Table of contents
如果您通过我们的链接购物，我们可能会赚取佣金。
"我很想变得更外向、更自信，但很多时候我就是不想社交，一社交就紧张，不知道该说什么。
我是一个内向的人，童年的大部分时间都是一个人度过的。 多年来，我在人前感到不自在、紧张和害羞。 后来，我学会了如何克服尴尬，变得更加外向：
要想变得更外向，就要练习友好和放松，这样才能让别人感到舒服和友好。 提醒自己每个人都有不安全感，这样做能让你感到更自在。 主动与人接触，对别人充满好奇，这样能让你们更快地建立联系。
这就是本指南要介绍的内容。
如何变得更加外向
如何让自己更外向？
1. 记住每个人都有不安全感
我以前总觉得只要我一进房间，每个人都会注意到我，感觉他们在评判我的紧张和笨拙。
实际上 内向者往往会高估别人对他们的关注程度。 认识到这一点可以帮助你变得更加外向，因为你不会再那么担心别人怎么看你。
科学家将此称为聚光灯效应：[]
聚光灯效应让我们觉得自己与众不同，但实际上并非如此。
每个人都在忙着考虑自己的事情。 你可能会觉得聚光灯一直照着你，但事实并非如此。
你可能会惊讶地发现，很多人和你一样缺乏安全感。 请看这张图表：
- 每 10 人中就有 1 人在一生中的某个阶段患过社交焦虑症。
- 每 3 个千禧一代中就有 1 人说他们没有亲密朋友[......]
- 每 10 人中就有 5 人认为自己害羞。
- 每 10 位女性中就有 5 位不喜欢自己的外貌。[] （只有 4% 的女性认为自己很漂亮。
- 每10人中就有8人对成为众人瞩目的焦点感到不自在。
我们常常认为自己比别人更紧张、更笨拙。 问题在于，我们是通过观察别人的行为来判断他们的。 如果别人看起来很平静，我们就很容易得出他们很放松的结论。 但你无法知道他们的内心感受，所以进行这样的比较是没有帮助的。
看看这张照片：
照片中的一些人看起来很自信，但他们都有不安全感，即使他们善于隐藏。 就像你一样，他们有时也会有不顺心的日子或自我怀疑的时刻。
改变你的视角可以帮助你更真实地看待这个世界。 我称之为 重新校准 重新校准还能让我们知道，什么时候我们不正确、无益的信念并不成立。 在这种情况下，我们可以看到，"别人都比我轻松 "这样的信念是不正确的。 采取更现实的观点会让世界变得不那么具有威胁性。
每当你走进一个房间时，都要提醒自己，在平静的表面下，大多数人都隐藏着某种不安全感。 他们中的很多人都会感到社交尴尬。 记住这一点可以减轻你给自己施加的一些压力，这反过来又会帮助你更加善于社交。
如果您感到紧张或害羞，请阅读本指南，它将告诉您如何更加自信。
2.练习对人的好奇心
我是一个思虑过多的人。 我经常难以选择要谈论的话题，因为我的脑海里总是有太多的想法。
See_also: 如何与朋友坦诚相待（附示例）看看这张照片：
想象一下，你说： "嗨，你好吗？" 她回答说
"我很好，不过昨天参加了一个大型派对 所以今天有点宿醉"
如果你是一个思虑过多的人，你的脑海中可能会闪过以下这些念头：
"啊哦，她可能比我更善于交际，她会发现我没有她那么外向。 而且她似乎也有很多朋友。 我该怎么说呢？ 我可不想显得很失败！"
这种消极的自我对话不会帮助你变得更加外向。
而不是担心自己的声音或别人对自己的看法、 专注于了解与你交谈的人 当你这样做的时候，你的大脑就会开始想出一些有用的问题，从而让谈话继续下去。 你会变得更健谈。 例如：
"她怎么会开派对？"
"她在庆祝什么？"
"她是和朋友 同事 还是家人一起参加派对的"
这个例子告诉我们，当我们停止与他人比较，而是试着更多地了解他人时，会发生什么。
当我们专注于了解一个人时，我们就会产生好奇心。 问题就会自然而然地产生。 想想看，当你沉浸在一部电影中时，你就会开始问 "她是真正的罪犯吗？"或 "他真的是她的父亲吗？"这样的问题。
因此，如果我和上面的女孩交谈，我可以问 "你在庆祝什么？"或 "你和谁一起庆祝？"这样的问题。
如果您在主动与人交谈时遇到困难，可以阅读本指南。
