Necə daha çox ünsiyyətcil ola bilərsiniz (Əgər siz sosial tip deyilsinizsə)

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

“Daha ünsiyyətcil və özünə inamlı olmaq istərdim, lakin tez-tez sosiallaşmaq istəmirəm. Bunu edəndə əsəbləşirəm və nə deyəcəyimi bilmirəm.”

Uşaqlığımın çox hissəsini tək keçirmiş introvertəm. İllərlə insanların yanında özümü narahat, əsəbi və utancaq hiss edirdim. Daha sonra həyatda yöndəmsizliyimin öhdəsindən gəlməyi və daha ünsiyyətcil olmağı öyrəndim:

Daha ünsiyyətcil olmaq üçün mehriban və rahat olmağa çalışın. Bu, qarşılığında insanları rahat və mehriban edir. Özünüzə xatırlayın ki, hər kəsin etibarsızlığı var. Bunu etmək özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Görüşmək və insanlarla maraqlanmaq üçün təşəbbüs göstərin. Bu, daha tez bağlanmağınıza kömək edəcək.

Bunu praktikada necə edirsiniz? Biz bu bələdçidə bunları əhatə edəcəyik.

Daha çox ünsiyyətcil olmaq üçün

Daha ünsiyyətcil olmaq üçün buradan baxın:

1. Unutmayın ki, hər kəsin güvənsizliyi var

Mən bir otağa girəndə hamının məni fərq etdiyini hiss edirdim. Məni əsəbi və yöndəmsiz olduğum üçün mühakimə etdilər.

Əslində, introvertlər başqalarının onlara nə qədər diqqət yetirdiyini həddindən artıq qiymətləndirirlər. Bunu dərk etmək daha ünsiyyətcil olmağa kömək edə bilər, çünki başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyündən o qədər də narahat olmayacaqsınız.

Alimlər bunu diqqət mərkəzi effekti adlandırırlar:[]

Diqqət işığı effekti bizə bunu hiss etdirirNövbəti dəfə içəri girdiyiniz zaman sevimli qəhvə dükanında barista ilə göz təması qurun. Buna nail olduqdan sonra gülümsəyərək “Salam” deməyi qarşınıza yeni məqsəd qoya bilərsiniz. Növbəti addım sadə şərh vermək və ya “Bu səhər necəsən?” kimi nəzakətli sual vermək ola bilər. və ya “Vay, bu gün çox istidir, elə deyilmi?”

8. Narahat vəziyyətlərdə daha çox qalın

Məsələn, tanımadığınız şəxslə danışarkən özünüzü narahat hiss edirsinizsə, yəqin ki, söhbəti mümkün qədər tez bitirməyə çalışırsınız. Bunun əvəzinə, narahat olsa belə, söhbətdə bir az daha qalmağa çalışın.[]

Yöndəmsiz vəziyyətlərdə nə qədər çox saat keçirsək, onlar bizə bir o qədər az təsir edir!

Hər dəfə özünüzü əsəbi hiss edəndə olduğunuz yerdə qalmağa çalışın. Özünüzü əsəbi hiss etməyə nə qədər uzun müddət icazə versəniz, əsəb qabınız bir o qədər boşalacaq və özünüzü bir o qədər rahat hiss edəcəksiniz.

Əvvəllər əsəbiliyi pis bir şey kimi görürdüm və ondan qaçmağa çalışırdım. Ancaq sosial vəziyyətlərdə daha uzun müddət qalmağa başlayanda, hətta əsəbi olmaqdan yaxşı hiss etməyə başladım. Əsəbi olmaq vedrəmin boşaldığının əlaməti idi.

O vedrə tamamilə boş olduqda, insanların yanında həqiqətən rahatlaşacaq və üşüməkdən əl çəkəcəksiniz. Bu üsuldan istifadə edərək, özünüzü daha az yöndəmsiz hiss etməyi öyrədə bilərsiniz.

9. Özünü məhdudlaşdıran inanclarınızı müəyyənləşdirin və onlara meydan oxuyun

Əgər daxili səsiniz sizi aşağı salan və sizin fikrinizi bildirən tənqidçi kimidirsəçatışmazlıqlar, siz inhibe və özünü şüurlu hiss edə bilərsiniz. Özünüz haqqında pis düşünəndə açıq və inamlı olmaq çətindir.

Məsələn, sizdə belə fikirlər ola bilər:

• “Mən həmişə utancaq olacağam.”
• “Mən sadəcə olaraq açıq-saçıq insan deyiləm və heç vaxt da olmayacağam.”
• “Şəxsiyyətimə nifrət edirəm.”

Bu fikirlər sizin özünüzü məhdudlaşdıran inanclarınızı əks etdirir. Bu inanclara etiraz etmək vacibdir, çünki onlar sizi müsbət dəyişikliklər etməkdən çəkindirə bilər. Məsələn, insanlarla danışmaq və ya sosial olmaq iqtidarında olmadığınıza inanırsınızsa, çox güman ki, heç bir irəliləyiş əldə etməyəcəksiniz, çünki cəhd etməkdən çəkinəcəksiniz.

Yaxşı bir terapevt həm də özünü məhdudlaşdıran inancları müəyyən etməyə və yenidən işləməyinizə kömək edə bilər.

Onlayn terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik ofisə getməkdən daha ucuzdur. həftədə 4. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.

(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, bu kurs kodunuzdan istənilən birini əldə edə bilərsiniz17>). Öz-özünüzlə danışmağınızı dəyişdirin

Özünüzlə mehriban, şəfqətli şəkildə danışmağı öyrənmək sizə bu faydasız fikirlərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər,güvəninizi artırın və daha ünsiyyətcil olun.

Özünüzü tənqidlərinizin doğru olduğunu düşünməyin. Faydasız bir inanc ortaya çıxanda özünüzə bəzi suallar verin: []

• Bu inanc haradan gəlir?
• Bu inanc faydalıdırmı?
• Bu inanc məni necə geridə qoyur?
• Məni qorxu yerindən hərəkət etməyə məcbur edirmi?
• Onu daha məhsuldar bir inancla əvəz edə bilərəmmi?
bir inancın yalan olduğuna dair hər hansı bir dəlilin olub-olmadığını özünüzdən soruşa bilərsiniz.

Bizim bir çox inancımızın kökləri uşaqlıqdan gedir və onları əvəz etmək asan deyil. Amma əgər siz öz fikirlərinizə qiymət vermək əvəzinə onları tənqidi qiymətləndirmək vərdişinə yiyələnə bilsəniz, özünüz haqqında daha realist təsəvvür formalaşdırmağa başlayacaqsınız.

Məsələn, deyək ki, “Mənim heç vaxt deməyə maraqlı bir şeyim yoxdur” deyə düşünürsünüz.

Yuxarıdakı sualları özünüzə verdikdən sonra bu inancın uşaqlığınızdan qaynaqlandığını başa düşə bilərsiniz və yeniyetməlik illərində insanların sizə nə qədər faydalı olmadığını şərh edin<13t> , və bu, sizi geridə saxlayır, çünki bu, sizi darıxdırıcı bir insan kimi hiss edir, bu da sizi maneə törədir. Bu, sizi qorxu yerindən işləməyə məcbur edir, çünki tez-tez kiminsə sizi “küt” adlandıracağından və ya maraqsız olduğunuz üçün təhqir edəcəyindən narahatsınız.

