څنګه ډیر وتلی اوسئ (که تاسو ټولنیز ډول نه یاست)

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

"زه غواړم چې ډیر بهر روان او ډاډه شم، مګر ډیری وختونه زه د ټولنیز کولو احساس نه کوم. کله چې زه وکړم، زه عصبي کېږم او نه پوهېږم چې څه ووایم."

زه یو انټروورټ یم چې زما د ماشومتوب ډیره برخه یې یوازې تیره کړې ده. د کلونو لپاره، ما د خلکو شاوخوا نا آرامه، عصبي، او شرم احساس کړ. وروسته په ژوند کې، ما زده کړل چې څنګه په خپل ناخوښۍ باندې بریالي شوم او ډیر روان شوم:

د دې لپاره چې ډیر بهر ته لاړ شم، د دوستانه او آرامۍ تمرین وکړئ. دا په بدل کې خلک راحته او دوستانه کوي. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې هرڅوک ناامني لري. دا کار کولی شي تاسو سره د آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. د لیدو لپاره نوښت وکړئ او د خلکو په اړه لیوالتیا ولرئ. دا به تاسو سره په ګړندۍ اړیکه کې مرسته وکړي.

مګر تاسو دا په عمل کې څنګه کوئ؟ دا هغه څه دي چې موږ به یې په دې لارښود کې پوښښ کړو.

څنګه نور بهر روان شئ

دلته د لا ډیر وتلو څرنګوالی دی:

1. په یاد ولرئ چې هرڅوک ناامني لري

ما به داسې احساس کاوه چې هرکله چې زه یوې خونې ته ننوتم هرچا ما ته پام کاوه. داسې احساس کاوه چې دوی ما د عصبي او عجیب کیدو لپاره قضاوت کوي.

په حقیقت کې، انټروورټس ډیر اټکل کوي چې نور دوی ته څومره پاملرنه کوي. د دې پوهیدل تاسو سره مرسته کولی شي ډیر بهر ته لاړشئ ځکه چې تاسو به دومره اندیښنه ونلرئ چې نور ټول ستاسو په اړه څه فکر کوي.

ساینس پوهان دې ته د سپټ لائټ اغیز وايي:کله چې بل ځل تاسو د خپلې خوښې قهوه پلورنځي ته لاړ شئ د باریسټا سره د سترګو اړیکه ونیسئ. کله چې تاسو دا سرته ورسول، تاسو کولی شئ ځان ته د موسکا کولو او "سلام" ویلو لپاره یو نوی هدف وټاکئ. بل ګام ممکن دا وي چې یو ساده تبصره وکړئ یا یوه نرمه پوښتنه وپوښتئ لکه "نن سهار تاسو څنګه یاست؟" یا "واه، دا نن ډیره ګرمه ده، دا نه ده؟"

8. په نا آرامه حالتونو کې د اوږدې مودې لپاره پاتې شئ

د مثال په توګه، که تاسو د یو اجنبی سره د خبرو کولو په وخت کې د ناخوښۍ احساس کوئ، تاسو شاید هڅه وکړئ چې خبرې اترې ژر تر ژره پای ته ورسوئ. پرځای یې، هڅه وکړئ چې په خبرو اترو کې یو څه اوږد پاتې شئ، حتی که دا نا آرامه وي. []

څومره چې موږ په ناڅاپه حالتونو کې ډیر ساعتونه تیر کړو، هغومره یې په موږ اغیزه کمه ده!

هرکله چې تاسو اضطراب احساس کوئ، هڅه وکړئ چیرته چې یاست. هرڅومره چې تاسو خپل ځان ته د اضطراب احساس کولو اجازه ورکوئ ، هومره ستاسو د عصبي پوټکي خالي کیږي ، او تاسو به ډیر راحته احساس کوئ.

ما اضطراب ته د بد شی په سترګه کتل او هڅه مې کوله چې مخنیوی وکړم. مګر کله چې ما د اوږدې مودې لپاره په ټولنیزو شرایطو کې پاتې کیدل پیل کړل، ما حتی د عصبي کیدو په اړه ښه احساس پیل کړ. اضطراب د دې نښه وه چې زما سطل خالي شوی دی.

کله چې دا سطل په بشپړه توګه خالي وي، تاسو به واقعیا د خلکو شاوخوا آرام شئ او د یخولو مخه ونیسئ. د دې طریقې په کارولو سره، تاسو کولی شئ خپل ځان ته روزنه ورکړئ چې څنګه لږ ناخوښه احساس وکړئ.

9. خپل ځان ته محدود باورونه وپیژنئ او ننګونه وکړئ

که ستاسو داخلي غږ د یو انتقاد کونکي په څیر وي چې تاسو ټیټوي او ستاسو په ګوته کوي.نیمګړتیاوې، تاسو ممکن د خنډ او ځان هوښیار احساس وکړئ. دا ستونزمنه ده چې بهر ته ولاړ شئ او ډاډه اوسئ کله چې تاسو د خپل ځان په اړه خراب فکر کوئ.

د مثال په توګه، تاسو ممکن داسې فکرونه ولرئ لکه:

• "زه به تل شرمیږم."
• "زه یوازې یو وتلی کس نه یم، او زه به هیڅکله نه شم."
• "زه له خپل شخصیت څخه کرکه لرم."

دا فکرونه ستاسو د ځان محدود باور منعکس کوي. دا مهمه ده چې د دې باورونو ننګونه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي تاسو د مثبت بدلونونو مخه ونیسي. د مثال په توګه، که تاسو په دې باور یاست چې تاسو د خلکو سره د خبرو کولو یا ټولنیز کیدو توان نه لرئ، تاسو شاید هیڅ پرمختګ ونه کړئ ځکه چې تاسو به هڅه کولو څخه ډډه وکړئ.

یو ښه معالج هم کولی شي تاسو سره د ځان محدود باورونو پیژندلو او بیا کار کولو کې مرسته وکړي.

موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی د لامحدود پیغام رسولو وړاندیز کوي، او د اونۍ په پرتله ارزانه دفتر ته ځي. په هره اونۍ کې $ 64. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، د BetterHelp د امر کولو لپاره بریښنالیک وکړئ. تاسو کولی شئ د دې شخصي کوډ څخه کار واخلئ. خپل ځان خبرې بدل کړئ

له خپل ځان سره په مهربانۍ او مهربانۍ سره خبرې کول زده کول کولی شي تاسو سره د دې غیر ګټور فکرونو ننګولو کې مرسته وکړي.خپل باور ته وده ورکړئ، او نور بهر روان شئ.

فکر مه کوئ چې ستاسو په ځان نیوکې ریښتیا دي. کله چې یو بې رحمه پوځې پاپونه پورته شي، ځان څخه ځینې پوښتنې وپوښتئ؟ <<<> <24> داسې شواهد لري چې باور شتون لري.

زموږ ډیری باورونه په ماشومتوب کې ریښې لري، او د دوی ځای په ځای کول اسانه ندي. خو که تاسو د دې پر ځای چې خپل افکار په انتقادي ډول و ارزوئ عادت ته ورشئ، نو تاسو به د خپل ځان لپاره یو ډیر حقیقي انځور جوړ کړئ.

د مثال په توګه، راځئ چې ووایو چې تاسو فکر کوئ، "زه هیڅکله په زړه پورې څه نه لرم."

د پورتنیو پوښتنو څخه وروسته، تاسو به پوه شئ چې دا باور ستاسو د ماشومتوب څخه رامینځته شوی کله چې تاسو د ماشومتوب او ځوانۍ په اړه تبصره کوئ. ګټور باور، او دا تاسو بیرته ساتي، ځکه چې دا تاسو د یو ستړي کس په څیر احساس کوي، کوم چې تاسو د خنډ احساس کوي. دا تاسو د ویرې له ځای څخه کار کولو ته اړ باسي ځکه چې تاسو ډیری وختونه اندیښمن یاست چې یو څوک به تاسو ته "خراب" ووایي یا به تاسو ته د بې علاقې کیدو له امله سپکاوی وکړي.

کله چې تاسو د دې عقیدې په وړاندې د شواهدو په اړه فکر کوئ، تاسو پوهیږئ چې تاسو په تیرو کلونو کې ډیری ښه ملګري لرئ چې ستاسو څخه یې خوند اخیستی دی.شرکت.

د دې ځوابونو په پام کې نیولو سره، یو ډیر ګټور باور ممکن وي، "خلکو ویل چې زه خاموش یم، مګر ما د کلونو په اوږدو کې ځینې هڅونکي خبرو اترو څخه خوند اخیستی، او زه به په راتلونکي کې ډیر څه ولرم."

