কীভাবে আরও আউটগোয়িং হবেন (যদি আপনি সামাজিক টাইপ না হন)

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

"আমি আরও বহির্মুখী এবং আত্মবিশ্বাসী হতে চাই, কিন্তু প্রায়ই আমি সামাজিকীকরণ করতে চাই না। যখন আমি করি, তখন আমি ঘাবড়ে যাই এবং কী বলব জানি না।”

আমি একজন অন্তর্মুখী যে আমার শৈশবের বেশিরভাগ সময় একা কাটিয়েছি। বছরের পর বছর ধরে, আমি মানুষের চারপাশে অস্বস্তিকর, নার্ভাস এবং লাজুক বোধ করেছি। পরবর্তী জীবনে, আমি শিখেছি কীভাবে আমার অস্বস্তি কাটিয়ে উঠতে হয় এবং আরও বহির্গামী হতে হয়:

আরো বহির্গামী হতে, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ হওয়ার অনুশীলন করুন। এটি বিনিময়ে মানুষকে আরামদায়ক এবং বন্ধুত্বপূর্ণ করে তোলে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রত্যেকেরই নিরাপত্তাহীনতা রয়েছে। এটি করা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। দেখা করার উদ্যোগ নিন এবং লোকেদের সম্পর্কে কৌতূহলী হন। এটি আপনাকে দ্রুত বন্ধনে সহায়তা করবে।

কিন্তু আপনি কীভাবে অনুশীলনে এটি করবেন? আমরা এই নির্দেশিকায় সেটাই কভার করব।

কীভাবে আরও আউটগোয়িং হবেন

আরও আউটগোয়িং কীভাবে হবেন তা এখানে:

1। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই নিরাপত্তাহীনতা আছে

আমি অনুভব করতাম যে যখনই আমি একটি ঘরে প্রবেশ করি তখন সবাই আমাকে লক্ষ্য করে। এটা মনে হয়েছিল যে তারা আমাকে স্নায়বিক এবং বিশ্রী হওয়ার জন্য বিচার করেছে।

বাস্তবে, অন্তর্মুখীরা অন্যরা তাদের কতটা মনোযোগ দেয় তা অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে। এটি উপলব্ধি করা আপনাকে আরও বহির্মুখী হতে সাহায্য করতে পারে কারণ অন্য সবাই আপনাকে কী ভাবছে তা নিয়ে আপনি এতটা চিন্তিত হবেন না।

বিজ্ঞানীরা একে স্পটলাইট প্রভাব বলে:[]

স্পটলাইট প্রভাব আমাদের অনুভব করে যেপরের বার যখন আপনি প্রবেশ করবেন তখন আপনার প্রিয় কফি শপে বারিস্তার সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। আপনি যখন এটি সম্পন্ন করবেন, তখন আপনি হাসিমুখে এবং "হাই" বলার একটি নতুন লক্ষ্য সেট করতে পারেন। পরবর্তী পদক্ষেপটি হতে পারে একটি সাধারণ মন্তব্য করা বা একটি ভদ্র প্রশ্ন করা যেমন, "আজ সকালে কেমন আছেন?" অথবা "বাহ, আজ খুব গরম, তাই না?"

8. অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে বেশিক্ষণ থাকুন

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় অস্বস্তি বোধ করেন, আপনি সম্ভবত যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কথোপকথনটি গুটিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করেন। পরিবর্তে, অস্বস্তিকর হলেও কথোপকথনে একটু বেশি সময় থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি সময় নিজেকে নার্ভাস বোধ করতে দেবেন, আপনার নার্ভাসিটি বালতি ততই খালি হবে এবং আপনি তত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

আমি নার্ভাসনেসকে খারাপ কিছু হিসাবে দেখতাম এবং এটি এড়াতে চেষ্টা করতাম। কিন্তু যখন আমি সামাজিক পরিস্থিতিতে বেশিক্ষণ থাকতে শুরু করি, তখন আমি নার্ভাস হওয়ার বিষয়েও ভালো অনুভব করতে শুরু করি। নার্ভাস হওয়া আমার বালতি খালি হওয়ার লক্ষণ ছিল৷

যখন সেই বালতিটি সম্পূর্ণ খালি হয়ে যাবে, তখন আপনি মানুষের চারপাশে সত্যিই আরাম পাবেন এবং জমে যাওয়া বন্ধ করবেন৷ এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে, আপনি নিজেকে কীভাবে কম বিশ্রী বোধ করবেন তা প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

9. আপনার স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করুন এবং চ্যালেঞ্জ করুন

যদি আপনার ভিতরের কণ্ঠ একজন সমালোচকের মতো হয় যে আপনাকে নিচে ফেলে দেয় এবং আপনারত্রুটি, আপনি বাধা এবং স্ব-সচেতন বোধ করতে পারেন। আপনি যখন নিজের সম্পর্কে খারাপ ভাবেন তখন বহির্মুখী এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া কঠিন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনে হতে পারে:

• "আমি সবসময় লাজুক থাকব।"
• "আমি কেবল একজন বহিরাগত ব্যক্তি নই এবং আমি কখনই হব না।"
• "আমি আমার ব্যক্তিত্বকে ঘৃণা করি।"

এই চিন্তাগুলি আপনার স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাসকে প্রতিফলিত করে। এই বিশ্বাসগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তন করা থেকে বিরত রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি লোকেদের সাথে কথা বলতে বা সামাজিক হতে পারছেন না, তাহলে আপনি সম্ভবত কোনো অগ্রগতি করতে পারবেন না কারণ আপনি চেষ্টা করার বিরক্তি বন্ধ করবেন৷

একজন ভাল থেরাপিস্ট আপনাকে স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করতে এবং পুনরায় কাজ করতেও সহায়তা করতে পারেন৷

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং অফার করে এবং একটি সাপ্তাহিক সেশনের চেয়ে কম খরচে অফিসে যাওয়ার চেয়ে প্ল্যানিং শুরু করে৷ প্রতি সপ্তাহে $64 এ। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেল্ফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, ইমেল করুন BetterHelp-এর অর্ডার কোডটি আমাদের কাছে যেকোনও কোড নিশ্চিতকরণের জন্য। আপনার স্ব-কথন পরিবর্তন করুন

নিজের সাথে সদয়, সহানুভূতিশীল পদ্ধতিতে কথা বলতে শেখা আপনাকে এই অসহায় চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করতে পারে,আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করুন, এবং আরো বহির্মুখী হয়ে উঠুন।

মনে করবেন না যে আপনার আত্ম-সমালোচনা সত্য। যখন একটি অসহায় বিশ্বাস পপ আপ হয়, তখন নিজেকে কিছু প্রশ্ন করুন: []

• এই বিশ্বাসটি কোথা থেকে আসে?
• এই বিশ্বাসটি কি কার্যকর?
• এই বিশ্বাসটি কীভাবে আমাকে আটকে রাখে?
• এটি কি আমাকে ভয়ের জায়গা থেকে কাজ করতে বাধ্য করে?
• আমি কি এটিকে আরও একটি পণ্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারি
• >আপনি নিজেকেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে বিশ্বাস অসত্য হওয়ার কোনো প্রমাণ আছে কিনা।

  আমাদের অনেক বিশ্বাসের শিকড় শৈশবেই রয়েছে এবং তাদের প্রতিস্থাপন করা সহজ নয়। কিন্তু আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে মুখ্য মূল্যে নেওয়ার পরিবর্তে সমালোচনামূলকভাবে মূল্যায়ন করার অভ্যাস করতে পারেন, তাহলে আপনি আরও বাস্তবসম্মত স্ব-ইমেজ তৈরি করতে শুরু করবেন।

  উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি মনে করেন, "আমার বলার মতো আকর্ষণীয় কিছু নেই।"

  উপরের প্রশ্নগুলি নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পরে, আপনি বুঝতে পারেন যে এই বিশ্বাসটি আপনার শৈশব এবং কৈশোর বয়সের সময় থেকে এসেছে যখন আপনি মন্তব্য করেননি দরকারী বিশ্বাস, এবং এটি আপনাকে আটকে রাখে, কারণ এটি আপনাকে বিরক্তিকর ব্যক্তির মতো অনুভব করে, যা আপনাকে বাধা বোধ করে। এটি আপনাকে ভয়ের জায়গা থেকে কাজ করতে বাধ্য করে কারণ আপনি প্রায়শই চিন্তিত হন যে কেউ আপনাকে "নিস্তেজ" বলবে বা আগ্রহহীন হওয়ার জন্য আপনাকে অপমান করবে।

  যখন আপনি এই বিশ্বাসের বিরুদ্ধে প্রমাণের কথা চিন্তা করেন, আপনি বুঝতে পারেন যে বিগত বছরগুলিতে আপনার বেশ কিছু ভাল বন্ধু ছিল যারা আপনার আনন্দ উপভোগ করেছেকোম্পানি৷

  এই উত্তরগুলিকে মাথায় রেখে, একটি আরও ফলপ্রসূ বিশ্বাস হতে পারে, "লোকেরা বলেছে আমি শান্ত, কিন্তু আমি কয়েক বছর ধরে কিছু উত্তেজক কথোপকথন উপভোগ করেছি এবং ভবিষ্যতে আমার আরও অনেক কিছু হবে৷"

  11. সামান্য ব্যক্তিগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা

  আপনি যদি শুধুমাত্র তথ্য সম্পর্কে কথা বলেন, আপনার কথোপকথন নিস্তেজ হয়ে যাবে। এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা যা অন্য ব্যক্তিকে নিজের সম্পর্কে আপনাকে কিছু বলতে উত্সাহিত করে কথোপকথনটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে।

  এই কথোপকথনটিকে আকর্ষণীয় করতে আমি একটি কৌশল ব্যবহার করি: "আপনি" শব্দটি সম্বলিত একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।

  উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি কারও সাথে বেকারত্বের পরিসংখ্যান বাড়তে থাকে এবং কথোপকথন বিরক্তিকর হয়ে উঠছিল, আমি বলতে পারি:

  "হ্যাঁ, আমি আশা করি যে আরও বেশি লোক তাদের চাকরি হারাবে না৷ আপনি যদি সম্পূর্ণভাবে চাকরি পরিবর্তন করতে চান তাহলে কি ধরনের কাজ আপনি করবেন?

