Miten olla enemmän ulospäin (jos et ole sosiaalinen tyyppi)

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Haluaisin olla enemmän ulospäin suuntautunut ja itsevarma, mutta usein minua ei vain huvita seurustella. Kun seurustelen, hermostun enkä tiedä, mitä sanoisin." "En tiedä, mitä sanoisin."

Olen introvertti, joka vietti suurimman osan lapsuudestani yksin. Vuosien ajan tunsin oloni epämukavaksi, hermostuneeksi ja ujoksi ihmisten seurassa. Myöhemmin elämässäni opin voittamaan kömpelyyteni ja tulemaan ulospäin suuntautuneemmaksi:

Jos haluat olla ulospäin suuntautuneempi, harjoittele olemaan ystävällinen ja rento. Se saa ihmiset tuntemaan olonsa mukavaksi ja ystävälliseksi vastavuoroisesti. Muistuta itsellesi, että kaikilla on epävarmuuksia. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi helpommaksi. Tee aloitteita tapaamisiin ja ole utelias ihmisistä. Se auttaa sinua solmimaan suhteita nopeammin.

Mutta miten tämä tehdään käytännössä? Sitä käsittelemme tässä oppaassa.

Miten olla enemmän ulospäin suuntautunut

Näin voit olla ulospäin suuntautuneempi:

1. Muista, että kaikilla on epävarmuutta

Minusta tuntui, että kaikki huomasivat minut aina, kun astuin huoneeseen. Tuntui kuin he tuomitsivat minut hermostuneisuuteni ja kömpelyyteni vuoksi.

Todellisuudessa, introverteilla on taipumus yliarvioida, kuinka paljon muut kiinnittävät heihin huomiota. Tämän ymmärtäminen voi auttaa sinua olemaan ulospäin suuntautuneempi, koska et ole niin huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta.

Tutkijat kutsuvat tätä valokeilaefektiksi:[]

Valokeila saa meidät tuntemaan, että erotumme muista, mutta todellisuudessa emme erotu.

Kaikilla on kiire ajatella itseään. Saattaa tuntua siltä, että olet koko ajan valokeilassa, mutta näin ei ole.

Saatat yllättyä huomatessasi, että monet muut ihmiset jakavat epävarmuutesi. Katso tätä taulukkoa:

• Yksi kymmenestä on kärsinyt sosiaalisesta ahdistuneisuudesta jossain vaiheessa elämäänsä.[]
• Yksi kolmesta millenniaalista sanoo, ettei heillä ole yhtään läheistä ystävää.[]
• Viisi kymmenestä pitää itseään ujoina[, ].
• Viisi kymmenestä ei pidä ulkonäöstään.[] (Vain neljä prosenttia naisista pitää itseään kauniina.[])
• 8 kymmenestä tuntee olonsa epämukavaksi huomion keskipisteenä.[]

Oletamme usein, että olemme hermostuneempia ja hankalampia kuin muut. Ongelma on siinä, että arvioimme ihmisiä heidän havaittavan käytöksensä perusteella. Jos joku toinen vaikuttaa rauhalliselta, on helppo päätellä, että hän on rento. Mutta et voi tietää, miltä hänestä tuntuu sisältä, joten tällaisista vertailuista ei ole apua.

Katso tätä kuvaa:

Jotkut kuvassa olevista ihmisistä vaikuttavat itsevarmoilta, mutta heillä kaikilla on epävarmuutta, vaikka he osaavatkin peittää sen hyvin. Aivan kuten sinullakin, heillä on joskus huonoja päiviä tai hetkiä, jolloin he ovat epävarmoja itsestään.

Näkökulman muuttaminen voi auttaa sinua näkemään maailman realistisemmin. Kutsun tätä nimellä uudelleenkalibrointi Uudelleenkalibrointi osoittaa meille myös, milloin virheelliset, hyödyttömät uskomuksemme eivät pidä paikkaansa. Tässä tapauksessa voimme nähdä, että uskomukset, kuten "Kaikki muut ovat rennompia kuin minä", eivät yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Realistisemman näkemyksen omaksuminen tekee maailmasta vähemmän uhkaavan.

Aina kun astut huoneeseen, muistuta itseäsi siitä, että rauhallisen pinnan alla useimmat ihmiset kätkevät jonkinlaisen epävarmuuden. Monet heistä tuntevat itsensä sosiaalisesti hankaliksi. Tämän muistaminen voi lievittää itseesi kohdistuvia paineita, mikä puolestaan auttaa sinua olemaan sosiaalisempi.

Jos sinua hermostuttaa tai ujostuttaa, lue tämä opas, jossa kerrotaan, miten voit olla itsevarmempi.

2. Harjoittele uteliaisuutta ihmisiä kohtaan

Minulla on usein vaikeuksia valita jotain puhuttavaa, koska mielessäni pyörii aina niin paljon ajatuksia.

Katso tätä kuvaa:

Kuvittele, että sanot, "Hei, miten menee?" ja hän vastaa:

"Olen kunnossa, mutta minulla oli eilen valtavat juhlat, joten olen tänään vähän krapulassa." "Ei hätää."

Seuraavassa luetellaan ajatuksia, jotka saattavat käydä mielessäsi, jos olet yliajattelija:

"Uh oh, hän on varmaan paljon sosiaalisempi kuin minä, ja hän tajuaa, etten ole yhtä ulospäinsuuntautunut kuin hän. Ja hänellä näyttää olevan myös paljon ystäviä. Mitä sanoisin, en halua tulla luuseriksi!"

Tällainen negatiivinen itsekehu ei auta sinua olemaan ulospäin suuntautuneempi.

Sen sijaan, että murehdit, miltä kuulostat tai mitä muut ajattelevat sinusta, keskity tutustumaan keskustelukumppaniin. Kun teet näin, aivosi alkavat keksiä hyödyllisiä kysymyksiä, jotka voivat pitää keskustelun käynnissä. Sinusta tulee puheliaampi. Esimerkiksi:

"Miksi hän oli järjestämässä juhlia?"

"Mitä hän juhli?"

"Oliko hän juhlissa ystäviensä, työtovereidensa vai perheensä kanssa?"

Tämä esimerkki osoittaa, mitä tapahtuu, kun lopetamme itsemme vertaamisen johonkin toiseen ja yritämme sen sijaan oppia lisää hänestä.

Kun keskitymme tutustumaan johonkuhun, tulemme uteliaiksi. Kysymykset alkavat tulla luonnostaan. Ajattele, mitä tapahtuu, kun uppoudut elokuvaan. Alat kysyä kysymyksiä, kuten: "Onko hän oikea rikollinen?" tai "Onko mies todella hänen isänsä?".

Jos siis puhuisin edellä mainitun tytön kanssa, voisin kysyä kysymyksiä kuten "Mitä juhlit?" tai "Kenen kanssa juhlit?".

Jos sinulla on ongelmia aloittaa keskustelu jonkun kanssa, voit lukea tämän oppaan.

3. Kysy kysymyksiä ja kerro jotain itsestäsi

On tärkeää kysyä kysymyksiä, mutta tasapainoisen, edestakaisen keskustelun käymiseksi sinun on myös kerrottava hieman itsestäsi.

