Comment être plus extraverti (si vous n'êtes pas du genre sociable)

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"J'aimerais être plus sociable et confiant, mais souvent je n'ai pas envie d'avoir des relations sociales. Quand je le fais, je suis nerveux et je ne sais pas quoi dire".

Je suis introverti et j'ai passé la majeure partie de mon enfance seul. Pendant des années, je me suis senti mal à l'aise, nerveux et timide en présence des gens. Plus tard, j'ai appris à surmonter ma maladresse et à devenir plus sociable :

Pour être plus sociable, entraînez-vous à être amical et détendu. Cela rend les gens à l'aise et amicaux en retour. Rappelez-vous que tout le monde a des insécurités. Cela peut vous aider à vous sentir plus à l'aise. Prenez l'initiative de faire des rencontres et soyez curieux des gens. Cela vous aidera à nouer des liens plus rapidement.

Mais comment faire en pratique ? C'est ce que nous allons voir dans ce guide.

Comment être plus extraverti

Voici comment être plus sociable :

1. se rappeler que tout le monde a des insécurités

J'avais l'impression que tout le monde me remarquait dès que j'entrais dans une pièce, qu'on me jugeait parce que j'étais nerveuse et maladroite.

En réalité, les introvertis ont tendance à surestimer l'attention que les autres leur portent. En prendre conscience peut vous aider à être plus ouvert, car vous ne serez plus aussi inquiet de ce que les autres pensent de vous.

Les scientifiques appellent cela l'effet de projecteur :[]

L'effet de projecteur nous donne l'impression de nous distinguer, ce qui n'est pas le cas en réalité.

Tout le monde est occupé à penser à soi. On peut avoir l'impression que les projecteurs sont braqués sur nous en permanence, mais ce n'est pas le cas.

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que beaucoup d'autres personnes partagent vos insécurités. Regardez ce tableau :

• 1 personne sur 10 a souffert d'anxiété sociale à un moment ou à un autre de sa vie[].
• 1 millénaire sur 3 déclare ne pas avoir d'amis proches[].
• 5 personnes sur 10 se considèrent comme timides[, ]
• 5 personnes sur 10 n'aiment pas leur apparence[] (seulement 4 % des femmes se sentent à l'aise pour se décrire comme belles[]).
• 8 personnes sur 10 se sentent mal à l'aise lorsqu'elles sont au centre de l'attention[].

Nous pensons souvent que nous sommes plus nerveux et maladroits que les autres. Le problème est que nous jugeons les gens en fonction de leur comportement observable. Si quelqu'un semble calme, il est facile d'en conclure qu'il est détendu. Mais vous ne pouvez pas savoir ce qu'il ressent à l'intérieur, et ce genre de comparaisons n'est donc pas utile.

Regardez cette photo :

Certaines personnes sur la photo semblent sûres d'elles, mais elles ont toutes des insécurités, même si elles savent les cacher. Tout comme vous, elles ont parfois des mauvais jours ou des moments de doute.

Changer de perspective peut vous aider à voir le monde de manière plus réaliste. C'est ce que j'appelle recalibrage Le recalibrage nous montre aussi quand nos croyances incorrectes et inutiles ne sont pas vraies. Dans ce cas, nous pouvons voir que des croyances comme "Tout le monde est plus détendu que moi" ne sont tout simplement pas correctes. Adopter un point de vue plus réaliste rend le monde moins menaçant.

Chaque fois que vous entrez dans une pièce, rappelez-vous que sous une surface calme, la plupart des gens cachent une certaine forme d'insécurité. Beaucoup d'entre eux se sentent socialement maladroits. S'en souvenir peut soulager une partie de la pression que vous vous mettez, ce qui vous aide à être plus sociable.

Si vous vous sentez nerveux ou timide, lisez ce guide qui vous explique comment être plus confiant.

2. s'entraîner à être curieux des gens

J'ai souvent eu du mal à choisir un sujet de conversation parce que j'ai toujours beaucoup de pensées qui me traversent l'esprit.

Regardez cette photo :

Imaginez que vous disiez, "Bonjour, comment allez-vous ?" et elle répond :

"Je vais bien, mais j'ai fait une énorme fête hier, alors j'ai un peu la gueule de bois aujourd'hui."

Voici le genre de pensées qui peuvent vous traverser l'esprit si vous êtes un "overthinker" :

"Elle est probablement beaucoup plus sociable que moi, et elle va se rendre compte que je ne suis pas aussi extraverti qu'elle. Et elle a l'air d'avoir beaucoup d'amis aussi. Qu'est-ce que je dois dire ? Je ne veux pas passer pour un loser !".

Ce genre de discours négatif ne vous aidera pas à être plus sociable.

Au lieu de vous inquiéter de la façon dont vous vous exprimez ou de ce que les autres pensent de vous, se concentrer sur la connaissance de la personne à qui l'on parle Lorsque vous faites cela, votre cerveau commence à trouver des questions utiles qui peuvent maintenir la conversation. Vous devenez plus bavard. Par exemple :

"Comment se fait-il qu'elle ait organisé une fête ?"

"Qu'est-ce qu'elle fêtait ?"

"Était-elle à la fête avec ses amis, ses collègues ou sa famille ?"

Cet exemple montre ce qui se passe lorsque nous cessons de nous comparer à quelqu'un d'autre et que nous essayons plutôt d'en apprendre davantage sur lui.

Lorsque nous cherchons à connaître quelqu'un, nous devenons curieux. Les questions commencent à venir naturellement. Pensez à ce qui se passe lorsque vous êtes absorbé par un film. Vous commencez à poser des questions telles que "Est-ce la vraie criminelle ?" ou "Est-ce vraiment son père ?".

Ainsi, si je parlais à la jeune fille ci-dessus, je pourrais lui poser des questions telles que "Que fêtiez-vous ?" ou "Avec qui fêtiez-vous ?".

Si vous avez des difficultés à engager la conversation avec quelqu'un, vous pouvez lire ce guide.

