Ինչպես լինել ավելի արտագնա (եթե դուք սոցիալական տեսակ չեք)

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ես կցանկանայի ավելի շփվող և ինքնավստահ լինել, բայց հաճախ ես պարզապես չեմ ցանկանում շփվել: Երբ ես դա անում եմ, ես նյարդայնանում եմ և չգիտեմ ինչ ասել»:

Ես ինտրովերտ եմ, ով իմ մանկության մեծ մասն անցկացրել է միայնակ: Տարիներ շարունակ ես զգում էի անհարմար, նյարդայնացած և ամաչկոտ մարդկանց շրջապատում: Ավելի ուշ կյանքում ես սովորեցի, թե ինչպես հաղթահարել իմ անհարմարությունը և դառնալ ավելի շփվող.

Ավելի շփվող լինելու համար փորձիր լինել ընկերասեր և հանգիստ: Դա ի պատասխան մարդկանց դարձնում է հարմարավետ և ընկերասեր: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորն էլ անապահովություններ ունեն: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Նախաձեռնություններ ձեռնարկեք մարդկանց հետ հանդիպելու և հետաքրքրվելու համար: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ կապվել:

Բայց ինչպե՞ս եք դա անում գործնականում: Դա այն է, ինչ մենք կանդրադառնանք այս ուղեցույցում:

Ինչպես լինել ավելի արտագնա

Ահա, թե ինչպես լինել ավելի արտագնա.

1. Հիշեք, որ բոլորն էլ անապահովություններ ունեն

Ես զգում էի, որ բոլորն ինձ նկատում են, երբ մտնում էի սենյակ: Այնպիսի տպավորություն էր, որ նրանք ինձ դատում էին նյարդային և անհարմար լինելու համար:

Իրականում, ինտրովերտները հակված են գերագնահատելու, թե որքան ուշադրություն են դարձնում ուրիշներն իրենց: Սա գիտակցելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շփվող լինել, քանի որ այդքան անհանգստացած չեք լինի, թե ինչ են մտածում ձեր մասին բոլորը:

Գիտնականները սա անվանում են լուսարձակի էֆեկտ.[]

Ուշադրության էֆեկտը ստիպում է մեզ զգալ, որհաջորդ անգամ ներս մտնելիս ձեր սիրելի սրճարանի բարիստայի հետ աչքի շփումը: Երբ դա հասնեք, կարող եք ինքներդ ձեզ նոր նպատակ դնել՝ ժպտալ և ասել «Բարև»: Հաջորդ քայլը կարող է լինել պարզ մեկնաբանություն անելը կամ քաղաքավարի հարց տալը, ինչպիսին է «Ինչպե՞ս ես այսօր առավոտյան»: կամ «Վայ, այսօր այնքան տաք է, այնպես չէ՞»

8: Ավելի երկար մնացեք անհարմար իրավիճակներում

Օրինակ, եթե անծանոթի հետ զրուցելիս անհանգստություն եք զգում, հավանաբար փորձում եք հնարավորինս շուտ ավարտել զրույցը: Փոխարենը, փորձեք մի փոքր երկար մնալ խոսակցության մեջ, նույնիսկ եթե դա անհարմար է:[]

Որքան շատ ժամեր անցկացնենք անհարմար իրավիճակներում, այնքան դրանք ավելի քիչ են ազդում մեզ վրա:

Ամեն անգամ, երբ նյարդայնանում եք, աշխատեք մնալ այնտեղ, որտեղ կաք: Որքան երկար եք թույլ տալիս ձեզ նյարդայնանալ, այնքան ավելի դատարկ է դառնում ձեր նյարդայնության դույլը, և դուք ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում:

Ես նյարդայնությունը վատ բան էի տեսնում և փորձում էի խուսափել դրանից: Բայց երբ սկսեցի ավելի երկար մնալ սոցիալական իրավիճակներում, նույնիսկ սկսեցի լավ զգալ նյարդայնանալուց: Նյարդային լինելը նշան էր, որ իմ դույլը դատարկվում է:

Երբ այդ դույլն ամբողջությամբ դատարկ է, դուք իսկապես հանգիստ կլինեք մարդկանց շրջապատում և կդադարեք սառչել: Օգտագործելով այս մեթոդը, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վարժեցնել, թե ինչպես զգալ ավելի քիչ անհարմար:

9. Բացահայտեք և վիճարկեք ձեր ինքնասահմանափակող համոզմունքները

Եթե ձեր ներքին ձայնը նման է քննադատի, ով ձեզ ցածրացնում է և մատնանշում ձերթերություններ, դուք կարող եք զգալ արգելակված և ինքնագիտակցված: Դժվար է լինել ընկերասեր և ինքնավստահ, երբ քո մասին վատ ես մտածում:

Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են.

• «Ես միշտ ամաչկոտ կլինեմ»:
• «Ես պարզապես շփվող մարդ չեմ և երբեք չեմ լինի»:
• «Ես ատում եմ իմ անհատականությունը»:

Այս մտքերն արտացոլում են ձեր ինքնասահմանափակող համոզմունքները: Կարևոր է մարտահրավեր նետել այս համոզմունքներին, քանի որ դրանք կարող են ձեզ հետ պահել դրական փոփոխություններից: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ի վիճակի չեք խոսել մարդկանց հետ կամ լինել սոցիալական, հավանաբար որևէ առաջընթաց չեք ունենա, քանի որ կդադարեք անհանգստանալ փորձելու համար:

Լավ թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ բացահայտել և վերամշակել ինքնասահմանափակող համոզմունքները:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և ավելի էժան հաղորդագրություններ, քան $0-ը: 64 շաբաթական: Եթե ​​օգտվում եք այս հղումից, կստանաք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը, որպեսզի ստանաք մեր ցանկացած դասընթացի կոդը: Փոխեք ձեր ինքնասիրությունը

Սովորելով խոսել ինքներդ ձեզ հետ բարի, կարեկից կերպով կարող է օգնել ձեզ մարտահրավեր նետել այս անօգուտ մտքերին,բարելավեք ձեր ինքնավստահությունը և եղեք ավելի շքեղ:

Մի կարծեք, որ ձեր ինքնաքննադատությունները ճիշտ են: Երբ անօգուտ համոզմունք է առաջանում, ինքներդ ձեզ որոշ հարցեր տվեք. []

• Որտեղի՞ց է գալիս այս համոզմունքը:
• Արդյո՞ք այս համոզմունքն օգտակար է:
• Ինչպե՞ս է այս համոզմունքն ինձ հետ պահում: համոզմունքը չի համապատասխանում իրականությանը:

  Մեր համոզմունքներից շատերն ունեն իրենց արմատները մանկությունից, և դրանք փոխարինելը հեշտ չէ: Բայց եթե կարողանաք ձեր մտքերը քննադատաբար գնահատելու սովորություն ձեռք բերել՝ դրանք ընկալելու փոխարեն, դուք կսկսեք ձևավորել ավելի իրատեսական ինքնապատկեր:

  Օրինակ, ասենք, որ մտածում եք. «Ես երբեք հետաքրքիր բան չունեմ ասելու»: դա ձեզ հետ է պահում, քանի որ ձեզ ստիպում է ձեզ ձանձրալի մարդ զգալ, ինչը ստիպում է ձեզ արգելակված զգալ: Դա ստիպում է ձեզ գործել վախի տեղից, քանի որ դուք հաճախ անհանգստանում եք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ կանվանի «ձանձրալի» կամ կվիրավորի ձեզ անհետաքրքիր լինելու համար:

  Երբ մտածում եք այս համոզմունքի դեմ ապացույցների մասին, հասկանում եք, որ տարիների ընթացքում մի քանի լավ ընկերներ եք ունեցել, ովքեր վայելել են ձերընկերությունը:

  Այս պատասխանները նկատի ունենալով` ավելի արդյունավետ համոզմունք կարող է լինել. «Մարդիկ ասում են, որ ես լուռ եմ, բայց ես տարիների ընթացքում վայելել եմ որոշ խթանիչ խոսակցություններ, և ես դեռ շատ ավելին կունենամ ապագայում»:

  11: Մի փոքր անձնական հարցեր տալը

  Եթե խոսեք միայն փաստերի մասին, ձեր խոսակցությունները ձանձրալի կլինեն: Հարցեր տալը, որոնք կխրախուսեն դիմացինին պատմել ձեզ ինչ-որ բան իր մասին, զրույցն ավելի գրավիչ կդարձնի:

  Ահա մի հնարք, որը ես օգտագործում եմ այս խոսակցությունը հետաքրքիր դարձնելու համար. Հարց տվեք, որը պարունակում է «Դուք» բառը:

  Օրինակ, եթե ես խոսում էի ինչ-որ մեկի հետ գործազրկության թվի աճի մասին, և խոսակցությունը դառնում էր ձանձրալի, ես կարող եմ ասել.

