Kā būt sabiedriskākam (ja neesat sabiedrisks tips)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Es gribētu būt sabiedriskāka un pārliecinātāka, bet bieži vien man vienkārši negribas kontaktēties. Kad es to daru, es uztraucos un nezinu, ko teikt."

Es esmu introverts, kas lielāko daļu bērnības pavadīja vienatnē. Ilgus gadus es jutos neērti, nervozi un kautrīgi cilvēku klātbūtnē. Vēlāk dzīvē es iemācījos pārvarēt savu neveiklību un kļūt sabiedriskāks:

Lai kļūtu sabiedriskāks, praktizējiet būt draudzīgs un relaksēts. Tas liek cilvēkiem pretī justies ērti un draudzīgi. Atgādiniet sev, ka ikvienam cilvēkam ir nedrošība. Šāda rīcība var palīdzēt jums justies brīvāk. Uzņemieties iniciatīvu tikties un interesēties par cilvēkiem. Tas palīdzēs jums ātrāk izveidot saikni.

Bet kā to izdarīt praksē? Tieši par to mēs runāsim šajā rokasgrāmatā.

Kā būt atvērtākam

Lūk, kā kļūt atvērtākam:

1. Atcerieties, ka ikvienam ir nedrošība

Man šķita, ka visi mani pamanīja, kad es ienācu telpā. Man šķita, ka mani tiesā par to, ka esmu nervoza un neveikla.

Patiesībā, introverti mēdz pārvērtēt to, cik daudz uzmanības viņiem pievērš citi. Ja to apzināties, tas var palīdzēt jums būt atvērtākam, jo jūs vairs nebūsiet tik noraizējies par to, ko par jums domā citi.

Zinātnieki to dēvē par starmešu efektu:[]

Prožektora efekts liek mums justies izciliem. Patiesībā tas tā nav.

Ikviens ir aizņemts, domājot par sevi. Var rasties sajūta, ka jūs visu laiku esat uzmanības centrā, taču tā nav taisnība.

Iespējams, jūs būsiet pārsteigts, uzzināsiet, ka daudzi citi cilvēki ir līdzīgi jūsu nedrošībai. Aplūkojiet šo diagrammu:

• 1 no 10 cilvēkiem kādreiz dzīvē ir bijusi sociālā trauksme.[]
• Katrs trešais tūkstošgades jaunietis apgalvo, ka viņam nav tuvu draugu.[]
• 5 no 10 uzskata sevi par kautrīgiem.[, ]
• 5 no 10 sievietēm nepatīk tas, kā viņas izskatās.[] (Tikai 4 % sieviešu jūtas komfortabli, raksturojot sevi kā skaistas.[])
• 8 no 10 jūtas neērti būt uzmanības centrā.[]

Mēs bieži vien pieņemam, ka esam nervozāki un neveiklāki par citiem. Problēma ir tā, ka mēs spriežam par cilvēkiem pēc viņu novērojamās uzvedības. Ja kāds cits cilvēks izskatās mierīgs, ir viegli secināt, ka viņš ir atslābis. Taču jūs nevarat zināt, kā viņš jūtas iekšēji, tāpēc šāda veida salīdzinājumi nav lietderīgi.

Aplūkojiet šo fotoattēlu:

Daži cilvēki fotogrāfijā izskatās pārliecināti par sevi, taču viņiem visiem ir nedrošība, pat ja viņi to labi prot slēpt. Tāpat kā jums, arī viņiem reizēm ir sliktas dienas vai šaubu brīži par sevi.

Perspektīvas maiņa var palīdzēt jums reālistiskāk uzlūkot pasauli. Es to saucu par... pārkalibrēšana . pārkalibrēšana arī parāda mums, kad mūsu nepareizie, nelietderīgie uzskati neatbilst patiesībai. Šajā gadījumā mēs varam redzēt, ka tādi uzskati kā "Visi pārējie ir relaksētāki par mani" vienkārši nav pareizi. Ja mēs pieņemam reālistiskāku skatījumu, pasaule kļūst mazāk draudīga.

Ikreiz, kad ieejat telpā, atgādiniet sev, ka zem mierīgās virskārtas lielākā daļa cilvēku slēpj kādu nedrošību. Daudzi no viņiem jutīsies sociāli neērti. Atceroties to, var mazināt spiedienu, ko uz sevi izdarāt, un tas savukārt palīdzēs jums būt sociālākam.

Ja jūtaties nervozs vai kautrīgs, izlasiet šo ceļvedi, kurā aprakstīts, kā būt pārliecinātākam.

2. Praktizējieties būt ziņkārīgs par cilvēkiem

Man bieži vien ir bijis grūti izvēlēties, par ko runāt, jo man prātā vienmēr ir tik daudz domu.

Aplūkojiet šo fotoattēlu:

Iedomājieties, ka jūs sakāt, "Sveiki, kā jums klājas?" un viņa atbild:

"Es esmu labi, vakar man bija liela ballīte, tāpēc šodien man ir mazliet paģiras."

Šeit ir uzskaitītas domas, kas var ienākt jūsu prātā, ja esat pārgalvīgs cilvēks:

"Ak, ak, viņa droši vien ir daudz sociālāka nekā es, un viņa sapratīs, ka es neesmu tik sabiedriska kā viņa. Un viņai, šķiet, arī ir daudz draugu. Ko man teikt? Es negribu izskatīties pēc zaudētāja!"

Šāda veida negatīva pašapspriešana nepalīdzēs jums būt atvērtākam.

Tā vietā, lai raizētos par to, kā izklausāties vai ko par jums domā citi, koncentrēties uz sarunu biedra iepazīšanu. Kad to darāt, jūsu smadzenes sāk izdomāt noderīgus jautājumus, kas var uzturēt sarunu. Jūs kļūstat runīgāks. Piemēram:

"Kā viņa rīkoja ballīti?"

"Ko viņa svinēja?"

"Vai viņa ballītē bija kopā ar draugiem, kolēģiem vai ģimeni?"

Šis piemērs parāda, kas notiek, ja mēs pārtraucam sevi salīdzināt ar kādu citu un mēģinām uzzināt vairāk par viņu.

Kad mēs koncentrējamies uz kāda cilvēka iepazīšanu, mēs kļūstam ziņkārīgi. Jautājumi sāk nākt paši no sevis. Padomājiet, kas notiek, kad jūs aizraujaties ar kādu filmu. Jūs sākat uzdot jautājumus, piemēram, "Vai viņa ir īstā noziedzniece?" vai "Vai viņš patiešām ir viņas tēvs?".

Tātad, ja es runātu ar iepriekš minēto meiteni, es varētu uzdot tādus jautājumus kā "Ko tu svinēji?" vai "Ar ko tu svinēji?".

Ja jums ir problēmas uzsākt sarunu ar kādu cilvēku, varat izlasīt šo rokasgrāmatu.

