Jak być bardziej towarzyskim (jeśli nie jesteś typem towarzyskim)?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Chciałbym być bardziej towarzyski i pewny siebie, ale często po prostu nie mam ochoty na spotkania towarzyskie, a kiedy je organizuję, denerwuję się i nie wiem, co powiedzieć".

Jestem introwertykiem, który większość dzieciństwa spędził samotnie. Przez lata czułem się nieswojo, nerwowo i nieśmiało w towarzystwie ludzi. Później nauczyłem się, jak przezwyciężyć swoją nieporadność i stać się bardziej towarzyskim:

Aby być bardziej otwartym, ćwicz bycie przyjaznym i zrelaksowanym. To sprawia, że ludzie czują się komfortowo i przyjaźnie w zamian. Przypomnij sobie, że każdy ma niepewność. Może to pomóc Ci poczuć się bardziej swobodnie. Podejmuj inicjatywy, aby spotykać się i być ciekawym ludzi. Pomoże Ci to szybciej nawiązać więzi.

Ale jak to zrobić w praktyce? Właśnie to omówimy w tym przewodniku.

Jak być bardziej otwartym

Oto jak być bardziej otwartym:

1. pamiętaj, że każdy ma wątpliwości

Kiedyś czułem, że wszyscy zwracają na mnie uwagę, gdy tylko wchodzę do pokoju. Czułem się tak, jakby oceniali mnie za bycie nerwowym i niezręcznym.

W rzeczywistości, Introwertycy mają tendencję do przeceniania tego, ile uwagi poświęcają im inni. Uświadomienie sobie tego może pomóc ci być bardziej otwartym, ponieważ nie będziesz się tak bardzo martwić o to, co myślą o tobie inni.

Naukowcy nazywają to efektem reflektora:[]

Efekt reflektorów sprawia, że czujemy, że się wyróżniamy, a w rzeczywistości tak nie jest.

Wszyscy są zajęci myśleniem o sobie. Może się wydawać, że przez cały czas jesteś w centrum uwagi, ale tak nie jest.

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że wiele innych osób podziela Twoją niepewność. Spójrz na ten wykres:

• 1 na 10 osób cierpi na lęk społeczny w pewnym momencie swojego życia [].
• 1 na 3 millenialsów twierdzi, że nie ma bliskich przyjaciół[].
• 5 na 10 osób postrzega siebie jako nieśmiałych [, ].
• 5 na 10 kobiet nie lubi swojego wyglądu.[] (Tylko 4% kobiet czuje się komfortowo opisując siebie jako piękne.[])
• 8 z 10 czuje się niekomfortowo będąc w centrum uwagi.[]

Często zakładamy, że jesteśmy bardziej nerwowi i niezręczni niż wszyscy inni. Problem polega na tym, że oceniamy ludzi na podstawie ich obserwowalnego zachowania. Jeśli ktoś inny wydaje się spokojny, łatwo jest wywnioskować, że jest zrelaksowany. Ale nie możesz wiedzieć, jak ta osoba czuje się w środku, więc dokonywanie tego rodzaju porównań nie jest pomocne.

Spójrz na to zdjęcie:

Niektóre osoby na zdjęciu wyglądają na pewne siebie, ale wszystkie mają wątpliwości, nawet jeśli dobrze je ukrywają. Podobnie jak Ty, czasami mają złe dni lub chwile zwątpienia w siebie.

Zmiana perspektywy może pomóc ci spojrzeć na świat bardziej realistycznie. Nazywam to rekalibracja Rekalibracja pokazuje nam również, kiedy nasze błędne, nieprzydatne przekonania nie są prawdziwe. W tym przypadku możemy zobaczyć, że przekonania takie jak "Wszyscy inni są bardziej zrelaksowani niż ja" po prostu nie są poprawne. Przyjęcie bardziej realistycznego poglądu sprawia, że świat jest mniej groźny.

Ilekroć wchodzisz do pokoju, przypomnij sobie, że pod spokojną powierzchnią większość ludzi ukrywa pewien rodzaj niepewności. Wielu z nich czuje się niezręcznie społecznie. Pamiętanie o tym może złagodzić presję, jaką na siebie wywierasz, co z kolei pomoże ci być bardziej towarzyskim.

Jeśli czujesz się zdenerwowany lub nieśmiały, przeczytaj ten przewodnik, który powie Ci, jak być bardziej pewnym siebie.

2. ćwiczyć bycie ciekawym ludzi

Często mam problem z wyborem tematu do rozmowy, ponieważ w mojej głowie zawsze kłębi się tak wiele myśli.

Spójrz na to zdjęcie:

Wyobraź sobie, że mówisz, "Cześć, jak się masz?" a ona odpowiada:

"Wszystko w porządku, ale miałem wczoraj wielką imprezę, więc jestem dziś trochę na kacu".

Oto rodzaje myśli, które mogą pojawić się w twojej głowie, jeśli jesteś nadmiernym myślicielem:

"Uh oh, prawdopodobnie jest dużo bardziej towarzyska niż ja i zda sobie sprawę, że nie jestem tak towarzyski jak ona. I wydaje się, że ma też mnóstwo przyjaciół. Co mam powiedzieć? Nie chcę wyjść na frajera!".

Takie negatywne myślenie o sobie nie pomoże ci być bardziej otwartym.

Zamiast martwić się o to, jak brzmisz lub co inni o tobie myślą, Skup się na poznaniu osoby, z którą rozmawiasz. Kiedy to robisz, twój mózg zaczyna wymyślać przydatne pytania, które mogą podtrzymać rozmowę. Stajesz się bardziej rozmowny, na przykład:

"Jak to możliwe, że organizowała przyjęcie?"

"Co ona świętowała?"

"Czy była na imprezie z przyjaciółmi, współpracownikami czy rodziną?".

Ten przykład pokazuje, co się dzieje, gdy przestajemy porównywać się z kimś innym i zamiast tego próbujemy dowiedzieć się o nim czegoś więcej.

Kiedy skupiamy się na poznaniu kogoś, stajemy się ciekawi. Pytania zaczynają przychodzić naturalnie. Pomyśl o tym, co dzieje się, gdy jesteś pochłonięty filmem. Zaczynasz zadawać pytania takie jak: "Czy ona jest prawdziwym przestępcą?" lub "Czy on naprawdę jest jej ojcem?".

Więc gdybym rozmawiał z dziewczyną powyżej, mógłbym zadać pytania takie jak "Co świętowałaś?" lub "Z kim świętowałaś?".

Jeśli masz problemy z zainicjowaniem rozmowy z kimś, możesz przeczytać ten poradnik.