  «Այո, հուսով եմ, որ ավելի շատ մարդիկ չեն կորցնի իրենց աշխատանքը: Ի՞նչ աշխատանք դուք կանեիք, եթե ամբողջությամբ փոխեիք աշխատանքը։

  Կամ

  «Դուք Դուք երազե՞լ եք որևէ կոնկրետ աշխատանք կատարելու մասին, երբ երեխա էիք»:

  Երբ նրանք պատասխանեն, ես այնուհետև կպատմեմ՝ կիսվելով իմ աշխատանքային երազանքներից՝ օգտագործելով IFR մեթոդը, որը նկարագրեցի վերևում: Դրանով զրույցը կդառնա ավելի անձնական և հետաքրքիր: Փաստերը փոխանակելու փոխարեն մենք կճանաչեինք միմյանց:

  Ահա իմ ուղեցույցը, թե ինչպես չձանձրանալ:

  12. Կիսվեք ձեր մասին փոքր բաներով

  Մոտասեր և շփվող լինելու համար մենք պետք է կիսվենք մեր մասին բաներով, երբ խոսում ենք որևէ մեկի հետ: Ես միշտ անհարմար էի զգում անելսա. Ինձ ավելի հարմար էր հարցեր տալը և ծանոթանալ ուրիշներին:

  Սակայն որպեսզի մարդիկ վստահեն ձեզ և հավանեն ձեզ, նրանք պետք է մի քիչ իմանան, թե ով եք դուք

  Կարիք չկա կիսվել ձեր ամենաներքին գաղտնիքներով, այլ մարդկանց պատկերացնել ձեր իրական եսը:

  Ահա մի քանի օրինակ.

  Գուցե դուք խոսում եք բույսերի մասին: Կարելի է ասել. «Ես հիշում եմ, թե ինչպես էի լոլիկ աճեցնում, երբ երեխա էի: Դուք նույնպես աճեցրե՞լ եք իրեր»:

  Դուք կարիք չունեք կիսվել որևէ զգայուն բանով: Պարզապես ցույց տվեք, որ մարդ եք:

  Եթե խոսում եք Գահերի խաղի մասին, , կարող եք ասել. «Չգիտես ինչու, ես երբեք չեմ եկել այն դիտելու, բայց ես կարդացել եմ «Նարնիա» սերիալը մի քանի տարի առաջ: Դուք ֆանտազիայի՞ն եք:

  Եթե խոսում եք բնակարանների վարձակալության գների մասին, կարող եք ասել. «Իմ երազանքն է մի օր ապրել բարձրահարկում՝ հիանալի տեսարանով: Որտե՞ղ կցանկանայիք ապրել, եթե կարողանայիք որևէ տեղ ապրել»:

  Ինչպես տեսնում եք, սկզբունքը գործում է նույնիսկ այն թեմաների համար, որոնք կարող են ձանձրալի թվալ:

  Ուշադրություն դարձրեք, որ այս օրինակները բոլորն էլ խթանում են հետ ու առաջ զրույցը: Մտածված հարցերը և զգույշ փոխանակումը օգնում են ձեզ ճանաչել մեկ ուրիշին և հնարավորություն է տալիս նրան ավելին իմանալ ձեր մասին:

  Լինելով շողոքորթ և ինքնավստահ

  Արտագնա մարդիկ օգտագործում են իրենց մարմնի լեզուն և դեմքի արտահայտությունները, որպեսզի հաղորդեն իրենց հետաքրքրությունը այլ մարդկանց նկատմամբ և ցույց տան, որ իրենք ընկերասեր են:

  Ահա, թե ինչպես կարող եք անել նույնը.

  1. Պահպանել աչքըկոնտակտ

  Աչքի հետ կապ հաստատելը ցույց է տալիս, որ դուք բաց եք և ընկալունակ այլ մարդկանց համար: Որպես մեկը, ով նյարդային և անհարմար էր, երբ նրանք մեծանում էին, ես գիտեմ, որ դա կարող է դժվար լինել:

  Ահա իմ հնարքները աչքերի հետ կապ պահպանելու համար.

  1. Աչքերի գույնի հնարք. Երբ դուք դա անում եք, դուք զբաղված եք գույնը պարզելու փորձով, և ավելի բնական է թվում նրանց աչքերի մեջ նայելը:
  2. Աչքի անկյունային հնարք. Եթե ինչ-որ մեկի աչքերին նայելը չափազանց լարված է, նայեք նրանց աչքի անկյունում: Կամ, եթե դուք միմյանցից առնվազն երեք ոտնաչափ հեռավորության վրա եք, կարող եք նայել նրանց հոնքերին:
  3. Ֆոկուսի փոփոխման մեթոդը. Եթե ​​այդպես եք վարվում, ապա ավելի բնական է թվում, որ պահպանեք աչքի շփումը: Այս տեխնիկան պրակտիկա է պահանջում:

Դուք պետք է ձեր ուշադրությունը հեռացնեք ինքներդ ձեզնից և նորից կենտրոնանաք դիմացինի ասածների վրա: Սա տիրապետելու համար ժամանակ է պահանջում, բայց դա աչքի կոնտակտը պահպանելու ամենաարդյունավետ միջոցն է, քանի որ դա ձեզ ավելի հանգիստ է դարձնում:

Սեղմեք այստեղ՝ ավելին կարդալու համար, թե ինչպես կարելի է ավելի հարմարավետ դառնալ աչքերի հետ շփման մեջ:

2. Ժպտացեք՝ օգտագործելով ագռավի ոտքերի մեթոդը

Եթե մենք չժպտանք, սոցիալական իրավիճակներում նավարկելը ավելի դժվար է դառնում: Մարդիկ ժպտում են՝ ցույց տալու համար, որ մենք դրական մտադրություններ ունենք։ Դա ամենահին տեխնիկաներից մեկն է, որը մենք օգտագործում ենք թույլ տալու համարմյուսները գիտեն, որ մենք ընկերասեր ենք:

Երբ ես ինձ անհարմար էի զգում, օգտագործում էի կեղծ ժպիտ կամ ընդհանրապես մոռացել էի ժպտալ: Բայց արտագնա մարդիկ բնական ժպիտներ ունեն, ուստի դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ժպտալ իսկական, բնական ձևով:

Եթե ժպիտը անկեղծ չէ, տարօրինակ է թվում: Ինչո՞ւ։ Քանի որ մենք մոռանում ենք ակտիվացնել մեր աչքերը :

Ահա մի վարժություն, որը պետք է փորձել.

Գնացեք հայելու մոտ և փորձեք անկեղծ ժպիտ առաջացնել: Դուք պետք է փոքր «ագռավի ոտքեր» հայտնվեք ձեր աչքերի արտաքին անկյուններում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում իրական ժպիտը: Երբ ձեզ անհրաժեշտ լինի ջերմ և ընկերասեր երևալ, դուք կիմանաք, թե արդյոք ձեր ժպիտը իսկական է թվում, քանի որ կիմանաք, թե ինչ պետք է լինի այն:

3. Օգտագործեք բաց մարմնի լեզուն

Աշխատեք խուսափել մարմնի փակ լեզվից, օրինակ՝ ձեռքերը խաչակնքել կամ ինչ-որ բան պահել ստամոքսի վրա: Այս ժեստերը ազդանշան են տալիս, որ դուք նյարդայնացած, նյարդայնացած կամ խոցելի եք զգում:

Ավելի մատչելի երևալու համար.

