Com ser més extrovertit (si no ets del tipus social)

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

"M'agradaria ser més sociable i confiat, però sovint no tinc ganes de socialitzar. Quan ho faig, em poso nerviós i no sé què dir.”

Sóc un introvertit que vaig passar la major part de la meva infantesa sol. Durant anys, em vaig sentir incòmode, nerviós i tímid al voltant de la gent. Més endavant a la vida, vaig aprendre a superar la meva incomoditat i a ser més extrovertit:

Per ser més extrovertit, practica ser amable i relaxat. Això fa que la gent sigui còmoda i amable a canvi. Recordeu-vos que tothom té inseguretats. Fer-ho pot ajudar-te a sentir-te més a gust. Prendre iniciatives per trobar-se i tenir curiositat per les persones. Això us ajudarà a unir-vos més ràpidament.

Però com ho feu a la pràctica? Això és el que tractarem en aquesta guia.

Com ser més extrovertit

A continuació us expliquem com ser més extrovertit:

1. Recorda que tothom té inseguretats

Acostumia a sentir que tothom em fixava cada vegada que entrava a una habitació. Semblava que em jutjaven per estar nerviós i incòmode.

En realitat, els introvertits tendeixen a sobreestimar quanta atenció els hi presten els altres. Adonar-te d'això pot ajudar-te a ser més extrovertit perquè no et preocuparà tant el que pensin els altres de tu.

Els científics anomenen això l'efecte focus:[]

Vegeu també: Els beneficis per a la salut de la socialització

L'efecte focus ens fa sentir quecontacte visual amb el barista de la vostra cafeteria preferida la propera vegada que entris. Quan ho hagis aconseguit, pots proposar-te un nou objectiu de somriure i dir: "Hola". El següent pas podria ser fer un comentari senzill o fer una pregunta educada com: "Com estàs aquest matí?" o “Uai, avui fa tanta calor, no?”

8. Queda't més temps en situacions incòmodes

Per exemple, si et sents incòmode quan parles amb un desconegut, probablement intentes tancar la conversa el més aviat possible. En comptes d'això, intenta romandre una mica més a la conversa, encara que sigui incòmode.[]

Com més hores passem en situacions incòmodes, menys ens afecten!

Cada cop que et sentis nerviós, intenta quedar-te on ets. Com més temps et permets sentir-te nerviós, més buida es torna el teu cub de nerviosisme i més còmode et sents.

Acostumava a veure el nerviosisme com una cosa dolenta i intentava evitar-ho. Però quan vaig començar a estar més temps en situacions socials, fins i tot vaig començar a sentir-me bé per estar nerviós. Estar nerviós era un senyal que el meu cub s'estava buidant.

Quan el cub estigui completament buit, estaràs realment relaxat amb la gent i deixaràs de congelar-te. Amb aquest mètode, pots entrenar-te com sentir-te menys incòmode.

9. Identifiqueu i desafieu les vostres creences autolimitades

Si la vostra veu interior és com un crític que us deprimeix i assenyala el vostredefectes, és possible que us sentiu inhibit i conscient. És difícil ser extrovertit i confiat quan penses mal de tu mateix.

Per exemple, pots tenir pensaments com:

• "Sempre seré tímid."
• "No sóc una persona extrovertida, i no ho seré mai."
• "Odio la meva personalitat."

Aquests pensaments reflecteixen les teves creences autolimitades. És important desafiar aquestes creences perquè us poden impedir fer canvis positius. Per exemple, si creus que no ets capaç de parlar amb la gent o de ser social, probablement no faràs cap progrés perquè deixaràs de molestar-te en provar-ho.

Un bon terapeuta també pot ajudar-te a identificar i reelaborar creences autolimitades.

Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que els plans d'oficina per setmana. . Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.

(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre aquest codi personal de qualsevol dels nostres cursos.) Canvia la teva manera de parlar amb tu mateix

Aprendre a parlar amb tu mateix d'una manera amable i compassiu pot ajudar-te a desafiar aquests pensaments poc útils.Millora la teva confiança i sigues més extrovertit.

No assumis que les teves autocrítiques són certes. Quan apareix una creença poc útil, fes-te algunes preguntes: []

• D'on prové aquesta creença?
• És útil aquesta creença?
• Com em frena aquesta creença?
• Em fa actuar des d'un lloc de por?
• Puc substituir-la per una creença més productiva?

si hi ha alguna evidència que una creença no és certa.

Moltes de les nostres creences tenen les seves arrels en la infància i no és fàcil substituir-les. Però si pots agafar l'hàbit d'avaluar críticament els teus pensaments en comptes de prendre-los per valor, començaràs a desenvolupar una autoimatge més realista.

Per exemple, diguem que penses: "Mai tinc res interessant a dir".

Després de fer-te les preguntes anteriors, potser t'adones que la creença prové de la teva infància i adolescència. et frena, perquè et fa sentir com una persona avorrida, cosa que et fa sentir inhibit. Et fa operar des d'un lloc de por perquè sovint et preocupa que algú et digui "avorrit" o t'insulti per ser poc interessant.

Quan penses en l'evidència en contra d'aquesta creença, t'adones que has tingut diversos bons amics al llarg dels anys que han gaudit del teuempresa.

Tenint aquestes respostes en ment, una creença més productiva podria ser: "La gent ha dit que estic callat, però he gaudit d'algunes converses estimulants al llarg dels anys, i en tindré moltes més en el futur".

