Cum să fii mai sociabil (dacă nu ești genul sociabil)

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Mi-ar plăcea să fiu mai sociabilă și mai încrezătoare, dar de multe ori nu am chef să socializez. Când o fac, devin nervoasă și nu știu ce să spun."

Sunt o persoană introvertită care și-a petrecut cea mai mare parte a copilăriei singură. Ani de zile, m-am simțit inconfortabil, nervos și timid în preajma oamenilor. Mai târziu, în viață, am învățat cum să-mi depășesc stângăcia și să devin mai sociabil:

Pentru a fi mai sociabilă, exersați să fiți prietenoasă și relaxată. Acest lucru îi face pe oameni să se simtă confortabil și prietenoși la rândul lor. Amintiți-vă că toată lumea are nesiguranțe. Făcând acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai în largul vostru. Luați inițiative de a vă întâlni și fiți curioasă în legătură cu oamenii. Acest lucru vă va ajuta să legați mai repede prietenii.

Dar cum puteți face acest lucru în practică? Iată ce vom aborda în acest ghid.

Cum să fii mai sociabil

Iată cum să fii mai sociabil:

1. Amintiți-vă că toată lumea are nesiguranță

Simțeam că toată lumea mă observa de fiecare dată când intram într-o încăpere și aveam impresia că mă judecă pentru că sunt nervos și ciudat.

În realitate, introvertiții au tendința de a supraestima atenția pe care le-o acordă ceilalți. Realizarea acestui lucru vă poate ajuta să fiți mai sociabil, deoarece nu veți mai fi atât de îngrijorat de ceea ce cred ceilalți despre dumneavoastră.

Oamenii de știință numesc acest lucru efectul spotlight:[]

Efectul reflectoarelor ne face să credem că ieșim în evidență. În realitate, nu este așa.

Toată lumea este ocupată să se gândească la ea însăși. S-ar putea simți ca și cum ai fi în centrul atenției tot timpul, dar nu este așa.

S-ar putea să fiți surprins să aflați că multe alte persoane vă împărtășesc nesiguranța. Priviți acest grafic:

• 1 din 10 a avut anxietate socială la un moment dat în viață[].
• 1 din 3 mileniali spune că nu are prieteni apropiați[].
• 5 din 10 se consideră timizi.[,]
• 5 din 10 nu le place cum arată.[] (Doar 4% dintre femei se simt confortabil să se descrie ca fiind frumoase.[])
• 8 din 10 se simt inconfortabil să fie în centrul atenției[].

Deseori presupunem că suntem mai nervoși și mai stânjeniți decât ceilalți. Problema este că judecăm oamenii după comportamentul lor observabil. Dacă altcineva pare calm, este ușor să concluzionăm că este relaxat. Dar nu poți ști cum se simte în interior, așa că a face acest tip de comparații nu este de ajutor.

Priviți această fotografie:

Unii oameni din fotografie par încrezători, dar toți au nesiguranțe, chiar dacă se pricep să le ascundă. La fel ca și tine, au uneori zile proaste sau momente de îndoială de sine.

Schimbarea perspectivei te poate ajuta să vezi lumea mai realist. Eu numesc acest lucru recalibrare Recalibrarea ne arată, de asemenea, când convingerile noastre incorecte și nefolositoare nu sunt adevărate. În acest caz, putem vedea că convingeri precum "Toți ceilalți sunt mai relaxați decât mine" pur și simplu nu sunt corecte. Adoptarea unei viziuni mai realiste face ca lumea să fie mai puțin amenințătoare.

Ori de câte ori intrați într-o încăpere, amintiți-vă că, sub suprafața calmă, majoritatea oamenilor ascund un anumit tip de nesiguranță. Mulți dintre ei se vor simți stânjeniți din punct de vedere social. Amintește-ți acest lucru poate ușura o parte din presiunea pe care o pui pe tine însuți, ceea ce, la rândul tău, te ajută să fii mai sociabil.

Dacă vă simțiți nervos sau timid, citiți acest ghid care vă spune cum să fiți mai încrezător.

2. Exersează curiozitatea față de oameni

Sunt o persoană care gândește prea mult. De multe ori am avut probleme în a alege ceva despre care să vorbesc pentru că îmi trec mereu atâtea gânduri prin minte.

Priviți această fotografie:

Imaginați-vă că spuneți, "Bună, ce mai faci?" iar ea răspunde:

"Sunt bine, dar am avut o petrecere uriașă ieri, așa că azi sunt puțin mahmură."

Iată ce fel de gânduri îți pot trece prin minte dacă ești o persoană care gândește prea mult:

"Uh oh, probabil că e mult mai sociabilă decât mine și își va da seama că nu sunt la fel de sociabil ca ea. Și se pare că are și ea o mulțime de prieteni. Ce să spun? Nu vreau să par un ratat!".

Acest tip de autoironie negativă nu vă va ajuta să fiți mai sociabil.

În loc să vă faceți griji despre cum sunați sau despre ce cred alții despre voi, concentrează-te pe cunoașterea persoanei cu care vorbești Când faci acest lucru, creierul tău începe să vină cu întrebări utile care pot menține o conversație. Devii mai vorbăreț. De exemplu:

"Cum se face că dădea o petrecere?"

"Ce sărbătorea?"

"A fost la petrecere cu prietenii, colegii de serviciu sau familia ei?"

Acest exemplu arată ce se întâmplă atunci când încetăm să ne mai comparăm cu altcineva și încercăm, în schimb, să aflăm mai multe despre el.

Atunci când ne concentrăm pe cunoașterea unei persoane, devenim curioși. Întrebările încep să vină în mod natural. Gândește-te la ce se întâmplă atunci când ești absorbit de un film. Începi să pui întrebări de genul: "Ea este adevărata criminală?" sau "El este cu adevărat tatăl ei?".

Deci, dacă aș vorbi cu fata de mai sus, aș putea pune întrebări de genul "Ce sărbătoreai?" sau "Cu cine sărbătoreai?".

Dacă aveți probleme în a iniția o conversație cu cineva, puteți citi acest ghid.

3. Puneți întrebări și împărtășiți ceva despre dvs.

Este important să puneți întrebări, dar pentru a avea o conversație echilibrată, de tip "dus-întors", trebuie să împărtășiți și câteva informații despre dumneavoastră.