Sinulla voi olla paljon mielenkiintoista sanottavaa, mutta jos et keskustele muiden kanssa keskustelun aikana, ihmiset kyllästyvät. Toisaalta, jos kysyt joltakulta liikaa kysymyksiä, hänestä tuntuu, että häntä kuulustellaan.

Miten tasapaino saadaan siis kohdalleen? Käyttämällä "IFR"-menetelmää:

1. I nquire
2. F ollow-up
3. R elate

Kysy:

Sinä: "Mitä olet puuhannut tänään?"

He: "Nukuin kello 14:een asti, joten en ole tehnyt oikeastaan mitään."

Seuraa:

Sinä: "Haha, oh. Miksi olit hereillä niin myöhään?"

He: "Valvoin koko yön valmistellessani esitelmää työtä varten."

Liittykää toisiinne:

Sinä: "Ymmärrän. Tein joskus muutama vuosi sitten yöunia koko yön."

Nyt voit aloittaa syklin uudelleen:

Kysy:

Sinä: "Mistä esityksessä oli kyse?"

He: "Se koski juuri valmistunutta ympäristötutkimusta."

Seuranta :

Sinä: "Mielenkiintoista, mikä oli johtopäätöksenne?"

Kunhan kiinnität huomiota siihen, mitä toinen henkilö sanoo, luontainen uteliaisuutesi käynnistyy, ja pystyt keksimään riittävästi kysymyksiä.

Käyttämällä IFR-IFR-IFR-silmukkaa voit tehdä keskusteluistasi mielenkiintoisempia. Menet edestakaisin, tutustut toiseen henkilöön ja kerrot hieman itsestäsi. Käyttäytymistieteilijät kutsuvat tätä nimellä edestakainen keskustelu.

4. Hyväksy, kuka olet, ja omista virheesi.

Koulussa minua kiusattiin kaikesta ja kaikesta. Aivoni "oppivat", että ihmiset tuomitsisivat minut. Vaikka minua ei kiusattu koulun loputtua, minulla oli sama pelko vielä aikuisena.

Yritin olla täydellinen, jotta kukaan ei kiusaisi minua. Mutta tämä strategia ei saanut minua tuntemaan itseäni itsevarmemmaksi tai ulospäin suuntautuneemmaksi, vaan ainoastaan itsetietoisemmaksi. Loppujen lopuksi on vaikea olla sosiaalinen, kun pelkää tuomitsemista.

Lopulta eräs ystäväni opetti minulle arvokkaan läksyn.

Sen sijaan, että hän olisi yrittänyt olla täydellinen, hän oli alkanut olla täysin avoin kaikista puutteistaan. Hän oli ollut neitsyt pidempään kuin useimmat miehet, ja hän pelkäsi aina, että ihmiset saisivat tietää. Lopulta hän päätti lakata välittämästä siitä, tiesivätkö ihmiset.

Aivan kuin hän olisi sanonut: "Hyvä on, luovutan, tässä ovat virheeni. Nyt kun tiedät, tee niillä mitä haluat."

Tuomitseva ääni hänen päästään katosi. Hänen ei tarvinnut pelätä, että muut ihmiset saisivat tietää hänen salaisuutensa, joten hän ei enää pelännyt heidän reaktiotaan.

Se ei tarkoita, että ystäväni alkoi kertoa kaikille, että hän oli neitsyt. Tärkeintä on, että hänen ajattelutapansa oli muuttunut. Hänen uusi asenteensa oli, "Jos joku kysyisi minulta, olenko neitsyt, kertoisin sen sijaan, että piilottelisin sitä." "Jos joku kysyisi minulta, olenko neitsyt, kertoisin sen."

Minulla henkilökohtaisesti oli pakkomielle nenäni koosta. Minusta se oli liian suuri. Kun pakkomielteeni kasvoi, aloin yrittää kulmautua niin, etteivät ihmiset koskaan näkisi profiiliani.

Aina kun astuin huoneeseen, oletin, että kaikki keskittyivät nenääni. (Nyt tiedän, että tämä oli vain mielikuvitusta, mutta tuolloin se tuntui hyvin todelliselta.) Päätin kokeilla uutta lähestymistapaa, kun en yrittänyt piilottaa vikaani.

En tarkoita, että sinun pitäisi yrittää vakuuttaa itsellesi, ettei sinulla ole vikoja. En yrittänyt uskotella itselleni, että minulla on pieni nenä. Kyse on siitä, että virheiden omistaminen .

Kaikki kulkevat ympäriinsä vertailemassa itseään muihin, vaikka he näkevät vain sen, mikä on pinnalla.

Omien virheiden omistaminen on sen ymmärtämistä, että jokaisella ihmisellä on puutteita ja että ei ole mitään järkeä yrittää piilottaa omia puutteita. Meidän pitäisi silti pyrkiä parantamaan itseämme, mutta meidän ei tarvitse salata sitä, keitä me olemme.

Saatat pitää tästä itsehyväksyntää käsittelevästä artikkelista.

5. Harjoittele hylkäämisen kokemista

Sosiaalisesti menestyneet ystäväni ovat kertoneet minulle, että he kohtaavat hylkäämistä jatkuvasti - ja pitävät siitä.

Minun oli aluksi vaikea uskoa tätä. Minä pidin hylkäämistä epäonnistumisen merkkinä, jota oli vältettävä hinnalla millä hyvänsä, mutta he näkivät sen aina merkkinä henkilökohtaisesta kasvusta. Heidän mielestään hylätyksi tuleminen tarkoittaa sitä, että tartut elämän tarjoamiin tilaisuuksiin. Jos laitat itsesi tilanteisiin, joissa sinut saatetaan hylätä, elät elämääsi täysillä.

Minulta kesti jonkin aikaa ymmärtää tämä ajatus, mutta se on järkevä. Täydellisesti eletty elämä on täynnä hylkäämisiä, koska Ainoa tapa olla tulematta hylätyksi on olla ottamatta riskejä.

Voit jopa pelata pelejä, joilla voit harjoitella torjunnan käsittelyä.

Minä teen näin:

Jos haluan tavata jonkun, oli kyseessä sitten tyttö, johon olen ihastunut, tai uusi tuttavuus, lähetän hänelle tekstiviestin:

"Oli mukava jutella kanssasi. Haluatko lähteä kahville ensi viikolla?"

Kaksi asiaa voi tapahtua: Jos he suostuvat, se on hienoa! Olen saanut uuden ystävän. Jos minut hylätään, sekin on hienoa. Olen kasvanut ihmisenä. Ja mikä parasta, tiedän, etten menettänyt tilaisuutta.

Kun seuraavan kerran joudut tilanteeseen, jossa sinut saatetaan hylätä, muistuta itseäsi siitä, että se on merkki siitä, että elät elämääsi täysillä.

