વધુ આઉટગોઇંગ કેવી રીતે બનવું (જો તમે સામાજિક પ્રકાર ન હોવ તો)

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

“મને વધુ આઉટગોઇંગ અને આત્મવિશ્વાસુ બનવાનું ગમશે, પરંતુ ઘણી વાર મને સામાજિક બનાવવાનું મન થતું નથી. જ્યારે હું આવું કરું છું, ત્યારે હું નર્વસ થઈ જાઉં છું અને મને ખબર નથી પડતી કે શું કહેવું.”

હું એક અંતર્મુખી છું જેણે મારું મોટાભાગનું બાળપણ એકલા વિતાવ્યું છે. વર્ષોથી, હું લોકોની આસપાસ અસ્વસ્થતા, નર્વસ અને શરમાળ અનુભવું છું. પછીના જીવનમાં, મેં મારી અણઘડતાને કેવી રીતે દૂર કરવી અને વધુ આઉટગોઇંગ બનવું તે શીખ્યા:

વધુ આઉટગોઇંગ બનવા માટે, મૈત્રીપૂર્ણ અને હળવા બનવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તે બદલામાં લોકોને આરામદાયક અને મૈત્રીપૂર્ણ બનાવે છે. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે દરેક વ્યક્તિને અસલામતી હોય છે. આમ કરવાથી તમને વધુ સરળતા અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે. લોકોને મળવા અને તેમના વિશે ઉત્સુક બનવા માટે પહેલ કરો. આ તમને ઝડપથી બોન્ડ કરવામાં મદદ કરશે.

પરંતુ તમે વ્યવહારમાં આ કેવી રીતે કરશો? આ માર્ગદર્શિકામાં અમે તેને આવરી લઈશું.

વધુ આઉટગોઇંગ કેવી રીતે બનવું

વધુ આઉટગોઇંગ કેવી રીતે બનવું તે અહીં છે:

1. યાદ રાખો કે દરેક વ્યક્તિને અસલામતી હોય છે

જ્યારે પણ હું રૂમમાં પ્રવેશ કરું છું ત્યારે મને લાગતું હતું કે દરેક વ્યક્તિએ મારી નોંધ લીધી છે. એવું લાગ્યું કે તેઓ મને નર્વસ અને બેડોળ હોવા બદલ ન્યાય કરે છે.

વાસ્તવમાં, અંતર્મુખી લોકો તેમના પર કેટલું ધ્યાન આપે છે તેનો વધુ પડતો અંદાજ કાઢે છે. આનો અહેસાસ તમને વધુ આઉટગોઇંગ બનવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે દરેક વ્યક્તિ તમારા વિશે શું વિચારે છે તે વિશે તમે એટલા ચિંતિત થશો નહીં.

વૈજ્ઞાનિકો આને સ્પોટલાઇટ અસર કહે છે:[]

આ પણ જુઓ: 44 સ્મોલ ટોક ક્વોટ્સ (જે બતાવે છે કે તેના વિશે સૌથી વધુ કેવી લાગે છે)

સ્પોટલાઇટ અસર અમને અનુભવે છે કેઆગલી વખતે જ્યારે તમે અંદર જાઓ ત્યારે તમારી મનપસંદ કોફી શોપમાં બરિસ્ટા સાથે આંખનો સંપર્ક કરો. જ્યારે તમે તે પૂર્ણ કરી લો, ત્યારે તમે તમારી જાતને હસતાં અને "હાય" કહેવાનું નવું લક્ષ્ય સેટ કરી શકો છો. આગળનું પગલું એક સરળ ટિપ્પણી કરવાનું અથવા નમ્ર પ્રશ્ન પૂછવાનું હોઈ શકે છે, "આજે સવારે તમે કેમ છો?" અથવા "વાહ, આજે ખૂબ જ ગરમ છે, નહીં?"

8. અસ્વસ્થતાપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં લાંબા સમય સુધી રહો

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અજાણી વ્યક્તિ સાથે વાત કરતી વખતે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો તમે શક્ય તેટલી વહેલી તકે વાતચીતને સમાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો છો. તેના બદલે, વાતચીતમાં થોડો લાંબો સમય રહેવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે તે અસ્વસ્થતા હોય.[]

અમે અણઘડ પરિસ્થિતિઓમાં જેટલા વધુ કલાકો વિતાવીએ છીએ, તેટલા ઓછા તે આપણને અસર કરે છે!

જ્યારે પણ તમે નર્વસ અનુભવો છો, ત્યારે તમે જ્યાં છો ત્યાં જ રહેવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જેટલો લાંબો સમય તમારી જાતને નર્વસ અનુભવવા દો છો, તમારી નર્વોસિટી બકેટ જેટલી ખાલી થતી જાય છે, અને તમે વધુ આરામદાયક અનુભવો છો.

હું ગભરાટને કંઈક ખરાબ તરીકે જોતો હતો અને તેને ટાળવાનો પ્રયાસ કરતો હતો. પરંતુ જ્યારે મેં સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં લાંબા સમય સુધી રહેવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મને નર્વસ હોવાનું પણ સારું લાગવા લાગ્યું. નર્વસ હોવું એ મારી ડોલ ખાલી થઈ રહી હોવાની નિશાની હતી.

જ્યારે તે ડોલ સંપૂર્ણપણે ખાલી થઈ જશે, ત્યારે તમે ખરેખર લોકોની આસપાસ હળવા થશો અને જામવાનું બંધ કરશો. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારી જાતને તાલીમ આપી શકો છો કે કેવી રીતે ઓછું બેડોળ અનુભવવું.

9. તમારી સ્વ-મર્યાદિત માન્યતાઓને ઓળખો અને પડકાર આપો

જો તમારો આંતરિક અવાજ એક વિવેચક જેવો હોય જે તમને નીચે મૂકે છે અને તમારીભૂલો, તમે અવરોધિત અને સ્વ-સભાન અનુભવી શકો છો. જ્યારે તમે તમારા વિશે ખરાબ વિચારો છો ત્યારે આઉટગોઇંગ અને આત્મવિશ્વાસ રાખવો મુશ્કેલ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમને આના જેવા વિચારો આવી શકે છે:

• "હું હંમેશા શરમાળ રહીશ."
• "હું ફક્ત બહાર જતી વ્યક્તિ નથી અને હું ક્યારેય બનીશ નહીં."
• "હું મારા વ્યક્તિત્વને ધિક્કારું છું."

આ વિચારો તમારી સ્વ-મર્યાદિત માન્યતાઓને પ્રતિબિંબિત કરે છે. આ માન્યતાઓને પડકારવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમને હકારાત્મક ફેરફારો કરવાથી રોકી શકે છે. દાખલા તરીકે, જો તમે માનતા હોવ કે તમે લોકો સાથે વાત કરવામાં અથવા સામાજિક બનવા માટે સક્ષમ નથી, તો તમે કદાચ કોઈ પ્રગતિ કરી શકશો નહીં કારણ કે તમે પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરશો.

એક સારા ચિકિત્સક તમને સ્વ-મર્યાદિત માન્યતાઓને ઓળખવામાં અને ફરીથી કાર્ય કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

અમે ઑનલાઇન થેરાપી માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ ઓફર કરે છે અને ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તું સત્ર છે. દર અઠવાડિયે $64 પર. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઑર્ડરનો કોઈ પણ કોર્સનો ઉપયોગ કરવા માટે તમારા વ્યક્તિગત કોડનો પુષ્ટિ કરો>7નો ઉપયોગ કરવા માટે તમે અમારા વ્યક્તિગત કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.) તમારી સ્વ-વાત બદલો

તમારી સાથે દયાળુ, દયાળુ રીતે વાત કરવાનું શીખવું તમને આ બિનસહાયક વિચારોને પડકારવામાં મદદ કરી શકે છે,તમારા આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો કરો અને વધુ આઉટગોઇંગ બનો.

એવું ન ધારો કે તમારી સ્વ-ટીકા સાચી છે. જ્યારે કોઈ બિનઉપયોગી માન્યતા પ્રગટ થાય છે, ત્યારે તમારી જાતને કેટલાક પ્રશ્નો પૂછો: []

• આ માન્યતા ક્યાંથી આવે છે?
• શું આ માન્યતા ઉપયોગી છે?
• આ માન્યતા મને કેવી રીતે રોકે છે?
• શું તે મને ડરના સ્થાનેથી કાર્ય કરવા માટે મજબૂર કરે છે?
• શું હું તેને વધુ ડરના સ્થાને બદલી શકું છું
<10 ઉત્પાદન
• >>તમે તમારી જાતને એ પણ પૂછી શકો છો કે શું માન્યતા ખોટી હોવાના કોઈ પુરાવા છે.

  આપણી ઘણી માન્યતાઓનાં મૂળ બાળપણમાં છે અને તેને બદલવું સરળ નથી. પરંતુ જો તમે તમારા વિચારોનું મૂલ્યાંકન કરવાને બદલે વિવેચનાત્મક રીતે મૂલ્યાંકન કરવાની આદતમાં પડી શકો છો, તો તમે વધુ વાસ્તવિક સ્વ-છબી વિકસાવવાનું શરૂ કરશો.

  ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમને લાગે છે કે, “મારે કહેવા માટે ક્યારેય કંઈ રસપ્રદ નથી.”

  તમારી જાતને ઉપરના પ્રશ્નો પૂછ્યા પછી, તમને ખ્યાલ આવી શકે છે કે તમારા બાળપણથી અને હું કેવી રીતે ટીપ્પણી કરતો હતો હું કેવી રીતે ટીપ્પણી કરતો હતો એ લોકો ઉપયોગી માન્યતા, અને તે તમને પાછળ રાખે છે, કારણ કે તે તમને કંટાળાજનક વ્યક્તિ જેવો અનુભવ કરાવે છે, જે તમને અવરોધ અનુભવે છે. તે તમને ડરના સ્થાનેથી કામ કરવા માટે બનાવે છે કારણ કે તમે વારંવાર ચિંતિત છો કે કોઈ તમને "નિરસ" કહેશે અથવા રસહીન હોવા બદલ તમારું અપમાન કરશે.

  જ્યારે તમે આ માન્યતા વિરુદ્ધના પુરાવાઓ વિશે વિચારો છો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમને વર્ષોથી ઘણા સારા મિત્રો મળ્યા છે જેમણે તમારીકંપની.