S-ar putea să aveți multe lucruri interesante de spus, dar dacă nu vă implicați cu nimeni altcineva în timpul unei conversații, oamenii se vor plictisi. Pe de altă parte, dacă puneți prea multe întrebări cuiva, acesta va avea impresia că este interogat.

Deci, cum puteți obține un echilibru corect? Prin utilizarea metodei "IFR":

1. I ntrebați
2. F uită-te la
3. R elate

Întrebați:

Tu: "Ce ai făcut azi?"

Ei: "Am dormit până la ora 14:00, așa că nu am făcut nimic de fapt."

Urmăriți:

Tu: "Haha, oh. Cum se face că te-ai trezit atât de târziu?"

Ei: "Am stat treaz toată noaptea pentru a pregăti o prezentare pentru serviciu."

Relaționează:

Tu: "Înțeleg. Acum câțiva ani făceam nopți albe."

Acum puteți începe din nou ciclul:

Întrebați:

Tu: "Despre ce a fost prezentarea?"

Ei: "Era vorba despre un studiu despre mediu pe care tocmai l-am terminat."

Urmărire :

Tu: "Interesant, care a fost concluzia ta?"

Atâta timp cât sunteți atent la ceea ce spune interlocutorul, curiozitatea dumneavoastră naturală va intra în acțiune și veți fi capabil să găsiți suficiente întrebări.

Utilizând o buclă IFR-IFR-IFR-IFR, puteți face conversațiile mai interesante. Mergeți înainte și înapoi, ajungând să cunoașteți cealaltă persoană și împărtășind câte ceva despre dumneavoastră. Specialiștii în științe comportamentale numesc acest lucru o conversație de tip "dus-întors".

4. Acceptă cine ești și asumă-ți defectele

În școală, am fost agresată pentru orice și pentru orice. Creierul meu a "învățat" că oamenii mă vor judeca. Chiar dacă nu am mai fost agresată după ce am părăsit școala, am continuat să am aceeași teamă ca adult.

Am încercat să fiu perfectă pentru ca nimeni să nu se ia de mine. Dar această strategie nu m-a făcut să mă simt mai încrezătoare sau mai sociabilă, ci doar mai conștientă de mine însămi. La urma urmei, este dificil să fii sociabilă atunci când ți-e teamă să nu fii judecată.

În cele din urmă, un prieten m-a învățat o lecție valoroasă.

În loc să încerce să fie perfect, începuse să fie complet deschis în legătură cu toate defectele sale. Era virgin de mai mult timp decât majoritatea băieților și era mereu pietrificat de faptul că oamenii vor afla. În cele din urmă, a decis să nu-i mai pese dacă știau sau nu.

Era ca și cum ar fi spus: "Bine, mă dau bătut, iată care sunt defectele mele. Acum că știți, faceți ce vreți cu ele".

Vocea critică din capul lui a dispărut. Nu avea niciun motiv să se teamă că ceilalți oameni îi vor descoperi secretul, așa că nu-i mai era frică de reacția lor.

Asta nu înseamnă că prietenul meu a început să le spună tuturor că era virgin. Important este că mentalitatea lui s-a schimbat. Noua lui atitudine era, "Dacă m-ar întreba cineva dacă sunt virgină, i-aș spune, în loc să ascund acest lucru."

Personal, am fost obsedată de mărimea nasului meu. Credeam că este prea mare. Pe măsură ce am devenit mai obsedată, am început să încerc să mă orientez în așa fel încât oamenii să nu-mi vadă niciodată profilul.

Ori de câte ori intram într-o încăpere, presupuneam că toată lumea se concentrează asupra nasului meu. (Acum știu că era doar în capul meu, dar pe atunci mi se părea foarte real.) Am decis să încerc o nouă abordare, fără să încerc să-mi ascund defectul.

Nu sugerez că ar trebui să încerci să te convingi că nu ai defecte. Eu nu am încercat să mă fac să cred că am un nas mic. Este vorba despre să vă stăpâniți defectele .

Toată lumea se compară cu ceilalți, chiar dacă nu vede decât ceea ce este la suprafață.

Să-ți recunoști defectele înseamnă să realizezi că fiecare ființă umană are imperfecțiuni și că nu are rost să încerci să le ascunzi pe ale tale. Ar trebui să lucrăm în continuare pentru a ne îmbunătăți, dar nu este nevoie să ascundem cine suntem.

S-ar putea să vă placă acest articol despre acceptarea de sine.

5. Exersează experiența respingerii

Prietenii mei de succes social mi-au spus că se confruntă tot timpul cu respingerea - și că le place acest lucru.

Mi-a fost foarte greu să cred acest lucru la început. Eu vedeam respingerea ca pe un semn de eșec care trebuia evitat cu orice preț, dar ei au văzut-o întotdeauna ca pe un semn de dezvoltare personală. Pentru ei, a fi respins înseamnă că profiți de oportunitățile pe care ți le oferă viața. Dacă te pui în situații în care poți fi respins, înseamnă că trăiești viața la maxim.

Mi-a luat ceva timp să-mi încolăcesc în minte această idee, dar are sens. O viață trăită din plin este plină de respingeri, pentru că singurul mod de a nu fi respins este să nu-ți asumi riscuri.

Există chiar și jocuri pe care le puteți juca pentru a vă antrena să faceți față respingerii.

Iată ce fac eu:

Dacă vreau să mă întâlnesc cu cineva, fie că este vorba de o fată care mă atrage sau de o cunoștință nouă, îi trimit un mesaj:

"Mi-a făcut plăcere să vorbesc cu tine. Vrei să ieșim la o cafea săptămâna viitoare?".

Se pot întâmpla două lucruri: dacă spun da, e grozav! Mi-am făcut un nou prieten. Dacă sunt respins, e grozav și asta. Am crescut ca persoană. Și, cel mai bine, știu că nu am ratat o oportunitate.

Data viitoare când te afli într-o situație în care s-ar putea să fii respins, amintește-ți că este un semn că trăiești viața la maxim.

6. Îndrăznește să fii cald cu oamenii din prima clipă

Obișnuiam să am un sentiment puternic că oamenii nu m-ar plăcea. Cred că provenea din perioada în care eram în școala primară, unde unii dintre ceilalți copii obișnuiau să mă intimideze. Dar problema era că, mult timp după școală, încă îmi era teamă că oamenii nu vor dori să fie prietenii mei.

