अधिक मिलनसार कैसे बनें (यदि आप सामाजिक प्रकार के नहीं हैं)

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“मैं अधिक मिलनसार और आत्मविश्वासी बनना पसंद करूंगा, लेकिन अक्सर मुझे लोगों से मिलना-जुलना अच्छा नहीं लगता। जब मैं ऐसा करता हूं, तो मैं घबरा जाता हूं और समझ नहीं पाता कि क्या कहूं।''

मैं अंतर्मुखी हूं, जिसने अपना अधिकांश बचपन अकेले बिताया है। वर्षों तक मैं लोगों के बीच असहज, घबराया हुआ और शर्मीला महसूस करता रहा। जीवन में बाद में, मैंने सीखा कि कैसे अपनी अजीबता पर काबू पाऊं और अधिक मिलनसार बनूं:

अधिक मिलनसार होने के लिए, मैत्रीपूर्ण और तनावमुक्त रहने का अभ्यास करें। यह बदले में लोगों को सहज और मैत्रीपूर्ण बनाता है। अपने आप को याद दिलाएं कि हर किसी में असुरक्षाएं होती हैं। ऐसा करने से आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है। लोगों से मिलने और उनके बारे में जानने के लिए पहल करें। इससे आपको तेजी से जुड़ने में मदद मिलेगी।

लेकिन आप व्यवहार में ऐसा कैसे करते हैं? हम इस गाइड में यही बात शामिल करेंगे।

कैसे अधिक मिलनसार बनें

यहां बताया गया है कि कैसे अधिक मिलनसार बनें:

1. याद रखें कि हर किसी में असुरक्षाएं होती हैं

मुझे लगता था कि जब भी मैं किसी कमरे में प्रवेश करता हूं तो हर कोई मुझे नोटिस करता है। ऐसा महसूस हुआ जैसे उन्होंने घबराहट और अजीबता के कारण मुझे आंका।

वास्तव में, अंतर्मुखी लोग इस बात को अधिक महत्व देते हैं कि दूसरे उन पर कितना ध्यान देते हैं। इसे समझने से आपको अधिक मिलनसार होने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप इस बात से चिंतित नहीं होंगे कि बाकी लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं।

वैज्ञानिक इसे स्पॉटलाइट प्रभाव कहते हैं:[]

स्पॉटलाइट प्रभाव हमें ऐसा महसूस कराता हैअगली बार जब आप अपनी पसंदीदा कॉफ़ी शॉप में जाएँ तो बरिस्ता से आँख मिलाएँ। जब आप यह पूरा कर लें, तो आप मुस्कुराने और "हाय" कहने का एक नया लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। अगला कदम एक साधारण टिप्पणी करना या विनम्र प्रश्न पूछना हो सकता है, जैसे "आज सुबह आप कैसे हैं?" या "वाह, आज बहुत गर्मी है, है ना?"

8. असुविधाजनक स्थितियों में अधिक समय तक रहें

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी अजनबी से बात करते समय असहज महसूस करते हैं, तो आप संभवतः बातचीत को जल्द से जल्द खत्म करने का प्रयास करते हैं। इसके बजाय, थोड़ी देर बातचीत में बने रहने का प्रयास करें, भले ही यह असुविधाजनक हो।[]

जितने अधिक घंटे हम अजीब परिस्थितियों में बिताते हैं, उतना ही कम वे हम पर प्रभाव डालते हैं!

हर बार जब आप घबराहट महसूस करें, तो वहीं रहने का प्रयास करें जहां आप हैं। आप जितनी देर तक अपने आप को घबराहट महसूस करने देंगे, आपकी घबराहट की बाल्टी उतनी ही खाली हो जाएगी, और आप उतना अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।

मैं घबराहट को एक बुरी चीज़ के रूप में देखता था और इससे बचने की कोशिश करता था। लेकिन जब मैं लंबे समय तक सामाजिक परिस्थितियों में रहना शुरू कर दिया, तो मुझे घबराहट भी अच्छी लगने लगी। घबराहट होना इस बात का संकेत था कि मेरी बाल्टी खाली हो रही है।

जब वह बाल्टी पूरी तरह से खाली हो जाती है, तो आप वास्तव में लोगों के बीच आराम महसूस करेंगे और ठंड लगना बंद कर देंगे। इस पद्धति का उपयोग करके, आप स्वयं को प्रशिक्षित कर सकते हैं कि कैसे कम अजीब महसूस करें।

9. अपने आत्म-सीमित विश्वासों को पहचानें और चुनौती दें

यदि आपकी आंतरिक आवाज़ एक आलोचक की तरह है जो आपको नीचा दिखाती है और आपकी बात बताती हैकमियों के कारण आप हिचकिचाहट और आत्मग्लानि महसूस कर सकते हैं। जब आप अपने बारे में बुरा सोचते हैं तो मिलनसार और आत्मविश्वासी होना कठिन होता है।

उदाहरण के लिए, आपके मन में ऐसे विचार हो सकते हैं:

• "मैं हमेशा शर्मीला रहूंगा।"
• "मैं एक मिलनसार व्यक्ति नहीं हूं, और मैं कभी नहीं रहूंगा।"
• "मुझे अपने व्यक्तित्व से नफरत है।"

ये विचार आपके आत्म-सीमित विश्वासों को दर्शाते हैं। इन मान्यताओं को चुनौती देना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपको सकारात्मक परिवर्तन करने से रोक सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप लोगों से बात करने या सामाजिक होने में सक्षम नहीं हैं, तो आप शायद कोई प्रगति नहीं करेंगे क्योंकि आप प्रयास करने की जहमत उठाना बंद कर देंगे।

एक अच्छा चिकित्सक आपको आत्म-सीमित मान्यताओं को पहचानने और फिर से काम करने में भी मदद कर सकता है।

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10। अपनी स्वयं-बातचीत बदलें

अपने आप से दयालु, दयालु तरीके से बात करना सीखना आपको इन बेकार विचारों को चुनौती देने में मदद कर सकता है,अपने आत्मविश्वास में सुधार करें, और अधिक मिलनसार बनें।

यह मत मानें कि आपकी आत्म-आलोचनाएँ सच हैं। जब कोई अनुपयोगी विश्वास सामने आता है, तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें: []

• यह विश्वास कहां से आता है?
• क्या यह विश्वास उपयोगी है?
• यह विश्वास मुझे कैसे रोकता है?
• क्या यह मुझे डर की जगह से कार्य करने के लिए मजबूर करता है?
• क्या मैं इसे अधिक उत्पादक विश्वास से बदल सकता हूं?

आप खुद से यह भी पूछ सकते हैं कि क्या कोई सबूत है कि कोई विश्वास असत्य है ई.

हमारी कई मान्यताओं की जड़ें बचपन में हैं, और उन्हें बदलना आसान नहीं है। लेकिन यदि आप अपने विचारों को अंकित मूल्य पर लेने के बजाय आलोचनात्मक रूप से मूल्यांकन करने की आदत डाल सकते हैं, तो आप एक अधिक यथार्थवादी आत्म-छवि विकसित करना शुरू कर देंगे।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप सोचते हैं, "मेरे पास कहने के लिए कुछ भी दिलचस्प नहीं है।"

खुद से उपरोक्त प्रश्न पूछने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि यह विश्वास आपके बचपन और किशोरावस्था से उत्पन्न होता है जब लोग टिप्पणी करते थे कि आप कितने शांत हैं।

यह एक उपयोगी विश्वास नहीं है, और यह आपको पीछे रखता है, क्योंकि यह आपको उबाऊ जैसा महसूस कराता है। व्यक्ति, जो आपको बाधित महसूस कराता है। यह आपको डर की जगह से काम करने पर मजबूर करता है क्योंकि आप अक्सर चिंतित रहते हैं कि कोई आपको "सुस्त" कहेगा या रुचिहीन होने के कारण आपका अपमान करेगा।

जब आप इस विश्वास के खिलाफ सबूत के बारे में सोचते हैं, तो आपको पता चलता है कि पिछले कुछ वर्षों में आपके कई अच्छे दोस्त रहे हैं जिन्होंने आपका आनंद लिया हैकंपनी।

इन उत्तरों को ध्यान में रखते हुए, एक अधिक उत्पादक विश्वास हो सकता है, "लोगों ने कहा है कि मैं शांत हूं, लेकिन मैंने पिछले कुछ वर्षों में कुछ उत्तेजक बातचीत का आनंद लिया है, और मैं भविष्य में और भी बहुत कुछ करूंगा।"

11। थोड़े व्यक्तिगत प्रश्न पूछना

यदि आप केवल तथ्यों के बारे में बात करते हैं, तो आपकी बातचीत नीरस हो जाएगी। ऐसे प्रश्न पूछना जो दूसरे व्यक्ति को आपको अपने बारे में कुछ बताने के लिए प्रोत्साहित करें, बातचीत को और अधिक आकर्षक बना देगा।

इस बातचीत को दिलचस्प बनाने के लिए मैं यहां एक तरकीब अपनाता हूं: "आप" शब्द वाला एक प्रश्न पूछें।

उदाहरण के लिए, अगर मैं किसी से बढ़ती बेरोजगारी के आंकड़ों के बारे में बात कर रहा था और बातचीत उबाऊ हो रही थी, तो मैं कह सकता हूं:

"हां, मुझे उम्मीद है कि अधिक लोग अपनी नौकरियां नहीं खोएंगे। यदि आपको पूरी तरह से नौकरी बदलनी पड़े तो आप किस प्रकार का काम करेंगे?"

