Hoe mear útgeand te wêzen (as jo net it sosjaal type binne)

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

"Ik soe graach mear útgeand en selsbetrouwen wêze wolle, mar faaks haw ik gewoan gjin gefoel foar sosjalisearjen. As ik dat doch, wurd ik senuweftich en wit ik net wat te sizzen."

Ik bin in yntrovert dy't it grutste part fan myn bernetiid allinnich trochbrocht. Jierrenlang fielde ik my ûngemaklik, senuweftich en ferlegen om minsken. Letter yn it libben learde ik hoe't ik myn ûnhandigens kin oerwinnen en mear útgeand wurde:

Om mear útgean te wêzen, oefenje om freonlik en ûntspannen te wêzen. Dat makket minsken noflik en freonlik werom. Tink josels dat elkenien ûnfeiligens hat. Dat dwaan kin jo helpe om mear op jo gemak te fielen. Nim inisjativen om te moetsjen en nijsgjirrich te wêzen oer minsken. Dit sil jo helpe om rapper te binen.

Mar hoe dogge jo dit yn 'e praktyk? Dat is wat wy sille dekke yn dizze gids.

Hoe te wêzen mear útgeande

Hjir is hoe te wêzen mear útgeande:

1. Unthâld dat elkenien ûnfeiligens hat

Ik fielde eartiids dat elkenien my opfallen as ik in keamer ynkaam. It fielde dat se my beoardiele foar it wêzen senuweftich en ûnhandich.

Yn 'e realiteit hawwe yntroverten de neiging om te oerskatten hoefolle oandacht oaren har betelje. It realisearjen fan dit kin jo helpe om mear útgean te wêzen, om't jo net sa soargen sille wêze oer wat elkenien fan jo tinkt.

Wittenskippers neame dit it spotlight-effekt:[]

It spotlight-effekt makket ús it gefoel dateachkontakt mei de barista by jo favorite kofjesjop de folgjende kear as jo yngean. As jo ​​dat hawwe dien, kinne jo josels in nij doel ynstelle om te glimkjen en te sizzen: "Hallo." De folgjende stap kin wêze om in ienfâldige opmerking te meitsjen of in beleefde fraach te stellen lykas: "Hoe giet it fannemoarn?" of "Wow, it is hjoed sa waarm, is it net?"

8. Bliuw langer yn ûngemaklike situaasjes

As jo ​​bygelyks ûngemak fiele by it praten mei in frjemdling, besykje jo wierskynlik it petear sa gau mooglik te sluten. Besykje ynstee wat langer yn it petear te bliuwen, sels as it ûngemaklik is.[]

Hoe mear oeren wy trochbringe yn ûnhandige situaasjes, hoe minder se ús beynfloedzje!

Elke kear as jo senuweftich fiele, besykje te bliuwen wêr't jo binne. Hoe langer jo jo sels senuweftich fiele kinne, hoe leecher jo nervositeitemmer wurdt, en hoe nofliker jo fiele.

Ik seach eartiids nervositeit as wat slims en besocht it te foarkommen. Mar doe't ik langer yn sosjale situaasjes begon te bliuwen, begon ik sels goed te fielen oer nerveus te wêzen. Senuweftich wêze wie in teken dat myn bak leech wie.

As dy bak folslein leech is, sille jo echt ûntspannen wêze om minsken hinne en stopje te befriezen. Mei dizze metoade kinne jo sels traine hoe't jo minder ûnhandich fiele kinne.

9. Identifisearje en útdaagje jo selsbeheinende oertsjûgingen

As jo ​​ynderlike stim is as in kritikus dy't jo delset en wiist op jogebreken, kinne jo fiele remme en selsbewuste. It is lestich om útgeand en selsbetrouwen te wêzen as jo min oer josels tinke.

Jo kinne bygelyks gedachten hawwe lykas:

• "Ik sil altyd ferlegen wêze."
• "Ik bin gewoan gjin útgeande persoan, en ik sil it noait wêze."
• "Ik haatsje myn persoanlikheid."

Dizze gedachten wjerspegelje jo selsbeheinende leauwen. It is wichtich om dizze oertsjûgingen út te daagjen, om't se jo kinne hâlde fan it meitsjen fan positive feroaringen. As jo ​​​​bygelyks leauwe dat jo net by steat binne om mei minsken te praten of sosjaal te wêzen, sille jo wierskynlik gjin foarútgong meitsje, om't jo ophâlde mei it besykjen.

In goede terapeut kin jo ek helpe om selsbeheinende oertsjûgingen te identifisearjen en opnij te bewurkjen.

Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje biede as in $6>begjinne per wike.

. As jo ​​​​dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.

(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen foar elk fan jo.)1>1. Feroarje jo selspraat

Learje om mei josels te praten op in freonlike, meilibjende manier kin jo helpe om dizze ûnbehelpsume gedachten út te daagjen,ferbetterje dyn fertrouwen, en wurden mear útgeande.

Nim net oan dat jo selskrityk wier is. As in unhelpful oertsjûging opdûkt, freegje josels dan wat fragen: []

• Wêr komt dit leauwen wei?
• Is dit leauwe nuttich?
• Hoe hâldt dit leauwen my tsjin?
• Komt it my te hanneljen út in plak fan eangst?
• Kin ik it ferfange mei in mear produktyf leauwen?<111> <11112> kin ik jo sels freegje?<111> is elk bewiis dat in leauwen net wier is.

  In protte fan ús leauwen hawwe har woartels yn 'e jeugd, en it is net maklik om se te ferfangen. Mar as jo de gewoante krije kinne om jo gedachten kritysk te evaluearjen ynstee fan se op nominale wearde te nimmen, sille jo begjinne mei it ûntwikkeljen fan in mear realistysk selsbyld.

  Litte wy bygelyks sizze dat jo tinke: "Ik haw noait wat nijsgjirrichs te sizzen."

  Nei't jo sels de boppesteande fragen steld hawwe, kinne jo miskien realisearje dat it leauwen komt út jo berne- en teenjierren as jo it nuttich hâlde, en it is net nuttich. werom, om't it makket jo fiele as in saai persoan, dat makket jo fiele remme. It makket jo operearje fanút in plak fan eangst, om't jo faaks benaud binne dat immen jo "saai" sil neame of jo beledigje om't jo net ynteressant binne.

  As jo ​​tinke oan it bewiis tsjin dit leauwen, realisearje jo dat jo yn 'e rin fan' e jierren ferskate goede freonen hawwe hân dy't jo genoaten hawwebedriuw.

