Как да бъдете по-общителни (ако не сте социален тип)

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Бих искала да бъда по-общителна и уверена, но често просто не ми се общува. Когато го правя, се притеснявам и не знам какво да кажа."

Аз съм интроверт, който прекара по-голямата част от детството си сам. Години наред се чувствах неудобно, нервно и срамежливо сред хората. По-късно в живота си се научих как да преодолявам неудобството си и да ставам по-общителен:

За да бъдете по-общителни, практикувайте да бъдете дружелюбни и спокойни. Това кара хората да се чувстват удобно и дружелюбно в замяна. Напомняйте си, че всеки има несигурност. Това може да ви помогне да се чувствате по-спокойни. Предприемайте инициативи за срещи и бъдете любопитни към хората. Това ще ви помогне да се сближите по-бързо.

Но как да направите това на практика? Това ще разгледаме в това ръководство.

Как да бъдете по-общителни

Ето как да бъдете по-общителни:

1. Не забравяйте, че всеки има несигурност

Имах чувството, че всички ме забелязват, когато вляза в някоя стая. Сякаш ме съдеха за това, че съм нервна и неловка.

В действителност, интровертите са склонни да надценяват вниманието, което другите им обръщат. Осъзнаването на това може да ви помогне да бъдете по-общителни, защото няма да се притеснявате толкова за това какво мислят другите за вас.

Учените наричат това ефект на прожекторите:[]

Ефектът на светлината на прожекторите ни кара да чувстваме, че се открояваме. В действителност това не е така.

Всеки е зает да мисли за себе си. Може да ви се струва, че през цялото време сте в светлината на прожекторите, но това не е така.

Може би ще се изненадате да научите, че много други хора споделят вашата несигурност. Погледнете тази таблица:

• Всеки десети е имал социална тревожност в определен момент от живота си.[]
• 1 от всеки 3 милениуми казва, че няма близки приятели.[]
• 5 от 10 се смятат за срамежливи.[, ]
• 5 от 10 не харесват начина, по който изглеждат.[] (Само 4% от жените се чувстват комфортно, когато се определят като красиви.[]
• 8 от 10 се чувстват некомфортно да бъдат в центъра на вниманието.[]

Често приемаме, че сме по-нервни и неловки от всички останали. Проблемът е, че съдим за хората по тяхното видимо поведение. Ако някой друг изглежда спокоен, е лесно да заключим, че е отпуснат. Но не можете да знаете как се чувства той отвътре, така че подобни сравнения не са полезни.

Погледнете тази снимка:

Някои от хората на снимката изглеждат уверени, но всички те имат несигурност, дори и да умеят да я прикриват. Също като вас, те понякога имат лоши дни или моменти на съмнение в себе си.

Промяната на гледната точка може да ви помогне да видите света по-реалистично. Аз наричам това повторно калибриране . рекалибрирането също така ни показва кога нашите неправилни, неполезни убеждения не са верни. В този случай можем да видим, че убеждения като "Всички останали са по-спокойни от мен" просто не са верни. Възприемането на по-реалистичен поглед прави света по-малко заплашителен.

Всеки път, когато влизате в стая, си припомняйте, че под спокойната повърхност повечето хора крият някаква несигурност. Много от тях се чувстват социално неловко. Помнейки това, можете да облекчите част от натиска, който оказвате върху себе си, което от своя страна ви помага да бъдете по-общителни.

Ако се притеснявате или стеснявате, прочетете това ръководство, в което ще научите как да бъдете по-уверени.

2. Упражнявайте се да проявявате любопитство към хората

Често ми е трудно да избера нещо, за което да говоря, защото в главата ми винаги се въртят толкова много мисли.

Погледнете тази снимка:

Представете си, че казвате, "Здравей, как си?" и тя отговаря:

"Добре съм, но вчера имах огромно парти, така че днес съм малко с махмурлук."

Ето какви мисли могат да ви хрумнат, ако сте склонни да мислите прекалено много:

"О, тя вероятно е много по-общителна от мен и ще разбере, че не съм толкова общителна като нея. А и изглежда има много приятели. Какво да кажа? Не искам да изглеждам като неудачница!"

Подобни негативни мисли за себе си няма да ви помогнат да бъдете по-общителни.

Вместо да се притеснявате за това как звучите или какво мислят другите за вас, да се съсредоточите върху опознаването на човека, с когото говорите. . Когато правите това, мозъкът ви започва да измисля полезни въпроси, които могат да поддържат разговора. Ставате по-разговорливи. Например:

"Как стана така, че тя организира парти?"

"Какво е празнувала?"

"Дали е била на партито с приятелите си, с колегите си или със семейството си?"

Този пример показва какво се случва, когато спрем да се сравняваме с някой друг и вместо това се опитаме да научим повече за него.

Когато се съсредоточим върху опознаването на някого, ставаме любопитни. Въпросите започват да идват естествено. Помислете какво се случва, когато се вглъбите в някой филм. Започвате да задавате въпроси като: "Тя ли е истинската престъпничка?" или "Той ли е истинският ѝ баща?"

Така че, ако говорех с момичето по-горе, можех да задам въпроси като "Какво празнувахте?" или "С кого празнувахте?"

Ако ви е трудно да започнете разговор с някого, можете да прочетете това ръководство.

3. Задавайте въпроси и споделете нещо за себе си

Важно е да задавате въпроси, но за да проведете балансиран разговор, трябва да споделите и малко информация за себе си.