11. یو څه شخصي پوښتنې کول

که تاسو یوازې د حقایقو په اړه خبرې کوئ، ستاسو خبرې به ستړې شي. د پوښتنو پوښتنه کول چې بل کس دې ته وهڅوي چې تاسو ته د خپل ځان په اړه څه ووایی دا به خبرې اترې ډیرې ښکیلې کړي.

دلته یو چل دی چې زه یې د دې خبرو اترو په زړه پورې کولو لپاره کاروم: یوه پوښتنه وکړئ چې د "تاسو" کلمه لري.

د مثال په توګه، که زه د یو چا سره د بیکارۍ د شمیرو د ډیریدو په اړه خبرې کوم او خبرې یې ستړي کوي، زه ممکن ووایم:

"هو، زه هیله لرم چې نور خلک به خپلې دندې له لاسه ورنکړي. که تاسو په بشپړه توګه دندې بدل کړئ نو کوم ډول کار به تاسو وکړي؟

یا

"آیا تاسو په ماشومتوب کې د کوم ځانګړي ډول دندې ترسره کولو خوب لیدلی و؟"

وروسته له دې چې دوی ځواب ورکړ، زه به بیا د خپل ځینې دندې - خوبونو شریکولو سره اړیکه ونیسم، د IFR میتود په کارولو سره چې ما پورته تشریح کړی. د دې کولو سره، خبرې اترې به ډیرې شخصي او په زړه پورې شي. موږ به د حقایقو د بدلولو پر ځای یو بل سره وپیژنو.

دلته زما لارښود دی چې څنګه ستړي نه شو.

12. ستاسو په اړه کوچني شیان شریک کړئ

د دې لپاره چې د نږدې کیدو او وتلو وړ وي، موږ باید د خپل ځان په اړه شیان شریک کړو کله چې موږ له چا سره خبرې کوو. زه تل په کار کولو کې د نا آرامۍ احساس کومدا. زه د پوښتنو په کولو او د نورو په پوهیدو کې ډیر راحته وم.

مګر د دې لپاره چې خلک په تاسو باور وکړي او تاسو یې خوښ کړي، دوی اړتیا لري چې یو څه پوه شي چې تاسو څوک یاست

د خپل داخلي رازونو شریکولو ته اړتیا نشته، مګر نورو خلکو ته ستاسو اصلي ځان ښکاره کړئ.

دلته یو څو مثالونه دي:

شاید تاسو د بوټو په اړه خبرې کوئ. تاسو کولی شئ ووایاست: "ما په یاد دي کله چې زه ماشوم وم د روميانو کښت کول. ایا تاسو هم شیان وده کړې؟

تاسو اړتیا نلرئ یو څه حساس شئ شریک کړئ. یوازې دا وښایاست چې تاسو انسان یاست.

که تاسو د د تخت د لوبې په اړه خبرې کوئ، تاسو کولی شئ ووایاست: "د ځینو دلیلونو لپاره، زه هیڅکله د دې لیدو لپاره نه یم راغلی، مګر ما څو کاله دمخه د نارنیا لړۍ لوستلې وه. ایا تاسو په تصور کې یاست؟"

که تاسو د اپارتمان د کرایې د نرخونو په اړه خبرې کوئ، تاسو کولی شئ ووایاست: "زما خوب دی چې یوه ورځ په لوړ پوړ کې د عالي لید سره ژوند وکړم. تاسو به چیرته ژوند کول غواړئ که چیرې تاسو په هر ځای کې ژوند کولی شئ؟"

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، اصول حتی د هغو موضوعاتو لپاره کار کوي چې کیدای شي خړ ښکاري.

په یاد ولرئ چې دا مثالونه ټول شا او خوا خبرو اترو هڅوي. فکري پوښتنې او په احتیاط سره شریکول تاسو سره د بل چا په پیژندلو کې مرسته کوي او دوی ته فرصت درکوي چې ستاسو په اړه نور څه زده کړي.

بهرني او ډاډمن اوسئ

بهر تلونکي خلک د خپل بدن ژبه او د مخ څرګندونه کاروي ترڅو نورو خلکو ته خپله علاقه څرګنده کړي او وښیې چې دوی دوستانه دي. سترګې ساتلاړیکه

د سترګو تماس کول دا په ګوته کوي چې تاسو د نورو خلکو لپاره خلاص او د منلو وړ یاست. لکه څنګه چې یو څوک چې د لوییدو په وخت کې عصبي او ناڅاپه وو، زه پوهیږم چې دا ستونزمن کیدی شي.

د سترګو د تماس ساتلو لپاره دلته زما چلونه دي:

1. د سترګو رنګ چلول: کوښش وکړئ د هغه چا د سترګو رنګ معلوم کړئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ. کله چې تاسو دا کار کوئ، تاسو د رنګ د معلومولو په هڅه کې بوخت یاست، او دا ډیر طبیعي احساس کوي چې په سترګو کې یې وګورئ.
2. د سترګو د کونج چل: که چیرې د یو چا په سترګو کې لیدل ډیر شدید احساس کوي، د سترګو په کونج کې یې وګورئ. یا، که تاسو له یو بل څخه لږ تر لږه درې فوټه یاست، تاسو کولی شئ د دوی ابرو ته وګورئ.
3. د تمرکز کولو طریقه: خپل ټول پام په هغه څه تمرکز وکړئ چې یو څوک د خبرو کولو په وخت کې څه وايي. که تاسو یې کوئ، دا د سترګو تماس ساتلو لپاره طبیعي احساس کوي. دا تخنیک تمرین ته اړتیا لري.

تاسو اړتیا لرئ خپل پام له ځانه لرې کړئ او بیا تمرکز وکړئ هغه څه چې بل سړی وايي. دا د ماسټر کولو لپاره وخت نیسي، مګر دا د سترګو تماس ساتلو لپاره ترټولو اغیزمنه لاره ده ځکه چې دا تاسو ډیر آرام کوي.

د سترګو د تماس په جوړولو کې د راحته کیدو څرنګوالي په اړه د نورو لوستلو لپاره دلته کلیک وکړئ.

2. د بانګ د پښو د طریقې په کارولو سره موسکا وکړئ

که موږ مسکا ونه کړو، ټولنیز حالتونه د تګ راتګ ستونزمن کیږي. انسانان موسکا کوي ترڅو وښيي چې موږ مثبت نیت لرو. دا یو له پخوانیو تخنیکونو څخه دی چې موږ یې اجازه ورکوونور پوهیږي چې موږ دوستانه یو.

کله چې ما د نارامۍ احساس کاوه، ما جعلي موسکا وکاروله، یا ما په بشپړه توګه موسکا هېره کړه. خو بهر ته تلونکي خلک طبیعي موسکا لري، نو تاسو اړتیا لرئ چې زده کړئ چې څنګه په مستند، طبیعي طریقه موسکا وکړئ.

که موسکا ریښتینې نه وي، دا عجيب ښکاري. ولې؟ ځکه چې موږ د خپلو سترګو فعالول هیر کړي .

دلته یو تمرین دی چې هڅه وکړئ:

هم وګوره: څنګه اهداف وټاکئ او دوی یې ترسره کړئ (د ګام په ګام مثالونه)

یو شیشې ته لاړ شئ او د ریښتینې موسکا جوړولو هڅه وکړئ. تاسو باید د خپلو سترګو په بیروني کونجونو کې کوچني "کاوې پښې" ترلاسه کړئ. پام وکړئ چې ریښتینې موسکا څه ډول احساس کوي. کله چې تاسو اړتیا لرئ ګرم او دوستانه ښکاره شئ، تاسو به پوه شئ چې آیا ستاسو موسکا ریښتینې ښکاري ځکه چې تاسو به پوه شئ چې دا باید څنګه احساس وکړي.

3. د بدن د خلاصې ژبې څخه کار واخلئ

کوښښ وکړئ چې د بدن د تړلې ژبې څخه ډډه وکړئ، لکه د لاسونو څخه تیریدل یا په معدې کې یو څه نیول. دا اشارې د دې نښه کوي چې تاسو اضطراب، خپګان، یا زیان منونکي احساس کوئ.