  આ જવાબોને ધ્યાનમાં રાખીને, વધુ ફળદાયી માન્યતા હોઈ શકે છે, "લોકોએ કહ્યું છે કે હું શાંત છું, પરંતુ મેં વર્ષોથી કેટલીક ઉત્તેજક વાતચીતનો આનંદ માણ્યો છે, અને ભવિષ્યમાં મારી પાસે ઘણી વધુ હશે."

  11. સહેજ અંગત પ્રશ્નો પૂછવા

  જો તમે માત્ર તથ્યો વિશે વાત કરો છો, તો તમારી વાતચીત નિસ્તેજ હશે. અન્ય વ્યક્તિને તમારા વિશે કંઈક કહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરતા પ્રશ્નો પૂછવાથી વાતચીત વધુ આકર્ષક બનશે.

  આ વાર્તાલાપને રસપ્રદ બનાવવા માટે હું આ એક યુક્તિનો ઉપયોગ કરું છું: "તમે" શબ્દ ધરાવતો પ્રશ્ન પૂછો.

  ઉદાહરણ તરીકે, જો હું કોઈની સાથે બેરોજગારીના વધતા આંકડા વિશે વાત કરતો હોઉં અને વાતચીત કંટાળાજનક બની રહી હોય, તો હું કહી શકું છું:

  "હા, મને આશા છે કે વધુ લોકો તેમની નોકરી ગુમાવશે નહીં. જો તમે નોકરીઓ સંપૂર્ણપણે બદલી નાખો તો કેવા પ્રકારનું કામ તમે કરશો?"

  અથવા

  "શું તમે નાનપણમાં કોઈ ખાસ પ્રકારની નોકરી કરવાનું સપનું જોયું હતું?"

  તેઓએ જવાબ આપ્યા પછી, હું ઉપર વર્ણવેલ IFR પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને મારા પોતાના જોબ-ડ્રીમ્સમાંથી કેટલાકને શેર કરીને સંબંધિત કરીશ. આમ કરવાથી, વાતચીત વધુ વ્યક્તિગત અને રસપ્રદ બનશે. અમે તથ્યોની અદલાબદલીને બદલે એકબીજાને જાણીશું.

  કંટાળાજનક કેવી રીતે ન બનવું તે અંગેની મારી માર્ગદર્શિકા અહીં છે.

  12. તમારા વિશે નાની નાની બાબતો શેર કરો

  સંપર્ક કરી શકાય તેવું અને બહાર જવા માટે, જ્યારે આપણે કોઈની સાથે વાત કરીએ ત્યારે આપણે આપણા વિશેની વસ્તુઓ શેર કરવી જરૂરી છે. હું હંમેશા કામમાં અસ્વસ્થતા અનુભવતો હતોઆ મને પ્રશ્નો પૂછવામાં અને અન્ય લોકોને જાણવામાં વધુ આરામદાયક લાગતું હતું.

  પરંતુ લોકો તમારા પર વિશ્વાસ રાખે અને તમને ગમે તે માટે, તેઓને તમે કોણ છો તે વિશે થોડું જાણવાની જરૂર છે

  તમારા આંતરિક રહસ્યો શેર કરવાની કોઈ જરૂર નથી, પરંતુ અન્ય લોકોને તમારા વાસ્તવિક સ્વની ઝલક આપો.

  અહીં થોડા ઉદાહરણો છે:

  કદાચ તમે છોડ વિશે વાત કરી રહ્યાં છો. તમે કહી શકો: “મને યાદ છે કે હું નાનો હતો ત્યારે ટામેટાં ઉગાડતો હતો. શું તમે પણ સામાન ઉગાડ્યો છે?”

  તમારે કોઈ સંવેદનશીલ વસ્તુ શેર કરવાની જરૂર નથી. ફક્ત બતાવો કે તમે માનવ છો.

  જો તમે ગેમ ઓફ થ્રોન્સ, વિશે વાત કરી રહ્યા હો, તો તમે કહી શકો છો: “કોઈ કારણોસર, હું તેને જોવા માટે ક્યારેય આવ્યો નથી, પરંતુ મેં કેટલાક વર્ષો પહેલા નાર્નિયા શ્રેણી વાંચી હતી. શું તમે કલ્પનામાં છો?"

  જો તમે એપાર્ટમેન્ટના ભાડાના ભાવની કિંમત વિશે વાત કરી રહ્યાં હોવ, તો તમે કહી શકો છો: “મારું સ્વપ્ન એક દિવસ એક મહાન દૃશ્ય સાથે ઊંચી ઇમારતમાં રહેવાનું છે. જો તમે ગમે ત્યાં રહી શકો તો તમે ક્યાં રહેવા માંગો છો?”

  જેમ તમે જોઈ શકો છો, સિદ્ધાંત એવા વિષયો માટે પણ કામ કરે છે જે નિસ્તેજ લાગે છે.

  નોંધ લો કે આ ઉદાહરણો બધા આગળ-પાછળ વાતચીતને પ્રોત્સાહિત કરે છે. વિચારશીલ પ્રશ્નો અને સાવચેતીપૂર્વકની વહેંચણી તમને કોઈ બીજાને જાણવામાં મદદ કરે છે અને તેમને તમારા વિશે વધુ જાણવાની તક આપે છે.

  આઉટગોઇંગ અને આત્મવિશ્વાસુ બનવું

  બહાર જતા લોકો અન્ય લોકોમાં તેમની રુચિ દર્શાવવા અને તેઓ મૈત્રીપૂર્ણ છે તે બતાવવા માટે તેમની શારીરિક ભાષા અને ચહેરાના હાવભાવનો ઉપયોગ કરે છે.

  તમે તે કેવી રીતે કરી શકો તે અહીં છે:

  1. આંખ જાળવવીસંપર્ક

  આંખનો સંપર્ક કરવો એ જણાવે છે કે તમે અન્ય લોકો માટે ખુલ્લા અને ગ્રહણશીલ છો. જ્યારે તેઓ મોટા થઈ રહ્યા હતા ત્યારે નર્વસ અને બેડોળ વ્યક્તિ તરીકે, હું જાણું છું કે તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

  આંખનો સંપર્ક રાખવા માટેની મારી યુક્તિઓ અહીં છે:

  1. આંખના રંગની યુક્તિ: તમે જેની સાથે વાત કરો છો તેની આંખનો રંગ નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે કરો છો, ત્યારે તમે રંગને આકૃતિ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં વ્યસ્ત થાઓ છો, અને તેને આંખમાં જોવાનું વધુ સ્વાભાવિક લાગે છે.
  2. આંખના ખૂણાની યુક્તિ: જો કોઈની આંખોમાં જોવાનું ખૂબ જ તીવ્ર લાગે છે, તો તેને તેની આંખના ખૂણામાં જુઓ. અથવા, જો તમે એકબીજાથી ઓછામાં ઓછા ત્રણ ફૂટના અંતરે છો, તો તમે તેમની ભમર જોઈ શકો છો.
  3. ફોકસ-શિફ્ટ પદ્ધતિ: જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વાત કરી રહી હોય ત્યારે તમારું બધું ધ્યાન શું કહી રહ્યું છે તેના પર કેન્દ્રિત કરો. જો તમે કરો છો, તો આંખનો સંપર્ક રાખવો વધુ સ્વાભાવિક લાગે છે. આ ટેકનિક માટે પ્રેક્ટિસની જરૂર છે.

તમારે તમારું ધ્યાન તમારાથી દૂર કરવાની અને બીજી વ્યક્તિ શું કહી રહી છે તેના પર ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. આમાં માસ્ટર થવામાં સમય લાગે છે, પરંતુ આંખનો સંપર્ક જાળવવાની આ સૌથી અસરકારક રીત છે કારણ કે તે તમને વધુ હળવા બનાવે છે.

આંખના સંપર્કમાં વધુ આરામદાયક કેવી રીતે બનવું તે વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

2. કાગડાના પગની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને સ્મિત કરો

જો આપણે સ્મિત ન કરીએ, તો સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં નેવિગેટ કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. માણસો એ બતાવવા માટે સ્મિત કરે છે કે આપણી પાસે સકારાત્મક ઇરાદા છે. તે સૌથી જૂની તકનીકોમાંની એક છે જેનો અમે ઉપયોગ કરવા માટે કરીએ છીએઅન્ય લોકો જાણે છે કે અમે મૈત્રીપૂર્ણ છીએ.

જ્યારે મને અસ્વસ્થતા અનુભવાતી, ત્યારે મેં નકલી સ્મિતનો ઉપયોગ કર્યો, અથવા હું સ્મિત કરવાનું સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયો. પરંતુ બહાર જતા લોકોમાં કુદરતી સ્મિત હોય છે, તેથી તમારે અધિકૃત, કુદરતી રીતે કેવી રીતે સ્મિત કરવું તે શીખવાની જરૂર છે.

જો સ્મિત અસલી ન હોય, તો તે વિચિત્ર લાગે છે. શા માટે? કારણ કે આપણે આપણી આંખોને સક્રિય કરવાનું ભૂલી જઈએ છીએ .

અહીં પ્રયાસ કરવા માટેની કવાયત છે:

અરીસા પર જાઓ અને વાસ્તવિક સ્મિત લાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે તમારી આંખોના બાહ્ય ખૂણામાં નાના "કાગડાના પગ" મેળવવા જોઈએ. વાસ્તવિક સ્મિત કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો. જ્યારે તમારે હૂંફાળું અને મૈત્રીપૂર્ણ દેખાવાની જરૂર હોય, ત્યારે તમને ખબર પડશે કે તમારું સ્મિત સાચું છે કે કેમ કારણ કે તમે જાણશો કે તે કેવું લાગવું જોઈએ.

3. ખુલ્લી બોડી લેંગ્વેજનો ઉપયોગ કરો

બંધ બોડી લેંગ્વેજ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે તમારા હાથ ઓળંગવા અથવા તમારા પેટ પર કંઈક પકડવું. આ હાવભાવ સંકેત આપે છે કે તમે નર્વસ, નારાજ અથવા નબળાઈ અનુભવો છો.