11. Fer preguntes una mica personals

Si només parles de fets, les teves converses seran avorrides. Fer preguntes que animen l'altra persona a dir-te alguna cosa sobre ella mateixa farà que la conversa sigui més atractiva.

Aquí tens un truc que faig servir per fer que aquesta conversa sigui interessant: Fes una pregunta que contingui la paraula "tu".

Per exemple, si estigués parlant amb algú sobre l'augment de les xifres de l'atur i la conversa s'està tornant avorrida, podria dir:

"Sí, espero que més gent no perdi la seva feina. Quin tipus de feina faries si canviessis de feina completament?

O

"Va vau somiar amb fer algun tipus de feina en particular quan éreu petit?"

Després d'haver respost, em relacionaria compartint alguns dels meus somnis de feina, utilitzant el mètode IFR que he descrit anteriorment. Fent això, la conversa es tornaria més personal i interessant. Ens coneixeríem en lloc d'intercanviar fets.

Aquí tens la meva guia sobre com no ser avorrit.

12. Comparteix petites coses sobre tu

Per ser accessibles i extrovertits, hem de compartir coses sobre nosaltres mateixos quan parlem amb algú. Sempre em sentia incòmode fentaixò. Em vaig sentir més còmode fent preguntes i coneixent els altres.

Però perquè la gent confiï en tu i com tu, ha de saber una mica sobre qui ets

No cal que comparteixis els teus secrets més íntims, sinó que doneu a les altres persones una visió del vostre jo real.

Aquí teniu alguns exemples:

Potser esteu parlant de plantes. Podríeu dir: “Recordo que quan era petit vaig cultivar tomàquets. Has cultivat coses també?"

No cal que comparteixis res sensible. Només demostra que ets humà.

Si estàs parlant de Game of Thrones , pots dir: "Per alguna raó, no he vingut mai a veure'l, però vaig llegir la sèrie de Narnia fa uns anys. T'agrada la fantasia?"

Si parleu del preu del lloguer de l'apartament, podríeu dir: "El meu somni és viure un dia en un gratacel amb una vista fantàstica. On voldries viure si poguessis viure a qualsevol lloc?”

Com podeu veure, el principi funciona fins i tot per a temes que poden semblar avorrits.

Tingueu en compte que tots aquests exemples fomenten la conversa d'anada i tornada. Les preguntes reflexives i la compartició acurada us ajuden a conèixer algú més i li donen l'oportunitat d'aprendre més sobre vosaltres.

Ser extrovertit i confiat

Les persones extrovertides utilitzen el seu llenguatge corporal i les expressions facials per comunicar el seu interès en altres persones i per demostrar que són amables.

A continuació us indiquem com podeu fer el mateix:

1. Mantenir l'ullcontacte

Fer contacte visual comunica que estàs obert i receptiu a les altres persones. Com a algú que estava nerviós i incòmode quan era gran, sé que pot ser difícil.

Aquí teniu els meus trucs per mantenir el contacte visual:

1. El truc del color dels ulls: Intenta determinar el color dels ulls de la persona amb qui parles. Quan ho fas, t'ocupes d'intentar esbrinar el color i et sembla més natural mirar-los als ulls.
2. El truc de la cantonada dels ulls: Si et sembla massa intens mirar algú als ulls, mira'l amb el racó de l'ull. O, si us trobeu com a mínim a tres peus l'un de l'altre, podeu mirar les seves celles.
3. El mètode de canvi d'enfocament: Centra tota la teva atenció en el que algú diu quan parla. Si ho fas, se sent més natural mantenir el contacte visual. Aquesta tècnica requereix pràctica.

Cal allunyar la teva atenció de tu mateix i tornar a centrar-te en el que està dient l'altra persona. Això requereix temps per dominar-lo, però és la manera més eficaç de mantenir el contacte visual perquè et relaxa més.

Fes clic aquí per obtenir més informació sobre com sentir-te més còmode fent contacte visual.

2. Somriu amb el mètode de les potes de gall

Si no somriem, les situacions socials es fan més difícils de navegar. Els humans somriuen per demostrar que tenim intencions positives. És una de les tècniques més antigues que utilitzem per deixarels altres saben que som amics.

Quan em sentia incòmode, feia servir un somriure fals o m'oblidava del tot de somriure. Però les persones extretes tenen somriures naturals, així que has d'aprendre a somriure d'una manera autèntica i natural.

Si un somriure no és genuí, sembla estrany. Per què? Perquè oblidem d'activar els ulls .

Aquí teniu un exercici per provar:

Vés a un mirall i prova de fer un somriure genuí. Hauríeu d'aconseguir petites "potes de gall" a les cantonades exteriors dels ulls. Presta atenció a com és un somriure real. Quan necessitis semblar càlid i amable, sabràs si el teu somriure sembla genuí perquè sabràs com s'ha de sentir.

3. Utilitza un llenguatge corporal obert

Intenta evitar el llenguatge corporal tancat, com creuar els braços o agafar alguna cosa sobre l'estómac. Aquests gestos indiquen que et sents nerviós, molest o vulnerable.

Per semblar més accessible:

• Treballa la teva postura perquè sembli segur però no rígid. Aquest vídeo t'ajudarà a desenvolupar una bona postura.
• Deixa que els teus braços pengin fluixos als costats quan estiguis dret.
• Dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles i mantén els peus fermament a terra per evitar el balanceig nerviós. Mantingueu les cames sense creuar.
• Mantingueu les mans visibles i no tanqueu els punys.
• Mantingueu-vos a una distància adequada d'altres persones. Massa a prop i pot ser que se sentin incòmodes. Massa lluny, i pots venirtan llunyà. Com a regla general, posa't prou a prop per poder donar-li la mà, però no més a prop.
• Mantingues el telèfon a la butxaca. Amagar-se darrere d'una pantalla pot fer que sembli nerviós o avorrit.

