وڌيڪ ٻاهر وڃڻ وارو ڪيئن ٿيو (جيڪڏهن توهان سماجي قسم نه آهيو)

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.

"مان وڌيڪ ٻاهر وڃڻ وارو ۽ پراعتماد ٿيڻ چاهيان ٿو، پر اڪثر مون کي صرف سماجي ٿيڻ وانگر محسوس نه ٿيندو آهي. جڏهن مان ائين ڪريان ٿو، مان بيزار ٿي وڃان ٿو ۽ نٿو سمجهان ته ڇا چوان.”

مان هڪ تعارفي ماڻهو آهيان، جنهن پنهنجي ننڍپڻ جو گهڻو وقت اڪيلو گذاريو. سالن تائين، مون ماڻهن جي چوڌاري غير آرامده، اعصاب ۽ شرم محسوس ڪيو. بعد ۾ زندگيءَ ۾، مون سکيو ته ڪيئن پنهنجي بيچيني کي ختم ڪجي ۽ وڌيڪ ٻاهر وڃڻ وارو بنجي:

وڌيڪ ٻاهر وڃڻ لاءِ، دوستانه ۽ آرامده ٿيڻ جي مشق ڪريو. انهي جي بدلي ۾ ماڻهن کي آرام سان ۽ دوستانه بڻائي ٿو. پاڻ کي ياد ڏياريو ته هرڪو غير محفوظ آهي. ائين ڪرڻ سان توهان کي وڌيڪ آرام سان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ماڻهن سان ملڻ ۽ تجسس ڪرڻ لاءِ قدم کڻو. اهو توهان جي بانڊ تيزي سان مدد ڪندو.

پر توهان اهو عمل ۾ ڪيئن ٿا ڪريو؟ اھو اھو آھي جيڪو اسان ھن گائيڊ ۾ ڍڪيندا سين.

وڌيڪ ٻاھر نڪرڻ ڪيئن

ھتي آھي وڌيڪ ٻاھر نڪرڻ جو طريقو:

1. ياد رهي ته هر ڪنهن کي عدم تحفظ آهي

مان جڏهن به ڪمري ۾ داخل ٿيس ته هرڪو مون کي محسوس ڪندو هو. اهو محسوس ٿيو ته اهي مون کي بيوقوف ۽ بيوقوف هجڻ جو فيصلو ڪيو.

حقيقت ۾، انٽروورٽس وڌيڪ اندازو لڳائيندا آهن ته ٻيا انهن تي ڪيترو ڌيان ڏيندا آهن. 4توهان جي پسنديده ڪافي شاپ تي بارسٽا سان اکين سان رابطو ڪريو جڏهن توهان ايندڙ وقت اندر وڃو. جڏهن توهان اهو پورو ڪيو، توهان پنهنجو پاڻ کي مسڪرائڻ ۽ چوڻ جو هڪ نئون مقصد مقرر ڪري سگهو ٿا، "هيلو." اڳيون قدم ٿي سگھي ٿو ھڪڙو سادو تبصرو ڪرڻ يا ھڪڙو شائستہ سوال پڇڻ جھڙوڪ، "تون اڄ صبح ڪيئن آھين؟" يا ”واهه، اڄ ڏاڍي گرمي آهي، نه؟“

8. غير آرامده حالتن ۾ وڌيڪ رهو

مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪنهن اجنبي سان ڳالهائڻ وقت بيچيني محسوس ڪندا آهيو، ته توهان ممڪن طور تي جلد کان جلد گفتگو کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. ان جي بدران، گفتگو ۾ ٿوري گهڻي دير رهڻ جي ڪوشش ڪريو، جيتوڻيڪ اها بي آرامي هجي. جيترو وڌيڪ وقت توهان پاڻ کي نروس محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندؤ، اوترو ئي توهان جي اعصابي بالٽي خالي ٿيندي ويندي، ۽ توهان وڌيڪ آرام سان محسوس ڪندا.

مان نروس کي خراب شيءِ وانگر ڏسندو هوس ۽ ان کان بچڻ جي ڪوشش ڪندو هوس. پر جڏهن مون سماجي حالتن ۾ گهڻي وقت تائين رهڻ شروع ڪيو، ته مون کي نروس ٿيڻ ۾ به سٺو محسوس ٿيڻ لڳو. نروس هجڻ هڪ نشاني هئي ته منهنجي بالٽي خالي ٿي رهي هئي.

جڏهن اها بالٽي مڪمل طور تي خالي ٿي ويندي، توهان واقعي ماڻهن جي چوڌاري آرام ڪيو ۽ منجمد ٿيڻ بند ڪيو ويندو. هن طريقي کي استعمال ڪندي، توهان پاڻ کي تربيت ڪري سگهو ٿا ته ڪيئن گهٽ بيوقوف محسوس ڪجي.

9. پنھنجن خود محدود عقيدن کي سڃاڻو ۽ چيلينج ڪريو

جيڪڏھن توھان جو اندر جو آواز ھڪ نقاد وانگر آھي جيڪو توھان کي ھيٺ ڪري ٿو ۽ توھان جي نشاندهي ڪري ٿو.نقص، توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا منع ٿيل ۽ خود باشعور. ٻاهر نڪرڻ ۽ اعتماد ٿيڻ ڏکيو آهي جڏهن توهان پنهنجي باري ۾ خراب سوچيو ٿا.

مثال طور، توهان جا اهڙا خيال هوندا:

• “مان هميشه شرمسار رهندس.“
• “مان صرف ٻاهر نڪرندڙ شخص ناهيان، ۽ مان ڪڏهن به نه ٿيندس.”
• “مون کي پنهنجي شخصيت کان نفرت آهي.“

اهي سوچون توهان جي خود محدود عقيدن کي ظاهر ڪن ٿيون. انهن عقيدن کي چئلينج ڪرڻ ضروري آهي ڇو ته اهي توهان کي مثبت تبديليون ڪرڻ کان روڪي سگهن ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته توهان ماڻهن سان ڳالهائڻ يا سماجي ٿيڻ جي قابل نه آهيو، توهان شايد ڪا به ترقي نه ڪندا ڇو ته توهان ڪوشش ڪرڻ کان روڪيندا.

هڪ سٺو ٿراپسٽ پڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو پاڻ کي محدود ڪندڙ عقيدن کي سڃاڻڻ ۽ ٻيهر ڪم ڪرڻ. $64 في هفتي تي. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪريو 20% رعايت تي پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح ڪنھن سوشل سيلف ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.

(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، اي ميل ڪريو BetterHelp جي آرڊر جي تصديق لاءِ. پنهنجو پاڻ سان ڳالهائڻ ۾ تبديلي آڻيو توهان جي اعتماد کي بهتر بڻائي، ۽ وڌيڪ ٻاهر نڪرندڙ بڻجي.

فرض نه ڪريو ته توهان جون خود تنقيدون صحيح آهن. جڏهن هڪ غير اخلاقي عقيدو پاپ ڪري ٿو، پنهنجو پاڻ کان ڪجهه سوال پڇو.

اسان جي ڪيترن ئي عقيدن جون پاڙون ننڍپڻ ۾ آهن، ۽ انهن کي مٽائڻ آسان ناهي. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي سوچن جو تنقيدي جائزو وٺڻ جي عادت ۾ پئجي سگهو ٿا بجاءِ انهن کي اهميت جي لحاظ کان وٺي، توهان هڪ وڌيڪ حقيقي خود تصوير ٺاهڻ شروع ڪندا.

مثال طور، اچو ته توهان سوچيو، ”مون وٽ ڪڏهن به چوڻ لاءِ ڪا دلچسپ ڳالهه ناهي. مفيد عقيدو، ۽ اهو توهان کي پوئتي رکي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي بورنگ شخص وانگر محسوس ڪري ٿو، جيڪو توهان کي روڪيو محسوس ڪري ٿو. اهو توهان کي خوف جي جاءِ کان ڪم ڪري ٿو ڇو ته توهان اڪثر پريشان هوندا آهيو ته ڪو توهان کي ”مست“ سڏيندو يا توهان کي غير دلچسپ هجڻ جي ڪري بي عزتي ڪندو. 0ڪمپني.

انهن جوابن کي ذهن ۾ رکڻ سان، هڪ وڌيڪ پيداواري عقيدو ٿي سگهي ٿو، "ماڻهن چيو آهي ته مان خاموش آهيان، پر مون ڪيترن سالن کان ڪجهه پرجوش گفتگوون ڪيون آهن، ۽ مستقبل ۾ مون وٽ وڌيڪ ڳالهيون هونديون."

11. ٿورا ذاتي سوال پڇڻ

جيڪڏهن توهان صرف حقيقتن جي باري ۾ ڳالهايو، توهان جون ڳالهيون بيڪار ٿي وينديون. سوال پڇڻ جيڪي ٻئي شخص کي حوصلا افزائي ڪن ٿا توهان کي پنهنجي باري ۾ ڪجهه ٻڌائڻ لاءِ گفتگو کي وڌيڪ مشغول بڻائيندو.

هتي هڪ چال آهي جنهن کي مان هن گفتگو کي دلچسپ بڻائڻ لاءِ استعمال ڪريان ٿو: سوال پڇو جنهن ۾ لفظ ”توهان“ هجي.

مثال طور، جيڪڏهن مان ڪنهن سان ڳالهائي رهيو هئس بيروزگاري جي وڌندڙ انگن اکرن بابت ۽ گفتگو بورنگ ٿي رهي هئي، ته مان چوان ٿو:

“ها، اميد اٿم ته وڌيڪ ماڻهو پنهنجون نوڪريون نه وڃائيندا. ڪهڙي قسم جو ڪم توهان ڪندا جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي نوڪريون تبديل ڪري رهيا آهيو؟

يا

“ڇا تو خواب ڏٺو هو ڪنهن خاص قسم جي نوڪري ڪرڻ جو جڏهن توهان ٻار هئا؟“

انهن جي جواب ڏيڻ کان پوءِ، مان ان کان پوءِ پنهنجي ڪجهه نوڪرين جا خواب شيئر ڪندي ٻڌايان ٿو، IFR طريقو استعمال ڪندي، جيڪو مون مٿي بيان ڪيو آهي. ائين ڪرڻ سان، گفتگو وڌيڪ ذاتي ۽ دلچسپ ٿي ويندي. اسان حقيقتن کي مٽائڻ بدران هڪ ٻئي کي ڄاڻون ٿا.