3. Uzdodiet jautājumus un pastāstiet kaut ko par sevi

Ir svarīgi uzdot jautājumus, bet, lai saruna būtu līdzsvarota, jums ir arī jāsniedz neliela informācija par sevi.

Jums var būt daudz interesanta, ko teikt, bet, ja sarunas laikā neiesaistīsiet nevienu citu, cilvēkiem būs garlaicīgi. No otras puses, ja kādam uzdosiet pārāk daudz jautājumu, viņš jutīsies iztaujāts.

Kā panākt pareizo līdzsvaru? Izmantojot IFR metodi:

1. I vaicāt
2. F sekojošais
3. R elate

Noskaidrojiet informāciju:

Jūs: "Ko jūs šodien darījāt?"

Viņi: "Es gulēju līdz 14.00, tāpēc patiesībā neko neesmu darījis."

Turpmākie pasākumi:

Tu: "Haha, ak, kā tu tik vēlu piecelies?"

Viņi: "Es visu nakti gatavoju prezentāciju darbam."

Saistīt:

Tu: "Saprotu. Pirms dažiem gadiem es visu nakti gulēju."

Tagad varat sākt ciklu no jauna:

Noskaidrojiet informāciju:

Jūs: "Par ko bija prezentācija?"

Viņi: "Tas bija par pētījumu par vidi, ko es tikko pabeidzu."

Turpmākie pasākumi :

Jūs: "Interesanti, kāds bija jūsu secinājums?"

Ja vien pievērsīsiet uzmanību tam, ko otra persona saka, jūsu dabiskā zinātkāre aktivizēsies, un jūs spēsiet uzdot pietiekami daudz jautājumu.

Izmantojot IFR-IFR-IFR-IFR cilpu, varat padarīt sarunas interesantākas. Jūs ejat uz priekšu un atpakaļ, iepazīstot otru personu un daloties mazliet par sevi. Uzvedības zinātnieki to sauc par saruna turp un atpakaļ.

4. Pieņemiet to, kas esat, un atzīstiet savas nepilnības.

Skolā mani iebiedēja par jebko un par visu. Manas smadzenes "iemācījās", ka cilvēki mani nosodīs. Lai gan pēc skolas beigšanas mani vairs neiebiedēja, tomēr arī pieaugušā vecumā man bija tās pašas bailes.

Es centos būt perfekta, lai neviens mani neaizvainotu. Taču šī stratēģija neļāva man justies pārliecinātākai vai atvērtākai, tikai vairāk pašapmierinātai. Galu galā ir grūti būt sociālai, ja baidies, ka tevi nosodīs.

Galu galā kāds mans draugs man deva vērtīgu mācību.

Tā vietā, lai censtos būt perfekts, viņš bija sācis pilnīgi atklāti runāt par visām savām nepilnībām. Viņš bija jaunavīgs ilgāk nekā vairums puišu, un viņu vienmēr pārņēma bailes, ka cilvēki to uzzinās. Beidzot viņš nolēma pārstāt rūpēties par to, vai viņi to uzzinās.

Viņš it kā teica: "Labi, es padodos, šeit ir mani trūkumi. Tagad, kad jūs to zināt, dariet ar to, ko vēlaties."

Nosodošā balss viņa galvā pazuda. Viņam nebija iemesla baidīties, ka citi cilvēki atklās viņa noslēpumu, tāpēc viņš vairs nebaidījās no viņu reakcijas.

Tas nenozīmē, ka mans draugs sāka visiem stāstīt, ka viņš ir jaunava. Svarīgi ir tas, ka viņa domāšanas veids bija mainījies. Viņa jaunā attieksme bija šāda, "Ja kāds man jautātu, vai esmu jaunava, es to pateiktu, nevis noslēptu."

Es personīgi biju apsēsta ar sava deguna izmēru. Man šķita, ka tas ir pārāk liels. Kad kļuvu vēl apsēstāka, es sāku censties sevi leņķēt tā, lai cilvēki nekad neredzētu manu profilu.

Ikreiz, kad es ienācu telpā, man šķita, ka visi pievērš uzmanību manam degunam. (Tagad es zinu, ka tas bija tikai manā galvā, bet tolaik tas šķita ļoti reāli.) Es nolēmu izmēģināt jaunu pieeju, necenšoties slēpt savu trūkumu.

Es neierosinu, lai jūs mēģinātu sevi pārliecināt, ka jums nav trūkumu. Es nemēģināju sevi pārliecināt, ka man ir mazs deguns. Runa ir par to. apzināties savas nepilnības .

Ikviens staigā apkārt un salīdzina sevi ar citiem, lai gan redz tikai to, kas redzams virspusē.

Apzināties savas nepilnības nozīmē apzināties, ka katram cilvēkam ir nepilnības un ka nav jēgas censties slēpt savas. Mums joprojām ir jāstrādā, lai sevi pilnveidotu, bet nav vajadzības slēpt to, kas mēs esam.

Jums varētu patikt šis raksts par sevis pieņemšanu.

5. Praktizē, kā piedzīvot noraidījumu

Mani sociāli veiksmīgi draugi man ir stāstījuši, ka viņi visu laiku saskaras ar noraidījumu, un viņiem tas patīk.

Sākumā man bija ļoti grūti tam noticēt. Es biju pieradusi noraidījumu uzskatīt par neveiksmes zīmi, no kuras jāizvairās par katru cenu, bet viņi to vienmēr uzskatīja par personīgās izaugsmes zīmi. Viņiem noraidījums nozīmē, ka tu izmanto iespējas, ko tev sniedz dzīve. Ja tu sevi pakļauj situācijām, kurās tu vari tikt noraidīts, tu dzīvo pilnvērtīgu dzīvi.

Man vajadzēja laiku, lai saprastu šo ideju, bet tai ir jēga. Pilnvērtīgi nodzīvota dzīve ir pilna atteikumu, jo... vienīgais veids, kā netikt noraidītam, ir neriskēt.

Ir pat spēles, kurās var trenēties tikt galā ar atteikumu.

Lūk, ko es daru:

Ja es vēlos ar kādu satikties - vai tā būtu meitene, kas mani piesaista, vai jauns paziņa -, es nosūtu viņam īsziņu:

"Bija patīkami ar tevi aprunāties. Vai nākamnedēļ negribētu ieturēt kafiju?"

Var notikt divas lietas. Ja viņi saka "jā", tas ir lieliski! Es esmu ieguvis jaunu draugu. Ja mani noraida, arī tas ir lieliski. Es esmu izaudzis kā cilvēks. Un, pats labākais, es zinu, ka neesmu palaidis garām iespēju.

Nākamreiz, kad nonāksiet situācijā, kurā jūs varētu tikt noraidīts, atgādiniet sev, ka tā ir zīme, ka jūs dzīvojat pilnvērtīgi.

6. Uzdrošinieties būt sirsnīgs pret cilvēkiem uzreiz.

Kādreiz man bija spēcīga sajūta, ka es cilvēkiem nepatīkšu. Domāju, ka tā radās pamatskolā, kur daži citi bērni mani iebiedēja. Bet problēma bija tā, ka vēl ilgi pēc skolas es joprojām baidījos, ka cilvēki nevēlēsies ar mani draudzēties.

