Kako biti otvoreniji (ako niste društveni tip)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

„Volio bih biti otvoreniji i samopouzdaniji, ali često mi se jednostavno ne da družiti. Kada to učinim, postajem nervozan i ne znam šta da kažem.”

Ja sam introvertna osoba koja je većinu svog djetinjstva provela sama. Godinama sam se osjećala nelagodno, nervozno i ​​stidljivo u blizini ljudi. Kasnije u životu naučio sam kako da prevaziđem svoju nespretnost i postanem otvoreniji:

Da budem otvoreniji, vežbaj da budeš prijateljski raspoložen i opušten. To zauzvrat čini ljude udobnim i prijateljskim. Podsjetite se da svi imaju nesigurnosti. To vam može pomoći da se osjećate opuštenije. Preduzmite inicijativu da se sastajete i budite znatiželjni o ljudima. To će vam pomoći da se brže povežete.

Ali kako to učiniti u praksi? To je ono što ćemo pokriti u ovom vodiču.

Kako biti otvoreniji

Evo kako biti više odlazni:

1. Zapamtite da svi imaju nesigurnosti

Nekada sam osjećao da me svi primjećuju kad god uđem u sobu. Činilo mi se kao da su me osudili da sam nervozan i nespretan.

U stvarnosti, introverti su skloni precijeniti koliko pažnje im drugi posvećuju. Shvaćanje ovoga može vam pomoći da budete otvoreniji jer nećete biti toliko zabrinuti zbog toga što svi drugi misle o vama.

Naučnici ovo zovu efektom reflektora:[]

Efekat reflektora čini da osjećamo daOčni kontakt sa baristom u vašem omiljenom kafiću sledeći put kada uđete. Kada to postignete, možete sebi postaviti novi cilj da se nasmiješite i kažete: "Zdravo." Sljedeći korak bi mogao biti da date jednostavan komentar ili postavite pristojno pitanje poput: „Kako si jutros?“ ili "Vau, danas je tako toplo, zar ne?"

8. Ostanite duže u neugodnim situacijama

Na primjer, ako se osjećate nelagodno kada razgovarate sa strancem, vjerovatno pokušavate da završite razgovor što je prije moguće. Umjesto toga, pokušajte da ostanete u razgovoru malo duže, čak i ako vam je neugodno.[]

Što više sati provedemo u neugodnim situacijama, one manje utiču na nas!

Svaki put kada se osjećate nervozno, pokušajte ostati gdje jeste. Što duže dopuštate sebi da se osjećate nervozno, vaša posuda za nervozu postaje praznija, a vi se osjećate ugodnije.

Ja sam nervozu doživljavao kao nešto loše i pokušavao sam je izbjeći. Ali kada sam počeo duže da se zadržavam u društvenim situacijama, čak sam počeo da se osećam dobro zbog nervoze. Biti nervozan je bio znak da se moja kanta prazni.

Kada se ta kanta potpuno isprazni, bit ćete zaista opušteni u blizini ljudi i prestati se smrzavati. Koristeći ovu metodu, možete se uvježbati kako da se osjećate manje neugodno.

9. Identifikujte i osporite svoja samoograničavajuća uvjerenja

Ako je vaš unutrašnji glas poput kritičara koji vas ponižava i ističe vašenedostataka, možete se osjećati inhibirano i samosvjesno. Teško je biti otvoren i samouvjeren kada loše mislite o sebi.

Na primjer, možda imate misli poput:

• "Uvijek ću biti stidljiv."
• "Ja jednostavno nisam otvorena osoba i nikada neću biti."
• "Mrzim svoju ličnost."

Ove misli odražavaju vaša samoograničavajuća uvjerenja. Važno je osporiti ova uvjerenja jer vas ona mogu spriječiti da napravite pozitivne promjene. Na primjer, ako vjerujete da niste sposobni razgovarati s ljudima ili biti društveni, vjerojatno nećete postići nikakav napredak jer ćete se prestati truditi da pokušate.

Dobar terapeut vam također može pomoći da identificirate i preradite samoograničavajuća uvjerenja.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka, odlazak u kancelariju i planiranje sesije u kancelariji jeftinije od toga. po 64 dolara sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da primite svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se pomoću našeg linka. Zatim nam pošaljite e-poruku potvrde narudžbe BetterHelp-a kako biste mogli koristiti svoj lični kod1 za bilo koji kurs.<0) Promijenite svoj razgovor sa samim sobom

Naučenje razgovarati sa sobom na ljubazan, saosjećajan način može vam pomoći da izazovete ove beskorisne misli,poboljšajte svoje samopouzdanje i postanite otvoreniji.

Ne pretpostavljajte da su vaše samokritike istinite. Kada se pojavi neko beskorisno uvjerenje, postavite sebi neka pitanja: []

• Odakle dolazi ovo uvjerenje?
• Da li je ovo uvjerenje korisno?
• Kako me ovo uvjerenje sputava?
• Da li me tjera da djelujem iz mjesta straha?
• Mogu li ga zamijeniti produktivnijim vjerovanjem2> <1

. da li postoje dokazi da je neko vjerovanje neistinito.

Mnoga naša uvjerenja imaju svoje korijene u djetinjstvu i nije ih lako zamijeniti. Ali ako steknete naviku da kritički procjenjujete svoje misli umjesto da ih uzimate zdravo za gotovo, počet ćete razvijati realističniju sliku o sebi.

Na primjer, recimo da mislite: "Nikad nemam ništa zanimljivo za reći."

Nakon što sebi postavite gornja pitanja, mogli biste shvatiti da to uvjerenje proizlazi iz vašeg djetinjstva i tinejdžerskih godina o tome koliko ste tihi i ne komentiraju ljudi

. vratili ste se, jer se zbog toga osjećate kao dosadna osoba, zbog čega se osjećate inhibirano. To vas tjera da djelujete iz straha jer ste često zabrinuti da će vas neko nazvati "tupim" ili uvrijediti da ste nezanimljivi.

