Come essere più estroverso (se non sei un tipo socievole)

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"Mi piacerebbe essere più estroversa e sicura di me, ma spesso non ho voglia di socializzare. Quando lo faccio, mi innervosisco e non so cosa dire".

Sono un introverso che ha trascorso la maggior parte della sua infanzia in solitudine. Per anni mi sono sentito a disagio, nervoso e timido con le persone. Più tardi nella vita ho imparato a superare la mia goffaggine e a diventare più estroverso:

Per essere più estroversi, esercitatevi a essere amichevoli e rilassati. Questo fa sì che le persone si sentano a loro volta a loro agio e amichevoli. Ricordate a voi stessi che tutti hanno delle insicurezze, e questo vi aiuterà a sentirvi più a vostro agio. Prendete iniziative per incontrare e incuriosirvi delle persone. Questo vi aiuterà a legare più velocemente.

Ma come si fa in pratica? Questo è ciò che tratteremo in questa guida.

Come essere più estroversi

Ecco come essere più estroversi:

1. Ricordate che tutti hanno delle insicurezze

Mi sentivo come se tutti mi notassero ogni volta che entravo in una stanza, come se mi giudicassero perché ero nervosa e impacciata.

In realtà, Gli introversi tendono a sopravvalutare l'attenzione che gli altri prestano loro. Rendersi conto di questo può aiutare a essere più estroversi perché non ci si preoccupa più di quello che gli altri pensano di noi.

Gli scienziati chiamano questo effetto riflettore:[]

L'effetto riflettori ci fa sentire come se ci distinguessimo, ma in realtà non è così.

Tutti sono occupati a pensare a se stessi e può sembrare che ci sia sempre un riflettore puntato su di voi, ma non è così.

Potreste essere sorpresi di scoprire che molte altre persone condividono le vostre insicurezze. Guardate questo grafico:

• 1 su 10 ha sofferto di ansia sociale in qualche momento della propria vita[].
• 1 millennial su 3 dice di non avere amici intimi[].
• 5 su 10 si considerano timidi.[, ]
• 5 su 10 non si piacciono per il loro aspetto[] (solo il 4% delle donne si sente a proprio agio nel descriversi come belle).[]
• 8 su 10 si sentono a disagio ad essere al centro dell'attenzione[].

Spesso pensiamo di essere più nervosi e impacciati degli altri. Il problema è che giudichiamo le persone in base al loro comportamento osservabile. Se un'altra persona appare calma, è facile concludere che è rilassata. Ma non si può sapere come si sente dentro, quindi fare questo tipo di paragoni non è utile.

Guardate questa foto:

Alcune persone nella foto sembrano sicure di sé, ma tutte hanno delle insicurezze, anche se sono brave a nasconderle. Proprio come voi, a volte hanno giornate storte o momenti di dubbio.

Cambiare prospettiva può aiutarvi a vedere il mondo in modo più realistico. Io lo chiamo ricalibrazione La ricalibrazione ci mostra anche quando le nostre convinzioni errate e non utili non sono vere. In questo caso, possiamo vedere che convinzioni come "Tutti gli altri sono più rilassati di me" semplicemente non sono corrette. Assumere una visione più realistica rende il mondo meno minaccioso.

Ogni volta che entrate in una stanza, ricordate a voi stessi che sotto la superficie calma, la maggior parte delle persone nasconde qualche tipo di insicurezza. Molti di loro si sentiranno socialmente a disagio. Ricordare questo può alleggerire un po' la pressione che esercitate su voi stessi, il che a sua volta vi aiuta a essere più socievoli.

Se vi sentite nervosi o timidi, leggete questa guida che vi spiega come essere più sicuri di voi stessi.

2. Esercitarsi a essere curiosi nei confronti delle persone

Sono una persona che pensa troppo, spesso ho avuto difficoltà a scegliere qualcosa di cui parlare perché mi passano sempre tanti pensieri per la testa.

Guardate questa foto:

Immaginate di dire, "Ciao, come stai?" e lei risponde:

"Sto bene, però ieri ho fatto una festa enorme, quindi oggi ho un po' di postumi".

Ecco il tipo di pensieri che possono passare per la vostra mente se siete dei sovrappensieri:

"Oh, probabilmente è molto più socievole di me e si renderà conto che non sono estroversa come lei. E sembra che abbia anche un sacco di amici. Cosa dovrei dire? Non voglio passare per una sfigata!".

Questo tipo di autocritica negativa non vi aiuterà ad essere più estroversi.

Invece di preoccuparvi di come suonate o di ciò che gli altri pensano di voi, concentrarsi sulla conoscenza della persona con cui si sta parlando In questo modo, il cervello inizia a formulare domande utili per mantenere la conversazione e si diventa più loquaci. Per esempio:

"Come mai stava organizzando una festa?".

"Cosa stava festeggiando?"

"Era alla festa con gli amici, i colleghi o la famiglia?".

Questo esempio mostra cosa succede quando smettiamo di paragonarci a qualcun altro e cerchiamo invece di saperne di più su di lui.

Quando ci concentriamo sulla conoscenza di una persona, diventiamo curiosi e le domande iniziano a venire spontanee. Pensate a cosa succede quando vi immergete in un film: iniziate a fare domande come "È lei la vera criminale?" o "È davvero suo padre?".

Quindi, se parlassi con la ragazza di cui sopra, potrei fare domande come "Cosa stavi festeggiando?" o "Con chi stavi festeggiando?".

Se avete problemi a iniziare una conversazione con qualcuno, potete leggere questa guida.

3. Fate domande e condividete qualcosa di voi stessi

È importante fare domande, ma per avere una conversazione bilanciata e di tipo "back-and-forth", è necessario anche condividere un po' di informazioni su di sé.

