Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi muốn trở nên cởi mở và tự tin hơn, nhưng tôi thường không cảm thấy muốn giao tiếp xã hội. Khi tôi làm vậy, tôi rất lo lắng và không biết phải nói gì”.
Tôi là một người hướng nội và đã trải qua phần lớn thời thơ ấu của mình một mình. Trong nhiều năm, tôi cảm thấy không thoải mái, lo lắng và ngại ngùng khi ở gần mọi người. Sau này lớn lên, tôi đã học được cách vượt qua sự vụng về của mình và trở nên cởi mở hơn:
Để cởi mở hơn, hãy tập trở nên thân thiện và thoải mái. Điều đó làm cho mọi người thoải mái và thân thiện trở lại. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều có những bất an. Làm như vậy có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Chủ động gặp gỡ và tò mò về mọi người. Điều này sẽ giúp bạn gắn kết nhanh hơn.
Nhưng bạn làm điều này như thế nào trong thực tế? Đó là nội dung chúng tôi sẽ đề cập trong hướng dẫn này.
Cách để trở nên cởi mở hơn
Đây là cách để trở nên cởi mở hơn:
1. Hãy nhớ rằng ai cũng có những bất an
Tôi từng có cảm giác rằng mọi người đều chú ý đến mình mỗi khi tôi bước vào phòng. Có cảm giác như họ đánh giá tôi là lo lắng và lúng túng.
Trên thực tế, những người hướng nội có xu hướng đánh giá quá cao mức độ chú ý của người khác đối với họ. Nhận ra điều này có thể giúp bạn cởi mở hơn vì bạn sẽ không quá lo lắng về những gì người khác nghĩ về mình.
Các nhà khoa học gọi đây là hiệu ứng ánh đèn sân khấu:[]
Hiệu ứng ánh đèn sân khấu khiến chúng ta cảm thấy như vậygiao tiếp bằng mắt với nhân viên pha chế tại quán cà phê yêu thích của bạn vào lần tới khi bạn bước vào. Khi hoàn thành việc đó, bạn có thể đặt cho mình một mục tiêu mới là mỉm cười và nói: “Xin chào”. Bước tiếp theo có thể là đưa ra một nhận xét đơn giản hoặc hỏi một câu hỏi lịch sự như “Sáng nay bạn thế nào?” hoặc “Chà, hôm nay ấm quá nhỉ?”
8. Ở lại lâu hơn trong những tình huống không thoải mái
Ví dụ: nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện với một người lạ, bạn có thể cố gắng kết thúc cuộc trò chuyện càng sớm càng tốt. Thay vào đó, hãy cố gắng duy trì cuộc trò chuyện lâu hơn một chút, ngay cả khi điều đó không thoải mái.[]
Chúng ta càng dành nhiều thời gian cho những tình huống khó xử thì chúng càng ít ảnh hưởng đến chúng ta!
Mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng giữ yên vị trí của mình. Bạn cho phép bản thân cảm thấy lo lắng càng lâu thì thùng chứa lo lắng của bạn càng trống rỗng và bạn càng cảm thấy thoải mái hơn.
Tôi từng coi sự lo lắng là một điều gì đó tồi tệ và cố gắng tránh nó. Nhưng khi tôi bắt đầu ở trong các tình huống xã hội lâu hơn, tôi thậm chí bắt đầu cảm thấy dễ chịu vì lo lắng. Lo lắng là dấu hiệu cho thấy thùng của tôi sắp hết.
Khi thùng đó hoàn toàn trống rỗng, bạn sẽ thực sự thoải mái khi ở gần mọi người và không còn bị đóng băng nữa. Sử dụng phương pháp này, bạn có thể rèn luyện bản thân để bớt khó xử hơn.
9. Xác định và thách thức những niềm tin tự giới hạn của bạn
Nếu tiếng nói bên trong của bạn giống như một nhà phê bình hạ thấp bạn và chỉ rasai sót, bạn có thể cảm thấy ức chế và tự ý thức. Thật khó để trở nên cởi mở và tự tin khi bạn nghĩ không tốt về bản thân.
Ví dụ: bạn có thể có những suy nghĩ như:
- “Tôi sẽ luôn nhút nhát.”
- “Tôi không phải là người hướng ngoại và tôi sẽ không bao giờ như vậy.”
- “Tôi ghét tính cách của mình”.
Những suy nghĩ này phản ánh niềm tin hạn chế bản thân của bạn. Điều quan trọng là phải thách thức những niềm tin này vì chúng có thể cản trở bạn thực hiện những thay đổi tích cực. Ví dụ: nếu bạn tin rằng mình không có khả năng nói chuyện với mọi người hoặc hòa đồng, thì có thể bạn sẽ không đạt được bất kỳ tiến bộ nào vì bạn sẽ không còn bận tâm đến việc cố gắng nữa.
Một nhà trị liệu giỏi cũng có thể giúp bạn xác định và điều chỉnh lại những niềm tin hạn chế bản thân.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng dịch vụ trị liệu trực tuyến của BetterHelp vì họ cung cấp dịch vụ nhắn tin không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
10. Thay đổi cách tự nói chuyện của bạn
Học cách nói chuyện với chính mình một cách tử tế, nhân ái có thể giúp bạn thách thức những suy nghĩ vô ích này,cải thiện sự tự tin của bạn, và trở nên cởi mở hơn.
Đừng cho rằng những lời tự phê bình của bạn là đúng. Khi một niềm tin vô ích bật lên, hãy tự hỏi mình một số câu hỏi: []
- Niềm tin này đến từ đâu? Đúng.
Nhiều niềm tin của chúng ta bắt nguồn từ thời thơ ấu và không dễ để thay thế chúng. Nhưng nếu bạn có thể tập thói quen đánh giá nghiêm túc những suy nghĩ của mình thay vì coi chúng theo giá trị bề ngoài, thì bạn sẽ bắt đầu phát triển hình ảnh bản thân thực tế hơn.
Ví dụ: giả sử bạn nghĩ: “Tôi chẳng có điều gì thú vị để nói”.
Sau khi tự hỏi bản thân những câu hỏi trên, bạn có thể nhận ra rằng niềm tin này bắt nguồn từ thời thơ ấu và tuổi thiếu niên của bạn khi mọi người nhận xét về mức độ trầm lặng của bạn.
Đó không phải là niềm tin hữu ích và nó kìm hãm bạn lại vì nó khiến bạn cảm thấy mình là một người nhàm chán, khiến bạn cảm thấy nhàm chán. ức chế. Nó khiến bạn hoạt động từ một nơi đầy sợ hãi vì bạn thường lo lắng rằng ai đó sẽ gọi bạn là “đần độn” hoặc xúc phạm bạn là người không thú vị.
Khi bạn nghĩ về bằng chứng chống lại niềm tin này, bạn nhận ra rằng bạn đã có một vài người bạn tốt trong nhiều năm, họ rất thích bạn.công ty.
Khi ghi nhớ những câu trả lời này, một niềm tin hiệu quả hơn có thể là, “Mọi người nói rằng tôi ít nói, nhưng tôi rất thích một số cuộc trò chuyện thú vị trong nhiều năm và tôi sẽ có nhiều cuộc trò chuyện hơn nữa trong tương lai”.
11. Đặt câu hỏi hơi riêng tư
Nếu bạn chỉ nói về sự thật, cuộc trò chuyện của bạn sẽ buồn tẻ. Đặt câu hỏi khuyến khích người khác nói với bạn điều gì đó về họ sẽ khiến cuộc trò chuyện trở nên hấp dẫn hơn.