या

"क्या जब आप बच्चे थे तो आपने किसी विशेष प्रकार की नौकरी करने का सपना देखा था?"

उनके उत्तर देने के बाद, मैं ऊपर वर्णित आईएफआर विधि का उपयोग करके, अपने स्वयं के कुछ नौकरी-सपने साझा करके बताऊंगा। ऐसा करने से बातचीत अधिक व्यक्तिगत और दिलचस्प हो जाएगी. हम तथ्यों की अदला-बदली के बजाय एक-दूसरे को जानेंगे।

यहां उबाऊ न होने के बारे में मेरी मार्गदर्शिका है।

12. अपने बारे में छोटी-छोटी बातें साझा करें

पहुंचने योग्य और मिलनसार होने के लिए, जब हम किसी से बात करते हैं तो हमें अपने बारे में बातें साझा करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने में मैं हमेशा असहज महसूस करता थायह। मैं प्रश्न पूछने और दूसरों को जानने में अधिक सहज था।

लेकिन लोगों को आप पर भरोसा करने और आपको पसंद करने के लिए, उन्हें आपके बारे में थोड़ा जानना होगा कि आप कौन हैं

अपने अंतरतम रहस्यों को साझा करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन अन्य लोगों को अपने वास्तविक स्वरूप की एक झलक दें।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

शायद आप पौधों के बारे में बात कर रहे हैं। आप कह सकते हैं: “मुझे याद है जब मैं बच्चा था तब टमाटर उगाता था। क्या आपने भी सामान उगाया है?"

आपको कुछ संवेदनशील साझा करने की ज़रूरत नहीं है। बस दिखाएँ कि आप इंसान हैं।

यदि आप गेम ऑफ थ्रोन्स के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप कह सकते हैं: "किसी कारण से, मैं इसे देखने के लिए कभी नहीं आया, लेकिन मैंने कुछ साल पहले नार्निया श्रृंखला पढ़ी थी। क्या आप कल्पना में हैं?”

यदि आप अपार्टमेंट किराए की कीमतों के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप कह सकते हैं: “मेरा सपना एक दिन एक शानदार दृश्य के साथ ऊंची इमारत में रहना है। यदि आप कहीं भी रह सकते हैं तो आप कहाँ रहना चाहेंगे?"

जैसा कि आप देख सकते हैं, सिद्धांत उन विषयों के लिए भी काम करता है जो नीरस लग सकते हैं।

ध्यान दें कि ये सभी उदाहरण आगे-पीछे की बातचीत को प्रोत्साहित करते हैं। विचारशील प्रश्न और सावधानीपूर्वक साझा करने से आपको किसी और को जानने में मदद मिलती है और उन्हें आपके बारे में और अधिक जानने का मौका मिलता है।

आउटगोइंग और आत्मविश्वासी होना

आउटगोइंग लोग अन्य लोगों में अपनी रुचि व्यक्त करने और यह दिखाने के लिए कि वे मिलनसार हैं, अपनी शारीरिक भाषा और चेहरे के भावों का उपयोग करते हैं।

यहां बताया गया है कि आप भी ऐसा कैसे कर सकते हैं:

1. नजर बनाए रखेंसंपर्क करें

आंखों से संपर्क करने से पता चलता है कि आप अन्य लोगों के प्रति खुले और ग्रहणशील हैं। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो बड़े होने पर घबराया हुआ और अजीब था, मुझे पता है कि यह मुश्किल हो सकता है।

यहां आंखों से संपर्क बनाए रखने के लिए मेरी तरकीबें हैं:

1. आंखों के रंग की तरकीब: जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं उसकी आंखों का रंग निर्धारित करने का प्रयास करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप रंग का पता लगाने में व्यस्त हो जाते हैं, और उन्हें आंखों में देखना अधिक स्वाभाविक लगता है।
2. आंखों के कोने की चाल: यदि किसी को आंखों में देखने में बहुत तीव्र महसूस होता है, तो उन्हें उनकी आंखों के कोने में देखें। या, यदि आप एक-दूसरे से कम से कम तीन फीट की दूरी पर हैं, तो आप उनकी भौंहों को देख सकते हैं।
3. फोकस-शिफ्ट विधि: जब कोई बात कर रहा हो तो अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करें कि कोई क्या कह रहा है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आँख से संपर्क बनाए रखना अधिक स्वाभाविक लगता है। इस तकनीक के लिए अभ्यास की आवश्यकता है।

आपको अपना ध्यान खुद से हटाकर दूसरे व्यक्ति क्या कह रहा है उस पर फिर से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसमें महारत हासिल करने में समय लगता है, लेकिन यह आंखों का संपर्क बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका है क्योंकि यह आपको अधिक आराम देता है।

आँखों से संपर्क करने में और अधिक सहज कैसे बनें, इसके बारे में अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें।

2. कौवा के पैर विधि का उपयोग करके मुस्कुराएं

यदि हम नहीं मुस्कुराते हैं, तो सामाजिक परिस्थितियों से निपटना कठिन हो जाता है। मनुष्य यह दिखाने के लिए मुस्कुराता है कि हमारे इरादे सकारात्मक हैं। यह उन सबसे पुरानी तकनीकों में से एक है जिनका हम उपयोग करते हैंदूसरे जानते हैं कि हम मिलनसार हैं।

जब मैं असहज महसूस करता था, तो मैं नकली मुस्कान का सहारा लेता था, या मैं मुस्कुराना ही भूल जाता था। लेकिन बाहर जाने वाले लोगों की मुस्कुराहट स्वाभाविक होती है, इसलिए आपको प्रामाणिक, प्राकृतिक तरीके से मुस्कुराना सीखना होगा।

यदि मुस्कुराहट वास्तविक नहीं है, तो यह अजीब लगती है। क्यों? क्योंकि हम अपनी आंखों को सक्रिय करना भूल जाते हैं ।

यहां आजमाने के लिए एक अभ्यास है:

एक दर्पण के पास जाएं और एक वास्तविक मुस्कान पैदा करने का प्रयास करें। आपको अपनी आंखों के बाहरी कोनों में छोटे "कौवा के पैर" लगवाने चाहिए। इस बात पर ध्यान दें कि वास्तविक मुस्कान कैसी होती है। जब आपको गर्म और मैत्रीपूर्ण दिखने की आवश्यकता होती है, तो आपको पता चल जाएगा कि आपकी मुस्कान वास्तविक लगती है या नहीं क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि यह कैसा महसूस होना चाहिए।

3. खुली शारीरिक भाषा का प्रयोग करें

बंद शारीरिक भाषा से बचने का प्रयास करें, जैसे अपनी बाहों को पार करना या अपने पेट के ऊपर कुछ पकड़ना। ये इशारे संकेत देते हैं कि आप घबराए हुए, परेशान या असुरक्षित महसूस करते हैं।

अधिक स्वीकार्य दिखने के लिए:

• अपनी मुद्रा पर काम करें ताकि आप आश्वस्त दिखें लेकिन कठोर नहीं। यह वीडियो आपको अच्छी मुद्रा विकसित करने में मदद करेगा।
• जब आप खड़े हों तो अपनी भुजाओं को अपने बगल में ढीला लटका दें।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें और घबराहट से बचने के लिए अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें। अपने पैरों को सीधा रखें।
• अपने हाथों को दृश्यमान रखें, और अपनी मुट्ठी बंद न करें।
• अन्य लोगों से उचित दूरी पर खड़े रहें। बहुत करीब, और आप उन्हें असहज महसूस करा सकते हैं। बहुत दूर, और तुम आ सकते होबिल्कुल अलग। एक सामान्य नियम के रूप में, इतने करीब खड़े रहें कि आप उनसे हाथ मिला सकें, लेकिन करीब नहीं।
• अपना फोन अपनी जेब में रखें। स्क्रीन के पीछे छिपने से आप घबराए हुए या ऊबे हुए दिखाई दे सकते हैं।

