როგორ გავხდეთ უფრო მომხიბვლელი (თუ არ ხართ სოციალური ტიპი)

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„მე ვისურვებდი ვიყო უფრო თავდაჯერებული და თავდაჯერებული, მაგრამ ხშირად უბრალოდ არ ვგრძნობ სოციალიზაციას. როცა ვაკეთებ, ვნერვიულობ და არ ვიცი რა ვთქვა.”

მე ვარ ინტროვერტი, რომელმაც ჩემი ბავშვობის უმეტესი ნაწილი მარტო გაატარა. წლების განმავლობაში თავს არაკომფორტულად ვგრძნობდი, ვნერვიულობდი და მორცხვი ვიყავი ხალხის გარშემო. მოგვიანებით ცხოვრებაში ვისწავლე, როგორ დავძლიო ჩემი უხერხულობა და გავხდე უფრო მომხიბვლელი:

იმისთვის, რომ იყო უფრო მომხიბვლელი, ივარჯიშე იყო მეგობრული და მოდუნებული. ეს სანაცვლოდ ადამიანებს კომფორტულს და მეგობრულს ხდის. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველას აქვს დაუცველობა. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი. მიიღეთ ინიციატივები ხალხის შესახვედრად და ცნობისმოყვარეობისთვის. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაკავშირებაში.

მაგრამ როგორ ახერხებთ ამას პრაქტიკაში? ეს არის ის, რასაც ჩვენ განვიხილავთ ამ სახელმძღვანელოში.

როგორ გავხდეთ უფრო გამამხნევებელი

აი, როგორ გავხდეთ უფრო გამავალი:

1. გახსოვდეს, რომ ყველას აქვს დაუცველობა

მე ვგრძნობდი, რომ ყველა მამჩნევდა, როცა ოთახში შევედი. ისეთი შეგრძნება იყო, თითქოს ნერვიულობისა და უხერხულობის გამო განსაჯეს.

სინამდვილეში, ინტროვერტები გადაჭარბებულად აფასებენ სხვების ყურადღებას. ამის გაცნობიერება დაგეხმარებათ იყოთ უფრო მომხიბვლელი, რადგან არ გაწუხებთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე.

მეცნიერები ამას უწოდებენ ყურადღების ეფექტს:[]

პროჟექტორული ეფექტი გვაგრძნობინებს, რომთვალის კონტაქტი ბარისტასთან თქვენს საყვარელ ყავის მაღაზიაში, შემდეგ ჯერზე შესვლისას. როდესაც ამას მიაღწევთ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს ახალი მიზანი დაუსახოთ, გაიღიმოთ და თქვათ „გამარჯობა“. შემდეგი ნაბიჯი შეიძლება იყოს მარტივი კომენტარის გაკეთება ან თავაზიანი კითხვის დასმა, როგორიცაა: "როგორ ხარ დღეს დილით?" ან "ვაი, დღეს ძალიან თბილია, არა?"

8. დიდხანს დარჩით არასასიამოვნო სიტუაციებში

მაგალითად, თუ უცნობ ადამიანთან საუბრისას თავს უხერხულად გრძნობთ, ალბათ ცდილობთ საუბრის დასრულებას რაც შეიძლება მალე. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ცოტა ხანს დარჩეთ საუბარში, თუნდაც ეს არასასიამოვნო იყოს.[]

რაც მეტ საათს ვატარებთ უხერხულ სიტუაციებში, მით უფრო ნაკლებად მოქმედებს ისინი ჩვენზე!

ყოველთვის, როცა ნერვიულობთ, ეცადეთ დარჩეთ იქ, სადაც ხართ. რაც უფრო დიდხანს აძლევთ თავს ნერვიულობის უფლებას, მით უფრო ცარიელდება თქვენი ნერვიულობის თაიგულები და უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს.

მაგრამ როცა უფრო დიდხანს დავიწყე სოციალურ სიტუაციებში ყოფნა, ნერვიულობის გამო თავს კარგად ვგრძნობდი. ნერვიულობა იმის ნიშანი იყო, რომ ჩემი ვედრო დაცარიელდა.

როდესაც ეს ვედრო მთლიანად ცარიელია, თქვენ ნამდვილად მოდუნებული იქნებით ხალხის გარშემო და შეწყვეტთ გაყინვას. ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, როგორ იგრძნოთ თავი ნაკლებად უხერხულად.

9. იდენტიფიცირება და დაუპირისპირეთ თქვენი თვითშეზღუდვის რწმენა

თუ თქვენი შინაგანი ხმა ჰგავს კრიტიკოსს, რომელიც განადგურებს და მიუთითებს თქვენსხარვეზები, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ დათრგუნვა და თვითშეგნება. ძნელია იყო გარეგნული და თავდაჯერებული, როცა საკუთარ თავზე ცუდად ფიქრობ.

მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ აზრები, როგორიცაა:

• „ყოველთვის ვიქნები მორცხვი“.
• „მე უბრალოდ არ ვარ და არც არასდროს ვიქნები.“
• „მე მძულს ჩემი პიროვნება.”

ეს აზრები ასახავს თქვენს თვითშეზღუდულ რწმენას. მნიშვნელოვანია ამ რწმენის გამოწვევა, რადგან მათ შეუძლიათ ხელი შეგიშალონ პოზიტიური ცვლილებებისგან. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ არ შეგიძლიათ ადამიანებთან საუბარი ან იყოთ სოციალური, ალბათ ვერ მიაღწევთ პროგრესს, რადგან შეწყვეტთ ცდას.

კარგი თერაპევტი ასევე დაგეხმარებათ თვითშეზღუდვის რწმენის იდენტიფიცირებაში და გადამუშავებაში.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და $0-ზე იაფია, ვიდრე ოფისში. კვირაში 64. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, ელფოსტით BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება, რათა მიიღოთ ჩვენი კურსის ნებისმიერი კოდი. შეცვალეთ საკუთარ თავზე საუბარი

როგორ ისწავლეთ საკუთარ თავთან კეთილი, თანაგრძნობით საუბარი, დაგეხმარებათ ამ არასასარგებლო აზრების გამოწვევაში,გააუმჯობესე შენი თავდაჯერებულობა და გახდე უფრო მომხიბვლელი.

არ იფიქროთ, რომ თქვენი თვითკრიტიკა მართალია. როდესაც არასახარბიელო რწმენა წარმოიქმნება, დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა: []

• საიდან მოდის ეს რწმენა?
• სასარგებლოა ეს რწმენა?
• როგორ მაკავებს ეს რწმენა?
• მაიძულებს ვიმოქმედო შიშის ადგილიდან?
• შემიძლია თუ არა მისი ჩანაცვლება უფრო პროდუქტიული რწმენით?> რწმენა არ შეესაბამება სიმართლეს.

  ბევრ ჩვენს რწმენას ფესვები ბავშვობაში აქვს და მათი ჩანაცვლება ადვილი არ არის. მაგრამ თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი აზრების კრიტიკულად შეფასების ჩვევას, ნაცვლად იმისა, რომ აფასებდეთ მათ, დაიწყებთ უფრო რეალისტური თვითშეფასების ჩამოყალიბებას.

  მაგალითად, ვთქვათ, ფიქრობთ: „არასოდეს არაფერი მაქვს საინტერესო სათქმელი“. ის ხელს გიშლის, რადგან გაგრძნობინებს თავს მოსაწყენ ადამიანად, რაც გაგრძნობინებს დათრგუნვას. ეს გაიძულებს შიშის ადგილიდან იმოქმედო, რადგან ხშირად წუხხარ, რომ ვინმე დაგიძახებს „მოწყენს“ ან შეურაცხყოფას მოგაყენებს უინტერესობის გამო.

  როდესაც ფიქრობთ ამ რწმენის საწინააღმდეგო მტკიცებულებებზე, ხვდებით, რომ წლების განმავლობაში გყავდათ რამდენიმე კარგი მეგობარი, რომლებიც სარგებლობდნენ თქვენიკომპანია.

  ამ პასუხების გათვალისწინებით, უფრო პროდუქტიული რწმენა შეიძლება იყოს: „ხალხი ამბობდა, რომ ჩუმად ვარ, მაგრამ წლების განმავლობაში მომწონდა რამდენიმე მასტიმულირებელი საუბარი და მომავალში კიდევ ბევრი მექნება“.

  11. ოდნავ პირადი კითხვების დასმა

  თუ მხოლოდ ფაქტებზე საუბრობთ, თქვენი საუბარი მოსაწყენი იქნება. კითხვების დასმა, რომელიც სხვას წაახალისებს, გითხრათ რაიმე საკუთარ თავზე, საუბარს უფრო საინტერესოს გახდის.