3. zadawaj pytania i podziel się czymś o sobie

Ważne jest, aby zadawać pytania, ale aby prowadzić zrównoważoną rozmowę, należy również podzielić się odrobiną informacji o sobie.

Możesz mieć wiele interesujących rzeczy do powiedzenia, ale jeśli nie zaangażujesz się w rozmowę z nikim innym, ludzie będą się nudzić. Z drugiej strony, jeśli zadasz komuś zbyt wiele pytań, poczuje, że jest przesłuchiwany.

Jak więc uzyskać właściwą równowagę? Stosując metodę "IFR":

1. I nquire
2. F podążać
3. R elate

Zapytaj:

Ty: "Co dzisiaj porabiałeś?".

Oni: "Spałem do 14:00, więc właściwie nic nie zrobiłem".

Kontynuacja:

Ty: "Haha, jak to się stało, że tak późno wstałeś?".

Oni: "Całą noc przygotowywałem prezentację do pracy".

Relacja:

Ty: "Rozumiem. Kilka lat temu zdarzało mi się nie spać całymi nocami".

Teraz można rozpocząć cykl od nowa:

Zapytaj:

Ty: "O czym była prezentacja?".

Oni: "Chodziło o badanie środowiska, które właśnie skończyłem".

Kontynuacja :

Ty: "Interesujące, jaki był twój wniosek?".

Tak długo, jak będziesz uważnie słuchać tego, co mówi druga osoba, twoja naturalna ciekawość zacznie działać i będziesz w stanie wymyślić wystarczająco dużo pytań.

Używając pętli IFR-IFR-IFR, możesz uczynić swoje rozmowy bardziej interesującymi. Przechodzisz tam i z powrotem, poznając drugą osobę i dzieląc się trochę o sobie. Naukowcy behawioralni nazywają to rozmowa w obie strony.

4) Zaakceptuj to, kim jesteś i poznaj swoje wady.

W szkole byłem prześladowany za wszystko i za nic. Mój mózg "nauczył się", że ludzie będą mnie osądzać. Mimo że nie byłem prześladowany po ukończeniu szkoły, nadal odczuwałem ten sam strach jako dorosły.

Starałem się być idealny, aby nikt się mnie nie czepiał. Ale ta strategia nie sprawiła, że poczułem się bardziej pewny siebie lub towarzyski, a jedynie bardziej skrępowany. W końcu trudno jest być towarzyskim, gdy boisz się, że zostaniesz oceniony.

W końcu mój przyjaciel dał mi cenną lekcję.

Zamiast starać się być idealnym, zaczął być całkowicie otwarty na wszystkie swoje wady. Był prawiczkiem dłużej niż większość facetów i zawsze bał się, że ludzie się dowiedzą. W końcu zdecydował się przestać przejmować tym, czy wiedzą.

To było tak, jakby powiedział: "OK, poddaję się, oto moje wady. Teraz, kiedy już wiesz, rób z tym, co chcesz".

Osądzający głos w jego głowie zniknął. Nie miał powodu, by obawiać się, że inni ludzie odkryją jego sekret, więc nie bał się już ich reakcji.

Nie oznacza to, że mój przyjaciel zaczął mówić wszystkim, że jest prawiczkiem. Ważne jest to, że jego sposób myślenia się zmienił. Jego nowe nastawienie było następujące, "Gdyby ktoś zapytał mnie, czy jestem dziewicą, powiedziałabym mu, zamiast to ukrywać".

Osobiście miałem obsesję na punkcie rozmiaru mojego nosa. Uważałem, że jest za duży. W miarę jak stawałem się coraz bardziej obsesyjny, zacząłem próbować ustawić się tak, aby ludzie nigdy nie widzieli mojego profilu.

Za każdym razem, gdy wchodziłem do pokoju, zakładałem, że wszyscy skupiają się na moim nosie (teraz wiem, że to było tylko w mojej głowie, ale wtedy wydawało mi się to bardzo realne). Postanowiłem spróbować nowego podejścia, nie próbując ukrywać mojej wady.

Nie sugeruję, że powinieneś starać się przekonać samego siebie, że nie masz wad. Ja nie starałem się przekonać samego siebie, że mam mały nos. posiadanie swoich wad .

Wszyscy porównują się do innych, mimo że widzą tylko to, co jest na powierzchni.

Posiadanie swoich wad oznacza uświadomienie sobie, że każdy człowiek ma niedoskonałości i nie ma sensu próbować ich ukrywać. Nadal powinniśmy pracować nad poprawą siebie, ale nie ma potrzeby ukrywania tego, kim jesteśmy.

Być może spodoba ci się ten artykuł na temat samoakceptacji.

5. ćwiczenie doświadczania odrzucenia

Moi przyjaciele, którzy odnieśli sukces społeczny, powiedzieli mi, że cały czas spotykają się z odrzuceniem - i lubią to.

Na początku bardzo trudno było mi w to uwierzyć. Kiedyś postrzegałem odrzucenie jako oznakę porażki, której należy unikać za wszelką cenę, ale oni zawsze postrzegali to jako oznakę rozwoju osobistego. Dla nich odrzucenie oznacza, że korzystasz z możliwości, jakie daje ci życie. Jeśli stawiasz się w sytuacjach, w których możesz zostać odrzucony, żyjesz pełnią życia.

Zajęło mi trochę czasu, aby zrozumieć tę ideę, ale ma ona sens. Życie w pełni jest pełne odrzuceń, ponieważ Jedynym sposobem na uniknięcie odrzucenia jest nie podejmowanie ryzyka.

Istnieją nawet gry, w które można grać, aby ćwiczyć radzenie sobie z odrzuceniem.

Oto, co robię:

Jeśli chcę się z kimś spotkać, czy to z dziewczyną, która mnie pociąga, czy z nowym znajomym, wysyłam mu SMS-a:

"Miło się z tobą rozmawiało, może umówimy się na kawę w przyszłym tygodniu?".

Mogą wydarzyć się dwie rzeczy. Jeśli powiedzą "tak", to świetnie! Zyskałem nowego przyjaciela. Jeśli zostanę odrzucony, to też świetnie. Rozwinąłem się jako osoba. A co najlepsze, wiem, że nie straciłem okazji.

Następnym razem, gdy znajdziesz się w sytuacji, w której możesz zostać odrzucony, przypomnij sobie, że to znak, że żyjesz pełnią życia.

6. odważ się być ciepłym dla ludzi od samego początku

Kiedyś miałem silne przeczucie, że ludzie mnie nie polubią. Myślę, że wynikało to z czasów szkoły podstawowej, kiedy niektóre dzieci znęcały się nade mną. Problem polegał jednak na tym, że jeszcze długo po ukończeniu szkoły bałem się, że ludzie nie będą chcieli być moimi przyjaciółmi.

