چگونه برون‌گراتر باشیم (اگر از نوع اجتماعی نیستید)

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

"من دوست دارم صمیمی تر و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم، اما اغلب تمایلی به معاشرت ندارم. وقتی این کار را می کنم، عصبی می شوم و نمی دانم چه بگویم.»

من فردی درونگرا هستم که بیشتر دوران کودکی ام را تنها گذراندم. سال‌ها در کنار مردم احساس ناراحتی، عصبی بودن و خجالتی می‌کردم. بعداً در زندگی، یاد گرفتم که چگونه بر ناهنجاری‌هایم غلبه کنم و برون‌گراتر شوم:

برای برون‌گرای بیشتر، دوستانه و آرام بودن را تمرین کنید. این باعث می شود مردم راحت و دوستانه باشند. به خود یادآوری کنید که همه افراد ناامنی دارند. انجام این کار می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید. برای ملاقات و کنجکاوی در مورد مردم ابتکار عمل کنید. این به شما کمک می‌کند سریع‌تر پیوند برقرار کنید.

اما چگونه این کار را در عمل انجام می‌دهید؟ این چیزی است که ما در این راهنما به آن خواهیم پرداخت.

چگونه برون‌گراتر باشیم

در اینجا نحوه رفتار برون‌گراتر آمده است:

1. به یاد داشته باشید که همه افراد ناامنی دارند

من هر وقت وارد اتاق می شدم احساس می کردم همه متوجه من می شوند. احساس می کردم که آنها من را به خاطر عصبی بودن و بی دست و پا بودن قضاوت می کردند.

در واقعیت، درونگراها تمایل دارند میزان توجه دیگران را به آنها بیش از حد ارزیابی کنند. فهمیدن این موضوع می‌تواند به شما کمک کند که صمیمی‌تر باشید، زیرا در مورد اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می‌کنند چندان نگران نخواهید بود.

دانشمندان به آن اثر نورافکن می‌گویند:[]

اثر نورافکن باعث می‌شود ما احساس کنیم کهتماس چشمی با باریستا در کافی‌شاپ مورد علاقه‌تان دفعه بعد که وارد آن می‌شوید. وقتی این کار را انجام دادید، می‌توانید برای خود هدف جدیدی برای لبخند زدن و گفتن «سلام» تعیین کنید. قدم بعدی ممکن است این باشد که یک نظر ساده بنویسید یا یک سوال مودبانه بپرسید، "امروز صبح چطوری؟" یا "وای، امروز خیلی گرم است، اینطور نیست؟"

8. در موقعیت های ناراحت کننده بیشتر بمانید

به عنوان مثال، اگر هنگام صحبت با یک غریبه احساس ناراحتی می کنید، احتمالاً سعی می کنید در اسرع وقت گفتگو را به پایان برسانید. در عوض، سعی کنید مدتی طولانی‌تر در مکالمه بمانید، حتی اگر ناراحت کننده باشد.[]

هر چه ساعات بیشتری را در موقعیت‌های ناخوشایند بگذرانیم، کمتر بر ما تأثیر می‌گذارند!

هر بار که عصبی می‌شوید، سعی کنید در جایی که هستید بمانید. هر چه بیشتر به خودتان اجازه دهید که احساس عصبی کنید، سطل عصبی شما خالی تر می شود و احساس راحتی بیشتری می کنید.

من عصبی بودن را چیزی بد می دیدم و سعی می کردم از آن اجتناب کنم. اما زمانی که شروع به ماندن در موقعیت های اجتماعی برای مدت طولانی تری کردم، حتی از عصبی بودن احساس خوبی داشتم. عصبی بودن نشانه این بود که سطل من در حال خالی شدن است.

وقتی آن سطل کاملاً خالی است، واقعاً در اطراف مردم آرامش خواهید داشت و دیگر یخ نمی زنید. با استفاده از این روش، می توانید به خودتان آموزش دهید که چگونه احساس ناخوشایندی کمتری داشته باشید.

9. باورهای خود محدود کننده خود را شناسایی کرده و به چالش بکشید

اگر صدای درونی شما مانند منتقدی است که شما را پایین می آورد و به شما اشاره می کندنقص، ممکن است احساس مهار و خودآگاهی کنید. زمانی که در مورد خود بد فکر می کنید، صمیمی بودن و اعتماد به نفس دشوار است.

برای مثال، ممکن است افکاری مانند این داشته باشید:

• "من همیشه خجالتی خواهم بود."
• "من یک فرد برون گرا نیستم و هرگز نخواهم بود."
• "من از شخصیت خود متنفرم."

این افکار منعکس کننده باورهای خود محدود کننده شما هستند. مهم است که این باورها را به چالش بکشید زیرا آنها می توانند شما را از ایجاد تغییرات مثبت باز دارند. برای مثال، اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید با مردم صحبت کنید یا اجتماعی باشید، احتمالاً هیچ پیشرفتی نخواهید کرد زیرا دیگر زحمت امتحان کردن را نمی‌کشید.

یک درمانگر خوب همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا باورهای خود محدودکننده را شناسایی کرده و دوباره کار کنید.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌رسانی نامحدود و یک برنامه ارزان‌تر را در مطب ارائه می‌دهند. 64 در هفته اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید. صحبت با خود را تغییر دهید

یادگیری اینکه با خود به شیوه ای مهربانانه و دلسوزانه صحبت کنید می تواند به شما کمک کند این افکار غیر مفید را به چالش بکشید.اعتماد به نفس خود را بهبود بخشید و برونگراتر شوید.

تصور نکنید که انتقاد از خود شما درست است. هنگامی که یک باور غیرمفید ظاهر می شود، از خود چند سوال بپرسید: []

• این باور از کجا می آید؟
• آیا این باور مفید است؟
• این باور چگونه من را عقب می اندازد؟
• آیا باعث می شود از محل ترس اقدام کنم؟
• آیا می توانم آن را با یک باور سازنده تری جایگزین کنم؟ یک باور نادرست است

  بسیاری از باورهای ما ریشه در دوران کودکی دارند و جایگزین کردن آنها آسان نیست. اما اگر بتوانید به جای ارزیابی انتقادی افکارتان عادت کنید که آنها را به صورت واقعی ارزیابی کنید، شروع به ایجاد تصویر واقعی تری از خود خواهید کرد.

  به عنوان مثال، فرض کنید فکر می کنید، "من هرگز چیز جالبی برای گفتن ندارم."

  پس از پرسیدن سوالات بالا از خود، ممکن است متوجه شوید که این باور ناشی از دوران کودکی و نوجوانی شماست. شما را عقب نگه می‌دارد، زیرا باعث می‌شود احساس کنید فردی کسل‌کننده هستید، و این باعث می‌شود احساس کنید که منع می‌شوید. این باعث می‌شود که از یک مکان ترس وارد عمل شوید، زیرا اغلب نگران هستید که کسی شما را «خنگ» خطاب کند یا به دلیل بی‌علاقگی به شما توهین کند.

  وقتی به شواهدی علیه این باور فکر می کنید، متوجه می شوید که در طول سال ها چندین دوست خوب داشته اید که از شما لذت برده اند.شرکت.

  با در نظر گرفتن این پاسخ‌ها، یک باور سازنده‌تر ممکن است این باشد: «مردم می‌گویند من ساکت هستم، اما در طول سال‌ها از برخی مکالمات هیجان‌انگیز لذت برده‌ام، و در آینده خیلی بیشتر خواهم داشت.»

