Nola izan irteera handiagoa (ez bazara gizarte mota)

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

«Azterkorragoa eta konfiantza handiagoa izatea gustatuko litzaidake, baina askotan ez dut gizarteratzeko gogorik. Egiten dudanean, urduri jartzen naiz eta ez dakit zer esan.”

Introbertsoa naiz, nire haurtzaroaren zatirik handiena bakarrik pasatu zuena. Urtetan, jendearen inguruan deseroso, urduri eta lotsati sentitu nintzen. Geroago bizitzan, nire baldarkeriak gainditzen eta kanporakoagoa izaten ikasi nuen:

Asoziatzaileagoa izateko, praktikatu lagunarteko eta lasaia izaten. Horrek jendea eroso eta atsegina egiten du trukean. Gogoratu zeure buruari denek segurtasun falta dutela. Hori eginez gero, lasaiago sentitzen lagunduko dizu. Hartu ekimenak elkartzeko eta jendearekiko jakin-mina izateko. Horrek azkarrago lotzen lagunduko dizu.

Baina nola egiten duzu praktikan? Horixe da gida honetan landuko duguna.

Nola izan irteteagoa

Hona hemen nola izan irtetekoagoa:

1. Gogoratu denek segurtasunik eza dutela

Gela batean sartzen nintzen bakoitzean denek erreparatzen zidatela sentitzen nuen. Urduri eta baldar egoteagatik epaitu nindutela sentitu nuen.

Errealitatean, barnekoek besteek zenbat arreta ematen dieten gainestimatu ohi dute. Horretaz konturatzeak lagungarriagoa izan zaitezke, besteek zutaz pentsatzen dutenaz hainbeste kezkatuko ez zarelako.

Zientzialariek foku-efektua deitzen diote:[]

Foku-efektuak hori sentiarazten digu.Sartzen zaren hurrengoan zure gogoko kafetegiko tabernariarekin begiz kontaktua. Hori lortzen duzunean, irribarre egin eta "Kaixo" esateko helburu berri bat ezarri diezaiokezu zeure buruari. Hurrengo urratsa iruzkin sinple bat egitea edo galdera adeitsu bat egitea izan daiteke: "Zer moduz zaude gaur goizean?" edo “Uau, oso bero dago gaur, ezta?”

8. Egon denbora gehiago egoera deserosoetan

Adibidez, ezezagun batekin hitz egitean deseroso sentitzen bazara, ziurrenik saiatuko zara elkarrizketa ahalik eta azkarren amaitzen. Horren ordez, saiatu elkarrizketan denbora pixka bat geratzen, nahiz eta deserosoa izan.[]

Zenbat eta ordu gehiago eman egoera deserosoetan, orduan eta gutxiago eragiten digute!

Ikusi ere: Lagunekin ere bakarrik sentitzen zara? Hona hemen zergatik eta zer egin

Urduri sentitzen zaren bakoitzean, saiatu zauden lekuan geratzen. Zenbat eta denbora gehiago utzi urduritasuna sentitzen, orduan eta hustuagoa izango da zure urduritasun-ontzia, eta erosoago sentitzen zara.

Urduritasuna zerbait txartzat ikusten nuen eta hura saihesten saiatzen nintzen. Baina egoera sozialetan luzaroago egoten hasi nintzenean, urduritasunagatik ere ondo sentitzen hasi nintzen. Urduri egotea nire ontzia husten ari zenaren seinale zen.

Ontzia guztiz hutsik dagoenean, benetan lasai egongo zara jendearen inguruan eta izozteari utziko diozu. Metodo hau erabiliz, zure burua treba dezakezu nola ez den deseroso sentitzeko.

9. Identifikatu eta zalantzan jarri zure sinesmen automugatzaileak

Zure barne-ahotsa kritikatzen zaituen eta zure seinalatu egiten zaituen kritika bat bezalakoa bada.akatsak, inhibitua eta auto-kontzientea senti zaitezke. Zaila da kanporatzailea eta konfiantza izatea zure buruaz gaizki pentsatzen duzunean.

Adibidez, honelako pentsamenduak izan ditzakezu:

• "Beti izango naiz lotsatia".
• "Ez naiz pertsona irtenkorra, eta ez naiz inoiz izango".
• "Gorroto dut nire nortasuna".

Pentsamendu hauek zure buruaren sinesmen mugatzaileak islatzen dituzte. Garrantzitsua da sinesmen horiek zalantzan jartzea, aldaketa positiboak egitea eragotzi dezaketelako. Esate baterako, jendearekin hitz egiteko edo gizarteratzeko gai ez zarela uste baduzu, ziurrenik ez duzu aurrerapenik egingo probatzeari utziko diozulako.

Terapeuta on batek ere lagun zaitzake bere burua mugatzen duten sinesmenak identifikatzen eta birlantzen.

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteroko saioa eskaintzen baitute, eta bulegoan astean baino merkeagoak dira. . Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz gure kode pertsonala jasotzeko). 0. Aldatu zure buruarekiko hizketa

Zure buruari modu atsegin eta errukitsuan hitz egiten ikasteak lagungarri ez diren pentsamendu hauek zalantzan jartzen lagun diezazuke.hobetu zure konfiantza, eta bihurtu irteerakoagoa.

Ez suposatu zure autokritikak egiazkoak direnik. Laguntzarik gabeko sinesmen bat agertzen denean, egin galdera batzuk: []

• Nondik dator sinesmen hori?
• Sinesmen hau erabilgarria al da?
• Nola gelditzen nau uste horrek?
• Beldur-leku batetik jarduten nau?
• Zuk ordezkatu dezaket uste produktiboago batekin? sinesmen bat egiazkoa ez den frogarik ba ote dagoen.

  Gure sinesmen askok haurtzaroan dute sustraiak, eta ez da erraza horiek ordezkatzea. Baina zure pentsamenduak modu kritikoan ebaluatzeko ohitura hartuz gero, norberaren irudi errealistago bat garatzen hasiko zara.

  Adibidez, demagun: "Inoiz ez dut ezer interesgarririk esateko" pentsatzen duzula.

  Goiko galderak egin ondoren, konturatu zaitezke uste hori zure haurtzarotik eta nerabezarotik datorrela sinesmena zure haurtzarotik eta nerabezarotik datorrela. eusten zaitu, pertsona aspergarria sentiarazten zaitulako eta horrek inhibituta sentiarazten zaitu. Beldurraren lekutik funtzionatzen zaitu, askotan kezkatuta zaudelako norbaitek "aspergarria" deituko zaituelako edo interesik gabekoa izateagatik iraintzen zaituelako.