Miałem też przekonanie, że ludzie nie lubią mnie z powodu mojego dużego nosa. W ramach obrony przed przyszłym odrzuceniem czekałem, aż inni będą dla mnie mili, zanim odważyłem się być miły dla nich.

Poniższy diagram ilustruje ten problem:

Ponieważ najpierw czekałem, aż inni będą dla mnie mili, sprawiałem wrażenie zdystansowanego. Ludzie odpowiadali tym samym. Zakładałem, że to z powodu mojego nosa.

Z perspektywy czasu było to nielogiczne. Pewnego dnia, w ramach eksperymentu, spróbowałem być ciepły wobec ludzi jako pierwszy. Nie sądziłem, że to zadziała, ale wynik mnie zaskoczył. Kiedy odważyłem się być ciepły jako pierwszy, ludzie odwzajemnili się ciepłem!

To był ogromny krok w moim osobistym dążeniu do bycia bardziej otwartym.

Należy pamiętać, że bycie ciepłym to nie to samo, co bycie potrzebującym; ciepło jest atrakcyjną cechą, ale bycie zbyt potrzebującym przyniesie odwrotny skutek.

7. rób małe kroki

Nigdy nie miałem problemu z byciem prawdziwym sobą, gdy byłem z moimi bliskimi przyjaciółmi, ale w pobliżu nieznajomych - zwłaszcza tych onieśmielających - zamierałem. Przez "onieśmielających" mam na myśli każdego, kto był wysoki, przystojny, głośny lub pewny siebie. Mój poziom adrenaliny wzrastał i przechodziłem w tryb walki lub ucieczki.

Pamiętam nawet, jak zadawałem sobie to pytanie: "Dlaczego nie mogę się zrelaksować i być normalny?"

Mój przyjaciel, Nils, miał ten sam problem. Próbował go przezwyciężyć, wykonując szalone akrobacje poza strefą komfortu.

Oto kilka przykładów:

Leżąc na ruchliwej ulicy

Przemawianie przed dużym tłumem

Stand-up w metrze

Rozmawianie z każdą atrakcyjną dziewczyną na ulicy

Te eksperymenty pokazują, że można szybko nauczyć się, jak być bardziej otwartym. Niestety, Nils nie mógł regularnie wykonywać tych akrobacji. To było zbyt wyczerpujące.

Aby stać się bardziej otwartym i wyjść ze swojej strefy komfortu na dobre, musisz przyjąć bardziej zrównoważone podejście. Spróbuj wyznaczyć małe cele, które stopniowo zwiększają poziom trudności.

Na przykład, twoim pierwszym celem może być nawiązanie kontaktu wzrokowego z baristą w twojej ulubionej kawiarni następnym razem, gdy do niej wejdziesz. Kiedy to osiągniesz, możesz wyznaczyć sobie nowy cel, jakim jest uśmiechnięcie się i powiedzenie "Cześć". Następnym krokiem może być prosty komentarz lub zadanie uprzejmego pytania, takiego jak "Jak się masz dziś rano?" lub "Wow, jest dziś tak ciepło, prawda?".

8. pozostawać dłużej w niewygodnych sytuacjach

Na przykład, jeśli czujesz się nieswojo podczas rozmowy z nieznajomym, prawdopodobnie starasz się zakończyć rozmowę tak szybko, jak to możliwe. Zamiast tego spróbuj pozostać w rozmowie nieco dłużej, nawet jeśli jest to niewygodne [].

Im więcej godzin spędzamy w niezręcznych sytuacjach, tym mniej one na nas wpływają!

Za każdym razem, gdy czujesz się zdenerwowany, staraj się pozostać w miejscu, w którym jesteś. Im dłużej pozwalasz sobie na zdenerwowanie, tym bardziej opróżnia się twoje wiadro zdenerwowania i tym bardziej czujesz się komfortowo.

Kiedyś postrzegałem zdenerwowanie jako coś złego i starałem się go unikać. Ale kiedy zacząłem dłużej przebywać w sytuacjach społecznych, zacząłem nawet czuć się dobrze z powodu zdenerwowania. Zdenerwowanie było oznaką, że moje wiadro się opróżnia.

Kiedy to wiadro będzie całkowicie puste, będziesz naprawdę zrelaksowany w kontaktach z ludźmi i przestaniesz się zamrażać. Korzystając z tej metody, możesz nauczyć się, jak czuć się mniej niezręcznie.

9. zidentyfikować i zakwestionować swoje samoograniczające przekonania

Jeśli twój wewnętrzny głos jest jak krytyk, który cię poniża i wytyka twoje wady, możesz czuć się zahamowany i skrępowany. Trudno jest być otwartym i pewnym siebie, gdy myślisz o sobie źle.

Na przykład, możesz mieć myśli takie jak:

• "Zawsze będę nieśmiały".
• "Po prostu nie jestem osobą towarzyską i nigdy nie będę".
• "Nienawidzę swojej osobowości".

Te myśli odzwierciedlają twoje samoograniczające przekonania. Ważne jest, aby zakwestionować te przekonania, ponieważ mogą one powstrzymywać cię przed wprowadzaniem pozytywnych zmian. Na przykład, jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie rozmawiać z ludźmi lub być towarzyski, prawdopodobnie nie zrobisz żadnych postępów, ponieważ przestaniesz zawracać sobie głowę próbowaniem.

Dobry terapeuta może również pomóc w zidentyfikowaniu i przepracowaniu samoograniczających przekonań.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

10. zmień sposób mówienia o sobie

Nauczenie się mówienia do siebie w życzliwy, współczujący sposób może pomóc ci rzucić wyzwanie tym nieprzydatnym myślom, poprawić pewność siebie i stać się bardziej otwartym.

Nie zakładaj, że twoja samokrytyka jest prawdziwa. Kiedy pojawia się nieprzydatne przekonanie, zadaj sobie kilka pytań: []

• Skąd bierze się to przekonanie?
• Czy to przekonanie jest przydatne?
• W jaki sposób to przekonanie mnie powstrzymuje?
• Czy to sprawia, że działam ze strachu?
• Czy mogę zastąpić je bardziej produktywnym przekonaniem?

Możesz również zadać sobie pytanie, czy istnieją jakiekolwiek dowody na to, że dane przekonanie jest nieprawdziwe.

Wiele z naszych przekonań ma swoje korzenie w dzieciństwie i nie jest łatwo je zastąpić. Ale jeśli uda ci się wyrobić w sobie nawyk krytycznej oceny swoich myśli zamiast przyjmowania ich za dobrą monetę, zaczniesz rozwijać bardziej realistyczny obraz siebie.