  11. پرسیدن سوالات کمی شخصی

  اگر فقط در مورد حقایق صحبت کنید، مکالمات شما کسل کننده خواهد بود. پرسیدن سوالاتی که طرف مقابل را ترغیب می کند تا چیزی در مورد خودش به شما بگوید، مکالمه را جذاب تر می کند.

  این ترفندی است که برای جالب کردن این مکالمه استفاده می کنم: یک سوال حاوی کلمه "شما" بپرسید.

  به عنوان مثال، اگر با شخصی در مورد افزایش آمار بیکاری صحبت می کردم و گفتگو خسته کننده می شد، ممکن است بگویم:

  "بله، امیدوارم افراد بیشتری شغل خود را از دست ندهند. اگر بخواهید به طور کامل شغل خود را تغییر دهید، شما چه کاری انجام می دهید؟

  یا

  "آیا شما در کودکی رویای انجام کار خاصی را داشتید؟"

  بعد از اینکه آنها پاسخ دادند، سپس با به اشتراک گذاشتن برخی از رویاهای شغلی خود، با استفاده از روش IFR که در بالا توضیح دادم، صحبت می‌کردم. با انجام این کار، گفتگو شخصی تر و جالب تر می شود. ما به جای تبادل حقایق با یکدیگر آشنا می شویم.

  در اینجا راهنمای من در مورد چگونگی خسته کننده نبودن است.

  12. چیزهای کوچکی را درباره خود به اشتراک بگذارید

  برای اینکه بتوانیم صمیمی و صمیمی باشیم، باید وقتی با کسی صحبت می کنیم، چیزهایی درباره خود به اشتراک بگذاریم. من همیشه از انجام کار احساس ناراحتی می کردماین. من راحت‌تر سؤال می‌پرسم و دیگران را می‌شناسم.

  اما برای اینکه مردم به شما اعتماد کنند و شما را دوست داشته باشند، باید کمی درباره‌ی اینکه شما کیستید بدانند

  نیازی نیست که اسرار درونی‌تان را در میان بگذارید، اما به دیگران نگاهی اجمالی به خود واقعی‌تان بدهید.

  در اینجا چند مثال وجود دارد:

  شاید شما در مورد گیاهان صحبت می‌کنید. می توانید بگویید: «به یاد می آورم که وقتی بچه بودم، گوجه فرنگی پرورش می دادم. آیا چیزهایی را هم پرورش دادید؟»

  نیازی ندارید چیز حساسی را به اشتراک بگذارید. فقط نشان دهید که انسان هستید.

  اگر در مورد بازی تاج و تخت صحبت می کنید، می توانید بگویید: "به دلایلی، من هرگز برای تماشای آن نیامده ام، اما چند سال پیش سریال نارنیا را خواندم. اهل فانتزی هستی؟»

  اگر در مورد قیمت اجاره آپارتمان صحبت می کنید، می توانید بگویید: "رویای من این است که روزی در یک ساختمان بلند با چشم انداز عالی زندگی کنم. اگر بتوانید در هر جایی زندگی کنید، می‌خواهید کجا زندگی کنید؟»

  همانطور که می‌بینید، این اصل حتی برای موضوعاتی که ممکن است کسل‌کننده به نظر برسند نیز کار می‌کند.

  توجه داشته باشید که این مثال‌ها همگی باعث تشویق گفتگوی رفت و برگشتی می‌شوند. سوالات متفکرانه و به اشتراک گذاری دقیق به شما کمک می کند تا شخص دیگری را بشناسید و به او فرصتی می دهد تا درباره شما بیشتر بداند.

  برون‌گرا بودن و اعتماد به‌نفس بودن

  افراد برون‌گرا از زبان بدن و حالات چهره‌شان برای ابراز علاقه‌شان به دیگران و نشان دادن صمیمی بودنشان استفاده می‌کنند.

  در اینجا می‌توانید همین کار را انجام دهید:

  1. چشم را حفظ کنیدتماس

  برقراری تماس چشمی نشان می دهد که شما نسبت به دیگران باز و پذیرا هستید. به عنوان فردی که در زمان بزرگ شدن عصبی و بی دست و پا بود، می دانم که می تواند دشوار باشد.

  در اینجا ترفندهای من برای حفظ ارتباط چشمی آمده است:

  1. ترفند رنگ چشم: سعی کنید رنگ چشم فردی را که با او صحبت می کنید تعیین کنید. وقتی این کار را انجام می‌دهید، مشغول تلاش برای تشخیص رنگ می‌شوید، و نگاه کردن به آن‌ها در چشم‌ها، طبیعی‌تر به نظر می‌رسد.
  2. ترفند گوشه چشم: اگر نگاه کردن به چشم‌های کسی خیلی شدید است، او را در گوشه چشمش نگاه کنید. یا، اگر حداقل سه فوت از یکدیگر فاصله دارید، می‌توانید به ابروهای آن‌ها نگاه کنید.
  3. روش تغییر تمرکز: تمام توجه خود را روی حرف‌هایی که کسی در حال صحبت کردن می‌گوید متمرکز کنید. اگر این کار را انجام دهید، حفظ تماس چشمی طبیعی تر است. این تکنیک نیاز به تمرین دارد.

شما باید توجه خود را از خود دور کنید و دوباره بر آنچه که طرف مقابل می گوید تمرکز کنید. تسلط بر این کار به زمان نیاز دارد، اما موثرترین راه برای حفظ تماس چشمی است زیرا باعث آرامش بیشتر شما می شود.

برای خواندن اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی راحت تر شدن در برقراری تماس چشمی اینجا را کلیک کنید.

2. با استفاده از روش پای کلاغی لبخند بزنید

اگر ما لبخند نزنیم، موقعیت‌های اجتماعی سخت‌تر می‌شوند. انسان ها لبخند می زنند تا نشان دهند که ما نیت مثبتی داریم. این یکی از قدیمی ترین تکنیک هایی است که برای اجازه دادن استفاده می کنیمدیگران می دانند که ما دوستانه هستیم.

وقتی احساس ناراحتی می کردم، از یک لبخند ساختگی استفاده می کردم، یا کلاً فراموش کردم که لبخند بزنم. اما افراد خارج از منزل لبخندهای طبیعی دارند، بنابراین باید یاد بگیرید که چگونه به روشی واقعی و طبیعی لبخند بزنید.

اگر لبخند واقعی نباشد، عجیب به نظر می رسد. چرا؟ زیرا ما فراموش می کنیم چشمان خود را فعال کنیم .

در اینجا تمرینی وجود دارد که باید امتحان کنید:

به آینه بروید و سعی کنید لبخندی واقعی ایجاد کنید. شما باید "پای کلاغ" کوچکی در گوشه بیرونی چشمان خود داشته باشید. توجه کنید که لبخند واقعی چه حسی دارد. وقتی نیاز دارید که گرم و دوستانه به نظر برسید، می‌دانید که لبخندتان واقعی به نظر می‌رسد یا نه، زیرا می‌دانید که چه حسی باید داشته باشد.

3. از زبان بدن باز استفاده کنید

سعی کنید از زبان بدن بسته خودداری کنید، مثلاً دستان خود را روی هم قرار دهید یا چیزی را روی شکم خود نگه دارید. این حرکات نشان می‌دهند که شما عصبی، آزرده یا آسیب‌پذیر هستید.