Đây là một mẹo tôi sử dụng để khiến cuộc trò chuyện này trở nên thú vị: Đặt câu hỏi có chứa từ “Bạn”.
Ví dụ: nếu tôi đang nói chuyện với ai đó về số liệu thất nghiệp gia tăng và cuộc trò chuyện trở nên nhàm chán, tôi có thể nói:
“Vâng, tôi hy vọng rằng sẽ có nhiều người hơn nữa không bị mất việc làm. Bạn sẽ làm công việc gì nếu bạn thay đổi công việc hoàn toàn?”
Hoặc
“Khi còn bé, bạn có mơ ước được làm bất kỳ công việc cụ thể nào không?”
Sau khi họ trả lời, tôi sẽ kể lại bằng cách chia sẻ một số ước mơ về công việc của riêng mình, sử dụng phương pháp IFR mà tôi đã mô tả ở trên. Bằng cách này, cuộc trò chuyện sẽ trở nên cá nhân và thú vị hơn. Chúng ta sẽ tìm hiểu nhau thay vì trao đổi thông tin.
Sau đây là hướng dẫn của tôi về cách không nhàm chán.
12. Chia sẻ những điều nhỏ nhặt về bạn
Để trở nên dễ gần và cởi mở, chúng ta cần chia sẻ những điều về bản thân khi nói chuyện với ai đó. Tôi luôn cảm thấy không thoải mái khi làmcái này. Tôi cảm thấy thoải mái hơn khi đặt câu hỏi và làm quen với người khác.
Nhưng để mọi người tin tưởng và thích bạn, họ cần biết một chút về con người bạn
Bạn không cần chia sẻ những bí mật sâu kín nhất, nhưng hãy cho người khác cái nhìn thoáng qua về con người thật của bạn.
Dưới đây là một vài ví dụ:
Có thể bạn đang nói về thực vật. Bạn có thể nói: “Tôi nhớ mình đã trồng cà chua khi còn nhỏ. Bạn cũng trồng thứ gì đó à?”
Bạn không cần phải chia sẻ thứ gì đó nhạy cảm. Chỉ cần thể hiện rằng bạn là con người.
Nếu bạn đang nói về Trò chơi vương quyền, bạn có thể nói: “Vì lý do nào đó, tôi chưa bao giờ đến đây để xem nhưng tôi đã đọc bộ truyện Narnia cách đây vài năm. Bạn có thích tưởng tượng không?
Nếu đang nói về giá thuê căn hộ, bạn có thể nói: “Ước mơ của tôi là một ngày nào đó được sống trong một tòa nhà cao tầng với tầm nhìn tuyệt vời. Bạn muốn sống ở đâu nếu bạn có thể sống ở bất cứ đâu?”
Như bạn có thể thấy, nguyên tắc này hoạt động ngay cả đối với các chủ đề có vẻ buồn tẻ.
Hãy lưu ý rằng tất cả các ví dụ này đều khuyến khích cuộc trò chuyện qua lại. Những câu hỏi chu đáo và những chia sẻ cẩn thận giúp bạn làm quen với người khác và cho họ cơ hội tìm hiểu thêm về bạn.
Thoải mái và tự tin
Những người hướng ngoại sử dụng ngôn ngữ cơ thể và nét mặt để thể hiện sự quan tâm của họ đối với người khác và thể hiện rằng họ là người thân thiện.
Đây là cách bạn có thể làm tương tự:
1. duy trì mắttiếp xúc
Giao tiếp bằng mắt cho thấy rằng bạn cởi mở và dễ tiếp thu người khác. Là một người từng lo lắng và lúng túng khi lớn lên, tôi biết rằng điều đó có thể khó khăn.
Sau đây là mẹo của tôi để giữ giao tiếp bằng mắt:
- Thủ thuật về màu mắt: Cố gắng xác định màu mắt của người mà bạn nói chuyện cùng. Khi bạn làm vậy, bạn sẽ bận tâm đến việc cố gắng tìm ra màu sắc và bạn sẽ cảm thấy tự nhiên hơn khi nhìn vào mắt họ.
- Thủ thuật khóe mắt: Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng khi nhìn vào mắt ai đó, hãy nhìn vào khóe mắt họ. Hoặc, nếu các bạn cách nhau ít nhất ba bước chân, thì bạn có thể nhìn vào lông mày của họ.
- Phương pháp chuyển trọng tâm: Tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào điều ai đó đang nói khi họ đang nói. Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ cảm thấy tự nhiên hơn khi giữ giao tiếp bằng mắt. Kỹ thuật này yêu cầu thực hành.
- Hãy điều chỉnh tư thế sao cho trông bạn có vẻ tự tin nhưng không cứng nhắc. Video này sẽ giúp bạn phát triển tư thế tốt.
- Hãy thả lỏng hai cánh tay ở hai bên khi bạn đứng lên.
- Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ hai bàn chân vững chắc trên sàn để tránh rung lắc do lo lắng. Giữ chân không bắt chéo.
- Giữ bàn tay của bạn ở nơi dễ thấy và không nắm chặt tay.
- Đứng cách người khác một khoảng thích hợp. Quá gần và bạn có thể khiến họ cảm thấy khó chịu. Quá xa, và bạn có thể đếnngang như xa cách. Theo nguyên tắc chung, hãy đứng đủ gần để bạn có thể bắt tay họ, nhưng không được gần hơn.
- Hãy để điện thoại trong túi. Ẩn sau màn hình có thể khiến bạn trông lo lắng hoặc buồn chán.
Bạn cần chuyển sự chú ý ra khỏi bản thân và tập trung lại vào những gì người khác đang nói. Điều này cần có thời gian để thành thạo, nhưng đó là cách hiệu quả nhất để duy trì giao tiếp bằng mắt vì nó giúp bạn thoải mái hơn.
Nhấp vào đây để đọc thêm về cách giao tiếp bằng mắt trở nên thoải mái hơn.
2. Mỉm cười theo phương pháp vết chân chim
Nếu chúng ta không cười, các tình huống xã hội sẽ trở nên khó điều hướng hơn. Con người mỉm cười để chứng tỏ rằng chúng ta có ý định tích cực. Đó là một trong những kỹ thuật lâu đời nhất mà chúng tôi sử dụng để cho phépnhững người khác biết rằng chúng tôi thân thiện.
Khi tôi cảm thấy không thoải mái, tôi cười giả tạo, hoặc tôi quên luôn cả việc cười. Tuy nhiên, những người hướng ngoại có nụ cười tự nhiên, vì vậy bạn cần học cách cười một cách chân thực, tự nhiên.
Nếu một nụ cười không chân thật, nó sẽ trông rất kỳ lạ. Tại sao? Vì chúng ta quên kích hoạt mắt .
Dưới đây là một bài tập để thử:
Đi tới gương và thử nở một nụ cười chân thật. Bạn sẽ có những “vết chân chim” nhỏ ở khóe mắt. Hãy chú ý đến cảm giác của một nụ cười thực sự. Khi bạn cần tỏ ra ấm áp và thân thiện, bạn sẽ biết nụ cười của mình có chân thật hay không vì bạn sẽ biết cảm giác của nụ cười đó.
3. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở
Cố gắng tránh ngôn ngữ cơ thể khép kín, chẳng hạn như khoanh tay hoặc ôm vật gì đó trước bụng. Những cử chỉ này báo hiệu rằng bạn đang cảm thấy lo lắng, khó chịu hoặc dễ bị tổn thương.
