Sut i Fod yn Fwy Allblyg (Os nad Chi yw'r Math Cymdeithasol)

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

“Byddwn i wrth fy modd i fod yn fwy allblyg a hyderus, ond yn aml dwi ddim yn teimlo fel cymdeithasu. Pan fyddaf yn gwneud hynny, rwy'n mynd yn nerfus a ddim yn gwybod beth i'w ddweud.”

Rwy'n fewnblyg a dreuliodd y rhan fwyaf o fy mhlentyndod ar fy mhen fy hun. Am flynyddoedd, roeddwn i'n teimlo'n anghyfforddus, yn nerfus, ac yn swil o gwmpas pobl. Yn ddiweddarach mewn bywyd, dysgais sut i oresgyn fy lletchwithdod a dod yn fwy allblyg:

I fod yn fwy allblyg, ymarfer bod yn gyfeillgar ac wedi ymlacio. Mae hynny'n gwneud pobl yn gyfforddus ac yn gyfeillgar yn gyfnewid. Atgoffwch eich hun fod gan bawb ansicrwydd. Gall gwneud hynny eich helpu i deimlo'n fwy cyfforddus. Cymryd camau i gwrdd a bod yn chwilfrydig am bobl. Bydd hyn yn eich helpu i fondio'n gyflymach.

Ond sut mae gwneud hyn yn ymarferol? Dyna beth y byddwn yn ei gynnwys yn y canllaw hwn.

Sut i fod yn fwy allblyg

Dyma sut i fod yn fwy allblyg:

1. Cofiwch fod gan bawb ansicrwydd

Roeddwn i'n arfer teimlo bod pawb yn sylwi arna i bob tro y des i mewn i ystafell. Roedd yn teimlo eu bod yn fy marnu i am fod yn nerfus ac yn lletchwith.

Mewn gwirionedd, mae mewnblyg yn dueddol o oramcangyfrif faint o sylw y mae eraill yn ei dalu iddynt. Gall sylweddoli hyn eich helpu i fod yn fwy allblyg oherwydd ni fyddwch yn poeni cymaint am yr hyn y mae pawb arall yn ei feddwl ohonoch.

Mae gwyddonwyr yn galw hyn yn effaith sbotolau:[]

Mae effaith sbotolau yn gwneud i ni deimlo bodcyswllt llygad â'r barista yn eich hoff siop goffi y tro nesaf y byddwch yn mynd i mewn. Pan fyddwch wedi cyflawni hynny, gallwch osod nod newydd i chi'ch hun o wenu a dweud, "Helo." Efallai mai’r cam nesaf fydd gwneud sylw syml neu ofyn cwestiwn cwrtais fel, “Sut wyt ti bore ma?” neu “Waw, mae hi mor gynnes heddiw, ynte?”

8. Arhoswch yn hirach mewn sefyllfaoedd anghyfforddus

Er enghraifft, os ydych chi'n teimlo'n anesmwyth wrth siarad â dieithryn, mae'n debyg y byddwch chi'n ceisio lapio'r sgwrs cyn gynted â phosibl. Yn lle hynny, ceisiwch aros yn y sgwrs ychydig yn hirach, hyd yn oed os yw'n anghyfforddus.[]

Po fwyaf o oriau rydyn ni'n eu treulio mewn sefyllfaoedd lletchwith, y lleiaf maen nhw'n effeithio arnom ni!

> Bob tro rydych chi'n teimlo'n nerfus, ceisiwch aros lle rydych chi. Po hiraf y byddwch chi'n caniatáu i chi'ch hun deimlo'n nerfus, y mwyaf gwag y daw eich bwced nerfusrwydd, a'r mwyaf cyfforddus rydych chi'n ei deimlo.

Roeddwn i'n arfer gweld nerfusrwydd fel rhywbeth drwg a cheisiais ei osgoi. Ond pan ddechreuais i aros mewn sefyllfaoedd cymdeithasol am fwy o amser, dechreuais hyd yn oed deimlo'n dda am fod yn nerfus. Roedd bod yn nerfus yn arwydd bod fy bwced yn gwagio.

Pan fydd y bwced hwnnw'n hollol wag, byddwch chi'n wirioneddol ymlaciol o gwmpas pobl ac yn rhoi'r gorau i rewi. Gan ddefnyddio'r dull hwn, gallwch chi hyfforddi'ch hun sut i deimlo'n llai lletchwith.

9. Nodwch a heriwch eich credoau hunangyfyngol

Os yw eich llais mewnol fel beirniad sy'n eich bychanu ac yn tynnu sylw at eichdiffygion, efallai y byddwch yn teimlo'n swil ac yn hunan-ymwybodol. Mae'n anodd bod yn allblyg a hyderus pan fyddwch chi'n meddwl yn wael amdanoch chi'ch hun.

Er enghraifft, efallai y bydd gennych chi feddyliau fel:

• “Bydda i’n swil bob amser.”
• “Dwi ddim yn berson allblyg, ac ni fyddaf byth.”
• “Rwy’n casáu fy mhersonoliaeth.”

Mae’r meddyliau hyn yn adlewyrchu eich credoau hunangyfyngol. Mae’n bwysig herio’r credoau hyn oherwydd gallant eich atal rhag gwneud newidiadau cadarnhaol. Er enghraifft, os ydych chi'n credu nad ydych chi'n gallu siarad â phobl neu fod yn gymdeithasol, mae'n debyg na fyddwch chi'n gwneud unrhyw gynnydd oherwydd byddwch chi'n rhoi'r gorau i drafferthu i geisio.

Gall therapydd da hefyd eich helpu i nodi ac ail-weithio credoau hunangyfyngol.

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau>10>.)

10.) Newidiwch eich hunan-siarad

Gall dysgu siarad â chi'ch hun mewn modd caredig a thosturiol eich helpu i herio'r meddyliau di-fudd hyn,gwella eich hyder, a dod yn fwy allblyg.

Peidiwch â chymryd yn ganiataol bod eich hunanfeirniadaeth yn wir. Pan ddaw cred ddi-fudd i'r amlwg, gofynnwch rai cwestiynau i chi'ch hun: []

• O ble mae'r gred hon yn dod?
• A yw'r gred hon yn ddefnyddiol?
• Sut mae'r gred hon yn fy nal yn ôl?
• A yw'n gwneud i mi weithredu o le o ofn?
• A allaf i roi cred fwy cynhyrchiol yn ei lle?
A oes tystiolaeth i chi'ch hun hefyd a oes tystiolaeth i chi'ch hun a oes modd i chi ofyn i chi'ch hun a oes unrhyw dystiolaeth i chi'ch hun. anwir.

Mae gwreiddiau llawer o’n credoau yn ystod plentyndod, ac nid yw’n hawdd eu disodli. Ond os gallwch chi ddod i'r arfer o werthuso'ch meddyliau'n feirniadol yn hytrach na'u cymryd ar eu hwynebau, byddwch chi'n dechrau datblygu hunanddelwedd fwy realistig.

Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n meddwl, “Does gen i byth unrhyw beth diddorol i'w ddweud.”

Ar ôl gofyn y cwestiynau uchod i chi'ch hun, efallai y byddwch chi'n sylweddoli bod y gred yn deillio o'ch plentyndod a'ch arddegau pan fydd pobl yn gwneud sylw, <13 nid yw'n ddefnyddiol i chi, oherwydd eich bod yn dawel ac yn eich dal yn ôl. rydych chi'n teimlo fel person diflas, sy'n gwneud i chi deimlo'n swil. Mae’n gwneud i chi weithredu o le o ofn oherwydd rydych chi’n aml yn poeni y bydd rhywun yn eich galw’n “ddwl” neu’n eich sarhau am fod yn anniddorol.