برای اینکه نزدیک‌تر به نظر برسید:

• روی وضعیت خود کار کنید تا مطمئن به نظر برسید اما سفت و محکم به نظر نرسید. این ویدیو به شما کمک می کند تا وضعیت بدنی خوب داشته باشید.
• هنگامی که ایستاده اید، اجازه دهید بازوهایتان آزادانه در کناره هایتان آویزان شوند.
• بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاهایتان را محکم روی زمین نگه دارید تا از تکان خوردن عصبی جلوگیری کنید. پاهای خود را روی هم نگذارید.
• دست های خود را در معرض دید قرار دهید و مشت های خود را گره نکنید.
• در فاصله مناسبی از افراد دیگر بایستید. خیلی نزدیک است، و ممکن است باعث شود آنها احساس ناراحتی کنند. خیلی دور، و ممکن است بیاییدر سراسر به عنوان دور. به عنوان یک قانون کلی، آنقدر نزدیک بایستید که بتوانید با آنها دست بدهید، اما نه نزدیکتر.
• تلفن خود را در جیب خود نگه دارید. پنهان شدن پشت صفحه نمایش می تواند شما را عصبی یا بی حوصله نشان دهد.

برای نکات بیشتر، به این راهنمای زبان بدن مطمئن مراجعه کنید.

بالا بردن سطح انرژی

افراد پرانرژی با اعتماد به نفس، پویا، خونگرم و جذاب تر به نظر می رسند. اگر می‌خواهید ظاهر و احساس برون‌گرایانه‌تری داشته باشید، سعی کنید انرژی خود را بالا ببرید.

در اینجا چگونه است:

1. خودتان را فردی پرانرژی بدانید

آیا کسی را می شناسید که انرژی مثبت از خود ساطع کند؟ در مورد چه چیزهایی صحبت می کنند؟ چگونه حرکت می کنند؟ خود را در حال رفتار مشابه تصور کنید و این نقش را در محیط های اجتماعی تجربه کنید. تا زمانی که طبیعی تر به نظر برسد اشکالی ندارد.

2. از صحبت کردن یکنواخت خودداری کنید

به برخی افراد کاریزماتیک گوش دهید. متوجه خواهید شد که حتی زمانی که آنها در مورد موضوعات پیش پا افتاده صحبت می کنند، صدای آنها آنها را جالب جلوه می دهد. صداهای یکنواخت کسل کننده هستند و به گوش می رسند، بنابراین لحن و صدای خود را در مکالمه تغییر دهید.

3. از زبان قاطعانه استفاده کنید

به‌عنوان مثال، به‌جای گفتن «اوه، من در مورد آن چیزی نمی‌دانم» با صدای آزمایشی وقتی با کسی مخالفت می‌کنید، بگویید: «می‌بینم چه می‌گویی، اما مخالفم. من فکر می‌کنم…” شما می‌توانید در عین حال که هنوز از خودتان دفاع می‌کنید، محترم باشید.

4. از ارتباطات غیرکلامی استفاده کنید

خود را با استفاده از آن بیان کنیدبدن شما، نه فقط کلمات شما افراد پرانرژی معمولا متحرک به نظر می رسند. آنها اجازه می دهند چهره خود احساسات خود را نشان دهد و از حرکات دست برای تأکید بر نکات خود استفاده می کنند. مراقب باشید زیاده روی نکنید، در غیر این صورت شیدایی خواهید شد. حرکات خود را در آینه تمرین کنید تا تعادل را درست کنید.

5. از نظر بدنی فعال و سالم باشید

وقتی احساس تنبلی می کنید، خوش بین بودن سخت است. سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که به شما احساس انرژی بدهد.

6. به تعاملات اجتماعی خود با یک نکته مثبت پایان دهید

در حالی که انرژی در اتاق هنوز بالاست، مکالمه را پایان دهید. کاری کنید که طرف مقابل نسبت به خودش احساس خوبی داشته باشد. این نیاز به تلاش زیادی ندارد. فقط لبخند می‌زند و چیزی شبیه این می‌گوید: «دیدنت عالی بود! به زودی به شما پیام خواهم داد» خوب کار می کند.

اجتماعی و برونگرا بودن

1. با افرادی که قبلاً هر روز می‌بینید ارتباط برقرار کنید

از هر فرصتی برای تمرین مهارت‌های اجتماعی اولیه، مانند صحبت‌های کوچک و استفاده از زبان بدن باز استفاده کنید. با همکاران، همسایگان و هر کس دیگری که به طور منظم می بینید تمرین کنید. با گذشت زمان، آنها می توانند با هم دوست شوند.

2. در مکان‌های همسایه خود به یک عادت منظم تبدیل شوید

پارک سگ‌ها، کافه‌ها، سالن‌های ورزشی، کتابخانه‌ها و خشک‌شویی‌ها همگی مکان‌های عالی برای ملاقات با افراد جدید هستند. هرکسی برای یک هدف خاص آنجاست، بنابراین شما قبلاً چیزی مشترک دارید. به عنوان مثال، اگر در یک کتابخانه هستید، این یک شرط نسبتا مطمئن است که شماو سایر افراد آنجا از خواندن لذت می برند.

3. یک گروه یا باشگاه جدید پیدا کنید

برای کلاس‌ها و گروه‌های در حال انجام که به شما کمک می‌کنند با افراد جدید آشنا شوید، به سایت meetup.com یا روزنامه یا مجله محلی خود نگاه کنید. انتظار نداشته باشید که بعد از یک ملاقات دوستانی پیدا کنید، اما با گذشت زمان، می توانید ارتباطات معناداری ایجاد کنید.

4. دوستی ها را زنده نگه دارید

دوستی های موجود خود را در حین ملاقات با افراد جدید حفظ کنید. هر چند هفته یکبار با دوستان و خویشاوندانی که مدتی است ندیده اید تماس بگیرید. جرات کن کسی باشی که اولین حرکت را انجام می دهد. از آنها بپرسید که چه کار کرده اند و آیا مایلند به زودی با هم ملاقات کنند یا خیر.

5. به همه دعوت‌نامه‌ها «بله» بگویید

مگر اینکه دلیل خوبی وجود دارد که نمی‌توانید شرکت کنید، همه دعوت‌ها را بپذیرید. احتمالاً همیشه از خودتان لذت نخواهید برد، اما هر موقعیتی فرصتی است برای تمرین اجتماعی بودن. اگر نمی توانید آن را انجام دهید، پیشنهاد دهید که دوباره برنامه ریزی کنید.

6. از کارهای روزمره برای تمرین مهارت های اجتماعی خود استفاده کنید

به عنوان مثال، به جای سفارش آنلاین تمام مواد غذایی خود، به فروشگاه بروید و از این فرصت برای گفت و گوهای کوچک با صندوقدار استفاده کنید. یا به جای نوشتن ایمیل یا استفاده از ربات چت برای تماس با بخش خدمات مشتریان یک شرکت، تلفن را بردارید و به جای آن با یک انسان صحبت کنید.

7. به ارتباطات موجود خود ضربه بزنید

از دوستان و همکاران بخواهید تا شما را با افراد دیگری با علایق مشابه آشنا کنند. همانطور که اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید، همچنین می توانیدما برجسته هستیم در واقع، ما اینطور نیستیم.

همه مشغول فکر کردن به خودشان هستند. ممکن است اینطور به نظر بیاید که همیشه توجه شما را جلب می کند، اما اینطور نیست.