अधिक युक्तियों के लिए, आश्वस्त शारीरिक भाषा के लिए यह मार्गदर्शिका देखें।

अपना ऊर्जा स्तर बढ़ाना

उच्च ऊर्जा वाले लोग अधिक आत्मविश्वासी, गतिशील, गर्मजोशीपूर्ण और आकर्षक दिखाई देते हैं। यदि आप अधिक मिलनसार दिखना और महसूस करना चाहते हैं, तो अपनी ऊर्जा बढ़ाने का प्रयास करें।

यहां बताया गया है:

1. अपने आप को एक ऊर्जावान व्यक्ति के रूप में सोचना शुरू करें

क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो सकारात्मक ऊर्जा प्रसारित करता है? वे किस तरह की बातें करते हैं? वे कैसे चलते हैं? अपने आप को उसी तरह व्यवहार करते हुए देखें और सामाजिक परिवेश में वह भूमिका निभाने का प्रयोग करें। जब तक यह अधिक प्राकृतिक न लगे तब तक इसे नकली बनाना ठीक है।

2. एक ही स्वर में बोलने से बचें

कुछ करिश्माई लोगों की बात सुनें। आप देखेंगे कि जब वे सांसारिक विषयों पर बात करते हैं, तब भी उनकी आवाज़ उन्हें दिलचस्प बनाती है। नीरस आवाजें नीरस और कानों को चुभने वाली होती हैं, इसलिए बातचीत में अपना स्वर और मात्रा अलग-अलग रखें।

3. मुखर भाषा का प्रयोग करें

उदाहरण के लिए, जब आप किसी से असहमत हों तो अस्थायी स्वर में यह कहने के बजाय, "ओह, मुझे इसके बारे में नहीं पता", कहें, "मैं समझ रहा हूं कि आप क्या कह रहे हैं, लेकिन मैं असहमत हूं।" मुझे लगता है..."आप अपने लिए खड़े होते हुए भी सम्मानजनक हो सकते हैं।

4. गैर-मौखिक संचार का लाभ उठाएं

अपने आप को अभिव्यक्त करेंआपका शरीर, सिर्फ आपके शब्द नहीं। उच्च-ऊर्जा वाले लोग एनिमेटेड दिखाई देते हैं। वे अपने चेहरे से अपनी भावनाएं जाहिर करते हैं और अपनी बातों पर जोर देने के लिए हाथों के इशारों का इस्तेमाल करते हैं। सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आप उन्मत्त के रूप में सामने आएंगे। सही संतुलन पाने के लिए दर्पण के सामने अपने हावभाव का अभ्यास करें।

5. शारीरिक रूप से सक्रिय और स्वस्थ रहें

जब आप सुस्त महसूस करते हैं तो उत्साहित रहना कठिन होता है। प्रतिदिन कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें और संतुलित आहार लें जिससे आप ऊर्जावान महसूस करें।

6. अपनी सामाजिक बातचीत को सकारात्मक तरीके से समाप्त करें

बातचीत तब समाप्त करें जब कमरे में ऊर्जा अभी भी अधिक हो। दूसरे व्यक्ति को अपने बारे में अच्छा महसूस कराएं। इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है. बस मुस्कुराते हुए और कुछ ऐसा कहते हुए, “आपको देखकर बहुत अच्छा लगा! मैं आपको जल्द ही संदेश भेजूंगा'' अच्छा काम करता है।

सामाजिक और मिलनसार होना

1. उन लोगों से जुड़ें जिन्हें आप पहले से ही हर दिन देखते हैं

बुनियादी सामाजिक कौशल का अभ्यास करने का हर संभव अवसर लें, जैसे कि छोटी-छोटी बातें और खुली शारीरिक भाषा का उपयोग करना। सहकर्मियों, पड़ोसियों और किसी भी अन्य व्यक्ति के साथ नियमित रूप से अभ्यास करें जिसे आप देखते हैं। समय के साथ, वे दोस्त बन सकते हैं।

2. अपने आस-पड़ोस के स्थानों पर नियमित बनें

डॉग पार्क, कैफे, जिम, पुस्तकालय और लॉन्ड्रेट सभी नए लोगों से मिलने के लिए उत्कृष्ट स्थान हैं। हर कोई एक विशेष उद्देश्य के लिए वहां मौजूद है, इसलिए आपके पास पहले से ही कुछ समान है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पुस्तकालय में हैं, तो यह आपके लिए काफी सुरक्षित शर्त हैऔर वहां मौजूद अन्य लोग पढ़ने का आनंद लेते हैं।

3. एक नया समूह या क्लब ढूंढें

meetup.com पर या अपने स्थानीय समाचार पत्र या पत्रिका में चल रही कक्षाओं और समूहों को देखें जो आपको नए लोगों से मिलने में मदद करेंगे। एक मुलाकात के बाद दोस्त बनाने की उम्मीद न करें, लेकिन समय के साथ, आप सार्थक संबंध बना सकते हैं।

4. मित्रता को जीवित रखें

नए लोगों से मिलते समय अपनी मौजूदा मित्रता को बनाए रखें। हर कुछ हफ़्तों में उन मित्रों और रिश्तेदारों से संपर्क करें जिनसे आप कुछ समय से नहीं मिले हैं। पहला कदम उठाने वाला व्यक्ति बनने का साहस करें। उनसे पूछें कि वे क्या कर रहे हैं और क्या वे जल्द ही मिलना चाहेंगे।

5. सभी निमंत्रणों के लिए "हां" कहें

जब तक कोई अच्छा कारण न हो कि आप इसमें शामिल नहीं हो सकते, सभी निमंत्रण स्वीकार करें। आप शायद हमेशा आनंद नहीं उठा पाएंगे, लेकिन हर अवसर सामाजिक होने का अभ्यास करने का एक अवसर है। यदि आप इसे नहीं बना सकते हैं, तो पुनर्निर्धारित करने की पेशकश करें।

6. अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने के लिए रोजमर्रा के कामों का उपयोग करें

उदाहरण के लिए, अपनी सभी किराने का सामान ऑनलाइन ऑर्डर करने के बजाय, स्टोर पर जाएं, और कैशियर के साथ छोटी-छोटी बातें करने के अवसर का उपयोग करें। या किसी कंपनी के ग्राहक सेवा विभाग से संपर्क करने के लिए ईमेल लिखने या चैटबॉट का उपयोग करने के बजाय, फोन उठाएं और किसी इंसान से बात करें।

7. अपने मौजूदा संपर्कों का लाभ उठाएं

दोस्तों और सहकर्मियों से कहें कि वे आपको समान रुचियों वाले अन्य लोगों से मिलवाएं। जैसे-जैसे आप अधिक आश्वस्त होते जाते हैं, आप भी ऐसा कर सकते हैंहम अलग खड़े हैं. हकीकत में, हम ऐसा नहीं करते।

हर कोई अपने बारे में सोचने में व्यस्त है। ऐसा महसूस हो सकता है कि हर समय आप पर सबकी नज़र रहती है, लेकिन ऐसा नहीं है।

आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि कई अन्य लोग भी आपकी असुरक्षाओं को साझा करते हैं। इस चार्ट को देखें:

• 10 में से 1 को अपने जीवन में कभी न कभी सामाजिक चिंता का सामना करना पड़ा है। ध्यान का केंद्र।[]

हम अक्सर मानते हैं कि हम बाकी सभी की तुलना में अधिक घबराए हुए और अजीब हैं। समस्या यह है कि हम लोगों को उनके अवलोकन योग्य व्यवहार से आंकते हैं। यदि कोई अन्य व्यक्ति शांत दिखता है, तो यह निष्कर्ष निकालना आसान है कि वे तनावमुक्त हैं। लेकिन आप नहीं जान सकते कि वे अंदर से कैसा महसूस करते हैं, इसलिए इस प्रकार की तुलना करना उपयोगी नहीं है।

इस तस्वीर पर एक नज़र डालें:

फोटो में कुछ लोग आश्वस्त दिखते हैं, लेकिन उन सभी में आत्मविश्वास है जिज्ञासाएँ, भले ही वे उन्हें छिपाने में अच्छे हों। आपकी तरह, उनके पास कभी-कभी बुरे दिन या आत्म-संदेह के क्षण होते हैं।