  অথবা

  "আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন কি আপনি কোনো বিশেষ ধরনের চাকরি করার স্বপ্ন দেখেছিলেন?"

  তারা উত্তর দেওয়ার পরে, আমি উপরে বর্ণিত IFR পদ্ধতিটি ব্যবহার করে আমার নিজের কিছু চাকরি-স্বপ্ন ভাগ করে নিব। এটি করার মাধ্যমে, কথোপকথন আরও ব্যক্তিগত এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে। আমরা তথ্য অদলবদল করার পরিবর্তে একে অপরকে জানতে পারব।

  কীভাবে বিরক্তিকর না হওয়া যায় সে সম্পর্কে এখানে আমার গাইড রয়েছে।

  12। আপনার সম্পর্কে ছোট ছোট জিনিস শেয়ার করুন

  সম্পর্কে এবং বহির্মুখী হতে, আমরা যখন কারো সাথে কথা বলি তখন আমাদের নিজেদের সম্পর্কে কিছু শেয়ার করতে হবে। আমি সবসময় অস্বস্তি বোধ করতামএই. আমি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে এবং অন্যদের জানতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছিলাম৷

  কিন্তু লোকেরা আপনাকে বিশ্বাস করতে এবং আপনাকে পছন্দ করার জন্য, আপনি কে সে সম্পর্কে তাদের কিছুটা জানতে হবে

  আপনার অন্তর্নিহিত গোপনীয়তাগুলি ভাগ করার দরকার নেই, তবে অন্য লোকেদেরকে আপনার আসল আত্মার আভাস দিন৷

  এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল:

  হয়তো আপনি গাছ সম্পর্কে কথা বলছেন৷ আপনি বলতে পারেন: "আমি যখন ছোট ছিলাম তখন টমেটো জন্মানোর কথা মনে আছে। আপনিও কি জিনিস বাড়াতেন?”

  আপনাকে সংবেদনশীল কিছু শেয়ার করার দরকার নেই। শুধু দেখান যে আপনি মানুষ৷

  যদি আপনি গেম অফ থ্রোনস, সম্পর্কে কথা বলেন, আপনি বলতে পারেন: "কোন কারণে, আমি এটি দেখতে আসিনি, তবে আমি কয়েক বছর আগে নার্নিয়া সিরিজটি পড়েছিলাম৷ আপনি কি কল্পনায় আছেন?"

  আপনি যদি অ্যাপার্টমেন্ট ভাড়ার দামের বিষয়ে কথা বলেন, আপনি বলতে পারেন: "আমার স্বপ্ন হল একদিন একটি দুর্দান্ত দৃশ্যের সাথে একটি উচ্চতায় বসবাস করা। আপনি যদি কোথাও বাস করতে পারেন তাহলে আপনি কোথায় থাকতে চান?”

  আপনি দেখতে পাচ্ছেন, নীতিটি এমন বিষয়গুলির জন্যও কাজ করে যেগুলি নিস্তেজ বলে মনে হতে পারে৷

  লক্ষ্য করুন যে এই উদাহরণগুলি সবগুলি সামনের দিকে কথোপকথনকে উত্সাহিত করে৷ চিন্তাশীল প্রশ্ন এবং সাবধানে শেয়ার করা আপনাকে অন্য কাউকে জানতে সাহায্য করে এবং তাদের আপনার সম্পর্কে আরও জানার সুযোগ দেয়।

  আউটগোয়িং এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া

  বিদায়ী লোকেরা তাদের শারীরিক ভাষা এবং মুখের অভিব্যক্তি ব্যবহার করে অন্য লোকেদের প্রতি তাদের আগ্রহ প্রকাশ করতে এবং তারা বন্ধুত্বপূর্ণ তা দেখাতে।

  আপনি কীভাবে এটি করতে পারেন তা এখানে:

  1। চোখ বজায় রাখুনযোগাযোগ

  চোখের যোগাযোগের মাধ্যমে যোগাযোগ করা হয় যে আপনি অন্য লোকেদের কাছে উন্মুক্ত এবং গ্রহণযোগ্য। যে ব্যক্তি বড় হওয়ার সময় নার্ভাস এবং বিশ্রী ছিল, আমি জানি যে এটি কঠিন হতে পারে।

  চোখের যোগাযোগ রাখার জন্য এখানে আমার কৌশলগুলি রয়েছে:

  1. চোখের রঙের কৌশল: আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার চোখের রঙ নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি তা করেন, তখন আপনি রঙ বের করার চেষ্টায় ব্যস্ত হয়ে পড়েন এবং সেগুলিকে চোখে দেখতে আরও স্বাভাবিক বোধ করে৷
  2. চোখের কোণার কৌশল: কারো চোখের দিকে তাকাতে যদি খুব তীব্র মনে হয় তবে তাদের চোখের কোণে দেখুন৷ অথবা, আপনি যদি একে অপরের থেকে কমপক্ষে তিন ফুট দূরে থাকেন তবে আপনি তাদের ভ্রু দেখতে পারেন।
  3. ফোকাস-শিফ্ট পদ্ধতি: কেউ যখন কথা বলছে তখন আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। আপনি যদি তা করেন তবে চোখের যোগাযোগ রাখা আরও স্বাভাবিক বোধ করে। এই কৌশলটির জন্য অনুশীলনের প্রয়োজন।

আপনাকে নিজের থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিতে হবে এবং অন্য ব্যক্তি কী বলছে তার উপর পুনরায় ফোকাস করতে হবে। এটি আয়ত্ত করতে সময় নেয়, তবে এটি চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায় কারণ এটি আপনাকে আরও শিথিল করে তোলে।

চোখের যোগাযোগের ক্ষেত্রে আরও আরামদায়ক হওয়ার বিষয়ে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন৷

2. কাকের পায়ের পদ্ধতি ব্যবহার করে হাসুন

যদি আমরা না হাসি, সামাজিক পরিস্থিতিতে নেভিগেট করা কঠিন হয়ে যায়। আমাদের ইতিবাচক উদ্দেশ্য আছে তা দেখানোর জন্য মানুষ হাসে। আমরা লেট করার জন্য যে কৌশলগুলি ব্যবহার করি তার মধ্যে এটি প্রাচীনতমঅন্যরা জানে যে আমরা বন্ধুত্বপূর্ণ।

যখন আমি অস্বস্তি বোধ করতাম, আমি একটি নকল হাসি ব্যবহার করতাম, অথবা আমি পুরোপুরি হাসতে ভুলে গিয়েছিলাম। কিন্তু বহির্গামী ব্যক্তিদের স্বাভাবিক হাসি থাকে, তাই আপনাকে একটি খাঁটি, প্রাকৃতিক উপায়ে কীভাবে হাসতে হয় তা শিখতে হবে।

একটি হাসি যদি সত্যি না হয়, তবে এটি অদ্ভুত দেখায়। কেন? কারণ আমরা আমাদের চোখ সক্রিয় করতে ভুলে গেছি ।

এখানে চেষ্টা করার জন্য একটি অনুশীলন রয়েছে:

একটি আয়নায় যান এবং একটি সত্যিকারের হাসি তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনার চোখের বাইরের কোণে ছোট "কাকের পা" পাওয়া উচিত। সত্যিকারের হাসি কেমন লাগে সেদিকে মনোযোগ দিন। যখন আপনাকে উষ্ণ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ দেখাতে হবে, তখন আপনি বুঝতে পারবেন আপনার হাসিটি আসল কিনা কারণ আপনি জানবেন এটি কেমন হওয়া উচিত।

3. খোলামেলা বডি ল্যাঙ্গুয়েজ ব্যবহার করুন

বন্ধ বডি ল্যাঙ্গুয়েজ এড়াতে চেষ্টা করুন, যেমন আপনার বাহু অতিক্রম করা বা পেটের উপর কিছু রাখা। এই অঙ্গভঙ্গিগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি নার্ভাস, বিরক্ত বা অরক্ষিত বোধ করছেন৷

আরো সহজে দেখাতে:

• আপনার ভঙ্গিতে কাজ করুন যাতে আপনাকে আত্মবিশ্বাসী দেখায় কিন্তু শক্ত না হয়৷ এই ভিডিওটি আপনাকে ভাল ভঙ্গি তৈরি করতে সাহায্য করবে।
• আপনি যখন দাঁড়াচ্ছেন তখন আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে আলগাভাবে ঝুলতে দিন।
• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং স্নায়বিক দোলনা রোধ করতে আপনার পা মেঝেতে শক্তভাবে রাখুন। আপনার পা খালি রাখুন।
• আপনার হাত দৃশ্যমান রাখুন, এবং আপনার মুষ্টি আঁকড়ে ধরবেন না।
• অন্য লোকদের থেকে একটি উপযুক্ত দূরত্বে দাঁড়ান। খুব কাছাকাছি, এবং আপনি তাদের অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন। অনেক দূরে, এবং আপনি আসতে পারেনদূরে হিসাবে জুড়ে. একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, যথেষ্ট কাছাকাছি দাঁড়ান যাতে আপনি তাদের হাত নাড়াতে পারেন, কিন্তু কাছাকাছি না।
• আপনার ফোন আপনার পকেটে রাখুন। পর্দার আড়ালে লুকিয়ে থাকা আপনাকে নার্ভাস বা বিরক্ত দেখাতে পারে।

আরো টিপসের জন্য, আত্মবিশ্বাসী শারীরিক ভাষার জন্য এই নির্দেশিকাটি দেখুন।

আপনার শক্তির স্তর বাড়ানো

উচ্চ শক্তির লোকেরা আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী, গতিশীল, উষ্ণ এবং আকর্ষণীয় দেখায়। আপনি যদি আরও বহির্মুখী মনে করতে এবং অনুভব করতে চান তবে আপনার শক্তি বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

এখানে কিভাবে:

1. নিজেকে একজন উদ্যমী মানুষ হিসেবে ভাবতে শুরু করুন

আপনি কি এমন কাউকে চেনেন যিনি ইতিবাচক শক্তি বিকিরণ করেন? তারা কি ধরনের জিনিস সম্পর্কে কথা বলে? তারা কিভাবে সরানো? নিজেকে একইভাবে আচরণ করার কল্পনা করুন এবং সামাজিক সেটিংসে সেই ভূমিকা পালন করার পরীক্ষা করুন। যতক্ষণ না এটি আরও স্বাভাবিক মনে হয় ততক্ষণ এটি জাল করা ঠিক আছে৷

2. একঘেয়ে কথা বলা এড়িয়ে চলুন

কিছু ​​ক্যারিশম্যাটিক লোকের কথা শুনুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে এমনকি যখন তারা জাগতিক বিষয় নিয়ে কথা বলে, তাদের কণ্ঠস্বর তাদের আকর্ষণীয় বলে মনে করে। একঘেয়ে কন্ঠস্বরগুলি নিস্তেজ এবং কানের কাছে চলে যায়, তাই কথোপকথনে আপনার টোন এবং ভলিউম পরিবর্তন করুন৷

3. দৃঢ়তাপূর্ণ ভাষা ব্যবহার করুন

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কারো সাথে একমত না হন তখন একটি আস্থাপূর্ণ কণ্ঠে "ওহ, আমি এটি সম্পর্কে জানি না" বলার পরিবর্তে বলুন, "আপনি যা বলছেন তা আমি দেখছি, কিন্তু আমি একমত নই। আমি মনে করি..." আপনি এখনও নিজের জন্য দাঁড়ানো অবস্থায় সম্মানিত হতে পারেন।

4. অ-মৌখিক যোগাযোগের সুবিধা নিন

ব্যবহার করে নিজেকে প্রকাশ করুনআপনার শরীর, শুধু আপনার কথা নয়। উচ্চ-শক্তির লোকেরা অ্যানিমেটেড দেখায়। তারা তাদের মুখগুলিকে তাদের আবেগ দেখাতে দেয় এবং তাদের পয়েন্টগুলিকে জোর দেওয়ার জন্য হাতের অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করে। এটি অতিরিক্ত না করার জন্য সতর্ক থাকুন, নতুবা আপনি পাগল হয়ে আসবেন। ভারসাম্য ঠিক রাখতে আয়নায় আপনার অঙ্গভঙ্গি অনুশীলন করুন।

5. শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং সুস্থ থাকুন

আপনি যখন অলস বোধ করেন তখন উচ্ছ্বসিত হওয়া কঠিন। প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং একটি সুষম খাদ্য খান যা আপনাকে উদ্যমী বোধ করে।

6. একটি ইতিবাচক নোটে আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়া শেষ করুন

রুমে শক্তি এখনও বেশি থাকাকালীন একটি কথোপকথন শেষ করুন। অন্য ব্যক্তিকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করুন। এর জন্য অনেক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না। শুধু হাসছেন এবং কিছু বলছেন, "আপনাকে দেখে খুব ভালো লাগলো! আমি শীঘ্রই আপনাকে টেক্সট করব" ভাল কাজ করে।

সামাজিক এবং বহির্মুখী হওয়া

1. আপনি ইতিমধ্যেই প্রতিদিন দেখেছেন এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করুন

প্রাথমিক সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করার সম্ভাব্য প্রতিটি সুযোগ নিন, যেমন ছোট কথা বলা এবং খোলামেলা শারীরিক ভাষা ব্যবহার করা। সহকর্মী, প্রতিবেশী এবং আপনি নিয়মিত দেখেন এমন অন্য কারও সাথে অনুশীলন করুন। সময়ের সাথে সাথে, তারা বন্ধু হয়ে উঠতে পারে।

2. আপনার আশেপাশের জায়গাগুলিতে নিয়মিত হয়ে উঠুন

ডগ পার্ক, ক্যাফে, জিম, লাইব্রেরি এবং লন্ডারেটগুলি নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা। প্রত্যেকেই একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে সেখানে রয়েছে, তাই আপনার কাছে ইতিমধ্যেই কিছু মিল রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি লাইব্রেরিতে থাকেন, তাহলে এটি আপনার থেকে মোটামুটি নিরাপদ বাজিএবং সেখানে অন্যান্য লোকেরা পড়তে উপভোগ করে৷

3. একটি নতুন গ্রুপ বা ক্লাব খুঁজুন

meetup.com বা আপনার স্থানীয় সংবাদপত্র বা ম্যাগাজিনে চলমান ক্লাস এবং গোষ্ঠীগুলির জন্য দেখুন যা আপনাকে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করতে সহায়তা করবে। একক সাক্ষাতের পরে বন্ধুত্ব করার আশা করবেন না, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি অর্থপূর্ণ সংযোগ তৈরি করতে পারেন৷

4. বন্ধুত্বকে বাঁচিয়ে রাখুন

নতুন মানুষের সাথে দেখা করার সময় আপনার বিদ্যমান বন্ধুত্ব বজায় রাখুন। প্রতি কয়েক সপ্তাহে বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের কাছে পৌঁছান যাদের আপনি কিছু সময়ের জন্য দেখেননি। যিনি প্রথম পদক্ষেপ করেন সেই হতে সাহস করুন। তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কি করছে এবং তারা শীঘ্রই দেখা করতে চায় কিনা।

5. সমস্ত আমন্ত্রণে "হ্যাঁ" বলুন

যদি না একটি ভাল কারণ না থাকে যে আপনি উপস্থিত হতে পারবেন না, সমস্ত আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন৷ আপনি সম্ভবত সর্বদা নিজেকে উপভোগ করবেন না, তবে প্রতিটি অনুষ্ঠান সামাজিক হওয়ার অনুশীলন করার সুযোগ। যদি আপনি এটি করতে না পারেন, তাহলে পুনরায় সময়সূচী করার প্রস্তাব করুন।

6. আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করার জন্য দৈনন্দিন কাজগুলি ব্যবহার করুন

উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্ত মুদি অনলাইনে অর্ডার করার পরিবর্তে, দোকানে যান এবং ক্যাশিয়ারের সাথে ছোট ছোট কথা বলার সুযোগটি ব্যবহার করুন। অথবা একটি কোম্পানির গ্রাহক পরিষেবা বিভাগের সাথে যোগাযোগ করার জন্য একটি ইমেল লেখা বা একটি চ্যাটবট ব্যবহার করার পরিবর্তে, ফোনটি তুলে একজন মানুষের সাথে কথা বলুন৷

7. আপনার বিদ্যমান সংযোগগুলিতে আলতো চাপুন

অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে আপনাকে পরিচয় করিয়ে দিতে বন্ধু এবং সহকর্মীদের বলুন। আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠলে, আপনিও করতে পারেনআমরা আলাদা। বাস্তবে, আমরা তা করি না।

সবাই নিজেদের নিয়ে ভাবতে ব্যস্ত। এটা মনে হতে পারে যেন আপনার প্রতি সব সময়েই একটা স্পটলাইট থাকে, কিন্তু ব্যাপারটা এমন নয়।

আপনি এটা জেনে অবাক হতে পারেন যে অন্য অনেক লোক আপনার নিরাপত্তাহীনতা শেয়ার করে। এই চার্টটি দেখুন:

আরো দেখুন: কীভাবে নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলা বন্ধ করবেন
• 10 জনের মধ্যে 1 জন তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে সামাজিক উদ্বেগ ভোগ করেছে। 10 মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে অস্বস্তি বোধ করে। 0>এই ফটোটি একবার দেখুন:

  ফটোতে কিছু লোক আত্মবিশ্বাসী বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু তাদের সকলেই নিরাপত্তাহীনতা রয়েছে, এমনকি তারা সেগুলি লুকিয়ে রাখতেও ভাল। ঠিক আপনার মতো, তাদের মাঝে মাঝে খারাপ দিন বা আত্ম-সন্দেহের মুহূর্ত রয়েছে।

  আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করলে আপনি বিশ্বকে আরও বাস্তবসম্মতভাবে দেখতে সাহায্য করতে পারেন। আমি এটিকে পুনঃক্রমিককরণ বলি। রিক্যালিব্রেশন আমাদের দেখায় যখন আমাদের ভুল, অসহায় বিশ্বাসগুলি সত্য হয় না। এই ক্ষেত্রে, আমরা দেখতে পারিএকটি সংযোগকারী হয়ে আপনার পরিচিত দু'জন ব্যক্তি একে অপরকে পছন্দ করতে পারে এমন সুযোগ থাকলে, একটি পরিচিতি দেওয়ার প্রস্তাব দিন। এটি বন্ধুদের একটি গ্রুপ তৈরির দিকে প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।

  কীভাবে আরও সামাজিক হতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের গভীর নির্দেশিকা এখানে।

  আরো মজাদার হওয়া

  1। রিহার্সাল করা জোকস এবং ওয়ান-লাইনার এড়িয়ে চলুন

  মজার লোকেরা সাধারণত তাদের চারপাশের বিশ্বের গভীর পর্যবেক্ষক হয়। তারা দ্বন্দ্ব এবং অযৌক্তিকতাগুলি নির্দেশ করে যা প্রত্যেককে জিনিসগুলিকে একটি নতুন উপায়ে দেখতে বাধ্য করে। সবচেয়ে মজার মন্তব্যগুলি সাধারণত স্বতঃস্ফূর্ত হয় এবং স্বাভাবিকভাবেই একটি পরিস্থিতি থেকে উদ্ভূত হয়৷

  2. সম্পর্কিত গল্প বলুন

  আপনি নিজেকে যে বিশ্রী পরিস্থিতিতে পেয়েছেন সেগুলি সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত উপাখ্যানগুলি মজার হতে পারে এবং আপনাকে আরও পছন্দের দেখাতে পারে৷

  3. কমেডি অধ্যয়ন করুন

  মজার চলচ্চিত্র এবং টিভি শো দেখুন। কৌতুক বা গল্প অনুলিপি করবেন না, তবে অক্ষরগুলি কীভাবে দুর্দান্ত লাইন সরবরাহ করে এবং কেন তারা কার্যকর তা পর্যবেক্ষণ করুন। যদি জোকস ফ্ল্যাট পড়ে, কেন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। অন্যের ভুল থেকে শেখার চেষ্টা করুন।

  4. বিভিন্ন স্টাইল নিয়ে পরীক্ষা করুন

  আপনি কোন ধরনের হাস্যরস ব্যবহার করতে চান তা জানতে এই হাস্যরস শৈলী প্রশ্নাবলীটি পূরণ করুন। প্রশ্নাবলী আপনাকে বলবে যে অন্য লোকেরা কীভাবে আপনার রসিকতা বুঝতে পারে।

  5. নিজেকে নিচে নামানোর আগে সাবধানে চিন্তা করুন

  আত্ম-অবঞ্চনাকারী হাস্যরস পরিমিতভাবে কার্যকর, কিন্তু আপনি যদি নিজেকে অনেক সময় নিচে ফেলে দেন, অন্যরা ভাবতে পারে আপনার আত্মসম্মান কম। তারা অস্বস্তি বোধ করতে পারে কারণ আপনি প্রকাশ করেছেনআপনার গভীর ব্যক্তিগত নিরাপত্তাহীনতা।

  6. ভুল থেকে শিখুন

  অভিজ্ঞতাকে শেখার সুযোগ হিসেবে রিফ্রেম করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কৌতুকটি একটু বেশি আত্ম-অপমানজনক ছিল এবং এটি মানুষকে অস্বস্তিকর করে তোলে, তাহলে ভবিষ্যতে নিজের প্রতি এতটা কঠোর হবেন না। অথবা আপনি যদি আপনার শ্রোতাদের ভুল পড়ে থাকেন এবং তারা কিছুটা বিরক্ত বলে মনে হয়, তাহলে পরের বার অনুরূপ হাস্যরস ব্যবহার করা এড়াতে ভাল হতে পারে।

  7. মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই একটি অনন্য প্রতিক্রিয়া আছে

  সবাই মজা করে না, এবং কিছু লোক শুধুমাত্র খুব নির্দিষ্ট ধরনের হাস্যরসের প্রতিক্রিয়া জানায়। কেউ যদি আপনার কোনো কৌতুক বা মজাদার মন্তব্যে হাসে না তবে এটিকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না।

  8. সদয় হোন

  আপনি ভালো করে চেনেন এমন লোকেদের সাথে হালকা উত্যক্ত করা ছাড়াও, অন্য কারো খরচে রসিকতা করবেন না। এটি সহজেই গুন্ডামিতে পরিণত হতে পারে এবং আপনি অসাবধানতাবশত তাদের সবচেয়ে গভীর নিরাপত্তাহীনতায় আঘাত করতে পারেন।

  9. আপনি যদি অপরাধ ঘটান তবে ক্ষমা করুন

  আপনি যদি ভুলবশত অনেক দূরে যান এবং কাউকে বিরক্ত করেন, দ্রুত ক্ষমা চান এবং বিষয় পরিবর্তন করুন। মনে রাখবেন যে কোন বিষয়গুলি মানুষকে বিরক্ত করবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করা সবসময় সম্ভব নয়৷

  কীভাবে মজাদার হতে হয় সে সম্পর্কে আরও টিপস সহ আপনি এই নিবন্ধটি পছন্দ করতে পারেন৷

  কলেজে বহির্মুখী হওয়া

  1. আপনার দরজা খোলা রাখুন

  এটি স্পষ্ট করে যে আপনি পাশ দিয়ে যাওয়া লোকেদের সাথে ছোট ছোট কথা বলতে পেরে খুশি। শুধু বলছে, "হাই, কেমন চলছে?" আপনি তাদের জানতে চান এমন সংকেত দেওয়ার জন্য যথেষ্ট।

  2. সাম্প্রদায়িক মধ্যে হ্যাঙ্গ আউটএলাকা

  হাসুন এবং কাছাকাছি অন্যান্য ছাত্রদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন, তারপর ছোট আলোচনায় যান যদি তারা কথোপকথনের জন্য খোলা মনে হয়। আপনি যদি বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা করে থাকেন, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র লাইব্রেরিতেই হয়, তাহলে তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা আসতে চায় কিনা।

  3. আপনার সহপাঠীদের সাথে চ্যাট করুন

  আপনাকে গভীর কিছু বলার দরকার নেই। ক্লাসের বিষয়বস্তু, আসন্ন পরীক্ষা, বা কেন আপনি প্রফেসরকে পছন্দ করেন সে সম্পর্কে সহজ মন্তব্য কথোপকথন শুরু করার জন্য যথেষ্ট।

  4. সোসাইটি এবং ক্লাবগুলির জন্য সাইন আপ করুন

  পার্টি এবং এক-একবার ইভেন্টগুলি অনেক মজার হতে পারে, তবে আপনি নিয়মিতভাবে দেখেন এমন সমমনা ব্যক্তিদের সাথে অর্থপূর্ণ বন্ধুত্ব গড়ে তোলার আরও ভাল সুযোগ রয়েছে৷

  5. একটি খণ্ডকালীন চাকরি পান বা স্বেচ্ছাসেবী কাজ করুন

  একটি ভূমিকা চয়ন করুন যাতে গ্রাহক বা পরিষেবা ব্যবহারকারীদের সাথে সরাসরি যোগাযোগ জড়িত থাকে। আপনার সামাজিক দক্ষতা দ্রুত বিকাশ লাভ করবে কারণ আপনি অনেক লোকের সাথে দেখা করবেন।

  6. ক্লাসে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং উত্তর দিন

  আপনি যাকে খুব ভালভাবে জানেন না তার সাথে কথা বলার অনুশীলন করার এটি একটি সুযোগ, যা আপনি যদি নতুন বন্ধু তৈরি করতে চান তবে এটি একটি দরকারী দক্ষতা।

  7. নিজেকে খুব বেশি চাপের মধ্যে না ফেলার চেষ্টা করুন

  আপনি যদি উচ্চ বিদ্যালয়ে খুব বেশি বিদায়ী না হন, তাহলে কলেজ নিজেকে নতুন করে আবিষ্কার করার সুযোগ বলে মনে হতে পারে তবে আপনার ব্যক্তিত্ব রাতারাতি পরিবর্তন হবে বলে আশা করবেন না। আপনার নিজের গতিতে ছোট, টেকসই পদক্ষেপ নিন।

  আউটগোয়িং এবং কর্মক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাসী হওয়া

  1। আপনার সহকর্মীদের সন্ধান করুন

  লোকেরা যেতে পছন্দ করে এমন জায়গায় খুঁজুনতাদের বিরতির সময়। অবসর সময় পেলে সেখানেও যান। আপনি যখন একজন সহকর্মীকে দেখেন, চোখের যোগাযোগ করুন, হাসুন এবং "হাই" বলুন। যদি তারা বন্ধুত্বপূর্ণ দেখায় তবে ছোট ছোট কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি একই লোকেদের নিয়মিত দেখতে শুরু করবেন এবং কথোপকথন করা আরও সহজ হবে।