  Mei dizze antwurden yn gedachten kin in mear produktive oertsjûging wêze: "Minsken hawwe sein dat ik stil bin, mar ik haw yn 'e rin fan' e jierren genoaten fan wat stimulearjende petearen, en ik sil folle mear hawwe yn 'e takomst."

  11. In bytsje persoanlike fragen stelle

  As jo ​​allinich oer feiten prate, sille jo petearen dof wêze. Fragen stelle dy't de oare persoan stimulearje om jo wat oer harsels te fertellen, sil it petear mear oansprekkende meitsje.

  Hjir is in trúk dy't ik brûk om dit petear ynteressant te meitsjen: Stel in fraach mei it wurd "Jo."

  As ik bygelyks mei ien praat oer tanimmende wurkleazenssifers en it petear waard saai, soe ik sizze kinne:

  "Ja, ik hoopje dat mear minsken har baan net ferlieze. Wat foar wurk soene jo dwaan as jo folslein fan baan feroarje?"

  Of

  "Drom jo oer it dwaan fan in bepaalde soarte baan doe't jo in bern wiene?"

  Neidat se antwurden hawwe, soe ik dan relatearje troch guon fan myn eigen baandreamen te dielen, mei de IFR-metoade dy't ik hjirboppe beskreaun. Troch dit te dwaan soe it petear persoanliker en ynteressanter wurde. Wy soene elkoar kennen leare ynstee fan feiten te wikseljen.

  Hjir is myn gids oer hoe't jo net saai wurde.

  12. Diel lytse dingen oer dy

  Om tagonklik en útgeand te wêzen, moatte wy dingen oer ússels diele as wy mei immen prate. Ik fielde my altyd ûngemaklik om te dwaandit. Ik wie nofliker om fragen te stellen en oaren te learen.

  Mar foar minsken om jo te fertrouwen en jo leuk te hawwen, moatte se in bytsje witte oer wa't jo binne

  Der is net nedich om jo binnenste geheimen te dielen, mar jou oare minsken in glimp fan jo echte sels.

  Hjir binne in pear foarbylden:

  Miskien hawwe jo it oer planten. Jo kinne sizze: "Ik herinner my dat ik tomaten groeide doe't ik in bern wie. Hawwe jo ek guod groeid?”

  Jo hoege net wat gefoelichs te dielen. Lit gewoan sjen dat jo minsk binne.

  As jo ​​it hawwe oer Game of Thrones, kinne jo sizze: "Om ien of oare reden bin ik noait kommen om it te sjen, mar ik haw in pear jier lyn de Narnia-searje lêzen. Binne jo yn fantasy?"

  As jo ​​it hawwe oer de priis fan hierprizen foar apparteminten, kinne jo sizze: "Myn dream is om ien dei te wenjen yn in heechbou mei in prachtich útsicht. Wêr soene jo wenje wolle as jo oeral wenje kinne?”

  Sa't jo sjen kinne, wurket it prinsipe sels foar ûnderwerpen dy't saai lykje kinne.

  Tink derom dat dizze foarbylden allegear it heen-en-wer petear stimulearje. Trochtinkende fragen en soarchfâldich dielen helpt jo om immen oars te kennen en jouwe se in kâns om mear oer jo te learen.

  Utgeand en selsbetrouwen wêze

  Utgeande minsken brûke har lichemstaal en gesichtsútdrukkingen om har belangstelling foar oare minsken te kommunisearjen en sjen te litten dat se freonlik binne.

  Hjir kinne jo itselde dwaan:

  1. Hâld eachkontakt

  Eachkontakt meitsje kommunisearret dat jo iepen en ûntfanklik binne foar oare minsken. As ien dy't senuweftich en ûnhandich wie doe't se opgroeiden, wit ik dat it dreech kin wêze.

  Hjir binne myn trúkjes om eachkontakt te hâlden:

  1. De trúk foar eagenkleur: Besykje de eachkleur fan de persoan mei jo prate te bepalen. As jo ​​​​dat dogge, wurde jo drok dwaande mei it besykjen om de kleur út te finen, en it fielt natuerliker om se yn 'e eagen te sjen.
  2. De trúk fan 'e eagenhoeke: As it te yntinsyf fielt om ien yn 'e eagen te sjen, sjoch se dan yn 'e eachhoeke. Of, as jo op syn minst trije fuotten fan elkoar binne, kinne jo nei har wynbrauwen sjen.
  3. De fokus-ferskowingmetoade: Rjochtsje al jo oandacht op wat immen seit as se prate. As jo ​​​​dat dogge, fielt it natuerliker om eachkontakt te hâlden. Dizze technyk fereasket praktyk.

Jo moatte jo oandacht fan josels ôf ferpleatse en opnij rjochtsje op wat de oare persoan seit. Dit duorret tiid om te behearskjen, mar it is de meast effektive manier om eachkontakt te behâlden, om't it jo mear ûntspannen makket.

Sjoch ek: jierdei depresje: 5 redenen wêrom, symptomen, & amp; Hoe omgean

Klik hjir om mear te lêzen oer hoe't jo nofliker wurde kinne troch eachkontakt te meitsjen.

2. Smile mei de metoade fan 'e kraaifoet

As wy net glimkje, wurde sosjale situaasjes dreger om te navigearjen. Minsken glimkje om sjen te litten dat wy positive bedoelingen hawwe. It is ien fan de âldste fan de techniken wy brûke te littenoaren witte dat wy freonlik binne.

As ik my ûngemaklik fielde, brûkte ik in falske glimke, of ik fergeat hielendal te glimkjen. Mar útgeande minsken hawwe natuerlike glimkes, dus jo moatte leare hoe't jo op in autentike, natuerlike manier glimkje kinne.

As in glimke net echt is, sjocht it der nuver út. Wêrom? Om't wy ferjitte om ús eagen te aktivearjen .

Hjir is in oefening om te besykjen:

Gean nei in spegel en besykje in echte glimke te meitsjen. Jo moatte lytse "kraaiepoaten" krije yn 'e bûtenste hoeken fan jo eagen. Jou omtinken oan hoe't in echte glimke fielt. As jo ​​​​waarm en freonlik ferskine moatte, sille jo witte oft jo glimke echt liket, om't jo witte hoe't it fiele moat.

3. Brûk iepen lichemstaal

Besykje sletten lichemstaal te foarkommen, lykas jo earms oerstekke of wat oer jo mage hâlde. Dizze gebearten jouwe oan dat jo nerveus, argewaasje of kwetsber fiele.