Per obtenir més consells, consulta aquesta guia sobre un llenguatge corporal segur.

Pujar el teu nivell d'energia

Les persones amb molta energia semblen més segures, dinàmiques, càlides i atractives. Si vols semblar i sentir-te més extrovertit, intenta augmentar la teva energia.

A continuació s'explica com:

1. Comença a pensar en tu mateix com una persona enèrgica

Coneixes algú que irradia energia positiva? De quin tipus de coses parlen? Com es mouen? Visualitzeu-vos comportant-vos de manera similar i experimenteu fent aquest paper en entorns socials. Està bé fingir-lo fins que se senti més natural.

2. Evita parlar monòton

Escolta algunes persones carismàtiques. Notareu que fins i tot quan parlen de temes mundans, les seves veus els fan semblar interessants. Les veus monòtones són sordes i s'esgoten a l'oïda, així que varieu el to i el volum de la conversa.

3. Utilitzeu un llenguatge assertiu

Per exemple, en comptes de dir: "Oh, no ho sé" amb una veu provisional quan no estiguis d'acord amb algú, digues: "Veig el que estàs dient, però no hi estic d'acord. Crec que..." Pots ser respectuós mentre segueixes defensant-te.

4. Aprofita la comunicació no verbal

Expressa't fent servirel teu cos, no només les teves paraules. Les persones amb molta energia solen semblar animades. Deixen que les seves cares mostrin les seves emocions i utilitzen gestos amb les mans per emfatitzar els seus punts. Aneu amb compte de no excedir-ho, o sortireu maníac. Practica els teus gestos davant d'un mirall per aconseguir l'equilibri correcte.

5. Mantingueu-vos físicament actiu i saludable

És difícil ser optimista quan et sents lent. Intenta fer exercici cada dia i menja una dieta equilibrada que et faci sentir energètic.

6. Acaba amb les teves interaccions socials amb una nota positiva

Acabar una conversa mentre l'energia a l'habitació encara és alta. Feu que l'altra persona se senti bé amb si mateixa. Això no requereix gaire esforç. Només somriure i dir alguna cosa com: "Va ser fantàstic veure't! T'enviaré un missatge de text aviat" funciona bé.

Ser social i extrovertit

1. Connecta't amb persones que ja veus cada dia

Aprofita totes les oportunitats possibles per practicar les habilitats socials bàsiques, com ara parlar i fer servir un llenguatge corporal obert. Practiqueu amb els companys de feina, els veïns i qualsevol altra persona que veieu regularment. Amb el temps, es podrien fer amics.

2. Fes-te habitual als llocs del teu barri

Els parcs per a gossos, les cafeteries, els gimnasos, les biblioteques i les bugaderies són llocs excel·lents per conèixer gent nova. Tothom hi és amb un propòsit particular, així que ja tens alguna cosa en comú. Per exemple, si sou a una biblioteca, és una aposta bastant segurai la resta de gent d'allà gaudeix amb la lectura.

3. Trobeu un grup o un club nou

Busqueu a meetup.com o al vostre diari o revista local les classes i els grups en curs que us ajudaran a conèixer gent nova. No espereu fer amics després d'una sola trobada, però amb el pas del temps podreu crear connexions significatives.

4. Manteniu les amistats vives

Mantingueu les vostres amistats existents mentre coneixeu gent nova. Posa't en contacte cada poques setmanes amb amics i familiars que fa temps que no veies. Atreveix-te a ser qui faci el primer pas. Pregunteu-los què han estat fent i si els agradaria trobar-se aviat.

5. Digues "Sí" a totes les invitacions

Accepta totes les invitacions, tret que hi hagi una bona raó per la qual no hi puguis assistir. Probablement no sempre us divertiràs, però cada ocasió és una oportunitat per practicar ser social. Si no ho pots fer, proposa't de tornar a programar.

6. Utilitzeu els encàrrecs quotidians per practicar les vostres habilitats socials

Per exemple, en comptes de demanar tots els vostres queviures en línia, aneu a la botiga i aprofiteu l'oportunitat per parlar amb el caixer. O en lloc d'escriure un correu electrònic o utilitzar un chatbot per contactar amb el departament d'atenció al client d'una empresa, agafeu el telèfon i parleu amb un ésser humà.

7. Fes clic a les teves connexions existents

Demana als teus amics i companys que et presentin altres persones amb interessos similars. A mesura que tinguis més confiança, també potsens destaquem. En realitat, no ho fem.

Tothom està ocupat pensant en si mateix. Pot ser que sembli com si hi hagi un focus en tu en tot moment, però aquest no és el cas.

Potser et sorprendrà saber que moltes altres persones comparteixen les teves inseguretats. Mireu aquest gràfic:

• 1 de cada 10 ha tingut ansietat social en algun moment de la seva vida.[]
• 1 de cada 3 mil·lenaris diu que no té amics propers.[]
• 5 de cada 10 es veuen tímids.[, ]
• 5 de cada 10 no els agrada com es descriuen les dones com a belles. 0>8 de 10 se senten incòmodes en ser el centre d'atenció.[]

Sovint assumim que estem més nerviosos i incòmodes que tots els altres. El problema és que jutgem les persones pel seu comportament observable. Si algú sembla tranquil·la, és fàcil concloure que és fàcil de concloure que se sentin més tranquils. Fes un cop d'ull a aquesta foto:

Algunes persones de la foto semblen segures, però totes tenen inseguretats, encara que siguin bones per amagar-les. Igual que tu, de vegades tenen dies dolents o moments de dubte.