  Sinesmen honen aurkako ebidentzian pentsatzen duzunean, konturatzen zara urteetan zehar hainbat lagun on izan dituzula zure gustukoa izan dutenak.konpainia.

  Erantzun hauek kontuan izanda, uste produktiboagoa izan daiteke: "Jendeak isil-isilik nagoela esan du, baina elkarrizketa bizigarri batzuk gozatu ditut urteetan zehar, eta askoz gehiago izango ditut etorkizunean".

  11. Galdera apur bat pertsonalak egitea

  Gertauriez bakarrik hitz egiten baduzu, zure elkarrizketak aspergarriak izango dira. Besteari bere buruari buruz zerbait esatera bultzatzen duten galderak egiteak elkarrizketa erakargarriagoa bihurtuko du.

  Hona hemen elkarrizketa hau interesgarria izan dadin erabiltzen dudan trikimailu bat: Egin ezazu "Zu" hitza duen galdera bat.

  Adibidez, norbaitekin langabezia-zifra igotzeari buruz hitz egiten ari banintz eta elkarrizketa aspertzen ari bazen, esango nuke:

  "Bai, espero dut jende gehiagok lana galduko ez duela. Nolako lana egingo zenuke lanez guztiz aldatuko bazenu?”

  Edo

  « Umetan lan motaren bat egitearekin amesten al zenuen ?

  Erantzun ondoren, nire lan-amets batzuk partekatuz erlazionatuko nintzen, goian deskribatu dudan IFR metodoa erabiliz. Hori eginez gero, elkarrizketa pertsonalagoa eta interesgarriagoa izango litzateke. Gertaerak trukatu beharrean elkar ezagutuko genuke.

  Hona hemen aspergarria ez izateko nire gida.

  12. Partekatu zutaz gauza txikiak

  Hurbilera eta irteerakoa izateko, norbaitekin hitz egiten dugunean geure buruari buruzko gauzak partekatu behar ditugu. Beti deseroso sentitzen nintzen egitenhau. Erosoago nengoen galderak egiten eta besteak ezagutzen.

  Baina jendeak zugan konfiantza izan dezan eta zu bezalakoa izan dadin, nor zaren apur bat jakin behar du

  Ez dago zure barneko sekretuak partekatu beharrik, baina eman besteei zure benetako nortasunari begirada bat eman.

  Hona hemen adibide batzuk:

  Agian landareez ari zara. Esan dezakezu: “Gogoan dut txikitan tomateak hazten nituela. Gauzak ere hazi al dituzu?"

  Ez duzu sentikorra den zerbait partekatu behar. Erakutsi besterik ez zarela gizakia.

  Game of Thrones-i buruz ari bazara , esan dezakezu: "Zerbaitegatik, ez naiz inoiz etorri ikustera, baina duela urte batzuk irakurri nuen Narnia seriea. Fantasiazale al zara?”

  Apartamentuen alokairuen prezioari buruz ari bazara, esan dezakezu: "Nire ametsa egunen batean eraikin handi batean bizitzea da, ikuspegi bikainarekin. Non bizi nahi zenuke edonon biziko bazenu?”

  Ikusten duzun bezala, printzipioak aspergarriak diruditen gaietarako ere funtzionatzen du.

  Ohartu adibide hauek guztiek batera eta bestera elkarrizketa bultzatzen dutela. Galderak gogoetatsuak eta kontu handiz partekatzeak beste norbait ezagutzen laguntzen dizu eta zutaz gehiago ikasteko aukera ematen dizu.

  Abertzalea eta konfiantzazkoa izatea

  Pertsonek bere gorputz-hizkuntza eta aurpegi-adierazpenak erabiltzen dituzte beste pertsonekiko duten interesa adierazteko eta jatorra dela erakusteko.

  Hona hemen nola egin dezakezun gauza bera:

  1. Mantendu begiakontaktua

  Begizko kontaktua egiteak beste pertsonekiko irekia eta harkorra zarela jakinarazten du. Hazten ari zenean urduri eta baldar zegoen pertsona gisa, badakit zaila izan daitekeela.

  Hona hemen begien kontaktua mantentzeko nire trikimailuak:

  1. Begi kolorearen trikimailua: Saiatu hitz egiten duzun pertsonaren begien kolorea zehazten. Hori egiten duzunean, kolorea asmatzen saiatzean kezkatzen zara, eta naturalagoa da begietara begiratzea.
  2. Begiaren ertzean trikimailua: Norbaiti begietara begiratzea biziegia iruditzen bazaizu, begiratu begi-ertzean. Edo, bata bestearengandik gutxienez hiru metrotara bazaude, haien bekainetara begiratu dezakezu.
  3. Foku-aldaketa metodoa: Arreta guztia norbaitek hitz egiten ari denean esaten duen horretan zentratu. Hala egiten baduzu, naturalagoa da begien kontaktua mantentzea. Teknika honek praktika eskatzen du.

Zure buruarengandik urrundu behar duzu arreta eta beste pertsonak esaten duen horretan berriro bideratu behar duzu. Honek denbora behar du menderatzeko, baina begien kontaktua mantentzeko modurik eraginkorrena da, lasaiago egiten zaitulako.

Egin klik hemen begi-harremanak egiten erosoago nola izan jakiteko.

2. Irribarre bele-oinen metodoa erabiliz

Irribarre egiten ez badugu, egoera sozialak zaildu egiten dira nabigatzeko. Gizakiok irribarre egiten dute asmo positiboak ditugula erakusteko. Uzteko erabiltzen ditugun tekniken artean zaharrenetako bat dabeste batzuek badakite lagunkorrak garela.

Eseroso sentitzen nintzenean, irribarre faltsu bat erabili nuen, edo irribarre egitea erabat ahaztu zitzaidan. Baina irteerako pertsonek irribarre naturala dute, beraz, modu naturalean eta benetakoan irribarre egiten ikasi behar duzu.

Irribarre bat benetakoa ez bada, arraroa dirudi. Zergatik? Ahazten zaigulako begiak aktibatzea .

Hona probatzeko ariketa bat:

Joan ispilu batera eta saiatu benetako irribarrea sortzen. "Bele-oinak" txikiak jarri behar dituzu begien kanpoko ertzetan. Erreparatu benetako irribarrea nola sentitzen den. Bero eta atsegina agertu behar duzunean, zure irribarrea benetakoa den ala ez jakingo duzu, jakingo duzulako nola sentitu behar den.

3. Erabili gorputz-lengoaia irekia

Saiatu gorputz-hizkuntza itxia saihesten, adibidez, besoak gurutzatzea edo urdailean zerbait edukitzea. Keinu hauek urduri, gogaituta edo zaurgarri sentitzen zarela adierazten dute.