• Աշխատեք ձեր կեցվածքի վրա, որպեսզի վստահ լինեք, բայց ոչ կոշտ տեսք ունենաք: Այս տեսանյութը կօգնի ձեզ լավ կեցվածք զարգացնել։
• Թույլ տվեք ձեր ձեռքերն ազատորեն կախված լինեն ձեր կողքերից, երբ դուք կանգնած եք:
• Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա և ամուր պահեք ձեր ոտքերը հատակին` նյարդային ցնցումները կանխելու համար: Ոտքերդ չխաչեք:
• Ձեռքերդ տեսանելի պահեք և բռունցքներդ մի սեղմեք:
• Կանգնեք համապատասխան հեռավորության վրա այլ մարդկանցից: Շատ մոտ է, և դուք կարող եք նրանց անհարմար զգալ: Շատ հեռու, և դուք կարող եք գալողջ որպես հեռու. Որպես ընդհանուր կանոն, կանգնեք այնքան մոտ, որ կարողանաք սեղմել նրանց ձեռքը, բայց ոչ ավելի մոտ:
• Ձեր հեռախոսը պահեք գրպանում: Էկրանի հետևում թաքնվելը կարող է ձեզ նյարդայնացած կամ ձանձրալի թվալ:

Լրացուցիչ խորհուրդների համար տե՛ս այս ուղեցույցը վստահ մարմնի լեզվի համար:

Ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրացնելը

Բարձր էներգիա ունեցող մարդիկ ավելի ինքնավստահ, դինամիկ, ջերմ և գրավիչ են թվում: Եթե ​​ցանկանում եք երևալ և զգալ ավելի շատ, փորձեք բարձրացնել ձեր էներգիան:

Ահա թե ինչպես.

1. Սկսեք մտածել ձեզ որպես եռանդուն մարդ

Դուք գիտե՞ք մեկին, ով դրական էներգիա է ճառագում: Ի՞նչ բաների մասին են խոսում։ Ինչպե՞ս են նրանք շարժվում: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ նման կերպ վարվելով և փորձեք խաղալ այդ դերը սոցիալական միջավայրում: Լավ է կեղծել այն, քանի դեռ այն ավելի բնական է:

2. Խուսափեք միապաղաղ խոսելուց

Լսեք որոշ խարիզմատիկ մարդկանց: Դուք կնկատեք, որ նույնիսկ երբ նրանք խոսում են առօրյա թեմաների մասին, նրանց ձայնը նրանց հետաքրքիր է դարձնում: Միապաղաղ ձայները ձանձրալի են և հոսում են ականջը, այնպես որ խոսակցության ժամանակ փոխեք ձեր տոնն ու ձայնը:

3. Օգտագործեք հաստատակամ լեզու

Օրինակ, «օհ, ես չգիտեմ դրա մասին» ասելու փոխարեն, երբ որևէ մեկի հետ համաձայն չեք, ասեք. «Ես տեսնում եմ, թե ինչ եք ասում, բայց ես համաձայն չեմ: Կարծում եմ…» Դուք կարող եք հարգալից լինել, մինչդեռ ինքներդ ձեզ պաշտպանում եք:

4. Օգտվեք ոչ բանավոր հաղորդակցությունից

Արտահայտվեք՝ օգտագործելովձեր մարմինը, ոչ միայն ձեր խոսքերը: Բարձր էներգիայով մարդիկ հակված են անիմացիոն տեսք ունենալ: Նրանք թույլ են տալիս, որ դեմքերը ցույց տան իրենց զգացմունքները և ձեռքի շարժումներով ընդգծեն իրենց կետերը: Զգույշ եղեք, որ չափն անցնեք, այլապես մոլագար կլինեք: Կիրառեք ձեր ժեստերը հայելու մեջ, որպեսզի հավասարակշռությունը ճիշտ լինի:

5. Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ և առողջ

Դժվար է լավատես լինել, երբ ձեզ դանդաղ եք զգում: Փորձեք ամեն օր մարզվել և սնվել հավասարակշռված սննդակարգով, որը կստիպի ձեզ եռանդուն զգալ:

6. Ավարտեք ձեր սոցիալական շփումները դրական նոտայով

Վերջացրեք զրույցը, քանի դեռ սենյակում էներգիան բարձր է: Ստիպեք դիմացինին իրեն լավ զգա: Սա մեծ ջանք չի պահանջում: Պարզապես ժպտալով և նման բան ասելով՝ «Հրաշալի էր քեզ տեսնելը: Ես շուտով կգրեմ քեզ» լավ է աշխատում:

Լինելով սոցիալական և շփվող

1. Շփվեք այն մարդկանց հետ, ում արդեն տեսնում եք ամեն օր

Օգտվեք բոլոր հնարավոր հնարավորություններից՝ կիրառելու հիմնական սոցիալական հմտությունները, ինչպիսիք են փոքրիկ խոսակցությունները և բաց մարմնի լեզուն օգտագործելը: Պարապեք գործընկերների, հարևանների և որևէ մեկի հետ, ում դուք պարբերաբար տեսնում եք: Ժամանակի ընթացքում նրանք կարող էին ընկերներ դառնալ:

2. Դարձեք մշտական ​​այցելուներ ձեր հարևանությամբ գտնվող վայրերում

Շների այգիները, սրճարանները, մարզասրահները, գրադարանները և լվացքատները հիանալի վայրեր են նոր մարդկանց հանդիպելու համար: Յուրաքանչյուր ոք այնտեղ է որոշակի նպատակի համար, այնպես որ դուք արդեն ընդհանուր բան ունեք: Օրինակ, եթե գրադարանում եք, դա բավականին անվտանգ խաղադրույք է, որ դուքիսկ այնտեղի մյուս մարդիկ հաճույքով կարդում են:

3. Գտեք նոր խումբ կամ ակումբ

Գտեք meetup.com կայքում կամ ձեր տեղական թերթում կամ ամսագրում ընթացիկ դասերի և խմբերի համար, որոնք կօգնեն ձեզ ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ: Մի ակնկալեք ընկերներ ձեռք բերել մեկ հանդիպումից հետո, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք կառուցել իմաստալից կապեր:

4. Պահպանեք ընկերական հարաբերությունները

Պահպանեք ձեր գոյություն ունեցող ընկերությունները նոր մարդկանց հանդիպելիս: Մի քանի շաբաթը մեկ դիմեք ընկերներին և հարազատներին, որոնց վաղուց չեք տեսել: Համարձակվեք լինել առաջին քայլը կատարողը: Հարցրեք նրանց, թե ինչ են նրանք անում և արդյոք նրանք կցանկանային շուտով հանդիպել:

5. Ասեք «Այո» բոլոր հրավերներին

Եթե չկա հիմնավոր պատճառ, որ չեք կարող մասնակցել, ընդունեք բոլոր հրավերները: Հավանաբար, դուք միշտ չէ, որ հաճույք կստանաք, բայց յուրաքանչյուր առիթ հնարավորություն է զբաղվելու սոցիալական լինելով: Եթե ​​չես կարողանում, առաջարկիր վերադասավորել:

6. Օգտագործեք ամենօրյա գործերը ձեր սոցիալական հմտությունները կիրառելու համար

Օրինակ՝ ձեր բոլոր մթերքները առցանց պատվիրելու փոխարեն, գնացեք խանութ և օգտագործեք գանձապահի հետ փոքրիկ զրույցներ անելու հնարավորությունը: Կամ ոչ թե նամակ գրելու կամ չաթ-բոթ օգտագործելու համար ընկերության հաճախորդների սպասարկման բաժնի հետ կապվելու համար, փոխարենը վերցրեք հեռախոսը և խոսեք մարդու հետ:

7. Հպեք ձեր գոյություն ունեցող կապերին

Խնդրեք ընկերներին և գործընկերներին ծանոթացնել ձեզ նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց հետ: Երբ դուք դառնում եք ավելի ինքնավստահ, դուք նույնպես կարող եքմենք առանձնանում ենք. Իրականում մենք դա չենք անում:

Յուրաքանչյուր ոք զբաղված է իր մասին մտածելով: Կարող է թվալ, որ ձեր վրա միշտ ուշադրության կենտրոնում է, բայց դա այդպես չէ:

Դուք կարող եք զարմանալ՝ իմանալով, որ շատ այլ մարդիկ կիսում են ձեր անապահովությունը: Նայեք այս գծապատկերին.

• 10-ից 1-ը կյանքում ինչ-որ պահի ունեցել է սոցիալական անհանգստություն:[]
• 3 հազարամյակից 1-ն ասում է, որ չունի մտերիմ ընկերներ:[]
• 10-ից 5-ն իրեն համարում է ամաչկոտ: 10-ից 8-ը անհարմար է զգում ուշադրության կենտրոնում լինելը:[]

Մենք հաճախ ենթադրում ենք, որ մենք ավելի նյարդային և անհարմար ենք, քան բոլորը: Խնդիրն այն է, որ մենք մարդկանց դատում ենք նրանց նկատելի վարքագծով: Եթե ուրիշը կարծես թե հանգիստ է, հեշտ չէ եզրակացնել, որ նրանք այնքան հանգիստ են զգում, որ նրանք ներքուստ լավ են զգում: Նայեք այս լուսանկարին.