Pan fyddwch chi'n meddwl am y dystiolaeth yn erbyn y gred hon, rydych chi'n sylweddoli eich bod chi wedi cael sawl ffrind da dros y blynyddoedd sydd wedi mwynhau eich

Gyda’r atebion hyn mewn golwg, efallai mai cred fwy cynhyrchiol fyddai, “Mae pobl wedi dweud fy mod yn dawel, ond rwyf wedi mwynhau rhai sgyrsiau ysgogol dros y blynyddoedd, a byddaf yn cael llawer mwy yn y dyfodol.”

11. Gofyn cwestiynau ychydig yn bersonol

Os siaradwch am ffeithiau yn unig, bydd eich sgyrsiau yn ddiflas. Bydd gofyn cwestiynau sy'n annog y person arall i ddweud rhywbeth wrthych chi amdano'i hun yn gwneud y sgwrs yn fwy deniadol.

Dyma tric rydw i'n ei ddefnyddio i wneud y sgwrs hon yn ddiddorol: Gofyn cwestiwn sy'n cynnwys y gair “Chi.”

Er enghraifft, pe bawn i'n siarad â rhywun am ffigurau diweithdra cynyddol a bod y sgwrs yn mynd yn ddiflas, efallai y byddwn i'n dweud:

“Ie, rydw i'n gobeithio na fydd mwy o bobl yn colli eu swyddi. Pa fath o waith y byddech chi yn ei wneud pe baech yn newid swydd yn gyfan gwbl?”

Neu

“Wnaeth chi freuddwydio am wneud unrhyw fath arbennig o swydd pan oeddech chi’n blentyn?”

Ar ôl iddyn nhw ateb, byddwn i wedyn yn adrodd drwy rannu rhai o fy mreuddwydion swydd fy hun, gan ddefnyddio’r dull IFR a ddisgrifiais uchod. Trwy wneud hyn, byddai'r sgwrs yn dod yn fwy personol a diddorol. Byddem yn dod i adnabod ein gilydd yn lle cyfnewid ffeithiau.

Dyma fy nghanllaw ar sut i beidio â bod yn ddiflas.

12. Rhannwch bethau bach amdanoch chi

I fod yn hawdd siarad â nhw ac yn allblyg, mae angen i ni rannu pethau amdanom ein hunain pan fyddwn yn siarad â rhywun. Roeddwn bob amser yn teimlo'n anghyfforddus yn gwneudhwn. Roeddwn i'n fwy cyfforddus yn gofyn cwestiynau ac yn dod i adnabod eraill.

Ond er mwyn i bobl ymddiried ynoch chi a'ch hoffi chi, mae angen iddyn nhw wybod ychydig am bwy ydych chi

Nid oes angen rhannu eich cyfrinachau mwyaf mewnol, ond rhowch gipolwg ar eich hunan go iawn i bobl eraill.

Dyma ychydig o enghreifftiau:

Efallai eich bod yn sôn am blanhigion. Fe allech chi ddweud: “Rwy'n cofio tyfu tomatos pan oeddwn yn blentyn. A wnaethoch chi dyfu pethau hefyd?”

Nid oes angen i chi rannu rhywbeth sensitif. Dangoswch eich bod yn ddynol.

Os ydych chi'n sôn am Game of Thrones, fe allech chi ddweud: “Am ryw reswm, dydw i erioed wedi dod o gwmpas i'w wylio, ond darllenais y gyfres Narnia rai blynyddoedd yn ôl. Ydych chi mewn ffantasi?"

Os ydych chi'n siarad am bris prisiau rhent fflatiau, fe allech chi ddweud: “Fy mreuddwyd yw byw mewn codiad uchel un diwrnod gyda golygfa wych. Ble fyddech chi eisiau byw pe baech chi'n gallu byw yn unrhyw le?”

Fel y gwelwch, mae'r egwyddor yn gweithio hyd yn oed ar gyfer pynciau a allai ymddangos yn ddiflas.

Sylwch fod yr enghreifftiau hyn i gyd yn annog sgwrs yn ôl ac ymlaen. Mae cwestiynau meddylgar a rhannu gofalus yn eich helpu i ddod i adnabod rhywun arall ac yn rhoi cyfle iddynt ddysgu mwy amdanoch chi.

Bod yn allblyg a hyderus

Mae pobl sy'n gadael yn defnyddio iaith eu corff a mynegiant yr wyneb i gyfleu eu diddordeb mewn pobl eraill ac i ddangos eu bod yn gyfeillgar.

Dyma sut gallwch chi wneud yr un peth:

1. Cynnal llygadcyswllt

Mae gwneud cyswllt llygad yn cyfleu eich bod yn agored ac yn barod i dderbyn pobl eraill. Fel rhywun a oedd yn nerfus ac yn lletchwith pan oeddent yn tyfu i fyny, gwn y gall fod yn anodd.

Dyma fy triciau ar gyfer cadw cyswllt llygad:

1. Tric lliw llygaid: Ceisiwch bennu lliw llygaid y person rydych chi'n siarad ag ef. Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, rydych chi'n ymddiddori mewn ceisio cyfrifo'r lliw, ac mae'n teimlo'n fwy naturiol i edrych arnyn nhw yn y llygad.
2. Trac cornel y llygad: Os yw'n teimlo'n rhy ddwys i edrych ar rywun yn y llygaid, edrychwch nhw yng nghornel eu llygad. Neu, os ydych o leiaf dair troedfedd oddi wrth eich gilydd, gallwch edrych ar eu aeliau.
3. Y dull ffocws-symud: Canolbwyntiwch eich holl sylw ar yr hyn y mae rhywun yn ei ddweud wrth siarad. Os felly, mae'n teimlo'n fwy naturiol cadw cyswllt llygad. Mae angen ymarfer y dechneg hon.

Mae angen i chi symud eich sylw oddi wrthych eich hun ac ail-ganolbwyntio ar yr hyn y mae'r person arall yn ei ddweud. Mae hyn yn cymryd amser i'w feistroli, ond dyma'r ffordd fwyaf effeithiol o gynnal cyswllt llygad oherwydd mae'n eich gwneud chi'n fwy ymlaciol.

Cliciwch yma i ddarllen mwy am sut i ddod yn fwy cyfforddus yn gwneud cyswllt llygaid.

2. Gwenwch gan ddefnyddio dull traed y frân

Os na fyddwn yn gwenu, mae sefyllfaoedd cymdeithasol yn dod yn anoddach eu llywio. Mae bodau dynol yn gwenu i ddangos bod gennym ni fwriadau cadarnhaol. Mae'n un o'r technegau hynaf rydyn ni'n eu defnyddio i osodmae eraill yn gwybod ein bod ni'n gyfeillgar.

Pan oeddwn i'n teimlo'n anghyfforddus, defnyddiais wên ffug, neu fe wnes i anghofio gwenu'n gyfan gwbl. Ond mae gan bobl allblyg wên naturiol, felly mae angen i chi ddysgu sut i wenu mewn ffordd ddilys, naturiol.

Os nad yw gwên yn ddilys, mae'n edrych yn rhyfedd. Pam? Oherwydd ein bod yn anghofio actifadu ein llygaid .

Dyma ymarfer i roi cynnig ar:

Ewch i ddrych a cheisio cynhyrchu gwên go iawn. Dylech gael “traed brain” bach yng nghorneli allanol eich llygaid. Rhowch sylw i sut mae gwên go iawn yn teimlo. Pan fydd angen i chi ymddangos yn gynnes a chyfeillgar, byddwch chi'n gwybod a yw'ch gwên yn edrych yn ddilys oherwydd byddwch chi'n gwybod sut y dylai deimlo.

3. Defnyddiwch iaith corff agored

Ceisiwch osgoi iaith corff caeedig, fel croesi eich breichiau neu ddal rhywbeth dros eich stumog. Mae'r ystumiau hyn yn arwydd eich bod yn teimlo'n nerfus, yn flin neu'n agored i niwed.

