Kako biti otvoreniji (ako niste društveni tip)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

"Voljela bih biti otvorenija i samouvjerenija, ali često mi se jednostavno ne sviđaju druženja. Kad to učinim, postanem nervozan i ne znam što bih rekao."

Ja sam introvert koji je većinu djetinjstva proveo sam. Godinama sam se osjećao nelagodno, nervozno i ​​sramežljivo u blizini ljudi. Kasnije u životu naučio sam kako prevladati svoju nespretnost i postati otvoreniji:

Da biste bili otvoreniji, vježbajte biti prijateljski raspoložen i opušten. Zbog toga su ljudi ugodni i prijateljski nastrojeni. Podsjetite se da svatko ima nesigurnosti. To vam može pomoći da se osjećate opuštenije. Poduzmite inicijativu za upoznavanje i budite znatiželjni o ljudima. To će vam pomoći da se brže povežete.

Ali kako to učiniti u praksi? To je ono što ćemo obraditi u ovom vodiču.

Kako biti otvoreniji

Evo kako biti otvoreniji:

1. Zapamtite da svatko ima nesigurnosti

Nekada sam osjećao da me svi primjećuju kad god bih ušao u sobu. Činilo mi se kao da me osuđuju jer sam nervozan i neugodan.

U stvarnosti, introverti imaju tendenciju precijeniti koliko im pozornosti drugi posvećuju. Shvaćanje ovoga može vam pomoći da budete otvoreniji jer nećete biti toliko zabrinuti što svi drugi misle o vama.

Znanstvenici to zovu efekt svjetla reflektora:[]

Efekt svjetla reflektora čini da osjećamo dakontakt očima s baristom u vašem omiljenom kafiću sljedeći put kad uđete. Kada to postignete, možete si postaviti novi cilj nasmiješiti se i reći "Bok". Sljedeći korak mogao bi biti jednostavan komentar ili pristojno pitanje poput: "Kako si jutros?" ili "Opa, danas je tako toplo, zar ne?"

8. Ostanite duže u neugodnim situacijama

Na primjer, ako se osjećate nelagodno dok razgovarate sa strancem, vjerojatno pokušavate završiti razgovor što je prije moguće. Umjesto toga, pokušajte malo dulje ostati u razgovoru, čak i ako je neugodno.[]

Što više sati provodimo u neugodnim situacijama, to manje utječu na nas!

Svaki put kad osjetite nervozu, pokušajte ostati tu gdje jeste. Što dulje dopuštate sebi da se osjećate nervozno, to vaša kanta nervoze postaje praznija i osjećate se ugodnije.

Nekad sam nervozu doživljavao kao nešto loše i pokušavao sam je izbjeći. Ali kad sam počeo duže boraviti u društvenim situacijama, čak sam se počeo osjećati dobro zbog nervoze. To što sam bio nervozan bio je znak da se moja kanta prazni.

Kada je ta kanta potpuno prazna, bit ćeš istinski opušten u društvu ljudi i prestat ćeš se smrzavati. Koristeći ovu metodu, možete se istrenirati kako se osjećati manje neugodno.

9. Identificirajte i izazovite svoja samoograničavajuća uvjerenja

Ako je vaš unutarnji glas poput kritičara koji vas ponižava i ističe vašemane, možete se osjećati sputano i samosvjesno. Teško je biti otvoren i samouvjeren kada o sebi mislite loše.

Na primjer, možda imate misli poput:

• "Uvijek ću biti sramežljiv."
• "Jednostavno nisam otvorena osoba i nikada neću biti."
• "Mrzim svoju osobnost."

Ove misli odražavaju vaša samoograničavajuća uvjerenja. Važno je preispitati ta uvjerenja jer vas mogu spriječiti u pozitivnim promjenama. Na primjer, ako vjerujete da niste sposobni razgovarati s ljudima ili biti društveni, vjerojatno nećete napredovati jer ćete se prestati truditi.

Dobar terapeut također vam može pomoći da prepoznate i preradite samoograničavajuća uvjerenja.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju.

Njihovi planovi počinju od $$ 64 tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite e-poštom potvrdu narudžbe od BetterHelp-a da bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

10. Promijenite svoj razgovor sa samim sobom

Učenje razgovora sa samim sobom na ljubazan, suosjećajan način može vam pomoći u borbi protiv ovih beskorisnih misli,poboljšajte svoje samopouzdanje i postanite otvoreniji.

Nemojte pretpostavljati da je vaša samokritika istinita. Kada se pojavi beskorisno uvjerenje, zapitajte se: []

• Odakle dolazi ovo uvjerenje?
• Je li ovo uvjerenje korisno?
• Kako me ovo uvjerenje sputava?
• Tjera li me da djelujem iz straha?
• Mogu li ga zamijeniti produktivnijim uvjerenjem?

Također se možete zapitati postoji li ikakav dokaz da je vjerovanje neistinito.

Mnoga naša uvjerenja vuku korijene iz djetinjstva i nije ih lako zamijeniti. Ali ako možete steći naviku kritičkog procjenjivanja svojih misli umjesto da ih uzimate zdravo za gotovo, počet ćete razvijati realniju sliku o sebi.

Na primjer, recimo da mislite: "Nikad nemam ništa zanimljivo za reći."

Nakon što si postavite gornja pitanja, mogli biste shvatiti da to uvjerenje potječe iz vašeg djetinjstva i tinejdžerskih godina kada su ljudi komentirali kako ste šutljivi.

To nije korisno uvjerenje i ostaje. natrag, jer se zbog toga osjećate kao dosadna osoba, zbog čega se osjećate sputano. Tjera vas da djelujete iz mjesta straha jer ste često zabrinuti da će vas netko nazvati "glupim" ili uvrijediti da ste nezanimljivi.

Kada razmišljate o dokazima protiv ovog uvjerenja, shvaćate da ste tijekom godina imali nekoliko dobrih prijatelja koji su uživali utvrtku.