Man bija arī pārliecība, ka es cilvēkiem nepatīkos sava lielā deguna dēļ. Lai pasargātu sevi no noraidījuma nākotnē, es gaidīju, kad citi pret mani izturēsies laipni, un tikai tad uzdrošinājos būt laipna pret viņiem.

Šī diagramma ilustrē problēmu:

Tā kā es gaidīju, lai citi pirmie izturas pret mani laipni, es izskatījos distancēts. Cilvēki atbildēja ar distancētu attieksmi. Es pieņēmu, ka tas bija mana deguna dēļ.

Atskatoties atpakaļ, tas bija neloģiski. Kādu dienu es kā eksperimentu pamēģināju pirmais būt silts pret cilvēkiem. Es nedomāju, ka tas darbosies, bet rezultāts mani pārsteidza. Kad es uzdrošinājos būt silts pirmais, cilvēki bija silti pretī!

Tas bija milzīgs lēciens manā personīgajā centienā būt sabiedriskākai.

Ņemiet vērā, ka būt sirsnīgam nav tas pats, kas būt vajadzīgam; sirsnība ir pievilcīga īpašība, taču pārāk liela vajadzība var radīt negatīvu efektu.

7. Veiciet nelielus soļus

Man nekad nebija problēmu būt patiesai, kad es biju kopā ar tuviem draugiem, bet svešinieku klātbūtnē - īpaši iebiedējošu cilvēku klātbūtnē - es sastingstu. Ar "iebiedējošiem" es domāju ikvienu, kurš ir augsts, izskatīgs, skaļš vai pārliecināts par sevi. Man paaugstinājās adrenalīna līmenis, un es sāku darboties cīņas vai bēgšanas režīmā.

Es pat atceros, kā jautāju sev: "Kāpēc es nevaru atpūsties un būt normāls?"

Manam draugam Nilsam bija tāda pati problēma. Viņš mēģināja to pārvarēt, veicot trakus trikus ārpus savas komforta zonas.

Lūk, daži piemēri:

Guļot uz aizņemtas ielas

Runāšana liela pūļa priekšā

Stendapings metro

Sarunas ar katru meiteni uz ielas, kas viņam šķita pievilcīga.

Šie eksperimenti liecina, ka var ātri iemācīties būt sabiedriskākam. Diemžēl Nils nespēja turpināt regulāri veikt šos trikus. Tas bija pārāk nogurdinoši.

Lai kļūtu atvērtāks un izietu no komforta zonas, jums ir jāizmanto ilgtspējīgāka pieeja. Mēģiniet izvirzīt mazus mērķus, kuru grūtības pakāpeniski pieaug.

Piemēram, jūsu pirmais mērķis varētu būt nodibināt acu kontaktu ar baristu jūsu iecienītajā kafijas veikalā, kad nākamreiz ieradīsieties tajā. Kad to būsiet paveicis, varat izvirzīt jaunu mērķi - smaidīt un teikt: "Sveiks." Nākamais solis varētu būt vienkāršs komentārs vai pieklājīgs jautājums, piemēram, "Kā tev šorīt klājas?" vai "Vau, šodien ir tik silti, vai ne?".

8. Palieciet ilgāk neērtās situācijās

Piemēram, ja sarunājoties ar svešinieku, jūtaties neērti, jūs, visticamāk, cenšaties pēc iespējas ātrāk beigt sarunu. Tā vietā mēģiniet palikt sarunā nedaudz ilgāk, pat ja tas ir nepatīkami.[]

Jo vairāk stundu mēs pavadām neērtās situācijās, jo mazāk tās mūs ietekmē!

Katru reizi, kad jūtaties nervozs, mēģiniet palikt tur, kur esat. Jo ilgāk jūs ļaujat sev justies nervozam, jo tukšāks kļūst jūsu nervozitātes spainis un jo ērtāk jūs jūtaties.

Agrāk nervozitāti uzskatīju par kaut ko sliktu un centos no tās izvairīties. Taču, kad sāku ilgāk uzturēties sociālajās situācijās, man pat sāka pat labi justies, ka esmu nervozs. Tas, ka esmu nervozs, bija zīme, ka mans spainis iztukšojas.

Kad šis spainītis būs pilnīgi tukšs, jūs patiesi atslābināsieties cilvēku klātbūtnē un pārstāsiet sasalst. Izmantojot šo metodi, jūs varat apmācīt sevi, kā justies mazāk neērti.

9. Identificējiet un apšaubiet sevi ierobežojošos uzskatus.

Ja jūsu iekšējā balss ir kā kritiķis, kas jūs nomelno un norāda uz jūsu trūkumiem, jūs varat justies nomākts un pašapmierināts. Ir grūti būt sabiedriskam un pārliecinātam, ja par sevi domājat slikti.

Piemēram, jums var rasties šādas domas:

• "Es vienmēr būšu kautrīgs."
• "Es vienkārši neesmu un nekad nebūšu sabiedriska persona."
• "Es ienīstu savu personību."

Šīs domas atspoguļo jūsu sevi ierobežojošos uzskatus. Ir svarīgi apstrīdēt šos uzskatus, jo tie var kavēt pozitīvu pārmaiņu veikšanu. Piemēram, ja uzskatāt, ka neesat spējīgs runāt ar cilvēkiem vai būt sabiedrisks, jūs, visticamāk, nekādus panākumus nepanāksiet, jo pārstāsiet censties.

Labs terapeits var arī palīdzēt jums identificēt un pārstrādāt sevi ierobežojošus uzskatus.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

10. Mainiet savu pašrunu

Mācīšanās runāt ar sevi laipni un ar līdzjūtību var palīdzēt novērst šīs nelietderīgās domas, uzlabot pašapziņu un kļūt sabiedriskākam.

Neuzņemieties, ka jūsu paškritika ir patiesa. Kad parādās kāds nelietderīgs uzskats, uzdodiet sev dažus jautājumus: []

• No kurienes rodas šī pārliecība?
• Vai šī pārliecība ir noderīga?
• Kā šī pārliecība mani kavē?
• Vai tas liek man rīkoties no bailēm?
• Vai es varu to aizstāt ar produktīvāku ticību?

Jūs varat arī pajautāt sev, vai ir kādi pierādījumi tam, ka pārliecība nav patiesa.

Daudzu mūsu uzskatu saknes meklējamas bērnībā, un nav viegli tos aizstāt. Taču, ja spēsiet ieradināt sevi kritiski izvērtēt savas domas, nevis pieņemt tās par pilnu, jūs sāksiet veidot reālistiskāku priekšstatu par sevi.

Piemēram, teiksim, jūs domājat: "Man nekad nav ko interesantu pateikt."