Om tagonkliker te ferskinen:

• Wurk oan jo postuer sadat jo der selsfertrouwen útsjen, mar net stiif. Dizze fideo sil jo helpe om in goede posysje te ûntwikkeljen.
• Lit jo earms los hingje oan jo siden as jo oerein steane.
• Stan mei jo fuotten op skouderbreedte útinoar en hâld jo fuotten stevich op 'e flier om nerveus rocken te foarkommen. Hâld dyn skonken net oerstutsen.
• Hâld dyn hannen sichtber, en knyp de fûsten net.
• Stan op passende ôfstân fan oare minsken ôf. Te ticht, en jo kinne har ûngemaklik fiele. Te fier, en jo kinne kommeoer as ôfstân. As algemiene regel, stean tichtby genôch dat jo har hân skodzje kinne, mar net tichterby.
• Hâld jo tillefoan yn jo bûse. Ferbergjen efter in skerm kin jo senuweftich of ferfeeld meitsje.

Foar mear tips, sjoch dizze gids foar selsbetrouwen lichemstaal.

Jo enerzjynivo ferheegje

Minsken mei hege enerzjy ferskine selsbetrouwen, dynamysk, waarm en meinimmend. As jo ​​mear útgeand lykje en fiele wolle, besykje jo enerzjy te ferheegjen.

Dit is hoe:

1. Begjin te tinken oan josels as in enerzjyk persoan

Kensto ien dy't positive enerzjy útstrielet? Wat foar dingen prate se oer? Hoe bewege se? Fisualisearje josels gedrage op in fergelykbere manier, en eksperimintearje dy rol yn sosjale ynstellings. It is goed om it fake te meitsjen oant it natuerliker fielt.

2. Foarkom monoton praten

Harkje nei guon karismatyske minsken. Jo sille merke dat sels as se prate oer wrâldske ûnderwerpen, har stimmen se ynteressant meitsje. Monotoane stimmen binne dof en draining nei it ear, dus fariearje jo toan en folume yn petear.

3. Brûk assertive taal

Bygelyks, ynstee fan te sizzen: "Och, dêr wit ik net fan" yn in foarsichtige stim as jo it net iens binne mei immen, sis: "Ik sjoch wat jo sizze, mar ik bin it net iens. Ik tink ..." Jo kinne respektfol wêze, wylst jo noch foar josels opkomme.

4. Brûk net-ferbale kommunikaasje

Derje josels út meidyn lichem, net allinnich dyn wurden. Minsken mei hege enerzjy hawwe de neiging om animearre te ferskinen. Se litte har gesichten har emoasjes sjen litte en brûke hângebaren om har punten te beklamjen. Wês foarsichtich om it net te oertsjûgjen, oars sille jo as manysk komme. Oefenje jo stjoerings yn in spegel om it lykwicht goed te krijen.

5. Bliuw fysyk aktyf en sûn

It is dreech om optimistysk te wêzen as jo traach fiele. Besykje elke dei wat oefening te krijen en in lykwichtich dieet te iten dat jo enerzjyk fiele.

6. Beëinigje jo sosjale ynteraksjes op in positive noat

Beëinigje in petear wylst de enerzjy yn 'e keamer noch heech is. Meitsje de oare persoan fiele goed oer harsels. Dit freget net in soad muoite. Krekt glimkje en sizze wat as: "It wie geweldich om dy te sjen! Ik sil jo gau sms'je" wurket goed.

Sosjaal en útgeand wêze

1. Ferbine mei minsken dy't jo al elke dei sjogge

Grijp alle mooglike kânsen om basis sosjale feardigens te oefenjen, lykas lytspraten en it brûken fan iepen lichemstaal. Oefenje mei kollega's, buorlju, en elkenien dy't jo regelmjittich sjogge. Mei de tiid koene se freonen wurde.

2. Wês in regelmjittich op plakken yn jo buert

Hûneparken, kafees, gyms, biblioteken en waskerijen binne allegear poerbêste plakken om nije minsken te moetsjen. Elkenien is der foar in bepaald doel, dus jo hawwe al wat mienskiplik. Bygelyks, as jo binne op in bibleteek, it is in frij feilich bet dat joen de oare minsken dêr genietsje fan it lêzen.

3. Fyn in nije groep of klup

Sjoch op meetup.com of yn jo lokale krante of tydskrift foar oanhâldende klassen en groepen dy't jo helpe om nije minsken moetsje. Ferwachtsje net om freonen te meitsjen nei ien gearkomste, mar oer de tiid kinne jo sinfolle ferbiningen bouwe.

4. Hâld freonskippen yn libben

Behâld jo besteande freonskippen by it moetsjen fan nije minsken. Berikke elke pear wiken nei freonen en sibben dy't jo in skoft net hawwe sjoen. Wearde dejinge te wêzen dy't de earste stap makket. Freegje har wat se dien hawwe en oft se gau moetsje wolle.

5. Sis "Ja" tsjin alle útnoegings

Utsein as der in goede reden is dat jo net kinne bywenje, akseptearje alle útnoegings. Jo sille wierskynlik net altyd genietsje fan josels, mar elke gelegenheid is in kâns om te oefenjen om sosjaal te wêzen. As jo ​​​​it net kinne, biede jo oan om opnij te plannen.

6. Brûk deistige boadskippen om jo sosjale feardichheden te oefenjen

Bygelyks, ynstee fan al jo boadskippen online te bestellen, gean dan nei de winkel en brûk de kâns om lyts petear te meitsjen mei de kassier. Of leaver as it skriuwen fan in e-post of it brûken fan in chatbot om kontakt op te nimmen mei de klanttsjinstôfdieling fan in bedriuw, nim dan de telefoan op en praat ynstee mei in minske.

7. Tik op jo besteande ferbiningen

Freegje freonen en kollega's om jo foar te stellen oan oare minsken mei ferlykbere ynteresses. As jo ​​wurden mear selsbetrouwen, do kinst ekwy stean út. Yn werklikheid dogge wy it net.

Elkenien is drok oan it tinken oer himsels. It kin fiele as is d'r altyd in spotlight op jo, mar dit is net it gefal.