Imajući ove odgovore na umu, produktivnije uvjerenje moglo bi biti: "Ljudi su rekli da sam šutljiv, ali uživao sam u nekim poticajnim razgovorima tijekom godina, a u budućnosti ću ih imati mnogo više."

11. Postavljanje pomalo osobnih pitanja

Ako govorite samo o činjenicama, vaši će razgovori biti dosadni. Postavljanje pitanja koja potiču drugu osobu da vam kaže nešto o sebi učinit će razgovor zanimljivijim.

Evo trika koji koristim da ovaj razgovor učinim zanimljivim: Postavite pitanje koje sadrži riječ "Vi."

Na primjer, ako sam s nekim razgovarao o porastu broja nezaposlenih i razgovor je postao dosadan, mogao bih reći:

"Da, nadam se da više ljudi neće izgubiti posao. Kakvu biste vrstu posla vi radili kada biste potpuno promijenili posao?”

Ili

"Jeste li vi sanjali o tome da radite neki određeni posao kad ste bili dijete?"

Nakon što bi odgovorili, ja bih ispričao neke od svojih snova o poslu, koristeći IFR metodu koju sam gore opisao. Time bi razgovor postao osobniji i zanimljiviji. Upoznavali bismo se umjesto da razmjenjujemo činjenice.

Evo mog vodiča kako ne biti dosadan.

12. Podijelite male stvari o sebi

Da bismo bili pristupačni i otvoreni, moramo podijeliti stvari o sebi kada razgovaramo s nekim. Uvijek sam se osjećao nelagodno radećiovaj. Bilo mi je ugodnije postavljati pitanja i upoznavati druge.

Ali da bi vam ljudi vjerovali i sviđali vam se, moraju znati nešto o vama

Nema potrebe da dijelite svoje najskrivenije tajne, ali dajte drugima uvid u sebe.

Evo nekoliko primjera:

Možda govorite o biljkama. Mogli biste reći: “Sjećam se kako sam uzgajao rajčice kad sam bio dijete. Jeste li i vi uzgajali stvari?"

Ne morate dijeliti nešto osjetljivo. Samo pokažite da ste čovjek.

Ako govorite o Igri prijestolja, mogli biste reći: "Iz nekog razloga, nikad je nisam došao gledati, ali jesam čitao seriju Narnija prije nekoliko godina. Volite li fantaziju?"

Ako govorite o cijeni najma stana, mogli biste reći: “Moj san je jednog dana živjeti u višekatnici s prekrasnim pogledom. Gdje biste željeli živjeti da možete živjeti bilo gdje?"

Kao što vidite, princip funkcionira čak i za teme koje se mogu činiti dosadnima.

Primijetite da svi ovi primjeri potiču razgovor naprijed-natrag. Promišljena pitanja i pažljivo dijeljenje pomažu vam da upoznate nekog drugog i daje im priliku da saznaju više o vama.

Odstupnost i samopouzdanje

Odstupni ljudi koriste svoj govor tijela i izraze lica kako bi izrazili svoje zanimanje za druge ljude i pokazali da su prijateljski raspoloženi.

Evo kako možete učiniti isto:

1. Održavajte okokontakt

Kontakt očima govori da ste otvoreni i prijemčivi prema drugim ljudima. Kao netko tko je bio nervozan i neugodan dok je odrastao, znam da to može biti teško.

Evo mojih trikova za održavanje kontakta očima:

1. Trik s bojom očiju: Pokušajte odrediti boju očiju osobe s kojom razgovarate. Kada to učinite, postajete zaokupljeni pokušajem da shvatite boju i prirodnije vam je gledati ih u oči.
2. Trik s kutom oka: Ako vam se čini previše intenzivnim gledati nekoga u oči, gledajte ga u kut oka. Ili, ako ste najmanje tri stope udaljeni jedno od drugog, možete pogledati njihove obrve.
3. Metoda pomicanja fokusa: Usmjerite svu svoju pažnju na ono što netko govori dok govori. Ako to učinite, prirodnije je održavati kontakt očima. Ova tehnika zahtijeva vježbu.

Morate skrenuti pozornost sa sebe i ponovno se usredotočiti na ono što druga osoba govori. Za ovo je potrebno vrijeme da se svlada, ali to je najučinkovitiji način za održavanje kontakta očima jer vas čini opuštenijima.

Kliknite ovdje da biste pročitali više o tome kako vam biti ugodnije uspostavljati kontakt očima.

2. Nasmiješite se koristeći metodu vrane noge

Ako se ne smijemo, društvene situacije postaju teže snalaziti se. Ljudi se smiješe kako bi pokazali da imamo pozitivne namjere. To je jedna od najstarijih tehnika koje koristimo za prepuštanjedrugi znaju da smo prijateljski raspoloženi.

Kad sam se osjećao nelagodno, upotrijebio sam lažni osmijeh ili sam se potpuno zaboravio nasmiješiti. Ali otvoreni ljudi imaju prirodan osmijeh, pa se trebate naučiti nasmijati na autentičan, prirodan način.

Ako osmijeh nije iskren, izgleda čudno. Zašto? Zato što zaboravljamo aktivirati oči .

Evo vježbe koju možete isprobati:

Priđite ogledalu i pokušajte se iskreno nasmiješiti. Trebali biste dobiti male "vranine noge" u vanjskim kutovima očiju. Obratite pozornost na to kako izgleda pravi osmijeh. Kada trebate izgledati srdačno i prijateljski, znat ćete izgleda li vaš osmijeh iskren jer ćete znati kakav bi trebao biti osjećaj.

3. Koristite otvoreni govor tijela

Pokušajte izbjeći zatvoreni govor tijela, poput prekriženih ruku ili držanja nečega na trbuhu. Ove geste signaliziraju da se osjećate nervozno, iznervirano ili ranjivo.