3.提问并分享自己的一些情况
提问固然重要，但要进行平衡、有来有往的对话，你也需要分享一点关于自己的信息。
你可能有很多有趣的话要说，但如果你在谈话过程中不与其他人互动，别人就会觉得无聊。 另一方面，如果你问别人太多问题，他们就会觉得自己被审问了。
那么，如何做到平衡呢？ 通过使用 "IFR "方法：
- I 询价
- F 跟进
- R 高昂
询问：
你："你今天在忙什么？"
他们："我一直睡到下午两点，所以其实我什么都没做"。
跟进：
你："哈哈，哦，你怎么这么晚还没睡？"
他们："我整晚都在为工作准备演讲"。
相关：
你："我明白了，几年前我经常通宵达旦"。
现在，您可以再次开始循环：
询问：
你："演讲的内容是什么？"
他们："是关于我刚刚完成的一项环境研究"。
后续行动 :
你："有意思，你的结论是什么？"
只要你仔细倾听对方在说什么，你天生的好奇心就会被激发出来，你就能想出足够多的问题。
通过使用 IFR-IFR-IFR 循环，您可以使您的对话更加有趣。 您可以来回穿梭，了解对方并分享自己的一些情况。 行为科学家将此称为 来来回回的对话。
4.接受自己，拥有自己的缺点
在学校里，我什么事都被欺负。 我的大脑 "学会 "了人们会对我评头论足。 虽然离开学校后我没有再被欺负，但成年后我仍然有同样的恐惧。
我努力做到完美，这样就不会有人挑剔我了。 但这种策略并没有让我感到更自信或更外向，反而让我更加自卑。 毕竟，当你害怕被人评头论足时，就很难与人交往了。
最后，我的一位朋友给我上了宝贵的一课。
他不再追求完美，而是开始坦然面对自己的所有缺点。 他的处男生涯比大多数人都要长，他总是担心别人会发现。 最后，他决定不再在意别人是否知道。
他好像在说："好吧，我放弃了，这是我的缺点，现在你们知道了，想怎么做就怎么做吧"。
他没有理由害怕别人会发现他的秘密，所以他不再害怕别人的反应。
这并不意味着我的朋友开始告诉所有人他是处男。 重要的是，他的心态发生了转变。 他的新态度是： "如果有人问我是不是处女，我会告诉他们，而不是隐瞒"。
就我个人而言，我对自己鼻子的大小非常着迷，我觉得它太大了。 随着我越来越着迷，我开始试着调整自己的角度，让人们永远看不到我的轮廓。
现在我知道这只是我的幻觉，但当时的感觉非常真实）我决定尝试一种新的方法，不再试图掩盖我的缺陷。
我并不是说你应该让自己相信你没有缺点。 我并没有让自己相信我有一个小鼻子。 这是关于 自知之明 .
每个人都会拿自己和别人比较，尽管他们只能看到表面现象。
拥有自己的缺点，就是认识到每个人都有不完美的地方，没有必要试图掩盖自己的缺点。 我们仍然应该努力完善自己，但没有必要掩盖自己的本来面目。
您可能会喜欢这篇关于自我接纳的文章。
5.练习体验被拒绝
我那些在社会上取得成功的朋友告诉我，他们经常面对拒绝，而且他们喜欢这样。
起初，我觉得这很难让人相信。 我曾经把被拒绝看作是失败的标志，要不惜一切代价避免，但他们总是把它看作是个人成长的标志。 对他们来说，被拒绝意味着你抓住了生活给你的机会。 如果你把自己置于可能被拒绝的境地，你就活得很充实。
我花了一些时间来理解这个想法，但它是有道理的。 充实的生活充满了拒绝，因为 不被拒绝的唯一办法就是不冒险。
您甚至可以玩一些游戏来练习如何应对拒绝。
我是这么做的
如果我想约某个人见面，无论是我喜欢的女孩还是新认识的人，我都会给他们发短信：
"很高兴和你聊天，下周一起喝咖啡吗？"
可能会发生两种情况：如果他们答应了，那太好了！我交到了一个新朋友。 如果我被拒绝了，那也很好。 我的人格得到了成长。 最重要的是，我知道我没有错失良机。
下一次，当你遇到可能被拒绝的情况时，请提醒自己，这是你充分享受生活的标志。
6.敢于热情待人
我曾经有一种强烈的感觉，害怕别人不喜欢我。 我想这源于我上小学的时候，其他一些孩子经常欺负我。 但问题是，上学后很长时间，我仍然害怕别人不愿意和我做朋友。