Uzdodot sev iepriekš minētos jautājumus, jūs, iespējams, sapratīsiet, ka šī pārliecība radusies bērnībā un pusaudža gados, kad cilvēki komentēja, cik kluss esat.

Tas nav noderīgs uzskats, un tas jūs kavē, jo liek jums justies kā garlaicīgam cilvēkam, kas liek jums justies nomāktam. Tas liek jums darboties no baiļu vietas, jo jūs bieži vien uztraucaties, ka kāds jūs nosauks par "garlaicīgu" vai aizvainos par to, ka neesat interesants.

Kad jūs padomājat par pierādījumiem pret šo pārliecību, jūs saprotat, ka gadu gaitā jums ir bijuši vairāki labi draugi, kuri ir baudījuši jūsu sabiedrību.

Ņemot vērā šīs atbildes, produktīvāka pārliecība varētu būt šāda: "Cilvēki ir teikuši, ka esmu kluss, taču gadu gaitā esmu izbaudījis vairākas rosinošas sarunas, un nākotnē man būs vēl daudz rosinošu sarunu."

11. Mazliet personisku jautājumu uzdošana

Ja runāsiet tikai par faktiem, jūsu sarunas būs garlaicīgas. Uzdodot jautājumus, kas rosina otru personu pastāstīt jums kaut ko par sevi, saruna kļūs saistošāka.

Lūk, kāds triks, ko es izmantoju, lai padarītu šo sarunu interesantu: Uzdodiet jautājumu, kurā ir vārds "Jūs".

Piemēram, ja es ar kādu runātu par bezdarba pieaugumu un saruna kļūtu garlaicīga, es varētu teikt:

"Jā, es ceru, ka vairāk cilvēku nezaudēs darbu. Kāda veida darbs būtu jūs ko darīt, ja jums būtu pilnībā jāmaina darbs?"

Vai

"Vai jūs vai bērnībā sapņojāt par kādu konkrētu darbu?"

Pēc tam, kad viņi ir atbildējuši, es, izmantojot iepriekš aprakstīto IFR metodi, pastāstītu par kādu no saviem darba sapņiem. Šādi rīkojoties, saruna kļūtu personiskāka un interesantāka. Mēs iepazītu viens otru, nevis apmainītos ar faktiem.

Lūk, mans ceļvedis, kā nebūt garlaicīgam.

12. Dalieties ar sīkumiem par sevi

Lai būtu uzrunājoši un atvērti, sarunājoties ar kādu cilvēku, mums ir jādalās ar lietām par sevi. Es vienmēr jutos neērti, to darot. Man bija ērtāk uzdot jautājumus un iepazīt citus.

Taču, lai cilvēki jums uzticētos un jūs viņiem patiktu, viņiem ir jāzina kaut kas par to, kas jūs esat.

Nevajag dalīties ar saviem slēptākajiem noslēpumiem, bet ļaujiet citiem cilvēkiem ieraudzīt savu patieso būtību.

Lūk, daži piemēri:

Varbūt jūs runājat par augiem. Jūs varētu teikt: "Es atceros, kā bērnībā audzēju tomātus. Vai jūs arī audzējāt?".

Jums nav jādalās ar kaut ko sensitīvu. Vienkārši parādiet, ka esat cilvēks.

Ja jūs runājat par Troņu spēle, jūs varētu teikt: "Kādu iemeslu dēļ es nekad neesmu to skatījies, bet pirms dažiem gadiem lasīju "Nārnijas" sēriju. Vai jums patīk fantāzija?"

Ja runājat par dzīvokļu īres cenām, varat teikt: "Mans sapnis ir kādu dienu dzīvot augstceltnē ar lielisku skatu. Kur jūs gribētu dzīvot, ja varētu dzīvot jebkur?".

Kā redzat, šis princips darbojas pat tādās tēmās, kas varētu šķist garlaicīgas.

Ievērojiet, ka visi šie piemēri veicina savstarpēju sarunu. Pārdomāti jautājumi un rūpīga dalīšanās palīdz jums iepazīt otru cilvēku un dod viņam iespēju uzzināt vairāk par jums.

Būt sabiedriskam un pašpārliecinātam.

Cilvēki, kas ir pretimnākoši, izmanto ķermeņa valodu un sejas izteiksmi, lai izrādītu interesi par citiem cilvēkiem un parādītu, ka viņi ir draudzīgi.

Lūk, kā jūs varat rīkoties tāpat:

1. Uzturiet acu kontaktu

Acu kontakta veidošana liecina par to, ka esat atvērts un atvērts citiem cilvēkiem. Kā cilvēks, kurš bērnībā bija nervozs un neveikls, es zinu, ka tas var būt grūti.

Lūk, mani triki, kā uzturēt acu kontaktu:

1. Acu krāsas triks: Mēģiniet noteikt cilvēka, ar kuru sarunājaties, acu krāsu. Kad to izdarīsiet, jūs pārņemsieties ar mēģinājumiem noskaidrot krāsu, un jums būs dabiskāk skatīties cilvēkam acīs.
2. Acu stūra triks: Ja šķiet, ka skatīties kādam cilvēkam acīs ir pārāk intensīvi, paskatieties viņam acs kaktiņā. Vai arī, ja esat vismaz trīs metru attālumā viens no otra, varat paskatīties uz viņa uzacīm.
3. Fokusa maiņas metode: Koncentrējiet visu savu uzmanību uz to, ko cilvēks runā. Ja jūs to darīsiet, jums būs dabiskāk uzturēt acu kontaktu. Šī tehnika prasa praksi.

Jums ir jānovirza uzmanība no sevis un atkal jākoncentrējas uz otra cilvēka teikto. Lai to apgūtu, ir nepieciešams laiks, taču tas ir visefektīvākais veids, kā uzturēt acu kontaktu, jo tas padara jūs atbrīvotāku.

Spiediet šeit, lai uzzinātu vairāk par to, kā labāk veidot acu kontaktu.

2. Smaidiet, izmantojot vārnu kājiņu metodi

Ja mēs nesmaidām, sociālajās situācijās kļūst grūtāk orientēties. Cilvēki smaida, lai parādītu, ka mums ir pozitīvi nodomi. Tas ir viens no senākajiem paņēmieniem, ko mēs izmantojam, lai citiem parādītu, ka esam draudzīgi.

Kad jutos neērti, es izmantoju viltus smaidu vai vispār aizmirsu smaidīt. Taču sabiedriskiem cilvēkiem ir dabiski smaidi, tāpēc jums ir jāmācās smaidīt autentiski, dabiski.

Ja smaids nav patiess, tas izskatās dīvaini. Kāpēc? Tāpēc, ka mēs... aizmirst aktivizēt acis .

Šeit ir vingrinājums, ko izmēģināt:

Nāciet pie spoguļa un mēģiniet radīt patiesu smaidu. Jums acu ārējos kaktiņos vajadzētu parādīties nelielām "vārnu kājiņām". Pievērsiet uzmanību tam, kāda ir īsta smaida sajūta. Kad jums būs jāizskatās sirsnīgam un draudzīgam, jūs zināsiet, vai jūsu smaids izskatās patiess, jo zināsiet, kā tam vajadzētu justies.