Jo kinne ferrast wurde om te learen dat in protte oare minsken jo ûnfeiligens diele. Sjoch nei dizze tabel:

• 1 op de 10 hat op in stuit yn har libben sosjale eangst hân.[]
• 1 op de 3 millennials seit dat se gjin nauwe freonen hawwe.[]
• 5 fan de 10 sjogge harsels as ferlegen.[,]
• 5 fan de 10 fine de manier wêrop se harsels net noflik binne.[4%] 0>8 fan 10 fiele har ûngemaklik om it sintrum fan oandacht te wêzen.[]

Wy geane faaks derfan út dat wy senuweftiger en ûnhandiger binne as elkenien. It probleem is dat wy minsken beoardielje op har waarnimmber gedrach. As in oar kalm liket, is it maklik om te konkludearjen dat se fan binnen kinne dat se net sa behelpsum binne, mar se kinne net ûntspannen fiele>Besjoch dizze foto:

Guon minsken op 'e foto lykje selsbetrouwen, mar se hawwe allegear ûnfeiligens, sels as se goed binne om se te ferbergjen. Krekt as jo hawwe se soms minne dagen of mominten fan selstwifel.

It feroarjen fan jo perspektyf kin jo helpe om de wrâld realistysk te sjen. Ik neam dit herkalibraasje . Herkalibraasje lit ús ek sjen wannear't ús ferkearde, ûnbehelpsume leauwen net wier binne. Yn dit gefal kinne wy ​​​​sjenin ferbiner wurde. As d'r in kâns is dat twa minsken dy't jo kenne kinne elkoar leuk fine, biede dan oan om in ynlieding te meitsjen. Dit kin de earste stap wêze nei it bouwen fan in groep freonen.

Hjir is ús yngeande hantlieding oer hoe't jo sosjaler wêze kinne.

Gappiger wêze

1. Foarkom repetearre grappen en one-liners

Grappige minsken binne meast skerpe waarnimmers fan 'e wrâld om har hinne. Se wize op tsjinstellingen en absurditeiten dy't elkenien dingen op in nije manier sjen litte. De grappichste opmerkings binne meastentiids spontaan en komme fansels út in situaasje.

2. Fertel relatearre ferhalen

Koarte anekdoates oer ûnhandige sitewaasjes wêryn jo josels fûn hawwe kinne grappich wêze en kinne jo aardiger meitsje.

3. Komeedzje studearje

Besjoch grappige films en tv-sjo's. Kopiearje gjin grappen of ferhalen, mar observearje hoe't karakters geweldige rigels leverje en wêrom se effektyf binne. As grappen plat falle, freegje jo dan ôf wêrom. Besykje te learen fan 'e flaters fan oare minsken.

4. Eksperimintearje mei ferskate stilen

Folje dizze fragelist foar humorstylen yn om út te finen hokker soarte humor jo de neiging hawwe om te brûken. De fragelist sil jo ek fertelle hoe't oare minsken jo grappen kinne waarnimme.

5. Tink goed foar foardat jo sels delsette

Selfdepresjearjende humor is effektyf yn moderaasje, mar as jo josels te faak delsette, kinne oaren tinke dat jo in leech selsbyld hawwe. Se kinne ek fiele ûngemaklik omdat jo hawwe bleatsteldjo djippe persoanlike ûnfeiligens.

6. Learje fan flaters

Reframe de ûnderfining as in learmooglikheid. As jo ​​​​bygelyks tinke dat jo grap in bytsje te selsferachtlik wie en it makke minsken ûngemaklik, wês dan net sa hurd foar josels yn 'e takomst. Of as jo jo publyk ferkeard lêzen hawwe en se lykje wat misledige, dan kin it it bêste wêze om de folgjende kear te foarkommen dat jo ferlykbere humor brûke.

7. Unthâld dat elkenien in unyk antwurd hat

Net elkenien hâldt fan grapkes, en guon minsken reagearje allinich op heul spesifike soarten humor. Nim it net persoanlik as immen noait laket om ien fan jo grappen of grappige opmerkingen.

8. Wês aardich

Njonken lichte plagen mei minsken dy't jo goed kenne, meitsje gjin grappen op kosten fan in oar. It kin maklik feroarje yn pesten, en jo kinne per ongelok op ien fan har djipste ûnfeiligens reitsje.

9. Ferûntskuldigje as jo mislediging feroarsaakje

As jo ​​by ûngelok te fier gean en immen oerstjoer meitsje, meitsje dan in flugge ekskús en feroarje it ûnderwerp. Tink derom dat it net altyd mooglik is om te foarsizzen hokker ûnderwerpen minsken beledigje sille.

Jo kinne dit artikel ek leuk fine mei mear tips oer hoe't jo grappich wêze kinne.

Utgeand wêze op kolleezje

1. Lit jo doar iepen

Dit makket dúdlik dat jo graach lytspraatsje meitsje mei minsken dy't foarby geane. Gewoan sizze: "Hoi, hoe giet it?" is genôch om oan te jaan dat jo se graach leare wolle.

2. Omhingje yn mienskiplikgebieten

Smilje en meitsje eachkontakt mei oare learlingen yn 'e buert, gean dan nei lytspraten as se iepen binne foar petear. As jo ​​fan plan binne om út te gean, sels as it gewoan nei de biblioteek is, freegje se dan oft se mei wolle.

3. Petear mei jo kollega-studinten

Jo hoege neat djips te sizzen. Ienfâldige opmerkingen oer it lesmateriaal, in oankommende test, of wêrom't jo de heechlearaar leuk fine, binne genôch om in petear te begjinnen.

4. Meld jo oan foar maatskippijen en klups

Feestjes en ienmalige eveneminten kinne in protte wille wêze, mar d'r is in bettere kâns op it ûntwikkeljen fan betsjuttingsfolle freonskippen mei likesinnige minsken dy't jo regelmjittich sjogge.

5. Krij in part-time baan of doch frijwilligerswurk

Kies in rol dy't direkt kontakt mei klanten of tsjinstbrûkers omfettet. Jo sosjale feardichheden sille fluch ûntwikkelje om't jo in protte minsken moetsje.

6. Freegje en beantwurdzje fragen yn 'e klasse

It is in kâns om te oefenjen mei ien dy't jo net sa goed kenne, wat in nuttige feardigens is om te hawwen as jo nije freonen meitsje wolle.

7. Besykje josels net te folle druk te setten

As jo ​​net heul útgeand wiene op 'e middelbere skoalle, kin kolleezje lykje as in kâns om josels opnij út te finen, mar ferwachtsje net dat jo persoanlikheid oernacht feroaret. Nim lytse, duorsume stappen yn jo eigen tempo.