Để tỏ ra dễ gần hơn:
Để biết thêm mẹo, hãy xem hướng dẫn ngôn ngữ cơ thể tự tin này.
Nâng cao mức năng lượng của bạn
Những người tràn đầy năng lượng trông tự tin, năng động, ấm áp và hấp dẫn hơn. Nếu bạn muốn có vẻ ngoài và cảm thấy cởi mở hơn, hãy thử nâng cao năng lượng của mình.
Dưới đây là cách thực hiện:
1. Bắt đầu coi mình là một người tràn đầy năng lượng
Bạn có biết ai đó tỏa ra năng lượng tích cực không? Họ nói về những điều gì? Làm thế nào để họ di chuyển? Hình dung bản thân bạn cũng hành xử theo cách tương tự và thử đóng vai trò đó trong môi trường xã hội. Bạn có thể giả vờ cho đến khi cảm thấy tự nhiên hơn.
2. Tránh nói giọng đều đều
Hãy lắng nghe một số người có sức thu hút. Bạn sẽ nhận thấy rằng ngay cả khi họ nói về những chủ đề tầm thường, giọng nói của họ khiến họ có vẻ thú vị. Các giọng đều đều sẽ buồn tẻ và khó nghe, vì vậy hãy thay đổi giọng điệu và âm lượng của bạn trong cuộc trò chuyện.
3. Sử dụng ngôn ngữ quyết đoán
Ví dụ: thay vì nói “Ồ, tôi không biết về điều đó” bằng giọng ngập ngừng khi bạn không đồng ý với ai đó, hãy nói, “Tôi hiểu những gì bạn đang nói, nhưng tôi không đồng ý. Tôi nghĩ…” Bạn có thể tỏ ra tôn trọng trong khi vẫn bảo vệ chính mình.
4. Tận dụng giao tiếp phi ngôn ngữ
Thể hiện bản thân bằng cách sử dụngcơ thể của bạn, không chỉ lời nói của bạn. Những người năng lượng cao có xu hướng xuất hiện sôi nổi. Họ để khuôn mặt thể hiện cảm xúc và sử dụng cử chỉ tay để nhấn mạnh quan điểm của mình. Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó, nếu không bạn sẽ trở nên hưng cảm. Thực hành các cử chỉ của bạn trước gương để giữ thăng bằng.
5. Duy trì hoạt động thể chất và khỏe mạnh
Thật khó để lạc quan khi bạn cảm thấy uể oải. Cố gắng tập thể dục mỗi ngày và ăn một chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
6. Kết thúc các tương tác xã hội của bạn với một lưu ý tích cực
Kết thúc cuộc trò chuyện khi năng lượng trong phòng vẫn còn cao. Làm cho người khác cảm thấy hài lòng về bản thân họ. Điều này không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Chỉ cần mỉm cười và nói điều gì đó như, “Thật tuyệt khi được gặp bạn! Tôi sẽ nhắn tin cho bạn sớm” hoạt động tốt.
Hòa đồng và hướng ngoại
1. Kết nối với những người bạn đã gặp hàng ngày
Tận dụng mọi cơ hội có thể để thực hành các kỹ năng xã hội cơ bản, chẳng hạn như nói chuyện nhỏ và sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Thực hành với đồng nghiệp, hàng xóm và bất kỳ ai khác mà bạn gặp thường xuyên. Trong thời gian, họ có thể trở thành bạn bè.
2. Trở thành khách quen tại các địa điểm trong khu phố của bạn
Công viên dành cho chó, quán cà phê, phòng tập thể dục, thư viện và hiệu giặt là nhỏ đều là những địa điểm tuyệt vời để gặp gỡ những người mới. Mọi người đều ở đó vì một mục đích cụ thể, vì vậy bạn đã có điểm chung. Ví dụ: nếu bạn đang ở thư viện, thì khá chắc chắn rằng bạnvà những người khác ở đó thích đọc sách.
3. Tìm một nhóm hoặc câu lạc bộ mới
Tìm kiếm trên meetup.com hoặc trên tờ báo hoặc tạp chí địa phương của bạn để biết các lớp học và nhóm đang diễn ra sẽ giúp bạn gặp gỡ những người mới. Đừng mong kết bạn sau một lần gặp mặt, nhưng theo thời gian, bạn có thể xây dựng các kết nối có ý nghĩa.
4. Giữ gìn tình bạn
Duy trì tình bạn hiện có của bạn trong khi gặp gỡ những người mới. Hãy liên hệ với bạn bè và người thân mà bạn đã lâu không gặp vài tuần một lần. Dám là người thực hiện bước đầu tiên. Hỏi xem họ đang làm gì và liệu họ có muốn gặp nhau sớm không.
5. Nói “Có” với tất cả các lời mời
Trừ khi có lý do chính đáng khiến bạn không thể tham dự, hãy chấp nhận tất cả các lời mời. Có thể không phải lúc nào bạn cũng thích thú, nhưng mọi dịp đều là cơ hội để rèn luyện tính xã hội. Nếu bạn không thể đến, hãy đề nghị đổi lịch.
6. Sử dụng các công việc lặt vặt hàng ngày để thực hành các kỹ năng xã hội của bạn
Ví dụ: thay vì đặt mua tất cả hàng tạp hóa trực tuyến, hãy đến cửa hàng và tận dụng cơ hội để nói chuyện nhỏ với nhân viên thu ngân. Hoặc thay vì viết email hoặc sử dụng chatbot để liên hệ với bộ phận dịch vụ khách hàng của công ty, hãy nhấc điện thoại và nói chuyện với con người.
7. Khai thác các kết nối hiện có của bạn
Yêu cầu bạn bè và đồng nghiệp giới thiệu bạn với những người khác có cùng sở thích. Khi bạn trở nên tự tin hơn, bạn cũng có thểchúng tôi nổi bật. Trên thực tế, chúng tôi không làm như vậy.
Mọi người đều bận suy nghĩ về bản thân. Bạn có thể cảm thấy như lúc nào cũng có ánh đèn sân khấu chiếu vào mình, nhưng thực tế không phải vậy.
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nhiều người khác cũng chia sẻ nỗi bất an với bạn. Hãy xem biểu đồ này:
- Cứ 10 người thì có 1 người mắc chứng lo âu xã hội vào một thời điểm nào đó trong đời.[]
- 1 trong 3 thế hệ thiên niên kỷ nói rằng họ không có bạn thân.[]
- 5 trên 10 người thấy mình nhút nhát.[, ]
- 5 trên 10 người không thích vẻ ngoài của mình.[] (Chỉ 4% phụ nữ cảm thấy thoải mái khi mô tả mình là xinh đẹp.[]
- 8 trên 10 người cảm thấy không thoải mái khi là trung tâm của mọi người. chú ý.[]
Chúng ta thường cho rằng mình lo lắng và lúng túng hơn những người khác. Vấn đề là chúng ta đánh giá mọi người qua hành vi có thể quan sát được của họ. Nếu người khác tỏ ra bình tĩnh, bạn rất dễ kết luận rằng họ đang thoải mái. Nhưng bạn không thể biết bên trong họ cảm thấy thế nào, vì vậy việc đưa ra những kiểu so sánh này là không hữu ích.
Hãy xem bức ảnh này:
Xem thêm: Làm thế nào để ngăn ai đó ngắt lời (Lịch sự & Quyết đoán)
Một số người trong ảnh tỏ ra tự tin, nhưng tất cả họ đều có sự bất an, ngay cả khi họ giỏi che giấu chúng. Cũng giống như bạn, đôi khi họ cũng có những ngày tồi tệ hoặc những khoảnh khắc thiếu tự tin.