अपना दृष्टिकोण बदलने से आपको दुनिया को अधिक यथार्थवादी रूप से देखने में मदद मिल सकती है। मैं इसे पुनः अंशांकन कहता हूं। पुन:अंशांकन हमें यह भी दिखाता है कि हमारी ग़लत, अनुपयोगी मान्यताएँ कब सच नहीं होतीं। इस मामले में, हम देख सकते हैंएक संयोजक बनें. यदि ऐसा मौका है कि आपके परिचित दो लोग एक-दूसरे को पसंद कर सकते हैं, तो परिचय देने की पेशकश करें। मित्रों का समूह बनाने की दिशा में यह पहला कदम हो सकता है।

अधिक सामाजिक कैसे बनें इस पर हमारी विस्तृत मार्गदर्शिका यहां दी गई है।

अधिक मजाकिया बनें

1. दोहराए गए चुटकुलों और एक-पंक्ति वाले चुटकुलों से बचें

मजाकिया लोग आमतौर पर अपने आसपास की दुनिया के उत्सुक पर्यवेक्षक होते हैं। वे विरोधाभासों और गैरबराबरी की ओर इशारा करते हैं जो हर किसी को चीजों को एक नए तरीके से देखने पर मजबूर करते हैं। सबसे मज़ेदार टिप्पणियाँ आमतौर पर सहज होती हैं और किसी स्थिति से स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होती हैं।

2. संबंधित कहानियाँ सुनाएँ

अजीब परिस्थितियों के बारे में संक्षिप्त कहानियाँ जिनमें आपने स्वयं को पाया है, मज़ेदार हो सकती हैं और आपको अधिक आकर्षक बना सकती हैं।

3. कॉमेडी का अध्ययन करें

मजेदार फिल्में और टीवी शो देखें। चुटकुलों या कहानियों की नकल न करें, बल्कि यह देखें कि पात्र कैसे बेहतरीन पंक्तियाँ प्रस्तुत करते हैं और वे प्रभावी क्यों हैं। यदि चुटकुले विफल हो जाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों। दूसरे लोगों की गलतियों से सीखने का प्रयास करें।

4. विभिन्न शैलियों के साथ प्रयोग करें

यह जानने के लिए कि आप किस प्रकार के हास्य का उपयोग करते हैं, इस हास्य शैलियाँ प्रश्नावली को भरें। प्रश्नावली आपको यह भी बताएगी कि दूसरे लोग आपके चुटकुलों को किस प्रकार समझ सकते हैं।

5. अपने आप को नीचा दिखाने से पहले ध्यान से सोचें

आत्म-हीन हास्य संयमित रूप से प्रभावी होता है, लेकिन यदि आप खुद को अक्सर नीचा दिखाते हैं, तो अन्य लोग सोच सकते हैं कि आपका आत्म-सम्मान कम है। वे इसलिए भी असहज महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपने उनका पर्दाफाश कर दिया हैआपकी गहरी व्यक्तिगत असुरक्षाएँ।

6. गलतियों से सीखें

अनुभव को सीखने के अवसर के रूप में पुनः परिभाषित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका मजाक कुछ ज्यादा ही आत्म-निंदा करने वाला था और इससे लोगों को असुविधा हुई, तो भविष्य में अपने प्रति इतना कठोर न बनें। या यदि आपने अपने दर्शकों को गलत पढ़ा है और वे थोड़ा नाराज लगते हैं, तो अगली बार इसी तरह के हास्य का उपयोग करने से बचना सबसे अच्छा हो सकता है।

7. याद रखें कि हर किसी की एक अनोखी प्रतिक्रिया होती है

हर किसी को मजाक करना पसंद नहीं होता है, और कुछ लोग केवल विशिष्ट प्रकार के हास्य पर ही प्रतिक्रिया देते हैं। अगर कोई आपके किसी चुटकुले या मजाकिया टिप्पणी पर कभी नहीं हंसता है तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लें।

8. दयालु बनें

जिन लोगों को आप अच्छी तरह से जानते हैं उनके साथ हल्की-फुल्की छेड़छाड़ के अलावा, किसी और की कीमत पर मजाक न करें। यह आसानी से बदमाशी में बदल सकता है, और आप अनजाने में उनकी सबसे गहरी असुरक्षाओं में से एक पर प्रहार कर सकते हैं।

9. अगर आपको ठेस पहुंची है तो माफी मांगें

अगर आप गलती से बहुत आगे बढ़ जाते हैं और किसी को परेशान कर देते हैं, तो तुरंत माफी मांग लें और विषय बदल दें। ध्यान दें कि यह अनुमान लगाना हमेशा संभव नहीं है कि कौन सा विषय लोगों को नाराज करेगा।

आपको मज़ाकिया होने के बारे में अधिक युक्तियों वाला यह लेख भी पसंद आ सकता है।

कॉलेज में आउटगोइंग होना

1. अपना दरवाज़ा खुला छोड़ें

इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि आप पास से गुज़र रहे लोगों के साथ छोटी-मोटी बातें करने में प्रसन्न हैं। बस इतना कह रहा हूं, "हाय, कैसा चल रहा है?" यह संकेत देने के लिए पर्याप्त है कि आप उन्हें जानना चाहते हैं।

यह सभी देखें: अधिक पसंद किए जाने योग्य और आकर्षक बनने के लिए 20 युक्तियाँ आपकी संभावना को क्या नुकसान पहुंचाता है

2. सांप्रदायिक माहौल में घूमेंक्षेत्र

मुस्कुराएँ और आस-पास के अन्य छात्रों से आँख मिलाएँ, फिर अगर वे बातचीत के लिए तैयार लगते हैं तो छोटी-छोटी बातचीत की ओर बढ़ें। यदि आप बाहर जाने की योजना बना रहे हैं, भले ही वह केवल पुस्तकालय ही क्यों न हो, तो उनसे पूछें कि क्या वे साथ आना चाहेंगे।

3. अपने साथी छात्रों के साथ बातचीत करें

आपको कुछ भी गहरा कहने की ज़रूरत नहीं है। कक्षा सामग्री, आगामी परीक्षा, या आप प्रोफेसर को क्यों पसंद करते हैं, के बारे में सरल टिप्पणियाँ बातचीत शुरू करने के लिए पर्याप्त हैं।

4. सोसायटी और क्लबों के लिए साइन अप करें

पार्टियां और एकबारगी कार्यक्रम बहुत मजेदार हो सकते हैं, लेकिन समान विचारधारा वाले लोगों के साथ सार्थक दोस्ती विकसित करने की बेहतर संभावना है जिन्हें आप नियमित रूप से देखते हैं।

5. अंशकालिक नौकरी प्राप्त करें या स्वयंसेवी कार्य करें

ऐसी भूमिका चुनें जिसमें ग्राहकों या सेवा उपयोगकर्ताओं के साथ सीधा संपर्क शामिल हो। आपके सामाजिक कौशल तेज़ी से विकसित होंगे क्योंकि आप बहुत से लोगों से मिलेंगे।

6. कक्षा में प्रश्न पूछें और उत्तर दें

यह किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने का अभ्यास करने का मौका है जिसे आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, यदि आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं तो यह एक उपयोगी कौशल है।

7. अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालने का प्रयास करें

यदि आप हाई स्कूल में बहुत मिलनसार नहीं थे, तो कॉलेज खुद को फिर से आविष्कार करने का एक मौका लग सकता है, लेकिन यह उम्मीद न करें कि आपका व्यक्तित्व रातों-रात बदल जाएगा। अपनी गति से छोटे, टिकाऊ कदम उठाएं।

कार्य में मिलनसार और आश्वस्त होना

1. अपने सहकर्मियों को खोजें

वह स्थान ढूंढें जहाँ लोग जाना पसंद करते हैंउनके ब्रेक के दौरान. जब आपके पास कुछ खाली समय हो तो वहां भी जाएं. जब आप किसी सहकर्मी को देखें, तो आँख से संपर्क करें, मुस्कुराएँ और "हाय" कहें। यदि वे मिलनसार दिखते हैं, तो छोटी-छोटी बातें करने का प्रयास करें। आप नियमित रूप से उन्हीं लोगों से मिलना शुरू कर देंगे और बातचीत करना आसान हो जाएगा।

2. सहकर्मियों को अपने साथ आमंत्रित करें

बस उन्हें बताएं कि आप कहां जा रहे हैं और कहें, "क्या आप भी आना चाहेंगे?" अपना लहजा कैज़ुअल रखें, और आप आत्मविश्वासी लगेंगे।