Da biste izgledali pristupačnije:

• Radite na svom držanju tako da izgledate samouvjereno, ali ne ukočeno. Ovaj video će vam pomoći da razvijete dobro držanje.
• Neka vam ruke labavo vise uz tijelo dok stojite.
• Stanite sa stopalima u širini ramena i držite stopala čvrsto na podu kako biste spriječili nervozno ljuljanje. Noge neka vam nisu prekrižene.
• Ruke neka budu vidljive i nemojte stiskati šake.
• Stojte na odgovarajućoj udaljenosti od drugih ljudi. Preblizu, i mogli bi učiniti da se osjećaju nelagodno. Predaleko, i možda ćeš doćipoprijeko kao podalje. Kao opće pravilo, stanite dovoljno blizu da se možete rukovati s njima, ali ne bliže.
• Držite telefon u džepu. Skrivanje iza ekrana može učiniti da izgledate nervozno ili da vam je dosadno.

Za više savjeta pogledajte ovaj vodič za samopouzdani govor tijela.

Podizanje razine energije

Ljudi s visokom energijom djeluju samopouzdanije, dinamičnije, toplije i privlačnije. Ako želite djelovati i osjećati se otvorenije, pokušajte povećati svoju energiju.

Evo kako:

1. Počnite o sebi razmišljati kao o energičnoj osobi

Poznajete li nekoga tko zrači pozitivnom energijom? O kakvim stvarima pričaju? Kako se kreću? Vizualizirajte sebe kako se ponašate na sličan način i eksperimentirajte igrajući tu ulogu u društvenim okruženjima. U redu je glumiti dok ne postane prirodnije.

2. Izbjegavajte govoriti monotono

Poslušajte neke karizmatične ljude. Primijetit ćete da čak i kada razgovaraju o svakodnevnim temama, njihovi glasovi čine zanimljivima. Monotoni glasovi su dosadni i iscrpljuju uho, stoga mijenjajte ton i glasnoću u razgovoru.

3. Koristite asertivan jezik

Na primjer, umjesto da kažete: "Oh, ne znam za to" nesigurnim glasom kada se ne slažete s nekim, recite: "Vidim što govorite, ali ja se ne slažem. Mislim...” Možete biti puni poštovanja dok se i dalje zauzimate za sebe.

4. Iskoristite neverbalnu komunikaciju

Izrazite se pomoćuvaše tijelo, ne samo vaše riječi. Ljudi s visokom energijom obično djeluju animirano. Dopuštaju licima da pokažu svoje emocije i koriste geste rukama kako bi naglasili svoje stavove. Pazite da ne pretjerate ili ćete ispasti manični. Vježbajte svoje geste u zrcalu da postignete pravu ravnotežu.

5. Budite fizički aktivni i zdravi

Teško je biti optimističan kada se osjećate tromo. Pokušajte svaki dan malo vježbati i jedite uravnoteženu prehranu koja će vam dati energiju.

6. Završite svoje društvene interakcije na pozitivnoj noti

Završite razgovor dok je energija u prostoriji još visoka. Neka se druga osoba osjeća dobro u vezi sebe. Ovo ne zahtijeva puno truda. Samo se smiješi i govori nešto poput: “Bilo je sjajno vidjeti te! Uskoro ću ti poslati poruku” radi dobro.

Biti društven i otvoren

1. Povežite se s ljudima koje već viđate svaki dan

Iskoristite svaku moguću priliku za vježbanje osnovnih društvenih vještina, kao što su mali razgovor i korištenje otvorenog govora tijela. Vježbajte s kolegama s posla, susjedima i svima drugima koje redovito viđate. S vremenom bi mogli postati prijatelji.

2. Postanite redoviti posjetitelj mjesta u svom susjedstvu

Parkovi za pse, kafići, teretane, knjižnice i praonice rublja odlična su mjesta za upoznavanje novih ljudi. Svatko je tu za određenu svrhu, tako da već imate nešto zajedničko. Na primjer, ako ste u knjižnici, prilično je sigurno kladiti se da ćetea ostali ljudi tamo uživaju u čitanju.

3. Pronađite novu grupu ili klub

Potražite na meetup.com ili u svojim lokalnim novinama ili časopisima tekuće tečajeve i grupe koji će vam pomoći da upoznate nove ljude. Ne očekujte da ćete se sprijateljiti nakon jednog susreta, ali s vremenom možete izgraditi značajne veze.

4. Održavajte prijateljstva na životu

Održavajte postojeća prijateljstva dok upoznajete nove ljude. Javite se svakih nekoliko tjedana prijateljima i rodbini koje niste vidjeli neko vrijeme. Usudite se biti onaj koji čini prvi korak. Pitajte ih što su radili i žele li se uskoro naći.

5. Recite "Da" svim pozivnicama

Osim ako postoji dobar razlog zašto ne možete prisustvovati, prihvatite sve pozivnice. Vjerojatno nećete uvijek uživati, ali svaka je prilika prilika da vježbate biti društveni. Ako ne možete doći, ponudite pomak.

6. Iskoristite svakodnevne poslove da uvježbate svoje društvene vještine

Na primjer, umjesto da sve svoje namirnice naručite online, idite u trgovinu i iskoristite priliku za mali razgovor s blagajnikom. Ili umjesto pisanja e-pošte ili korištenja chatbota za kontaktiranje odjela korisničke službe tvrtke, podignite slušalicu i razgovarajte s ljudskim bićem.

7. Iskoristite svoje postojeće veze

Zamolite prijatelje i kolege da vas upoznaju s drugim ljudima sličnih interesa. Kako postajete samouvjereniji, možete i viističemo se. U stvarnosti, nemamo.

Svatko je zauzet razmišljanjem o sebi. Moglo bi se činiti kao da ste stalno u centru pažnje, ali to nije slučaj.

Možda ćete se iznenaditi kada saznate da mnogi drugi ljudi dijele vašu nesigurnost. Pogledajte ovu tablicu:

• 1 od 10 je u nekom trenutku svog života imao socijalnu anksioznost.[]
• 1 od 3 milenijalca kaže da nema bliskih prijatelja.[]
• 5 od 10 sebe vidi sramežljivima.[, ]
• 5 od 10 ne sviđa im se kako izgledaju.[] (Samo 4% žena osjeća se ugodno opisujući sebe kao lijepe.[]
• 8 od 10 osjeća se neuspješno). ugodno je biti u središtu pozornosti.[]

Često pretpostavljamo da smo nervozniji i neugodniji od svih ostalih. Problem je u tome što ljude procjenjujemo prema njihovom uočljivom ponašanju. Ako netko drugi djeluje smireno, lako je zaključiti da je opušten. Ali ne možete znati kako se osjeća iznutra, pa vam ovakve usporedbe nisu od pomoći.