Thay đổi quan điểm của bạn có thể giúp bạn nhìn thế giới một cách thực tế hơn. Tôi gọi đây là hiệu chỉnh lại . Hiệu chỉnh lại cũng cho chúng ta thấy khi niềm tin không chính xác, vô ích của chúng ta không đúng. Trong trường hợp này, chúng ta có thể thấytrở thành một đầu nối. Nếu có cơ hội hai người mà bạn biết có thể thích nhau, hãy đề nghị giới thiệu. Đây có thể là bước đầu tiên để xây dựng một nhóm bạn.
Dưới đây là hướng dẫn chuyên sâu của chúng tôi về cách trở nên hòa đồng hơn.
Trở nên hài hước hơn
1. Tránh những trò đùa đã được diễn tập trước và những câu nói suông
Những người hài hước thường là những người quan sát thế giới xung quanh một cách sắc sảo. Họ chỉ ra những mâu thuẫn và những điều vô lý khiến mọi người nhìn mọi thứ theo một cách mới. Những nhận xét hài hước nhất thường là tự phát và xuất phát tự nhiên từ một tình huống.
2. Kể những câu chuyện có liên quan
Những giai thoại ngắn gọn về những tình huống khó xử mà bạn gặp phải có thể hài hước và có thể khiến bạn trông dễ mến hơn.
3. Học hài kịch
Xem phim và chương trình truyền hình hài hước. Đừng sao chép những câu chuyện cười hoặc câu chuyện mà hãy quan sát cách các nhân vật đưa ra những câu thoại tuyệt vời và tại sao chúng lại hiệu quả. Nếu trò đùa thất bại, hãy tự hỏi tại sao. Cố gắng học hỏi từ những sai lầm của người khác.
4. Thử nghiệm với nhiều phong cách khác nhau
Điền vào Bảng câu hỏi về phong cách hài hước này để tìm hiểu xem bạn có xu hướng sử dụng kiểu hài hước nào. Bảng câu hỏi cũng sẽ cho bạn biết người khác có thể nhìn nhận những trò đùa của bạn như thế nào.
5. Hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi tự hạ thấp bản thân
Sự hài hước về sự tự hạ thấp bản thân có hiệu quả ở mức độ vừa phải, nhưng nếu bạn tự hạ thấp bản thân quá thường xuyên, người khác có thể cho rằng bạn có lòng tự trọng thấp. Họ cũng có thể cảm thấy khó chịu vì bạn đã tiếp xúcnhững bất an cá nhân sâu sắc của bạn.
6. Học hỏi từ những sai lầm
Điều chỉnh lại trải nghiệm như một cơ hội học tập. Ví dụ, nếu bạn cho rằng trò đùa của mình hơi quá hạ thấp bản thân và khiến mọi người khó chịu, thì đừng khắt khe với bản thân như vậy trong tương lai. Hoặc nếu bạn đã hiểu sai đối tượng của mình và họ có vẻ hơi khó chịu, thì tốt nhất là bạn nên tránh sử dụng cách hài hước tương tự vào lần tới.
7. Hãy nhớ rằng mỗi người đều có một phản ứng riêng
Không phải ai cũng thích đùa giỡn và một số người chỉ phản ứng với những kiểu hài hước rất cụ thể. Đừng coi thường nếu ai đó không bao giờ cười trước bất kỳ câu chuyện cười hay nhận xét dí dỏm nào của bạn.
8. Hãy tử tế
Bên cạnh việc trêu chọc nhẹ nhàng với những người bạn biết rõ, đừng pha trò khiến người khác phải trả giá đắt. Nó có thể dễ dàng trở thành hành vi bắt nạt và bạn có thể vô tình chạm vào một trong những điểm bất an sâu sắc nhất của họ.
9. Xin lỗi nếu bạn xúc phạm
Nếu bạn vô tình đi quá xa và làm ai đó khó chịu, hãy nhanh chóng xin lỗi và chuyển chủ đề. Lưu ý rằng không phải lúc nào cũng có thể dự đoán chủ đề nào sẽ xúc phạm mọi người.
Bạn cũng có thể thích bài viết này với nhiều mẹo hơn về cách trở nên hài hước.
Thể hiện ở trường đại học
1. Hãy để cửa mở
Điều này cho thấy rõ rằng bạn rất vui khi được nói chuyện nhỏ với những người đi ngang qua. Chỉ cần nói, "Xin chào, mọi việc thế nào rồi?" là đủ để báo hiệu rằng bạn muốn tìm hiểu về họ.
2. Đi chơi chungcác khu vực
Mỉm cười và giao tiếp bằng mắt với các sinh viên khác ở gần, sau đó chuyển sang nói chuyện nhỏ nếu họ có vẻ cởi mở trò chuyện. Nếu bạn định ra ngoài, dù chỉ là đến thư viện, hãy hỏi họ xem họ có muốn đi cùng không.
3. Trò chuyện với các sinh viên của bạn
Bạn không cần phải nói bất cứ điều gì sâu sắc. Những nhận xét đơn giản về tài liệu trên lớp, bài kiểm tra sắp tới hoặc lý do bạn thích giáo sư là đủ để bắt đầu cuộc trò chuyện.
4. Đăng ký tham gia các hội và câu lạc bộ
Các bữa tiệc và sự kiện diễn ra một lần có thể rất thú vị, nhưng sẽ có cơ hội tốt hơn để phát triển tình bạn có ý nghĩa với những người cùng chí hướng mà bạn gặp thường xuyên.
5. Nhận một công việc bán thời gian hoặc làm công việc tình nguyện
Chọn một vai trò liên quan đến việc tiếp xúc trực tiếp với khách hàng hoặc người sử dụng dịch vụ. Các kỹ năng xã hội của bạn sẽ phát triển nhanh chóng vì bạn sẽ gặp gỡ nhiều người.
6. Đặt và trả lời các câu hỏi trong lớp
Đây là cơ hội để thực hành nói chuyện với một người mà bạn không biết rõ, đây là một kỹ năng hữu ích cần có nếu bạn muốn kết bạn mới.
7. Cố gắng đừng tạo cho mình quá nhiều áp lực
Nếu bạn không phải là người hướng ngoại ở trường trung học, thì đại học có thể giống như một cơ hội để tái tạo lại bản thân nhưng đừng hy vọng tính cách của bạn sẽ thay đổi chỉ sau một đêm. Thực hiện các bước nhỏ, bền vững theo tốc độ của riêng bạn.
Thoải mái và tự tin trong công việc
1. Tìm kiếm đồng nghiệp của bạn
Tìm nơi mọi người thích đếntrong thời gian nghỉ của họ. Khi bạn có thời gian rảnh, hãy đến đó. Khi bạn nhìn thấy một đồng nghiệp, hãy giao tiếp bằng mắt, mỉm cười và nói “Xin chào”. Nếu họ trông thân thiện, hãy thử nói chuyện nhỏ. Bạn sẽ bắt đầu gặp lại những người giống nhau thường xuyên và việc trò chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn.
2. Mời đồng nghiệp đi cùng
Chỉ cần cho họ biết bạn sẽ đi đâu và nói “Bạn có muốn đi cùng không?” Giữ giọng điệu bình thường và bạn sẽ có vẻ tự tin.