Na przykład, powiedzmy, że myślisz: "Nigdy nie mam nic ciekawego do powiedzenia".

Po zadaniu sobie powyższych pytań możesz zdać sobie sprawę, że przekonanie to wynika z dzieciństwa i nastoletnich lat, kiedy ludzie komentowali, jak cichy jesteś.

Nie jest to przydatne przekonanie i powstrzymuje cię, ponieważ sprawia, że czujesz się jak nudna osoba, co sprawia, że czujesz się zahamowany. Sprawia, że działasz z miejsca strachu, ponieważ często martwisz się, że ktoś nazwie cię "nudnym" lub obrazi cię za bycie nieciekawym.

Kiedy myślisz o dowodach przeciwko temu przekonaniu, zdajesz sobie sprawę, że przez lata miałeś kilku dobrych przyjaciół, którzy lubili twoje towarzystwo.

Mając na uwadze te odpowiedzi, bardziej produktywne przekonanie może brzmieć: "Ludzie mówią, że jestem cichy, ale przez lata cieszyłem się kilkoma stymulującymi rozmowami i będę miał ich o wiele więcej w przyszłości".

11. zadawanie nieco osobistych pytań

Jeśli będziesz mówić tylko o faktach, Twoje rozmowy będą nudne. Zadawanie pytań, które zachęcają drugą osobę do opowiedzenia Ci czegoś o sobie, sprawi, że rozmowa będzie bardziej wciągająca.

Oto sztuczka, której używam, aby uczynić tę rozmowę interesującą: Zadaj pytanie zawierające słowo "Ty".

Na przykład, gdybym rozmawiał z kimś o rosnącym bezrobociu i rozmowa stawałaby się nudna, mógłbym powiedzieć:

"Tak, mam nadzieję, że więcej osób nie straci pracy, bo co to za praca? ty co byś zrobił, gdybyś całkowicie zmienił pracę?".

Lub

"Czy ty Marzyłeś o jakiejś konkretnej pracy, gdy byłeś dzieckiem?".

Po tym, jak odpowiedzą, odniosę się do nich, dzieląc się własnymi marzeniami o pracy, korzystając z metody IFR, którą opisałem powyżej. W ten sposób rozmowa stanie się bardziej osobista i interesująca. Poznamy się nawzajem, zamiast wymieniać fakty.

Oto mój przewodnik, jak nie być nudnym.

12. dzielenie się małymi rzeczami o sobie

Aby być przystępnym i otwartym, musimy dzielić się rzeczami o sobie, gdy z kimś rozmawiamy. Zawsze czułem się niekomfortowo, zadając pytania i poznając innych.

Aby jednak ludzie mogli ci zaufać i polubić cię, muszą wiedzieć co nieco o tym, kim jesteś

Nie musisz dzielić się swoimi najskrytszymi sekretami, ale daj innym wgląd w swoje prawdziwe ja.

Oto kilka przykładów:

Może mówisz o roślinach, możesz powiedzieć: "Pamiętam, jak hodowałem pomidory, gdy byłem dzieckiem. Czy ty też hodowałeś?".

Nie musisz dzielić się czymś wrażliwym, po prostu pokaż, że jesteś człowiekiem.

Jeśli mówisz o Gra o Tron, Możesz powiedzieć: "Z jakiegoś powodu nigdy nie zdecydowałem się go obejrzeć, ale kilka lat temu przeczytałem serię Narnia. Lubisz fantastykę?".

Jeśli mówisz o cenach wynajmu mieszkań, możesz powiedzieć: "Moim marzeniem jest pewnego dnia zamieszkać w wieżowcu z pięknym widokiem. Gdzie chciałbyś mieszkać, gdybyś mógł mieszkać gdziekolwiek?".

Jak widać, zasada ta działa nawet w przypadku tematów, które mogą wydawać się nudne.

Zauważ, że wszystkie te przykłady zachęcają do rozmowy w obie strony. Przemyślane pytania i ostrożne dzielenie się pomagają poznać kogoś innego i dają mu szansę dowiedzieć się więcej o tobie.

Bycie otwartym i pewnym siebie

Osoby otwarte używają języka ciała i mimiki twarzy, aby przekazać swoje zainteresowanie innymi ludźmi i pokazać, że są przyjaźni.

Oto jak możesz zrobić to samo:

1. utrzymywać kontakt wzrokowy

Nawiązywanie kontaktu wzrokowego komunikuje, że jesteś otwarty i otwarty na innych ludzi. Jako osoba, która była nerwowa i niezręczna, gdy dorastała, wiem, że może to być trudne.

Oto moje triki na utrzymanie kontaktu wzrokowego:

1. Sztuczka z kolorem oczu: Spróbuj określić kolor oczu osoby, z którą rozmawiasz. Kiedy to zrobisz, przestaniesz zajmować się próbą określenia koloru, a spojrzenie jej w oczy stanie się bardziej naturalne.
2. Sztuczka z kącikiem oka: Jeśli patrzenie komuś w oczy wydaje się zbyt intensywne, spójrz mu w kącik oka. Lub, jeśli jesteście co najmniej trzy stopy od siebie, możesz spojrzeć na jego brwi.
3. Metoda zmiany ostrości: Skup całą swoją uwagę na tym, co ktoś mówi, gdy mówi. Jeśli to zrobisz, utrzymywanie kontaktu wzrokowego będzie bardziej naturalne. Ta technika wymaga praktyki.

Musisz odwrócić swoją uwagę od siebie i ponownie skupić się na tym, co mówi druga osoba. Opanowanie tego wymaga czasu, ale jest to najskuteczniejszy sposób na utrzymanie kontaktu wzrokowego, ponieważ sprawia, że jesteś bardziej zrelaksowany.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak nawiązać kontakt wzrokowy.

2. uśmiech metodą kurzych łapek

Jeśli się nie uśmiechamy, sytuacje społeczne stają się trudniejsze w nawigacji. Ludzie uśmiechają się, aby pokazać, że mamy pozytywne intencje. Jest to jedna z najstarszych technik, których używamy, aby dać innym znać, że jesteśmy przyjaźni.

Kiedy czułem się niekomfortowo, używałem fałszywego uśmiechu lub całkowicie zapominałem się uśmiechać. Ale ludzie wychodzący mają naturalne uśmiechy, więc musisz nauczyć się uśmiechać w autentyczny, naturalny sposób.

Jeśli uśmiech nie jest szczery, wygląda dziwnie. Dlaczego? Ponieważ zapominamy aktywować nasze oczy .

