Қалай көбірек ашық болу керек (егер сіз әлеуметтік тип емес болсаңыз)

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

«Мен ашық және сенімдірек болғым келеді, бірақ жиі араласқым келмейді. Олай болса, мен қобалжыймын және не айтарымды білмеймін.»

Мен балалық шағымның көп бөлігін жалғыз өткізген интровертпін. Жылдар бойы мен өзімді жайсыз сезіндім, қобалжыдым және адамдардың жанында ұялшақ болдым. Кейінірек өмірде мен өзімнің ыңғайсыздығымды қалай жеңуге болатынын және көпшіл болуды үйрендім:

Көпшіл болу үшін, достық пен еркін болуды үйреніңіз. Бұл адамдарға ыңғайлы және мейірімді етеді. Әр адамның сенімсіздігі бар екенін еске түсіріңіз. Бұл өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі. Адамдармен танысу және қызығушылық таныту үшін бастама көтеріңіз. Бұл сізге тезірек қосылуға көмектеседі.

Бірақ мұны іс жүзінде қалай жасауға болады? Міне, осы нұсқаулықта осыны қарастырамыз.

Қалай көбірек басқаша болу керек

Міне, қалай көбірек ашық болу керек:

1. Есіңізде болсын, әр адамның өзіне сенімсіздігі бар

Мен бөлмеге кірген сайын бәрі мені байқайтынын сезетінмін. Олар мені қобалжыдым және ыңғайсыз деп айыптағандай болды.

Шындығында, интроверттер басқалардың оларға қаншалықты көңіл бөлетінін асыра бағалауға бейім. Мұны түсінсеңіз, басқалардың сіз туралы не ойлайтыны сізді қатты уайымдамайтындықтан, шыдамды болуға көмектеседі.

Ғалымдар бұны жарықтандыру эффектісі деп атайды:[]

Прожектор эффектісі бізге солай сезінеді.Келесі кірген кезде сүйікті кофеханаңыздағы баристамен көз тию. Осыны орындаған кезде, сіз күлімсіреп, «Сәлеметсіз бе» деп алдыңызға жаңа мақсат қоя аласыз. Келесі қадам қарапайым түсініктеме беру немесе «Таңертең қалайсың?» сияқты сыпайы сұрақ қою болуы мүмкін. немесе «Уау, бүгін өте жылы, солай емес пе?»

8. Қолайсыз жағдайларда ұзағырақ болыңыз

Мысалы, бейтаныс адаммен сөйлескенде өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, әңгімені мүмкіндігінше тезірек аяқтауға тырысуыңыз мүмкін. Оның орнына, ыңғайсыз болса да, әңгімеде ұзағырақ қалуға тырысыңыз.[]

Ыңғайсыз жағдайларда неғұрлым көп сағат өткізсек, олар бізге соғұрлым аз әсер етеді!

Жүйкеңізді сезінген сайын, өз орнында қалуға тырысыңыз. Неғұрлым жүйкеңіздің қобалжуын сезінсеңіз, соғұрлым жүйкеңіз босап, өзіңізді жайлы сезінесіз.

Мен жүйкені жаман нәрсе деп санайтынмын және одан аулақ болуға тырысатынмын. Бірақ мен әлеуметтік жағдайларда ұзағырақ бола бастағанда, мен тіпті қобалжығанымды жақсы сезіне бастадым. Қобалжығаным шелегімнің босап жатқанының белгісі еді.

Ол шелек толығымен босаған кезде, сіз адамдардың арасында шынымен босаңсып, тоңуды доғарасыз. Бұл әдісті қолдана отырып, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінуді үйрене аласыз.

9. Өзіңізді шектейтін сенімдеріңізді анықтаңыз және оған қарсы тұрыңыз

Егер сіздің ішкі дауысыңыз сізді төмендететін және сіздің пікіріңізді көрсететін сыншы сияқты болса.кемшіліктер болса, сіз өзіңізді тежеу ​​және өзін-өзі сезінуіңіз мүмкін. Өзіңіз туралы нашар ойласаңыз, ашық және сенімді болу қиын.

Мысалы, сізде келесідей ойлар болуы мүмкін:

• “Мен әрқашан ұялшақ боламын.”
• “Мен жай ғана ашық адам емеспін және ешқашан да болмайды. Бұл сенімдерге қарсы шығу маңызды, өйткені олар сізді оң өзгерістер жасауға кедергі келтіруі мүмкін. Мысалы, егер сіз адамдармен сөйлесе алмайсыз немесе қоғамда боласыз деп ойласаңыз, сіз ешбір ілгерілеушілікке қол жеткізе алмайсыз, себебі тырысып көруді тоқтатасыз.

  Жақсы терапевт сонымен қатар өзін-өзі шектейтін нанымдарды анықтауға және қайта өңдеуге көмектесе алады.

  Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы офис жоспарынан гөрі арзанырақ болады. Аптасына 4. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купонға ие боласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.

  (50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Одан кейін BetterHelp тапсырысын растау хатын бізге электрондық пошта арқылы жіберіп, осы курстың кез келген кодын ала аласыз.) Өзіңізбен сөйлесуді өзгертіңіз

  Өзіңізбен мейірімді, жанашырлықпен сөйлесуді үйрену сізге осы пайдасыз ойларға қарсы тұруға көмектеседі,сеніміңізді арттырып, ашық-жарқын болыңыз.

  Өзіңізді сынағаныңыз дұрыс деп ойламаңыз. Пайдасыз сенім пайда болғанда, өзіңізге бірнеше сұрақтар қойыңыз: []

  • Бұл сенім қайдан пайда болды?
  • Бұл сенім пайдалы ма?
  • Бұл сенім мені қалай ұстайды?
  • Ол мені қорқыныштан әрекет етуге мәжбүрлей ме?
  • Мен оны неғұрлым өнімдірекпен алмастыра аламын ба? сенімнің шындыққа жанаспайтынына қандай да бір дәлел бар ма деп өзіңізден сұрай аласыз.

    Көптеген нанымдарымыздың тамыры балалық шақтан жатыр және оларды ауыстыру оңай емес. Бірақ егер сіз өзіңіздің ойларыңызды нақты емес, сыни тұрғыдан бағалауды әдетке айналдыра алсаңыз, сізде шынайырақ өзіндік имидж қалыптаса бастайды.

    Мысалы, сіз: «Мен ешқашан айтатын қызық ештеңе жоқ» деп ойлайсыз делік.

    Жоғарыдағы сұрақтарды өзіңізге қойғаннан кейін, бұл сенім сіздің балалық шағыңыздан және жастық шағыңыздан туындайтынын түсінуіңіз мүмкін. , және ол сізді ұстайды, өйткені ол сізді жалықтыратын адам сияқты сезінеді, бұл сізді тежеулі сезінеді. Бұл сізді қорқыныштан операция жасауға мәжбүр етеді, өйткені сіз жиі біреу сізді «тұңғиық» деп атайды немесе сізді қызықсыз деп қорлайды деп алаңдайсыз.

    Сіз бұл сенімге қарсы дәлелдер туралы ойлаған кезде, сізде көптеген жылдар бойы сізден ләззат алған бірнеше жақсы достарыңыз болғанын түсінесіз.компания.

