Sådan bliver du mere udadvendt (hvis du ikke er den sociale type)

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg ville elske at være mere udadvendt og selvsikker, men ofte har jeg bare ikke lyst til at socialisere mig. Når jeg gør, bliver jeg nervøs og ved ikke, hvad jeg skal sige."

Jeg er en introvert person, der tilbragte det meste af min barndom alene. I årevis følte jeg mig utilpas, nervøs og genert over for mennesker. Senere i livet lærte jeg at overvinde min akavethed og blive mere udadvendt:

For at blive mere udadvendt skal du øve dig i at være venlig og afslappet. Det får folk til at føle sig godt tilpas og være venlige til gengæld. Mind dig selv om, at alle har usikkerheder. Det kan hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas. Tag initiativ til at mødes og vær nysgerrig på folk. Det vil hjælpe dig med at knytte bånd hurtigere.

Men hvordan gør man det i praksis? Det er, hvad vi vil dække i denne guide.

Sådan bliver du mere udadvendt

Sådan bliver du mere udadvendt:

1. Husk, at alle har usikkerheder

Jeg plejede at føle, at alle lagde mærke til mig, når jeg trådte ind i et rum. Det føltes, som om de dømte mig for at være nervøs og akavet.

I virkeligheden, introverte har en tendens til at overvurdere, hvor meget opmærksomhed andre giver dem. At indse dette kan hjælpe dig med at være mere udadvendt, fordi du ikke vil være så bekymret for, hvad alle andre tænker om dig.

Forskere kalder dette for spotlight-effekten:[]

Spotlight-effekten får os til at føle, at vi skiller os ud, men det gør vi i virkeligheden ikke.

Alle har travlt med at tænke på sig selv. Det kan føles, som om der hele tiden er et spotlight på dig, men det er ikke tilfældet.

Du vil måske blive overrasket over at høre, at mange andre mennesker deler din usikkerhed. Se på dette diagram:

• 1 ud af 10 har haft social angst på et tidspunkt i deres liv[].
• 1 ud af 3 millennials siger, at de ikke har nogen nære venner[].
• 5 ud af 10 ser sig selv som generte[, ].
• 5 ud af 10 kan ikke lide deres udseende[] (Kun 4 % af kvinderne føler sig trygge ved at beskrive sig selv som smukke[].
• 8 ud af 10 føler sig utilpas ved at være centrum for opmærksomheden [].

Vi antager ofte, at vi er mere nervøse og akavede end alle andre. Problemet er, at vi bedømmer folk ud fra deres observerbare adfærd. Hvis en anden virker rolig, er det let at konkludere, at vedkommende er afslappet. Men man kan ikke vide, hvordan vedkommende har det indeni, så det hjælper ikke at lave den slags sammenligninger.

Tag et kig på dette billede:

Nogle mennesker på billedet ser selvsikre ud, men de har alle usikkerheder, selv om de er gode til at skjule dem. Ligesom dig har de nogle gange dårlige dage eller øjeblikke med tvivl på sig selv.

At ændre dit perspektiv kan hjælpe dig med at se verden mere realistisk. Jeg kalder dette rekalibrering Rekalibrering viser os også, hvornår vores forkerte, uhensigtsmæssige overbevisninger ikke holder stik. I dette tilfælde kan vi se, at overbevisninger som "Alle andre er mere afslappede end mig" simpelthen ikke er korrekte. Et mere realistisk syn på verden gør den mindre truende.

Når du går ind i et rum, så mind dig selv om, at under den rolige overflade skjuler de fleste mennesker en eller anden form for usikkerhed. Mange af dem vil føle sig socialt akavede. At huske på dette kan lette noget af det pres, du lægger på dig selv, hvilket igen hjælper dig med at være mere social.

Hvis du føler dig nervøs eller genert, så læs denne guide, der fortæller dig, hvordan du bliver mere selvsikker.

2. Øv dig i at være nysgerrig på mennesker

Jeg er en overtænker. Jeg har ofte haft svært ved at vælge noget at tale om, fordi der altid er så mange tanker, der kører rundt i hovedet på mig.

Se på dette billede:

Forestil dig, at du siger, "Hej, hvordan har du det?" og hun svarer:

"Jeg har det fint, men jeg havde en kæmpe fest i går, så jeg har lidt tømmermænd i dag."

Her er den slags tanker, der kan gå gennem dit hoved, hvis du er en overtænker:

"Åh, hun er sikkert meget mere social end mig, og hun vil indse, at jeg ikke er så udadvendt som hende. Og hun lader også til at have masser af venner. Hvad skal jeg sige? Jeg vil ikke fremstå som en taber!"

Den slags negativ selvsnak vil ikke hjælpe dig med at blive mere udadvendt.

I stedet for at bekymre dig om, hvordan du lyder, eller hvad andre tænker om dig, fokusere på at lære den person, du taler med, at kende Når du gør det, begynder din hjerne at finde på nyttige spørgsmål, der kan holde en samtale i gang. Du bliver mere snakkesalig. For eksempel:

"Hvorfor holdt hun en fest?"

"Hvad fejrede hun?"

"Var hun til festen med sine venner, kolleger eller familie?"

Dette eksempel viser, hvad der sker, når vi holder op med at sammenligne os med andre og i stedet prøver at lære mere om dem.

Når vi fokuserer på at lære nogen at kende, bliver vi nysgerrige. Spørgsmål begynder at komme naturligt. Tænk på, hvad der sker, når du bliver opslugt af en film. Du begynder at stille spørgsmål som: "Er hun den rigtige forbryder?" eller "Er han virkelig hendes far?"

Så hvis jeg talte med pigen ovenfor, kunne jeg stille spørgsmål som "Hvad fejrede du?" eller "Hvem fejrede du med?".