Pogledajte ovu fotografiju:

Neki ljudi na fotografiji djeluju samouvjereno, ali svi imaju nesigurnosti, čak i ako ih dobro znaju sakriti. Baš kao i vi, ponekad imaju loše dane ili trenutke sumnje u sebe.

Promjena perspektive može vam pomoći da vidite svijet realističnije. Ja ovo zovem ponovna kalibracija . Ponovno kalibriranje također nam pokazuje kada naša netočna, beskorisna uvjerenja nisu istinita. U ovom slučaju možemo vidjetipostati konektor. Ako postoji šansa da bi se dvije osobe koje poznajete mogle svidjeti jedna drugoj, ponudite se da se upoznate. Ovo može biti prvi korak prema stvaranju grupe prijatelja.

Ovo je naš detaljan vodič o tome kako biti društveniji.

Biti duhovitiji

1. Izbjegavajte uvježbane šale i jednolinijske riječi

Smiješni ljudi obično pažljivo promatraju svijet oko sebe. Ukazuju na kontradikcije i apsurde koji tjeraju svakoga da stvari vidi na novi način. Najsmješnije primjedbe obično su spontane i proizlaze prirodno iz situacije.

2. Ispričajte slične priče

Kratke anegdote o neugodnim situacijama u kojima ste se našli mogu biti smiješne i mogu vas učiniti simpatičnijima.

3. Proučite komediju

Gledajte smiješne filmove i TV emisije. Nemojte kopirati šale ili priče, već promatrajte kako likovi iznose sjajne rečenice i zašto su učinkoviti. Ako šale padaju u vodu, zapitajte se zašto. Pokušajte učiti iz tuđih grešaka.

4. Eksperimentirajte s raznim stilovima

Ispunite ovaj Upitnik stilova humora kako biste saznali kakvu vrstu humora obično koristite. Upitnik će vam također reći kako bi drugi ljudi mogli shvatiti vaše šale.

5. Dobro razmislite prije nego što se omalovažavate

Samoponižavajući humor učinkovit je u umjerenim količinama, ali ako se omalovažavate prečesto, drugi bi mogli pomisliti da imate nisko samopoštovanje. Također se mogu osjećati neugodno jer ste se izložilivaše duboke osobne nesigurnosti.

6. Učite na pogreškama

Preoblikujte iskustvo kao priliku za učenje. Na primjer, ako mislite da je vaša šala bila previše samozatajna i da je ljudima izazvala nelagodu, nemojte ubuduće biti tako oštri prema sebi. Ili ako ste krivo protumačili svoju publiku i ona se čini pomalo uvrijeđenom, možda bi bilo najbolje sljedeći put izbjeći korištenje sličnog humora.

7. Zapamtite da svatko ima jedinstvenu reakciju

Ne uživaju svi u šali, a neki ljudi reagiraju samo na vrlo specifične vrste humora. Nemojte to shvatiti osobno ako se netko nikad ne nasmije nijednoj vašoj šali ili duhovitoj primjedbi.

8. Budite ljubazni

Osim laganog zadirkivanja s ljudima koje dobro poznajete, nemojte se šaliti na tuđi račun. To se lako može pretvoriti u maltretiranje, a vi možete nenamjerno pogoditi jednu od njihovih najdubljih nesigurnosti.

9. Ispričajte se ako ste izazvali uvredu

Ako ste slučajno otišli predaleko i uzrujali nekoga, brzo se ispričajte i promijenite temu. Imajte na umu da nije uvijek moguće predvidjeti koje će teme uvrijediti ljude.

Možda bi vam se svidio i ovaj članak s više savjeta o tome kako biti duhovit.

Biti otvoren na fakultetu

1. Ostavite svoja vrata otvorena

To jasno daje do znanja da rado razgovarate s ljudima u prolazu. Samo kažem: "Bok, kako ide?" dovoljan znak da ih želite upoznati.

2. Družite se u zajedničkompodručja

Nasmiješite se i uspostavite kontakt očima s drugim učenicima u blizini, zatim prijeđite na mali razgovor ako se čine otvorenima za razgovor. Ako planirate izaći, čak i ako je to samo u knjižnicu, pitajte ih žele li poći s vama.

3. Razgovarajte sa svojim kolegama studentima

Ne morate reći ništa dubokoumno. Jednostavne primjedbe o gradivu predavanja, predstojećem testu ili zašto vam se sviđa profesor dovoljne su da započnu razgovor.

4. Prijavite se za društva i klubove

Zabave i jednokratni događaji mogu biti vrlo zabavni, ali postoji veća šansa da razvijete značajna prijateljstva s ljudima istomišljenika koje viđate redovito.

5. Zaposlite se na pola radnog vremena ili volontirajte

Odaberite ulogu koja uključuje izravan kontakt s kupcima ili korisnicima usluga. Vaše će se društvene vještine brzo razviti jer ćete upoznati puno ljudi.

6. Postavljajte pitanja i odgovarajte na njih u razredu

To je prilika da vježbate razgovarati s nekim koga ne poznajete dobro, što je korisna vještina ako želite steći nova prijateljstva.

7. Pokušajte se ne izlagati prevelikom pritisku

Ako niste bili baš otvoreni u srednjoj školi, fakultet vam se može činiti kao prilika da se ponovno izmislite, ali nemojte očekivati ​​da će se vaša osobnost promijeniti preko noći. Poduzmite male, održive korake vlastitim tempom.