3. सामान्य प्रश्नों के उत्तर तैयार करें

उदाहरण के लिए, यह लगभग अपरिहार्य है कि आपके सहकर्मी पूछें, "क्या आपका सप्ताहांत अच्छा रहा?" या "आपकी सुबह कैसी गुजरी?" किसी बिंदु पर।

एक शब्द से अधिक उत्तर प्रस्तुत करें; ऐसा उत्तर दें जो बातचीत को आमंत्रित करे। उदाहरण के लिए, "ठीक है" कहने के बजाय, कहें, "मेरा सप्ताहांत अच्छा रहा, धन्यवाद!" मैं शहर में अभी-अभी खुली नई आर्ट गैलरी में गया। क्या तुमने कुछ मज़ेदार किया?” काम के अलावा अपने सहकर्मियों के जीवन में सच्ची दिलचस्पी दिखाएं। अपना दृष्टिकोण बदलने से आप स्वाभाविक रूप से अधिक जिज्ञासु और मिलनसार बन जाएंगे।

4. तैयार होकर आएं

उन विचारों और बिंदुओं की एक सूची लिखें जिन्हें आप उठाना चाहते हैं। यदि आपके सामने नोट्स का स्पष्ट सेट है तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

5. पीठ पीछे किसी के बारे में बुरा न बोलें

इसके बजाय, ईमानदारी से तारीफ करें, काम में जो अच्छा चल रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें और दूसरे लोगों को ऊपर उठाएं। आपके सहकर्मी आपकी सकारात्मक ऊर्जा की ओर आकर्षित होंगे, जिससे आपको मदद मिलेगीअधिक आत्मविश्वास महसूस करें।

6. जितना हो सके उतने निमंत्रण स्वीकार करें

आपको अंत तक रुकने की ज़रूरत नहीं है। बिल्कुल न जाने से आधा घंटा भी बेहतर है; आप 30 मिनट में बढ़िया बातचीत कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अपने सहकर्मियों के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, आप हर बार अधिक समय तक रहने का प्रयास कर सकते हैं।

पार्टियों में मिलनसार होना

1. तैयार रहें

क्या अपेक्षा करनी है यह जानने से आपको अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद मिलेगी। आयोजक से पूछें:

• पार्टी में कितने लोग होंगे?
• अन्य अतिथि कौन हैं? इसका मतलब पूरे नामों और व्यवसायों की सूची नहीं है। आपको बस एक सामान्य विचार की आवश्यकता है. उदाहरण के लिए, क्या आयोजक ने अपने दोस्तों, रिश्तेदारों, सहकर्मियों, पड़ोसियों या मिश्रित को आमंत्रित किया है?
• क्या पार्टी उपद्रवी, सभ्य या कहीं बीच में होने की संभावना है?
• क्या खेल जैसी कोई विशेष गतिविधियां होंगी?

ये उत्तर आपको बातचीत के लिए अच्छे प्रश्न और विषय तैयार करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आयोजक किसी तकनीकी कंपनी के लिए काम करता है और उसने कुछ सहयोगियों को आमंत्रित किया है, तो आपकी पसंदीदा समाचार वेबसाइट पर तकनीक से संबंधित कुछ नवीनतम कहानियों को देखना एक अच्छा विचार हो सकता है।

यह सभी देखें: दोस्तों से पूछने के लिए 210 प्रश्न (सभी स्थितियों के लिए)

2. अपना इरादा स्पष्ट करें

पार्टी में जाने से पहले तय कर लें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं. एक लक्ष्य रखने से आपका ध्यान अन्य लोगों और अपने परिवेश पर केंद्रित रहता है। विशिष्ट बनें।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• मैं अपना परिचय तीन नए लोगों से कराऊंगा और छोटे-छोटे बनाने का अभ्यास करूंगाबात करें।
• मैं अपने हाई स्कूल के दोस्तों से मिलूंगा जिनसे मैंने पांच साल से मुलाकात नहीं की है। मैं पता लगाऊंगा कि वे आजीविका के लिए क्या करते हैं और क्या वे शादीशुदा हैं। विज्ञापन
• मैं अपना परिचय दूँगा, और अपने नए मित्र के सहकर्मियों के साथ बातचीत करूँगा, जिन्हें मैं जानता हूँ कि वे वहाँ होंगे।

3. अपनी असुरक्षाओं को शांत करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें

अपने आप से पूछें कि आप किससे डरते हैं, फिर कल्पना करें कि आप इसे सफलतापूर्वक संभाल रहे हैं।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप डरते हैं कि आप कहने के लिए कुछ भी नहीं सोच पाएंगे। यथार्थवादी सबसे खराब स्थिति क्या है? शायद आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह थोड़ा ऊबा हुआ लग रहा हो। वे खुद को माफ़ कर सकते हैं और फिर जाकर किसी और से बात कर सकते हैं।

आपका डर जो भी हो, कल्पना करें कि परिदृश्य कैसा होगा।

अगला कदम यह पहचानना है कि यदि आपका डर सच हो गया तो आप कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं। उपरोक्त उदाहरण को जारी रखने के लिए, आप सांस लेने के लिए कुछ क्षण ले सकते हैं, ताज़ा पेय ले सकते हैं और फिर बात करने के लिए किसी और को ढूंढ सकते हैं। आपको थोड़ी देर के लिए शर्मिंदगी महसूस हो सकती है, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है। यदि आप कल्पना कर सकते हैं कि आप संभावित रूप से कठिन सामाजिक स्थिति का सामना कैसे करेंगे, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

4. अपनी बातचीत को हल्का रखें

एक सामान्य नियम के रूप में, ज्यादातर लोग आराम करने और मौज-मस्ती करने के लिए पार्टियों में जाते हैं। यह असंभव है (लेकिन असंभव नहीं!) कि आप गंभीर मुद्दों पर एक-पर-एक गहन बातचीत करेंगे। के लिए छड़ीसुरक्षित विषय।

जब आप किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं, तो उनसे पूछें कि वे मेज़बान को कैसे जानते हैं, फिर उनके बारे में और अधिक जानने पर ध्यान केंद्रित करें। तीखी बहस में पड़ने से बचें और संभावित विवादास्पद विषयों से दूर रहें।

अधिक प्रेरणा के लिए, पार्टियों में पूछे जाने वाले 105 प्रश्नों की इस सूची को देखें।

5. समूह वार्तालाप में शामिल होने का प्रयास करें

बाहर जाने वाले लोग समूह वार्तालाप में शामिल होते हैं यदि उन्हें लगता है कि विषय दिलचस्प है। ऐसा करने के लिए, समूह के किनारे पर खड़े होकर शुरुआत करें। इससे पहले कि आप कुछ भी कहें, समूह के मूड को जानने के लिए कुछ मिनट तक ध्यान से सुनें।

यदि वे खुले और मैत्रीपूर्ण लगते हैं, तो जो भी बोल रहा है उससे आँख मिलाएँ और मुस्कुराएँ। फिर आप चर्चा में योगदान दे सकते हैं। हर किसी का ध्यान आकर्षित करने के लिए, पहले हाथ के इशारे का उपयोग करें, जैसा कि समूह वार्तालाप में शामिल होने पर इस लेख में दिखाया गया है।

6. शराब को बैसाखी के रूप में उपयोग करने से बचें

पार्टियों में शराब एक लोकप्रिय सामाजिक स्नेहक है। कुछ पेय आपको अधिक मिलनसार और आत्मविश्वासी महसूस करा सकते हैं।[] हालाँकि, आप हर सामाजिक कार्यक्रम में शराब का सहारा नहीं ले सकते हैं, इसलिए यह सीखना सबसे अच्छा है कि शांत रहते हुए मिलनसार कैसे बनें।

जब आप इस गाइड में दिए गए सुझावों को अमल में लाना शुरू करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि किसी सामाजिक कार्यक्रम का आनंद लेने के लिए आपको शराब की आवश्यकता नहीं है। आप यह भी जान सकते हैं कि जब आप कम मात्रा में शराब पीते हैं तो अन्य लोगों के साथ आपके द्वारा बनाए गए संबंध अधिक सार्थक और प्रामाणिक होते हैं।

एक अंतर्मुखी के रूप में मिलनसार होना

“जैसा किअंतर्मुखी होने के कारण मुझे बहिर्मुखी होना कठिन लगता है। कुछ स्थितियाँ दूसरों की तुलना में कठिन होती हैं। उदाहरण के लिए, जब मैं एक बड़े समूह में मेलजोल कर रहा होता हूं तो मुझे पता नहीं होता कि मैत्रीपूर्ण कैसे रहा जाए - मेरी ऊर्जा इतनी जल्दी खत्म हो जाती है।''