Hurbilerago agertzeko:

• Landu zure jarrera ziur baina zurrun egon ez dadin. Bideo honek jarrera ona garatzen lagunduko dizu.
• Utzi besoak alboetan zintzilik zutik zaudenean.
• Zutik jarri oinak sorbalden zabaleran eta mantendu oinak lurrean tinko, kulunka urduria saihesteko. Mantendu hankak gurutzatu gabe.
• Eutsi eskuak ikusgai eta ez estutu ukabilak.
• Aldetu beste pertsonengandik distantzia egokia. Gertuegi, eta baliteke deseroso sentitzea. Urrunegi, eta etor zaitezkeurrun bezain urrun. Arau orokor gisa, egon behar adina hurbil eskua eman diezaiokezun, baina ez hurbilago.
• Eutsi telefonoa poltsikoan. Pantaila baten atzean ezkutatzeak urduri edo aspertuta ager zaitezke.

Aholku gehiago lortzeko, ikusi gorputz-hizkuntza segururako gida hau.

Energia maila igotzea

Energia handiko pertsonak ziur, dinamiko, bero eta erakargarriagoak agertzen dira. Sortekorragoa iruditu eta sentitu nahi baduzu, saiatu energia handitzen.

Hona nola:

1. Hasi zure burua pertsona energetikoa dela pentsatzen

Ezagutzen al duzu energia positiboa igortzen duen norbait? Zer-nolako gauzetaz hitz egiten dute? Nola mugitzen dira? Ikusi zeure burua antzera jokatzen eta esperimentatu rol hori gizarte-ezarpenetan jokatzen. Ondo dago faltsutzea naturalagoa izan arte.

2. Saihestu monotonoan hitz egitea

Entzun pertsona karismatiko batzuei. Konturatuko zara gai arruntez hitz egiten dutenean ere, haien ahotsak interesgarriak iruditzen zaizkiola. Ahots monotonoak dorpeak dira eta belarrira iristen dira, beraz, aldatu tonua eta bolumena elkarrizketan.

Ikusi ere: Lagunengandik deskonektatuta sentitzen zara? Arrazoiak Eta Irtenbideak

3. Erabili hizkera asertiboa

Adibidez, "Oh, ez dakit hori" esan beharrean, behin-behineko ahotsez norbaitekin ados ez zaudenean, esan: "Ikusten dut esaten ari zarena, baina ez nago ados. Uste dut...” Errespetuzkoa izan zaitezke zeure burua defendatzen duzun bitartean.

4. Aprobetxatu hitzik gabeko komunikazioa

Adierazi zure burua erabilizzure gorputza, ez bakarrik zure hitzak. Energia handiko pertsonak animatuta agertu ohi dira. Aurpegiak euren emozioak erakusten utzi eta esku keinuak erabiltzen dituzte euren puntuak azpimarratzeko. Kontuz gehiegi ez egiteko, bestela maniako bezala aterako zara. Landu zure keinuak ispiluan oreka egokia lortzeko.

5. Mantendu fisikoki aktibo eta osasuntsu

Zaila da alaia izatea geldo sentitzen zarenean. Saiatu egunero ariketa pixka bat egiten eta energetikoa sentiarazten dizun dieta orekatua egin.

6. Amaitu zure interakzio sozialak ohar positibo batekin

Amaitu elkarrizketa bat gelako energia oraindik handia den bitartean. Beste pertsona ondo sentiarazi bere buruarekin. Horrek ez du esfortzu handirik eskatzen. Irribarre egin eta honelako zerbait esanez: “Ikaragarria izan da zu ikustea! Laster bidaliko dizut mezuak” ondo funtzionatzen du.

Soziala eta irteerakoa izatea

1. Konektatu egunero ikusten duzun jendearekin

Aprobetxatu aukera guztiak oinarrizko gizarte-trebetasunak lantzeko, esate baterako, mintzamena eta gorputz-hizkuntza irekia erabiltzea. Praktikatu lankideekin, bizilagunekin eta aldizka ikusten duzun beste edonorekin. Denborarekin, lagunak izan litezke.

2. Egin zaitez ohikoa zure auzoko lekuetan

Txakur parkeak, kafetegiak, gimnasioak, liburutegiak eta garbitegiak jende berria ezagutzeko leku bikainak dira. Pertsona oro dago helburu jakin baterako, beraz, dagoeneko baduzu zerbait komunean. Adibidez, liburutegi batean bazaude, nahiko segurua daeta hango gainerakoek irakurtzen gozatzen dute.

3. Bilatu talde edo klub berri bat

Begiratu meetup.com webgunean edo zure tokiko egunkari edo aldizkarian jende berria ezagutzen lagunduko dizuten etengabeko klaseak eta taldeak. Ez espero topaketa bakar baten ondoren lagunak egitea, baina denborarekin lotura esanguratsuak eraiki ditzakezu.

4. Mantendu adiskidetasuna bizirik

Mantendu lehendik dituzun adiskidetasuna jende berria ezagutzen duzun bitartean. Jar zaitez aste gutxitan behin ikusten ez dituzun lagun eta senideekin. Ausartu lehen mugimendua egiten duena izatera. Galde iezaiezu zertan ari diren eta ea laster elkartu nahi duten.

5. Esan "Bai" gonbidapen guztiei

Joateko arrazoi on bat egon ezean, onartu gonbidapen guztiak. Seguruenik, ez zara beti gozatuko, baina okasio bakoitza soziala izatea lantzeko aukera da. Ezin baduzu, eskaini berriro programatzea.

6. Erabili eguneroko lanak zure trebetasun sozialak lantzeko

Adibidez, janari guztiak sarean eskatu beharrean, joan dendara eta aprobetxa ezazu aukera kutxazainarekin hitz egiteko. Edo mezu elektroniko bat idatzi edo chatbot bat erabili enpresa baten bezeroarentzako arreta-zerbitzuarekin harremanetan jartzeko baino, hartu telefonoa eta hitz egin gizaki batekin.

7. Sakatu lehendik dituzun konexioetan

Eskatu lagunei eta lankideei antzeko interesak dituzten beste pertsona batzuk aurkezteko. Konfiantza gehiago hartzen duzun heinean, zuk ere egin dezakezunabarmentzen gara. Egia esan, ez dugu.

Bakoitzak bere buruaz pentsatzen lanpetuta dago. Baliteke zure gainean foku bat dagoela uneoro, baina ez da horrela.