Bu inancın əleyhinə olan dəlillər haqqında düşünəndə başa düşürsən ki, illər ərzində bir neçə yaxşı dostunuz olub.şirkət.

Bu cavabları nəzərə alaraq, daha məhsuldar bir inanc ola bilər: "İnsanlar mənim sakit olduğumu söylədi, lakin illər ərzində bəzi stimullaşdırıcı söhbətlərdən həzz aldım və gələcəkdə daha çox söhbətlərim olacaq."

11. Bir az şəxsi suallar vermək

Yalnız faktlar haqqında danışsanız, söhbətləriniz sönük olacaq. Digər insanı sizə özü haqqında bir şey söyləməyə təşviq edən suallar vermək söhbəti daha cəlbedici edəcəkdir.

Bu söhbəti maraqlı etmək üçün istifadə etdiyim hiylədir: Tərkibində “Sən” sözü olan sual verin.

Məsələn, əgər mən kiminləsə artan işsizlik rəqəmləri haqqında danışırdımsa və söhbət cansıxıcı olurdusa, deyə bilərəm:

“Bəli, ümid edirəm ki, daha çox insan işini itirməyəcək. İşinizi tamamilə dəyişsəniz, siz hansı işlə məşğul olardınız?

Və ya

“Uşaq olanda siz hər hansı bir xüsusi işlə məşğul olmağı xəyal edirdiniz?”

Onlar cavab verəndən sonra yuxarıda təsvir etdiyim IFR metodundan istifadə edərək, öz iş arzularımdan bəzilərini bölüşərək danışardım. Bunu etməklə, söhbət daha şəxsi və maraqlı olardı. Faktları dəyişmək əvəzinə bir-birimizi tanıyardıq.

Budur, darıxdırıcı olmamaq haqqında bələdçim.

12. Haqqınızda xırda şeylər paylaşın

Əla və ünsiyyətcil olmaq üçün kiminləsə danışarkən özümüz haqqında nəsə paylaşmalıyıq. Həmişə özümü narahat hiss edirdimbu. Suallar vermək və başqalarını tanımaq mənə daha rahat idi.

Ancaq insanların sizə güvənməsi və sizi bəyənməsi üçün onlar sizin kim olduğunuzu bir az da bilməlidirlər

Daxili sirlərinizi bölüşməyə ehtiyac yoxdur, amma başqalarına öz həqiqi mənliyiniz haqqında bir fikir verin.

Burada bir neçə nümunə var:

Bəlkə sən bitkilərdən danışırsan. Deyə bilərsiniz: “Uşaq vaxtı pomidor yetişdirdiyimi xatırlayıram. Siz də məhsul yetişdirmisiniz?"

Həssas bir şey paylaşmağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə insan olduğunuzu göstərin.

Əgər Game of Thrones haqqında danışırsınızsa, deyə bilərsiniz: “Nədənsə, mən heç vaxt ona baxmağa gəlməmişəm, amma bir neçə il əvvəl Narnia serialını oxumuşam. Fantaziya ilə məşğulsan?”

Mənzilin kirayə qiymətləri haqqında danışırsınızsa, belə deyə bilərsiniz: “Mənim arzum bir gün gözəl mənzərəsi olan hündür binada yaşamaqdır. İstənilən yerdə yaşaya bilsəydiniz, harada yaşamaq istərdiniz?”

Gördüyünüz kimi, prinsip hətta darıxdırıcı görünə bilən mövzular üçün də işləyir.

Diqqət yetirin ki, bu misalların hamısı irəli-geri söhbətə təşviq edir. Düşünülmüş suallar və diqqətli paylaşma başqasını tanımağınıza kömək edir və onlara sizin haqqınızda daha çox məlumat əldə etmək şansı verir.

Davamlı və özünə inamlı olmaq

Gedişən insanlar digər insanlara maraqlarını bildirmək və mehriban olduqlarını göstərmək üçün bədən dilindən və üz ifadələrindən istifadə edirlər.

Eyni şeyi belə edə bilərsiniz:

1. Gözü saxlaəlaqə

Göz təması qurmaq sizin digər insanlara açıq və qəbuledici olduğunuzu bildirir. Böyüyəndə əsəbi və yöndəmsiz olan biri kimi, bunun çətin ola biləcəyini bilirəm.

Göz təmasını saxlamaq üçün mənim hiylələrim bunlardır:

1. Göz rəngi hiyləsi: Danışdığınız insanın göz rəngini təyin etməyə çalışın. Bunu etdiyiniz zaman siz rəngi anlamağa çalışmaqla məşğul olursunuz və onların gözünün içinə baxmaq daha təbii hiss olunur.
2. Göz küncü hiyləsi: Əgər kiminsə gözlərinin içinə baxmaq çox gərgindirsə, onun gözünün küncünə baxın. Və ya bir-birinizdən ən azı üç fut uzaqdasınızsa, onların qaşlarına baxa bilərsiniz.
3. Fokus dəyişdirmə metodu: Bütün diqqətinizi kiminsə danışarkən dediklərinə yönəldin. Əgər belə etsəniz, göz təmasını saxlamaq daha təbii olar. Bu texnika məşq tələb edir.

Diqqətinizi özünüzdən uzaqlaşdırıb, başqasının dediklərinə yenidən diqqət yetirməlisiniz. Bu mənimsəmək üçün vaxt tələb edir, lakin bu, göz təmasını saxlamaq üçün ən təsirli yoldur, çünki bu, sizi daha rahat edir.

Göz təması quraraq daha rahat olmaq haqqında ətraflı oxumaq üçün buraya klikləyin.

2. Qarğa ayaqları metodundan istifadə edərək gülümsəyin

Əgər gülümsəməsək, sosial vəziyyətləri idarə etmək çətinləşir. İnsanlar müsbət niyyətli olduğumuzu göstərmək üçün gülümsəyirlər. İcazə vermək üçün istifadə etdiyimiz ən qədim üsullardan biridirbaşqaları bizim dost olduğumuzu bilir.

Özümü narahat hiss edəndə saxta təbəssümdən istifadə etdim və ya gülümsəməyi tamamilə unutdum. Ancaq ünsiyyətcil insanların təbii təbəssümləri var, ona görə də siz orijinal, təbii şəkildə gülümsəməyi öyrənməlisiniz.

Əgər təbəssüm həqiqi deyilsə, qəribə görünür. Niyə? Çünki biz gözlərimizi aktivləşdirməyi unuduruq .

Həmçinin bax: Öyünməyi necə dayandırmaq olar

Budur cəhd etmək üçün bir məşq:

Güzgüyə gedin və səmimi təbəssüm yaratmağa çalışın. Gözlərinizin xarici künclərində kiçik "qarğa ayaqları" almalısınız. Əsl gülüşün necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Səmimi və mehriban görünməyə ehtiyac duyduğunuzda, təbəssümünüzün həqiqi olub-olmadığını biləcəksiniz, çünki bunun necə hiss olunacağını biləcəksiniz.

3. Açıq bədən dilindən istifadə edin

Qollarınızı çarpazlaşdırmaq və ya qarnınızın üstündə nəsə tutmaq kimi qapalı bədən dilindən çəkinməyə çalışın. Bu jestlər özünüzü əsəbi, əsəbi və ya həssas hiss etdiyinizə işarə edir.