De asemenea, aveam convingerea că oamenii nu mă plac din cauza nasului meu mare. Ca o apărare împotriva viitoarelor respingeri, așteptam ca ceilalți să fie drăguți cu mine înainte de a îndrăzni să fiu drăguță cu ei.

Această diagramă ilustrează problema:

Pentru că așteptam ca ceilalți să fie drăguți cu mine mai întâi, am părut distant. Oamenii au răspuns prin a fi la rândul lor distanți. Am presupus că era din cauza nasului meu.

Privind retrospectiv, acest lucru era ilogic. Într-o zi, ca experiment, am încercat să fiu mai întâi caldă cu oamenii. Nu credeam că va funcționa, dar rezultatul m-a surprins. Când am îndrăznit să fiu caldă prima, oamenii au fost calzi la rândul lor!

Acesta a fost un salt uriaș în încercarea mea personală de a fi mai sociabil.

Vă rugăm să rețineți că a fi cald nu este același lucru cu a fi nevoiaș; căldura este o calitate atractivă, dar a fi prea nevoiaș se va întoarce împotriva voastră.

7. Faceți pași mici

Niciodată nu am avut probleme în a fi eu însămi atunci când eram cu prietenii mei apropiați, dar în preajma străinilor - mai ales a celor intimidanți - înghețam. Prin "intimidant" mă refer la oricine care se întâmpla să fie înalt, arătos, gălăgios sau încrezător. Nivelul meu de adrenalină creștea și intram în modul "luptă sau fugi".

Îmi amintesc chiar că m-am întrebat: "De ce nu pot să mă relaxez și să fiu normal?"

Un prieten de-al meu, Nils, a avut aceeași problemă și a încercat să o depășească făcând cascadorii nebunești, ieșite din zona de confort.

Iată câteva exemple:

Întins pe o stradă aglomerată

Vorbind în fața unei mulțimi mari

Făcând stand-up în metrou

Vorbea cu fiecare fată de pe stradă pe care o găsea atrăgătoare

Aceste experimente arată că poți învăța rapid cum să fii mai sociabil. Din păcate, Nils nu a putut continua să facă aceste cascadorii în mod regulat. Era prea obositor.

Pentru a deveni mai extrovertit și a ieși definitiv din zona de confort, trebuie să adoptați o abordare mai durabilă. Încercați să vă stabiliți obiective mici, care să crească treptat în dificultate.

De exemplu, primul tău obiectiv ar putea fi să stabilești contactul vizual cu barista de la cafeneaua ta preferată data viitoare când intri. După ce ai realizat acest lucru, îți poți stabili un nou obiectiv de a zâmbi și de a spune "Bună." Următorul pas ar putea fi să faci un simplu comentariu sau să pui o întrebare politicoasă, cum ar fi: "Cum te simți în această dimineață?" sau "Ce cald e astăzi, nu-i așa?".

8. Rămâi mai mult timp în situații inconfortabile

De exemplu, dacă vă simțiți inconfortabil atunci când vorbiți cu un străin, probabil că încercați să încheiați conversația cât mai repede posibil. În schimb, încercați să rămâneți în conversație un pic mai mult timp, chiar dacă este inconfortabil[].

Cu cât petrecem mai multe ore în situații incomode, cu atât ne afectează mai puțin!

De fiecare dată când te simți nervos, încearcă să rămâi acolo unde ești. Cu cât îți permiți mai mult timp să te simți nervos, cu atât se golește găleata de nervozitate și te simți mai confortabil.

Obișnuiam să văd nervozitatea ca pe ceva rău și încercam să o evit. Dar când am început să stau mai mult timp în situații sociale, am început chiar să mă simt bine când eram nervoasă. A fi nervoasă era un semn că găleata mea se golește.

Când acea găleată va fi complet goală, vei fi cu adevărat relaxat în preajma oamenilor și nu vei mai îngheța. Folosind această metodă, te poți antrena cum să te simți mai puțin ciudat.

9. Identificați și puneți la îndoială convingerile care vă limitează pe voi înșivă

Dacă vocea ta interioară este ca un critic care te pune la pământ și îți subliniază defectele, te poți simți inhibat și conștient de tine însuți. Este dificil să fii sociabil și încrezător atunci când ai o părere proastă despre tine.

De exemplu, ați putea avea gânduri de genul:

• "Întotdeauna voi fi timidă."
• "Nu sunt o persoană sociabilă și nu voi fi niciodată."
• "Îmi urăsc personalitatea."

Aceste gânduri reflectă convingerile tale autolimitante. Este important să le pui la îndoială, deoarece te pot împiedica să faci schimbări pozitive. De exemplu, dacă crezi că nu ești capabil să vorbești cu oamenii sau să fii sociabil, probabil că nu vei face niciun progres, deoarece nu te vei mai obosi să încerci.

Un bun terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să identificați și să refaceți convingerile autolimitante.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

10. Schimbă-ți discursul de sine

Învățarea de a vorbi cu tine însuți într-o manieră amabilă și plină de compasiune te poate ajuta să pui la îndoială aceste gânduri nefolositoare, să îți îmbunătățești încrederea în tine și să devii mai sociabil.

Nu presupuneți că autocriticile dvs. sunt adevărate. Când apare o convingere nefolositoare, puneți-vă câteva întrebări: []

• De unde vine această credință?
• Este utilă această credință?
• Cum mă reține această credință?
• Mă face să acționez dintr-un loc al fricii?
• Pot să o înlocuiesc cu o credință mai productivă?

De asemenea, vă puteți întreba dacă există dovezi că o credință nu este adevărată.

Multe dintre convingerile noastre își au rădăcinile în copilărie și nu este ușor să le înlocuim. Dar dacă vă puteți obișnui să vă evaluați în mod critic gândurile în loc să le luați ca atare, veți începe să vă dezvoltați o imagine de sine mai realistă.

De exemplu, să spunem că te gândești: "Nu am niciodată nimic interesant de spus".

După ce v-ați pus întrebările de mai sus, s-ar putea să vă dați seama că această convingere provine din copilărie și din adolescență, când oamenii comentau despre cât de tăcut sunteți.