Hvis du har problemer med at indlede en samtale med nogen, kan du læse denne guide.

3. Stil spørgsmål og fortæl noget om dig selv

Det er vigtigt at stille spørgsmål, men for at få en afbalanceret samtale frem og tilbage er du også nødt til at dele lidt information om dig selv.

Du har måske en masse interessante ting at sige, men hvis du ikke engagerer dig i andre under en samtale, vil folk kede sig. På den anden side, hvis du stiller nogen for mange spørgsmål, vil de føle, at de bliver udspurgt.

Så hvordan får man den rette balance? Ved at bruge "IFR"-metoden:

1. I nquire
2. F Følg med
3. R elate

Spørg:

Du: "Hvad har du lavet i dag?"

Dem: "Jeg har sovet til klokken 14, så jeg har faktisk ikke lavet noget."

Følg op på det:

Du: "Haha, åh. Hvorfor var du oppe så sent?"

Dem: "Jeg var oppe hele natten for at forberede en præsentation til arbejdet."

Forhold dig til:

Du: "Javel, jeg plejede at arbejde hele natten for nogle år siden."

Nu kan du begynde cyklussen igen:

Spørg:

Du: "Hvad handlede præsentationen om?"

Dem: "Det handlede om en undersøgelse om miljøet, som jeg lige har afsluttet."

Opfølgning :

Du: "Interessant, hvad var din konklusion?"

Så længe du er meget opmærksom på, hvad den anden person siger, vil din naturlige nysgerrighed slå til, og du vil være i stand til at finde på spørgsmål nok.

Ved at bruge et IFR-IFR-IFR-loop kan du gøre dine samtaler mere interessante. Du går frem og tilbage, lærer den anden person at kende og fortæller lidt om dig selv. Adfærdsforskere kalder dette en frem og tilbage samtale.

4. Accepter, hvem du er, og accepter dine fejl

I skolen blev jeg mobbet for alt muligt. Min hjerne "lærte", at folk ville dømme mig. Selv om jeg ikke blev mobbet, efter jeg gik ud af skolen, havde jeg stadig den samme frygt som voksen.

Jeg forsøgte at være perfekt, så ingen ville drille mig. Men denne strategi fik mig ikke til at føle mig mere selvsikker eller udadvendt, kun mere selvbevidst. Det er trods alt svært at være social, når man er bange for at blive bedømt.

Til sidst lærte en af mine venner mig en værdifuld lektie.

I stedet for at forsøge at være perfekt, var han begyndt at være helt åben om alle sine fejl. Han var jomfru i længere tid end de fleste fyre, og han var altid bange for, at folk skulle finde ud af det. Endelig besluttede han sig for at holde op med at bekymre sig om, hvorvidt de vidste det.

Det var, som om han sagde: "Okay, jeg giver op, her er mine fejl. Nu, hvor du ved det, kan du gøre, hvad du vil med det."

Den fordømmende stemme i hans hoved forsvandt. Der var ingen grund til at være bange for, at andre mennesker skulle opdage hans hemmelighed, så han var ikke bange for deres reaktion længere.

Det betyder ikke, at min ven begyndte at fortælle alle, at han var jomfru. Den vigtige pointe er, at hans tankegang havde ændret sig. Hans nye holdning var, "Hvis nogen spurgte mig, om jeg var jomfru, ville jeg fortælle dem det i stedet for at skjule det."

Personligt var jeg besat af størrelsen på min næse. Jeg syntes, den var for stor. Efterhånden som jeg blev mere besat, begyndte jeg at forsøge at vinkle mig selv på en sådan måde, at folk aldrig så min profil.

Hver gang jeg kom ind i et rum, antog jeg, at alle fokuserede på min næse. (Jeg ved nu, at det kun var i mit hoved, men på det tidspunkt føltes det meget virkeligt.) Jeg besluttede mig for at prøve en ny tilgang ved ikke at forsøge at skjule min fejl.

Jeg foreslår ikke, at du skal prøve at overbevise dig selv om, at du ikke har nogen fejl. Jeg prøvede ikke at overbevise mig selv om, at jeg havde en lille næse. Det handler om At eje sine fejl .

Alle går rundt og sammenligner sig med andre, selv om de kun kan se det, der er på overfladen.

At eje sine fejl er at indse, at alle mennesker har ufuldkommenheder, og at der ikke er nogen grund til at forsøge at skjule sine egne. Vi bør stadig arbejde på at forbedre os selv, men der er ingen grund til at skjule, hvem vi er.

Du kan måske lide denne artikel om selvaccept.

5. Øv dig i at opleve afvisning

Mine socialt succesfulde venner har fortalt mig, at de bliver afvist hele tiden - og at de kan lide det.

Det havde jeg svært ved at tro på i starten. Jeg plejede at se afvisning som et tegn på fiasko, der skulle undgås for enhver pris, men de så det altid som et tegn på personlig udvikling. For dem betyder det at blive afvist, at man griber de muligheder, livet giver en. Hvis man bringer sig selv i situationer, hvor man kan blive afvist, lever man livet fuldt ud.

Det tog mig noget tid at forstå denne idé, men den giver mening. Et liv, der leves fuldt ud, er fyldt med afvisninger, fordi Den eneste måde ikke at blive afvist på er ikke at tage chancer.

Der findes endda spil, du kan spille for at øve dig i at håndtere afvisninger.

Her er, hvad jeg gør:

Hvis jeg vil mødes med nogen, hvad enten det er en pige, jeg er tiltrukket af, eller et nyt bekendtskab, sender jeg dem en sms:

"Det var rart at tale med dig. Skal vi tage en kop kaffe i næste uge?"

Der kan ske to ting: Hvis de siger ja, er det fantastisk! Jeg har fået en ny ven. Hvis jeg bliver afvist, er det også fantastisk. Jeg er vokset som person. Og det bedste af det hele er, at jeg ved, at jeg ikke er gået glip af en mulighed.