هتي منهنجي رهنمائي آهي ته ڪيئن بورنگ نه ٿئي.

12. توهان جي باري ۾ ننڍيون شيون شيئر ڪريو

پنهنجي قابل ۽ ٻاهر وڃڻ لاءِ، اسان کي پنهنجي باري ۾ شيون شيئر ڪرڻ گهرجن جڏهن اسان ڪنهن سان ڳالهايون ٿا. مون کي هميشه ڪم ڪرڻ ۾ تڪليف محسوس ٿيندي هئيهي. مون کي سوال پڇڻ ۽ ٻين کي ڄاڻڻ لاءِ وڌيڪ آرام محسوس ٿيو.

پر ماڻهن لاءِ ته توهان تي ڀروسو ڪن ۽ توهان کي پسند ڪن، انهن کي ڪجهه ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڪير آهيو

پنهنجي اندروني رازن کي شيئر ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي، پر ٻين ماڻهن کي پنهنجي حقيقي ذات جي هڪ جھلڪ ڏيو.

هتي ڪجھ مثال آهن:

شايد توهان ٻوٽي بابت ڳالهائي رهيا آهيو. توھان چئي سگھوٿا: ”مون کي ياد آھي ٽماٽر پوکڻ جڏھن مان ٻار ھوس. ڇا توهان سامان پڻ وڌايو؟”

توهان کي ڪجهه حساس شيئر ڪرڻ جي ضرورت ناهي. بس ڏيکاريو ته تون انسان آهين.

جيڪڏهن توهان Game of Thrones جي ڳالهه ڪري رهيا آهيو، توهان چئي سگهو ٿا: ”ڪجهه سببن جي ڪري، مان ان کي ڏسڻ لاءِ ڪڏهن به نه آيو آهيان، پر مون ڪجهه سال اڳ Narnia سيريز پڙهي هئي. ڇا توهان تصور ۾ آهيو؟"

جيڪڏهن توهان اپارٽمنٽ جي کرايه جي قيمتن جي قيمت بابت ڳالهائي رهيا آهيو، توهان چئي سگهو ٿا: "منهنجو خواب آهي ته هڪ ڏينهن هڪ عظيم نظارو سان هڪ بلندي ۾ رهڻ. توھان ڪٿي رھڻ چاھيو ٿا جيڪڏھن توھان ڪٿي رھي سگھوٿا؟“

جيئن توھان ڏسي سگھو ٿا، اصول انھن موضوعن لاءِ به ڪم ڪري ٿو جيڪي شايد بيڪار لڳي سگھن ٿا.

نوٽ ڪريو ته اھي سڀ مثالون اڳتي ھلي گفتگو جي حوصلا افزائي ڪن ٿيون. سوچڻ وارا سوال ۽ محتاط شيئرنگ توهان کي ڪنهن ٻئي کي ڄاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ انهن کي توهان جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ جو موقعو ڏئي ٿو.

ٻاھر وڃڻ وارا ۽ پراعتماد رھڻ

ٻاھر نڪرندڙ ماڻھو پنھنجي جسماني ٻولي ۽ منهن جا تاثرات استعمال ڪندا آھن ٻين ماڻھن ۾ پنھنجي دلچسپيءَ جو اظهار ڪرڻ ۽ ڏيکارڻ لاءِ ته اھي دوست آھن.

ھتي آھي توھان ڪيئن ڪري سگھوٿا:

1. اکين کي سنڀالڻرابطو

اکين سان رابطو ڪرڻ اهو ٻڌائي ٿو ته توهان کليل آهيو ۽ ٻين ماڻهن لاءِ قبول ڪندڙ آهيو. جيئن ته ڪو ماڻهو جيڪو نروس ۽ بيوقوف هو جڏهن اهي وڌي رهيا هئا، مون کي خبر آهي ته اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

هتي آهن منهنجي اکين جو رابطو رکڻ لاءِ ترڪيبون:

1. اکين جي رنگ جي چال: جنهن شخص سان توهان ڳالهايو ٿا ان جي اکين جو رنگ معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان ڪندا آهيو، توهان کي رنگ معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ۾ مشغول ٿي ويندا آهيو، ۽ اهو وڌيڪ قدرتي محسوس ٿئي ٿو ته انهن کي اکين ۾ ڏسڻ لاء.
2. اکين جي ڪنڊ چال: جيڪڏهن اهو محسوس ٿئي ٿو ته ڪنهن کي اکين ۾ ڏسڻ لاء ڏاڍو شديد آهي، انهن کي اکين جي ڪنڊ ۾ ڏسو. يا، جيڪڏهن توهان هڪ ٻئي کان گهٽ ۾ گهٽ ٽي فوٽ آهيو، توهان انهن جي ابرو کي ڏسي سگهو ٿا.
3. فڪس-شفٽ جو طريقو: توهان جو سڄو ڌيان ان ڳالهه تي مرکوز ڪريو جڏهن ڪو ماڻهو ڳالهائي رهيو آهي. جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا، اهو محسوس ٿئي ٿو ته اکين سان رابطو رکڻ لاء وڌيڪ قدرتي. هن ٽيڪنڪ کي مشق جي ضرورت آهي.

توهان کي پنهنجو ڌيان پاڻ کان هٽائڻو پوندو ۽ ٻيهر ڌيان ڏيڻو پوندو جيڪو ٻيو شخص چئي رهيو آهي. اهو ماسٽر ٿيڻ ۾ وقت وٺندو آهي، پر اهو اکين جي رابطي کي برقرار رکڻ جو تمام مؤثر طريقو آهي ڇو ته اهو توهان کي وڌيڪ آرام سان ڏئي ٿو.

هتي ڪلڪ ڪريو وڌيڪ پڙهڻ لاءِ ته ڪيئن وڌيڪ آرام سان اکين سان رابطو ڪرڻ ۾.

2. ڪڪڙ جي پيرن جو طريقو استعمال ڪندي مسڪرايو

جيڪڏهن اسان مسڪرائي نه سگهون ٿا، سماجي حالتون نيويگيٽ ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندا آهن. ماڻھو مسڪرائيندا آھن اھو ڏيکارڻ لاءِ ته اسان وٽ مثبت ارادا آھن. اھو ھڪڙو پراڻو ترين ٽيڪنڪ آھي جنھن کي اسين استعمال ڪندا آھيونٻيا ڄاڻن ٿا ته اسان دوست آهيون.

جڏهن مون کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي، مون هڪ جعلي مسڪراهٽ استعمال ڪيو، يا مون مڪمل طور تي مسڪرائڻ وساري ڇڏيو. پر ٻاهر نڪرندڙ ماڻهن ۾ فطري مسڪراهٽ هوندي آهي، تنهنڪري توهان کي اهو سکڻو پوندو ته ڪيئن مسڪرائجي هڪ مستند، قدرتي انداز ۾.

جيڪڏهن مسڪراهٽ حقيقي نه آهي، ته اها عجيب لڳي ٿي. ڇو؟ ڇاڪاڻ ته اسان پنهنجن اکين کي چالو ڪرڻ وساريندا آهيون .

هتي ڪوشش ڪرڻ لاءِ هڪ مشق آهي:

عائني ڏانهن وڃو ۽ حقيقي مسڪراهٽ پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توھان کي پنھنجي اکين جي ٻاھرين ڪنڊن ۾ ننڍڙا ”ڪنگ جا پير“ حاصل ڪرڻ گھرجي. ڌيان ڏيو ته حقيقي مسڪراهٽ ڇا محسوس ٿئي ٿي. جڏهن توهان کي گرم ۽ دوستانه ظاهر ٿيڻ جي ضرورت آهي، توهان کي خبر پوندي ته ڇا توهان جي مسڪراهٽ حقيقي آهي ڇو ته توهان کي خبر پوندي ته اهو ڪيئن محسوس ٿيڻ گهرجي.

3. کليل جسماني ٻولي استعمال ڪريو

ڪوشش ڪريو بند ٿيل جسماني ٻولي کان پاسو ڪريو، جيئن توهان جي هٿن کي پار ڪرڻ يا توهان جي پيٽ مٿان ڪا شيء رکڻ. اهي اشارا اشارو ڏين ٿا ته توهان نروس، ناراض، يا ڪمزور محسوس ڪندا آهيو.

وڌيڪ قابل نظر اچڻ لاءِ:

• پنهنجي پوزيشن تي ڪم ڪريو ته جيئن توهان پراعتماد نظر اچن پر سخت نه. هي وڊيو توهان جي سٺي پوزيشن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
• جڏهن توهان اٿي بيٺو ته پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن کان ٿلها لٽڪائڻ ڏيو.
• پنهنجن پيرن کي ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري بيٺو ۽ پنهنجي پيرن کي مضبوطيءَ سان فرش تي رکو ته جيئن اعصابي پٿرن کي روڪي سگهجي. پنھنجن ٽنگن کي لنگھيو رکو.
• پنھنجا ھٿ نمايان رکو، ۽ پنھنجن مُٺن کي نه پڪڙيو.
• ٻين ماڻھن کان مناسب فاصلي تي بيھي رھو. تمام ويجھو، ۽ توھان انھن کي ناگزير محسوس ڪري سگھو ٿا. تمام پري، ۽ تون اچي سگھين ٿوپري وانگر. عام قاعدي جي طور تي، ايترو ويجھو بيٺو جو توهان انهن جو هٿ ملائي سگهو، پر ويجهو نه.
• پنهنجي فون کي پنهنجي کيسي ۾ رکو. اسڪرين جي پويان لڪائڻ توهان کي نروس يا بور ٿي سگهي ٿو.