Utgeand en selsbetrouwen wêze op it wurk

1. Sykje jo kollega's op

Fyn it plak wêr't minsken graach hinne wolleyn harren pauzes. As jo ​​​​wat frije tiid hawwe, gean der dan ek hinne. As jo ​​​​in kollega sjogge, meitsje dan eachkontakt, glimkje en sis "Hallo." As se freonlik sjogge, besykje dan lyts petear te meitsjen. Jo sille deselde minsken regelmjittich begjinne te sjen, en it sil makliker wurde om petearen te hawwen.

2. Noegje kollega's út

Sis gewoan wêr't jo hinne geane en sis: "Wolle jo ek komme?" Hâld dyn toan casual, en do silst klinke selsbetrouwen.

3. Tariede antwurden op mienskiplike fragen

Bygelyks, it is hast net te ûntkommen dat jo kollega's sille freegje: "Hawwe jo in goed wykein?" of "Hoe gie dyn moarn?" op in stuit.

Bied mear as ien wurd antwurd; jou in reaksje dy't in petear útnoege. Bygelyks, ynstee fan te sizzen "Fijn," sis, "Ik hie in goed wykein, tank! Ik gie nei de nije keunstgalery dy't krekt iepene is yn 'e stêd. Hast wat leuks dien?” Lit in echte belangstelling foar it libben fan jo kollega's bûten it wurk sjen. It feroarjen fan jo hâlding sil jo fansels nijsgjirriger en útgeande meitsje.

4. Kom taret

Skriuw in list op mei ideeën en punten dy't jo ophelje wolle. Jo sille mear fertrouwen fiele as jo in dúdlike set notysjes foar jo hawwe.

5. Praat net min oer immen efter har rêch

Diel ynstee oprjochte kompliminten, fokusje op wat goed giet op it wurk en tilt oare minsken op. Jo kollega's sille wurde oanlutsen troch jo positive enerzjy, dy't jo op syn beurt sil helpefiele mear selsbetrouwen.

6. Akseptearje safolle útnoegings as jo kinne

Jo hoege net te bliuwen oant it ein. Sels in healoere is better as hielendal net gean; jo kinne in geweldich petear hawwe yn 30 minuten. As jo ​​nofliker wurde om jo kollega's hinne, kinne jo besykje elke kear langere perioaden te bliuwen.

Utgeand wêze op feesten

1. Wês taret

Wisten wat te ferwachtsjen sil jo helpe mear selsbetrouwen te wêzen. Freegje de organisator:

• Hoefolle minsken sille op it feest wêze?
• Wa binne de oare gasten? Dit betsjut net in list mei folsleine nammen en beroppen. Jo moatte gewoan in algemien idee hawwe. Hat de organisator bygelyks har freonen, sibben, kollega's, buorlju of in miks útnoege?
• Is de partij wierskynlik rûchich, beskaafd, of earne dêrtusken?
• Sille d'r spesjale aktiviteiten wêze, lykas spultsjes?

Dizze antwurden sille jo helpe om goede fragen en ûnderwerpen foar petearen te meitsjen. Bygelyks, as de organisator wurket foar in technysk bedriuw en hat guon kollega's útnoege, kin it in goed idee wêze om in pear fan 'e lêste tech-relatearre ferhalen op jo favorite nijswebside te skimjen.

2. Ferklearje jo bedoeling

Foardat jo nei de partij gean, beslute wat jo wolle berikke. In doel hawwe hâldt jo rjochte op oare minsken en jo omjouwing. Wês spesifyk.

Hjir binne in pear foarbylden:

• Ik sil mysels foarstelle oan trije nije minsken en oefenje om lyts te meitsjenprate.
• Ik sil myn middelbere skoalle freonen ynhelje dy't ik fiif jier net sjoen haw. Ik sil útfine wat se dogge foar in libben en oft se binne troud. Advertinsjes
• Ik sil mysels foarstelle, en in petear ha mei, de kollega's fan myn nije freon dy't ik wit dat der wêze sil.

3. Brûk fisualisaasje om jo ûnfeiligens te kalmearjen

Freegje josels ôf wêr't jo bang foar binne, visualisearje josels dan mei súkses om it te behanneljen.

Sizze bygelyks dat jo bang binne dat jo neat tinke kinne om te sizzen. Wat is it realistyske worst-case senario? Miskien kin de persoan mei wa't jo prate wat ferfelen útsjen. Se kinne harsels ekskúsje en dan gean en prate mei in oar.

Wat jo eangst ek wêze kin, stel jo foar hoe't it senario spylje soe.

De folgjende stap is om te identifisearjen hoe't jo reagearje kinne as jo eangst wier kaam. Om troch te gean mei it foarbyld hjirboppe, kinne jo in pear mominten nimme om te sykheljen, in frisse drank krije en dan in oar fine om mei te praten. Jo kinne fiele ferlegen foar in skoftke, mar it is net it ein fan 'e wrâld. As jo ​​jo foarstelle kinne hoe't jo mei in potinsjeel drege sosjale situaasje omgean soene, sille jo selsbetrouwen fiele.

4. Hâld jo petearen ljocht

As algemiene regel geane de measte minsken nei partijen om te ûntspannen en wille te hawwen. It is net wierskynlik (mar net ûnmooglik!) Dat jo yngeande ien-op-ien petearen hawwe oer serieuze problemen. Bliuwe byfeilige ûnderwerpen.

As jo ​​ien nij moetsje, freegje dan hoe't se de host kenne, en fokusje dan op it learen fan mear oer har. Foarkom yn heftige debatten te kommen en gean fuort fan mooglik kontroversjele ûnderwerpen.

Besjoch foar mear ynspiraasje dizze list mei 105 fragen om op feesten te stellen.

5. Besykje mei te dwaan oan in groepskonversaasje

Utgeande minsken hawwe de neiging om mei te dwaan oan groeppetearen as se tinke dat it ûnderwerp ynteressant is. Om dit te dwaan, begjin troch te stean op 'e râne fan' e groep. Foardat jo wat sizze, harkje dan in pear minuten oandachtich om de stimming fan 'e groep te mjitten.

As se iepen en freonlik lykje, meitsje dan eachkontakt mei wa't praat en glimkje. Dan kinne jo in bydrage leverje oan de diskusje. Om elkenien syn oandacht te krijen, brûk earst in hângebeart, lykas yn dit artikel oantoand oer it meidwaan oan groepkonversaasjes.

6. Mije it brûken fan alkohol as kruk

Alkohol is in populêr sosjaal smeermiddel op feesten. In pear drankjes kinne jo mear útgeand en selsbetrouwen fiele.[] Jo kinne lykwols net by elke sosjaal barren nei alkohol draaie, dus it is it bêste om te learen hoe't jo útgeand wêze as sober.