Може да имате да кажете много интересни неща, но ако не се ангажирате с никой друг по време на разговора, хората ще се отегчат. От друга страна, ако задавате твърде много въпроси на някого, той ще се почувства разпитван.

И така, как да постигнете правилния баланс? С помощта на метода "IFR":

1. I попитайте
2. F оследвайте
3. R елате

Попитайте:

Вие: "С какво се занимавахте днес?"

Те: "Спах до 14:00 ч., така че всъщност не съм правил нищо."

Последващи действия:

Вие: "Хаха, ама как така си станал толкова късно?"

Те: "Цяла нощ подготвях презентация за работа."

Свържете се:

Вие: "Разбирам. Преди няколко години правех нощни преспивания."

Сега можете да започнете цикъла отново:

Попитайте:

Вие: "За какво беше презентацията?"

Те: "Ставаше дума за едно изследване на околната среда, което току-що завърших."

Последващи действия :

Вие: "Интересно, какво беше заключението ви?"

Ако внимавате внимателно какво казва събеседникът ви, естественото ви любопитство ще се прояви и ще можете да си зададете достатъчно въпроси.

Като използвате цикъла IFR-IFR-IFR, можете да направите разговорите си по-интересни. Вървите напред-назад, опознавате другия човек и споделяте малко за себе си. разговор насам-натам.

4. Приемете това, което сте, и признайте недостатъците си

В училище ме тормозеха за всичко. Мозъкът ми се "научи", че хората ще ме съдят. Въпреки че след като напуснах училище, не ме тормозеха, като възрастен все още изпитвах същия страх.

Опитвах се да бъда перфектна, за да не ми се подиграват. Но тази стратегия не ме накара да се чувствам по-уверена или общителна, а само по-срамежлива. В крайна сметка е трудно да бъдеш социален, когато се страхуваш, че ще те съдят.

В крайна сметка един мой приятел ми даде ценен урок.

Вместо да се опитва да бъде перфектен, той започна да бъде напълно открит за всичките си недостатъци. Беше девствен по-дълго от повечето момчета и винаги се страхуваше, че хората ще разберат. Накрая реши да спре да се интересува дали знаят.

Сякаш казваше: "Добре, отказвам се, ето моите недостатъци. Сега, когато знаете, правете с тях каквото искате."

Осъдителният глас в главата му изчезна. Нямаше причина да се страхува, че другите хора ще открият тайната му, така че вече не се страхуваше от реакцията им.

Това не означава, че моят приятел е започнал да казва на всички, че е девствен. Важното е, че начинът му на мислене се е променил. Новата му нагласа е била, "Ако някой ме попита дали съм девствена, бих му казала, вместо да го крия."

Лично аз бях обсебена от размера на носа си. Мислех, че е прекалено голям. Когато станах по-обсебена, започнах да се опитвам да се наглася така, че хората никога да не виждат профила ми.

(Сега знам, че това е било само в главата ми, но по онова време ми се струваше съвсем реално.) Реших да опитам нов подход, като не се опитвам да скрия недостатъка си.

Не ви предлагам да се опитвате да убедите себе си, че нямате недостатъци. Не съм се опитвал да се убедя, че имам малък нос. да признаеш недостатъците си .

Всеки се сравнява с другите, въпреки че вижда само повърхността.

Да признаеш недостатъците си означава да осъзнаеш, че всяко човешко същество има несъвършенства и че няма смисъл да се опитваш да скриеш своите. Трябва да работим, за да се усъвършенстваме, но няма нужда да крием това, което сме.

Може да ви хареса тази статия за самоприемането.

5. Практикувайте преживяването на отхвърляне

Моите приятели, които са успели в обществото, са ми казвали, че постоянно се сблъскват с отхвърляне - и това им харесва.

Отначало ми беше много трудно да повярвам в това. Свикнал съм да възприемам отхвърлянето като знак за провал, който трябва да се избягва на всяка цена, но те винаги са го възприемали като знак за личностно израстване. За тях отхвърлянето означава, че се възползваш от възможностите, които ти дава животът. Ако се поставяш в ситуации, в които можеш да бъдеш отхвърлен, значи живееш пълноценно.

Отне ми известно време, за да разбера тази идея, но тя има смисъл. Животът, изживян пълноценно, е пълен с откази, защото единственият начин да не бъдеш отхвърлен е да не рискуваш.

Има дори игри, които можете да играете, за да се упражнявате да се справяте с отхвърлянето.

Ето какво правя аз:

Ако искам да се срещна с някого, независимо дали е момиче, което ме привлича, или нов познат, му изпращам съобщение:

"Беше ми приятно да си поговорим с теб. Искаш ли да изпием по едно кафе следващата седмица?"

Могат да се случат две неща. Ако кажат "да", това е страхотно! Намерил съм нов приятел. Ако ме отхвърлят, това също е страхотно. Израснал съм като човек. И, най-хубавото от всичко, знам, че не съм пропуснал възможност.

Следващият път, когато попаднете в ситуация, в която може да бъдете отхвърлени, си припомнете, че това е знак, че живеете пълноценно.

6. Осмелете се да бъдете сърдечни към хората още в началото

Случвало ми се е да имам силното усещане, че хората няма да ме харесат. Мисля, че това се дължи на времето ми в началното училище, където някои от другите деца ме тормозеха. Но проблемът беше, че дълго време след училище все още се страхувах, че хората няма да искат да ми бъдат приятели.