I ymddangos yn fwy hawdd mynd atynt:

• Gweithiwch ar eich osgo fel eich bod yn edrych yn hyderus ond heb fod yn anystwyth. Bydd y fideo hwn yn eich helpu i ddatblygu ystum da.
• Gadewch i'ch breichiau hongian yn rhydd wrth eich ochrau pan fyddwch chi'n sefyll i fyny.
• Safwch â'ch traed ar led ysgwydd ar wahân a chadwch eich traed yn gadarn ar y llawr i atal siglo nerfus. Peidiwch â chroesi'ch coesau.
• Cadwch eich dwylo'n weladwy, a pheidiwch â chlensio'ch dyrnau.
• Safwch bellter priodol oddi wrth bobl eraill. Yn rhy agos, ac efallai y byddwch chi'n gwneud iddyn nhw deimlo'n anghyfforddus. Yn rhy bell, ac efallai y byddwch chi'n dodar draws ag aloof. Fel rheol, safwch yn ddigon agos fel y gallech ysgwyd llaw, ond dim yn nes.
• Cadwch eich ffôn yn eich poced. Gall cuddio y tu ôl i sgrin wneud i chi ymddangos yn nerfus neu'n ddiflas.

Am ragor o awgrymiadau, gweler y canllaw hwn i iaith y corff yn hyderus.

Codi lefel eich egni

Mae pobl egni uchel yn ymddangos yn fwy hyderus, deinamig, cynnes a deniadol. Os ydych chi eisiau ymddangos a theimlo'n fwy allblyg, ceisiwch godi'ch egni.

Dyma sut:

1. Dechreuwch feddwl amdanoch chi'ch hun fel person egnïol

Ydych chi'n adnabod rhywun sy'n pelydru egni positif? Pa fath o bethau maen nhw'n siarad amdanyn nhw? Sut maen nhw'n symud? Delweddwch eich hun yn ymddwyn mewn ffordd debyg, ac arbrofwch chwarae'r rôl honno mewn lleoliadau cymdeithasol. Mae'n iawn ei ffugio nes ei fod yn teimlo'n fwy naturiol.

2. Ceisiwch osgoi siarad mewn undon

Gwrandewch ar rai pobl garismatig. Fe sylwch, hyd yn oed pan fyddant yn siarad am bynciau cyffredin, bod eu lleisiau'n gwneud iddynt ymddangos yn ddiddorol. Mae lleisiau undonog yn ddiflas ac yn draenio i'r glust, felly amrywiwch eich tôn a'ch sain mewn sgwrs.

3. Defnyddiwch iaith bendant

Er enghraifft, yn lle dweud, “O, dwi ddim yn gwybod am hynny” mewn llais petrus pan fyddwch chi'n anghytuno â rhywun, dywedwch, “Rwy'n gweld yr hyn rydych chi'n ei ddweud, ond rwy'n anghytuno. Rwy'n meddwl…” Gallwch fod yn barchus tra'n dal i sefyll dros eich hun.

4. Trosoledd cyfathrebu di-eiriau

Mynegwch eich hun gan ddefnyddioeich corff, nid eich geiriau yn unig. Mae pobl ynni uchel yn tueddu i ymddangos yn animeiddiedig. Maent yn gadael i'w hwynebau ddangos eu hemosiynau ac yn defnyddio ystumiau llaw i bwysleisio eu pwyntiau. Byddwch yn ofalus i beidio â gorwneud pethau, neu byddwch chi'n dod i ffwrdd fel manig. Ymarferwch eich ystumiau mewn drych i gael y cydbwysedd yn iawn.

5. Byddwch yn gorfforol actif ac yn iach

Mae'n anodd bod yn ddigalon pan fyddwch chi'n teimlo'n swrth. Ceisiwch wneud rhywfaint o ymarfer corff bob dydd a bwyta diet cytbwys sy'n gwneud i chi deimlo'n egnïol.

6. Gorffennwch eich rhyngweithiadau cymdeithasol ar nodyn positif

Diwedd sgwrs tra bod yr egni yn yr ystafell yn dal yn uchel. Gwnewch i'r person arall deimlo'n dda amdano'i hun. Nid oes angen llawer o ymdrech i wneud hyn. Dim ond gwenu a dweud rhywbeth fel, “Roedd yn wych eich gweld chi! Byddaf yn anfon neges destun atoch yn fuan” yn gweithio'n dda.

Bod yn gymdeithasol ac yn allblyg

1. Cysylltwch â phobl rydych chi'n eu gweld bob dydd yn barod

Manteisio ar bob cyfle posibl i ymarfer sgiliau cymdeithasol sylfaenol, fel siarad bach a defnyddio iaith corff agored. Ymarferwch gyda chydweithwyr, cymdogion, ac unrhyw un arall rydych chi'n ei weld yn rheolaidd. Ymhen amser, gallent ddod yn ffrindiau.

2. Dewch yn rheolaidd mewn mannau yn eich cymdogaeth

Mae parciau cŵn, caffis, campfeydd, llyfrgelloedd a golchdai i gyd yn lleoedd gwych i gwrdd â phobl newydd. Mae pawb yno at ddiben penodol, felly mae gennych chi rywbeth yn gyffredin yn barod. Er enghraifft, os ydych chi mewn llyfrgell, mae'n bet eithaf diogel eich bod chia'r bobl eraill yno yn mwynhau darllen.

3. Dewch o hyd i grŵp neu glwb newydd

Edrychwch ar meetup.com neu yn eich papur newydd neu gylchgrawn lleol am ddosbarthiadau a grwpiau parhaus a fydd yn eich helpu i gwrdd â phobl newydd. Peidiwch â disgwyl gwneud ffrindiau ar ôl un cyfarfod, ond dros amser, gallwch chi adeiladu cysylltiadau ystyrlon.

4. Cadwch gyfeillgarwch yn fyw

Cynnal eich cyfeillgarwch presennol wrth gwrdd â phobl newydd. Estynnwch allan bob ychydig wythnosau at ffrindiau a pherthnasau nad ydych wedi'u gweld ers tro. Dare i fod yr un sy'n gwneud y symudiad cyntaf. Gofynnwch iddyn nhw beth maen nhw wedi bod yn ei wneud ac a hoffen nhw gwrdd yn fuan.

5. Dywedwch “Ie” i bob gwahoddiad

Oni bai bod rheswm da dros beidio â bod yn bresennol, derbyniwch bob gwahoddiad. Mae’n debyg na fyddwch chi bob amser yn mwynhau eich hun, ond mae pob achlysur yn gyfle i ymarfer bod yn gymdeithasol. Os na allwch ei gyrraedd, cynigiwch aildrefnu.

6. Defnyddiwch negeseuon bob dydd i ymarfer eich sgiliau cymdeithasol

Er enghraifft, yn lle archebu eich holl nwyddau ar-lein, ewch i'r siop, a defnyddiwch y cyfle i siarad yn fach â'r ariannwr. Neu yn hytrach nag ysgrifennu e-bost neu ddefnyddio chatbot i gysylltu ag adran gwasanaethau cwsmeriaid cwmni, codwch y ffôn a siaradwch â bod dynol yn lle hynny.

7. Tapiwch eich cysylltiadau presennol

Gofynnwch i ffrindiau a chydweithwyr eich cyflwyno i bobl eraill sydd â diddordebau tebyg. Wrth i chi ddod yn fwy hyderus, gallwch chi hefydrydym yn sefyll allan. Mewn gwirionedd, dydyn ni ddim.

Mae pawb yn brysur yn meddwl amdanyn nhw eu hunain. Efallai y bydd yn teimlo eich bod yn cael sylw bob amser, ond nid yw hyn yn wir.