Potreste avere molte cose interessanti da dire, ma se non vi impegnate con nessun altro durante la conversazione, le persone si annoieranno. D'altra parte, se fate troppe domande a qualcuno, si sentirà interrogato.

Come si fa a trovare il giusto equilibrio? Utilizzando il metodo "IFR":

1. I richiedere
2. F seguire
3. R elate

Informatevi:

Tu: "Che cosa hai fatto oggi?".

Loro: "Ho dormito fino alle 14, quindi in realtà non ho fatto nulla".

Seguito:

Tu: "Come mai ti sei alzato così tardi?".

Loro: "Sono stato sveglio tutta la notte per preparare una presentazione per il lavoro".

Relazioni:

Lei: "Capisco. Qualche anno fa facevo le notti in bianco".

Ora è possibile ricominciare il ciclo:

Informatevi:

Voi: "Di cosa parlava la presentazione?".

Loro: "Si trattava di uno studio sull'ambiente che ho appena terminato".

Seguito :

Lei: "Interessante, qual è stata la sua conclusione?".

Se prestate molta attenzione a ciò che l'interlocutore dice, la vostra naturale curiosità si attiverà e sarete in grado di formulare un numero sufficiente di domande.

Utilizzando un ciclo IFR-IFR-IFR, è possibile rendere le conversazioni più interessanti: si va avanti e indietro, conoscendo l'altra persona e condividendo un po' di sé. Gli scienziati del comportamento chiamano questo fenomeno conversazione tra i due interlocutori.

4. Accettare chi si è e riconoscere i propri difetti.

A scuola ero vittima di bullismo per qualsiasi cosa e il mio cervello ha "imparato" che le persone mi avrebbero giudicato. Anche se non ho subito atti di bullismo dopo aver lasciato la scuola, da adulta ho continuato ad avere la stessa paura.

Ho cercato di essere perfetta, in modo che nessuno mi prendesse in giro, ma questa strategia non mi ha fatto sentire più sicura di me o estroversa, bensì più consapevole di me stessa. Dopotutto, è difficile essere socievoli quando si ha paura di essere giudicati.

Alla fine, un amico mi ha insegnato una lezione preziosa.

Invece di cercare di essere perfetto, aveva iniziato ad essere completamente aperto su tutti i suoi difetti. Era rimasto vergine più a lungo della maggior parte dei ragazzi e aveva sempre avuto paura che gli altri lo scoprissero. Alla fine decise di smettere di preoccuparsi che lo sapessero.

Era come se dicesse: "Ok, mi arrendo, ecco i miei difetti. Ora che lo sapete, fatene quello che volete".

La voce giudicante nella sua testa scomparve. Non c'era motivo di temere che gli altri scoprissero il suo segreto, quindi non aveva più paura della loro reazione.

Questo non significa che il mio amico abbia iniziato a dire a tutti che era vergine. Il punto importante è che la sua mentalità era cambiata. Il suo nuovo atteggiamento era, "Se qualcuno mi chiedesse se sono vergine, glielo direi invece di nasconderlo".

Personalmente, ero ossessionata dalle dimensioni del mio naso, che ritenevo troppo grande. Con l'aumentare dell'ossessione, ho iniziato a cercare di angolarmi in modo tale che la gente non vedesse mai il mio profilo.

Ogni volta che entravo in una stanza, davo per scontato che tutti si concentrassero sul mio naso (ora so che era solo nella mia testa, ma all'epoca mi sembrava molto reale).

Non vi sto suggerendo di cercare di convincervi che non avete difetti. Io non ho cercato di farmi credere di avere un naso piccolo. Si tratta di riconoscere i propri difetti .

Tutti vanno in giro a paragonarsi agli altri, anche se possono vedere solo quello che c'è in superficie.

Riconoscere i propri difetti significa rendersi conto che ogni essere umano ha delle imperfezioni e che non ha senso cercare di nascondere le proprie. Dobbiamo comunque lavorare per migliorarci, ma non c'è bisogno di nascondere ciò che siamo.

Potrebbe piacervi questo articolo sull'accettazione di sé.

5. Esercitarsi a sperimentare il rifiuto

I miei amici che hanno avuto successo sociale mi hanno detto che affrontano continuamente il rifiuto e che gli piace.

All'inizio ho fatto molta fatica a crederci: io vedevo il rifiuto come un segno di fallimento da evitare a tutti i costi, ma loro l'hanno sempre visto come un segno di crescita personale. Per loro, essere rifiutati significa cogliere le opportunità che la vita ci offre. Se vi mettete in situazioni in cui potreste essere rifiutati, state vivendo la vita al massimo.

Mi ci è voluto un po' di tempo per comprendere quest'idea, ma ha senso: una vita vissuta al massimo è piena di rifiuti, perché l'unico modo per non essere respinti è non correre rischi.

Ci sono anche giochi che si possono fare per esercitarsi a gestire il rifiuto.

Ecco cosa faccio:

Se voglio incontrare qualcuno, che sia una ragazza da cui sono attratto o una nuova conoscenza, gli mando un messaggio:

"È stato bello parlare con te, ti va di prendere un caffè la prossima settimana?".

Possono succedere due cose: se mi dicono di sì, è fantastico! Mi sono fatto un nuovo amico. Se mi rifiutano, anche questo è fantastico. Sono cresciuto come persona e, soprattutto, so di non aver perso un'opportunità.

La prossima volta che vi troverete in una situazione in cui potreste essere rifiutati, ricordate a voi stessi che è un segno che vivete la vita al massimo.