Също така бях убеден, че хората не ме харесват заради големия ми нос. Като защита срещу бъдещо отхвърляне изчаквах другите да бъдат мили с мен, преди да се осмеля да бъда мил с тях.

Тази диаграма илюстрира проблема:

Тъй като чаках другите да се държат мило с мен, изглеждах дистанцирана. Хората ми отговаряха с дистанцираност в отговор. Предполагах, че е заради носа ми.

Един ден, като експеримент, се опитах да бъда топъл към хората пръв. Не мислех, че това ще проработи, но резултатът ме изненада. Когато се осмелих да бъда топъл пръв, хората ми отвърнаха с топлина!

Това беше огромен скок в личния ми стремеж да бъда по-общителен.

Обърнете внимание, че да си топъл не е равносилно на това да си нуждаещ се; топлотата е привлекателно качество, но прекалената нужда от нея ще има обратен ефект.

7. Правете малки стъпки

Никога не съм имала проблем да бъда истинската си същност, когато бях с близките си приятели, но около непознати - особено заплашителни - замръзвах. Под "заплашителни" имам предвид всеки, който е висок, добре изглеждащ, шумен или самоуверен. Нивото на адреналина ми се покачваше и преминавах в режим на борба или бягство.

Дори си спомням, че се питах: "Защо не мога да се отпусна и да бъда нормален?"

Един мой приятел, Нилс, имаше същия проблем. Той се опитваше да го преодолее, като правеше луди каскади извън зоната на комфорт.

Ето няколко примера:

Легнал на оживена улица

Изказване пред голяма публика

Стендъп в метрото

Говори с всяко момиче на улицата, което му се струва привлекателно

Тези експерименти показват, че можете бързо да се научите как да бъдете по-общителни. За съжаление Нилс не можеше да продължава да прави тези каскади редовно. Беше твърде изтощително.

За да станете по-общителни и да излезете от зоната си на комфорт, трябва да приложите по-устойчив подход. Опитайте се да си поставяте малки цели, които постепенно да се усложняват.

Например първата ви цел може да бъде да установите зрителен контакт с бариста в любимото ви кафене следващия път, когато влезете там. Когато постигнете това, можете да си поставите нова цел - да се усмихнете и да кажете "Здравей". Следващата стъпка може да бъде да направите прост коментар или да зададете учтив въпрос, например: "Как си тази сутрин?" или "Уау, днес е толкова топло, нали?"

8. Останете по-дълго в неудобни ситуации

Например, ако се чувствате неловко, когато говорите с непознат, вероятно се опитвате да приключите разговора възможно най-скоро. Вместо това се опитайте да останете в разговора малко по-дълго, дори и да ви е неприятно.

Колкото повече часове прекарваме в неудобни ситуации, толкова по-малко ни засягат те!

Всеки път, когато се почувствате нервни, се опитайте да останете на мястото си. Колкото по-дълго си позволявате да се чувствате нервни, толкова по-празна става кофата ви за нерви и толкова по-комфортно се чувствате.

Случвало ми се е да възприемам нервността като нещо лошо и да се опитвам да я избягвам. Но когато започнах да се задържам по-дълго в социални ситуации, дори започнах да се чувствам добре от това, че съм нервен. Нервността беше знак, че кофата ми се изпразва.

Когато тази кофа се изпразни напълно, ще бъдете наистина спокойни сред хората и ще престанете да замръзвате. С помощта на този метод можете да се обучите как да се чувствате по-малко неловко.

9. Идентифицирайте и оспорете самоограничаващите си убеждения

Ако вътрешният ви глас е като критик, който ви порицава и изтъква недостатъците ви, може да се чувствате потиснати и срамежливи. Трудно е да бъдете общителни и уверени, когато мислите лошо за себе си.

Например, може да имате мисли като:

• "Винаги ще бъда срамежлив."
• "Аз просто не съм общителна и никога няма да бъда."
• "Мразя личността си."

Тези мисли отразяват самоограничаващите ви убеждения. Важно е да ги оспорвате, защото те могат да ви попречат да направите положителни промени. Например, ако вярвате, че не сте способни да говорите с хора или да бъдете социални, вероятно няма да постигнете никакъв напредък, защото ще спрете да се опитвате.

Добрият терапевт може също така да ви помогне да идентифицирате и преработите самоограничаващите се убеждения.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

10. Променете саморазговора си

Ако се научите да говорите със себе си по любезен и състрадателен начин, това може да ви помогне да се справите с тези вредни мисли, да подобрите увереността си и да станете по-общителни.

Не приемайте, че самокритиките ви са верни. Когато се появи неполезно убеждение, задайте си няколко въпроса: []

• Откъде идва това убеждение?
• Полезно ли е това убеждение?
• Как това убеждение ме възпира?
• Това кара ли ме да действам от страх?
• Мога ли да го заменя с по-продуктивно убеждение?

Можете също така да се запитате дали има доказателства, че дадено убеждение е невярно.

Много от убежденията ни се коренят в детството и не е лесно да ги заменим. Но ако успеете да придобиете навика да оценявате критично мислите си, вместо да ги приемате за чиста монета, ще започнете да изграждате по-реалистична представа за себе си.

Например, да кажем, че си мислите: "Никога нямам какво интересно да кажа."