6. Uskalla suhtautua ihmisiin lämpimästi heti alkuunsa

Minulla oli ennen vahva tunne siitä, että ihmiset eivät pidä minusta. Luulen, että se juontaa juurensa peruskouluajoista, jolloin jotkut muut lapset kiusasivat minua. Ongelma oli kuitenkin se, että vielä pitkään koulun jälkeen pelkäsin, että ihmiset eivät haluaisi olla ystäviäni.

Olin myös vakuuttunut siitä, että ihmiset eivät pitäneet minusta ison nenäni takia. Puolustauduin tulevaa hylkäämistä vastaan odottamalla, että muut olisivat olleet mukavia minua kohtaan, ennen kuin uskalsin olla mukava heitä kohtaan.

Tämä kaavio havainnollistaa ongelmaa:

Koska odotin ensin muiden olevan mukavia minua kohtaan, vaikutin etäiseltä. Ihmiset vastasivat tähän etäisyydellä. Oletin, että se johtui nenästäni.

Jälkikäteen ajateltuna tämä oli epäloogista. Eräänä päivänä kokeilin kokeeksi olla ensin lämmin ihmisiä kohtaan. En uskonut, että se toimisi, mutta tulos yllätti minut. Kun uskalsin olla ensin lämmin, ihmiset olivat lämpimiä takaisin!

Tämä oli valtava harppaus henkilökohtaisessa pyrkimyksessäni olla ulospäin suuntautuneempi.

Huomaa, että lämpimänä oleminen ei ole sama kuin tarvitsevana oleminen; lämpimyys on houkutteleva ominaisuus, mutta liian tarvitsevana oleminen voi kostautua.

7. Ota pieniä askelia

Minulla ei koskaan ollut ongelmia olla oma itseni läheisten ystävieni seurassa, mutta vieraiden - etenkin pelottavien - seurassa jähmetyin. "Pelottavalla" tarkoitan ketä tahansa, joka sattui olemaan pitkä, hyvännäköinen, kovaääninen tai itsevarma. Adrenaliinitasoni nousi korkealle ja menin taistele tai pakene -tilaan.

Muistan jopa kysyneeni itseltäni: "Miksen voi rentoutua ja olla normaali?"

Ystävälläni Nilsillä oli sama ongelma, ja hän yritti voittaa sen tekemällä hulluja, epämukavuusalueesi ulkopuolisia temppuja.

Tässä muutamia esimerkkejä:

Makaamassa vilkkaalla kadulla

Puhuminen suuren yleisön edessä

Stand-upia metrossa

Hän puhui jokaiselle kadun tytölle, jonka hän piti viehättävänä.

Nämä kokeilut osoittavat, että voit oppia nopeasti olemaan ulospäin suuntautuneempi. Valitettavasti Nils ei voinut jatkaa näitä temppuja säännöllisesti. Se oli liian uuvuttavaa.

Jotta voisit muuttua ulospäin suuntautuneemmaksi ja päästä lopullisesti pois mukavuusalueeltasi, sinun on omaksuttava kestävämpi lähestymistapa. Yritä asettaa pieniä tavoitteita, joiden vaikeusaste kasvaa vähitellen.

Ensimmäinen tavoitteesi voisi olla esimerkiksi ottaa katsekontakti suosikkikahvilasi baristaan seuraavan kerran, kun menet sinne. Kun olet saavuttanut tämän, voit asettaa itsellesi uuden tavoitteen hymyillä ja sanoa "Hei". Seuraava askel voisi olla yksinkertaisen kommentin tekeminen tai kohtelias kysymys, kuten "Miten voit tänä aamuna?" tai "Vau, tänään on niin lämmin, eikö olekin?".

8. Pysy pidempään epämukavissa tilanteissa

Jos esimerkiksi tunnet olosi epämukavaksi puhuessasi tuntemattoman ihmisen kanssa, yrität luultavasti lopettaa keskustelun mahdollisimman pian. Yritä sen sijaan pysyä keskustelussa hieman pidempään, vaikka se olisikin epämukavaa.[]

Mitä enemmän tunteja vietämme kiusallisissa tilanteissa, sitä vähemmän ne vaikuttavat meihin!

Mitä kauemmin annat itsesi tuntea olosi hermostuneeksi, sitä tyhjemmäksi hermostuneisuuden ämpäri muuttuu ja sitä mukavammaksi tunnet olosi.

Ennen pidin hermostuneisuutta pahana asiana ja yritin välttää sitä. Mutta kun aloin pysyä sosiaalisissa tilanteissa pidempään, hermostuneisuus alkoi jopa tuntua hyvältä. Hermostuneisuus oli merkki siitä, että ämpäri oli tyhjenemässä.

Kun ämpäri on täysin tyhjä, olet todella rento ihmisten seurassa ja lakkaat jäätymästä. Tämän menetelmän avulla voit harjoitella itsesi tuntemaan olosi vähemmän kiusalliseksi.

9. Tunnista itseäsi rajoittavat uskomukset ja haasta ne.

Jos sisäinen äänesi on kuin kriitikko, joka vähättelee sinua ja osoittaa puutteita, saatat tuntea itsesi estyneeksi ja itsetietoiseksi. On vaikea olla ulospäin suuntautunut ja itsevarma, kun ajattelet itsestäsi huonosti.

Saatat esimerkiksi ajatella seuraavanlaisia asioita:

• "Olen aina ujo."
• "En vain ole ulospäin suuntautunut ihminen, enkä tule koskaan olemaankaan."
• "Vihaan persoonallisuuttani."

Nämä ajatukset heijastavat itseäsi rajoittavia uskomuksiasi. On tärkeää kyseenalaistaa nämä uskomukset, koska ne voivat estää sinua tekemästä myönteisiä muutoksia. Jos esimerkiksi uskot, ettet kykene puhumaan ihmisille tai olemaan sosiaalinen, et luultavasti edisty lainkaan, koska et enää vaivaudu yrittämään.

Hyvä terapeutti voi myös auttaa sinua tunnistamaan ja muokkaamaan itseäsi rajoittavia uskomuksia.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

10. Muuta itsepuhetta

Jos opit puhumaan itsellesi ystävällisesti ja myötätuntoisesti, voit haastaa nämä hyödyttömät ajatukset, parantaa itseluottamustasi ja tulla ulospäin suuntautuneemmaksi.

Älä oleta, että itsekritiikkisi on totta. Kun jokin epäedullinen uskomus tulee esiin, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset: []

• Mistä tämä uskomus johtuu?
• Onko tämä uskomus hyödyllinen?
• Miten tämä uskomus estää minua?
• Saako se minut toimimaan pelosta käsin?
• Voinko korvata sen tuottavammalla uskomuksella?

Voit myös kysyä itseltäsi, onko olemassa todisteita siitä, että uskomus ei ole totta.

Monet uskomuksistamme juontavat juurensa lapsuuteen, eikä niiden korvaaminen ole helppoa. Mutta jos saat tavaksesi arvioida kriittisesti ajatuksiasi sen sijaan, että ottaisit ne nimellisarvoonsa, alat kehittää realistisempaa minäkuvaa.

Sanotaan esimerkiksi, että ajattelet: "Minulla ei ole koskaan mitään mielenkiintoista sanottavaa."