6. Osate essere calorosi con le persone fin dal primo momento.

Avevo una forte sensazione di non piacere alle persone. Penso che derivi dal periodo delle elementari, dove alcuni bambini mi bullizzavano. Ma il problema è che, anche dopo la scuola, continuavo a temere che le persone non volessero essere mie amiche.

Come difesa contro i futuri rifiuti, aspettavo che gli altri fossero gentili con me prima di osare essere gentile con loro.

Questo diagramma illustra il problema:

Poiché aspettavo che gli altri fossero gentili con me per primi, mi sono presentata come distante. Le persone hanno risposto con un atteggiamento distante a loro volta. Ho pensato che fosse a causa del mio naso.

Un giorno, come esperimento, ho provato a essere caloroso per primo nei confronti delle persone. Non pensavo che avrebbe funzionato, ma il risultato mi ha sorpreso: quando ho osato essere caloroso per primo, le persone hanno ricambiato!

Questo è stato un grande passo avanti nella mia ricerca personale di essere più estroverso.

Si noti che essere calorosi non significa essere bisognosi; il calore è una qualità attraente, ma essere troppo bisognosi si ritorce contro.

7. Fare piccoli passi

Non ho mai avuto problemi a essere me stessa quando ero con i miei amici più stretti, ma con gli estranei, soprattutto se intimidatori, mi bloccavo. Per "intimidatori" intendo chiunque fosse alto, bello, rumoroso o sicuro di sé. I miei livelli di adrenalina salivano e mi mettevo in modalità "combatti o fuggi".

Ricordo persino di essermi chiesto: "Perché non posso rilassarmi ed essere normale?".

Un mio amico, Nils, aveva lo stesso problema e cercava di superarlo facendo acrobazie fuori dalla sua zona di comfort.

Ecco alcuni esempi:

Sdraiarsi su una strada trafficata

Parlare di fronte a una grande folla

Fare stand-up in metropolitana

Parlare con tutte le ragazze che trovava attraenti per strada.

Questi esperimenti dimostrano che si può imparare velocemente a essere più estroversi. Purtroppo Nils non poteva continuare a fare queste acrobazie regolarmente, era troppo faticoso.

Per diventare più estroversi e uscire definitivamente dalla propria zona di comfort, è necessario adottare un approccio più sostenibile. Provate a fissare piccoli obiettivi che aumentino gradualmente di difficoltà.

Per esempio, il primo obiettivo potrebbe essere quello di stabilire un contatto visivo con il barista della vostra caffetteria preferita la prossima volta che ci entrate. Una volta raggiunto questo obiettivo, potete prefiggervi di sorridere e dire "Ciao". Il passo successivo potrebbe essere quello di fare un semplice commento o una domanda educata come "Come stai stamattina?" o "Wow, fa così caldo oggi, vero?".

8. Rimanere più a lungo in situazioni di disagio

Ad esempio, se vi sentite a disagio quando parlate con un estraneo, probabilmente cercherete di chiudere la conversazione il prima possibile. Cercate invece di rimanere nella conversazione un po' più a lungo, anche se è scomodo.[]

Più ore passiamo in situazioni imbarazzanti, meno ci toccano!

Ogni volta che vi sentite nervosi, cercate di rimanere dove siete. Più a lungo vi permettete di sentirvi nervosi, più il vostro secchio della nervosità si svuota e più vi sentite a vostro agio.

Prima vedevo il nervosismo come qualcosa di negativo e cercavo di evitarlo. Ma quando ho iniziato a stare più a lungo nelle situazioni sociali, ho iniziato a sentirmi bene anche quando ero nervoso. Essere nervoso era un segno che il mio secchio si stava svuotando.

Quando il secchio sarà completamente vuoto, sarete veramente rilassati con le persone e smetterete di bloccarvi. Con questo metodo potete allenarvi a sentirvi meno impacciati.

9. Identificare e sfidare le proprie convinzioni autolimitanti.

Se la vostra voce interiore è come un critico che vi mette in cattiva luce e vi fa notare i vostri difetti, potreste sentirvi inibiti e in imbarazzo. È difficile essere estroversi e sicuri di sé quando si pensa male di se stessi.

Per esempio, potreste avere pensieri come:

• "Sarò sempre timido".
• "Non sono una persona estroversa e non lo sarò mai".
• "Odio la mia personalità".

Questi pensieri riflettono le vostre convinzioni auto-limitanti. È importante sfidare queste convinzioni perché possono impedirvi di fare cambiamenti positivi. Per esempio, se credete di non essere in grado di parlare con le persone o di essere socievoli, probabilmente non farete alcun progresso perché smetterete di sforzarvi.

Un buon terapeuta può anche aiutarvi a identificare e rielaborare le convinzioni autolimitanti.

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10. Cambiare il proprio modo di parlare

Imparare a parlare con se stessi in modo gentile e compassionevole può aiutare a sfidare questi pensieri inutili, a migliorare la fiducia in se stessi e a diventare più estroversi.

Non date per scontato che le vostre autocritiche siano vere. Quando emerge una convinzione non utile, ponetevi alcune domande: []

• Da dove nasce questa convinzione?
• Questa convinzione è utile?
• In che modo questa convinzione mi frena?
• Mi fa agire da un luogo di paura?
• Posso sostituirla con una convinzione più produttiva?

Ci si può anche chiedere se esistono prove che dimostrino che una convinzione è falsa.

Molte delle nostre convinzioni affondano le radici nell'infanzia e non è facile sostituirle, ma se riuscite a prendere l'abitudine di valutare criticamente i vostri pensieri invece di prenderli per buoni, inizierete a sviluppare un'immagine di voi stessi più realistica.

Per esempio, diciamo che pensate: "Non ho mai nulla di interessante da dire".