След като си зададете горните въпроси, може да осъзнаете, че това убеждение се дължи на детството и тийнейджърските ви години, когато хората са коментирали колко сте тихи.

Това не е полезно убеждение и ви възпира, защото ви кара да се чувствате като скучен човек, което ви кара да се чувствате потиснати. То ви кара да действате от място на страх, защото често се притеснявате, че някой ще ви нарече "скучен" или ще ви обиди, че сте безинтересен.

Когато се замислите за доказателствата срещу това убеждение, осъзнавате, че през годините сте имали няколко добри приятели, които са се радвали на компанията ви.

Имайки предвид тези отговори, по-продуктивното убеждение би могло да бъде: "Хората казват, че съм тих, но през годините съм имал някои стимулиращи разговори и в бъдеще ще имам още много такива."

11. Задаване на леко лични въпроси

Ако говорите само за факти, разговорите ви ще бъдат скучни. Задаването на въпроси, които насърчават другия човек да ви разкаже нещо за себе си, ще направи разговора по-интересен.

Ето един трик, който използвам, за да направя този разговор интересен: Задайте въпрос, който съдържа думата "Вие".

Например, ако разговарям с някого за нарастващата безработица и разговорът става скучен, мога да кажа:

"Да, надявам се, че повече хора няма да загубят работата си. Каква работа ще вие ако трябва да смените работата си изцяло?"

Или

"Дали вие Мечтаехте ли да работите някаква конкретна работа, когато бяхте дете?"

След като те отговорят, аз ще се свържа с тях, като споделя някои от собствените си мечти за работа, използвайки метода IFR, който описах по-горе. По този начин разговорът ще стане по-личен и интересен. Ще се опознаем, вместо да разменяме факти.

Ето моето ръководство за това как да не бъдете скучни.

12. Споделяйте малки неща за вас

За да бъдем достъпни и общителни, трябва да споделяме неща за себе си, когато разговаряме с някого. Винаги съм се чувствал неудобно да правя това. По-добре ми беше да задавам въпроси и да опознавам другите.

Но за да ви се доверят и да ви харесат, хората трябва да знаят малко повече за вас.

Не е необходимо да споделяте най-съкровените си тайни, но дайте на другите хора представа за истинската си същност.

Ето няколко примера:

Може би говорите за растения. Можете да кажете: "Спомням си как отглеждах домати, когато бях дете. Отглеждахте ли и вие?"

Не е необходимо да споделяте нещо деликатно. Просто покажете, че сте човек.

Ако говорите за Игра на тронове, можете да кажете: "По някаква причина никога не съм гледал филма, но преди години прочетох поредицата за Нарния. Интересуваш ли се от фентъзи?"

Ако говорите за цените на наемите на апартаменти, можете да кажете: "Мечтата ми е един ден да живея във висока сграда с прекрасна гледка. Къде бихте искали да живеете, ако можехте да живеете навсякъде?"

Както виждате, принципът работи дори за теми, които може да изглеждат скучни.

Обърнете внимание, че всички тези примери насърчават разговора в обратна посока. Обмислените въпроси и внимателното споделяне ви помагат да опознаете другия и му дават възможност да научи повече за вас.

Да бъдете общителни и уверени

Откритите хора използват езика на тялото и изражението на лицето си, за да изразят интереса си към другите хора и да покажат, че са приятелски настроени.

Ето как можете да направите същото:

1. Поддържайте визуален контакт

Осъществяването на контакт с очите показва, че сте отворени и възприемчиви към другите хора. Като човек, който е бил нервен и неловък, когато е растял, знам, че това може да е трудно.

Ето моите трикове за поддържане на визуален контакт:

1. Трикът с цвета на очите: Опитайте се да определите цвета на очите на човека, с когото разговаряте. Когато го направите, ще се заемете с опитите да разберете цвета и ще се почувствате по-естествено да го погледнете в очите.
2. Трикът с ъгъла на очите: Ако ви се струва твърде напрегнато да гледате някого в очите, погледнете го в ъгъла на окото му. Или, ако сте на поне три метра един от друг, можете да погледнете веждите му.
3. Метод на изместване на фокуса: Съсредоточете цялото си внимание върху това, което някой казва, когато говори. Ако го направите, ще ви се струва по-естествено да поддържате контакт с очите. Тази техника изисква практика.

Трябва да отклоните вниманието си от себе си и да се съсредоточите отново върху това, което казва другият човек. Това отнема време, но е най-ефективният начин за поддържане на зрителен контакт, защото ви прави по-спокойни.

Кликнете тук, за да прочетете повече за това как да се чувствате по-удобно да установявате контакт с очите.

2. Усмихвайте се по метода на "краката на врана

Ако не се усмихваме, става по-трудно да се ориентираме в социалните ситуации. Хората се усмихват, за да покажат, че имат положителни намерения. Това е една от най-старите техники, които използваме, за да дадем на другите да разберат, че сме приятелски настроени.

Когато се чувствах неудобно, използвах фалшива усмивка или изобщо забравях да се усмихвам. Но общите хора имат естествени усмивки, така че трябва да се научите да се усмихвате по автентичен, естествен начин.

Ако усмивката не е искрена, изглежда странно. Защо? Защото ние забравяме да активираме очите си .