વધુ સંપર્કમાં આવવા માટે:

• તમારી મુદ્રામાં કામ કરો જેથી કરીને તમે આત્મવિશ્વાસુ દેખાશો પણ અક્કડ નહીં. આ વિડિયો તમને સારી મુદ્રા વિકસાવવામાં મદદ કરશે.
• જ્યારે તમે ઉભા થાઓ ત્યારે તમારા હાથને તમારી બાજુઓથી ઢીલા લટકવા દો.
• તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઉભા રહો અને નર્વસ રોકિંગને રોકવા માટે તમારા પગને ફ્લોર પર મજબૂત રીતે રાખો. તમારા પગને પાર વગરના રાખો.
• તમારા હાથને દૃશ્યમાન રાખો, અને તમારી મુઠ્ઠીઓ ચોંટાશો નહીં.
• અન્ય લોકોથી યોગ્ય અંતરે ઊભા રહો. ખૂબ નજીક છે, અને તમે તેમને અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો. ખૂબ દૂર, અને તમે આવી શકો છોએકલા તરીકે સમગ્ર. સામાન્ય નિયમ તરીકે, એટલા નજીક ઊભા રહો કે તમે તેમનો હાથ હલાવી શકો, પણ નજીક નહીં.
• તમારા ફોનને તમારા ખિસ્સામાં રાખો. સ્ક્રીન પાછળ છૂપાવવાથી તમે નર્વસ અથવા કંટાળાજનક દેખાઈ શકો છો.

વધુ ટીપ્સ માટે, આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ બોડી લેંગ્વેજ માટે આ માર્ગદર્શિકા જુઓ.

તમારું ઉર્જા સ્તર વધારવું

ઉચ્ચ ઉર્જા ધરાવતા લોકો વધુ આત્મવિશ્વાસુ, ગતિશીલ, ગરમ અને આકર્ષક દેખાય છે. જો તમે વધુ આઉટગોઇંગ દેખાવા અને અનુભવવા માંગતા હો, તો તમારી ઉર્જા વધારવાનો પ્રયાસ કરો.

આ રહ્યું કેવી રીતે:

1. તમારી જાતને એક મહેનતુ વ્યક્તિ તરીકે વિચારવાનું શરૂ કરો

શું તમે એવી કોઈ વ્યક્તિને જાણો છો જે સકારાત્મક ઉર્જા ફેલાવે છે? તેઓ કયા પ્રકારની વસ્તુઓ વિશે વાત કરે છે? તેઓ કેવી રીતે ખસેડે છે? તમારી જાતને સમાન રીતે વર્તવાની કલ્પના કરો અને સામાજિક સેટિંગ્સમાં તે ભૂમિકા ભજવવાનો પ્રયોગ કરો. જ્યાં સુધી તે વધુ કુદરતી ન લાગે ત્યાં સુધી તેને બનાવટી બનાવવી ઠીક છે.

2. મોનોટોન બોલવાનું ટાળો

કેટલાક પ્રભાવશાળી લોકોને સાંભળો. તમે જોશો કે જ્યારે તેઓ ભૌતિક વિષયો વિશે વાત કરે છે ત્યારે પણ તેમના અવાજો તેમને રસપ્રદ લાગે છે. એકવિધ અવાજો નીરસ અને કાન સુધી વહી જાય છે, તેથી વાતચીતમાં તમારો સ્વર અને વોલ્યુમ બદલો.

3. અડગ ભાષાનો ઉપયોગ કરો

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કોઈની સાથે અસંમત હો ત્યારે કામચલાઉ અવાજમાં, "ઓહ, મને તે વિશે ખબર નથી" કહેવાને બદલે, કહો, "તમે શું કહો છો તે હું જોઉં છું, પણ હું અસંમત છું. મને લાગે છે કે...” તમે તમારા માટે ઊભા રહીને પણ આદર કરી શકો છો.

4. બિન-મૌખિક સંદેશાવ્યવહારનો લાભ લો

તમારી જાતને આનો ઉપયોગ કરીને વ્યક્ત કરોતમારું શરીર, ફક્ત તમારા શબ્દો જ નહીં. ઉચ્ચ ઉર્જા ધરાવતા લોકો એનિમેટેડ દેખાય છે. તેઓ તેમના ચહેરાને તેમની લાગણીઓ બતાવવા દે છે અને તેમના મુદ્દાઓ પર ભાર મૂકવા માટે હાથના હાવભાવનો ઉપયોગ કરે છે. તેને વધુપડતું ન કરવા સાવચેત રહો, નહીં તો તમે ધૂની બની જશો. સંતુલન યોગ્ય રીતે મેળવવા માટે અરીસામાં તમારા હાવભાવનો અભ્યાસ કરો.

5. શારીરિક રીતે સક્રિય અને સ્વસ્થ રહો

જ્યારે તમે સુસ્તી અનુભવો છો ત્યારે ઉત્સાહિત રહેવું મુશ્કેલ છે. દરરોજ થોડી કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સંતુલિત આહાર લો જેનાથી તમે ઊર્જાવાન અનુભવો.

6. તમારી સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને હકારાત્મક નોંધ પર સમાપ્ત કરો

રૂમમાં ઊર્જા હજુ પણ વધુ હોય ત્યારે વાતચીત સમાપ્ત કરો. અન્ય વ્યક્તિને પોતાના વિશે સારું અનુભવો. આ માટે ઘણા પ્રયત્નોની જરૂર નથી. બસ હસતાં હસતાં અને કંઈક એવું કહેતા, “તમને જોઈને ખૂબ જ આનંદ થયો! હું તમને ટૂંક સમયમાં ટેક્સ્ટ કરીશ" સારું કામ કરે છે.

સામાજિક અને આઉટગોઇંગ બનવું

1. તમે પહેલાથી જ દરરોજ જોતા હો તેવા લોકો સાથે જોડાઓ

નાની નાની વાતો અને ખુલ્લી બોડી લેંગ્વેજનો ઉપયોગ કરવા જેવી મૂળભૂત સામાજિક કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કરવાની દરેક સંભવિત તક લો. સહકાર્યકરો, પડોશીઓ અને તમે નિયમિતપણે જુઓ છો તે કોઈપણ સાથે પ્રેક્ટિસ કરો. સમય જતાં, તેઓ મિત્રો બની શકે છે.

2. તમારા પડોશમાં સ્થાનો પર નિયમિત બનો

ડોગ પાર્ક, કાફે, જીમ, લાઇબ્રેરી અને લોન્ડ્રેટ્સ એ બધા નવા લોકોને મળવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થાનો છે. દરેક વ્યક્તિ ત્યાં કોઈ ચોક્કસ હેતુ માટે છે, તેથી તમારી પાસે પહેલેથી જ કંઈક સામાન્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે લાઇબ્રેરીમાં છો, તો તે તમારા માટે એકદમ સલામત શરત છેઅને ત્યાંના અન્ય લોકો વાંચનનો આનંદ માણે છે.

3. નવું જૂથ અથવા ક્લબ શોધો

meetup.com પર અથવા તમારા સ્થાનિક અખબાર અથવા મેગેઝિનમાં ચાલુ વર્ગો અને જૂથો માટે જુઓ જે તમને નવા લોકોને મળવામાં મદદ કરશે. એક જ મુલાકાત પછી મિત્રો બનાવવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં, પરંતુ સમય જતાં, તમે અર્થપૂર્ણ જોડાણો બનાવી શકો છો.

4. મિત્રતાને જીવંત રાખો

નવા લોકોને મળતી વખતે તમારી હાલની મિત્રતા જાળવી રાખો. તમે થોડા સમય માટે જોયા ન હોય તેવા મિત્રો અને સંબંધીઓ સુધી દર થોડા અઠવાડિયે પહોંચો. પ્રથમ ચાલ કરનાર બનવાની હિંમત કરો. તેમને પૂછો કે તેઓ શું કરી રહ્યા છે અને શું તેઓ જલ્દી મળવા માગે છે.

5. બધા આમંત્રણોને “હા” કહો

જ્યાં સુધી કોઈ યોગ્ય કારણ ન હોય તો તમે હાજર ન રહી શકો, બધા આમંત્રણો સ્વીકારો. તમે કદાચ હંમેશા તમારી જાતને માણશો નહીં, પરંતુ દરેક પ્રસંગ એ સામાજિક બનવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની તક છે. જો તમે તે કરી શકતા નથી, તો ફરીથી શેડ્યૂલ કરવાની ઑફર કરો.

6. તમારી સામાજિક કુશળતાનો અભ્યાસ કરવા માટે રોજિંદા કાર્યોનો ઉપયોગ કરો

ઉદાહરણ તરીકે, તમારી બધી કરિયાણા ઓનલાઈન ઓર્ડર કરવાને બદલે, સ્ટોર પર જાઓ અને કેશિયર સાથે નાની વાત કરવાની તકનો ઉપયોગ કરો. અથવા કંપનીના ગ્રાહક સેવા વિભાગનો સંપર્ક કરવા માટે ઇમેઇલ લખવા અથવા ચેટબોટનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, ફોન ઉપાડો અને તેના બદલે કોઈ માણસ સાથે વાત કરો.

7. તમારા હાલના કનેક્શન્સમાં ટૅપ કરો

મિત્રો અને સહકાર્યકરોને સમાન રુચિ ધરાવતા અન્ય લોકો સાથે તમારો પરિચય કરાવવા માટે કહો. જેમ જેમ તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ મેળવશો, તેમ તમે પણ કરી શકો છોઅમે બહાર ઊભા છીએ. વાસ્તવમાં, અમે નથી કરતા.

દરેક વ્યક્તિ પોતાના વિશે વિચારવામાં વ્યસ્ત છે. એવું લાગે છે કે દરેક સમયે તમારા પર સ્પોટલાઇટ હોય છે, પરંતુ આવું નથી.