Efallai y byddwch yn synnu o glywed bod llawer o bobl eraill yn rhannu eich ansicrwydd. Edrychwch ar y siart hwn:

Gweld hefyd: Sut i Wneud Ffrindiau Ar ôl Symud

• 1 o bob 10 wedi cael gorbryder cymdeithasol ar ryw adeg yn eu bywydau.[]
• Mae 1 o bob 3 milflwydd yn dweud nad oes ganddyn nhw ffrindiau agos.[]
• 5 allan o 10 yn gweld eu hunain yn swil.[, ]
• 5 allan o 10 ddim yn hoffi'r ffordd maen nhw'n edrych.[] (Dim ond 1 o ferched yn teimlo'n gyfforddus 4% yn teimlo'n gyffyrddus, 1 debing. anghyfforddus bod yn ganolbwynt sylw.[]

Rydym yn aml yn cymryd yn ganiataol ein bod yn fwy nerfus a lletchwith na phawb arall. Y broblem yw ein bod yn barnu pobl yn ôl eu hymddygiad gweladwy. Os yw rhywun arall yn ymddangos yn ddigynnwrf, mae'n hawdd dod i'r casgliad eu bod wedi ymlacio. Ond ni allwch wybod sut maen nhw'n teimlo y tu mewn, ac felly mae gwneud y math hwn o gymhariaeth yn ddefnyddiol. Mae rhai pobl yn y llun yn ymddangos yn hyderus, ond mae ganddyn nhw i gyd ansicrwydd, hyd yn oed os ydyn nhw'n dda am eu cuddio. Yn union fel chi, maen nhw weithiau'n cael dyddiau gwael neu eiliadau o hunan-amheuaeth.

Gall newid eich persbectif eich helpu chi i weld y byd yn fwy realistig. Rwy'n galw hwn yn ail-raddnodi . Mae ail-raddnodi hefyd yn dangos i ni pan nad yw ein credoau anghywir, di-fudd yn wir. Yn yr achos hwn, gallwn welddod yn gysylltydd. Os oes siawns y gallai dau berson rydych chi'n eu hadnabod hoffi ei gilydd, cynigiwch wneud cyflwyniad. Gall hyn fod y cam cyntaf tuag at adeiladu grŵp o ffrindiau.

Dyma ein canllaw manwl ar sut i fod yn fwy cymdeithasol.

Bod yn fwy doniol

1. Osgowch jôcs wedi'u hymarfer ac un-leinin

Mae pobl ddoniol fel arfer yn wylwyr brwd o'r byd o'u cwmpas. Maen nhw'n tynnu sylw at wrthddywediadau ac abswrdiaethau sy'n gwneud i bawb weld pethau mewn ffordd newydd. Mae'r sylwadau mwyaf doniol fel arfer yn ddigymell ac yn codi'n naturiol o sefyllfa.

2. Dweud straeon trosglwyddadwy

Mae hanesion cryno am sefyllfaoedd lletchwith rydych chi wedi cael eich hun ynddynt yn gallu bod yn ddoniol a gallant wneud i chi ymddangos yn fwy hoffus.

3. Astudiwch gomedi

Gwyliwch ffilmiau a sioeau teledu doniol. Peidiwch â chopïo jôcs na straeon, ond sylwch ar sut mae cymeriadau'n cyflwyno llinellau gwych a pham eu bod yn effeithiol. Os bydd jôcs yn mynd yn fflat, gofynnwch pam i chi'ch hun. Ceisiwch ddysgu o gamgymeriadau pobl eraill.

4. Arbrofwch gyda gwahanol arddulliau

Cwblhewch yr Holiadur Arddulliau Hiwmor hwn i ddarganfod pa fath o hiwmor rydych chi'n tueddu i'w ddefnyddio. Bydd yr holiadur hefyd yn dweud wrthych sut y gallai pobl eraill ganfod eich jôcs.

5. Meddyliwch yn ofalus cyn rhoi'r gorau i'ch hunan

Mae hiwmor hunanddirmygus yn gymedrol effeithiol, ond os byddwch chi'n rhoi eich hun i lawr yn rhy aml, efallai y bydd eraill yn meddwl bod gennych chi hunan-barch isel. Efallai y byddant hefyd yn teimlo'n anghyfforddus oherwydd eich bod wedi dod i gysylltiadeich ansicrwydd personol dwfn.

6. Dysgu o gamgymeriadau

Ail-fframio'r profiad fel cyfle dysgu. Er enghraifft, os ydych chi'n meddwl bod eich jôc ychydig yn rhy hunan-ddilornus a'i bod yn gwneud pobl yn anghyfforddus, peidiwch â bod mor llym arnoch chi'ch hun yn y dyfodol. Neu os ydych chi wedi camddarllen eich cynulleidfa a’u bod yn ymddangos ychydig yn dramgwyddus, efallai y byddai’n well osgoi defnyddio hiwmor tebyg y tro nesaf.

7. Cofiwch fod gan bawb ymateb unigryw

Nid yw pawb yn mwynhau cellwair o gwmpas, ac mae rhai pobl ond yn ymateb i fathau penodol iawn o hiwmor. Peidiwch â'i gymryd yn bersonol os nad yw rhywun byth yn chwerthin ar unrhyw un o'ch jôcs neu'ch sylwadau ffraeth.

8. Byddwch yn garedig

Ar wahân i bryfocio ysgafn gyda phobl rydych chi'n eu hadnabod yn dda, peidiwch â gwneud jôcs ar draul rhywun arall. Gall droi’n fwlio’n hawdd, ac efallai y byddwch yn taro ar un o’u hansicrwydd dyfnaf yn anfwriadol.

9. Ymddiheurwch os byddwch yn achosi tramgwydd

Os byddwch yn mynd yn rhy bell yn ddamweiniol ac yn gofidio rhywun, ymddiheurwch yn gyflym, a newidiwch y pwnc. Sylwch nad yw bob amser yn bosibl rhagweld pa bynciau fydd yn tramgwyddo pobl.

Efallai y byddwch hefyd yn hoffi'r erthygl hon gyda mwy o awgrymiadau ar sut i fod yn ddoniol.

Bod allan yn y coleg

1. Gadewch eich drws ar agor

Mae hyn yn ei gwneud yn glir eich bod yn hapus i siarad yn fach â phobl sy'n mynd heibio. Dim ond dweud, "Helo, sut mae'n mynd?" yn ddigon i ddangos yr hoffech ddod i'w hadnabod.

2. Hongian allan yn gymunedolardaloedd

Gwenu a gwneud cyswllt llygad gyda myfyrwyr eraill gerllaw, yna symud i siarad bach os ydynt yn ymddangos yn agored i sgwrs. Os ydych yn bwriadu mynd allan, hyd yn oed os mai dim ond i'r llyfrgell y mae, gofynnwch iddynt a hoffent ddod draw.

3. Sgwrsiwch gyda'ch cyd-fyfyrwyr

Nid oes angen i chi ddweud unrhyw beth dwfn. Mae sylwadau syml am ddeunydd y dosbarth, prawf sydd ar ddod, neu pam rydych chi'n hoffi'r athro yn ddigon i ddechrau sgwrs.

4. Cofrestrwch ar gyfer cymdeithasau a chlybiau

Gall partïon a digwyddiadau untro fod yn llawer o hwyl, ond mae gwell siawns o ddatblygu cyfeillgarwch ystyrlon gyda phobl o’r un anian a welwch yn rheolaidd.

5. Cael swydd ran-amser neu wneud gwaith gwirfoddol

Dewiswch rôl sy'n cynnwys cyswllt uniongyrchol â chwsmeriaid neu ddefnyddwyr gwasanaeth. Bydd eich sgiliau cymdeithasol yn datblygu'n gyflym oherwydd byddwch yn cwrdd â llawer o bobl.