Dopo esservi posti le domande di cui sopra, potreste rendervi conto che questa convinzione deriva dall'infanzia e dall'adolescenza, quando le persone commentavano la vostra silenziosità.

Non è una convinzione utile e vi frena, perché vi fa sentire una persona noiosa, che vi fa sentire inibiti. Vi fa operare da un luogo di paura, perché siete spesso preoccupati che qualcuno vi chiami "noioso" o vi insulti perché non siete interessanti.

Quando si pensa alle prove contro questa convinzione, ci si rende conto che nel corso degli anni si sono avuti diversi buoni amici che hanno apprezzato la propria compagnia.

Con queste risposte in mente, una convinzione più produttiva potrebbe essere: "La gente dice che sono silenzioso, ma ho avuto alcune conversazioni stimolanti nel corso degli anni e ne avrò molte altre in futuro".

11. Fare domande un po' personali

Se parlate solo di fatti, le vostre conversazioni saranno noiose. Fare domande che incoraggino l'interlocutore a raccontare qualcosa di sé renderà la conversazione più coinvolgente.

Ecco un trucco che uso per rendere interessante questa conversazione: Fate una domanda che contenga la parola "Tu".

Per esempio, se sto parlando con qualcuno dell'aumento dei dati sulla disoccupazione e la conversazione sta diventando noiosa, potrei dire:

"Sì, spero che altre persone non perdano il loro lavoro. Che tipo di lavoro potrebbe voi faresti se dovessi cambiare completamente lavoro?".

Oppure

"Ha voi Sognavi di fare un lavoro particolare quando eri bambino?".

Dopo che mi hanno risposto, io mi relaziono condividendo alcuni dei miei sogni lavorativi, utilizzando il metodo IFR che ho descritto sopra. In questo modo, la conversazione diventa più personale e interessante. Ci conosciamo meglio, invece di scambiare fatti.

Ecco la mia guida su come non essere noiosi.

12. Condividere piccole cose su di voi

Per essere avvicinabili ed estroversi, dobbiamo condividere qualcosa di noi stessi quando parliamo con qualcuno. Io mi sono sempre sentita a disagio nel farlo, mentre mi sentivo più a mio agio nel fare domande e conoscere gli altri.

Ma perché le persone si fidino di voi e vi apprezzino, hanno bisogno di sapere qualcosa su di voi.

Non c'è bisogno di condividere i vostri segreti più intimi, ma date agli altri uno sguardo al vostro vero io.

Ecco alcuni esempi:

Forse state parlando di piante. Potreste dire: "Ricordo che da bambino coltivavo i pomodori. Anche voi coltivavate qualcosa?".

Non c'è bisogno di condividere qualcosa di delicato, basta mostrare che siete umani.

Se si parla di Game of Thrones, si potrebbe dire: "Per qualche motivo, non sono mai riuscito a guardarlo, ma ho letto la serie di Narnia qualche anno fa. Ti piace il fantasy?".

Se si parla del prezzo degli affitti degli appartamenti, si potrebbe dire: "Il mio sogno è quello di vivere un giorno in un grattacielo con una bella vista. Dove vorresti vivere se potessi vivere ovunque?".

Come si vede, il principio funziona anche per argomenti che potrebbero sembrare noiosi.

Queste domande e queste condivisioni accurate vi aiutano a conoscere meglio gli altri e a far sì che essi abbiano la possibilità di conoscere meglio voi.

Essere estroversi e sicuri di sé

Le persone estroverse usano il linguaggio del corpo e le espressioni facciali per comunicare il loro interesse per gli altri e per mostrare che sono amichevoli.

Ecco come potete fare lo stesso:

1. Mantenere il contatto visivo

Il contatto visivo comunica che siete aperti e ricettivi nei confronti degli altri. Come persona che era nervosa e impacciata durante la crescita, so che può essere difficile.

Ecco i miei trucchi per mantenere il contatto visivo:

1. Il trucco del colore degli occhi: Cercate di determinare il colore degli occhi dell'interlocutore: quando lo fate, vi preoccupate di capire il colore e vi viene più naturale guardarlo negli occhi.
2. Il trucco dell'angolo degli occhi: Se vi sembra troppo intenso guardare qualcuno negli occhi, guardatelo con la coda dell'occhio oppure, se siete ad almeno un metro di distanza, guardate le sue sopracciglia.
3. Il metodo del focus-shift: Concentrate tutta la vostra attenzione su ciò che qualcuno sta dicendo quando parla. Se lo fate, vi sembrerà più naturale mantenere il contatto visivo. Questa tecnica richiede pratica.

È necessario distogliere l'attenzione da se stessi e concentrarsi nuovamente su ciò che l'interlocutore sta dicendo. Questo richiede tempo per essere imparato, ma è il modo più efficace per mantenere il contatto visivo perché rende più rilassati.

Cliccate qui per saperne di più su come diventare più a proprio agio nel contatto visivo.

2. Sorridere con il metodo delle zampe di gallina

Se non sorridiamo, le situazioni sociali diventano più difficili da gestire. Gli esseri umani sorridono per mostrare che abbiamo intenzioni positive. È una delle tecniche più antiche che usiamo per far capire agli altri che siamo amichevoli.

Quando mi sentivo a disagio, usavo un sorriso falso o dimenticavo del tutto di sorridere, ma le persone estroverse hanno un sorriso naturale, quindi bisogna imparare a sorridere in modo autentico e naturale.

Se il sorriso non è genuino, sembra strano. Perché? dimentichiamo di attivare i nostri occhi .