Baliteke beste pertsona askok zure segurtasun ezak partekatzen dituela jakiteak harritu egingo zaitu. Begira ezazu grafiko hau:

• 10etik 1ek antsietate soziala izan du bizitzako uneren batean.[]
• 3 millennialetik 1ek dio ez duela lagun minik.[]
• 10etik 5ek lotsatitzat hartzen du bere burua.[, ]
• 5etik 5ek ez dute gustuko emakumeek bere burua polita deskribatzen duten moduan. 0> 10etik 8 deseroso sentitzen da arretaren erdigunea izanik.[]

Askotan beste guztiak baino urduriago eta baldarragoak garela suposatzen dugu. Arazoa da jendea bere jokabide ikusgarriaren arabera epaitzen dugula. Beste norbait lasai agertzen bada, erraza da ondorioztatzea horiek barruan sentitzen diren. Begiratu argazki honi:

Argazkiko pertsona batzuk ziur agertzen dira, baina denek dute segurtasunik eza, nahiz eta horiek ezkutatzen onak izan. Zuk bezala, batzuetan egun txarrak edo zalantzazko momentuak izaten dituzte.

Zure ikuspuntua aldatzeak mundua errealistago ikusten lagunduko dizu. Honi birkalibrazioa deitzen diot. Birkalibrazioak gure uste okerrak eta lagungarriak ez direnean egiazkoak ez direnean ere erakusten digu. Kasu honetan, ikus dezakegulokailu bihurtu. Ezagutzen dituzun bi pertsonei elkar gustatzeko aukera badago, eskaini aurkezpena egiteko. Lagun talde bat eraikitzeko lehen urratsa izan daiteke.

Hona hemen sozialagoa izan jakiteko gure gida sakona.

Dibertigarriagoa izatea

1. Saihestu entseatzen diren txisteak eta bakar-bakarrik

Pertson dibertigarriak inguruko munduaren behatzaile zorrotzak izan ohi dira. Denek gauzak modu berri batean ikusarazten dituzten kontraesanak eta zentzugabekeriak adierazten dituzte. Ohar dibertigarrienak berezkoak izan ohi dira eta egoera batetik sortzen dira modu naturalean.

2. Kontatu kontatu daitezkeen istorioak

Zure burua aurkitu duzun egoera deserosoei buruzko pasadizo laburrak dibertigarriak izan daitezke eta atseginago ager zaitezke.

3. Ikasteko komedia

Ikusi film eta telesaio dibertigarriak. Ez kopiatu txisterik edo istoriorik, baina behatu pertsonaiek lerro bikainak nola ematen dituzten eta zergatik diren eraginkorrak. Txisteak huts egiten badu, galdetu zeure buruari zergatik. Saiatu besteen akatsetatik ikasten.

4. Probatu hainbat estilorekin

Bete umore estiloen galdetegi hau zein umore mota erabili ohi duzun jakiteko. Galdetegian besteek zure txantxak nola hauteman ditzaketen ere esango dizu.

5. Pentsa ezazu ondo zeure burua behera egin aurretik

Umore autoestimua neurrian eraginkorra da, baina sarritan jaisten bazara, besteek pentsa dezakete autoestimu baxua duzula. Baliteke deseroso sentitzea ere jasan duzulakozure ziurtasun pertsonal sakonak.

6. Ikasi akatsetatik

Berrezarri esperientzia ikasteko aukera gisa. Adibidez, zure txantxa apur bat autoestimua izan dela eta jendea deseroso egiten duela uste baduzu, ez izan zure buruarekin hain gogorra etorkizunean. Edo zure publikoa gaizki irakurri baduzu eta apur bat minduta badirudi, hobe litzateke hurrengoan antzeko umorea ez erabiltzea.

7. Gogoratu denek erantzun berezia dutela

Guztiek ez dute gustuko txantxetan aritzea, eta batzuek umore mota oso zehatzei soilik erantzuten diete. Ez hartu pertsonalki norbaitek inoiz barre egiten ez badu zure txantxa edo komentario zintzoekin.

8. Izan jator

Ondo ezagutzen duzun jendearekin zirikatzeaz gain, ez egin txantxak beste norbaiten kontura. Erraz bihur daiteke jazarpena, eta nahi gabe haien segurtasunik ez sakonenetako bat jo dezakezu.

9. Barkamena eskatu iraingarria eragiten baduzu

Urrutiegi joan eta norbait haserretzen bazara ustekabean, eskatu barkamen azkar eta aldatu gaia. Kontuan izan ez dela beti posible iragartzea zer gaik irainduko duten jendea.

Artikulu hau ere gustatuko zaizu dibertigarria izateko aholku gehiagorekin.

Unibertsitatetik kanpokoa izatea

1. Utzi atea zabalik

Horrek argi uzten du gustura zaudela pasatzen den jendearekin hitz egiteko. Besterik gabe, "Kaixo, nola doa?" nahikoa da haiek ezagutu nahi dituzula adierazteko.

2. Elkarlanean egoneremuak

Irribarre egin eta gertuko beste ikasleekin begiz kontaktua egin, gero hizketan aritzera irekita dagoela dirudite. Irteteko asmoa baduzu, liburutegira besterik ez bada ere, galdetu ea etorri nahi duten.

3. Txateatu zure ikaskideekin

Ez duzu ezer sakonik esan behar. Klaseko materialari buruzko ohar sinpleak, hurrengo proba bat edo irakaslea zergatik gustatzen zaizun nahikoa dira elkarrizketa bat hasteko.

4. Eman izena elkarte eta klubetan

Festak eta ekitaldi puntualak oso dibertigarriak izan daitezke, baina aukera handiagoa dago aldian-aldian ikusten dituzun gogo berdineko pertsonekin adiskidetasun esanguratsuak garatzeko.

5. Lortu lanaldi partzialeko lana edo egin boluntario lana

Hautatu bezeroekin edo zerbitzuen erabiltzaileekin harreman zuzena dakarren rol bat. Zure trebetasun sozialak azkar garatuko dira, jende asko ezagutuko duzulako.

6. Galderak egin eta erantzun klasean

Oso ondo ezagutzen ez duzun norbaitekin hitz egiten lantzeko aukera da, lagun berriak egin nahi badituzu edukitzeko trebetasun erabilgarria.

7. Saiatu zeure burua presio handiegirik ez jartzen

Batxilergoan ez bazenuen oso kanporatzailea, unibertsitateak zure burua berrasmatzeko aukera bat dirudi, baina ez espero zure nortasuna egun batetik bestera aldatzea. Eman urrats txiki eta iraunkorrak zure erritmoan.