Daha əlçatan görünmək üçün:

• Duruşunuz üzərində çalışın ki, inamlı görünsün, lakin sərt deyilsiniz. Bu video yaxşı duruş inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
• Ayağa durduğunuz zaman qollarınızın yanlarınızdan sərbəst asılmasına icazə verin.
• Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı tutun və əsəb yellənməsinin qarşısını almaq üçün ayaqlarınızı yerə möhkəm tutun. Ayaqlarınızı çarpaz saxlayın.
• Əllərinizi görünən saxlayın və yumruqlarınızı sıxmayın.
• Digər insanlardan müvafiq məsafədə dayanın. Çox yaxındır və siz onları narahat edə bilərsiniz. Çox uzaqdır və gələ bilərsinizuzaq kimi. Bir qayda olaraq, onların əlini sıxmaq üçün kifayət qədər yaxın durun, lakin daha yaxın deyil.
• Telefonunuzu cibinizdə saxlayın. Ekranın arxasında gizlənmək sizi əsəbi və ya cansıxıcı göstərə bilər.

Ətraflı məsləhətlər üçün əmin bədən dili ilə bağlı bu təlimata baxın.

Enerji səviyyənizi yüksəltmək

Yüksək enerjili insanlar daha inamlı, dinamik, isti və cəlbedici görünür. Daha açıq görünmək və hiss etmək istəyirsinizsə, enerjinizi artırmağa çalışın.

Budur:

1. Özünüzü enerjili bir insan kimi düşünməyə başlayın

Müsbət enerji yayan birini tanıyırsınız? Nə cür şeylərdən danışırlar? Necə hərəkət edirlər? Özünüzü oxşar şəkildə davrandığınızı təsəvvür edin və sosial şəraitdə bu rolu oynamağa cəhd edin. Daha təbii hiss olunana qədər onu saxtalaşdırmaq olar.

2. Monoton danışmaqdan çəkinin

Bəzi xarizmatik insanlara qulaq asın. Görəcəksiniz ki, onlar adi mövzulardan danışanda belə, səsləri onları maraqlı edir. Monoton səslər darıxdırıcıdır və qulağa axıdılır, ona görə də söhbətdə tonunuzu və səsinizi dəyişin.

3. İddialı dildən istifadə edin

Məsələn, kiminləsə fikir ayrılığınızı bildirdiyiniz zaman təxmini səslə “Oh, mən bundan xəbərim yoxdur” demək əvəzinə, “Dediyinizi görürəm, amma razı deyiləm. Düşünürəm ki...” Özünüz üçün ayağa qalxarkən hörmətli ola bilərsiniz.

4. Şifahi olmayan ünsiyyətdən istifadə edin

İstifadə edərək özünüzü ifadə edinyalnız sözləriniz deyil, vücudunuz. Yüksək enerjili insanlar cizgili görünürlər. Üzlərinin emosiyalarını göstərməsinə icazə verirlər və fikirlərini vurğulamaq üçün əl jestlərindən istifadə edirlər. Ehtiyatlı olun ki, həddi aşmayın, əks halda manyak olacaqsınız. Balansınızı düzgün saxlamaq üçün jestlərinizi güzgüdə məşq edin.

5. Fiziki cəhətdən aktiv və sağlam olun

Özünüzü ləng hiss etdiyiniz zaman nikbin olmaq çətindir. Hər gün bir az məşq etməyə çalışın və özünüzü enerjili hiss etdirən balanslaşdırılmış pəhriz yeyin.

6. Sosial əlaqələrinizi müsbət notda bitirin

Söhbəti otaqda enerji hələ də yüksək olarkən bitirin. Başqasına özünü yaxşı hiss etdirin. Bu çox səy tələb etmir. Sadəcə gülümsəyərək və “Sizi görmək çox gözəl idi! Tezliklə sizə mesaj yazacağam” yaxşı işləyir.

Sosial və ünsiyyətcil olmaq

1. Artıq hər gün gördüyünüz insanlarla əlaqə saxlayın

Kiçik danışıq və açıq bədən dilindən istifadə kimi əsas sosial bacarıqları tətbiq etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin. Həmkarlarınız, qonşularınız və müntəzəm olaraq gördüyünüz hər kəslə məşq edin. Zamanla onlar dost ola bilərlər.

2. Qonşuluqdakı yerlərdə müntəzəm olun

İt parkları, kafelər, idman zalları, kitabxanalar və camaşırxanalar yeni insanlarla tanış olmaq üçün əla yerlərdir. Hər kəs müəyyən bir məqsəd üçün oradadır, buna görə də ortaq bir şeyiniz var. Məsələn, bir kitabxanadasınızsa, bu, kifayət qədər təhlükəsiz bir bahisdirvə oradakı digər insanlar oxumağı sevirlər.

3. Yeni qrup və ya klub tapın

Yeni insanlarla tanış olmağa kömək edəcək davamlı dərslər və qruplar üçün meetup.com və ya yerli qəzet və ya jurnalınıza baxın. Tək görüşdən sonra dostluq etməyi gözləməyin, lakin zaman keçdikcə mənalı əlaqələr qura bilərsiniz.

4. Dostluqları canlı saxlayın

Yeni insanlarla tanış olarkən mövcud dostluqlarınızı qoruyun. Bir neçə həftədən bir uzun müddətdir görmədiyiniz dostlarınız və qohumlarınızla əlaqə saxlayın. İlk addımı atan şəxs olmağa cəsarət edin. Onlardan nə etdiklərini və tezliklə görüşmək istədiklərini soruşun.

5. Bütün dəvətlərə “Bəli” deyin

İştirak edə bilməməyiniz üçün yaxşı səbəb yoxdursa, bütün dəvətləri qəbul edin. Yəqin ki, həmişə özünüzdən həzz almayacaqsınız, lakin hər fürsət sosial olmaq üçün bir fürsətdir. Bunu edə bilmirsinizsə, yenidən planlaşdırmağı təklif edin.

6. Sosial bacarıqlarınızı məşq etmək üçün gündəlik işlərdən istifadə edin

Məsələn, bütün ərzaqlarınızı onlayn sifariş etmək əvəzinə, mağazaya gedin və kassirlə kiçik söhbət etmək fürsətindən istifadə edin. Yaxud şirkətin müştəri xidməti şöbəsi ilə əlaqə saxlamaq üçün e-poçt yazmaq və ya chatbotdan istifadə etmək əvəzinə, telefonu götürüb insanla danışın.

7. Mövcud əlaqələrinizə toxunun

Dostlarınızdan və həmkarlarınızdan sizi oxşar maraqları olan digər insanlarla tanış etmələrini xahiş edin. Özünə daha çox güvəndikcə, siz də edə bilərsinizfərqlənirik. Əslində, biz bunu etmirik.

Hər kəs özü haqqında düşünməklə məşğuldur. Sanki hər zaman diqqət mərkəzində olduğunuz kimi hiss oluna bilər, lakin bu belə deyil.

Bir çox başqalarının sizin etibarsızlığınızı bölüşdüyünü öyrəndikdə təəccüblənə bilərsiniz. Bu cədvələ baxın:

• Hər 10 nəfərdən 1-i həyatının müəyyən dövründə sosial narahatçılıq keçirib.[]
• 3 minillikdən 1-i yaxın dostlarının olmadığını deyir.[]
• 10 nəfərdən 5-i özünü utancaq kimi görür.[, ]
• 10 nəfərdən 5-i özlərini rahat hiss etmələrini xoşlamır.[4][10] qadınların özlərini rahat hiss etmələri.[10] 10 nəfərdən 8-i diqqət mərkəzində olmaqdan narahatdır.[]

Biz tez-tez hamıdan daha əsəbi və yöndəmsiz olduğumuzu düşünürük. Problem ondadır ki, biz insanları müşahidə olunan davranışlarına görə mühakimə edirik. Əgər başqası sakit görünürsə, belə qənaətə gəlmək olar ki, onlar özlərini necə rahat hiss edirlər. 0>Bu fotoya nəzər salın:

Fotodakı bəzi insanlar özünə inamlı görünür, lakin onları gizlətməkdə mahir olsalar belə, onların hamısının etibarsızlıqları var. Sizin kimi, onların da bəzən pis günləri və ya özünə şübhə edən anları olur.