Ecco un esercizio da provare:

Provate a produrre un sorriso autentico allo specchio. Dovreste ottenere delle piccole "zampe di gallina" agli angoli esterni degli occhi. Prestate attenzione a come si sente un vero sorriso. Quando dovete apparire calorosi e amichevoli, saprete se il vostro sorriso è autentico perché saprete come dovrebbe sentirsi.

3. Utilizzare un linguaggio del corpo aperto

Cercate di evitare un linguaggio corporeo chiuso, come incrociare le braccia o tenere qualcosa sullo stomaco: questi gesti segnalano che vi sentite nervosi, irritati o vulnerabili.

Per apparire più avvicinabili:

• Lavorate sulla vostra postura in modo da avere un aspetto sicuro ma non rigido. Questo video vi aiuterà a sviluppare una buona postura.
• Lasciate le braccia libere lungo i fianchi quando siete in piedi.
• Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenete i piedi ben saldi sul pavimento per evitare dondolamenti nervosi. Tenete le gambe non incrociate.
• Tenete le mani ben visibili e non stringete i pugni.
• State a una distanza adeguata dagli altri: se siete troppo vicini, potreste metterli a disagio; se siete troppo lontani, potreste dare l'impressione di essere distaccati. Come regola generale, state abbastanza vicini da poter stringere loro la mano, ma non di più.
• Tenete il telefono in tasca: nascondersi dietro uno schermo può farvi apparire nervosi o annoiati.

Per ulteriori suggerimenti, consultate questa guida al linguaggio del corpo sicuro di sé.

Aumentare il livello di energia

Le persone ad alta energia appaiono più sicure di sé, dinamiche, calorose e coinvolgenti. Se volete sembrare e sentirvi più estroversi, provate ad aumentare la vostra energia.

Ecco come:

1. Iniziate a pensare a voi stessi come a una persona energica.

Conoscete qualcuno che irradia energia positiva? Di che tipo di cose parla, come si muove? Visualizzate voi stessi che vi comportate in modo simile e sperimentate il ruolo in contesti sociali. Va bene fingere finché non vi sembrerà più naturale.

2. Evitare di parlare in modo monotono.

Ascoltate persone carismatiche: noterete che anche quando parlano di argomenti banali, la loro voce li fa sembrare interessanti. Le voci monotone sono noiose e stancanti per l'orecchio, quindi variate il tono e il volume della conversazione.

3. Usare un linguaggio assertivo

Per esempio, invece di dire "Oh, non saprei" con voce esitante quando non siete d'accordo con qualcuno, dite: "Capisco quello che dici, ma non sono d'accordo. Penso che...". Potete essere rispettosi e allo stesso tempo far valere le vostre ragioni.

4. Sfruttare la comunicazione non verbale

Esprimetevi con il corpo, non solo con le parole. Le persone ad alta energia tendono ad apparire animate, lasciando che il viso mostri le loro emozioni e usando i gesti delle mani per enfatizzare i loro punti. Fate attenzione a non esagerare, o sembrerete maniacali. Esercitatevi con i gesti allo specchio per trovare il giusto equilibrio.

5. Mantenersi fisicamente attivi e in salute

È difficile essere ottimisti quando ci si sente fiacchi. Cercate di fare un po' di esercizio fisico ogni giorno e di mangiare una dieta equilibrata che vi faccia sentire energici.

6. Concludere le interazioni sociali con una nota positiva.

Chiudete la conversazione quando l'energia nella stanza è ancora alta. Fate sentire l'altra persona bene con se stessa. Questo non richiede un grande sforzo: basta sorridere e dire qualcosa come "È stato fantastico vederti! Ti scriverò presto".

Essere socievoli ed estroversi

1. Collegatevi con le persone che già vedete ogni giorno

Cogliete tutte le occasioni possibili per mettere in pratica le abilità sociali di base, come parlare a bassa voce e usare un linguaggio corporeo aperto. Esercitatevi con i colleghi, i vicini e chiunque vediate regolarmente. Col tempo, potrebbero diventare amici.

2. Diventare un frequentatore abituale dei luoghi del proprio quartiere

I parchi per cani, i caffè, le palestre, le biblioteche e le lavanderie a gettoni sono tutti luoghi eccellenti per incontrare nuove persone. Tutti sono lì per uno scopo particolare, quindi avete già qualcosa in comune. Ad esempio, se siete in una biblioteca, è abbastanza sicuro che a voi e alle altre persone presenti piaccia leggere.

3. Trovare un nuovo gruppo o club

Cercate su meetup.com o sul giornale o sulla rivista locale i corsi e i gruppi in corso che vi aiuteranno a conoscere nuove persone. Non aspettatevi di fare amicizia dopo un solo incontro, ma con il tempo potrete costruire legami significativi.

4. Mantenere vive le amicizie

Mantenete le amicizie esistenti e conoscete nuove persone. Rivolgetevi ogni settimana ad amici e parenti che non vedete da tempo. Osate essere voi a fare la prima mossa: chiedete loro cosa hanno fatto e se vogliono incontrarsi presto.

5. Rispondere "sì" a tutti gli inviti.

A meno che non ci sia un buon motivo per non partecipare, accettate tutti gli inviti. Probabilmente non vi divertirete sempre, ma ogni occasione è un'opportunità per esercitarsi a essere socievoli. Se non riuscite a venire, offritevi di riprogrammare.

6. Utilizzate le commissioni quotidiane per esercitare le vostre abilità sociali.

Per esempio, invece di ordinare tutta la spesa online, andate al negozio e approfittate dell'occasione per fare due chiacchiere con la cassiera. Oppure, invece di scrivere un'e-mail o usare un chatbot per contattare il servizio clienti di un'azienda, prendete il telefono e parlate con un essere umano.