    Осы жауаптарды ескере отырып, «Адамдар мені үнсіз деп айтты, бірақ мен бірнеше жылдар бойы ынталандыратын әңгімелер ұнады және болашақта менде көп болады» деген нәтижелі сенім болуы мүмкін.

    11. Кішкене жеке сұрақтар қою

    Егер сіз тек фактілер туралы сөйлессеңіз, әңгімеңіз түтіккен болады. Басқа адамға өзі туралы бірдеңе айтуға ынталандыратын сұрақтар қою әңгімені тартымды етеді.

    Осы әңгімені қызықты ету үшін мен қолданатын трюк: Құрамында "Сіз" сөзі бар сұрақ қойыңыз.

    Сондай-ақ_қараңыз: Әлеуметтік өмірге қалай қол жеткізуге болады

    Мысалы, егер мен біреумен жұмыссыздық санының өсуі туралы сөйлессем және әңгіме қызықсыз болып кетсе, мен:

    "Иә, көп адамдар жұмысынан айырылмайды деп үміттенемін. Егер сіз жұмысты толығымен ауыстыратын болсаңыз, сіз қандай жұмыс істейтін едіңіз?»

    Немесе

    «Бала кезіңізде сіз қандай да бір жұмыс түрімен айналысуды армандадыңыз ба?»

    Олар жауап бергеннен кейін мен жоғарыда сипатталған IFR әдісін пайдаланып, өзімнің кейбір жұмыс армандарыммен бөлісетін едім. Осылайша, әңгіме жеке және қызықты болады. Біз фактілерді алмастырудың орнына бір-бірімізді танитын едік.

    Міне, менің жалықтырмау туралы нұсқаулығым.

    12. Өзіңіз туралы ұсақ-түйектермен бөлісіңіз

    Қызықты және ашық болу үшін біреумен сөйлескен кезде өзіміз туралы бөлісуіміз керек. Мен әрқашан өзімді ыңғайсыз сезінетінмінбұл. Маған сұрақтар қою және басқалармен танысу ыңғайлырақ болды.

    Бірақ адамдар сізге сенуі және сізді ұнатуы үшін олар сіздің кім екеніңізді білуі керек

    Ішкі құпияларыңызбен бөлісудің қажеті жоқ, бірақ басқа адамдарға өзіңіздің шынайы болмысыңыз туралы қысқаша мәлімет беріңіз.

    Міне, бірнеше мысал:

    Мүмкін, сіз өсімдіктер туралы айтып отырған боларсыз. Сіз: «Бала кезімде қызанақ өсіргенім есімде. Сіз де заттарды өсірдіңіз бе?»

    Сізге сезімтал нәрсені бөлісудің қажеті жоқ. Өзіңіздің адам екеніңізді көрсетіңіз.

    Егер Тақтар ойыны туралы айтып жатсаңыз, : «Бір себептермен мен оны көруге ешқашан келген емеспін, бірақ мен Нарния сериясын бірнеше жыл бұрын оқығанмын. Сіз қиялға жақынсыз ба?»

    Егер сіз пәтерді жалға алу бағасы туралы айтатын болсаңыз, мынаны айта аласыз: «Менің арманым – бір күні тамаша көрінісі бар биік үйде тұру. Кез келген жерде тұра алатын болсаңыз, қайда өмір сүргіңіз келеді?»

    Көріп отырғаныңыздай, бұл принцип тіпті түсініксіз болып көрінетін тақырыптар үшін де жұмыс істейді.

    Бұл мысалдардың барлығы бір-бірімен сөйлесуге итермелейтініне назар аударыңыз. Ойланған сұрақтар мен мұқият бөлісу басқа біреуді тануға көмектеседі және оларға сіз туралы көбірек білуге ​​мүмкіндік береді.

    Шыдамды және сенімді болу

    Шығатын адамдар басқа адамдарға қызығушылықтарын білдіру және олардың достық қарым-қатынастарын көрсету үшін дене тілі мен мимикасын пайдаланады.

    Міне, осылай істеуге болады:

    1. Көзді ұстаңызконтакт

    Көзбен байланыс жасау сіздің басқа адамдарға ашық және қабылдаушы екеніңізді білдіреді. Өскенде қобалжыған және ыңғайсыз болған адам ретінде мен бұл қиын болатынын білемін.

    Міне, көзбен байланыста болу үшін менің амалдарым:

    1. Көздің түсі трюк: Сіз сөйлескен адамның көзінің түсін анықтауға тырысыңыз. Мұны істегенде, сіз түсті анықтауға тырысасыз және олардың көзіне қарау табиғирақ болады.
    2. Көздің бұрышы: Біреудің көзіне қарау өте қарқынды сезілсе, оның көзінің бұрышына қараңыз. Немесе, бір-біріңізден кемінде үш фут қашықтықта болсаңыз, олардың қастарына қарауға болады.
    3. Фокусты ауыстыру әдісі: Бар назарыңызды біреу сөйлеп тұрғанда не айтып жатқанына аударыңыз. Егер солай етсеңіз, көзбен байланыста болу табиғирақ болады. Бұл әдіс тәжірибені қажет етеді.

Сіз назарыңызды өзіңізден алшақтатып, басқа адамның айтқанына қайта назар аударуыңыз керек. Мұны меңгеру үшін уақыт қажет, бірақ бұл көз байланысын сақтаудың ең тиімді жолы, өйткені ол сізді босаңсытады.

Көз контактісін қалай ыңғайлы ету керектігі туралы толығырақ оқу үшін осы жерді басыңыз.

2. Қарғаның аяғы әдісін қолданып күліңіз

Егер біз күлмесек, әлеуметтік жағдайларды басқару қиындай түседі. Адамдар біздің жақсы ниетіміз бар екенін көрсету үшін күледі. Бұл біз рұқсат ету үшін қолданатын ең көне әдістердің бірібасқалар біздің тату екенімізді біледі.

Өзімді ыңғайсыз сезінгенде, жалған күлімсіреуді қолдандым немесе күлуді мүлдем ұмытып кеттім. Бірақ сыртқы адамдарда табиғи күлімсіреу болады, сондықтан сіз шынайы, табиғи түрде күлуді үйренуіңіз керек.

Егер күлімсіреу шынайы болмаса, ол біртүрлі көрінеді. Неліктен? Өйткені біз көзімізді белсендіруді ұмытып кетеміз .

Міне, мына жаттығуды орындап көріңіз:

Айнаға барып, шынайы күлімсіреуді жасап көріңіз. Көздің сыртқы бұрыштарында кішкентай «қарға аяқтарын» алу керек. Нағыз күлімсіреу қандай болатынына назар аударыңыз. Сізге жылы және мейірімді болып көріну қажет болғанда, күлімсіреуіңіз шынайы болып көрінетінін білесіз, өйткені оның қандай сезімде болуы керектігін білесіз.

3. Ашық дене тілін қолданыңыз

Қолыңызды айқастыру немесе ішіңізде бірдеңе ұстау сияқты жабық дене қимылынан аулақ болуға тырысыңыз. Бұл қимылдар өзіңізді қобалжығаныңызды, тітіркенгеніңізді немесе осал екеніңізді білдіреді.