Baxışınızı dəyişmək dünyaya daha real baxmağa kömək edə bilər. Mən bunu yenidən kalibrləmə adlandırıram. Yenidən kalibrləmə həmçinin yanlış, faydasız inanclarımızın doğru olmadığını göstərir. Bu vəziyyətdə biz görə bilərikbağlayıcıya çevrilir. Tanıdığınız iki insanın bir-birini bəyənmə şansı varsa, tanışlıq etməyi təklif edin. Bu, dostlar qrupu yaratmaq yolunda ilk addım ola bilər.

Budur, necə daha çox sosial olmaq haqqında ətraflı bələdçimiz.

Daha gülməli olmaq

1. Məşq edilmiş zarafatlardan və tək laynerlərdən çəkinin

Gülməli insanlar adətən ətrafdakı dünyanı diqqətlə izləyirlər. Hər kəsi hər şeyə yeni bir şəkildə baxmağa vadar edən ziddiyyətləri və absurdları qeyd edirlər. Ən gülməli ifadələr adətən kortəbii olur və situasiyadan təbii olaraq yaranır.

2. Əlaqədar hekayələr danışın

Düşdüyünüz yöndəmsiz vəziyyətlər haqqında qısa lətifələr gülməli ola bilər və sizi daha sevimli göstərə bilər.

3. Komediya öyrənin

Məzəli filmlərə və televiziya şoularına baxın. Zarafatları və ya hekayələri köçürməyin, lakin personajların necə gözəl sətirlər çatdırdığını və nə üçün təsirli olduğunu müşahidə edin. Əgər zarafatlar düz gəlmirsə, bunun səbəbini özünüzdən soruşun. Başqalarının səhvlərindən dərs almağa çalışın.

4. Müxtəlif üslublarla sınaq keçirin

Hansı yumor növündən istifadə etdiyinizi öyrənmək üçün bu Yumor Üslubları Sorğunu doldurun. Anket həmçinin başqalarının zarafatlarınızı necə qəbul edə biləcəyini sizə xəbər verəcəkdir.

5. Özünüzü yerə qoymazdan əvvəl diqqətlə düşünün

Özünü aşağılayan yumor insafla təsirli olur, lakin özünüzü tez-tez aşağı salsanız, başqaları sizin özünüzə hörmətinizin aşağı olduğunu düşünə bilər. Siz məruz qaldığınız üçün onlar da özlərini narahat hiss edə bilərlərdərin şəxsi etibarsızlığınız.

6. Səhvlərdən öyrənin

Təcrübəni öyrənmə fürsəti kimi yenidən nəzərdən keçirin. Məsələn, zarafatınızın bir az özünü aşağılayıcı olduğunu və insanları narahat etdiyini düşünürsünüzsə, gələcəkdə özünüzə qarşı bu qədər sərt davranmayın. Yaxud auditoriyanızı səhv oxumusunuzsa və onlar bir az incidilərsə, növbəti dəfə oxşar yumordan istifadə etməmək daha yaxşı olar.

7. Unutmayın ki, hər kəsin özünəməxsus reaksiyası var

Hər kəs zarafat etməkdən xoşlanmır və bəzi insanlar yalnız çox xüsusi yumor növlərinə cavab verirlər. Əgər kimsə heç vaxt zarafatlarınıza və ya hazırcavab sözlərinizə gülmürsə, bunu şəxsən qəbul etməyin.

8. Xeyirxah olun

Yaxşı tanıdığınız insanlarla yüngül lağ etməkdən başqa, başqasının hesabına zarafat etməyin. Bu, asanlıqla zorakılığa çevrilə bilər və siz təsadüfən onların ən dərin etibarsızlıqlarından birini vura bilərsiniz.

9. Təhqir etsəniz, üzr istəyin

Təsadüfən çox uzağa gedib kimisə incitmisinizsə, tez üzr istəyin və mövzunu dəyişin. Nəzərə alın ki, hansı mövzuların insanları incidəcəyini təxmin etmək həmişə mümkün deyil.

Gülməli olmaq haqqında daha çox məsləhətlər olan bu məqaləni də bəyənə bilərsiniz.

Kollecdə ünsiyyətcil olmaq

1. Qapınızı açıq qoyun

Bu, yoldan keçən insanlarla kiçik söhbətlər etməkdən məmnun olduğunuzu aydın edir. Sadəcə "Salam, necə gedir?" onlarla tanış olmaq istədiyinizi bildirmək üçün kifayətdir.

2. Kommunalda oturunsahələr

Gülümsəyin və yaxınlıqdakı digər tələbələrlə göz təması qurun, sonra onlar söhbətə açıq görünürsə, kiçik söhbətə keçin. Əgər çölə çıxmağı planlaşdırırsınızsa, hətta kitabxanaya getsəniz belə, onlardan gəlmək istəyib-istəmədiklərini soruşun.

3. Tələbə yoldaşlarınızla söhbət edin

Sizə dərin bir şey söyləməyə ehtiyac yoxdur. Söhbətə başlamaq üçün dərs materialı, qarşıdan gələn test və ya professoru niyə bəyəndiyiniz barədə sadə qeydlər kifayətdir.

4. Cəmiyyətlər və klublar üçün qeydiyyatdan keçin

Partiyalar və birdəfəlik tədbirlər çox əyləncəli ola bilər, lakin müntəzəm olaraq gördüyünüz həmfikir insanlarla mənalı dostluqlar qurmaq şansı daha yüksəkdir.

5. Part-time iş əldə edin və ya könüllü işlə məşğul olun

Müştərilər və ya xidmət istifadəçiləri ilə birbaşa əlaqəni əhatə edən bir rol seçin. Sosial bacarıqlarınız sürətlə inkişaf edəcək, çünki çox insanla tanış olacaqsınız.

6. Sinifdə suallar verin və cavablandırın

Bu, çox yaxşı tanımadığınız biri ilə danışmağı məşq etmək şansıdır, bu, yeni dostlar qazanmaq istəyirsinizsə faydalı bacarıqdır.

7. Özünüzü çox təzyiq altında qoymamağa çalışın

Əgər siz orta məktəbdə çox ünsiyyətcil deyilsinizsə, kollec özünüzü yenidən kəşf etmək şansı kimi görünə bilər, lakin şəxsiyyətinizin bir gecədə dəyişəcəyini gözləməyin. Öz sürətinizlə kiçik, davamlı addımlar atın.

İşdə ünsiyyətcil və özünə inamlı olmaq

1. Həmkarlarınızı axtarın

İnsanların getmək istədikləri yeri tapınfasilələri zamanı. Boş vaxtınız olanda ora da gedin. Bir iş yoldaşını görəndə göz təması qurun, gülümsəyin və “Salam” deyin. Əgər mehriban görünürlərsə, kiçik söhbətlər etməyə çalışın. Eyni insanları müntəzəm olaraq görməyə başlayacaqsınız və söhbət etmək asanlaşacaq.