Canviar la teva perspectiva us pot ajudar a veure el món de manera més realista. A això anomeno recalibració . La recalibració també ens mostra quan les nostres creences incorrectes i poc útils no són certes. En aquest cas, podem veureconvertir-se en un connector. Si hi ha la possibilitat que dues persones que coneixeu us agradin, ofereixeu-vos una presentació. Aquest pot ser el primer pas per formar un grup d'amics.

Aquí teniu la nostra guia detallada sobre com ser més social.

Ser més divertit

1. Eviteu els acudits assajats i les frases d'una sola línia

La gent divertida acostuma a ser observadors atents del món que els envolta. Apunten contradiccions i absurds que fan que tothom vegi les coses d'una manera nova. Els comentaris més divertits solen ser espontanis i sorgeixen de manera natural d'una situació.

2. Explica històries relacionades

Les anècdotes breus sobre situacions incòmodes en què t'has trobat poden ser divertides i poden fer-te semblar més simpàtic.

3. Estudiar comèdia

Mireu pel·lícules i programes de televisió divertits. No copieu acudits o històries, però observeu com els personatges ofereixen grans línies i per què són efectius. Si els acudits cauen, pregunta't per què. Intenta aprendre dels errors dels altres.

4. Experimenta amb diversos estils

Emplena aquest Qüestionari d'estils d'humor per saber quin tipus d'humor acostumes a utilitzar. El qüestionari també us indicarà com podrien percebre les altres persones les vostres bromes.

5. Penseu bé abans de rebaixar-vos

L'humor autocrític és efectiu amb moderació, però si us reprimeixes massa sovint, els altres poden pensar que tens baixa autoestima. També poden sentir-se incòmodes perquè t'has exposatles teves profundes inseguretats personals.

6. Aprèn dels errors

Reformula l'experiència com una oportunitat d'aprenentatge. Per exemple, si creus que la teva broma era una mica massa autocrítica i feia sentir incòmode la gent, no siguis tan dur amb tu mateix en el futur. O si heu llegit malament al vostre públic i sembla una mica ofès, potser el millor és evitar utilitzar un humor similar la propera vegada.

7. Recordeu que tothom té una resposta única

No a tothom li agrada fer broma, i algunes persones només responen a tipus d'humor molt concrets. No t'ho prenguis personalment si algú mai es riu de cap dels teus acudits o comentaris enginyosos.

8. Sigues amable

A part de les burles lleugeres amb gent que coneixes bé, no facis bromes a costa d'una altra persona. Pot convertir-se fàcilment en assetjament escolar i, sense voler, podeu colpejar una de les seves inseguretats més profundes.

9. Demana disculpes si causes ofensa

Si accidentalment vas massa lluny i molestes algú, fes una disculpa ràpida i canvia de tema. Tingueu en compte que no sempre és possible predir quins temes ofendrean la gent.

També us pot agradar aquest article amb més consells sobre com ser divertit.

Ser extravertit a la universitat

1. Deixa la porta oberta

Això deixa clar que estàs encantat de parlar amb la gent que passa. Només dir: "Hola, com va?" és suficient per indicar que els agradaria conèixer-los.

2. Passa l'estona a la comunitatàrees

Somriu i posa't en contacte visual amb altres estudiants propers i, a continuació, passa a parlar si semblen oberts a la conversa. Si teniu previst sortir, encara que sigui només a la biblioteca, pregunteu-los si els agradaria venir.

3. Xateja amb els teus companys

No cal que diguis res profund. Uns comentaris senzills sobre el material de la classe, una prova propera o per què t'agrada el professor són suficients per iniciar una conversa.

4. Inscriu-te a societats i clubs

Les festes i els esdeveniments puntuals poden ser molt divertits, però hi ha més possibilitats de desenvolupar amistats significatives amb persones amb idees afins que veus regularment.

5. Aconsegueix una feina a temps parcial o fes voluntariat

Tria una funció que impliqui contacte directe amb clients o usuaris del servei. Les teves habilitats socials es desenvoluparan ràpidament perquè coneixeràs molta gent.

6. Fer i respondre preguntes a classe

És una oportunitat per practicar parlar amb algú que no coneixes molt bé, que és una habilitat útil si vols fer nous amics.

7. Intenta no posar-te massa pressió

Si no eres molt extrovertit a l'institut, la universitat pot semblar una oportunitat per reinventar-te, però no esperis que la teva personalitat canviï d'un dia per l'altre. Fes passos petits i sostenibles al teu ritme.

Ser extrovertit i confiat a la feina

1. Busca els teus companys

Troba on els agrada anar a la gentdurant els seus descansos. Quan tingueu temps lliure, aneu-hi també. Quan veieu un company, feu un contacte visual, somriu i digueu "Hola". Si es veuen simpàtics, proveu de parlar. Començaràs a veure les mateixes persones amb regularitat i serà més fàcil mantenir converses.

2. Convida els teus companys de feina

Només digues-los on vas i digues: "També t'agradaria venir?" Mantingueu el vostre to informal i sonaràs segur.