बहिर्मुखी लोगों की तुलना में, अंतर्मुखी लोग कम उत्तेजक वातावरण पसंद करते हैं और सामाजिक कार्यक्रमों को अधिक थका देने वाला पाते हैं। वे बाहरी उत्तेजना की तलाश के बजाय अपने आंतरिक विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अंतर्मुखी लोग अकेले समय बिताने में संतुष्ट रहते हैं और अक्सर बहुत आत्म-जागरूक होते हैं।[] अंतर्मुखता शर्मीले होने या सामाजिक रूप से चिंतित होने के समान नहीं है। यह बस एक व्यक्तित्व विशेषता है।

हालाँकि, कभी-कभी आप अधिक मिलनसार होने का प्रयास करना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं, तो अधिक बहिर्मुखी व्यवहार करने से दूसरों को अपनी ओर आकर्षित करना आसान हो सकता है।

1. बदलाव के लिए तैयार रहें

हम किसी लेबल या पहचान से इतने जुड़ सकते हैं कि हम अपने तरीके बदलने में अनिच्छुक महसूस करते हैं। यदि आप गर्व से अपने आप को "एक वास्तविक अंतर्मुखी" के रूप में वर्णित करते हैं, तो अधिक मिलनसार तरीके से व्यवहार करने का विचार आपको असहज महसूस करा सकता है। ऐसा भी महसूस हो सकता है कि आप अपने सच्चे स्वरूप को धोखा दे रहे हैं।

फिर भी आप यह भूले बिना कि आप कौन हैं, अपना व्यवहार बदल सकते हैं। आप शायद अपने सहकर्मियों के साथ बिल्कुल वैसा व्यवहार नहीं करेंगे जैसा कि आप अपने भाई-बहन या करीबी दोस्त के साथ करते हैं, लेकिन आप दोनों स्थितियों में अभी भी वही व्यक्ति हैं। मनुष्य जटिल हैं. हम अपने व्यक्तित्व के गुणों को बदलने में सक्षम हैं और कर सकते हैंनए सामाजिक परिवेश के अनुकूल बनें।[]

2. छोटे समूहों में मेलजोल का अभ्यास करें

कुछ अंतर्मुखी लोग एक-पर-एक मिलना-जुलना पसंद करते हैं, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर आप पार्टियों या बड़े समूहों में सहज रहना चाहते हैं, तो आपको अपने आराम क्षेत्र से आगे बढ़ना होगा।

एक समय में दो या तीन लोगों के साथ घूमने की व्यवस्था करके शुरुआत करें। ऐसी गतिविधि करें जो आप सभी को ध्यान केंद्रित करने या बात करने के लिए कुछ दे, जैसे किसी आर्ट गैलरी में जाना या लंबी पैदल यात्रा पर जाना। फिर आप अधिक लोगों को शामिल करने के लिए समूह का विस्तार कर सकते हैं, शायद अपने मित्रों के साझेदारों या उनके अन्य मित्रों से पूछकर। अभ्यास के साथ, आप बड़ी सभाओं में मेलजोल बढ़ाने में अधिक कुशल महसूस करेंगे।

3. छोटी-छोटी बातों को खारिज न करें

कई अंतर्मुखी लोगों को छोटी-छोटी बातें पसंद नहीं आतीं। उन्हें लगता है कि यह सतही है या समय की बर्बादी है और वे अधिक महत्वपूर्ण विषयों पर चर्चा करना पसंद करेंगे।

लेकिन छोटी-छोटी बातें संबंध बनाने और संबंध विकसित करने की दिशा में पहला कदम है। यह लोगों को बंधन में बंधने की अनुमति देता है और आपसी विश्वास की भावना को प्रोत्साहित करता है, और यह हमें यह पता लगाने में मदद करता है कि क्या हमारे पास किसी और के साथ कुछ समान है।

बाहर जाने वाले लोग इसे समझते हैं। वे अपनी अंतर्निहित जिज्ञासा का लाभ उठाते हैं और दूसरों के बारे में अधिक जानने के लिए छोटी-छोटी बातों का सावधानीपूर्वक उपयोग करते हैं।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि क्या कहना है, तो अपने परिवेश या स्थितियों का सहारा लें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी शादी में हैं, तो आप कह सकते हैं, “क्या फूलों की सजावट सुंदर नहीं है? आपका पसंदीदा कौन सा है?” या अगरआप किसी मीटिंग के बाद काम के ब्रेक रूम में हैं, तो आप पूछ सकते हैं, “मुझे लगा कि आज सुबह की प्रस्तुति दिलचस्प थी। आपने क्या सोचा?"

4. F.O.R.D याद रखें।

F.O.R.D. अगर बातचीत कम होने लगे तो तकनीक आपकी मदद कर सकती है।

इसके बारे में पूछें:

• एफ: परिवार
• ओ: व्यवसाय
• आर: मनोरंजन
• डी: सपने

ईमानदारी से तारीफ और सरल प्रश्न, जैसे "क्या आप जानते हैं कि इस कॉफी मशीन को कैसे चलाना है?" प्रभावी भी हैं।

छोटी-छोटी बातें करने के तरीके के बारे में अधिक सुझावों के लिए इस गाइड को देखें।

5. ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं

बहिर्मुखी लोग अक्सर शोर-शराबे वाले, व्यस्त स्थानों जैसे बार और शोर-शराबे वाली पार्टियों में पनपते हैं, लेकिन अंतर्मुखी लोगों के लिए मिलनसार होना आसान होता है जब वे ऐसे लोगों के आसपास होते हैं जो उनके शौक, मूल्यों और रुचियों को साझा करते हैं। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो आपकी रुचियों में से किसी एक पर केंद्रित होता है, तो आपके पास पहले से ही एक गारंटीकृत वार्तालाप स्टार्टर होगा।

समूहों के लिए meetup.com ब्राउज़ करें, या अपने स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में कक्षाएं देखें। स्वयंसेवा समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ने का एक और अच्छा तरीका है।

6. आराम करने के लिए जगह ढूंढें

जब आप किसी नई जगह पर पहुंचते हैं, तो अपने परिवेश से परिचित हों और एक शांत जगह ढूंढें जहां आप अभिभूत महसूस होने पर पीछे हट सकें। यह जानकर कि आप मुख्य समूह से कुछ मिनटों की दूरी पर रह सकते हैं, आपको तनावमुक्त रहने में मदद मिल सकती है।

7. अपने आप को पहले जाने की अनुमति दें

भले ही"बाकी सभी लोग मुझसे ज्यादा आराम महसूस करते हैं" जैसी मान्यताएँ बिल्कुल सही नहीं हैं। अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण अपनाने से दुनिया कम खतरनाक हो जाती है।

जब भी आप किसी कमरे में जाते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि शांत सतह के नीचे, अधिकांश लोग किसी प्रकार की असुरक्षा छिपा रहे हैं। उनमें से कई लोग सामाजिक रूप से अजीब महसूस कर रहे होंगे। इसे याद रखने से आप खुद पर पड़ने वाले दबाव से कुछ राहत पा सकते हैं, जो बदले में आपको अधिक सामाजिक बनने में मदद करता है।

यदि आप घबराए हुए या शर्मीले महसूस करते हैं, तो इस मार्गदर्शिका को पढ़ें जो आपको बताती है कि कैसे अधिक आत्मविश्वासी बनें।

2. लोगों के बारे में उत्सुक रहने का अभ्यास करें

मैं बहुत ज़्यादा सोचता हूं। मुझे अक्सर बात करने के लिए कुछ चुनने में परेशानी होती है क्योंकि मेरे दिमाग में हमेशा बहुत सारे विचार चलते रहते हैं।

इस फोटो को देखें:

कल्पना करें कि आप कहते हैं, "हाय, आप कैसे हैं?" और वह जवाब देती है:

"मैं अच्छी हूं, मैंने कल इतनी बड़ी पार्टी की थी, हालांकि, इसलिए आज मैं थोड़ी भूखी हूं।"

यहां ऐसे विचार हैं जो आपके दिमाग में आ सकते हैं यदि आप बहुत ज्यादा सोचते हैं:

“उह ओह, वह शायद मुझसे कहीं अधिक मिलनसार है, और उसे एहसास होगा कि मैं उसकी तरह मिलनसार नहीं हूं। और ऐसा लगता है कि उसके बहुत सारे दोस्त भी हैं। क्या कहूँ? मैं हारे हुए व्यक्ति के रूप में सामने नहीं आना चाहता!"