Næste gang du står i en situation, hvor du risikerer at blive afvist, så mind dig selv om, at det er et tegn på, at du lever livet fuldt ud.

6. Vov at være varm over for folk med det samme

Jeg plejede at have en stærk følelse af, at folk ikke ville kunne lide mig. Jeg tror, det stammede fra min tid i folkeskolen, hvor nogle af de andre børn plejede at mobbe mig. Men problemet var, at længe efter skolen var jeg stadig bange for, at folk ikke ville være min ven.

Jeg havde også en overbevisning om, at folk ikke kunne lide mig på grund af min store næse. Som et forsvar mod fremtidig afvisning ventede jeg på, at andre skulle være søde mod mig, før jeg turde være sød mod dem.

Dette diagram illustrerer problemet:

Fordi jeg ventede på, at andre skulle være søde mod mig først, virkede jeg fjern. Folk reagerede ved at være fjerne til gengæld. Jeg antog, at det var på grund af min næse.

Set i bakspejlet var det ulogisk. En dag prøvede jeg som et eksperiment at være varm over for folk først. Jeg troede ikke, at det ville virke, men resultatet overraskede mig. Da jeg turde være varm først, var folk varme tilbage!

Det var et kæmpe spring i min personlige søgen efter at blive mere udadvendt.

Bemærk, at det at være varm ikke er det samme som at være trængende; varme er en attraktiv egenskab, men at være for trængende vil give bagslag.

7. Tag små skridt

Jeg har aldrig haft problemer med at være mit sande jeg, når jeg var sammen med mine nære venner, men når jeg var sammen med fremmede - især skræmmende fremmede - stivnede jeg. Med "skræmmende" mener jeg alle, der tilfældigvis var høje, flotte, larmende eller selvsikre. Mit adrenalinniveau steg, og jeg gik i kamp-eller-flygt-mode.

Jeg kan endda huske, at jeg spurgte mig selv: "Hvorfor kan jeg ikke slappe af og være normal?"

En af mine venner, Nils, havde det samme problem. Han forsøgte at overvinde det ved at lave skøre stunts, der var uden for din komfortzone.

Her er et par eksempler:

At lægge sig ned på en travl gade

At tale foran en stor forsamling

At lave stand-up i metroen

Han talte med alle de piger på gaden, han fandt attraktive.

Disse eksperimenter viser, at man hurtigt kan lære at blive mere udadvendt. Desværre kunne Nils ikke blive ved med at lave disse stunts regelmæssigt. Det var for anstrengende.

For at blive mere udadvendt og bevæge dig ud af din komfortzone for altid, er du nødt til at tage en mere bæredygtig tilgang. Prøv at sætte små mål, der gradvist bliver sværere.

For eksempel kan dit første mål være at få øjenkontakt med baristaen på din yndlingscafé, næste gang du går derind. Når du har opnået det, kan du sætte dig et nyt mål om at smile og sige "Hej." Det næste skridt kan være at komme med en simpel kommentar eller stille et høfligt spørgsmål som: "Hvordan har du det her til morgen?" eller "Wow, det er så varmt i dag, ikke?"

8. Bliv længere i ubehagelige situationer

Hvis du for eksempel føler dig utilpas, når du taler med en fremmed, vil du sandsynligvis forsøge at afslutte samtalen så hurtigt som muligt. Prøv i stedet at blive i samtalen lidt længere, selvom det er ubehageligt.

Jo flere timer vi tilbringer i akavede situationer, jo mindre påvirker de os!

Hver gang du føler dig nervøs, så prøv at blive, hvor du er. Jo længere du tillader dig selv at føle dig nervøs, jo mere tom bliver din nervøsitetsspand, og jo bedre føler du dig tilpas.

Jeg plejede at se nervøsitet som noget dårligt og prøvede at undgå det. Men da jeg begyndte at opholde mig i sociale situationer i længere tid, begyndte jeg endda at få det godt med at være nervøs. At være nervøs var et tegn på, at min spand var ved at blive tømt.

Når den spand er helt tom, vil du være helt afslappet omkring folk og holde op med at fryse til. Ved hjælp af denne metode kan du træne dig selv i at føle dig mindre akavet.

9. Identificer og udfordr dine selvbegrænsende overbevisninger

Hvis din indre stemme er som en kritiker, der nedgør dig og påpeger dine fejl, kan du føle dig hæmmet og usikker på dig selv. Det er svært at være udadvendt og selvsikker, når du tænker dårligt om dig selv.

For eksempel kan du have tanker som:

• "Jeg vil altid være genert."
• "Jeg er bare ikke en udadvendt person, og det bliver jeg aldrig."
• "Jeg hader min personlighed."

Disse tanker afspejler dine selvbegrænsende overbevisninger. Det er vigtigt at udfordre disse overbevisninger, fordi de kan holde dig tilbage fra at foretage positive ændringer. Hvis du f.eks. tror, at du ikke er i stand til at tale med folk eller være social, vil du sandsynligvis ikke gøre nogen fremskridt, fordi du vil holde op med at gide prøve.

En god terapeut kan også hjælpe dig med at identificere og bearbejde selvbegrænsende overbevisninger.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

10. Ændre din selvtale

Hvis du lærer at tale til dig selv på en venlig og medfølende måde, kan det hjælpe dig med at udfordre disse uhensigtsmæssige tanker, forbedre din selvtillid og blive mere udadvendt.

Gå ikke ud fra, at din selvkritik er sand. Når en uhensigtsmæssig overbevisning dukker op, så stil dig selv nogle spørgsmål: []

• Hvor kommer denne tro fra?
• Er denne tro nyttig?
• Hvordan holder denne overbevisning mig tilbage?
• Får det mig til at handle ud fra frygt?
• Kan jeg erstatte den med en mere produktiv overbevisning?