Լուսանկարում պատկերված որոշ մարդիկ ինքնավստահ են թվում, բայց նրանք բոլորն էլ ունեն անապահովություններ, նույնիսկ եթե նրանք լավ են թաքցնում դրանք: Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք, նրանք երբեմն ունենում են վատ օրեր կամ ինքնավստահության պահեր:

Ձեր տեսակետը փոխելը կարող է օգնել ձեզ ավելի իրատեսորեն տեսնել աշխարհը: Ես սա անվանում եմ վերաչափաչափում : Վերակազմավորումը նաև ցույց է տալիս մեզ, երբ մեր սխալ, ոչ օգտակար համոզմունքները չեն համապատասխանում իրականությանը: Այս դեպքում մենք կարող ենք տեսնելդառնալ միակցիչ: Եթե ​​կա հնարավորություն, որ երկու հոգի, ում դուք գիտեք, կարող են հավանել միմյանց, առաջարկեք ներկայացնել ներածություն: Սա կարող է լինել առաջին քայլը ընկերների խումբ ստեղծելու համար:

Ահա մեր խորը ուղեցույցը, թե ինչպես լինել ավելի սոցիալական:

Լինել ավելի զվարճալի

1. Խուսափեք կրկնվող կատակներից և մեկ գիծից

Զվարճալի մարդիկ սովորաբար իրենց շրջապատող աշխարհի խորաթափանց դիտորդներն են: Նրանք մատնանշում են հակասություններ ու անհեթեթություններ, որոնք ստիպում են բոլորին նորովի տեսնել իրերը։ Ամենածիծաղելի արտահայտությունները սովորաբար ինքնաբուխ են և բնականաբար առաջանում են իրավիճակից:

2. Պատմեք առնչվող պատմություններ

Կարճ անեկդոտներ անհարմար իրավիճակների մասին, որոնցում հայտնվել եք, կարող են ծիծաղելի լինել և ձեզ ավելի դուրեկան երևալ:

3. Ուսումնական կատակերգություն

Դիտեք զվարճալի ֆիլմեր և հեռուստահաղորդումներ: Մի կրկնօրինակեք կատակները կամ պատմությունները, այլ դիտեք, թե ինչպես են հերոսները հիանալի տողեր հաղորդում և ինչու են դրանք արդյունավետ: Եթե ​​կատակներն անհաջող են, հարցրեք ինքներդ ձեզ ինչու: Փորձեք սովորել ուրիշների սխալներից։

4. Փորձեք տարբեր ոճերի հետ

Լրացրեք այս հումորի ոճերի հարցաշարը՝ պարզելու, թե ինչպիսի հումոր եք հակված օգտագործել: Հարցաթերթիկը նաև ձեզ կասի, թե ինչպես կարող են այլ մարդիկ ընկալել ձեր կատակները:

5. Ուշադիր մտածեք՝ նախքան ինքներդ ձեզ նվաստացնելը

Ինքնահամարհական հումորն արդյունավետ է չափավորության մեջ, բայց եթե դուք ինքներդ ձեզ շատ հաճախ եք նվաստացնում, ուրիշները կարող են մտածել, որ դուք ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք: Նրանք կարող են նաև անհարմար զգալ, քանի որ դուք մերկացրել եքձեր անձնական խորը անապահովությունները:

6. Սովորեք սխալներից

Փորձը վերակառուցեք որպես սովորելու հնարավորություն: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ձեր կատակը մի փոքր չափազանց ինքնավստահություն էր պատճառում և մարդկանց անհարմարավետություն պատճառեց, ապագայում այդքան կոպիտ մի եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Կամ, եթե դուք սխալ եք կարդացել ձեր լսարանին, և նրանք կարծես թե փոքր-ինչ վիրավորված են, կարող է լավագույնը խուսափել նմանատիպ հումոր օգտագործելուց հաջորդ անգամ:

7. Հիշեք, որ յուրաքանչյուրն ունի յուրահատուկ արձագանք

Ոչ բոլորն են սիրում կատակել, և որոշ մարդիկ արձագանքում են միայն հումորի շատ կոնկրետ տեսակներին: Անձամբ մի ընդունեք, եթե որևէ մեկը երբեք չի ծիծաղում ձեր կատակներից կամ սրամիտ խոսքերից:

8. Եղեք բարի

Բացի ձեզ լավ ծանոթ մարդկանց հետ թեթև ծաղրելուց, կատակներ մի արեք ուրիշի հաշվին: Այն հեշտությամբ կարող է վերածվել ահաբեկման, և դուք կարող եք ակամա հարվածել նրանց ամենախոր անապահովություններից մեկին:

9. Ներողություն խնդրեք, եթե վիրավորել եք

Եթե պատահաբար չափն անցել եք և ինչ-որ մեկին վշտացրել եք, արագ ներողություն խնդրեք և փոխեք թեման: Նկատի ունեցեք, որ միշտ չէ, որ հնարավոր է կանխատեսել, թե որ թեմաները կվիրավորեն մարդկանց:

Ձեզ նույնպես կարող է դուր գալ այս հոդվածը զվարճալի լինելու մասին ավելի շատ խորհուրդներով:

Քոլեջում շփվող լինելը

1: Բաց թողեք ձեր դուռը

Սա պարզ է դարձնում, որ դուք ուրախ եք փոքրիկ զրույցներ վարել անցորդների հետ: Պարզապես ասելով «Բարև, ինչպե՞ս է դա ընթանում»: բավական է ազդանշան տալու, որ ցանկանում եք ծանոթանալ նրանց հետ:

2. Հանդիպեք կոմունալումտարածքներ

Ժպտացեք և տեսողական կապ հաստատեք մոտակայքում գտնվող այլ ուսանողների հետ, այնուհետև անցեք փոքրիկ խոսակցությանը, եթե նրանք բաց են թվում զրույցի համար: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք դուրս գալ, նույնիսկ եթե դա պարզապես գրադարան է, հարցրեք նրանց, արդյոք նրանք կցանկանան գալ:

3. Զրուցեք ձեր համակուրսեցիների հետ

Խորը բան ասելու կարիք չունեք: Խոսակցություն սկսելու համար բավական են պարզ դիտողությունները դասի նյութի, առաջիկա թեստի, թե ինչու եք դուր գալիս պրոֆեսորին:

4. Գրանցվեք հասարակություններում և ակումբներում

Խնջույքներն ու միանվագ միջոցառումները կարող են շատ զվարճալի լինել, բայց ավելի մեծ հնարավորություններ կան զարգացնելու իմաստալից ընկերական հարաբերություններ համախոհների հետ, որոնց պարբերաբար հանդիպում եք:

5: Ստացեք կես դրույքով աշխատանք կամ կատարեք կամավորական աշխատանք

Ընտրեք դեր, որը ներառում է անմիջական շփում հաճախորդների կամ ծառայություններից օգտվողների հետ: Ձեր սոցիալական հմտությունները արագ կզարգանան, քանի որ դուք կհանդիպեք շատ մարդկանց:

6. Դասարանում հարցեր տվեք և պատասխանեք

Դա հնարավորություն է սովորելու խոսել մեկի հետ, ում լավ չեք ճանաչում, ինչը օգտակար հմտություն է, եթե ցանկանում եք նոր ընկերներ ձեռք բերել:

7. Փորձեք ձեզ չափազանց մեծ ճնշման տակ չդնել

Եթե ավագ դպրոցում այնքան էլ շրջահայաց չէիք, քոլեջը կարող է թվալ ինքներդ ձեզ նորովի հայտնագործելու հնարավորություն, բայց մի սպասեք, որ ձեր անհատականությունը կփոխվի մեկ գիշերում: Փոքր, կայուն քայլեր կատարեք ձեր սեփական տեմպերով:

Աշխատավայրում լինել արտագնա և վստահ

1. Փնտրեք ձեր գործընկերներին

Գտեք այն վայրը, որտեղ մարդիկ սիրում են գնալիրենց ընդմիջումների ժամանակ։ Երբ ազատ ժամանակ ունեք, գնացեք նաև այնտեղ։ Երբ տեսնում եք գործընկերոջը, տեսողական կապ հաստատեք, ժպտացեք և ասեք «Բարև»: Եթե ​​նրանք ընկերասեր տեսք ունեն, փորձեք փոքրիկ խոսակցություններ անել: Դուք կսկսեք կանոնավոր կերպով տեսնել նույն մարդկանց, և ավելի հեշտ կլինի զրույցներ վարելը:

2. Հրավիրեք գործընկերներին

Պարզապես ասեք նրանց, թե ուր եք գնում և ասեք. «Դուք նույնպես կցանկանայիք գալ»: Պահպանեք ձեր տոնը սովորական, և դուք վստահ կլինեք:

3. Պատրաստեք սովորական հարցերի պատասխանները

Օրինակ, գրեթե անխուսափելի է, որ ձեր գործընկերները հարցնեն. կամ «Ինչպե՞ս անցավ ձեր առավոտը»: ինչ-որ պահի:

Առաջարկեք ավելի քան մեկ բառով պատասխան; տալ պատասխան, որը հրավիրում է զրույցի: Օրինակ, «Լավ» ասելու փոխարեն ասեք. «Ես լավ շաբաթ եմ անցկացրել, շնորհակալություն: Ես գնացի քաղաքի նոր բացված արվեստի նոր պատկերասրահը: Զվարճալի բան արե՞լ ես»։ Ցույց տվեք անկեղծ հետաքրքրություն ձեր գործընկերների կյանքի նկատմամբ՝ աշխատանքից դուրս: Ձեր վերաբերմունքը փոխելը ձեզ բնականաբար ավելի հետաքրքրասեր և շփվող կդարձնի:

4. Եկեք պատրաստ

Դուրս գրեք այն գաղափարների և կետերի ցանկը, որոնք ցանկանում եք բարձրաձայնել: Դուք ավելի վստահ կզգաք, եթե ձեր առջև դրված լինեն հստակ նշումներ:

5. Նրա թիկունքում որևէ մեկի մասին վատ մի խոսեք

Փոխարենը, կիսվեք անկեղծ հաճոյախոսություններով, կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ լավ է ընթանում աշխատանքում և բարձրացրեք այլ մարդկանց: Ձեր գործընկերները կգրավեն ձեր դրական էներգիան, որն էլ իր հերթին կօգնի ձեզզգալ ավելի վստահ:

6. Ընդունեք այնքան հրավերներ, որքան կարող եք

Պետք չէ մնալ մինչև վերջ: Նույնիսկ կես ժամն ավելի լավ է, քան ընդհանրապես չգնալ; դուք կարող եք հիանալի զրույց ունենալ 30 րոպեում: Քանի որ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում ձեր գործընկերների շրջապատում, դուք կարող եք փորձել ամեն անգամ ավելի երկար մնալ:

Խնջույքների ժամանակ շփվելը

1: Պատրաստ եղեք

Իմանալը, թե ինչ է սպասվում, կօգնի ձեզ ավելի վստահ լինել: Հարցրեք կազմակերպչին.

• Քանի՞ հոգի կլինի երեկույթին:
• Ովքե՞ր են մյուս հյուրերը: Սա չի նշանակում ամբողջական անունների և զբաղմունքների ցանկ: Ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է ընդհանուր գաղափար: Օրինակ՝ կազմակերպիչը հրավիրե՞լ է նրանց ընկերներին, հարազատներին, գործընկերներին, հարևաններին, թե՞ միքս:
• Հնարավո՞ր է, որ խնջույքը կլինի աղմկահարույց, քաղաքակիրթ կամ ինչ-որ տեղ միջև:
• Կլինե՞ն որևէ հատուկ գործողություններ, ինչպիսիք են խաղերը:

Այս պատասխանները կօգնեն ձեզ լավ հարցեր և թեմաներ պատրաստել զրույցների համար: Օրինակ, եթե կազմակերպիչն աշխատում է տեխնոլոգիական ընկերությունում և հրավիրել է մի քանի գործընկերների, ապա լավ գաղափար կլինի դիտել տեխնոլոգիային առնչվող վերջին պատմություններից մի քանիսը ձեր սիրելի լրատվական կայքից:

2. Հստակեցրեք ձեր մտադրությունը

Խնջույք մեկնելուց առաջ որոշեք, թե ինչի եք ուզում հասնել: Նպատակ ունենալը ձեզ կենտրոնացնում է այլ մարդկանց և ձեր շրջապատի վրա: Եղեք կոնկրետ:

Ահա մի քանի օրինակ.

• Ես կներկայանամ երեք նոր մարդկանց և կսովորեմ փոքրացնելզրուցիր:
• Ես կհասնեմ իմ ավագ դպրոցի ընկերներին, որոնց չեմ տեսել հինգ տարի: Ես կիմանամ, թե ինչով են զբաղվում նրանք և ամուսնացած են արդյոք։ Գովազդներ
• Ես կներկայանամ և կխոսեմ իմ նոր ընկերոջ գործընկերների հետ, ովքեր գիտեմ, որ այնտեղ կլինեն:

3. Օգտագործեք վիզուալիզացիա՝ ձեր անապահովությունը հանգստացնելու համար

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչից եք վախենում, ապա պատկերացրեք, թե ինչպես եք հաջողությամբ կառավարում դա:

Օրինակ, ասենք, որ վախենում եք, որ չեք կարողանա որևէ բան մտածել ասելու մասին: Ո՞րն է իրատեսական ամենավատ սցենարը: Հնարավոր է, որ մարդը, ում հետ խոսում եք, կարող է մի փոքր ձանձրալի թվալ: Նրանք կարող են արդարանալ և հետո գնալ և խոսել ուրիշի հետ:

Ինչպիսին էլ որ լինի ձեր վախը, պատկերացրեք, թե ինչպես կզարգանա սցենարը:

Հաջորդ քայլը պարզելն է, թե ինչպես կարող եք արձագանքել, եթե ձեր վախը իրականանա: Վերոհիշյալ օրինակը շարունակելու համար կարող եք մի քանի րոպե տրամադրել շնչելու, թարմ խմիչք խմելու և այնուհետև գտնել մեկ ուրիշին, ում հետ զրուցեք: Դուք կարող եք որոշ ժամանակ ամաչել, բայց դա աշխարհի վերջը չէ: Եթե ​​պատկերացնեք, թե ինչպես կդիմանայիք պոտենցիալ ծանր սոցիալական իրավիճակին, ավելի վստահ կզգաք:

4. Ձեր խոսակցությունները թեթև պահեք

Որպես ընդհանուր կանոն, մարդկանց մեծ մասը գնում է երեկույթների՝ լիցքաթափվելու և զվարճանալու համար: Քիչ հավանական է (բայց ոչ անհնար!) որ դուք խորը զրույց կունենաք լուրջ հարցերի շուրջ: Մնում էանվտանգ թեմաներ:

Երբ հանդիպում եք նոր մարդու, հարցրեք նրան, թե ինչպես է նա ճանաչում հյուրընկալողին, ապա կենտրոնացեք նրա մասին ավելին իմանալու վրա: Խուսափեք թեժ բանավեճերի մեջ մտնելուց և հեռու մնացեք պոտենցիալ հակասական թեմաներից:

Լրացուցիչ ոգեշնչման համար տեսեք այս 105 հարցերի ցանկը, որոնք կարող եք տալ երեկույթներին:

5: Փորձեք միանալ խմբային զրույցին

Արտագնա մարդիկ հակված են միանալ խմբային խոսակցություններին, եթե նրանց կարծիքով թեման հետաքրքիր է: Դա անելու համար սկսեք կանգնել խմբի եզրին: Նախքան որևէ բան ասելը, մի քանի րոպե ուշադիր լսեք խմբի տրամադրությունը գնահատելու համար:

Եթե նրանք բաց և ընկերասեր են թվում, տեսողական կապ հաստատեք նրա հետ, ով խոսում է և ժպտացեք: Ապա դուք կարող եք ձեր ներդրումն ունենալ քննարկման մեջ: Բոլորի ուշադրությունը գրավելու համար նախ օգտագործեք ձեռքի շարժում, ինչպես ցույց է տրված այս հոդվածում՝ խմբային խոսակցություններին միանալու մասին:

6. Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործել որպես հենակ

Ալկոհոլը հանրաճանաչ սոցիալական քսանյութ է երեկույթների ժամանակ: Մի քանի խմիչքները կարող են ձեզ ավելի շփվող և ինքնավստահ զգալ:[] Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ալկոհոլ օգտագործել յուրաքանչյուր սոցիալական միջոցառման ժամանակ, ուստի ավելի լավ է սովորել, թե ինչպես լինել սթափ վիճակում:

Երբ սկսեք կիրառել այս ուղեցույցի խորհուրդները, դուք կհասկանաք, որ ալկոհոլի կարիք չունեք սոցիալական իրադարձությունից օգտվելու համար: Դուք կարող եք նաև բացահայտել, որ այլ մարդկանց հետ ձեր կապերն ավելի իմաստալից և վավերական են, երբ չափավոր եք խմում:

Լինելով ինտրովերտ մարդ

«ԻնչպեսԻնտրովերտ եմ, ես դժվարանում եմ շփվող լինել: Որոշ իրավիճակներ ավելի դժվար են, քան մյուսները: Օրինակ, ես վստահ չեմ, թե ինչպես ընկերասեր լինել, երբ շփվում եմ մեծ խմբում. իմ էներգիան այնքան արագ է սպառվում»:

Համեմատած էքստրավերտների հետ՝ ինտրովերտները նախընտրում են ավելի քիչ խթանող միջավայրեր և սոցիալական իրադարձություններն ավելի հոգնեցուցիչ են համարում: Նրանք հակված են կենտրոնանալ իրենց ներքին մտքերի և զգացմունքների վրա՝ արտաքին խթաններ փնտրելու փոխարեն: Ինտրովերտները գոհ են միայնակ ժամանակ անցկացնելով և հաճախ շատ լավ գիտակցում են իրենց ինքնազգացողությունը:[] Ինտրովերտությունը նույնը չէ, ինչ ամաչկոտ կամ սոցիալապես անհանգիստ լինելը: Դա պարզապես անհատականության գիծ է:

Սակայն երբեմն գուցե ցանկանաք ավելի շփվող լինել: Օրինակ, եթե ցանկանում եք նոր ընկերներ ձեռք բերել, ավելի էքստրավերտ վարվելը կարող է հեշտացնել ուրիշներին դեպի ձեզ գրավելը:

1. Բաց եղեք փոփոխության համար

Մենք կարող ենք այնքան կապված լինել պիտակի կամ ինքնության հետ, որ մենք զգանք դժկամությամբ փոխել մեր ճանապարհը: Եթե ​​դուք հպարտորեն նկարագրում եք ձեզ որպես «իսկական ինտրովերտ», ապա ավելի արտաքուստ վարվելու գաղափարը կարող է անհարմար զգալ: Նույնիսկ կարող է թվալ, թե դու դավաճանում ես քո իսկական եսին:

Սակայն դուք կարող եք փոխել ձեր վարքագիծը՝ չկորցնելով ձեր ով լինելը: Դուք հավանաբար նույն կերպ չեք վարվի ձեր գործընկերների հետ, ինչպես եղբորը կամ մտերիմ ընկերոջը, բայց դուք դեռ նույն մարդն եք երկու իրավիճակներում էլ: Մարդիկ բարդ են. Մենք ի վիճակի ենք փոխել մեր բնավորության գծերը և կարող ենքհարմարվել նոր սոցիալական միջավայրերին։[]

2. Սովորեք շփվել փոքր խմբերում

Որոշ ինտրովերտներ նախընտրում են շփվել մեկ առ մեկ, և դրանում վատ բան չկա: Բայց եթե ցանկանում եք հարմարավետ լինել երեկույթներին կամ մեծ խմբերում, ապա պետք է դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց:

Սկսեք կազմակերպվելով երկու-երեք հոգու հետ միաժամանակ շփվելու: Կատարեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ բոլորիդ հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալու կամ խոսելու, օրինակ՝ այցելել արվեստի պատկերասրահ կամ արշավ գնալ: Այնուհետև կարող եք ընդլայնել խումբը՝ ընդգրկելով ավելի շատ մարդկանց, գուցե հարցնելով ձեր ընկերների գործընկերներին կամ նրանց մյուս ընկերներին: Պրակտիկայով դուք ավելի հմուտ կզգաք ավելի մեծ հավաքույթների ժամանակ շփվելու համար:

3. Մի՛ մերժիր մանր-մունր խոսակցությունները

Շատ ինտրովերտներ չեն սիրում մանր-մունր խոսակցությունները: Նրանք կարծում են, որ դա մակերեսային է կամ ժամանակի վատնում և նախընտրում են ավելի ծանրակշիռ թեմաներ քննարկել:

Բայց փոքրիկ խոսակցությունները փոխհարաբերություններ կառուցելու և հարաբերություններ զարգացնելու առաջին քայլն է: Այն թույլ է տալիս մարդկանց կապվել և խրախուսում է փոխադարձ վստահության զգացումը, ինչպես նաև օգնում է մեզ պարզել, թե արդյոք ընդհանուր բան ունենք ուրիշի հետ:

Արտագնա մարդիկ դա հասկանում են: Նրանք օգտվում են իրենց հիմքում ընկած հետաքրքրասիրությունից և մանր-մունր զրույցից ուշադրությամբ օգտագործում են ուրիշների մասին ավելին իմանալու համար:

Եթե վստահ չեք, թե ինչ ասեք, նկարեք ձեր շրջապատը կամ իրավիճակները: Օրինակ, եթե հարսանիքի եք, կարող եք ասել. «Մի՞թե ծաղկային կոմպոզիցիաները գեղեցիկ չեն: Ո՞րն է քո ամենասիրածը»: Կամ եթեԴուք հանդիպումից հետո աշխատանքի ընդմիջման սենյակում եք, կարող եք հարցնել. «Ես կարծում էի, որ այսօր առավոտյան ներկայացումը հետաքրքիր էր: Ի՞նչ էիր կարծում»

4. Հիշեք F.O.R.D.

The F.O.R.D. տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ, եթե խոսակցությունը սկսի չորանալ:

Հարցրեք հետևյալի մասին.

• F: Ընտանիք
• O: Զբաղմունք
• R: Հանգիստ
• D: Երազներ

Անկեղծ հաճոյախոսություններ և պարզ հարցեր, ինչպիսիք են «Գիտե՞ք, թե ինչպես աշխատել այս սուրճի մեքենայի վրա»: դրանք նաև արդյունավետ են:

Տե՛ս այս ուղեցույցը` փոքր խոսակցություններ պատրաստելու վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների համար:

5. Փնտրեք մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները

Էքստրավերտները հաճախ ծաղկում են բարձր, զբաղված վայրերում, ինչպիսիք են բարերը և աղմկոտ երեկույթները, բայց ինտրովերտները հակված են ավելի հեշտ լինել շփվել, երբ նրանք շրջապատում են իրենց հոբբիները, արժեքները և հետաքրքրությունները: Երբ հանդիպում եք ինչ-որ մեկին, որը կենտրոնացած է ձեր հետաքրքրություններից մեկի շուրջ, դուք արդեն կունենաք երաշխավորված զրույց սկսելու համար:

Զննեք meetup.com-ը խմբերի համար կամ ստուգեք դասերը ձեր տեղական համայնքային քոլեջում: Կամավորությունը ևս մեկ լավ միջոց է համախոհների հետ կապ հաստատելու համար:

6. Գտեք հանգստանալու տեղ

Երբ նոր տեղ եք հասնում, ծանոթացեք ձեր շրջապատին և գտեք մի հանգիստ վայր, որտեղ դուք կարող եք նահանջել, երբ ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում: Իմանալը, որ դուք կարող եք մի քանի րոպե հեռու մնալ հիմնական խմբից, կարող է օգնել ձեզ հանգիստ մնալ:

7. Ձեզ թույլ տվեք ավելի շուտ հեռանալ

Նույնիսկ եթեոր այնպիսի համոզմունքներ, ինչպիսին է «Բոլորը ինձանից ավելի հանգիստ են», պարզապես ճիշտ չեն: Ավելի իրատեսական հայացք նետելը աշխարհը դարձնում է ավելի քիչ սպառնացող:

Ամեն անգամ, երբ մտնում եք սենյակ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հանգիստ մակերեսի տակ մարդկանց մեծ մասը թաքցնում է ինչ-որ անապահովություն: Նրանցից շատերը սոցիալական անհարմար կզգան: Սա հիշելը կարող է որոշ չափով թուլացնել ձեր վրա գործադրվող ճնշումը, որն իր հերթին օգնում է ձեզ ավելի սոցիալական լինել:

Եթե նյարդայնացած կամ ամաչկոտ եք զգում, կարդացեք այս ուղեցույցը, որը պատմում է ձեզ, թե ինչպես լինել ավելի ինքնավստահ:

2. Սովորեք հետաքրքրվել մարդկանցով

Ես չափազանց մտածող եմ: Ես հաճախ եմ դժվարացել ինչ-որ բան ընտրել, որով խոսեմ, քանի որ միշտ շատ մտքեր են անցնում գլխումս:

Նայեք այս լուսանկարին.