3. Chuẩn bị câu trả lời cho những câu hỏi thường gặp
Ví dụ: hầu như không thể tránh khỏi việc đồng nghiệp của bạn sẽ hỏi, “Cuối tuần vui vẻ chứ?” hoặc "Buổi sáng của bạn thế nào?" tại một thời điểm nào đó.
Đưa ra nhiều câu trả lời hơn một từ; đưa ra một câu trả lời mời một cuộc trò chuyện. Ví dụ, thay vì nói “Tốt,” hãy nói, “Tôi đã có một ngày cuối tuần vui vẻ, cảm ơn! Tôi đến phòng trưng bày nghệ thuật mới mở trong thành phố. Anh có làm gì vui không?” Thể hiện sự quan tâm thực sự đến cuộc sống bên ngoài công việc của đồng nghiệp. Thay đổi thái độ sẽ khiến bạn trở nên tò mò và cởi mở hơn một cách tự nhiên.
4. Hãy chuẩn bị sẵn sàng
Viết ra danh sách các ý tưởng và điểm bạn muốn nêu ra. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn nếu có một tập ghi chú rõ ràng trước mặt.
5. Đừng nói xấu sau lưng bất cứ ai
Thay vào đó, hãy chia sẻ những lời khen ngợi chân thành, tập trung vào những gì đang diễn ra tốt đẹp trong công việc và nâng đỡ người khác. Đồng nghiệp của bạn sẽ bị thu hút bởi năng lượng tích cực của bạn, điều này sẽ giúp bạncảm thấy tự tin hơn.
6. Chấp nhận càng nhiều lời mời càng tốt
Bạn không cần phải ở lại cho đến khi kết thúc. Thậm chí nửa giờ còn tốt hơn là không đi chút nào; bạn có thể có một cuộc trò chuyện tuyệt vời trong 30 phút. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên đồng nghiệp, mỗi lần bạn có thể cố gắng ở lại lâu hơn.
Thường xuyên hơn trong các bữa tiệc
1. Hãy chuẩn bị sẵn sàng
Biết điều gì sẽ xảy ra sẽ giúp bạn tự tin hơn. Hỏi người tổ chức:
- Có bao nhiêu người sẽ tham dự bữa tiệc?
- Những khách mời khác là ai? Điều này không có nghĩa là một danh sách đầy đủ tên và nghề nghiệp. Bạn chỉ cần một ý tưởng chung. Ví dụ: người tổ chức đã mời bạn bè, người thân, đồng nghiệp, hàng xóm hay kết hợp?
- Bữa tiệc có thể ồn ào, văn minh hay ở đâu đó ở giữa không?
- Sẽ có bất kỳ hoạt động đặc biệt nào, chẳng hạn như trò chơi không?
Những câu trả lời này sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt các câu hỏi và chủ đề cho cuộc trò chuyện. Ví dụ: nếu người tổ chức làm việc cho một công ty công nghệ và đã mời một số đồng nghiệp, bạn nên đọc lướt qua một số câu chuyện mới nhất liên quan đến công nghệ trên trang web tin tức yêu thích của mình.
2. Làm rõ ý định của bạn
Trước khi đến bữa tiệc, hãy quyết định điều bạn muốn đạt được. Có mục tiêu giúp bạn tập trung vào người khác và môi trường xung quanh. Hãy cụ thể.
Dưới đây là một vài ví dụ:
- Tôi sẽ giới thiệu bản thân với ba người mới và thực hành làm nhỏnói chuyện.
- Tôi sẽ bắt kịp những người bạn cấp ba mà tôi đã không gặp trong 5 năm. Tôi sẽ tìm hiểu xem họ làm gì để kiếm sống và liệu họ đã kết hôn chưa. Quảng cáo
- Tôi sẽ giới thiệu bản thân và trò chuyện với đồng nghiệp của người bạn mới mà tôi biết sẽ có mặt ở đó.
3. Sử dụng hình dung để xoa dịu sự bất an của bạn
Hãy tự hỏi bản thân xem bạn sợ điều gì, sau đó hình dung bạn đã xử lý thành công điều đó.
Ví dụ: giả sử bạn sợ rằng mình sẽ không thể nghĩ ra điều gì để nói. Kịch bản trường hợp xấu nhất thực tế là gì? Có lẽ người mà bạn đang nói chuyện có vẻ hơi buồn chán. Họ có thể xin lỗi và sau đó đi nói chuyện với người khác.
Cho dù nỗi sợ hãi của bạn là gì, hãy tưởng tượng kịch bản sẽ diễn ra như thế nào.
Bước tiếp theo là xác định cách bạn có thể ứng phó nếu nỗi sợ hãi của bạn trở thành sự thật. Để tiếp tục ví dụ trên, bạn có thể dành một chút thời gian để hít thở, lấy đồ uống tươi và sau đó tìm người khác để nói chuyện. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ trong một thời gian, nhưng đó không phải là ngày tận thế. Nếu bạn có thể hình dung ra cách mình sẽ đối phó với một tình huống xã hội khó khăn tiềm ẩn, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn.
4. Giữ cho cuộc trò chuyện của bạn nhẹ nhàng
Theo nguyên tắc chung, hầu hết mọi người đến các bữa tiệc để thư giãn và vui vẻ. Không có khả năng (nhưng không phải là không thể!) mà bạn sẽ có những cuộc trò chuyện trực tiếp chuyên sâu về các vấn đề nghiêm trọng. Dính vàocác chủ đề an toàn.
Khi bạn gặp một người mới, hãy hỏi họ xem họ biết chủ nhà như thế nào, sau đó tập trung tìm hiểu thêm về họ. Tránh tham gia vào các cuộc tranh luận sôi nổi và tránh xa các chủ đề có khả năng gây tranh cãi.
Để có thêm cảm hứng, hãy xem danh sách 105 câu hỏi nên hỏi tại các bữa tiệc.
5. Hãy thử tham gia một cuộc trò chuyện nhóm
Những người hướng ngoại có xu hướng tham gia các cuộc trò chuyện nhóm nếu họ cho rằng chủ đề đó thú vị. Để làm điều này, hãy bắt đầu bằng cách đứng ngoài rìa của nhóm. Trước khi bạn nói bất cứ điều gì, hãy chăm chú lắng nghe trong vài phút để đánh giá tâm trạng của nhóm.
Nếu họ có vẻ cởi mở và thân thiện, hãy giao tiếp bằng mắt với bất kỳ ai đang nói và mỉm cười. Sau đó, bạn có thể đóng góp cho cuộc thảo luận. Để thu hút sự chú ý của mọi người, trước tiên hãy sử dụng cử chỉ tay, như được trình bày trong bài viết này về cách tham gia cuộc trò chuyện nhóm.
6. Tránh sử dụng rượu như một cái nạng
Rượu là chất bôi trơn xã hội phổ biến trong các bữa tiệc. Một vài ly rượu có thể khiến bạn cảm thấy cởi mở và tự tin hơn.[] Tuy nhiên, bạn không thể sử dụng rượu trong mọi sự kiện xã hội, vì vậy tốt nhất bạn nên học cách cởi mở khi tỉnh táo.
Khi bắt đầu áp dụng các mẹo trong hướng dẫn này vào thực tế, bạn sẽ nhận ra rằng mình không cần rượu để tận hưởng một sự kiện xã hội. Bạn cũng có thể khám phá ra rằng các kết nối mà bạn tạo ra với những người khác sẽ có ý nghĩa và chân thực hơn khi bạn uống rượu điều độ.