Kada razmislite o dokazima protiv ovog vjerovanja, shvatite da ste tokom godina imali nekoliko dobrih prijatelja koji su uživali u vašem

Imajući ove odgovore na umu, produktivnije uvjerenje bi moglo biti: „Ljudi su rekli da sam tih, ali sam uživao u nekim stimulativnim razgovorima tokom godina, a u budućnosti ću ih imati još mnogo.”

11. Postavljanje pomalo ličnih pitanja

Ako govorite samo o činjenicama, vaši razgovori će biti dosadni. Postavljanje pitanja koja potiču drugu osobu da vam kaže nešto o sebi učinit će razgovor zanimljivijim.

Evo trika koji koristim da ovaj razgovor učinim zanimljivim: Postavite pitanje koje sadrži riječ "Vi."

Na primjer, ako sam razgovarao s nekim o porastu broja nezaposlenih i razgovor je postao dosadan, mogao bih reći:

"Da, nadam se da više ljudi neće izgubiti posao. Kojim biste se poslom vi bavili kada biste potpuno promijenili posao?”

Ili

“Jeste li ste sanjali da radite bilo koju određenu vrstu posla kada ste bili dijete?”

Nakon što su mi odgovorili, ispričao bih im podijelivši neke od svojih snova o poslu, koristeći IFR metodu koju sam gore opisao. Time bi razgovor postao ličniji i zanimljiviji. Upoznali bismo se umjesto da razmjenjujemo činjenice.

Evo mog vodiča kako da ne budete dosadni.

12. Podijelite male stvari o vama

Da bismo bili pristupačni i otvoreni, moramo podijeliti stvari o sebi kada razgovaramo s nekim. Uvek sam se osećao neprijatnoovo. Bilo mi je ugodnije postavljati pitanja i upoznavati druge.

Ali da bi vam ljudi vjerovali i voljeli vas, moraju znati nešto o tome tko ste

Nema potrebe da dijelite svoje najdublje tajne, ali dajte drugima uvid u sebe.

Evo nekoliko primjera:

Možda govorite o biljkama. Mogli biste reći: „Sjećam se da sam uzgajao paradajz kad sam bio dijete. Jeste li i vi uzgajali stvari?"

Ne morate dijeliti nešto osjetljivo. Samo pokažite da ste čovjek.

Ako govorite o Igri prijestolja, mogli biste reći: „Iz nekog razloga, nikad nisam došao da je gledam, ali sam čitao seriju Narnija prije nekoliko godina. Da li ste ljubitelj fantazije?"

Ako pričate o cijeni najma stanova, mogli biste reći: „Moj san je da jednog dana živim u neboderu sa prekrasnim pogledom. Gdje biste željeli živjeti da možete živjeti bilo gdje?”

Kao što vidite, princip funkcionira čak i za teme koje mogu izgledati dosadne.

Primijetite da svi ovi primjeri potiču razgovor naprijed-nazad. Promišljena pitanja i pažljivo dijeljenje pomažu vam da upoznate nekog drugog i daje mu priliku da sazna više o vama.

Biti otvoreni i samouvjereni

Odlazni ljudi koriste svoj govor tijela i izraze lica da iskažu svoje interesovanje za druge ljude i da pokažu da su prijateljski raspoloženi.

Evo kako i vi možete učiniti isto:

1. Održavajte očikontakt

Ostvarivanje kontakta očima govori da ste otvoreni i prijemčivi prema drugim ljudima. Kao neko ko je bio nervozan i nespretan dok je odrastao, znam da to može biti teško.

Evo mojih trikova za održavanje kontakta očima:

1. Trik za boju očiju: Pokušajte odrediti boju očiju osobe s kojom razgovarate. Kada to učinite, postajete zaokupljeni pokušajima da shvatite boju i prirodnije je gledati ih u oči.
2. Trik s kutom oka: Ako vam je previše intenzivno gledati nekoga u oči, pogledajte ga u kut oka. Ili, ako ste najmanje tri metra jedan od drugog, možete pogledati njihove obrve.
3. Metoda promjene fokusa: Usredotočite svu svoju pažnju na ono što neko govori dok govori. Ako to učinite, prirodnije je zadržati kontakt očima. Ova tehnika zahtijeva vježbu.

Morate skrenuti pažnju sa sebe i ponovo se fokusirati na ono što druga osoba govori. Ovo zahteva vreme da se savlada, ali to je najefikasniji način za održavanje kontakta očima jer vas čini opuštenijim.

Kliknite ovdje da pročitate više o tome kako da postanete ugodniji u uspostavljanju kontakta očima.

2. Nasmiješite se metodom vraninih stopala

Ako se ne smijemo, društvene situacije postaju sve teže za snalaženje. Ljudi se nasmiješe kako bi pokazali da imamo pozitivne namjere. To je jedna od najstarijih tehnika koje koristimodrugi znaju da smo prijateljski raspoloženi.

Kada sam se osjećao nelagodno, koristio sam lažni osmijeh ili sam se potpuno zaboravio nasmiješiti. Ali otvoreni ljudi imaju prirodan osmijeh, tako da morate naučiti kako se smiješiti na autentičan, prirodan način.

Ako osmijeh nije iskren, izgleda čudno. Zašto? Zato što zaboravljamo aktivirati naše oči .

Evo vježbe koju treba isprobati:

Idite do ogledala i pokušajte izmamiti iskren osmijeh. Trebalo bi da dobijete male „vranine“ u spoljašnjim uglovima očiju. Obratite pažnju na to kako izgleda pravi osmeh. Kada treba da izgledate srdačno i prijateljski, znaćete da li vaš osmeh izgleda iskreno jer ćete znati kako bi trebalo da se osećate.

3. Koristite otvoreni govor tijela

Pokušajte izbjeći zatvoreni govor tijela, kao što je prekrštavanje ruku ili držanje nečega preko stomaka. Ovi pokreti signaliziraju da se osjećate nervozno, iznervirano ili ranjivo.