3. poser des questions et parler de soi

Il est important de poser des questions, mais pour que la conversation soit équilibrée, vous devez aussi donner quelques informations sur vous-même.

Vous pouvez avoir beaucoup de choses intéressantes à dire, mais si vous n'engagez le dialogue avec personne d'autre au cours d'une conversation, les gens s'ennuieront. En revanche, si vous posez trop de questions à quelqu'un, il aura l'impression d'être interrogé.

Comment trouver le bon équilibre ? En utilisant la méthode "IFR" :

1. I demander
2. F ollow-up
3. R élate

Demander :

Vous : "Qu'avez-vous fait aujourd'hui ?"

Eux : "J'ai dormi jusqu'à 14 heures, donc je n'ai rien fait en fait."

Suivi :

Vous : "Haha, oh. Comment se fait-il que tu te sois levé si tard ?"

Eux : "J'ai passé la nuit à préparer une présentation pour mon travail".

Relier :

Vous : "Je vois. Il y a quelques années, je faisais des nuits blanches."

Vous pouvez maintenant recommencer le cycle :

Demander :

Vous : "Quel était le sujet de la présentation ?"

Eux : "C'était à propos d'une étude sur l'environnement que je viens de terminer".

Suivi :

Vous : "Intéressant, quelle est votre conclusion ?"

Tant que vous êtes attentif à ce que dit l'autre personne, votre curiosité naturelle se mettra en marche et vous pourrez trouver suffisamment de questions.

En utilisant une boucle IFR-IFR-IFR, vous pouvez rendre vos conversations plus intéressantes. Vous allez et venez, apprenant à connaître l'autre personne et partageant un peu de vous-même. Les spécialistes du comportement appellent cela une une conversation à bâtons rompus.

4. accepter qui l'on est et assumer ses défauts

À l'école, j'ai été victime de brimades pour tout et n'importe quoi. Mon cerveau a "appris" que les gens me jugeraient. Même si je n'ai plus été victime de brimades après avoir quitté l'école, j'ai gardé la même peur à l'âge adulte.

J'ai essayé d'être parfaite pour que personne ne me prenne en grippe. Mais cette stratégie ne m'a pas permis de me sentir plus confiante ou plus extravertie, seulement plus gênée. Après tout, il est difficile d'être sociale quand on a peur d'être jugée.

Finalement, un ami m'a donné une leçon précieuse.

Au lieu d'essayer d'être parfait, il avait commencé à être complètement ouvert sur tous ses défauts. Il était vierge depuis plus longtemps que la plupart des hommes, et il était toujours pétrifié à l'idée que les gens le découvrent. Finalement, il a décidé de ne plus se soucier de savoir s'ils le savaient.

C'est comme s'il avait dit : "Bon, j'abandonne, voici mes défauts. Maintenant que vous savez, faites-en ce que vous voulez".

Il n'y avait aucune raison pour qu'il ait peur que d'autres personnes découvrent son secret, il n'avait donc plus peur de leur réaction.

Cela ne veut pas dire que mon ami a commencé à dire à tout le monde qu'il était vierge. Ce qui est important, c'est que son état d'esprit avait changé. Sa nouvelle attitude était la suivante, "Si quelqu'un me demandait si j'étais vierge, je le lui dirais au lieu de le cacher.

Personnellement, j'étais obsédé par la taille de mon nez, que je trouvais trop grand. Au fur et à mesure que j'étais obsédé, j'ai commencé à essayer de m'orienter de manière à ce que les gens ne voient jamais mon profil.

Chaque fois que j'entrais dans une pièce, je supposais que tout le monde se concentrait sur mon nez (je sais maintenant que ce n'était que dans ma tête, mais à l'époque, cela me paraissait très réel).

Je ne veux pas dire que vous devez essayer de vous convaincre que vous n'avez pas de défauts. Je n'ai pas essayé de me faire croire que j'avais un petit nez. Il s'agit d'une question d'équilibre. assumer ses défauts .

Tout le monde se compare aux autres, alors qu'il ne voit que la surface.

Assumer ses défauts, c'est se rendre compte que tout être humain a des imperfections et qu'il ne sert à rien d'essayer de cacher les siennes. Nous devons toujours travailler à nous améliorer, mais il n'est pas nécessaire de dissimuler qui nous sommes.

Cet article sur l'acceptation de soi pourrait vous intéresser.

5. s'entraîner à faire l'expérience du rejet

Mes amis qui ont réussi socialement m'ont dit qu'ils étaient constamment confrontés au rejet - et qu'ils aimaient cela.

J'ai d'abord eu du mal à le croire. J'avais l'habitude de considérer le rejet comme un signe d'échec à éviter à tout prix, mais ils l'ont toujours vu comme un signe de croissance personnelle. Pour eux, être rejeté signifie que vous saisissez les opportunités que la vie vous offre. Si vous vous mettez dans des situations où vous risquez d'être rejeté, vous vivez pleinement votre vie.

Il m'a fallu du temps pour me faire à cette idée, mais elle a du sens : une vie pleinement vécue est pleine de rejets, parce qu'il est impossible d'en faire l'économie. la seule façon de ne pas être rejeté est de ne pas prendre de risques.

Il existe même des jeux pour s'entraîner à faire face au rejet.

Voici ce que je fais :

Si je veux rencontrer quelqu'un, qu'il s'agisse d'une fille qui m'attire ou d'une nouvelle connaissance, je lui envoie un message :

"C'était sympa de parler avec toi. Tu veux qu'on prenne un café la semaine prochaine ?"

Deux choses peuvent se produire : s'ils disent oui, c'est génial ! Je me suis fait un nouvel ami. S'ils me rejettent, c'est génial aussi. J'ai grandi en tant que personne. Et, surtout, je sais que je n'ai pas raté une occasion.

La prochaine fois que vous vous trouverez dans une situation où vous risquez d'être rejeté, rappelez-vous que c'est un signe que vous vivez pleinement votre vie.