Nu este o convingere utilă și te reține, pentru că te face să te simți ca o persoană plictisitoare, ceea ce te face să te simți inhibat. Te face să acționezi dintr-un loc al fricii, pentru că ești adesea îngrijorat că cineva te va numi "plictisitor" sau te va insulta pentru că ești neinteresant.

Când te gândești la dovezile care contrazic această convingere, îți dai seama că ai avut mai mulți prieteni buni de-a lungul anilor care s-au bucurat de compania ta.

Cu aceste răspunsuri în minte, o convingere mai productivă ar putea fi: "Oamenii au spus că sunt tăcut, dar m-am bucurat de câteva conversații stimulative de-a lungul anilor și voi avea multe altele în viitor."

11. Punerea de întrebări ușor personale

Dacă vorbiți doar despre fapte, conversațiile dvs. vor fi plictisitoare. Dacă puneți întrebări care încurajează cealaltă persoană să vă spună ceva despre ea, conversația va fi mai interesantă.

Iată un truc pe care îl folosesc pentru a face această conversație interesantă: Puneți o întrebare care conține cuvântul "Tu".

De exemplu, dacă aș vorbi cu cineva despre creșterea ratei șomajului și conversația ar deveni plictisitoare, aș putea spune:

"Da, sper ca mai mulți oameni să nu-și piardă locul de muncă." Ce fel de muncă ar tu dacă v-ați schimba complet locul de muncă?"

Sau

"Ați tu visai să faci o meserie anume când erai copil?"

După ce ei au răspuns, eu aș relata, împărtășind câteva dintre propriile mele vise de angajare, folosind metoda IFR pe care am descris-o mai sus. Procedând astfel, conversația ar deveni mai personală și mai interesantă. Am ajunge să ne cunoaștem reciproc în loc să facem schimb de fapte.

Iată ghidul meu despre cum să nu fii plictisitor.

12. Împărtășește lucruri mărunte despre tine

Pentru a fi abordabili și extrovertiți, trebuie să împărtășim lucruri despre noi atunci când vorbim cu cineva. Întotdeauna m-am simțit inconfortabil făcând acest lucru. Mă simțeam mai confortabil să pun întrebări și să îi cunosc pe ceilalți.

Dar pentru ca oamenii să aibă încredere în tine și să te placă, trebuie să știe câte ceva despre cine ești.

Nu este nevoie să vă împărtășiți cele mai intime secrete, dar oferiți-le celorlalți o privire de ansamblu asupra propriei persoane.

Iată câteva exemple:

Poate că vorbești despre plante. Ai putea spune: "Îmi amintesc că am cultivat roșii când eram copil. Ai cultivat și tu lucruri?".

Nu trebuie să împărtășești ceva sensibil, ci doar să arăți că ești om.

Dacă vorbești despre Game of Thrones, ai putea spune: "Nu știu de ce, dar nu am ajuns niciodată să mă uit la el, dar am citit seria Narnia acum câțiva ani. Îți place fantezia?".

Dacă te referi la prețul chiriei unui apartament, ai putea spune: "Visul meu este să locuiesc într-o zi într-un bloc înalt cu o priveliște minunată. Unde ai vrea să locuiești dacă ai putea locui oriunde?".

După cum puteți vedea, principiul funcționează chiar și pentru subiecte care ar putea părea plictisitoare.

Observați că toate aceste exemple încurajează conversația de tip "dus-întors". Întrebările bine gândite și schimbul atent de informații vă ajută să cunoașteți mai bine o altă persoană și îi oferă acesteia șansa de a afla mai multe despre dumneavoastră.

Să fii sociabil și încrezător

Persoanele sociabile își folosesc limbajul corpului și expresiile faciale pentru a comunica interesul lor față de alte persoane și pentru a arăta că sunt prietenoase.

Iată cum puteți face același lucru:

1. Mențineți contactul vizual

A face contact vizual comunică faptul că ești deschis și receptiv la ceilalți oameni. Ca cineva care a fost nervos și ciudat când creșteau, știu că poate fi dificil.

Iată care sunt trucurile mele pentru a păstra contactul vizual:

1. Trucul cu culoarea ochilor: Încercați să determinați culoarea ochilor persoanei cu care vorbiți. Atunci când faceți acest lucru, vă preocupați să încercați să vă dați seama de culoare și vi se pare mai natural să o priviți în ochi.
2. Trucul cu colțul ochilor: Dacă ți se pare prea intens să privești pe cineva în ochi, privește-l cu colțul ochiului. Sau, dacă sunteți la cel puțin un metru unul de celălalt, poți să te uiți la sprâncenele lui.
3. Metoda focus-shift: Concentrează-ți toată atenția asupra a ceea ce spune cineva atunci când vorbește. Dacă o faci, ți se pare mai natural să păstrezi contactul vizual. Această tehnică necesită exercițiu.

Trebuie să vă mutați atenția de la dumneavoastră și să vă concentrați din nou asupra a ceea ce spune cealaltă persoană. Acest lucru necesită timp pentru a fi stăpânit, dar este cel mai eficient mod de a menține contactul vizual, deoarece vă face mai relaxat.

Faceți clic aici pentru a citi mai multe despre cum să vă simțiți mai confortabil să stabiliți contactul vizual.

2. Zâmbește folosind metoda picioarelor de cioară

Dacă nu zâmbim, situațiile sociale devin mai greu de parcurs. Oamenii zâmbesc pentru a arăta că au intenții pozitive. Este una dintre cele mai vechi tehnici pe care le folosim pentru a le arăta celorlalți că suntem prietenoși.

Când mă simțeam inconfortabil, foloseam un zâmbet fals sau uitam cu totul să zâmbesc. Dar oamenii sociabili au zâmbete naturale, așa că trebuie să înveți să zâmbești într-un mod autentic, natural.

Dacă un zâmbet nu este autentic, pare ciudat. De ce? Pentru că noi... uităm să ne activăm ochii .

Iată un exercițiu pe care îl puteți încerca:

Mergeți la o oglindă și încercați să produceți un zâmbet autentic. Ar trebui să aveți mici "picioare de cioară" în colțurile exterioare ale ochilor. Fiți atenți la cum se simte un zâmbet adevărat. Atunci când trebuie să păreți calzi și prietenoși, veți ști dacă zâmbetul dvs. pare autentic, deoarece veți ști cum ar trebui să se simtă.