Lanean irtetea eta konfiantza izatea

1. Bilatu zure lankideak

Aurkitu jendeari joatea gustatzen zaion tokiraberen atsedenaldietan. Denbora librea duzunean, zoaz hara ere. Lankide bat ikusten duzunean, jarri begiak, irribarre egin eta esan "Kaixo". Itxura atsegina badute, saiatu hitz egiten. Jende berdina aldian-aldian ikusten hasiko zara, eta errazagoa izango da elkarrizketak izatea.

2. Gonbidatu lankideak

Esan nora zoazen eta esan: "Zuk ere etortzea gustatuko litzaizuke?" Mantendu zure tonua informala eta seguru agertuko zara.

3. Prestatu ohiko galderen erantzunak

Adibidez, ia saihestezina da zure lankideek galdetzea: "Ondo pasatu al duzu asteburua?" edo "Nola joan da zure goiza?" noizbait.

Hitz bakarreko erantzun bat baino gehiago eskaini; elkarrizketa bat gonbidatzen duen erantzuna eman. Adibidez, "Ongi" esan beharrean, esan: "Asteburu ona izan dut, eskerrik asko! Hirian ireki berri den arte galeria berrira joan nintzen. Zerbait dibertigarri egin duzu?” Erakutsi benetako interesa zure lankideen bizitzarekiko lanetik kanpo. Zure jarrera aldatuz gero, jakin-min handiagoa eta irteerakoagoa bihurtuko zara.

4. Zatoz prestatuta

Idatzi planteatu nahi dituzun ideien eta puntuen zerrenda. Segurtasun handiagoarekin sentituko zara ohar-multzo argi bat aurrean baduzu.

5. Ez hitz egin txarto inor bizkarrean

Horren ordez, partekatu laudorio zintzoak, zentratu lanean ondo doanari eta altxatu beste pertsonak. Zure lankideek zure energia positiboak erakarriko dituzte, eta horrek lagunduko dizukonfiantza gehiago sentitu.

6. Onartu ahal adina gonbidapen

Ez duzu amaierara arte egon beharrik. Ordu erdia ere hobe da batere ez joatea baino; 30 minututan elkarrizketa bikaina izan dezakezu. Lankideen artean erosoago jartzen zaren heinean, denbora luzeagoan egoten saia zaitezke aldi bakoitzean.

Festetan irtetea

1. Prest egon

Zer espero duzun jakiteak konfiantza gehiago izaten lagunduko dizu. Galdetu antolatzaileari:

• Zenbat jende egongo da festan?
• Nortzuk dira beste gonbidatuak? Horrek ez du esan nahi izen eta lanbideen zerrendarik. Ideia orokor bat besterik ez duzu behar. Adibidez, antolatzaileak gonbidatu al ditu bere lagunak, senideak, lankideak, bizilagunak edo nahasketa bat?
• Litekeena da festa zalapartatsua, zibilizatua edo tartekoa izatea?
• Jarduera berezirik egongo al da, jolasak adibidez?

Erantzun hauek elkarrizketarako galdera eta gai onak prestatzen lagunduko dizute. Esaterako, antolatzaileak teknologia-enpresa batean lan egiten badu eta lankide batzuk gonbidatu baditu, ideia ona izan liteke zure gogoko albisteen webgunean teknologiarekin lotutako azken istorio batzuk gainbegiratzea.

2. Argitu zure asmoa

Festara irten aurretik, erabaki zer lortu nahi duzun. Helburu bat izateak beste pertsonengan eta zure inguruan zentratzen zaitu. Izan zehatza.

Hona hemen adibide batzuk:

• Hiru pertsona berri aurkeztuko ditut eta txikiak egiten praktikatuko dut.hitz egin.
• Bost urtez ikusi ez ditudan institutuko lagunak harrapatuko ditut. Jakingo dut zer egiten duten eta ezkonduta dauden ala ez. Iragarkiak
• Nire burua aurkeztuko dut, eta bertan izango direla ezagutzen dudan lagun berriaren lankideekin elkarrizketa bat izango dut.

3. Erabili bistaratzea zure segurtasunik ezak baretzeko

Galdetu zeure buruari zertaz beldur zaren, eta gero bistaratu zeure burua ongi kudeatzen duzula.

Adibidez, demagun beldur zarela ezin izango duzula esateko ezer pentsatu. Zein da kasurik txarrena errealista? Agian, hitz egiten ari zaren pertsonak apur bat aspertuta dirudi. Baliteke euren burua barkatu eta gero beste norbaitekin hitz egitera joan.

Zure beldurra edozein izanda ere, imajinatu eszenatokia nola jokatuko litzatekeen.

Hurrengo urratsa zure beldurra egia bihurtuz gero nola erantzun dezakezun identifikatzea da. Goiko adibidearekin jarraitzeko, une batzuk har ditzakezu arnasa hartzeko, edari fresko bat hartu eta, ondoren, beste norbaitekin hitz egiteko. Baliteke denbora batez lotsa sentitzea, baina ez da munduaren amaiera. Egoera sozial zaila izan daitekeen bati nola aurre egingo zenukeen imajinatzen baduzu, seguruago sentituko zara.

4. Mantendu zure elkarrizketak arin

Oro har, jende gehienak festetara joaten dira atseden hartzeko eta ondo pasatzeko. Nekez (baina ez ezinezkoa!) da gai larriei buruz bakarkako elkarrizketa sakonak izatea. Itxigai seguruak.

Norbait berri ezagutzen duzunean, galdetu nola ezagutzen duen ostalaria, eta arreta jarri hari buruz gehiago ikastera. Saihestu eztabaida sutsuetan sartu eta baztertu gai polemikoak izan daitezkeenetatik.

Inspirazio gehiago lortzeko, begiratu festetan egiteko 105 galderen zerrenda hau.

5. Saiatu talde-elkarrizketa batean sartzen

Irten duen jendeak taldeko elkarrizketetan parte hartzen du gaia interesgarria dela uste badute. Horretarako, hasi taldearen ertzean zutik. Ezer esan baino lehen, entzun arretaz minutu batzuk taldearen aldartea neurtzeko.

Irekia eta atsegina iruditzen bazaizu, jarri begiz harremanetan hitz egiten ari denarekin eta irribarre egin. Ondoren, eztabaidan ekarpena egin dezakezu. Guztion arreta bereganatzeko, erabili esku-keinu bat lehenik, taldeko elkarrizketetan sartzeko artikulu honetan frogatzen den bezala.

6. Saihestu alkohola makulu gisa erabiltzea

Alkohola festetan gizarteko lubrifikatzaile ezaguna da. Edari batzuek irteten eta konfiantza handiagoan senti zaitezke.[] Hala ere, ezin duzu alkohola hartu gizarte-ekitaldi guztietan, eta, beraz, hobe da soila dagoenean nola izaten den ikastea.