我还坚信人们不喜欢我是因为我的大鼻子，为了防止将来被拒绝，我等着别人对我好，然后才敢对他们好。
本图说明了这一问题：
因为我等着别人先对我好，所以我显得很疏远。 别人的反应也是疏远我。 我以为这是因为我的鼻子。
事后看来，这是不符合逻辑的。 有一天，我做了一个实验，试着先对别人热情。 我本以为这不会奏效，但结果却让我大吃一惊。 当我敢于先热情起来的时候，别人也回以热情！
这是我个人追求更加外向的一个巨大飞跃。
请注意，热情并不等于需要；热情是一种有吸引力的品质，但过于需要会适得其反。
7.采取小步骤
当我和亲密的朋友在一起时，我从来不会有做真实的自己的问题，但在陌生人面前，尤其是那些令人生畏的人面前，我就会僵住。 我所说的 "令人生畏的人 "是指那些高大、帅气、吵闹或自信的人。 我的肾上腺素水平会飙升，进入 "要么战斗，要么逃跑 "的模式。
我甚至还记得问自己 "为什么我不能放松和正常一点？"
我的一个朋友尼尔斯也有同样的问题，他想通过做一些疯狂的出格动作来克服这个问题。
下面是几个例子：
躺在繁忙的街道上
See_also: 如何（优雅地）告诉对方你不想和他约会
在众人面前演讲
在地铁上表演单口相声
和街上每个他觉得有吸引力的女孩聊天
这些实验表明，你可以很快学会如何变得更外向。 不幸的是，尼尔斯不能经常做这些特技表演，太累了。
要想变得更加外向，永远走出舒适区，你需要采取一种更可持续的方法。 尝试设定难度逐渐增加的小目标。
例如，你的第一个目标可以是下次去你最喜欢的咖啡店时与咖啡师进行眼神交流。 当你完成这个目标后，你可以给自己设定一个新的目标，微笑着说 "嗨"。 下一步可能是做一个简单的评论或礼貌性的提问，如 "今天早上过得怎么样？"或 "哇，今天真暖和，不是吗？"
8. 在不舒服的情况下多待一会儿
例如，如果你在与陌生人交谈时感到不安，你可能会试图尽快结束谈话。 相反，即使不舒服，也应试着在谈话中多停留一会儿。
我们在尴尬处境中度过的时间越长，它们对我们的影响就越小！
每当你感到紧张时，试着待在原地不动。 你允许自己紧张的时间越长，你的 "紧张桶 "就会变得越空，你就会感觉越舒服。
我曾经认为紧张是不好的事情，并试图避免它。 但当我开始在社交场合停留更长时间后，我甚至开始为紧张而感到高兴。 紧张是我的水桶被清空的标志。
当这个桶完全空了之后，你就能真正放松地与人相处，不再僵硬。 使用这种方法，你可以训练自己如何减少尴尬。
9.识别并挑战自我限制的信念
如果你内心的声音就像一个批评家，会贬低你，指出你的缺点，你可能会感到压抑和自卑。 如果你对自己的评价很低，就很难做到外向和自信。
例如，你可能会有这样的想法
- "我会永远害羞"
- "我不是一个外向的人，以后也不会"
- "我讨厌我的个性"
这些想法反映了你的自我限制信念。 挑战这些信念很重要，因为它们会阻碍你做出积极的改变。 例如，如果你认为自己没有能力与人交谈或社交，那么你可能不会取得任何进步，因为你会不再费心去尝试。
好的治疗师还能帮助你识别和重塑自我限制的信念。
我们推荐 BetterHelp 进行在线治疗，因为他们提供无限制的信息发送和每周一次的治疗，而且比去治疗师的办公室便宜。
如果您使用此链接，您在 BetterHelp 的第一个月可享受 20% 的折扣，还可获得一张 50 美元的优惠券，可用于购买任何 SocialSelf 课程：点击此处了解有关 BetterHelp 的更多信息。
(要获得 50 美元的 SocialSelf 优惠券，请使用我们的链接注册。 然后，将 BetterHelp 的订单确认通过电子邮件发送给我们，以获得您的个人代码。 您可以在我们的任何课程中使用此代码）。
10.改变你的自言自语
学会以善意、同情的方式与自己对话，可以帮助你挑战这些无益的想法，增强自信，变得更加外向。
不要假设你的自我批评是正确的。 当一个无益的信念出现时，问自己几个问题：[][][][][][][]。
- 这种信念从何而来？
- 这种信念有用吗？
- 这种信念是如何阻碍我的？