इस तरह की नकारात्मक आत्म-चर्चा आपको अधिक मिलनसार बनने में मदद नहीं करेगी।

आप कैसे दिखते हैं या दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसके बारे में चिंता करने के बजाय, आप जिस व्यक्ति हैं उसे जानने पर ध्यान केंद्रित करेंआप बहुत अच्छा समय बिता रहे हैं, हो सकता है कि आप दूसरों के सामने थका हुआ या भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करने लगें। यह ठीक है: अपनी आवश्यकताओं का सम्मान करें। कम से कम आधे घंटे तक रुकने का लक्ष्य रखें, फिर अगर आपकी ऊर्जा का स्तर गिर रहा है तो चले जाएं।

किताबें जो आपको अधिक मिलनसार बनने में मदद करेंगी

यहां मिलनसार होने के बारे में तीन सबसे अच्छी किताबें हैं। वे आपको दिखाएंगे कि अन्य लोगों के साथ कैसे अधिक आश्वस्त रहें और अपने सामाजिक कौशल को कैसे विकसित करें।

1. सामाजिक कौशल गाइडबुक: शर्मीलेपन को प्रबंधित करें, अपनी बातचीत में सुधार करें, और मित्र बनाएं, बिना यह छोड़े कि आप कौन हैं

यह पुस्तक आपको सिखाएगी कि सामाजिक परिवेश में कैसे शर्मीले नहीं होना चाहिए, कैसे दोस्त बनाने चाहिए, और सामान्य रूप से अपने सामाजिक जीवन को कैसे बेहतर बनाना चाहिए।

2. कार्यस्थल पर इसे कैसे कहें: शक्तिशाली शब्दों, वाक्यांशों, शारीरिक भाषा और संचार रहस्यों के साथ अपने आप को प्रस्तुत करना

यदि आप काम पर या व्यावसायिक कार्यक्रमों में भाग लेने के दौरान अधिक मिलनसार होने के लिए संघर्ष करते हैं, तो यह पुस्तक प्राप्त करें। यह आपको सिखाएगा कि पेशेवर माहौल में अच्छा प्रभाव डालने और रिश्ते बनाने के लिए बातचीत और गैर-मौखिक संचार का उपयोग कैसे करें।

3. अंतर्मुखी लाभ: बहिर्मुखी दुनिया में लोग कितने शांत रह सकते हैं

यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो यह मार्गदर्शिका आपको दिखाएगी कि बिना थकावट महसूस किए अधिक मिलनसार, मिलनसार तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए।

सामाजिक के बारे में अधिक पुस्तकों के लिए इस मार्गदर्शिका को देखेंकौशल।

<13131313><1 3> <1 3><1 3><1 3><1 3>से बात कर रहे हैं. जब आप ऐसा करते हैं, तो आपके मस्तिष्क में उपयोगी प्रश्न आने लगते हैं जो बातचीत को जारी रख सकते हैं। आप अधिक बातूनी हो जाते हैं। उदाहरण के लिए:

"वह पार्टी कैसे दे रही थी?"

"वह क्या मना रही थी?"

"क्या वह अपने दोस्तों, सहकर्मियों या परिवार के साथ पार्टी में थी?"

यह उदाहरण दिखाता है कि क्या होता है जब हम अपनी तुलना किसी और से करना बंद कर देते हैं और इसके बजाय उनके बारे में अधिक जानने का प्रयास करते हैं।

जब हम किसी को जानने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम उत्सुक हो जाते हैं। प्रश्न स्वाभाविक रूप से आने लगते हैं। इस बारे में सोचें कि जब आप किसी फिल्म में लीन हो जाते हैं तो क्या होता है। आप ऐसे सवाल पूछना शुरू कर देते हैं, "क्या वह असली अपराधी है?" या "क्या वह वास्तव में उसका पिता है?"

इसलिए अगर मैं ऊपर वाली लड़की से बात कर रहा होता, तो मैं "आप क्या जश्न मना रहे थे?" या "आप किसके साथ जश्न मना रहे थे?"

यदि आपको किसी के साथ बातचीत शुरू करने में समस्या हो रही है, तो आप यह मार्गदर्शिका पढ़ सकते हैं।

3. प्रश्न पूछें और अपने बारे में कुछ साझा करें

प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है, लेकिन एक संतुलित, आगे-पीछे की बातचीत करने के लिए, आपको अपने बारे में थोड़ी जानकारी साझा करने की भी आवश्यकता है।

आपके पास कहने के लिए बहुत सी दिलचस्प बातें हो सकती हैं, लेकिन अगर आप बातचीत के दौरान किसी और से नहीं जुड़ेंगे, तो लोग ऊब जाएंगे। दूसरी ओर, यदि आप किसी से बहुत अधिक प्रश्न पूछते हैं, तो उन्हें लगेगा कि उनसे पूछताछ की जा रही है।

तो आप संतुलन कैसे प्राप्त करेंगेसही? "आईएफआर"-विधि का उपयोग करके:

1. मैं पूछता हूं
2. एफ ओलो-अप
3. आर ईलेट

पूछता हूं:

आप: "आप आज तक क्या कर रहे थे?"

उन्हें: "मैं 2 बजे तक सोया था, इसलिए मैंने वास्तव में कुछ नहीं किया है।"

फोल नीचे:

आप: “हाहा, ओह। आप इतनी देर से कैसे उठे?"

वे: "मैं पूरी रात जागकर काम के लिए प्रेजेंटेशन तैयार कर रहा था।"

संबंधित:

आप: "मैं समझ गया। मैं कुछ साल पहले पूरी रात व्यायाम करता था।"

अब आप चक्र फिर से शुरू कर सकते हैं:

पूछें:

आप: "प्रस्तुति किस बारे में थी?"

उन्हें: "यह पर्यावरण पर एक अध्ययन के बारे में था जिसे मैंने अभी समाप्त किया है।"

फ़ॉलो करें :

आप: "दिलचस्प है, आपका निष्कर्ष क्या था?"

जब तक आप दूसरे व्यक्ति क्या कह रहे हैं उस पर ध्यान देंगे, आपकी स्वाभाविक जिज्ञासा बढ़ेगी, और आप पर्याप्त प्रश्नों के साथ आने में सक्षम होंगे।

आईएफआर-आईएफआर-आईएफआर लूप का उपयोग करके, आप अपनी बातचीत को और अधिक दिलचस्प बना सकते हैं। आप आगे-पीछे जाते हैं, दूसरे व्यक्ति को जानते हैं और अपने बारे में कुछ साझा करते हैं। व्यवहार वैज्ञानिक इसे आगे-पीछे की बातचीत कहते हैं।

4. स्वीकार करें कि आप कौन हैं और अपनी कमियाँ स्वीकार करें

स्कूल में, मुझे हर चीज़ के लिए परेशान किया जाता था। मेरे दिमाग ने "सीखा" कि लोग मेरा मूल्यांकन करेंगे। हालाँकि स्कूल छोड़ने के बाद मुझे परेशान नहीं किया गया था, फिर भी मेरे मन में एक वयस्क जैसा ही डर था।

मैंने परफेक्ट बनने की कोशिश की ताकि कोई मुझे परेशान न करे।लेकिन इस रणनीति ने मुझे अधिक आत्मविश्वासी या मिलनसार महसूस नहीं कराया, केवल अधिक आत्म-जागरूक महसूस कराया। आख़िरकार, जब आप न्याय किए जाने से डरते हैं तो सामाजिक बने रहना मुश्किल है।

आखिरकार, मेरे एक दोस्त ने मुझे एक मूल्यवान सबक सिखाया।

पूर्ण बनने की कोशिश करने के बजाय, उसने अपनी सभी खामियों के बारे में पूरी तरह से खुलना शुरू कर दिया था। वह अधिकांश लड़कों की तुलना में लंबे समय तक कुंवारी था, और वह हमेशा इस बात से डरा रहता था कि लोगों को पता चल जाएगा। आख़िरकार, उसने इस बात की परवाह करना बंद करने का फ़ैसला किया कि उन्हें पता है या नहीं।

यह ऐसा था मानो उसने कहा हो, "ठीक है, मैं हार मान लेता हूं, यहां मेरी खामियां हैं। अब जब आप जान गए हैं, तो इसके साथ वही करें जो आप चाहते हैं।''