તમને એ જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે અન્ય ઘણા લોકો તમારી અસલામતી શેર કરે છે. આ ચાર્ટ જુઓ:

• 10માંથી 1ને તેમના જીવનમાં કોઈક સમયે સામાજિક ચિંતા થઈ છે.[]
• 3 સહસ્ત્રાબ્દીમાંથી 1 કહે છે કે તેમની પાસે કોઈ નજીકના મિત્રો નથી.[]
• 10માંથી 5 પોતાને શરમાળ માને છે.[, ]
• 10માંથી 5ને તેઓ જે રીતે સુંદર દેખાય છે તે પસંદ નથી કરતા.[8% સ્ત્રીઓમાં તેઓ જે રીતે આરામદાયક લાગે છે.[4%] 10 ધ્યાનનું કેન્દ્ર હોવાને કારણે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.[]

અમે ઘણી વાર ધારીએ છીએ કે આપણે બીજા બધા કરતા વધુ નર્વસ અને બેડોળ છીએ. સમસ્યા એ છે કે આપણે લોકોનું તેમના અવલોકનક્ષમ વર્તન દ્વારા મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ. જો કોઈ અન્ય વ્યક્તિ શાંત દેખાય, તો તે નિષ્કર્ષ કાઢવો સરળ છે કે તેઓ તમને કેવી રીતે હળવા લાગે છે તે જાણતા નથી કે તેઓ કેવી રીતે હળવા લાગે છે. 0>આ ફોટા પર એક નજર નાખો:

ફોટામાં કેટલાક લોકો આત્મવિશ્વાસથી ભરેલા દેખાય છે, પરંતુ તેઓ બધાને અસલામતી હોય છે, પછી ભલે તેઓ તેમને છુપાવવામાં સારા હોય. તમારી જેમ, તેઓને ક્યારેક ખરાબ દિવસો અથવા આત્મ-શંકાનો સમય આવે છે.

તમારો પરિપ્રેક્ષ્ય બદલવાથી તમે વિશ્વને વધુ વાસ્તવિક રીતે જોવામાં મદદ કરી શકો છો. હું આને રીકેલિબ્રેશન કહું છું. પુનઃપ્રાપ્તિ આપણને એ પણ બતાવે છે કે જ્યારે આપણી ખોટી, બિનઉપયોગી માન્યતાઓ સાચી નથી હોતી. આ કિસ્સામાં, આપણે જોઈ શકીએ છીએકનેક્ટર બનો. જો તમે જાણતા હોય તેવા બે લોકો એકબીજાને પસંદ કરી શકે તેવી તક હોય, તો પરિચય કરાવવાની ઑફર કરો. મિત્રોનું જૂથ બનાવવાની દિશામાં આ પ્રથમ પગલું હોઈ શકે છે.

વધુ સામાજિક કેવી રીતે બનવું તે અંગેની અમારી ગહન માર્ગદર્શિકા અહીં છે.

વધુ રમુજી બનવું

1. રિહર્સલ જોક્સ અને વન-લાઇનર્સ ટાળો

રમુજી લોકો સામાન્ય રીતે તેમની આસપાસની દુનિયાના આતુર નિરીક્ષક હોય છે. તેઓ વિરોધાભાસ અને વાહિયાતતા દર્શાવે છે જે દરેકને વસ્તુઓને નવી રીતે જોવા માટે બનાવે છે. સૌથી મનોરંજક ટિપ્પણીઓ સામાન્ય રીતે સ્વયંસ્ફુરિત હોય છે અને પરિસ્થિતિમાંથી કુદરતી રીતે ઉદ્ભવે છે.

2. સંબંધિત વાર્તાઓ કહો

તમે તમારી જાતને જે અજીબોગરીબ પરિસ્થિતિઓમાં અનુભવો છો તેના વિશે સંક્ષિપ્ત ટુચકાઓ રમુજી હોઈ શકે છે અને તમને વધુ ગમતા દેખાડી શકે છે.

3. કોમેડીનો અભ્યાસ કરો

ફની ફિલ્મો અને ટીવી શો જુઓ. ટુચકાઓ અથવા વાર્તાઓની નકલ કરશો નહીં, પરંતુ અવલોકન કરો કે પાત્રો કેવી રીતે મહાન રેખાઓ પહોંચાડે છે અને તે શા માટે અસરકારક છે. જો જોક્સ સપાટ પડી જાય, તો તમારી જાતને શા માટે પૂછો. અન્ય લોકોની ભૂલોમાંથી શીખવાનો પ્રયાસ કરો.

4. વિવિધ શૈલીઓ સાથે પ્રયોગ કરો

તમે કયા પ્રકારની રમૂજનો ઉપયોગ કરો છો તે શોધવા માટે આ રમૂજ શૈલીઓ પ્રશ્નાવલી ભરો. પ્રશ્નાવલી તમને એ પણ જણાવશે કે અન્ય લોકો તમારા જોક્સને કેવી રીતે સમજી શકે છે.

5. તમારી જાતને નીચે મૂકતા પહેલા કાળજીપૂર્વક વિચારો

આત્મ-અવમૂલ્યન રમૂજ મધ્યસ્થતામાં અસરકારક છે, પરંતુ જો તમે તમારી જાતને ઘણી વાર નીચી રાખો છો, તો અન્ય લોકો વિચારશે કે તમારું આત્મસન્માન ઓછું છે. તેઓ અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે કારણ કે તમે ખુલ્લા છોતમારી ઊંડી વ્યક્તિગત અસલામતી.

6. ભૂલોમાંથી શીખો

અનુભવને શીખવાની તક તરીકે ફરીથી ગોઠવો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને લાગતું હોય કે તમારી મજાક થોડી વધારે પડતી આત્મ-નિરાશાજનક હતી અને તેનાથી લોકોને અસ્વસ્થતા થાય છે, તો ભવિષ્યમાં તમારી જાત પર આટલા કઠોર ન બનો. અથવા જો તમે તમારા પ્રેક્ષકોને ખોટું વાંચ્યું હોય અને તેઓ સહેજ નારાજ લાગે, તો આગલી વખતે સમાન રમૂજનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ રહેશે.

7. યાદ રાખો કે દરેક વ્યક્તિનો અનન્ય પ્રતિભાવ હોય છે

દરેક વ્યક્તિને મજાક કરવાની મજા આવતી નથી, અને કેટલાક લોકો માત્ર ખૂબ જ ચોક્કસ પ્રકારના રમૂજને પ્રતિભાવ આપે છે. જો કોઈ તમારા જોક્સ કે મજાકિયા ટિપ્પણીઓ પર ક્યારેય હસતું ન હોય તો તેને અંગત રીતે ન લેશો.

8. દયાળુ બનો

તમે સારી રીતે જાણતા હોય તેવા લોકો સાથે હળવાશથી ટીખળ કરવા સિવાય, બીજાના ખર્ચે મજાક ન કરો. તે સરળતાથી ગુંડાગીરીમાં પરિવર્તિત થઈ શકે છે, અને તમે અજાણતામાં તેમની સૌથી ઊંડી અસુરક્ષામાંના એક પર પ્રહાર કરી શકો છો.

9. જો તમને અપરાધ થાય તો માફી માગો

જો તમે આકસ્મિક રીતે ખૂબ દૂર જાઓ અને કોઈને નારાજ કરો, તો ઝડપથી માફી માગો અને વિષય બદલો. નોંધ કરો કે કયા વિષયો લોકોને નારાજ કરશે તે અનુમાન લગાવવું હંમેશા શક્ય નથી.

તમને રમુજી કેવી રીતે બનવું તેની વધુ ટીપ્સ સાથેનો આ લેખ પણ ગમશે.

કોલેજમાં આઉટગોઇંગ હોવું

1. તમારો દરવાજો ખુલ્લો રાખો

આનાથી સ્પષ્ટ થાય છે કે તમે પસાર થતા લોકો સાથે નાની નાની વાતો કરીને ખુશ છો. બસ, "હાય, કેમ ચાલે છે?" એ સંકેત આપવા માટે પૂરતું છે કે તમે તેમને જાણવા માગો છો.

2. કોમ્યુનલમાં હેંગ આઉટ કરોવિસ્તારો

સ્મિત કરો અને નજીકના અન્ય વિદ્યાર્થીઓ સાથે આંખનો સંપર્ક કરો, પછી જો તેઓ વાતચીત માટે ખુલ્લા લાગે તો નાની વાત પર જાઓ. જો તમે બહાર જવાનું આયોજન કરી રહ્યાં હોવ, ભલે તે માત્ર લાઇબ્રેરીમાં જ હોય, તો તેમને પૂછો કે શું તેઓ સાથે આવવા માગે છે.

3. તમારા સાથી વિદ્યાર્થીઓ સાથે ચેટ કરો

તમારે કંઈ પણ ગહન કહેવાની જરૂર નથી. વર્ગ સામગ્રી, આવનારી કસોટી અથવા તમને પ્રોફેસર કેમ ગમે છે તે વિશેની સરળ ટિપ્પણીઓ વાતચીત શરૂ કરવા માટે પૂરતી છે.

4. સોસાયટીઓ અને ક્લબ્સ માટે સાઇન અપ કરો

પાર્ટીઓ અને એકલ-દોકલ ઇવેન્ટ્સ ખૂબ જ આનંદદાયક હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે નિયમિતપણે જોશો તેવા સમાન વિચાર ધરાવતા લોકો સાથે અર્થપૂર્ણ મિત્રતા વિકસાવવાની વધુ સારી તક છે.

5. પાર્ટ-ટાઈમ નોકરી મેળવો અથવા સ્વયંસેવક કાર્ય કરો

એક ભૂમિકા પસંદ કરો જેમાં ગ્રાહકો અથવા સેવા વપરાશકર્તાઓ સાથે સીધો સંપર્ક શામેલ હોય. તમારી સામાજિક કુશળતા ઝડપથી વિકસિત થશે કારણ કે તમે ઘણા લોકોને મળશો.

6. વર્ગમાં પ્રશ્નો પૂછો અને જવાબ આપો

જેને તમે સારી રીતે જાણતા નથી તેની સાથે બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરવાનો આ એક મોકો છે, જો તમે નવા મિત્રો બનાવવા માંગતા હોવ તો તે એક ઉપયોગી કૌશલ્ય છે.

7. તમારી જાતને વધુ પડતા દબાણમાં ન મૂકવાનો પ્રયાસ કરો

જો તમે હાઇસ્કૂલમાં ખૂબ જ બહાર ન હતા, તો કૉલેજ તમને તમારી જાતને ફરીથી શોધવાની તક જેવી લાગે છે પરંતુ તમારા વ્યક્તિત્વમાં રાતોરાત બદલાવ આવવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. તમારી પોતાની ગતિએ નાના, ટકાઉ પગલાં લો.