  აი ხრიკი, რომელსაც ვიყენებ ამ საუბრის საინტერესოდ გასაკეთებლად: დასვით შეკითხვა, რომელიც შეიცავს სიტყვას „თქვენ“.

  მაგალითად, თუ ვინმეს ვესაუბრებოდი უმუშევრობის მაჩვენებლების ზრდაზე და საუბარი მოსაწყენი გახდა, მე შემიძლია ვთქვა:

  „დიახ, იმედი მაქვს, რომ მეტი ადამიანი არ დაკარგავს სამუშაოს. რა სახის სამუშაოს გააკეთებდით თქვენ , თუ სამუშაოს მთლიანად შეცვლით?”

  ან

  „ბავშვობაში ოცნებობდით თუ არა რაიმე კონკრეტული სახის სამუშაოს შესრულებაზე?“

  მას შემდეგ, რაც მათ მიპასუხეს, შემდეგ მე ვისაუბრებდი ჩემი სამუშაოს ოცნებების გაზიარებით, ზემოთ აღწერილი IFR მეთოდის გამოყენებით. ამით საუბარი უფრო პირადული და საინტერესო გახდება. ჩვენ გავიცნობდით ფაქტების გაცვლის ნაცვლად.

  აქ არის ჩემი სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ არ იყოთ მოსაწყენი.

  12. გააზიარეთ პატარა რამ თქვენს შესახებ

  იმისთვის, რომ ვიყოთ მიდგომა და კეთილგანწყობილი, ჩვენ უნდა გავუზიაროთ რაღაცები საკუთარ თავზე, როდესაც ვინმეს ვესაუბრებით. ყოველთვის უხერხულად ვგრძნობდი თავსეს. მე უფრო კომფორტულად ვსვამდი კითხვებს და ვიცნობდი სხვებს.

  მაგრამ იმისთვის, რომ ხალხმა დაგიჯეროს და მოგწონდეს, მათ უნდა იცოდნენ, თუ ვინ ხარ შენ

  არ არის საჭირო შენი შინაგანი საიდუმლოების გაზიარება, მაგრამ სხვებს აჩვენე შენი ნამდვილი საკუთარი თავი.

  აქ არის რამდენიმე მაგალითი:

  შეიძლება მცენარეებზე ლაპარაკობ. შეიძლება ითქვას: „მახსოვს, ბავშვობაში პომიდორი ვზრდიდი. შენც იზრდებოდი?“

  არ გჭირდებათ რაიმე მგრძნობიარეს გაზიარება. უბრალოდ აჩვენე, რომ ადამიანი ხარ.

  თუ თქვენ საუბრობთ სამეფო კარის თამაშების შესახებ, შეგიძლიათ თქვათ: „რატომღაც, მე არასოდეს მოვსულვარ მის საყურებლად, მაგრამ ნარნიას სერია რამდენიმე წლის წინ წავიკითხე. ფანტაზიაში ხარ?”

  თუ თქვენ საუბრობთ ბინის ქირავნობის ფასებზე, შეგიძლიათ თქვათ: „ჩემი ოცნებაა ერთ დღეს ვიცხოვრო მაღალსართულიანში შესანიშნავი ხედით. სად ისურვებდით ცხოვრებას, სადმე რომ შეგეძლოთ ცხოვრება?”

  როგორც ხედავთ, პრინციპი მუშაობს იმ თემებზეც კი, რომლებიც შეიძლება მოსაწყენი ჩანდეს.

  გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ეს მაგალითი ხელს უწყობს საუბარს უკან და უკან. გააზრებული კითხვები და ფრთხილად გაზიარება გეხმარებათ გაიცნოთ ვინმე და აძლევს მათ შანსს გაიგონ მეტი თქვენს შესახებ.

  იყოს თავდაჯერებული და თავდაჯერებული

  გამავალი ადამიანები იყენებენ სხეულის ენას და სახის გამონათქვამებს, რათა გამოხატონ თავიანთი ინტერესი სხვა ადამიანების მიმართ და აჩვენონ, რომ ისინი მეგობრულები არიან.

  აი, როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე:

  1. თვალის შენარჩუნებაკონტაქტი

  თვალებითი კონტაქტის დამყარება მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ხართ ღია და მგრძნობიარე სხვა ადამიანების მიმართ. როგორც ადამიანი, რომელიც ნერვიულობდა და უხერხული იყო, როცა იზრდებოდა, ვიცი, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული.

  აქ არის ჩემი ხრიკები თვალის კონტაქტის შესანარჩუნებლად:

  1. თვალის ფერის ხრიკი: სცადეთ განსაზღვროთ იმ ადამიანის თვალის ფერი, ვისთანაც ესაუბრებით. როდესაც ამას აკეთებთ, შეშფოთებული ხართ ფერის გარკვევის მცდელობით და უფრო ბუნებრივია, რომ თვალებში ჩახედოთ მას.
  2. თვალის კუთხის ხრიკი: თუ ვინმეს თვალებში ჩახედვა ძალიან მძაფრია, შეხედეთ მას თვალის კუთხეში. ან, თუ ერთმანეთისგან მინიმუმ სამი ფუტის დაშორებით ხართ, შეგიძლიათ შეხედოთ მათ წარბებს.
  3. ფოკუსის გადანაცვლების მეთოდი: მთელი თქვენი ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რას ამბობს ვინმე, როცა საუბრობს. თუ ამას აკეთებთ, უფრო ბუნებრივია თვალის კონტაქტის შენარჩუნება. ეს ტექნიკა პრაქტიკას მოითხოვს.

თქვენ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება საკუთარ თავს და ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ რას ამბობს სხვა ადამიანი. ამის დაუფლებას დრო სჭირდება, მაგრამ ეს თვალით კონტაქტის შესანარჩუნებლად ყველაზე ეფექტური გზაა, რადგან ის უფრო მოდუნებულს გხდით.

დააწკაპუნეთ აქ, რომ წაიკითხოთ მეტი, თუ როგორ გახდეთ უფრო კომფორტული თვალის კონტაქტის დროს.

2. გაიღიმეთ ყვავის ფეხის მეთოდით

თუ არ ვიღიმით, სოციალური სიტუაციები უფრო რთულდება ნავიგაცია. ადამიანები იღიმებიან იმის საჩვენებლად, რომ ჩვენ გვაქვს დადებითი ზრახვები. ეს არის ერთ-ერთი უძველესი ტექნიკა, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთსხვებმა იციან, რომ ჩვენ მეგობრულები ვართ.

როდესაც თავს არაკომფორტულად ვგრძნობდი, ვიყენებდი ყალბ ღიმილს, ან საერთოდ დამავიწყდა გაღიმება. მაგრამ გამავალ ადამიანებს აქვთ ბუნებრივი ღიმილი, ამიტომ თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაიღიმოთ ავთენტური, ბუნებრივი გზით.

თუ ღიმილი არ არის ნამდვილი, ის უცნაურად გამოიყურება. რატომ? იმიტომ, რომ დავიწყდება თვალების გააქტიურება .

აი სავარჯიშო, რომელიც უნდა სცადოთ:

მიდით სარკესთან და სცადეთ ნამდვილი ღიმილი. თვალების გარე კუთხეებში უნდა მოხვდეთ პატარა „ყვავის ფეხები“. ყურადღება მიაქციეთ როგორია ნამდვილი ღიმილი. როცა უნდა გამოიყურებოდე თბილად და მეგობრულად, გაიგებ, გეჩვენება თუ არა შენი ღიმილი ნამდვილი, რადგან გეცოდინება, როგორი უნდა იყოს ის.

3. გამოიყენეთ სხეულის ღია ენა

ეცადეთ მოერიდოთ სხეულის დახურულ ენას, როგორიცაა ხელების გადაჯვარედინება ან მუცელზე რაიმეს დაჭერა. ეს ჟესტები მიუთითებს იმაზე, რომ თავს ნერვიულობთ, გაღიზიანებულად ან დაუცველად გრძნობთ თავს.

იმისთვის, რომ უფრო ხელმისაწვდომი გამოჩნდეთ:

• იმუშავეთ პოზაზე ისე, რომ გამოიყურებოდეთ თავდაჯერებულად, მაგრამ არა დაძაბულად. ეს ვიდეო დაგეხმარებათ კარგი პოზის განვითარებაში.
• ხელები თავისუფლად ჩამოკიდეთ გვერდებზე, როცა ფეხზე დგახართ.
• დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და მყარად დაიდეთ იატაკზე, რათა თავიდან აიცილოთ ნერვული ქავილი. ფეხები დაუჯვარედ გქონდეთ.
• ხელები თვალსაჩინო გქონდეთ და მუშტები არ მოხვიოთ.
• დადექით სხვა ადამიანებისგან სათანადო მანძილზე. ძალიან ახლოსაა და შეიძლება მათ უხერხულად იგრძნოთ თავი. ძალიან შორს და შეიძლება მოხვიდემოპირდაპირედ. როგორც წესი, დადექით საკმარისად ახლოს, რომ შეგეძლოთ ხელი ჩამოართვათ, მაგრამ არა უფრო ახლოს.
• თქვენი ტელეფონი ჯიბეში შეინახეთ. ეკრანის მიღმა დამალვამ შეიძლება ნერვიული ან მოწყენილი გამოგაჩინოთ.