Du kan også spørge dig selv, om der er nogen beviser for, at en overbevisning er usand.

Mange af vores overbevisninger har deres rødder i barndommen, og det er ikke let at erstatte dem. Men hvis du kan vænne dig til at evaluere dine tanker kritisk i stedet for at tage dem for pålydende, vil du begynde at udvikle et mere realistisk selvbillede.

Lad os for eksempel sige, at du tænker: "Jeg har aldrig noget interessant at sige."

Når du har stillet dig selv ovenstående spørgsmål, vil du måske indse, at troen stammer fra din barndom og teenageår, hvor folk kommenterede, hvor stille du er.

Det er ikke en nyttig overbevisning, og den holder dig tilbage, fordi den får dig til at føle dig som en kedelig person, hvilket får dig til at føle dig hæmmet. Den får dig til at arbejde ud fra et sted med frygt, fordi du ofte er bekymret for, at nogen vil kalde dig "kedelig" eller fornærme dig for at være uinteressant.

Når du tænker på beviserne mod denne overbevisning, indser du, at du har haft adskillige gode venner gennem årene, som har nydt dit selskab.

Med disse svar i baghovedet kan en mere produktiv overbevisning være: "Folk har sagt, at jeg er stille, men jeg har haft nogle stimulerende samtaler i årenes løb, og jeg vil have mange flere i fremtiden."

11. At stille lidt personlige spørgsmål

Hvis du kun taler om fakta, bliver dine samtaler kedelige. Hvis du stiller spørgsmål, der opfordrer den anden person til at fortælle dig noget om sig selv, bliver samtalen mere engagerende.

Her er et trick, jeg bruger til at gøre denne samtale interessant: Stil et spørgsmål, der indeholder ordet "du".

Hvis jeg for eksempel taler med nogen om stigende arbejdsløshedstal, og samtalen bliver kedelig, kan jeg sige:

"Ja, jeg håber ikke, at flere mister deres job. Hvilken slags arbejde ville du hvad du ville gøre, hvis du skiftede job helt?"

Eller

"Har du Drømte du om at arbejde med noget bestemt, da du var barn?"

Når de har svaret, ville jeg så fortælle om nogle af mine egne jobdrømme ved hjælp af IFR-metoden, som jeg beskrev ovenfor. Ved at gøre dette ville samtalen blive mere personlig og interessant. Vi ville lære hinanden at kende i stedet for at udveksle fakta.

Her er min guide til, hvordan du undgår at være kedelig.

12. Del små ting om dig selv

For at være imødekommende og udadvendte er vi nødt til at dele ting om os selv, når vi taler med nogen. Jeg plejede altid at føle mig utilpas ved at gøre dette. Jeg havde det bedre med at stille spørgsmål og lære andre at kende.

Men for at folk kan stole på dig og lide dig, er de nødt til at vide lidt om, hvem du er.

Der er ingen grund til at dele dine inderste hemmeligheder, men giv andre mennesker et glimt af dit sande jeg.

Her er et par eksempler:

Måske taler du om planter. Du kunne sige: "Jeg kan huske, at jeg dyrkede tomater, da jeg var barn. Dyrkede du også ting?"

Du behøver ikke at dele noget følsomt, men bare vise, at du er et menneske.

Hvis du taler om Game of Thrones, kan du sige: "Af en eller anden grund har jeg aldrig fået set den, men jeg læste Narnia-serien for nogle år siden. Er du til fantasy?"

Hvis du taler om prisen på en lejlighed, kan du sige: "Min drøm er en dag at bo i et højhus med en fantastisk udsigt. Hvor ville du gerne bo, hvis du kunne bo hvor som helst?"

Som du kan se, fungerer princippet selv for emner, der kan virke kedelige.

Bemærk, at disse eksempler alle opfordrer til en samtale frem og tilbage. Tankevækkende spørgsmål og omhyggelig deling hjælper dig med at lære andre at kende og giver dem en chance for at lære mere om dig.

At være udadvendt og selvsikker

Udadvendte mennesker bruger deres kropssprog og ansigtsudtryk til at kommunikere deres interesse for andre mennesker og til at vise, at de er venlige.

Her er, hvordan du kan gøre det samme:

1. Bevar øjenkontakten

At have øjenkontakt signalerer, at man er åben og modtagelig over for andre mennesker. Som en, der var nervøs og kejtet, da de voksede op, ved jeg, at det kan være svært.

Her er mine tricks til at holde øjenkontakt:

1. Øjenfarve-tricket: Prøv at bestemme øjenfarven på den person, du taler med. Når du gør det, bliver du optaget af at prøve at finde ud af farven, og det føles mere naturligt at se dem i øjnene.
2. Øjenhjørnetricket: Hvis det føles for intenst at se nogen i øjnene, kan du kigge dem i øjenkrogen. Eller hvis I er mindst en meter fra hinanden, kan du kigge på deres øjenbryn.
3. Fokusskift-metoden: Fokuser al din opmærksomhed på, hvad nogen siger, når de taler. Hvis du gør det, føles det mere naturligt at holde øjenkontakt. Denne teknik kræver øvelse.

Du skal flytte din opmærksomhed væk fra dig selv og fokusere på, hvad den anden person siger. Det tager tid at mestre, men det er den mest effektive måde at holde øjenkontakt på, fordi det gør dig mere afslappet.

Klik her for at læse mere om, hvordan du bliver bedre til at få øjenkontakt.

2. Smil ved hjælp af kragefodsmetoden

Hvis vi ikke smiler, bliver sociale situationer sværere at navigere i. Mennesker smiler for at vise, at de har positive intentioner. Det er en af de ældste teknikker, vi bruger til at lade andre vide, at vi er venlige.