Պատկերացրեք, որ ասում եք, «Բարև, ինչպե՞ս եք անում»: և նա պատասխանում է.

«Ես լավ եմ, երեկ այս հսկայական երեկույթն էի, սակայն, եթե նա այսօր մի քիչ մտքովդ անցնի»: չափազանց մտածող է.

«Օհ, նա, հավանաբար, շատ ավելի սոցիալական է, քան ես, և նա կհասկանա, որ ես այնքան էլ ընկերասեր չեմ, որքան նա: Եվ թվում է, որ նա նույնպես ունի բազմաթիվ ընկերներ: Ինչ պետք է ես ասեմ? Ես չեմ ուզում պարտվողի կարգավիճակում լինել»:

Այսպիսի բացասական ինքնախոսությունը չի օգնի ձեզ ավելի շփվող լինել:

Փոխանակ անհանգստանալու, թե ինչպես եք հնչում կամ ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին, կենտրոնացեք ձեր անձի հետ ծանոթանալու վրա:դուք հիանալի ժամանակ եք անցկացնում, կարող եք սկսել հոգնածություն կամ զգացմունքային հյուծվածություն զգալ բոլորից առաջ: Դա լավ է. հարգեք ձեր կարիքները: Նպատակ դրեք մնալ առնվազն կես ժամ, այնուհետև հեռանալ, եթե ձեր էներգիայի մակարդակը իջնի:

Գրքեր, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի շփվող

Ահա երեք լավագույն գրքերը, թե ինչպես լինել արտագնա: Նրանք ձեզ ցույց կտան, թե ինչպես ավելի վստահ լինել այլ մարդկանց շրջապատում և զարգացնել ձեր սոցիալական հմտությունները:

1. Սոցիալական հմտությունների ուղեցույց. Կառավարեք ամաչկոտությունը, բարելավեք ձեր խոսակցությունները և ընկերացեք՝ առանց հրաժարվելու, թե ով եք դուք

Այս գիրքը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ամաչկոտ չլինել սոցիալական միջավայրում, ինչպես ընկերներ ձեռք բերել և ինչպես բարելավել ձեր սոցիալական կյանքը ընդհանրապես:

2. Ինչպես դա ասել աշխատավայրում. ներդնելով ձեզ հզոր բառերով, արտահայտություններով, մարմնի լեզվով և հաղորդակցման գաղտնիքներով

Եթե աշխատավայրում կամ բիզնես միջոցառումների հաճախելիս դժվարանում եք լինել ավելի շրջահայաց, ձեռք բերեք այս գիրքը: Այն կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես օգտագործել խոսակցությունը և ոչ բանավոր հաղորդակցությունը լավ տպավորություն ստեղծելու և մասնագիտական ​​միջավայրում հարաբերություններ կառուցելու համար:

3. Ինտրովերտների առավելությունը. ինչպես հանգիստ մարդիկ կարող են զարգանալ էքստրավերտ աշխարհում

Եթե դուք ինտրովերտ եք, այս ուղեցույցը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես վարվել ավելի շփվող, շփվող ձևով՝ առանց հոգնածության զգացման:

Տե՛ս այս ուղեցույցը սոցիալական մասին ավելի շատ գրքերի համար:հմտություններ.

3, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 2013, 3, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 2013, 3, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 2013, 3, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 2013, 3> զրուցում է -ի հետ: Երբ դուք դա անում եք, ձեր ուղեղը սկսում է օգտակար հարցեր տալ, որոնք կարող են շարունակել զրույցը: Դուք դառնում եք ավելի շատախոս։ Օրինակ՝

«Ինչպե՞ս նա խնջույք էր կազմակերպում»:

«Ի՞նչ էր նա տոնում»:

«Նա երեկույթին իր ընկերների, գործընկերների կամ ընտանիքի հետ էր»:

Այս օրինակը ցույց է տալիս, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ մենք դադարում ենք համեմատվել մեզ ուրիշի հետ և փոխարենը փորձում ենք ավելին իմանալ նրանց մասին:

Երբ մենք կենտրոնանում ենք ինչ-որ մեկին ճանաչելու վրա, մեզ հետաքրքրում է: Հարցերը սկսում են բնականաբար առաջանալ: Մտածեք, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք կլանված եք ֆիլմում: Դուք սկսում եք հարցեր տալ, ինչպիսիք են. «Արդյո՞ք նա իսկական հանցագործն է»: կամ «Արդյո՞ք նա իսկապես նրա հայրն է»:

Ուրեմն, եթե ես խոսեի վերևում գտնվող աղջկա հետ, կարող էի հարցեր տալ, ինչպիսիք են «Ի՞նչ էիք նշում» կամ «Ո՞ւմ հետ էիք նշում»:

Եթե որևէ մեկի հետ զրույց սկսելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, կարող եք կարդալ այս ուղեցույցը:

3. Հարցեր տվեք և կիսվեք ձեր մասին ինչ-որ բանով

Կարևոր է հարցեր տալը, բայց հավասարակշռված, հետ ու առաջ զրույց ունենալու համար դուք նաև պետք է մի փոքր տեղեկատվություն կիսեք ձեր մասին:

Դուք կարող եք շատ հետաքրքիր բաներ ունենալ ասելու, բայց եթե զրույցի ընթացքում ուրիշի հետ չշփվեք, մարդիկ կձանձրանան: Մյուս կողմից, եթե ինչ-որ մեկին չափազանց շատ հարցեր տաք, նա կզգա, որ իրեն հարցաքննում են:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք հաշվեկշիռը ստանալ:ճիշտ? Օգտագործելով «IFR» մեթոդը՝

1. Ես հարցում եմ
2. F ollow-up
3. R elate

Հարցրեք՝

Դուք. .»

Հետևել՝

Դուք՝ «Հահա, օհ: Ինչպե՞ս է, որ այդքան ուշ էիր արթնացել»:

Նրանք. «Ես ամբողջ գիշեր արթնացել էի աշխատանքի շնորհանդես պատրաստում»: Ես մի քանի տարի առաջ ամբողջ գիշեր էի անում»:

Այժմ կարող եք նորից սկսել ցիկլը.

Հարցրեք.

Դուք. «Ինչի՞ մասին էր ներկայացումը»:

Նրանք.

Հետևեք :

Դուք. «Հետաքրքիր է, ո՞րն է ձեր եզրակացությունը»:

Քանի դեռ ուշադիր հետևում եք, թե ինչ է ասում դիմացինը, ձեր բնական հետաքրքրասիրությունը կսկսվի, և դուք կկարողանաք բավարար հարցեր տալ:

Օգտագործելով IFR-IFR-IFR ձեր զրույցը, դուք կարող եք ավելի հետաքրքիր դարձնել ձեր զրույցը: Դու ետ ու առաջ ես գնում՝ ծանոթանալով դիմացինին և մի փոքր կիսվելով քո մասին: Վարքագծային գիտնականները սա անվանում են հետ ու առաջ զրույց:

4: Ընդունիր, թե ով ես դու և տիրիր քո թերություններին

Դպրոցում ինձ բռնության էին ենթարկում ամեն ինչի և ամեն ինչի համար: Ուղեղս «սովորեց», որ մարդիկ ինձ դատելու են։ Թեև դպրոցը լքելուց հետո ինձ չեն հալածում, ես դեռևս նույն վախն ունեի որպես մեծահասակ:

Ես փորձում էի լինել կատարյալ, որպեսզի ոչ ոք ինձ չշեղվի:Բայց այս ռազմավարությունը ինձ չստիպեց ավելի ինքնավստահ զգալ կամ շփվել, այլ միայն ավելի ինքնագիտակից: Ի վերջո, դժվար է լինել սոցիալական, երբ վախենում ես դատվելուց:

Ի վերջո, իմ ընկերն ինձ արժեքավոր դաս տվեց:

Տես նաեւ: Ինչպես լինել դիվանագիտական ​​և նրբանկատ (օրինակներով)

Կատարյալ լինել փորձելու փոխարեն, նա սկսել էր լիովին բաց լինել իր բոլոր թերությունների մասին: Նա կույս էր ավելի երկար, քան շատ տղաներ, և միշտ քարացած էր, որ մարդիկ կիմանան: Ի վերջո, նա որոշեց չհետաքրքրվել, թե արդյոք նրանք գիտեն:

Կարծես նա ասաց. «Լավ, ես հանձնվում եմ, ահա իմ թերությունները: Հիմա, երբ գիտես, արա դրա հետ ինչ ուզում ես»:

Նրա գլխում դատող ձայնը անհետացավ: Նրա համար պատճառ չկար վախենալու, որ այլ մարդիկ կբացահայտեն իր գաղտնիքը, ուստի նա այլևս չէր վախենում նրանց արձագանքից:

Դա չի նշանակում, որ իմ ընկերը սկսեց բոլորին ասել, որ ինքը կույս է: Կարևորն այն է, որ նրա մտածելակերպը փոխվել էր։ Նրա նոր վերաբերմունքը հետևյալն էր. «Եթե ինչ-որ մեկը ինձ հարցներ, թե արդյոք ես կույս եմ, ես դա թաքցնելու փոխարեն կասեի»:

Անձամբ ես տարված էի իմ քթի չափով: Ես մտածեցի, որ այն չափազանց մեծ է: Քանի որ ես ավելի տարված էի, ես սկսեցի փորձել ինձ այնպես թեքել, որ մարդիկ երբեք չտեսնեն իմ պրոֆիլը:

Երբ ես մտնում էի սենյակ, ես ենթադրում էի, որ բոլորը կենտրոնանում են իմ քթի վրա: (Ես հիմա գիտեմ, որ սա միայն իմ գլխում էր, բայց այն ժամանակ ինձ շատ իրական էր թվում): Ես որոշեցի փորձել նոր մոտեցում՝ չփորձելով թաքցնել:իմ թերությունը:

Ես չեմ առաջարկում, որ դուք փորձեք համոզել ինքներդ ձեզ, որ դուք թերություններ չունեք: Ես չփորձեցի ինձ ստիպել հավատալ, որ փոքր քիթ ունեմ։ Խոսքը վերաբերում է ձեր թերություններին տիրապետելուն :

Յուրաքանչյուր ոք շրջում է՝ համեմատելով իրենց ուրիշների հետ, չնայած նրանք կարող են տեսնել միայն այն, ինչ երևում է:

Ձեր թերություններին տիրապետելը նշանակում է գիտակցել, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի թերություններ, և որ իմաստ չունի թաքցնել ձերը: Մենք դեռ պետք է աշխատենք ինքներս մեզ կատարելագործելու համար, բայց կարիք չկա թաքցնելու, թե ով ենք մենք:

Ձեզ կարող է դուր գալ ինքնընդունման մասին այս հոդվածը:

5: Փորձեք զգալ մերժումը

Իմ սոցիալապես հաջողակ ընկերներն ինձ ասել են, որ իրենք անընդհատ մերժման են հանդիպում, և դա նրանց դուր է գալիս:

Ինձ սկզբում շատ դժվար էր հավատալ դրան: Ես մերժումը տեսնում էի որպես ամեն գնով խուսափելու ձախողման նշան, բայց նրանք միշտ դա տեսնում էին որպես անձնական աճի նշան: Նրանց համար մերժվելը նշանակում է, որ դուք օգտագործում եք այն հնարավորությունները, որոնք կյանքը տալիս է ձեզ: Եթե ​​դուք ձեզ դնում եք այնպիսի իրավիճակների մեջ, որտեղ ձեզ կարող են մերժել, ապա դուք ապրում եք լիարժեք կյանքով:

Ինձ որոշ ժամանակ պահանջվեց այս գաղափարի շուրջ գլուխս փաթաթելու համար, բայց դա իմաստ ունի: Ամբողջովին ապրած կյանքը լի է մերժումներով, քանի որ մերժված չլինելու միակ միջոցը ռիսկի չդիմելն է:

Նույնիսկ կան խաղեր, որոնք կարող եք խաղալ, որպեսզի վարժվեք մերժման հետ:

Ահա, թե ինչ եմ անում.

Եթե ես ուզում եմ հանդիպել ինչ-որ մեկին, եղեք.Դա մի աղջիկ է, որը ինձ գրավում է կամ նոր ծանոթ է, ես նրանց հաղորդագրություն եմ ուղարկում.

«Հաճելի էր քեզ հետ խոսելը: Ցանկանու՞մ եք հաջորդ շաբաթ սուրճ խմել:

Երկու բան կարող է պատահել: Եթե ​​նրանք ասում են այո, դա հիանալի է: Ես նոր ընկեր եմ ձեռք բերել: Եթե ​​ինձ մերժեն, դա նույնպես հիանալի է: Ես մեծացել եմ որպես մարդ. Եվ, ամենալավն այն է, որ ես գիտեմ, որ ես բաց չեմ թողել հնարավորությունը:

Հաջորդ անգամ, երբ հայտնվեք այնպիսի իրավիճակում, երբ ձեզ կարող են մերժել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա նշան է, որ դուք ապրում եք լիարժեք կյանքով:

6. Համարձակվեք ջերմ լինել մարդկանց հետ հենց սկզբից

Ես նախկինում ուժեղ զգացում ունեի, որ մարդիկ ինձ դուր չեն գա: Կարծում եմ, որ դա ծագել է իմ տարրական դպրոցում սովորելու ժամանակից, որտեղ որոշ երեխաներ ինձ ահաբեկում էին: Բայց խնդիրն այն էր, որ դպրոցից շատ հետո ես դեռ վախենում էի, որ մարդիկ չեն ցանկանա լինել իմ ընկերը:

Ես նաև համոզված ունեի, որ մարդիկ ինձ չեն սիրում իմ մեծ քթի պատճառով: Որպես պաշտպանություն ապագա մերժումից, ես սպասում էի, որ ուրիշները լավ վերաբերվեն իմ հանդեպ, նախքան կհամարձակվեմ նրանց հետ բարի լինել:

Այս դիագրամը ցույց է տալիս խնդիրը. Մարդիկ արձագանքեցին՝ ի պատասխան հեռու լինելով: Ես ենթադրում էի, որ դա իմ քթի պատճառով էր:

Հետագայում սա անտրամաբանական էր: Մի օր, որպես փորձ, ես փորձեցի նախ ջերմ լինել մարդկանց հետ: Ես չէի կարծում, որ դա կաշխատի, բայց արդյունքն ինձ զարմացրեց. Երբ ես համարձակվեցի լինելսկզբում ջերմ, մարդիկ ջերմորեն էին վերաբերվում:

Սա մեծ ցատկ էր իմ անձնական որոնումներում` ավելի շփվող լինելու համար:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ջերմ լինելը նույնը չէ, ինչ կարիքավոր լինելը. Ջերմությունը գրավիչ հատկություն է, բայց չափազանց կարիքավոր լինելը հակառակ արդյունք կտա:

Տես նաեւ: Ինչպես բացվել մարդկանց առաջ

7. Փոքր քայլեր արեք

Ես երբեք խնդիր չեմ ունեցել լինել իմ իսկական եսը, երբ մտերիմ ընկերներիս հետ էի, բայց անծանոթ մարդկանց շրջապատում, հատկապես վախեցնող մարդկանց, ես սառել էի: «Վախեցնելով» ասելով ես նկատի ունեմ ցանկացածին, ով պատահաբար բարձրահասակ, գեղեցիկ, բարձրաձայն կամ ինքնավստահ է եղել: Իմ ադրենալինի մակարդակը կբարձրանար, և ես կանցնեի «կռիվ կամ փախուստ» ռեժիմի:

Ես նույնիսկ հիշում եմ, որ ինքս ինձ հարցրի. Նա փորձեց դա հաղթահարել՝ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս խելահեղ հնարքներ անելով:

Ահա մի քանի օրինակ.

Պառկել բանուկ փողոցում

Խոսել մեծ բազմության առջև

Աղջիկ կանգնել

Ամեն աղջիկ կանգնել

փողոցը, որը նա գրավիչ էր համարում

Այս փորձերը ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես լինել ավելի արագ: Ցավոք, Նիլսը չկարողացավ կանոնավոր կերպով շարունակել այս հնարքները: Դա չափազանց հոգնեցնող էր:

Որպեսզի դառնաք ավելի շրջահայաց և վերջնականապես դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց, դուք պետք է ավելի կայուն մոտեցում ցուցաբերեք: Փորձեք փոքր նպատակներ դնել, որոնք աստիճանաբար դժվարանում են:

Օրինակ, ձեր առաջին նպատակը կարող է լինել կատարելը