2. Həmkarlarınızı birlikdə dəvət edin

Sadəcə onlara hara getdiyinizi söyləyin və “Sən də gəlmək istərdinizmi?” deyin. Səsinizi qeyri-adi saxlayın və özünüzə əmin olacaqsınız.

3. Ümumi suallara cavab hazırlayın

Məsələn, iş yoldaşlarınızın “Həftə sonunu yaxşı keçirdinizmi?” deyə soruşması demək olar ki, qaçılmazdır. və ya "Səhəriniz necə keçdi?" müəyyən nöqtədə.

Bir sözdən çox cavab təklif edin; söhbətə dəvət edən cavab verin. Məsələn, “Yaxşı” demək əvəzinə, “Yaxşı həftə sonu keçirdim, təşəkkür edirəm! Şəhərdə yeni açılmış yeni rəsm qalereyasına getdim. Əyləncəli bir şey etdinmi?" İşdən kənarda həmkarlarınızın həyatına səmimi maraq göstərin. Münasibətinizi dəyişmək sizi təbii olaraq daha maraqlı və ünsiyyətcil edəcək.

4. Hazır olun

Qaldırmaq istədiyiniz ideya və məqamların siyahısını yazın. Qarşınızda aydın qeydlər dəsti varsa, özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.

5. Heç kimin arxasınca pis danışma

Bunun əvəzinə səmimi təriflər söyləyin, işdə yaxşı gedən şeylərə diqqət edin və digər insanları ayağa qaldırın. Həmkarlarınız müsbət enerjinizə cəlb olunacaq və bu da öz növbəsində sizə kömək edəcəkdaha inamlı hiss edin.

6. Bacardığınız qədər çox dəvəti qəbul edin

Sona qədər qalmağınız lazım deyil. Hətta yarım saat belə getməməkdən yaxşıdır; 30 dəqiqə ərzində gözəl söhbət edə bilərsiniz. Həmkarlarınızın yanında daha rahat olduğunuz üçün hər dəfə daha uzun müddət qalmağa cəhd edə bilərsiniz.

Şənliklərdə ünsiyyətcil olmaq

1. Hazır olun

Nə gözlədiyinizi bilmək sizə daha inamlı olmağa kömək edəcək. Təşkilatçıdan soruşun:

• Əyləncədə neçə nəfər olacaq?
• Digər qonaqlar kimlərdir? Bu, tam adların və peşələrin siyahısı demək deyil. Sizə sadəcə ümumi bir fikir lazımdır. Məsələn, təşkilatçı onların dostlarını, qohumlarını, həmkarlarını, qonşularını və ya bir qarışığı dəvət etdi?
• Şəxs çox güman ki, qəzəbli, mədəni və ya onların arasında bir yerdədir?
• Oyunlar kimi xüsusi fəaliyyətlər olacaqmı?

Bu cavablar sizə söhbətlər üçün yaxşı suallar və mövzular hazırlamağa kömək edəcək. Məsələn, təşkilatçı texnoloji şirkətdə işləyirsə və bəzi həmkarlarını dəvət edibsə, sevimli xəbərlər saytında ən son texnoloji xəbərlərə nəzər salmaq yaxşı fikir ola bilər.

2. Niyyətinizi aydınlaşdırın

Partiyaya getməzdən əvvəl nəyə nail olmaq istədiyinizə qərar verin. Məqsədin olması diqqətinizi digər insanlara və ətrafınıza yönəldir. Konkret olun.

Burada bir neçə nümunə var:

• Mən özümü üç yeni insanla tanış edəcəyəm və kiçik işlərlə məşğul olacağam.danışın.
• Beş ildir görmədiyim orta məktəb dostlarımla görüşəcəyəm. Onların nə işlə məşğul olduğunu, evli olub-olmadığını öyrənəcəyəm. Reklamlar
• Özümü təqdim edəcəyəm və yeni dostumun orada olacağını tanıdığım həmkarları ilə söhbət edəcəm.

3. Etibarsızlıqlarınızı sakitləşdirmək üçün vizuallaşdırmadan istifadə edin

Nədən qorxduğunuzu özünüzdən soruşun, sonra onu uğurla idarə etdiyinizi təsəvvür edin.

Məsələn, deyək ki, heç nə deyə bilməyəcəyinizdən qorxursunuz. Ən realist ssenari hansıdır? Ola bilsin ki, danışdığınız insan bir az cansıxıcı görünə bilər. Onlar özlərini üzr istəyib, sonra gedib başqası ilə danışa bilərlər.

Qorxunuz nə olursa olsun, ssenarinin necə baş verəcəyini təsəvvür edin.

Növbəti addım qorxunuz gerçəkləşsə, necə cavab verə biləcəyinizi müəyyən etməkdir. Yuxarıdakı nümunəni davam etdirmək üçün nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə çəkə, təzə içki içə və sonra danışmaq üçün başqa birini tapa bilərsiniz. Bir müddət xəcalət çəkə bilərsiniz, amma bu, dünyanın sonu deyil. Əgər potensial çətin sosial vəziyyətin öhdəsindən necə gələcəyinizi təsəvvür edə bilsəniz, özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.

4. Söhbətlərinizi yüngül saxlayın

Ümumi bir qayda olaraq, insanların çoxu dincəlmək və əylənmək üçün məclislərə gedir. Ciddi məsələlər haqqında təkbətək dərindən söhbət etməyiniz çətin (lakin qeyri-mümkün deyil!). yapışıntəhlükəsiz mövzular.

Yeni biri ilə tanış olduğunuz zaman ondan ev sahibini necə tanıdığını soruşun, sonra diqqətinizi onlar haqqında daha çox öyrənməyə yönəldin. Qızğın debatlara girməkdən çəkinin və potensial mübahisəli mövzulardan uzaq durun.

Daha çox ilham almaq üçün partiyalarda veriləcək 105 sualdan ibarət bu siyahıya baxın.

5. Qrup söhbətinə qoşulmağa çalışın

Gedən insanlar mövzunun maraqlı olduğunu düşünürlərsə, qrup söhbətlərinə qoşulmağa meyllidirlər. Bunu etmək üçün qrupun kənarında dayanaraq başlayın. Nə isə deməzdən əvvəl qrupun əhval-ruhiyyəsini ölçmək üçün bir neçə dəqiqə diqqətlə qulaq asın.

Əgər onlar açıq və mehriban görünürlərsə, danışanlarla göz təması qurun və gülümsəyin. Sonra müzakirəyə töhfə verə bilərsiniz. Hər kəsin diqqətini cəlb etmək üçün qrup söhbətlərinə qoşulmaq üçün bu məqalədə göstərildiyi kimi əvvəlcə əl jestindən istifadə edin.

6. Alkoqoldan balta kimi istifadə etməyin

Spirt şənliklərdə məşhur sosial sürtkü materialıdır. Bir neçə içki sizi daha ünsiyyətcil və inamlı hiss etdirə bilər.[] Bununla belə, hər ictimai tədbirdə spirtli içkilərə müraciət edə bilməzsiniz, ona görə də ayıq olanda necə ünsiyyətcil olmağı öyrənmək daha yaxşıdır.

Bu bələdçidəki məsləhətləri tətbiq etməyə başlayanda ictimai tədbirdən həzz almaq üçün spirtə ehtiyac olmadığını anlayacaqsınız. Siz həmçinin müəyyən dərəcədə içdiyiniz zaman başqa insanlarla qurduğunuz əlaqələrin daha mənalı və orijinal olduğunu kəşf edə bilərsiniz.