3. Prepareu respostes a preguntes habituals

Per exemple, és gairebé inevitable que els vostres companys de feina et preguntin: "Has passat un bon cap de setmana?" o "Com ha anat el matí?" en algun moment.

Oferir més d'una resposta d'una paraula; donar una resposta que inviti a una conversa. Per exemple, en lloc de dir "D'acord", digues: "He passat un bon cap de setmana, gràcies! Vaig anar a la nova galeria d'art que s'acaba d'obrir a la ciutat. Has fet alguna cosa divertida?" Mostra un interès genuí per la vida dels teus companys fora de la feina. Canviar la teva actitud et farà més curiós i extrovertit.

4. Vine preparat

Anota una llista d'idees i punts que vulguis plantejar. Et sentiràs més segur si tens un conjunt clar de notes davant teu.

5. No parlis malament de ningú a l'esquena

En canvi, comparteix elogis sincers, centra't en el que va bé a la feina i anima els altres. Els teus companys de feina se sentiran atrets per la teva energia positiva, que al seu torn t'ajudaràsentir-se més segur.

6. Accepta tantes invitacions com puguis

No t'has de quedar fins al final. Fins i tot mitja hora és millor que no anar-hi gens; pots tenir una gran conversa en 30 minuts. A mesura que et sentis més còmode amb els teus companys de feina, pots intentar quedar-te durant períodes més llargs cada cop.

Ser sociable a les festes

1. Estigueu preparat

Saber què esperar us ajudarà a tenir més confiança. Pregunteu a l'organitzador:

• Quanta gent hi haurà a la festa?
• Qui són els altres convidats? Això no vol dir una llista de noms complets i ocupacions. Només necessites una idea general. Per exemple, l'organitzador ha convidat els seus amics, familiars, col·legues, veïns o una barreja?
• És probable que la festa sigui bulliciosa, civilitzada o en algun punt intermedi?
• Hi haurà activitats especials, com ara jocs?

Aquestes respostes us ajudaran a preparar bones preguntes i temes per a converses. Per exemple, si l'organitzador treballa per a una empresa de tecnologia i ha convidat alguns col·legues, pot ser una bona idea consultar algunes de les darreres històries relacionades amb la tecnologia al vostre lloc web de notícies preferit.

2. Aclareix la teva intenció

Abans de marxar a la festa, decideix què vols aconseguir. Tenir un objectiu et manté centrat en altres persones i en el teu entorn. Sigues específic.

Aquí tens alguns exemples:

• Em presentaré a tres persones noves i practicaré fent petitesparlar.
• Vaig posar-me al dia amb els meus amics de secundària que fa cinc anys que no veig. Esbrinaré què fan per guanyar-se la vida i si estan casats. Anuncis
• Em presentaré i mantindré una conversa amb els companys del meu nou amic que sé que hi seran.

3. Utilitzeu la visualització per calmar les vostres inseguretats

Pregunteu-vos de què teniu por i, a continuació, visualitzeu-vos com gestionar-ho amb èxit.

Per exemple, suposem que teniu por de no poder pensar en res a dir. Quin és el pitjor escenari realista? Potser la persona amb qui estàs parlant pot semblar una mica avorrit. Podrien excusar-se i després anar a parlar amb algú més.

Sigui quina sigui la teva por, imagina com es desenvoluparia l'escenari.

El següent pas és identificar com podries respondre si la teva por es fes realitat. Per continuar amb l'exemple anterior, podeu dedicar-vos uns moments a respirar, prendre una beguda fresca i després trobar algú més amb qui parlar. Potser et sentiràs avergonyit durant un temps, però no és la fi del món. Si pots imaginar-te com t'enfrontaries a una situació social potencialment difícil, et sentiràs més segur.

4. Mantén les teves converses lleugeres

Com a norma general, la majoria de la gent va a festes per relaxar-se i divertir-se. És poc probable (però no impossible!) que tingueu converses individuals en profunditat sobre problemes greus. S'adhereixen atemes segurs.

Quan coneixeu algú nou, pregunteu-li com coneix l'amfitrió i, a continuació, centreu-vos a aprendre més sobre ell. Eviteu entrar en debats acalorats i allunyeu-vos dels temes potencialment controvertits.

Per obtenir més inspiració, consulteu aquesta llista de 105 preguntes per fer a les festes.

5. Intenta unir-te a una conversa de grup

Les persones sortints solen unir-se a les converses de grup si creuen que el tema és interessant. Per fer-ho, comença posant-se a la vora del grup. Abans de dir res, escolteu atentament durant uns minuts per mesurar l'estat d'ànim del grup.

Si us sembla obert i amable, poseu-vos en contacte visual amb qui parli i somriu. A continuació, podeu fer una contribució a la discussió. Per cridar l'atenció de tothom, feu servir primer un gest amb la mà, tal com es demostra en aquest article sobre com unir-vos a converses de grup.

6. Eviteu utilitzar l'alcohol com a crossa

L'alcohol és un lubricant social popular a les festes. Unes quantes copes et poden fer sentir més extrovertit i segur.[] Tanmateix, no pots recórrer a l'alcohol en tots els esdeveniments socials, així que el millor és aprendre a ser sociable quan estiguis sobri.

Quan comencis a posar en pràctica els consells d'aquesta guia, t'adonaràs que no necessites alcohol per gaudir d'un esdeveniment social. També pots descobrir que les connexions que fas amb altres persones són més significatives i autèntiques quan beus amb moderació.