- 它会让我从恐惧中行动吗？
- 我能用更有成效的信念来取代它吗？
你也可以问自己，是否有证据表明某个信念是不真实的。
我们的许多信念都源于童年，要取代它们并不容易。 但如果你能养成批判性地评估自己想法的习惯，而不是照单全收，你就会开始建立一个更现实的自我形象。
例如，假设你认为 "我从来没有什么有趣的话要说"。
扪心自问之后，你可能会意识到，这种想法源于你的童年和青少年时期，当时人们评论你是多么安静。
这不是一个有用的信念，它会让你退缩，因为它让你觉得自己是一个无趣的人，让你感到拘束；它让你从恐惧的地方开始行动，因为你经常担心有人会说你 "无趣"，或者因为你无趣而侮辱你。
当你想到与这种想法相悖的证据时，你就会意识到，多年来你有几个好朋友，他们都很喜欢和你在一起。
有了这些答案，一个更有成效的信念可能是："人们都说我沉默寡言，但多年来我享受过一些令人兴奋的谈话，今后我还会有更多的谈话"。
11. 提出略带个人色彩的问题
如果你只谈论事实，你的谈话就会变得枯燥乏味。 提出问题，鼓励对方告诉你一些关于他们自己的事情，会让谈话更有吸引力。
我有个小窍门，可以让谈话变得有趣： 提出一个包含 "你 "字的问题。
例如，如果我在和某人谈论失业率上升的数字，而谈话内容越来越无聊，我可能会说："你知道吗？
"是啊，我希望不会有更多的人失业。 什么样的工作会 你 如果你要彻底换工作，你会怎么做？"
或者
"难道 你 你小时候梦想过做什么特别的工作吗？"
在他们回答之后，我会用我上面描述的 IFR 方法，分享一些我自己的工作梦想。 这样做，对话就会变得更有个性、更有趣。 我们会互相了解，而不是交换事实。
下面是我的指南，教你如何不无聊。
12.分享关于你的小事
要做到平易近人、性格外向，我们就需要在与人交谈时分享自己的一些事情。 我以前总是觉得这样做很不自在。 我更喜欢提问和了解他人。
但是，要让人们信任你、喜欢你，他们需要对你有一定的了解
没有必要分享你内心深处的秘密，但要让别人看到真实的自己。
下面是几个例子：
也许你说的是植物，你可以说："我记得小时候种过西红柿，你也种过东西吗？
你不需要分享一些敏感的东西，只需展示你的人性。
如果你说的是 权力的游戏 你可以说："出于某种原因，我一直没看，但几年前我读过《纳尼亚传奇》系列。 你喜欢奇幻故事吗？"
如果你说的是公寓租金的价格，你可以说："我的梦想是有一天能住在视野开阔的高层建筑里。 如果你可以住在任何地方，你想住在哪里？
正如您所看到的，即使是看似枯燥乏味的话题，这一原则也能奏效。
请注意，这些例子都是在鼓励前后对话。 深思熟虑的问题和认真的分享有助于你了解别人，也给了对方一个了解你的机会。
外向自信
外向的人通过肢体语言和面部表情来表达他们对他人的兴趣，并显示出他们的友好。
您也可以这样做：
1. 保持目光接触
作为一个在成长过程中感到紧张和尴尬的人，我知道这很困难。
以下是我保持眼神交流的窍门：
- 眼色诀窍 试着确定与你交谈的人的眼睛颜色。 当你这样做的时候，你就会专注于揣摩对方的颜色，而看着对方的眼睛会感觉更自然。
- 眼角把戏 如果觉得看对方的眼睛太紧张，可以看他的眼角，或者，如果你们相距至少三英尺，可以看他的眉毛。
- 焦点转移法 当别人说话时，把所有注意力都集中在他说的话上。 如果你这样做了，保持目光接触会感觉更自然。 这种技巧需要练习。
你需要将注意力从自己身上移开，重新专注于对方所说的话。 这需要时间来掌握，但这是保持眼神交流最有效的方法，因为它能让你更放松。
点击这里了解更多关于如何更自如地进行眼神交流的信息。
2.使用鱼尾纹法微笑
如果我们不微笑，社交场合就会变得难以驾驭。 人类通过微笑来表达自己的积极意图。 这是我们用来让他人知道我们友好的最古老的技巧之一。
当我感到不自在时，我就会使用假笑，或者完全忘记微笑。 但外向的人笑容自然，所以你需要学习如何以真实、自然的方式微笑。
如果笑容不真诚，看起来就会很奇怪。 为什么？ 因为我们 忘了启动我们的眼睛 .