Biti otvoren i samouvjeren na poslu

1. Potražite svoje kolege

Pronađite mjesto na koje ljudi vole ićitijekom svojih pauza. Kad imate slobodnog vremena, otiđite i vi tamo. Kad vidite kolegu, uspostavite kontakt očima, nasmiješite se i recite "Bok". Ako izgledaju prijateljski, pokušajte malo popričati. Počet ćete redovito viđati iste ljude i bit će lakše voditi razgovore.

Vidi također: 220 pitanja za djevojku koja vam se sviđa

2. Pozovite suradnike sa sobom

Samo im recite kamo idete i recite: "Želite li i vi doći?" Neka vaš ton bude ležeran i zvučat ćete samouvjereno.

3. Pripremite odgovore na uobičajena pitanja

Na primjer, gotovo je neizbježno da će vaši suradnici pitati: "Jeste li dobro proveli vikend?" ili "Kako je prošlo tvoje jutro?" u nekom trenutku.

Ponudite odgovor više od jedne riječi; dati odgovor koji poziva na razgovor. Na primjer, umjesto da kažete "Dobro", recite: "Imao sam dobar vikend, hvala! Otišao sam u novu umjetničku galeriju koja je upravo otvorena u gradu. Jeste li radili nešto zabavno?” Pokažite istinsko zanimanje za živote svojih kolega izvan posla. Promjena vašeg stava učinit će vas prirodno znatiželjnijim i otvorenijim.

4. Dođite spremni

Zapišite popis ideja i točaka koje želite istaknuti. Osjećat ćete se sigurnije ako pred sobom imate jasan skup bilješki.

5. Ne govorite loše o nikome iza leđa

Umjesto toga, dijelite iskrene komplimente, usredotočite se na ono što ide dobro na poslu i podignite druge ljude. Vaši će suradnici biti privučeni vašom pozitivnom energijom, što će vam zauzvrat pomoćiosjećati više samopouzdanja.

6. Prihvatite što više poziva

Ne morate ostati do kraja. I pola sata je bolje nego da uopće ne idete; možete imati odličan razgovor u 30 minuta. Kako se osjećate ugodnije u društvu svojih kolega, možete svaki put pokušati ostati dulje.

Otvorenost na zabavama

1. Budite spremni

Ako znate što možete očekivati, to će vam pomoći da budete sigurniji. Pitajte organizatora:

• Koliko će ljudi biti na zabavi?
• Tko su ostali gosti? To ne znači popis punih imena i zanimanja. Trebate samo opću ideju. Na primjer, je li organizator pozvao svoje prijatelje, rođake, kolege, susjede ili mješavinu?
• Je li zabava vjerojatno burna, civilizirana ili negdje između?
• Hoće li biti nekih posebnih aktivnosti, poput igara?

Ovi će vam odgovori pomoći da pripremite dobra pitanja i teme za razgovor. Na primjer, ako organizator radi za tehnološku tvrtku i pozvao je neke kolege, možda bi bilo dobro preletjeti nekoliko najnovijih priča o tehnologiji na vašoj omiljenoj web stranici s vijestima.

2. Razjasnite svoju namjeru

Prije odlaska na zabavu odlučite što želite postići. Cilj vas drži usredotočenim na druge ljude i vašu okolinu. Budite konkretni.

Evo nekoliko primjera:

• Predstavit ću se troje novih ljudi i vježbat ću malerazgovarati.
• Naći ću se sa svojim srednjoškolskim prijateljima koje nisam vidio pet godina. Saznat ću čime se bave i jesu li u braku. Oglasi
• Predstavit ću se i razgovarati s kolegama svog novog prijatelja za koje znam da će biti tamo.

3. Upotrijebite vizualizaciju da smirite svoje nesigurnosti

Zapitajte se čega se bojite, a zatim vizualizirajte sebe kako se s tim uspješno nosite.

Na primjer, recimo da se bojite da se nećete moći sjetiti bilo čega za reći. Koji je realno najgori mogući scenarij? Možda bi osoba s kojom razgovarate mogla izgledati pomalo dosadno. Mogli bi se ispričati i zatim otići i razgovarati s nekim drugim.

Kakav god bio vaš strah, zamislite kako bi se scenarij odvijao.

Sljedeći je korak utvrditi kako biste mogli reagirati da se vaš strah obistini. Da nastavite s gornjim primjerom, mogli biste odvojiti nekoliko trenutaka za disanje, popiti svježe piće, a zatim pronaći nekoga drugog s kim ćete razgovarati. Možda će vam neko vrijeme biti neugodno, ali nije kraj svijeta. Ako možete zamisliti kako biste se nosili s potencijalno teškom društvenom situacijom, osjećat ćete se sigurnije.

4. Neka vaši razgovori budu lagani

Kao opće pravilo, većina ljudi ide na zabave kako bi se opustili i zabavili. Malo je vjerojatno (ali ne i nemoguće!) da ćete voditi detaljne razgovore jedan na jedan o ozbiljnim problemima. Držati sesigurne teme.

Kada upoznate nekoga novog, pitajte ga odakle poznaje domaćina, a zatim se usredotočite na to da saznate više o njemu. Izbjegavajte upuštanje u žestoke rasprave i klonite se potencijalno kontroverznih tema.

Za više inspiracije pogledajte ovaj popis od 105 pitanja koja možete postaviti na zabavama.

5. Pokušajte se pridružiti grupnom razgovoru

Ljudi koji odlaze obično se pridružuju grupnim razgovorima ako misle da je tema zanimljiva. Da biste to učinili, počnite tako što ćete stajati na rubu grupe. Prije nego što bilo što kažete, pažljivo slušajte nekoliko minuta kako biste procijenili raspoloženje grupe.

Ako djeluju otvoreni i prijateljski, uspostavite kontakt očima s onim tko govori i nasmiješite se. Tada možete dati doprinos raspravi. Da biste privukli svačiju pozornost, prvo upotrijebite pokret rukom, kao što je pokazano u ovom članku o pridruživanju grupnim razgovorima.

6. Izbjegavajte korištenje alkohola kao štake

Alkohol je popularan društveni lubrikant na zabavama. Nekoliko pića može učiniti da se osjećate otvorenije i samopouzdanije.[] Međutim, ne možete se okrenuti alkoholu na svakom društvenom događaju, pa je najbolje naučiti kako biti otvoren dok ste trijezni.