Ser extrovertit com a introvertit

“Comintrovertit, em costa ser extrovertit. Algunes situacions són més difícils que d'altres. Per exemple, no estic segur de com ser amable quan estic socialitzant en un grup gran: la meva energia s'esgota tan ràpidament."

En comparació amb els extrovertits, els introvertits prefereixen entorns menys estimulants i troben els esdeveniments socials més cansats. Tendeixen a centrar-se en els seus pensaments i sentiments interiors en lloc de buscar estimulació externa. Els introvertits es conformen amb passar temps sols i sovint són molt conscients de si mateixos.[] La introversió no és el mateix que ser tímid o ansiós socialment. És simplement un tret de personalitat.

No obstant això, de vegades és possible que vulguis provar de ser més extrovertit. Per exemple, si vols fer nous amics, actuar de manera més extrovertida pot fer que sigui més fàcil atraure altres persones cap a tu.

1. Estigueu oberts al canvi

Podem enganxar-nos tant a una etiqueta o a una identitat que ens sentim reticents a canviar les nostres maneres. Si us descriu amb orgull com "un autèntic introvertit", la idea de comportar-vos d'una manera més extrovertida pot sentir-se incòmode. Fins i tot pot tenir la sensació que estàs traient el teu veritable jo.

Tot i així, pots canviar els teus comportaments sense perdre de vista qui ets. Probablement no et comportaries exactament de la mateixa manera amb els teus companys que ho faries amb un germà o un amic proper, però segueixes sent la mateixa persona en ambdues situacions. Els humans som complexos. Som capaços de canviar els nostres trets de personalitat i podemadaptar-se als nous entorns socials.[]

2. Practica la socialització en grups reduïts

Alguns introvertits prefereixen socialitzar-se individualment, i això no té res de dolent. Però si vols sentir-te còmode a les festes o en grups grans, hauràs d'anar més enllà de la teva zona de confort.

Comenceu per organitzar una estona amb dues o tres persones alhora. Feu una activitat que us ofereixi alguna cosa per centrar-vos o sobre què parlar, com ara visitar una galeria d'art o fer una excursió. A continuació, podeu ampliar el grup per incloure més persones, potser preguntant a les parelles dels vostres amics o als seus altres amics. Amb la pràctica, et sentiràs més habilitat per socialitzar en reunions més grans.

3. No descartis les xerradas

A molts introvertits no els agraden les xerradas. Creuen que és poc profund o és una pèrdua de temps i preferirien parlar de temes més importants.

Però parlar-ne és el primer pas per crear una relació i desenvolupar relacions. Permet que la gent s'uneixi i fomenta una sensació de confiança mútua, i ens ajuda a determinar si tenim alguna cosa en comú amb algú altre.

Les persones extretes ho entenen. Aprofiten la seva curiositat subjacent i fan un ús acurat de les xerrades per aprendre més sobre els altres.

Si no sabeu què dir, feu servir el vostre entorn o situacions. Per exemple, si esteu en un casament, podríeu dir: "No són bonics els arranjaments florals? Quina és la teva preferida?" O siSi ets a la sala de descans a la feina després d'una reunió, pots preguntar: "Vaig pensar que la presentació d'aquest matí era interessant. Què t'ha semblat?”

4. Recordeu F.O.R.D.

El F.O.R.D. La tècnica us pot ajudar si la conversa comença a eixugar-se.

Pregunteu sobre:

• F: Família
• O: Ocupació
• R: Recreació
• D: Somnis

Compromis sincers i preguntes senzilles, com ara "Sabeu fer servir aquesta màquina de cafè?" també són efectius.

Consulteu aquesta guia per obtenir més consells sobre com fer una conversa.

5. Busqueu persones que comparteixin els vostres interessos

Els extrovertits sovint prosperen en llocs ruidosos i concorreguts, com ara bars i festes sorolloses, però als introvertits acostumen a trobar-se més fàcil de ser extrovertits quan estan al voltant de persones que comparteixen les seves aficions, valors i interessos. Quan coneixeu algú en una trobada centrada en un dels vostres interessos, ja tindreu un inici de conversa garantit.

Navegueu a meetup.com per trobar grups o consulteu les classes de la vostra universitat comunitària local. El voluntariat és una altra bona manera de connectar amb persones amb idees afins.

6. Trobeu un lloc per fer una pausa

Quan arribeu a un lloc nou, familiaritzeu-vos amb el vostre entorn i trobeu un lloc tranquil on poder retirar-vos quan us sentiu aclaparat. Saber que pots tenir uns minuts lluny del grup principal et pot ajudar a estar relaxat.

7. Doneu-vos permís per sortir abans

Encara queque creences com "Tots els altres estan més relaxats que jo" simplement no són correctes. Tenir una visió més realista fa que el món sigui menys amenaçador.

Sempre que entris a una habitació, recorda't que sota la superfície tranquil·la, la majoria de la gent amaga algun tipus d'inseguretat. Molts d'ells es sentiran socialment incòmodes. Recordar-ho pot alleujar part de la pressió que us poseu i, al seu torn, us ajudarà a ser més social.

Vegeu també: Què fa un veritable amic? 26 senyals a buscar

Si us sentiu nerviós o tímid, llegiu aquesta guia que us explica com tenir més confiança.

2. Practica sent curiós per la gent

Sóc un exagerat de pensament. Sovint he tingut problemes per triar alguna cosa de què parlar perquè sempre em passen molts pensaments.