Da biste izgledali pristupačnije:

• Poradite na svom držanju tako da izgledate samouvjereno, ali ne i ukočeno. Ovaj video će vam pomoći da razvijete dobro držanje.
• Pustite ruke da vam labavo vise sa strane kada stojite.
• Stanite sa nogama u širini ramena i držite stopala čvrsto na podu kako biste spriječili nervozno ljuljanje. Držite noge neprekrštene.
• Držite ruke vidljive i ne stiskajte šake.
• Stojte na odgovarajućoj udaljenosti od drugih ljudi. Preblizu i možete im učiniti da se osjećaju nelagodno. Predaleko, i možda ćeš doćipreko kao podalje. Općenito, stojite dovoljno blizu da im se možete rukovati, ali ne bliže.
• Držite telefon u džepu. Skrivanje iza ekrana može učiniti da izgledate nervozno ili dosadno.

Za više savjeta pogledajte ovaj vodič za samouvjereni govor tijela.

Podizanje nivoa energije

Ljudi visoke energije izgledaju sigurnije, dinamičnije, toplije i privlačnije. Ako želite da izgledate i osjećate se otvorenije, pokušajte podići svoju energiju.

Evo kako:

1. Počnite razmišljati o sebi kao o energičnoj osobi

Poznajete li nekoga ko zrači pozitivnom energijom? O kakvim stvarima pričaju? Kako se kreću? Zamislite da se ponašate na sličan način i eksperimentirajte igrajući tu ulogu u društvenim okruženjima. U redu je glumiti to dok ne postane prirodnije.

2. Izbjegavajte da govorite monotono

Slušajte neke harizmatične ljude. Primijetit ćete da čak i kada govore o svakodnevnim temama, njihovi glasovi ih čine zanimljivima. Monotoni glasovi su dosadni i iscrpljuju uho, pa mijenjajte ton i jačinu u razgovoru.

3. Koristite asertivan jezik

Na primjer, umjesto da kažete: „Oh, ne znam za to“ nesigurnim glasom kada se ne slažete s nekim, recite: „Razumem šta govorite, ali se ne slažem. Mislim…” Možeš biti pun poštovanja dok se i dalje zauzimaš za sebe.

4. Iskoristite neverbalnu komunikaciju

Izrazite se koristećivaše telo, ne samo vaše reči. Ljudi visoke energije imaju tendenciju da izgledaju animirani. Dopuštaju licima da pokažu svoje emocije i koriste pokrete rukama kako bi naglasili svoje stavove. Pazite da ne pretjerate, inače ćete ispasti manični. Vježbajte svoje geste u ogledalu da postignete pravi balans.

5. Budite fizički aktivni i zdravi

Teško je biti optimističan kada se osjećate usporeno. Pokušajte svaki dan malo vježbati i jedite uravnoteženu ishranu koja vam daje energiju.

6. Završite svoje društvene interakcije na pozitivnoj noti

Završite razgovor dok je energija u prostoriji još uvijek visoka. Neka se druga osoba osjeća dobro u sebi. Ovo ne zahtijeva mnogo truda. Samo se osmehujući i govoreći nešto poput: „Bilo je divno videti te! Uskoro ću ti poslati poruku” radi dobro.

Biti društveni i otvoren

1. Povežite se s ljudima koje već viđate svaki dan

Iskoristite svaku moguću priliku za vježbanje osnovnih društvenih vještina, kao što su mali razgovor i korištenje otvorenog govora tijela. Vežbajte sa kolegama na poslu, komšijama i bilo kim drugim koga redovno viđate. Vremenom bi mogli postati prijatelji.

2. Postanite redovni na mjestima u vašem susjedstvu

Parkovi za pse, kafići, teretane, biblioteke i perionice rublja su odlična mjesta za upoznavanje novih ljudi. Svako je tu sa određenom svrhom, tako da već imate nešto zajedničko. Na primjer, ako ste u biblioteci, prilično je sigurno da stea ostali ljudi tamo uživaju u čitanju.

3. Pronađite novu grupu ili klub

Potražite na meetup.com ili u vašim lokalnim novinama ili časopisima stalne časove i grupe koje će vam pomoći da upoznate nove ljude. Ne očekujte da ćete steći prijatelje nakon jednog susreta, ali s vremenom možete izgraditi značajne veze.

4. Održavajte prijateljstva živima

Održavajte postojeća prijateljstva dok upoznajete nove ljude. Obratite se svakih nekoliko sedmica prijateljima i rođacima koje niste vidjeli neko vrijeme. Usudi se da budeš taj koji napravi prvi korak. Pitajte ih šta su radili i da li bi voleli da se uskoro nađemo.

5. Recite "Da" na sve pozive

Osim ako ne postoji dobar razlog zašto ne možete prisustvovati, prihvatite sve pozive. Vjerovatno nećete uvijek uživati, ali svaka prilika je prilika da vježbate da budete društveni. Ako ne stignete, ponudite pomjeranje.

6. Iskoristite svakodnevne poslove da vježbate svoje društvene vještine

Na primjer, umjesto da naručite sve svoje namirnice putem interneta, idite u prodavnicu i iskoristite priliku za mali razgovor s blagajnikom. Ili umjesto da pišete e-poštu ili koristite chatbot da kontaktirate odjel za korisničku podršku kompanije, podignite telefon i razgovarajte s ljudskim bićem.

7. Iskoristite svoje postojeće veze

Zamolite prijatelje i kolege da vas upoznaju sa drugim ljudima sa sličnim interesima. Kako budete postali samopouzdaniji, to također možeteističemo se. U stvarnosti, nismo.

Svako je zauzet razmišljanjem o sebi. Možda vam se čini da ste stalno u centru pažnje, ali to nije slučaj.

Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da mnogi drugi ljudi dijele vašu nesigurnost. Pogledajte ovaj grafikon:

• 1 od 10 je imao društvenu anksioznost u nekom trenutku svog života.[]
• 1 od 3 milenijalca kaže da nema bliskih prijatelja.[]
• 5 od 10 sebe vidi kao stidljive.[, ]
• 5 od 10 ne voli način na koji izgledaju kao žene.[10>c se osjećaju kao da su prelijepe od c.[1] ugodno biti u centru pažnje.[]

Često pretpostavljamo da smo nervozniji i nezgodniji od svih ostalih. Problem je u tome što ljude ocjenjujemo po njihovom ponašanju. Ako se neko drugi čini smirenim, lako je zaključiti da je opušten. Ali ne možete znati kako se osjećaju iznutra, pa je tako

pomoći ovakvim poređenjem

<> 0>Neki ljudi na fotografiji djeluju samopouzdano, ali svi imaju nesigurnosti, čak i ako ih znaju sakriti. Baš kao i vi, ponekad imaju loše dane ili trenutke sumnje u sebe.

Promjena perspektive može vam pomoći da vidite svijet realnije. Ovo zovem ponovno kalibriranje . Rekalibracija nam također pokazuje kada naša pogrešna, beskorisna uvjerenja nisu istinita. U ovom slučaju, možemo vidjetipostati konektor. Ako postoji šansa da bi se dvoje ljudi koje poznajete mogli zavoleti jedno drugom, ponudite da se upoznate. Ovo može biti prvi korak ka stvaranju grupe prijatelja.

Evo našeg detaljnog vodiča o tome kako biti društveniji.

Biti smiješniji

1. Izbjegavajte uvježbane šale i stihove

Smiješni ljudi su obično strastveni promatrači svijeta oko sebe. Ukazuju na kontradiktornosti i apsurde zbog kojih svi vide stvari na nov način. Najsmješnije primjedbe su obično spontane i prirodno proizlaze iz situacije.

2. Ispričajte povezane priče

Kratke anegdote o nezgodnim situacijama u kojima ste se našli mogu biti smiješne i mogu učiniti da izgledate dopadljivije.

3. Učite komediju

Gledajte smiješne filmove i TV emisije. Nemojte kopirati viceve ili priče, već promatrajte kako likovi daju sjajne rečenice i zašto su učinkovite. Ako vicevi propadnu, zapitajte se zašto. Pokušajte učiti iz grešaka drugih ljudi.

4. Eksperimentirajte s različitim stilovima

Popunite ovaj Upitnik o stilovima humora kako biste saznali kakvu vrstu humora obično koristite. Upitnik će vam također reći kako bi drugi ljudi mogli shvatiti vaše šale.

5. Dobro razmislite prije nego što se ponižavate

Samozanižavajući humor djelotvoran je u umjerenim količinama, ali ako se prečesto ponižavate, drugi bi mogli pomisliti da imate nisko samopoštovanje. Takođe se mogu osjećati neugodno jer ste se izložilivaše duboke lične nesigurnosti.

6. Učite iz grešaka

Preformulirajte iskustvo kao priliku za učenje. Na primjer, ako mislite da je vaša šala bila previše samozatajna i da je ljudima izazvala nelagodu, nemojte biti tako strogi prema sebi u budućnosti. Ili ako ste pogrešno pročitali svoju publiku i ona vam se čini pomalo uvrijeđenom, možda bi bilo najbolje izbjeći korištenje sličnog humora sljedeći put.

7. Zapamtite da svako ima jedinstven odgovor

Ne uživaju svi u šali, a neki ljudi odgovaraju samo na vrlo specifične vrste humora. Ne shvaćajte lično ako se neko nikada ne nasmije vašim šalama ili duhovitim primjedbama.

8. Budite ljubazni

Osim laganog zadirkivanja s ljudima koje dobro poznajete, nemojte se šaliti na tuđi račun. To se lako može pretvoriti u maltretiranje, a vi možete nehotice naletjeti na jednu od njihovih najdubljih nesigurnosti.

9. Izvinite se ako ste uvrijedili

Ako slučajno odete predaleko i uznemirite nekoga, brzo se izvinite i promijenite temu. Imajte na umu da nije uvijek moguće predvidjeti koje će teme uvrijediti ljude.

Možda će vam se svidjeti i ovaj članak s više savjeta o tome kako biti smiješan.

Biti druželjubiv na fakultetu

1. Ostavite svoja vrata otvorena

Ovo jasno daje do znanja da rado razgovarate s ljudima koji prolaze. Samo kažem: "Ćao, kako ide?" je dovoljno da signalizira da ih želite upoznati.

2. Družite se u komunalnompodručja

Nasmiješite se i uspostavite kontakt očima sa drugim učenicima u blizini, a zatim pređite na mali razgovor ako vam se čini da su otvoreni za razgovor. Ako planirate izaći, čak i ako je to samo u biblioteku, pitajte ih da li bi željeli doći.

3. Razgovarajte sa svojim kolegama studentima

Ne morate govoriti ništa duboko. Za početak razgovora dovoljne su jednostavne napomene o gradivu, predstojećem testu ili zašto vam se profesor sviđa.

4. Prijavite se za društva i klubove

Zabave i jednokratni događaji mogu biti jako zabavni, ali postoji veća šansa za razvijanje smislenih prijateljstava sa istomišljenicima koje viđate redovno.

5. Nađite posao sa skraćenim radnim vremenom ili radite volonterski

Odaberite ulogu koja uključuje direktan kontakt s kupcima ili korisnicima usluga. Vaše društvene vještine će se brzo razvijati jer ćete sresti mnogo ljudi.

6. Postavljajte i odgovarajte na pitanja u razredu

To je prilika da vježbate razgovor s nekim koga ne poznajete dobro, što je korisna vještina ako želite steći nove prijatelje.

7. Pokušajte da se ne izlažete prevelikom pritisku

Ako niste bili vrlo druželjubivi u srednjoj školi, fakultet može izgledati kao prilika da se ponovo osmislite, ali nemojte očekivati ​​da će se vaša ličnost promijeniti preko noći. Poduzmite male, održive korake vlastitim tempom.

Biti otvoreni i samouvjereni na poslu

1. Potražite svoje kolege

Pronađite mjesto gdje ljudi vole ićitokom njihovih pauza. Kad budete imali slobodnog vremena, idite i tamo. Kada vidite kolegu, uspostavite kontakt očima, nasmiješite se i recite “Ćao”. Ako izgledaju prijateljski, pokušajte razgovarati. Počećete redovno da se viđate sa istim ljudima i biće vam lakše razgovarati.