شاید تعجب کنید که بدانید بسیاری از افراد دیگر نیز در ناامنی شما سهیم هستند. به این نمودار نگاه کنید:

• 1 از هر 10 نفر در مقطعی از زندگی خود دچار اضطراب اجتماعی شده اند.[]
• 1 از هر 3 هزاره می گوید که هیچ دوست صمیمی ندارد.[]
• 5 از هر 10 نفر خود را خجالتی می دانند.[، ]
• 5 از هر 10 نفر از ظاهرشان خوششان نمی آید. 8 نفر از 10 نفر از قرار گرفتن در مرکز توجه احساس ناراحتی می کنند.[]

ما اغلب تصور می کنیم که عصبی تر و بی دست و پاتر از بقیه هستیم. مشکل این است که ما افراد را بر اساس رفتار قابل مشاهده آنها قضاوت می کنیم. اگر فرد دیگری آرام به نظر می رسد، نمی توان نتیجه گرفت که آنها چقدر در درون شما آرام هستند. نگاهی به این عکس بیندازید:

بعضی از افراد در عکس با اعتماد به نفس به نظر می‌رسند، اما همه آنها ناامنی‌هایی دارند، حتی اگر در پنهان کردن آن مهارت داشته باشند. درست مثل شما، گاهی اوقات روزهای بد یا لحظاتی از شک و تردید به خود دارند.

تغییر دیدگاه‌تان می‌تواند به شما کمک کند دنیا را واقعی‌تر ببینید. من این را کالیبراسیون مجدد می نامم. کالیبراسیون مجدد همچنین زمانی را به ما نشان می دهد که باورهای نادرست و غیر مفید ما صادق نیستند. در این صورت می توانیم ببینیمتبدیل به یک رابط اگر فرصتی وجود دارد که دو نفری که می‌شناسید همدیگر را دوست داشته باشند، پیشنهاد دهید که معرفی کنید. این می تواند اولین قدم برای ایجاد یک گروه دوستان باشد.

در اینجا راهنمای عمیق ما در مورد نحوه اجتماعی شدن بیشتر است.

خنده دار تر بودن

1. از شوخی های تکراری و تک خطی پرهیز کنید

افراد بامزه معمولاً ناظران مشتاق دنیای اطراف خود هستند. آنها به تناقضات و پوچ هایی اشاره می کنند که باعث می شود همه چیزها را به گونه ای جدید ببینند. خنده دارترین اظهارات معمولاً خود به خود است و به طور طبیعی از یک موقعیت ناشی می شود.

2. داستان‌های مرتبط بگویید

حکایت‌های مختصر در مورد موقعیت‌های ناخوشایندی که در آن قرار گرفته‌اید می‌تواند خنده‌دار باشد و شما را دوست‌داشتنی‌تر نشان دهد.

3. کمدی مطالعه کنید

فیلم ها و برنامه های تلویزیونی خنده دار را تماشا کنید. جوک ها یا داستان ها را کپی نکنید، اما ببینید که چگونه شخصیت ها خطوط عالی را ارائه می دهند و چرا آنها موثر هستند. اگر شوخی ها بی نتیجه می شوند، از خود بپرسید چرا. سعی کنید از اشتباهات دیگران درس بگیرید.

4. سبک های مختلف را آزمایش کنید

این پرسشنامه سبک های طنز را پر کنید تا دریابید که تمایل دارید از چه نوع طنز استفاده کنید. این پرسشنامه همچنین به شما خواهد گفت که دیگران چگونه ممکن است شوخی های شما را درک کنند.

5. قبل از اینکه خودتان را تحقیر کنید، خوب فکر کنید

طنز تحقیرآمیز در حد اعتدال موثر است، اما اگر خیلی وقت ها خودتان را تحقیر کنید، ممکن است دیگران فکر کنند که شما عزت نفس پایینی دارید. آنها همچنین ممکن است احساس ناراحتی کنند زیرا شما در معرض قرار گرفته ایدناامنی عمیق شخصی شما.

6. از اشتباهات درس بگیرید

تجربه را به عنوان یک فرصت یادگیری مجدداً در قالب قالب بندی کنید. به عنوان مثال، اگر فکر می‌کنید شوخی‌تان کمی بیش از حد خود را تحقیر می‌کند و باعث ناراحتی مردم می‌شود، در آینده اینقدر با خودتان تند رفتار نکنید. یا اگر مخاطبان خود را اشتباه خوانده اید و به نظر می رسد آنها کمی توهین شده اند، بهتر است دفعه بعد از استفاده از طنز مشابه خودداری کنید.

7. به یاد داشته باشید که هر کسی پاسخ منحصر به فردی دارد

همه از شوخی کردن لذت نمی برند و برخی افراد فقط به انواع خاصی از طنز پاسخ می دهند. اگر کسی هرگز به شوخی‌ها یا سخنان شوخ‌آمیز شما نمی‌خندد، آن را شخصی نگیرید.

8. مهربان باشید

به غیر از مسخره کردن سبک با افرادی که خوب می شناسید، به هزینه دیگران شوخی نکنید. این می تواند به راحتی به قلدری تبدیل شود و شما ممکن است ناخواسته به یکی از عمیق ترین ناامنی های آنها ضربه بزنید.

9. اگر باعث ناراحتی شدید، عذرخواهی کنید

اگر تصادفاً زیاده روی کردید و کسی را ناراحت کردید، سریع عذرخواهی کنید و موضوع را تغییر دهید. توجه داشته باشید که همیشه نمی‌توان پیش‌بینی کرد که چه موضوعاتی باعث آزار افراد می‌شود.

همچنین ممکن است این مقاله را با نکات بیشتری در مورد نحوه خنده‌دار بودن دوست داشته باشید.

برون‌گرا بودن در دانشگاه

1. در را باز بگذارید

این نشان می‌دهد که از صحبت‌های کوچک با افرادی که از آنجا عبور می‌کنند خوشحال هستید. فقط گفتن: "سلام، اوضاع چطوره؟" برای نشان دادن اینکه مایلید با آنها آشنا شوید کافی است.

2. در جمع معاشرت کنیدنواحی

لبخند بزنید و با سایر دانش‌آموزان در نزدیکی تماس چشمی برقرار کنید، سپس اگر به نظر می‌رسد که آنها آماده گفتگو هستند، به سراغ صحبت‌های کوچک بروید. اگر قصد دارید بیرون بروید، حتی اگر فقط به کتابخانه بروید، از آنها بپرسید که آیا می‌خواهند همراه شوند.

3. با دانش‌آموزان خود گپ بزنید

لازم نیست چیز عمیقی بگویید. اظهارات ساده در مورد مطالب کلاس، یک آزمون آتی یا اینکه چرا استاد را دوست دارید برای شروع مکالمه کافی است.

4. در انجمن‌ها و کلوپ‌ها ثبت‌نام کنید

مهمانی‌ها و رویدادهای یک‌باره می‌توانند بسیار سرگرم‌کننده باشند، اما شانس بیشتری برای ایجاد دوستی معنادار با افراد همفکری که به طور منظم می‌بینید وجود دارد.

5. یک شغل پاره وقت بگیرید یا کار داوطلبانه انجام دهید

نقشی را انتخاب کنید که مستلزم تماس مستقیم با مشتریان یا کاربران خدمات باشد. مهارت های اجتماعی شما به سرعت توسعه می یابد زیرا با افراد زیادی ملاقات خواهید کرد.

6. در کلاس سؤال بپرسید و پاسخ دهید

این فرصتی است برای تمرین صحبت کردن با فردی که خیلی نمی شناسید، که اگر می خواهید دوستان جدیدی پیدا کنید، مهارت مفیدی است.

7. سعی کنید زیاد خود را تحت فشار قرار ندهید

اگر در دبیرستان خیلی اهل رفتار نبودید، دانشگاه می تواند فرصتی برای اختراع مجدد خود باشد، اما انتظار نداشته باشید که شخصیت شما یک شبه تغییر کند. گام‌های کوچک و پایدار با سرعت خود بردارید.