这里有一个练习可以一试：
对着镜子，试着露出真诚的微笑。 你的眼角应该会出现细小的 "鱼尾纹"。 注意真正的微笑是什么感觉。 当你需要表现得热情友好时，你就会知道自己的微笑看起来是否真诚，因为你知道它应该是什么感觉。
3.使用开放的肢体语言
尽量避免封闭的肢体语言，如交叉双臂或用东西捂住肚子。 这些手势表示你感到紧张、恼怒或脆弱。
显得更加平易近人：
- 这段视频将帮助你养成良好的姿势。
- 站立时，让双臂松松地垂在身体两侧。
- 站立时双脚分开，与肩同宽，双脚紧贴地面，防止紧张摇晃。 双腿不要交叉。
- 双手保持可见，不要握紧拳头。
- 站立时要与他人保持适当的距离。 太近会让对方感到不舒服，太远又会显得冷漠。 一般来说，站得近一点可以与对方握手，但不要太靠近。
- 把手机放在口袋里，躲在屏幕后面会让你显得紧张或无聊。
如需了解更多技巧，请参阅自信肢体语言指南。
提高你的能量水平
高能量的人看起来更自信、更有活力、更热情、更有感染力。 如果你想让自己看起来和感觉更外向，试着提高自己的能量。
方法如下
1. 开始把自己当成一个充满活力的人
你认识散发正能量的人吗？ 他们谈论什么样的事情？ 他们如何行动？ 想象自己有类似的行为方式，并尝试在社交场合扮演这样的角色。 假装一下没关系，直到感觉更自然为止。
2. 避免用单调的语调说话
听一些有魅力的人说话。 你会发现，即使他们谈论的是平淡无奇的话题，他们的声音也会让人觉得有趣。 单调的声音会让人听起来枯燥乏味，所以在谈话时要变换语气和音量。
3. 使用坚定的语言
例如，当你不同意别人的观点时，不要用试探性的语气说 "哦，我不知道"，而是说："我明白你的意思，但我不同意。 我认为...... "你可以在尊重别人的同时坚持自己的观点。
4.利用非语言沟通
用肢体，而不仅仅是语言来表达自己。 精力充沛的人往往显得生动活泼。 他们会用表情来表达自己的情绪，并用手势来强调自己的观点。 注意不要过度，否则会让人觉得你很狂躁。 对着镜子练习你的手势，以取得平衡。
5.保持运动和健康
每天多做运动，均衡饮食，让自己充满活力。
6.以积极的方式结束社交活动
在房间里气氛依然高涨的时候结束谈话。 让对方对自己感觉良好。 这并不需要花很多力气，只要微笑着说 "见到你太棒了！我很快会给你发短信的 "之类的话就可以了。
善于社交，性格外向
1. 与每天都见面的人联系
利用一切可能的机会练习基本的社交技巧，如闲聊和使用开放的肢体语言。 与同事、邻居和其他你经常见到的人练习。 假以时日，他们可能会成为你的朋友。
2. 成为附近场所的常客
狗公园、咖啡馆、健身房、图书馆和洗衣店都是结识新朋友的绝佳场所。 每个人都有特定的目的，所以你们已经有了共同点。 例如，如果您在图书馆，那么您和其他在那里的人都喜欢阅读，这是个相当安全的赌注。
3. 寻找新的团体或俱乐部
在 meetup.com 或当地报纸杂志上查找正在进行的课程和小组，这些课程和小组可以帮助你结识新朋友。 不要指望在一次聚会后就能交到朋友，但随着时间的推移，你可以建立有意义的联系。
4. 保持友谊
在结识新朋友的同时，保持现有的友谊。 每隔几周就与许久未见的朋友和亲戚联系一次。 敢于主动出击，询问他们最近在做什么，是否愿意尽快见面。
5 对所有邀请说 "好"
除非有很好的理由不能参加，否则接受所有邀请。 你可能不会总是乐在其中，但每个场合都是锻炼社交能力的机会。 如果你不能参加，主动提出重新安排时间。
6.利用日常差事锻炼社交能力
例如，与其在网上订购杂货，不如去商店，利用这个机会与收银员小声交谈；与其写电子邮件或使用聊天机器人联系公司的客户服务部门，不如拿起电话与人交谈。