İntrovert kimi xarici olmaq

“bir introvert, xarici olmaqda çətinlik çəkirəm. Bəzi vəziyyətlər digərlərindən daha çətindir. Məsələn, mən böyük bir qrupda ünsiyyət qurarkən necə mehriban davranacağımı bilmirəm – enerjim o qədər tez tükənir.”

Ekstrovertlərlə müqayisədə introvertlər daha az stimullaşdırıcı mühitlərə üstünlük verirlər və sosial hadisələri daha yorucu hesab edirlər. Onlar xarici stimul axtarmaq əvəzinə öz daxili düşüncələrinə və hisslərinə diqqət yetirməyə meyllidirlər. İntrovertlər tək vaxt keçirməklə kifayətlənirlər və çox vaxt özlərini çox dərk edirlər.[] İntroversiya utancaq və ya sosial cəhətdən narahat olmaq ilə eyni deyil. Bu, sadəcə olaraq şəxsiyyət xüsusiyyətidir.

Lakin bəzən siz daha ünsiyyətcil olmağa cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, yeni dostlar qazanmaq istəyirsinizsə, daha çox ekstrovert olmaq başqalarını sizə cəlb etməyi asanlaşdıra bilər.

1. Dəyişikliklərə açıq olun

Biz etiketə və ya şəxsiyyətə o qədər bağlı ola bilərik ki, öz yollarımızı dəyişmək istəmirik. Özünüzü qürurla “əsl introvert” kimi təsvir edirsinizsə, daha açıq şəkildə davranmaq fikri sizi narahat edə bilər. Bu, hətta əsl mənliyinizə xəyanət etdiyinizi hiss edə bilər.

Lakin siz kim olduğunuzu gözdən qaçırmadan davranışlarınızı dəyişə bilərsiniz. Yəqin ki, siz həmkarlarınızla bacı-qardaşınız və ya yaxın dostunuz kimi davranmazsınız, lakin hər iki vəziyyətdə yenə də eyni insansınız. İnsanlar kompleksdir. Biz şəxsiyyət xüsusiyyətlərimizi dəyişdirməyə qadirik və edə bilərikyeni sosial mühitlərə uyğunlaşın.[]

2. Kiçik qruplarda ictimailəşməyi məşq edin

Bəzi introvertlər təkbətək sosiallaşmağa üstünlük verirlər və bunda səhv bir şey yoxdur. Amma şənliklərdə və ya böyük qruplarda rahat olmaq istəyirsinizsə, komfort zonanızdan kənara çıxmalısınız.

Bir anda iki və ya üç nəfərlə vaxt keçirməyə başlayın. Sənət qalereyasına baş çəkmək və ya gəzintiyə çıxmaq kimi diqqətinizi cəmləyəcək və ya danışa biləcəyiniz bir fəaliyyətlə məşğul olun. Daha sonra, dostlarınızın tərəfdaşlarından və ya digər dostlarından soruşaraq, daha çox insanı əhatə etmək üçün qrupu genişləndirə bilərsiniz. Təcrübə ilə daha böyük toplantılarda ünsiyyət qurmaqda özünüzü daha bacarıqlı hiss edəcəksiniz.

3. Kiçik söhbətləri rədd etməyin

Bir çox introvertlər kiçik söhbətləri sevmirlər. Onlar bunun dayaz olduğunu və ya vaxt itkisi olduğunu düşünür və daha ciddi mövzuları müzakirə etməyə üstünlük verirlər.

Ancaq kiçik söhbətlər münasibət qurmaq və münasibətləri inkişaf etdirmək üçün ilk addımdır. Bu, insanlara bağlanmağa imkan verir və qarşılıqlı etimad hissini təşviq edir və başqası ilə ortaq nəyinsə olub-olmadığını anlamağa kömək edir.

Gedən insanlar bunu başa düşürlər. Onlar başqaları haqqında daha çox öyrənmək üçün öz maraqlarından istifadə edir və kiçik söhbətlərdən ehtiyatla istifadə edirlər.

Nə deyəcəyinizə əmin deyilsinizsə, ətrafınızdan və ya vəziyyətlərdən istifadə edin. Məsələn, toyda olsanız, deyə bilərsiniz: “Çiçək kompozisiyaları gözəl deyilmi? Hansını sevirsən?” Və ya əgərgörüşdən sonra işdə fasilə otağında olsanız, soruşa bilərsiniz: “Bu səhərki təqdimatın maraqlı olduğunu düşündüm. Nə düşünürdünüz?”

4. F.O.R.D-ni yadda saxla

F.O.R.D. Söhbət qurumağa başladıqda texnika sizə kömək edə bilər.

Soruşun:

• F: Ailə
• O: Peşə
• R: İstirahət
• D: Xəyallar

Səmimi təriflər və “Bu qəhvə maşını ilə necə işləməyi bilirsinizmi?” kimi sadə suallar həm də təsirlidir.

Kiçik danışıq aparmaq üçün daha çox məsləhətlər üçün bu təlimatı nəzərdən keçirin.

5. Maraqlarınızı bölüşən insanları axtarın

Ekstrovertlər tez-tez barlar və səs-küylü məclislər kimi səs-küylü, məşğul yerlərdə inkişaf edirlər, lakin introvertlər öz hobbilərini, dəyərlərini və maraqlarını bölüşən insanların yanında olduqları zaman ünsiyyətcil olmağı daha asan tapırlar. Maraqlarınızdan biri ətrafında cəmləşən görüşdə kimsə ilə görüşdüyünüz zaman artıq zəmanətli söhbət başlanğıcınız olacaq.

Qruplar üçün meetup.com-a baxın və ya yerli icma kollecinizdəki dərslərə baxın. Könüllülük həmfikir insanlarla əlaqə qurmağın başqa bir yaxşı yoludur.

6. İstirahət etmək üçün yer tapın

Yeni bir yerə gəldiyiniz zaman ətrafınızla tanış olun və özünüzü hədsiz hiss etdiyiniz zaman geri çəkilə biləcəyiniz sakit bir yer tapın. Əsas qrupdan bir neçə dəqiqə uzaqlaşa biləcəyinizi bilmək rahat qalmağınıza kömək edə bilər.

7. Özünüzə daha tez getməyə icazə verin

Hətta belə“Hər kəs məndən daha rahatdır” kimi inanclar sadəcə olaraq doğru deyil. Daha realist baxış dünyanı daha az təhdid edir.

Otağa girəndə özünüzə xatırlatın ki, sakit səthin altında insanların çoxu bir növ etibarsızlıq gizlədir. Onların bir çoxu özünü sosial yöndəmsiz hiss edəcək. Bunu xatırlamaq üzərinizə qoyduğunuz təzyiqin bir hissəsini yüngülləşdirə bilər ki, bu da öz növbəsində daha sosial olmağa kömək edir.

Əsəbi və ya utancaq hiss edirsinizsə, sizə necə daha inamlı olmağı izah edən bu təlimatı oxuyun.

2. İnsanlarla maraqlanmağı məşq edin

Mən çox düşünən adamam. Tez-tez danışacaq bir şey seçməkdə çətinlik çəkirdim, çünki beynimdən həmişə çoxlu fikirlər keçir.