Oto ćwiczenie do wypróbowania:

Podejdź do lustra i spróbuj wywołać szczery uśmiech. W zewnętrznych kącikach oczu powinny pojawić się małe "kurze łapki". Zwróć uwagę na to, jak wygląda prawdziwy uśmiech. Kiedy musisz wyglądać na ciepłego i przyjaznego, będziesz wiedział, czy twój uśmiech wygląda autentycznie, ponieważ będziesz wiedział, jak powinien się czuć.

3. używaj otwartego języka ciała

Staraj się unikać zamkniętej mowy ciała, takiej jak krzyżowanie ramion lub trzymanie czegoś na brzuchu. Gesty te sygnalizują, że czujesz się zdenerwowany, zirytowany lub bezbronny.

Aby wydawać się bardziej przystępnym:

• Popracuj nad swoją postawą, aby wyglądać pewnie, ale nie sztywno. Ten film pomoże Ci rozwinąć dobrą postawę.
• Podczas wstawania ręce powinny luźno zwisać po bokach.
• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj stopy mocno na podłodze, aby zapobiec nerwowemu kołysaniu. Nie krzyżuj nóg.
• Trzymaj ręce na widoku i nie zaciskaj pięści.
• Stań w odpowiedniej odległości od innych osób. Zbyt blisko, możesz sprawić, że poczują się niekomfortowo. Zbyt daleko, możesz sprawić wrażenie zdystansowanego. Zasadniczo stań na tyle blisko, abyś mógł uścisnąć ich dłoń, ale nie bliżej.
• Chowanie się za ekranem może sprawić, że będziesz wyglądać na zdenerwowanego lub znudzonego.

Więcej wskazówek można znaleźć w tym przewodniku po pewnej mowie ciała.

Podniesienie poziomu energii

Ludzie o wysokiej energii wydają się bardziej pewni siebie, dynamiczni, ciepli i angażujący. Jeśli chcesz wydawać się i czuć bardziej towarzyski, spróbuj podnieść swoją energię.

Oto jak to zrobić:

1. zacznij myśleć o sobie jako o osobie energicznej

Czy znasz kogoś, kto emanuje pozytywną energią? O jakich rzeczach mówi? Jak się porusza? Wizualizuj siebie zachowującego się w podobny sposób i eksperymentuj z odgrywaniem tej roli w otoczeniu społecznym. W porządku jest udawać, dopóki nie poczujesz się bardziej naturalnie.

2. unikaj mówienia monotonnym głosem

Posłuchaj charyzmatycznych osób. Zauważysz, że nawet gdy mówią o przyziemnych tematach, ich głosy sprawiają, że wydają się interesujące. Monotonne głosy są nudne i męczące dla ucha, więc zmieniaj ton i głośność w rozmowie.

3. używać asertywnego języka

Na przykład, zamiast mówić "Och, nie wiem o tym" niepewnym głosem, gdy się z kimś nie zgadzasz, powiedz "Widzę, co mówisz, ale nie zgadzam się. Myślę, że..." Możesz okazać szacunek, jednocześnie broniąc swojego zdania.

4. wykorzystanie komunikacji niewerbalnej

Wyrażaj siebie za pomocą ciała, a nie tylko słów. Osoby o wysokiej energii mają tendencję do wydawania się ożywionymi. Pozwalają, aby ich twarze pokazywały emocje i używają gestów rąk, aby podkreślić swoje punkty. Uważaj, aby nie przesadzić, bo wyjdziesz na maniaka. Przećwicz swoje gesty w lustrze, aby uzyskać właściwą równowagę.

5. zachować aktywność fizyczną i zdrowie

Trudno jest być optymistą, gdy czujesz się ospały. Staraj się codziennie ćwiczyć i stosować zbilansowaną dietę, która sprawi, że poczujesz się pełen energii.

6. pozytywne zakończenie interakcji społecznych

Zakończ rozmowę, gdy energia w pomieszczeniu jest nadal wysoka. Spraw, aby druga osoba poczuła się dobrze. Nie wymaga to dużego wysiłku. Uśmiech i powiedzenie czegoś w rodzaju: "Wspaniale było cię widzieć! Napiszę do ciebie wkrótce" działa dobrze.

Bycie towarzyskim i otwartym

1. nawiązywanie kontaktów z osobami, z którymi spotykasz się na co dzień

Korzystaj z każdej możliwej okazji, aby ćwiczyć podstawowe umiejętności społeczne, takie jak small talk i używanie otwartego języka ciała. Ćwicz ze współpracownikami, sąsiadami i innymi osobami, które widujesz regularnie. Z czasem mogą stać się przyjaciółmi.

2. regularnie odwiedzaj miejsca w swojej okolicy

Parki dla psów, kawiarnie, siłownie, biblioteki i pralnie są doskonałymi miejscami do poznawania nowych ludzi. Wszyscy są tam w określonym celu, więc masz już coś wspólnego. Na przykład, jeśli jesteś w bibliotece, jest dość bezpieczne, że ty i inni ludzie tam lubią czytać.

3. znaleźć nową grupę lub klub

Poszukaj na meetup.com lub w lokalnej gazecie lub czasopiśmie trwających zajęć i grup, które pomogą Ci poznać nowych ludzi. Nie oczekuj, że zaprzyjaźnisz się po jednym spotkaniu, ale z czasem możesz zbudować znaczące relacje.

4. podtrzymywanie przyjaźni

Utrzymuj istniejące znajomości, jednocześnie poznając nowych ludzi. Co kilka tygodni kontaktuj się z przyjaciółmi i krewnymi, których nie widziałeś od jakiegoś czasu. Odważ się być tym, który wykona pierwszy ruch. Zapytaj ich, co robili i czy chcieliby się wkrótce spotkać.

5) Powiedz "tak" na wszystkie zaproszenia.

Jeśli nie ma ważnego powodu, dla którego nie możesz wziąć udziału w spotkaniu, akceptuj wszystkie zaproszenia. Prawdopodobnie nie zawsze będziesz się dobrze bawić, ale każda okazja jest okazją do ćwiczenia bycia towarzyskim. Jeśli nie możesz się pojawić, zaproponuj zmianę terminu.

6. wykorzystanie codziennych spraw do ćwiczenia umiejętności społecznych

Na przykład, zamiast zamawiać wszystkie artykuły spożywcze online, idź do sklepu i skorzystaj z okazji, aby porozmawiać z kasjerem. Lub zamiast pisać e-mail lub korzystać z chatbota, aby skontaktować się z działem obsługi klienta firmy, odbierz telefon i porozmawiaj z człowiekiem.