وڌيڪ تجويزن لاءِ، ڏسو هي گائيڊ پراعتماد جسماني ٻولي لاءِ.

توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائڻ

اعلي توانائي وارا ماڻهو وڌيڪ اعتماد وارا، متحرڪ، گرم ۽ مشغول نظر اچن ٿا. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ۽ وڌيڪ ٻاھر نڪرندڙ محسوس ڪريو، پنھنجي توانائي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.

هتي ڪيئن آهي:

ڏسو_ پڻ: 252 سوال پڇڻ لاءِ هڪ ڇوڪرو جيڪو توهان پسند ڪيو (ٽيڪسٽنگ ۽ IRL لاءِ)

1. پنهنجو پاڻ کي هڪ توانائي ڏيندڙ شخص جي طور تي سوچڻ شروع ڪريو

ڇا توهان ڪنهن ماڻهو کي ڄاڻو ٿا جيڪو مثبت توانائي پيدا ڪري ٿو؟ اهي ڪهڙي قسم جون ڳالهيون ڪندا آهن؟ اهي ڪيئن هلندا آهن؟ پنهنجو پاڻ کي ساڳيو طريقي سان عمل ڪرڻ جو تصور ڪريو، ۽ تجربو ڪريو اهو ڪردار سماجي سيٽنگن ۾ ادا ڪندي. ان کي جعلي ڪرڻ ٺيڪ آهي جيستائين اهو وڌيڪ قدرتي محسوس نه ٿئي.

2. هڪ آواز ۾ ڳالهائڻ کان پاسو ڪريو

ڪجهه ڪرشماتي ماڻهن کي ٻڌو. توهان ڏسندا ته جڏهن اهي غير معمولي موضوعن بابت ڳالهائي رهيا آهن، انهن جي آوازن کي انهن کي دلچسپ لڳي ٿو. نراسائي آواز ٿلها هوندا آهن ۽ ڪنن تائين پهچندا آهن، تنهن ڪري گفتگو ۾ پنهنجو ڍنگ ۽ حجم مٽايو.

3. زور ڀريو ٻولي استعمال ڪريو

مثال طور، چوڻ بدران، ”او، مون کي ان جي باري ۾ خبر ناهي“ عارضي آواز ۾ جڏهن توهان ڪنهن سان اختلاف ڪريو ٿا، چئو، ”مان ڏسان ٿو توهان ڇا ٿا چئو، پر مان متفق آهيان. مان سمجهان ٿو ..." توهان احترام ڪري سگهو ٿا جڏهن اڃا تائين پنهنجي لاء بيٺو آهي.

4. غير زباني ڪميونيڪيشن جو فائدو وٺو

پنهنجو اظهار استعمال ڪنديتوهان جو جسم، نه صرف توهان جا لفظ. اعلي توانائي وارا ماڻهو متحرڪ نظر اچن ٿا. اهي پنهنجن منهن کي پنهنجن جذبن کي ظاهر ڪن ٿا ۽ انهن جي نقطي تي زور ڏيڻ لاء هٿ اشارو استعمال ڪن ٿا. محتاط رهو ته ان کي وڌيڪ نه ڏيو، يا توهان ماني وانگر بند ٿي ويندا. صحيح توازن حاصل ڪرڻ لاءِ آئيني ۾ پنھنجن اشارن جي مشق ڪريو.

5. جسماني طور تي فعال ۽ صحتمند رهو

جڏهن توهان سست محسوس ڪريو ٿا ته پرجوش ٿيڻ مشڪل آهي. ڪوشش ڪريو ھر روز ڪجھ ورزش ڪريو ۽ متوازن غذا کائو جيڪا توھان کي توانائي بخشي ٿي.

6. پنهنجي سماجي رابطي کي مثبت نوٽ تي ختم ڪريو

گفتگو ختم ڪريو جڏهن ڪمري ۾ توانائي اڃا وڌيڪ آهي. ٻئي شخص کي پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪر. اهو تمام گهڻو ڪوشش جي ضرورت نه رکندو آھي. بس مسڪرائيندي ۽ ڪجهه چوڻ وانگر، "توهان کي ڏسڻ لاء اهو شاندار هو! مان توهان کي جلد ئي لکندس“ سٺو ڪم ڪري ٿو.

سماجي هجڻ ۽ ٻاهر وڃڻ

7>1. انهن ماڻهن سان ڳنڍيو جيڪي توهان اڳي ئي هر روز ڏسندا آهيو

بنيادي سماجي صلاحيتن جي مشق ڪرڻ لاءِ هر ممڪن موقعو وٺو، جهڙوڪ ننڍيون ڳالهيون ۽ کليل جسماني ٻولي استعمال ڪرڻ. همراهن، پاڙيسرين، ۽ ڪنهن ٻئي سان مشق ڪريو جيڪي توهان باقاعده ڏسندا آهيو. وقت گذرڻ سان، اهي دوست ٿي سگهن ٿا.

2. پنهنجي پاڙي ۾ جڳهن تي باقاعده بڻجي وڃو

ڪتن جا پارڪ، ڪيفي، جم، لائبريريون ۽ لانڊريٽ نون ماڻهن سان ملڻ لاءِ تمام بهترين جايون آهن. هرڪو اتي هڪ خاص مقصد لاء آهي، تنهنڪري توهان وٽ اڳ ۾ ئي ڪجهه عام آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان لائبريري ۾ آهيو، اهو هڪ محفوظ شرط آهي ته توهان۽ اتي ٻيا ماڻهو به پڙهڻ ۾ مزو وٺندا آهن.

3. نئون گروپ يا ڪلب ڳولھيو

meetup.com تي يا پنھنجي مقامي اخبار يا ميگزين ۾ جاري ڪلاسن ۽ گروپن لاءِ جيڪي توھان کي نون ماڻھن سان ملڻ ۾ مدد ڪندا. هڪ ملاقات کان پوءِ دوست بڻائڻ جي اميد نه رکو، پر وقت گذرڻ سان گڏ، توهان بامعني ڪنيڪشن ٺاهي سگهو ٿا.

4. دوستي کي زنده رکو

نئين ماڻهن سان ملڻ دوران پنهنجي موجوده دوستي کي برقرار رکو. هر چند هفتن کان پوءِ دوستن ۽ مائٽن تائين پهچو جن کي توهان ڪجهه عرصي کان نه ڏٺو آهي. جرئت ڪرڻ وارو اهو آهي جيڪو پهريون حرڪت ڪري ٿو. انهن کان پڇو ته اهي ڇا ڪري رهيا آهن ۽ ڇا اهي جلدي ملڻ چاهيندا.

5. چئو ”ها“ سڀني دعوتن کي

جيستائين ڪو سٺو سبب نه هجي ته توهان شرڪت نٿا ڪري سگهو، سڀ دعوتون قبول ڪريو. توهان شايد هميشه پنهنجو پاڻ کي مزو نه ڪندا، پر هر موقعي تي سماجي ٿيڻ جي مشق ڪرڻ جو هڪ موقعو آهي. جيڪڏهن توهان اهو نٿا ڪري سگهو، ٻيهر شيڊول ڪرڻ جي آڇ ڪريو.

6. پنھنجي سماجي صلاحيتن کي مشق ڪرڻ لاءِ روزمره جي ڪمن کي استعمال ڪريو

مثال طور، توھان جو سمورو سامان آن لائن آرڊر ڪرڻ بدران، اسٽور ڏانھن وڃو، ۽ ڪيشئر سان ننڍيون ڳالھيون ڪرڻ جو موقعو استعمال ڪريو. يا هڪ ڪمپني جي ڪسٽمر سروس ڊپارٽمينٽ سان رابطو ڪرڻ لاءِ اي ميل لکڻ يا چيٽ بٽ استعمال ڪرڻ بدران، فون کڻو ۽ ڪنهن انسان سان ڳالهايو.

7. پنھنجي موجوده ڪنيڪشنن ۾ ٽيپ ڪريو

دوستن ۽ ساٿين کان پڇو ته توھان کي ٻين ماڻھن سان متعارف ڪرائڻ لاءِ جيڪي ساڳي دلچسپي رکندڙ آھن. جيئن توهان وڌيڪ اعتماد ٿي رهيا آهيو، توهان پڻ ڪري سگهو ٿااسان بيٺا آهيون. حقيقت ۾، اسان نٿا ڪريون.

هرڪو پنهنجي باري ۾ سوچڻ ۾ مصروف آهي. اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ڄڻ ته هر وقت توهان تي روشني وڌي رهي آهي، پر اهو معاملو ناهي.

توهان کي اهو ڄاڻڻ لاء حيرت ٿي سگھي ٿي ته ٻيا ڪيترائي ماڻهو توهان جي عدم تحفظ کي حصيداري ڪن ٿا. هن چارٽ کي ڏسو:

• 10 مان 1 پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي سماجي پريشاني جو شڪار ٿيا آهن.[]
• 3 هزار سالن ۾ 1 جو چوڻ آهي ته انهن وٽ ڪو ويجها دوست نه آهن. 10 ڌيان جو مرڪز هئڻ ڪري بي آرامي محسوس ڪندا آهيون. 0>هن تصوير تي هڪ نظر وجهو:

  تصوير ۾ ڪجهه ماڻهو پراعتماد نظر اچن ٿا، پر انهن سڀني ۾ عدم تحفظ آهي، جيتوڻيڪ اهي انهن کي لڪائڻ ۾ سٺا آهن. توهان وانگر، انهن وٽ ڪڏهن ڪڏهن خراب ڏينهن يا خود شڪ جي لمحات هوندا آهن.