6. oser être chaleureux avec les gens dès le départ

J'avais l'impression que les gens ne m'aimaient pas. Je pense que cela venait de l'école primaire, où certains enfants m'intimidaient. Mais le problème, c'est que longtemps après l'école, j'avais toujours peur que les gens ne veuillent pas être mes amis.

J'avais aussi la conviction que les gens ne m'aimaient pas à cause de mon gros nez. Pour me défendre contre un futur rejet, j'attendais que les autres soient gentils avec moi avant d'oser l'être avec eux.

Ce diagramme illustre le problème :

Comme j'attendais que les autres soient gentils avec moi, j'étais distant. Les gens réagissaient en étant distants à leur tour. Je pensais que c'était à cause de mon nez.

Rétrospectivement, ce n'était pas logique. Un jour, à titre d'expérience, j'ai essayé d'être d'abord chaleureux envers les gens. Je ne pensais pas que cela fonctionnerait, mais le résultat m'a surpris : lorsque j'ai osé être chaleureux en premier, les gens l'ont été en retour !

Ce fut un grand pas en avant dans ma quête personnelle d'être plus sociable.

La chaleur est une qualité attrayante, mais le fait d'être trop exigeant se retournera contre vous.

7. faire des petits pas

Je n'ai jamais eu de problème à me montrer sous mon vrai jour lorsque j'étais avec mes amis proches, mais en présence d'inconnus - surtout s'ils sont intimidants - je me figeais. Par "intimidant", j'entends toute personne grande, belle, bruyante ou sûre d'elle. Mon taux d'adrénaline montait en flèche et je me mettais en mode "lutte ou fuite".

Je me souviens même m'être posé la question : "Pourquoi ne puis-je pas me détendre et être normal ?"

Un de mes amis, Nils, avait le même problème et essayait de le surmonter en faisant des cascades hors de la zone de confort.

Voici quelques exemples :

S'allonger dans une rue animée

Parler devant une grande foule

Faire du stand-up dans le métro

Parler à toutes les filles de la rue qu'il trouve attirantes

Ces expériences montrent que l'on peut apprendre rapidement à être plus sociable. Malheureusement, Nils ne pouvait pas continuer à faire ces cascades régulièrement. C'était trop épuisant.

Pour devenir plus extraverti et sortir définitivement de votre zone de confort, vous devez adopter une approche plus durable. Essayez de vous fixer de petits objectifs dont la difficulté augmente progressivement.

Par exemple, votre premier objectif pourrait être d'établir un contact visuel avec le serveur de votre café préféré la prochaine fois que vous y entrerez. Lorsque vous aurez atteint cet objectif, vous pourrez vous fixer un nouvel objectif consistant à sourire et à dire "Bonjour". L'étape suivante pourrait consister à faire un simple commentaire ou à poser une question polie telle que "Comment allez-vous ce matin ?" ou "Wow, il fait si chaud aujourd'hui, n'est-ce pas ?".

8. rester plus longtemps dans des situations inconfortables

Par exemple, si vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous parlez à un inconnu, vous essayez probablement de conclure la conversation dès que possible. Essayez plutôt de rester dans la conversation un peu plus longtemps, même si cela vous met mal à l'aise.[]].

Plus nous passons d'heures dans des situations délicates, moins elles nous affectent !

Chaque fois que vous vous sentez nerveux, essayez de rester là où vous êtes. Plus vous vous laissez aller à la nervosité, plus votre seau de nervosité se vide et plus vous vous sentez à l'aise.

J'avais l'habitude de considérer la nervosité comme quelque chose de mauvais et j'essayais de l'éviter. Mais lorsque j'ai commencé à rester plus longtemps dans des situations sociales, j'ai même commencé à me sentir bien dans ma nervosité. La nervosité était un signe que mon seau se vidait.

Lorsque ce seau sera complètement vide, vous serez vraiment détendu en présence des gens et vous cesserez de vous figer. Grâce à cette méthode, vous pouvez vous entraîner à vous sentir moins gêné.

9. identifier et remettre en question ses croyances auto-limitantes

Si votre voix intérieure ressemble à un critique qui vous rabaisse et souligne vos défauts, vous pouvez vous sentir inhibé et gêné. Il est difficile d'être extraverti et confiant lorsque vous avez une piètre opinion de vous-même.

Par exemple, vous pouvez avoir des pensées telles que

• "Je serai toujours timide."
• "Je ne suis pas une personne extravertie et je ne le serai jamais."
• "Je déteste ma personnalité."

Ces pensées reflètent vos croyances autolimitatives. Il est important de remettre en question ces croyances car elles peuvent vous empêcher de faire des changements positifs. Par exemple, si vous pensez que vous n'êtes pas capable de parler aux gens ou d'être sociable, vous ne ferez probablement aucun progrès car vous cesserez de vous donner la peine d'essayer.

Un bon thérapeute peut également vous aider à identifier et à retravailler les croyances qui vous limitent.

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10. changer son discours

Apprendre à se parler à soi-même avec gentillesse et compassion peut vous aider à lutter contre ces pensées inutiles, à améliorer votre confiance en vous et à devenir plus sociable.

Ne partez pas du principe que vos autocritiques sont vraies. Lorsqu'une croyance néfaste apparaît, posez-vous les questions suivantes : []

• D'où vient cette croyance ?
• Cette croyance est-elle utile ?
• Comment cette croyance m'empêche-t-elle d'avancer ?
• Est-ce que cela me fait agir à partir d'un lieu de peur ?
• Puis-je la remplacer par une croyance plus productive ?

Vous pouvez également vous demander s'il existe des preuves qu'une croyance est fausse.

Mais si vous prenez l'habitude d'évaluer vos pensées de manière critique au lieu de les prendre pour argent comptant, vous commencerez à développer une image de vous-même plus réaliste.

Par exemple, disons que vous pensez : "Je n'ai jamais rien d'intéressant à dire".