در محل کار خوش برخورد و با اعتماد به نفس باشید

1. به دنبال همکاران خود باشید

مکانی را که مردم دوست دارند بروند پیدا کنیددر زمان استراحت خود وقتی وقت آزاد دارید، به آنجا هم بروید. وقتی یک همکار را می بینید، تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و بگویید «سلام». اگر آنها دوستانه به نظر می رسند، سعی کنید با هم صحبت کنید. شما به طور منظم شروع به دیدن افراد مشابه خواهید کرد، و گفتگو آسان تر خواهد شد.

2. از همکاران دعوت کنید

فقط به آنها بگویید کجا می روید و بگویید: "آیا شما هم دوست دارید بیایید؟" لحن خود را معمولی نگه دارید و مطمئن خواهید بود.

3. پاسخ سوالات متداول را آماده کنید

برای مثال، تقریباً اجتناب ناپذیر است که همکاران شما بپرسند، "آخر هفته خوبی داشتید؟" یا "صبح شما چطور گذشت؟" در برخی موارد.

بیش از یک پاسخ یک کلمه ای ارائه دهید. پاسخی بدهید که دعوت به گفتگو کند. به عنوان مثال، به جای گفتن «خوب»، بگویید: «آخر هفته خوبی داشتم، متشکرم! به گالری هنری جدیدی که به تازگی در شهر افتتاح شد، رفتم. آیا کار جالبی انجام دادی؟» به زندگی همکاران خود در خارج از محل کار علاقه واقعی نشان دهید. تغییر نگرش شما را به طور طبیعی کنجکاوتر و برونگراتر می کند.

4. آماده باشید

لیستی از ایده ها و نکاتی را که می خواهید مطرح کنید یادداشت کنید. اگر مجموعه ای از یادداشت های واضح در مقابل خود داشته باشید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

5. در مورد کسی پشت سر او بد صحبت نکنید

به جای آن، از صمیمانه تعریف کنید، روی آنچه در محل کار خوب پیش می رود تمرکز کنید و دیگران را بالا ببرید. همکاران شما به سمت انرژی مثبت شما کشیده می شوند که به نوبه خود به شما کمک خواهد کرداحساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

6. تا جایی که می توانید دعوت ها را بپذیرید

لازم نیست تا آخر بمانید. حتی نیم ساعت بهتر از نرفتن است. شما می توانید یک مکالمه عالی در 30 دقیقه داشته باشید. وقتی در کنار همکارانتان راحت‌تر می‌شوید، می‌توانید سعی کنید هر بار برای مدت طولانی‌تری بمانید.

در مهمانی‌های برون‌گرا بودن

1. آماده باشید

دانستن از آنچه باید انتظار داشته باشید به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. از برگزارکننده بپرسید:

• چند نفر در مهمانی خواهند بود؟
• بقیه مهمانان چه کسانی هستند؟ این به معنای فهرستی از نام‌ها و مشاغل کامل نیست. شما فقط به یک ایده کلی نیاز دارید. به عنوان مثال، آیا برگزارکننده از دوستان، اقوام، همکاران، همسایگان یا ترکیبی دعوت کرده است؟
• آیا مهمانی احتمالاً شلوغ، متمدن یا جایی در میان است؟
• آیا فعالیت های خاصی مانند بازی ها وجود خواهد داشت؟

این پاسخ ها به شما کمک می کند سؤالات و موضوعات خوبی را برای گفتگو آماده کنید. برای مثال، اگر سازمان‌دهنده برای یک شرکت فناوری کار می‌کند و تعدادی از همکاران خود را دعوت کرده است، ممکن است ایده خوبی باشد که تعدادی از آخرین داستان‌های مرتبط با فناوری را در وب‌سایت خبری مورد علاقه خود مرور کنید.

2. قصد خود را روشن کنید

قبل از رفتن به مهمانی، تصمیم بگیرید که می خواهید به چه چیزی برسید. داشتن هدف باعث می شود که بر روی افراد دیگر و اطرافیان خود متمرکز شوید. دقیق باشید.

در اینجا چند مثال وجود دارد:

• من خودم را به سه نفر جدید معرفی می کنم و کوچک کردن را تمرین می کنمصحبت کنید.
• من با دوستان دبیرستانی ام که پنج سال است ندیده ام ملاقات خواهم کرد. من متوجه خواهم شد که آنها برای امرار معاش چه کار می کنند و آیا ازدواج کرده اند یا خیر. تبلیغات
• خودم را معرفی می کنم و با همکاران دوست جدیدم که می دانم آنجا خواهند بود صحبت خواهم کرد.

3. از تجسم برای آرام کردن ناامنی های خود استفاده کنید

از خود بپرسید از چه می ترسید، سپس تصور کنید که با موفقیت آن را مدیریت می کنید.

به عنوان مثال، فرض کنید می ترسید که نتوانید به چیزی فکر کنید که بگویید. بدترین سناریوی واقع بینانه چیست؟ شاید فردی که با او صحبت می کنید کمی خسته به نظر برسد. آنها ممکن است خود را معذور کنند و سپس بروند و با شخص دیگری صحبت کنند.

ترس شما هر چه باشد، تصور کنید که این سناریو چگونه پیش خواهد رفت.

مرحله بعدی این است که شناسایی کنید اگر ترستان محقق شود چگونه می توانید واکنش نشان دهید. برای ادامه مثال بالا، می توانید چند لحظه نفس بکشید، یک نوشیدنی تازه بنوشید و سپس شخص دیگری را پیدا کنید تا با او صحبت کنید. ممکن است برای مدتی احساس خجالت کنید، اما این پایان دنیا نیست. اگر بتوانید تصور کنید که چگونه با یک موقعیت اجتماعی بالقوه دشوار کنار می آیید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

4. مکالمات خود را سبک نگه دارید

به عنوان یک قانون کلی، اکثر مردم برای استراحت و تفریح ​​به مهمانی می روند. بعید است (اما نه غیرممکن!) که در مورد مسائل جدی گفتگوهای فردی عمیق داشته باشید. بچسبموضوعات امن.

هنگامی که با شخص جدیدی ملاقات می کنید، از او بپرسید که چگونه میزبان را می شناسد، سپس روی یادگیری بیشتر در مورد او تمرکز کنید. از وارد شدن به بحث های داغ خودداری کنید و از موضوعات بالقوه بحث برانگیز دوری کنید.

برای الهام گرفتن بیشتر، این لیست 105 سوالی را که باید در مهمانی ها بپرسید بررسی کنید.

5. سعی کنید به یک مکالمه گروهی بپیوندید

افراد خروجی اگر فکر می کنند موضوع جالب است، تمایل دارند به مکالمات گروهی بپیوندند. برای انجام این کار، با ایستادن در لبه گروه شروع کنید. قبل از گفتن هر چیزی، چند دقیقه با دقت گوش دهید تا خلق و خوی گروه را بسنجید.

اگر آنها به نظر صمیمی و دوستانه می‌رسند، با کسی که صحبت می‌کند تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید. سپس می توانید در بحث مشارکت داشته باشید. برای جلب توجه همه، همانطور که در این مقاله در مورد پیوستن به مکالمات گروهی نشان داده شده است، ابتدا از یک حرکت دست استفاده کنید.

همچنین ببینید: چگونه همیشه چیزی برای صحبت کردن داشته باشیم

6. از مصرف الکل به عنوان چوب زیر بغل خودداری کنید

الکل یک روان کننده اجتماعی محبوب در مهمانی ها است. چند نوشیدنی می‌تواند به شما احساس صمیمیت و اعتماد به‌نفس بیشتری بدهد.[] با این حال، نمی‌توانید در هر رویداد اجتماعی به الکل روی بیاورید، بنابراین بهتر است یاد بگیرید که چگونه در هنگام هوشیاری رفتار دوستانه داشته باشید.