7.利用现有关系
请朋友和同事为你介绍其他志趣相投的人。 随着你变得越来越自信，你也可以成为一个连接者。 如果你认识的两个人有可能互相喜欢，就主动介绍给对方。 这可能是建立朋友圈的第一步。
以下是我们关于如何提高社交能力的深度指南。
更加风趣
1. 避免排练笑话和单口相声
有趣的人通常对周围的世界有着敏锐的观察力。 他们指出矛盾和荒谬之处，让每个人都能以新的方式看待事物。 最有趣的言论通常是自发的，是在某种情况下自然产生的。
2. 讲述贴近生活的故事
简短地讲述自己遇到的尴尬情况，不仅有趣，还能让你显得更讨人喜欢。
3.学习喜剧
观看有趣的电影和电视节目。 不要照搬笑话或故事，而是要观察人物如何说出精彩的台词，以及这些台词为什么有效。 如果笑话平淡无奇，问问自己为什么。 试着从别人的错误中学习。
4.尝试各种风格
请填写这份幽默风格问卷，了解您倾向于使用哪种幽默方式。 该问卷还将告诉您其他人会如何看待您的笑话。
5.在贬低自己之前要仔细思考
适度的自嘲式幽默是有效的，但如果你过于频繁地贬低自己，别人可能会认为你很自卑。 他们也可能会因为你暴露了自己内心深处的不安全感而感到不舒服。
6 从错误中学习
把这次经历当作一次学习机会。 例如，如果你觉得自己的笑话有点过于自嘲，让人感到不舒服，那么以后就不要对自己那么苛刻了。 又或者，如果你误解了听众，他们似乎有点不高兴，那么下次最好不要再使用类似的幽默。
7.记住每个人都有独特的反应
不是每个人都喜欢开玩笑，有些人只对特定类型的幽默有反应。 如果有人对你的任何笑话或俏皮话都不屑一顾，也不要耿耿于怀。
8. 善待他人
除了与熟悉的人轻声调侃外，不要拿别人开涮。 这很容易演变成欺凌，而且你可能会在不经意间触及他们内心深处的不安全感。
9.如果冒犯他人，请道歉
如果你不小心做得太过分，惹恼了别人，请迅速道歉，并更改话题。 请注意，并不是总能预测到哪些话题会冒犯别人。
您可能也会喜欢这篇文章，其中有更多关于如何搞笑的建议。
在大学里变得外向
1. 敞开大门
只要说一句 "嗨，最近怎么样？"就足以表明你想认识他们。
2. 在公共场所闲逛
如果您计划外出，哪怕只是去图书馆，也要问问他们是否愿意一起去。
3. 与同学聊天
你不需要说什么深奥的话，只要简单地谈谈课堂材料、即将到来的考试或你喜欢教授的原因，就足以开始对话。
4. 报名参加社团和俱乐部
聚会和一次性活动可能会带来很多乐趣，但与经常见面的志同道合者建立有意义的友谊的机会更大。
5.找一份兼职工作或做志愿者工作
选择与客户或服务对象直接接触的工作，因为你会遇到很多人，所以你的社交能力会得到迅速发展。
6.在课堂上提问和回答问题
这是一个练习与不熟悉的人交谈的机会，如果您想结交新朋友，这是一项非常有用的技能。
7.尽量不要给自己太大压力
如果你在高中时并不外向，那么大学似乎是一个重塑自我的机会，但不要指望你的个性会在一夜之间发生改变。 按照自己的节奏，迈出可持续的小步。
在工作中外向自信
1. 寻找你的同事
找到人们休息时喜欢去的地方。 当你有空闲时间时，也去那里。 当你看到同事时，与他们进行眼神交流，微笑并说 "嗨"。 如果他们看起来很友好，就试着小声交谈。 你会开始经常看到同样的人，交谈也会变得更容易。
2. 邀请同事一起来
只需告诉他们你要去哪里，然后说："你也想来吗？"语气要随意，这样你听起来就会很自信。
3 准备常见问题的答案
例如，你的同事几乎不可避免地会问 "周末过得开心吗？"或 "早上过得怎么样？"。
不要只回答一个字，而是要给出一个能引出话题的回答。 例如，不要说 "很好"，而是说 "我周末过得很愉快，谢谢！我去了市里新开的艺术画廊，你做了什么有趣的事情吗？"对同事工作之外的生活表现出真正的兴趣。 改变态度会让你自然而然地变得更加好奇和外向。