Kun olet kysynyt itseltäsi edellä esitetyt kysymykset, saatat huomata, että uskomuksesi juontaa juurensa lapsuudestasi ja teini-iästäsi, jolloin ihmiset kommentoivat, kuinka hiljainen olet.

Se ei ole hyödyllinen uskomus, ja se jarruttaa sinua, koska se saa sinut tuntemaan itsesi tylsäksi ihmiseksi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi estyneeksi. Se saa sinut toimimaan pelon vallassa, koska olet usein huolissasi siitä, että joku kutsuu sinua "tylsäksi" tai loukkaa sinua siitä, että et ole kiinnostava.

Kun mietit tätä uskomusta vastaan puhuvia todisteita, huomaat, että sinulla on vuosien varrella ollut useita hyviä ystäviä, jotka ovat nauttineet seurastasi.

Kun nämä vastaukset on otettu huomioon, tuottavampi uskomus voisi olla: "Ihmiset ovat sanoneet, että olen hiljainen, mutta olen nauttinut innostavista keskusteluista vuosien varrella, ja tulen käymään paljon lisää tulevaisuudessa."

11. Hieman henkilökohtaisten kysymysten esittäminen

Jos puhut vain tosiasioista, keskusteluistasi tulee tylsiä. Jos kysyt kysymyksiä, jotka rohkaisevat toista henkilöä kertomaan jotain itsestään, keskustelu on mielenkiintoisempaa.

Käytän erästä temppua, jolla teen tästä keskustelusta mielenkiintoisen: Esitä kysymys, joka sisältää sanan "sinä".

Jos esimerkiksi puhuisin jonkun kanssa kasvavista työttömyysluvuista ja keskustelu alkaisi käydä tylsäksi, saattaisin sanoa:

"Joo, toivon, että useammat ihmiset eivät menetä työpaikkaansa." Millaista työtä olisi sinä jos vaihtaisit työpaikkaa kokonaan?"

Tai

"Onko sinä haaveilitko lapsena jostain tietystä työstä?"

Kun he ovat vastanneet, kertoisin heille omista työpaikkaunelmistani edellä kuvaamallani IFR-menetelmällä. Näin keskustelu muuttuisi henkilökohtaisemmaksi ja mielenkiintoisemmaksi. Tutustuisimme toisiimme faktojen vaihtamisen sijasta.

Tässä on oppaani siitä, miten ei tarvitse olla tylsä.

12. Jaa pieniä asioita itsestäsi

Ollaksemme helposti lähestyttäviä ja ulospäin suuntautuvia, meidän on kerrottava itsestämme asioita, kun puhumme jollekin. Minusta oli aina epämukavaa tehdä näin. Minusta oli mukavampaa kysellä ja tutustua toisiin ihmisiin.

Jotta ihmiset luottaisivat sinuun ja pitäisivät sinusta, heidän on tiedettävä hieman siitä, kuka olet.

Sinun ei tarvitse jakaa sisimpiä salaisuuksiasi, mutta anna muille ihmisille välähdys todellisesta itsestäsi.

Tässä muutamia esimerkkejä:

Ehkä puhutte kasveista. Voisitte sanoa: "Muistan kasvattaneeni tomaatteja lapsena. Kasvatitko sinäkin?".

Sinun ei tarvitse kertoa mitään arkaluonteista, kunhan osoitat olevasi ihminen.

Jos puhutte Game of Thrones, voisit sanoa: "Jostain syystä en ole koskaan tullut katsoneeksi sitä, mutta luin Narnia-sarjan joitakin vuosia sitten. Pidätkö fantasiasta?".

Jos puhut asuntojen vuokrahinnoista, voisit sanoa: "Unelmani on asua jonain päivänä korkeassa kerrostalossa, josta on upeat näkymät. Missä sinä haluaisit asua, jos voisit asua missä tahansa?".

Kuten huomaat, periaate toimii myös tylsiltä tuntuvissa aiheissa.

Huomaa, että nämä esimerkit kannustavat keskustelemaan edestakaisin. Harkitut kysymykset ja huolellinen jakaminen auttavat sinua tutustumaan toiseen ja antavat hänelle mahdollisuuden oppia sinusta lisää.

Ulospäinsuuntautuneisuus ja itsevarmuus

Ulospäinsuuntautuneet ihmiset käyttävät kehonkieltä ja ilmeitä ilmaistakseen kiinnostuksensa muita ihmisiä kohtaan ja osoittaakseen, että he ovat ystävällisiä.

Näin sinä voit tehdä samoin:

1. Pidä katsekontakti

Katsekontaktin ottaminen viestii siitä, että olet avoin ja vastaanottavainen muita ihmisiä kohtaan. Koska olen itse ollut hermostunut ja hankala aikuisena, tiedän, että se voi olla vaikeaa.

Tässä ovat omat niksini katsekontaktin pitämiseen:

1. Silmien väritemppu: Yritä selvittää keskustelukumppanisi silmien väri. Kun teet niin, et jaksa enää miettiä väriä, ja tuntuu luonnollisemmalta katsoa häntä silmiin.
2. Silmäkulmatemppu: Jos tuntuu liian intensiiviseltä katsoa toista silmiin, katso häntä silmäkulmaan. Tai jos olette vähintään kolmen metrin päässä toisistanne, voit katsoa hänen kulmakarvojaan.
3. Focus-shift-menetelmä: Keskitä kaikki huomiosi siihen, mitä joku sanoo, kun hän puhuu. Jos teet niin, tuntuu luontevammalta pitää katsekontaktia. Tämä tekniikka vaatii harjoittelua.

Sinun on siirrettävä huomiosi pois itsestäsi ja keskity uudelleen siihen, mitä toinen henkilö sanoo. Tämän oppiminen vie aikaa, mutta se on tehokkain tapa säilyttää katsekontakti, koska se tekee sinusta rennomman.

Klikkaa tästä, jos haluat lukea lisää siitä, miten voit ottaa helpommin katsekontaktia.

2. Hymyile käyttäen variksenjalkamenetelmää

Jos emme hymyile, sosiaalisista tilanteista tulee vaikeampia. Ihmiset hymyilevät osoittaakseen, että meillä on myönteisiä aikomuksia. Se on yksi vanhimmista tekniikoista, joilla annamme muiden tietää, että olemme ystävällisiä.

Kun tunsin oloni epämukavaksi, käytin tekohymyä tai unohdin hymyillä kokonaan. Ulospäinsuuntautuneilla ihmisillä on kuitenkin luonnollinen hymy, joten sinun on opittava hymyilemään aidosti ja luonnollisesti.

Jos hymy ei ole aito, se näyttää omituiselta. Miksi? unohtaa aktivoida silmämme .

Tässä on harjoitus, jota voit kokeilla:

Mene peilin eteen ja yritä saada aikaan aito hymy. Silmiesi ulkokulmissa pitäisi olla pieniä "variksenjalkoja". Kiinnitä huomiota siihen, miltä aito hymy tuntuu. Kun sinun on näytettävä lämpimältä ja ystävälliseltä, tiedät, näyttääkö hymysi aidolta, koska tiedät, miltä sen pitäisi tuntua.