  پنهنجي نقطه نظر کي تبديل ڪرڻ سان توهان دنيا کي وڌيڪ حقيقي انداز ۾ ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. مان هن کي سڏي ٿو recalibration . Recalibration پڻ اسان کي ڏيکاري ٿو جڏهن اسان جا غلط، غير مددگار عقيدا سچا نٿا ٿين. هن معاملي ۾، اسان کي ڏسي سگهو ٿاهڪ ڳنڍيندڙ بڻجي. جيڪڏهن ڪو موقعو آهي ته ٻه ماڻهو جيڪي توهان ڄاڻو ٿا شايد هڪ ٻئي کي پسند ڪن، هڪ تعارف ڪرائڻ لاءِ پيش ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو پهريون قدم دوستن جي هڪ گروپ جي تعمير جي طرف.

  هتي اسان جي گائيڊ گائيڊ آهي وڌيڪ سماجي ڪيئن ٿي ڪجي.

  وڌيڪ مزاحيه هجڻ

  1. ريهرسل ٿيل مذاق ۽ ون لائنرز کان پاسو ڪريو

  مذاق ماڻهو اڪثر پنهنجي آس پاس جي دنيا جا شوقين مبصر هوندا آهن. انهن تضادن ۽ بيوقوفين کي اشارو ڪيو آهي جيڪي هرڪو شين کي نئين طريقي سان ڏسندا آهن. مزيدار تبصرا عام طور تي خود بخود هوندا آهن ۽ قدرتي طور تي ڪنهن صورتحال مان پيدا ٿيندا آهن.

  2. لاڳاپيل ڪهاڻيون ٻڌاءِ

  انهن عجيب حالتن بابت مختصر قصا جيڪي توهان پاڻ کي ڏٺا آهن اهي مضحکہ خیز ٿي سگهن ٿيون ۽ توهان کي وڌيڪ وڻندڙ ​​ظاهر ڪري سگهن ٿيون.

  3. مزاحيه پڙهو

  مذاق فلمون ۽ ٽي وي شوز ڏسو. مذاق يا ڪهاڻيون نقل نه ڪريو، پر مشاهدو ڪريو ته ڪردار ڪيئن عظيم لائينون پيش ڪن ٿا ۽ اهي اثرائتو ڇو آهن. جيڪڏهن مذاق فليٽ ٿي، پاڻ کان پڇو ڇو. ٻين ماڻهن جي غلطين مان سکڻ جي ڪوشش ڪريو.

  4. مختلف اندازن سان تجربا ڪريو

  هن مزاحيه انداز جي سوالنامي ۾ ڀريو اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪهڙي قسم جو مزاح استعمال ڪندا آهيو. سوالنامو توهان کي اهو به ٻڌائيندو ته ٻيا ماڻهو توهان جي مذاق کي ڪيئن ٿا سمجهن.

  5. پنهنجو پاڻ کي هيٺ رکڻ کان اڳ احتياط سان سوچيو

  خود کي بيوقوف بڻائڻ وارو مزاح اعتدال ۾ اثرائتو آهي، پر جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي گهڻو ڪري هيٺ رکون ٿا، ته ٻيا سمجهي سگهن ٿا ته توهان جي خود اعتمادي گهٽ آهي. اهي شايد ناگزير محسوس ڪري سگھن ٿيون ڇو ته توهان بي نقاب ڪيو آهيتوهان جي گهڻي ذاتي عدم تحفظ.

  6. غلطين مان سکو

  تجربو کي سکيا جي موقعي جي طور تي ٻيهر ترتيب ڏيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جو مذاق ٿورڙو تمام گهڻو خودڪشي ڪندڙ هو ۽ اهو ماڻهن کي غير آرامده بڻائي ٿو، مستقبل ۾ پنهنجو پاڻ تي ايترو سخت نه ٿيو. يا جيڪڏھن توھان پنھنجي سامعين کي غلط پڙھيو آھي ۽ اھي ٿورڙو ناراض نظر اچن ٿا، اھو بھترين ٿي سگھي ٿو ته ايندڙ ڀيري ساڳيو مزاح استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي.

  7. ياد رکو ته هر ڪنهن جو هڪ منفرد جواب هوندو آهي

  هرڪو مذاق نه ڪندو آهي، ۽ ڪجهه ماڻهو صرف مخصوص قسم جي مزاح جو جواب ڏيندا آهن. ان کي ذاتي طور تي نه وٺو جيڪڏهن ڪو ماڻهو توهان جي ڪنهن به مذاق يا مذاقي تبصرن تي ڪڏهن به نه کلندو.

  8. مهربان بڻجو

  انهن ماڻهن سان جيڪي توهان چڱيءَ طرح ڄاڻو ٿا، انهن سان هلڪي چٿر ڪرڻ کان علاوه، ڪنهن ٻئي جي خرچ تي مذاق نه ڪريو. اهو آساني سان بدمعاش ۾ بدلجي سگهي ٿو، ۽ توهان شايد اڻڄاتل طور تي انهن جي تمام گهڻي غير محفوظيت تي ماريو.

  9. معافي گهرو جيڪڏهن توهان ڏوهن جو سبب بڻيا آهيو

  جيڪڏهن توهان اتفاقي طور تي تمام گهڻو پري وڃو ۽ ڪنهن کي ناراض ڪيو، جلدي معافي وٺو، ۽ موضوع کي تبديل ڪريو. ياد رکو ته اهو اندازو لڳائڻ هميشه ممڪن ناهي ته ڪهڙا موضوع ماڻهن کي ناراض ڪندا.

  توهان کي هي مضمون به پسند اچي سگهي ٿو وڌيڪ ٽوٽڪن سان گڏ مزاحيه ڪيئن ٿيڻ جي باري ۾.

  ڪاليج ۾ ٻاهر وڃڻ

  1. پنهنجو دروازو کليل ڇڏي ڏيو

  اها ڳالهه واضح ڪري ٿي ته توهان لنگهندڙ ماڻهن سان ننڍڙيون ڳالهيون ڪرڻ ۾ خوش آهيو. بس چيو، "هيلو، اهو ڪيئن ٿي رهيو آهي؟" اهو اشارو ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي ته توهان انهن کي ڄاڻڻ چاهيو ٿا.

  2. ڪميونٽي ۾ ٻاهر نڪرڻعلائقن

  مسڪرايو ۽ ويجھي ٻين شاگردن سان اکين جو رابطو ٺاهيو، پوءِ ننڍين ڳالھين ڏانھن وڃو جيڪڏھن اھي گفتگو لاءِ کليل نظر اچن. جيڪڏهن توهان ٻاهر وڃڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، جيتوڻيڪ اهو صرف لائبريري ڏانهن آهي، انهن کان پڇو ته ڇا اهي گڏ ٿيڻ چاهيندا.

  3. پنهنجي ساٿي شاگردن سان چيٽ ڪريو

  توهان کي ڪجهه چوڻ جي ضرورت ناهي. ڪلاس جي مواد، ايندڙ امتحان، يا توهان کي پروفيسر ڇو پسند ڪرڻ جي باري ۾ آسان تبصرا گفتگو شروع ڪرڻ لاءِ ڪافي آهن.

  4. سوسائٽين ۽ ڪلبن لاءِ سائن اپ ڪريو

  پارٽيون ۽ ون-آف واقعا تمام گهڻو مزيدار ٿي سگهن ٿا، پر اتي هڪ بهتر موقعو آهي ته توهان جي هم خيال ماڻهن سان بامعني دوستي پيدا ڪرڻ جو توهان کي باقاعدي نظر اچي ٿو.

  5. پارٽ ٽائيم نوڪري حاصل ڪريو يا رضاڪارانه ڪم ڪريو

  اهڙو ڪردار چونڊيو جنهن ۾ گراهڪن يا خدمت استعمال ڪندڙن سان سڌو رابطو هجي. توهان جون سماجي صلاحيتون جلدي ترقي ڪنديون ڇو ته توهان ڪيترن ئي ماڻهن سان ملندا.

  6. ڪلاس ۾ سوال پڇو ۽ جواب ڏيو

  اهو هڪ موقعو آهي ڪنهن سان ڳالهائڻ جي مشق ڪرڻ جو جنهن کي توهان چڱيءَ طرح نه ٿا ڄاڻو، جيڪو هڪ ڪارائتو مهارت آهي جيڪڏهن توهان نوان دوست ٺاهڻ چاهيو ٿا.

  7. ڪوشش ڪريو پاڻ کي تمام گهڻو دٻاءُ ۾ نه وجهو

  جيڪڏهن توهان هاءِ اسڪول ۾ تمام گهڻو ٻاهر وڃڻ وارا نه هئا، ڪاليج لڳي سگهي ٿو هڪ موقعو پنهنجو پاڻ کي ٻيهر ٺاهڻ جو پر اميد نه رکو ته توهان جي شخصيت رات جو تبديل ٿي ويندي. پنھنجي رفتار سان ننڍا، پائيدار قدم کڻو.

  ڪم تي ٻاھر نڪرڻ ۽ پراعتماد رھڻ

  1. پنھنجي ساٿين کي ڳولھيو

  اھو جڳھ ڳولھيو جتي ماڻھو وڃڻ پسند ڪنانهن جي وقفي دوران. جڏهن توهان وٽ ڪجهه وقت آهي، اتي پڻ وڃو. جڏهن توهان هڪ ساٿي کي ڏسو، اکين سان رابطو ڪريو، مسڪرايو، ۽ چئو "هاء." جيڪڏهن اهي دوستانه نظر اچن ٿا، ننڍڙي ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان ساڳئي ماڻهن کي باقاعدي ڏسڻ شروع ڪندا، ۽ ڳالهه ٻولهه ڪرڻ آسان ٿي ويندي.

  2. همراهن کي دعوت ڏيو

  بس انهن کي ٻڌايو ته توهان ڪيڏانهن وڃي رهيا آهيو ۽ چئو، "ڇا توهان پڻ اچڻ چاهيندا؟" پنهنجو آواز آرام سان رکو، ۽ توهان کي اعتماد محسوس ٿيندو.