2. Pozovite kolege sa posla

Samo im recite gdje idete i recite: "Da li biste i vi htjeli doći?" Neka vaš ton bude opušten i zvučat ćete samouvjereno.

3. Pripremite odgovore na uobičajena pitanja

Na primjer, gotovo je neizbježno da će vaši kolege pitati: „Jeste li imali dobar vikend?“ ili "Kako je prošlo vaše jutro?" u nekom trenutku.

Ponudite više od jedne riječi odgovora; dati odgovor koji poziva na razgovor. Na primjer, umjesto da kažete „Dobro“, recite: „Imao sam dobar vikend, hvala! Otišao sam u novu umjetničku galeriju koja je upravo otvorena u gradu. Jesi li radio nešto zabavno?” Pokažite istinski interes za živote svojih kolega van posla. Promjena vašeg stava će vas prirodno učiniti radoznalijim i otvorenijim.

4. Pripremite se

Napišite listu ideja i tačaka koje želite istaknuti. Osjećat ćete se sigurnije ako imate jasan skup bilješki ispred sebe.

5. Ne govorite loše o nikome iza njihovih leđa

Umjesto toga, dijelite iskrene komplimente, fokusirajte se na ono što dobro ide na poslu i podignite druge ljude. Vaše kolege će privući vaša pozitivna energija, što će vam zauzvrat pomoćiosjećati više samopouzdanja.

6. Prihvatite što više poziva

Ne morate ostati do kraja. Čak i pola sata je bolje nego da uopšte ne idete; možete imati odličan razgovor za 30 minuta. Kako vam bude ugodnije sa svojim kolegama, svaki put možete pokušati da ostanete duže.

Istraživanje na zabavama

1. Budite spremni

Znati šta možete očekivati ​​pomoći će vam da budete sigurniji. Pitajte organizatora:

• Koliko će ljudi biti na zabavi?
• Ko su ostali gosti? Ovo ne znači spisak punih imena i zanimanja. Treba vam samo opšta ideja. Na primjer, da li je organizator pozvao njihove prijatelje, rođake, kolege, komšije ili neku mješavinu?
• Da li će zabava vjerojatno biti nemirna, civilizirana ili negdje između?
• Hoće li biti nekih posebnih aktivnosti, poput igara?

Ovi odgovori će vam pomoći da pripremite dobra pitanja i teme za razgovore. Na primjer, ako organizator radi za tehnološku kompaniju i pozvao je neke kolege, možda bi bilo dobro da prelistate nekoliko najnovijih priča o tehnologiji na vašoj omiljenoj web stranici s vijestima.

2. Razjasnite svoju namjeru

Prije odlaska na zabavu odlučite šta želite postići. Ako imate cilj, ostajete fokusirani na druge ljude i svoju okolinu. Budite konkretni.

Evo nekoliko primjera:

• Predstavit ću se troje novih ljudi i vježbati izradu malihpričaj.
• Shvatiću svoje drugove iz srednje škole koje nisam vidio pet godina. Saznaću čime se bave i da li su u braku. Oglasi
• Predstavit ću se i razgovarati sa kolegama mog novog prijatelja za koje znam da će biti tamo.

3. Koristite vizualizaciju da smirite svoju nesigurnost

Zapitajte se čega se bojite, a zatim vizualizirajte kako se uspješno nosite s tim.

Na primjer, recimo da se bojite da nećete moći smisliti ništa da kažete. Šta je realan najgori scenario? Možda će osoba s kojom razgovarate izgledati pomalo dosadno. Mogli bi se opravdati, a zatim otići i razgovarati s nekim drugim.

Šta god da je vaš strah, zamislite kako bi se scenarij odigrao.

Sljedeći korak je identificirati kako biste mogli reagirati ako se vaš strah ostvari. Da biste nastavili gornji primjer, mogli biste odvojiti nekoliko trenutaka da udahnete, uzmete svježe piće, a zatim pronađete nekoga s kim ćete razgovarati. Možda ćete se neko vrijeme osjećati neugodno, ali nije smak svijeta. Ako možete zamisliti kako biste se nosili s potencijalno teškom društvenom situacijom, osjećat ćete se sigurnije.

4. Neka vaši razgovori budu lagani

Po pravilu, većina ljudi ide na zabave kako bi se opustili i zabavili. Malo je vjerovatno (ali ne i nemoguće!) da ćete voditi detaljne razgovore jedan na jedan o ozbiljnim pitanjima. Držite sesigurne teme.

Kada upoznate nekog novog, pitajte ga kako poznaje domaćina, a zatim se fokusirajte na saznanje više o njemu. Izbjegavajte da ulazite u žestoke debate i klonite se potencijalno kontroverznih tema.

Za više inspiracije, pogledajte ovu listu od 105 pitanja koja možete postaviti na zabavama.

5. Pokušajte se pridružiti grupnom razgovoru

Odlazni ljudi imaju tendenciju da se pridruže grupnim razgovorima ako misle da je tema zanimljiva. Da biste to učinili, počnite tako što ćete stajati na rubu grupe. Prije nego što bilo šta kažete, pažljivo slušajte nekoliko minuta kako biste procijenili raspoloženje grupe.

Ako izgledaju otvoreno i prijateljski, uspostavite kontakt očima s onim ko govori i nasmiješite se. Tada možete dati doprinos diskusiji. Da biste privukli svačiju pažnju, prvo upotrijebite pokret rukom, kao što je prikazano u ovom članku o pridruživanju grupnim razgovorima.

6. Izbjegavajte korištenje alkohola kao štake

Alkohol je popularno društveno mazivo na zabavama. Nekoliko pića može učiniti da se osjećate otvorenije i samopouzdanije.[] Međutim, ne možete se okrenuti alkoholu na svakom društvenom događaju, pa je najbolje naučiti kako biti otvoreni kada ste trijezni.