Gida honetako aholkuak martxan jartzen hasten zarenean, ohartuko zara ez duzula alkoholik behar ekitaldi sozial batez gozatzeko. Beste pertsona batzuekin egiten dituzun konexioak neurriz edaten duzunean esanguratsuagoak eta benetakoagoak direla ere aurki dezakezu.barneratua, zaila egiten zait kanporatzailea izatea. Egoera batzuk beste batzuk baino gogorragoak dira. Adibidez, ez nago ziur nola izan adiskidetsua talde handi batean sozializatzen ari naizenean; nire energia hain azkar agortzen da."

Estrobertsoekin alderatuta, barrukoek ingurune ez hain estimulagarriak nahiago dituzte eta gertakari sozialak nekagarriagoak iruditzen zaizkie. Kanpoko estimulazioa bilatu beharrean barneko pentsamendu eta sentimenduetan zentratu ohi dute. Introbertsoak bakarrik denbora pasatzearekin konformatzen dira eta sarritan oso kontziente dira.[] Introbertsioa ez da lotsatia edo sozialki antsietatea izatearen berdina. Nortasun-ezaugarri bat besterik ez da.

Hala ere, batzuetan, baliteke kanporakoagoa izaten saiatu nahi izatea. Adibidez, lagun berriak egin nahi badituzu, kanporatuago jokatzeak errazagoa izan dezake beste batzuk zuregana erakartzea.

1. Irekia izan aldaketetara

Etiketa edo identitate bati hain lotu gaitezke, ezen gure moduak aldatzeko gogorik gabe sentitzen garela. Zure burua harrotasunez deskribatzen baduzu "benetako barnekoi bat" gisa, modu irtenago batean jokatzeko ideia deseroso senti daiteke. Zure benetako nortasuna traizionatzen ari zarela ere senti daiteke.

Hala ere, zure jokabideak alda ditzakezu nor zaren bistatik galdu gabe. Seguruenik, ez zenuke zure lankideekin anai-arreba edo lagun min batekin bezala jokatuko, baina pertsona bera zara bi egoeretan. Gizakiak konplexuak dira. Gure nortasunaren ezaugarriak aldatzeko gai gara eta ahal duguingurune sozial berrietara egokitzea.[]

2. Landu talde txikietan sozializatzen

Introbertso batzuek nahiago dute banan-banan sozializatzea, eta ez dago gaizki. Baina festetan edo talde handietan eroso egon nahi baduzu, zure erosotasun-eremutik haratago joan beharko duzu.

Hasi, aldi berean bi edo hiru lagunekin ibiltzeko antolatu. Egin ezazu arreta edo hitz egiteko zerbait ematen dizun jarduera bat, hala nola arte galeria bat bisitatzea edo ibilaldi bat egitea. Ondoren, taldea zabal dezakezu jende gehiago sartzeko, agian zure lagunen bikotekideei edo haien beste lagunei galdetuz. Praktikarekin, trebeago sentituko zara bilera handietan sozializatzeko.

3. Ez baztertu hizkera txikiak

Introbertso askori ez zaie hizkera txikia gustatzen. Azalera edo denbora galtzea dela uste dute, eta nahiago lukete gai pisutsuagoak eztabaidatzea.

Baina hitz egitea da harremanak sortzeko eta harremanak garatzeko lehen urratsa. Jendeari lotzeko aukera ematen dio eta elkarrekiko konfiantza-sentsazioa sustatzen du, eta beste norbaitekin zerbait komunean dugun ala ez aztertzen laguntzen digu.

Kanpoko jendeak hori ulertzen du. Bere azpiko jakin-mina erabiltzen dute eta kontu handiz hitz egiten dute besteei buruz gehiago jakiteko.

Zer esan ziur ez bazaude, marraztu zure ingurua edo egoerak. Adibidez, ezkontza batean bazaude, esan dezakezu: “Ez al dira ederrak lore-moldaketak? Zein da zure gogokoena?" Edo badabilera baten ostean lanean zauden atsedenaldi gelan zaude, galdetu dezakezu: “Gaur goizeko aurkezpena interesgarria iruditu zait. Zer pentsatu duzu?”

4. Gogoratu F.O.R.D.

F.O.R.D. teknikak lagun zaitzake elkarrizketa lehortzen hasten bada.

Galdetu honetaz:

• F: Familia
• O: Lanbidea
• R: Aisialdia
• D: Ametsak

Piropos zintzoak eta galdera errazak, esate baterako, "Ba al dakizu nola funtzionatzen duen kafe-makina?" eraginkorrak ere badira.

Ikusi gida hau elkarrizketa txikiak egiteko aholku gehiago lortzeko.

5. Bilatu zure interesak partekatzen dituzten pertsonak

Estrovertak sarritan hazten dira toki ozen eta okupatuetan, hala nola taberna eta festa zaratatsuetan, baina barnekoiek errazagoa izaten dute irtetea beren zaletasunak, balioak eta interesak partekatzen dituzten pertsonen inguruan daudenean. Zure interesetako batean oinarritzen den topaketa batean norbait ezagutzen duzunean, dagoeneko bermatuta izango duzu elkarrizketa abiarazlea.

Arakatu meetup.com taldeen bila, edo begiratu zure tokiko komunitateko unibertsitateko klaseak. Boluntariotza bereko jendearekin harremanetan jartzeko beste modu ona da.

6. Bilatu atseden hartzeko tokia

Leku berri batera iristen zarenean, ezagutu zure ingurua eta aurkitu larrituta sentitzen zarenean erretiratzeko leku lasai bat. Talde nagusitik minutu batzuk egon daitezkeela jakiteak lasai egoten lagunduko dizu.

7. Eman zure buruari lehenago irteteko baimena

Nahiz eta"Beste guztiak ni baino lasaiago daude" bezalako usteak ez direla zuzenak. Ikuspegi errealistago bat hartzeak mundua gutxiago mehatxatzen du.

Gela batean sartzen zaren bakoitzean, gogoratu zeure buruari gainazal lasaiaren azpian jende gehienak nolabaiteko segurtasun eza ezkutatzen duela. Horietako asko sozialki baldar sentituko dira. Hori gogoratzeak zeure buruari egiten diozun presioa arintzen du, eta horrek, aldi berean, sozialagoa izaten laguntzen dizu.

Urduri edo lotsatia sentitzen bazara, irakurri konfiantza gehiago nola izan esaten dizun gida hau.

2. Praktikatu jendearekiko jakin-mina izatea

Gehiegizko pentsatzailea naiz. Askotan arazoak izan ditut hitz egiteko zerbait hautatzeko, beti burutik pasatzen zaizkidan pentsamendu asko.