დამატებითი რჩევებისთვის იხილეთ ეს სახელმძღვანელო სხეულის თავდაჯერებული ენის შესახებ.

თქვენი ენერგიის დონის ამაღლება

მაღალი ენერგიის მქონე ადამიანები უფრო თავდაჯერებულები, დინამიურები, თბილები და მიმზიდველები გამოიყურებიან. თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ უფრო მიმზიდველი, სცადეთ თქვენი ენერგიის ამაღლება.

აი როგორ:

1. დაიწყეთ ენერგიულ ადამიანზე ფიქრი

იცნობთ ვინმეს, ვინც დადებით ენერგიას ასხივებს? რა რაღაცეებზე საუბრობენ? როგორ მოძრაობენ ისინი? წარმოიდგინეთ საკუთარი თავის მსგავსი ქცევა და ექსპერიმენტი შეასრულეთ ეს როლი სოციალურ გარემოში. კარგია მისი გაყალბება მანამ, სანამ არ იგრძნობა უფრო ბუნებრივი.

2. მოერიდეთ მონოტონურ საუბარს

მოუსმინეთ რამდენიმე ქარიზმატულ ადამიანს. თქვენ შეამჩნევთ, რომ მაშინაც კი, როდესაც ისინი საუბრობენ ამქვეყნიურ თემებზე, მათი ხმები მათ საინტერესოს ხდის. მონოტონური ხმები მოსაწყენია და ყურს აწვება, ამიტომ შეცვალეთ თქვენი ტონი და ხმა საუბრისას.

3. გამოიყენეთ თავდაჯერებული ენა

მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "ოჰ, მე არ ვიცი ამის შესახებ" წინასწარი ხმით, როდესაც არ ეთანხმებით ვინმეს, თქვით: "მე ვხედავ, რასაც ამბობთ, მაგრამ მე არ ვეთანხმები. მე ვფიქრობ…” თქვენ შეგიძლიათ იყოთ პატივისცემით, სანამ ჯერ კიდევ იცავთ საკუთარ თავს.

4. გამოიყენეთ არავერბალური კომუნიკაცია

გამოხატეთ საკუთარი თავი გამოყენებითშენი სხეული და არა მხოლოდ შენი სიტყვები. მაღალი ენერგიის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, ანიმაციურად გამოიყურებიან. ისინი თავიანთ სახეებს აძლევენ საშუალებას აჩვენონ თავიანთი ემოციები და იყენებენ ხელის ჟესტებს თავიანთი პუნქტების ხაზგასასმელად. ფრთხილად იყავით, არ გადააჭარბოთ, თორემ მანიაკალურად დარჩებით. ივარჯიშეთ თქვენი ჟესტები სარკეში, რათა დაამყაროთ წონასწორობა.

5. იყავი ფიზიკურად აქტიური და ჯანმრთელი

ძნელია იყო ოპტიმისტურად, როცა თავს დუნე გრძნობ. შეეცადეთ ივარჯიშოთ ყოველდღე და მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ენერგიულად გაგრძნობინებთ თავს.

6. დაასრულეთ თქვენი სოციალური ურთიერთობა პოზიტიურად

დაასრულეთ საუბარი, სანამ ოთახში ენერგია ჯერ კიდევ მაღალია. აიძულე სხვა ადამიანმა თავი კარგად იგრძნოს. ეს არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას. უბრალოდ იღიმებოდა და ამბობდა რაღაცას: „სასიამოვნო იყო შენი ნახვა! მალე გამოგიგზავნით“ კარგად მუშაობს.

იყავი სოციალური და გარეული

1. დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებსაც უკვე ხედავთ ყოველდღე

გამოიყენეთ ყველა შესაძლო შესაძლებლობა ძირითადი სოციალური უნარების გამოსაყენებლად, როგორიცაა ლაპარაკი და სხეულის ღია ენის გამოყენება. ივარჯიშეთ თანამშრომლებთან, მეზობლებთან და ნებისმიერ სხვასთან, ვისაც რეგულარულად ხედავთ. დროთა განმავლობაში ისინი დამეგობრდნენ.

2. იყავით რეგულარული თქვენს სამეზობლოში

ძაღლების პარკები, კაფეები, სპორტული დარბაზი, ბიბლიოთეკები და სამრეცხაოები შესანიშნავი ადგილებია ახალი ხალხის შესახვედრად. ყველა იქ არის გარკვეული მიზნისთვის, ასე რომ თქვენ უკვე გაქვთ რაღაც საერთო. მაგალითად, თუ ბიბლიოთეკაში ხართ, ეს საკმაოდ უსაფრთხო ფსონიადა იქ სხვა ხალხი სიამოვნებით კითხულობს.

3. იპოვეთ ახალი ჯგუფი ან კლუბი

იხილეთ meetup.com-ზე ან თქვენს ადგილობრივ გაზეთსა თუ ჟურნალში მიმდინარე კლასებისა და ჯგუფებისთვის, რომლებიც დაგეხმარებიან ახალი ადამიანების გაცნობაში. ნუ ელოდებით მეგობრებს ერთი შეხვედრის შემდეგ, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეძლებთ მნიშვნელოვანი კავშირების დამყარებას.

4. შეინარჩუნე მეგობრობა

შეინარჩუნე არსებული მეგობრობა ახალ ადამიანებთან შეხვედრისას. რამდენიმე კვირაში ერთხელ დაუკავშირდით მეგობრებსა და ნათესავებს, რომლებიც დიდი ხანია არ გინახავთ. გაბედეთ იყოთ ის, ვინც პირველ ნაბიჯს დგამს. ჰკითხეთ, რას აკეთებენ და სურთ თუ არა მალე შეხვედრა.

5. თქვით „დიახ“ ყველა მოსაწვევზე

თუ არ არსებობს კარგი მიზეზი, რის გამოც არ შეგიძლიათ დასწრება, დაეთანხმეთ ყველა მოსაწვევს. თქვენ, ალბათ, ყოველთვის არ მოგწონთ საკუთარი თავი, მაგრამ ყოველი შემთხვევა არის შესაძლებლობა ივარჯიშოთ სოციალურად. თუ ვერ ახერხებთ, შესთავაზეთ ხელახლა დაგეგმვა.

6. გამოიყენეთ ყოველდღიური დავალებები თქვენი სოციალური უნარების გამოსაყენებლად

მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ შეუკვეთოთ ყველა თქვენი სასურსათო ონლაინ რეჟიმში, შედით მაღაზიაში და გამოიყენეთ მოლარესთან საუბრის შესაძლებლობა. ან იმის ნაცვლად, რომ დაწეროთ ელ.წერილი ან გამოიყენოთ ჩატბოტი კომპანიის მომხმარებელთა მომსახურების განყოფილებასთან დასაკავშირებლად, აიღეთ ტელეფონი და ესაუბრეთ ადამიანს.

7. შეეხეთ თქვენს არსებულ კავშირებს

სთხოვეთ მეგობრებს და კოლეგებს გაგაცნოთ მსგავსი ინტერესების მქონე სხვა ადამიანები. რაც უფრო თავდაჯერებული გახდებით, ასევე შეგიძლიათგამოვყოფთ. სინამდვილეში, ჩვენ არა.

ყველა დაკავებულია საკუთარ თავზე ფიქრით. შეიძლება გეგონოთ, რომ ყოველთვის ყურადღების ცენტრშია, მაგრამ ეს ასე არ არის.

შეიძლება გაგიკვირდეთ, როცა გაიგებთ, რომ ბევრი სხვა ადამიანი იზიარებს თქვენს დაუცველობას. შეხედეთ ამ დიაგრამას:

• 10-დან 1-ს ჰქონდა სოციალური შფოთვა ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე.[]
• 3 ათასწლეულიდან 1 ამბობს, რომ ახლო მეგობარი არ ჰყავს.[]
• 10-დან 5 თავს მორცხვად თვლის.[, ]
• 10-დან 5-ს არ მოსწონს, როგორც ლამაზად გამოიყურება. 10-დან 8 თავს არაკომფორტულად გრძნობს ყურადღების ცენტრში ყოფნას.[]

ჩვენ ხშირად ვვარაუდობთ, რომ ჩვენ ყველა სხვაზე მეტად ვნერვიულობთ და უხერხულნი. პრობლემა ისაა, რომ ჩვენ ვაფასებთ ადამიანებს მათი შესამჩნევი ქცევით. თუ ვინმე მშვიდად გამოიყურება, ადვილი არ არის დავასკვნათ, რომ ისინი ასე მოდუნებულები არიან, მაგრამ თქვენ არ გეხმარებათ. შეხედეთ ამ ფოტოს:

ზოგიერთი ადამიანი ფოტოზე თავდაჯერებულად გამოიყურება, მაგრამ ყველას აქვს დაუცველობა, თუნდაც მათ დამალვაში კარგად შეძლონ. ისევე, როგორც თქვენ, ზოგჯერ აქვთ ცუდი დღეები ან თავდაჯერებულობის მომენტები.