4. 有备而来
写下你想提出的观点和要点清单。 如果你面前有一套清晰的笔记，你会更有信心。
5.不要在背后说别人坏话
你的同事会被你的正能量所吸引，这反过来又会让你更加自信。
6. 尽可能多地接受邀请
不一定非要待到最后，半小时也比不去强，30 分钟也能聊得很愉快。 随着你和同事相处得越来越融洽，你可以尝试每次都待更长的时间。
在派对上外向
1. 做好准备
询问组织者：
- 派对将有多少人参加？
- 其他客人是谁？ 这并不意味着要列出全名和职业，你只需要有一个大致的概念。 例如，组织者邀请了他们的朋友、亲戚、同事、邻居，还是混合邀请？
- 派对可能是喧闹的、文明的，还是介于两者之间？
- 会有什么特别活动吗，比如游戏？
例如，如果组织者在一家科技公司工作，并邀请了一些同事，那么不妨在您最喜欢的新闻网站上浏览一些最新的科技相关新闻。
2. 明确你的意图
在参加派对之前，先确定自己想要实现的目标。 有了目标，你就会把注意力集中在其他人和周围的环境上。 目标要具体。
下面是几个例子：
- 我会向三个新朋友介绍自己，并练习闲聊。
- 我将与五年未见的高中同学叙叙旧，了解他们的职业和婚姻状况。 广告
- 我会向我的新朋友的同事们介绍我自己，并与他们进行交谈，我知道他们也会到场。
3.利用可视化来平息你的不安全感
问问自己害怕什么，然后想象自己能成功应对。
比如说，你害怕自己想不出什么要说的，那么最坏的情况是什么呢？ 也许你谈话的对象看起来有点无聊，他们可能会借故离开，然后去和别人聊天。
无论你的恐惧是什么，想象一下这种情况会如何发生。
下一步是确定如果你的恐惧成真，你该如何应对。 继续上面的例子，你可以花点时间呼吸一下，喝杯新饮料，然后找别人聊聊天。 你可能会觉得尴尬一阵子，但这并不是世界末日。 如果你能想象一下你将如何应对潜在的社交困境，你就会更有信心。
4.保持轻松对话
一般来说，大多数人参加聚会都是为了放松和玩乐。 你们不太可能（但也不是不可能！）就严肃的问题进行一对一的深入交谈。 坚持安全的话题。
当你遇到新朋友时，先问问他们是如何认识主人的，然后集中精力多了解他们。 避免陷入激烈的争论，避开可能有争议的话题。
要想获得更多灵感，请查看以下 105 个派对提问清单。
5.尝试加入小组对话
外向的人如果认为话题有趣，往往会加入小组对话。 要做到这一点，首先要站在小组的边缘。 在你开口说话之前，先认真倾听几分钟，以了解小组的气氛。
如果他们看起来开放而友好，就与正在发言的人进行眼神交流并微笑。 然后你就可以参与讨论了。 为了吸引大家的注意力，先用手势示意，就像这篇关于加入小组对话的文章所演示的那样。
6.避免将酒精作为拐杖
酒精是派对上最受欢迎的社交润滑剂。 喝几杯酒会让你感觉更外向、更自信。 但是，你不能在每次社交活动中都喝酒，所以最好学会如何在清醒时变得外向。
当你开始将本指南中的提示付诸行动时，你会发现你并不需要喝酒来享受社交活动。 你还会发现，当你适量饮酒时，你与其他人建立的联系会更有意义、更真实。
内向的人要外向
"作为一个内向的人，我发现自己很难变得外向。 有些情况比其他情况更难。 例如，当我在一个大团体中社交时，我不知道该如何表现得友好--我的精力很快就会被消耗殆尽"。
与外向型性格的人相比，内向型性格的人更喜欢刺激性较低的环境，社交活动会让他们觉得更累。 他们倾向于关注自己内心的想法和感受，而不是寻求外界的刺激。 内向型性格的人乐于独处，通常自我意识很强。 内向型性格并不等同于害羞或社交焦虑。 它只是一种性格特征。