3. Folosiți un limbaj corporal deschis

Încercați să evitați limbajul corporal închis, cum ar fi încrucișarea brațelor sau ținerea a ceva deasupra stomacului. Aceste gesturi semnalează că vă simțiți nervos, enervat sau vulnerabil.

Pentru a părea mai accesibil:

• Lucrați la postura dvs. astfel încât să arătați încrezătoare, dar nu rigidă. Acest videoclip vă va ajuta să vă dezvoltați o postură bună.
• Lasă brațele să atârne lejer pe lângă corp atunci când te ridici în picioare.
• Stați cu picioarele la o distanță egală cu cea a umerilor și țineți picioarele ferm pe podea pentru a preveni legănarea nervoasă. Țineți picioarele descrucișate.
• Țineți-vă mâinile la vedere și nu strângeți pumnii.
• Stați la o distanță adecvată față de ceilalți oameni. Dacă sunteți prea aproape, s-ar putea să îi faceți să se simtă inconfortabil. Dacă sunteți prea departe, s-ar putea să păreți distant. Ca regulă generală, stați suficient de aproape încât să le puteți strânge mâna, dar nu mai aproape.
• Țineți telefonul în buzunar. Ascunzându-vă în spatele unui ecran, puteți părea nervos sau plictisit.

Pentru mai multe sfaturi, consultați acest ghid pentru un limbaj corporal încrezător.

Creșterea nivelului de energie

Persoanele cu energie ridicată par mai încrezătoare, dinamice, calde și atrăgătoare. Dacă doriți să păreți și să vă simțiți mai sociabil, încercați să vă creșteți energia.

Iată cum:

1. Începe să te gândești la tine ca la o persoană energică

Cunoașteți pe cineva care radiază energie pozitivă? Despre ce fel de lucruri vorbește? Cum se mișcă? Vizualizați-vă comportându-vă într-un mod asemănător și experimentați să jucați acest rol în contexte sociale. Este în regulă să vă prefaceți până când vi se pare mai natural.

2. Evitați să vorbiți pe un ton monoton

Ascultați niște oameni carismatici. Veți observa că, chiar și atunci când vorbesc despre subiecte banale, vocile lor îi fac să pară interesanți. Vocile monotone sunt plictisitoare și secătuitoare pentru ureche, așa că variați tonul și volumul în conversație.

3. Folosiți un limbaj asertiv

De exemplu, în loc să spuneți "Oh, nu știu ce să zic" cu o voce ezitantă atunci când nu sunteți de acord cu cineva, spuneți: "Înțeleg ce spuneți, dar nu sunt de acord. Cred că..." Puteți fi respectuos și în același timp să vă apărați.

4. Valorificați comunicarea non-verbală

Exprimați-vă folosind corpul, nu doar cuvintele. Persoanele cu multă energie au tendința de a părea animate. Își lasă fețele să își arate emoțiile și folosesc gesturile mâinilor pentru a-și sublinia punctele de vedere. Aveți grijă să nu exagerați, altfel veți părea maniac. Exersați-vă gesturile într-o oglindă pentru a găsi echilibrul potrivit.

5. Păstrați-vă activi și sănătoși din punct de vedere fizic

Este greu să fii optimist atunci când te simți leneș. Încearcă să faci mișcare în fiecare zi și să ai o dietă echilibrată care să te facă să te simți plin de energie.

6. Încheie-ți interacțiunile sociale într-o notă pozitivă

Încheiați o conversație în timp ce energia din încăpere este încă ridicată. Faceți-l pe celălalt să se simtă bine în pielea sa. Acest lucru nu necesită un efort prea mare. Doar zâmbind și spunând ceva de genul: "A fost minunat să te văd! Îți voi trimite un mesaj în curând" funcționează bine.

Să fii sociabil și sociabil

1. Conectați-vă cu persoane pe care le vedeți deja în fiecare zi

Profitați de fiecare ocazie posibilă pentru a exersa abilitățile sociale de bază, cum ar fi conversația și folosirea unui limbaj corporal deschis. Exersați cu colegii de serviciu, vecinii și cu oricine pe care îl vedeți în mod regulat. În timp, aceștia ar putea deveni prieteni.

2. Deveniți un obișnuit al locurilor din cartierul dumneavoastră

Parcurile pentru câini, cafenelele, sălile de sport, bibliotecile și spălătoriile sunt toate locuri excelente pentru a cunoaște oameni noi. Toată lumea se află acolo cu un anumit scop, așa că aveți deja ceva în comun. De exemplu, dacă vă aflați la o bibliotecă, este un pariu destul de sigur că dumneavoastră și ceilalți oameni de acolo vă place să citiți.

3. Găsiți un nou grup sau club

Căutați pe meetup.com sau în ziarul sau revista locală pentru cursuri și grupuri în desfășurare care vă vor ajuta să cunoașteți oameni noi. Nu vă așteptați să vă faceți prieteni după o singură întâlnire, dar, în timp, puteți construi legături semnificative.

4. Păstrați vie prietenia

Păstrați-vă prieteniile existente în timp ce faceți cunoștință cu oameni noi. Întâlniți-vă la câteva săptămâni cu prietenii și rudele pe care nu i-ați mai văzut de ceva vreme. Îndrăzniți să fiți cel care face primul pas. Întrebați-i ce au mai făcut și dacă ar dori să se întâlnească în curând.

5. Spuneți "Da" la toate invitațiile

Cu excepția cazului în care există un motiv întemeiat pentru care nu puteți participa, acceptați toate invitațiile. Probabil că nu vă veți simți întotdeauna bine, dar fiecare ocazie este o oportunitate de a exersa socializarea. Dacă nu puteți ajunge, oferiți-vă să reprogramați.

6. Folosiți comisioanele de zi cu zi pentru a vă exersa abilitățile sociale

De exemplu, în loc să comandați toate cumpărăturile online, mergeți la magazin și profitați de ocazie pentru a discuta cu casierul sau, în loc să scrieți un e-mail sau să folosiți un chatbot pentru a contacta departamentul de servicii pentru clienți al unei companii, ridicați telefonul și vorbiți cu un om.