د دې لپاره چې ډیر نږدې ښکاره شي:

• په خپل حالت کې کار وکړئ ترڅو ډاډمن ښکاري مګر سخت نه وي. دا ویډیو به تاسو سره د ښه حالت رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
• پرېږدئ چې خپل لاسونه د غاړې په خوا کې په نرمۍ سره ځوړند کړئ کله چې تاسو ودریږئ.
• خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې سره ودریږئ او خپلې پښې په فرش باندې ټینګ وساتئ ترڅو د اعصابو ډبرې مخه ونیسي. خپلې پښې خلاصې وساتئ.
• خپل لاسونه ښکاره وساتئ، او خپلې مټې مه کلکوئ.
• له نورو خلکو څخه په مناسبه فاصله کې ودرېږئ. ډیر نږدې، او تاسو ممکن دوی ناامنه احساس کړئ. ډیر لرې، او تاسو ممکن راشيد لرې په څیر. د عمومي قاعدې په توګه، دومره نږدې ودریږئ چې تاسو کولی شئ د دوی لاس وګرځوئ، مګر نږدې نه.
• خپل تلیفون په خپل جیب کې وساتئ. د پردې تر شا پټول تاسو اضطراب یا ستړی کوالی شي.

د نورو لارښوونو لپاره، د ډاډمن بدن ژبې لپاره دا لارښود وګورئ.

ستاسو د انرژي کچې لوړول

د لوړ انرژي لرونکي خلک ډیر ډاډمن، متحرک، ګرم او ښکیل ښکاري. که تاسو غواړئ چې نور بهر ښکاري او احساس وکړئ، هڅه وکړئ خپله انرژي لوړه کړئ.

دلته دی څنګه:

1. د خپل ځان په اړه فکر کول د یو ځواکمن کس په توګه پیل کړئ

ایا تاسو داسې څوک پیژنئ چې مثبت انرژي خپروي؟ دوی څه ډول خبرې کوي؟ دوی څنګه حرکت کوي؟ خپل ځان په ورته ډول چلند وکړئ، او په ټولنیزو ترتیباتو کې د دې رول لوبولو تجربه وکړئ. دا سمه ده چې دا جعلي وي تر هغه چې دا نور طبیعي احساس کړي.

2. په یوډول خبرې کولو څخه ډډه وکړئ

د ځینو کرشماتی خلکو خبرې واورئ. تاسو به وګورئ چې حتی کله چې دوی د غیر معمولي موضوعاتو په اړه خبرې کوي، د دوی غږونه دوی په زړه پورې ښکاري. ناڅاپه غږونه په غوږونو کې خندونکي دي، نو په خبرو اترو کې خپل سر او حجم بدل کړئ.

3. ثابته ژبه وکاروئ

د مثال په توګه، د دې پرځای چې ووایئ، "هو، زه په دې اړه نه پوهیږم" په لنډیز غږ کې کله چې تاسو د یو چا سره موافق یاست، ووایاست، "زه ګورم چې تاسو څه وایئ، مګر زه موافق نه یم. زه فکر کوم ..." تاسو کولی شئ درناوی وکړئ پداسې حال کې چې لاهم د ځان لپاره ودریږئ.

4. د غیر لفظي اړیکو څخه ګټه واخلئ

په کارولو سره خپل ځان څرګند کړئستاسو بدن، نه یوازې ستاسو خبرې. د لوړ انرژي لرونکي خلک د متحرک ښکاري. دوی خپل مخونه پریږدي چې خپل احساسات څرګند کړي او د خپلو ټکو د ټینګار لپاره د لاس اشارو کاروي. محتاط اوسئ چې دا ډیر مه کوئ، یا تاسو به د مینې په توګه راشئ. په عکس کې خپل اشارې تمرین کړئ ترڅو توازن په سمه توګه ترلاسه کړئ.

5. له فزیکي پلوه فعال او سالم اوسئ

کله چې د سستۍ احساس کوئ نو هوښیار اوسئ. هڅه وکړئ هره ورځ یو څه تمرین وکړئ او متوازن خواړه وخورئ چې تاسو د انرژي احساس کوي.

6. خپل ټولنیز تعاملات په مثبت یادښت پای ته ورسوئ

خبرې اترې پای ته ورسوئ پداسې حال کې چې په خونه کې انرژي لاهم لوړه ده. بل کس د خپل ځان په اړه ښه احساس کړئ. دا ډیرې هڅې ته اړتیا نلري. یوازې موسکا کول او یو څه ویل لکه: "تاسو لیدل خورا ښه وو! زه به تاسو ته ژر متن درکړم" ښه کار کوي.

ټولنیز او بهر روان وي

1. د هغو خلکو سره اړیکه ونیسئ چې تاسو یې هره ورځ ګورئ

د بنسټیزو ټولنیزو مهارتونو تمرین کولو لپاره د هر ممکنه فرصت څخه کار واخلئ، لکه کوچنۍ خبرې کول او د بدن پرانیستې ژبه کارول. د همکارانو، ګاونډیانو، او هر هغه چا سره تمرین وکړئ چې تاسو یې په منظمه توګه ګورئ. د وخت په تیریدو سره، دوی کولی شي ملګري شي.

2. په خپل ګاونډ کې په ځایونو کې منظم اوسئ

د سپي پارکونه، کیفونه، جیمونه، کتابتونونه او د کالو مینځلو ځایونه د نوي خلکو سره د لیدو لپاره خورا ښه ځایونه دي. هرڅوک د یو ځانګړي هدف لپاره شتون لري ، نو تاسو دمخه یو څه مشترک لرئ. د مثال په توګه، که تاسو په کتابتون کې یاست، دا یو خورا خوندي شرط دی چې تاسو یې یاستاو هلته نور خلک له لوستلو خوند اخلي.

3. یوه نوې ډله یا کلب ومومئ

meetup.com یا په خپل محلي ورځپاڼو یا مجله کې د روانو ټولګیو او ګروپونو لپاره وګورئ چې تاسو سره د نوي خلکو سره لیدو کې مرسته کوي. د یوې ناستې وروسته د ملګرو د جوړولو تمه مه کوئ، مګر د وخت په تیریدو سره تاسو کولی شئ معنی لرونکي اړیکې رامینځته کړئ.

4. ملګرتیا ژوندی وساتئ

د نوي خلکو سره د لیدو پر مهال خپل موجوده ملګرتیا وساتئ. په هرو څو اونیو کې خپلو ملګرو او خپلوانو ته ورشئ چې تاسو د یوې مودې لپاره نه وي لیدلي. زړور اوسئ هغه څوک چې لومړی حرکت کوي. له هغوی څخه وپوښتئ چې دوی څه کوي او ایا دوی غواړي ژر تر ژره وګوري.

5. ټولو بلنو ته "هو" ووایاست

پرته لدې چې یو ښه دلیل شتون ولري چې تاسو ګډون نشئ کولی، ټولې بلنې ومنئ. تاسو شاید تل د ځان څخه خوند وانخلوئ، مګر هر فرصت د ټولنیز کیدو تمرین کولو فرصت دی. که تاسو دا نشئ کولی، د بیا مهال ویش وړاندیز وکړئ.

6. د خپلو ټولنیزو مهارتونو تمرین کولو لپاره د ورځني کارونو څخه کار واخلئ

د مثال په توګه، د دې پرځای چې خپل ټول خوراکي توکي آنلاین امر کړئ، پلورنځي ته لاړ شئ، او د کیشیر سره د وړو خبرو کولو فرصت وکاروئ. یا د دې پرځای چې بریښنالیک ولیکئ یا د چیټ بوټ کارولو لپاره د شرکت پیرودونکي خدماتو څانګې سره اړیکه ونیسئ ، تلیفون پورته کړئ او پرځای یې له انسان سره خبرې وکړئ.

7. خپلو موجوده اړیکو ته ورشئ

د ملګرو او همکارانو څخه وغواړئ چې تاسو ورته نورو خلکو ته معرفي کړي. لکه څنګه چې تاسو ډیر باوري شئ، تاسو هم کولی شئموږ ولاړ یو. په حقیقت کې، موږ نه.

هرڅوک د خپل ځان په اړه فکر کوي. ښایي دا احساس وکړي لکه څنګه چې تاسو ته هر وخت د پام وړ رڼا شتون لري، مګر دا قضیه نده.