თქვენი პერსპექტივის შეცვლა დაგეხმარებათ სამყაროს უფრო რეალისტურად დანახვაში. მე ამას ვუწოდებ ხელახალი კალიბრაციას . ხელახალი კალიბრაცია ასევე გვიჩვენებს, როდესაც ჩვენი არასწორი, არასახარბიელო რწმენა არ შეესაბამება სიმართლეს. ამ შემთხვევაში ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთგახდეს კონექტორი. თუ არსებობს შანსი, რომ ორ ადამიანს მოეწონოს ერთმანეთი, შესთავაზეთ შესავალი. ეს შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი მეგობრების ჯგუფის შესაქმნელად.

აქ არის ჩვენი სიღრმისეული სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ გავხდეთ უფრო სოციალური.

იყავით უფრო მხიარული

1. მოერიდეთ რეპეტიციურ ხუმრობებსა და ცალმხრივ საუბრებს

მხიარული ადამიანები, როგორც წესი, გულმოდგინედ აკვირდებიან მათ გარშემო არსებულ სამყაროს. ისინი მიუთითებენ წინააღმდეგობებზე და აბსურდებზე, რომლებიც ყველას ახლებურად ხედავს საგნებს. ყველაზე სასაცილო გამონათქვამები, როგორც წესი, სპონტანურია და ბუნებრივად წარმოიქმნება სიტუაციიდან.

2. მოუყევით შესატყვისი ისტორიები

მოკლე ანეგდოტები უხერხულ სიტუაციებზე, რომლებშიც აღმოჩნდით, შეიძლება სასაცილო იყოს და უფრო მიმზიდველი გახდეთ.

3. სასწავლო კომედია

ნახეთ სასაცილო ფილმები და სატელევიზიო შოუები. არ დააკოპიროთ ხუმრობები ან ისტორიები, მაგრამ დააკვირდით, როგორ გადმოგვცემენ პერსონაჟები დიდ ხაზებს და რატომ არიან ისინი ეფექტური. თუ ხუმრობები უშედეგოა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ. შეეცადეთ ისწავლოთ სხვა ადამიანების შეცდომებზე.

4. სცადეთ სხვადასხვა სტილის

შეავსეთ ეს იუმორის სტილის კითხვარი, რათა გაარკვიოთ, თუ რა სახის იუმორს იყენებთ. კითხვარი ასევე გეტყვით, როგორ აღიქვამენ სხვებმა თქვენი ხუმრობა.

5. კარგად დაფიქრდით, სანამ საკუთარ თავს დაამცირებთ

თვითდამცირებული იუმორი ეფექტურია ზომიერებაში, მაგრამ თუ საკუთარ თავს ძალიან ხშირად დაამცირებთ, სხვებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ. მათ ასევე შეიძლება არაკომფორტულად იგრძნონ თავი, რადგან თქვენ ამხილეთთქვენი ღრმა პიროვნული დაუცველობა.

6. ისწავლეთ შეცდომებზე

გადააკეთეთ გამოცდილება, როგორც სწავლის შესაძლებლობა. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ხუმრობა ცოტათი ზედმეტად ამცირებდა საკუთარ თავს და ეს ადამიანებს უხერხულობას უქმნიდა, ნუ იქნებით ასეთი მკაცრი საკუთარ თავზე მომავალში. ან თუ არასწორად წაიკითხეთ თქვენი აუდიტორია და ისინი ოდნავ შეურაცხყოფილები გეჩვენებათ, უმჯობესი იქნება შემდეგ ჯერზე მსგავსი იუმორის გამოყენება თავიდან აიცილოთ.

7. დაიმახსოვრეთ, რომ ყველას აქვს უნიკალური პასუხი

ყველას არ უყვარს ხუმრობა, ზოგი კი მხოლოდ იუმორის ძალიან კონკრეტულ ტიპებს პასუხობს. ნუ მიიღებთ პირადად, თუ ვინმეს არასოდეს დასცინის თქვენს ხუმრობაზე ან მახვილგონივრულ შენიშვნაზე.

8. იყავით კეთილი

გარდა მსუბუქად ცელქობისა ადამიანებთან, რომლებსაც კარგად იცნობთ, ნუ ხუმრობთ სხვის ხარჯზე. ეს შეიძლება ადვილად გადაიზარდოს დაშინებაში და თქვენ შეიძლება უნებლიეთ მოხვდეთ მათ ერთ-ერთ ყველაზე ღრმა დაუცველობაზე.

9. ბოდიში მოიხადეთ თუ შეურაცხყოფა მიაყენეთ

თუ შემთხვევით ძალიან შორს წახვედით და ვინმეს განაწყენდით, სწრაფად მოიხადეთ ბოდიში და შეცვალეთ თემა. გაითვალისწინეთ, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი იმის პროგნოზირება, თუ რა თემები შეურაცხყოფს ადამიანებს.

შეიძლება ასევე მოგეწონოთ ეს სტატია მეტი რჩევებით, თუ როგორ უნდა იყოთ მხიარული.

იყავით კოლეჯში გამამხნევებელი

1. დატოვე შენი კარი ღია

ეს ცხადყოფს, რომ სიამოვნებით ლაპარაკობ გამვლელ ადამიანებთან. უბრალოდ თქვით: "გამარჯობა, როგორ არის საქმე?" საკმარისია იმის სიგნალი, რომ გსურთ მათი გაცნობა.

2. გათიშეთ კომუნალურშისფეროები

გაიღიმეთ და დაამყარეთ თვალის კონტაქტი სხვა მოსწავლეებთან ახლოს, შემდეგ გადადით საუბარზე, თუ ისინი ღიად გეჩვენებათ საუბრისთვის. თუ თქვენ აპირებთ გასვლას, თუნდაც ეს მხოლოდ ბიბლიოთეკაში იყოს, ჰკითხეთ მათ, სურთ თუ არა მასთან მოსვლა.

3. ესაუბრეთ თქვენს თანაკლასელებს

თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ღრმა თქმა. საუბრის დასაწყებად საკმარისია მარტივი შენიშვნები საკლასო მასალაზე, მოახლოებულ ტესტზე ან რატომ მოგწონთ პროფესორი.

4. დარეგისტრირდით საზოგადოებებსა და კლუბებში

წვეულებები და ერთჯერადი ღონისძიებები შეიძლება იყოს ძალიან სახალისო, მაგრამ უფრო მეტი შანსია მნიშვნელოვანი მეგობრობის ჩამოყალიბების თანამოაზრე ადამიანებთან, რომლებსაც რეგულარულად ხედავთ.

5. მიიღეთ ნახევარ განაკვეთზე სამუშაო ან შეასრულეთ მოხალისეობა

აირჩიეთ როლი, რომელიც მოიცავს უშუალო კონტაქტს მომხმარებლებთან ან სერვისის მომხმარებლებთან. თქვენი სოციალური უნარები სწრაფად განვითარდება, რადგან ბევრ ადამიანს შეხვდებით.

6. დასვით და უპასუხეთ კითხვებს კლასში

ეს არის შესაძლებლობა, ივარჯიშოთ საუბარი ვინმესთან, რომელსაც კარგად არ იცნობთ, რაც სასარგებლო უნარია, თუ გსურთ ახალი მეგობრების შეძენა.

7. ეცადეთ, არ მოახდინოთ საკუთარ თავზე დიდი ზეწოლა

თუ უმაღლეს სკოლაში არ იყავით ძალიან მომხიბვლელი, კოლეჯი შეიძლება მოგვეჩვენოს საკუთარი თავის ხელახლა გამოგონების შანსად, მაგრამ ნუ ელით, რომ თქვენი პიროვნება შეიცვლება ღამით. გადადგით მცირე, მდგრადი ნაბიჯები საკუთარი ტემპით.

იყავით თავდაჯერებული და თავდაჯერებული სამსახურში

1. მოძებნეთ თქვენი კოლეგები

იპოვეთ ადგილი, სადაც ხალხს მოსწონთ წასვლამათი შესვენების დროს. როცა თავისუფალი დრო გექნება, იქაც წადი. როდესაც ხედავთ კოლეგას, დაამყარეთ თვალის კონტაქტი, გაიღიმეთ და თქვით "გამარჯობა". თუ ისინი მეგობრულად გამოიყურებიან, შეეცადეთ ისაუბროთ. თქვენ რეგულარულად დაიწყებთ ერთი და იგივე ადამიანების ნახვას და გაგიადვილდებათ საუბარი.