Når jeg følte mig utilpas, brugte jeg et falsk smil, eller jeg glemte helt at smile. Men udadvendte mennesker har naturlige smil, så du er nødt til at lære at smile på en autentisk, naturlig måde.

Hvis et smil ikke er ægte, ser det underligt ud. Hvorfor? Fordi vi glemmer at aktivere vores øjne .

Her er en øvelse, du kan prøve:

Gå hen til et spejl og prøv at frembringe et ægte smil. Du skal få små "kragefødder" i de yderste øjenkroge. Vær opmærksom på, hvordan et ægte smil føles. Når du skal virke varm og venlig, ved du, om dit smil ser ægte ud, fordi du ved, hvordan det skal føles.

3. Brug et åbent kropssprog

Prøv at undgå lukket kropssprog, såsom at lægge armene over kors eller holde noget over maven. Disse bevægelser signalerer, at du føler dig nervøs, irriteret eller sårbar.

At virke mere imødekommende:

• Arbejd med din kropsholdning, så du ser selvsikker ud, men ikke stiv. Denne video vil hjælpe dig med at udvikle en god kropsholdning.
• Lad armene hænge løst ned langs siden, når du står op.
• Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne, og hold fødderne fast i gulvet for at undgå nervøs vuggen. Hold benene krydsede.
• Hold dine hænder synlige, og knyt ikke næverne.
• Stå i en passende afstand fra andre mennesker. For tæt på, og du kan få dem til at føle sig utilpas. For langt væk, og du kan virke distanceret. Som en generel regel skal du stå så tæt på, at du kan give dem hånden, men ikke tættere på.
• Hold din telefon i lommen. At gemme sig bag en skærm kan få dig til at virke nervøs eller kede dig.

For flere tips, se denne guide til selvsikkert kropssprog.

Øger dit energiniveau

Mennesker med høj energi virker mere selvsikre, dynamiske, varme og engagerede. Hvis du gerne vil virke og føle dig mere udadvendt, så prøv at hæve din energi.

Her er hvordan:

1. Begynd at tænke på dig selv som en energisk person

Kender du nogen, der udstråler positiv energi? Hvilke ting taler de om? Hvordan bevæger de sig? Visualiser, at du opfører dig på en lignende måde, og eksperimenter med at spille den rolle i sociale sammenhænge. Det er OK at lade som om, indtil det føles mere naturligt.

2. Undgå at tale i en monoton tone

Lyt til nogle karismatiske mennesker. Du vil bemærke, at selv når de taler om dagligdags emner, får deres stemmer dem til at virke interessante. Monotone stemmer er kedelige og drænende for øret, så varier din tone og lydstyrke i samtalen.

3. Brug et selvsikkert sprog

I stedet for at sige "Det ved jeg ikke" med en tøvende stemme, når du er uenig med nogen, kan du f.eks. sige: "Jeg kan godt se, hvad du siger, men jeg er uenig. Jeg tror..." Du kan være respektfuld, samtidig med at du forsvarer dig selv.

4. Udnyt nonverbal kommunikation

Udtryk dig med din krop, ikke kun med ord. Mennesker med høj energi har tendens til at virke animerede. De lader deres ansigter vise deres følelser og bruger håndbevægelser til at understrege deres pointer. Pas på ikke at overdrive, for så kommer du til at virke manisk. Øv dig i dine bevægelser foran et spejl for at finde den rette balance.

5. Hold dig fysisk aktiv og sund

Det er svært at være optimistisk, når man føler sig sløv. Prøv at få lidt motion hver dag, og spis en afbalanceret kost, der giver dig energi.

6. Afslut dine sociale interaktioner på en positiv måde

Afslut en samtale, mens energien i rummet stadig er høj. Få den anden person til at føle sig godt tilpas. Det kræver ikke en stor indsats. Bare at smile og sige noget i retning af: "Det var fedt at se dig! Jeg sender dig en sms snart" fungerer godt.

At være social og udadvendt

1. Kom i kontakt med folk, du allerede ser hver dag

Benyt enhver mulig lejlighed til at øve grundlæggende sociale færdigheder, såsom smalltalk og et åbent kropssprog. Øv dig med kolleger, naboer og alle andre, du ser regelmæssigt. Med tiden kan de blive venner.

2. Bliv stamgæst på steder i dit nabolag

Hundeparker, caféer, fitnesscentre, biblioteker og møntvaskerier er alle fremragende steder at møde nye mennesker. Alle er der med et bestemt formål, så I har allerede noget til fælles. Hvis du f.eks. er på et bibliotek, er det ret sikkert, at du og de andre mennesker der nyder at læse.

3. Find en ny gruppe eller klub

Kig på meetup.com eller i din lokale avis eller magasin efter igangværende kurser og grupper, der kan hjælpe dig med at møde nye mennesker. Du skal ikke forvente at få venner efter et enkelt møde, men over tid kan du opbygge meningsfulde forbindelser.

4. Hold venskaber i live

Bevar dine eksisterende venskaber, mens du møder nye mennesker. Tag kontakt til venner og familie, du ikke har set i et stykke tid, med et par ugers mellemrum. Vov at være den, der tager det første skridt. Spørg dem, hvad de har lavet, og om de har lyst til at mødes snart.

5. Sig "ja" til alle invitationer

Medmindre der er en god grund til, at du ikke kan deltage, så tag imod alle invitationer. Du vil sandsynligvis ikke altid hygge dig, men enhver lejlighed er en mulighed for at øve sig i at være social. Hvis du ikke kan komme, så tilbyd at lave en ny aftale.