3. Izmantojiet atklātu ķermeņa valodu

Centieties izvairīties no noslēgtas ķermeņa valodas, piemēram, rokas krustojot vai turot kaut ko virs vēdera. Šie žesti liecina, ka jūtaties nervozs, aizkaitināts vai neaizsargāts.

Izskatīties pieejamākam:

• Strādājiet pie savas stājas, lai izskatītos pārliecināti, bet ne stīvi. Šis video palīdzēs jums attīstīt pareizu stāju.
• Kad esat piecelies, ļaujiet rokām brīvi karāties pie sāniem.
• Stāviet ar kājām plecu platumā un stingri turiet pēdas uz grīdas, lai izvairītos no nervozas šūpošanās. Kājas turiet savilktas.
• Turiet rokas redzamās vietās un nesaspiediet dūres.
• Stāviet pienācīgā attālumā no citiem cilvēkiem. Pārāk tuvu, un jūs varat likt viņiem justies neērti. Pārāk tālu, un jūs varat šķist nolaidīgs. Parasti stāviet tik tuvu, lai varētu paspiest viņiem roku, bet ne tuvāk.
• Slēpjoties aiz ekrāna, varat likties nervozs vai garlaikots.

Vairāk padomu skatiet šajā rokasgrāmatā par pārliecinošu ķermeņa valodu.

Enerģijas līmeņa paaugstināšana

Augstas enerģijas cilvēki šķiet pārliecinātāki, dinamiskāki, sirsnīgāki un saistošāki. Ja vēlaties izskatīties un justies sabiedriskāks, mēģiniet palielināt savu enerģiju.

Lūk, kā:

1. Sāciet domāt par sevi kā par enerģisku cilvēku.

Vai pazīstat kādu, kurš izstaro pozitīvu enerģiju? Par kādām lietām viņi runā? Kā viņi pārvietojas? Vizualizējiet sevi, rīkojoties līdzīgā veidā, un eksperimentējiet, spēlējot šo lomu sociālajā vidē. Nav nekas slikts, ja izspēlēsiet to, līdz tas šķiet dabiskāk.

2. Izvairieties runāt monotoniski.

Ieklausieties dažos harizmātiskos cilvēkos. Jūs pamanīsiet, ka pat tad, kad viņi runā par ikdienišķām tēmām, viņu balsis padara tās interesantas. Monotonas balsis ir garlaicīgas un iztukšo ausis, tāpēc sarunā variējiet toni un skaļumu.

3. Lietojiet pārliecinošu valodu

Piemēram, tā vietā, lai, nepiekrītot kādam, nenoteiktā balsī teiktu: "Ak, es par to nezinu," sakiet: "Es saprotu, ko jūs sakāt, bet es nepiekrītu. Es domāju, ka..." Jūs varat būt cieņpilns, vienlaikus aizstāvot savu viedokli.

4. Neverbālās saziņas izmantošana

Izteiksiet sevi, izmantojot ne tikai vārdus, bet arī ķermeni. Ļoti enerģiski cilvēki mēdz izskatīties dzīvīgi. Viņi ļauj sejai parādīt savas emocijas un izmanto roku žestus, lai uzsvērtu savu viedokli. Uzmanīgi, lai nepārspīlētu, citādi izskatīsieties kā maniakāli. Lai panāktu pareizo līdzsvaru, izmēģiniet žestus spogulī.

5. Uzturēt fiziski aktīvu un veselīgu

Ir grūti būt optimistiskam, ja jūtaties mazkustīgs. Centieties katru dienu veikt fiziskas aktivitātes un ēst sabalansētu uzturu, kas ļauj jums justies enerģiskāk.

6. Noslēdziet savu sociālo mijiedarbību ar pozitīvu piezīmi.

Pabeidziet sarunu, kamēr enerģija telpā vēl ir liela. Pārlieciniet otru personu par sevi. Tas neprasa lielas pūles. Vienkārši pasmaidiet un pasakiet kaut ko līdzīgu: "Bija lieliski tevi redzēt! Es tev drīz uzrakstīšu".

Sabiedriskums un sabiedriskums

1. Sazinieties ar cilvēkiem, kurus jau redzat katru dienu.

Izmantojiet katru iespēju praktizēt sociālās pamatprasmes, piemēram, sarunāties un lietot atklātu ķermeņa valodu. Praktizējieties ar kolēģiem, kaimiņiem un citiem, kurus regulāri redzat. Ar laiku viņi var kļūt par draugiem.

2. Kļūstiet par pastāvīgu apmeklētāju savās apkaimes vietās.

Suņu parki, kafejnīcas, sporta zāles, bibliotēkas un veļas mazgātavas ir lieliskas vietas, kur iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Ikviens tur atrodas ar konkrētu mērķi, tāpēc jums jau ir kaut kas kopīgs. Piemēram, ja atrodaties bibliotēkā, ir diezgan droši, ka jums un citiem tur esošajiem patīk lasīt.

3. Atrodiet jaunu grupu vai klubu

Meklējiet vietnē meetup.com vai vietējā laikrakstā vai žurnālā informāciju par notiekošajām nodarbībām un grupām, kas palīdzēs jums iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Nesagaidiet, ka iegūsiet draugus pēc vienas tikšanās reizes, bet laika gaitā varat izveidot nozīmīgus kontaktus.

4. Saglabāt draudzību

Uzturiet esošās draudzības saites, vienlaikus iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem. Ik pēc dažām nedēļām uzrunājiet draugus un radiniekus, kurus kādu laiku neesat redzējuši. Uzdrošinieties būt tas, kurš izdara pirmo soli. Pajautājiet, ko viņi dara un vai drīzumā vēlētos tikties.

5. Sakiet "jā" visiem ielūgumiem.

Ja vien nav pamatota iemesla, kādēļ nevarat ierasties, pieņemiet visus ielūgumus. Iespējams, ne vienmēr jums būs patīkami, taču katrs gadījums ir iespēja praktizēt socializēšanos. Ja nevarat ierasties, piedāvājiet pārcelt tikšanos.

6. Izmantojiet ikdienas uzdevumus, lai praktizētu savas sociālās prasmes.

Piemēram, tā vietā, lai pasūtītu visus pārtikas produktus tiešsaistē, dodieties uz veikalu un izmantojiet iespēju aprunāties ar kasieri. Vai arī tā vietā, lai rakstītu e-pastu vai izmantotu tērzēšanas robotu, lai sazinātos ar uzņēmuma klientu apkalpošanas nodaļu, paņemiet tālruni un aprunājieties ar cilvēku.