تاسو شاید حیران شئ چې پوه شئ چې ډیری نور خلک ستاسو ناامني شریکوي. دې چارټ ته وګوره:

• په 10 کې 1 د خپل ژوند په ځینو وختونو کې ټولنیز اضطراب لري.[]
• په 3000 کلنو کې 1 وايي چې دوی نږدې ملګري نلري.[]
• له 10 څخه 5 خپل ځان شرمنده ګڼي [، ]
• 5 له 10 څخه هغه طریقه نه خوښوي لکه څنګه چې دوی د ښکلا احساس کوي. ۱۰ ـــ د پاملرنې په مرکز کې د نارامۍ احساس کوو. 0>دې عکس ته یو نظر وګورئ:

  په عکس کې ځینې خلک ډاډه ښکاري، مګر دوی ټول ناامني لري، حتی که دوی د دوی په پټولو کې هم ښه وي، لکه ستاسو په څیر، دوی کله ناکله بدې ورځې یا د ځان شکمنې شیبې لري.

  د خپل لید بدلول تاسو سره مرسته کولی شي نړۍ په حقیقت کې وګورئ. زه دې ته ریکالیبریشن وایم. بیا حساب کول موږ ته هم ښیې کله چې زموږ غلط ، غیر ګټور باورونه ریښتیني نه وي. په دې حالت کې، موږ لیدلی شونښلونکی شي. که چیرې داسې فرصت شتون ولري چې دوه کسان چې تاسو یې پیژنئ ممکن یو بل خوښ کړي، د پیژندنې وړاندیز وکړئ. دا کیدای شي د ملګرو د یوې ډلې د جوړولو په لور لومړی ګام وي.

  دلته زموږ ژور لارښود دی چې څنګه ډیر ټولنیز اوسئ.

  ډیر مسخره اوسئ

  1. له تکراري ټوکو او یو لیکونو ډډه وکړئ

  خندا خلک معمولا د دوی شاوخوا نړۍ ته لیواله کتونکي وي. دوی تضادونه او بې ځایه ټکي په ګوته کوي چې هرڅوک شیان په نوي ډول ګوري. په زړه پورې څرګندونې معمولا په ناڅاپي ډول وي او په طبیعي ډول د وضعیت څخه رامینځته کیږي.

  2. اړوندې کیسې ووایئ

  د هغو ناخوالو په اړه لنډې کیسې چې تاسو یې په ځان کې موندلی وي مسخره وي او کولی شي تاسو ته ډیر د خوښې وړ ښکاره کړي.

  3. کامیډي مطالعه کړئ

  په زړه پورې فلمونه او تلویزیوني خپرونې وګورئ. ټوکې یا کیسې کاپي مه کوئ، مګر وګورئ چې کرکټرونه څنګه لوی کرښې وړاندې کوي او ولې اغیزمن دي. که ټوکې ټکنۍ شي، له ځانه وپوښتئ چې ولې. هڅه وکړئ د نورو خلکو له تېروتنو زده کړئ.

  4. د مختلفو سټایلونو سره تجربه وکړئ

  د دې طنز سټایل پوښتنلیک ډک کړئ ترڅو ومومئ چې تاسو کوم ډول طنز استعمال کوئ. پوښتنلیک به تاسو ته دا هم ووایي چې نور خلک ستاسو ټوکې څنګه درک کولی شي.

  5. مخکې له دې چې خپل ځان ټیټ کړئ په غور سره فکر وکړئ

  د ځان سپکاوی کول په اعتدال کې اغیزمن دي، مګر که تاسو خپل ځان ډیر ځله ټیټ کړئ، ممکن نور خلک فکر وکړي چې تاسو د ځان درناوي کمه لرئ. دوی ممکن د نارامۍ احساس هم وکړي ځکه چې تاسو ښکاره شوي یاستستاسو ژور شخصي ناامني.

  6. له تېروتنو زده کړئ

  تجربه د زده کړې فرصت په توګه تکرار کړئ. د مثال په توګه، که تاسو فکر کوئ چې ستاسو ټوکه یو څه ډیر ځان ته سپکاوی و او خلک یې نارامه کړي، په راتلونکي کې په ځان باندې دومره سخت مه کوئ. یا که تاسو خپل لیدونکي غلط لوستي وي او دوی یو څه ناراض ښکاري ، نو دا به غوره وي چې بل ځل د ورته طنز کارولو څخه مخنیوی وکړئ.

  7. په یاد ولرئ چې هرڅوک یو ځانګړی غبرګون لري

  هرڅوک د ټوکې کولو څخه خوند نه اخلي، او ځینې خلک یوازې خورا ځانګړي ډول طنز ته ځواب ورکوي. دا په شخصي توګه مه اخلئ که چیرې څوک ستاسو په ټوکو یا په زړه پورې څرګندونو باندې خندا نه کوي.

  8. مهربانه اوسئ

  د هغو خلکو سره چې تاسو ښه پیژنئ د سپکو ټکور کولو سربیره ، د بل چا په لګښت ټوکې مه کوئ. دا کولی شي په اسانۍ سره په ځورونې بدل شي، او تاسو ممکن په ناڅاپي توګه د دوی یو له ژورو ناامنیو څخه وویشئ.

  9. بخښنه وغواړئ که تاسو د سرغړونې لامل شئ

  که چیرې تاسو په ناڅاپي ډول ډیر لرې لاړشئ او یو څوک خفه کړئ ، ژر بخښنه وغواړئ او موضوع بدله کړئ. په یاد ولرئ چې دا تل ممکنه نه ده چې وړاندوینه وکړئ چې کوم موضوعات به خلک ځوروي.

  تاسو ممکن دا مقاله هم خوښ کړئ د نورو لارښوونو سره چې څنګه مسخره اوسئ.

  په کالج کې بهر پاتې کیدل

  1. خپله دروازه خلاصه پریږدئ

  دا دا روښانه کوي چې تاسو خوښ یاست چې د تیریدو خلکو سره کوچنۍ خبرې وکړئ. یوازې ووایه، "سلام، دا څنګه روان دی؟" د دې نښه کولو لپاره کافي دي چې تاسو غواړئ دوی وپیژنئ.

  2. په اجتماعي توګه ځړولساحې

  موسکا وکړئ او د نږدې نورو زده کونکو سره د سترګو تماس ونیسئ، بیا وړو خبرو ته لاړ شئ که دوی خبرو ته خلاص ښکاري. که تاسو پلان لرئ چې بهر ته لاړ شئ، حتی که دا یوازې کتابتون ته وي، له هغوی څخه وپوښتئ چې ایا دوی غواړي چې ورسره راشي.

  3. د خپلو ملګرو زده کونکو سره خبرې وکړئ

  تاسو اړتیا نلرئ کوم ژور ووایئ. د ټولګي د موادو په اړه ساده څرګندونې، راتلونکې ازموینه، یا ولې تاسو پروفیسور خوښوي د خبرو اترو پیل کولو لپاره کافي دي.

  4. د ټولنو او کلبونو لپاره لاسلیک کول

  ګوندونه او یوځل بیا پیښې خورا ساتیري کیدی شي ، مګر د ورته فکر لرونکي خلکو سره د معنی لرونکي ملګرتیا رامینځته کولو ښه چانس شتون لري چې تاسو یې په منظم ډول ګورئ.

  5. یو نیم وخت دنده ترلاسه کړئ یا داوطلب کار وکړئ

  داسې رول غوره کړئ چې د پیرودونکو یا خدماتو کاروونکو سره مستقیم تماس ولري. ستاسو ټولنیز مهارتونه به په چټکۍ سره وده وکړي ځکه چې تاسو به د ډیرو خلکو سره لیدنه وکړئ.

  6. په ټولګي کې پوښتنې وکړئ او ځواب ورکړئ

  دا یو فرصت دی چې د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو ښه نه پوهیږئ، دا یو ګټور مهارت دی که تاسو غواړئ نوي ملګري پیدا کړئ.

  7. هڅه وکړئ خپل ځان تر ډیر فشار لاندې ونلرئ

  که تاسو په عالي لیسه کې ډیر وتلي نه یاست ، کالج کولی شي د خپل ځان د نوي کولو فرصت په څیر بریښي مګر تمه مه کوئ چې ستاسو شخصیت به په شپه کې بدل شي. په خپل سرعت سره کوچني، دوامدار ګامونه واخلئ.

  په کار کې بهر روان او ډاډه اوسئ

  1. خپل همکاران وپلټئ

  هغه ځای ومومئ چې خلک یې غواړيد دوی د وقفې پرمهال. کله چې تاسو یو څه وړیا وخت لرئ، هلته هم لاړ شئ. کله چې تاسو یو همکار وګورئ، د سترګو اړیکه ونیسئ، موسکا وکړئ او "سلام" ووایاست. که دوی دوستانه ښکاري، هڅه وکړئ کوچنۍ خبرې وکړئ. تاسو به په منظم ډول د ورته خلکو لیدل پیل کړئ، او دا به د خبرو اترو لپاره اسانه شي.