6. Brug hverdagens ærinder til at øve dine sociale færdigheder

I stedet for at bestille alle dine dagligvarer online, kan du f.eks. gå ned i butikken og bruge lejligheden til at smalltalke med kassedamen. Eller i stedet for at skrive en e-mail eller bruge en chatbot til at kontakte en virksomheds kundeserviceafdeling, kan du tage telefonen og tale med et menneske i stedet.

7. Udnyt dine eksisterende forbindelser

Bed venner og kolleger om at introducere dig til andre mennesker med lignende interesser. Efterhånden som du bliver mere selvsikker, kan du også blive en kontaktperson. Hvis der er en chance for, at to mennesker, du kender, kan lide hinanden, så tilbyd at introducere dem. Det kan være det første skridt mod at opbygge en gruppe af venner.

Her er vores dybdegående guide til, hvordan du bliver mere social.

At være mere sjov

1. Undgå indøvede jokes og one-liners

Sjove mennesker er som regel skarpe iagttagere af verden omkring dem. De påpeger selvmodsigelser og absurditeter, der får alle til at se tingene på en ny måde. De sjoveste bemærkninger er som regel spontane og opstår naturligt ud af en situation.

2. Fortæl relaterbare historier

Korte anekdoter om akavede situationer, du har befundet dig i, kan være sjove og få dig til at virke mere sympatisk.

3. Studiekomedie

Se sjove film og tv-serier. Kopier ikke jokes eller historier, men observer, hvordan karaktererne leverer gode replikker, og hvorfor de er effektive. Hvis jokes falder til jorden, så spørg dig selv hvorfor. Prøv at lære af andres fejl.

4. Eksperimenter med forskellige stilarter

Udfyld dette spørgeskema om humorstile for at finde ud af, hvilken slags humor du har tendens til at bruge. Spørgeskemaet vil også fortælle dig, hvordan andre mennesker kan opfatte dine jokes.

5. Tænk dig godt om, før du nedgør dig selv

Selvnedgørende humor er effektiv i moderate mængder, men hvis du nedgør dig selv for ofte, kan andre tro, at du har lavt selvværd. De kan også føle sig utilpasse, fordi du har afsløret dine dybe personlige usikkerheder.

6. Lær af dine fejl

Omformuler oplevelsen som en mulighed for at lære. Hvis du for eksempel synes, at din vittighed var lidt for selvironisk, og at den gjorde folk utilpasse, skal du ikke være så hård ved dig selv i fremtiden. Eller hvis du har fejllæst dit publikum, og de virker lidt fornærmede, er det måske bedst at undgå at bruge lignende humor næste gang.

7. Husk, at alle har en unik reaktion

Ikke alle kan lide at lave sjov, og nogle mennesker reagerer kun på meget specifikke typer humor. Tag det ikke personligt, hvis nogen aldrig griner af dine vittigheder eller vittige bemærkninger.

8. Vær venlig

Bortset fra lette drillerier med folk, du kender godt, skal du ikke lave vittigheder på andres bekostning. Det kan nemt udvikle sig til mobning, og du kan uforvarende ramme en af deres dybeste usikkerheder.

9. Sig undskyld, hvis du fornærmer nogen

Hvis du ved et uheld går for langt og gør nogen ked af det, så sig hurtigt undskyld og skift emne. Bemærk, at det ikke altid er muligt at forudsige, hvilke emner der vil støde folk.

Du kan måske også lide denne artikel med flere tips til, hvordan man er sjov.

At være udadvendt på college

1. Lad din dør stå åben

Det gør det klart, at du er glad for at smalltalke med folk, der går forbi. Bare det at sige "Hej, hvordan går det?" er nok til at signalere, at du gerne vil lære dem at kende.

2. hænge ud i fællesområder

Smil og få øjenkontakt med andre studerende i nærheden, og gå så over til smalltalk, hvis de virker åbne for en samtale. Hvis du planlægger at gå ud, selv om det bare er på biblioteket, så spørg dem, om de vil med.

3. Chat med dine medstuderende

Du behøver ikke at sige noget dybsindigt. Simple bemærkninger om undervisningsmaterialet, en kommende prøve, eller hvorfor du kan lide professoren, er nok til at starte en samtale.

4. Meld dig ind i foreninger og klubber

Fester og enkeltstående begivenheder kan være meget sjove, men der er større chance for at udvikle meningsfulde venskaber med ligesindede, som du ser regelmæssigt.

5. Få et deltidsjob eller lav frivilligt arbejde

Vælg en rolle, der indebærer direkte kontakt med kunder eller servicebrugere. Dine sociale færdigheder vil udvikle sig hurtigt, fordi du vil møde masser af mennesker.

6. stille og besvare spørgsmål i klassen

Det er en chance for at øve sig i at tale med nogen, man ikke kender så godt, hvilket er en nyttig evne at have, hvis man vil have nye venner.

7. Forsøg ikke at sætte dig selv under for stort pres.

Hvis du ikke var særlig udadvendt i high school, kan college virke som en chance for at genopfinde dig selv, men forvent ikke, at din personlighed ændrer sig fra den ene dag til den anden. Tag små, bæredygtige skridt i dit eget tempo.

At være udadvendt og selvsikker på arbejdet

1. Opsøg dine kolleger

Find det sted, folk kan lide at gå hen i deres pauser. Når du har lidt fritid, så gå også derhen. Når du ser en kollega, så få øjenkontakt, smil og sig "hej." Hvis de ser venlige ud, så prøv at smalltalke. Du vil begynde at se de samme mennesker regelmæssigt, og det vil blive lettere at føre samtaler.

2. Inviter kollegerne med

Bare fortæl dem, hvor du skal hen, og sig: "Vil du også med?" Hold tonen afslappet, så lyder du selvsikker.

3. Forbered svar på almindelige spørgsmål

For eksempel er det næsten uundgåeligt, at dine kolleger på et tidspunkt vil spørge: "Har du haft en god weekend?" eller "Hvordan gik din morgen?".