7 Wykorzystaj istniejące połączenia

Poproś znajomych i współpracowników, aby przedstawili Cię innym osobom o podobnych zainteresowaniach. Gdy staniesz się bardziej pewny siebie, możesz również stać się łącznikiem. Jeśli istnieje szansa, że dwie osoby, które znasz, mogą się polubić, zaproponuj im zapoznanie się. Może to być pierwszy krok w kierunku zbudowania grupy przyjaciół.

Oto nasz szczegółowy przewodnik na temat tego, jak być bardziej towarzyskim.

Być bardziej zabawnym

1. unikaj przećwiczonych żartów i one-linerów

Zabawni ludzie są zwykle bystrymi obserwatorami otaczającego ich świata. Wskazują na sprzeczności i absurdy, które sprawiają, że wszyscy widzą rzeczy w nowy sposób. Najzabawniejsze uwagi są zwykle spontaniczne i wynikają naturalnie z sytuacji.

2. opowiadaj historie, które można powiązać

Krótkie anegdoty o niezręcznych sytuacjach, w których się znalazłeś, mogą być zabawne i mogą sprawić, że będziesz bardziej sympatyczny.

3. komedia studyjna

Oglądaj zabawne filmy i programy telewizyjne. Nie kopiuj dowcipów ani historii, ale obserwuj, jak bohaterowie wypowiadają świetne kwestie i dlaczego są one skuteczne. Jeśli dowcipy są nieudane, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Spróbuj uczyć się na błędach innych ludzi.

4. eksperymentowanie z różnymi stylami

Wypełnij ten kwestionariusz stylów humoru, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj humoru masz w zwyczaju stosować. Kwestionariusz powie ci również, jak inni ludzie mogą odbierać twoje żarty.

5. dobrze się zastanów, zanim zaczniesz się poniżać

Autoironiczny humor jest skuteczny w umiarkowanych ilościach, ale jeśli zbyt często się poniżasz, inni mogą pomyśleć, że masz niską samoocenę. Mogą również czuć się niekomfortowo, ponieważ ujawniłeś swoje głębokie osobiste niepewności.

6. uczyć się na błędach

Przeformułuj doświadczenie jako okazję do nauki. Na przykład, jeśli uważasz, że twój żart był trochę zbyt lekceważący i sprawił, że ludzie poczuli się niekomfortowo, nie bądź dla siebie tak surowy w przyszłości. Lub jeśli źle odczytałeś swoich odbiorców i wydają się nieco urażeni, najlepiej będzie unikać używania podobnego humoru następnym razem.

7. pamiętaj, że każdy ma unikalną reakcję

Nie każdy lubi żartować, a niektórzy ludzie reagują tylko na bardzo specyficzne rodzaje humoru. Nie bierz tego do siebie, jeśli ktoś nigdy nie śmieje się z twoich żartów lub dowcipnych uwag.

8. bądź uprzejmy

Poza lekkimi przekomarzaniami z osobami, które dobrze znasz, nie żartuj kosztem kogoś innego. Może to łatwo przerodzić się w zastraszanie i możesz nieumyślnie trafić w jedną z najgłębszych niepewności danej osoby.

9 Przeproś, jeśli wywołałeś zgorszenie

Jeśli przypadkowo posuniesz się za daleko i kogoś zdenerwujesz, szybko przeproś i zmień temat. Pamiętaj, że nie zawsze można przewidzieć, jakie tematy obrażą ludzi.

Być może spodoba ci się również ten artykuł z dodatkowymi wskazówkami, jak być zabawnym.

Bycie towarzyskim na studiach

1. zostaw otwarte drzwi

To jasno pokazuje, że chętnie nawiązujesz pogawędki z przechodzącymi ludźmi. Wystarczy powiedzieć "Cześć, jak leci?", aby zasygnalizować, że chcesz ich poznać.

2. spędzać czas w miejscach publicznych

Uśmiechnij się i nawiąż kontakt wzrokowy z innymi studentami w pobliżu, a następnie przejdź do krótkiej rozmowy, jeśli wydają się otwarci na rozmowę. Jeśli planujesz wyjść, nawet jeśli jest to tylko biblioteka, zapytaj ich, czy chcieliby się przyłączyć.

3. czat z innymi studentami

Nie musisz mówić nic głębokiego. Proste uwagi na temat materiału z zajęć, zbliżającego się testu lub tego, dlaczego lubisz profesora, wystarczą, aby rozpocząć rozmowę.

4. zapisać się do stowarzyszeń i klubów

Imprezy i jednorazowe wydarzenia mogą być świetną zabawą, ale istnieje większa szansa na rozwinięcie znaczących przyjaźni z podobnie myślącymi ludźmi, których widuje się regularnie.

5. praca w niepełnym wymiarze godzin lub wolontariat

Wybierz rolę, która wymaga bezpośredniego kontaktu z klientami lub użytkownikami usług. Twoje umiejętności społeczne szybko się rozwiną, ponieważ poznasz wielu ludzi.

6. zadawanie pytań i odpowiadanie na nie w klasie

To szansa na przećwiczenie mówienia do kogoś, kogo nie znasz zbyt dobrze, co jest przydatną umiejętnością, jeśli chcesz nawiązać nowe znajomości.

7. staraj się nie wywierać na siebie zbyt dużej presji

Jeśli nie byłeś zbyt towarzyski w szkole średniej, studia mogą wydawać się szansą na odkrycie siebie na nowo, ale nie oczekuj, że twoja osobowość zmieni się z dnia na dzień. Podejmuj małe, zrównoważone kroki we własnym tempie.

Bycie otwartym i pewnym siebie w pracy

1) Poszukaj współpracowników

Znajdź miejsce, do którego ludzie lubią chodzić podczas przerw. Gdy będziesz mieć trochę wolnego czasu, również się tam udaj. Gdy zobaczysz współpracownika, nawiąż kontakt wzrokowy, uśmiechnij się i powiedz "cześć". Jeśli wyglądają przyjaźnie, spróbuj nawiązać krótką rozmowę. Zaczniesz regularnie widywać te same osoby i łatwiej będzie ci nawiązać rozmowę.

2. zaprosić współpracowników

Po prostu powiedz im, dokąd się wybierasz i powiedz: "Czy chciałbyś też przyjść?" Zachowaj swobodny ton, a będziesz brzmiał pewnie.

3. przygotować odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania

Na przykład, jest prawie nieuniknione, że współpracownicy zapytają: "Czy miałeś udany weekend?" lub "Jak minął poranek?" w pewnym momencie.

