Hvordan være mer snill som person (mens du fortsatt er deg)

Å være snill er ikke alltid lett, spesielt hvis du føler deg nedstemt, frustrert eller kynisk overfor folk generelt. Men vennlighet er verdt innsatsen. Forskning viser at det å være snill mot deg selv og andre mennesker kan forbedre din mentale helse[][] og gjøre deg mer fornøyd med relasjonene dine.[]

I denne veiledningen lærer du hvordan du kan bli en hyggeligere og snillere person. Hvis du har en tendens til å være gretten eller reservert, kan vennlighet føles tvunget eller falsk i begynnelsen. Men du trenger ikke å sette på en handling for alltid; det er mulig å lære ekte vennlighet og fortsatt være «deg».

1. Vær snill mot deg selv

Selvvennlighet og selvmedfølelse kan gjøre det lettere å være snill mot andre. For eksempel er det mer sannsynlig at folk som viser seg selv medfølelse har bedre relasjoner og er mer omsorgsfulle og støttende overfor partnerne sine.[]

Å være snillere mot deg selv:

• Vær snill mot kroppen din ved å ta vare på din fysiske helse. Spis et balansert kosthold, drikk mye vann, tren regelmessig og prøv å sove i 7-8 timer hver natt.<4 Selv om du synes følelsene dine er irrasjonelle, prøv å akseptere dem. Å prøve å undertrykke følelsene dine kan gjøre dem sterkere.[]
• Utfordre din negative selvsnakk. I stedet for å kritisere deg selv, prøv å snakke til deg selv som om du var en venn.
• Prøv å gi slipp på tidligere feil i stedet for å gruble. Hvis mulig, reframeet veldedighets- eller katastrofefond
• Ved håret ditt og doner det til en veldedig organisasjon som Wigs For Kids eller Hair We Share
• Gi fra deg en parkeringsplass
• Bli frivillig, for eksempel på et suppekjøkken eller et krisesenter for hjemløse. Hvis du går på skole eller høyskole, finn frivillige grupper der du kan hjelpe og møte andre likesinnede studenter
• Tilby å hjelpe en kollega hvis de er overveldet på jobben
• Prøv å slutte å klage for en dag eller til og med en uke; dette er en handling av vennlighet fordi familie, venner og kolleger vil sette pris på din positive holdning
• Vær snill mot jorden ved å resirkulere, plukke opp søppel eller plante et tre eller en busk i nabolaget ditt
• Tilby deg plass i kø, for eksempel i matbutikken
• Gi penger eller mat til noen på gaten, eller legg igjen litt penger til noen som trenger det
• ive sete på en buss eller tog
• Gjør alt du kan for å være snill mot mennesker i nød, for eksempel en forelder som trenger hjelp til å få en vogn gjennom en trang døråpning, eller noen med en funksjonshemming som gjør det vanskelig for dem å nå en vare på en dagligvarebutikkhylle
• Vær snill mot dyr og naturen. Prøv for eksempel å fange insekter og slippe dem ut i stedet for å drepe dem eller sørge for at eggene du kjøper er frittgående i stedet for fra batterihøner.spørsmål

  Hvorfor er det viktig å være snill mot deg selv?

  Selvvennlighet er bra for helsen din.[][] For eksempel kan det hjelpe deg med å takle stress, redusere risikoen for angst, redusere risikoen for depresjon, gjøre deg lykkeligere og forbedre din generelle livstilfredshet.[] Selvmedfølelse er knyttet til som for eksempel sunne spisevaner. 3>

  Snille mennesker er sjenerøse, hensynsfulle, kjærlige og vennlige, selv mot folk de ikke liker eller ikke kjenner. De er villige til å gi en hånd til de som trenger det uten forventning om tilbakebetaling. Snille mennesker er vanligvis tålmodige og gir andre fordelen av tvilen.

  Hva er den beste måten å være snill på?

  Den beste måten å være snill på er å vise vennlighet uten å forvente noe tilbake. Det er opp til deg hvordan du viser vennlighet. Du trenger ikke bruke mye tid eller krefter. For eksempel kan det å bare smile til noen eller gjøre dem en liten tjeneste forbedre dagen deres.

  Hvordan skal jeg reagere når andre er snille mot meg?

  Når noen er snille mot deg, vis din takknemlighet. Du kan for eksempel si: "Takk, det var så hyggelig av deg," eller "Jeg setter veldig pris på hjelpen din, takk." Når noen komplimenterer deg, ikke børst det av. Bare si "Takk!" eller "Det er snillt av deg å si."