2. მოიწვიე თანამშრომლები

უბრალოდ უთხარი სად მიდიხარ და უთხარი: „შენც გინდა მოსვლა?“ შეინარჩუნეთ თქვენი ტონი ჩვეულებრივი და თავდაჯერებულად გამოიყურებით.

3. მოამზადეთ პასუხები საერთო კითხვებზე

მაგალითად, თითქმის გარდაუვალია, რომ თქვენი თანამშრომლები გკითხავენ: "კარგი შაბათ-კვირა გქონდა?" ან "როგორ ჩაიარა დილა?" რაღაც მომენტში.

შეთავაზეთ ერთსიტყვიანზე მეტი პასუხი; მიეცით პასუხი, რომელიც იწვევს საუბარს. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ „კარგი“, თქვით: „კარგი შაბათ-კვირა მქონდა, მადლობა! მივედი ახალ სამხატვრო გალერეაში, რომელიც ახლახან გაიხსნა ქალაქში. რამე გართობა გააკეთე?” გამოიჩინეთ გულწრფელი ინტერესი თქვენი კოლეგების ცხოვრებით სამუშაოს გარეთ. თქვენი დამოკიდებულების შეცვლა ბუნებრივად უფრო ცნობისმოყვარე და გამამხნევებელი გახდის.

4. მობრძანდით მომზადებული

ჩაწერეთ იდეებისა და პუნქტების სია, რომელთა წამოწევაც გსურთ. უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, თუ თქვენს წინაშე მკაფიო შენიშვნები გაქვთ.

5. არავისზე ზურგს უკან არ ისაუბროთ ცუდად

სამაგიეროდ, გაუზიარეთ გულწრფელი კომპლიმენტები, ფოკუსირდით იმაზე, რაც კარგად მიდის სამსახურში და აწიეთ სხვა ადამიანები. თქვენი თანამშრომლები მიიზიდავენ თქვენს პოზიტიურ ენერგიას, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათიგრძენი თავი უფრო თავდაჯერებულად.

6. მიიღეთ იმდენი მოწვევა, რამდენიც შეგიძლიათ

თქვენ არ გჭირდებათ ბოლომდე დარჩენა. ნახევარი საათიც კი ჯობია საერთოდ არ წახვიდე; 30 წუთში შეგიძლიათ შესანიშნავი საუბარი. რაც უფრო კომფორტული გახდებით თქვენი თანამშრომლების გვერდით, შეგიძლიათ ყოველ ჯერზე სცადოთ დარჩენა უფრო დიდხანს.

წვეულებებზე გართობა

1. იყავით მზად

იცოდეთ, რა გელით, დაგეხმარებათ იყოთ უფრო თავდაჯერებული. ჰკითხეთ ორგანიზატორს:

• რამდენი ადამიანი იქნება წვეულებაზე?
• ვინ არიან სხვა სტუმრები? ეს არ ნიშნავს სრული სახელებისა და პროფესიების ჩამონათვალს. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ზოგადი იდეა. მაგალითად, მოიწვია თუ არა ორგანიზატორმა მათი მეგობრები, ნათესავები, კოლეგები, მეზობლები ან ნაზავი?
• შესაძლოა წვეულება იყოს აურზაური, ცივილიზებული ან სადღაც შუაში?
• იქნება თუ არა რაიმე განსაკუთრებული აქტივობა, როგორიცაა თამაშები?

ეს პასუხები დაგეხმარებათ მოამზადოთ კარგი კითხვები და თემები საუბრისთვის. მაგალითად, თუ ორგანიზატორი მუშაობს ტექნოლოგიურ კომპანიაში და მიიწვია რამდენიმე კოლეგა, შეიძლება კარგი იდეა იყოს თქვენი საყვარელი ახალი ამბების ვებსაიტზე რამდენიმე უახლესი ტექნიკური ისტორიის გადახედვა.

2. დააზუსტეთ თქვენი განზრახვა

წვეულებაზე გამგზავრებამდე გადაწყვიტეთ რისი მიღწევა გსურთ. მიზნის ქონა გინარჩუნებთ ფოკუსირებას სხვა ადამიანებზე და თქვენს გარემოცვაზე. იყავით კონკრეტული.

აქ არის რამდენიმე მაგალითი:

• მე გავაცნობ ჩემს თავს სამ ახალ ადამიანს და ვივარჯიშებ პატარას გაკეთებასლაპარაკი.
• მე შევახვედრებ ჩემს საშუალო სკოლის მეგობრებს, რომლებიც ხუთი წელია არ მინახავს. გავარკვევ, რას აკეთებენ და დაქორწინებულები არიან თუ არა. რეკლამები
• გავაცნობ ჩემს თავს და ვესაუბრები ჩემი ახალი მეგობრის კოლეგებს, რომლებიც ვიცი, რომ იქნებიან იქ.

3. გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია თქვენი დაუცველობის დასამშვიდებლად

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი გეშინიათ, შემდეგ წარმოიდგინეთ, როგორ უმკლავდებით მას.

მაგალითად, ვთქვათ, გეშინიათ, რომ ვერაფერს იფიქრებთ სათქმელად. რა არის რეალისტური ყველაზე უარესი სცენარი? შესაძლოა, ადამიანი, რომელსაც ესაუბრებით, ოდნავ მოწყენილი ჩანდეს. მათ შეიძლება იმართლონ თავი და შემდეგ წავიდნენ და დაელაპარაკონ სხვას.

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი შიში, წარმოიდგინეთ როგორ განვითარდება სცენარი.

შემდეგი ნაბიჯი არის იმის განსაზღვრა, თუ როგორ უპასუხებდით, თუ თქვენი შიში ახდება. ზემოთ მოყვანილი მაგალითის გასაგრძელებლად, შეგიძლიათ რამდენიმე წამი დაუთმოთ სუნთქვას, დალიოთ ახალი სასმელი და შემდეგ იპოვოთ ვინმე, ვისთანაც ისაუბროთ. შეიძლება ცოტა ხნით უხერხულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ ეს არ არის სამყაროს დასასრული. თუ წარმოიდგენთ, როგორ გაუმკლავდებით პოტენციურად რთულ სოციალურ სიტუაციას, თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ.

4. შეინახეთ თქვენი საუბარი მსუბუქი

როგორც წესი, ადამიანების უმეტესობა დადის წვეულებებზე განტვირთვისა და გასართობად. ნაკლებად სავარაუდოა (მაგრამ არა შეუძლებელი!) რომ გექნებათ ღრმა საუბრები სერიოზულ საკითხებზე. გამყარებაშიუსაფრთხო თემები.

როდესაც ახალ ადამიანს შეხვდებით, ჰკითხეთ, როგორ იცნობს მასპინძელს, შემდეგ კი ყურადღება გაამახვილეთ მათ შესახებ მეტის გაგებაზე. მოერიდეთ ცხარე დებატებში მონაწილეობას და თავი აარიდეთ პოტენციურად საკამათო თემებს.

მეტი ინსპირაციისთვის იხილეთ წვეულებებზე დასასმელი 105 კითხვის სია.

5. სცადეთ შეუერთდეთ ჯგუფურ საუბარში

გამავალი ადამიანები მიდრეკილნი არიან შეუერთდნენ ჯგუფურ საუბრებს, თუ ფიქრობენ, რომ თემა საინტერესოა. ამისათვის დაიწყეთ ჯგუფის კიდეზე დგომით. სანამ რამეს იტყვით, ყურადღებით მოუსმინეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა შეაფასოთ ჯგუფის განწყობა.

თუ ისინი გახსნილები და მეგობრულები ჩანან, დაამყარეთ თვალის კონტაქტი მათთან, ვინც საუბრობს და გაიღიმეთ. შემდეგ შეგიძლიათ წვლილი შეიტანოთ დისკუსიაში. ყველას ყურადღების მოსაპოვებლად, ჯერ გამოიყენეთ ხელის ჟესტი, როგორც ეს ნაჩვენებია ამ სტატიაში ჯგუფურ საუბრებში შეერთების შესახებ.

6. მოერიდეთ ალკოჰოლის გამოყენებას ყავარჯნის სახით

ალკოჰოლი პოპულარული სოციალური ლუბრიკანტია წვეულებებზე. რამდენიმე სასმელმა შეიძლება გაგრძნობინოთ უფრო თავდაჯერებულად და თავდაჯერებულად.[] თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ ალკოჰოლს მიმართოთ ყველა სოციალურ ღონისძიებაზე, ამიტომ უმჯობესია ისწავლოთ, როგორ იყოთ ფხიზელი.