Après vous être posé les questions ci-dessus, vous vous rendrez peut-être compte que cette croyance provient de votre enfance et de votre adolescence, lorsque les gens faisaient des commentaires sur votre silence.

Cette croyance n'est pas utile et vous empêche d'avancer, car elle vous donne l'impression d'être une personne ennuyeuse, ce qui vous inhibe. Elle vous fait fonctionner à partir d'un lieu de peur, car vous craignez souvent que quelqu'un vous traite de "terne" ou vous insulte parce que vous êtes inintéressant.

Lorsque vous réfléchissez aux preuves de cette croyance, vous vous rendez compte que vous avez eu plusieurs bons amis au fil des ans qui ont apprécié votre compagnie.

En gardant ces réponses à l'esprit, une croyance plus productive pourrait être : "Les gens ont dit que j'étais silencieux, mais j'ai eu des conversations stimulantes au fil des ans et j'en aurai beaucoup d'autres à l'avenir".

11. poser des questions légèrement personnelles

Si vous ne parlez que de faits, vos conversations seront ennuyeuses. Poser des questions qui encouragent l'autre personne à vous parler d'elle rendra la conversation plus engageante.

Voici une astuce que j'utilise pour rendre cette conversation intéressante : Posez une question contenant le mot "Vous".

Par exemple, si je parle à quelqu'un de l'augmentation des chiffres du chômage et que la conversation devient ennuyeuse, je pourrais dire :

"Oui, j'espère que d'autres personnes ne perdront pas leur emploi. vous si vous changiez complètement d'emploi ?"

Ou

"Est-ce que vous rêviez de faire un métier particulier quand vous étiez enfant ?"

Après sa réponse, je fais part de mes propres rêves professionnels, en utilisant la méthode IFR décrite ci-dessus. La conversation devient ainsi plus personnelle et plus intéressante. Nous apprenons à nous connaître au lieu d'échanger des faits.

Voici mon guide pour ne pas être ennuyeux.

12. partager de petites choses sur vous

Pour être accessible et ouvert, nous devons partager des choses sur nous-mêmes lorsque nous parlons à quelqu'un. J'ai toujours été mal à l'aise lorsque je faisais cela. J'étais plus à l'aise lorsque je posais des questions et que j'apprenais à connaître les autres.

Mais pour que les gens vous fassent confiance et vous apprécient, ils doivent savoir un peu qui vous êtes

Il n'est pas nécessaire de partager vos secrets les plus intimes, mais donnez aux autres un aperçu de votre vraie personnalité.

Voici quelques exemples :

Si vous parlez de plantes, vous pouvez dire : "Je me souviens avoir fait pousser des tomates quand j'étais enfant. Est-ce que vous faisiez aussi pousser des plantes ?".

Vous n'avez pas besoin de partager quelque chose de sensible, montrez simplement que vous êtes humain.

Si vous parlez de Game of Thrones, vous pourriez dire : "Pour une raison quelconque, je n'ai jamais eu le temps de le regarder, mais j'ai lu la série Narnia il y a quelques années. Vous aimez la fantasy ?".

Si vous parlez du prix des loyers des appartements, vous pourriez dire : "Mon rêve est de vivre un jour dans une tour avec une vue magnifique. Où voudriez-vous vivre si vous pouviez vivre n'importe où ?".

Comme vous pouvez le constater, le principe fonctionne même pour des sujets qui peuvent sembler ennuyeux.

Des questions réfléchies et un partage attentif vous permettent d'apprendre à connaître l'autre et lui donnent l'occasion d'en savoir plus sur vous.

Être extraverti et confiant

Les personnes extraverties utilisent leur langage corporel et leurs expressions faciales pour communiquer leur intérêt pour les autres et montrer qu'elles sont amicales.

Voici comment vous pouvez faire de même :

1. maintenir le contact visuel

Le contact visuel indique que vous êtes ouvert et réceptif aux autres personnes. En tant que personne qui était nerveuse et maladroite lorsqu'elle grandissait, je sais que cela peut être difficile.

Voici mes astuces pour garder le contact visuel :

1. L'astuce de la couleur des yeux : Essayez de déterminer la couleur des yeux de votre interlocuteur, ce qui vous permettra de vous concentrer sur la couleur et vous donnera l'impression qu'il est plus naturel de le regarder dans les yeux.
2. L'astuce du coin de l'œil : Si vous avez l'impression qu'il est trop intense de regarder quelqu'un dans les yeux, regardez-le du coin de l'œil ou, si vous êtes à au moins un mètre l'un de l'autre, regardez ses sourcils.
3. La méthode du décalage de la mise au point : Concentrez toute votre attention sur ce que dit quelqu'un lorsqu'il parle. Si vous le faites, il vous semblera plus naturel de garder le contact visuel. Cette technique nécessite de l'entraînement.

Vous devez détourner votre attention de vous-même et vous concentrer sur ce que dit l'autre personne. Il faut du temps pour maîtriser cette technique, mais c'est la façon la plus efficace de maintenir le contact visuel, car elle vous rend plus détendu(e).

Cliquez ici pour en savoir plus sur la manière d'être plus à l'aise avec le contact visuel.

2. sourire selon la méthode de la patte d'oie

Si nous ne sourions pas, les situations sociales deviennent plus difficiles à gérer. Les humains sourient pour montrer qu'ils ont des intentions positives. C'est l'une des plus anciennes techniques que nous utilisons pour faire savoir aux autres que nous sommes amicaux.

Lorsque je me sentais mal à l'aise, je faisais un faux sourire ou j'oubliais complètement de sourire. Mais les personnes extraverties ont des sourires naturels, vous devez donc apprendre à sourire de manière authentique et naturelle.

Si un sourire n'est pas authentique, il paraît bizarre. Pourquoi ? Parce que nous oublier d'activer nos yeux .