As jo ​​de tips yn dizze gids yn aksje begjinne, sille jo realisearje dat jo gjin alkohol nedich hawwe om te genietsjen fan in sosjaal barren. Jo kinne ek ûntdekke dat de ferbiningen dy't jo meitsje mei oare minsken mear sinfol en autentyker binne as jo mei mate drinke.

Utgeand wêze as in yntrovert

"Asin yntrovert, Ik fyn it dreech te wêzen útgeande. Guon situaasjes binne dreger as oaren. Bygelyks, ik bin der net wis fan hoe freonlik te wêzen as ik yn in grutte groep sosjalisearje - myn enerzjy wurdt sa gau opslein.”

Yn ferliking mei ekstroverten, yntroverten leaver minder stimulearjende omjouwings en fine sosjale eveneminten mear wurch. Se tendearje te rjochtsjen op har ynderlike tinzen en gefoelens ynstee fan op syk nei eksterne stimulearring. Introverts binne tefreden om tiid allinnich troch te bringen en binne faak tige selsbewust.[] Yntroversje is net itselde as ferlegen of sosjaal eangst wêze. It is gewoan in eigenskip fan persoanlikheid.

Jo kinne lykwols soms besykje om mear útgean te wêzen. As jo ​​​​bygelyks nije freonen meitsje wolle, mear ekstrovert hannelje kin it makliker meitsje om oaren nei jo te lûken.

1. Wês iepen foar feroaring

Wy kinne sa hechte wurde oan in label of identiteit dat wy ús weromhâldend fiele om ús manieren te feroarjen. As jo ​​josels grutsk omskriuwe as "in echte yntrovert", kin it idee om op in mear útgeande manier te gedragen ûngemaklik fiele. It kin sels fiele dat jo jo wiere sels ferriede.

Dochs kinne jo jo gedrach feroarje sûnder út it each te ferliezen wa't jo binne. Jo soene jo wierskynlik net krekt deselde manier om jo kollega's gedrage as jo in sibling of nauwe freon dogge, mar jo binne noch altyd deselde persoan yn beide situaasjes. Minsken binne kompleks. Wy binne by steat om te feroarjen ús persoanlikheid trekken en kinneoanpasse oan nije sosjale omjouwings.[]

2. Oefenje it sosjalisearjen yn lytse groepen

Guon yntroverten leaver ien-op-ien sosjalisearje, en dêr is neat mis mei. Mar as jo noflik wêze wolle op feesten of yn grutte groepen, moatte jo bûten jo komfortsône gean.

Begjin mei it regeljen om te hingjen mei twa of trije minsken tagelyk. Doch in aktiviteit dy't jo allegear wat jout om op te fokusjen of oer te praten, lykas in besite oan in keunstgalery of op in kuierje. Jo kinne dan de groep útwreidzje om mear minsken op te nimmen, miskien troch de partners fan jo freonen of har oare freonen te freegjen. Mei oefening sille jo jo better fiele by it sosjalisearjen op gruttere gearkomsten.

3. Lit lytse petearen net ôfwize

In protte yntroverten hâlde net fan lytse praatsjes. Se tinke dat it ûndjip of in fergriemerij fan tiid is en wolle leaver oer gewichtiger ûnderwerpen besprekke.

Mar lytspraat is de earste stap om rapport te bouwen en relaasjes te ûntwikkeljen. It lit minsken ferbine en stimulearret in ûnderlinge gefoel fan fertrouwen, en it helpt ús út te finen oft wy wat mienskiplik hawwe mei in oar.

Utgeande minsken begripe dit. Se tapasse op har ûnderlizzende nijsgjirrigens en meitsje foarsichtich gebrûk fan lytse praatsjes om mear te learen oer oaren.

As jo ​​net wis binne wat te sizzen, tekenje dan op jo omjouwing of situaasjes. As jo ​​​​bygelyks op in brulloft binne, kinne jo sizze: "Binne de blommearranzjeminten net prachtich? Hokker is dyn favorite?" Of asjo binne yn 'e pauzekeamer oan it wurk nei in gearkomste, kinne jo freegje: "Ik tocht dat de presintaasje fan dizze moarn ynteressant wie. Wat tochten jo?”

4. Unthâld F.O.R.D.

De F.O.R.D. technyk kin jo helpe as it petear begjint te droegjen.

Freegje oer:

• F: Famylje
• O: Berop
• R: Rekreaasje
• D: Dreamen

Oprjochte kompliminten en ienfâldige fragen, lykas "Witte jo hoe't jo dizze kofjemasine wurkje?" binne ek effektyf.

Besjoch dizze gids foar mear tips oer hoe't jo lytse petearen meitsje kinne.

5. Sjoch foar minsken dy't jo ynteresses diele

Ekstroverten bloeie faak yn lûde, drokke lokaasjes lykas bars en lawaaierige feesten, mar yntroverten hawwe de neiging it makliker te finen om útgeand te wêzen as se om minsken binne dy't har hobby's, wearden en ynteresses diele. As jo ​​ien moetsje op in moeting dy't sintraal is om ien fan jo ynteresses, hawwe jo al in garandearre konversaasjestarter.

Blêdzje troch meetup.com foar groepen, of besjoch lessen op jo lokale community college. Frijwilligerswurk is in oare goede manier om ferbining te meitsjen mei likeminsken.

6. Sykje in plak om in skoft te nimmen

As jo ​​earne nij oankomme, meitsje dan kunde mei jo omjouwing en fyn in rêstich plak wêr't jo jo kinne weromlûke as jo oerstjoer fiele. Witte dat jo in pear minuten fuort kinne fan 'e haadgroep kinne jo helpe om ûntspannen te bliuwen.

7. Jou dysels tastimming om earder fuort te gean

Sels asdat oertsjûgingen lykas "Elkenien is mear ûntspannen as ik" gewoan net korrekt binne. In mear realistyske werjefte nimme makket de wrâld minder driigjend.

As jo ​​​​in keamer yngeane, tink dan dat jo ûnder it kalme oerflak de measte minsken in soarte fan ûnfeiligens ferbergje. In protte fan harren sille sosjaal ûnhandich fiele. It ûnthâlden fan dit kin wat fan 'e druk dy't jo op josels sette, ferliede, wat jo op syn beurt helpt om sosjaaler te wêzen.

As jo ​​senuweftich of ferlegen fiele, lês dan dizze gids dy't jo fertelt hoe't jo mear selsbetrouwen kinne wêze.