7. Izmantojiet esošos sakarus

Lūdziet draugus un kolēģus iepazīstināt jūs ar citiem cilvēkiem ar līdzīgām interesēm. Kļūstot pārliecinātākam, varat kļūt arī par kontaktpersonu. Ja ir iespēja, ka divi cilvēki, kurus pazīstat, varētu viens otram patikt, piedāvājiet viņiem iepazīties. Tas var būt pirmais solis ceļā uz draugu grupas izveidi.

Šeit ir mūsu padziļinātais ceļvedis par to, kā būt sociāli aktīvākam.

Būt smieklīgākam

1. Izvairieties no atkārtotiem jokiem un viencēlieniem.

Smieklīgi cilvēki parasti ir vērīgi apkārtējās pasaules vērotāji. Viņi norāda uz pretrunām un absurdiem, kas liek ikvienam paskatīties uz lietām no jauna. Smieklīgākie izteikumi parasti ir spontāni un izriet dabiski no situācijas.

2. Stāstiet saistošus stāstus

Īsas anekdotes par neveiklām situācijām, kurās esat nonācis, var būt smieklīgas un var padarīt jūs simpātiskāku.

3. Studiju komēdija

Skatieties smieklīgas filmas un seriālus. Nekopējiet jokus vai stāstus, bet vērojiet, kā varoņi pasniedz lieliskas replikas un kāpēc tās ir efektīvas. Ja joki neizdodas, pajautājiet sev, kāpēc. Mēģiniet mācīties no citu cilvēku kļūdām.

4. Eksperimentējiet ar dažādiem stiliem

Aizpildiet šo humora stilu anketu, lai uzzinātu, kādu humora veidu jūs parasti izmantojat. Anketā uzzināsiet arī to, kā jūsu jokus varētu uztvert citi cilvēki.

5. Rūpīgi padomājiet, pirms sevi pazemināt.

Pašsamazinošs humors ir efektīvs mērenā mērā, bet, ja pārāk bieži sevi noniecināt, citi var domāt, ka jums ir zems pašvērtējums. Viņi var justies neērti, jo esat atklājis savu dziļo personisko nedrošību.

6. Mācieties no kļūdām

Ja, piemēram, uzskatāt, ka jūsu joks bija pārāk pašsajūtīgs un tas cilvēkiem radīja neērtības, nākotnē neesiet tik bargs pret sevi. Vai arī, ja esat nepareizi novērtējis savu auditoriju un tā šķiet nedaudz aizvainota, nākamreiz būtu labāk izvairīties no līdzīga humora izmantošanas.

7. Atcerieties, ka katram ir unikāla reakcija

Ne visiem patīk jokot, un daži cilvēki reaģē tikai uz ļoti specifiskiem humora veidiem. Neuztveriet personīgi, ja kāds nekad nesmejas par jūsu jokiem vai asprātīgām piezīmēm.

8. Esi laipns

Izņemot vieglus jociņus ar cilvēkiem, kurus labi pazīstat, nejokojiet uz kāda cita rēķina. Tas var viegli pāraugt ņirgāšanās, un jūs varat netīšām trāpīt uz kādu no viņu dziļākajām nedrošībām.

9. Atvainojieties, ja esat nodarījis pāri.

Ja netīšām esat aizgājis pārāk tālu un kādu aizvainojis, ātri atvainojieties un mainiet tēmu. Ņemiet vērā, ka ne vienmēr ir iespējams paredzēt, kādas tēmas aizvainos cilvēkus.

Jums varētu patikt arī šis raksts ar vairākiem padomiem par to, kā būt smieklīgam.

Koledžā būt sabiedriskam

1. Atstājiet savas durvis atvērtas

Tas skaidri parāda, ka jūs labprāt uzsākat nelielu sarunu ar garāmgājējiem. Pietiek pateikt: "Sveiki, kā klājas?", lai parādītu, ka vēlaties iepazīties.

2. Atpūta koplietošanas telpās

Uzsmaidiet un nodibiniet acu kontaktu ar blakus esošajiem skolēniem, pēc tam pāriet uz nelielu sarunu, ja viņi šķiet atvērti sarunai. Ja plānojat doties ārā, pat ja tas ir tikai uz bibliotēku, pajautājiet viņiem, vai viņi nevēlas doties ar jums.

3. Tērzējiet ar saviem klasesbiedriem

Lai sāktu sarunu, pietiek ar vienkāršām piezīmēm par mācību vielu, gaidāmo pārbaudījumu vai to, kāpēc jums patīk profesors.

4. Reģistrējieties biedrībās un klubos

Ballītes un vienreizēji pasākumi var būt ļoti jautri, taču ir lielāka iespēja izveidot nozīmīgu draudzību ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, ar kuriem tiekaties regulāri.

5. Saņemiet nepilnas slodzes darbu vai veiciet brīvprātīgo darbu.

Izvēlies darbu, kas saistīts ar tiešu saskarsmi ar klientiem vai pakalpojumu lietotājiem. Tavas sociālās prasmes ātri attīstīsies, jo satiksi daudz cilvēku.

6. Uzdot un atbildēt uz jautājumiem klasē

Tā ir iespēja praktizēties sarunāties ar kādu, kuru labi nepazīstat, un tā ir noderīga prasme, ja vēlaties iegūt jaunus draugus.

7. Centieties neizdarīt uz sevi pārāk lielu spiedienu.

Ja vidusskolā neesi bijis pārāk sabiedriskāks, koledža var šķist kā iespēja no jauna atklāt sevi, taču negaidi, ka tava personība mainīsies vienā naktī. Veic nelielus, ilgtspējīgus soļus savā tempā.

Atraktīvs un pašpārliecināts darbā.

1. Meklējiet savus kolēģus

Atrodiet vietu, kur cilvēki labprāt dodas pārtraukumos. Kad jums ir brīvais laiks, dodieties turp arī jūs. Kad redzat kolēģi, nodibiniet acu kontaktu, pasmaidiet un sakiet "Sveiks". Ja viņš izskatās draudzīgs, mēģiniet uzsākt nelielu sarunu. Sāksiet regulāri redzēt vienus un tos pašus cilvēkus, un jums būs vieglāk uzsākt sarunu.

2. Uzaiciniet līdzi kolēģus.

Vienkārši pastāstiet, kur dodaties, un sakiet: "Vai jūs arī vēlētos doties?" Uzturiet neuzkrītošu toni, un jūs izklausīsieties pārliecinoši.

3. Sagatavojiet atbildes uz biežāk uzdotajiem jautājumiem

Piemēram, ir gandrīz neizbēgami, ka jūsu kolēģi kādā brīdī pajautās: "Vai tev bija laba nedēļas nogale?" vai "Kā pagāja rīts?".

Piedāvājiet vairāk nekā vienvārdīgu atbildi; sniedziet atbildi, kas rosina uz sarunu. Piemēram, tā vietā, lai teiktu "Labi", sakiet: "Paldies, man bija laba nedēļas nogale! Es devos uz jauno mākslas galeriju, kas tikko tika atvērta pilsētā. Vai jūs darījāt ko jautru?" Parādiet patiesu interesi par kolēģu dzīvi ārpus darba. Mainot savu attieksmi, jūs kļūsiet dabiski zinātkārāks un sabiedriskāks.