  Hvorfor er jeg slem mot de jeg elsker?

  Du kan ta det dårlige humøret og frustrasjonene dine ut påde du elsker fordi du tror de ikke vil utfordre oppførselen din, eller du kan være uvennlig som en måte å sabotere et forhold på. For eksempel, hvis du er redd for intimitet, kan du bruke uvennlig oppførsel for å skyve noen bort.[]

  Hva får en person til å være slem?

  Stress, mangel på søvn, angst, hormonubalanser og noen psykiske problemer som depresjon kan føre til at en person blir irritabel eller kortvarig.[] Noen mennesker er dårlige til å forsvare dem fordi de har dårlig selvtillit.

  Hvordan vet du om du ikke er hyggelig?

  Hvis du har lagt merke til at andre mennesker har en tendens til å minimere tiden de bruker med deg, kan det være fordi de synes du ikke er hyggelig. En annen ledetråd er holdningen din. Hvis du er dømmende og utålmodig, kan din uvennlige holdning vise seg i dine ord og handlinger.feil som læringsmuligheter som vil hjelpe deg å gjøre det bedre i fremtiden.

• Følg interessene dine og gjør ting som gjør deg glad. Det er ikke egoistisk å planlegge tid til å ha det gøy og slappe av.
• Gi deg selv ros når du gjør noe bra. Sett pris på ferdighetene og prestasjonene dine.
• Ikke la deg selv bli behandlet som en god og snill person.<6 undarier. Hvis du har problemer med å stå opp for deg selv, kan artikkelen vår om hva du skal gjøre hvis du blir behandlet som en dørmatte hjelpe.
• Få hjelp for medisinske problemer, inkludert psykiske problemer, så snart som mulig. For eksempel er det viktig å oppsøke lege eller avtale en terapitime.
<7. Øv deg på å se ting gjennom andres øyne

Empatiske individer har større sannsynlighet for å oppføre seg vennlig mot andre.[] Å lære å se en situasjon fra andres synspunkt kan gjøre det lettere å være snill.

For å forbedre empatien din:

• Bli nysgjerrig på andre mennesker. Hvis du tar deg tid til å lære om andres tanker og opplevelser, kan det være lettere å forstå meninger og følelser. , ha empati med dem og behandle dem med vennlighet.
• Lær om andre kulturer. Se for eksempel dokumentarer eller les artikler av mennesker med liv som er veldig forskjellige fra ditt eget, gå tiltverrreligiøse arrangementer, eller se en utstilling om en annen kultur.
• Les skjønnlitteratur. Forskning viser at å lese romaner kan forbedre din evne til å føle empati med andre mennesker.[]
• Øv aktiv lytting. Å lytte til folk kan hjelpe deg å forstå deres synspunkt, som igjen kan hjelpe deg til å føle empati overfor dem. Bruk verbale spørsmål som "uh-he" eller "Åh, virkelig?" å oppmuntre noen til å fortsette å snakke. Når den andre personen er ferdig med et poeng, oppsummer det med dine egne ord for å vise at du har vært oppmerksom. Denne guiden til aktiv lytting har flere tips.

3. Vis din støtte til andre

Snille mennesker har ikke for vane å påpeke alle andres feil. De gir heller ikke unødvendig kritikk. I stedet liker de å støtte de rundt seg.

Her er noen måter å løfte folk opp i stedet for å trekke dem ned:

• Når noen forteller deg at de jobber med et mål eller et prosjekt som er viktig for dem, vis positiv interesse og gi dem oppmuntring. Du kan gjøre dette ved å stille spørsmål som: "Det høres kult ut, hvordan har det gått så langt?" eller «Wow, så spennende! Hva fikk deg til å bestemme deg for å gjøre X?»
• Tilby praktisk eller emosjonell støtte hvis mulig, men ikke anta at du vet hva som er best for en annen person. Spør: "Kan jeg hjelpe?" eller "Er det noe jeg kan gjøre?" i stedet for å fortelle dem hvordan du har tenkt å gjøre dethjelp.
• Å gi råd kan være nyttig, men prøv å ikke fortelle noen hva du synes de bør gjøre med mindre de ber om dine innspill. Uønskede råd kan virke nedlatende.
• Valider andre menneskers følelser. Selv om du synes reaksjonene deres er merkelige eller overdramatiske, ikke si eller antyd at følelsene deres er «wrunge». Bruk i stedet korte validerende setninger som "Det høres veldig vanskelig ut for deg" eller "Jeg kan se hvorfor det ville gjøre deg engstelig!"
• Støtt andre når de må ta vanskelige avgjørelser. Oppmuntre dem til å komme opp med sine egne løsninger og veie fordeler og ulemper. Du kan for eksempel spørre dem om de har vært i en lignende situasjon før, og i så fall hva som fungerte forrige gang.
• Hvis du kjenner noen godt, gi dem en klem når de er opprørt, eller hold dem i hånden hvis de er i mye nød.