Là người hướng nội nhưng lại hướng ngoại
“Nhưmột người hướng nội, tôi thấy khó hướng ngoại. Một số tình huống khó hơn những tình huống khác. Ví dụ: tôi không chắc làm thế nào để trở nên thân thiện khi giao tiếp trong một nhóm lớn — năng lượng của tôi bị cạn kiệt rất nhanh.”
So với người hướng ngoại, người hướng nội thích môi trường ít kích thích hơn và thấy các sự kiện xã hội mệt mỏi hơn. Họ có xu hướng tập trung vào những suy nghĩ và cảm xúc bên trong thay vì tìm kiếm sự kích thích bên ngoài. Người hướng nội thích dành thời gian ở một mình và thường rất ý thức về bản thân.[] Hướng nội không đồng nghĩa với nhút nhát hoặc lo lắng về mặt xã hội. Đó chỉ đơn giản là một đặc điểm tính cách.
Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể muốn thử trở nên cởi mở hơn. Ví dụ: nếu bạn muốn kết bạn mới, hành động hướng ngoại hơn có thể giúp thu hút người khác đến với bạn dễ dàng hơn.
1. Hãy cởi mở để thay đổi
Chúng ta có thể trở nên quá gắn bó với một nhãn hiệu hoặc danh tính đến mức cảm thấy miễn cưỡng thay đổi cách thức của mình. Nếu bạn tự hào mô tả mình là “một người hướng nội thực sự”, ý tưởng cư xử theo cách hướng ngoại hơn có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Thậm chí có thể có cảm giác như thể bạn đang phản bội con người thật của mình.
Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi hành vi của mình mà không đánh mất con người thật của mình. Bạn có thể sẽ không cư xử giống hệt với đồng nghiệp của mình như cách bạn cư xử với anh chị em hoặc bạn thân, nhưng bạn vẫn là một người trong cả hai tình huống. Con người rất phức tạp. Chúng tôi có khả năng thay đổi đặc điểm tính cách của chúng tôi và có thểthích nghi với môi trường xã hội mới.[]
2. Thực hành giao tiếp theo nhóm nhỏ
Một số người hướng nội thích giao tiếp với từng người một và điều đó không có gì sai. Tuy nhiên, nếu muốn cảm thấy thoải mái tại các bữa tiệc hoặc trong các nhóm lớn, bạn cần phải vượt ra khỏi vùng thoải mái của mình.
Hãy bắt đầu bằng cách sắp xếp để đi chơi với hai hoặc ba người cùng một lúc. Thực hiện một hoạt động giúp bạn có điều gì đó để tập trung hoặc thảo luận, chẳng hạn như tham quan phòng trưng bày nghệ thuật hoặc đi bộ đường dài. Sau đó, bạn có thể mở rộng nhóm để bao gồm nhiều người hơn, có thể bằng cách hỏi đối tác của bạn bè hoặc những người bạn khác của họ. Khi luyện tập, bạn sẽ cảm thấy thành thạo hơn trong việc giao tiếp xã hội tại các cuộc tụ họp lớn hơn.
3. Đừng bỏ qua những cuộc nói chuyện phiếm
Nhiều người hướng nội không thích những cuộc nói chuyện phiếm. Họ cho rằng điều đó thật nông cạn hoặc lãng phí thời gian và muốn thảo luận về các chủ đề quan trọng hơn.
Tuy nhiên, cuộc trò chuyện nhỏ là bước đầu tiên để xây dựng mối quan hệ và phát triển các mối quan hệ. Nó cho phép mọi người gắn kết và khuyến khích cảm giác tin tưởng lẫn nhau, đồng thời giúp chúng tôi tìm ra điểm chung của mình với người khác.
Những người hướng ngoại hiểu điều này. Họ đánh vào sự tò mò tiềm ẩn của họ và cẩn thận sử dụng cuộc trò chuyện nhỏ để tìm hiểu thêm về người khác.
Nếu bạn không chắc chắn phải nói gì, hãy dựa vào môi trường xung quanh hoặc tình huống của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang dự một đám cưới, bạn có thể nói, “Cách cắm hoa có đẹp không? Bạn thích cái nào nhất?” Hoặc nếubạn đang ở trong phòng giải lao tại nơi làm việc sau cuộc họp, bạn có thể hỏi, “Tôi nghĩ rằng bài thuyết trình sáng nay rất thú vị. Bạn nghĩ sao?”
4. Hãy nhớ F.O.R.D.
F.O.R.D. kỹ thuật này có thể giúp ích cho bạn nếu cuộc trò chuyện bắt đầu cạn kiệt.
Hỏi về:
- F: Gia đình
- O: Nghề nghiệp
- R: Giải trí
- D: Ước mơ
Những lời khen chân thành và những câu hỏi đơn giản, chẳng hạn như “Bạn có biết cách vận hành máy pha cà phê này không?” cũng hiệu quả.
Hãy xem hướng dẫn này để biết thêm mẹo về cách nói chuyện phiếm.
5. Tìm kiếm những người có cùng sở thích với bạn
Người hướng ngoại thường phát triển ở những địa điểm ồn ào, náo nhiệt như quán bar và các bữa tiệc ồn ào, nhưng người hướng nội có xu hướng cảm thấy dễ dàng cởi mở hơn khi ở gần những người có chung sở thích, giá trị và mối quan tâm của họ. Khi bạn gặp ai đó tại một buổi gặp mặt tập trung vào một trong những sở thích của bạn, bạn sẽ có một người bắt đầu cuộc trò chuyện được đảm bảo.
Duyệt qua meetup.com để tìm các nhóm hoặc xem các lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương của bạn. Tình nguyện là một cách hay khác để kết nối với những người cùng chí hướng.
6. Tìm một nơi để nghỉ ngơi
Khi bạn đến một nơi mới, hãy làm quen với môi trường xung quanh và tìm một nơi yên tĩnh mà bạn có thể lui tới khi cảm thấy quá tải. Biết rằng bạn có thể có vài phút rời khỏi nhóm chính có thể giúp bạn thư giãn.
7. Cho phép bạn rời đi sớm hơn
Ngay cả khirằng những niềm tin như “Mọi người khác thoải mái hơn tôi” đơn giản là không đúng. Có cái nhìn thực tế hơn giúp thế giới bớt đe dọa hơn.
Bất cứ khi nào bạn bước vào một căn phòng, hãy nhắc nhở bản thân rằng bên dưới vẻ ngoài bình lặng, hầu hết mọi người đều đang che giấu một sự bất an nào đó. Nhiều người trong số họ sẽ cảm thấy khó xử về mặt xã hội. Ghi nhớ điều này có thể giảm bớt một số áp lực mà bạn tự đặt ra cho mình, từ đó giúp bạn hòa đồng hơn.
Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc ngại ngùng, hãy đọc hướng dẫn này để biết cách trở nên tự tin hơn.
2. Tập tò mò về mọi người
Tôi là một người suy nghĩ quá nhiều. Tôi thường gặp khó khăn khi chọn điều gì đó để nói vì luôn có quá nhiều suy nghĩ chạy qua tâm trí tôi.
Hãy nhìn vào bức ảnh này:
Hãy tưởng tượng bạn nói: “Xin chào, bạn thế nào?” và cô ấy trả lời:
“Tôi ổn, hôm qua tôi có một bữa tiệc lớn, vì vậy hôm nay tôi hơi nôn nao.”