  3. عام سوالن جا جواب تيار ڪريو

  مثال طور، اهو لڳ ڀڳ ناگزير آهي ته توهان جا همراهه پڇندا، "ڇا توهان وٽ سٺو هفتي گذريو؟" يا "توهان جي صبح ڪيئن گذري؟" ڪجهه نقطي تي.

  هڪ لفظي جواب کان وڌيڪ پيش ڪريو؛ ھڪڙو جواب ڏيو جيڪو ھڪڙي گفتگو کي دعوت ڏئي ٿو. مثال طور، ”چڱو“ چوڻ بدران چئو، ”مون وٽ سٺو هفتي گذريو، مهرباني! مان ان نئين آرٽ گيلري ڏانهن ويس جيڪا تازو ئي شهر ۾ کليل آهي. ڇا تو ڪا مذاق ڪئي آهي؟” ڪم کان ٻاهر پنهنجن ساٿين جي زندگين ۾ حقيقي دلچسپي ڏيکاريو. توهان جي رويي کي تبديل ڪرڻ توهان کي قدرتي طور تي وڌيڪ تجسس ۽ ٻاهر نڪرڻ وارو بڻائيندو.

  4. تيار ٿي اچو

  خيالن ۽ نقطن جي هڪ فهرست لکو جيڪي توهان وڌائڻ چاهيو ٿا. توهان وڌيڪ اعتماد محسوس ڪندا جيڪڏهن توهان جي سامهون نوٽس جو واضح سيٽ آهي.

  5. ڪنهن جي به پٺيءَ پٺيان بڇڙو نه ڳالهايو

  ان جي بدران، مخلصانه تعريفون شيئر ڪريو، ڪم تي جيڪو سٺو هلي رهيو آهي ان تي ڌيان ڏيو، ۽ ٻين ماڻهن کي مٿي کڻو. توهان جا همراه توهان جي مثبت توانائي ڏانهن راغب ٿيندا، جنهن جي نتيجي ۾ توهان جي مدد ڪنديوڌيڪ اعتماد محسوس ڪريو.

  6. قبول ڪريو جيتريون دعوتون توھان ڪري سگھو

  توھان کي آخر تائين رھڻ جي ضرورت ناھي. اڌ ڪلاڪ به نه وڃڻ کان بهتر آهي. توهان 30 منٽن ۾ هڪ بهترين گفتگو ڪري سگهو ٿا. جيئن توهان پنهنجي همراهن جي ڀرسان وڌيڪ آرامده ٿي ويندا آهيو، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته هر ڀيري گهڻي عرصي تائين رهڻ جي.

  پارٽين ۾ ٻاهر وڃڻ

  1. تيار رهو

  ڄاڻڻ جي اميد رکڻ توهان کي وڌيڪ اعتماد ۾ مدد ڪندي. آرگنائيزر کان پڇيو:

  • پارٽي ۾ ڪيترا ماڻهو هوندا؟
  • ٻيا مهمان ڪير آهن؟ هن جو مطلب نه آهي مڪمل نالن ۽ ڪاروبار جي فهرست. توهان کي صرف هڪ عام خيال جي ضرورت آهي. مثال طور، ڇا آرگنائيزر پنهنجن دوستن، مائٽن، ساٿين، پاڙيسرين، يا هڪ ميلاپ کي دعوت ڏني آهي؟
  • ڇا پارٽيءَ جو شايد سخت، مهذب، يا ڪنهن وچ ۾ هجي؟
  • ڇا اتي ڪي خاص سرگرميون هونديون، جهڙوڪ رانديون؟

اهي جواب توهان کي گفتگو لاءِ سٺا سوال ۽ موضوع تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. مثال طور، جيڪڏهن آرگنائيزر هڪ ٽيڪنيڪي ڪمپني لاءِ ڪم ڪري ٿو ۽ ڪجهه ساٿين کي دعوت ڏني آهي، ته اهو سٺو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي پسنديده خبرن جي ويب سائيٽ تي ڪجهه جديد ٽيڪنالاجي سان لاڳاپيل ڳالهيون اسڪيم ڪرڻ لاءِ.

2. پنھنجي نيت کي واضح ڪريو

پارٽي وڃڻ کان اڳ، فيصلو ڪريو ته توھان ڇا حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا. هڪ مقصد حاصل ڪرڻ توهان کي ٻين ماڻهن ۽ توهان جي آس پاس تي ڌيان ڏئي ٿو. مخصوص ٿيو.

هتي ڪجھ مثال آهن:

• آئون پاڻ کي ٽن نون ماڻهن سان متعارف ڪرائيندس ۽ ننڍڙا ٺاهڻ جي مشق ڪندس.
• مان پنهنجي هاءِ اسڪول جي دوستن سان ملاقات ڪندس جن کي مون پنجن سالن کان نه ڏٺو آهي. مان اهو معلوم ڪندس ته اهي زندگي گذارڻ لاءِ ڇا ڪن ٿا ۽ ڇا اهي شادي شده آهن. Advertisements
• مان پنهنجو تعارف ڪرائيندس، ۽ منهنجي نئين دوست جي ساٿين سان ڳالهه ٻولهه ڪندس، جن کي مان ڄاڻان ٿو اتي هوندو.

3. پنهنجي عدم تحفظ کي پرسکون ڪرڻ لاءِ بصري استعمال ڪريو

پنهنجي پاڻ کان پڇو ته توهان ڪهڙي شيءِ کان ڊڄو ٿا، پوءِ پنهنجو پاڻ کي ڪاميابيءَ سان سنڀالڻ جو تصور ڪريو.

مثال طور، اچو ته چئو ته توهان کي ڊپ آهي ته توهان ڪجهه چوڻ لاءِ سوچڻ جي قابل نه هوندا. حقيقي بدترين صورت حال ڇا آهي؟ ٿي سگهي ٿو ته اهو ماڻهو جنهن سان توهان ڳالهائي رهيا آهيو شايد ٿورو بور نظر اچي. اهي شايد پاڻ کي عذر ڪن ٿا ۽ پوءِ وڃو ۽ ڪنهن ٻئي سان ڳالهايو.

توهان جو خوف جيڪو به هجي، تصور ڪريو ته منظر ڪيئن راند ڪندو.

اڳيون قدم اهو سڃاڻڻ آهي ته توهان ڪيئن جواب ڏئي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جو خوف سچو ٿيو. مٿي ڏنل مثال کي جاري رکڻ لاءِ، توهان سانس وٺڻ لاءِ ڪجهه لمحا وٺي سگهو ٿا، تازو پيئڻ حاصل ڪريو، ۽ پوءِ ڳالهائڻ لاءِ ڪنهن ٻئي کي ڳولي سگهو ٿا. توهان شايد ڪجهه دير لاءِ شرمسار محسوس ڪيو، پر اهو دنيا جو خاتمو ناهي. جيڪڏهن توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته توهان ممڪن طور تي مشڪل سماجي صورتحال کي ڪيئن منهن ڏيندا، توهان کي وڌيڪ اعتماد محسوس ٿيندو.

4. پنھنجي گفتگو کي ھلڪو رکو

عام اصول جي طور تي، گھڻا ماڻھو پارٽين ۾ ويندا آھن آرام ڪرڻ ۽ تفريح ڪرڻ لاءِ. اهو ممڪن ناهي (پر ناممڪن ناهي!) ته توهان کي سنجيده مسئلن بابت هڪ طرفي گفتگو ٿيندي. تي رھٹمحفوظ موضوع.

جڏهن توهان ڪنهن نئين سان ملن ٿا، انهن کان پڇو ته اهي ميزبان کي ڪيئن ٿا ڄاڻن، پوء انهن بابت وڌيڪ سکڻ تي ڌيان ڏيو. گرم بحث مباحثن ۾ وڃڻ کان پاسو ڪريو ۽ ممڪن طور تي اختلافي مضمونن کان پاسو ڪريو.

وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا لاءِ، پڙتال ڪريو 105 سوالن جي ھن لسٽ کي پارٽين ۾ پڇڻ لاءِ.

5. ڪوشش ڪريو ھڪڙي گروپ گفتگو ۾ شامل ٿيڻ

ٻاھر وڃڻ وارا ماڻھو گروپ گفتگو ۾ شامل ٿيڻ جو رجحان رکن ٿا جيڪڏھن اھي سمجھن ٿا موضوع دلچسپ آھي. هن کي ڪرڻ لاء، گروپ جي ڪنڊ تي بيهڻ شروع ڪريو. ڪجھ چوڻ کان اڳ، گروپ جي مزاج کي جانچڻ لاءِ چند منٽن لاءِ ڌيان سان ٻڌو.

جيڪڏھن اھي کليل ۽ دوستانه نظر اچن ٿا، انھن سان اکين سان رابطو ڪريو جيڪو ڳالھائي رھيو آھي ۽ مسڪرايو. پوء توهان بحث ۾ حصو وٺي سگهو ٿا. سڀني جي توجه حاصل ڪرڻ لاءِ، پهرين هٿ جو اشارو استعمال ڪريو، جيئن هن مضمون ۾ گروپ گفتگو ۾ شامل ٿيڻ تي ڏيکاريو ويو آهي.

6. شراب کي ڪچري جي طور تي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو

شراب پارٽين ۾ هڪ مشهور سماجي لوبريڪنٽ آهي. ڪجھ مشروبات توهان کي وڌيڪ ٻاهر وڃڻ وارو ۽ پراعتماد محسوس ڪري سگھن ٿا. توهان شايد اهو پڻ ڳولي سگهو ٿا ته توهان ٻين ماڻهن سان جيڪي ڪنيڪشن ٺاهيندا آهيو اهي وڌيڪ بامعني ۽ مستند هوندا آهن جڏهن توهان اعتدال ۾ پيئندا آهيو.