કામ પર બહાર જતા અને આત્મવિશ્વાસ ધરાવનારા બનવું

1. તમારા સાથીદારોને શોધો

લોકોને જવાનું પસંદ હોય તે સ્થાન શોધોતેમના વિરામ દરમિયાન. જ્યારે તમારી પાસે થોડો ખાલી સમય હોય, ત્યારે ત્યાં પણ જાઓ. જ્યારે તમે કોઈ સહકર્મીને જુઓ, ત્યારે આંખનો સંપર્ક કરો, સ્મિત કરો અને "હાય" કહો. જો તેઓ મૈત્રીપૂર્ણ લાગે છે, તો નાની વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે નિયમિતપણે સમાન લોકોને જોવાનું શરૂ કરશો, અને વાતચીત કરવાનું સરળ બનશે.

2. સહકાર્યકરોને સાથે આમંત્રિત કરો

તમે ક્યાં જઈ રહ્યા છો તે તેમને ફક્ત કહો અને કહો, "શું તમે પણ આવવા માંગો છો?" તમારો સ્વર કેઝ્યુઅલ રાખો, અને તમે આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો.

3. સામાન્ય પ્રશ્નોના જવાબો તૈયાર કરો

ઉદાહરણ તરીકે, તે લગભગ અનિવાર્ય છે કે તમારા સહકાર્યકરો પૂછશે, "શું તમારો સપ્તાહ સારો રહ્યો?" અથવા "તમારી સવાર કેવી ગઈ?" અમુક સમયે.

એક-શબ્દના જવાબ કરતાં વધુ ઑફર કરો; એક પ્રતિસાદ આપો જે વાતચીતને આમંત્રણ આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, “સારું” કહેવાને બદલે કહો, “મારો વીકએન્ડ સારો રહ્યો, આભાર! હું શહેરમાં હમણાં જ ખુલેલી નવી આર્ટ ગેલેરીમાં ગયો. તમે કંઈ મજા કરી છે?" કામની બહાર તમારા સાથીદારોના જીવનમાં સાચો રસ બતાવો. તમારું વલણ બદલવાથી તમે સ્વાભાવિક રીતે જ વધુ ઉત્સુક અને બહાર જતા બનશો.

4. તૈયાર આવો

તમે જે વિચારો અને મુદ્દા ઉઠાવવા માંગો છો તેની યાદી લખો. જો તમારી સામે નોંધોનો સ્પષ્ટ સેટ હશે તો તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો.

5. તેમની પીઠ પાછળ કોઈની પણ ખરાબ વાત ન કરો

તેના બદલે, નિષ્ઠાવાન પ્રશંસા શેર કરો, કામ પર શું સારું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને અન્ય લોકોને ઉપર ઉઠાવો. તમારા સહકાર્યકરો તમારી સકારાત્મક ઊર્જા તરફ આકર્ષિત થશે, જે બદલામાં તમને મદદ કરશેવધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો.

6. તમે કરી શકો તેટલા આમંત્રણો સ્વીકારો

તમારે અંત સુધી રહેવાની જરૂર નથી. બિલકુલ ન જવા કરતાં અડધો કલાક પણ સારો છે; તમે 30 મિનિટમાં સરસ વાતચીત કરી શકો છો. જેમ જેમ તમે તમારા સહકાર્યકરોની આસપાસ વધુ આરામદાયક બનો છો, તેમ તમે દરેક વખતે લાંબા સમય સુધી રહેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

પાર્ટીઓમાં આઉટગોઇંગ થવું

1. તૈયાર રહો

શું અપેક્ષા રાખવી તે જાણવાથી તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ રાખવામાં મદદ મળશે. આયોજકને પૂછો:

• પાર્ટીમાં કેટલા લોકો હશે?
• બીજા મહેમાનો કોણ છે? આનો અર્થ એ નથી કે સંપૂર્ણ નામો અને વ્યવસાયોની સૂચિ. તમારે ફક્ત એક સામાન્ય વિચારની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, શું આયોજકે તેમના મિત્રો, સંબંધીઓ, સહકાર્યકરો, પડોશીઓ અથવા મિશ્રણને આમંત્રણ આપ્યું છે?
• શું પક્ષ ઉગ્ર, સુસંસ્કૃત અથવા તેની વચ્ચે ક્યાંક હોય તેવી શક્યતા છે?
• શું રમત જેવી કોઈ વિશેષ પ્રવૃત્તિઓ હશે?

આ જવાબો તમને વાતચીત માટે સારા પ્રશ્નો અને વિષયો તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો આયોજક ટેક કંપની માટે કામ કરે છે અને તેણે કેટલાક સહકર્મીઓને આમંત્રિત કર્યા છે, તો તમારી મનપસંદ સમાચાર વેબસાઇટ પર કેટલીક નવીનતમ ટેક-સંબંધિત વાર્તાઓને સ્કિમ કરવાનો સારો વિચાર હોઈ શકે છે.

2. તમારો ઈરાદો સ્પષ્ટ કરો

પાર્ટીમાં જતા પહેલા, તમે શું હાંસલ કરવા માંગો છો તે નક્કી કરો. ધ્યેય રાખવાથી તમે અન્ય લોકો અને તમારી આસપાસના લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. ચોક્કસ રહો.

અહીં થોડા ઉદાહરણો છે:

• હું ત્રણ નવા લોકો સાથે મારી ઓળખાણ કરાવીશ અને નાના બનાવવાની પ્રેક્ટિસ કરીશ.વાત કરો.
• હું મારા હાઇસ્કૂલના એવા મિત્રો સાથે મુલાકાત કરીશ જેમને મેં પાંચ વર્ષથી જોયા નથી. હું શોધીશ કે તેઓ આજીવિકા માટે શું કરે છે અને શું તેઓ પરિણીત છે. જાહેરાતો
• હું મારો પરિચય આપીશ અને મારા નવા મિત્રના સાથીદારો કે જેમને હું જાણું છું તેમની સાથે વાતચીત કરીશ.

3. તમારી અસલામતીઓને શાંત કરવા માટે વિઝ્યુલાઇઝેશનનો ઉપયોગ કરો

તમે તમારી જાતને પૂછો કે તમે શેનાથી ડરો છો, પછી તમારી જાતને સફળતાપૂર્વક હેન્ડલ કરવાની કલ્પના કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમને ડર છે કે તમે કંઈપણ કહેવા માટે વિચારી શકશો નહીં. વાસ્તવિક સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિ શું છે? કદાચ તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યા છો તે સહેજ કંટાળી ગયેલી દેખાતી હશે. તેઓ પોતાને માફ કરી શકે છે અને પછી જઈને બીજા કોઈની સાથે વાત કરી શકે છે.

આ પણ જુઓ: તમે જેની સાથે લાંબા સમયથી વાત ન કરી હોય તેને કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવી

તમારો ડર ગમે તેટલો હોય, કલ્પના કરો કે પરિસ્થિતિ કેવી રીતે બહાર આવશે.

આગળનું પગલું એ ઓળખવાનું છે કે જો તમારો ડર સાચો થાય તો તમે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકો. ઉપરના ઉદાહરણને ચાલુ રાખવા માટે, તમે શ્વાસ લેવા માટે થોડી ક્ષણો લઈ શકો છો, નવું પીણું મેળવી શકો છો અને પછી વાત કરવા માટે કોઈ અન્ય વ્યક્તિને શોધી શકો છો. તમે થોડા સમય માટે શરમ અનુભવશો, પરંતુ તે વિશ્વનો અંત નથી. જો તમે કલ્પના કરી શકો કે તમે સંભવિત મુશ્કેલ સામાજિક પરિસ્થિતિનો કેવી રીતે સામનો કરશો, તો તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો.

4. તમારી વાતચીતને હળવી રાખો

સામાન્ય નિયમ તરીકે, મોટાભાગના લોકો આરામ કરવા અને આનંદ માણવા પાર્ટીઓમાં જાય છે. તે અસંભવિત છે (પરંતુ અશક્ય નથી!) કે તમે ગંભીર મુદ્દાઓ વિશે ઊંડાણપૂર્વક એક સાથે વાતચીત કરશો. વળગીસલામત વિષયો.

જ્યારે તમે કોઈ નવી વ્યક્તિને મળો, ત્યારે તેમને પૂછો કે તેઓ યજમાનને કેવી રીતે ઓળખે છે, પછી તેમના વિશે વધુ શીખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ગરમ ચર્ચાઓમાં પડવાનું ટાળો અને સંભવિત વિવાદાસ્પદ વિષયોથી દૂર રહો.

વધુ પ્રેરણા માટે, પાર્ટીઓમાં પૂછવા માટેના 105 પ્રશ્નોની આ સૂચિ તપાસો.

5. જૂથ વાર્તાલાપમાં જોડાવાનો પ્રયાસ કરો

બહાર જતા લોકો જો તેઓને વિષય રસપ્રદ લાગે તો તેઓ જૂથ વાર્તાલાપમાં જોડાવાનું વલણ ધરાવે છે. આ કરવા માટે, જૂથની ધાર પર ઉભા રહીને પ્રારંભ કરો. તમે કંઈપણ કહો તે પહેલાં, જૂથના મૂડને માપવા માટે થોડી મિનિટો માટે ધ્યાનપૂર્વક સાંભળો.

જો તેઓ ખુલ્લા અને મૈત્રીપૂર્ણ લાગે, તો જે પણ બોલે છે તેની સાથે આંખનો સંપર્ક કરો અને સ્મિત કરો. પછી તમે ચર્ચામાં યોગદાન આપી શકો છો. દરેકનું ધ્યાન આકર્ષિત કરવા માટે, જૂથ વાર્તાલાપમાં જોડાવાના આ લેખમાં દર્શાવ્યા મુજબ, સૌ પ્રથમ હાથના સંકેતનો ઉપયોગ કરો.

6. આલ્કોહોલનો ક્રચ તરીકે ઉપયોગ કરવાનું ટાળો

પાર્ટીઓમાં આલ્કોહોલ એક લોકપ્રિય સામાજિક લુબ્રિકન્ટ છે. થોડા ડ્રિંક્સ તમને વધુ આઉટગોઇંગ અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકે છે.[] જો કે, તમે દરેક સામાજિક ઇવેન્ટમાં આલ્કોહોલ તરફ વળી શકતા નથી, તેથી શાંત હોય ત્યારે આઉટગોઇંગ કેવી રીતે કરવું તે શીખવું શ્રેષ્ઠ છે.