Dưới đây là những kiểu suy nghĩ có thể xuất hiện trong đầu bạn nếu bạn là người suy nghĩ quá nhiều:
“Uh oh, cô ấy có lẽ hòa đồng hơn tôi nhiều, và cô ấy sẽ nhận ra rằng tôi không hướng ngoại như cô ấy. Và cô ấy dường như cũng có vô số bạn bè. Tôi nên nói gì đây? Tôi không muốn thể hiện như một kẻ thua cuộc!”
Kiểu độc thoại tiêu cực này sẽ không giúp bạn cởi mở hơn.
Thay vì lo lắng về giọng điệu của bạn hay người khác nghĩ gì về bạn, hãy tập trung vào việc tìm hiểu con người của bạnbạn đang có một khoảng thời gian tuyệt vời, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc cạn kiệt cảm xúc trước những người khác. Điều đó tốt: tôn trọng nhu cầu của bạn. Cố gắng ở lại ít nhất nửa giờ, sau đó rời đi nếu mức năng lượng của bạn đang giảm xuống.
Những cuốn sách giúp bạn trở nên cởi mở hơn
Đây là ba trong số những cuốn sách hay nhất về cách trở nên cởi mở. Họ sẽ chỉ cho bạn cách trở nên tự tin hơn khi ở gần người khác và phát triển các kỹ năng xã hội của bạn.
1. Sách hướng dẫn kỹ năng xã hội: Kiểm soát sự nhút nhát, cải thiện cuộc trò chuyện của bạn và kết bạn mà không từ bỏ con người của bạn
Cuốn sách này sẽ dạy bạn cách không nhút nhát trong môi trường xã hội, cách kết bạn và cách cải thiện đời sống xã hội của bạn nói chung.
2. Nói như thế nào tại nơi làm việc: Đặt bản thân vào những từ ngữ, cụm từ, ngôn ngữ cơ thể và bí quyết giao tiếp hiệu quả
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc trở nên cởi mở hơn tại nơi làm việc hoặc khi tham dự các sự kiện kinh doanh, hãy mua cuốn sách này. Nó sẽ dạy bạn cách sử dụng hội thoại và giao tiếp phi ngôn ngữ để tạo ấn tượng tốt và xây dựng mối quan hệ trong môi trường chuyên nghiệp.
3. The Introvert Advantage: How Silent People Can Thrive in a Extrovert World
Nếu bạn là người hướng nội, hướng dẫn này sẽ chỉ cho bạn cách cư xử theo cách hướng ngoại, hòa đồng hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.
Hãy xem hướng dẫn này để biết thêm sách về xã hộikỹ năng.
<1 3> <1 3><1 3><1 3><1 3>nói chuyện với. Khi bạn làm điều này, bộ não của bạn bắt đầu nghĩ ra những câu hỏi hữu ích có thể tiếp tục cuộc trò chuyện. Bạn trở nên nói nhiều hơn. Ví dụ:“Tại sao cô ấy lại tổ chức một bữa tiệc?”
“Cô ấy ăn mừng gì vậy?”
“Cô ấy có dự tiệc với bạn bè, đồng nghiệp hay gia đình không?”
Ví dụ này cho thấy điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta ngừng so sánh bản thân với người khác và thay vào đó thử tìm hiểu thêm về họ.
Khi tập trung vào việc tìm hiểu ai đó, chúng ta sẽ tò mò. Các câu hỏi bắt đầu đến một cách tự nhiên. Hãy nghĩ về điều gì sẽ xảy ra khi bạn bị cuốn hút vào một bộ phim. Bạn bắt đầu đặt những câu hỏi như, "Cô ấy có phải là tội phạm thực sự không?" hoặc “Ông ấy có thực sự là cha của cô ấy không?”
Vì vậy, nếu tôi đang nói chuyện với cô gái ở trên, tôi có thể hỏi những câu như “Bạn đã ăn mừng ngày gì?” hoặc “Bạn đã ăn mừng với ai?”
Nếu bạn gặp sự cố khi bắt đầu cuộc trò chuyện với ai đó, bạn có thể đọc hướng dẫn này.
3. Đặt câu hỏi và chia sẻ điều gì đó về bản thân bạn
Việc đặt câu hỏi là rất quan trọng nhưng để có một cuộc trò chuyện qua lại cân bằng, bạn cũng cần chia sẻ một chút thông tin về bản thân.
Bạn có thể có nhiều điều thú vị để nói, nhưng nếu bạn không tương tác với bất kỳ ai khác trong suốt cuộc trò chuyện, mọi người sẽ cảm thấy nhàm chán. Mặt khác, nếu bạn hỏi ai đó quá nhiều câu hỏi, họ sẽ cảm thấy mình đang bị thẩm vấn.
Vậy làm thế nào để bạn có được sự cân bằngPhải? Bằng cách sử dụng phương pháp “IFR”:
- I Hỏi
- F theo dõi
- R hứng thú
Hỏi:
Bạn: “Hôm nay bạn làm gì?”
Họ: “Tôi ngủ đến 2 giờ chiều nên thực ra tôi chưa làm gì cả.”
F theo dõi:
Bạn: “Haha, ồ. Sao bạn dậy muộn thế?”
Họ: “Tôi đã thức cả đêm để chuẩn bị bài thuyết trình cho công việc.”
Liên quan:
Bạn: “Tôi hiểu rồi. Tôi đã từng thức trắng đêm vài năm trước.”
Bây giờ bạn có thể bắt đầu lại chu trình:
Hỏi:
Bạn: “Bài thuyết trình nói về cái gì?”
Họ: “Đó là về một nghiên cứu về môi trường mà tôi vừa hoàn thành.”
Theo dõi :
Bạn: “Thật thú vị, kết luận của bạn là gì?”
Miễn là bạn chú ý lắng nghe những gì người khác đang nói, trí tò mò tự nhiên của bạn sẽ trỗi dậy và bạn sẽ có thể nghĩ ra đủ câu hỏi.
Bằng cách sử dụng vòng lặp IFR-IFR-IFR, bạn có thể làm cho cuộc trò chuyện của mình thú vị hơn. Bạn quay đi quay lại, làm quen với người kia và chia sẻ một chút về bản thân. Các nhà khoa học hành vi gọi đây là cuộc trò chuyện qua lại.
4. Chấp nhận con người bạn và sở hữu những khuyết điểm của mình
Ở trường, tôi luôn bị bắt nạt vì bất cứ điều gì và mọi thứ. Bộ não của tôi đã “học” được rằng mọi người sẽ đánh giá tôi. Mặc dù tôi không bị bắt nạt sau khi rời ghế nhà trường, nhưng tôi vẫn có nỗi sợ giống như một người trưởng thành.
Tôi cố gắng trở nên hoàn hảo để không ai bắt nạt mình.Nhưng chiến lược này không khiến tôi cảm thấy tự tin hay hướng ngoại hơn mà chỉ khiến tôi tự giác hơn. Xét cho cùng, thật khó để hòa nhập khi bạn sợ bị đánh giá.
Cuối cùng, một người bạn của tôi đã dạy cho tôi một bài học quý giá.
Thay vì cố gắng trở nên hoàn hảo, anh ấy bắt đầu hoàn toàn cởi mở về mọi khuyết điểm của mình. Anh ấy là một trinh nữ lâu hơn hầu hết các chàng trai, và anh ấy luôn sợ hãi để mọi người phát hiện ra. Cuối cùng, anh quyết định ngừng quan tâm liệu họ có biết hay không.
Cứ như thể anh ấy nói, “OK, tôi chịu thua, đây là khuyết điểm của tôi. Bây giờ bạn đã biết, hãy làm những gì bạn muốn với nó.”