انٽروورٽ جي طور تي ٻاهر نڪرڻ

“جيئنهڪ introvert، مون کي ان کي ٻاهر وڃڻ ڏکيو لڳي. ڪجهه حالتون ٻين کان وڌيڪ سخت آهن. مثال طور، مون کي پڪ ناهي ته دوستي ڪيئن ٿي ڪجي جڏهن مان هڪ وڏي گروپ ۾ سوشلائيز ڪري رهيو آهيان - منهنجي توانائي تمام جلدي ختم ٿي وڃي ٿي. اهي ٻاهرين محرڪ ڳولڻ جي بدران پنهنجن اندروني خيالن ۽ احساسن تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا آهن. انٽروورٽس اڪيلو وقت گذارڻ لاءِ مواد رکن ٿا ۽ اڪثر پاڻ کان باخبر هوندا آهن. اهو صرف هڪ شخصيت جي خاصيت آهي.

جڏهن ته، ڪڏهن ڪڏهن توهان کي وڌيڪ ٻاهر وڃڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا. مثال طور، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا نوان دوست، وڌيڪ ٻاھرين ڪم ڪرڻ سان ٻين کي توھان ڏانھن راغب ڪرڻ آسان بڻائي سگھجي ٿو.

1. تبديليءَ لاءِ کليل رهو

اسان هڪ ليبل يا سڃاڻپ سان ايترو ته جڙيل ٿي سگهون ٿا جو اسان پنهنجي طريقن کي تبديل ڪرڻ کان لنوائي محسوس ڪريون ٿا. جيڪڏهن توهان فخر سان پنهنجو پاڻ کي "هڪ حقيقي تعارف" جي طور تي بيان ڪيو آهي، وڌيڪ ٻاهر نڪرڻ واري طريقي سان عمل ڪرڻ جو خيال ناقابل محسوس محسوس ڪري سگهي ٿو. اهو به محسوس ڪري سگهي ٿو ڄڻ ته توهان پنهنجي سچي نفس سان خيانت ڪري رهيا آهيو.

توهان پنهنجي رويي کي تبديل ڪري سگهو ٿا بغير نظر کي وڃائڻ جي توهان ڪير آهيو. توهان شايد توهان جي ساٿين جي چوڌاري بلڪل ساڳيو طريقي سان عمل نه ڪندؤ جيئن توهان هڪ ڀائر يا ويجها دوست هوندا، پر توهان اڃا تائين ٻنهي حالتن ۾ ساڳيو شخص آهيو. انسان پيچيده آهن. اسان پنهنجي شخصيت جي خاصيتن کي تبديل ڪرڻ جي قابل آهيون ۽ ڪري سگهون ٿانئين سماجي ماحول سان ٺهڪندڙ[]

2. ننڍڙن گروهن ۾ سوشلائيزيشن جي مشق ڪريو

ڪجهه انٽروورٽ هڪ ٻئي سان سماجي ڪرڻ کي ترجيح ڏيندا آهن، ۽ ان ۾ ڪو به غلط ناهي. پر جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته پارٽين ۾ يا وڏي گروپن ۾ آرام سان، توھان کي پنھنجي آرام واري علائقي کان ٻاھر وڃڻو پوندو.

ھڪڙي وقت ۾ ٻن يا ٽن ماڻھن سان پھانسي جو بندوبست ڪندي شروع ڪريو. هڪ سرگرمي ڪريو جيڪا توهان کي ڌيان ڏيڻ يا ڳالهائڻ لاءِ سڀ ڪجهه ڏئي ٿي، جهڙوڪ آرٽ گيلري جو دورو ڪرڻ يا سفر تي وڃڻ. توھان وري گروپ کي وڌائي سگھوٿا وڌيڪ ماڻھن کي شامل ڪرڻ لاءِ، شايد پنھنجي دوستن جي ساٿين يا انھن جي ٻين دوستن کان پڇڻ سان. مشق سان، توهان وڏين گڏجاڻين ۾ سماجي ڪرڻ ۾ وڌيڪ ماهر محسوس ڪندا.

3. ننڍين ڳالهين کي رد نه ڪريو

ڪيترائي اندر وارا ماڻهو ننڍيون ڳالهيون پسند نٿا ڪن. انهن جو خيال آهي ته اهو گهٽ آهي يا وقت جو ضايع آهي ۽ وڌيڪ وزندار موضوعن تي بحث ڪرڻ کي ترجيح ڏيندا.

پر ننڍيون ڳالهيون رشتن کي وڌائڻ ۽ ترقي ڪرڻ لاءِ پهريون قدم آهي. اهو ماڻهن کي بانڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ اعتماد جي باهمي احساس جي حوصلا افزائي ڪري ٿو، ۽ اهو اسان کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته ڇا اسان کي ڪنهن ٻئي سان مشترڪه ملي آهي.

ٻاهر نڪرندڙ ماڻهو اهو سمجهندا آهن. اهي پنهنجي بنيادي تجسس ۾ ٽيپ ڪن ٿا ۽ ٻين بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ننڍين ڳالهين جو محتاط استعمال ڪن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڇا چوڻو آهي، پنهنجي ماحول يا حالتن تي ڌيان ڏيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان شادي تي آهيو، توهان چئي سگهو ٿا، "ڇا گلن جا انتظام خوبصورت نه آهن؟ توهان جو پسنديده ڪهڙو آهي؟" يا جيڪڏهنتوهان ملاقات کان پوءِ ڪم تي وقفي واري ڪمري ۾ آهيو، توهان پڇي سگهو ٿا، ”مون سوچيو ته اڄ صبح جو پيشڪش دلچسپ هو. توهان ڇا سوچيو؟"

4. ياد رکو F.O.R.D.

F.O.R.D. ٽيڪنڪ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن گفتگو سڪي وڃڻ شروع ٿئي.

ان بابت پڇو:

• F: خاندان
• O: پيشو
• R: Recreation
• D: Dreams

مخلص تعريفون ۽ سادا سوال، جيئن ته ”ڇا توهان کي خبر آهي ته هي ڪافي مشين ڪيئن ڪم ڪجي؟ پڻ اثرائتو آهن.

ننڍيون ڳالهيون ڪيئن ڪرڻ بابت وڌيڪ صلاحن لاءِ هي گائيڊ ڏسو.

5. انهن ماڻهن کي ڳوليو جيڪي توهان جي دلچسپين سان حصيداري ڪن ٿا

Extroverts اڪثر بلند آواز، مصروف هنڌن جهڙوڪ شراب خانن ۽ شور واري پارٽين ۾ ترقي ڪندا آهن، پر introverts ان وقت ٻاهر وڃڻ آسان محسوس ڪندا آهن جڏهن اهي انهن ماڻهن جي ڀرسان هوندا آهن جيڪي پنهنجا شوق، قدر ۽ دلچسپيون شيئر ڪندا آهن. جڏهن توهان ڪنهن سان ملن ٿا ملاقات تي جيڪو توهان جي دلچسپين مان هڪ آهي، توهان وٽ اڳ ۾ ئي هڪ ضمانت ٿيل گفتگو شروع ڪندڙ هوندو.

براؤز ڪريو meetup.com گروپن لاءِ، يا پنهنجي مقامي ڪميونٽي ڪاليج ۾ ڪلاس چيڪ ڪريو. رضاڪارانه هڪ ٻيو سٺو طريقو آهي هڪجهڙائي رکندڙ ماڻهن سان ڳنڍڻ جو.

6. آرام ڪرڻ لاءِ جاءِ ڳولھيو

جڏھن توھان ڪنھن نئين جاءِ تي پهچو، پنھنجي آس پاس جي ماحول کان واقف ٿيو ۽ اھڙي پرسڪون جاءِ ڳولھيو جنھن ڏانھن توھان پوئتي ھلي سگھوٿا جڏھن توھان محسوس ڪيو. اهو ڄاڻڻ ته توهان مکيه گروپ کان ڪجهه منٽ پري رهي سگهو ٿا توهان کي آرام سان رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

7. پاڻ کي اڳ ۾ وڃڻ جي اجازت ڏيو

جيتوڻيڪاهي عقيدا جيئن ته "ٻيو هرڪو مون کان وڌيڪ آرام سان آهي" صرف صحيح ناهي. وڌيڪ حقيقي نظارو وٺڻ دنيا کي گهٽ خطرو بڻائي ٿو.

جڏهن به توهان ڪنهن ڪمري ۾ وڃو، پاڻ کي ياد ڏياريو ته پرسڪون سطح جي هيٺان، گهڻا ماڻهو ڪنهن قسم جي عدم تحفظ کي لڪائي رهيا آهن. انهن مان ڪيترائي سماجي طور تي بيوقوف محسوس ڪندا. هن کي ياد رکڻ سان توهان پنهنجي پاڻ تي رکيل ڪجهه دٻاءُ کي گهٽائي سگهو ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ توهان کي وڌيڪ سماجي ٿيڻ ۾ مدد ملندي آهي.

جيڪڏهن توهان نروس يا شرم محسوس ڪندا آهيو، ته هي گائيڊ پڙهو جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته وڌيڪ اعتماد ڪيئن ڪجي.

2. ماڻهن جي باري ۾ تجسس ڪرڻ جي مشق ڪريو

مان هڪ وڌيڪ سوچيندڙ آهيان. مون کي اڪثر ڳالهائڻ لاءِ ڪا شيءِ چونڊڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي ڇاڪاڻ ته منهنجي ذهن ۾ هميشه ڪيترائي خيال ايندا رهندا آهن.