Mira aquesta foto:

Imagina't que dius: "Hola, com estàs?" i ella respon:

"Estic bé, vaig tenir aquesta gran festa ahir, però avui em sembla una mica la teva. importa si ets un pensador excessiu:

"Uh, oh, probablement és molt més social que jo, i s'adonarà que no sóc tan extrovertida com ella. I sembla que també té molts amics. Què hauria de dir? No vull ser un perdedor!”

Aquest tipus d'autoconversació negativa no t'ajudarà a ser més extrovertit.

En lloc de preocupar-te per com sones o què pensen els altres de tu, centra't a conèixer la persona que ets.t'ho passes molt bé, és possible que comencis a sentir-te cansat o esgotat emocionalment abans que tothom. Està bé: satisfà les vostres necessitats. Intenta quedar-te almenys mitja hora i, després, marxa si els teus nivells d'energia estan baixant.

Llibres que t'ajudaran a ser més extrovertit

Aquí tens tres dels millors llibres sobre com ser extrovertit. Et mostraran com tenir més confiança amb altres persones i desenvolupar les teves habilitats socials.

1. La guia d'habilitats socials: gestiona la timidesa, millora les teves converses i fes amics, sense renunciar a qui ets

Aquest llibre t'ensenyarà com no ser tímid en entorns socials, com fer amics i com millorar la teva vida social en general.

2. Com dir-ho a la feina: posar-se en contacte amb paraules, frases, llenguatge corporal i secrets de comunicació de poder

Si us costa ser més extrovertit a la feina o quan assistiu a esdeveniments empresarials, obteniu aquest llibre. T'ensenyarà a utilitzar la conversa i la comunicació no verbal per crear una bona impressió i establir relacions en entorns professionals.

3. L'avantatge introvertit: com poden prosperar les persones tranquil·les en un món extrovertit

Si ets introvertit, aquesta guia us mostrarà com comportar-vos d'una manera més sociable i sociable sense sentir-vos esgotat.

Consulteu aquesta guia per obtenir més llibres sobre les xarxes socials.habilitats.

3> 3>3>3>3>parlant amb. Quan fas això, el teu cervell comença a plantejar preguntes útils que poden mantenir una conversa. Et tornes més parlador. Per exemple:

"Com és que estava fent una festa?"

"Què celebrava?"

"Estava a la festa amb els seus amics, companys de feina o família?"

Aquest exemple mostra què passa quan deixem de comparar-nos amb una altra persona i intentem aprendre més sobre ells.

Quan ens centrem a conèixer algú, tenim curiositat. Les preguntes comencen a sorgir de manera natural. Pensa en què passa quan t'absorbeixes en una pel·lícula. Comences a fer preguntes com: "És l'autèntica criminal?" o "És realment el seu pare?"

Així que si parlés amb la noia de dalt, podria fer preguntes com "Què estaves celebrant?" o "Amb qui ho celebraves?"

Si tens problemes per iniciar una conversa amb algú, pots llegir aquesta guia.

3. Fes preguntes i comparteix alguna cosa sobre tu mateix

És important fer preguntes, però per tenir una conversa equilibrada i d'anada i tornada, també has de compartir una mica d'informació sobre tu mateix.

És possible que tinguis moltes coses interessants a dir, però si no interacciones amb ningú més durant una conversa, la gent s'avorrirà. D'altra banda, si fas massa preguntes a algú, sentirà que està sent interrogat.

Llavors, com aconsegueixes l'equilibridret? Mitjançant el mètode "IFR":

1. I nquire
2. F seguiment
3. R elate

Pregunteu:

Vostè: "Què has estat fent avui?"

>>>>>>>>>>>>> ly.”

Seguiment:

Tu: “Haha, oh. Com és que t'has llevat tan tard?”

Ells: “Vaig estar tota la nit despert preparant una presentació per a la feina.”

Relaciona:

Tu: “Ja veig. Feia uns quants anys abans de passar-hi tota la nit.”

Ara pots tornar a començar el cicle:

Pregunta:

Tu: “De què va ser la presentació?”

Ells: “Es tractava d'un estudi sobre el medi ambient que acabo d'acabar”.

Seguiment :

Tu: "Interessant, quina va ser la teva conclusió?"

Sempre que prestis molta atenció al que diu l'altra persona, s'activarà la teva curiositat natural i podràs plantejar-te prou preguntes.

En utilitzar un bucle IFR-IFR-IFR, pots fer que les teves converses siguin més interessants. Vas d'anada i tornada, coneixent l'altra persona i compartint una mica de tu mateix. Els científics del comportament anomenen això una conversa d'anada i tornada.

4. Accepta qui ets i amo els teus defectes

A l'escola, em van assetjar per qualsevol cosa. El meu cervell "va aprendre" que la gent em jutjaria. Tot i que no vaig patir assetjament després de deixar l'escola, encara tenia la mateixa por que un adult.

Vaig intentar ser perfecte perquè ningú m'enganys.Però aquesta estratègia no em va fer sentir més confiat o extrovertit, sinó més conscient. Al cap i a la fi, és difícil ser social quan tens por de ser jutjat.

Finalment, un amic meu em va donar una lliçó valuosa.

En lloc d'intentar ser perfecte, havia començat a ser completament obert sobre tots els seus defectes. Va ser verge durant més temps que la majoria dels nois, i sempre va estar petrificat perquè la gent ho descobrís. Finalment, va decidir deixar de preocupar-se si ho sabien.