2. Oefenje om nijsgjirrich te wêzen oer minsken

Ik bin in oertinker. Ik haw faaks muoite hân om wat te kiezen om oer te praten, om't der altyd safolle gedachten troch myn holle geane.

Sjoch nei dizze foto:

Stel jo foar dat jo sizze, "Hallo, hoe giet it?" en se antwurdet:

"Ik bin goed, ik hie juster dit geweldige feest juster, dus ik bin in bytsje fan 'e gedachte fan' e tinzen fan hjoed. in oertinker:

“Uh oh, se is wierskynlik folle sosjaler dan ik, en se sil beseffe dat ik net sa útgeand bin as sy. En se liket ek in protte freonen te hawwen. Wat sil ik sizze? Ik wol net útkomme as in ferliezer!"

Dit soarte fan negatyf selspraten sil jo net helpe om mear útgean te wêzen.

Ynstee fan soargen oer hoe't jo klinke of wat oaren fan jo tinke, focussje jo op it learen fan de persoan dy't jo binnejo hawwe in geweldige tiid, jo kinne begjinne te fiele wurch of emosjoneel drained foar alle oaren. Dat is goed: earje jo behoeften. Doel om op syn minst in healoere te bliuwen, gean dan fuort as jo enerzjynivo's sakje.

Boeken dy't jo helpe om mear útgean te wurden

Hjir binne trije fan 'e bêste boeken oer hoe't jo útgeand wêze kinne. Se sille jo sjen litte hoe't jo mear selsbetrouwen hawwe om oare minsken en jo sosjale feardigens ûntwikkelje.

1. The Social Skills Guidebook: Behear ferlegenens, ferbetterje jo petearen, en meitsje freonen, sûnder op te jaan wa't jo binne

Dit boek sil jo leare hoe't jo net ferlegen wurde yn sosjale ynstellings, hoe't jo freonen meitsje kinne en hoe't jo jo sosjaal libben yn 't algemien ferbetterje kinne.

2. Hoe kinne jo it op it wurk sizze: josels oerbringe mei krêftwurden, sinnen, lichemstaal en kommunikaasjegeheimen

As jo ​​muoite hawwe om mear útgean te wêzen op it wurk of by it bywenjen fan saaklike eveneminten, krij dit boek. It sil jo leare hoe't jo petear en net-ferbale kommunikaasje brûke kinne om in goede yndruk te meitsjen en relaasjes op te bouwen yn profesjonele omjouwings.

3. The Introvert Advantage: How Quiet People Can Thrive in an Extrovert World

As jo ​​in yntrovert binne, sil dizze hantlieding jo sjen litte hoe't jo op in mear útgeande, gesellige manier kinne gedrage sûnder dat se ôfwettere wurde.

Sjoch dizze gids foar mear boeken oer sosjalefeardichheden.

3> <13 3> <13 3><13 3><13 3>prate mei. As jo ​​​​dit dogge, begjint jo harsens mei nuttige fragen te kommen dy't in konversaasje trochgean kinne. Jo wurde praatsiker. Bygelyks:

"Hoe komt it dat se in feestje hat?"

"Wat fierde se?"

"Wie se op it feest mei har freonen, kollega's of famylje?"

Dit foarbyld lit sjen wat der bart as wy stopje ússels te fergelykjen mei in oar en besykje mear oer har te learen ynstee.

As wy ús rjochtsje op it learen fan immen, wurde wy nijsgjirrich. Fragen begjinne fansels te kommen. Tink oan wat der bart as jo opnommen wurde yn in film. Jo begjinne fragen te stellen lykas: "Is se de echte krimineel?" of "Is hy echt har heit?"

Sjoch ek: Wat te dwaan as jo gjin sosjale feardigens hawwe (10 ienfâldige stappen)

Dus as ik mei it famke hjirboppe praat, koe ik fragen stelle lykas "Wat wiene jo oan it fieren?" of "Mei wa wiene jo oan it fieren?"

As jo ​​problemen hawwe om in petear mei immen te begjinnen, kinne jo dizze gids lêze.

3. Stel fragen en diel wat oer josels

It is wichtich om fragen te stellen, mar om in lykwichtich, hinne-en-wer petear te hawwen, moatte jo ek in bytsje ynformaasje oer josels diele.

Jo hawwe miskien in protte nijsgjirrige dingen te sizzen, mar as jo net mei immen oars omgeane tidens in petear, sille minsken har ferfele. Oan 'e oare kant, as jo immen tefolle fragen stelle, sille se fiele dat se ûnderfrege wurde.

Dus hoe krije jo it lykwichtrjochts? Troch de "IFR"-metoade te brûken:

1. I nquire
2. F ollow-up
3. R elate

Ferfreegje:

Jo: "Wat hawwe jo hjoed noch wat dien?" 3>Opfolging:

Jo: "Haha, oh. Hoe komt it dat jo sa let op wiene?"

Hjir: "Ik wie de hiele nacht op oan it tarieden fan in presintaasje foar wurk."

Relate:

Jo: "Ik sjoch. Ik die eartiids in pear jier lyn all-nighters.”

No kinne jo de syklus wer begjinne:

Freegje:

Jo: “Wêr gie de presintaasje oer?”

Hjir: “It gie oer in ûndersyk oer it miljeu dat ik krekt klear bin.”

Follow-up :

Jo: "Ynteressant, wat wie jo konklúzje?"

Salang't jo goed omtinken jouwe oan wat de oare persoan seit, sil jo natuerlike nijsgjirrigens opkomme, en kinne jo genôch fragen komme.

Troch in IFR-IFR-IFR-loop te brûken, kinne jo jo petearen ynteressanter meitsje. Jo geane hinne en wer, leare de oare persoan kennen en dielen in bytsje oer josels. Gedrachswittenskippers neame dit in heen-en-wer petear.

4. Akseptearje wa't jo binne en besit jo gebreken

Op skoalle waard ik foar alles en alles pesten. Myn brein "leard" dat minsken my soene oardielje. Ek al waard ik net pesten nei't ik fuortgien fan skoalle, ik hie noch altyd deselde eangst as in folwoeksene.

Ik besocht te wêzen perfekt, sadat gjinien soe pick op my.Mar dizze strategy makke my net mear selsbetrouwen of útgeande, allinich selsbewuster. It is ommers lestich om sosjaal te wêzen as jo bang binne om beoardiele te wurden.

Unteinlik learde in freon fan my my in weardefolle les.