Voici un exercice à essayer :

Allez devant un miroir et essayez de produire un sourire authentique. Vous devriez voir apparaître de petites "pattes d'oie" dans les coins extérieurs de vos yeux. Faites attention à la sensation que procure un vrai sourire. Lorsque vous devez paraître chaleureux et amical, vous saurez si votre sourire est authentique parce que vous saurez comment il doit être ressenti.

3. utiliser un langage corporel ouvert

Essayez d'éviter un langage corporel fermé, comme croiser les bras ou tenir quelque chose sur l'estomac, car ces gestes indiquent que vous vous sentez nerveux, agacé ou vulnérable.

Pour paraître plus accessible :

• Travaillez votre posture pour avoir l'air sûr de vous sans être raide. Cette vidéo vous aidera à développer une bonne posture.
• Laissez vos bras pendre librement le long de votre corps lorsque vous êtes debout.
• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et maintenez-les fermement sur le sol pour éviter tout balancement nerveux, sans croiser les jambes.
• Gardez vos mains visibles et ne serrez pas les poings.
• Tenez-vous à une distance appropriée des autres personnes. Trop près, vous risquez de les mettre mal à l'aise. Trop loin, vous risquez de paraître distant. En règle générale, tenez-vous suffisamment près pour pouvoir leur serrer la main, mais pas plus près.
• Gardez votre téléphone dans votre poche : vous cacher derrière un écran peut vous donner l'air nerveux ou ennuyé.

Pour plus de conseils, consultez ce guide sur le langage corporel de confiance.

Augmenter votre niveau d'énergie

Les personnes à forte énergie semblent plus confiantes, dynamiques, chaleureuses et engageantes. Si vous voulez paraître et vous sentir plus extraverti, essayez d'augmenter votre énergie.

Voici comment :

1. commencez à vous considérer comme une personne énergique

Connaissez-vous quelqu'un qui dégage une énergie positive ? De quoi parle-t-il ? Comment se déplace-t-il ? Visualisez-vous en train de vous comporter de la même manière et essayez de jouer ce rôle dans un contexte social. Il n'y a pas de mal à faire semblant jusqu'à ce que cela vous paraisse plus naturel.

2. éviter de parler d'une voix monocorde

Écoutez des personnes charismatiques. Vous remarquerez que même lorsqu'elles parlent de sujets banals, leur voix les rend intéressantes. Les voix monotones sont ennuyeuses et fatigantes pour l'oreille, alors variez le ton et le volume de votre conversation.

3. utiliser un langage assertif

Par exemple, au lieu de dire "Oh, je ne sais pas" d'une voix hésitante lorsque vous n'êtes pas d'accord avec quelqu'un, dites "Je vois ce que vous dites, mais je ne suis pas d'accord. Je pense que..." Vous pouvez être respectueux tout en continuant à vous défendre.

4. tirer parti de la communication non verbale

Exprimez-vous avec votre corps, et pas seulement avec vos mots. Les personnes pleines d'énergie ont tendance à être animées. Elles laissent leur visage exprimer leurs émotions et font des gestes pour souligner ce qu'elles veulent dire. Attention à ne pas en faire trop, car vous passeriez pour un maniaque. Entraînez-vous à faire vos gestes devant un miroir pour trouver le bon équilibre.

5. rester physiquement actif et en bonne santé

Il est difficile d'être optimiste lorsque l'on se sent léthargique. Essayez de faire de l'exercice tous les jours et d'avoir une alimentation équilibrée qui vous donne de l'énergie.

6. terminez vos interactions sociales sur une note positive

Mettez fin à une conversation lorsque l'énergie de la pièce est encore élevée. Faites en sorte que l'autre personne se sente bien dans sa peau. Cela ne demande pas beaucoup d'efforts. Un simple sourire et une phrase comme "C'était génial de te voir ! Je t'enverrai un texto bientôt" fonctionnent bien.

Être sociable et extraverti

1. se connecter avec des personnes que vous voyez déjà tous les jours

Profitez de toutes les occasions possibles pour pratiquer les compétences sociales de base, telles que le bavardage et l'utilisation d'un langage corporel ouvert. Entraînez-vous avec vos collègues, vos voisins et toute autre personne que vous voyez régulièrement. Avec le temps, ils pourraient devenir des amis.

2. devenir un habitué des lieux de votre quartier

Les parcs à chiens, les cafés, les salles de sport, les bibliothèques et les laveries automatiques sont d'excellents endroits pour rencontrer de nouvelles personnes. Tout le monde est là pour une raison particulière, vous avez donc déjà quelque chose en commun. Par exemple, si vous êtes dans une bibliothèque, il y a fort à parier que vous et les autres personnes qui s'y trouvent aimez lire.

3. trouver un nouveau groupe ou club

Recherchez sur meetup.com ou dans votre journal ou magazine local des cours et des groupes permanents qui vous aideront à rencontrer de nouvelles personnes. Ne vous attendez pas à vous faire des amis après une seule rencontre, mais au fil du temps, vous pouvez établir des liens significatifs.

4. entretenir les amitiés

Entretenez vos amitiés tout en rencontrant de nouvelles personnes. Prenez contact toutes les deux semaines avec des amis et des parents que vous n'avez pas vus depuis longtemps. Osez faire le premier pas. Demandez-leur ce qu'ils ont fait et s'ils aimeraient se rencontrer bientôt.

5. dire "oui" à toutes les invitations

À moins qu'il n'y ait une bonne raison de ne pas être présent, acceptez toutes les invitations. Vous ne vous amuserez probablement pas toujours, mais chaque occasion est une opportunité de vous entraîner à être sociable. Si vous ne pouvez pas venir, proposez de reporter l'événement à une date ultérieure.

6. faire des courses quotidiennes pour exercer ses compétences sociales

Par exemple, au lieu de commander toutes vos courses en ligne, allez au magasin et profitez-en pour faire un brin de causette avec le caissier. Ou encore, au lieu d'écrire un courriel ou d'utiliser un chatbot pour contacter le service client d'une entreprise, décrochez le téléphone et parlez plutôt à un être humain.