هن تصوير کي ڏسو:

تصور ڪريو ته توهان چئو ٿا، “هيلو، توهان ڪيئن پيا آهيو؟” ۽ هوءَ جواب ڏئي ٿي:

“مان سٺي آهيان، مون ڪالهه اها وڏي پارٽي ڪئي هئي، تنهن هوندي به، تنهن ڪري مان ٿورڙي قسم جي آهيان جيڪڏهن توهان سوچيو ته اڄ توهان جي ذهن ۾ ٿوري گهڻي تڪليف آهي. re an overthinker:

“اڙي، هوءَ شايد مون کان گهڻو وڌيڪ سماجي آهي، ۽ هن کي اهو احساس ٿيڻو آهي ته مان ٻاهر وڃڻ واري نه آهيان جيترو هوءَ آهي. ۽ لڳي ٿو ته هن جا به گهڻا دوست آهن. مون کي ڇا چوڻ گهرجي؟ مان وڃائڻ نه ٿو چاهيان!“

هن قسم جي منفي خود ڳالهائڻ توهان کي وڌيڪ ٻاهر وڃڻ ۾ مدد نه ڪندي.

توهان جي آواز جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي بدران يا ٻيا توهان جي باري ۾ ڇا سوچيندا آهن، توهان کي سڃاڻڻ تي ڌيان ڏيو.توهان سٺو وقت گذاري رهيا آهيو، توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ٿڪل يا جذباتي طور تي هر ڪنهن کان اڳ. اھو ٺيڪ آھي: توھان جي ضرورتن جو احترام ڪريو. گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ رهڻ جو مقصد، پوءِ ڇڏي ڏيو جيڪڏهن توهان جي توانائي جي سطح گهٽجي رهي آهي.

ڪتاب جيڪي توهان کي وڌيڪ ٻاهر گوئنگ ٿيڻ ۾ مدد ڏين ٿا

هتي ٽي بهترين ڪتاب آهن ته ڪيئن ٻاهر وڃڻو آهي. اهي توهان کي ڏيکاريندا ته ڪيئن ٻين ماڻهن جي ڀرسان وڌيڪ اعتماد سان ۽ توهان جي سماجي صلاحيتن کي ترقي ڪريو.

1. سماجي صلاحيتن جو گائيڊ بڪ: شرم جو انتظام ڪريو، پنهنجون ڳالهيون بهتر ڪريو، ۽ دوست ٺاهيو، بغير ڪنهن کي ڏيڻ جي توهان ڪير آهيو

هي ڪتاب توهان کي سيکاريندو ته ڪيئن سماجي سيٽنگن ۾ شرم نه ڪجي، دوست ڪيئن بڻجن، ۽ عام طور تي پنهنجي سماجي زندگي کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي.

2. ڪم تي اهو ڪيئن چئجي: پنهنجي پاڻ کي طاقت جي لفظن، جملن، جسماني ٻولي ۽ ڪميونيڪيشن رازن سان گڏ رکو

جيڪڏهن توهان ڪم تي وڌيڪ ٻاهر وڃڻ يا ڪاروباري واقعن ۾ شرڪت ڪرڻ جي جدوجهد ڪندا آهيو، هي ڪتاب حاصل ڪريو. اهو توهان کي سيکاريندو ته گفتگو ۽ غير زباني ڪميونيڪيشن کي ڪيئن استعمال ڪجي سٺو تاثر پيدا ڪرڻ ۽ پروفيشنل ماحول ۾ رشتا قائم ڪرڻ.

3. The Introvert Advantage: How Quiet People Can Thrive in an Extrovert World

ڏسو_ پڻ: ڀوت ٿيڻ جو غم

جيڪڏهن توهان هڪ introvert آهيو، ته هي گائيڊ توهان کي ڏيکاريندو ته ڪيئن وڌيڪ ٻاهر نڪرندڙ، ملنسار انداز ۾ بغير محسوس ٿيڻ جي.

سماجي بابت وڌيڪ ڪتابن لاءِ هي گائيڊ ڏسومهارتون. 13>

13> 13> 13> 13> سان ڳالهائيندي . جڏهن توهان ائين ڪندا آهيو، توهان جو دماغ مفيد سوالن سان گڏ اچڻ شروع ٿئي ٿو جيڪو گفتگو جاري رکي سگهي ٿو. تون وڌيڪ ڳالهائيندڙ بڻجي. مثال طور:

“هوءَ پارٽي ڪيئن پئي اڇلائي؟”

“هوءَ ڪهڙي جشن ملهائي رهي هئي؟“

<1

جڏهن اسان ڪنهن کي ڄاڻڻ تي ڌيان ڏيون ٿا، اسان کي تجسس پيدا ٿئي ٿو. سوال قدرتي طور تي اچڻ شروع ٿين ٿا. سوچيو ته ڇا ٿيندو جڏهن توهان فلم ۾ جذب ​​ٿي ويندا آهيو. توهان سوال پڇڻ شروع ڪيو جهڙوڪ، "ڇا هوء حقيقي مجرم آهي؟" يا ”ڇا هو واقعي هن جو پيءُ آهي؟“

پوءِ جيڪڏهن مان مٿي ڇوڪريءَ سان ڳالهائي رهيو هوس، ته مان سوال پڇي سگھان ٿو جهڙوڪ ”توهان ڇا جشن ملهايو؟“ يا ”توهان ڪنهن سان جشن ملهائي رهيا هئا؟

جيڪڏهن توهان کي ڪنهن سان ڳالهه ٻولهه شروع ڪرڻ ۾ مسئلو آهي، ته توهان هي گائيڊ پڙهي سگهو ٿا.

3. سوال پڇو ۽ پنهنجي باري ۾ ڪجهه شيئر ڪريو

سوال پڇڻ ضروري آهي، پر هڪ متوازن، اڳتي ۽ اڳتي گفتگو ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي باري ۾ ٿوري معلومات به شيئر ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توهان کي چوڻ لاءِ ڪيتريون ئي دلچسپ ڳالهيون هجن، پر جيڪڏهن توهان گفتگو دوران ڪنهن ٻئي سان مشغول نه ٿيو ته ماڻهو بور ٿي ويندا. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان ڪنهن کان تمام گهڻا سوال پڇندا، اهي محسوس ڪندا ته انهن کان پڇا ڳاڇا ڪئي پئي وڃي.

پوءِ توهان بيلنس ڪيئن حاصل ڪندا.ساڄو؟ ”IFR“-طريقي استعمال ڪندي:

1. I nquire
2. F ollow-up
3. R elate

پوچھو:

توهان: ”توهان اڄ تائين ڇا رهيا آهيو؟“

”جيستائين ڪجهه ڪيو آهي“: ”جيستائين ڪجهه به ڪيو آهي“: ”پي ٽي آءِ“ اصل ۾ ڪجهه به ڪيو آهي.

فالو اپ:

توهان: ”هاها، اوه. تون ايتري دير سان ڪيئن اٿيئي؟”

انهن: ”مان سڄي رات جاڳندي رهيس ڪم لاءِ پريزنٽيشن تيار ڪندي.“

ڳالهايو:

توهان: ”مان ڏسان ٿو. مان ڪجھ سال اڳ سڄي رات جو ڪم ڪندو هوس.“

هاڻي توهان ٻيهر چڪر شروع ڪري سگهو ٿا:

پوچھو:

توهان: ”پريزنٽيشن ڪهڙي هئي؟“

انهن: ”اهو ماحول تي هڪ مطالعو هو جيڪو مون تازو ڪيو.

فالو اپ ڪريو :

توهان: ”دلچسپ، توهان جو نتيجو ڇا هو؟“

جيستائين توهان ان ڳالهه تي پورو ڌيان ڏيندا ته ٻيو ماڻهو ڇا پيو چوي، توهان جو فطري تجسس پيدا ٿيندو، ۽ توهان ڪافي سوالن سان گڏ اچي سگهندا.

IFR-IFR-IFR لوپ استعمال ڪندي، توهان پنهنجي گفتگو ۾ وڌيڪ دلچسپي وٺي سگهو ٿا. توهان اڳتي پوئتي وڃو، ٻئي شخص کي ڄاڻڻ ۽ پنهنجي باري ۾ ٿورو حصيداري ڪريو. رويي جا سائنسدان ان کي سڏين ٿا اڳتي ۽ پوئتي گفتگو.

4. قبول ڪيو ته توهان ڪير آهيو ۽ توهان جي خامين جا مالڪ آهيو

اسڪول ۾، مون کي هر شيء ۽ هر شيء لاء ڌڪايو ويو. منهنجو دماغ ”سيکاريو“ ته ماڻهو مون کي فيصلو ڪندا. جيتوڻيڪ مون کي اسڪول ڇڏڻ کان پوءِ بدمعاش نه ڪيو ويو، مون کي اڃا تائين هڪ بالغ وانگر ساڳيو خوف هو.

مون مڪمل ٿيڻ جي ڪوشش ڪئي ته جيئن ڪو به مون کي نه کڻندو.پر هن حڪمت عملي مون کي وڌيڪ اعتماد يا ٻاهر نڪرڻ محسوس نه ڪيو، صرف وڌيڪ خود باشعور. آخرڪار، سماجي ٿيڻ ڏکيو آهي جڏهن توهان انصاف ٿيڻ کان ڊڄو.

آخرڪار، منهنجي هڪ دوست مون کي هڪ قيمتي سبق سيکاريو.

پرفيل ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، هن پنهنجي سڀني خامين بابت مڪمل طور تي کليل رهڻ شروع ڪيو هو. هو گهڻن ماڻهن کان گهڻي وقت تائين ڪنوارو هو، ۽ هو هميشه پريشان رهندو هو ته ماڻهن کي معلوم ٿيندو. آخرڪار، هن پرواهه بند ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته ڇا اهي ڄاڻن ٿا.

اهو ائين هو ڄڻ هن چيو، ”ٺيڪ آهي، مان ڇڏي ڏيان ٿو، هتي منهنجون خاميون آهن. هاڻي ته توهان کي خبر آهي، توهان ان سان ڇا چاهيو ٿا. هن لاءِ ڊپ ٿيڻ جو ڪو سبب نه هو ته ٻيا ماڻهو هن جو راز ڳولي وٺندا، تنهن ڪري هو انهن جي رد عمل کان وڌيڪ نه ڊڄندو هو.