જ્યારે તમે આ માર્ગદર્શિકામાં ટિપ્સને અમલમાં મૂકવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવશે કે સામાજિક ઇવેન્ટનો આનંદ માણવા માટે તમારે આલ્કોહોલની જરૂર નથી. જ્યારે તમે મધ્યસ્થતામાં પીતા હો ત્યારે તમે અન્ય લોકો સાથે બનાવેલા જોડાણો વધુ અર્થપૂર્ણ અને અધિકૃત હોય છે તે પણ તમે શોધી શકો છો.

અંતર્મુખી તરીકે આઉટગોઇંગ બનવું

“જેમએક અંતર્મુખી, મને આઉટગોઇંગ બનવું મુશ્કેલ લાગે છે. કેટલીક પરિસ્થિતિઓ અન્ય કરતા વધુ મુશ્કેલ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે હું મોટા જૂથમાં સમાજીકરણ કરું છું ત્યારે મને કેવી રીતે મૈત્રીપૂર્ણ બનવું તેની ખાતરી નથી — મારી શક્તિ એટલી ઝડપથી ખતમ થઈ જાય છે.”

બહિર્મુખની તુલનામાં, અંતર્મુખો ઓછા ઉત્તેજક વાતાવરણ પસંદ કરે છે અને સામાજિક પ્રસંગોને વધુ કંટાળાજનક લાગે છે. તેઓ બાહ્ય ઉત્તેજના શોધવાને બદલે તેમના આંતરિક વિચારો અને લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. અંતર્મુખી લોકો એકલા સમય વિતાવવામાં સંતુષ્ટ હોય છે અને ઘણી વખત ખૂબ જ સ્વ-જાગૃત હોય છે.[] અંતર્મુખતા એ શરમાળ અથવા સામાજિક રીતે બેચેન હોવા સમાન નથી. તે ફક્ત એક વ્યક્તિત્વ લક્ષણ છે.

જો કે, કેટલીકવાર તમે વધુ આઉટગોઇંગ બનવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નવા મિત્રો બનાવવા માંગતા હો, તો વધુ બહિર્મુખ વર્તન કરવાથી અન્ય લોકોને તમારી તરફ આકર્ષવામાં સરળતા રહે છે.

1. બદલવા માટે ખુલ્લા રહો

આપણે કોઈ લેબલ અથવા ઓળખ સાથે એટલા જોડાયેલા હોઈ શકીએ છીએ કે આપણે આપણી રીતો બદલવા માટે અનિચ્છા અનુભવીએ છીએ. જો તમે ગર્વથી તમારી જાતને "એક વાસ્તવિક અંતર્મુખ" તરીકે વર્ણવો છો, તો વધુ આઉટગોઇંગ રીતે વર્તન કરવાનો વિચાર અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. એવું પણ લાગે છે કે તમે તમારા સાચા સ્વ સાથે દગો કરી રહ્યા છો.

છતાં પણ તમે કોણ છો તેની દૃષ્ટિ ગુમાવ્યા વિના તમે તમારા વર્તનને બદલી શકો છો. તમે કદાચ તમારા સાથીદારોની આસપાસ બરાબર એ જ રીતે વર્તે નહીં જે રીતે તમે કોઈ ભાઈ-બહેન અથવા નજીકના મિત્ર છો, પરંતુ તમે હજી પણ બંને પરિસ્થિતિઓમાં સમાન વ્યક્તિ છો. મનુષ્ય જટિલ છે. અમે અમારા વ્યક્તિત્વના લક્ષણો બદલવા માટે સક્ષમ છીએ અને કરી શકીએ છીએનવા સામાજિક વાતાવરણને અનુકૂલન કરો.[]

2. નાના જૂથોમાં સામાજિકકરણની પ્રેક્ટિસ કરો

કેટલાક અંતર્મુખી લોકો એક પછી એક સામાજિકકરણ કરવાનું પસંદ કરે છે, અને તેમાં કંઈ ખોટું નથી. પરંતુ જો તમે પાર્ટીઓમાં અથવા મોટા જૂથોમાં આરામદાયક બનવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનથી આગળ વધવું પડશે.

એક સમયે બે અથવા ત્રણ લોકો સાથે હેંગઆઉટ કરવાની ગોઠવણ કરીને પ્રારંભ કરો. એવી પ્રવૃત્તિ કરો કે જેના પર તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અથવા તેના વિશે વાત કરવા માટે કંઈક મળે, જેમ કે આર્ટ ગેલેરીની મુલાકાત લેવી અથવા પર્યટન પર જવું. પછી તમે તમારા મિત્રોના ભાગીદારો અથવા તેમના અન્ય મિત્રોને પૂછીને વધુ લોકોને સામેલ કરવા માટે જૂથને વિસ્તૃત કરી શકો છો. પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે મોટા મેળાવડાઓમાં સમાજીકરણ કરવામાં વધુ પારંગત અનુભવશો.

3. નાની વાતને નકારશો નહીં

ઘણા અંતર્મુખોને નાની વાત પસંદ નથી. તેઓ વિચારે છે કે તે છીછરું છે અથવા સમયનો વ્યય છે અને તેઓ વધુ વજનદાર વિષયો પર ચર્ચા કરવાનું પસંદ કરશે.

પરંતુ નાની વાત એ સંબંધ બનાવવા અને સંબંધો વિકસાવવાનું પ્રથમ પગલું છે. તે લોકોને બંધન કરવાની મંજૂરી આપે છે અને પરસ્પર વિશ્વાસની ભાવનાને પ્રોત્સાહિત કરે છે, અને તે અમને એ સમજવામાં મદદ કરે છે કે અમને કોઈ બીજા સાથે કંઈક સામ્ય છે કે કેમ.

બહાર જતા લોકો આ સમજે છે. તેઓ તેમની અંતર્ગત જિજ્ઞાસાને ટેપ કરે છે અને અન્ય લોકો વિશે વધુ જાણવા માટે નાની વાતોનો સાવચેતીપૂર્વક ઉપયોગ કરે છે.

જો તમને ખાતરી ન હોય કે શું કહેવું છે, તો તમારી આસપાસની પરિસ્થિતિઓ અથવા પરિસ્થિતિ પર ધ્યાન આપો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે લગ્નમાં હોવ, તો તમે કહી શકો, "શું ફૂલોની ગોઠવણી સુંદર નથી? તમારું મનપસંદ કયું છે?" અથવા જોતમે મીટિંગ પછી કામ પર બ્રેક રૂમમાં છો, તમે પૂછી શકો છો, "મને લાગ્યું કે આ સવારનું પ્રેઝન્ટેશન રસપ્રદ હતું. તમે શું વિચાર્યું?”

4. યાદ રાખો F.O.R.D.

The F.O.R.D. જો વાતચીત સુકાઈ જાય તો તકનીક તમને મદદ કરી શકે છે.

આ વિશે પૂછો:

• F: કુટુંબ
• O: વ્યવસાય
• R: મનોરંજન
• D: સપના

નિષ્ઠાવાન પ્રશંસા અને સરળ પ્રશ્નો, જેમ કે "શું તમે જાણો છો કે આ કોફી મશીન કેવી રીતે કામ કરવું?" અસરકારક પણ છે.

નાની વાતો કેવી રીતે કરવી તે અંગે વધુ ટીપ્સ માટે આ માર્ગદર્શિકા જુઓ.

5. જે લોકો તમારી રુચિઓ શેર કરે છે તેમને શોધો

બહિર્મુખ લોકો મોટે ભાગે બાર અને ઘોંઘાટીયા પાર્ટીઓ જેવા મોટેથી, વ્યસ્ત સ્થળોએ ખીલે છે, પરંતુ અંતર્મુખી લોકો જ્યારે તેમના શોખ, મૂલ્યો અને રુચિઓ શેર કરતા હોય તેવા લોકોની આસપાસ હોય ત્યારે તેઓ બહાર જતા રહેવાનું વધુ સરળ બનાવે છે. જ્યારે તમે તમારી રુચિઓમાંની એકની આસપાસ કેન્દ્રિત હોય તેવા મીટઅપમાં કોઈને મળો છો, ત્યારે તમારી પાસે પહેલેથી જ ખાતરીપૂર્વક વાતચીત શરૂ થશે.

જૂથો માટે meetup.com બ્રાઉઝ કરો અથવા તમારી સ્થાનિક સમુદાય કૉલેજમાં વર્ગો તપાસો. સમાન વિચાર ધરાવતા લોકો સાથે જોડાવાની બીજી સારી રીત સ્વયંસેવી છે.

6. વિરામ લેવા માટે એક સ્થળ શોધો

જ્યારે તમે કોઈ નવી જગ્યાએ આવો છો, ત્યારે તમારી આસપાસના વાતાવરણથી પરિચિત થાઓ અને જ્યારે તમે ભરાઈ ગયા હો ત્યારે તમે પાછા ફરી શકો તેવી શાંત જગ્યા શોધો. તમે મુખ્ય જૂથથી થોડી મિનિટો દૂર રહી શકો છો તે જાણવું તમને હળવા રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

7. તમારી જાતને વહેલા જવાની પરવાનગી આપો

ભલે"બીજા દરેક મારા કરતાં વધુ હળવા છે" જેવી માન્યતાઓ ખાલી સાચી નથી. વધુ વાસ્તવિક દૃષ્ટિકોણ લેવાથી દુનિયા ઓછી ખતરનાક બને છે.

જ્યારે પણ તમે રૂમમાં જાઓ છો, ત્યારે તમારી જાતને યાદ કરાવો કે શાંત સપાટીની નીચે, મોટાભાગના લોકો અમુક પ્રકારની અસુરક્ષા છુપાવે છે. તેમાંથી ઘણાને સામાજિક રીતે બેડોળ લાગશે. આને યાદ રાખવાથી તમે તમારી જાત પર મૂકેલા કેટલાક દબાણને દૂર કરી શકો છો, જે બદલામાં તમને વધુ સામાજિક બનવામાં મદદ કરે છે.

જો તમે નર્વસ અથવા શરમાળ અનુભવો છો, તો આ માર્ગદર્શિકા વાંચો જે તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે બનવું તે જણાવે છે.