7. Profită de conexiunile tale existente

Cereți prietenilor și colegilor să vă facă cunoștință cu alte persoane cu interese similare. Pe măsură ce deveniți mai încrezător, puteți deveni, de asemenea, un conector. Dacă există o șansă ca două persoane pe care le cunoașteți să se placă reciproc, oferiți-vă să faceți cunoștință. Acesta poate fi primul pas spre construirea unui grup de prieteni.

Iată ghidul nostru detaliat despre cum să fii mai social.

Să fii mai amuzant

1. Evitați glumele repetate și replicile de un singur rând

Oamenii amuzanți sunt, de obicei, observatori atenți ai lumii din jurul lor. Aceștia scot în evidență contradicții și absurdități care îi fac pe toți să vadă lucrurile într-un mod nou. Cele mai amuzante remarci sunt, de obicei, spontane și apar în mod natural dintr-o situație.

2. Spuneți povești care pot fi relatate

Scurte anecdote despre situații jenante în care v-ați aflat pot fi amuzante și vă pot face să păreți mai simpatic.

3. Comedie de studiu

Urmăriți filme și emisiuni TV amuzante. Nu copiați glumele sau poveștile, ci observați cum personajele spun replici grozave și de ce sunt eficiente. Dacă glumele nu sunt reușite, întrebați-vă de ce. Încercați să învățați din greșelile altora.

4. Experimentați cu diverse stiluri

Completați acest Chestionar privind stilurile de umor pentru a afla ce tip de umor aveți tendința de a folosi. Chestionarul vă va spune, de asemenea, cum ar putea să vă perceapă ceilalți oameni glumele.

5. Gândește-te bine înainte de a te pune la pământ

Umorul de autoironie este eficient cu moderație, dar dacă vă denigrați prea des, ceilalți ar putea crede că aveți o stimă de sine scăzută. De asemenea, s-ar putea să se simtă inconfortabil pentru că v-ați expus insecuritățile personale profunde.

6. Învățați din greșeli

Reformulați experiența ca pe o oportunitate de învățare. De exemplu, dacă credeți că gluma dvs. a fost un pic prea autoironică și i-a făcut pe oameni să se simtă inconfortabil, nu mai fiți atât de dur cu dvs. pe viitor. Sau dacă v-ați interpretat greșit publicul și acesta pare ușor ofensat, ar fi mai bine să evitați să folosiți un umor similar data viitoare.

7. Amintiți-vă că fiecare are un răspuns unic

Nu tuturor le place să glumească, iar unii oameni răspund doar la anumite tipuri de umor. Nu o luați personal dacă cineva nu râde niciodată la glumele sau remarcile dvs. ingenioase.

8. Fii bun

În afară de tachinările ușoare cu persoanele pe care le cunoașteți bine, nu faceți glume pe seama altcuiva. Se poate transforma ușor în intimidare și s-ar putea să atingeți fără să vreți una dintre cele mai profunde nesiguranțe ale acestora.

9. Cere-ți scuze dacă te-ai simțit jignit

Dacă, din greșeală, exagerați și supărați pe cineva, cereți-vă scuze rapid și schimbați subiectul. Rețineți că nu este întotdeauna posibil să preziceți ce subiecte vor jigni oamenii.

S-ar putea să-ți placă și acest articol cu mai multe sfaturi despre cum să fii amuzant.

A fi sociabil în colegiu

1. Lăsați ușa deschisă

Acest lucru arată clar că vă face plăcere să stați de vorbă cu oamenii care trec prin preajmă. Simplul fapt de a spune: "Bună, ce mai faci?" este suficient pentru a semnala că ați dori să îi cunoașteți.

2. Petreceți timpul în spațiile comune

Zâmbiți și stabiliți contact vizual cu ceilalți elevi din apropiere, apoi treceți la o discuție restrânsă dacă aceștia par deschiși la conversație. Dacă plănuiți să ieșiți în oraș, chiar dacă este vorba doar de o vizită la bibliotecă, întrebați-i dacă ar dori să vină și ei.

3. Discută cu colegii tăi de clasă

Nu trebuie să spuneți nimic profund. Simplele remarci despre materia din clasă, despre un test care urmează sau despre motivul pentru care vă place profesorul sunt suficiente pentru a începe o conversație.

4. Înscrieți-vă în societăți și cluburi

Petrecerile și evenimentele punctuale pot fi foarte distractive, dar există șanse mai mari de a dezvolta prietenii semnificative cu persoane cu care vă întâlniți în mod regulat.

5. Obțineți un loc de muncă part-time sau faceți muncă voluntară

Alegeți un rol care implică un contact direct cu clienții sau cu utilizatorii de servicii. Abilitățile sociale se vor dezvolta rapid, deoarece veți cunoaște o mulțime de oameni.

6. Puneți și răspundeți la întrebări în clasă

Este o șansă de a exersa să vorbești cu cineva pe care nu-l cunoști foarte bine, ceea ce este o abilitate utilă dacă vrei să-ți faci prieteni noi.

7. Încearcă să nu te supui la prea multă presiune

Dacă nu erai foarte sociabil în liceu, facultatea poate părea o șansă de a te reinventa, dar nu te aștepta ca personalitatea ta să se schimbe peste noapte. Fă pași mici și sustenabili, în ritmul tău.

Să fii sociabil și încrezător la locul de muncă

1. Căutați-vă colegii

Găsește locul în care oamenilor le place să meargă în timpul pauzelor. Când ai timp liber, mergi și tu acolo. Când vezi un coleg, stabilește un contact vizual, zâmbește și spune "Bună." Dacă pare prietenos, încearcă să intri în vorbă cu el. Vei începe să vezi aceleași persoane în mod regulat și îți va fi mai ușor să porți conversații.

2. Invitați colegii de muncă alături de voi

Spuneți-le unde mergeți și spuneți-le: "Vreți să veniți și voi?" Păstrați-vă tonul casual și veți părea încrezător.

3. Pregătiți răspunsurile la întrebările obișnuite

De exemplu, este aproape inevitabil ca, la un moment dat, colegii să vă întrebe: "Ai avut un weekend bun?" sau "Cum a fost dimineața?".

Oferiți mai mult decât un răspuns dintr-un singur cuvânt; dați un răspuns care să invite la o conversație. De exemplu, în loc să spuneți "Bine", spuneți: "Am avut un weekend bun, mulțumesc! Am fost la noua galerie de artă care tocmai s-a deschis în oraș. Ați făcut ceva distractiv?" Arătați un interes real pentru viața colegilor dvs. în afara serviciului. Schimbarea atitudinii dvs. vă va face în mod natural mai curios și mai sociabil.