3. Käytä avointa kehonkieltä

Yritä välttää sulkeutunutta kehonkieltä, kuten käsien ristiin laittamista tai jonkin esineen pitämistä vatsan päällä. Nämä eleet viestittävät, että olet hermostunut, ärsyyntynyt tai haavoittuvainen.

Vaikuttaa helpommin lähestyttävältä:

• Harjoittele ryhtiäsi niin, että näytät itsevarmalta mutta et jäykältä. Tämä video auttaa sinua kehittämään hyvää ryhtiä.
• Anna käsivarsien roikkua löysästi sivuillasi, kun seisot.
• Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä jalat tukevasti lattialla, jotta hermostunut keinuminen estyy. Pidä jalat ristikkäin.
• Pidä kätesi näkyvillä, äläkä purista nyrkkejäsi.
• Seiso sopivan etäisyyden päässä muista ihmisistä. Liian lähellä saatat aiheuttaa heille epämukavan olon. Liian kaukana saatat vaikuttaa etäiseltä. Yleissääntönä on, että seiso niin lähellä, että voit kätellä heitä, mutta älä lähempänä.
• Pidä puhelin taskussa. Näytön taakse piiloutuminen voi saada sinut näyttämään hermostuneelta tai tylsistyneeltä.

Lisää vinkkejä löydät tästä oppaasta itsevarmaan kehonkieleen.

Energiatason nostaminen

Energiset ihmiset vaikuttavat itsevarmemmilta, dynaamisemmilta, lämpimämmiltä ja mukaansatempaavammilta. Jos haluat vaikuttaa ja tuntea itsesi ulospäinsuuntautuneemmaksi, yritä nostaa energiaasi.

Näin:

1. Ala ajatella itseäsi energisenä ihmisenä.

Tunnetko jonkun, joka säteilee positiivista energiaa? Millaisista asioista hän puhuu? Miten hän liikkuu? Kuvittele, että käyttäydyt samalla tavalla, ja kokeile näytellä tuota roolia sosiaalisissa tilanteissa. Voit teeskennellä, kunnes se tuntuu luonnollisemmalta.

2. Vältä monotonista puhetta.

Kuuntele karismaattisia ihmisiä. Huomaat, että vaikka he puhuisivat arkipäiväisistä aiheista, heidän äänensä saa heidät vaikuttamaan kiinnostavilta. Yksitoikkoiset äänet ovat tylsiä ja kuluttavat korvaa, joten vaihda äänensävyäsi ja äänenvoimakkuuttasi keskustelussa.

3. Käytä vakuuttavaa kieltä

Esimerkiksi sen sijaan, että sanot "Enpä tiedä" varovaisella äänellä, kun olet eri mieltä jonkun kanssa, sano: "Ymmärrän, mitä sanot, mutta olen eri mieltä. Mielestäni..." Voit olla kunnioittava ja puolustaa silti itseäsi.

4. Hyödynnä sanatonta viestintää

Ilmaise itseäsi keholla, älä vain sanoilla. Energisillä ihmisillä on taipumus vaikuttaa eloisilta. He antavat kasvojensa näyttää tunteensa ja käyttävät käsien eleitä korostamaan asioitaan. Varo liioittelemasta, sillä muuten vaikutat maaniselta. Harjoittele eleitä peilin edessä, jotta saat tasapainon kohdalleen.

5. Pysy fyysisesti aktiivisena ja terveenä

On vaikea olla hyväntuulinen, kun olo on vaisu. Yritä liikkua päivittäin ja syö tasapainoista ruokavaliota, joka saa sinut tuntemaan olosi energiseksi.

6. Päätä sosiaalinen kanssakäyminen myönteiseen sävyyn.

Lopeta keskustelu, kun huoneen energia on vielä korkealla. Tee toiselle ihmiselle hyvä mieli. Tämä ei vaadi paljon vaivaa. Pelkkä hymyileminen ja sanominen, kuten "Oli mahtavaa nähdä sinua! Laitan sinulle pian tekstiviestin", toimii hyvin.

sosiaalinen ja ulospäin suuntautunut

1. Ole yhteydessä ihmisiin, joita näet jo päivittäin.

Hyödynnä kaikki mahdolliset tilaisuudet sosiaalisten perustaitojen, kuten small talkin ja avoimen kehonkielen käytön, harjoitteluun. Harjoittele työtovereiden, naapureiden ja muiden säännöllisesti tapaamiesi ihmisten kanssa. Ajan myötä heistä voi tulla ystäviä.

2. Ryhdy naapurustossasi sijaitsevien paikkojen vakiokävijäksi.

Koirapuistot, kahvilat, kuntosalit, kirjastot ja pesulat ovat kaikki erinomaisia paikkoja tavata uusia ihmisiä. Kaikki ovat siellä tiettyä tarkoitusta varten, joten teillä on jo jotain yhteistä. Jos olet esimerkiksi kirjastossa, on melko varmaa, että sinä ja muut siellä olevat ihmiset nautitte lukemisesta.

3. Etsi uusi ryhmä tai kerho

Etsi meetup.com-sivustolta tai paikallisesta sanoma- tai aikakauslehdestä kursseja ja ryhmiä, joiden avulla voit tutustua uusiin ihmisiin. Älä odota saavasi ystäviä jo yhden tapaamisen jälkeen, mutta ajan myötä voit rakentaa merkityksellisiä yhteyksiä.

4. Pidä ystävyyssuhteet elossa

Ylläpidä olemassa olevia ystävyyssuhteitasi ja tapaa samalla uusia ihmisiä. Ota muutaman viikon välein yhteyttä ystäviin ja sukulaisiin, joita et ole nähnyt vähään aikaan. Uskalla tehdä ensimmäinen liike. Kysy, mitä he ovat tehneet ja haluaisivatko he tavata pian.

5. Sano "kyllä" kaikille kutsuille.

Hyväksy kaikki kutsut, ellet voi osallistua, ellei siihen ole hyvää syytä. Et luultavasti aina viihdy, mutta jokainen tilaisuus on tilaisuus harjoitella sosiaalista kanssakäymistä. Jos et pääse paikalle, tarjoa uutta ajankohtaa. Jos et pääse paikalle, tarjoa uutta ajankohtaa.

6. Käytä jokapäiväisiä asiointitehtäviä sosiaalisten taitojen harjoitteluun

Sen sijaan, että tilaisit kaikki ruokaostoksesi verkossa, mene kauppaan ja käytä tilaisuutta hyväkseni keskustellaksesi kassanhoitajan kanssa. Tai sen sijaan, että kirjoittaisit sähköpostia tai käyttäisit chatrobottia ottaaksesi yhteyttä yrityksen asiakaspalveluun, vastaa puhelimeen ja puhu sen sijaan ihmiselle.

7. Hyödynnä olemassa olevia yhteyksiäsi

Pyydä ystäviä ja työtovereita esittelemään sinut muille ihmisille, joilla on samankaltaisia kiinnostuksen kohteita. Kun olet itsevarmempi, voit myös ryhtyä yhdistäjäksi. Jos kaksi tuttua ihmistä saattaa pitää toisistaan, tarjoa esittelyä. Tämä voi olla ensimmäinen askel kohti ystäväpiirin muodostamista.