6. Gofyn ac ateb cwestiynau yn y dosbarth

Mae’n gyfle i ymarfer siarad â rhywun nad ydych yn ei adnabod yn dda iawn, sy’n sgil ddefnyddiol i’w chael os ydych am wneud ffrindiau newydd.

7. Ceisiwch beidio â rhoi gormod o bwysau arnoch chi'ch hun

Os nad oeddech chi'n allblyg iawn yn yr ysgol uwchradd, gall coleg ymddangos fel cyfle i ailddyfeisio'ch hun ond peidiwch â disgwyl i'ch personoliaeth newid dros nos. Cymerwch gamau bach, cynaliadwy ar eich cyflymder eich hun.

Bod yn allblyg ac yn hyderus yn y gwaith

1. Chwiliwch am eich cydweithwyr

Dod o hyd i'r lle y mae pobl yn hoffi mynd iddoyn ystod eu seibiannau. Pan fydd gennych rywfaint o amser rhydd, ewch yno hefyd. Pan welwch gydweithiwr, gwnewch gyswllt llygad, gwenwch, a dywedwch "Helo." Os ydyn nhw'n edrych yn gyfeillgar, ceisiwch wneud sgwrs fach. Byddwch yn dechrau gweld yr un bobl yn rheolaidd, a bydd yn dod yn haws cael sgyrsiau.

2. Gwahoddwch eich cydweithwyr

Dywedwch wrthyn nhw i ble rydych chi'n mynd a dweud, "Fyddech chi'n hoffi dod hefyd?" Cadwch eich tôn yn hamddenol, a byddwch yn swnio'n hyderus.

3. Paratowch atebion i gwestiynau cyffredin

Er enghraifft, mae bron yn anochel y bydd eich cydweithwyr yn gofyn, “A gawsoch chi benwythnos da?” neu “Sut aeth eich bore?” ar ryw adeg.

Cynigiwch fwy nag ateb un gair; rhoi ymateb sy'n gwahodd sgwrs. Er enghraifft, yn lle dweud “Iawn,” dywedwch, “Ces i benwythnos da, diolch! Es i i'r oriel gelf newydd oedd newydd agor yn y ddinas. A wnaethoch chi unrhyw beth hwyl?" Dangoswch ddiddordeb gwirioneddol ym mywydau eich cydweithwyr y tu allan i’r gwaith. Bydd newid eich agwedd yn naturiol yn eich gwneud yn fwy chwilfrydig ac allblyg.

4. Byddwch yn barod

Ysgrifennwch restr o syniadau a phwyntiau rydych am eu codi. Byddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus os oes gennych chi set glir o nodiadau o'ch blaen.

5. Peidiwch â siarad yn wael am unrhyw un y tu ôl i'w cefn

Yn lle hynny, rhannwch ganmoliaeth ddiffuant, canolbwyntiwch ar yr hyn sy'n mynd yn dda yn y gwaith, a chodwch bobl eraill i fyny. Bydd eich cydweithwyr yn cael eu denu at eich egni cadarnhaol, a fydd yn ei dro yn eich helpu chiteimlo'n fwy hyderus.

6. Derbyniwch gymaint o wahoddiadau ag y gallwch

Nid oes rhaid i chi aros tan y diwedd. Mae hyd yn oed hanner awr yn well na pheidio â mynd o gwbl; gallwch chi gael sgwrs wych mewn 30 munud. Wrth i chi ddod yn fwy cyfforddus o gwmpas eich cydweithwyr, gallwch geisio aros am gyfnodau hirach bob tro.

Bod allan mewn partïon

1. Byddwch yn barod

Bydd gwybod beth i'w ddisgwyl yn eich helpu i fod yn fwy hyderus. Gofynnwch i'r trefnydd:

• Faint o bobl fydd yn y parti?
• Pwy yw'r gwesteion eraill? Nid yw hyn yn golygu rhestr o enwau llawn a galwedigaethau. Dim ond syniad cyffredinol sydd ei angen arnoch chi. Er enghraifft, a yw'r trefnydd wedi gwahodd eu ffrindiau, perthnasau, cydweithwyr, cymdogion, neu gymysgedd?
• A yw'r parti'n debygol o fod yn stwrllyd, yn wâr, neu rywle yn y canol?
• A fydd unrhyw weithgareddau arbennig, fel gemau?

Bydd yr atebion hyn yn eich helpu i baratoi cwestiynau a phynciau da ar gyfer sgyrsiau. Er enghraifft, os yw'r trefnydd yn gweithio i gwmni technoleg ac wedi gwahodd rhai cydweithwyr, efallai y byddai'n syniad da sgimio rhai o'r straeon diweddaraf yn ymwneud â thechnoleg ar eich hoff wefan newyddion.

2. Eglurwch eich bwriad

Cyn gadael am y parti, penderfynwch beth rydych am ei gyflawni. Mae cael nod yn eich cadw i ganolbwyntio ar bobl eraill a'ch amgylchoedd. Byddwch yn benodol.

Dyma ychydig o enghreifftiau:

• Byddaf yn cyflwyno fy hun i dri pherson newydd ac yn ymarfer gwneud mânsiarad.
• Byddaf yn dal i fyny gyda fy ffrindiau ysgol uwchradd nad wyf wedi eu gweld ers pum mlynedd. Byddaf yn darganfod beth maen nhw'n ei wneud am fywoliaeth ac a ydyn nhw'n briod. Hysbysebion
• Byddaf yn cyflwyno fy hun, ac yn cael sgwrs â chydweithwyr fy ffrind newydd y gwn y byddant yno.

3. Defnyddiwch ddelweddu i dawelu eich ansicrwydd

Gofynnwch i chi'ch hun beth rydych chi'n ei ofni, yna delweddwch eich hun yn ei drin yn llwyddiannus.

Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n ofni na fyddwch chi'n gallu meddwl am unrhyw beth i'w ddweud. Beth yw’r senario achos gwaethaf realistig? Efallai y bydd y person rydych chi'n siarad ag ef yn edrych ychydig yn ddiflas. Efallai y byddan nhw'n esgusodi eu hunain ac yna'n mynd i siarad â rhywun arall.

Beth bynnag fo'ch ofn, dychmygwch sut byddai'r senario yn dod i'r fei.

Y cam nesaf yw nodi sut y gallech chi ymateb pe bai'ch ofn yn dod yn wir. I barhau â'r enghraifft uchod, fe allech chi gymryd ychydig eiliadau i anadlu, cael diod ffres, ac yna dod o hyd i rywun arall i siarad ag ef. Efallai y byddwch yn teimlo embaras am ychydig, ond nid dyma ddiwedd y byd. Os gallwch chi ddychmygu sut byddech chi'n ymdopi â sefyllfa gymdeithasol a allai fod yn anodd, byddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus.

4. Cadwch eich sgyrsiau yn ysgafn

Fel rheol gyffredinol, mae'r rhan fwyaf o bobl yn mynd i bartïon i ymlacio a chael hwyl. Mae’n annhebygol (ond nid yn amhosibl!) y byddwch yn cael sgyrsiau un-i-un manwl am faterion difrifol. Glynwch atpynciau diogel.

Pan fyddwch chi'n cwrdd â rhywun newydd, gofynnwch iddyn nhw sut maen nhw'n adnabod y gwesteiwr, yna canolbwyntiwch ar ddysgu mwy amdanyn nhw. Ceisiwch osgoi mynd i mewn i ddadleuon tanbaid a chadwch yn glir o bynciau a allai fod yn ddadleuol.

Am ragor o ysbrydoliaeth, edrychwch ar y rhestr hon o 105 o gwestiynau i'w gofyn mewn pleidiau.