Қызықтырақ көріну үшін:

• Өзіңізге сенімді, бірақ қатал емес көрінетіндей күйде жұмыс істеңіз. Бұл бейне сізге жақсы позаны дамытуға көмектеседі.
• Тұрған кезде қолдарыңызды бүйірлеріңізге салбырап тұрыңыз.
• Жүйке тербелістерін болдырмас үшін аяқтарыңызды иығыңыздың енінде алшақ қойып, аяғыңызды еденге мықтап ұстаңыз. Аяқтарыңызды айқастырмай ұстаңыз.
• Қолдарыңызды көрінетін етіп ұстаңыз және жұдырықтарыңызды түймеңіз.
• Басқа адамдардан тиісті қашықтықта тұрыңыз. Тым жақын және сіз оларды ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Тым алыс, сіз келе аласызалыс сияқты. Жалпы ереже бойынша, олардың қолын қыса алатындай жақын тұрыңыз, бірақ жақынырақ емес.
• Телефоныңызды қалтаңызда ұстаңыз. Экранның артына тығылу сізді қобалжытып немесе жалықтырып жіберуі мүмкін.

Қосымша кеңестер үшін сенімді дене тілі бойынша осы нұсқаулықты қараңыз.

Қуат деңгейін көтеру

Жоғары энергиясы бар адамдар сенімдірек, серпінді, жылы және тартымды болып көрінеді. Өзіңізді ашық және ашық сезінгіңіз келсе, энергияңызды арттырып көріңіз.

Мына жолы:

1. Өзіңізді жігерлі адам ретінде елестете бастаңыз

Сіз позитивті энергия тарататын адамды білесіз бе? Олар қандай нәрселер туралы айтады? Олар қалай қозғалады? Өзіңізді осылай ұстайтыныңызды елестетіп көріңіз және әлеуметтік ортада сол рөлді ойнап көріңіз. Табиғи болғанша оны қолдан жасау дұрыс.

2. Бір қалыпты сөйлеуден аулақ болыңыз

Кейбір харизматикалық адамдарды тыңдаңыз. Сіз олар күнделікті тақырыптар туралы сөйлескен кезде де, олардың дауыстары оларды қызықты ететінін байқайсыз. Монотонды дауыстар күңгірттеніп, құлаққа сіңіп кетеді, сондықтан сөйлесудегі үніңіз бен дыбыс деңгейін өзгертіңіз.

3. Белсенді тілді пайдаланыңыз

Мысалы, біреумен келіспесеңіз, болжалды дауыспен: «Ой, мен бұл туралы білмеймін» деп айтудың орнына: «Айтқаныңызды көріп тұрмын, бірақ келіспеймін. Менің ойымша...» Сіз өзіңізді қорғай отырып, құрметтей аласыз.

4. Вербалды емес коммуникацияны қолданыңыз

Өз ойыңызды білдіріңізсіздің денеңіз, сіздің сөздеріңіз ғана емес. Энергиясы жоғары адамдар әдетте анимациялық болып көрінеді. Олар бет-әлпетіне эмоцияларын көрсетуге мүмкіндік береді және нүктелерін баса көрсету үшін қол қимылдарын пайдаланады. Оны асыра алмаудан сақ болыңыз, әйтпесе маник болып шығасыз. Тепе-теңдікті дұрыс сақтау үшін айнадағы қимылдарыңызды жаттықтырыңыз.

5. Физикалық белсенді және сау болыңыз

Өзіңізді баяу сезінген кезде көңіл көтеру қиын. Күнделікті аздап жаттығу жасап, өзіңізді қуаттандыратын теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз.

6. Әлеуметтік қарым-қатынасыңызды оң нотамен аяқтаңыз

Бөлмедегі энергия әлі жоғары болған кезде әңгімені аяқтаңыз. Басқа адамға өзін жақсы сезінуге мүмкіндік беріңіз. Бұл көп күш жұмсауды қажет етпейді. Жай ғана жымиып: «Сені көргенім керемет болды! Мен сізге жақын арада хабарлама жіберемін» жақсы жұмыс істейді.

Әлеуметтік және ашық болу

1. Күнделікті көретін адамдармен байланысыңыз

Кішкентай сөйлесу және ашық дене тілін пайдалану сияқты негізгі әлеуметтік дағдыларды жаттықтыру үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз. Әріптестермен, көршілермен және үнемі көретін кез келген басқа адамдармен жаттығу жасаңыз. Уақыт өте олар дос бола алады.

2. Маңайыңыздағы орындарда тұрақты болыңыз

Иттерге арналған саябақтар, кафелер, спорт залдары, кітапханалар және кір жуатын орындар - барлығы жаңа адамдармен танысуға тамаша орындар. Барлығы белгілі бір мақсат үшін бар, сондықтан сізде ортақ нәрсе бар. Мысалы, егер сіз кітапханада болсаңыз, бұл өте қауіпсіз ставкажәне ондағы басқа адамдар оқуды ұнатады.

3. Жаңа топты немесе клубты табыңыз

Жаңа адамдармен танысуға көмектесетін үздіксіз сабақтар мен топтар үшін meetup.com сайтынан немесе жергілікті газетте немесе журналдан қараңыз. Бір кездесуден кейін достасуды күтпеңіз, бірақ уақыт өте келе мағыналы байланыстар орнатуға болады.

4. Достықты сақтаңыз

Жаңа адамдармен танысу кезінде бұрыннан бар достық қарым-қатынастарыңызды сақтаңыз. Бірнеше апта сайын көптен бері көрмеген достарыңыз бен туыстарыңызға хабарласыңыз. Бірінші қадамды жасайтын адам болуға батыл болыңыз. Олардан не істеп жатқанын және жақын арада кездескісі келетінін сұраңыз.

5. Барлық шақыруларға «Иә» деп айтыңыз

Қатысу мүмкін емес себебі болмаса, барлық шақыруларды қабылдаңыз. Сіз әрқашан ләззат ала бермейтін шығарсыз, бірақ кез келген жағдайда әлеуметтік болу мүмкіндігін береді. Орындай алмасаңыз, қайта жоспарлауды ұсыныңыз.

6. Әлеуметтік дағдыларыңызды жаттықтыру үшін күнделікті тапсырмаларды пайдаланыңыз

Мысалы, барлық азық-түлік өнімдеріне онлайн тапсырыс берудің орнына, дүкенге барыңыз және кассирмен шағын сөйлесу мүмкіндігін пайдаланыңыз. Немесе компанияның тұтынушыларға қызмет көрсету бөліміне хабарласу үшін электрондық хат жазудың немесе чатботты пайдаланудың орнына, телефонды алып, оның орнына адаммен сөйлесіңіз.

7. Бар байланыстарыңызды түртіңіз

Достарыңыз бен әріптестеріңізден сізді қызығушылықтары ұқсас басқа адамдармен таныстыруын сұраңыз. Өзіңізге сенімді болған сайын, сіз де жасай аласызерекшеленеміз. Шындығында, біз олай емеспіз.

Әркім өзі туралы ойлаумен айналысады. Сізге үнемі назар аударып тұрғандай сезінуі мүмкін, бірақ олай емес.