7. Sfruttare le connessioni esistenti

Chiedete ad amici e colleghi di presentarvi altre persone con interessi simili. Man mano che diventate più sicuri di voi stessi, potete anche diventare un connettore. Se c'è la possibilità che due persone che conoscete si piacciano, offritevi di fare una presentazione. Questo può essere il primo passo verso la creazione di un gruppo di amici.

Ecco la nostra guida approfondita su come essere più social.

Essere più divertenti

1. Evitare le battute e le frasi fatte

Le persone divertenti sono di solito acute osservatrici del mondo che le circonda e mettono in evidenza contraddizioni e assurdità che fanno vedere le cose in modo nuovo. Le osservazioni più divertenti sono di solito spontanee e nascono naturalmente da una situazione.

2. Raccontare storie significative

Brevi aneddoti su situazioni imbarazzanti in cui vi siete trovati possono essere divertenti e farvi apparire più simpatici.

3. Commedia di studio

Non copiate le battute o le storie, ma osservate come i personaggi pronunciano le battute migliori e perché sono efficaci. Se le battute cadono a vuoto, chiedetevi perché. Cercate di imparare dagli errori degli altri.

4. Sperimentare vari stili

Compilate il questionario sugli stili umoristici per scoprire che tipo di umorismo tendete a usare. Il questionario vi dirà anche come gli altri potrebbero percepire le vostre battute.

5. Riflettete bene prima di mettervi in discussione

L'umorismo autoironico è efficace con moderazione, ma se ci si mette troppo spesso in discussione, gli altri potrebbero pensare che si ha una bassa autostima e potrebbero anche sentirsi a disagio perché si sono esposte le proprie profonde insicurezze personali.

6. Imparare dagli errori

Per esempio, se pensate che la vostra battuta sia stata un po' troppo autoironica e abbia messo a disagio le persone, non siate così severi con voi stessi in futuro. O se avete frainteso il vostro pubblico e vi è sembrato leggermente offeso, sarebbe meglio evitare di usare un umorismo simile la prossima volta.

7. Ricordate che ognuno ha una risposta unica

Non a tutti piace scherzare e alcune persone rispondono solo a tipi di umorismo molto specifici. Non prendetela sul personale se qualcuno non ride mai alle vostre battute o osservazioni spiritose.

8. Siate gentili

A parte gli scherzi leggeri con le persone che conoscete bene, non fate battute a spese di qualcun altro: può facilmente trasformarsi in bullismo e potreste inavvertitamente colpire una delle sue più profonde insicurezze.

9. Chiedere scusa se si arreca un'offesa.

Se per sbaglio si esagera e si fa arrabbiare qualcuno, ci si può scusare rapidamente e cambiare argomento. Si noti che non è sempre possibile prevedere quali argomenti offenderanno le persone.

Potrebbe interessarti anche questo articolo con altri consigli su come essere divertenti.

Essere estroversi all'università

1. Lasciare la porta aperta

In questo modo si capisce che si è felici di scambiare due chiacchiere con le persone che passano di lì: basta dire "Ciao, come va?" per far capire che si ha voglia di conoscerle.

2. Frequentare le aree comuni

Sorridete e stabilite un contatto visivo con gli altri studenti nelle vicinanze, poi passate alla chiacchierata se sembrano aperti alla conversazione. Se avete intenzione di uscire, anche solo per andare in biblioteca, chiedete loro se vogliono venire con voi.

3. Conversare con i compagni di corso

Non è necessario dire qualcosa di profondo: bastano semplici osservazioni sul materiale della classe, su un esame imminente o sul motivo per cui vi piace il professore per iniziare una conversazione.

4. Iscriversi a società e club

Le feste e gli eventi occasionali possono essere molto divertenti, ma ci sono maggiori possibilità di sviluppare amicizie significative con persone che la pensano allo stesso modo e che si vedono regolarmente.

5. Trovare un lavoro part-time o fare del volontariato.

Scegliete un ruolo che preveda il contatto diretto con i clienti o gli utenti dei servizi. Le vostre abilità sociali si svilupperanno rapidamente perché incontrerete molte persone.

6. Fare e rispondere alle domande in classe

È un'occasione per esercitarsi a parlare con qualcuno che non si conosce bene, un'abilità utile se si vogliono fare nuove amicizie.

7. Cercate di non mettervi troppo sotto pressione.

Se al liceo non eravate molto estroversi, l'università può sembrare un'occasione per reinventarsi, ma non aspettatevi che la vostra personalità cambi da un giorno all'altro. Fate piccoli passi sostenibili al vostro ritmo.

Essere estroversi e sicuri di sé sul lavoro

1. Cercate i vostri colleghi

Individuate i luoghi in cui le persone si recano volentieri durante le pause e, quando avete un po' di tempo libero, andateci anche voi. Quando vedete un collega, guardatelo negli occhi, sorridetegli e ditegli "Ciao". Se vi sembra amichevole, provate a fare due chiacchiere. Inizierete a vedere regolarmente le stesse persone e diventerà più facile conversare.

2. Invitare i colleghi

Dite loro dove state andando e dite: "Volete venire anche voi?" Mantenete un tono informale e sembrerete sicuri di voi.

3. Preparare le risposte alle domande più comuni

Per esempio, è quasi inevitabile che i vostri colleghi vi chiedano: "Hai passato un buon fine settimana?" o "Com'è andata la mattinata?" a un certo punto.

Non limitatevi a una risposta di una sola parola, ma date una risposta che inviti alla conversazione. Per esempio, invece di dire "Bene", dite: "Ho passato un buon fine settimana, grazie! Sono andato alla nuova galleria d'arte che ha appena aperto in città. Avete fatto qualcosa di divertente?" Mostrate un interesse genuino per la vita dei vostri colleghi al di fuori del lavoro. Cambiando atteggiamento, sarete naturalmente più curiosi ed estroversi.