  2. সহকর্মীদের আমন্ত্রণ জানান

  আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা শুধু তাদের বলুন এবং বলুন, "আপনিও আসতে চান?" আপনার স্বর নৈমিত্তিক রাখুন, এবং আপনি আত্মবিশ্বাসী শোনাবেন।

  3. সাধারণ প্রশ্নের উত্তর প্রস্তুত করুন

  উদাহরণস্বরূপ, এটা প্রায় অনিবার্য যে আপনার সহকর্মীরা জিজ্ঞাসা করবে, "আপনার কি একটি ভাল সপ্তাহান্ত ছিল?" বা "আপনার সকাল কেমন গেল?" কিছু সময়ে।

  এক-শব্দের বেশি উত্তর অফার করুন; একটি কথোপকথন আমন্ত্রণ জানানো একটি প্রতিক্রিয়া দিন। উদাহরণস্বরূপ, "ভালো" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমার একটি ভাল সপ্তাহান্ত ছিল, ধন্যবাদ! আমি শহরের নতুন আর্ট গ্যালারিতে গিয়েছিলাম যা এইমাত্র খোলা হয়েছে। আপনি কি মজার কিছু করেছেন?" কাজের বাইরে আপনার সহকর্মীদের জীবনের প্রতি সত্যিকারের আগ্রহ দেখান। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন আপনাকে স্বাভাবিকভাবেই আরও কৌতূহলী এবং বহির্মুখী করে তুলবে।

  4. প্রস্তুত হয়ে আসুন

  আপনি যে ধারনা এবং পয়েন্ট তুলতে চান তার একটি তালিকা লিখুন। আপনার সামনে নোটের একটি পরিষ্কার সেট থাকলে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

  5. তাদের পিছনে কাউকে খারাপ কথা বলবেন না

  এর পরিবর্তে, আন্তরিক প্রশংসা শেয়ার করুন, কর্মক্ষেত্রে কী ভাল চলছে তার উপর ফোকাস করুন এবং অন্যদের উপরে তুলে ধরুন। আপনার সহকর্মীরা আপনার ইতিবাচক শক্তির প্রতি আকৃষ্ট হবে, যা আপনাকে সাহায্য করবেআরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করুন।

  6. যতটা সম্ভব আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন

  আপনাকে শেষ পর্যন্ত থাকতে হবে না। মোটেও না যাওয়ার চেয়ে আধঘণ্টাও ভালো; আপনি 30 মিনিটের মধ্যে একটি দুর্দান্ত কথোপকথন করতে পারেন। আপনি যখন আপনার সহকর্মীদের আশেপাশে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি প্রতিবার দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকার চেষ্টা করতে পারেন।

  পার্টিগুলিতে বিদায়ী হওয়া

  1। প্রস্তুত থাকুন

  কী আশা করবেন তা জানা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করবে। আয়োজককে জিজ্ঞাসা করুন:

  • কতজন লোক পার্টিতে থাকবে?
  • অন্য অতিথি কারা? এর মানে পুরো নাম এবং পেশার তালিকা নয়। আপনি শুধু একটি সাধারণ ধারণা প্রয়োজন. উদাহরণস্বরূপ, সংগঠক কি তাদের বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়স্বজন, সহকর্মী, প্রতিবেশী বা একটি মিশ্রণকে আমন্ত্রণ জানিয়েছেন?
  • পার্টিটি কি উচ্ছৃঙ্খল, সভ্য বা এর মধ্যে কোথাও হতে পারে?
  • গেমগুলির মতো কোনও বিশেষ ক্রিয়াকলাপ কি থাকবে?

এই উত্তরগুলি আপনাকে কথোপকথনের জন্য ভাল প্রশ্ন এবং বিষয় তৈরি করতে সাহায্য করবে৷ উদাহরণস্বরূপ, যদি সংগঠক একটি প্রযুক্তি সংস্থার জন্য কাজ করেন এবং কিছু সহকর্মীকে আমন্ত্রণ জানিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার প্রিয় নিউজ ওয়েবসাইটে সাম্প্রতিক প্রযুক্তি-সম্পর্কিত কয়েকটি গল্প বাদ দেওয়া ভাল ধারণা হতে পারে।

2. আপনার উদ্দেশ্য স্পষ্ট করুন

পার্টিতে যাওয়ার আগে, আপনি কী অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন। একটি লক্ষ্য থাকা আপনাকে অন্য লোকেদের এবং আপনার চারপাশের প্রতি মনোযোগী রাখে। সুনির্দিষ্ট হোন।

এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল:

• আমি নিজেকে তিনজন নতুন ব্যক্তির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব এবং ছোট করার অভ্যাস করবকথা।
• আমি আমার হাই স্কুলের বন্ধুদের সাথে দেখা করব যাদের আমি পাঁচ বছর ধরে দেখিনি। আমি খুঁজে বের করব তারা জীবিকার জন্য কী করে এবং তারা বিবাহিত কিনা। বিজ্ঞাপন
• আমি আমার পরিচয় দেব এবং আমার নতুন বন্ধুর সহকর্মীদের সাথে কথোপকথন করব, যাদেরকে আমি জানি।

3. আপনার নিরাপত্তাহীনতা শান্ত করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কী ভয় পান, তারপর নিজেকে সফলভাবে পরিচালনা করতে কল্পনা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনি বলার মতো কিছু ভাবতে পারবেন না। বাস্তবসম্মত সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কি? সম্ভবত আপনি যার সাথে কথা বলছেন তাকে কিছুটা বিরক্ত লাগতে পারে। তারা নিজেরাই অজুহাত দেখাতে পারে এবং তারপরে গিয়ে অন্য কারো সাথে কথা বলতে পারে।

আপনার ভয় যাই হোক না কেন, কল্পনা করুন যে দৃশ্যটি কীভাবে কার্যকর হবে।

পরবর্তী ধাপ হল আপনার ভয় সত্যি হলে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা চিহ্নিত করা। উপরের উদাহরণটি চালিয়ে যেতে, আপনি শ্বাস নিতে কয়েক মুহূর্ত নিতে পারেন, একটি তাজা পানীয় পান এবং তারপর কথা বলার জন্য অন্য কাউকে খুঁজে পেতে পারেন। আপনি কিছু সময়ের জন্য বিব্রত বোধ করতে পারেন, কিন্তু এটি বিশ্বের শেষ নয়। যদি আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি কীভাবে একটি সম্ভাব্য কঠিন সামাজিক পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করবেন, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

4. আপনার কথোপকথন হালকা রাখুন

সাধারণ নিয়ম হিসাবে, বেশিরভাগ লোকই পার্টিতে যায় শান্ত হতে এবং মজা করতে। এটি অসম্ভাব্য (কিন্তু অসম্ভব নয়!) যে আপনি গুরুতর সমস্যাগুলি সম্পর্কে গভীরভাবে একের পর এক কথোপকথন করবেন। লেগে থাকানিরাপদ বিষয়।

আপনি যখন নতুন কারো সাথে দেখা করেন, তখন তাদের জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে তারা হোস্টকে চেনেন, তারপর তাদের সম্পর্কে আরও শেখার দিকে মনোনিবেশ করুন। উত্তপ্ত বিতর্ক এড়িয়ে চলুন এবং সম্ভাব্য বিতর্কিত বিষয়গুলি থেকে দূরে থাকুন৷

আরো অনুপ্রেরণার জন্য, পার্টিতে জিজ্ঞাসা করার জন্য 105টি প্রশ্নের এই তালিকাটি দেখুন৷

5৷ একটি গোষ্ঠী কথোপকথনে যোগদান করার চেষ্টা করুন

বিদায়ী লোকেরা যদি বিষয়টিকে আকর্ষণীয় মনে করে তবে তারা গ্রুপ কথোপকথনে যোগ দেওয়ার প্রবণতা রাখে৷ এটি করার জন্য, গ্রুপের প্রান্তে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনি কিছু বলার আগে, গ্রুপের মেজাজ পরিমাপ করতে কয়েক মিনিট মনোযোগ দিয়ে শুনুন।

যদি তারা খোলামেলা এবং বন্ধুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়, যে কেউ কথা বলছে তার সাথে চোখের যোগাযোগ করুন এবং হাসুন। তাহলে আপনি আলোচনায় অবদান রাখতে পারেন। সকলের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে, প্রথমে একটি হাতের অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করুন, যেমনটি গ্রুপ কথোপকথনে যোগদানের বিষয়ে এই নিবন্ধে দেখানো হয়েছে৷

6. ক্রাচ হিসাবে অ্যালকোহল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন

পার্টিগুলিতে অ্যালকোহল একটি জনপ্রিয় সামাজিক লুব্রিকেন্ট। কিছু ড্রিঙ্কস আপনাকে আরও বহির্মুখী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। আপনি এটিও আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি অন্য লোকেদের সাথে যে সংযোগগুলি করেন তা আরও অর্থপূর্ণ এবং খাঁটি হয় যখন আপনি পরিমিত পরিমাণে পান করেন৷