5. Ceisiwch ymuno â sgwrs grŵp

Mae pobl sy'n mynd allan yn tueddu i ymuno â sgyrsiau grŵp os ydyn nhw'n meddwl bod y pwnc yn ddiddorol. I wneud hyn, dechreuwch drwy sefyll ar ymyl y grŵp. Cyn i chi ddweud unrhyw beth, gwrandewch yn astud am ychydig funudau i fesur hwyliau'r grŵp.

Os ydyn nhw'n ymddangos yn agored ac yn gyfeillgar, gwnewch gysylltiad llygad â phwy bynnag sy'n siarad a gwenwch. Yna gallwch chi gyfrannu at y drafodaeth. I gael sylw pawb, defnyddiwch ystum llaw yn gyntaf, fel y dangosir yn yr erthygl hon ar ymuno â sgyrsiau grŵp.

6. Ceisiwch osgoi defnyddio alcohol fel bagl

Mae alcohol yn iraid cymdeithasol poblogaidd mewn partïon. Gall ychydig o ddiodydd wneud i chi deimlo’n fwy allblyg a hyderus.[] Fodd bynnag, ni allwch droi at alcohol ym mhob digwyddiad cymdeithasol, felly mae’n well dysgu sut i fod yn allblyg pan fyddwch yn sobr.

Pan fyddwch yn dechrau rhoi’r awgrymiadau yn y canllaw hwn ar waith, byddwch yn sylweddoli nad oes angen alcohol arnoch i fwynhau digwyddiad cymdeithasol. Efallai y byddwch hefyd yn darganfod bod y cysylltiadau rydych yn eu gwneud â phobl eraill yn fwy ystyrlon a dilys pan fyddwch yn yfed yn gymedrol.

Bod yn allblyg fel mewnblyg

“Felyn fewnblyg, rwy'n ei chael hi'n anodd bod yn allblyg. Mae rhai sefyllfaoedd yn anoddach nag eraill. Er enghraifft, dydw i ddim yn siŵr sut i fod yn gyfeillgar pan dwi’n cymdeithasu mewn grŵp mawr – mae fy egni’n cael ei ddraenio mor gyflym.”

O’i gymharu ag allblyg, mae’n well gan fewnblyg amgylcheddau llai ysgogol ac maen nhw’n teimlo bod digwyddiadau cymdeithasol yn fwy blinedig. Maent yn tueddu i ganolbwyntio ar eu meddyliau a'u teimladau mewnol yn lle chwilio am ysgogiad allanol. Mae mewnblygwyr yn fodlon treulio amser ar eu pen eu hunain ac yn aml maent yn hunanymwybodol iawn.[] Nid yw mewnblyg yr un peth â bod yn swil neu'n bryderus yn gymdeithasol. Yn syml, nodwedd bersonoliaeth ydyw.

Fodd bynnag, weithiau efallai y byddwch am geisio bod yn fwy allblyg. Er enghraifft, os ydych chi eisiau gwneud ffrindiau newydd, gall ymddwyn yn fwy allblyg ei gwneud hi'n haws denu eraill atoch chi.

1. Byddwch yn agored i newid

Gallwn fod mor gysylltiedig â label neu hunaniaeth fel ein bod yn teimlo'n amharod i newid ein ffyrdd. Os ydych chi'n disgrifio'ch hun yn falch fel “mewnblyg go iawn,” gall y syniad o ymddwyn mewn ffordd fwy allblyg deimlo'n anghyfforddus. Gall hyd yn oed deimlo fel petaech yn bradychu eich gwir hunan.

Eto gallwch newid eich ymddygiad heb golli golwg ar bwy ydych. Mae’n debyg na fyddech chi’n ymddwyn yn union yr un ffordd o gwmpas eich cydweithwyr â brawd neu chwaer neu ffrind agos, ond rydych chi’n dal i fod yr un person yn y ddwy sefyllfa. Mae bodau dynol yn gymhleth. Rydym yn gallu newid ein nodweddion personoliaeth a'n galluaddasu i amgylcheddau cymdeithasol newydd.[]

2. Ymarfer cymdeithasu mewn grwpiau bach

Mae’n well gan rai mewnblyg gymdeithasu un-i-un, a does dim byd o’i le ar hynny. Ond os ydych chi eisiau bod yn gyfforddus mewn partïon neu mewn grwpiau mawr, bydd angen i chi symud y tu hwnt i'ch parth cysurus.

Dechreuwch trwy drefnu i dreulio amser gyda dau neu dri o bobl ar y tro. Gwnewch weithgaredd sy'n rhoi rhywbeth i chi ganolbwyntio arno neu siarad amdano, fel ymweld ag oriel gelf neu fynd ar heic. Yna gallwch chi ehangu'r grŵp i gynnwys mwy o bobl, efallai trwy ofyn i bartneriaid eich ffrindiau neu eu ffrindiau eraill. Gydag ymarfer, byddwch chi'n teimlo'n fwy medrus wrth gymdeithasu mewn cynulliadau mwy.

3. Peidiwch â diystyru siarad bach

Nid yw llawer o fewnblyg yn hoffi siarad bach. Maen nhw’n meddwl ei fod yn fas neu’n wastraff amser a byddai’n well ganddyn nhw drafod pynciau pwysicach.

Ond siarad bach yw’r cam cyntaf i feithrin cydberthynas a datblygu perthnasoedd. Mae'n caniatáu i bobl fondio ac yn annog ymdeimlad o ymddiriedaeth ar y ddwy ochr, ac mae'n ein helpu ni i ganfod a oes gennym ni rywbeth yn gyffredin â rhywun arall.

Mae pobl sy'n gadael yn deall hyn. Maent yn manteisio ar eu chwilfrydedd sylfaenol ac yn gwneud defnydd gofalus o siarad bach i ddysgu mwy am eraill.

Os nad ydych yn siŵr beth i'w ddweud, tynnwch ar eich amgylchoedd neu sefyllfaoedd. Er enghraifft, os ydych chi mewn priodas, fe allech chi ddweud, “Onid yw'r trefniadau blodau'n brydferth? Pa un yw eich ffefryn?" Neu osRydych chi yn yr ystafell egwyl yn y gwaith ar ôl cyfarfod, fe allech chi ofyn, “Roeddwn i'n meddwl bod cyflwyniad y bore yma yn ddiddorol. Beth oedd eich barn chi?”

4. Cofiwch F.O.R.D.

Y F.O.R.D. gall techneg eich helpu os bydd y sgwrs yn dechrau sychu.

Gofynnwch am:

• F: Teulu
• O: Galwedigaeth
• R: Hamdden
• D: Breuddwydion

Canmoliaeth ddiffuant a chwestiynau syml, megis “Ydych chi'n gwybod sut i weithio'r peiriant coffi hwn?” hefyd yn effeithiol.

Edrychwch ar y canllaw hwn am ragor o awgrymiadau ar sut i wneud siarad bach.

5. Chwiliwch am bobl sy'n rhannu eich diddordebau

Mae allblygwyr yn aml yn ffynnu mewn lleoliadau swnllyd, prysur fel bariau a phartïon swnllyd, ond mae mewnblygwyr yn tueddu i'w chael hi'n haws bod yn allblyg pan maen nhw o gwmpas pobl sy'n rhannu eu hobïau, eu gwerthoedd a'u diddordebau. Pan fyddwch chi'n cwrdd â rhywun mewn cyfarfod sy'n canolbwyntio ar un o'ch diddordebau, bydd gennych chi ddechreuwr sgwrs gwarantedig yn barod.

Porwch i gael grwpiau, neu edrychwch ar ddosbarthiadau yn eich coleg cymunedol lleol. Mae gwirfoddoli yn ffordd dda arall o gysylltu â phobl o'r un anian.