4. Nāciet sagatavojušies

Uzrakstiet sarakstu ar idejām un punktiem, kurus vēlaties izvirzīt. Jūs jutīsieties pārliecinošāk, ja priekšā būsiet sagatavojis skaidru piezīmju kopumu.

5. Nepar nevienu nerunājiet slikti aiz viņa muguras.

Tā vietā dalieties sirsnīgos komplimentos, koncentrējieties uz to, kas darbā izdodas, un uzmundriniet citus cilvēkus. Jūsu kolēģus piesaistīs jūsu pozitīvā enerģija, kas savukārt palīdzēs jums justies pārliecinātāk.

6. Pieņemiet pēc iespējas vairāk ielūgumu.

Jums nav jāpaliek līdz beigām. Pat pusstunda ir labāk nekā nenākt vispār; 30 minūtēs var izvērst lielisku sarunu. Kad jums kļūs ērtāk pie kolēģiem, varat mēģināt katru reizi palikt ilgāku laiku.

Sabiedrisko attiecību uzturēšana ballītēs

1. Esi gatavs

Zinot, ko sagaidīt, būsiet pārliecinātāks. Jautājiet organizatoram:

• Cik cilvēku piedalīsies ballītē?
• Kas ir pārējie viesi? Tas nenozīmē pilnu vārdu un uzvārdu un profesiju sarakstu. Jums ir nepieciešams tikai vispārējs priekšstats. Piemēram, vai organizators ir uzaicinājis savus draugus, radiniekus, kolēģus, kaimiņus vai arī to kombināciju?
• Vai ballīte varētu būt trokšņaina, civilizēta vai kaut kas pa vidu?
• Vai būs kādas īpašas aktivitātes, piemēram, spēles?

Šīs atbildes palīdzēs jums sagatavot labus jautājumus un sarunu tēmas. Piemēram, ja organizators strādā tehnoloģiju uzņēmumā un ir uzaicinājis dažus kolēģus, varētu būt laba ideja pārlasīt dažus jaunākos ar tehnoloģijām saistītos stāstus jūsu iecienītajā ziņu vietnē.

2. Noskaidrojiet savu nodomu

Pirms došanās uz ballīti izlemiet, ko vēlaties sasniegt. Mērķa izvirzīšana neļauj jums koncentrēties uz citiem cilvēkiem un apkārtējo vidi. Esiet konkrēts.

Lūk, daži piemēri:

• Iepazīstināšu trīs jaunus cilvēkus un praktizēšos sarunāties.
• Es satikšu savus vidusskolas draugus, kurus neesmu redzējis piecus gadus. Es uzzināsim, ar ko viņi nodarbojas un vai ir precējušies. Reklāmas.
• Es iepazīstināšu un aprunāšos ar sava jaunā drauga kolēģiem, par kuriem zinu, ka viņi būs klāt.

3. Izmantojiet vizualizāciju, lai nomierinātu savu nedrošību.

Pajautājiet sev, no kā jūs baidāties, un tad iztēlojieties sevi, kā veiksmīgi to pārvaldāt.

Piemēram, teiksim, jūs baidāties, ka nespēsiet izdomāt, ko teikt. Kāds ir reālistiskais sliktākais scenārijs? Iespējams, cilvēks, ar kuru jūs runājat, varētu izskatīties nedaudz garlaikots. Viņš varētu atrunāties un pēc tam doties runāt ar kādu citu.

Lai kādas būtu jūsu bailes, iedomājieties, kā šis scenārijs varētu izvērsties.

Nākamais solis ir apzināt, kā jūs varētu reaģēt, ja jūsu bailes piepildītos. Turpinot iepriekš minēto piemēru, jūs varētu atvilkt dažus mirkļus, lai atvilktu elpu, paņemt svaigu dzērienu un pēc tam atrast kādu citu cilvēku, ar ko aprunāties. Kādu brīdi jūs varētu justies neērti, taču tas nav pasaules gals. Ja spēsiet iedomāties, kā jūs tiktu galā ar potenciāli sarežģītu sociālo situāciju, jūs jutīsieties pārliecinātāks.

4. Sarunas ir vieglas.

Parasti lielākā daļa cilvēku dodas uz ballītēm, lai atpūstos un izklaidētos. Maz ticams (bet ne neiespējams!), ka jums būs padziļinātas sarunas viens pret vienu par nopietniem jautājumiem. Pievērsieties drošām tēmām.

Kad satiekat kādu jaunu cilvēku, pajautājiet, no kurienes viņš pazīst saimnieku, un pēc tam pievērsiet uzmanību tam, lai uzzinātu vairāk par viņu. Izvairieties iesaistīties karstās debatēs un izvairieties no potenciāli strīdīgiem tematiem.

Lai gūtu vairāk iedvesmas, skatiet šo sarakstu ar 105 jautājumiem, ko uzdot ballītēs.

5. Mēģiniet pievienoties grupas sarunai

Cilvēki, kas ir sabiedrībā, mēdz pievienoties grupas sarunām, ja uzskata, ka tēma ir interesanta. Lai to izdarītu, sāciet, nostājoties grupas malā. Pirms kaut ko sakāt, dažas minūtes uzmanīgi klausieties, lai novērtētu grupas noskaņojumu.

Ja viņi šķiet atvērti un draudzīgi, nodibiniet acu kontaktu ar to, kurš runā, un pasmaidiet. Tad varat sniegt savu ieguldījumu diskusijā. Lai pievērstu visu uzmanību, vispirms izmantojiet roku žestu, kā parādīts šajā rakstā par pievienošanos grupas sarunām.

6. Izvairieties no alkohola lietošanas kā palīglīdzekļa.

Alkohols ir populārs sociālo attiecību līdzeklis ballītēs. Daži dzērieni var likt jums justies sabiedriskākam un pārliecinātākam par sevi.[] Tomēr jūs nevarat pievērsties alkoholam katrā sabiedriskajā pasākumā, tāpēc labāk iemācīties būt sabiedriskam, kad esat atturīgs.

Kad sāksiet īstenot šajā rokasgrāmatā sniegtos padomus, jūs sapratīsiet, ka jums nav nepieciešams alkohols, lai baudītu saviesīgus pasākumus. Iespējams, jūs arī atklāsiet, ka, lietojot alkoholu mērenā daudzumā, izveidojušās attiecības ar citiem cilvēkiem ir daudz nozīmīgākas un patiesākas.

Būt sabiedriskam kā introvertam

"Man kā introvertam ir grūti būt sabiedriskam. Dažās situācijās ir grūtāk nekā citās. Piemēram, es nezinu, kā būt draudzīgam, kad es komunicēju lielā grupā - mana enerģija ātri izsīkst."