  2. همکارانو ته بلنه ورکړئ

  یوازې دوی ته ووایاست چې چیرته ځئ او ووایاست، "ایا تاسو هم راشئ؟" خپل ټون عادي وساتئ، او تاسو به ډاډه شئ.

  3. عامو پوښتنو ته ځوابونه چمتو کړئ

  د مثال په توګه، دا تقریبا ناگزیر دی چې ستاسو همکاران به پوښتنه وکړي، "ایا تاسو د اونۍ پای ښه درلود؟" یا "ستا سهار څنګه تیر شو؟" په یو وخت کې.

  د یوې کلمې څخه ډیر ځواب وړاندې کړئ؛ یو ځواب ورکړئ چې خبرو اترو ته بلنه ورکوي. د مثال په توګه، د "ښه" د ویلو پرځای ووایه، "ما د اونۍ پای ښه درلوده، مننه! زه نوي هنري ګالري ته لاړم چې په ښار کې خلاص شو. ایا تاسو کوم په زړه پوری کار کړی دی؟" د کار څخه بهر د خپلو همکارانو ژوند کې ریښتینې علاقه وښایاست. ستاسو د چلند بدلول به تاسو په طبیعي توګه ډیر متوجه او وتلی کړي.

  4. چمتو اوسئ

  د نظرونو او ټکو یو لیست ولیکئ چې تاسو یې غواړئ پورته کړئ. تاسو به د ډیر ډاډ احساس وکړئ که تاسو په مخ کې د نوټونو واضح سیټ ولرئ.

  5. د چا تر شا بدې خبرې مه کوئ

  پرځای یې، صادقانه ستاینه وکړئ، په کار کې په ښه توګه تمرکز وکړئ، او نور خلک پورته کړئ. ستاسو همکاران به ستاسو مثبت انرژي ته متوجه شي، چې په پایله کې به ستاسو سره مرسته وکړيد ډیر ډاډ احساس کول.

  6. څومره چې تاسو کولی شئ ډیری بلنې ومنئ

  تاسو اړتیا نلرئ تر پای پورې پاتې شئ. حتی نیم ساعت د تګ نه غوره دی. تاسو کولی شئ په 30 دقیقو کې عالي خبرې وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د خپلو همکارانو په شاوخوا کې ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ هر ځل د اوږدې مودې لپاره پاتې شئ.

  په ګوندونو کې بهر ته ځي

  1. چمتو اوسئ

  په دې پوهیدل چې څه تمه لري تاسو سره به مرسته وکړي چې ډیر ډاډه اوسئ. د تنظیم کونکي څخه پوښتنه وکړئ:

  • په محفل کې به څومره خلک وي؟
  • نور میلمانه څوک دي؟ دا د بشپړ نومونو او دندو لیست معنی نلري. تاسو یوازې یو عمومي نظر ته اړتیا لرئ. د مثال په توګه، ایا تنظیم کونکي خپل ملګري، خپلوان، همکاران، ګاونډیان، یا مخلوط بلنه ورکړي؟
  • آیا ګوند به متضاد، متمدن، یا په منځ کې بل ځای وي؟
  • ایا کوم ځانګړي فعالیتونه به وي، لکه لوبې؟

دا ځوابونه به تاسو سره د خبرو اترو لپاره ښه پوښتنې او موضوعات چمتو کولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، که تنظیم کوونکی د تخنیکي شرکت لپاره کار کوي او ځینې همکاران یې رابللي وي، نو دا به ښه نظر وي چې ستاسو په زړه پورې خبر ویب پاڼه کې د ټیکنالوژۍ پورې اړوند یو څو وروستي کیسې سکیم کړئ.

2. خپل نیت روښانه کړئ

مخکې له دې چې ګوند ته لاړشئ، پریکړه وکړئ چې تاسو څه ترلاسه کول غواړئ. د هدف درلودل تاسو په نورو خلکو او ستاسو شاوخوا شاوخوا تمرکز ساتي. مشخص اوسئ.

دلته یو څو مثالونه دي:

• زه به خپل ځان درې نوي خلکو ته معرفي کړم او د کوچني کولو تمرین وکړمخبرې وکړئ.
• زه به د خپلو لیسې ملګرو سره وګورم چې ما د پنځو کلونو لپاره نه دی لیدلی. زه به معلومه کړم چې دوی د ژوند لپاره څه کوي او ایا دوی واده کړی. اعلانونه
• زه به خپل ځان معرفي کړم، او زما د نوي ملګري همکارانو سره به خبرې وکړم چې زه پوهیږم.

3. د خپلو ناامنیو د ارامولو لپاره له لید څخه کار واخلئ

له ځانه وپوښتئ چې تاسو د څه شی څخه ویره لرئ، بیا خپل ځان تصور کړئ چې په بریالیتوب سره یې سمبال کړئ.

د مثال په توګه، راځئ چې ووایو تاسو ویره لرئ چې تاسو به د څه ویلو په اړه فکر ونکړئ. د واقعیت ترټولو خراب حالت سناریو څه ده؟ شاید هغه څوک چې تاسو ورسره خبرې کوئ ممکن یو څه ستړي ښکاري. دوی ممکن خپل ځان عذر وکړي او بیا لاړ شي او له بل چا سره خبرې وکړي.

هر څه چې ستاسو ویره وي، تصور وکړئ چې سناریو به څنګه ترسره شي.

بل ګام دا دی چې تاسو څنګه ځواب ورکوئ که ستاسو ویره ریښتیا وي. پورته مثال ته ادامه ورکولو لپاره، تاسو کولی شئ یو څو دقیقې ساه واخلئ، تازه څښاک واخلئ، او بیا بل څوک ومومئ چې ورسره خبرې وکړئ. تاسو ممکن د یو څه وخت لپاره د شرم احساس وکړئ، مګر دا د نړۍ پای نه دی. که تاسو تصور کولی شئ چې تاسو د احتمالي ستونزمن ټولنیز وضعیت سره څنګه مقابله کوئ، نو تاسو به ډیر ډاډمن احساس وکړئ.

4. خپلې خبرې رڼې وساتئ

د عمومي قاعدې په توګه، ډیری خلک د آرام کولو او ساتیرۍ لپاره ګوندونو ته ځي. دا امکان نلري (مګر ناممکن نه!) چې تاسو به د جدي مسلو په اړه ژورې خبرې اترې ولرئ. ته ولاړ شهخوندي موضوعات.

کله چې تاسو له نوي چا سره وینئ، له هغوی څخه وپوښتئ چې دوی کوربه څنګه پیژني، بیا د دوی په اړه د نورو زده کړې تمرکز وکړئ. په تودو بحثونو کې د ګډون څخه ډډه وکړئ او د احتمالي اختلافي موضوعاتو څخه ځان وساتئ.

د لا زیاتې الهام لپاره، د 105 پوښتنو لیست وګورئ چې په ګوندونو کې پوښتنه وکړئ.

5. هڅه وکړئ په ډله ایزو خبرو اترو کې ګډون وکړئ

بهر ته تلونکي خلک د ډله ایزو خبرو اترو سره یوځای کیږي که چیرې دوی فکر وکړي چې موضوع په زړه پورې ده. د دې کولو لپاره، د ډلې په څنډه کې ودرول پیل کړئ. مخکې له دې چې تاسو څه ووایاست، د څو دقیقو لپاره په دقت سره غوږ ونیسئ ترڅو د ډلې مزاج معلوم کړئ.

که دوی خلاص او دوستانه ښکاري، د هغه چا سره د سترګو اړیکه ونیسئ چې خبرې کوي او مسکا کوي. بیا تاسو کولی شئ په بحث کې برخه واخلئ. د هرچا د پام اړولو لپاره، لومړی د لاس اشاره وکاروئ، لکه څنګه چې په دې مقاله کې د ډله ایزو خبرو اترو سره یوځای کیدو په اړه ښودل شوي.

6. د الکول د کرچ په توګه له کارولو ډډه وکړئ

الکول په محفلونو کې یو مشهور ټولنیز غوړ دی. یو څو څښاک کولی شي تاسو ډیر بهر او ډاډمن احساس کړي.[] په هرصورت، تاسو نشئ کولی په هره ټولنیزه پیښه کې الکول ته مخه کړئ، نو دا غوره ده چې زده کړئ چې څنګه بهر ته لاړ شئ کله چې هوښیار اوسئ.