একজন অন্তর্মুখী হিসাবে বহির্মুখী হচ্ছেন

“যেমনএকজন অন্তর্মুখী, আমি বহির্গামী হওয়া কঠিন বলে মনে করি। কিছু পরিস্থিতি অন্যদের তুলনায় কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, আমি নিশ্চিত নই কিভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ হতে হবে যখন আমি একটি বৃহৎ গোষ্ঠীতে সামাজিকীকরণ করি — আমার শক্তি এত তাড়াতাড়ি নিষ্কাশন হয়ে যায়।”

বহির্মুখীদের তুলনায়, অন্তর্মুখীরা কম উত্তেজক পরিবেশ পছন্দ করে এবং সামাজিক ইভেন্টগুলিকে আরও ক্লান্তিকর মনে করে। তারা বাহ্যিক উদ্দীপনা খোঁজার পরিবর্তে তাদের অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিতে ফোকাস করার প্রবণতা রাখে। অন্তর্মুখীরা একা সময় কাটাতে সন্তুষ্ট এবং প্রায়শই খুব স্ব-সচেতন হয়।[] অন্তর্মুখীতা লাজুক বা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো নয়। এটি কেবল একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য৷

তবে, কখনও কখনও আপনি আরও বহির্মুখী হওয়ার চেষ্টা করতে চাইতে পারেন৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নতুন বন্ধু বানাতে চান, তাহলে আরো বহির্মুখী আচরণ করলে অন্যদের আপনার প্রতি আকৃষ্ট করা সহজ হয়।

1. পরিবর্তনের জন্য উন্মুক্ত হোন

আমরা একটি লেবেল বা পরিচয়ের সাথে এতটাই সংযুক্ত হতে পারি যে আমরা আমাদের উপায় পরিবর্তন করতে অনিচ্ছুক বোধ করি। আপনি যদি গর্বের সাথে নিজেকে "একজন সত্যিকারের অন্তর্মুখী" হিসাবে বর্ণনা করেন তবে আরও বহির্মুখী উপায়ে আচরণ করার ধারণাটি অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। এমনকি মনে হতে পারে আপনি আপনার সত্যিকারের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করছেন৷

তবুও আপনি কে তা না দেখে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন৷ আপনি সম্ভবত আপনার সহকর্মীদের আশেপাশে ঠিক একইভাবে আচরণ করবেন না যেমন আপনি একজন ভাই বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু, তবে আপনি এখনও উভয় পরিস্থিতিতে একই ব্যক্তি। মানুষ জটিল। আমরা আমাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য পরিবর্তন করতে সক্ষম এবং পারিনতুন সামাজিক পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিন।[]

2. ছোট দলে সামাজিকীকরণের অভ্যাস করুন

কিছু ​​অন্তর্মুখী ব্যক্তি একে অপরের সাথে সামাজিকীকরণ করতে পছন্দ করে এবং এতে কোনো ভুল নেই। কিন্তু আপনি যদি পার্টিতে বা বড় দলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোন ছাড়িয়ে যেতে হবে।

একবারে দুই বা তিনজনের সাথে আড্ডা দেওয়ার ব্যবস্থা করে শুরু করুন। এমন একটি ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে ফোকাস করার বা কথা বলার মতো কিছু দেয়, যেমন একটি আর্ট গ্যালারী পরিদর্শন করা বা ভ্রমণে যাওয়া। তারপরে আপনি আপনার বন্ধুদের অংশীদার বা তাদের অন্যান্য বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করে আরও লোকেদের অন্তর্ভুক্ত করার জন্য গ্রুপটি প্রসারিত করতে পারেন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি বৃহত্তর সমাবেশে সামাজিকীকরণে আরও পারদর্শী বোধ করবেন।

3. ছোটখাটো কথা বাদ দেবেন না

অনেক অন্তর্মুখী ছোট কথাবার্তা পছন্দ করেন না। তারা মনে করে এটি অগভীর বা সময়ের অপচয় এবং ওজনদার বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে পছন্দ করে।

কিন্তু ছোট কথাবার্তা হল সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং সম্পর্ক গড়ে তোলার প্রথম ধাপ। এটি লোকেদের বন্ড করার অনুমতি দেয় এবং পারস্পরিক বিশ্বাসের অনুভূতিকে উত্সাহিত করে, এবং এটি আমাদের অন্য কারো সাথে কিছু মিল আছে কিনা তা খুঁজে বের করতে সহায়তা করে৷

বিদায়ী লোকেরা এটি বোঝে৷ তারা তাদের অন্তর্নিহিত কৌতূহলকে টোকা দেয় এবং অন্যদের সম্পর্কে আরও জানতে ছোট ছোট কথাবার্তার যত্নবান ব্যবহার করে।

আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কী বলবেন, আপনার পারিপার্শ্বিক পরিস্থিতি বা পরিস্থিতির দিকে আঁকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি বিবাহের অনুষ্ঠানে থাকেন, আপনি বলতে পারেন, "ফুলের সাজসজ্জা কি সুন্দর নয়? আপনার প্রিয় কোনটি?" অথবা যদিআপনি একটি মিটিংয়ের পরে কর্মক্ষেত্রে বিরতির ঘরে আছেন, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমি ভেবেছিলাম যে আজকের সকালের উপস্থাপনাটি আকর্ষণীয় ছিল। তুমি কি ভেবেছিলে?"

4. মনে রাখবেন F.O.R.D.

F.O.R.D. কথোপকথন শুকিয়ে গেলে কৌশলটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

এ বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন:

• F: পরিবার
• O: পেশা
• R: বিনোদন
• D: Dreams

আন্তরিক প্রশংসা এবং সহজ প্রশ্ন, যেমন "আপনি কি জানেন কিভাবে এই কফি মেশিনটি কাজ করতে হয়?" এছাড়াও কার্যকরী৷

কিভাবে ছোট ছোট কথা বলা যায় সে সম্পর্কে আরও টিপসের জন্য এই নির্দেশিকাটি দেখুন৷

5. আপনার আগ্রহের লোকেদের সন্ধান করুন

বহির্মুখীরা প্রায়শই বার এবং কোলাহলপূর্ণ পার্টির মতো উচ্চস্বরে, ব্যস্ত স্থানগুলিতে উন্নতি লাভ করে, কিন্তু অন্তর্মুখীরা যখন তাদের শখ, মূল্যবোধ এবং আগ্রহগুলি ভাগ করে এমন লোকেদের আশেপাশে থাকে তখন তারা বহির্গামী হওয়া আরও সহজ করে। আপনি যখন আপনার আগ্রহের একটিকে কেন্দ্র করে এমন একটি মিটআপে কারও সাথে দেখা করেন, তখন আপনার কাছে ইতিমধ্যেই একটি গ্যারান্টিযুক্ত কথোপকথন শুরু হবে৷

গ্রুপগুলির জন্য meetup.com ব্রাউজ করুন বা আপনার স্থানীয় কমিউনিটি কলেজে ক্লাসগুলি দেখুন৷ স্বেচ্ছাসেবক হচ্ছে সমমনা ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপনের আরেকটি ভালো উপায়।

6. বিশ্রাম নেওয়ার জন্য একটি জায়গা খুঁজুন

আপনি যখন নতুন কোথাও পৌঁছান, আপনার চারপাশের সাথে পরিচিত হন এবং এমন একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি অভিভূত বোধ করলে ফিরে যেতে পারেন। আপনি প্রধান গ্রুপ থেকে কয়েক মিনিট দূরে থাকতে পারেন তা জেনে আপনাকে নিশ্চিন্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

7. নিজেকে আগে ছেড়ে যাওয়ার অনুমতি দিন

এমনকি যদি"অন্য সবাই আমার চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য" এর মত বিশ্বাসগুলি সঠিক নয়। আরও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা পৃথিবীকে কম ভয়ঙ্কর করে তোলে।

যখনই আপনি একটি রুমে যান, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে শান্ত পৃষ্ঠের নীচে, বেশিরভাগ লোকেরা এক ধরণের নিরাপত্তাহীনতা লুকিয়ে থাকে। তাদের অনেকেই সামাজিকভাবে বিশ্রী বোধ করবে। এটি মনে রাখলে আপনি নিজের উপর যে চাপ রাখেন তার কিছুটা উপশম করতে পারে, যা আপনাকে আরও সামাজিক হতে সাহায্য করে।

আপনি যদি নার্ভাস বা লাজুক বোধ করেন, তাহলে এই নির্দেশিকাটি পড়ুন যা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে বলে।

2. লোকেদের সম্পর্কে কৌতূহলী হওয়ার অভ্যাস করুন

আমি একজন অতিরিক্ত চিন্তাশীল। আমি প্রায়শই কথা বলার জন্য কিছু বাছাই করতে সমস্যায় পড়েছি কারণ সবসময় আমার মনে অনেক চিন্তা আসে৷

এই ফটোটি দেখুন:

মনে করুন যে আপনি বলছেন, "হাই, কেমন আছ?" এবং সে উত্তর দেয়:

"আমি ভাল আছি, আমি গতকাল এই বিশাল পার্টিতে ছিলাম, যদিও, তাই আমি একটু সদয় হলাম যদি আপনার মনে হয় যে আজকে আপনার মনে হয় <20> একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারী:

"ওহ, সে সম্ভবত আমার চেয়ে অনেক বেশি সামাজিক, এবং সে বুঝতে পারবে যে আমি তার মতো বিদায়ী নই৷ এবং তারও অনেক বন্ধু আছে বলে মনে হচ্ছে। আমার কী বলা উচিত? আমি একজন হেরে যেতে চাই না!”