Kada počnete primjenjivati ​​savjete iz ovog vodiča, shvatit ćete da vam alkohol nije potreban da biste uživali u društvenom događaju. Također možete otkriti da su veze koje uspostavljate s drugim ljudima značajnije i autentičnije kada pijete umjereno.

Biti otvoren kao introvert

“Kaointrovert, teško mi je biti otvoren. Neke situacije su teže od drugih. Na primjer, nisam siguran kako da budem prijateljski nastrojen kada se družim u velikoj grupi – energija mi se tako brzo iscrpi.”

U poređenju s ekstrovertima, introverti preferiraju manje stimulativno okruženje i društveni događaji smatraju zamornijim. Sklone su fokusiranju na svoje unutrašnje misli i osjećaje umjesto da traže vanjsku stimulaciju. Introverti su zadovoljni time što provode vrijeme sami i često su vrlo samosvjesni.[] Introverzija nije isto što i biti stidljiv ili društveno anksiozan. To je jednostavno osobina ličnosti.

Međutim, ponekad ćete možda htjeti pokušati biti otvoreniji. Na primjer, ako želite da steknete nove prijatelje, ekstrovertiranije ponašanje može olakšati privlačenje drugih k sebi.

1. Budite otvoreni za promjene

Možemo se toliko vezati za etiketu ili identitet da osjećamo nespremnost da promijenimo svoje načine. Ako sebe s ponosom opisujete kao „pravog introverta“, ideja da se ponašate na otvoreniji način može se osjećati neugodno. Može se čak osjećati kao da izdajete svoje pravo ja.

Vidi_takođe: Treba li se natjerati da idete na društvene događaje?

Ipak, možete promijeniti svoje ponašanje bez gubljenja iz vida onoga ko ste. Vjerovatno se ne biste ponašali potpuno na isti način sa svojim kolegama kao sa bratom ili sestrom ili bliskim prijateljem, ali ste i dalje ista osoba u obje situacije. Ljudi su kompleksni. Sposobni smo promijeniti svoje osobine ličnosti i možemoprilagođavaju se novom društvenom okruženju.[]

2. Vježbajte druženje u malim grupama

Neki introverti radije se druže jedan na jedan, i u tome nema ništa loše. Ali ako želite da se osjećate ugodno na zabavama ili u velikim grupama, morat ćete izaći izvan svoje zone udobnosti.

Počnite tako što ćete dogovoriti druženje s dvije ili tri osobe istovremeno. Radite aktivnost koja vam svima daje nešto na šta se možete usredotočiti ili o čemu možete razgovarati, kao što je posjeta umjetničkoj galeriji ili odlazak na planinarenje. Zatim možete proširiti grupu kako biste uključili više ljudi, možda tako što ćete pitati partnere svojih prijatelja ili njihove druge prijatelje. Uz praksu, osjećat ćete se vještijim u druženju na većim skupovima.

3. Nemojte odbaciti male razgovore

Mnogi introverti ne vole male razgovore. Oni misle da je to plitko ili gubljenje vremena i radije bi razgovarali o težim temama.

Ali mali razgovori su prvi korak ka izgradnji odnosa i razvoju odnosa. Omogućava ljudima da se povežu i podstiče uzajamno povjerenje i pomaže nam da shvatimo da li imamo nešto zajedničko s nekim drugim.

Odlazni ljudi to razumiju. Oni koriste svoju temeljnu radoznalost i pažljivo koriste male razgovore kako bi saznali više o drugima.

Ako niste sigurni šta da kažete, oslonite se na svoje okruženje ili situacije. Na primjer, ako ste na vjenčanju, mogli biste reći: „Zar cvjetni aranžmani nisu prekrasni? Koja ti je najdraža?" Ili akoako ste u sobi za odmor na poslu nakon sastanka, mogli biste pitati: „Mislio sam da je jutrošnja prezentacija bila zanimljiva. Šta ste mislili?”

4. Zapamtite F.O.R.D.

F.O.R.D. tehnika vam može pomoći ako razgovor počne da presušuje.

Pitajte o:

• F: Porodica
• O: Zanimanje
• R: Rekreacija
• D: Snovi

Iskreni komplimenti i jednostavna pitanja, poput "Znate li kako raditi ovaj aparat za kafu?" također su efikasne.

Pogledajte ovaj vodič za više savjeta o tome kako voditi male razgovore.

5. Potražite ljude koji dijele vaša interesovanja

Ekstroverti često napreduju na glasnim, užurbanim mjestima kao što su barovi i bučne zabave, ali introvertima je lakše biti otvoreni kada su u blizini ljudi koji dijele njihove hobije, vrijednosti i interesovanja. Kada upoznate nekoga na sastanku koji je usredsređen na jedno od vaših interesovanja, već ćete imati zagarantovanu početak razgovora.

Pretražite grupe na meetup.com ili pogledajte predavanja na koledžu u vašoj lokalnoj zajednici. Volontiranje je još jedan dobar način da se povežete sa istomišljenicima.

6. Pronađite mjesto za predah

Kada stignete negdje novo, upoznajte se sa svojom okolinom i pronađite mirno mjesto u koje se možete povući kada se osjećate preopterećeno. Znajući da možete imati nekoliko minuta udaljen od glavne grupe može vam pomoći da ostanete opušteni.

7. Dozvolite sebi da odete ranije

Čak i akoda uvjerenja poput "Svi drugi su opušteniji od mene" jednostavno nisu tačna. Realističniji pogled čini svijet manje opasnim.

Kad god uđete u sobu, podsjetite se da ispod mirne površine većina ljudi krije neku vrstu nesigurnosti. Mnogi od njih će se osjećati društveno neugodno. Sjećanje na ovo može ublažiti dio pritiska koji stavljate na sebe, što vam zauzvrat pomaže da budete društveniji.

Ako se osjećate nervozno ili stidljivo, pročitajte ovaj vodič koji vam govori kako da budete sigurniji.