وقتی شروع به عملی کردن نکات این راهنما کنید، متوجه خواهید شد که برای لذت بردن از یک رویداد اجتماعی به الکل نیاز ندارید. همچنین ممکن است متوجه شوید که ارتباطاتی که با افراد دیگر برقرار می‌کنید، زمانی که در حد اعتدال نوشیدنی می‌نوشید، معنادارتر و معتبرتر هستند.

درونگرا بودن به عنوان یک درونگرا

من که یک درونگرا هستم، برونگرا بودن برایم سخت است. بعضی موقعیت ها سخت تر از بقیه هستند. برای مثال، وقتی در یک گروه بزرگ معاشرت می‌کنم، مطمئن نیستم چگونه باید دوستانه رفتار کنم – انرژی من خیلی سریع تخلیه می‌شود.»

در مقایسه با افراد برون‌گرا، درون‌گراها محیط‌های کمتر محرک را ترجیح می‌دهند و رویدادهای اجتماعی را خسته‌کننده‌تر می‌دانند. آنها تمایل دارند به جای اینکه به دنبال تحریک بیرونی باشند، بر افکار و احساسات درونی خود تمرکز کنند. درونگراها از صرف وقت به تنهایی راضی هستند و اغلب بسیار خودآگاه هستند.[] درونگرایی با خجالتی بودن یا مضطرب بودن یکسان نیست. این فقط یک ویژگی شخصیتی است.

با این حال، گاهی اوقات ممکن است بخواهید سعی کنید بیشتر برونگرا باشید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید دوستان جدیدی پیدا کنید، رفتار برون‌گراتر می‌تواند جذب دیگران را به سمت خود آسان‌تر کند.

1. برای تغییر آماده باشید

ما می‌توانیم آنقدر به یک برچسب یا هویت وابسته شویم که تمایلی به تغییر روش خود نداشته باشیم. اگر با افتخار خود را به عنوان «یک درونگرا واقعی» توصیف می کنید، ایده رفتار کردن به شیوه ای برون گراتر می تواند ناراحت کننده باشد. حتی ممکن است به نظر برسد که به خود واقعی خود خیانت می کنید.

با این وجود می توانید رفتارهای خود را بدون از دست دادن آنچه هستید تغییر دهید. شما احتمالاً دقیقاً مانند خواهر یا برادر یا دوست صمیمی خود در اطراف همکاران خود رفتار نمی کنید، اما در هر دو موقعیت هنوز همان فرد هستید. انسان ها پیچیده هستند. ما قادریم ویژگی های شخصیتی خود را تغییر دهیم و می توانیمسازگاری با محیط های اجتماعی جدید.[]

2. معاشرت را در گروه های کوچک تمرین کنید

بعضی از افراد درونگرا ترجیح می دهند که به صورت انفرادی معاشرت کنند و هیچ ایرادی در این کار وجود ندارد. اما اگر می‌خواهید در مهمانی‌ها یا در گروه‌های بزرگ راحت باشید، باید از منطقه راحتی خود فراتر بروید.

با هماهنگی برای معاشرت با دو یا سه نفر در یک زمان شروع کنید. فعالیتی را انجام دهید که به همه شما چیزی برای تمرکز یا صحبت کردن می دهد، مانند بازدید از یک گالری هنری یا پیاده روی. سپس می توانید گروه را گسترش دهید تا افراد بیشتری را شامل شود، شاید با درخواست از شرکای دوستان خود یا سایر دوستان آنها. با تمرین، در اجتماعات بزرگتر مهارت بیشتری خواهید داشت.

3. صحبت های کوچک را نادیده نگیرید

بسیاری از درون گراها صحبت های کوچک را دوست ندارند. آنها فکر می کنند که این کار سطحی یا اتلاف وقت است و ترجیح می دهند در مورد موضوعات سنگین تر بحث کنند.

اما صحبت های کوچک اولین قدم برای ایجاد رابطه و توسعه روابط است. این به افراد اجازه می‌دهد با یکدیگر پیوند برقرار کنند و حس اعتماد متقابل را تشویق می‌کند، و به ما کمک می‌کند تا بفهمیم که آیا چیزی مشترک با شخص دیگری داریم یا نه.

افراد برون‌گرا این را می‌دانند. آنها از کنجکاوی اساسی خود استفاده می کنند و از صحبت های کوچک برای یادگیری بیشتر در مورد دیگران با دقت استفاده می کنند.

اگر مطمئن نیستید چه بگویید، از محیط یا موقعیت های خود استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر در یک عروسی هستید، می توانید بگویید: «آیا چیدمان گل ها زیبا نیست؟ کدام یک مورد علاقه شماست؟» یا اگرشما پس از جلسه در اتاق استراحت در محل کار هستید، می توانید بپرسید: «من فکر کردم که ارائه امروز صبح جالب بود. چه فکر کردی؟»

4. F.O.R.D.

F.O.R.D. اگر مکالمه شروع به خشک شدن کرد، تکنیک می تواند به شما کمک کند.

در مورد:

• F: خانواده
• O: شغل
• R: تفریح
• D: رویاها

تحسین های صمیمانه و سؤالات ساده مانند "آیا می دانید چگونه با این دستگاه قهوه کار کنید" بپرسید؟ همچنین موثر هستند.

برای راهنمایی های بیشتر در مورد چگونگی صحبت های کوچک، این راهنما را بررسی کنید.

5. به دنبال افرادی باشید که علایق شما مشترک هستند

برون گراها اغلب در مکان های پر سر و صدا و شلوغ مانند بارها و مهمانی های پر سر و صدا رشد می کنند، اما درونگراها وقتی در اطراف افرادی هستند که سرگرمی ها، ارزش ها و علایق مشترکی دارند، راحت تر می شوند. وقتی در جلسه‌ای ملاقات می‌کنید که حول یکی از علایق شما متمرکز است، از قبل یک شروع کننده مکالمه تضمینی خواهید داشت.

Meetup.com را برای گروه‌ها مرور کنید یا کلاس‌های کالج محلی خود را بررسی کنید. داوطلب شدن راه خوب دیگری برای ارتباط با افراد همفکر است.

6. مکانی برای استراحت پیدا کنید

هنگامی که به مکانی جدید می رسید، با محیط اطراف خود آشنا شوید و مکانی آرام را پیدا کنید که بتوانید در زمانی که احساس می کنید غرق در آن هستید، در آنجا خلوت کنید. دانستن اینکه می توانید چند دقیقه با گروه اصلی فاصله داشته باشید، می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید.

7. به خودتان اجازه دهید که زودتر بروید

حتی اگراین که باورهایی مانند "همه افراد دیگر از من راحت تر هستند" به سادگی صحیح نیستند. نگاه واقع بینانه تر، دنیا را کمتر تهدید می کند.

هر وقت وارد اتاقی می شوید، به خود یادآوری کنید که در زیر سطح آرام، اکثر مردم نوعی ناامنی را پنهان می کنند. بسیاری از آنها از نظر اجتماعی احساس ناخوشایندی خواهند داشت. به خاطر سپردن این موضوع می تواند مقداری از فشاری را که بر روی خود وارد می کنید کاهش دهد، که به نوبه خود به شما کمک می کند اجتماعی تر باشید.