کله چې تاسو په دې لارښود کې لارښوونې په عمل کې پیل کړئ، تاسو به پوه شئ چې تاسو د ټولنیزې پیښې څخه خوند اخیستلو لپاره الکول ته اړتیا نلرئ. تاسو ممکن دا هم ومومئ چې هغه اړیکې چې تاسو د نورو خلکو سره کوئ ډیر معنی لرونکي او مستند دي کله چې تاسو په اعتدال کې څښئ.

د یو انټروورټ په توګه بهر روان یاست

"لکه څنګه چېیو انټروورټ، زه دا ستونزمن وموم چې بهر ته لاړ شم. ځینې ​​​​حالات د نورو په پرتله سخت دي. د مثال په توګه، زه ډاډه نه یم چې څنګه دوستانه واوسم کله چې زه په یوه لویه ډله کې ټولنیز کیدل - زما انرژي په چټکۍ سره ضایع کیږي."

د بهرنیانو په پرتله، انټروورټ لږ محرک چاپیریال غوره کوي او ټولنیز پیښې ډیر ستړي کوي. دوی د بهرني محرک په لټه کې پر ځای په خپلو داخلي فکرونو او احساساتو تمرکز کوي. انټروورټونه یوازې د وخت تیرولو لپاره خوښ دي او ډیری وختونه په ځان پوهه وي. دا په ساده ډول د شخصیت ځانګړتیا ده.

په هرصورت، ځینې وختونه تاسو غواړئ هڅه وکړئ چې ډیر بهر ته لاړ شئ. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ چې نوي ملګري پیدا کړئ، ډیر بهر ته حرکت کول تاسو ته د نورو جذبول اسانه کوي.

1. د بدلون لپاره خلاص اوسئ

موږ کولی شو په لیبل یا هویت سره دومره وصل شو چې موږ د خپلو لارو بدلولو کې زړه نازړه یو. که تاسو په ویاړ سره خپل ځان د "ریښتیني انټروورټ" په توګه تشریح کړئ ، په ډیر بهر کې د چلند کولو نظر کولی شي د نارامۍ احساس وکړي. دا حتی احساس کولی شي لکه څنګه چې تاسو خپل ریښتیني ځان سره خیانت کوئ.

بیا هم تاسو کولی شئ خپل چلند بدل کړئ پرته لدې چې تاسو څوک یاست. تاسو شاید د خپلو همکارانو په شاوخوا کې ورته چلند ونه کړئ لکه څنګه چې تاسو یو ورور یا نږدې ملګري یاست، مګر تاسو لاهم په دواړو حالتونو کې ورته کس یاست. انسانان پیچلي دي. موږ د خپل شخصیت ځانګړتیاوو بدلولو توان لرو او کولی شود نوي ټولنیز چاپیریال سره تطابق. []

2. په کوچنیو ګروپونو کې د ټولنیز کولو تمرین وکړئ

ځینې انټروورټونه غوره کوي چې یو له بل سره ټولنیز شي، او پدې کې هیڅ شی نشته. مګر که تاسو غواړئ په ګوندونو یا لویو ډلو کې راحته اوسئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د خپل آرامۍ ساحې څخه هاخوا حرکت وکړئ.

په یو وخت کې د دوه یا دریو خلکو سره د ځړولو ترتیب کولو سره پیل کړئ. یو فعالیت ترسره کړئ چې تاسو ته ټول هغه څه درکوي چې تمرکز وکړئ یا یې په اړه خبرې وکړئ، لکه د هنر ګالري لیدنه یا د پیدل سفر. بیا تاسو کولی شئ ډله پراخه کړئ ترڅو نور خلک شامل کړئ، شاید د خپلو ملګرو شریکانو یا د دوی نورو ملګرو څخه پوښتنه وکړئ. د تمرین سره، تاسو به په لویو غونډو کې په ټولنیز کولو کې ډیر مهارت احساس کړئ.

3. وړې خبرې مه ردوئ

ډیری متفکران وړې خبرې نه خوښوي. دوی فکر کوي چې دا لږ یا د وخت ضایع کول دي او غوره کوي چې په وزن لرونکو موضوعاتو بحث وکړي.

مګر کوچنۍ خبرې د اړیکو جوړولو او د اړیکو پراختیا لپاره لومړی ګام دی. دا خلکو ته اجازه ورکوي چې بانډ وکړي او د باور دوه اړخیز احساس هڅوي، او دا موږ سره مرسته کوي چې کار وکړو چې ایا موږ د بل چا سره یو څه مشترک لرو.

بهر تلونکي خلک پدې پوهیږي. دوی د خپل اصلي تجسس سره لاس او ګریوان دي او د نورو په اړه د نورو معلوماتو ترلاسه کولو لپاره د کوچنیو خبرو څخه په احتیاط کار اخلي.

که تاسو ډاډه نه یاست چې څه ووایاست، خپل شاوخوا یا حالتونه راوباسئ. د مثال په توګه، که تاسو په واده کې یاست، تاسو کولی شئ ووایاست، "ایا د ګلانو ترتیبونه ښکلي ندي؟ کوم یو ستاسو د خوښې وړ دی؟" یا کهتاسو د ناستې وروسته په کار کې د وقفې خونه کې یاست، تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ، "ما فکر کاوه چې د نن سهار پریزنټشن په زړه پورې و. تاسو څه فکر کاوه؟"

4. په یاد ولرئ F.O.R.D.

F.O.R.D. تخنیک کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي که چیرې خبرې اترې وچې شي.

په اړه پوښتنه وکړئ:

• F: کورنۍ
• O: مسلک
• R: تفریح
• D: خوبونه

مخلص ستاینه او ساده پوښتنې لکه "ایا تاسو پوهیږئ چې دا کافي ماشین څنګه کار کوي؟" هم اغېزمن دي.

د وړو خبرو کولو څرنګوالي په اړه د نورو لارښوونو لپاره دا لارښود وګورئ.

5. د هغو خلکو په لټه کې شئ چې ستاسو سره علاقه لري

بهرني خلک اکثرا په لوړ غږ، بوخت ځایونو لکه بارونو او شورماشورو کې وده کوي، مګر انټروورټس د هغو خلکو په شاوخوا کې وي چې د دوی شوق، ارزښتونه او ګټې شریکوي په اسانۍ سره بهر ته ځي. کله چې تاسو په یوه ناسته کې له یو چا سره ګورئ چې ستاسو د ګټو په شاوخوا کې متمرکز وي، تاسو به دمخه د خبرو اترو یو تضمین ولرئ.

د ګروپونو لپاره meetup.com ته مراجعه وکړئ، یا د خپل محلي ټولنې کالج کې ټولګي وګورئ. داوطلبانه کار کول یوه بله ښه لار ده چې د ورته فکر لرونکي خلکو سره اړیکه ونیسي.

6. د وقفې لپاره یو ځای ومومئ

کله چې تاسو نوي ځای ته ورسیږئ، له خپل چاپیریال سره آشنا شئ او یو خاموش ځای ومومئ کله چې تاسو د ستړیا احساس کوئ بیرته شاته ځئ. په دې پوهیدل چې تاسو کولی شئ د اصلي ګروپ څخه یو څو دقیقې لرې ولرئ کولی شي تاسو سره د آرام پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

7. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې مخکې لاړ شئ

حتی کهدا باورونه لکه "هرڅوک زما په پرتله ډیر آرام دی" په ساده ډول سم ندي. یو ډیر حقیقي لید نړۍ لږ ګواښونکي کوي.

کله چې تاسو یوې کوټې ته ځئ نو ځان ته یادونه وکړئ چې د آرامه سطحې لاندې، ډیری خلک یو ډول ناامني پټوي. ډیری یې به په ټولنیز ډول ناخوښه احساس کړي. د دې په یاد ساتل کولی شي یو څه فشار کم کړي چې تاسو یې په ځان کې یاست، چې په پایله کې تاسو سره مرسته کوي چې ډیر ټولنیز اوسئ.

که تاسو عصبي یا شرم احساس کوئ، دا لارښود ولولئ چې تاسو ته د ډاډ ترلاسه کولو څرنګوالی درکوي.

2. د خلکو په اړه د لیوالتیا تمرین وکړئ

زه ډیر فکر کوونکی یم. زه ډیری وختونه د خبرو کولو لپاره د یو څه په غوره کولو کې ستونزه وم ځکه چې تل زما په ذهن کې ډیری فکرونه تیریږي.