Begira argazki hau:

Irudi ezazu zuk esaten duzula "Kaixo, zer moduz zaude?" eta erantzun dio:

"Ongi nago, atzo festa erraldoi hau izan nuen, baina, beraz, pentsatzekoa naiz.

>. gogoan izan gehiegizko pentsatzailea bazara:

«Eh, oh, seguruenik ni baino askoz sozialagoa da, eta konturatu egingo da ez naizela bera bezain kanporatzailea. Eta badirudi lagun asko dituela, gainera. Zer esan behar dut? Ez dut galtzaile gisa atera nahi!”

Norbere buruari buruzko elkarrizketa negatibo honek ez dizu lagungarriagoa izaten.

Zure soinuaz edo besteek zutaz pentsatzen dutenaz kezkatu beharrean, zuk zaren pertsona ezagutzera bideratu.oso ondo pasatzen ari zara, baliteke nekatuta edo emozionalki hustuta sentitzen hastea beste guztien aurretik. Ondo dago: errespetatu zure beharrak. Helburua gutxienez ordu erdiz egon, eta gero irten zure energia-maila jaisten ari bazara.

Asoziatzaileagoa izaten lagunduko dizuten liburuak

Hona hemen irteteko moduari buruzko hiru liburu onenetako hiru. Beste pertsonengan konfiantza gehiago nola izan eta zure trebetasun sozialak garatzen erakutsiko dizute.

1. Gizarte trebetasunen gidaliburua: kudeatu lotsa, hobetu zure elkarrizketak eta egin lagunak, nor zaren uko egin gabe

Liburu honek gizarte-ezarpenetan nola ez lotsatia izan, nola lagunak egin eta, oro har, zure bizitza soziala nola hobetu irakatsiko dizu.

2. Nola esan lanean: hitz boteretsuak, esaldiak, gorputz-lengoaia eta komunikazio sekretuekin topo egitea

Lanean edo negozio-ekitaldietara joaten zarenean irteteko zailtasunak badituzu, eskuratu liburu hau. Inpresio ona sortzeko eta ingurune profesionaletan harremanak sortzeko elkarrizketa eta hitzik gabeko komunikazioa nola erabiltzen irakatsiko dizu.

3. Barneko abantailak: nola jende lasaiak hazten diren mundu extroverti batean

Introbertsoa bazara, gida honek erakutsiko dizu nola jokatu behar den modu irteten eta sozialago batean, ahula sentitu gabe.

Ikusi gida hau gizarteari buruzko liburu gehiago lortzeko.trebetasunak.

<1 3> 3> 3> 3> 3> rekin hitz egiten. Hori egiten duzunean, zure burmuina galdera baliagarriak sortzen hasten dira, elkarrizketa bat mantendu ahal izateko. Berritsuagoa bihurtzen zara. Adibidez:

“Nola egiten zuen festa bat?”

“Zer ari zen ospatzen?”

“Frandan egon al zen bere lagunekin, lankideekin edo familiarekin?”

Adibide honek erakusten du zer gertatzen den gure burua beste norbaitekin alderatzeari uzten diogunean eta haiei buruz gehiago ikasten saiatzen garenean.

Norbait ezagutzera bideratzen garenean, jakin-mina sortzen zaigu. Galderak modu naturalean hasten dira. Pentsa zer gertatzen den pelikula batean barneratzen zarenean. Galderak egiten hasten zara: "Benetako gaizkilea al da?" edo "Benetan bere aita al da?"

Beraz, goiko neskarekin hitz egiten ari banintz, "Zer ospatzen zenuen?" edo "Norekin ospatzen zenuen?"

Norbaitekin elkarrizketa bat hasteko arazoak badituzu, gida hau irakur dezakezu.

3. Galderak egin eta zure buruari buruzko zerbait partekatu

Garrantzitsua da galderak egitea, baina elkarrizketa orekatua eta atzera-aurrera izateko, zure buruari buruzko informazio pixka bat ere partekatu behar duzu.

Gauza interesgarri asko izan ditzakezu esateko, baina elkarrizketa batean beste inorekin ez baduzu parte hartzen, jendea aspertu egingo da. Aldiz, norbaiti galdera gehiegi egiten badiozu, galdeketa egiten ari dela sentituko du.

Beraz, nola lortu orekaezta? “IFR” metodoa erabiliz:

1. I ngalde
2. F olow-up
3. R elate

Galdetu:

Zu: "Zertan ibili zara gaur?" ly.”

Jarraitu:

Zuk: “Jaja, oh. Nolatan altxatu zinen hain berandu?”

Haiek: “Gau osoan esnatu nintzen lanerako aurkezpena prestatzen.”

Erlazionatu:

Zuk: “Ikusten dut. Duela urte batzuk gau guztiak egiten nituen.”

Orain berriro has dezakezu zikloa:

Galdetu:

Zuk: “Zertan izan zen aurkezpena?”

Haiek: “Bukatu berri dudan ingurumenari buruzko ikerketa bati buruzkoa zen”.

Jarraitu :

Zu: "Interesgarria, zein izan da zure ondorioa?"

Besteak esaten duenari arreta handia jartzen badiozu, zure jakin-min naturala piztuko da eta nahikoa galdera sortu ahal izango dituzu.

IFR-IFR-IFR begizta erabiliz, zure elkarrizketak interesgarriagoak izan ditzakezu. Batera eta bestea ibiltzen zara, bestea ezagutuz eta zure buruari buruz pixka bat partekatzen. Jokabidearen zientzialariek atzera eta aurrerako elkarrizketa deitzen diote.

4. Onartu nor zaren eta jabetu zure akatsak

Eskolan, edozertarako jazartzen ninduten. Nire garunak jendeak epaituko ninduela "ikasi" zuen. Nahiz eta eskola utzi ondoren jazarpenik jasan ez, helduen beldur bera izaten nuen.

Perfektua izaten saiatu nintzen, inork ez ninduten harrapatzen.Baina estrategia honek ez ninduen konfiantza edo kanporatzaileagoa sentiarazten, autokontzienteagoa baizik. Azken finean, zaila da soziala izatea epaituak izateko beldur zarenean.

Azkenean, nire lagun batek ikasgai baliotsu bat eman zidan.

Perfektua izaten saiatu beharrean, erabat irekia zen bere akats guztiei buruz. Mutil gehienek baino denbora gehiagoz birjina izan zen, eta beti zegoen petralduta jendeak jakingo zuelako. Azkenean, zaintzeari uztea erabaki zuen al zekiten.