4. Vino pregătit

Scrieți o listă cu ideile și punctele pe care doriți să le aduceți în discuție. Vă veți simți mai încrezător dacă veți avea în față un set clar de notițe.

5. Nu vorbiți de rău pe cineva pe la spate

În schimb, împărtășiți complimente sincere, concentrați-vă asupra a ceea ce merge bine la locul de muncă și ridicați-i în slăvi pe ceilalți. Colegii dvs. vor fi atrași de energia dvs. pozitivă, care, la rândul ei, vă va ajuta să vă simțiți mai încrezător.

6. Acceptă cât mai multe invitații pe care le poți accepta

Nu trebuie să rămâneți până la sfârșit. Chiar și o jumătate de oră este mai bine decât să nu mergeți deloc; puteți avea o conversație grozavă în 30 de minute. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil în preajma colegilor, puteți încerca să rămâneți de fiecare dată pentru perioade mai lungi.

Să fii sociabil la petreceri

1. Fiți pregătiți

Știind la ce să vă așteptați, veți fi mai încrezător. Întrebați organizatorul:

• Câte persoane vor fi la petrecere?
• Cine sunt ceilalți invitați? Acest lucru nu înseamnă o listă cu numele și prenumele complete și ocupațiile. Aveți nevoie doar de o idee generală. De exemplu, organizatorul și-a invitat prietenii, rudele, colegii, vecinii sau un amestec?
• Este posibil ca petrecerea să fie zgomotoasă, civilizată sau undeva la mijloc?
• Vor exista activități speciale, cum ar fi jocuri?

Aceste răspunsuri vă vor ajuta să pregătiți întrebări și subiecte bune pentru conversații. De exemplu, dacă organizatorul lucrează pentru o companie de tehnologie și a invitat câțiva colegi, ar putea fi o idee bună să parcurgeți câteva dintre cele mai recente știri legate de tehnologie de pe site-ul dvs. preferat de știri.

2. Clarifică-ți intenția

Înainte de a pleca la petrecere, decideți ce vreți să realizați. Având un obiectiv vă mențineți concentrată asupra celorlalți și a celor din jur. Fiți specifică.

Iată câteva exemple:

• Mă voi prezenta la trei persoane noi și voi exersa conversația.
• O să mă întâlnesc cu prietenii mei din liceu pe care nu i-am mai văzut de cinci ani, o să aflu cu ce se ocupă și dacă sunt căsătoriți. Advertisements
• Mă voi prezenta și voi purta o conversație cu colegii noului meu prieten, care știu că vor fi prezenți.

3. Folosește vizualizarea pentru a-ți calma nesiguranța

Întreabă-te de ce ți-e frică, apoi vizualizează-te cum te descurci cu succes.

De exemplu, să spunem că vă este teamă că nu vă veți putea gândi la nimic de spus. Care este cel mai rău scenariu realist? Poate că persoana cu care vorbiți ar putea părea ușor plictisită. S-ar putea să se scuze și apoi să se ducă să vorbească cu altcineva.

Oricare ar fi frica ta, imaginează-ți cum s-ar desfășura scenariul.

Următorul pas este să identificați cum ați putea reacționa dacă teama dvs. s-ar adeveri. Pentru a continua exemplul de mai sus, ați putea să vă luați câteva momente pentru a respira, să vă luați o băutură proaspătă și apoi să găsiți pe altcineva cu care să vorbiți. S-ar putea să vă simțiți jenat pentru o vreme, dar nu este sfârșitul lumii. Dacă vă puteți imagina cum ați face față unei situații sociale potențial dificile, vă veți simți mai încrezător.

4. Păstrați-vă conversațiile ușoare

Ca regulă generală, cei mai mulți oameni merg la petreceri pentru a se relaxa și a se distra. Este puțin probabil (dar nu imposibil!) să aveți conversații aprofundate față în față despre probleme serioase. Rămâneți la subiecte sigure.

Atunci când întâlniți o persoană nouă, întrebați-o de unde cunoaște gazda, apoi concentrați-vă să aflați mai multe despre ea. Evitați să intrați în dezbateri aprinse și evitați subiectele potențial controversate.

Pentru mai multă inspirație, consultați această listă de 105 întrebări pe care să le puneți la petreceri.

5. Încercați să vă alăturați unei conversații de grup

Persoanele extrovertite au tendința de a se alătura conversațiilor de grup dacă li se pare că subiectul este interesant. Pentru a face acest lucru, începeți prin a sta la marginea grupului. Înainte de a spune ceva, ascultați cu atenție timp de câteva minute pentru a evalua starea de spirit a grupului.

Dacă par deschise și prietenoase, stabiliți contactul vizual cu cel care vorbește și zâmbiți. Apoi puteți contribui la discuție. Pentru a câștiga atenția tuturor, folosiți mai întâi un gest cu mâna, așa cum se arată în acest articol despre cum să vă alăturați conversațiilor de grup.

6. Evitați să folosiți alcoolul ca pe o cârjă

Alcoolul este un lubrifiant social popular la petreceri. Câteva pahare te pot face să te simți mai sociabil și mai încrezător.[] Cu toate acestea, nu poți apela la alcool la fiecare eveniment social, așa că este mai bine să înveți cum să fii sociabil când ești treaz.

Când veți începe să puneți în aplicare sfaturile din acest ghid, veți realiza că nu aveți nevoie de alcool pentru a vă bucura de un eveniment social. De asemenea, veți descoperi că legăturile pe care le stabiliți cu alte persoane sunt mai semnificative și mai autentice atunci când beți cu moderație.

Să fii sociabil ca un introvertit

"Ca introvertit, mi-e greu să fiu sociabil. Unele situații sunt mai dificile decât altele. De exemplu, nu știu cum să fiu prietenos când socializez într-un grup mare - energia mi se scurge foarte repede."

În comparație cu extrovertiții, introvertiții preferă mediile mai puțin stimulative și găsesc evenimentele sociale mai obositoare. Ei tind să se concentreze asupra gândurilor și sentimentelor lor interioare în loc să caute stimulare externă. Introvertiții sunt mulțumiți să petreacă timp singuri și sunt adesea foarte conștienți de sine.[] Introversia nu este același lucru cu a fi timid sau anxios din punct de vedere social. Este pur și simplu o trăsătură de personalitate.