Ето едно упражнение, което можете да опитате:

Отидете пред огледалото и се опитайте да се усмихнете истински. Трябва да се появят малки "вранови крачета" във външните ъгли на очите ви. Обърнете внимание на това какво е усещането от истинската усмивка. Когато трябва да изглеждате топло и дружелюбно, ще знаете дали усмивката ви изглежда истинска, защото ще знаете какво трябва да е усещането.

3. Използвайте открит език на тялото

Опитайте се да избягвате затворения език на тялото, като например да кръстосвате ръце или да държите нещо върху корема си. Тези жестове сигнализират, че се чувствате нервни, раздразнени или уязвими.

За да изглеждате по-достъпни:

• Работете върху стойката си, за да изглеждате уверени, но не сковани. Това видео ще ви помогне да развиете добра стойка.
• Когато сте изправени, оставете ръцете си да висят свободно отстрани.
• Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте стъпалата си здраво на пода, за да предотвратите нервно люлеене. Дръжте краката си разкрачени.
• Дръжте ръцете си на видимо място и не стискайте юмруци.
• Застанете на подходящо разстояние от другите хора. Ако сте прекалено близо, може да ги накарате да се почувстват неудобно. Ако сте прекалено далеч, може да изглеждате дистанцирани. Като общо правило застанете достатъчно близо, за да можете да им подадете ръка, но не по-близо.
• Дръжте телефона си в джоба. Скриването зад екрана може да ви накара да изглеждате нервни или отегчени.

За повече съвети вижте това ръководство за уверен език на тялото.

Повишаване на енергийното ви ниво

Хората с висока енергия изглеждат по-уверени, по-динамични, по-топли и по-ангажиращи. Ако искате да изглеждате и да се чувствате по-общителни, опитайте се да повишите енергията си.

Ето как:

1. Започнете да мислите за себе си като за енергичен човек

Познавате ли човек, който излъчва положителна енергия? За какви неща говори? Как се движи? Представете си, че се държите по подобен начин, и експериментирайте да играете тази роля в социалните среди. Не е проблем да се преструвате, докато не се почувствате по-естествено.

2. Избягвайте да говорите монотонно

Слушайте някои харизматични хора. Ще забележите, че дори когато говорят на обикновени теми, гласовете им ги правят да изглеждат интересни. Монотонните гласове са скучни и изтощават ухото, затова променяйте тона и силата на гласа си в разговора.

3. Използвайте асертивен език

Например, вместо да казвате: "О, не знам за това" с несигурен глас, когато не сте съгласни с някого, кажете: "Разбирам какво казвате, но не съм съгласен. Мисля, че..." Можете да проявите уважение и същевременно да отстоявате себе си.

4. Използване на невербалната комуникация

Изразявайте себе си с помощта на тялото си, а не само с думи. Хората с висока енергия са склонни да изглеждат оживени. Те оставят лицата си да показват емоциите им и използват жестове с ръце, за да подчертаят тезата си. Внимавайте да не прекалите, защото ще изглеждате маниакално. Репетирайте жестовете си пред огледало, за да постигнете правилния баланс.

5. Поддържайте физическа активност и здраве

Трудно е да сте жизнерадостни, когато се чувствате отпаднали. Опитайте се да правите упражнения всеки ден и да се храните балансирано, за да се чувствате енергични.

6. Завършвайте социалните си контакти с положителна нотка

Приключете разговора, докато енергията в стаята е все още висока. Накарайте другия човек да се чувства добре. Това не изисква много усилия. Просто се усмихнете и кажете нещо от рода на: "Беше страхотно да те видя! Скоро ще ти пиша".

Да бъдете социални и общителни

1. Свържете се с хора, които вече виждате всеки ден

Възползвайте се от всяка възможна възможност да упражнявате основни социални умения, като например разговори и използване на открит език на тялото. Упражнявайте се с колеги, съседи и всички, които виждате редовно. С времето те могат да станат приятели.

2. Станете редовен посетител на места в квартала си

Кучешките паркове, кафенетата, фитнес залите, библиотеките и пералните са отлични места за запознанства с нови хора. Всеки е там с определена цел, така че вече имате нещо общо. Например, ако сте в библиотека, е доста сигурно, че вие и другите хора там обичате да четете.

3. Намерете нова група или клуб

Потърсете в meetup.com или в местния вестник или списание информация за провеждани курсове и групи, които ще ви помогнат да се запознаете с нови хора. Не очаквайте да намерите приятели след една среща, но с течение на времето можете да изградите значими връзки.

4. Поддържайте приятелствата си живи

Поддържайте съществуващите си приятелства, като същевременно се запознавате с нови хора. На всеки няколко седмици се обръщайте към приятели и роднини, които не сте виждали от известно време. Осмелете се да направите първата крачка. Попитайте ги какво са правили и дали биха искали да се срещнат скоро.

5. Кажете "Да" на всички покани

Освен ако няма основателна причина да не можете да присъствате, приемайте всички покани. Вероятно не винаги ще се забавлявате, но всеки повод е възможност да се упражнявате в общуване. Ако не можете да дойдете, предложете да пренасрочите срещата.

6. Използвайте ежедневните задачи, за да упражнявате социалните си умения

Например, вместо да поръчвате всички хранителни продукти онлайн, отидете в магазина и използвайте възможността да разговаряте с касиера. Или вместо да пишете имейл или да използвате чатбот, за да се свържете с отдела за обслужване на клиенти на дадена компания, вдигнете телефона и поговорете с човек.