এই ধরনের নেতিবাচক স্ব-কথন আপনাকে আরও আউটগোয়িং হতে সাহায্য করবে না।

আপনি কেমন শোনাচ্ছেন বা অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে, আপনি যে ব্যক্তিকে চেনেন তার দিকে মনোনিবেশ করুনআপনি একটি দুর্দান্ত সময় কাটাচ্ছেন, আপনি অন্য সবার আগে ক্লান্ত বা মানসিকভাবে নিঃসৃত বোধ করতে শুরু করতে পারেন। এটা ঠিক আছে: আপনার প্রয়োজন সম্মান. অন্তত আধঘণ্টা থাকার লক্ষ্য রাখুন, তারপরে আপনার শক্তির মাত্রা কমে গেলে ছেড়ে দিন৷

যে বইগুলি আপনাকে আরও আউটগোয়িং হতে সাহায্য করবে

কীভাবে আউটগোয়িং করা যায় তার তিনটি সেরা বই এখানে রয়েছে৷ তারা আপনাকে দেখাবে কিভাবে অন্য লোকেদের আশেপাশে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে হয় এবং আপনার সামাজিক দক্ষতা বিকাশ করতে হয়।

1. সামাজিক দক্ষতার গাইডবুক: লাজুকতা পরিচালনা করুন, আপনার কথোপকথন উন্নত করুন এবং বন্ধু তৈরি করুন, আপনি কে তা ছেড়ে না দিয়ে

এই বইটি আপনাকে শেখাবে কীভাবে সামাজিক সেটিংসে লাজুক হবেন না, কীভাবে বন্ধু তৈরি করবেন এবং কীভাবে আপনার সামাজিক জীবনকে সাধারণভাবে উন্নত করবেন।

2. কর্মক্ষেত্রে এটি কীভাবে বলবেন: শক্তির শব্দ, বাক্যাংশ, শারীরিক ভাষা এবং যোগাযোগের গোপনীয়তার সাথে নিজেকে তুলে ধরুন

যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে বা ব্যবসায়িক ইভেন্টে যোগদানের সময় আরও আউটগোয়িং হতে সংগ্রাম করেন তবে এই বইটি পান। এটি আপনাকে শেখাবে কিভাবে কথোপকথন এবং অ-মৌখিক যোগাযোগ ব্যবহার করে একটি ভাল ধারণা তৈরি করতে এবং পেশাদার পরিবেশে সম্পর্ক তৈরি করতে হয়।

আরো দেখুন: কীভাবে বন্ধুত্বে ঈর্ষা কাটিয়ে উঠবেন

3. অন্তর্মুখী সুবিধা: কিভাবে শান্ত মানুষ একটি বহির্মুখী বিশ্বে উন্নতি করতে পারে

আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হন, তাহলে এই নির্দেশিকা আপনাকে দেখাবে কিভাবে নিরাসক্ত বোধ না করে আরও বহির্মুখী, বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ করতে হয়।

সামাজিক বিষয়ে আরও বইয়ের জন্য এই নির্দেশিকাটি দেখুনদক্ষতা।

> 13> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 13> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 13> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 13> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 13>

এর সাথে কথা বলছি। আপনি যখন এটি করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক দরকারী প্রশ্নগুলি নিয়ে আসতে শুরু করে যা একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারে। আপনি আরও কথাবার্তা হয়ে উঠুন। উদাহরণস্বরূপ:

"সে কীভাবে একটি পার্টি থ্রো করছিল?"

"সে কী উদযাপন করছিল?"

"সে কি তার বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সাথে পার্টিতে ছিল?"

এই উদাহরণটি দেখায় যে আমরা যখন অন্য কারো সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করি এবং পরিবর্তে তাদের সম্পর্কে আরও শেখার চেষ্টা করি তখন কী হয়৷

যখন আমরা কাউকে জানার দিকে মনোনিবেশ করি, তখন আমরা কৌতূহলী হই। স্বাভাবিকভাবেই প্রশ্ন আসতে শুরু করে। আপনি যখন একটি চলচ্চিত্রে নিমগ্ন হন তখন কী ঘটে তা নিয়ে ভাবুন। আপনি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে শুরু করেন, "সে কি প্রকৃত অপরাধী?" অথবা "তিনি কি সত্যিই তার বাবা?"

সুতরাং আমি যদি উপরের মেয়েটির সাথে কথা বলতাম, তাহলে আমি প্রশ্ন করতে পারতাম "তুমি কী উদযাপন করছো?" বা "তুমি কার সাথে উদযাপন করছো?"

কারো সাথে কথোপকথন শুরু করতে আপনার সমস্যা হলে, আপনি এই নির্দেশিকাটি পড়তে পারেন।

3. প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং নিজের সম্পর্কে কিছু শেয়ার করুন

প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে একটি ভারসাম্যপূর্ণ, সামনে-পাল্টা কথোপকথন করার জন্য, আপনাকে নিজের সম্পর্কে কিছু তথ্যও শেয়ার করতে হবে।

আপনার বলার জন্য অনেক আকর্ষণীয় জিনিস থাকতে পারে, কিন্তু আপনি যদি কথোপকথনের সময় অন্য কারও সাথে জড়িত না হন তবে লোকেরা বিরক্ত হয়ে যাবে। অন্যদিকে, আপনি যদি কাউকে অনেক বেশি প্রশ্ন করেন, তাহলে তারা অনুভব করবে যে তাদের জিজ্ঞাসাবাদ করা হচ্ছে।

তাহলে আপনি কীভাবে ব্যালেন্স পাবেনঠিক? “IFR”-পদ্ধতি ব্যবহার করে:

1. I nquire
2. F allow-up
3. R elate

জিজ্ঞাসা করুন:

আপনি: "আপনি আজ অবধি কি করেছেন?"

আমি আসলে কিছু করেছি।"

ফলো আপ করুন:

আপনি: “হাহা, ওহ। তুমি এত দেরি করে কিভাবে উঠলে?"

তারা: "আমি সারারাত জেগে ছিলাম কাজের জন্য একটি উপস্থাপনা তৈরি করতে।"

প্রসঙ্গ:

আপনি: "আমি দেখছি। আমি কয়েক বছর আগে অল-নাইটার্স করতাম।"

এখন আপনি আবার চক্রটি শুরু করতে পারেন:

জিজ্ঞাসা করুন:

আপনি: "প্রেজেন্টেশনটি কী ছিল?"

তারা: "এটি পরিবেশের উপর একটি অধ্যয়ন ছিল যা আমি সবেমাত্র শেষ করেছি।"

অনুসরণ করুন :

আপনি: “আকর্ষণীয়, আপনার উপসংহারটি কী ছিল?”

যতক্ষণ আপনি অন্য ব্যক্তি কী বলছেন তার প্রতি গভীর মনোযোগ দেবেন, আপনার স্বাভাবিক কৌতূহল জাগবে এবং আপনি যথেষ্ট প্রশ্ন নিয়ে আসতে সক্ষম হবেন।

আইএফআর-আইএফআর-আইএফআর লুপ ব্যবহার করে আপনি আপনার কথোপকথনকে আরও বেশি আগ্রহী করে তুলতে পারেন। আপনি পিছিয়ে যান, অন্য ব্যক্তির সাথে পরিচিত হন এবং নিজের সম্পর্কে কিছুটা ভাগ করেন। আচরণগত বিজ্ঞানীরা একে আগে-আগে কথোপকথন বলে।

4. আপনি কে তা স্বীকার করুন এবং আপনার ত্রুটিগুলির মালিক হোন

স্কুলে, আমি যেকোন কিছুর জন্য উত্পীড়িত হয়েছিলাম। আমার মস্তিষ্ক "শিখেছে" যে লোকেরা আমাকে বিচার করবে। যদিও আমি স্কুল ছাড়ার পর আমাকে ধমকানো হয়নি, তবুও একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতোই আমার ভয় ছিল।

আমি নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করেছি যাতে কেউ আমাকে বেছে না নেয়।কিন্তু এই কৌশলটি আমাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বা বহির্মুখী বোধ করেনি, কেবল আরও আত্ম-সচেতন। সর্বোপরি, যখন আপনি বিচার পাওয়ার ভয় পান তখন সামাজিক হওয়া কঠিন।

অবশেষে, আমার একজন বন্ধু আমাকে একটি মূল্যবান পাঠ শিখিয়েছে।

নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, তিনি তার সমস্ত ত্রুটি সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে খোলামেলা হতে শুরু করেছিলেন। তিনি বেশিরভাগ ছেলেদের চেয়ে বেশি সময় ধরে কুমারী ছিলেন এবং তিনি সর্বদা ভয় পেয়েছিলেন যে লোকেরা এটি খুঁজে পাবে। অবশেষে, তিনি যত্ন নেওয়া বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন যে তারা জানে কিনা।

সে যেন বলেছিল, "ঠিক আছে, আমি ছেড়ে দিচ্ছি, এখানে আমার ত্রুটি রয়েছে। এখন তুমি জানলে, তুমি যা করতে চাও তাই করো।”

তার মাথার বিচারমূলক কণ্ঠ অদৃশ্য হয়ে গেল। তার ভয় পাওয়ার কোন কারণ ছিল না যে অন্য লোকেরা তার গোপনীয়তা আবিষ্কার করবে, তাই সে তাদের প্রতিক্রিয়ায় আর ভয় পায়নি।