Басқа адамдардың сенімсіздігіңізбен бөлісетінін білгенде таң қалуыңыз мүмкін. Мына кестеге қараңыз:

• 10-нан бір адам өмірінің белгілі бір кезеңінде әлеуметтік мазасыздықты сезінген.[]
• 3 мыңжылдықтың 1-і жақын достары жоқ дейді.[]
• 10-нан 5-і өздерін ұялшақ санайды.[, ]
• 10-нан 5-і өздерінің әдемі көрінетінін ұнатпайды.[4]
• 10-нан 8-і назар орталығында болуды ыңғайсыз сезінеді.[]

Біз көбіне басқаларға қарағанда қобалжыған және ыңғайсызбыз деп есептейміз. Мәселе мынада: біз адамдарды олардың байқалатын мінез-құлқына қарай бағалаймыз. Егер басқа біреу сабырлы болып көрінсе, олардың өздерін қаншалықты жақсы сезінетінін түсіну оңай.

Мына фотоға қараңыз:

Фотосуреттегі кейбір адамдар өзіне сенімді болып көрінеді, бірақ олардың барлығында сенімсіздік бар, тіпті олар оларды жасыруға шебер болса да. Дәл сіз сияқты олардың да кейде жаман күндері немесе өзіне күмәнданатын сәттері болады.

Көзқарасыңызды өзгерту әлемді шынайырақ көруге көмектеседі. Мен мұны қайта калибрлеу деп атаймын. Қайта калибрлеу біздің дұрыс емес, пайдасыз сенімдеріміздің шындыққа сай келмейтінін де көрсетеді. Бұл жағдайда біз көре аламызқосқышқа айналады. Егер сіз білетін екі адамның бір-бірін ұнатуы мүмкін болса, таныстыруды ұсыныңыз. Бұл достар тобын құрудың алғашқы қадамы болуы мүмкін.

Міне, қалай әлеуметтік болу керектігі туралы терең нұсқаулығымыз.

Көңілдірек болу

1. Дайын болған әзілдерден және бір лайнерлерден аулақ болыңыз

Көңілді адамдар әдетте айналасындағы әлемді мұқият бақылайды. Олар әркімге жаңа көзқараспен қарауға мәжбүрлейтін қайшылықтар мен абсурдтарды көрсетеді. Ең күлкілі ескертулер әдетте өздігінен болады және табиғи жағдайдан туындайды.

2. Ұқсас оқиғаларды айтыңыз

Сізге тап болған ыңғайсыз жағдайлар туралы қысқаша анекдоттар күлкілі болуы мүмкін және сізді ұнамдырақ етіп көрсетуі мүмкін.

3. Комедияны зерттеңіз

Көңілді фильмдер мен телешоуларды қараңыз. Әзілдерді немесе әңгімелерді көшірмеңіз, бірақ кейіпкерлердің керемет сызықтарды қалай жеткізетінін және олардың неге тиімді екенін байқаңыз. Егер әзілдер сәтсіз болса, себебін өзіңізден сұраңыз. Басқа адамдардың қателіктерінен сабақ алуға тырысыңыз.

4. Түрлі стильдермен тәжірибе жасаңыз

Сіз қандай әзіл түрін қолданатыныңызды білу үшін осы Әзіл стильдері сауалнамасын толтырыңыз. Сауалнама сонымен қатар сіздің әзілдеріңізді басқа адамдар қалай қабылдауы мүмкін екенін көрсетеді.

5. Өзіңізді төмендетпес бұрын мұқият ойластырыңыз

Өзіңізді кемсітетін юмор модерацияда тиімді, бірақ егер сіз өзіңізді жиі төмендетсеңіз, басқалар сізді өзіңізді төмен бағалайды деп ойлауы мүмкін. Олар сондай-ақ өздерін ыңғайсыз сезінуі мүмкін, себебі сіз ашылғансызсіздің терең жеке сенімсіздігіңіз.

6. Қателерден сабақ алыңыз

Оқу мүмкіндігі ретінде тәжірибені қайта құрыңыз. Мысалы, егер сіздің әзіліңіз өзін-өзі кемсітеді деп ойласаңыз және ол адамдарға ыңғайсыздық тудырды деп ойласаңыз, болашақта өзіңізге қатты ренжімеңіз. Немесе аудиторияңызды қате оқысаңыз және олар аздап ренжіген сияқты болса, келесі жолы ұқсас әзіл қолданбағаныңыз жөн.

7. Есіңізде болсын, әркімнің реакциясы ерекше болады

Әзіл-қалжың әркімге ұнай бермейді, ал кейбір адамдар әзіл-қалжыңның ерекше түрлеріне ғана жауап береді. Егер біреу сіздің әзілдеріңізге немесе тапқыр сөздеріңізге ешқашан күлмесе, оны жеке қабылдамаңыз.

8. Мейірімді болыңыз

Өзіңіз жақсы білетін адамдармен жеңіл әзілдесуден басқа, біреудің есебінен қалжыңдамаңыз. Бұл қорқытуға оңай айналуы мүмкін және сіз олардың ең терең сенімсіздігінің біріне байқаусызда соққы беруіңіз мүмкін.

9. Егер сіз ренжітсеңіз кешірім сұраңыз

Егер сіз байқаусызда шектен шығып, біреуді ренжітсеңіз, тез кешірім сұраңыз және тақырыпты өзгертіңіз. Қандай тақырыптар адамдарды ренжітетінін болжау әрдайым мүмкін емес екенін ескеріңіз.

Сізге бұл мақаланы қалай күлдіруге болатыны туралы көбірек кеңестер ұнатуы мүмкін.

Колледжде белсенді болу

1. Есікті ашық қалдырыңыз

Бұл сіздің өтіп бара жатқан адамдармен шағын сөйлесуге қуанышты екеніңізді көрсетеді. Жай ғана: «Сәлеметсіз бе, бәрі қалай?» олармен танысқыңыз келетінін көрсету үшін жеткілікті.

2. Қоғамдық жерде отырыңызаймақтар

Күлімсіреп, жақын жердегі басқа студенттермен көз байланысын орнатыңыз, содан кейін олар әңгімелесуге ашық болып көрінсе, шағын әңгімеге көшіңіз. Егер сіз кітапханаға баруды жоспарласаңыз, олармен бірге келгісі келетін-келмейтінін сұраңыз.

3. Студенттермен сөйлесіңіз

Сізге терең ештеңе айтудың қажеті жоқ. Әңгімелесуді бастау үшін сынып материалы, алдағы сынақ немесе профессордың неліктен сізге ұнайтыны туралы қарапайым ескертулер жеткілікті.

4. Қоғамдар мен клубтарға жазылу

Кешендер мен бір реттік іс-шаралар өте қызық болуы мүмкін, бірақ сіз үнемі көретін пікірлес адамдармен мағыналы достық қарым-қатынас орнату мүмкіндігі жоғарырақ.

5. Толық емес жұмыс күнін алыңыз немесе ерікті жұмыс жасаңыз

Тұтынушылармен немесе қызмет пайдаланушыларымен тікелей байланыста болатын рөлді таңдаңыз. Әлеуметтік дағдыларыңыз тез дамиды, өйткені сіз көптеген адамдармен кездесесіз.

6. Сыныпта сұрақтар қойыңыз және оған жауап беріңіз

Бұл өте жақсы білмейтін адаммен сөйлесуді жаттықтыру мүмкіндігі, егер сіз жаңа достар тапқыңыз келсе пайдалы дағдыға ие боласыз.

7. Өзіңізді тым көп қысымға түсірмеуге тырысыңыз

Егер сіз орта мектепте өте ашық емес болсаңыз, колледж өзіңізді қайта ойлап табуға мүмкіндік болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің мінезіңіз бір күнде өзгереді деп күтпеңіз. Кішігірім, тұрақты қадамдарды өз қарқыныңызбен орындаңыз.