Tässä on perusteellinen oppaamme siitä, miten voit olla sosiaalisempi.

Olla hauskempi

1. Vältä harjoiteltuja vitsejä ja yksiviivaista tekstiä.

Hauskat ihmiset ovat yleensä tarkkoja tarkkailijoita ympäröivästä maailmasta. He tuovat esiin ristiriitaisuuksia ja järjettömyyksiä, jotka saavat kaikki näkemään asiat uudella tavalla. Hauskimmat huomautukset ovat yleensä spontaaneja ja syntyvät luonnollisesti tilanteesta.

2. Kerro ymmärrettäviä tarinoita

Lyhyet anekdootit hankalista tilanteista, joihin olet joutunut, voivat olla hauskoja ja tehdä sinusta sympaattisemman.

3. Opiskelukomedia

Katso hauskoja elokuvia ja tv-ohjelmia. Älä kopioi vitsejä tai tarinoita, vaan tarkkaile, miten hahmot esittävät loistavia repliikkejä ja miksi ne ovat tehokkaita. Jos vitsit jäävät latteiksi, kysy itseltäsi, miksi. Yritä oppia muiden virheistä.

4. Kokeile eri tyylejä

Täytä tämä Huumorityylit-kyselylomake, jotta saat selville, millaista huumoria sinulla on tapana käyttää. Kyselylomake kertoo myös, miten muut ihmiset saattavat suhtautua vitseihisi.

5. Mieti tarkkaan, ennen kuin vähättelet itseäsi

Itsensä vähättelevä huumori on tehokasta kohtuudella, mutta jos vähättelet itseäsi liian usein, muut saattavat luulla, että sinulla on huono itsetunto. He voivat myös tuntea olonsa epämukavaksi, koska olet paljastanut syviä henkilökohtaisia epävarmuuksiasi.

6. Opi virheistä

Muotoile kokemus oppimismahdollisuudeksi. Jos esimerkiksi vitsisi oli mielestäsi hieman liian itseironinen ja aiheutti ihmisille epämukavuutta, älä ole jatkossa niin ankara itsellesi. Tai jos tulkitsit yleisösi väärin ja he vaikuttavat hieman loukkaantuneilta, olisi ehkä parasta välttää vastaavanlaisen huumorin käyttöä ensi kerralla.

7. Muista, että jokaisella on ainutlaatuinen vastaus

Kaikki eivät nauti vitsailusta, ja jotkut ihmiset reagoivat vain tietynlaiseen huumoriin. Älä ota henkilökohtaisesti sitä, jos joku ei koskaan naura vitseillesi tai nokkelille huomautuksillesi.

8. Ole ystävällinen

Sen lisäksi, että vitsailet hyvin tuntemiesi ihmisten kanssa, älä vitsaile toisen kustannuksella. Se voi helposti muuttua kiusaamiseksi, ja saatat vahingossa osua johonkin hänen syvimpään epävarmuuteensa.

9. Pyydä anteeksi, jos aiheutat loukkaantumista.

Jos menet vahingossa liian pitkälle ja suututat jonkun, pyydä nopeasti anteeksi ja vaihda aihetta. Huomaa, että aina ei ole mahdollista ennustaa, mitkä aiheet loukkaavat ihmisiä.

Saatat myös pitää tästä artikkelista, jossa on lisää vinkkejä hauskanpitoon.

Ulospäinsuuntautuneena oleminen collegessa

1. Jätä ovi auki

Tämä tekee selväksi, että juttelet mielelläsi ohikulkijoiden kanssa. Pelkkä "Hei, miten menee?" riittää viestittämään, että haluat tutustua heihin.

2. Hengaile yhteisissä tiloissa

Hymyile ja ota katsekontakti muihin lähistöllä oleviin opiskelijoihin ja siirry sitten small talkiin, jos he vaikuttavat avoimilta keskustelulle. Jos aiot lähteä ulos, vaikka vain kirjastoon, kysy heiltä, haluaisivatko he tulla mukaan.

3. Keskustele opiskelutovereidesi kanssa

Sinun ei tarvitse sanoa mitään syvällistä. Yksinkertaiset huomautukset kurssin materiaalista, tulevasta kokeesta tai siitä, miksi pidät professorista, riittävät keskustelun aloittamiseen.

4. Ilmoittaudu yhdistyksiin ja kerhoihin

Juhlat ja kertaluonteiset tapahtumat voivat olla hauskoja, mutta on parempi mahdollisuus kehittää merkityksellisiä ystävyyssuhteita samanhenkisten ihmisten kanssa, joita tapaa säännöllisesti.

5. Hanki osa-aikatyö tai tee vapaaehtoistyötä

Valitse työtehtävä, jossa olet suoraan tekemisissä asiakkaiden tai palvelujen käyttäjien kanssa. Sosiaaliset taitosi kehittyvät nopeasti, koska tapaat paljon ihmisiä.

6. Esitä kysymyksiä ja vastaa niihin luokassa

Se on tilaisuus harjoitella puhumista jollekin, jota et tunne kovin hyvin, mikä on hyödyllinen taito, jos haluat saada uusia ystäviä.

7. Yritä olla asettamatta itsellesi liikaa paineita.

Jos et ollut kovin ulospäin suuntautunut lukiossa, college voi tuntua mahdollisuudelta keksiä itsesi uudelleen, mutta älä odota persoonallisuutesi muuttuvan yhdessä yössä. Ota pieniä, kestäviä askeleita omaan tahtiisi.

Ulospäinsuuntautuneisuus ja itsevarmuus työssä

1. Etsi kollegasi

Etsi paikka, jossa ihmiset käyvät mielellään tauoillaan. Kun sinulla on vapaa-aikaa, mene sinne myös. Kun näet kollegan, ota katsekontakti, hymyile ja sano "hei". Jos hän näyttää ystävälliseltä, yritä jutella. Alat nähdä samoja ihmisiä säännöllisesti, ja keskustelun käyminen helpottuu.

2. Kutsu työtoverit mukaan

Kerro vain, minne olet menossa, ja kysy: "Haluaisitko sinäkin tulla mukaan?" Pidä äänensävysi rentona, niin kuulostat itsevarmalta.

3. Valmistele vastaukset yleisimpiin kysymyksiin

On esimerkiksi lähes väistämätöntä, että työkaverisi kysyvät jossain vaiheessa: "Oliko sinulla hyvä viikonloppu?" tai "Miten aamusi meni?".

Anna enemmän kuin yhden sanan vastaus; anna vastaus, joka kutsuu keskusteluun. Sano esimerkiksi "Hyvin" sijasta: "Minulla oli hyvä viikonloppu, kiitos! Kävin uudessa taidegalleriassa, joka avattiin juuri kaupungissa. Teitkö mitään hauskaa?" Osoita aitoa kiinnostusta kollegojesi elämää kohtaan työn ulkopuolella. Asenteesi muuttaminen tekee sinusta luonnostaan uteliaamman ja ulospäin suuntautuneemman.