2. લોકો વિશે જિજ્ઞાસુ રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો

હું અતિશય વિચારવાળો છું. મને ઘણી વાર વાત કરવા માટે કંઈક પસંદ કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હતી કારણ કે મારા મગજમાં હંમેશા ઘણા વિચારો ચાલતા હોય છે.

આ ફોટો જુઓ:

કલ્પના કરો કે તમે કહો છો, "હાય, તમે કેમ છો?" અને તેણી જવાબ આપે છે:

"હું સારી છું, મેં ગઈકાલે આ વિશાળ પાર્ટી કરી હતી, જો કે, જો તમે વિચારશો તો હું થોડો દયાળુ છું જો તમે વિચારશો તો re an overthinker:

“ઓહ, તે કદાચ મારા કરતાં ઘણી વધુ સામાજિક છે, અને તેણીને ખ્યાલ આવશે કે હું તેણીની જેમ આઉટગોઇંગ નથી. અને તેણીને પણ ઘણા મિત્રો હોય તેવું લાગે છે. મારે શું કહેવું જોઈએ? હું હારેલા તરીકે બહાર આવવા માંગતો નથી!”

આ પ્રકારની નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા તમને વધુ આઉટગોઇંગ બનવામાં મદદ કરશે નહીં.

તમે કેવો અવાજ કરો છો અથવા અન્ય લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરવાને બદલે, તમે જે વ્યક્તિ છો તેને જાણવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરોતમારો સમય સારો પસાર થઈ રહ્યો છે, તમે કદાચ બીજા બધાની પહેલાં થાકેલા અથવા ભાવનાત્મક રીતે ડૂબી જવા લાગશો. તે સારું છે: તમારી જરૂરિયાતોનું સન્માન કરો. ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક રહેવાનું લક્ષ્ય રાખો, પછી જો તમારી ઊર્જાનું સ્તર ઘટી રહ્યું હોય તો છોડી દો.

પુસ્તકો જે તમને વધુ આઉટગોઇંગ બનવામાં મદદ કરશે

કઈ રીતે આઉટગોઇંગ થવું તે અંગેના ત્રણ શ્રેષ્ઠ પુસ્તકો અહીં છે. તેઓ તમને બતાવશે કે કેવી રીતે અન્ય લોકોની આસપાસ વધુ આત્મવિશ્વાસ લાવવો અને તમારી સામાજિક કુશળતા કેવી રીતે વિકસાવવી.

1. સામાજિક કૌશલ્ય માર્ગદર્શિકા: શરમાળને મેનેજ કરો, તમારી વાતચીતમાં સુધારો કરો અને મિત્રો બનાવો, તમે કોણ છો તે છોડ્યા વિના

આ પુસ્તક તમને શીખવશે કે સામાજિક સેટિંગ્સમાં કેવી રીતે શરમાવું નહીં, મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું અને સામાન્ય રીતે તમારા સામાજિક જીવનને કેવી રીતે સુધારવું.

2. કામ પર કેવી રીતે કહેવું: શક્તિશાળી શબ્દો, શબ્દસમૂહો, શારીરિક ભાષા અને સંદેશાવ્યવહારના રહસ્યો સાથે તમારી જાતને આગળ ધપાવો

જો તમે કામ પર અથવા વ્યવસાયિક ઇવેન્ટ્સમાં હાજરી આપવા માટે વધુ આઉટગોઇંગ બનવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો આ પુસ્તક મેળવો. તે તમને શીખવશે કે કેવી રીતે વાતચીત અને બિન-મૌખિક સંદેશાવ્યવહારનો ઉપયોગ સારી છાપ બનાવવા અને વ્યાવસાયિક વાતાવરણમાં સંબંધો બનાવવા માટે.

3. અંતર્મુખી લાભ: કેવી રીતે શાંત લોકો બહિર્મુખ વિશ્વમાં વિકાસ કરી શકે છે

જો તમે અંતર્મુખી છો, તો આ માર્ગદર્શિકા તમને બતાવશે કે કેવી રીતે વધુ આઉટગોઇંગ, મિલનસાર રીતે વર્તવું.કૌશલ્ય 13>

13> 13> 13> 13>સાથે વાત કરી રહ્યા છીએ. જ્યારે તમે આ કરો છો, ત્યારે તમારું મગજ ઉપયોગી પ્રશ્નો સાથે આવવાનું શરૂ કરે છે જે વાતચીત ચાલુ રાખી શકે છે. તમે વધુ વાચાળ બનો છો. ઉદાહરણ તરીકે:

"તે કેવી રીતે પાર્ટી કરી રહી હતી?"

"તે શેની ઉજવણી કરી રહી હતી?"

"શું તેણી તેના મિત્રો, સહકાર્યકરો અથવા પરિવાર સાથે પાર્ટીમાં હતી?"

આ ઉદાહરણ બતાવે છે કે જ્યારે આપણે કોઈ બીજા સાથે આપણી સરખામણી કરવાનું બંધ કરીએ અને તેના બદલે તેના વિશે વધુ શીખવાનો પ્રયાસ કરીએ ત્યારે શું થાય છે.

જ્યારે આપણે કોઈને જાણવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણને ઉત્સુકતા થાય છે. પ્રશ્નો સ્વાભાવિક રીતે જ આવવા લાગે છે. જ્યારે તમે મૂવીમાં સમાઈ જાઓ છો ત્યારે શું થાય છે તે વિશે વિચારો. તમે પ્રશ્નો પૂછવાનું શરૂ કરો છો, "શું તે વાસ્તવિક ગુનેગાર છે?" અથવા "શું તે ખરેખર તેના પિતા છે?"

તેથી જો હું ઉપરની છોકરી સાથે વાત કરતો હોઉં, તો હું "તમે શું ઉજવણી કરી રહ્યા હતા?" અથવા "તમે કોની સાથે ઉજવણી કરી રહ્યા હતા?" જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકું.

જો તમને કોઈની સાથે વાતચીત શરૂ કરવામાં સમસ્યા હોય, તો તમે આ માર્ગદર્શિકા વાંચી શકો છો.

3. પ્રશ્નો પૂછો અને તમારા વિશે કંઈક શેર કરો

પ્રશ્નો પૂછવા મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ સંતુલિત, આગળ-પાછળ વાતચીત કરવા માટે, તમારે તમારા વિશે થોડી માહિતી પણ શેર કરવાની જરૂર છે.

તમારી પાસે કહેવા માટે ઘણી બધી રસપ્રદ બાબતો હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે વાતચીત દરમિયાન અન્ય કોઈ સાથે જોડાતા નથી, તો લોકો કંટાળી જશે. બીજી તરફ, જો તમે કોઈને ઘણા બધા પ્રશ્નો પૂછો, તો તેમને લાગશે કે તેમની પૂછપરછ થઈ રહી છે.

તો તમે બેલેન્સ કેવી રીતે મેળવશો.ખરું? “IFR”-પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને:

1. I nquire
2. F ollow-up
3. R elate

પૂછપરછ કરો:

તમે: "તમે આજ સુધી શું કર્યું છે?"

વાસ્તવમાં "મેં સુધી કંઈપણ કર્યું છે."

ફોલો અપ કરો:

તમે: “હાહા, ઓહ. તમે આટલા મોડા કેવી રીતે ઉઠ્યા?”

તેમના: “હું આખી રાત કામ માટે પ્રેઝન્ટેશન તૈયાર કરવા માટે જાગી રહ્યો હતો.”

સંબંધ:

તમે: “હું જોઉં છું. હું થોડા વર્ષો પહેલા આખી રાત કરતો હતો.”

હવે તમે ફરી ચક્ર શરૂ કરી શકો છો:

પૂછપરછ કરો:

તમે: “પ્રેઝન્ટેશન શેના વિશે હતું?”

તેમને: “તે પર્યાવરણ પરના અભ્યાસ વિશે હતું જે મેં હમણાં જ પૂરું કર્યું છે.”

અનુસરો કરો :

તમે: "રસપ્રદ, તમારું નિષ્કર્ષ શું હતું?"

જ્યાં સુધી તમે બીજી વ્યક્તિ શું કહી રહી છે તેના પર ધ્યાન આપો, ત્યાં સુધી તમારી સ્વાભાવિક ઉત્સુકતા વધશે, અને તમે પૂરતા પ્રશ્નો સાથે આવવા માટે સમર્થ હશો.

IFR-IFR-IFR લૂપનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારી વાતચીતમાં વધુ રસ બનાવી શકો છો. તમે આગળ-પાછળ જાઓ છો, બીજી વ્યક્તિને જાણો છો અને તમારા વિશે થોડું શેર કરો છો. બિહેવિયરલ સાયન્ટિસ્ટ આને આગળ-પાછળની વાતચીત

4 કહે છે. તમે કોણ છો તે સ્વીકારો અને તમારી ખામીઓના માલિક બનો

શાળામાં, મને કોઈપણ વસ્તુ અને દરેક વસ્તુ માટે ગુંડાગીરી કરવામાં આવતી હતી. મારું મગજ "શીખ્યું" કે લોકો મારો ન્યાય કરશે. શાળા છોડ્યા પછી મને ધમકાવવામાં આવ્યો ન હોવા છતાં, મને હજુ પણ પુખ્ત વયના જેવો જ ડર હતો.

મેં સંપૂર્ણ બનવાનો પ્રયત્ન કર્યો જેથી કોઈ મને પસંદ ન કરે.પરંતુ આ વ્યૂહરચનાથી મને વધુ આત્મવિશ્વાસ અથવા આઉટગોઇંગનો અનુભવ થયો નથી, માત્ર વધુ સ્વ-સભાન. છેવટે, જ્યારે તમે ન્યાય થવાથી ડરતા હો ત્યારે સામાજિક બનવું મુશ્કેલ છે.

આખરે, મારા એક મિત્રએ મને એક મૂલ્યવાન પાઠ શીખવ્યો.

સંપૂર્ણ બનવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તેણે તેની બધી ખામીઓ વિશે સંપૂર્ણ રીતે ખુલ્લા રહેવાનું શરૂ કર્યું. તે મોટાભાગના લોકો કરતા લાંબા સમય સુધી કુંવારી હતી, અને તે હંમેશા ભયભીત રહેતો હતો કે લોકો તેને શોધી કાઢશે. છેવટે, તેણે કાળજી લેવાનું બંધ કરવાનું નક્કી કર્યું કે શું તેઓ જાણતા હતા.