4. Vieni preparato

Scrivete un elenco delle idee e dei punti che volete sollevare: vi sentirete più sicuri se avrete una serie di appunti chiari davanti a voi.

5. Non parlate male di nessuno alle sue spalle.

Invece, condividete complimenti sinceri, concentratevi su ciò che va bene al lavoro e sollevate gli altri. I vostri colleghi saranno attratti dalla vostra energia positiva, che a sua volta vi aiuterà a sentirvi più sicuri di voi stessi.

6. Accettate il maggior numero di inviti possibile.

Non è necessario rimanere fino alla fine: anche mezz'ora è meglio che non andarci affatto; in 30 minuti si può avere un'ottima conversazione. Man mano che ci si sente più a proprio agio con i colleghi, si può cercare di rimanere ogni volta per periodi più lunghi.

Essere estroversi alle feste

1. Essere preparati

Sapere cosa ci si aspetta vi aiuterà a essere più sicuri. Chiedete all'organizzatore:

• Quante persone ci saranno alla festa?
• Chi sono gli altri invitati? Non si tratta di un elenco di nomi e cognomi, ma solo di un'idea generale. Ad esempio, l'organizzatore ha invitato amici, parenti, colleghi, vicini di casa o un mix?
• È probabile che la festa sia chiassosa, civile o una via di mezzo?
• Ci saranno attività speciali, come giochi?

Le risposte vi aiuteranno a preparare buone domande e argomenti per le conversazioni. Ad esempio, se l'organizzatore lavora per un'azienda tecnologica e ha invitato alcuni colleghi, potrebbe essere una buona idea scorrere alcune delle ultime notizie relative alla tecnologia sul vostro sito web di notizie preferito.

2. Chiarire la propria intenzione

Prima di partire per la festa, decidete cosa volete ottenere. Avere un obiettivo vi permette di concentrarvi sugli altri e su ciò che vi circonda. Siate specifici.

Ecco alcuni esempi:

• Mi presenterò a tre nuove persone e mi eserciterò a fare due chiacchiere.
• Rivedrò i miei amici del liceo che non vedo da cinque anni, scoprirò cosa fanno nella vita e se sono sposati. Pubblicità
• Mi presenterò e converserò con i colleghi del mio nuovo amico che so che saranno presenti.

3. Usate la visualizzazione per calmare le vostre insicurezze.

Chiedetevi di cosa avete paura e visualizzatevi mentre lo affrontate con successo.

Ad esempio, se avete paura di non riuscire a pensare a nulla da dire, qual è lo scenario realistico peggiore? Forse l'interlocutore potrebbe sembrare leggermente annoiato, potrebbe scusarsi e andare a parlare con qualcun altro.

Qualunque sia la vostra paura, immaginate come si svolgerebbe lo scenario.

Il passo successivo consiste nell'individuare il modo in cui potreste reagire se la vostra paura si avverasse. Per continuare l'esempio precedente, potreste prendervi qualche momento per respirare, bere qualcosa di fresco e poi trovare qualcun altro con cui parlare. Potreste sentirvi in imbarazzo per un po', ma non è la fine del mondo. Se riuscite a immaginare come affrontereste una situazione sociale potenzialmente difficile, vi sentirete più sicuri.

4. Mantenere le conversazioni leggere

In generale, la maggior parte delle persone va alle feste per rilassarsi e divertirsi. È improbabile (ma non impossibile!) che possiate avere conversazioni approfondite a tu per tu su questioni serie. Limitatevi ad argomenti sicuri.

Quando incontrate qualcuno di nuovo, chiedetegli come conosce il padrone di casa, quindi concentratevi sull'approfondimento della sua conoscenza. Evitate di entrare in dibattiti accesi e tenetevi alla larga da argomenti potenzialmente controversi.

Per ulteriori ispirazioni, date un'occhiata a questo elenco di 105 domande da porre alle feste.

5. Provate a partecipare a una conversazione di gruppo

Le persone estroverse tendono a partecipare alle conversazioni di gruppo se ritengono che l'argomento sia interessante. Per farlo, iniziate a mettervi ai margini del gruppo. Prima di dire qualcosa, ascoltate attentamente per qualche minuto per valutare l'umore del gruppo.

Se sembrano aperti e amichevoli, guardate negli occhi chi sta parlando e sorridete. Poi potete dare il vostro contributo alla discussione. Per attirare l'attenzione di tutti, usate prima un gesto della mano, come dimostrato in questo articolo su come partecipare alle conversazioni di gruppo.

6. Evitare di usare l'alcol come stampella.

L'alcol è un lubrificante sociale molto diffuso alle feste: qualche bicchiere può far sentire più estroversi e sicuri di sé.[] Tuttavia, non si può ricorrere all'alcol per ogni evento sociale, quindi è meglio imparare a essere estroversi anche da sobri.

Quando inizierete a mettere in pratica i consigli di questa guida, vi renderete conto che non avete bisogno dell'alcol per godervi un evento sociale. Potreste anche scoprire che i legami che instaurate con le altre persone sono più significativi e autentici quando bevete con moderazione.

Essere estroversi come introversi

"Per esempio, non so come essere amichevole quando socializzo in un gruppo numeroso: la mia energia si esaurisce rapidamente".

Rispetto agli estroversi, gli introversi preferiscono ambienti meno stimolanti e trovano gli eventi sociali più faticosi. Tendono a concentrarsi sui propri pensieri e sentimenti interiori invece di cercare stimoli esterni. Gli introversi si accontentano di passare il tempo da soli e sono spesso molto consapevoli di sé.[] L'introversione non equivale alla timidezza o all'ansia sociale, ma è semplicemente un tratto della personalità.