তার মানে এই নয় যে আমার বন্ধু সবাইকে বলতে শুরু করেছে যে সে একজন কুমারী। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তার মানসিকতা পরিবর্তিত হয়েছে। তার নতুন মনোভাব ছিল, "যদি কেউ আমাকে জিজ্ঞাসা করে যে আমি কুমারী কিনা, আমি লুকানোর পরিবর্তে তাদের বলব।"

ব্যক্তিগতভাবে, আমি আমার নাকের আকার নিয়ে আচ্ছন্ন ছিলাম। আমি এটা খুব বড় ছিল. আমি যত বেশি আবেশিত হয়ে পড়ি, আমি নিজেকে এমনভাবে এ্যাঙ্গেল করার চেষ্টা করতে লাগলাম যাতে লোকেরা আমার প্রোফাইল দেখে না৷

যখনই আমি একটি ঘরে প্রবেশ করি, আমি ধরে নিয়েছিলাম যে সবাই আমার নাকের দিকে মনোনিবেশ করেছে৷ (আমি এখন জানি যে এটি শুধুমাত্র আমার মাথায় ছিল, কিন্তু সেই সময়ে, এটি খুব বাস্তব অনুভূত হয়েছিল।) আমি লুকানোর চেষ্টা না করে একটি নতুন পদ্ধতির চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।আমার ত্রুটি।

আমি পরামর্শ দিচ্ছি না যে আপনি নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করুন যে আপনার কোন ত্রুটি নেই। আমি নিজেকে বিশ্বাস করার চেষ্টা করিনি যে আমার একটি ছোট নাক ছিল। এটা হল আপনার ত্রুটির মালিকানা ।

প্রত্যেকে অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করে ঘুরে বেড়ায়, যদিও তারা কেবলমাত্র পৃষ্ঠে যা আছে তা দেখতে পায়।

আপনার ত্রুটিগুলির মালিক হওয়া মানে হল প্রতিটি মানুষের অপূর্ণতা রয়েছে এবং আপনার লুকানোর চেষ্টা করার কোন মানে নেই। আমাদের এখনও নিজেদেরকে উন্নত করার জন্য কাজ করা উচিত, কিন্তু আমরা কে তা লুকিয়ে রাখার দরকার নেই৷

স্ব-গ্রহণযোগ্যতার উপর আপনার এই নিবন্ধটি পছন্দ হতে পারে৷

5. প্রত্যাখ্যান করার অভ্যাস করুন

আমার সামাজিকভাবে সফল বন্ধুরা আমাকে বলেছে যে তারা সব সময় প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হয় — এবং তারা এটি পছন্দ করে।

প্রথমে এটি বিশ্বাস করা আমার কাছে খুব কঠিন ছিল। আমি প্রত্যাখ্যানকে যেকোন মূল্যে এড়ানো ব্যর্থতার লক্ষণ হিসাবে দেখতাম, কিন্তু তারা সর্বদা এটিকে ব্যক্তিগত বৃদ্ধির লক্ষণ হিসাবে দেখেছিল। তাদের কাছে, প্রত্যাখ্যাত হওয়ার অর্থ হল জীবন আপনাকে যে সুযোগ দেয় তা আপনি গ্রহণ করেন। আপনি যদি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে ফেলেন যেখানে আপনি প্রত্যাখ্যাত হতে পারেন, আপনি জীবনকে পূর্ণভাবে যাপন করছেন।

এই ধারণার চারপাশে আমার মাথা গুটিয়ে নিতে আমার কিছুটা সময় লেগেছে, কিন্তু এটি বোধগম্য। একটি জীবন সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাখ্যানে পূর্ণ, কারণ প্রত্যাখ্যান না করার একমাত্র উপায় হল সুযোগ না নেওয়া।

এমনকি এমন গেম আছে যেগুলি আপনি প্রত্যাখ্যানের সাথে মোকাবিলা করার অনুশীলন করতে খেলতে পারেন।

আমি যা করি তা এখানে:

আমি যদি কারো সাথে দেখা করতে চাই,এটি একটি মেয়ে যার প্রতি আমি আকৃষ্ট হয়েছি বা একটি নতুন পরিচিত, আমি তাদের একটি টেক্সট পাঠাই:

"আপনার সাথে কথা বলে ভাল লাগল৷ পরের সপ্তাহে কফি খেতে চান?"

দুটি জিনিস ঘটতে পারে। যদি তারা হ্যাঁ বলে, এটি দুর্দান্ত! আমি একটি নতুন বন্ধু তৈরি করেছি। আমি যদি প্রত্যাখ্যাত হই, সেটাও দারুণ। আমি মানুষ হিসেবে বড় হয়েছি। এবং, সর্বোপরি, আমি জানি যে আমি একটি সুযোগ হাতছাড়া করিনি।

পরের বার যখন আপনি এমন পরিস্থিতির মধ্যে থাকবেন যেখানে আপনি প্রত্যাখ্যাত হতে পারেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি একটি চিহ্ন যে আপনি জীবনকে পরিপূর্ণভাবে যাপন করছেন।

6. ব্যাট থেকে সরাসরি লোকেদের সাথে উষ্ণ হতে সাহস কর

আমার একটা দৃঢ় অনুভূতি ছিল যে লোকেরা আমাকে পছন্দ করবে না। আমি মনে করি এটি প্রাথমিক বিদ্যালয়ে আমার সময় থেকে উদ্ভূত হয়েছিল, যেখানে অন্য কিছু বাচ্চারা আমাকে ধমক দিত। কিন্তু সমস্যা ছিল যে স্কুলের অনেক পরে, আমি এখনও ভয় পেয়েছি যে লোকেরা আমার বন্ধু হতে চাইবে না।

আমার একটা দৃঢ় বিশ্বাস ছিল যে আমার নাকের বড় হওয়ার কারণে লোকেরা আমাকে পছন্দ করে না। ভবিষ্যৎ প্রত্যাখ্যানের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা হিসাবে, আমি তাদের প্রতি ভালো আচরণ করার সাহস করার আগে অন্যরা আমার প্রতি ভালো আচরণ করার জন্য অপেক্ষা করেছিলাম।

এই চিত্রটি সমস্যাটি তুলে ধরে:

যেহেতু আমি অন্যদের জন্য প্রথমে আমার প্রতি ভালো আচরণ করার জন্য অপেক্ষা করেছিলাম, আমি দূরে চলে এসেছি। লোকেরা বিনিময়ে দূরবর্তী হয়ে সাড়া দেয়। আমি ধরে নিয়েছিলাম এটা আমার নাকের কারণে হয়েছে।

অপেক্ষায়, এটা অযৌক্তিক। একদিন, একটি পরীক্ষা হিসাবে, আমি প্রথমে মানুষের প্রতি উষ্ণ হতে চেষ্টা করেছি। আমি ভাবিনি এটি কাজ করবে, কিন্তু ফলাফল আমাকে অবাক করেছে। যখন সাহস করেছিলামপ্রথমে উষ্ণ, লোকেরা আবার উষ্ণ ছিল!

এটি আমার ব্যক্তিগত অনুসন্ধানে আরও আউটগোয়িং হওয়ার জন্য একটি বিশাল লাফ ছিল৷

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে উষ্ণ থাকা অভাবগ্রস্ত হওয়ার মতো নয়; উষ্ণতা একটি আকর্ষণীয় গুণ, কিন্তু খুব বেশি অভাবী হওয়ার কারণে ব্যাকফায়ার হবে।

7. ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন

আমি যখন আমার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে ছিলাম তখন আমার সত্যিকারের হতে আমার কোন সমস্যা হয়নি, কিন্তু অপরিচিতদের আশেপাশে - বিশেষ করে ভয় দেখায় - আমি হিম হয়ে গিয়েছিলাম। "ভীতি প্রদর্শন" দ্বারা আমি বলতে চাচ্ছি যে কেউ লম্বা, সুদর্শন, উচ্চস্বরে বা আত্মবিশ্বাসী। আমার অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বেড়ে যাবে, এবং আমি লড়াই-অর-ফ্লাইট মোডে চলে যাব।

এমনকি আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেছি: "কেন আমি আরাম করতে পারি না এবং স্বাভাবিক হতে পারি না?"

আমার এক বন্ধু, নিলসেরও একই সমস্যা ছিল। তিনি আপনার স্বাচ্ছন্দ্য-জোনের বাইরের পাগলাটে স্টান্ট করে এটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করেছিলেন।

এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল:

একটি ব্যস্ত রাস্তায় শুয়ে থাকা

বড় জনতার সামনে কথা বলা

সেটি

রাস্তায় দাঁড়ানো>

সাবওয়েতে

মেয়ে

>> আকর্ষণীয় পাওয়া গেছে

এই পরীক্ষাগুলি দেখায় যে আপনি কীভাবে আরও দ্রুত আউটগোয়িং করা যায় তা শিখতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, নিলস নিয়মিত এই স্টান্টগুলি করতে পারেনি। এটা খুব ক্লান্তিকর ছিল।

আরো আউটগোয়িং হতে এবং ভালোর জন্য আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে যেতে, আপনাকে আরও টেকসই পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে। ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করার চেষ্টা করুন যা ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়ায়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রথম লক্ষ্য হতে পারে করা