7. tirez parti de vos relations existantes

Demandez à vos amis et collègues de vous présenter à d'autres personnes partageant les mêmes centres d'intérêt. En prenant de l'assurance, vous pouvez également devenir un connecteur. Si deux personnes que vous connaissez sont susceptibles de s'apprécier, proposez-leur de se présenter. Cela peut être le premier pas vers la constitution d'un groupe d'amis.

Voici notre guide détaillé sur la façon d'être plus social.

Être plus drôle

1. éviter les blagues et les répliques répétées

Les personnes drôles sont généralement de fins observateurs du monde qui les entoure. Elles soulignent les contradictions et les absurdités qui font voir les choses sous un angle nouveau. Les remarques les plus drôles sont généralement spontanées et découlent naturellement d'une situation.

2. raconter des histoires racontables

De brèves anecdotes sur des situations embarrassantes dans lesquelles vous vous êtes trouvé peuvent être drôles et vous rendre plus sympathique.

3. la comédie d'étude

Regardez des films et des émissions de télévision drôles. Ne copiez pas les blagues ou les histoires, mais observez comment les personnages prononcent les bonnes répliques et pourquoi elles sont efficaces. Si les blagues tombent à plat, demandez-vous pourquoi. Essayez d'apprendre des erreurs des autres.

4. expérimenter différents styles

Remplissez ce questionnaire sur les styles d'humour pour savoir quel type d'humour vous avez tendance à utiliser. Le questionnaire vous indiquera également comment les autres personnes peuvent percevoir vos plaisanteries.

5. réfléchissez bien avant de vous dénigrer

L'humour d'autodérision est efficace avec modération, mais si vous vous dépréciez trop souvent, les autres pourraient penser que vous avez une faible estime de vous-même. Ils pourraient également se sentir mal à l'aise parce que vous avez exposé vos profondes insécurités personnelles.

6. tirer les leçons des erreurs commises

Recadrez l'expérience comme une opportunité d'apprentissage. Par exemple, si vous pensez que votre blague était un peu trop auto-dépréciative et qu'elle a mis les gens mal à l'aise, ne soyez pas aussi sévère avec vous-même à l'avenir. Ou si vous avez mal interprété votre public et qu'il semble légèrement offensé, il serait préférable d'éviter d'utiliser un humour similaire la prochaine fois.

7. se rappeler que chaque personne a une réponse unique

Tout le monde n'aime pas plaisanter, et certaines personnes ne réagissent qu'à des types d'humour très spécifiques. Ne le prenez pas personnellement si quelqu'un ne rit jamais à l'une de vos blagues ou remarques spirituelles.

8. être aimable

À l'exception des taquineries légères avec des personnes que vous connaissez bien, ne faites pas de blagues aux dépens de quelqu'un d'autre. Cela peut facilement se transformer en brimades, et vous risquez de toucher par inadvertance l'une de ses plus profondes insécurités.

9. s'excuser si l'on a offensé quelqu'un

Si vous allez accidentellement trop loin et contrariez quelqu'un, présentez rapidement vos excuses et changez de sujet. Notez qu'il n'est pas toujours possible de prédire quels sujets vont offenser les gens.

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Être extraverti à l'université

1. laissez votre porte ouverte

Il suffit de dire "Bonjour, comment ça va ?" pour montrer que vous aimeriez faire connaissance avec les gens qui passent.

2. traîner dans les espaces communs

Souriez et établissez un contact visuel avec les autres étudiants qui se trouvent à proximité, puis passez à une petite conversation s'ils semblent ouverts à la conversation. Si vous prévoyez de sortir, ne serait-ce que pour aller à la bibliothèque, demandez-leur s'ils aimeraient vous accompagner.

3. discuter avec les autres étudiants

Vous n'avez pas besoin de dire quelque chose de profond. De simples remarques sur la matière du cours, un examen à venir ou la raison pour laquelle vous appréciez le professeur suffisent à engager la conversation.

4. s'inscrire à des associations et à des clubs

Les fêtes et les événements ponctuels peuvent être très amusants, mais il y a plus de chances de développer des amitiés significatives avec des personnes partageant les mêmes idées et que l'on voit régulièrement.

5. trouver un emploi à temps partiel ou faire du bénévolat

Choisissez un poste qui implique un contact direct avec les clients ou les utilisateurs de services. Vos compétences sociales se développeront rapidement car vous rencontrerez beaucoup de gens.

6. poser des questions en classe et y répondre

C'est l'occasion de s'entraîner à parler à quelqu'un que l'on ne connaît pas très bien, ce qui est utile pour se faire de nouveaux amis.

7. essayez de ne pas vous mettre trop sous pression

Si vous n'étiez pas très sociable au lycée, l'université peut vous sembler une occasion de vous réinventer, mais ne vous attendez pas à ce que votre personnalité change du jour au lendemain.

Être extraverti et confiant au travail

1) Recherchez vos collègues

Trouvez l'endroit où les gens aiment se rendre pendant leurs pauses. Lorsque vous avez un peu de temps libre, allez-y aussi. Lorsque vous voyez un collègue, établissez un contact visuel, souriez et dites "Bonjour". S'ils ont l'air sympathique, essayez de faire la conversation. Vous commencerez à voir les mêmes personnes régulièrement, et il deviendra plus facile d'avoir des conversations.

2. inviter les collègues de travail

Dites-leur simplement où vous allez et dites : "Voulez-vous venir aussi ?" Gardez un ton décontracté et vous aurez l'air sûr de vous.

3. préparer les réponses aux questions courantes

Par exemple, il est presque inévitable que vos collègues vous demandent, à un moment ou à un autre, si vous avez passé un bon week-end ou si votre matinée s'est bien passée.