不过，有时你也可以尝试更外向一些，比如，如果你想结交新朋友，表现得更外向一些会更容易吸引别人。
1. 对变化持开放态度
我们可能会对自己的标签或身份如此依恋，以至于不愿改变自己的方式。 如果你自豪地把自己描述为 "一个真正的内向者"，那么一想到要以更外向的方式行事，你就会感到不舒服。 你甚至会觉得自己在背叛真实的自我。
但是，你可以改变自己的行为，而不会忘记自己是谁。 你在同事面前的行为可能与你在兄弟姐妹或亲密朋友面前的行为不尽相同，但在这两种情况下，你仍然是同一个人。 人类是复杂的。 我们能够改变自己的个性特征，能够适应新的社会环境。
2. 在小组中练习社交
有些内向的人喜欢一对一的社交，这并没有错，但如果你想在聚会或大型团体中表现自如，你就需要走出自己的舒适区。
开始时，先安排每次与两三个人一起出去玩。 参加一项活动，让大家都有关注或谈论的话题，比如参观美术馆或去远足。 然后，你可以通过询问朋友的伙伴或他们的其他朋友，把这个群体扩大到更多人。 经过练习，你就会觉得自己更擅长在大型聚会中社交了。
3.不要拒绝闲聊
很多内向的人不喜欢闲聊，他们认为闲聊很肤浅，浪费时间，他们更愿意讨论更有分量的话题。
但闲聊是建立融洽关系和发展人际关系的第一步，它能让人与人之间建立联系，促进相互信任，还能帮助我们了解自己是否与他人有共同之处。
外向的人深谙此道，他们会发掘自己潜在的好奇心，小心翼翼地利用闲聊来了解他人。
如果你不知道该说什么，可以从周围的环境或情境中汲取灵感。 例如，如果你在婚礼上，你可以说："插花很漂亮吧？ 你最喜欢哪一个？"或者，如果你在开完会后在公司的休息室里，你可以问："我觉得今天上午的演讲很有趣。 你觉得呢？"
4. 记住 F.O.R.D.
如果对话开始枯竭，F.O.R.D. 技巧可以帮到你。
询问一下
- F: 家庭
- O: 职业
- R： 娱乐
- D: 梦想
真诚的赞美和简单的问题也很有效，比如 "你知道如何操作这台咖啡机吗？
查看本指南，了解更多关于如何进行闲聊的技巧。
5.寻找与你志同道合的人
外向型的人通常在酒吧和喧闹的派对等嘈杂、繁忙的场所中茁壮成长，但内向型的人往往会发现，当他们身边的人有着与他们相同的爱好、价值观和兴趣时，他们会更容易变得外向。 当你在一个以你的兴趣为中心的聚会上遇到某人时，你就已经有了一个谈话的开端。
浏览 meetup.com 了解团体信息，或查看当地社区学院的课程。 志愿服务也是与志同道合者建立联系的好方法。
6.找个地方休息一下
当您到达一个新的地方时，先熟悉一下周围的环境，找到一个安静的地方，当您感到不知所措时，可以退到那里。 知道您可以离开大部队几分钟，可以帮助您保持放松。
7.允许自己提前离开
即使你玩得很开心，你也可能会比其他人更先感到疲倦或情绪低落。 没关系，尊重自己的需求。 争取至少待上半个小时，如果精力下降，就离开。
帮助你变得更加外向的书籍
这里有三本关于如何变得外向的好书，它们会告诉你如何在别人面前更自信，并培养你的社交技巧。
1.社交技巧指南：在不放弃自我的前提下管理害羞、改善对话、结交朋友
本书将教你如何在社交场合不再害羞，如何结交朋友，以及如何改善你的社交生活。
2.如何在工作中说出来：用有力的词语、短语、肢体语言和沟通秘诀表达自己的观点
如果你在工作或参加商务活动时很难变得更加外向，那就来读读这本书吧！它会教你如何利用谈话和非语言沟通来给人留下好印象，并在专业环境中建立人际关系。
3.内向者的优势：安静的人如何在外向的世界中茁壮成长
如果你是一个内向的人，本指南将告诉你如何表现得更外向、更善于交际，而不会感到枯燥乏味。
如需了解更多有关社交技能的书籍，请参阅本指南。