Ynstee fan te besykjen om perfekt te wêzen, wie hy begon te wêzen folslein iepen oer al syn gebreken. Hy wie in faam foar langer as de measte jonges, en hy wie altyd ferstean dat minsken soene fine út. Uteinlik besleat hy op te hâlden mei te soargen oft se wisten.

It wie as sei er: "OK, ik jou op, hjir binne myn gebreken. No't jo it witte, doch dêrmei wat jo wolle.”

De oardieljende stim yn syn holle ferdwûn. Der wie gjin reden foar him om bang te wêzen dat oare minsken syn geheim ûntdekke soene, dus hy wie net mear bang foar har reaksje.

Dat betsjut net dat myn freon elkenien begon te fertellen dat hy in faam wie. It wichtichste punt is dat syn mentaliteit feroare wie. Syn nije hâlding wie: "As immen my frege oft ik in faam wie, soe ik it har fertelle ynstee fan it te ferbergjen."

Persoanlik wie ik obsedearre mei de grutte fan myn noas. Ik tocht dat it te grut wie. Doe't ik mear obsedearre waard, begon ik te besykjen mysels op sa'n manier te hoekjen dat minsken myn profyl noait seagen.

As ik in keamer ynkaam, gie ik derfan út dat elkenien op myn noas rjochte. (Ik wit no dat dit allinich yn myn holle siet, mar op dat stuit fielde it heul echt.) Ik besleat in nije oanpak te besykjen troch net te besykjen te ferbergjenmyn gebrek.

Ik suggerearje net dat jo besykje josels te oertsjûgjen dat jo gjin gebreken hawwe. Ik besocht my net te leauwen dat ik in lytse noas hie. It giet oer it besit fan jo gebreken .

Elkenien rint om harsels te fergelykjen mei oaren, ek al kin se allinich sjen wat der op it oerflak is.

Om jo gebreken te besit is te realisearjen dat elk minske ûnfolsleinens hat en dat it gjin punt hat om te besykjen om jo te ferbergjen. Wy moatte noch wurkje om ússels te ferbetterjen, mar it is net nedich om te ferbergjen wa't wy binne.

Jo kinne dit artikel oer selsakseptaasje leuk fine.

5. Oefenje om ôfwizing te belibjen

Myn sosjaal suksesfolle freonen hawwe my ferteld dat se altyd ôfwizing tsjinkomme - en se fine it leuk.

Ik fûn dit earst heul lestich te leauwen. Ik seach eartiids ôfwizing as in teken fan mislearring om by alle kosten te foarkommen, mar se seagen it altyd as in teken fan persoanlike groei. Foar harren betsjut ôfwiisd wurde dat jo de kânsen nimme dy't it libben jo jout. As jo ​​​​josels yn situaasjes sette wêr't jo miskien wurde ôfwiisd, libje jo it libben folslein.

It duorre my wat tiid om myn holle om dit idee te draaien, mar it makket sin. In libben dat folslein libbe is is fol mei ôfwizings, om't de iennichste manier om net ôfwiisd te wurden is om gjin kânsen te nimmen.

D'r binne sels spultsjes dy't jo kinne spylje om te oefenjen yn it omgean mei ôfwizing.

Hjir is wat ik doch:

As ik immen treffe wol, wês danit is in famke dat ik my oanlutsen ha of in nije kunde, ik stjoer har in sms:

“It wie moai mei dy te praten. Wolle jo nije wike in kofje pakke?”

Der kinne twa dingen barre. As se ja sizze, dat is geweldich! Ik haw in nije freon makke. As ik ôfwiisd wurd, is dat ek geweldich. Ik bin groeid as persoan. En, it bêste fan alles, ik wit dat ik gjin kâns miste.

De folgjende kear as jo yn in situaasje binne wêr't jo miskien wurde ôfwiisd, tink dysels dat it in teken is dat jo it libben folslein libje.

6. Wearde te wêzen waarm foar minsken direkt út 'e bat

Ik hie eartiids in sterk gefoel dat minsken my net leuk fine. Ik tink dat it kaam út myn tiid op de legere skoalle, dêr't guon fan 'e oare bern brûkt om pesten my. Mar it probleem wie dat ik lang nei skoalle noch bang wie dat minsken myn freon net wolle wêze.

Ik hie ek in oertsjûging dat minsken my net mochten fanwegen myn grutte noas. As ferdigening tsjin takomstige ôfwizing, wachte ik op oaren om aardich tsjin my te wêzen foardat ik aardig foar har doarde te wêzen.

Dit diagram yllustrearret it probleem:

Om't ik wachte dat oaren earst aardich tsjin my wiene, kaam ik fuort. Minsken reagearren troch fuort te wêzen yn ruil. Ik gong der fan út dat it om myn noas lei.

Achterôf wie dit ûnlogysk. Op in dei, as eksperimint, besocht ik earst waarm te wêzen foar minsken. Ik tocht net dat it soe wurkje, mar it resultaat ferrast my. Doe't ik doarst te wêzenwaarm earst, minsken wiene waarm werom!

Dit wie in grutte sprong op myn persoanlike syktocht om mear útgeande te wêzen.

Tink derom dat waarm wêze is net itselde as needich wêze; waarmte is in oantreklike kwaliteit, mar te behoeftich wêze sil backfire.

7. Nim lytse stappen

Ik hie noait in probleem om myn wiere sels te wêzen doe't ik mei myn nauwe freonen wie, mar om frjemden - foaral yntimidearjende - ik beferzen op. Mei "yntimidearjen", bedoel ik elkenien dy't tafallich lang, goed útsjocht, lûd of selsbetrouwen wie. Myn adrenalinenivo's soe spike, en ik soe yn 'e striid-of-flechtmodus gean.

Ik wit noch dat ik mysels frege: "Wêrom kin ik net ûntspanne en normaal wêze?"

In freon fan my, Nils, hie itselde probleem. Hy besocht it te oerwinnen troch gekke stunts bûten-jo-komfort-sône te dwaan.

Hjir binne in pear foarbylden:

Lizze yn in drokke strjitte

Praat foar in grutte mannichte

Doing stand-up op 'e metro

Dizze eksperiminten litte sjen dat jo kinne leare hoe't jo rapper útgean kinne. Spitigernôch koe Nils dizze stunts net op in reguliere basis dwaan. It wie te útputtend.

Om mear útgeand te wurden en foargoed út jo komfortsône te kommen, moatte jo in duorsumer oanpak nimme. Besykje lytse doelen yn te stellen dy't stadichoan tanimme yn muoite.

Jo earste doel kin bygelyks wêze om te meitsjen