Жұмыста ашық және сенімді болу

1. Әріптестеріңізді іздеңіз

Адамдар барғысы келетін жерді табыңызолардың үзілістері кезінде. Бос уақытыңыз болса, сонда да барыңыз. Әріптесіңізді көргенде, көзбен байланыс орнатыңыз, күліңіз және «Сәлем» деңіз. Егер олар мейірімді болып көрінсе, шағын сөйлесуге тырысыңыз. Бірдей адамдарды жиі көре бастайсыз және сөйлесу оңайырақ болады.

2. Әріптестеріңізді шақырыңыз

Оларға қайда баратыныңызды айтып, «Сіз де келгіңіз келе ме?» деп айтыңыз. Өзіңіздің үніңізді қарапайым ұстаңыз, сонда сіз сенімді боласыз.

3. Жалпы сұрақтарға жауап дайындаңыз

Мысалы, әріптестеріңіздің «Демалыс күндеріңіз жақсы өтті ме?» Деп сұрайтыны сөзсіз. немесе «Таң қалай өтті?» белгілі бір уақытта.

Бір сөзден көп жауап ұсыныңыз; әңгімеге шақыратын жауап беріңіз. Мысалы, «Жақсы» деудің орнына: «Мен демалыс күндерімді жақсы өткіздім, рахмет! Мен қалада жаңадан ашылған жаңа сурет галереясына бардым. Сіз қызық нәрсе жасадыңыз ба?» Жұмыстан тыс әріптестеріңіздің өміріне шынайы қызығушылық танытыңыз. Сіздің көзқарасыңызды өзгерту сізді табиғи түрде көбірек білуге ​​​​және көпшіл етеді.

4. Дайын болыңыз

Көтергіңіз келетін идеялар мен ұпайлар тізімін жазыңыз. Алдыңызда нақты жазбалар жинағы болса, өзіңізді сенімдірек сезінесіз.

5. Артынан ешкімді жамандамаңыз

Оның орнына шын жүректен мақтауларыңызбен бөлісіңіз, жұмыста жақсы болып жатқан нәрсеге назар аударыңыз және басқа адамдарды көтеріңіз. Әріптестеріңіз сіздің позитивті энергияңызға тартылады, бұл өз кезегінде сізге көмектеседісенімдірек сезіну.

6. Шақыруларды мүмкіндігінше қабылдаңыз

Соңына дейін қалудың қажеті жоқ. Тіпті жарты сағаттың өзі мүлдем бармағаннан жақсы; Сіз 30 минут ішінде тамаша сөйлесе аласыз. Әріптестеріңіздің жанында ыңғайлырақ болған сайын, әр жолы ұзағырақ қалуға тырысуға болады.

Кешімде ашық болу

1. Дайын болыңыз

Не күтетінін білу сенімдірек болуға көмектеседі. Ұйымдастырушыдан сұраңыз:

• Кешке қанша адам қатысады?
• Басқа қонақтар кім? Бұл толық атаулар мен кәсіптердің тізімін білдірмейді. Сізге тек жалпы түсінік керек. Мысалы, ұйымдастырушы олардың достарын, туыстарын, әріптестерін, көршілерін немесе араласуды шақырды ма?
• Топ дүбірлі, өркениетті немесе олардың арасында бір жерде болуы мүмкін бе?
• Ойындар сияқты арнайы әрекеттер бола ма?

Бұл жауаптар әңгімелесу үшін жақсы сұрақтар мен тақырыптарды дайындауға көмектеседі. Мысалы, ұйымдастырушы технологиялық компанияда жұмыс істесе және кейбір әріптестерін шақырса, сүйікті жаңалықтар веб-сайтындағы соңғы технологияға қатысты оқиғалардың бірнешеуін қарап шығу жақсы идея болуы мүмкін.

2. Ниетіңізді нақтылаңыз

Кешке кетпес бұрын, қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетінін шешіңіз. Мақсатқа ие болу сізді басқа адамдарға және айналаңызға шоғырландырады. Нақты болыңыз.

Міне, бірнеше мысал:

• Мен өзімді үш жаңа адаммен таныстырамын және шағын жасауды үйренемін.сөйлес.
• Мен бес жыл бойы көрмеген орта мектептегі достарымды қуып жетемін. Немен айналысады, үйленген бе, соны біліп аламын. Жарнама
• Мен өзімді таныстырамын және жаңа досымның әріптестерімен сөйлесемін, олар сонда болады.

3. Өзіңіздің сенімсіздіктеріңізді тыныштандыру үшін визуализацияны пайдаланыңыз

Неден қорқатыныңызды өзіңізден сұраңыз, содан кейін оны сәтті басқарып жатқаныңызды елестетіңіз.

Мысалы, сіз айта алатын ештеңе таба алмаймын деп қорқасыз делік. Ең шынайы жағдайдың сценарийі қандай? Мүмкін сіз сөйлесіп жатқан адам сәл скучно көрінуі мүмкін. Олар өздерін ақтап, содан кейін барып, басқа біреумен сөйлесуі мүмкін.

Қорқынышыңыз қандай болса да, сценарийдің қалай болатынын елестетіп көріңіз.

Келесі қадам - ​​қорқынышыңыз орындалған жағдайда, қалай әрекет ететініңізді анықтау. Жоғарыдағы мысалды жалғастыру үшін сізге бірнеше минут дем алуға, жаңа сусын алуға, содан кейін сөйлесетін басқа біреуді табуға болады. Сіз біраз уақытқа ұялуыңыз мүмкін, бірақ бұл әлемнің соңы емес. Егер сіз әлеуетті қиын әлеуметтік жағдайды қалай жеңетініңізді елестете алсаңыз, өзіңізді сенімдірек сезінесіз.

4. Әңгімелесулеріңізді жеңіл ұстаңыз

Жалпы ереже бойынша, адамдардың көпшілігі көңіл көтеру және көңіл көтеру үшін кештерге барады. Маңызды мәселелер бойынша жеке-жеке терең әңгімелесу екіталай (бірақ мүмкін емес!). Ұстануқауіпсіз тақырыптар.

Жаңа біреуді кездестіргенде, олардан хостты қалай білетінін сұраңыз, содан кейін ол туралы көбірек білуге ​​назар аударыңыз. Қызу пікірталастардан аулақ болыңыз және ықтимал даулы тақырыптардан аулақ болыңыз.

Көбірек шабыт алу үшін кештерде қойылатын 105 сұрақтан тұратын осы тізімді қараңыз.

5. Топтық әңгімеге қосылып көріңіз

Шығатын адамдар тақырыпты қызықты деп есептесе, топтық әңгімелерге қосылуға бейім. Ол үшін топтың шетінде тұрудан бастаңыз. Бірдеңе айтпас бұрын, топтың көңіл-күйін анықтау үшін бірнеше минут мұқият тыңдаңыз.

Егер олар ашық және мейірімді болып көрінсе, сөйлеп тұрған адаммен көзбен байланысып, күліңіз. Сонда сіз талқылауға өз үлесіңізді қоса аласыз. Барлығының назарын аудару үшін топтық әңгімелерге қосылу туралы осы мақалада көрсетілгендей, алдымен қол қимылын пайдаланыңыз.