2. Vježbajte da budete znatiželjni o ljudima

Ja sam pretjerano razmišljajući. Često sam imao problema da odaberem nešto o čemu bih razgovarao jer mi se uvijek vrti toliko misli.

Pogledajte ovu fotografiju:

Zamislite da kažete: "Zdravo, kako si?" , a ona odgovara:

"Dobro sam, imao sam ovu veliku zabavu jučer, mada, tako da mi je možda

pomislio na to da mi se danas ne sviđa." ako ste preterano razmišljajući:

„Oh, ona je vjerovatno mnogo društvenija od mene i shvatit će da nisam tako otvoren kao ona. A čini se da i ona ima mnogo prijatelja. šta da kažem? Ne želim ispasti kao gubitnik!”

Vidi_takođe: Kako društveni mediji utječu na mentalno zdravlje?

Ova vrsta negativnog samogovora neće vam pomoći da budete otvoreniji.

Umjesto da brinete o tome kako zvučite ili šta drugi misle o vama, fokusirajte se na upoznavanje osobe koja jesteako se dobro zabavljate, možda ćete se početi osjećati umorno ili emocionalno iscrpljeno prije svih ostalih. To je u redu: uvažite svoje potrebe. Nastojte ostati barem pola sata, a zatim otiđite ako vam nivo energije padne.

Knjige koje će vam pomoći da postanete otvoreniji

Ovo su tri najbolje knjige o tome kako biti otvoren. Oni će vam pokazati kako da budete sigurniji u društvu drugih ljudi i da razvijete svoje društvene vještine.

1. Vodič za društvene vještine: Upravljajte stidljivošću, poboljšajte svoje razgovore i sprijateljite se, a da ne odustajete od onoga što jeste

Ova knjiga će vas naučiti kako da ne budete stidljivi u društvenim okruženjima, kako steći prijatelje i kako općenito poboljšati svoj društveni život.

2. Kako to reći na poslu: Upoznavanje sa snažnim riječima, frazama, govorom tijela i tajnama komunikacije

Ako se borite da budete otvoreniji na poslu ili na poslovnim događajima, nabavite ovu knjigu. Naučit će vas kako koristiti razgovor i neverbalnu komunikaciju za stvaranje dobrog utiska i izgradnju odnosa u profesionalnom okruženju.

3. Prednost introvertiranja: kako tihi ljudi mogu napredovati u ekstrovertnom svijetu

Ako ste introvert, ovaj vodič će vam pokazati kako se ponašati na otvoreniji, društveniji način bez osjećaja iscrpljenosti.

Pogledajte ovaj vodič za više knjiga o društvenim mrežama.vještina.

<13131> <131> <131><31> <131> >>>>razgovaram sa. Kada to učinite, vaš mozak počinje smišljati korisna pitanja koja mogu održati razgovor. Postajete pričljiviji. Na primjer:

"Kako to da je priredila zabavu?"

"Šta je slavila?"

"Je li bila na zabavi sa svojim prijateljima, kolegama ili porodicom?"

Ovaj primjer pokazuje šta se dešava kada prestanemo da se uspoređujemo s nekim drugim i umjesto toga pokušamo saznati više o njima.

Kada se fokusiramo na upoznavanje nekoga, postajemo radoznali. Pitanja počinju dolaziti prirodno. Razmislite šta se dešava kada se uživite u film. Počinjete da postavljate pitanja poput: "Da li je ona pravi kriminalac?" ili „Je li on zaista njen otac?“

Dakle, ako bih razgovarao s djevojkom iznad, mogao bih postaviti pitanja poput „Šta si slavio?“ ili „S kim si slavio?“

Ako imate problema s pokretanjem razgovora s nekim, možete pročitati ovaj vodič.

3. Postavljajte pitanja i podijelite nešto o sebi

Važno je postavljati pitanja, ali da biste imali uravnotežen, neprekidni razgovor, također morate podijeliti malo informacija o sebi.

Možda ćete imati mnogo zanimljivih stvari za reći, ali ako se ne družite ni sa kim tokom razgovora, ljudima će biti dosadno. S druge strane, ako nekome postavite previše pitanja, osjećat će se da ga ispituju.

Pa kako postići balanszar ne? Koristeći “IFR”-metodu:

1. I pitam
2. F posljednji
3. R elate

Upitaj:

Vi: “Šta ste radili danas?” 0> Nastavak:

Vi: „Haha, oh. Kako to da si tako kasno bio budan?”

Oni: “Cijelu noć sam bio budan pripremajući prezentaciju za posao.”

Povezano:

Vi: “Shvaćam. Prije nekoliko godina sam radio cijele noći.”

Sada možete ponovo započeti ciklus:

Upitajte se:

Vi: “O čemu je bila prezentacija?”

Oni: “Radilo se o studiji o okolišu koju sam upravo završio.”

Nastavak :

Vi: "Zanimljivo, koji je bio vaš zaključak?"

Sve dok pažljivo pazite na ono što druga osoba govori, vaša prirodna radoznalost će se pokrenuti i moći ćete smisliti dovoljno pitanja.

Upotrebom IFR-IFR-IFR petlje možete učiniti vaš razgovor zanimljivijim. Idete naprijed-nazad, upoznajete drugu osobu i dijelite nešto o sebi. Bihejvioralni naučnici ovo nazivaju konverzacijom naprijed-nazad.

4. Prihvatite ko ste i posjedujte svoje mane

U školi su me maltretirali zbog svega i svačega. Moj mozak je „naučio“ da će me ljudi osuđivati. Iako nisam bio maltretiran nakon što sam napustio školu, i dalje sam imao isti strah kao i odrasla osoba.

Trudila sam se da budem savršena da me niko ne bi zadirkivao.Ali ova strategija me nije učinila sigurnijim ili otvorenijim, već samo svjesnijim. Na kraju krajeva, teško je biti društven kada se bojiš da ćeš biti osuđen.

Na kraju, moj prijatelj me naučio vrijednu lekciju.

Umjesto da pokušava da bude savršen, počeo je biti potpuno otvoren u vezi sa svim svojim manama. Bio je djevac duže od većine muškaraca i uvijek je bio skamenjen da će ljudi saznati. Konačno je odlučio da prestane da brine da li znaju.