Kada počnete provoditi savjete u ovom vodiču, shvatit ćete da vam alkohol nije potreban da biste uživali u društvenom događaju. Također možete otkriti da su veze koje stvarate s drugim ljudima smislenije i autentičnije ako pijete umjereno.

Biti otvoren kao introvert

“KaoIntrovert, teško mi je biti otvoren. Neke situacije su teže od drugih. Na primjer, nisam siguran kako biti prijateljski nastrojen kada se družim u velikoj grupi — energija mi se tako brzo iscrpi.”

U usporedbi s ekstrovertima, introverti preferiraju manje stimulativna okruženja i društvene događaje smatraju zamornijima. Skloni su se usredotočiti na svoje unutarnje misli i osjećaje umjesto da traže vanjsku stimulaciju. Introverti su zadovoljni time što provode vrijeme sami i često su vrlo samosvjesni.[] Introvertnost nije isto što i biti sramežljiv ili društveno anksiozan. To je jednostavno osobina ličnosti.

Međutim, ponekad biste mogli pokušati biti otvoreniji. Na primjer, ako želite steći nove prijatelje, ekstrovertiranije ponašanje može olakšati privlačenje drugih k vama.

1. Budite otvoreni za promjene

Možemo se toliko vezati za etiketu ili identitet da nerado mijenjamo svoje načine. Ako sebe ponosno opisujete kao "pravog introverta", ideja da se ponašate otvorenije može vam biti neugodna. Čak se može činiti kao da izdajete sebe.

Ipak, možete promijeniti svoje ponašanje bez da izgubite iz vida tko ste. Vjerojatno se ne biste ponašali na isti način u društvu svojih kolega kao brat ili sestra ili bliski prijatelj, ali i dalje ste ista osoba u obje situacije. Ljudi su složeni. Sposobni smo promijeniti svoje osobine ličnosti i možemoprilagoditi se novom društvenom okruženju.[]

2. Vježbajte druženje u malim grupama

Neki introverti radije se druže jedan na jedan, i u tome nema ništa loše. Ali ako se želite osjećati ugodno na zabavama ili u velikim grupama, morat ćete izaći iz svoje zone udobnosti.

Započnite tako da se dogovorite za druženje s dvoje ili troje ljudi istovremeno. Učinite aktivnost koja vam svima daje nešto na što se možete usredotočiti ili razgovarati, poput posjeta umjetničkoj galeriji ili odlaska na planinarenje. Zatim možete proširiti grupu kako biste uključili više ljudi, možda pitajući partnere svojih prijatelja ili njihove druge prijatelje. S vježbom ćete se osjećati vještije u druženju na većim okupljanjima.

3. Nemojte odbacivati ​​čavrljanje

Mnogi introverti ne vole čavrljanje. Misle da je to površno ili gubljenje vremena i radije bi razgovarali o težim temama.

Ali mali razgovor prvi je korak ka izgradnji odnosa i razvoju odnosa. Omogućuje ljudima da se zbliže i potiče uzajamni osjećaj povjerenja te nam pomaže utvrditi imamo li nešto zajedničko s nekim drugim.

Ljudi koji odlaze to razumiju. Iskorištavaju svoju skrivenu znatiželju i pažljivo koriste razgovor kako bi saznali više o drugima.

Ako niste sigurni što biste rekli, oslonite se na svoje okruženje ili situacije. Na primjer, ako ste na vjenčanju, mogli biste reći: “Zar cvjetni aranžmani nisu prekrasni? Koji vam je najdraži?" Ili akoste u sobi za odmor na poslu nakon sastanka, mogli biste pitati: “Mislio sam da je jutrošnja prezentacija bila zanimljiva. Što ste mislili?”

4. Zapamtite F.O.R.D.

F.O.R.D. tehnika vam može pomoći ako razgovor počne presušivati.

Pitajte o:

• F: Obitelj
• O: Zanimanje
• R: Rekreacija
• D: Snovi

Iskreni komplimenti i jednostavna pitanja, poput "Znate li raditi s ovim aparatom za kavu?" također su učinkoviti.

Pogledajte ovaj vodič za više savjeta o tome kako voditi mali razgovor.

5. Potražite ljude koji dijele vaše interese

Ekstroverti često uspijevaju u glasnim, prometnim mjestima kao što su barovi i bučne zabave, ali introvertima je lakše biti otvoreni kada su u društvu ljudi koji dijele njihove hobije, vrijednosti i interese. Kada upoznate nekoga na okupljanju koje je usredotočeno na jedan od vaših interesa, već ćete imati zajamčenu priliku za početak razgovora.

Pretražite meetup.com za grupe ili provjerite predavanja na lokalnom koledžu. Volontiranje je još jedan dobar način povezivanja s ljudima koji isto misle.

6. Pronađite mjesto za predah

Kad stignete na neko novo mjesto, upoznajte se sa svojim okruženjem i pronađite mirno mjesto na koje se možete povući kada se osjećate preopterećeno. Saznanje da možete biti udaljeni nekoliko minuta od glavne grupe može vam pomoći da ostanete opušteni.

7. Daj sebi dopuštenje da odeš ranije

Čak i akoda uvjerenja poput "Svi su drugi opušteniji od mene" jednostavno nisu točna. Realističniji pogled čini svijet manje prijetećim.

Kad god uđete u prostoriju, podsjetite se da ispod smirene površine većina ljudi skriva neku vrstu nesigurnosti. Mnogi od njih će se osjećati društveno neugodno. Prisjećanje na to može ublažiti pritisak koji stavljate na sebe, što vam zauzvrat pomaže da budete društveniji.

Ako se osjećate nervozno ili sramežljivo, pročitajte ovaj vodič koji vam govori kako da budete samouvjereniji.

2. Vježbajte znatiželju o ljudima

Pretjerano razmišljam. Često sam imao problema odabrati nešto o čemu ću razgovarati jer mi uvijek toliko misli prolazi kroz glavu.