6. Dod o hyd i le i gael hoe

Pan fyddwch chi'n cyrraedd rhywle newydd, dewch yn gyfarwydd â'r hyn sydd o'ch cwmpas a dewch o hyd i le tawel y gallwch chi encilio iddo pan fyddwch chi'n teimlo wedi'ch llethu. Gall gwybod y gallwch gael ychydig funudau i ffwrdd o'r prif grŵp eich helpu i ymlacio.

7. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun adael yn gynharach

Hyd yn oed osnad yw credoau fel “Mae pawb arall yn fwy hamddenol na fi” yn gywir. Mae cymryd golwg fwy realistig yn gwneud y byd yn llai bygythiol.

Pryd bynnag y cerddwch i mewn i ystafell, atgoffwch eich hun fod y rhan fwyaf o bobl yn cuddio rhyw fath o ansicrwydd o dan yr wyneb tawel. Bydd llawer ohonynt yn teimlo'n lletchwith yn gymdeithasol. Gall cofio hyn leddfu rhywfaint ar y pwysau rydych chi'n ei roi arnoch chi'ch hun, sydd yn ei dro yn eich helpu i fod yn fwy cymdeithasol.

Os ydych chi'n teimlo'n nerfus neu'n swil, darllenwch y canllaw hwn sy'n dweud wrthych chi sut i fod yn fwy hyderus.

2. Ymarfer bod yn chwilfrydig am bobl

Rwy'n or-feddwl. Rydw i wedi cael trafferth yn aml yn dewis rhywbeth i siarad amdano oherwydd mae cymaint o feddyliau bob amser yn mynd trwy fy meddwl.

Edrychwch ar y llun hwn:

Dychmygwch eich bod yn dweud, “Helo, sut wyt ti?” ac atebodd hi:

“Dwi’n dda, ges i’r parti enfawr yma ddoe, serch hynny, felly dwi’n meddwl braidd yn fwy caredig heddiw os ydych chi wedi meddwl bod yn fwy caredig heddiw.” gorfeddwl:

“Uh o, mae hi’n llawer mwy cymdeithasol na fi mae’n debyg, ac mae hi’n mynd i sylweddoli nad ydw i mor allblyg â hi. Ac mae'n ymddangos bod ganddi lawer o ffrindiau hefyd. Beth ddylwn i ei ddweud? Dydw i ddim eisiau dod i ffwrdd fel collwr!”

Ni fydd y math hwn o hunan-siarad negyddol yn eich helpu i fod yn fwy allblyg.

Yn hytrach na phoeni am sut rydych chi'n swnio neu beth mae eraill yn ei feddwl amdanoch chi, canolbwyntiwch ar ddod i adnabod y person rydych chirydych chi'n cael amser gwych, efallai y byddwch chi'n dechrau teimlo'n flinedig neu'n flinedig yn emosiynol cyn pawb arall. Mae hynny'n iawn: anrhydeddwch eich anghenion. Anelwch at aros am o leiaf hanner awr, yna gadewch os yw eich lefelau egni yn gostwng.

Llyfrau a fydd yn eich helpu i ddod yn fwy allblyg

Dyma dri o'r llyfrau gorau ar sut i fod yn allblyg. Byddant yn dangos i chi sut i fod yn fwy hyderus o gwmpas pobl eraill a datblygu eich sgiliau cymdeithasol.

1. Yr Arweinlyfr Sgiliau Cymdeithasol: Rheoli Swildod, Gwella Eich Sgyrsiau, a Gwneud Ffrindiau, Heb Roi'r Gorau i Pwy Ydych Chi

Bydd y llyfr hwn yn eich dysgu sut i beidio â bod yn swil mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, sut i wneud ffrindiau, a sut i wella'ch bywyd cymdeithasol yn gyffredinol.

2. Sut i'w Ddweud Yn y Gweithle: Rhoi Eich Hun ar Draws gyda Geiriau Pŵer, Ymadroddion, Iaith y Corff, a Chyfrinachau Cyfathrebu

Os ydych chi'n cael trafferth bod yn fwy allblyg yn y gwaith neu wrth fynychu digwyddiadau busnes, mynnwch y llyfr hwn. Bydd yn eich dysgu sut i ddefnyddio sgwrsio a chyfathrebu di-eiriau i greu argraff dda a meithrin perthnasoedd mewn amgylcheddau proffesiynol.

3. Y Fantais Mewnblyg: Sut Gall Pobl Dawel Ffynnu mewn Byd Allblyg

Os ydych chi'n fewnblyg, bydd y canllaw hwn yn dangos i chi sut i ymddwyn mewn modd mwy allblyg, cymdeithasol heb deimlo'n flinedig.

Gweler y canllaw hwn am ragor o lyfrau am gymdeithasolSgiliau. <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <117> <11 <117> <111 13> <111 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <111 13> <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <117> <117> <111 13> <111 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <111 13> <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <117> <117> <111 13> <111 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <111 13> <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <117> <117> <111 13> <111 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <111 13> <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <117> <117> <111 13> <111 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <111 13> <11 <11 <11 <11 <11siarad â

. Pan fyddwch chi'n gwneud hyn, mae'ch ymennydd yn dechrau meddwl am gwestiynau defnyddiol a all gadw sgwrs i fynd. Rydych chi'n dod yn fwy siaradus. Er enghraifft:

“Sut roedd hi’n cynnal parti?”

“Beth oedd hi’n ei ddathlu?”

“A oedd hi yn y parti gyda’i ffrindiau, ei chydweithwyr, neu ei theulu?”

Mae’r enghraifft hon yn dangos beth sy’n digwydd pan fyddwn yn rhoi’r gorau i gymharu ein hunain â rhywun arall ac yn ceisio dysgu mwy amdanynt yn lle hynny.

Pan rydyn ni'n canolbwyntio ar ddod i adnabod rhywun, rydyn ni'n dod yn chwilfrydig. Mae cwestiynau'n dechrau dod yn naturiol. Meddyliwch beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n cael eich amsugno mewn ffilm. Rydych chi'n dechrau gofyn cwestiynau fel, "Ai hi yw'r troseddwr go iawn?" neu “Ai e yw ei thad hi mewn gwirionedd?”

Felly pe bawn i'n siarad â'r ferch uchod, gallwn ofyn cwestiynau fel “Beth oeddech chi'n dathlu?” neu “Gyda phwy oeddech chi'n dathlu?”

Os ydych yn cael trafferth cychwyn sgwrs gyda rhywun, gallwch ddarllen y canllaw hwn.

3. Gofynnwch gwestiynau a rhannwch rywbeth amdanoch chi'ch hun

Mae'n bwysig gofyn cwestiynau, ond i gael sgwrs gytbwys, yn ôl ac ymlaen, mae angen i chi hefyd rannu ychydig o wybodaeth amdanoch chi'ch hun.

Efallai bod gennych chi lawer o bethau diddorol i'w dweud, ond os na fyddwch chi'n ymgysylltu ag unrhyw un arall yn ystod sgwrs, bydd pobl yn diflasu. Ar y llaw arall, os byddwch yn gofyn gormod o gwestiynau i rywun, byddant yn teimlo eu bod yn cael eu holi.

Felly sut mae cael y cydbwyseddiawn? Trwy ddefnyddio’r dull “IFR”:

1. I holwch
2. F ollow-up
3. R elate

Ymholwch:

Chi: “Beth ydych chi wedi bod yn ei wneud heddiw?”

F ollow-up

R elate

Ymholi:

Chi: “Beth ydych chi wedi bod yn ei wneud heddiw?”

Mewn i ddim: “Wnes i gysgu mewn gwirionedd: Dilyniant:

Chi: “Haha, o. Sut daethoch chi i fyny mor hwyr?”

Nhw: “Roeddwn i wedi codi drwy'r nos yn paratoi cyflwyniad ar gyfer gwaith.”