એવું લાગ્યું કે તેણે કહ્યું, “ઠીક છે, હું હાર માનું છું, અહીં મારી ખામીઓ છે. હવે તમે જાણો છો, તમે તેની સાથે જે ઇચ્છો તે કરો.”

તેના માથામાંથી નિર્ણયાત્મક અવાજ અદૃશ્ય થઈ ગયો. તેના માટે ડરવાનું કોઈ કારણ નહોતું કે અન્ય લોકો તેનું રહસ્ય શોધી લેશે, તેથી તે હવે તેમની પ્રતિક્રિયાથી ડરતો ન હતો.

તેનો અર્થ એ નથી કે મારા મિત્રએ બધાને કહેવાનું શરૂ કર્યું કે તે કુંવારી છે. મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે તેની માનસિકતા બદલાઈ ગઈ હતી. તેમનું નવું વલણ હતું, "જો કોઈ મને પૂછે કે હું કુંવારી છું કે નહીં, તો હું તેને છુપાવવાને બદલે કહીશ."

વ્યક્તિગત રીતે, હું મારા નાકના કદથી ગ્રસ્ત હતો. મેં વિચાર્યું કે તે ખૂબ મોટું છે. જેમ જેમ હું વધુ ભ્રમિત થતો ગયો, મેં મારી જાતને એ રીતે એન્ગલ કરવાનો પ્રયાસ શરૂ કર્યો કે લોકોએ મારી પ્રોફાઇલ ક્યારેય જોઈ ન હતી.

જ્યારે પણ હું રૂમમાં પ્રવેશતો, ત્યારે મેં ધાર્યું કે દરેકનું ધ્યાન મારા નાક પર છે. (હવે હું જાણું છું કે આ ફક્ત મારા મગજમાં હતું, પરંતુ તે સમયે, તે ખૂબ જ વાસ્તવિક લાગ્યું.) મેં છુપાવવાનો પ્રયાસ ન કરીને એક નવો અભિગમ અજમાવવાનું નક્કી કર્યું.મારી ખામી.

હું એવું સૂચન કરતો નથી કે તમારે તમારી જાતને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ કે તમારામાં કોઈ ખામી નથી. મેં મારી જાતને એવું માનવાનો પ્રયાસ કર્યો નથી કે મારી પાસે નાનું નાક છે. તે તમારી ભૂલોની માલિકી વિશે છે.

દરેક વ્યક્તિ પોતાની જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવતા ફરે છે, ભલે તેઓ માત્ર સપાટી પર શું છે તે જ જોઈ શકે.

તમારી ખામીઓ ધરાવવાનો અર્થ એ છે કે દરેક વ્યક્તિમાં અપૂર્ણતા હોય છે અને તમારી ભૂલો છુપાવવાનો કોઈ અર્થ નથી. આપણે હજુ પણ આપણી જાતને સુધારવા માટે કામ કરવું જોઈએ, પરંતુ આપણે કોણ છીએ તે છૂપાવવાની કોઈ જરૂર નથી.

તમને સ્વ-સ્વીકૃતિ પરનો આ લેખ ગમશે.

5. અસ્વીકારનો અનુભવ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો

મારા સામાજિક રીતે સફળ મિત્રોએ મને કહ્યું છે કે તેઓ દરેક સમયે અસ્વીકારનો સામનો કરે છે — અને તેઓને તે ગમે છે.

મને શરૂઆતમાં વિશ્વાસ કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગ્યું. હું અસ્વીકારને કોઈપણ કિંમતે ટાળવામાં નિષ્ફળતાના સંકેત તરીકે જોતો હતો, પરંતુ તેઓ હંમેશા તેને વ્યક્તિગત વિકાસના સંકેત તરીકે જોતા હતા. તેમના માટે, નકારવાનો અર્થ એ છે કે તમે જીવન તમને આપેલી તકો લો. જો તમે તમારી જાતને એવી પરિસ્થિતિઓમાં મૂકતા હોવ કે જ્યાં તમને નકારવામાં આવે, તો તમે સંપૂર્ણ જીવન જીવી રહ્યા છો.

આ વિચારની આસપાસ મારું માથું વીંટાળવામાં મને થોડો સમય લાગ્યો, પરંતુ તે અર્થપૂર્ણ છે. સંપૂર્ણ રીતે જીવેલું જીવન અસ્વીકારથી ભરેલું હોય છે, કારણ કે અસ્વીકાર ન થવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તકો ન લેવી.

અસ્વીકાર સાથે વ્યવહાર કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તમે રમી શકો તેવી રમતો પણ છે.

હું શું કરું છું તે અહીં છે:

જો મારે કોઈને મળવું હોય તોતે એક છોકરી કે જેના પ્રત્યે હું આકર્ષિત થયો છું અથવા કોઈ નવો પરિચય, હું તેમને એક ટેક્સ્ટ મોકલું છું:

"તમારી સાથે વાત કરીને આનંદ થયો. આવતા અઠવાડિયે કોફી પીવી છે?”

બે વસ્તુઓ થઈ શકે છે. જો તેઓ હા કહે, તો તે સરસ છે! મેં એક નવો મિત્ર બનાવ્યો છે. જો મને નકારવામાં આવે, તો તે પણ સરસ છે. હું એક વ્યક્તિ તરીકે મોટો થયો છું. અને, સૌથી શ્રેષ્ઠ, હું જાણું છું કે મેં તક ગુમાવી નથી.

આગલી વખતે જ્યારે તમે એવી પરિસ્થિતિમાં હોવ કે જ્યાં તમને નકારવામાં આવે, ત્યારે તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે જીવનને સંપૂર્ણ રીતે જીવો છો તે સંકેત છે.

6. બેટમાંથી જ લોકો સાથે હૂંફાળું બનવાની હિંમત કરો

મને એક મજબૂત લાગણી હતી કે લોકો મને પસંદ કરશે નહીં. મને લાગે છે કે તે મારા પ્રાથમિક શાળાના સમયથી ઉદ્દભવ્યું હતું, જ્યાં અન્ય કેટલાક બાળકો મને દાદાગીરી કરતા હતા. પરંતુ સમસ્યા એ હતી કે શાળાના લાંબા સમય પછી, મને હજુ પણ ડર હતો કે લોકો મારા મિત્ર બનવા માંગતા નથી.

મને એવો પણ વિશ્વાસ હતો કે મારા મોટા નાકને કારણે લોકો મને પસંદ નથી કરતા. ભવિષ્યના અસ્વીકાર સામેના બચાવ તરીકે, હું અન્ય લોકો પ્રત્યે સારું વર્તન કરવાની હિંમત કરું તે પહેલાં હું મારા પ્રત્યે સારા વર્તનની રાહ જોતો હતો.

આ રેખાકૃતિ સમસ્યાને સમજાવે છે:

કારણ કે હું અન્ય લોકો માટે પહેલા મારા પ્રત્યે સારા વર્તનની રાહ જોતો હતો, તેથી હું દૂર આવ્યો. લોકોએ બદલામાં દૂર રહીને જવાબ આપ્યો. મેં ધાર્યું કે તે મારા નાકને કારણે હતું.

પાછળની દૃષ્ટિએ, આ અતાર્કિક હતું. એક દિવસ, એક પ્રયોગ તરીકે, મેં પહેલા લોકો પ્રત્યે હૂંફ રાખવાનો પ્રયત્ન કર્યો. મને લાગતું ન હતું કે તે કામ કરશે, પરંતુ પરિણામએ મને આશ્ચર્યચકિત કર્યું. જ્યારે મેં હિંમત કરીપહેલા ગરમ, લોકો પાછા ગરમ હતા!

વધુ આઉટગોઇંગ બનવાની મારી વ્યક્તિગત શોધમાં આ એક મોટી છલાંગ હતી.

કૃપા કરીને નોંધ લો કે ગરમ હોવું એ જરૂરિયાતમંદ હોવા જેવું નથી; હૂંફ એ એક આકર્ષક ગુણવત્તા છે, પરંતુ ખૂબ જ જરૂરિયાતમંદ હોવાને કારણે વિપરીત અસર થશે.

7. નાનાં પગલાં ભરો

જ્યારે હું મારા નજીકના મિત્રો સાથે હતો ત્યારે મને મારા સાચા સ્વભાવમાં ક્યારેય કોઈ સમસ્યા ન હતી, પરંતુ અજાણ્યાઓ - ખાસ કરીને ડરાવનારાઓ - હું સ્થિર થઈ ગયો હતો. "ડરાવવા" દ્વારા મારો મતલબ એવો થાય છે કે જેઓ ઉંચા, દેખાવડા, મોટેથી અથવા આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા હોય. મારું એડ્રેનાલિન સ્તર વધશે, અને હું લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ મોડમાં જઈશ.

મને મારી જાતને પૂછવાનું પણ યાદ છે: "હું શા માટે આરામ કરી શકતો નથી અને સામાન્ય કેમ નથી થઈ શકતો?"

મારા એક મિત્ર, નિલ્સને પણ આવી જ સમસ્યા હતી. તેણે તમારા-કમ્ફર્ટ-ઝોનના ઉન્મત્ત સ્ટન્ટ્સ કરીને તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો.

અહીં થોડા ઉદાહરણો છે:

વ્યસ્ત શેરીમાં સૂવું

મોટા ટોળાની સામે બોલવું

તે

શેરી પર <201><21> પેટા-શાળા પર સ્ટેન્ડ-અપ કરવું

છોકરી><20> આકર્ષક લાગે છે

આ પ્રયોગો દર્શાવે છે કે તમે કેવી રીતે વધુ ઝડપી બનવું તે શીખી શકો છો. કમનસીબે, નિલ્સ નિયમિત ધોરણે આ સ્ટંટ કરવાનું ચાલુ રાખી શક્યા નથી. તે ખૂબ જ કંટાળાજનક હતું.

વધુ આઉટગોઇંગ બનવા અને સારા માટે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર જવા માટે, તમારે વધુ ટકાઉ અભિગમ અપનાવવાની જરૂર છે. નાના લક્ષ્યો નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો જે ધીમે ધીમે મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારું પ્રથમ લક્ષ્ય બનાવવાનું હોઈ શકે છે