4. Prøv å ikke dømme andre mennesker

Snille mennesker prøver å ikke dømme eller kritisere andre. De er villige til å gi folk fordelen av tvilen hvis det er mulig, og de vet at alle er like mye verdt.

For å være mindre dømmende:

• Prøv å tenke på alternative forklaringer på noens irriterende oppførsel. For eksempel, selv om det er mulig at vennen din ikke svarte på teksten din fordi de ikke verdsetter vennskapet ditt, er det også mulig at de bare er opptatt.
• Spør deg selv hvorfor du dømmermennesker. Dette kan hjelpe deg med å takle den underliggende årsaken. Hvis det for eksempel er fordi du føler deg dårlig og å dømme andre får deg til å føle deg bedre, kan det være en god idé å jobbe med å forbedre selvtilliten din.
• Når du vil dømme noen, prøv å finne en egenskap du kan sette pris på eller rose i stedet. Du kan for eksempel si til deg selv: «OK, jeg tror Sally er for pratsom. Men hun er vennlig og vil gjerne snakke med hvem som helst.»
• Fokuser på vennlighet i andre mennesker. Det kan være lettere å vise aksept og vennlighet til andre hvis du anstrenger deg for å se vennligheten i dem. Selv folk som ofte virker gretten eller sinte kan gjøre fine ting av og til.

5. Vær varm og vennlig

Å gjøre en innsats for å være positiv og imøtekommende, i stedet for negativ og reservert, er en form for vennlighet. Følelser smitter,[] så hvis du er optimistisk og vennlig, kan du bringe litt lykke til menneskene rundt deg.

Her er noen tips:

• Smil oftere. Du trenger ikke å smile hele tiden, men prøv å få en vane med å smile til folk når du hilser på dem. For eksempel kroppsspråket, ikke prøv å brette kroppsspråket ditt, for eksempel.
• . utålmodig.
• Få øyekontakt
• La din sans for humor vise seg. Du trenger ikke fortelle mange vitser eller le hele tiden. Å gjøre noen vittige observasjoner eller lettbemerkninger ernok.

Vår veiledning om hvordan du kan være mer tilgjengelig og se mer vennlig ut har flere råd om dette emnet.

6. Vær raus med komplimenter og ros

Snille mennesker liker vanligvis å komplimentere andre mennesker. Forskning viser at vi undervurderer de positive effektene av komplimenter.[] De tar bare et par sekunder, men kan gi folk mye glede.

Gi bare et kompliment hvis du mener det. Ellers kan du fremstå som uoppriktig. Det er vanligvis best å komplimentere noens prestasjoner, ferdigheter, smak eller innsats; Det kan virke skummelt å kommentere utseendet deres.

Det er OK å komplimentere noen for et tilbehør eller et klesplagg som de har valgt fordi du komplimenterer smaken deres i stedet for utseendet.

Her er noen eksempler:

• «Dette rommet ser bra ut. Du har et så godt øye for farger!»
• «Talen din var så morsom. Du gjorde et kjedelig emne veldig interessant."
• "Jeg elsker skoene dine. Hvor fikk du tak i dem?”

7. Få intensjonene dine riktig

Virkelig snille mennesker "oppfører seg ikke hyggelig" eller gjør snille ting bare for å få det de vil ha eller imponere andre mennesker. De er snille fordi det er den rette tingen å gjøre. De vet at vennlighetshandlinger ofte gjør livet bedre for både giveren og mottakeren.

Prøv å dyrke en "givende tankegang". Fokuser på hva du kan gjøre for andre i stedet for hva de kan gjøre for deg. Hvis du ikke er sikkerSpør deg selv om du handler fra et sted av vennlighet:

• Forventer jeg å få noe tilbake fra denne personen? Hvis svaret er "ja", viser du dem ikke ekte vennlighet; du er bare hyggelig for personlig vinning.
• Håper jeg i all hemmelighet at noen andre vil legge merke til og sette pris på min vennlighet? I så fall utfører du vennlighet i stedet for å handle fra et sted av kjærlighet eller et ønske om å gjøre noens liv enklere.