उसके दिमाग से आलोचनात्मक आवाज गायब हो गई। उसके लिए डरने का कोई कारण नहीं था कि अन्य लोग उसके रहस्य का पता लगा लेंगे, इसलिए वह अब उनकी प्रतिक्रिया से नहीं डरता था।

इसका मतलब यह नहीं है कि मेरे दोस्त ने सभी को बताना शुरू कर दिया कि वह वर्जिन है। महत्वपूर्ण बात यह है कि उनकी मानसिकता बदल गई थी। उनका नया रवैया था, “अगर कोई मुझसे पूछता है कि क्या मैं वर्जिन हूं, तो मैं इसे छिपाने के बजाय उन्हें बता दूंगा।”

व्यक्तिगत रूप से, मैं अपनी नाक के आकार को लेकर जुनूनी था। मुझे लगा कि यह बहुत बड़ा है. जैसे-जैसे मैं और अधिक जुनूनी होती गई, मैंने खुद को इस तरह से ढालने की कोशिश करना शुरू कर दिया कि लोग मेरी प्रोफ़ाइल कभी न देख सकें।

जब भी मैं किसी कमरे में प्रवेश करती थी, तो मुझे लगता था कि सभी का ध्यान मेरी नाक पर है। (अब मुझे पता है कि यह केवल मेरे दिमाग में था, लेकिन उस समय, यह बहुत वास्तविक लगा।) मैंने छिपने की कोशिश न करके एक नया तरीका आजमाने का फैसला कियामेरी खामी।

मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आपको खुद को यह समझाने की कोशिश करनी चाहिए कि आपमें कोई खामी नहीं है। मैंने खुद को यह विश्वास दिलाने की कोशिश नहीं की कि मेरी नाक छोटी है। यह अपनी कमियों को स्वीकार करने के बारे में है ।

हर कोई दूसरों से अपनी तुलना करता फिरता है, भले ही वे केवल सतही तौर पर ही देख पाते हैं।

अपनी कमियों को स्वीकार करने का मतलब यह महसूस करना है कि हर इंसान में खामियां होती हैं और अपनी खामियों को छिपाने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। हमें अभी भी खुद को बेहतर बनाने के लिए काम करना चाहिए, लेकिन यह छिपाने की कोई जरूरत नहीं है कि हम कौन हैं।

आपको आत्म-स्वीकृति पर यह लेख पसंद आ सकता है।

5. अस्वीकृति का अनुभव करने का अभ्यास करें

मेरे सामाजिक रूप से सफल दोस्तों ने मुझे बताया है कि उन्हें हर समय अस्वीकृति का सामना करना पड़ता है - और उन्हें यह पसंद है।

मुझे पहले इस पर विश्वास करना बहुत कठिन लगा। मैं अस्वीकृति को विफलता के संकेत के रूप में देखता था जिसे हर कीमत पर टाला जाना चाहिए, लेकिन उन्होंने हमेशा इसे व्यक्तिगत विकास के संकेत के रूप में देखा। उनके लिए, अस्वीकार किए जाने का मतलब है कि आप उन अवसरों का लाभ उठाते हैं जो जीवन आपको देता है। यदि आप खुद को ऐसी परिस्थितियों में डाल रहे हैं जहां आपको अस्वीकार किया जा सकता है, तो आप पूरी जिंदगी जी रहे हैं।

मुझे इस विचार पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ समय लगा, लेकिन यह समझ में आता है। पूरी तरह से जीया गया जीवन अस्वीकृतियों से भरा होता है, क्योंकि अस्वीकृत न होने का एकमात्र तरीका जोखिम न लेना है।

यहां तक ​​कि ऐसे खेल भी हैं जिन्हें आप अस्वीकृति से निपटने का अभ्यास करने के लिए खेल सकते हैं।

यहां मैं क्या करता हूं:

यदि मैं किसी से मिलना चाहता हूं, तो मिलेंमैं जिस लड़की से आकर्षित हूं या कोई नया परिचित हूं, मैं उन्हें एक संदेश भेजता हूं:

“आपके साथ बात करके अच्छा लगा। अगले सप्ताह कॉफ़ी पीना चाहते हैं?"

दो चीज़ें हो सकती हैं। यदि वे हाँ कहते हैं, तो यह बहुत अच्छा है! मैंने एक नया दोस्त बनाया है. अगर मुझे अस्वीकार कर दिया जाता है, तो यह भी बहुत अच्छा है। मैं एक व्यक्ति के रूप में विकसित हुआ हूं। और, सबसे अच्छी बात यह है कि मैं जानता हूं कि मैंने कोई अवसर नहीं गंवाया।

अगली बार जब आप ऐसी स्थिति में हों जहां आपको अस्वीकार किया जा सकता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह एक संकेत है कि आप जीवन को पूरी तरह से जीते हैं।

6। शुरू से ही लोगों के साथ गर्मजोशी से पेश आने का साहस करें

मुझे इस बात का प्रबल एहसास था कि लोग मुझे पसंद नहीं करेंगे। मुझे लगता है कि यह मेरे प्राथमिक विद्यालय के समय से उपजा है, जहां कुछ अन्य बच्चे मुझे धमकाते थे। लेकिन समस्या यह थी कि स्कूल के बाद भी मुझे डर था कि लोग मेरे दोस्त नहीं बनना चाहेंगे।

मुझे यह भी विश्वास था कि मेरी बड़ी नाक के कारण लोग मुझे पसंद नहीं करते थे। भविष्य में अस्वीकृति के खिलाफ बचाव के रूप में, मैंने उनके प्रति अच्छा व्यवहार करने का साहस करने से पहले दूसरों के मेरे प्रति अच्छा व्यवहार करने का इंतजार किया।

यह चित्र समस्या को दर्शाता है:

क्योंकि मैंने पहले दूसरों के मेरे प्रति अच्छा होने का इंतजार किया, इसलिए मैं बहुत दूर लग गया। लोगों ने बदले में दूर रहकर जवाब दिया। मैंने मान लिया कि यह मेरी नाक के कारण था।

आखिरकार, यह अतार्किक था। एक दिन, प्रयोग के तौर पर, मैंने पहले लोगों के प्रति गर्मजोशी से पेश आने की कोशिश की। मैंने नहीं सोचा था कि यह काम करेगा, लेकिन नतीजे ने मुझे चौंका दिया। जब मैंने बनने की हिम्मत कीपहले गर्मजोशी, लोग फिर से गर्मजोशी से भरे हुए थे!

अधिक मिलनसार होने की मेरी व्यक्तिगत खोज में यह एक बड़ी छलांग थी।

कृपया ध्यान दें कि गर्म होना जरूरतमंद होने के समान नहीं है; गर्माहट एक आकर्षक गुण है, लेकिन बहुत ज़्यादा ज़रूरतमंद होना उल्टा असर डालेगा।

7. छोटे-छोटे कदम उठाएँ

जब मैं अपने करीबी दोस्तों के साथ था तो मुझे अपना असली रूप दिखाने में कभी कोई समस्या नहीं हुई, लेकिन अजनबियों के आसपास - विशेष रूप से डराने वाले लोगों के साथ - मैं ठिठक जाता था। "डराने-धमकाने" से मेरा तात्पर्य ऐसे किसी व्यक्ति से है जो लंबा, अच्छा दिखने वाला, ज़ोरदार या आत्मविश्वासी हो। मेरे एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाएगा, और मैं लड़ाई-या-उड़ान मोड में चला जाऊंगा।

मुझे खुद से पूछना भी याद है: "मैं आराम क्यों नहीं कर सकता और सामान्य क्यों नहीं हो सकता?"

मेरे एक दोस्त, निल्स को भी यही समस्या थी। उन्होंने आपकी सुविधा क्षेत्र से बाहर पागलपन भरे स्टंट करके इस पर काबू पाने की कोशिश की।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

एक व्यस्त सड़क पर लेटना

एक बड़ी भीड़ के सामने बोलना

सबवे पर स्टैंड-अप करना

सड़क पर हर लड़की से बात करना उन्हें आकर्षक लगा

ये प्रयोगों से पता चलता है कि आप तेजी से अधिक मिलनसार होना सीख सकते हैं। दुर्भाग्य से, निल्स ये स्टंट नियमित रूप से नहीं कर सके। यह बहुत थका देने वाला था।

अधिक मिलनसार बनने और हमेशा के लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए, आपको अधिक टिकाऊ दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है। छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें जिनकी कठिनाई धीरे-धीरे बढ़ती जाए।

उदाहरण के लिए, आपका पहला लक्ष्य बनाना हो सकता है