6. Алкогольді балдақ ретінде пайдаланудан аулақ болыңыз

Алкоголь - кештерде танымал әлеуметтік майлаушы. Бірнеше сусын сізді ашық және сенімдірек сезінеді.[] Дегенмен, кез келген қоғамдық іс-шарада алкогольге жүгіне алмайсыз, сондықтан байсалды кезде қалай ашық болу керектігін үйренгеніңіз жөн.

Осы нұсқаулықтағы кеңестерді іске қоса бастағанда, қоғамдық іс-шараны тамашалау үшін сізге алкогольдің қажеті жоқ екенін түсінесіз. Сондай-ақ, сіз басқа адамдармен қарым-қатынастарыңызды қалыпты мөлшерде ішкен кезде маңыздырақ және шынайырақ болатынын білуіңіз мүмкін.

Интроверт ретінде ашық болу

«интроверт, маған ашық болу қиын. Кейбір жағдайлар басқаларға қарағанда қиынырақ. Мысалы, мен үлкен топпен араласқанда қалай достық қарым-қатынас жасау керектігін білмеймін — менің энергиям соншалықты тез таусылады.»

Экстраверттермен салыстырғанда, интроверттер ынталандыратын ортаны азырақ көреді және әлеуметтік оқиғаларды шаршатады. Олар сыртқы ынталандыруды іздеудің орнына өздерінің ішкі ойлары мен сезімдеріне назар аударады. Интроверттер уақытты жалғыз өткізуге қанағаттанады және көбінесе өзін-өзі біледі.[] Интроверсия ұялшақ немесе әлеуметтік алаңдаушылықпен бірдей емес. Бұл жай ғана тұлғалық қасиет.

Дегенмен, кейде сіз көбірек ашық болуды қалауыңыз мүмкін. Мысалы, жаңа достар тапқыңыз келсе, экстраверттік әрекет басқаларды сізге тартуды жеңілдетуі мүмкін.

1. Өзгерістерге ашық болыңыз

Біз белгіге немесе жеке тұлғаға байланғанымыз сонша, өз жолымызды өзгертуге құлықсыз сезінеміз. Егер сіз өзіңізді «нағыз интроверт» деп мақтанышпен сипаттасаңыз, өзіңізді ашық ұстау идеясы ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұл тіпті өзіңіздің шынайы болмысыңызға опасыздық жасап жатқандай сезінуі мүмкін.

Дегенмен сіз өзіңіздің кім екеніңізді жоғалтпай мінез-құлқыңызды өзгерте аласыз. Сіз өзіңіздің әріптестеріңіздің жанында бауырласыңыз немесе жақын досыңыз сияқты әрекет етпейтін шығарсыз, бірақ сіз екі жағдайда да бірдей адамсыз. Адамдар күрделі. Біз жеке қасиеттерімізді өзгертуге қабілеттіміз және жасай аламызжаңа әлеуметтік ортаға бейімделу.[]

2. Кішкентай топтарда әлеуметтенуді үйреніңіз

Кейбір интроверттер жеке-жеке араласуды жөн көреді және бұл жерде ешқандай қателік жоқ. Бірақ кештерде немесе үлкен топтарда ыңғайлы болғыңыз келсе, жайлылық аймағыңыздан асып кетуіңіз керек.

Бір уақытта екі немесе үш адаммен араласуды ұйымдастырудан бастаңыз. Өнер галереясына бару немесе жаяу серуендеуге бару сияқты назар аударуға немесе сөйлесуге мүмкіндік беретін әрекетті орындаңыз. Содан кейін достарыңыздың серіктестерінен немесе олардың басқа достарынан сұрау арқылы көбірек адамдарды қамту үшін топты кеңейтуге болады. Тәжірибе арқылы сіз үлкен жиналыстарда араласуға шебер боласыз.

3. Ұсақ әңгімені жоққа шығармаңыз

Көп интроверттер ұсақ әңгімені ұнатпайды. Олар бұл жай ғана немесе уақытты босқа кетіру деп ойлайды және маңыздырақ тақырыптарды талқылағанды ​​жөн көреді.

Бірақ шағын әңгіме - қарым-қатынас орнатудың және қарым-қатынасты дамытудың алғашқы қадамы. Бұл адамдарға өзара сенім сезімін оятуға мүмкіндік береді және басқа біреумен ортақ нәрсе бар-жоғын анықтауға көмектеседі.

Шығатын адамдар мұны түсінеді. Олар басқалар туралы көбірек білу үшін өздерінің негізгі қызығушылықтарын қолданады және шағын әңгімелерді мұқият пайдаланады.

Егер не айтарыңызды білмесеңіз, айналаңыз бен жағдайларыңыз туралы мәлімет алыңыз. Мысалы, егер сіз үйлену тойында болсаңыз, сіз: «Гүл композициялары әдемі емес пе? Сізге қайсысы ұнайды?» Немесе егерСіз кездесуден кейін жұмыс орнында үзіліс бөлмесінде болсаңыз, сіз: «Мен бүгін таңертеңгі презентация қызықты болды деп ойладым. Сіз не ойладыңыз?»

4. F.O.R.D-ны есте сақтаңыз

F.O.R.D. Әңгіме кеуіп кетсе, әдіс сізге көмектесе алады.

Сұраңыз:

• F: Отбасы
• O: Мамандығы
• R: Демалыс
• D: Армандар

Шын жүректен мақтаулар және «Сіз осы кофе машинасымен жұмыс істеуді білесіз бе?» сияқты қарапайым сұрақтар. Сондай-ақ тиімді.

Кішкентай сөйлесу әдісі туралы қосымша кеңестер алу үшін осы нұсқаулықты қараңыз.

5. Қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдарды іздеңіз

Экстраверттер көбінесе барлар мен шулы кештер сияқты шулы, бос орындарда гүлденеді, бірақ интроверттерге өздерінің хоббилері, құндылықтары және қызығушылықтары ортақ адамдардың ортасында болғанда, олармен ашық сөйлесу оңайырақ болады. Қызығушылықтарыңыздың біріне бағытталған кездесуде біреуді кездестірсеңіз, сізде кепілдік берілген әңгіме бастаушысы болады.

Топтар үшін meetup.com сайтын шолыңыз немесе жергілікті қауымдастық колледжіндегі сабақтарды қараңыз. Волонтерлік – пікірлес адамдармен байланысудың тағы бір жақсы жолы.

6. Үзіліс жасайтын жерді табыңыз

Жаңа жерге келгенде, айналаңызбен танысыңыз және өзіңізді қатты сезінгенде шегінуге болатын тыныш жерді табыңыз. Негізгі топтан бірнеше минут алыс болуыңыз мүмкін екенін білу сізге босаңсуға көмектеседі.

7. Өзіңізге ертерек кетуге рұқсат беріңіз

Тіпті«Менен гөрі бәрі еркін» деген сенімдер дұрыс емес. Неғұрлым шынайы көзқараспен қарау әлемге қауіп төндірмейтін болады.

Бөлмеге кірген сайын, тыныш жер астындағы адамдардың көпшілігі қандай да бір сенімсіздікті жасырып жатқанын еске түсіріңіз. Олардың көпшілігі әлеуметтік жағынан ыңғайсыз сезінеді. Мұны есте сақтасаңыз, өзіңізге түсіретін қысымның біразын жеңілдете аласыз, бұл өз кезегінде көбірек әлеуметтік болуға көмектеседі.