اگر احساس عصبی یا خجالتی می کنید، این راهنما را بخوانید که به شما می گوید چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

همچنین ببینید: چه چیزی یک مکالمه را از مسیر خارج می کند: موعظه گر بودن، تندخو یا متکبر بودن

2. کنجکاوی در مورد مردم را تمرین کنید

من بیش از حد متفکر هستم. من اغلب در انتخاب چیزی برای صحبت کردن مشکل داشته ام زیرا همیشه افکار زیادی در ذهنم می گذرد.

به این عکس نگاه کنید:

تصور کنید که می گویید، "سلام، حالت چطور است؟" و او پاسخ می دهد:

"من خوبم، دیروز این مهمانی بزرگ را برگزار کردم، پس اگر او امروز کمی فکرش را می کند." فردی بیش از حد متفکر هستم:

"اوه اوه، او احتمالاً بسیار اجتماعی تر از من است، و او متوجه خواهد شد که من به اندازه او صمیمی نیستم. و به نظر می رسد که او دوستان زیادی نیز دارد. چی باید بگم؟ من نمی‌خواهم به عنوان یک بازنده ظاهر شوم!»

این نوع خودگویی منفی به شما کمک نمی‌کند که صمیمی‌تر باشید.

به‌جای نگرانی در مورد نحوه صدای خود یا اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می‌کنند، روی شناخت شخصی که هستید تمرکز کنید.شما اوقات خوبی را سپری می کنید، ممکن است قبل از دیگران احساس خستگی یا تخلیه عاطفی کنید. خوب است: به نیازهای خود احترام بگذارید. سعی کنید حداقل نیم ساعت بمانید، سپس اگر سطح انرژی شما در حال کاهش است، آنجا را ترک کنید.

کتاب هایی که به شما کمک می کنند برون گراتر شوید

در اینجا سه ​​تا از بهترین کتاب ها در مورد چگونگی برون گرا بودن آورده شده است. آنها به شما نشان می دهند که چگونه در اطراف افراد دیگر اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و مهارت های اجتماعی خود را توسعه دهید.

1. کتاب راهنمای مهارت‌های اجتماعی: کمرویی را مدیریت کنید، مکالمات خود را بهبود بخشید، و بدون اینکه کسی هستید دوست شوید

این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه در محیط‌های اجتماعی خجالتی نباشید، چگونه دوست پیدا کنید، و چگونه زندگی اجتماعی خود را به طور کلی بهبود بخشید.

2. چگونه در محل کار خود را بیان کنید: خود را با کلمات قدرتمند، عبارات، زبان بدن و رازهای ارتباطی کنار بگذارید

اگر در محل کار یا هنگام شرکت در رویدادهای تجاری تلاش می کنید بیشتر برون گرا باشید، این کتاب را تهیه کنید. به شما می آموزد که چگونه از مکالمه و ارتباطات غیرکلامی برای ایجاد حس خوب و ایجاد روابط در محیط های حرفه ای استفاده کنید.

3. مزیت درونگراها: چگونه افراد ساکت می توانند در یک دنیای برونگرا رشد کنند

اگر درونگرا هستید، این راهنما به شما نشان می دهد که چگونه رفتاری اجتماعی تر و برونگراتر بدون احساس خستگی داشته باشید.

این راهنما را برای کتاب های بیشتر در مورد مسائل اجتماعی ببینید.مهارت ها.

3.13.13.13.13.13 3.13.13.13.13.13 3.13.13.13.13.13 3.13.13.13.13.13 3> صحبت کردن با . وقتی این کار را انجام می دهید، مغز شما شروع به طرح سوالات مفیدی می کند که می تواند مکالمه را ادامه دهد. پرحرف تر می شوید. به عنوان مثال:

«چطور بود که او یک مهمانی برپا می‌کرد؟»

«او چه جشن می‌گرفت؟»

«آیا او در مهمانی با دوستان، همکاران یا خانواده‌اش بود؟»

این مثال نشان می‌دهد چه اتفاقی می‌افتد وقتی دیگر خودمان را با شخص دیگری مقایسه نمی‌کنیم و در عوض سعی می‌کنیم درباره آنها بیشتر بیاموزیم.

وقتی روی شناختن کسی تمرکز می کنیم، کنجکاو می شویم. سؤالات به طور طبیعی شروع می شود. به این فکر کنید که وقتی در یک فیلم جذب می شوید چه اتفاقی می افتد. شما شروع به پرسیدن سوالاتی مانند "آیا او مجرم واقعی است؟" یا "آیا او واقعاً پدرش است؟"

بنابراین، اگر با دختر بالا صحبت می‌کردم، می‌توانم سوالاتی مانند "چه چیزی را جشن می‌گرفتید؟" یا "با چه کسی جشن می‌گرفتید؟"

اگر برای شروع مکالمه با کسی مشکل دارید، می توانید این راهنما را بخوانید.

3. سوال بپرسید و چیزی در مورد خود به اشتراک بگذارید

پرسیدن سوال مهم است، اما برای داشتن یک مکالمه متوازن و پشت سر هم، باید کمی اطلاعات در مورد خودتان نیز به اشتراک بگذارید.

شاید چیزهای جالب زیادی برای گفتن داشته باشید، اما اگر در طول مکالمه با شخص دیگری درگیر نباشید، مردم خسته خواهند شد. از طرف دیگر، اگر از کسی سؤالات زیادی بپرسید، احساس می کند که در حال بازجویی است.

پس چگونه می توانید تعادل را به دست آورید.درست؟ با استفاده از روش "IFR":

1. I پرسش می کنم
2. F ollow-up
3. R elate

پرس و جو:

شما: "در واقع چه کاری انجام داده اید، واقعاً تا امروز چه کار کرده اید؟"

<> ."

پیگیری:

شما: "هاها، اوه. چطور شد که اینقدر دیر بیدار شدی؟»

آنها: «تمام شب بیدار بودم و یک ارائه برای کار آماده می کردم.»

ارتباط:

شما: «می دانم. من چند سال پیش شبانه روزی انجام می دادم."

اکنون می توانید چرخه را دوباره شروع کنید:

پرس و جو کنید:

شما: "ارائه در مورد چه بود؟"

آنها: "این در مورد یک مطالعه در مورد محیط بود که من به تازگی تمام کردم."

پیگیری :

شما: "جالب است، نتیجه گیری شما چه بود؟"

تا زمانی که به صحبت های طرف مقابل توجه کافی داشته باشید، کنجکاوی طبیعی شما شروع می شود و می توانید به اندازه کافی سوالات مطرح کنید.

با استفاده از یک IFR-IFR-IFR، می توانید مکالمات خود را جالب تر کنید. شما به عقب و جلو می روید، با طرف مقابل آشنا می شوید و کمی در مورد خود به اشتراک می گذارید. دانشمندان علوم رفتاری این را مکالمه رفت و برگشتی می نامند.

4. بپذیر که چه کسی هستی و صاحب عیب‌هایت باش

در مدرسه به خاطر هر چیزی و هر چیزی مورد آزار و اذیت قرار می‌گرفتم. مغز من "یاد گرفت" که مردم در مورد من قضاوت می کنند. با وجود اینکه بعد از ترک مدرسه مورد آزار و اذیت قرار نگرفتم، هنوز همان ترس بزرگسالی را داشتم.

سعی کردم کامل باشم تا کسی مرا مورد آزار و اذیت قرار ندهد.اما این استراتژی باعث نمی‌شود که من احساس اعتماد به‌نفس‌تر یا برون‌گراتر داشته باشم، بلکه فقط خودآگاه‌تر باشم. از این گذشته، وقتی می ترسید مورد قضاوت قرار بگیرید، اجتماعی بودن سخت است.