7. Използвайте съществуващите си връзки

Помолете приятели и колеги да ви запознаят с други хора със сходни интереси. Когато станете по-уверени, можете да се превърнете и в свързващо звено. Ако има вероятност двама души, които познавате, да се харесат, предложете да ги запознаете. Това може да бъде първата стъпка към създаването на група от приятели.

Ето нашето подробно ръководство за това как да бъдете по-социални.

Да бъдеш по-забавен

1. Избягвайте репетирани вицове и едносрични фрази

Забавните хора обикновено са остри наблюдатели на света около тях. Те посочват противоречия и абсурди, които карат всички да видят нещата по нов начин. Най-смешните забележки обикновено са спонтанни и възникват естествено от дадена ситуация.

2. Разказвайте истории, които са свързани с вас

Кратките анекдоти за неудобни ситуации, в които сте попадали, могат да бъдат забавни и да ви направят по-симпатични.

3. Учебна комедия

Гледайте смешни филми и телевизионни предавания. Не копирайте вицове или истории, а наблюдавайте как героите изказват страхотни реплики и защо са ефективни. Ако вицовете се провалят, попитайте се защо. Опитайте се да се поучите от чуждите грешки.

4. Експериментирайте с различни стилове

Попълнете този въпросник за стиловете на хумор, за да разберете какъв вид хумор сте склонни да използвате. Въпросникът също така ще ви покаже как другите хора могат да възприемат вашите шеги.

5. Помислете внимателно, преди да се изложите.

Самооценяващият се хумор е ефективен в умерени количества, но ако се самооценявате твърде често, другите може да си помислят, че имате ниско самочувствие. Те може също така да се почувстват неудобно, защото сте разкрили дълбоката си лична несигурност.

6. Учете се от грешките

Например, ако смятате, че шегата ви е била твърде самоиронична и е накарала хората да се почувстват неудобно, не бъдете толкова строги към себе си в бъдеще. Или ако не сте разбрали правилно аудиторията си и тя изглежда леко обидена, може би е по-добре да избягвате да използвате подобен хумор следващия път.

7. Не забравяйте, че всеки има уникален отговор

Не всички обичат да се шегуват, а някои хора реагират само на определени видове хумор. Не приемайте лично, ако някой никога не се смее на вашите шеги или остроумни забележки.

8. Бъдете любезни

Освен леки закачки с хора, които познавате добре, не се шегувайте за сметка на други хора. Това лесно може да се превърне в тормоз и неволно да засегнете една от най-дълбоките им несигурности.

9. Извинете се, ако сте причинили обида

Ако случайно отидете твърде далеч и разстроите някого, бързо се извинете и сменете темата. Имайте предвид, че не винаги е възможно да се предвиди кои теми ще обидят хората.

Може да ви хареса и тази статия с още съвети как да бъдете забавни.

Да си общителен в колежа

1. Оставете вратата си отворена

Така давате ясно да се разбере, че с удоволствие разговаряте с преминаващите хора. Само едно изречение: "Здравей, как върви?" е достатъчно, за да сигнализира, че искате да се запознаете с тях.

2. Прекарвайте времето си в общите зони

Усмихвайте се и установявайте визуален контакт с други ученици наблизо, след което преминете към разговор, ако изглеждат отворени за разговор. Ако планирате да излезете, дори и да е само до библиотеката, попитайте ги дали не искат да дойдат с вас.

3. Разговаряйте със съучениците си

Не е необходимо да казвате нищо задълбочено. Достатъчни са обикновени забележки относно учебния материал, предстоящия тест или защо харесвате професора, за да започнете разговор.

4. Регистрирайте се в общества и клубове

Партитата и еднократните събития могат да бъдат много забавни, но има по-голям шанс да създадете значими приятелства със съмишленици, с които се срещате редовно.

5. Намерете си работа на непълно работно време или работете като доброволец

Изберете роля, която включва пряк контакт с клиенти или ползватели на услуги. Социалните ви умения ще се развият бързо, защото ще срещнете много хора.

6. Задавайте и отговаряйте на въпроси в клас

Това е възможност да се упражните да говорите с човек, когото не познавате добре, което е полезно умение, ако искате да намерите нови приятели.

7. Опитайте се да не се подлагате на прекалено голям натиск

Ако в гимназията не сте били много общителни, колежът може да изглежда като възможност да се преоткриете, но не очаквайте личността ви да се промени за една нощ. Правете малки, устойчиви стъпки със собствено темпо.

Да сте общителни и уверени в работата

1. Потърсете своите колеги

Намерете мястото, на което хората обичат да ходят по време на почивките си. Когато имате свободно време, отидете там. Когато видите колега, установете контакт с очи, усмихнете се и кажете "Здравей". Ако изглежда дружелюбен, опитайте се да завържете разговор. Ще започнете да виждате едни и същи хора редовно и ще ви стане по-лесно да водите разговори.

2. Поканете колегите си

Просто им кажете къде отивате и кажете: "Искате ли и вие да дойдете?" Поддържайте непринудения тон и ще звучите уверено.

3. Изготвяне на отговори на често задавани въпроси

Например, почти неизбежно е колегите ви да ви попитат: "Хубав ли беше уикендът?" или "Как мина сутринта?" в някакъв момент.