Va ser com si digués: "D'acord, em rendeixo, aquí tens els meus defectes. Ara que ho saps, fes-ne el que vulguis.”

La veu crítica al seu cap va desaparèixer. No hi havia cap motiu perquè tingués por que altres persones descobrís el seu secret, així que ja no tenia por de la seva reacció.

Això no vol dir que el meu amic comencés a dir a tothom que era verge. El punt important és que la seva mentalitat havia canviat. La seva nova actitud va ser: “Si algú em demanava si sóc verge, li diria en lloc d'amagar-ho.”

Personalment, estava obsessionat amb la mida del meu nas. Vaig pensar que era massa gran. A mesura que em vaig obsessionar més, vaig començar a intentar inclinar-me de tal manera que la gent no veiés mai el meu perfil.

Sempre que entrava a una habitació, suposava que tothom se centrava en el meu nas. (Ara sé que això només estava al meu cap, però en aquell moment em va semblar molt real.) Vaig decidir provar un nou enfocament no intentant amagar-me.el meu defecte.

No suggereixo que intenteu convèncer-vos que no teniu cap defecte. No vaig intentar fer-me creure que tenia el nas petit. Es tracta de ser el propietari dels teus defectes .

Tothom camina comparant-se amb els altres, tot i que només pot veure el que hi ha a la superfície.

Conseguir els teus defectes és adonar-te que cada ésser humà té imperfeccions i que no té sentit intentar amagar les teves. Encara hauríem de treballar per millorar-nos, però no cal amagar qui som.

Pot ser que us agradi aquest article sobre l'autoacceptació.

5. Practica experimentar el rebuig

Els meus amics d'èxit social m'han dit que s'enfronten al rebuig tot el temps, i els agrada.

Al principi em va costar creure això. Abans veia el rebuig com un signe de fracàs que cal evitar a tota costa, però sempre ho veien com un signe de creixement personal. Per a ells, ser rebutjat significa que aprofites les oportunitats que et dóna la vida. Si et poses en situacions en què pots ser rebutjat, estàs vivint la vida al màxim.

Vaig trigar una mica a enfocar el meu cap amb aquesta idea, però té sentit. Una vida viscuda al màxim està plena de rebuigs, perquè l'única manera de no ser rebutjat és no arriscar-se.

Fins i tot hi ha jocs que pots jugar per practicar la lluita contra el rebuig.

Així és el que faig:

Si vull conèixer algú, siguessi és una noia que m'atreu o una nova coneguda, els envio un missatge de text:

“Ha estat un plaer parlar amb tu. Vols prendre un cafè la setmana que ve?”

Poden passar dues coses. Si diuen que sí, genial! He fet un nou amic. Si em rebutgen, també és genial. He crescut com a persona. I, el millor de tot, sé que no vaig perdre cap oportunitat.

La propera vegada que us trobeu en una situació en què us puguin rebutjar, recordeu-vos que és un signe que vius la vida al màxim.

6. Atreveix-te a ser càlid amb la gent d'entrada

Jo solia tenir la forta sensació que la gent no m'agradaria. Crec que va derivar de la meva etapa a l'escola primària, on alguns dels altres nens solien intimidar-me. Però el problema era que, molt després de l'escola, encara tenia por que la gent no volgués ser el meu amic.

També tenia la convicció que la gent no m'agradava a causa del meu nas gros. Com a defensa contra el rebuig futur, vaig esperar que els altres fossin amable amb mi abans d'atrevir-me a ser amable amb ells.

Aquest diagrama il·lustra el problema:

Com que vaig esperar que els altres fossin simpàtics amb mi primer, em vaig quedar tan distant. La gent va respondre sent distant a canvi. Vaig suposar que era pel meu nas.

En retrospectiva, això era il·lògic. Un dia, com a experiment, primer vaig intentar ser càlid amb la gent. No pensava que funcionés, però el resultat em va sorprendre. Quan em vaig atrevir a ser-hoPrimer, la gent estava calenta!

Aquest va ser un gran salt en la meva recerca personal per ser més extrovertit.

Tingueu en compte que no és el mateix tenir calor que ser necessitat; la calidesa és una qualitat atractiva, però ser massa necessitat serà contraproduent.

7. Fes petits passos

Mai he tingut problemes per ser el meu veritable jo quan estava amb els meus amics íntims, però al voltant de desconeguts, especialment els intimidants, em vaig quedar congelat. Per "intimidar", em refereixo a qualsevol persona que fos alt, guapo, fort o confiat. Els meus nivells d'adrenalina augmentarien i em posaria en mode lluita o fugida.

Fins i tot recordo que em vaig preguntar: “Per què no puc relaxar-me i ser normal?”

Un amic meu, en Nils, tenia el mateix problema. Va intentar superar-ho fent acrobàcies boges fora de la teva zona de confort.

Aquí tens alguns exemples:

Ajagut en un carrer concorregut

Parlant davant d'una gran gent

Fent dempeus a totes les noies que va trobar al carrer del metro>1>

atractiu

Aquests experiments mostren que pots aprendre a ser més extrovertit ràpidament. Malauradament, Nils no va poder seguir fent aquestes acrobàcies de manera regular. Va ser massa esgotador.

Per ser més extrovertit i sortir definitivament de la teva zona de confort, has d'adoptar un enfocament més sostenible. Intenteu establir petits objectius que augmentin gradualment en dificultat.

Per exemple, el vostre primer objectiu podria ser fer