4. Tule valmistautuneena

Kirjoita ylös luettelo ajatuksista ja seikoista, jotka haluat tuoda esiin. Tunnet olosi varmemmaksi, jos sinulla on selkeät muistiinpanot edessäsi.

5. Älä puhu kenestäkään pahaa selän takana.

Jaa sen sijaan vilpittömiä kohteliaisuuksia, keskity siihen, mikä työssä sujuu hyvin, ja kohota muita ihmisiä. Työtoverisi tuntevat myönteistä energiaasi, mikä puolestaan auttaa sinua tuntemaan itsevarmuutta.

6. Hyväksy niin monta kutsua kuin voit.

Sinun ei tarvitse jäädä loppuun asti. Puolikin tuntia on parempi kuin olla menemättä lainkaan; voit käydä hyvän keskustelun 30 minuutissa. Kun viihdyt työtovereidesi seurassa, voit yrittää jäädä pidemmäksi aikaa joka kerta.

Olla ulospäin suuntautunut juhlissa

1. Ole valmis

Kun tiedät, mitä odottaa, voit olla varmempi. Kysy järjestäjältä:

• Kuinka monta ihmistä juhliin osallistuu?
• Keitä muut vieraat ovat? Tämä ei tarkoita luetteloa täydellisistä nimistä ja ammateista. Tarvitset vain yleiskäsityksen. Onko järjestäjä esimerkiksi kutsunut ystäviä, sukulaisia, kollegoita, naapureita vai jonkinlaista sekoitusta?
• Ovatko juhlat todennäköisesti riehakkaat, sivistyneet vai jossain siltä väliltä?
• Järjestetäänkö erityisiä aktiviteetteja, kuten pelejä?

Nämä vastaukset auttavat sinua valmistelemaan hyviä kysymyksiä ja keskustelunaiheita. Jos esimerkiksi järjestäjä työskentelee teknologiayrityksessä ja on kutsunut paikalle kollegoita, voi olla hyvä ajatus selata muutamia uusimpia teknologia-aiheisia juttuja suosikkisi uutissivustolta.

2. Selvitä aikomuksesi

Päätä ennen juhliin lähtöä, mitä haluat saavuttaa. Kun sinulla on tavoite, voit keskittyä muihin ihmisiin ja ympäristöön. Ole tarkka.

Tässä muutamia esimerkkejä:

• Esittelen itseni kolmelle uudelle ihmiselle ja harjoittelen small talkia.
• Tapaan lukioaikaisia ystäviäni, joita en ole nähnyt viiteen vuoteen. Selvitän, mitä he tekevät työkseen ja ovatko he naimisissa. Mainokset
• Esittelen itseni ja keskustelen uuden ystäväni kollegoiden kanssa, joiden tiedän olevan paikalla.

3. Käytä visualisointia epävarmuutesi rauhoittamiseen.

Kysy itseltäsi, mitä pelkäät, ja kuvittele sitten, että selviät siitä onnistuneesti.

Sanotaan esimerkiksi, että pelkäät, ettet keksi mitään sanottavaa. Mikä on realistinen pahin mahdollinen skenaario? Ehkä keskustelukumppanisi saattaa näyttää hieman kyllästyneeltä. Hän saattaa pyytää anteeksi ja mennä puhumaan jonkun toisen kanssa.

Mitä tahansa pelkäätkin, kuvittele, miten skenaario toteutuisi.

Seuraava askel on selvittää, miten voisit reagoida, jos pelkosi toteutuisi. Jatkaaksesi yllä olevaa esimerkkiä, voisit ottaa hetken aikaa hengähtää, ottaa raikkaan juoman ja etsiä sitten jonkun toisen henkilön, jolle puhua. Saatat tuntea olosi noloksi hetken aikaa, mutta se ei ole maailmanloppu. Jos voit kuvitella, miten selviytyisit mahdollisesti vaikeasta sosiaalisesta tilanteesta, tunnet olosi varmemmaksi.

4. Pidä keskustelut kevyinä

Yleissääntönä on, että useimmat ihmiset menevät juhliin rentoutuakseen ja pitääkseen hauskaa. On epätodennäköistä (mutta ei mahdotonta!), että kävisitte syvällisiä kahdenkeskisiä keskusteluja vakavista asioista. Pysyttele turvallisissa aiheissa.

Kun tapaat jonkun uuden henkilön, kysy, mistä hän tuntee isännän, ja keskity sitten oppimaan hänestä lisää. Vältä kiivaita väittelyjä ja vältä mahdollisesti kiistanalaisia aiheita.

Lisää inspiraatiota saat tästä listasta, jossa on 105 kysymystä, joita kannattaa kysyä juhlissa.

5. Kokeile liittyä ryhmäkeskusteluun

Ulospäinsuuntautuneilla ihmisillä on taipumus liittyä ryhmäkeskusteluihin, jos aihe on heidän mielestään kiinnostava. Aloita seisomalla ryhmän reunalla. Ennen kuin sanot mitään, kuuntele tarkkaavaisesti muutaman minuutin ajan, jotta voit kartoittaa ryhmän tunnelman.

Jos he vaikuttavat avoimilta ja ystävällisiltä, ota katsekontakti puhujaan ja hymyile. Sitten voit osallistua keskusteluun. Voit saada kaikkien huomion käyttämällä ensin kädenliikettä, kuten tässä ryhmäkeskusteluihin osallistumista käsittelevässä artikkelissa näytetään.

6. Vältä alkoholin käyttöä kainalosauvana.

Alkoholi on suosittu sosiaalinen voiteluaine juhlissa. Muutama drinkki voi saada sinut tuntemaan itsesi ulospäinsuuntautuneemmaksi ja itsevarmemmaksi.[] Alkoholiin ei kuitenkaan voi turvautua kaikissa sosiaalisissa tilaisuuksissa, joten on parasta opetella olemaan ulospäinsuuntautunut selvin päin.

Kun alat toteuttaa tämän oppaan vinkkejä, huomaat, että et tarvitse alkoholia nauttiaksesi sosiaalisista tapahtumista. Saatat myös huomata, että suhteet, joita solmit muiden ihmisten kanssa, ovat merkityksellisempiä ja aidompia, kun juot kohtuudella.

Ulospäin suuntautunut introvertti

"Introverttina minun on vaikea olla ulospäin suuntautunut. Jotkin tilanteet ovat vaikeampia kuin toiset. En esimerkiksi tiedä, miten olla ystävällinen, kun seurustelen suuressa ryhmässä - energiani kuluu niin nopeasti." "Minulla on vaikeuksia olla ulospäin suuntautunut."

Ekstrovertteihin verrattuna introvertit suosivat vähemmän stimuloivia ympäristöjä ja pitävät sosiaalisia tapahtumia väsyttävämpinä. Heillä on taipumus keskittyä sisäisiin ajatuksiinsa ja tunteisiinsa sen sijaan, että he etsisivät ulkoisia ärsykkeitä. Introvertit ovat tyytyväisiä viettämään aikaa yksin ja ovat usein hyvin itsetietoisia.[] Introverttius ei ole sama asia kuin ujous tai sosiaalinen ahdistuneisuus. Se on yksinkertaisesti persoonallisuuspiirre.