Егер сіз қобалжысаңыз немесе ұялсаңыз, қалай сенімдірек болу керектігін айтатын осы нұсқаулықты оқыңыз.

2. Адамдарға қызығушылық танытуды үйреніңіз

Мен тым ойшылмын. Мен жиі айтатын нәрсені таңдай алмай қиналамын, себебі менің басымда әрдайым көптеген ойлар болады.

Мына фотоға қараңыз:

Елестетіп көріңізші, сіз «Сәлеметсіз бе, қалыңыз қалай?» және ол былай деп жауап береді:

«Менің жағдайым жақсы, мен кеше үлкен мерекелік кешті өткіздім, сондықтан мен бүгін біраз ойланып қалдым.

' тым ойлы адам:

«Ой, ол менен қарағанда әлдеқайда көпшіл және менің ол сияқты ашық емес екенімді түсінетін шығар. Оның да достары көп сияқты. Мен не айтуым керек? Мен жеңілген адам ретінде көрінгім келмейді!»

Мұндай жағымсыз пікір айту сізге ашық болуға көмектеспейді.

Сіздің дауысыңыз немесе басқалар сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдаудың орнына, өзіңізбен танысуға назар аударыңыз.сіз уақытты жақсы өткізіп жатырсыз, сіз басқалардан бұрын шаршай бастайсыз немесе эмоционалды түрде шаршай бастайсыз. Бұл жақсы: қажеттіліктеріңізді құрметтеңіз. Кем дегенде жарты сағат тұруды мақсат етіңіз, содан кейін қуат деңгейіңіз төмендеп кетсе, кетіп қалыңыз.

Сізге ашық мінезді болуға көмектесетін кітаптар

Міне, сырттай ашық болу туралы ең жақсы үш кітап. Олар сізге басқа адамдардың ортасында сенімдірек болу және әлеуметтік дағдыларыңызды дамыту жолдарын көрсетеді.

1. Әлеуметтік дағдыларға арналған нұсқаулық: ұялшақтықты басқарыңыз, кім екеніңізден бас тартпай, әңгімелеріңізді жетілдіріңіз және достасыңыз

Бұл кітап сізге әлеуметтік ортада ұялмауды, достар табуды және жалпы әлеуметтік өміріңізді қалай жақсарту керектігін үйретеді.

2. Оны жұмыста қалай айту керек: күшті сөздермен, сөз тіркестерімен, дене тілімен және қарым-қатынас құпияларымен бетпе-бет келу

Егер сіз жұмыста немесе іскерлік іс-шараларға барғанда көбірек ашық болу үшін күресіп жатсаңыз, осы кітапты алыңыз. Ол сізге жақсы әсер қалдыру және кәсіби ортада қарым-қатынас орнату үшін әңгімелесу мен бейвербалды қарым-қатынасты қалай пайдалану керектігін үйретеді.

3. Интроверттің артықшылығы: Тыныш адамдар экстраверт әлемінде қалай өркендей алады

Сондай-ақ_қараңыз: Шағымдануды қалай тоқтатуға болады (неге сіз мұны істейсіз және оның орнына не істеу керек)

Егер сіз интроверт болсаңыз, бұл нұсқаулық сізге өзіңізді ренжітпей, ашық және көпшіл етіп қалай ұстау керектігін көрсетеді.

Әлеуметтік мәселелер туралы қосымша кітаптарды алу үшін осы нұсқаулықты қараңыз.дағдылар.

3> 3> 3> 3> 3> -мен сөйлесу. Мұны істегенде, сіздің миыңыз әңгімені жалғастыра алатын пайдалы сұрақтар қоя бастайды. Сіз көбірек сөйлесесіз. Мысалы:

«Ол қалай той ұйымдастырды?»

«Ол не тойлады?»

«Ол достарымен, әріптестерімен немесе отбасымен кеште болды ма?»

Бұл мысал біз өзімізді басқа біреумен салыстыруды тоқтатып, оның орнына олар туралы көбірек білуге ​​тырысқанда не болатынын көрсетеді.

Біреуді танып-білуге ​​назар аударсақ, біз қызық боламыз. Сұрақтар өздігінен келе бастайды. Сіз фильмге берілгенде не болатынын ойлаңыз. Сіз «Ол нағыз қылмыскер ме?» деген сияқты сұрақтар қоя бастайсыз. немесе «Ол шынымен оның әкесі ме?»

Егер мен жоғарыдағы қызбен сөйлесетін болсам, мен «Нені тойладың?» немесе «Кіммен тойладың?» сияқты сұрақтар қоя аламын.

Егер біреумен сөйлесуді бастауда қиындықтар туындаса, осы нұсқаулықты оқуға болады.

3. Сұрақтар қойыңыз және өзіңіз туралы бірдеңемен бөлісіңіз

Сұрақ қою маңызды, бірақ теңгерімді, алға-артқа сөйлесу үшін сіз өзіңіз туралы аздаған ақпаратпен де бөлісуіңіз керек.

Сізде көптеген қызықты нәрселер айтылуы мүмкін, бірақ сөйлесу кезінде ешкіммен араласпасаңыз, адамдар жалығып кетеді. Екінші жағынан, егер сіз біреуге тым көп сұрақ қойсаңыз, олар жауап алынып жатқанын сезінеді.

Сонымен, теңгерімді қалай алуға боладыдұрыс? «IFR» әдісін қолдану арқылы:

1. Мен сұрау
2. F толтыру
3. R elate

Сұрау:

Сіз: «Сіз бүгін не істедіңіз?»

Кейін:

Сіз: «Хаха, о. Қалайша кеш тұрдың?»

Олар: «Мен түні бойы жұмысқа презентация дайындап отырдым.»

Сілтеме:

Сіз: «Түсіндім. Мен бірнеше жыл бұрын түнгі түндерді өткізетінмін.»

Енді циклды қайта бастауға болады:

Сұрау:

Сіз: «Презентация не туралы болды?»

Олар: «Мен жаңа ғана аяқтаған қоршаған ортаны зерттеу туралы болды».

Жалғастыру :

Сіз: «Қызықты болды, қандай қорытынды жасадыңыз?»

Басқа адамның айтқанына мұқият назар аударсаңыз, сіздің табиғи қызығушылығыңыз пайда болады және сіз жеткілікті сұрақтар қоя аласыз.

IFR-IFR-IFR циклін пайдалану арқылы әңгімеңізді қызықтырақ ете аласыз. Сіз алға-артқа барасыз, басқа адаммен танысып, өзіңіз туралы біраз бөлісесіз. Мінез-құлық ғалымдары мұны арт-арт әңгіме деп атайды.

4. Өзіңіздің кім екеніңізді қабылдаңыз және кемшіліктеріңізге ие болыңыз

Мектепте мені кез келген нәрсе үшін қорлады. Менің миым адамдардың мені соттайтынын «үйренді». Мектепті бітіргеннен кейін мені қорқытпаса да, менде ересек адамдар сияқты қорқыныш болды.

Мені ешкім ренжітпеуі үшін мінсіз болуға тырыстым.Бірақ бұл стратегия мені сенімдірек немесе ашық емес сезінуге мәжбүр етті, тек өз-өзіме сенімді болдым. Ақырында, сотталудан қорыққан кезде қоғамда болу қиын.