როდესაც ამ სახელმძღვანელოში მოცემული რჩევების განხორციელებას დაიწყებთ, მიხვდებით, რომ არ გჭირდებათ ალკოჰოლი სოციალური მოვლენით სარგებლობისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ, რომ კავშირები, რომლებსაც სხვა ადამიანებთან ამყარებთ, უფრო მნიშვნელოვანი და ავთენტურია, როდესაც ზომიერად სვამთ.

იყავით გარეული, როგორც ინტროვერტი

„როგორცინტროვერტია, მიჭირს იყო გარეული. ზოგიერთი სიტუაცია უფრო რთულია, ვიდრე სხვები. მაგალითად, არ ვიცი როგორ ვიყო მეგობრული, როცა დიდ ჯგუფში ვცხოვრობ - ჩემი ენერგია ასე სწრაფად იწურება.”

ექსტროვერტებთან შედარებით, ინტროვერტებს ურჩევნიათ ნაკლებად მასტიმულირებელი გარემო და სოციალური მოვლენები უფრო დამღლელია. ისინი მიდრეკილნი არიან ფოკუსირება მოახდინონ საკუთარ შინაგან აზრებსა და გრძნობებზე, ნაცვლად იმისა, რომ ეძებონ გარე სტიმულირება. ინტროვერტები კმაყოფილნი არიან მარტო დროის გატარებით და ხშირად ძალიან კარგად აცნობიერებენ საკუთარ თავს. ეს უბრალოდ პიროვნული თვისებაა.

თუმცა, ხანდახან შეიძლება გინდოდეთ იყოთ უფრო გარეული. მაგალითად, თუ გსურთ ახალი მეგობრების შეძენა, უფრო ექსტრავერტულად ქცევა გაგიადვილებთ სხვების თქვენსკენ მიზიდვას.

1. იყავით ღია ცვლილებებისთვის

ჩვენ შეიძლება ისე მივეჯაჭვოთ იარლიყს ან იდენტობას, რომ არ გვსურს შევცვალოთ ჩვენი გზები. თუ თქვენ ამაყად აღწერთ საკუთარ თავს, როგორც „ნამდვილ ინტროვერტს“, მაშინ უხერხულად იგრძნობთ თავს უფრო გარე მოქცევის იდეა. შეიძლება ისეთი შეგრძნებაც კი იყოს, თითქოს საკუთარ თავს ღალატობ.

თუმცა, შეგიძლია შეცვალო შენი ქცევა ისე, რომ არ დაკარგო ვინ ხარ. ალბათ ზუსტად ისე არ მოიქცეოდით კოლეგების გარშემო, როგორც და-ძმა ან ახლო მეგობარი, მაგრამ მაინც იგივე ადამიანი ხართ ორივე სიტუაციაში. ადამიანები კომპლექსურები არიან. ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი პიროვნული თვისებები და შეგვიძლიაადაპტირება ახალ სოციალურ გარემოსთან.[]

2. ივარჯიშეთ სოციალიზაციაში მცირე ჯგუფებში

ზოგიერთი ინტროვერტი ურჩევნია სოციალიზაციას ერთი-ერთზე და ამაში ცუდი არაფერია. მაგრამ თუ გსურთ იყოთ კომფორტული წვეულებებზე ან დიდ ჯგუფში, თქვენ უნდა გადახვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა.

დაიწყეთ ორ ან სამ ადამიანთან ერთად გაერთობით. გააკეთეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაამახვილოთ ყურადღება ან ისაუბროთ, მაგალითად, ხელოვნების გალერეის მონახულება ან ლაშქრობა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააფართოვოთ ჯგუფი, რათა შეიტანოთ მეტი ადამიანი, შესაძლოა თქვენი მეგობრების პარტნიორების ან მათი სხვა მეგობრების კითხვით. პრაქტიკით, თქვენ თავს უფრო კომპეტენტურად იგრძნობთ უფრო დიდ შეკრებებზე სოციალიზაციაში.

3. ნუ უგულებელყოფთ წვრილმან საუბრებს

ბევრ ინტროვერტს არ უყვარს საუბრები. ისინი ფიქრობენ, რომ ეს არაღრმა ან დროის კარგვაა და ამჯობინებენ უფრო სერიოზულ თემებზე განხილვას.

მაგრამ მცირე საუბარი პირველი ნაბიჯია ურთიერთობის დამყარებისა და ურთიერთობების განვითარებისკენ. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანებს დააკავშირონ და წაახალისოს ურთიერთნდობის გრძნობა და გვეხმარება იმის გარკვევაში, გვაქვს თუ არა რაიმე საერთო ვინმესთან.

გამავალი ადამიანები ესმით. ისინი სარგებლობენ მათი ძირითადი ცნობისმოყვარეობით და ყურადღებით იყენებენ წვრილმან საუბარს სხვების შესახებ მეტის გასაგებად.

თუ არ ხართ დარწმუნებული რა თქვათ, გამოიჩინეთ თქვენი გარემო ან სიტუაციები. მაგალითად, თუ ქორწილში ხართ, შეგიძლიათ თქვათ: „არ არის ლამაზი ყვავილების მოწყობა? რომელია თქვენი ფავორიტი?” Ან თუთქვენ შეხვედრის შემდეგ სამსახურში შესვენების ოთახში ხართ, შეგიძლიათ იკითხოთ: „მე ვფიქრობდი, რომ დღევანდელი დილის პრეზენტაცია საინტერესო იყო. რა გეგონა?“

4. გახსოვდეთ F.O.R.D.

F.O.R.D. ტექნიკა დაგეხმარებათ, თუ საუბარი გაშრება.

იკითხეთ:

• F: ოჯახი
• O: პროფესია
• R: დასვენება
• D: სიზმრები

გულწრფელი კომპლიმენტები და მარტივი კითხვები, როგორიცაა „იცით თუ არა ამ ყავის აპარატის მუშაობა? ასევე ეფექტურია.

იხილეთ ეს სახელმძღვანელო დამატებითი რჩევებისთვის, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ საუბარი.

5. მოძებნეთ ადამიანები, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს

ექსტროვერტები ხშირად აყვავდებიან ხმამაღალ, დატვირთულ ადგილებში, როგორიცაა ბარები და ხმაურიანი წვეულებები, მაგრამ ინტროვერტებს, როგორც წესი, უადვილდებათ გართობა, როცა იმ ადამიანების გვერდით არიან, რომლებიც იზიარებენ მათ ჰობიებს, ღირებულებებსა და ინტერესებს. როდესაც შეხვდებით ვინმეს შეხვედრაზე, რომელიც ორიენტირებულია თქვენს ერთ-ერთ ინტერესზე, თქვენ უკვე გექნებათ გარანტირებული საუბრის დამწყები.

დაათვალიერეთ meetup.com ჯგუფებისთვის, ან შეამოწმეთ გაკვეთილები თქვენს ადგილობრივ სათემო კოლეჯში. მოხალისეობა არის კიდევ ერთი კარგი გზა თანამოაზრე ადამიანებთან დასაკავშირებლად.

6. იპოვეთ ადგილი დასასვენებლად

როდესაც ახალ ადგილას მიხვალთ, გაეცანით თქვენს გარემოცვას და იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეძლებთ უკან დახევას, როცა თავს გადაჭარბებულად იგრძნობთ. იმის ცოდნა, რომ ძირითადი ჯგუფისგან რამდენიმე წუთის დაშორება შეგიძლია, დაგეხმარება სიმშვიდის შენარჩუნებაში.

7. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, რომ ადრე წახვიდეთ

თუნდაცრომ რწმენა, როგორიცაა "ყველა სხვა ჩემზე უფრო მოდუნებულია" უბრალოდ არ არის სწორი. უფრო რეალისტური ხედვა სამყაროს ნაკლებად საშიშს ხდის.

როდესაც ოთახში შეხვალთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მშვიდი ზედაპირის ქვეშ ადამიანების უმეტესობა იმალება რაიმე სახის დაუცველობას. ბევრი მათგანი თავს სოციალურად უხერხულად გრძნობს. ამის დამახსოვრებამ შეიძლება შეამსუბუქოს ზეწოლა, რომელსაც ახორციელებთ საკუთარ თავზე, რაც თავის მხრივ გეხმარებათ იყოთ უფრო სოციალური.

თუ ნერვიულობთ ან მორცხვი ხართ, წაიკითხეთ ეს სახელმძღვანელო, რომელიც გეტყვით, როგორ იყოთ უფრო თავდაჯერებული.

2. ივარჯიშეთ იყოთ ცნობისმოყვარე ადამიანებით

მე ვარ ზედმეტად მოაზროვნე. ხშირად მიჭირდა რაიმეს არჩევა სალაპარაკოდ, რადგან ყოველთვის ბევრი აზრი მიტრიალებს თავში.