Ne vous contentez pas d'une réponse en un mot, mais donnez une réponse qui invite à la conversation. Par exemple, au lieu de dire "Bien", dites "J'ai passé un bon week-end, merci ! Je suis allé à la nouvelle galerie d'art qui vient d'ouvrir en ville. Avez-vous fait quelque chose d'amusant ?" Montrez un intérêt sincère pour la vie de vos collègues en dehors du travail. En changeant d'attitude, vous deviendrez naturellement plus curieux et plus extraverti.

4. se préparer

Rédigez une liste des idées et des points que vous souhaitez aborder. Vous vous sentirez plus sûr de vous si vous avez des notes claires sous les yeux.

5. ne pas dire du mal de quelqu'un derrière son dos

Au lieu de cela, faites des compliments sincères, concentrez-vous sur ce qui va bien au travail et encouragez les autres. Vos collègues seront attirés par votre énergie positive, ce qui vous aidera à vous sentir plus sûr de vous.

6. accepter autant d'invitations que possible

Vous n'êtes pas obligé de rester jusqu'à la fin. Même une demi-heure vaut mieux que de ne pas y aller du tout ; vous pouvez avoir une excellente conversation en 30 minutes. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec vos collègues, vous pouvez essayer de rester plus longtemps à chaque fois.

Être extraverti lors des fêtes

1. se préparer

En sachant à quoi vous attendre, vous serez plus confiant. Demandez à l'organisateur :

• Combien de personnes seront présentes à la fête ?
• Qui sont les autres invités ? Il ne s'agit pas d'une liste de noms et de professions, mais d'une idée générale. Par exemple, l'organisateur a-t-il invité des amis, des parents, des collègues, des voisins ou un mélange des deux ?
• La fête risque-t-elle d'être bruyante, civilisée ou entre les deux ?
• Y aura-t-il des activités spéciales, comme des jeux ?

Ces réponses vous aideront à préparer de bonnes questions et de bons sujets de conversation. Par exemple, si l'organisateur travaille pour une entreprise technologique et qu'il a invité quelques collègues, il peut être judicieux de parcourir les derniers articles sur la technologie sur votre site d'information préféré.

2. clarifier son intention

Avant de partir pour la fête, décidez de ce que vous voulez atteindre. Avoir un objectif vous permet de vous concentrer sur les autres personnes et sur votre environnement. Soyez précis.

Voici quelques exemples :

• Je vais me présenter à trois nouvelles personnes et m'entraîner à faire la conversation.
• Je retrouverai mes amis du lycée que je n'ai pas vus depuis cinq ans, je découvrirai ce qu'ils font dans la vie et s'ils sont mariés. Publicités
• Je vais me présenter et discuter avec les collègues de mon nouvel ami dont je sais qu'ils seront présents.

3. utilisez la visualisation pour calmer vos insécurités

Demandez-vous de quoi vous avez peur, puis visualisez-vous en train d'y faire face avec succès.

Par exemple, si vous craignez de ne rien trouver à dire, quel est le scénario réaliste le plus défavorable ? Il se peut que votre interlocuteur ait l'air de s'ennuyer, qu'il s'excuse et qu'il aille parler à quelqu'un d'autre.

Quelle que soit votre peur, imaginez le déroulement du scénario.

L'étape suivante consiste à déterminer comment vous pourriez réagir si votre peur se réalisait. Pour reprendre l'exemple ci-dessus, vous pourriez prendre quelques instants pour respirer, boire un verre frais et trouver quelqu'un d'autre à qui parler. Vous pourriez vous sentir gêné pendant un moment, mais ce n'est pas la fin du monde. Si vous pouvez imaginer comment vous feriez face à une situation sociale potentiellement difficile, vous vous sentirez plus sûr de vous.

4. gardez vos conversations légères

En règle générale, la plupart des gens vont à des fêtes pour se détendre et s'amuser. Il est peu probable (mais pas impossible !) que vous ayez des conversations approfondies en tête-à-tête sur des sujets sérieux. Tenez-vous en à des sujets sûrs.

Lorsque vous rencontrez quelqu'un de nouveau, demandez-lui comment il connaît l'hôte, puis efforcez-vous d'en savoir plus sur lui. Évitez les débats houleux et évitez les sujets potentiellement controversés.

Pour plus d'inspiration, consultez cette liste de 105 questions à poser lors de fêtes.

5. essayez de participer à une conversation de groupe

Les personnes extraverties ont tendance à se joindre aux conversations de groupe si elles pensent que le sujet est intéressant. Pour ce faire, commencez par vous placer en marge du groupe. Avant de dire quoi que ce soit, écoutez attentivement pendant quelques minutes afin d'évaluer l'humeur du groupe.

S'ils semblent ouverts et amicaux, établissez un contact visuel avec la personne qui parle et souriez. Vous pourrez alors contribuer à la discussion. Pour attirer l'attention de tous, faites d'abord un geste de la main, comme le montre cet article sur la façon de participer à des conversations de groupe.

6. éviter d'utiliser l'alcool comme une béquille

L'alcool est un lubrifiant social populaire lors des fêtes. Quelques verres peuvent vous rendre plus sociable et confiant[] Cependant, vous ne pouvez pas vous tourner vers l'alcool à chaque événement social, il est donc préférable d'apprendre à être sociable lorsque vous êtes sobre.

En mettant en pratique les conseils de ce guide, vous vous rendrez compte qu'il n'est pas nécessaire de boire de l'alcool pour profiter d'un événement social. Vous découvrirez peut-être aussi que les liens que vous établissez avec d'autres personnes sont plus significatifs et authentiques lorsque vous consommez de l'alcool avec modération.

Être extraverti en tant qu'introverti

"En tant qu'introverti, j'ai du mal à me montrer sociable. Certaines situations sont plus difficiles que d'autres. Par exemple, je ne sais pas comment me montrer amical lorsque je suis dans un grand groupe - mon énergie s'épuise si vite."