Ақырында, менің бір досым маған құнды сабақ берді.

Мінсіз болуға тырысудың орнына, ол өзінің барлық кемшіліктерін ашық айта бастады. Ол жігіттерге қарағанда ұзағырақ пәк болды және ол әрқашан адамдар біледі деп қорқатын. Ақырында, ол олардың біле ме, жоқ па дегенді қоюды шешті.

Ол: «Жарайды, мен бас тарттым, міне, менің кемшіліктерім. Енді біліп ал, онымен қалағаныңды істе.»

Оның басындағы үкімші дауыс ғайып болды. Оның құпиясын басқа адамдар ашады деп қорқуына еш себеп жоқ еді, сондықтан ол енді олардың реакциясынан қорықпады.

Бұл менің досым оның пәк екенін бәріне айта бастады дегенді білдірмейді. Ең бастысы, оның санасы өзгерді. Оның жаңа көзқарасы «Кімде-кім менен пәкпін бе деп сұраса, мен оны жасырмай, айтар едім».

Жеке мен мұрнымның өлшеміне әуес болдым. Мен оны тым үлкен деп ойладым. Маған құмар болған сайын, адамдар менің профилімді ешқашан көрмейтіндей етіп өзімді бұруға тырыса бастадым.

Мен бөлмеге кірген сайын, барлығы менің мұрныма назар аударды деп ойладым. (Мен қазір бұл тек менің басымда екенін білемін, бірақ ол кезде бұл өте шынайы болып көрінді.) Мен жасыруға тырыспай, жаңа тәсілді қолданып көруді шештім.менің кемшілігім.

Мен сізге өзіңізді ешқандай кемшіліктеріңіз жоқ деп сендіруді ұсынбаймын. Мен кішкентай мұрным бар деп өзімді сендіруге тырыспадым. Бұл кемшіліктеріңізге ие болу туралы.

Әркім сырттағыны ғана көрсе де, өзін басқалармен салыстырып жүреді.

Кемшіліктеріңізге ие болу - әр адамның кемшіліктері бар екенін және өз кемшіліктеріңізді жасыруға тырысудың қажеті жоқ екенін түсіну. Біз әлі де өзімізді жақсарту үшін жұмыс істеуіміз керек, бірақ кім екенімізді жасырудың қажеті жоқ.

Сізге өзін-өзі қабылдау туралы мақала ұнауы мүмкін.

5. Бас тартуды бастан өткеру

Менің әлеуметтік табысты достарым маған үнемі қабылдамаумен бетпе-бет келетінін айтты — және бұл оларға ұнайды.

Бастапқыда маған сену өте қиын болды. Мен бас тартуды кез келген жағдайда болдырмаудың сәтсіздігінің белгісі деп санайтынмын, бірақ олар оны әрқашан жеке өсудің белгісі ретінде көрді. Олар үшін қабылданбау өмір сізге беретін мүмкіндіктерді пайдалануды білдіреді. Егер сіз өзіңізді қабылдамауы мүмкін жағдайларға тап болсаңыз, сіз толық өмір сүріп жатырсыз.

Бұл идеяның айналасында біраз уақыт болды, бірақ мағынасы бар. Толық өмір сүрген өмір бас тартуларға толы, өйткені қабылданбаудың жалғыз жолы - тәуекелге бармау.

Тіпті бас тартумен күресу үшін ойнауға болатын ойындар да бар.

Міне, мен істеймін:

Егер мен біреумен кездескім келсе, болыңыз.бұл мені қызықтыратын қыз немесе жаңа таныс, мен оларға мәтінді жіберемін:

«Сенімен сөйлескенім жақсы болды. Келесі аптада кофе ішкіңіз келе ме?»

Екі нәрсе болуы мүмкін. Егер олар иә десе, бұл тамаша! Мен жаңа дос таптым. Егер мен қабылданбасам, бұл да тамаша. Мен адам болып өстім. Ең бастысы, мен мүмкіндікті жіберіп алмағанымды білемін.

Келесі жолы қабылданбауы мүмкін жағдайға тап болсаңыз, бұл сіздің толыққанды өмір сүріп жатқаныңыздың белгісі екенін өзіңізге еске түсіріңіз.

6. Адамдарға бірден жылы болуға батылдық танытыңыз

Менде адамдар мені ұнатпайды деген қатты сезім болды. Менің ойымша, бұл менің бастауыш мектептегі кезімнен туындады, ол жерде кейбір басқа балалар мені қорқытады. Бірақ мәселе мектептен кейін көп уақыт өтсе де, адамдар менің досым болғысы келмейді деп қорқатынмын.

Мен де үлкен мұрным үшін адамдар мені ұнатпайтынына сенімді болдым. Болашақта бас тартуға қарсы қорғаныс ретінде, мен басқалардың маған жылы қарым-қатынас жасауын күттім, олармен жақсы қарым-қатынаста болуға батылдық бермес бұрын.

Бұл диаграмма мәселені көрсетеді:

Мен басқалардың маған жақсы қарауын күткендіктен, мен алыс болдым. Адамдар жауап ретінде алыстан жауап берді. Мен мұны мұрнымның кесірінен деп ойладым.

Ойлап қарасам, бұл қисынсыз еді. Бір күні эксперимент ретінде мен алдымен адамдарға жылылық танытуға тырыстым. Мен бұл жұмыс істейді деп ойламадым, бірақ нәтиже мені таң қалдырды. Мен болуға батылы жеткендеалдымен жылы, адамдар жылы болды!

Бұл менің көпшіл болуға деген үлкен секіріс болды.

Жылы болу мұқтаж болумен бірдей емес екенін ескеріңіз; жылулық – тартымды қасиет, бірақ тым мұқтаж болу кері әсер етеді.

7. Кішігірім қадамдар жасаңыз

Жақын достарыммен бірге болған кезде менде ешқашан өзімнің шынайы болмысым туралы мәселе болған емес, бірақ бейтаныс адамдардың, әсіресе қорқытатын адамдардың қасында - мен өзімді қатырдым. «Қорқыту» демекші, мен ұзын бойлы, келбетті, дауысы қатты немесе өзіне сенімді кез келген адамды айтамын. Менің адреналин деңгейім көтеріліп, мен күресу немесе ұшу режиміне ауысатын едім.

Тіпті өзіме: «Неге мен босаңсып, қалыпты бола алмаймын?»

Нильс есімді досымның да осындай проблемасы болған. Ол оны еңсеруге тырысты.

Міне, бірнеше мысалдар:

Қызық көшеде жатып

Көп адамдардың алдында сөйлеу

Метрода әр қызға стенд жасау <20 <20 ол тартымды деп тапты

Бұл эксперименттер сіз тезірек сөйлейтін болуды үйренуге болатынын көрсетеді. Өкінішке орай, Нильс бұл трюктерді тұрақты түрде жасай алмады. Бұл тым қатты шаршады.

Көпшіл болу және жайлылық аймағынан біржола шығу үшін тұрақтырақ әдісті қолдану керек. Күрделілігі бірте-бірте арта түсетін шағын мақсаттар қоюға тырысыңыз.

Мысалы, сіздің бірінші мақсатыңыз жасау болуы мүмкін