Предложете нещо повече от едносричен отговор; дайте отговор, който подтиква към разговор. Например, вместо да кажете "Добре", кажете: "Имах добър уикенд, благодаря! Отидох в новата художествена галерия, която току-що отвори врати в града. Правихте ли нещо забавно?" Покажете истински интерес към живота на колегите си извън работата. Промяната на отношението ви ще ви направи естествено по-любопитни и общителни.

4. Елате подготвени

Запишете списък с идеите и точките, които искате да повдигнете. Ще се чувствате по-уверени, ако имате ясен набор от бележки пред себе си.

5. Не говорете лошо за никого зад гърба му

Вместо това споделяйте искрени комплименти, фокусирайте се върху това, което се случва добре в работата, и повдигайте духа на другите хора. Колегите ви ще бъдат привлечени от положителната ви енергия, което от своя страна ще ви помогне да се чувствате по-уверени.

6. Приемете колкото се може повече покани

Не е задължително да останете до края. Дори половин час е по-добре, отколкото да не отидете изобщо; можете да проведете чудесен разговор за 30 минути. Когато се чувствате по-комфортно сред колегите си, можете да се опитате да оставате за по-дълго всеки път.

Общуване по време на партита

1. Бъдете подготвени

Знаейки какво да очаквате, ще бъдете по-уверени. Попитайте организатора:

• Колко души ще присъстват на партито?
• Кои са другите гости? Това не означава списък с пълни имена и професии. Трябва ви само обща представа. Например, дали организаторът е поканил свои приятели, роднини, колеги, съседи или комбинация от тях?
• Дали партито ще бъде шумно, цивилизовано или нещо средно?
• Ще има ли някакви специални дейности, като например игри?

Тези отговори ще ви помогнат да подготвите добри въпроси и теми за разговори. Например, ако организаторът работи в технологична компания и е поканил някои колеги, може би е добра идея да прегледате няколко от последните истории, свързани с технологиите, в любимия си новинарски уебсайт.

2. Изяснете намерението си

Преди да тръгнете за партито, решете какво искате да постигнете. Целта ви помага да се съсредоточите върху другите хора и заобикалящата ви среда. Бъдете конкретни.

Ето няколко примера:

• Ще се запозная с трима нови хора и ще се упражня да водя светски разговори.
• Ще се срещна с приятелите си от гимназията, които не съм виждала от пет години. Ще разбера с какво се занимават и дали са женени.
• Ще се представя и ще разговарям с колегите на новия ми приятел, които знам, че ще присъстват.

3. Използвайте визуализация, за да успокоите несигурността си

Попитайте се от какво се страхувате и си представете как успешно се справяте с него.

Например да кажем, че се страхувате, че няма да успеете да измислите нищо, което да кажете. Какъв е реалистичният най-лош сценарий? Може би човекът, с когото говорите, може да изглежда леко отегчен. Той може да се извини и да отиде да говори с някой друг.

Какъвто и да е страхът ви, представете си как би се развил сценарият.

Следващата стъпка е да определите как бихте могли да реагирате, ако страхът ви се сбъдне. Ако продължим с горния пример, бихте могли да отделите няколко минути, за да си поемете дъх, да си вземете нова напитка и след това да намерите някой друг, с когото да поговорите. Може да се почувствате смутени за известно време, но това не е краят на света. Ако можете да си представите как бихте се справили с потенциално трудна социална ситуация, ще се почувствате по-уверени.

4. Поддържайте разговорите си леки

По принцип повечето хора ходят на партита, за да разпуснат и да се забавляват. Малко вероятно (но не и невъзможно!) е да проведете задълбочени разговори на четири очи по сериозни въпроси. Придържайте се към безопасни теми.

Когато се запознаете с нов човек, попитайте го откъде познава домакина, след което се съсредоточете върху това да научите повече за него. Избягвайте да влизате в разгорещени дебати и избягвайте потенциално спорни теми.

За повече вдъхновение разгледайте този списък със 105 въпроса, които да задавате на партита.

5. Опитайте се да се присъедините към групов разговор

Хората, които не искат да излизат, са склонни да се присъединят към груповите разговори, ако смятат, че темата е интересна. За да направите това, започнете да стоите в края на групата. Преди да кажете нещо, слушайте внимателно в продължение на няколко минути, за да прецените настроението на групата.

Ако те изглеждат открити и приятелски настроени, осъществете визуален контакт с говорещия и се усмихнете. След това можете да дадете своя принос към дискусията. За да привлечете вниманието на всички, първо използвайте жест с ръка, както е показано в тази статия за включване в групови разговори.

6. Избягвайте да използвате алкохола като патерица

Алкохолът е популярен социален лубрикант по време на партита. Няколко питиета могат да ви накарат да се чувствате по-общителни и уверени.[] Въпреки това не можете да се обръщате към алкохола на всяко социално събитие, така че е най-добре да се научите как да бъдете общителни, когато сте трезви.

Когато започнете да прилагате съветите в това ръководство, ще разберете, че не се нуждаете от алкохол, за да се насладите на социално събитие. Може също така да откриете, че връзките, които установявате с други хора, са по-значими и истински, когато пиете умерено.

Да бъдеш общителен като интроверт

"Като интроверт ми е трудно да бъда общителен. Някои ситуации са по-трудни от други. Например не съм сигурен как да бъда приятелски настроен, когато общувам в голяма група - енергията ми се изчерпва толкова бързо."