در نهایت، یکی از دوستانم درس ارزشمندی به من داد.

او به جای تلاش برای کامل بودن، کاملاً در مورد تمام عیوب خود باز بود. او برای مدت طولانی‌تری از بسیاری از پسرها باکره بود و همیشه متحجر بود که مردم متوجه شوند. بالاخره تصمیم گرفت دیگر اهمیتی ندهد که آیا آنها می دانند یا خیر.

انگار گفت: "باشه، من تسلیم شدم، اینجا عیب های من است. حالا که می دانی، با آن هر کاری می خواهی بکن.

صدای قضاوت آمیز در سرش ناپدید شد. دلیلی برای ترس او از اینکه دیگران راز او را کشف کنند وجود نداشت، بنابراین دیگر از واکنش آنها نمی ترسید.

این به این معنی نیست که دوستم شروع به گفتن به همه کرد که او باکره است. نکته مهم این است که ذهنیت او تغییر کرده بود. نگرش جدید او این بود، "اگر کسی از من بپرسد که آیا باکره هستم، به جای پنهان کردن آن به آنها می گویم." فکر کردم خیلی بزرگه وقتی وسواس بیشتری پیدا کردم، شروع کردم به تلاش برای زاویه دادن به خودم به گونه ای که مردم هرگز پروفایل من را نبینند.

هر وقت وارد اتاقی می شدم، تصور می کردم که همه روی بینی من تمرکز می کنند. (اکنون می دانم که این فقط در ذهن من بود، اما در آن زمان، بسیار واقعی به نظر می رسید.) تصمیم گرفتم یک رویکرد جدید را با پنهان نکردن امتحان کنم.عیب من.

من به شما پیشنهاد نمی کنم که سعی کنید خود را متقاعد کنید که هیچ نقصی ندارید. سعی نکردم خودم را باور کنم که بینی کوچکی دارم. این مربوط به داشتن عیوب خود است .

همه در مقایسه خود با دیگران قدم می زنند، حتی اگر فقط آنچه را که در ظاهر است ببینند.

داشتن معایب خود به این معناست که متوجه شوید که هر انسانی نقص هایی دارد و هیچ فایده ای ندارد که سعی کنید عیوب خود را پنهان کنید. ما هنوز باید برای بهبود خود تلاش کنیم، اما نیازی به پنهان کردن اینکه چه کسی هستیم وجود ندارد.

شاید این مقاله در مورد پذیرش خود را دوست داشته باشید.

5. تجربه طرد شدن را تمرین کنید

دوستان موفق اجتماعی من به من گفته اند که همیشه با طرد شدن مواجه می شوند — و آن را دوست دارند.

در ابتدا باور این موضوع برای من بسیار سخت بود. من قبلاً طرد شدن را نشانه شکستی می دانستم که باید به هر قیمتی از آن اجتناب کرد، اما آنها همیشه آن را نشانه رشد شخصی می دانستند. برای آنها طرد شدن به این معنی است که از فرصت هایی که زندگی به شما می دهد استفاده می کنید. اگر خود را در موقعیت‌هایی قرار می‌دهید که ممکن است طرد شوید، به‌طور کامل زندگی می‌کنید.

مدتی طول کشید تا سرم را به این ایده بپیچم، اما منطقی است. زندگی کاملی پر از طرد شدن است، زیرا تنها راه برای طرد نشدن این است که شانس نزنید.

حتی بازی هایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا با رد شدن برخورد کنید.

این کاری است که انجام می دهم:

اگر می خواهم با کسی ملاقات کنم،برای دختری که جذبش شده ام یا یک آشنای جدید، برایشان پیامک می فرستم:

«حرف زدن با شما خوب بود. می‌خواهید هفته آینده یک قهوه بخورید؟»

دو اتفاق ممکن است بیفتد. اگر بگویند بله، عالی است! من یک دوست جدید پیدا کردم اگر رد شوم، این هم عالی است. من به عنوان یک شخص بزرگ شده ام و از همه بهتر، می دانم که فرصتی را از دست ندادم.

دفعه بعد که در موقعیتی قرار گرفتید که ممکن است طرد شوید، به خود یادآوری کنید که این نشانه آن است که شما زندگی را به طور کامل انجام می دهید.

6. جرأت داشته باشید که از همان لحظه با مردم صمیمی باشید

قبلاً احساس قوی داشتم که مردم مرا دوست ندارند. فکر می‌کنم این از دوران دبستان من سرچشمه می‌گیرد، جایی که برخی از بچه‌های دیگر به من قلدری می‌کردند. اما مشکل این بود که مدت‌ها بعد از مدرسه، هنوز می‌ترسیدم که مردم نخواهند دوست من باشند.

من همچنین معتقد بودم که مردم مرا به خاطر بزرگی بینی ام دوست ندارند. به عنوان دفاعی در برابر طرد شدن در آینده، قبل از اینکه جرأت کنم با آنها خوب رفتار کنم، منتظر بودم تا دیگران با من خوب رفتار کنند.

این نمودار مشکل را نشان می‌دهد:

چون ابتدا منتظر بودم که دیگران با من خوب رفتار کنند، به‌عنوان دور آمدم. مردم در مقابل با فاصله گرفتن پاسخ دادند. من حدس زدم که به خاطر بینی من است.

در گذشته، این غیرمنطقی بود. یک روز به عنوان یک آزمایش سعی کردم ابتدا با مردم گرم باشم. فکر نمی کردم کار کند، اما نتیجه من را شگفت زده کرد. وقتی جرات کردم باشماول گرم، مردم گرم بودند!

این یک جهش بزرگ در تلاش شخصی من برای صمیمی تر بودن بود.

لطفاً توجه داشته باشید که گرم بودن به معنای نیازمند بودن نیست. گرما ویژگی جذابی است، اما نیاز بیش از حد نتیجه معکوس خواهد داشت.

7. قدم‌های کوچک بردارید

وقتی با دوستان صمیمی‌ام بودم هرگز مشکلی نداشتم که خود واقعی‌ام باشم، اما در اطراف غریبه‌ها – به‌ویژه آنهایی که ترسناک بودند – منجمد شدم. منظور من از "ارعاب" هر کسی است که قد بلند، خوش قیافه، پر سر و صدا یا اعتماد به نفس داشته باشد. سطح آدرنالین من بالا می رفت و به حالت جنگ یا گریز می رفتم.

حتی به یاد دارم که از خودم می پرسیدم: "چرا نمی توانم آرام باشم و نرمال باشم؟"

یکی از دوستانم، نیلز، همین مشکل را داشت. او سعی کرد با انجام حرکات نمایشی دیوانه وار خارج از منطقه راحتی بر آن غلبه کند.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

دراز کشیدن در یک خیابان شلوغ

صحبت کردن در مقابل جمعیت زیادی

انجام دادن دختر در زیر راه

خیابانی که برای او جذاب بود

این آزمایش‌ها نشان می‌دهد که می‌توانید بیاموزید که چگونه سریع‌تر رفتار کنید. متأسفانه، نیلز نتوانست این شیرین کاری ها را به طور منظم انجام دهد. خیلی طاقت فرسا بود.

برای اینکه صمیمی تر شوید و برای همیشه از منطقه راحتی خود خارج شوید، باید رویکرد پایدارتری داشته باشید. سعی کنید اهداف کوچکی را تعیین کنید که به تدریج بر دشواری آنها افزوده می شود.

به عنوان مثال، اولین هدف شما می تواند ساختن باشد