შეხედე ამ ფოტოს:

წარმოიდგინე, რომ ამბობ, „გამარჯობა, როგორ ხარ?“ და ის პასუხობს:

„კარგად ვარ, გუშინ მქონდა ეს უზარმაზარი წვეულება. ზედმეტად მოაზროვნე ხარ:

„ოჰ, ის ალბათ ბევრად უფრო სოციალურია ვიდრე მე და ის მიხვდება, რომ მე არ ვარ ისეთი გარეული, როგორც ის. და როგორც ჩანს, მას ბევრი მეგობარიც ჰყავს. Რა უნდა ვთქვა? მე არ მინდა დამარცხებული გამოვიდე!”

ასეთი ნეგატიური საუბარი არ დაგეხმარებათ იყოთ უფრო მომხიბვლელი.

იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, თუ როგორ ჟღერთ ან რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, კონცენტრირდით იმ ადამიანის გაცნობაზე, რომელიც თქვენ ხართ.თქვენ მშვენივრად ატარებთ დროს, შეიძლება სხვებზე ადრე დაიწყოთ დაღლილობის ან ემოციურად დაღლილობის შეგრძნება. ეს კარგია: დააფასეთ თქვენი საჭიროებები. მიზნად დაისახეთ დარჩენა მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ კი წადით, თუ თქვენი ენერგიის დონე ეცემა.

წიგნები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მომხიბვლელი

აქ არის სამი საუკეთესო წიგნი იმის შესახებ, თუ როგორ იყოთ გამავალი. ისინი გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო თავდაჯერებული სხვა ადამიანების მიმართ და განავითაროთ თქვენი სოციალური უნარები.

1. სოციალური უნარების სახელმძღვანელო: მართეთ მორცხვობა, გააუმჯობესეთ თქვენი საუბრები და დაუმეგობრდით, ვინ ხართ დათმობის გარეშე

ეს წიგნი გასწავლით, როგორ არ იყოთ მორცხვი სოციალურ გარემოში, როგორ გახდეთ მეგობრები და როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური ცხოვრება ზოგადად.

2. როგორ თქვათ ეს სამსახურში: გამოავლინეთ საკუთარი თავი ძლიერი სიტყვებით, ფრაზებით, სხეულის ენით და კომუნიკაციის საიდუმლოებით

თუ გიჭირთ იყოთ უფრო მომხიბვლელი სამსახურში ან საქმიან ღონისძიებებზე, მიიღეთ ეს წიგნი. ის გასწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ საუბარი და არავერბალური კომუნიკაცია კარგი შთაბეჭდილების შესაქმნელად და ურთიერთობების დამყარებისთვის პროფესიულ გარემოში.

3. ინტროვერტის უპირატესობა: როგორ აყვავდებიან მშვიდი ადამიანები ექსტროვერტულ სამყაროში

თუ ინტროვერტი ხართ, ეს გზამკვლევი გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ უფრო კომუნიკაბელურად, დაღლილობის გარეშე.

იხილეთ ეს გზამკვლევი სხვა წიგნებისთვის სოციალური თემებისთვის.უნარები.

3> 3> 3> 3> 3> ესაუბრება . როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენი ტვინი იწყებს სასარგებლო კითხვების გამოგონებას, რომლებსაც შეუძლიათ საუბრის გაგრძელება. უფრო მოლაპარაკე ხდები. მაგალითად:

„როგორ აწყობდა წვეულებას?“

„რას ზეიმობდა?“

„ის იყო წვეულებაზე მეგობრებთან, თანამშრომლებთან ან ოჯახთან ერთად?“

ეს მაგალითი გვიჩვენებს, თუ რა ხდება, როდესაც ვწყვეტთ საკუთარ თავს სხვასთან შედარებას და ვცდილობთ მეტი ვისწავლოთ მათ შესახებ.

როდესაც ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ვინმეს გაცნობას, ჩვენ ცნობისმოყვარეები ვართ. კითხვები ბუნებრივად იწყება. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ხდება, როდესაც თქვენ ჩაერთვებით ფილმში. თქვენ იწყებთ კითხვების დასმას, როგორიცაა: "ის არის ის ნამდვილი დამნაშავე?" ან „ნამდვილად მისი მამაა?“

ასე რომ, ზემოთ გოგოს რომ ველაპარაკებოდი, შემეძლო დავსვა კითხვები, როგორიცაა „რას ზეიმობდი?“ ან „ვისთან ერთად დღესასწაულობდი?“

თუ ვინმესთან საუბრის დაწყების პრობლემა გაქვთ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სახელმძღვანელო.

3. დასვით კითხვები და გააზიარეთ რაიმე თქვენს შესახებ

მნიშვნელოვანია კითხვების დასმა, მაგრამ დაბალანსებული, წინდახედული საუბრისთვის, თქვენ ასევე უნდა გაუზიაროთ ცოტა ინფორმაცია თქვენს შესახებ.

შეიძლება ბევრი საინტერესო რამ გქონდეთ სათქმელი, მაგრამ თუ საუბრის დროს სხვასთან არ ჩაერთვებით, ხალხი მოგბეზრდებათ. მეორეს მხრივ, თუ ვინმეს ძალიან ბევრ კითხვას დაუსვამთ, ის იგრძნობს, რომ დაკითხვის პროცესშია.

მაშ, როგორ მიიღოთ ბალანსიუფლება? „IFR“ მეთოდის გამოყენებით:

1. I მოვიკითხე
2. F ollow-up
3. R elate

Inquire:

თქვენ: „რას გააკეთებდი დღეს, რეალურად რა გაქვს გაკეთებული?“

<> .”

შემდეგი:

თქვენ: “ჰაჰა, ოჰ. ასე გვიან როგორ ადექი?”

მათ: “მთელი ღამე ამზადებდი პრეზენტაციას სამუშაოდ.”

დაკავშირება:

თქვენ: “ვხედავ. რამდენიმე წლის წინ ვატარებდი ღამეებს.”

ახლა შეგიძლიათ დაიწყოთ ციკლი ხელახლა:

დაკითხეთ:

თქვენ: “რაზე იყო პრეზენტაცია?”

მათ: “ეს ეხებოდა გარემოს კვლევას, რომელიც მე ახლახან დავასრულე.”

შემდეგი :

თქვენ: „საინტერესოა, რა იყო თქვენი დასკვნა?“

სანამ დიდ ყურადღებას აქცევთ სხვის ნათქვამს, თქვენი ბუნებრივი ცნობისმოყვარეობა გაიზრდება და შეძლებთ საკმარისი კითხვების დასმას.

IFR-IFR-IFR-ის გამოყენებით თქვენი საუბარი უფრო საინტერესო გახადოთ. თქვენ მიდიხართ წინ და უკან, იცნობთ სხვა ადამიანს და უზიარებთ ცოტას თქვენს შესახებ. ქცევის მეცნიერები ამას ეძახიან უკან და უკან საუბარს.

4. მიიღე ის, ვინც ხარ და ფლობდე შენს ხარვეზებს

სკოლაში მე მაბეზრებდნენ ყველაფრისთვის და ყველაფრის გამო. ჩემმა ტვინმა „ისწავლა“, რომ ხალხი გამიმართლებდა. მიუხედავად იმისა, რომ სკოლიდან წასვლის შემდეგ არ დამიჩაგრნენ, მაინც ისეთივე შიში მქონდა, როგორც ზრდასრულს.

ვცდილობდი ვყოფილიყავი სრულყოფილი, რომ არავინ დამრჩენოდა.მაგრამ ეს სტრატეგია არ მაძლევდა თავს უფრო თავდაჯერებულად ან თავდაჯერებულად, მხოლოდ უფრო თავდაჯერებულად ვგრძნობდი თავს. ბოლოს და ბოლოს, რთულია იყო სოციალური, როცა გეშინია გაკიცხვის.

საბოლოოდ, ჩემმა მეგობარმა მასწავლა ძვირფასი გაკვეთილი.

იმის ნაცვლად, რომ ცდილობდა ყოფილიყო სრულყოფილი, მან დაიწყო სრული გახსნა ყველა თავისი ნაკლის შესახებ. ის უფრო დიდხანს იყო ქალწული, ვიდრე ბიჭების უმეტესობა და ყოველთვის გაქვავებული იყო, რომ ხალხი გაიგებდა. საბოლოოდ, მან გადაწყვიტა შეწყვიტოს ზრუნვა, იცოდნენ თუ არა.

Იხილეთ ასევე: როგორ შევწყვიტოთ მეგობრებთან მიმართებაში ყოფნა

თითქოს თქვა: „კარგი, ვნებდები, აქ არის ჩემი ნაკლოვანებები. ახლა, როცა იცი, რაც გინდა, ის გააკეთე.”