Esan zuen bezala izan zen: "Ados, amore ematen dut, hona hemen nire akatsak. Orain badakizu, egin nahi duzuna horrekin.”

Bere buruan epaitzeko ahotsa desagertu egin zen. Ez zegoen arrazoirik besteek bere sekretua ezagutuko zuten beldur izateko, beraz, ez zuen gehiago haien erreakzioaren beldur.

Horrek ez du esan nahi nire laguna denei birjina zela esaten hasi zenik. Garrantzitsua da bere pentsamoldea aldatu egin zela. Bere jarrera berria hau izan zen: «Norbaitek birjina ote nintzen galdetuko banu, ezkutatu beharrean esango nioke».

Pertsonalki, sudurraren tamainarekin obsesionatuta nengoen. Handiegia zela pentsatu nuen. Obsesionatu ahala, neure burua inguratzen saiatzen hasi nintzen jendeak nire profila inoiz ikusi ez zezan.

Gela batera sartzen nintzen bakoitzean, denak nire sudurrean zentratzen zirela suposatzen nuen. (Orain badakit hau nire buruan bakarrik zegoela, baina garai hartan oso erreala iruditu zitzaidan.) Ikuspegi berri bat probatzea erabaki nuen ezkutatzen saiatuz.nire akatsa.

Ez dut iradokitzen saiatu behar duzunik zure burua akatsik ez duzula konbentzitzen. Ez nintzen saiatu nire buruari sudur txikia nuela sinesten. Zure akatsen jabe izatea da.

Bakoitzak bere burua besteekin alderatuz ibiltzen da, nahiz eta azalean dagoena bakarrik ikusten duen.

Zure akatsen jabe izatea gizaki bakoitzak akatsak dituela konturatzea da eta ez duela balio zureak ezkutatzen saiatzeak. Geure burua hobetzeko lan egin beharko genuke oraindik, baina ez dago nor garen ezkutatu beharrik.

Baliteke autoonarpenari buruzko artikulu hau gustatuko litzaizuke.

5. Praktikatu arbuioa jasaten

Nire arrakasta sozialeko lagunek esan didate denbora guztian arbuioa jasaten dutela, eta gustatzen zaie.

Hasieran oso zaila iruditu zitzaidan hori sinestea. Errefusa kosta ahala kosta saihestu beharreko porrotaren seinale gisa ikusten nuen, baina beti hazkuntza pertsonalaren seinale gisa ikusten zuten. Haientzat, baztertua izateak bizitzak ematen dizkizuen aukerak hartzen dituzula esan nahi du. Baztertua izan zaitezkeen egoeretan jartzen ari bazara, bizitza bete-betean bizi duzu.

Denbora pixka bat behar izan dut burua ideia honi buruz biltzeko, baina zentzuzkoa da. Bete-betean bizi den bizitza arbuioz beteta dago, izan ere, baztertua ez izateko modu bakarra arriskurik ez hartzea baita.

Badira jolastu ditzakezun jokoak ere arbuioari aurre egiteko.

Hona hemen egiten dudana:

Norbait ezagutu nahi badut, egon zaitez.erakartzen nauen neska edo ezagun berria bada, testu bat bidaltzen diet:

“Polita izan da zurekin hitz egitea. Datorren astean kafe bat hartu nahi duzu?”

Bi gauza gerta daitezke. Baietz esaten badiote, bikaina da! Lagun berri bat egin dut. Baztertzen banaute, hori ere bikaina da. Pertsona gisa hazi naiz. Eta, onena, badakit ez nuela aukerarik galdu.

Hurrengoan baztertua izan zaitezkeen egoeran zaudenean, gogoratu zure buruari bizitza bete-betean bizitzen duzun seinale dela.

6. Ausartu berehala jendeari beroa egiten

Nik jendeari gustatuko ez zitzaidala sentsazio handia nuen. Nik uste dut lehen hezkuntzako garaitik sortu zela, non beste haurrek jazartzen ninduten. Baina arazoa eskola eta gero, oraindik beldur nintzen jendeak nire laguna izan nahi ez ote zuen.

Nik ere uste nuen jendeak ez ninduela gustatzen nire sudur handiagatik. Etorkizuneko arbuioaren aurkako defentsa gisa, beste batzuk nirekin atseginak izango zirela itxaron nuen haiekin atsegina izatera ausartu baino lehen.

Diagrama honek arazoa ilustratzen du:

Lehenengo beste batzuk nirekin atseginak izango zirela itxaron nuenez, urrun bezain urrun geratu nintzen. Jendeak trukean urrun egonez erantzun zuen. Nire sudurretik zela suposatu nuen.

Atzera begiratuta, hau ez zen logikoa. Egun batean, esperimentu gisa, jendearekiko beroa izaten saiatu nintzen lehenik. Ez nuen uste funtzionatuko zuenik, baina emaitzak harritu ninduen. izatera ausartu nintzeneanLehenik epela, jendea epela zegoen!

Hau jauzi handia izan zen nire bilaketa pertsonalean irteteagoa izateko.

Kontuan izan bero egotea ez dela behartsua izatearen berdina; berotasuna kalitate erakargarria da, baina behartsuegia izateak atzera egingo du.

7. Hartu urrats txikiak

Ez nuen inoiz arazorik izan nire benetako ni izateko nire lagun minekin nengoenean, baina ezezagunen inguruan —batez ere beldurgarriak direnen artean— izoztu egin nintzen. "Beldurtzea" esan nahi dut altua, itxura onekoa, ozena edo konfiantzazkoa den edonor. Nire adrenalina maila igo egingo zen, eta borroka edo hegaldi moduan sartuko nintzen.

Gogoan dut neure buruari galdetu niola: “Zergatik ezin naiz erlaxatu eta normala izan?”

Nire lagun batek, Nils, arazo bera izan zuen. Hori gainditzen saiatu zen zure erosotasun-eremutik kanpoko acrobazia eroak eginez.

Hona hemen adibide batzuk:

Kale okupatu batean etzanda

Jendetza handi baten aurrean hitz egitea

Kale guztietan zutik egiten zuen azpian aurkitutako neskatxan zutik egitea>T1>

erakargarria

Esperimentu hauek erakusten dute azkarrago irteteko modua izaten ikas dezakezula. Zoritxarrez, Nils-ek ezin izan zuen jarraitu stunt hauek erregularki egiten. Nekeegia izan zen.

Asoziatzaileagoa izateko eta zure erosotasun-eremutik behin betiko ateratzeko, ikuspegi iraunkorragoa hartu behar duzu. Saiatu pixkanaka zailtasuna handitzen duten helburu txikiak ezartzen.

Adibidez, zure lehen helburua egitea izan daiteke