دې عکس ته وګورئ:

فکر وکړئ چې تاسو ووایاست ، "سلام ، تاسو څنګه یاست؟" او هغې ځواب ورکړ:

"زه ښه یم ، ما پرون دا لوی محفل درلود ، که څه هم ، نو زه یو څه مهربان یم که تاسو فکر کوئ چې نن به ستاسو په ذهن کې وي بیا یو ډیر فکر کوونکی:

"هو، هغه شاید زما په پرتله ډیره ټولنیزه ده، او هغه به پوه شي چې زه د هغې په څیر بهر نه یم. او داسې ښکاري چې هغه هم ډیر ملګري لري. زه باید څه ووایم؟ زه نه غواړم د یو بایلونکي په توګه راشم!”

دا ډول منفي ځان خبرې به تاسو سره مرسته ونکړي چې ډیر بهر ته لاړشئ.

د دې پر ځای چې اندیښنه ولرئ چې تاسو څنګه غږ کوئ یا نور ستاسو په اړه څه فکر کوي، د هغه چا په پیژندلو تمرکز وکړئ چې تاسو یې یاست.تاسو ښه وخت لرئ، تاسو ممکن د هرچا په وړاندې د ستړیا یا احساساتي خړوب احساس پیل کړئ. دا ښه ده: ستاسو اړتیاوو ته درناوی وکړئ. لږ تر لږه د نیم ساعت لپاره د پاتې کیدو هدف وګرځئ، بیا یې پریږدئ که چیرې ستاسو د انرژي کچه راټیټه شي.

هغه کتابونه چې تاسو سره به مرسته وکړي چې ډیر بهر روان شئ

دلته د وتلو د څرنګوالي په اړه درې غوره کتابونه دي. دوی به تاسو ته وښيي چې څنګه د نورو خلکو په شاوخوا کې ډیر ډاډه اوسئ او خپل ټولنیز مهارتونه وده کړئ.

1. د ټولنیزو مهارتونو لارښود کتاب: شرم اداره کړئ، خپلې خبرې ښې کړئ، او ملګري پیدا کړئ، پرته له دې چې تاسو څوک یاست

دا کتاب به تاسو ته درس درکړي چې څنګه په ټولنیزو ترتیباتو کې شرم مه کوئ، څنګه ملګري پیدا کړئ، او څنګه خپل ټولنیز ژوند ته وده ورکړئ.

2. په کار کې دا څنګه ووایاست: د ځواک کلمو، جملو، د بدن ژبې او مخابراتو رازونو سره ځان تیر کړئ

که تاسو په کار کې د ډیر وتلو یا د سوداګرۍ پیښو کې د ګډون کولو لپاره مبارزه کوئ، دا کتاب ترلاسه کړئ. دا به تاسو ته درس درکړي چې څنګه د خبرو اترو او غیر لفظي اړیکو څخه کار واخلئ ترڅو په مسلکي چاپیریال کې یو ښه تاثر رامینځته کړي او اړیکې رامینځته کړي.

3. د انټروورټ ګټه: څنګه خاموش خلک کولی شي په بهرنۍ نړۍ کې وده وکړي

که تاسو یو انټروورټ یاست ، دا لارښود به تاسو ته وښیې چې څنګه په ډیر روان ، ټولنیز ډول چلند وکړئ پرته له دې چې احساس کم شي.

د ټولنیز په اړه د نورو کتابونو لپاره دا لارښود وګورئمهارتونه.

<1 13> <13 13> <13 13> <13 13> <13 13> سره خبرې کول کله چې تاسو دا کار کوئ، ستاسو دماغ د ګټورو پوښتنو سره راځي چې کولی شي خبرې اترې روانې وساتي. تاسو ډیر خبرې کوونکی شئ. د مثال په توګه:

"هغه څنګه یو محفل جوړ کړ؟"

"هغه څه لمانځي؟"

"ایا هغه د خپلو ملګرو، همکارانو یا کورنۍ سره په محفل کې وه؟"

دا بیلګه ښیي چې څه پیښیږي کله چې موږ خپل ځان د بل چا سره پرتله کول بند کړو او د دې پرځای د دوی په اړه نور څه زده کړو.

کله چې موږ د یو چا په پیژندلو تمرکز کوو، موږ لیواله کیږو. پوښتنې په طبیعي ډول پیل کیږي. فکر وکړئ چې څه پیښیږي کله چې تاسو په فلم کې جذب شئ. تاسو پوښتنې پیل کړئ لکه "ایا هغه ریښتینې مجرمه ده؟" یا "ایا هغه واقعیا د هغې پلار دی؟"

نو که زه د پورته نجلۍ سره خبرې کوم، زه کولی شم پوښتنې وکړم لکه "تاسو څه ولمانځل؟" یا "تاسو د چا سره ولمانځله؟"

که تاسو د یو چا سره د خبرو اترو پیل کولو کې ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ دا لارښود ولولئ.

3. پوښتنې وکړئ او د خپل ځان په اړه یو څه شریک کړئ

دا مهمه ده چې پوښتنې وکړئ، مګر د متوازن، شا او خوا خبرو اترو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل ځان په اړه لږ څه معلومات شریک کړئ.

تاسو شاید د ویلو لپاره ډیر په زړه پورې شیان ولرئ، مګر که تاسو د خبرو اترو په جریان کې د بل چا سره ښکیل نه یاست، خلک به ستړي شي. له بلې خوا، که تاسو له چا څخه ډیرې پوښتنې وکړئ، نو دوی به احساس وکړي چې له دوی څخه پوښتنې کیږي.

نو تاسو څنګه توازن ترلاسه کوئ.سمه ده؟ د "IFR" طریقې په کارولو سره:

1. I پوښتنه
2. F elate
R elate

پوښتنه وکړئ:

تاسو: "تاسو تر نن ورځې پورې څه کوئ؟"

په حقیقت کې تر هغه وخته پورې چې څه ترسره شوي دي؟

تعقیب:

تاسو: "هاها، اوه. ته څنګه دومره ناوخته پاڅېدې؟»

هغوی: "زه ټوله شپه ویښ وم چې د کار لپاره پریزنټیشن چمتو کړم."

وابسته:

تاسو: "زه ګورم. ما څو کاله دمخه ټوله شپه کار کاوه."

اوس تاسو کولی شئ دوره بیا پیل کړئ:

پوښتنه وکړئ:

تاسو: "پریزنټیشن د څه په اړه و؟"

دوی: "دا د چاپیریال په اړه د مطالعې په اړه وه چې ما پای ته ورسوله."

تعقیب :

تاسو: "په زړه پورې، ستاسو پایله څه وه؟"

تر هغه چې تاسو د بل کس څه ویلو ته ډیر پام کوئ، ستاسو طبیعي لیوالتیا به رامینځته شي، او تاسو به وکولی شئ کافي پوښتنو سره مخ شئ.

د IFR-IFR-IFR لوپ په کارولو سره، تاسو کولی شئ د خبرو اترو ډیر لیوالتیا پیدا کړئ. تاسو مخ په وړاندې ځئ، د بل چا سره پیژنئ او د خپل ځان په اړه یو څه شریک کړئ. د چلند ساینس پوهان دې ته مخکې او وروسته خبرې اترې بولي.

4. دا ومنئ چې تاسو څوک یاست او د خپلو نیمګړتیاوو مالک یاست

په ښوونځي کې زه د هر څه او هرڅه لپاره ځورول کیدم. زما دماغ "زده کړل" چې خلک به زما قضاوت وکړي. که څه هم زه له ښوونځي څخه د وتلو وروسته ځورول شوی نه وم، زه بیا هم د یو بالغ په څیر ویره لرم.

ما هڅه وکړه چې بشپړ واوسم ترڅو هیڅوک ما غوره نکړي.مګر دې ستراتیژۍ ما ډیر باوري یا بهر ته احساس نه کړ، یوازې ډیر ځان پوهه. په هرصورت، دا ستونزمنه ده چې ټولنیز اوسئ کله چې تاسو د قضاوت کولو څخه ویره لرئ.

بالاخره، زما یو ملګري ما ته یو ارزښتناک درس راکړ.

د دې پر ځای چې د بشپړ کیدو هڅه وکړي، هغه د خپلو ټولو نیمګړتیاوو په اړه په بشپړه توګه خلاصیدل پیل کړل. هغه د ډیرو هلکانو په پرتله د اوږدې مودې لپاره کنواره وه، او هغه تل ویره درلوده چې خلک به یې ومومي. په نهایت کې ، هغه پریکړه وکړه چې پاملرنه ودروي ایا دوی پوهیږي.