Giv mere end et enkelt ord som svar; giv et svar, der inviterer til en samtale. I stedet for at sige "fint", kan du f.eks. sige: "Jeg havde en god weekend, tak! Jeg var på det nye kunstgalleri, der lige er åbnet i byen. Har du lavet noget sjovt?" Vis en ægte interesse for dine kollegers liv uden for arbejdet. Hvis du ændrer din holdning, bliver du naturligt mere nysgerrig og udadvendt.

4. Kom forberedt

Skriv en liste over ideer og punkter, du vil tage op. Du vil føle dig mere sikker, hvis du har et klart sæt noter foran dig.

5. Tal ikke dårligt om nogen bag deres ryg

Del i stedet oprigtige komplimenter, fokuser på, hvad der går godt på arbejdet, og løft andre mennesker op. Dine kolleger vil blive tiltrukket af din positive energi, hvilket igen vil hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.

6. Tag imod så mange invitationer, som du kan.

Du behøver ikke at blive til det sidste. Selv en halv time er bedre end slet ikke at gå; du kan have en god samtale på 30 minutter. Efterhånden som du bliver mere tryg ved dine kolleger, kan du prøve at blive i længere tid hver gang.

At være udadvendt til fester

1. Vær forberedt

At vide, hvad du kan forvente, vil hjælpe dig med at være mere selvsikker. Spørg arrangøren:

• Hvor mange mennesker kommer der til festen?
• Hvem er de andre gæster? Det betyder ikke en liste med fulde navne og erhverv. Du skal bare have en generel idé. Har arrangøren for eksempel inviteret sine venner, familie, kolleger, naboer eller en blanding?
• Er det sandsynligt, at festen bliver larmende, civiliseret eller et sted midt imellem?
• Vil der være nogen særlige aktiviteter, såsom lege?

Disse svar vil hjælpe dig med at forberede gode spørgsmål og samtaleemner. Hvis arrangøren for eksempel arbejder for en teknologivirksomhed og har inviteret nogle kolleger, kan det være en god idé at skimme et par af de seneste teknologirelaterede historier på din foretrukne nyhedswebside.

2. Afklar din hensigt

Før du tager af sted til festen, skal du beslutte dig for, hvad du vil opnå. At have et mål holder dig fokuseret på andre mennesker og dine omgivelser. Vær specifik.

Her er et par eksempler:

• Jeg vil præsentere mig for tre nye mennesker og øve mig i at smalltalke.
• Jeg vil indhente mine gymnasievenner, som jeg ikke har set i fem år. Jeg vil finde ud af, hvad de arbejder med, og om de er gift. Annoncer
• Jeg vil præsentere mig selv og føre en samtale med min nye vens kolleger, som jeg ved vil være der.

3. Brug visualisering til at berolige din usikkerhed

Spørg dig selv, hvad du er bange for, og forestil dig så, at du kan klare det.

Lad os for eksempel sige, at du er bange for, at du ikke kan finde på noget at sige. Hvad er det værst tænkelige scenarie? Måske ser den person, du taler med, lidt ked ud af det. De undskylder måske og går så hen og taler med en anden.

Uanset hvad din frygt måtte være, så forestil dig, hvordan scenariet ville udspille sig.

Det næste skridt er at finde ud af, hvordan du ville reagere, hvis din frygt blev til virkelighed. For at fortsætte eksemplet ovenfor kunne du tage et øjeblik til at trække vejret, få en frisk drink og så finde en anden at tale med. Du vil måske føle dig flov i et stykke tid, men det er ikke verdens undergang. Hvis du kan forestille dig, hvordan du ville klare en potentielt vanskelig social situation, vil du føle dig mere selvsikker.

4. Hold dine samtaler lette

Som en generel regel går de fleste til fest for at slappe af og have det sjovt. Det er usandsynligt (men ikke umuligt!), at du vil have dybdegående samtaler på tomandshånd om alvorlige emner. Hold dig til sikre emner.

Når du møder en ny person, så spørg, hvordan de kender værten, og fokuser derefter på at lære mere om dem. Undgå at gå ind i ophedede debatter og styr uden om potentielt kontroversielle emner.

Hvis du vil have mere inspiration, så tjek denne liste med 105 spørgsmål, du kan stille til fester.

5. Prøv at deltage i en gruppesamtale

Udadvendte mennesker har en tendens til at deltage i gruppesamtaler, hvis de synes, at emnet er interessant. For at gøre dette skal du begynde med at stå i udkanten af gruppen. Før du siger noget, skal du lytte opmærksomt i et par minutter for at måle gruppens stemning.

Hvis de virker åbne og venlige, så få øjenkontakt med den, der taler, og smil. Så kan du bidrage til diskussionen. For at få alles opmærksomhed skal du først bruge en håndbevægelse, som demonstreret i denne artikel om at deltage i gruppesamtaler.

6. Undgå at bruge alkohol som en krykke

Alkohol er et populært socialt smøremiddel til fester. Et par drinks kan få dig til at føle dig mere udadvendt og selvsikker.[] Men du kan ikke ty til alkohol til enhver social begivenhed, så det er bedst at lære at være udadvendt, når du er ædru.

Når du begynder at bruge tipsene i denne guide, vil du indse, at du ikke behøver alkohol for at nyde en social begivenhed. Du vil måske også opdage, at de forbindelser, du skaber med andre mennesker, er mere meningsfulde og autentiske, når du drikker med måde.

At være udadvendt som introvert

"Som introvert har jeg svært ved at være udadvendt. Nogle situationer er sværere end andre. For eksempel er jeg ikke sikker på, hvordan jeg skal være venlig, når jeg er sammen med en stor gruppe - min energi bliver drænet så hurtigt."