ان جو مطلب اهو ناهي ته منهنجو دوست سڀني کي ٻڌائڻ لڳو ته هو ڪنوارو آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته هن جي ذهنيت تبديل ٿي چڪي هئي. هن جو نئون رويو هو، “جيڪڏهن ڪو مون کان پڇي ته ڇا مان ڪنوار آهيان، ته مان ان کي لڪائڻ بدران ٻڌائيندس.“

ذاتي طور تي، مون کي پنهنجي نڪ جي سائيز جو جنون هو. مون سوچيو ته اهو تمام وڏو هو. جيئن جيئن وڌيڪ جنون ٿيندو ويو، تيئن تيئن مون پنهنجو پاڻ کي اهڙي انداز ۾ ڏسڻ جي ڪوشش ڪرڻ شروع ڪئي ته جيئن ماڻهو منهنجي پروفائيل کي ڪڏهن به نه ڏسن.

جڏهن به مان ڪنهن ڪمري ۾ داخل ٿيس ته مون سمجهيو ته سڀني جو ڌيان منهنجي نڪ تي آهي. (مان هاڻي ڄاڻان ٿو ته اهو صرف منهنجي سر ۾ هو، پر هن وقت، اهو بلڪل حقيقي محسوس ڪيو.) مون لڪائڻ جي ڪوشش نه ڪندي هڪ نئين طريقي جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو.منهنجي غلطي.

مان توهان کي اهو مشورو نه ٿو ڏيان ته توهان پاڻ کي قائل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ۾ ڪا به خامي ناهي. مون پاڻ کي يقين ڏيارڻ جي ڪوشش نه ڪئي ته مون کي ننڍڙي نڪ هئي. اهو آهي پنهنجن خامين جي مالڪي ڪرڻ .

هر ڪو پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽي ٿو، جيتوڻيڪ اهي صرف اهو ئي ڏسي سگهن ٿا جيڪي سطح تي آهن.

پنهنجي خامين جو مالڪ هجڻ جو مطلب اهو سمجهڻ آهي ته هر انسان ۾ خاميون آهن ۽ پنهنجون خاميون لڪائڻ جي ڪوشش ۾ ڪو به فائدو ناهي. اسان کي اڃا به پنهنجو پاڻ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪم ڪرڻ گهرجي، پر اهو لڪائڻ جي ڪا ضرورت ناهي ته اسين ڪير آهيون.

توهان کي هي مضمون پسند اچي سگهي ٿو خود قبوليت تي.

5. رد ڪرڻ جي مشق ڪريو

منهنجي سماجي طور تي ڪامياب دوستن مون کي ٻڌايو آهي ته انهن کي هر وقت رد ڪرڻ جو سامنا آهي - ۽ اهي اهو پسند ڪن ٿا.

مون کي پهرين تي يقين ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو لڳو. مان رد ڪرڻ کي ناڪاميءَ جي نشاني طور ڏسندو هوس ته هر قيمت کان بچي وڃي، پر هنن هميشه ان کي ذاتي ترقيءَ جي نشاني طور ڏٺو. انهن لاءِ، رد ٿيڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان اهي موقعا وٺو جيڪي زندگي توهان کي ڏئي ٿي. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اهڙين حالتن ۾ وجهي رهيا آهيو جتي توهان کي رد ڪيو وڃي، توهان مڪمل طور تي زندگي گذاري رهيا آهيو.

هن خيال جي چوڌاري پنهنجو مٿو ڍڪڻ ۾ مون کي ڪجهه وقت لڳو، پر اهو سمجهه ۾ اچي ٿو. مڪمل زندگي گذارڻ واري زندگي رد ڪرڻ سان ڀريل آهي، ڇاڪاڻ ته رد نه ٿيڻ جو واحد رستو موقعو نه وٺڻ آهي.

هتيون رانديون پڻ آهن جيڪي توهان رد ڪرڻ سان معاملو ڪرڻ جي مشق ڪرڻ لاءِ کيڏي سگهو ٿا.

هتي آئون ڇا ڪريان ٿو:

جيڪڏهن مان ڪنهن سان ملڻ چاهيان ٿو،اها هڪ ڇوڪري آهي جنهن ڏانهن مان متوجه آهيان يا هڪ نئين واقفڪار، مان انهن کي هڪ متن موڪليان ٿو:

“توهان سان ڳالهائڻ سٺو لڳو. ايندڙ هفتي ڪافي پيئڻ چاهيو ٿا؟

ٻه شيون ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن اهي چون ٿا ها، اهو عظيم آهي! مون هڪ نئون دوست ٺاهيو آهي. جيڪڏهن مون کي رد ڪيو وڃي، اهو پڻ وڏو آهي. مان هڪ شخص جي حيثيت ۾ وڌي چڪو آهيان. ۽، سڀ کان وڌيڪ، مون کي خبر آهي ته مون هڪ موقعو نه وڃايو.

ايندڙ دفعي جڏهن توهان اهڙي صورتحال ۾ آهيو جتي توهان کي رد ڪيو وڃي، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته اهو هڪ نشاني آهي ته توهان زندگي کي مڪمل طور تي گذاريندا آهيو.

6. بيٽ کان ئي ماڻهن کي گرم ڪرڻ جي جرئت

مون کي سخت احساس هوندو هو ته ماڻهو مون کي پسند نه ڪندا. منهنجو خيال آهي ته اهو منهنجي ابتدائي اسڪول ۾ وقت کان وٺي، جتي ڪجهه ٻيا ٻار مون کي بدمعاشي ڪندا هئا. پر مسئلو اهو هو ته اسڪول وڃڻ کان پوءِ به، مون کي اڃا به ڊپ هو ته ماڻهو منهنجو دوست ٿيڻ نٿا چاهين.

مون کي اهو به يقين هو ته منهنجي وڏي نڪ جي ڪري ماڻهو مون کي پسند نٿا ڪن. مستقبل جي رد ڪرڻ جي خلاف بچاءَ جي طور تي، مون انتظار ڪيو ته ٻين جو مون سان سٺو سلوڪ ڪرڻ کان اڳ ۾ مون انهن سان سٺو ٿيڻ جي جرئت ڪئي.

هي ڊراگرام ان مسئلي کي واضح ڪري ٿو:

ڇاڪاڻ ته مون انتظار ڪيو ته ٻين لاءِ پهرين مون سان سٺو سلوڪ ٿئي، مان پري ٿي آيو آهيان. ماڻهن موٽ ۾ پري کان جواب ڏنو. مون سمجهيو ته اهو منهنجي نڪ جي ڪري آهي.

پري نظر ۾، اهو غير منطقي هو. هڪ ڏينهن، هڪ تجربي جي طور تي، مون پهرين ماڻهن ڏانهن گرم ٿيڻ جي ڪوشش ڪئي. مون نه سوچيو ته اهو ڪم ڪندو، پر نتيجو مون کي حيران ڪيو. جڏهن مون همت ڪئيپهرين گرم، ماڻهو واپس گرم هئا!

اها منهنجي ذاتي ڳولا تي هڪ وڏي ڇنڊڇاڻ هئي وڌيڪ ٻاهر وڃڻ لاءِ.

مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته گرم هجڻ جي ضرورت ناهي. گرمي هڪ پرڪشش ڪيفيت آهي، پر تمام گهڻي ضرورت هئڻ ڪري پٺڀرائي ٿيندي.

7. ننڍڙا قدم کڻو

مون کي ڪڏهن به ڪو مسئلو نه ٿيو ته پنهنجو سچو پاڻ هئڻ ڪري جڏهن مان پنهنجن ويجهن دوستن سان گڏ هئس، پر اجنبي ماڻهن جي چوڌاري - خاص ڪري خوفزده ڪندڙ- مان بيزار ٿي ويس. ”ڊارڻ“ مان منهنجو مطلب اهو آهي ته جيڪو به ڊگهو، سٺي نظر وارو، بلند آواز، يا اعتماد وارو هجي. منهنجي ايڊينالائن جي سطح وڌي ويندي، ۽ مان جنگ يا اڏام واري موڊ ۾ ويندس.

مون کي اهو به ياد آهي ته مون پاڻ کان پڇيو: "مان ڇو نه ٿو آرام ڪري سگهان ۽ نارمل ٿي سگهان؟"

منهنجي هڪ دوست، نيلس، کي ساڳيو مسئلو هو. هن ان تي قابو پائڻ جي ڪوشش ڪئي پنهنجي آرام واري علائقي کان ٻاهر جا پاگل اسٽنٽ ڪندي.

هتي ڪجھ مثال آهن:

مصروف گلي تي ليٽڻ

2>

هڪ وڏي ميڙ جي سامهون ڳالهائڻ

1>

هو ڇوڪريءَ کي اسٽينڊ اپ ڪرڻ <01>سبڪنگ روڊ تي

هو ڇوڪريءَ کي اسٽينڊ اپ ڪرڻ <01>هر طرف پرڪشش مليا

اهي تجربا ڏيکارين ٿا ته توهان سکي سگهو ٿا ته ڪيئن وڌيڪ تيزيءَ سان نڪرڻو آهي. بدقسمتي سان، نيلس اهي اسٽنٽ باقاعده بنياد تي نه رکي سگهيا. اهو تمام گهڻو ٿڪائيندڙ هو.

وڌيڪ ٻاهر نڪرڻ ۽ سٺي لاءِ پنهنجي آرام واري علائقي مان ٻاهر وڃڻ لاءِ، توهان کي وڌيڪ پائيدار طريقو اختيار ڪرڻو پوندو. ڪوشش ڪريو ننڍڙا مقصد مقرر ڪريو جيڪي آهستي آهستي مشڪلات ۾ وڌن.

مثال طور، توهان جو پهريون مقصد ٿي سگهي ٿو ٺاهڻ لاءِ