Cu toate acestea, uneori, poate că ai vrea să încerci să fii mai extrovertit. De exemplu, dacă vrei să-ți faci prieteni noi, dacă te comporți mai extrovertit, îți poate fi mai ușor să-i atragi pe alții la tine.

1. Fii deschis la schimbare

Putem deveni atât de atașați de o etichetă sau de o identitate încât ne simțim reticenți în a ne schimba modul de a fi. Dacă vă descrieți cu mândrie ca fiind "un adevărat introvertit", ideea de a vă comporta într-un mod mai extrovertit poate fi inconfortabilă. Se poate simți chiar ca și cum v-ați trăda adevăratul sine.

Cu toate acestea, vă puteți schimba comportamentele fără să pierdeți din vedere cine sunteți. Probabil că nu v-ați comporta exact la fel în preajma colegilor dvs. ca și în preajma unui frate sau prieten apropiat, dar rămâneți aceeași persoană în ambele situații. Oamenii sunt complecși. Suntem capabili să ne schimbăm trăsăturile de personalitate și ne putem adapta la noi medii sociale[].

2. Exersați socializarea în grupuri mici

Unii introvertiți preferă să socializeze individual, și nu este nimic rău în asta. Dar dacă vrei să te simți confortabil la petreceri sau în grupuri mari, va trebui să depășești zona ta de confort.

Începeți prin a vă aranja să ieșiți cu două sau trei persoane deodată. Faceți o activitate care să vă ofere tuturor ceva pe care să vă concentrați sau despre care să vorbiți, cum ar fi vizitarea unei galerii de artă sau o drumeție. Puteți apoi să extindeți grupul pentru a include mai multe persoane, poate întrebând partenerii prietenilor dvs. sau alți prieteni ai acestora. Cu ajutorul practicii, vă veți simți mai priceput la socializarea în cadrul unor întâlniri mai mari.

3. Nu respingeți discuțiile mărunte

Mulți introvertiți nu agreează discuțiile mărunte. Ei cred că sunt superficiale sau o pierdere de timp și ar prefera să discute subiecte mai importante.

Dar discuțiile mărunte sunt primul pas pentru a construi un raport și a dezvolta relații. Le permit oamenilor să se apropie și încurajează un sentiment de încredere reciprocă și ne ajută să ne dăm seama dacă avem ceva în comun cu altcineva.

Oamenii sociabili înțeleg acest lucru. Ei își exploatează curiozitatea subiacentă și se folosesc cu grijă de conversațiile de complezență pentru a afla mai multe despre ceilalți.

Dacă nu ești sigur ce să spui, inspiră-te din ceea ce te înconjoară sau din situațiile în care te afli. De exemplu, dacă ești la o nuntă, ai putea spune: "Nu-i așa că aranjamentele florale sunt frumoase? Care este preferatul tău?" Sau dacă ești în sala de pauză de la serviciu, după o ședință, ai putea întreba: "Mi s-a părut interesantă prezentarea din această dimineață. Tu ce părere ai avut?".

4. Amintește-ți F.O.R.R.D.

Tehnica F.O.R.D. vă poate ajuta dacă conversația începe să se termine.

Întrebați despre:

• F: Familie
• O: Ocupație
• R: Recreere
• D: Vise

Complimentele sincere și întrebările simple, cum ar fi "Știi cum funcționează acest aparat de cafea?", sunt, de asemenea, eficiente.

Consultați acest ghid pentru mai multe sfaturi despre cum să faceți conversație.

5. Căutați persoane care vă împărtășesc interesele

Extrovertiții prosperă adesea în locuri zgomotoase și aglomerate, cum ar fi barurile și petrecerile zgomotoase, dar introvertiților le este mai ușor să fie sociabili atunci când se află în preajma unor persoane care le împărtășesc hobby-urile, valorile și interesele. Atunci când întâlniți pe cineva la o întâlnire axată pe unul dintre interesele dvs., veți avea deja un început de conversație garantat.

Căutați grupuri pe meetup.com sau consultați cursurile de la colegiul local. Voluntariatul este o altă modalitate bună de a vă conecta cu persoane cu aceleași preocupări.

6. Găsește un loc pentru a lua o pauză

Atunci când ajungeți într-un loc nou, familiarizați-vă cu împrejurimile și găsiți un loc liniștit în care să vă puteți retrage atunci când vă simțiți copleșit. Faptul că știți că puteți avea câteva minute departe de grupul principal vă poate ajuta să rămâneți relaxat.

7. Acordă-ți permisiunea de a pleca mai devreme

Chiar dacă vă distrați de minune, s-ar putea să începeți să vă simțiți obosit sau epuizat emoțional înaintea celorlalți. Este în regulă: onorați-vă nevoile. Încercați să rămâneți cel puțin o jumătate de oră, apoi plecați dacă nivelul de energie vă scade.

Cărți care te vor ajuta să devii mai sociabil

Iată trei dintre cele mai bune cărți despre cum să fii sociabil. Acestea îți vor arăta cum să fii mai încrezător în preajma altor persoane și cum să-ți dezvolți abilitățile sociale.

1. Ghidul abilităților sociale: Gestionează timiditatea, îmbunătățește-ți conversațiile și fă-ți prieteni, fără să renunți la cine ești

Această carte vă va învăța cum să nu mai fiți timid în mediile sociale, cum să vă faceți prieteni și cum să vă îmbunătățiți viața socială în general.

2. Cum să o spui la locul de muncă: Cum să te pui în evidență cu cuvinte, fraze, limbajul corpului și secrete de comunicare puternice

Dacă vă luptați să fiți mai sociabil la locul de muncă sau atunci când participați la evenimente de afaceri, achiziționați această carte. Ea vă va învăța cum să folosiți conversația și comunicarea non-verbală pentru a crea o impresie bună și a construi relații în mediile profesionale.

3. Avantajul introvertitului: Cum pot prospera oamenii tăcuți într-o lume extravertită

Dacă ești introvertit, acest ghid îți va arăta cum să te comporți într-o manieră mai sociabilă și mai sociabilă fără să te simți epuizat.

Consultați acest ghid pentru mai multe cărți despre abilitățile sociale.