Bu fotoya baxın:

Təsəvvür edin ki, “Salam, necəsən?” deyirsən və o cavab verir:

“Yaxşıyam, dünən belə böyük ziyafət keçirmişəm, ona görə də bu gün bir az fikirləşirəm”<02> 'həddindən artıq düşünəndir:

“Oh, o, yəqin ki, məndən daha sosialdır və mənim onun qədər açıq-saçıq olmadığımı başa düşəcək. Və görünür, onun da çoxlu dostu var. Nə deyə bilərəm ki? Mən uduzan kimi çıxmaq istəmirəm!”

Bu cür neqativ öz-özünə danışıq sizə daha ünsiyyətcil olmağa kömək etməyəcək.

Necə danışdığınız və ya başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyü barədə narahat olmaq əvəzinə, diqqətinizi olduğunuz insanı tanımağa yönəldin.əla vaxt keçirirsiniz, hamıdan əvvəl özünüzü yorğun hiss etməyə və ya emosional olaraq tükənməyə başlaya bilərsiniz. Bu yaxşıdır: ehtiyaclarınıza hörmət edin. Ən azı yarım saat qalmağı hədəfləyin, sonra enerji səviyyələriniz aşağı düşərsə, buraxın.

Daha ünsiyyətcil olmağa kömək edəcək kitablar

Budur, ünsiyyətcil olmağınıza dair ən yaxşı üç kitab. Onlar sizə başqalarının yanında necə daha inamlı olmağınızı və sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyinizi göstərəcəklər.

1. Sosial Bacarıqlar Bələdçisi: Kim olduğunuzdan vaz keçmədən utancaqlığı idarə edin, söhbətlərinizi təkmilləşdirin və dostluq edin

Bu kitab sizə sosial mühitlərdə necə utancaq olmamağı, dostluq etməyi və ümumilikdə sosial həyatınızı necə yaxşılaşdırmağı öyrədəcək.

2. Bunu İşdə Necə Deməli: Güclü Sözlər, İfadələr, Bədən Dili və Ünsiyyət Sirrləri ilə Özünüzü Qarşıdan Çıxarmaq

İşdə və ya işgüzar tədbirlərdə iştirak edərkən daha ünsiyyətcil olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu kitabı əldə edin. O, sizə peşəkar mühitlərdə xoş təəssürat yaratmaq və münasibətlər qurmaq üçün danışıq və qeyri-şifahi ünsiyyətdən necə istifadə etməyi öyrədəcək.

3. İntrovert Üstünlüyü: Sakit İnsanlar Ekstrovert Dünyada necə inkişaf edə bilər

Əgər siz introvertsinizsə, bu bələdçi sizə özünüzü tükənmiş hiss etmədən daha ünsiyyətcil, ünsiyyətcil tərzdə necə davranmağınızı göstərəcək.

Sosial mövzular haqqında daha çox kitab üçün bu təlimata baxın.bacarıqları.

3> 3> 3> 3> 3> ilə danışır. Bunu etdiyiniz zaman beyniniz söhbəti davam etdirə biləcək faydalı suallarla qarşılaşmağa başlayır. Daha çox danışan olursunuz. Məsələn:

“Necə olur ki, o, qonaqlıq verirdi?”

“O, nəyi qeyd edirdi?”

“O, dostları, iş yoldaşları və ya ailəsi ilə ziyafətdə idi?”

Bu nümunə özümüzü başqası ilə müqayisə etməyi dayandırıb onun əvəzinə onlar haqqında daha çox öyrənməyə çalışdığımız zaman nə baş verdiyini göstərir.

Biz kimisə tanımağa diqqət yetirdikdə, biz maraqlanırıq. Suallar öz-özünə gəlməyə başlayır. Bir filmə qapıldığınız zaman nə baş verdiyini düşünün. “O, əsl cinayətkardırmı?” kimi suallar verməyə başlayırsan. və ya “O, həqiqətən də onun atasıdır?”

Yuxarıdakı qızla danışsaydım, “Nə qeyd edirdiniz?” və ya “Kiminlə qeyd edirdiniz?” kimi suallar verə bilərdim.

Əgər kimsə ilə söhbətə başlamaqda probleminiz varsa, bu təlimatı oxuya bilərsiniz.

3. Suallar verin və özünüz haqqında nəsə paylaşın

Suallar vermək vacibdir, lakin balanslı, irəli-geri söhbət etmək üçün özünüz haqqında bir az da məlumat paylaşmalısınız.

Deyəcək çox maraqlı şeyləriniz ola bilər, lakin söhbət zamanı başqası ilə əlaqə saxlamasanız, insanlar darıxacaqlar. Digər tərəfdən, kiməsə həddən artıq çox sual versəniz, o, dindirildiyini hiss edəcək.

Bəs balansı necə əldə etmək olarsağ? “IFR”-metodundan istifadə etməklə:

1. Mən soruşdum
2. F ollow-up
3. R elate

Soruşdum:

Siz: “Bu günə qədər nə etdiniz?”

Əslində heç nə etmədim.

İzləyin:

Siz: “Haha, oh. Necə oldu ki, belə gec durdunuz?”

Onlar: “Mən bütün gecəni oyaq iş üçün təqdimat hazırlayırdım.”

Əlaqələndirin:

Siz: “Baxıram. Mən bir neçə il əvvəl bütün gecələr edirdim.”

İndi dövrəyə yenidən başlaya bilərsiniz:

Soruşun:

Siz: “Təqdimat nə haqqında idi?”

Onlar: “Bu, yenicə bitirdiyim ətraf mühitlə bağlı araşdırma haqqında idi.”

İzləyin :

Siz: “Maraqlıdır, nə qənaətə gəldiniz?”

Başqasının dediklərinə diqqətlə yanaşdığınız müddətcə təbii marağınız işə düşəcək və kifayət qədər suallar verə biləcəksiniz.

Həmçinin bax: Enerjiniz azdırsa, sosial cəhətdən necə yüksək enerjili insan ola bilərsiniz

IFR-IFR-IFR dövrəsindən istifadə etməklə söhbətinizi daha maraqlı edə bilərsiniz. Siz irəli-geri gedirsiniz, digər insanı tanıyırsınız və özünüz haqqında bir az da paylaşırsınız. Davranış alimləri bunu geri-irəli söhbət adlandırırlar.

4. Kim olduğunuzu qəbul edin və qüsurlarınıza sahib olun

Məktəbdə hər şeyə və hər şeyə görə təhqir olunurdum. Beynim insanların məni mühakimə edəcəyini “öyrəndi”. Məktəbi bitirdikdən sonra zorakılığa məruz qalmasam da, böyüklər kimi yenə də eyni qorxuya sahib idim.

Mən mükəmməl olmağa çalışırdım ki, heç kim məni seçməsin.Ancaq bu strategiya məni daha inamlı və ya açıq-saçıq hiss etmədi, yalnız daha çox özümü şüurlu etdi. Nəhayət, mühakimə olunmaqdan qorxduğunuz zaman sosial olmaq çətindir.

Nəhayət, bir dostum mənə dəyərli bir dərs verdi.

Mükəmməl olmağa çalışmaq əvəzinə, bütün çatışmazlıqları haqqında tamamilə açıq olmağa başlamışdı. O, əksər oğlanlardan daha uzun müddət bakirə idi və insanların bunu öyrənəcəyindən həmişə qorxurdu. Nəhayət, onların xəbəri olub-olmaması ilə maraqlanmağı dayandırmaq qərarına gəldi.