دا داسې وه لکه څنګه چې هغه وویل، "ښه، زه پریږدم، دلته زما نیمګړتیاوې دي. اوس چې ته پوهیږې، هغه څه وکړه چې ته یې غواړې.»

د هغه په ​​سر کې د قضاوت غږ ورک شو. د هغه لپاره هیڅ دلیل شتون نه درلود چې نور خلک به د هغه راز کشف کړي، نو هغه نور د دوی له عکس العمل څخه ویره نه درلوده.

د دې معنی دا نه ده چې زما ملګري هرچا ته ویل چې هغه یو کنواری دی. مهمه خبره دا ده چې ذهن یې بدل شوی و. د هغه نوی رویه دا وه، "که چا له ما څخه وپوښتل چې ایا زه کنواره یم، زه به یې د پټولو پرځای ورته ووایم."

په شخصي توګه، زه د خپلې پوزې په اندازې کې لیوال وم. ما فکر کاوه چې دا خورا لوی دی. لکه څنګه چې زه ډیر جنون شوم، ما هڅه پیل کړه چې خپل ځان په داسې ډول زاویه کړم چې خلکو هیڅکله زما پروفایل ونه لیدل.

کله چې زه یوې کوټې ته ننوتم، ما فکر کاوه چې هرڅوک زما په پوزې تمرکز کوي. (زه اوس پوهیږم چې دا یوازې زما په سر کې و، مګر په هغه وخت کې، دا خورا ریښتیا احساس شو.) ما پریکړه وکړه چې د پټولو په هڅه کې د یوې نوې طریقې هڅه وکړم.زما نیمګړتیا.

زه وړاندیز نه کوم چې تاسو باید هڅه وکړئ خپل ځان قانع کړئ چې تاسو هیڅ نیمګړتیا نه لرئ. ما هڅه نه ده کړې چې ځان باوري کړم چې زه کوچنۍ پزه لرم. دا د د خپلو نیمګړتیاوو د مالکیت په اړه ده .

هم وګوره: کله چې ملګري یوازې د ځان او خپلو ستونزو په اړه خبرې وکړي

هرڅوک خپل ځان د نورو سره پرتله کوي، که څه هم دوی یوازې هغه څه لیدلی شي چې په سطحه دي.

د خپلو نیمګړتیاوو مالکیت پدې پوهیدل دي چې هر انسان نیمګړتیاوې لري او دا چې ستاسو د پټولو هڅه کول هیڅ معنی نلري. موږ باید لا هم د خپل ځان د ښه کولو لپاره کار وکړو، مګر د دې پټولو ته اړتیا نشته چې موږ څوک یو.

تاسو ممکن د ځان منلو په اړه دا مقاله خوښ کړئ.

5. د رد تجربه کولو تمرین وکړئ

زما په ټولنیزه توګه بریالي ملګري ما ته ویلي چې دوی هر وخت د رد سره مخ کیږي - او دوی یې خوښوي.

ما په لومړي سر کې پدې باور کول خورا سخت ولیدل. زه رد کول د ناکامۍ نښه په توګه ګورم چې په هر قیمت کې باید مخنیوی وشي، مګر دوی تل دا د شخصي ودې نښه ګڼلې. د دوی لپاره، رد کول پدې معنی دي چې تاسو هغه فرصتونه واخلئ چې ژوند تاسو ته درکوي. که تاسو خپل ځان په داسې شرایطو کې واچوئ چیرې چې تاسو رد کیدی شي، تاسو په بشپړ ډول ژوند کوئ.

ما یو څه وخت واخیست چې خپل سر د دې نظر په شاوخوا کې وتړم، مګر دا معنی لري. یو ژوند چې په بشپړ ډول ژوند کوي د ردونو څخه ډک وي، ځکه چې د رد کیدو یوازینۍ لار دا ده چې چانس مه اخلئ.

حتی داسې لوبې شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د رد سره معامله کولو تمرین وکړئ.

دلته هغه څه دي چې زه یې کوم:

که زه غواړم له یو چا سره ووینم.دا یوه نجلۍ ده چې زه ورته متوجه یم یا یو نوی آشنا یم، زه دوی ته یو متن واستوم:

"دا ستاسو سره خبرې کول ښه وو. غواړئ په راتلونکې اونۍ کې قهوه وخورئ؟

دوه شیان واقع کیدی شي. که دوی هو ووایی، دا خورا ښه دی! ما یو نوی ملګری جوړ کړ. که زه رد شوم، دا هم ښه دی. زه د یو شخص په توګه لوی شوی یم. او، تر ټولو ښه، زه پوهیږم چې ما یو فرصت له لاسه نه دی ورکړی.

بل ځل چې تاسو په داسې حالت کې یاست چیرې چې تاسو رد شوي یاست، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا د دې نښه ده چې تاسو په بشپړ ډول ژوند کوئ.

6. له بیټ څخه د خلکو سره د تود هرکلي کولو جرئت

ما پخوا یو قوي احساس درلود چې خلک به ما نه خوښوي. زه فکر کوم چې دا زما په لومړني ښوونځي کې د وخت څخه راوتلی و، چیرې چې یو شمیر نورو ماشومانو ما ځورول. مګر ستونزه دا وه چې د ښوونځي څخه ډیر وخت وروسته، زه لاهم ویره لرم چې خلک به زما ملګري نه وي.

ما هم باور درلود چې خلک زما د لویې پوزې له امله نه خوښوي. د راتلونکي ردولو په وړاندې د دفاع په توګه، ما مخکې له دې چې زه د دوی په وړاندې د ښه چلند جرئت وکړم، د نورو لپاره د ښه چلند لپاره انتظار کوم.

دا انځور ستونزه څرګندوي:

ځکه چې ما د نورو لپاره انتظار کاوه چې لومړی زما په وړاندې ښه وي، زه د لرې په څیر راوتلم. خلکو په بدل کې د لرې کیدو سره ځواب ورکړ. ما ګومان وکړ چې دا زما د پوزې له امله دی.

په ښکاره توګه، دا غیر منطقي وه. یوه ورځ، د تجربې په توګه، ما هڅه وکړه چې لومړی د خلکو په وړاندې تودوخه واوسم. ما فکر نه کاوه چې دا به کار وکړي، مګر پایله ما حیران کړه. کله چې ما جرات وکړلومړی ګرم وو، خلک بیرته ګرم شول!

دا زما په شخصي لټون کې یو لوی کود و چې نور بهر ته لاړ شم.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې تودوخه د اړتیا وړ نه ده. تودوخه یو زړه راښکونکی کیفیت دی، مګر ډیر اړتیا به بیرته راشي.

7. کوچني ګامونه واخلئ

کله چې زه د خپلو نږدې ملګرو سره وم، ما هیڅکله د خپل ریښتیني ځان په توګه ستونزه نه درلوده، مګر د اجنبیانو شاوخوا - په ځانګړې توګه ډارونکي - زه یخ شوم. د "ډارولو" په واسطه، زما مطلب دا دی چې هر هغه څوک چې لوړ، ښه ښکاري، لوړ، یا ډاډمن وي. زما د اډرینالین کچه به لوړه شي، او زه به د جګړې یا الوتنې حالت ته لاړ شم.

ما حتی له ځانه وپوښتل: "ولې زه آرام او نورمال نه شم؟"

زما یو ملګري، نیلس، ورته ستونزه درلوده. هغه هڅه وکړه چې د خپل آرام زون څخه بهر د لیوني سټنټونو په کولو سره دا بریالي کړي.

دلته یو څو مثالونه دي:

په مصروف سړک کې ښکته کول

2>

د لوی خلکو په وړاندې خبرې کول

په هره کوڅه کې ولاړ

نجلۍ ته ولاړ <01> په هره کوڅه کې ولاړ <01> په کوڅه کې

په سړک کې ولاړ

په زړه پورې موندل شوي

دا تجربې ښیي چې تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه ډیر ګړندي اوسئ. له بده مرغه، نیلز نشي کولی په منظمه توګه دا سټنټونه ترسره کړي. دا ډیر ستړی کوونکی و.

د دې لپاره چې ډیر بهر ته لاړ شئ او د ښه لپاره ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر لاړشئ، تاسو اړتیا لرئ یو ډیر دوامدار چلند وکړئ. هڅه وکړئ کوچني اهداف وټاکئ چې په تدریجي ډول ستونزې زیاتیږي.

د مثال په توګه، ستاسو لومړی هدف کیدای شي جوړول وي