В сравнение с екстровертите интровертите предпочитат по-малко стимулираща среда и намират социалните събития за по-уморителни. Те са склонни да се съсредоточават върху вътрешните си мисли и чувства, вместо да търсят външна стимулация. Интровертите са доволни да прекарват времето си сами и често са много самонаблюдателни.[] Интровертността не е същото като срамежливост или социална тревожност. Тя е просто личностна черта.

Понякога обаче може да искате да се опитате да бъдете по-общителни. Например, ако искате да намерите нови приятели, ако се държите по-екстровертно, може да ви е по-лесно да привлечете другите към себе си.

1. Бъдете отворени за промени

Можем да се привържем до такава степен към даден етикет или идентичност, че да не желаем да променим начина си на поведение. Ако с гордост се описвате като "истински интроверт", идеята да се държите по-открито може да ви се стори неудобна. Може дори да ви се стори, че предавате истинската си същност.

И все пак можете да промените поведението си, без да губите от поглед това, което сте. Вероятно няма да се държите точно по същия начин около колегите си, както около брат или сестра или близък приятел, но и в двете ситуации все още сте един и същ човек. Хората са сложни. Способни сме да променяме личностните си характеристики и можем да се адаптираме към нова социална среда.

2. Упражнявайте общуване в малки групи

Някои интроверти предпочитат да общуват насаме и в това няма нищо лошо. Но ако искате да се чувствате комфортно на партита или в големи групи, ще трябва да излезете извън зоната си на комфорт.

Започнете, като се уговорите да се срещате с двама или трима души едновременно. Извършвайте дейност, която ви дава възможност да се съсредоточите върху нещо или да говорите за него, като например посещение на художествена галерия или поход. След това можете да разширите групата, като включите повече хора, може би като попитате партньорите на приятелите си или други техни приятели. С практиката ще се почувствате по-умели в общуването на по-големи събирания.

3. Не пренебрегвайте малките разговори

Много интроверти не обичат светските разговори. Смятат ги за повърхностни или за загуба на време и предпочитат да обсъждат по-важни теми.

Но разговорът е първата стъпка към изграждането на връзка и развитието на взаимоотношенията. Той позволява на хората да се сближат, насърчава взаимното чувство на доверие и ни помага да разберем дали имаме нещо общо с някого.

Откритите хора разбират това. Те се възползват от скритото си любопитство и внимателно използват малките разговори, за да научат повече за другите.

Ако не сте сигурни какво да кажете, използвайте обстановката или ситуацията, в която се намирате. Например, ако сте на сватба, можете да кажете: "Не са ли красиви цветните аранжировки? Коя е любимата ви?" Или ако сте в стаята за почивка на работното място след среща, можете да попитате: "Мислех, че презентацията тази сутрин беше интересна. Какво мислите вие?"

4. Запомнете F.O.R.D.

Техниката F.O.R.D. може да ви помогне, ако разговорът започне да пресъхва.

Попитайте за:

• F: Семейство
• O: Професия
• R: Отдих
• D: Мечти

Искрените комплименти и простите въпроси, като например "Знаете ли как се работи с тази кафемашина?", също са ефективни.

Вижте това ръководство за повече съвети как да водите светски разговори.

5. Потърсете хора, които споделят вашите интереси

Екстровертите често се развиват добре на шумни и оживени места като барове и шумни партита, но интровертите обикновено по-лесно общуват, когато са сред хора, които споделят техните хобита, ценности и интереси. Когато срещнете някого на среща, която е съсредоточена около някой от вашите интереси, вече ще имате гарантирано начало на разговор.

Потърсете групи в meetup.com или се запознайте с курсовете в местния колеж. Доброволчеството е друг добър начин да се свържете със съмишленици.

6. Намерете място, където да си починете

Когато пристигнете на ново място, запознайте се с обстановката и намерете тихо място, на което да се оттеглите, когато се почувствате претоварени. Знанието, че можете да се отделите за няколко минути от основната група, може да ви помогне да останете спокойни.

7. Дайте си разрешение да си тръгнете по-рано

Дори и да си прекарвате чудесно, може да започнете да се чувствате уморени или емоционално изтощени преди всички останали. Това е нормално: зачитайте нуждите си. Стремете се да останете поне половин час, а след това си тръгнете, ако нивата ви на енергия спадат.

Книги, които ще ви помогнат да станете по-общителни

Предлагаме ви три от най-добрите книги за това как да бъдете общителни. Те ще ви покажат как да бъдете по-уверени в обкръжението на други хора и да развиете социалните си умения.

1. Наръчник за социални умения: Управлявайте срамежливостта, подобрете разговорите си и намерете приятели, без да се отказвате от това, което сте

Тази книга ще ви научи как да не се срамувате в социалните мрежи, как да създавате приятелства и как да подобрите социалния си живот като цяло.

2. Как да го кажем на работното място: как да се изразим с помощта на силни думи, фрази, език на тялото и тайни на общуването

Ако ви е трудно да бъдете по-общителни на работното място или при посещение на бизнес събития, вземете тази книга. Тя ще ви научи как да използвате разговора и невербалната комуникация, за да създадете добро впечатление и да изградите взаимоотношения в професионална среда.

3. Предимството на интроверта: как тихите хора могат да процъфтяват в свят на екстроверти

Ако сте интроверт, това ръководство ще ви покаже как да се държите по-общително, без да се чувствате изтощени.

Вижте това ръководство за повече книги за социални умения.