Sanki o dedi: “Yaxşı, imtina edirəm, mənim qüsurlarım budur. İndi bildiyiniz kimi, onunla istədiyinizi edin.”

Onun beynindəki mühakimə səsi itdi. Başqalarının onun sirrini açacağından qorxması üçün heç bir səbəb yox idi, ona görə də o, artıq onların reaksiyasından qorxmurdu.

Bu o demək deyil ki, dostum hamıya onun bakirə olduğunu deməyə başladı. Əsas odur ki, onun düşüncə tərzi dəyişib. Onun yeni münasibəti belə idi: “Kimsə məndən bakirə olub-olmadığımı soruşsa, bunu gizlətmək əvəzinə onlara deyərdim.”

Şəxsən mən burnumun ölçüsü ilə maraqlanırdım. Çox böyük olduğunu düşündüm. Mən daha çox obsesifləşdikcə, özümü elə bucaqlamağa çalışmağa başladım ki, insanlar profilimi heç görməsinlər.

Bir otağa girəndə hamının diqqətini burnuma cəmlədiyini düşünürdüm. (İndi bunun yalnız beynimdə olduğunu bilirəm, amma o zaman bu, çox real hiss olunurdu.) Gizlətməyə çalışmayaraq yeni bir yanaşma sınamağa qərar verdim.mənim qüsurum.

Mən sizə heç bir qüsurunuz olmadığına özünüzü inandırmağa çalışmağı təklif etmirəm. Kiçik burnum olduğuna özümü inandırmağa çalışmadım. Söhbət qüsurlarınıza sahib olmaqdan gedir.

Hər kəs yalnız zahirdə olanı görə bilsə də, özünü başqaları ilə müqayisə edir.

Qüsurlarınıza sahib olmaq hər bir insanın qüsurlarının olduğunu və sizin qüsurlarınızı gizlətməyə çalışmağın mənası olmadığını dərk etməkdir. Biz hələ də özümüzü təkmilləşdirmək üçün çalışmalıyıq, lakin kim olduğumuzu gizlətməyə ehtiyac yoxdur.

Özünü qəbul etmə ilə bağlı bu məqaləni bəyənə bilərsiniz.

5. Rədd olunma təcrübəsindən keçin

Sosial cəhətdən uğurlu dostlarım mənə dedilər ki, onlar hər zaman rədd cavabı ilə üzləşirlər – və bu, onların xoşuna gəlir.

Əvvəlcə buna inanmaq çox çətin idi. Mən imtinanı nəyin bahasına olursa olsun qarşısını almaq üçün uğursuzluq əlaməti kimi görürdüm, lakin onlar bunu həmişə şəxsi inkişaf əlaməti kimi görürdülər. Onlara görə, rədd edilmək həyatın sizə verdiyi fürsətlərdən istifadə etməyiniz deməkdir. Özünüzü rədd oluna biləcəyiniz vəziyyətlərə salırsınızsa, həyatı tam olaraq yaşayırsınız.

Bu ideya ətrafında başımı örtmək mənə bir qədər vaxt apardı, lakin məntiqlidir. Dolu şəkildə yaşanan həyat rəddlərlə doludur, çünki rədd edilməməyin yeganə yolu risk etməməkdir.

Hətta rədd edilmə ilə məşğul olmaq üçün oynaya biləcəyiniz oyunlar var.

Mən bunu edirəm:

Biri ilə görüşmək istəsəm, olun.Məni cəlb etdiyim qız və ya yeni tanış olduğum üçün onlara bir mətn göndərirəm:

“Səninlə danışmaq xoş idi. Gələn həftə qəhvə içmək istəyirsiniz?”

İki şey ola bilər. Bəli deyirlərsə, əladır! yeni dost qazandım. Mən rədd olsam, bu da əladır. bir insan kimi böyümüşəm. Və ən yaxşısı, fürsəti əldən vermədiyimi bilirəm.

Növbəti dəfə rədd oluna biləcəyiniz bir vəziyyətdə olduğunuz zaman, özünüzə xatırlatın ki, bu, həyatı doya-doya yaşadığınıza işarədir.

6. Dərhal insanlara isti münasibət bəsləməyə cəsarət edin

Əvvəllər məndə insanların məni sevməyəcəyinə dair güclü bir hiss var idi. Düşünürəm ki, bu, ibtidai məktəbdə oxuduğum vaxtdan qaynaqlanır, burada bəzi digər uşaqlar məni təhqir edirdi. Ancaq problem onda idi ki, məktəbdən çox vaxt keçsə də, insanların mənimlə dost olmaq istəməməsindən qorxurdum.

İnsanların məni böyük burnuma görə sevmədiyinə də əmin idim. Gələcək rədd edilməkdən müdafiə olaraq, onlara qarşı yaxşı davranmağa cəsarət etməzdən əvvəl başqalarının mənə qarşı yaxşı davranmalarını gözlədim.

Bu diaqram problemi göstərir:

Əvvəlcə başqalarının mənə qarşı yaxşı davranmasını gözlədiyim üçün məndən uzaqlaşdım. İnsanlar bunun qarşılığında uzaqlaşaraq cavab verdilər. Mən güman edirdim ki, bu, burnumun səbəbidir.

Geriyə baxanda bu, məntiqsiz idi. Bir gün təcrübə olaraq ilk növbədə insanlara qarşı isti olmağa çalışdım. Bunun işləyəcəyini düşünmürdüm, amma nəticə məni təəccübləndirdi. Mən olmağa cəsarət edəndəəvvəlcə isti, insanlar isti qayıtdılar!

Bu, mənim daha ünsiyyətcil olmaq üçün şəxsi axtarışımda böyük bir sıçrayış idi.

Nəzərə alın ki, istiqanlı olmaq ehtiyaclı olmaq ilə eyni deyil; istilik cəlbedici keyfiyyətdir, lakin çox ehtiyaclı olmaq əks nəticə verəcəkdir.

7. Kiçik addımlar atın

Yaxın dostlarımla birlikdə olarkən heç vaxt əsl mənliyimlə bağlı problem yaşamadım, amma yad insanların, xüsusən də qorxuducuların yanında, donub qaldım. “Qorxuducu” dedikdə, mən təsadüfən hündür, yaraşıqlı, səs-küylü və ya özünə güvənən hər kəsi nəzərdə tuturam. Adrenalin səviyyələrim yüksələcək və döyüş və ya uçuş rejiminə keçəcəkdim.

Hətta özümə sual verdiyimi xatırlayıram: “Niyə istirahət edib normal ola bilmirəm?”

Bir dostum Nils də eyni problemlə üzləşmişdi. O, rahatlıq zonasından kənarda çılğın stuntlar edərək bunun öhdəsindən gəlməyə çalışdı.

Budur, bir neçə nümunə:

İşlək küçədə uzanmaq

Böyük bir izdihamın qarşısında danışmaq

Hər küçədə qıza ayaq basmaq <20 o cəlbedici tapdı

Bu təcrübələr göstərir ki, siz necə daha sürətli çıxış etməyi öyrənə bilərsiniz. Təəssüf ki, Nils müntəzəm olaraq bu hərəkətləri etməyə davam edə bilmədi. Bu, çox yorucu idi.

Daha ünsiyyətcil olmaq və komfort zonanızdan birdəfəlik çıxmaq üçün daha davamlı yanaşmanız lazımdır. Tədricən çətinliyi artan kiçik hədəflər qoymağa çalışın.

Məsələn, ilk hədəfiniz etmək ola bilər