Joskus kannattaa kuitenkin yrittää olla ulospäin suuntautuneempi. Jos esimerkiksi haluat saada uusia ystäviä, ekstrovertti käytös voi helpottaa muiden houkuttelemista.

1. Ole avoin muutokselle

Voimme kiintyä johonkin etikettiin tai identiteettiin niin paljon, että emme halua muuttaa tapojamme. Jos kuvailet itseäsi ylpeänä "todelliseksi introvertiksi", ajatus ulospäin suuntautuvammasta käyttäytymisestä voi tuntua epämukavalta. Se voi jopa tuntua siltä, että petät todellisen itsesi.

Silti voit muuttaa käyttäytymistäsi menettämättä sitä, kuka olet. Et luultavasti käyttäydy aivan samalla tavalla kollegojesi seurassa kuin sisaruksesi tai läheisen ystäväsi seurassa, mutta olet silti sama ihminen molemmissa tilanteissa. Ihmiset ovat monimutkaisia. Pystymme muuttamaan persoonallisuuden piirteitämme ja sopeutumaan uusiin sosiaalisiin ympäristöihin[].

2. Harjoittele sosiaalista kanssakäymistä pienryhmissä

Jotkut introvertit haluavat seurustella mieluummin kahden kesken, eikä siinä ole mitään väärää. Mutta jos haluat viihtyä juhlissa tai suurissa ryhmissä, sinun on mentävä mukavuusalueesi ulkopuolelle.

Aloita hengailu kahden tai kolmen ihmisen kanssa kerrallaan. Tehkää jotain sellaista, mikä antaa teille kaikille jotain, mihin keskittyä tai mistä puhua, kuten käynti taidegalleriassa tai retki. Voit sitten laajentaa ryhmää useampiin ihmisiin, esimerkiksi kysymällä ystäviesi kumppaneilta tai heidän toisilta ystäviltään. Harjoittelun myötä voit olla taitavampi seurustelemaan isommissa kokoontumisissa.

3. Älä hylkää small talkia

Monet introvertit eivät pidä small talkista, koska se on heidän mielestään pinnallista tai ajanhukkaa, ja he keskustelevat mieluummin painavammista aiheista.

Small talk on kuitenkin ensimmäinen askel yhteisymmärryksen rakentamisessa ja suhteiden kehittämisessä. Se antaa ihmisille mahdollisuuden luoda yhteyksiä ja rohkaisee molemminpuolisen luottamuksen tunnetta, ja se auttaa meitä selvittämään, onko meillä jotakin yhteistä jonkun toisen kanssa.

Ulospäinsuuntautuneet ihmiset ymmärtävät tämän. He hyödyntävät uteliaisuuttaan ja käyttävät small talkia huolellisesti oppiakseen lisää toisista ihmisistä.

Jos et ole varma, mitä sanoisi, käytä ympäristöäsi tai tilanteita. Jos olet esimerkiksi häissä, voit kysyä: "Eivätkö kukka-asetelmat olekin kauniita? Mikä niistä on suosikkisi?" Tai jos olet taukohuoneessa töissä kokouksen jälkeen, voit kysyä: "Minusta tämänaamuinen esitys oli mielenkiintoinen. Mitä mieltä sinä olit?".

4. Muista F.O.R.D.

F.O.R.D.-tekniikka voi auttaa sinua, jos keskustelu alkaa kuivua kokoon.

Kysy lisää:

• F: Perhe
• O: Ammatti
• R: Virkistys
• D: Unet

Vilpittömät kohteliaisuudet ja yksinkertaiset kysymykset, kuten "Osaatko käyttää tätä kahvinkeitintä?", ovat myös tehokkaita.

Katso tästä oppaasta lisää vinkkejä small talkin aloittamiseen.

5. Etsi ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi

Ekstrovertit viihtyvät usein äänekkäissä ja kiireisissä paikoissa, kuten baareissa ja meluisissa juhlissa, mutta introverttien on helpompi olla ulospäin suuntautuneita, kun he ovat sellaisten ihmisten seurassa, jotka jakavat heidän harrastuksensa, arvonsa ja kiinnostuksenkohteensa. Kun tapaat jonkun tapaamisessa, joka keskittyy johonkin kiinnostuksenkohteeseesi, sinulla on jo takuuvarma keskustelun aloittaja.

Etsi ryhmiä osoitteesta meetup.com tai tutustu paikallisessa kansalaisopistossa järjestettäviin kursseihin. Vapaaehtoistyö on toinen hyvä tapa saada yhteys samanhenkisiin ihmisiin.

6. Etsi paikka, jossa voit pitää tauon

Kun saavut jonnekin uuteen paikkaan, tutustu ympäristöön ja etsi rauhallinen paikka, jonne voit vetäytyä, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi. Tieto siitä, että voit olla muutaman minuutin erossa pääjoukosta, voi auttaa sinua pysymään rentona.

7. Anna itsellesi lupa lähteä aikaisemmin

Vaikka sinulla olisikin hauskaa, saatat tuntea olosi väsyneeksi tai tunneväsyneeksi ennen muita. Se ei haittaa: kunnioita omia tarpeitasi. Pyri olemaan paikalla vähintään puoli tuntia ja poistu, jos energiatasosi laskevat.

Kirjat, jotka auttavat sinua tulemaan ulospäin suuntautuneemmaksi

Seuraavassa on kolme parasta kirjaa siitä, miten olla ulospäin suuntautunut. Niistä opit, miten voit olla itsevarmempi muiden ihmisten seurassa ja kehittää sosiaalisia taitojasi.

1. Sosiaalisten taitojen opaskirja: Hallitse ujoutta, paranna keskustelujasi ja hanki ystäviä luopumatta siitä, kuka olet

Tämä kirja opettaa sinulle, miten et ujostele sosiaalisissa tilanteissa, miten saat ystäviä ja miten voit parantaa sosiaalista elämääsi yleensä.

2. Kuinka sanoa se töissä: Putting Yourself Across with Power Words, Phrases, Body Language, and Communication Secrets (Kuinka sanoa se töissä: Putting Yourself Across with Power Words, Phrases, Body Language, and Communication Secrets)

Jos sinulla on vaikeuksia olla ulospäin suuntautuneempi töissä tai osallistuessasi liiketapahtumiin, hanki tämä kirja. Se opettaa sinulle, miten voit käyttää keskustelua ja sanatonta viestintää luodaksesi hyvän vaikutelman ja luodaksesi suhteita ammatillisissa ympäristöissä.

3. The Introvert Advantage: Kuinka hiljaiset ihmiset voivat menestyä ekstrovertissa maailmassa

Jos olet introvertti, tämä opas näyttää sinulle, miten voit käyttäytyä ulospäin suuntautuneemmin ja seurallisemmin ilman, että tunnet olosi uupuneeksi.

Katso tästä oppaasta lisää sosiaalisia taitoja käsitteleviä kirjoja.