Salīdzinot ar ekstravertiem, introverti dod priekšroku mazāk stimulējošai videi un uzskata, ka sabiedriskās aktivitātes ir nogurdinošākas. Viņi mēdz koncentrēties uz savām iekšējām domām un sajūtām, nevis meklēt ārēju stimulu. Introverti ir apmierināti, ja laiku pavada vienatnē, un bieži vien ir ļoti pašapzinīgi. [] Introvertība nav tas pats, kas kautrīgums vai sociālā trauksme. Tā vienkārši ir personības iezīme.

Tomēr dažkārt var būt lietderīgi mēģināt būt sabiedriskākam. Piemēram, ja vēlaties iegūt jaunus draugus, uzvedoties ekstravertāk, var būt vieglāk piesaistīt citus.

1. Esiet atvērti pārmaiņām

Mēs varam tik ļoti pieķerties kādai etiķetei vai identitātei, ka nevēlamies mainīt savu uzvedību. Ja jūs ar lepnumu sevi dēvējat par "īstu introvertu", doma par atvērtāku uzvedību var šķist nepatīkama. Var pat rasties sajūta, ka jūs nododat savu patieso "es".

Tomēr jūs varat mainīt savu uzvedību, nezaudējot no redzesloka to, kas jūs esat. Iespējams, ka kolēģu tuvumā jūs neuzvedīsieties tieši tāpat kā brāļa vai māsas vai tuva drauga klātbūtnē, taču abās situācijās jūs joprojām esat tas pats cilvēks. Cilvēki ir sarežģīti. Mēs spējam mainīt savas personības iezīmes un varam pielāgoties jaunai sociālajai videi.[].

2. Praktizējieties socializēties mazās grupās

Daži introverti dod priekšroku socializēties vienatnē, un tas nav nekas slikts. Taču, ja vēlaties ērti justies ballītēs vai lielās grupās, jums būs jāiziet ārpus savas komforta zonas.

Sāciet ar to, ka sarunājaties ar diviem vai trim cilvēkiem vienlaikus. Veiciet kādu darbību, kas jums visiem dod iespēju uz kaut ko koncentrēties vai par kaut ko runāt, piemēram, apmeklējiet mākslas galeriju vai dodieties pārgājienā. Pēc tam varat paplašināt grupu, iekļaujot tajā vairāk cilvēku, iespējams, uzaicinot draugu partnerus vai citus viņu draugus. Ar praksi jūs jutīsieties prasmīgāks, socializējoties lielākās pulcēšanās vietās.

3. Neatlaidiet nelielas sarunas

Daudziem introvertiem nepatīk mazas sarunas. Viņi uzskata, ka tās ir seklas vai laika izšķiešana, un labprātāk apspriestu svarīgākas tēmas.

Taču saruna ir pirmais solis attiecību veidošanā un attīstīšanā. Tā ļauj cilvēkiem veidot saikni un veicina savstarpēju uzticēšanos, kā arī palīdz mums noskaidrot, vai mums ar otru cilvēku ir kas kopīgs.

Cilvēki, kas ir atvērti, to saprot. Viņi izmanto savu zinātkāri un uzmanīgi izmanto nelielas sarunas, lai uzzinātu vairāk par citiem.

Ja neesat pārliecināts, ko teikt, ņemiet piemēru no apkārtējās vides vai situācijas. Piemēram, ja esat uz kāzām, varat teikt: "Vai ziedu kompozīcijas nav skaistas? Kura no tām ir jūsu mīļākā?" Vai arī, ja esat darba atpūtas telpā pēc sanāksmes, varat pajautāt: "Man šķita, ka šorīt prezentācija bija interesanta. Ko jūs domājāt?".

4. Atcerieties F.O.R.D.

F.O.R.D. metode var jums palīdzēt, ja saruna sāk izsīkt.

Jautājiet par:

• F: Ģimene
• O: nodarbošanās
• R: atpūta
• D: Sapņi

Efektīvi ir arī sirsnīgi komplimenti un vienkārši jautājumi, piemēram, "Vai jūs zināt, kā darbināt šo kafijas automātu?".

Skatiet šo ceļvedi, lai uzzinātu vairāk padomu par to, kā uzsākt neformālu sarunu.

5. Meklējiet cilvēkus ar līdzīgām interesēm

Ekstravertiem bieži vien labi klājas skaļās, aizņemtās vietās, piemēram, bāros un trokšņainās ballītēs, bet introvertiem ir vieglāk būt sabiedriskiem, ja viņi atrodas kopā ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi hobiji, vērtības un intereses. Ja satiekat kādu cilvēku tikšanās reizē, kuras centrā ir kāda no jūsu interesēm, jums jau būs garantēts sarunas sākums.

Šķir lapu meetup.com, lai atrastu grupas, vai arī apmeklē nodarbības vietējā koledžā. Vēl viens labs veids, kā sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, ir brīvprātīgais darbs.

6. Atrodiet vietu, kur atpūsties

Kad ierodaties jaunā vietā, iepazīstieties ar apkārtni un atrodiet klusu vietu, kur varat atkāpties, kad jūtaties pārņemts. Apziņa, ka varat dažas minūtes atpūsties no galvenās grupas, var palīdzēt jums saglabāt mieru.

7. Dodiet sev atļauju aiziet agrāk

Pat ja jūs lieliski pavadāt laiku, jūs varat sākt justies noguris vai emocionāli izsmelts ātrāk par citiem. Tas ir labi - ņemiet vērā savas vajadzības. Centieties palikt vismaz pusstundu un tad aiziet, ja jūsu enerģijas līmenis krītas.

Grāmatas, kas palīdzēs jums kļūt sabiedriskākam

Lūk, trīs labākās grāmatas par to, kā būt sabiedriskam. Tajās uzzināsiet, kā būt pārliecinātākam citu cilvēku klātbūtnē un attīstīt savas sociālās prasmes.

1. Sociālo prasmju ceļvedis: pārvaldiet kautrīgumu, uzlabojiet sarunas un iegūstiet draugus, neatsakoties no tā, kas jūs esat

Šī grāmata jums iemācīs, kā nevairīties no kautrēšanās sabiedriskās vietās, kā iegūt draugus un kā uzlabot savu sociālo dzīvi kopumā.

2. Kā to pateikt darbā: kā izpausties ar spēcīgiem vārdiem, frāzēm, ķermeņa valodu un komunikācijas noslēpumiem?

Ja jums ir grūti būt sabiedriskākam darbā vai apmeklējot lietišķus pasākumus, iegādājieties šo grāmatu. Tā jums iemācīs, kā izmantot sarunu un neverbālo komunikāciju, lai radītu labu iespaidu un veidotu attiecības profesionālā vidē.

3. Introverta priekšrocība: kā klusie cilvēki var uzplaukt ekstravertā pasaulē

Ja esat introverts, šī rokasgrāmata jums parādīs, kā uzvesties sabiedriskāk un sabiedriskāk, nejūtoties iztukšotam.

Vairāk grāmatu par sociālajām prasmēm skatiet šajā ceļvedī.