Zaoferuj coś więcej niż jednowyrazową odpowiedź; udziel odpowiedzi, która zachęca do rozmowy. Na przykład, zamiast mówić "W porządku", powiedz: "Miałem udany weekend, dzięki! Poszedłem do nowej galerii sztuki, która właśnie została otwarta w mieście. Czy robiłeś coś fajnego?" Okaż szczere zainteresowanie życiem swoich kolegów poza pracą. Zmiana nastawienia sprawi, że będziesz naturalnie bardziej ciekawy i otwarty.

4. przyjdź przygotowany

Spisz listę pomysłów i punktów, które chcesz poruszyć. Będziesz czuć się pewniej, jeśli będziesz mieć przed sobą przejrzysty zestaw notatek.

5. nie mów źle o nikim za jego plecami

Zamiast tego dziel się szczerymi komplementami, skupiaj się na tym, co idzie dobrze w pracy i podnoś innych na duchu. Twoi współpracownicy będą przyciągać twoją pozytywną energię, co z kolei pomoże ci poczuć się pewniej.

6. przyjmować jak najwięcej zaproszeń

Nie musisz zostawać do samego końca. Nawet pół godziny jest lepsze niż nie pójście w ogóle; możesz odbyć świetną rozmowę w ciągu 30 minut. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo w towarzystwie współpracowników, możesz spróbować zostać dłużej za każdym razem.

Bycie towarzyskim na imprezach

1. być przygotowanym

Wiedza o tym, czego możesz się spodziewać, pomoże Ci być bardziej pewnym siebie. Zapytaj organizatora:

• Ile osób będzie na imprezie?
• Kim są pozostali goście? Nie oznacza to listy pełnych nazwisk i zawodów. Potrzebujesz tylko ogólnego pojęcia. Na przykład, czy organizator zaprosił swoich przyjaciół, krewnych, współpracowników, sąsiadów, czy też mieszankę?
• Czy impreza będzie hałaśliwa, cywilizowana, czy gdzieś pomiędzy?
• Czy będą jakieś specjalne zajęcia, takie jak gry?

Odpowiedzi te pomogą ci przygotować dobre pytania i tematy do rozmów. Na przykład, jeśli organizator pracuje dla firmy technologicznej i zaprosił kilku kolegów, dobrym pomysłem może być przejrzenie kilku najnowszych historii związanych z technologią na ulubionej stronie z wiadomościami.

2) Wyjaśnij swój zamiar

Przed wyjściem na imprezę zdecyduj, co chcesz osiągnąć. Posiadanie celu pozwala skupić się na innych ludziach i otoczeniu. Bądź konkretny.

Oto kilka przykładów:

• Przedstawię się trzem nowym osobom i poćwiczę konwersację.
• Spotkam się z moimi przyjaciółmi z liceum, których nie widziałem od pięciu lat. Dowiem się, czym się zajmują i czy są małżeństwem. Reklamy
• Przedstawię się i porozmawiam z kolegami mojego nowego przyjaciela, o których wiem, że tam będą.

3. użyj wizualizacji, aby uspokoić swoją niepewność

Zadaj sobie pytanie, czego się boisz, a następnie zwizualizuj sobie, jak sobie z tym radzisz.

Na przykład, powiedzmy, że obawiasz się, że nie będziesz w stanie wymyślić nic do powiedzenia. Jaki jest realistyczny najgorszy scenariusz? Być może osoba, z którą rozmawiasz, może wyglądać na lekko znudzoną. Może się usprawiedliwić, a następnie pójść i porozmawiać z kimś innym.

Niezależnie od tego, czego się obawiasz, wyobraź sobie, jak rozegrałby się ten scenariusz.

Następnym krokiem jest określenie, jak mógłbyś zareagować, gdyby twój strach się spełnił. Kontynuując powyższy przykład, możesz poświęcić kilka chwil na oddychanie, napić się świeżego drinka, a następnie znaleźć kogoś innego do rozmowy. Możesz przez chwilę czuć się zakłopotany, ale to nie koniec świata. Jeśli wyobrazisz sobie, jak poradziłbyś sobie w potencjalnie trudnej sytuacji społecznej, poczujesz się pewniej.

4 Prowadzenie lekkich rozmów

Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi chodzi na imprezy, aby się zrelaksować i dobrze bawić. Jest mało prawdopodobne (ale nie niemożliwe!), że będziesz prowadzić dogłębne rozmowy w cztery oczy na poważne tematy. Trzymaj się bezpiecznych tematów.

Kiedy poznajesz kogoś nowego, zapytaj go, skąd zna gospodarza, a następnie skup się na tym, aby dowiedzieć się o nim więcej. Unikaj wdawania się w gorące dyskusje i unikaj potencjalnie kontrowersyjnych tematów.

Aby uzyskać więcej inspiracji, zapoznaj się z listą 105 pytań, które warto zadać na imprezie.

5. spróbuj dołączyć do rozmowy grupowej

Osoby otwarte mają tendencję do dołączania do rozmów grupowych, jeśli uważają, że temat jest interesujący. Aby to zrobić, zacznij od stania na skraju grupy. Zanim cokolwiek powiesz, słuchaj uważnie przez kilka minut, aby ocenić nastrój grupy.

Jeśli wydają się otwarte i przyjazne, nawiąż kontakt wzrokowy z osobą, która mówi i uśmiechnij się. Następnie możesz wnieść swój wkład w dyskusję. Aby przyciągnąć uwagę wszystkich, najpierw użyj gestu ręki, jak pokazano w tym artykule na temat dołączania do rozmów grupowych.

6 Unikaj używania alkoholu jako kuli u nogi

Alkohol jest popularnym lubrykantem towarzyskim na imprezach. Kilka drinków może sprawić, że poczujesz się bardziej towarzyski i pewny siebie.[] Nie możesz jednak sięgać po alkohol na każdym spotkaniu towarzyskim, więc najlepiej nauczyć się, jak być towarzyskim, gdy jesteś trzeźwy.

Kiedy zaczniesz stosować wskazówki zawarte w tym przewodniku, zdasz sobie sprawę, że nie potrzebujesz alkoholu, aby cieszyć się imprezą towarzyską. Możesz także odkryć, że kontakty, które nawiązujesz z innymi ludźmi, są bardziej znaczące i autentyczne, gdy pijesz z umiarem.

Być towarzyskim jako introwertyk

"Jako introwertykowi trudno jest mi być otwartym. Niektóre sytuacje są trudniejsze niż inne. Na przykład nie jestem pewien, jak być przyjaznym, gdy spotykam się w dużej grupie - moja energia szybko się wyczerpuje".

W porównaniu do ekstrawertyków, introwertycy preferują mniej stymulujące środowiska i uważają, że wydarzenia społeczne są bardziej męczące. Mają tendencję do skupiania się na swoich wewnętrznych myślach i uczuciach, zamiast szukać zewnętrznej stymulacji. Introwertycy są zadowoleni ze spędzania czasu w samotności i często są bardzo samoświadomi. Introwersja nie jest tym samym, co nieśmiałość lub lęk społeczny. To po prostu cecha osobowości.