For å endre tankegangen din kan det hjelpe å prøve å tenke på deg selv som en genuint snill, ydmyk person som behandler andre godt. Utfordre deg selv til å utføre minst én handling av vennlighet hver dag. Med tiden vil vennlighet sannsynligvis begynne å føles mer naturlig, og "vennlighetsmuskelen" din vil bli sterkere.[]

8. Behandle alle med vennlighet

Snille mennesker er villige til å være snille mot alle med mindre de har en god grunn til å oppføre seg på annen måte. Så langt det er mulig, utøv ubetinget vennlighet. Dette betyr å være snill mot folk du misliker eller ikke kjenner så godt, inkludert helt fremmede.

Vær oppmerksom på din makt; ikke behandle folk dårlig bare fordi de er i en junior eller underordnet stilling til deg. Vær ekstra forsiktig med å være snill mot servere, praktikanter og alle som jobber for deg. Vær høflig og veloppdragen. Hold for eksempel dører for folk, og si "vær så snill" og "takk".

9. Når du er frustrert, tenk før deghandle

Når vi føler oss frustrerte, er det lett å si og gjøre uvennlige ting vi egentlig ikke mener. Prøv å være oppmerksom på følelsene dine og trangen til å slå ut mot andre mennesker.

Det kan hjelpe å være oppmerksom på hva som skjer i kroppen din når du begynner å føle deg sint eller frustrert. Du kan for eksempel merke at du føler deg varmere enn vanlig eller at hendene dine er knyttet til knyttnever.

Når du merker disse tegnene, kan du bruke en eller flere av disse strategiene for å roe deg ned:

• Ta dype åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
• Ta en pause i et par minutter. Det er OK å si: «Jeg går ut for å ta en pust i bakken. Jeg kommer tilbake om et minutt.»
• Tell sakte til fem før du snakker.

10. Prøv kjærlig-vennlighet-meditasjon

Eksperter har funnet ut at meditasjon kan forbedre empatien din og gjøre det mer sannsynlig at du vil behandle andre med omsorg og respekt.[]

Forskning viser at en type meditasjon kjent som kjærlig-vennlighet-meditasjon (LKM) kan hjelpe deg å bli mer medfølende overfor deg selv og andre.[] LKM involverer deg i en stille og kjærlig tilstand, mens du føler at LKM er rolige og rolige. . Prøv en gratis guidet LKM-meditasjon fra Greater Good Science Center.

Se også: Hvordan få venner i 40-årene

11. Vær takknemlig og uttrykk takknemlighet

Studier viser at følelser av takknemlighet er knyttet til mer sjenerøs, tillitsfull og nyttig oppførsel.[][] Dette betyr at hvis dudyrke takknemlighet og er takknemlig for de gode tingene i livet ditt, det kan være lettere å være snill.

Noen mennesker synes det er nyttig å føre en takknemlighetsdagbok. På slutten av hver dag, noter ned noen få ting som har gått bra eller ting du er takknemlig for. Dette kan være noe så lite som en god kopp kaffe eller en felles vits med ektefellen din.

Ikke glem å si «takk» når noen hjelper deg. Det er ikke bare høflig, men det oppmuntrer også til mer vennlighet. I følge en studie, når hjelpere blir takket, føler de seg verdsatt og er mer sannsynlige for å fortsette å hjelpe enn de som ikke føler seg verdsatt.[]

Sørg for å takke menneskene du kan ta for gitt. For eksempel, hvis du er i et forhold, ikke bli selvtilfreds; fortell partneren din at du setter pris på dem.

12. Utfør tilfeldige vennlighetshandlinger

Prøv å bruke «vennlighetsmuskelen» og vær snill hver dag. La deg selv føle deg bra med å behandle andre mennesker godt.

Her er noen måter du kan vise vennlighet på jobb, hjemme eller i hverdagen:

• Gi mat eller blomster til en eldre nabo
• Send en venn en morsom video eller meme hvis de føler seg dårlige
• Doner møbler, klær og andre gjenstander du ikke lenger trenger til veldedige formål eller gi dem bort til noen som vil bestille det i offentligheten<4 i pauserommet på jobben for andre å glede seg over
• Doner til