A volte, però, si potrebbe provare a essere più estroversi: ad esempio, se si vogliono fare nuove amicizie, comportarsi in modo più estroverso può rendere più facile attirare gli altri verso di sé.

1. Essere aperti al cambiamento

Possiamo affezionarci a un'etichetta o a un'identità a tal punto da essere riluttanti a cambiare strada. Se vi descrivete con orgoglio come "un vero introverso", l'idea di comportarvi in modo più estroverso può mettervi a disagio. Può persino sembrare che stiate tradendo il vostro vero io.

Tuttavia, è possibile modificare i propri comportamenti senza perdere di vista ciò che si è. Probabilmente non ci si comporterebbe esattamente allo stesso modo con i colleghi di lavoro e con un fratello o un amico intimo, ma si è sempre la stessa persona in entrambe le situazioni. Gli esseri umani sono complessi, sono in grado di modificare i tratti della propria personalità e di adattarsi a nuovi ambienti sociali.[]

2. Esercitarsi a socializzare in piccoli gruppi

Alcuni introversi preferiscono socializzare a tu per tu, e non c'è niente di male in questo, ma se volete sentirvi a vostro agio alle feste o in gruppi numerosi, dovrete andare oltre la vostra zona di comfort.

Iniziate a organizzare un'uscita con due o tre persone alla volta. Fate un'attività che dia a tutti voi qualcosa su cui concentrarvi o di cui parlare, come una visita a una galleria d'arte o un'escursione. Potete poi allargare il gruppo a più persone, magari chiedendo ai partner dei vostri amici o ad altri loro amici. Con la pratica, vi sentirete più abili a socializzare in incontri più grandi.

3. Non scartate le chiacchiere

Molti introversi non amano le chiacchiere, le ritengono superficiali o una perdita di tempo e preferiscono discutere di argomenti più importanti.

Ma le chiacchiere sono il primo passo per costruire un rapporto e sviluppare una relazione: permettono alle persone di legare, incoraggiano un senso di fiducia reciproca e ci aiutano a capire se abbiamo qualcosa in comune con qualcun altro.

Le persone estroverse lo capiscono: sfruttano la loro curiosità di fondo e fanno un uso attento delle chiacchiere per conoscere meglio gli altri.

Se non siete sicuri di cosa dire, ispiratevi all'ambiente o alla situazione in cui vi trovate. Per esempio, se siete a un matrimonio, potreste dire: "Non sono bellissime le composizioni floreali? Qual è la vostra preferita?" O se siete nella sala relax del lavoro dopo una riunione, potreste chiedere: "Ho pensato che la presentazione di questa mattina fosse interessante. Cosa ne pensate?".

4. Ricorda F.O.R.D.

La tecnica F.O.R.D. può aiutarvi se la conversazione inizia ad esaurirsi.

Chiedete di:

• F: Famiglia
• O: Occupazione
• R: Ricreazione
• D: Sogni

Sono efficaci anche i complimenti sinceri e le domande semplici, come "Sai come funziona questa macchina del caffè?".

Consultate questa guida per ulteriori suggerimenti su come fare conversazione.

5. Cercate persone che condividano i vostri interessi

Gli estroversi spesso prosperano in luoghi rumorosi e affollati come bar e feste rumorose, ma gli introversi tendono a trovare più facile essere estroversi quando sono in compagnia di persone che condividono i loro hobby, valori e interessi. Quando incontrate qualcuno a un meetup incentrato su uno dei vostri interessi, avrete già un argomento di conversazione garantito.

Consultate meetup.com per trovare gruppi, oppure date un'occhiata ai corsi presso l'università locale. Il volontariato è un altro buon modo per entrare in contatto con persone che la pensano allo stesso modo.

6. Trovare un posto dove fare una pausa

Quando arrivate in un posto nuovo, prendete confidenza con l'ambiente circostante e trovate un posto tranquillo in cui ritirarvi quando vi sentite sopraffatti. Sapere di potervi allontanare per qualche minuto dal gruppo principale può aiutarvi a rimanere rilassati.

7. Datevi il permesso di uscire prima

Anche se vi state divertendo molto, potreste iniziare a sentirvi stanchi o emotivamente svuotati prima di tutti gli altri. Va bene: rispettate le vostre esigenze. Cercate di rimanere per almeno mezz'ora, poi andate via se i vostri livelli di energia stanno calando.

Libri che vi aiuteranno a diventare più estroversi

Ecco tre dei migliori libri su come essere estroversi, che vi mostreranno come essere più sicuri di voi stessi e come sviluppare le vostre abilità sociali.

1. Il manuale delle abilità sociali: gestire la timidezza, migliorare le conversazioni e farsi degli amici senza rinunciare a ciò che si è

Questo libro vi insegnerà come non essere timidi nei contesti sociali, come fare amicizia e come migliorare la vostra vita sociale in generale.

2. Come dirlo al lavoro: come farsi notare con le parole, le frasi, il linguaggio del corpo e i segreti della comunicazione.

Se avete difficoltà a essere più estroversi al lavoro o quando partecipate a eventi aziendali, procuratevi questo libro, che vi insegnerà come usare la conversazione e la comunicazione non verbale per creare una buona impressione e costruire relazioni in ambienti professionali.

3. Il vantaggio degli introversi: come le persone silenziose possono prosperare in un mondo estroverso

Se siete introversi, questa guida vi mostrerà come comportarvi in modo più estroverso e socievole senza sentirvi svuotati.

Consultate questa guida per altri libri sulle abilità sociali.