Kao da je rekao: „U redu, odustajem, evo mojih mana. Sada kada znaš, radi šta hoćeš s tim.”

Glas osude u njegovoj glavi je nestao. Nije bilo razloga da se plaši da će drugi ljudi otkriti njegovu tajnu, pa se više nije plašio njihove reakcije.

To ne znači da je moj prijatelj svima počeo da govori da je nevin. Važna stvar je da se njegov način razmišljanja promijenio. Njegov novi stav je bio: “Ako bi me neko pitao da li sam djevica, rekao bih mu umjesto da to krijem.”

Lično, bio sam opsjednut veličinom mog nosa. Mislio sam da je prevelik. Kako sam postao opsjednut, počeo sam pokušavati da se nagnem na takav način da ljudi nikada ne vide moj profil.

Kad god bih ušao u sobu, pretpostavljao sam da su se svi fokusirali na moj nos. (Sada znam da je ovo bilo samo u mojoj glavi, ali u to vreme se osećalo veoma realno.) Odlučio sam da isprobam novi pristup ne pokušavajući da se sakrijemmoja mana.

Ne predlažem da pokušate uvjeriti sebe da nemate mane. Nisam se trudio da poverujem da imam mali nos. Radi se o posjedovanju svojih mana .

Svako hoda okolo uspoređujući se s drugima, iako može vidjeti samo ono što je na površini.

Posjedovati svoje mane znači shvatiti da svako ljudsko biće ima nesavršenosti i da nema smisla pokušavati sakriti svoje. I dalje bismo trebali raditi na poboljšanju sebe, ali nema potrebe da skrivamo ko smo.

Možda će vam se svidjeti ovaj članak o samoprihvatanju.

5. Vježbajte doživljavanje odbacivanja

Moji društveno uspješni prijatelji su mi rekli da se stalno suočavaju s odbijanjem — i to im se sviđa.

U početku mi je bilo teško povjerovati u ovo. Nekada sam odbacivanje doživljavala kao znak neuspjeha koji treba izbjeći po svaku cijenu, ali oni su to uvijek doživljavali kao znak ličnog rasta. Za njih, odbijanje znači da ćete iskoristiti mogućnosti koje vam život pruža. Ako se dovodite u situacije u kojima biste mogli biti odbačeni, živite punim plućima.

Trebalo mi je vremena da se osvrnem na ovu ideju, ali ima smisla. Život koji se živi punim plućima pun je odbijanja, jer jedini način da ne budete odbijeni je da ne riskirate.

Postoje čak i igre koje možete igrati kako biste vježbali suočavanje s odbijanjem.

Evo što radim:

Ako želim nekoga upoznati, buditeda li je djevojka koja me privlači ili nova poznanica, šaljem im poruku:

„Bilo je lijepo razgovarati s tobom. Želite li na kafu sljedeće sedmice?”

Mogu se dogoditi dvije stvari. Ako kažu da, to je odlično! Stekao sam novog prijatelja. Ako budem odbijen, i to je odlično. Odrastao sam kao osoba. I, najbolje od svega, znam da nisam propustio priliku.

Sljedeći put kada se nađete u situaciji u kojoj biste mogli biti odbijeni, podsjetite se da je to znak da živite punim plućima.

6. Usudite se odmah biti topli prema ljudima

Nekada sam imao snažan osjećaj da me ljudi neće voljeti. Mislim da je to proizašlo iz mog vremena u osnovnoj školi, gdje su me neka druga djeca maltretirala. Ali problem je bio u tome što sam se dugo nakon škole i dalje bojala da ljudi neće htjeti da mi budu prijatelji.

Imao sam i uvjerenje da me ljudi ne vole zbog mog velikog nosa. Kao odbranu od budućeg odbijanja, čekao sam da drugi budu ljubazni prema meni prije nego što sam se usudio biti fin prema njima.

Ovaj dijagram ilustruje problem:

Pošto sam čekao da drugi budu ljubazni prema meni prvi, ispao sam distanciran. Ljudi su odgovorili tako što su bili udaljeni zauzvrat. Pretpostavio sam da je to zbog mog nosa.

Kada se gleda unazad, ovo je bilo nelogično. Jednog dana, kao eksperiment, pokušao sam prvo da budem topao prema ljudima. Nisam mislio da će uspjeti, ali rezultat me je iznenadio. Kad sam se usudila bitiprvo toplo, ljudi su bili topli!

Ovo je bio veliki skok u mojoj ličnoj potrazi da budem otvoreniji.

Imajte na umu da biti topao nije isto što i biti potreban; toplina je privlačan kvalitet, ali biti previše potreban će se vratiti.

7. Idite malim koracima

Nikada nisam imao problem da budem pravi ja kada sam bio sa svojim bliskim prijateljima, ali u blizini stranaca — posebno onih zastrašujućih — sam se ukočio. Pod "zastrašujućim" mislim na svakoga ko je bio visok, zgodan, glasan ili samouvjeren. Nivo adrenalina bi mi skočio i otišao bih u režim bori se ili bježi.

Čak se sjećam da sam se pitao: “Zašto se ne mogu opustiti i biti normalan?”

Moj prijatelj, Nils, imao je isti problem. Pokušao je to prevladati radeći lude vratolomije izvan vaše zone udobnosti.

Evo nekoliko primjera:

Ležanje na prometnoj ulici

Govoriti pred velikom gomilom

Raditi svaku djevojku u podzemnoj željeznici>

na ulici je smatrao privlačnim

Ovi eksperimenti pokazuju da brzo možete naučiti kako da budete otvoreniji. Nažalost, Nils nije mogao redovno raditi ove vratolomije. Bilo je previše iscrpljujuće.

Da biste postali otvoreniji i zauvek izašli iz svoje zone udobnosti, morate zauzeti održiviji pristup. Pokušajte postaviti male ciljeve koji se postepeno povećavaju u težini.

Na primjer, vaš prvi cilj može biti stvaranje