Sammenlignet med ekstroverte foretrækker introverte mindre stimulerende miljøer og finder sociale begivenheder mere trættende. De har en tendens til at fokusere på deres indre tanker og følelser i stedet for at lede efter ydre stimulering. Introverte er tilfredse med at tilbringe tid alene og er ofte meget selvbevidste.[] Introversion er ikke det samme som at være genert eller socialt ængstelig. Det er simpelthen et personlighedstræk.

Men nogle gange kan det være en god idé at prøve at være mere udadvendt. Hvis du f.eks. gerne vil have nye venner, kan det være lettere at tiltrække andre til dig, hvis du opfører dig mere udadvendt.

1. Vær åben over for forandring

Vi kan blive så knyttet til en etiket eller identitet, at vi er tilbageholdende med at ændre os. Hvis du stolt beskriver dig selv som "en rigtig introvert", kan tanken om at opføre sig mere udadvendt føles ubehagelig. Det kan endda føles, som om du forråder dit sande jeg.

Alligevel kan du ændre din adfærd uden at glemme, hvem du er. Du ville nok ikke opføre dig præcis på samme måde over for dine kolleger som over for en søskende eller en nær ven, men du er stadig den samme person i begge situationer. Mennesker er komplekse. Vi er i stand til at ændre vores personlighedstræk og kan tilpasse os nye sociale miljøer.

2. Øv dig i at socialisere i små grupper

Nogle introverte foretrækker at socialisere en-til-en, og det er der ikke noget galt i. Men hvis du vil føle dig godt tilpas til fester eller i store grupper, bliver du nødt til at bevæge dig ud af din komfortzone.

Start med at arrangere at hænge ud med to eller tre personer ad gangen. Lav en aktivitet, der giver jer alle noget at fokusere på eller tale om, som at besøge et kunstgalleri eller gå en tur. Derefter kan du udvide gruppen til at omfatte flere personer, måske ved at spørge dine venners partnere eller deres andre venner. Med øvelse vil du føle dig bedre rustet til at socialisere ved større sammenkomster.

3. Afvis ikke smalltalk

Mange introverte bryder sig ikke om smalltalk. De synes, det er overfladisk eller spild af tid, og vil hellere diskutere tungere emner.

Men smalltalk er det første skridt til at skabe kontakt og udvikle relationer. Det giver folk mulighed for at knytte bånd og opmuntre til en gensidig følelse af tillid, og det hjælper os med at finde ud af, om vi har noget til fælles med en anden.

Udadvendte mennesker forstår dette. De udnytter deres underliggende nysgerrighed og bruger omhyggeligt smalltalk til at lære mere om andre.

Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal sige, kan du trække på dine omgivelser eller situationer. Hvis du for eksempel er til et bryllup, kan du sige: "Er blomsterarrangementerne ikke smukke? Hvilken er din favorit?" Eller hvis du er i pauserummet på arbejdet efter et møde, kan du spørge: "Jeg syntes, at præsentationen i morges var interessant. Hvad syntes du?"

4. Husk F.O.R.D.

F.O.R.D.-teknikken kan hjælpe dig, hvis samtalen begynder at tørre ud.

Spørg om:

• F: Familie
• O: Beskæftigelse
• R: Rekreation
• D: Drømme

Oprigtige komplimenter og enkle spørgsmål som "Ved du, hvordan man bruger kaffemaskinen?" er også effektive.

Tjek denne guide for at få flere tips til, hvordan du smalltalker.

5. Søg efter folk, der deler dine interesser

Ekstroverte trives ofte i højlydte, travle omgivelser som barer og larmende fester, men introverte har en tendens til at finde det lettere at være udadvendte, når de er sammen med mennesker, der deler deres hobbyer, værdier og interesser. Når du møder nogen til et meetup, der er centreret omkring en af dine interesser, har du allerede en garanteret samtalestarter.

Søg på meetup.com efter grupper, eller tjek kurser på dit lokale community college. Frivilligt arbejde er en anden god måde at komme i kontakt med ligesindede på.

6. Find et sted at tage en pause

Når du ankommer til et nyt sted, så lær omgivelserne at kende, og find et roligt sted, du kan trække dig tilbage til, når du føler dig overvældet. At vide, at du kan få et par minutter væk fra hovedgruppen, kan hjælpe dig med at forblive afslappet.

7. Giv dig selv lov til at gå tidligere

Selv om du har det sjovt, begynder du måske at føle dig træt eller følelsesmæssigt drænet før alle andre. Det er fint: respekter dine behov. Sigt efter at blive i mindst en halv time, og gå så, hvis dit energiniveau falder.

Bøger, der hjælper dig med at blive mere udadvendt

Her er tre af de bedste bøger om, hvordan man bliver udadvendt. De vil vise dig, hvordan du bliver mere selvsikker sammen med andre mennesker og udvikler dine sociale færdigheder.

1. The Social Skills Guidebook: Håndter generthed, forbedr dine samtaler, og få venner, uden at opgive hvem du er

Denne bog vil lære dig, hvordan du ikke er genert i sociale sammenhænge, hvordan du får venner, og hvordan du forbedrer dit sociale liv generelt.

2. Sådan siger du det på jobbet: Få dig selv til at virke med kraftord, sætninger, kropssprog og kommunikationshemmeligheder

Hvis du har svært ved at være mere udadvendt på arbejdet eller til forretningsarrangementer, så køb denne bog. Den lærer dig, hvordan du bruger samtale og nonverbal kommunikation til at gøre et godt indtryk og opbygge relationer i professionelle miljøer.

3. Den introverte fordel: Hvordan stille mennesker kan trives i en ekstrovert verden

Hvis du er introvert, vil denne guide vise dig, hvordan du kan opføre dig på en mere udadvendt og social måde uden at føle dig drænet.

Se denne guide for flere bøger om sociale færdigheder.