Giọng nói phán xét trong đầu anh biến mất. Anh ấy không có lý do gì để sợ người khác phát hiện ra bí mật của mình, vì vậy anh ấy không sợ phản ứng của họ nữa.
Điều đó không có nghĩa là bạn tôi bắt đầu nói với mọi người rằng anh ấy còn trinh. Điểm quan trọng là suy nghĩ của anh ấy đã thay đổi. Thái độ mới của anh ấy là, “Nếu ai hỏi tôi còn trinh không, tôi sẽ nói với họ thay vì giấu giếm.”
Cá nhân tôi bị ám ảnh bởi kích thước mũi của mình. Tôi nghĩ rằng nó là quá lớn. Khi càng ngày càng bị ám ảnh, tôi bắt đầu cố gắng điều chỉnh bản thân sao cho mọi người không bao giờ nhìn thấy hồ sơ của tôi.
Mỗi khi bước vào phòng, tôi cho rằng mọi người đều tập trung vào mũi mình. (Bây giờ tôi biết điều này chỉ có trong đầu tôi, nhưng vào thời điểm đó, nó có cảm giác rất thật.) Tôi quyết định thử một cách tiếp cận mới bằng cách không cố gắng che giấukhuyết điểm của tôi.
Tôi không khuyên bạn nên cố gắng thuyết phục bản thân rằng bạn không có khuyết điểm nào. Tôi không cố làm cho mình tin rằng mình có một chiếc mũi nhỏ. Đó là về việc sở hữu khuyết điểm của bạn .
Mọi người đều so sánh mình với người khác, mặc dù họ chỉ có thể nhìn thấy những gì bên ngoài.
Sở hữu khuyết điểm của bạn là nhận ra rằng mọi người đều có những điểm không hoàn hảo và không có ích gì khi cố gắng che giấu khuyết điểm của bạn. Chúng ta vẫn nên nỗ lực để cải thiện bản thân, nhưng không cần phải che giấu con người của mình.
Xem thêm: 15 khóa học tốt nhất về sự tự tin năm 2021 đã được đánh giá & Được xếp hạngBạn có thể thích bài viết này về sự chấp nhận bản thân.
5. Thực hành trải nghiệm sự từ chối
Những người bạn thành công trong xã hội của tôi đã nói với tôi rằng họ luôn phải đối mặt với sự từ chối — và họ thích điều đó.
Lúc đầu, tôi thấy điều này rất khó tin. Tôi từng coi sự từ chối là dấu hiệu của sự thất bại cần phải tránh bằng mọi giá, nhưng họ luôn coi đó là dấu hiệu của sự trưởng thành cá nhân. Đối với họ, bị từ chối có nghĩa là bạn nắm lấy những cơ hội mà cuộc sống mang lại cho bạn. Nếu bạn đang đặt mình vào những tình huống mà bạn có thể bị từ chối, thì bạn đang sống hết mình.
Tôi phải mất một thời gian để suy nghĩ về ý tưởng này, nhưng nó có ý nghĩa. Một cuộc đời sống trọn vẹn luôn đầy rẫy những lời từ chối, bởi vì cách duy nhất để không bị từ chối là không nắm lấy cơ hội.
Thậm chí, bạn có thể chơi những trò chơi để thực hành đối phó với sự từ chối.
Đây là những việc tôi làm:
Nếu tôi muốn gặp ai đó, hãy trở thànhđó là một cô gái mà tôi bị thu hút hoặc một người mới quen, tôi gửi tin nhắn cho họ:
“Thật vui khi được nói chuyện với bạn. Muốn đi uống cà phê vào tuần tới không?”
Có hai điều có thể xảy ra. Nếu họ nói có, điều đó thật tuyệt! Tôi đã có một người bạn mới. Nếu tôi bị từ chối, điều đó cũng thật tuyệt. Tôi đã trưởng thành như một con người. Và trên hết, tôi biết rằng mình đã không bỏ lỡ một cơ hội nào.
Lần tới khi bạn ở trong tình huống có thể bị từ chối, hãy nhắc nhở bản thân rằng đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang sống hết mình.
6. Dám thân thiện với mọi người ngay lập tức
Tôi từng có cảm giác mạnh mẽ rằng mọi người sẽ không thích mình. Tôi nghĩ nó bắt nguồn từ thời tôi còn học tiểu học, nơi mà một số đứa trẻ khác thường bắt nạt tôi. Nhưng vấn đề là sau khi ra trường rất lâu, tôi vẫn sợ mọi người không muốn làm bạn với mình.
Tôi cũng có niềm tin rằng mọi người không thích tôi vì chiếc mũi to của tôi. Để chống lại sự từ chối trong tương lai, tôi đợi người khác đối xử tốt với mình trước khi tôi dám đối xử tốt với họ.
Biểu đồ này minh họa vấn đề:
Bởi vì tôi đợi người khác đối xử tốt với mình trước nên tôi tỏ ra xa cách. Mọi người đáp lại bằng cách xa cách. Tôi cho rằng đó là do mũi của mình.
Nghĩ lại thì điều này thật phi logic. Một ngày nọ, như một cuộc thử nghiệm, tôi cố gắng tỏ ra nồng hậu với mọi người trước. Tôi đã không nghĩ rằng nó sẽ hoạt động, nhưng kết quả làm tôi ngạc nhiên. Khi tôi dám làấm áp trước, mọi người ấm áp trở lại!
Đây là một bước nhảy vọt trong nỗ lực hướng ngoại hơn của cá nhân tôi.
Xin lưu ý rằng ấm áp không đồng nghĩa với thiếu thốn; ấm áp là một phẩm chất hấp dẫn, nhưng quá thiếu thốn sẽ phản tác dụng.
7. Đi từng bước nhỏ
Tôi chưa bao giờ gặp vấn đề với việc thể hiện con người thật của mình khi ở cùng những người bạn thân của mình, nhưng với những người lạ - đặc biệt là những người đáng sợ - tôi bị đóng băng. Khi nói “đáng sợ”, ý tôi là bất kỳ ai tình cờ cao, đẹp trai, ồn ào hoặc tự tin. Mức adrenaline của tôi sẽ tăng vọt và tôi sẽ chuyển sang trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Tôi thậm chí còn nhớ mình đã tự hỏi: “Tại sao tôi không thể thư giãn và trở nên bình thường?”
Một người bạn của tôi, Nils, cũng gặp vấn đề tương tự. Anh ấy đã cố gắng vượt qua nó bằng cách thực hiện những pha nguy hiểm ngoài vùng thoải mái của bạn.
Dưới đây là một vài ví dụ:
Nằm xuống trên một con phố đông đúc
Nói chuyện trước đám đông
Đứng lên trên tàu điện ngầm
Nói chuyện với mọi cô gái trên phố mà anh ấy thấy hấp dẫn
Những thí nghiệm này cho thấy rằng bạn có thể học hỏi làm thế nào để hướng ngoại nhanh hơn. Thật không may, Nils không thể tiếp tục thực hiện những pha nguy hiểm này một cách thường xuyên. Quá mệt mỏi.
Để trở nên cởi mở hơn và bước ra khỏi vùng an toàn của mình mãi mãi, bạn cần thực hiện một cách tiếp cận bền vững hơn. Hãy thử đặt ra những mục tiêu nhỏ với độ khó tăng dần.
Ví dụ: mục tiêu đầu tiên của bạn có thể là thực hiện