მის თავში განსჯის ხმა გაქრა. არ არსებობდა იმის შიში, რომ სხვა ადამიანები აღმოაჩენდნენ მის საიდუმლოს, ამიტომ აღარ ეშინოდა მათი რეაქციის.

ეს არ ნიშნავს, რომ ჩემმა მეგობარმა დაიწყო ყველასთვის იმის თქმა, რომ ის ქალწული იყო. მთავარი ის არის, რომ მისი აზროვნება შეიცვალა. მისი ახალი მიდგომა იყო, „ვინმეს რომ მკითხავდეს ქალწული ვარ თუ არა, ამის დამალვის ნაცვლად ვეუბნებოდი“.

პირადად მე ვიყავი გატაცებული ჩემი ცხვირის ზომით. მე მეგონა ძალიან დიდი იყო. რაც უფრო შეპყრობილი გავხდი, დავიწყე საკუთარი თავის დახრილობის მცდელობა ისე, რომ ხალხს ჩემი პროფილი არ ენახა.

როდესაც ოთახში შევედი, ვვარაუდობდი, რომ ყველა ჩემს ცხვირზე აკეთებდა აქცენტს. (ახლა ვიცი, რომ ეს მხოლოდ ჩემს თავში იყო, მაგრამ იმ მომენტში, ეს ძალიან რეალური იყო.) გადავწყვიტე ახალი მიდგომა გამომეყენებინა და დამალვის გარეშე.ჩემი ნაკლი.

მე არ გთავაზობ, რომ შეეცადო დაარწმუნო საკუთარი თავი, რომ ხარვეზები არ გაქვს. არ ვცდილობდი დამეჯერებინა, რომ პატარა ცხვირი მქონდა. ეს არის შენი ხარვეზების ფლობა .

ყველა დადის და ადარებს საკუთარ თავს სხვებს, მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ მხოლოდ გარეგნულად დაინახონ.

შენი ხარვეზების ფლობა ნიშნავს იმის გაცნობიერებას, რომ ყველა ადამიანს აქვს ნაკლოვანებები და რომ აზრი არ აქვს შენი დამალვის მცდელობას. ჩვენ მაინც უნდა ვიმუშაოთ საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ არ არის საჭირო იმის დამალვა, ვინ ვართ.

შეიძლება მოგეწონოთ ეს სტატია საკუთარი თავის მიღებაზე.

5. ივარჯიშეთ უარის თქმის გამოცდილება

ჩემმა სოციალურად წარმატებულმა მეგობრებმა მითხრეს, რომ ისინი მუდმივად აწყდებიან უარყოფას — და მათ ეს მოსწონთ.

პირველად ძალიან გამიჭირდა ამის დაჯერება. ადრე უარყოფას განვიხილავდი, როგორც წარუმატებლობის ნიშნად, რომლის თავიდან აცილებაც ნებისმიერ ფასად უნდა მოხდეს, მაგრამ ისინი ამას ყოველთვის აღიქვამდნენ, როგორც პიროვნული ზრდის ნიშნად. მათთვის, უარის თქმა ნიშნავს, რომ ისარგებლებ იმ შესაძლებლობებით, რაც ცხოვრებას გაძლევს. თუ საკუთარ თავს აყენებთ ისეთ სიტუაციებში, როდესაც შეიძლება უარი თქვან, თქვენ ცხოვრობთ სრულყოფილად.

გარკვეული დრო დამჭირდა ამ იდეის გარშემო გადასატანად, მაგრამ აზრი აქვს. მთელი ცხოვრება სავსეა უარყოფით, რადგან ერთადერთი გზა იმისა, რომ უარი არ მიგიყვანოთ, არის ის, რომ არ მიიღოთ შანსი.

არსებობს თამაშებიც კი, რომლებშიც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უარის თქმის წინააღმდეგ.

აი, რას ვაკეთებ:

თუ მსურს ვინმესთან შეხვედრა, იყავიეს არის გოგო, რომელიც მომხიბლა ან ახალი ნაცნობი, მე ვუგზავნი მათ ტექსტს:

„სასიამოვნო იყო შენთან საუბარი. გინდა ყავა დალიო შემდეგ კვირას?“

ორი რამ შეიძლება მოხდეს. თუ ისინი ამბობენ დიახ, ეს შესანიშნავია! ახალი მეგობარი შევიძინე. თუ უარი მეთქვა, ესეც კარგია. მე როგორც პიროვნება გავიზარდე. და რაც მთავარია, ვიცი, რომ არ გავუშვი ხელიდან შანსი.

შემდეგ ჯერზე, როცა ისეთ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, როდესაც შესაძლოა უარი გითხარონ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ ცხოვრობთ სრულფასოვნად.

6. გაბედე ხალხის მიმართ თბილი იყო მაშინვე

მე მქონდა ძლიერი განცდა, რომ ხალხი არ მომეწონებოდა. ვფიქრობ, ეს დაწყებით სკოლაში სწავლის პერიოდიდან მოვიდა, სადაც ზოგიერთი სხვა ბავშვი მაჩაგრავდა. მაგრამ პრობლემა ის იყო, რომ სკოლიდან დიდი ხნის შემდეგ მე მაინც მეშინოდა, რომ ხალხს არ სურდა ჩემი მეგობარი ყოფილიყო.

მე ასევე დარწმუნებული ვიყავი, რომ ხალხი არ მომწონდა ჩემი დიდი ცხვირის გამო. მომავალში უარის თქმისგან თავდაცვას ველოდებოდი სხვების კეთილგანწყობას, სანამ გავბედავდი მათდამი კეთილგანწყობას.

ეს დიაგრამა ასახავს პრობლემას:

რადგან მე ველოდი, რომ სხვები ჩემ მიმართ კეთილგანწყობილი იქნებოდნენ პირველ რიგში, მე გავხდი შორს. ხალხი პასუხობდა საპასუხოდ შორს ყოფნით. ვვარაუდობდი, რომ ეს ჩემი ცხვირის გამო იყო.

წინასწარ შეხედვით, ეს ალოგიკური იყო. ერთ დღეს, როგორც ექსპერიმენტი, შევეცადე, ჯერ ხალხის მიმართ თბილი ვყოფილიყავი. არ მეგონა, რომ იმუშავებდა, მაგრამ შედეგმა გამაოცა. როცა გავბედე ყოფნაჯერ თბილი იყო, ხალხი თბილად დაბრუნდა!

ეს იყო უზარმაზარი ნახტომი ჩემს პირად სწრაფვაში, ვიყო უფრო გარეული.

გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ სითბო არ არის იგივე, რაც გაჭირვება; სითბო მიმზიდველი თვისებაა, მაგრამ ზედმეტად გაჭირვება უკუშედეგს მოიტანს.

7. გადადგი პატარა ნაბიჯები

არასდროს მქონია პრობლემა, ვიყო ჩემი ნამდვილი მეობა, როცა ჩემს ახლო მეგობრებთან ერთად ვიყავი, მაგრამ უცხო ადამიანებთან - განსაკუთრებით საშინლად - გავყინულიყავი. „დაშინებაში“ ვგულისხმობ ყველას, ვინც იყო მაღალი, გარეგნული, ხმამაღალი ან თავდაჯერებული. ჩემი ადრენალინის დონე მატულობდა და გადავიდოდი ბრძოლა-ან-გაფრენის რეჟიმში.

მახსოვს კი ვკითხე ჩემს თავს: რატომ არ შემიძლია მოდუნებული და ნორმალური ვიყო?

ჩემს მეგობარს, ნილსს, იგივე პრობლემა ჰქონდა. ის ცდილობდა ამის გადალახვას გიჟური ტრიუკების შესრულებით, რომლებიც არ ემთხვეოდა კომფორტის ზონას.

აქ არის რამდენიმე მაგალითი:

დატვირთულ ქუჩაზე დაწოლა

ლაპარაკი დიდი ხალხის წინაშე

Doing on the subway

ქუჩა მან მიიჩნია მიმზიდველად

Იხილეთ ასევე: რატომ ვგრძნობ თავს განსხვავებულად სხვებისგან? (და როგორ გავუმკლავდეთ)

ეს ექსპერიმენტები აჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ იყოთ უფრო სწრაფი. სამწუხაროდ, ნილსმა ვერ გააგრძელა ეს ტრიუკები რეგულარულად. ეს ძალიან დამღლელი იყო.

იმისთვის, რომ გახდეთ უფრო მომხიბვლელი და სამუდამოდ გადახვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან, უფრო მდგრადი მიდგომა გჭირდებათ. სცადეთ დასახოთ მცირე მიზნები, რომლებიც თანდათან იზრდება სირთულის.

მაგალითად, თქვენი პირველი მიზანი შეიძლება იყოს