Pogledajte ovu fotografiju:

Zamislite da kažete, "Bok, kako si?" , a ona odgovori:

"Dobro sam, jučer sam imala veliku zabavu, pa sam danas pomalo mamurna."

Evo kakvih vam misli može proći kroz glavu ako previše razmišljate:

"Uh, oh, ona je vjerojatno mnogo društvenija od mene i shvatit će da nisam otvoren kao ona. A čini se da ima i hrpu prijatelja. Što da kažem? Ne želim ispasti kao gubitnik!"

Ova vrsta negativnog samogovora neće vam pomoći da budete otvoreniji.

Umjesto da brinete o tome kako zvučite ili što drugi misle o vama, usredotočite se na upoznavanje osobe koja stedobro se zabavljate, mogli biste se početi osjećati umorno ili emocionalno iscrpljeno prije svih ostalih. To je u redu: poštujte svoje potrebe. Pokušajte ostati barem pola sata, a zatim otiđite ako vam razina energije opadne.

Knjige koje će vam pomoći da postanete otvoreniji

Ovdje su tri najbolje knjige o tome kako biti otvoreniji. Pokazat će vam kako biti sigurniji u društvu drugih ljudi i razviti svoje društvene vještine.

1. Vodič za društvene vještine: upravljajte sramežljivošću, poboljšajte svoje razgovore i stecite prijatelje, bez odricanja od toga tko ste

Ova knjiga će vas naučiti kako ne biti sramežljivi u društvenim okruženjima, kako steći prijatelje i kako poboljšati svoj društveni život općenito.

2. Kako to reći na poslu: otkrivanje moćnih riječi, fraza, govora tijela i komunikacijskih tajni

Ako vam je teško biti otvoreniji na poslu ili kada posjećujete poslovne događaje, nabavite ovu knjigu. Naučit će vas kako koristiti razgovor i neverbalnu komunikaciju da biste ostavili dobar dojam i izgradili odnose u profesionalnim okruženjima.

3. Prednost introverta: Kako tihi ljudi mogu napredovati u ekstrovertnom svijetu

Ako ste introvert, ovaj će vam vodič pokazati kako se ponašati otvorenije, druželjubivije, a da se ne osjećate iscrpljeno.

Pogledajte ovaj vodič za više knjiga o društvenim mrežamavještine.

<1 3> <1 3> <1 3><1 3><1 3>razgovarati s. Kada to učinite, vaš mozak počinje smišljati korisna pitanja koja mogu nastaviti razgovor. Postajete pričljiviji. Na primjer:

"Kako to da je priređivala zabavu?"

"Što je slavila?"

"Je li bila na zabavi sa svojim prijateljima, kolegama ili obitelji?"

Ovaj primjer pokazuje što se događa kada se prestanemo uspoređivati ​​s nekim drugim i umjesto toga pokušamo naučiti više o njima.

Kad se fokusiramo na upoznavanje nekoga, postajemo znatiželjni. Pitanja počinju dolaziti sama od sebe. Razmislite o tome što se događa kada se zaokupite filmom. Počinjete postavljati pitanja poput: "Je li ona pravi kriminalac?" ili "Je li on doista njezin otac?"

Dakle, da sam razgovarao s djevojkom iznad, mogao bih postaviti pitanja poput "Što si slavio?" ili "S kim si slavio?"

Ako imate problema s započinjanjem razgovora s nekim, možete pročitati ovaj vodič.

3. Postavljajte pitanja i podijelite nešto o sebi

Važno je postavljati pitanja, ali da biste imali uravnotežen razgovor, također morate podijeliti malo informacija o sebi.

Možda imate puno zanimljivih stvari za reći, ali ako se ne uključite ni s kim tijekom razgovora, ljudima će biti dosadno. S druge strane, ako nekome postavite previše pitanja, osjećat će se da ga se ispituje.

Kako postići ravnotežupravo? Korištenjem “IFR”-metode:

1. Ja upit
2. F Follow-up
3. R elate

Upitati:

Vi: "Što ste radili danas?"

Oni: "Spavao sam do 14 sati, tako da zapravo nisam ništa radio."

Nastavak:

Vi: “Haha, oh. Kako to da si bio budan tako kasno?”

Oni: “Bio sam budan cijelu noć pripremajući prezentaciju za posao.”

Relate:

Ti: “Shvaćam. Prije nekoliko godina sam spavao cijelu noć."

Sada možete ponovno započeti ciklus:

Pitati:

Vi: "O čemu je bila prezentacija?"

Oni: "Bilo je to o studiji o okolišu koju sam upravo završio."

Nastavak :

Vi: "Zanimljivo, kakav je bio vaš zaključak?"

Sve dok pažljivo pratite što druga osoba govori, vaša će se prirodna znatiželja pokrenuti i moći ćete smisliti dovoljno pitanja.

Upotrebom IFR-IFR-IFR petlje možete svoje razgovore učiniti zanimljivijima. Idete naprijed-nazad, upoznajete drugu osobu i dijelite nešto o sebi. Bihevioristički znanstvenici ovo nazivaju konverzacijom naprijed-natrag.

4. Prihvatite tko jeste i imajte svoje mane

U školi su me maltretirali zbog svega i svačega. Moj je mozak "naučio" da će me ljudi osuđivati. Iako me nisu maltretirali nakon što sam napustio školu, i dalje sam imao isti strah kao odrasla osoba.

Pokušavao sam biti savršen kako me nitko ne bi zadirkivao.Ali ova strategija me nije učinila samopouzdanijom ili otvorenijom, samo samosvjesnijom. Uostalom, teško je biti društven kada se bojiš osuđivanja.

Na kraju me prijatelj naučio vrijednu lekciju.

Umjesto da pokušava biti savršen, počeo je potpuno otvoreno govoriti o svim svojim manama. Bio je djevac dulje od većine muškaraca i uvijek je bio skamenjen da će ljudi saznati. Napokon je odlučio prestati brinuti znaju li oni.