Par rapport aux extravertis, les introvertis préfèrent les environnements moins stimulants et trouvent les événements sociaux plus fatigants. Ils ont tendance à se concentrer sur leurs pensées et sentiments intérieurs au lieu de rechercher une stimulation extérieure. Les introvertis se contentent de passer du temps seuls et sont souvent très conscients d'eux-mêmes.[] L'introversion n'est pas la même chose que la timidité ou l'anxiété sociale. Il s'agit simplement d'un trait de personnalité.

Par exemple, si vous souhaitez vous faire de nouveaux amis, le fait d'être plus extraverti peut vous permettre d'attirer plus facilement les autres.

1. être ouvert au changement

Nous pouvons être tellement attachés à une étiquette ou à une identité que nous sommes réticents à changer nos habitudes. Si vous vous décrivez fièrement comme "un vrai introverti", l'idée de vous comporter de manière plus extravertie peut vous mettre mal à l'aise. Vous pouvez même avoir l'impression de trahir votre véritable personnalité.

Pourtant, vous pouvez modifier vos comportements sans perdre de vue qui vous êtes. Vous ne vous comporteriez probablement pas exactement de la même manière avec vos collègues qu'avec un frère ou une sœur ou un ami proche, mais vous restez la même personne dans les deux situations. L'être humain est complexe. Nous sommes capables de modifier nos traits de personnalité et de nous adapter à de nouveaux environnements sociaux[].

2. s'entraîner à la socialisation en petits groupes

Certains introvertis préfèrent socialiser en tête-à-tête, et il n'y a rien de mal à cela. Mais si vous voulez être à l'aise dans les fêtes ou dans les grands groupes, vous devez sortir de votre zone de confort.

Commencez par vous arranger pour passer du temps avec deux ou trois personnes à la fois. Faites une activité qui vous donne à tous un sujet de concentration ou de discussion, comme visiter une galerie d'art ou faire une randonnée. Vous pouvez ensuite élargir le groupe à d'autres personnes, peut-être en demandant aux partenaires de vos amis ou à leurs autres amis. Avec de l'entraînement, vous vous sentirez plus à l'aise pour socialiser lors de rassemblements plus importants.

3. ne pas négliger les petites conversations

Beaucoup d'introvertis n'aiment pas les bavardages, qu'ils jugent superficiels ou qu'ils considèrent comme une perte de temps, et préfèrent discuter de sujets plus importants.

Mais le bavardage est le premier pas vers l'établissement d'un rapport et le développement d'une relation. Il permet aux gens de tisser des liens et encourage un sentiment de confiance mutuelle, et il nous aide à déterminer si nous avons quelque chose en commun avec quelqu'un d'autre.

Les personnes extraverties l'ont bien compris : elles exploitent leur curiosité sous-jacente et font un usage judicieux du bavardage pour en apprendre davantage sur les autres.

Si vous ne savez pas quoi dire, inspirez-vous de votre environnement ou de votre situation. Par exemple, si vous êtes à un mariage, vous pourriez dire : "Les arrangements floraux ne sont-ils pas magnifiques ? Lequel préférez-vous ?" Ou si vous êtes dans la salle de pause au travail après une réunion, vous pourriez demander : "J'ai trouvé que la présentation de ce matin était intéressante. Qu'en avez-vous pensé ?".

4. se souvenir de F.O.R.D.

La technique F.O.R.D. peut vous aider si la conversation commence à s'essouffler.

Posez des questions :

• F : Famille
• O : Occupation
• R : Loisirs
• D : Rêves

Les compliments sincères et les questions simples, telles que "Savez-vous comment fonctionne cette machine à café ?

Consultez ce guide pour plus de conseils sur la façon de faire la conversation.

5. rechercher des personnes qui partagent vos intérêts

Les extravertis s'épanouissent souvent dans des lieux bruyants et animés comme les bars et les soirées bruyantes, mais les introvertis ont tendance à trouver plus facile d'être extravertis lorsqu'ils sont entourés de personnes qui partagent leurs hobbies, leurs valeurs et leurs intérêts. Lorsque vous rencontrez quelqu'un lors d'une réunion centrée sur l'un de vos intérêts, vous avez déjà un début de conversation garanti.

Parcourez le site meetup.com pour trouver des groupes, ou renseignez-vous sur les cours dispensés par l'université locale. Le bénévolat est un autre bon moyen d'entrer en contact avec des personnes partageant les mêmes idées.

6. trouver un endroit pour faire une pause

Lorsque vous arrivez dans un nouvel endroit, familiarisez-vous avec votre environnement et trouvez un endroit calme où vous pourrez vous retirer lorsque vous vous sentirez dépassé. Le fait de savoir que vous pouvez passer quelques minutes à l'écart du groupe principal peut vous aider à rester détendu.

7. se donner la permission de partir plus tôt

Même si vous passez un bon moment, il se peut que vous vous sentiez fatigué ou émotionnellement épuisé avant les autres. C'est normal : respectez vos besoins. Essayez de rester au moins une demi-heure, puis partez si votre niveau d'énergie baisse.

Des livres qui vous aideront à devenir plus sociable

Voici trois des meilleurs livres sur l'art d'être extraverti, qui vous montreront comment être plus confiant en présence d'autres personnes et comment développer vos compétences sociales.

1. le guide des compétences sociales : gérer sa timidité, améliorer ses conversations et se faire des amis, sans renoncer à ce que l'on est

Ce livre vous apprendra à ne pas être timide en société, à vous faire des amis et à améliorer votre vie sociale en général.

2. comment le dire au travail : se faire comprendre avec des mots, des phrases, un langage corporel et des secrets de communication puissants

Il vous apprendra à utiliser la conversation et la communication non verbale pour créer une bonne impression et nouer des relations dans des environnements professionnels.

3. l'avantage de l'introversion : comment les personnes silencieuses peuvent prospérer dans un monde extraverti

Si vous êtes introverti, ce guide vous montrera comment vous comporter de manière plus ouverte et sociable sans vous sentir épuisé.

Voir ce guide pour d'autres livres sur les compétences sociales.