Czasami jednak warto spróbować być bardziej otwartym. Na przykład, jeśli chcesz nawiązać nowe znajomości, zachowywanie się bardziej ekstrawertycznie może ułatwić przyciągnięcie do siebie innych.

1. być otwartym na zmiany

Możemy stać się tak przywiązani do etykiety lub tożsamości, że czujemy niechęć do zmiany naszych zachowań. Jeśli z dumą opisujesz siebie jako "prawdziwego introwertyka", pomysł zachowywania się w bardziej otwarty sposób może wydawać się niewygodny. Może nawet wydawać się, że zdradzasz swoje prawdziwe "ja".

Możesz jednak zmienić swoje zachowanie, nie tracąc z oczu tego, kim jesteś. Prawdopodobnie nie zachowywałbyś się dokładnie tak samo wobec swoich kolegów, jak wobec rodzeństwa lub bliskiego przyjaciela, ale nadal jesteś tą samą osobą w obu sytuacjach. Ludzie są złożeni. Jesteśmy w stanie zmieniać nasze cechy osobowości i dostosowywać się do nowych środowisk społecznych[].

2. ćwiczyć kontakty towarzyskie w małych grupach

Niektórzy introwertycy wolą nawiązywać kontakty towarzyskie w cztery oczy i nie ma w tym nic złego. Jeśli jednak chcesz czuć się komfortowo na imprezach lub w dużych grupach, musisz wyjść poza swoją strefę komfortu.

Zacznij od umówienia się z dwiema lub trzema osobami naraz. Wykonaj aktywność, która da wam wszystkim coś, na czym możecie się skupić lub o czym możecie porozmawiać, na przykład odwiedzając galerię sztuki lub wybierając się na pieszą wycieczkę. Następnie możesz rozszerzyć grupę o więcej osób, być może pytając partnerów swoich znajomych lub ich innych znajomych. Z praktyką poczujesz się bardziej biegły w kontaktach towarzyskich na większych spotkaniach.

3) Nie lekceważ pogawędek

Wielu introwertyków nie lubi pogawędek, które uważają za płytkie lub stratę czasu i wolą dyskutować na ważniejsze tematy.

Rozmowa jest jednak pierwszym krokiem do budowania relacji i rozwijania relacji. Pozwala ludziom nawiązać więzi i zachęca do wzajemnego zaufania, a także pomaga nam dowiedzieć się, czy mamy coś wspólnego z kimś innym.

Ludzie towarzyscy rozumieją to i wykorzystują swoją ciekawość, aby dowiedzieć się więcej o innych.

Jeśli nie wiesz, co powiedzieć, odwołaj się do otoczenia lub sytuacji. Na przykład, jeśli jesteś na weselu, możesz powiedzieć: "Czy kompozycje kwiatowe nie są piękne? Która z nich jest twoją ulubioną?" Lub jeśli jesteś w pokoju socjalnym w pracy po spotkaniu, możesz zapytać: "Myślałem, że dzisiejsza poranna prezentacja była interesująca. Co o tym sądzisz?".

4) Pamiętaj o F.O.R.D.

Technika F.O.R.D. może ci pomóc, jeśli rozmowa zacznie przycichać.

Zapytaj o:

• F: Rodzina
• O: Zawód
• R: Rekreacja
• D: Marzenia

Skuteczne są również szczere komplementy i proste pytania, takie jak "Czy wiesz, jak obsługiwać ten ekspres do kawy?".

Zapoznaj się z tym przewodnikiem, aby uzyskać więcej wskazówek na temat prowadzenia pogawędek.

5. szukaj ludzi, którzy podzielają twoje zainteresowania

Ekstrawertycy często rozwijają się w głośnych, ruchliwych miejscach, takich jak bary i hałaśliwe imprezy, ale introwertykom łatwiej jest być towarzyskim, gdy są w pobliżu ludzi, którzy podzielają ich hobby, wartości i zainteresowania. Kiedy spotkasz kogoś na meetupie, który koncentruje się wokół jednego z twoich zainteresowań, będziesz miał już gwarantowany początek rozmowy.

Przeglądaj meetup.com w poszukiwaniu grup lub sprawdź zajęcia w lokalnym college'u. Wolontariat to kolejny dobry sposób na nawiązanie kontaktu z podobnie myślącymi ludźmi.

6 Znajdź miejsce na przerwę

Po przybyciu w nowe miejsce zapoznaj się z otoczeniem i znajdź spokojne miejsce, do którego możesz się wycofać, gdy poczujesz się przytłoczony. Świadomość, że możesz spędzić kilka minut z dala od głównej grupy, może pomóc ci się zrelaksować.

7. dać sobie pozwolenie na wcześniejsze wyjście

Nawet jeśli świetnie się bawisz, możesz zacząć czuć się zmęczony lub wyczerpany emocjonalnie przed innymi. To dobrze: uszanuj swoje potrzeby. Postaraj się zostać przez co najmniej pół godziny, a następnie wyjdź, jeśli poziom energii spadnie.

Książki, które pomogą ci stać się bardziej otwartym

Oto trzy najlepsze książki o tym, jak być towarzyskim, które pokażą ci, jak być bardziej pewnym siebie wśród innych ludzi i rozwijać swoje umiejętności społeczne.

1. przewodnik po umiejętnościach społecznych: radź sobie z nieśmiałością, popraw jakość rozmów i zdobywaj przyjaciół, nie rezygnując z tego, kim jesteś

Ta książka nauczy Cię, jak nie być nieśmiałym w sytuacjach towarzyskich, jak nawiązywać przyjaźnie i jak ogólnie poprawić swoje życie towarzyskie.

2. jak to powiedzieć w pracy: jak wyrazić siebie za pomocą mocnych słów, zwrotów, mowy ciała i sekretów komunikacji

Jeśli masz trudności z byciem bardziej otwartym w pracy lub podczas wydarzeń biznesowych, sięgnij po tę książkę. Nauczy Cię ona, jak wykorzystać rozmowę i komunikację niewerbalną, aby wywrzeć dobre wrażenie i budować relacje w środowisku zawodowym.

3) The Introvert Advantage: Jak cisi ludzie mogą rozwijać się w ekstrawertycznym świecie

Jeśli jesteś introwertykiem, ten przewodnik pokaże ci, jak zachowywać się w bardziej towarzyski sposób bez poczucia wyczerpania.

Więcej książek na temat umiejętności społecznych można znaleźć w tym przewodniku.