Kao da je rekao: “OK, odustajem, evo mojih mana. Sad kad znaš, radi s tim što želiš.”

Osuđujući glas u njegovoj glavi nestao je. Nije bilo razloga da se boji da će drugi ljudi otkriti njegovu tajnu, pa se više nije bojao njihove reakcije.

To ne znači da je moj prijatelj svima počeo govoriti da je djevac. Važna stvar je da se njegov način razmišljanja promijenio. Njegov novi stav bio je: "Kad bi me netko pitao jesam li djevac, rekao bih mu umjesto da to skrivam."

Osobno sam bio opsjednut veličinom svog nosa. Mislio sam da je prevelik. Kako sam postajao opsjednutiji, počeo sam se pokušavati okrenuti tako da ljudi nikad ne vide moj profil.

Kad god bih ušao u sobu, pretpostavljao sam da su svi usredotočeni na moj nos. (Sada znam da je to bilo samo u mojoj glavi, ali u to vrijeme se činilo vrlo stvarnim.) Odlučio sam isprobati novi pristup ne pokušavajući se sakritimoja mana.

Ne predlažem da pokušavate sebe uvjeriti da nemate mana. Nisam se pokušavala uvjeriti da imam mali nos. Radi se o posjedovanju svojih mana .

Svi hodaju okolo uspoređujući se s drugima, iako mogu vidjeti samo ono što je na površini.

Posjedovati svoje mane znači shvatiti da svako ljudsko biće ima nesavršenosti i da nema smisla pokušavati sakriti svoje. I dalje bismo trebali raditi na poboljšanju sebe, ali nema potrebe skrivati ​​tko smo.

Možda bi vam se svidio ovaj članak o samoprihvaćanju.

5. Vježbajte doživljavanje odbijanja

Moji društveno uspješni prijatelji rekli su mi da se stalno suočavaju s odbijanjem — i to im se sviđa.

Isprva mi je bilo teško povjerovati u to. Prije sam odbijanje doživljavao kao znak neuspjeha koji treba izbjeći pod svaku cijenu, ali oni su to uvijek doživljavali kao znak osobnog rasta. Za njih, biti odbijen znači da ste iskoristili prilike koje vam život pruža. Ako se stavljate u situacije u kojima biste mogli biti odbijeni, živite život punim plućima.

Trebalo mi je neko vrijeme da shvatim ovu ideju, ali ima smisla. Život koji se živi punim plućima pun je odbijanja, jer jedini način da ne budete odbijeni je da ne riskirate.

Postoje čak i igrice koje možete igrati da vježbate suočavanje s odbijanjem.

Evo što ja radim:

Ako želim upoznati nekoga, budije li djevojka koja me privlači ili novi poznanik, šaljem im poruku:

"Bilo je lijepo razgovarati s tobom. Želiš li popiti kavu sljedeći tjedan?”

Mogu se dogoditi dvije stvari. Ako kažu da, to je sjajno! Stekao sam novog prijatelja. Ako me odbiju, i to je super. Odrastao sam kao osoba. I što je najbolje od svega, znam da nisam propustio priliku.

Sljedeći put kad se nađete u situaciji u kojoj biste mogli biti odbijeni, podsjetite se da je to znak da živite život punim plućima.

6. Usudi se biti srdačan prema ljudima odmah

Nekad sam imao jak osjećaj da se ljudima neću svidjeti. Mislim da je to proizašlo iz mog vremena u osnovnoj školi, gdje su me neka druga djeca maltretirala. Ali problem je bio u tome što sam se dugo nakon škole još uvijek bojao da mi ljudi neće htjeti biti prijatelji.

Također sam bio uvjeren da me ljudi ne vole zbog mog velikog nosa. Kao obrana od budućeg odbijanja, čekao sam da drugi budu dobri prema meni prije nego što sam se usudio biti ljubazan prema njima.

Ovaj dijagram ilustrira problem:

Budući da sam čekao da drugi prvi budu dobri prema meni, ispao sam distanciran. Ljudi su odgovorili distanciranjem. Pretpostavio sam da je to zbog mog nosa.

Gledajući unazad, to je bilo nelogično. Jednog sam dana, kao eksperiment, prvo pokušao biti topao prema ljudima. Nisam mislio da će uspjeti, ali rezultat me iznenadio. Kad sam se usudio bitiprvo toplo, ljudi su uzvratili toplo!

Vidi također: Kako biti popularan (ako niste jedan od "kul")

Ovo je bio veliki korak u mojoj osobnoj potrazi da budem otvoreniji.

Imajte na umu da biti topao nije isto što i biti u potrebi; toplina je privlačna kvaliteta, ali biti previše potreban će se obiti o glavu.

7. Koračaj malim koracima

Nikada mi nije bilo problem da budem ono što sam istinski kada sam bio sa svojim bliskim prijateljima, ali u blizini stranaca - posebno onih zastrašujućih - smrznuo sam se. Pod "zastrašujućim", mislim na bilo koga tko je slučajno visok, zgodan, glasan ili samouvjeren. Razina adrenalina bi mi skočila i prešao bih u način borbe ili bijega.

Čak se sjećam da sam se pitao: "Zašto se ne mogu opustiti i biti normalan?"

Moj prijatelj, Nils, imao je isti problem. Pokušao je to nadvladati izvodeći lude vratolomije izvan vaše zone udobnosti.

Evo nekoliko primjera:

Ležati na prometnoj ulici

Govoriti pred velikom gomilom

Spremati se u podzemnoj željeznici

Razgovarati sa svakom djevojkom na ulici je smatrao privlačnim

Ovi eksperimenti pokazuju da možete brzo naučiti kako biti otvoreniji. Nažalost, Nils nije mogao redovito izvoditi te vratolomije. Bilo je previše iscrpljujuće.

Da biste postali otvoreniji i zauvijek izašli iz svoje zone komfora, morate zauzeti održiviji pristup. Pokušajte postaviti male ciljeve koji postupno postaju teži.

Na primjer, vaš prvi cilj mogao bi biti napraviti