Perthyn:

Chi: “Rwy'n gweld. Roeddwn i'n arfer gwneud noson gyfan ychydig flynyddoedd yn ôl.”

Nawr gallwch chi ddechrau'r cylch eto:

Ymholwch:

Chi: “Am beth oedd y cyflwyniad?”

Nhw: “Roeddwn i newydd orffen astudiaeth ar yr amgylchedd.”

Dilyn i fyny :

Chi: “Diddorol, beth oedd eich casgliad?”

Cyn belled â'ch bod yn talu sylw manwl i'r hyn y mae'r person arall yn ei ddweud, bydd eich chwilfrydedd naturiol yn cychwyn, a byddwch yn gallu meddwl am ddigon o gwestiynau.

Trwy ddefnyddio dolen IFR-IFR-IFR, gallwch wneud eich sgyrsiau yn fwy diddorol. Rydych chi'n mynd yn ôl ac ymlaen, gan ddod i adnabod y person arall a rhannu ychydig amdanoch chi'ch hun. Mae gwyddonwyr ymddygiadol yn galw hyn yn sgwrs yn ôl ac ymlaen.

4. Derbyn pwy ydych chi a bod yn berchen ar eich diffygion

Yn yr ysgol, cefais fy mwlio am unrhyw beth a phopeth. Roedd fy ymennydd yn “dysgu” y byddai pobl yn fy marnu. Er na chefais fy mwlio ar ôl i mi adael yr ysgol, roedd gen i'r un ofn ag oedolyn o hyd.

Ceisiais fod yn berffaith fel na fyddai neb yn pigo arnaf.Ond ni wnaeth y strategaeth hon i mi deimlo'n fwy hyderus nac allblyg, dim ond yn fwy hunanymwybodol. Wedi'r cyfan, mae'n anodd bod yn gymdeithasol pan fyddwch chi'n ofni cael eich barnu.

Yn y pen draw, dysgodd ffrind i mi wers werthfawr i mi.

Yn hytrach na cheisio bod yn berffaith, roedd wedi dechrau bod yn gwbl agored am ei holl ddiffygion. Roedd yn wyryf yn hirach na'r rhan fwyaf o fechgyn, ac roedd bob amser yn arswydus y byddai pobl yn darganfod. Yn olaf, penderfynodd roi'r gorau i ofalu a oeddent yn gwybod.

Roedd fel pe bai'n dweud, “Iawn, rwy'n rhoi'r gorau iddi, dyma fy niffygion. Gan eich bod yn gwybod, gwnewch yr hyn a fynnoch ag ef.”

Diflannodd y llais beirniadol yn ei ben. Nid oedd unrhyw reswm iddo ofni y byddai pobl eraill yn darganfod ei gyfrinach, felly nid oedd yn ofni eu hymateb mwyach.

Nid yw hynny'n golygu bod fy ffrind wedi dechrau dweud wrth bawb ei fod yn wyryf. Y pwynt pwysig yw bod ei feddylfryd wedi newid. Ei agwedd newydd oedd, “Pe byddai unrhyw un yn gofyn i mi a oeddwn yn wyryf, byddwn yn dweud wrthynt yn lle ei guddio.”

Yn bersonol, roeddwn yn obsesiwn â maint fy nhrwyn. Roeddwn i'n meddwl ei fod yn rhy fawr. Wrth i mi ddod yn fwy obsesiwn, dechreuais geisio ongio fy hun yn y fath fodd fel na fyddai pobl byth yn gweld fy mhroffil.

Pryd bynnag yr oeddwn yn mynd i mewn i ystafell, roeddwn yn cymryd bod pawb yn canolbwyntio ar fy nhrwyn. (Rwy'n gwybod bellach mai dim ond yn fy mhen oedd hyn, ond ar y pryd, roedd yn teimlo'n real iawn.) Penderfynais roi cynnig ar ddull newydd trwy beidio â cheisio cuddiofy nam.

Nid wyf yn awgrymu y dylech geisio argyhoeddi eich hun nad oes gennych unrhyw ddiffygion. Wnes i ddim ceisio gwneud i mi fy hun gredu bod gen i drwyn bach. Mae'n ymwneud â bod yn berchen ar eich diffygion .

Mae pawb yn cerdded o gwmpas yn cymharu eu hunain ag eraill, er mai dim ond beth sydd ar yr wyneb y gallant ei weld.

Er mwyn bod yn berchen ar eich diffygion yw sylweddoli bod gan bob bod dynol ddiffygion ac nad oes unrhyw bwynt ceisio cuddio'ch rhai chi. Dylem barhau i weithio i wella ein hunain, ond nid oes angen cuddio pwy ydym ni.

Efallai yr hoffech chi'r erthygl hon ar hunan-dderbyn.

5. Ymarfer profi gwrthodiad

Mae fy ffrindiau sy'n llwyddiannus yn gymdeithasol wedi dweud wrthyf eu bod yn wynebu cael eu gwrthod drwy'r amser - ac maen nhw'n ei hoffi.

Roedd yn anodd iawn i mi gredu hyn ar y dechrau. Roeddwn i'n arfer gweld gwrthod fel arwydd o fethiant i'w osgoi ar bob cyfrif, ond roedden nhw bob amser yn ei weld fel arwydd o dwf personol. Iddyn nhw, mae cael eich gwrthod yn golygu eich bod chi'n cymryd y cyfleoedd y mae bywyd yn eu rhoi i chi. Os ydych chi'n rhoi eich hun mewn sefyllfaoedd lle gallech chi gael eich gwrthod, rydych chi'n byw bywyd i'r eithaf.

Cymerodd beth amser i mi lapio fy mhen o amgylch y syniad hwn, ond mae'n gwneud synnwyr. Mae bywyd sy'n cael ei fyw i'r eithaf yn llawn gwrthodiadau, oherwydd yr unig ffordd o beidio â chael eich gwrthod yw peidio â chymryd siawns.

Mae yna hyd yn oed gemau y gallwch chi eu chwarae i ymarfer delio â gwrthod.

Dyma beth rydw i'n ei wneud:

Os ydw i eisiau cwrdd â rhywun, byddwchmae'n ferch rwy'n cael fy nenu iddi neu'n gydnabod newydd, rwy'n anfon neges destun atynt:

“Roedd yn braf siarad â chi. Eisiau bachu coffi wythnos nesaf?”

Gall dau beth ddigwydd. Os ydyn nhw'n dweud ie, mae hynny'n wych! Dw i wedi gwneud ffrind newydd. Os caf fy ngwrthod, mae hynny'n wych hefyd. Dw i wedi tyfu fel person. Ac, yn anad dim, dwi’n gwybod na wnes i golli cyfle.

Y tro nesaf y byddwch mewn sefyllfa lle gallech gael eich gwrthod, atgoffwch eich hun ei fod yn arwydd eich bod yn byw bywyd i'r eithaf.

6. Yn meiddio bod yn gynnes i bobl yn syth oddi ar yr ystlum

Roeddwn i'n arfer bod â theimlad cryf na fyddai pobl yn fy hoffi. Rwy'n meddwl ei fod yn deillio o fy amser yn yr ysgol elfennol, lle'r oedd rhai o'r plant eraill yn arfer fy mwlio. Ond y broblem oedd, ymhell ar ôl ysgol, roeddwn i'n dal i ofni na fyddai pobl eisiau bod yn ffrind i mi.

Roedd gen i argyhoeddiad hefyd nad oedd pobl yn fy hoffi oherwydd fy nhrwyn mawr. Fel amddiffyniad yn erbyn gwrthod yn y dyfodol, arhosais i eraill fod yn neis tuag ataf cyn i mi feiddio bod yn neis tuag atynt.

Mae'r diagram hwn yn dangos y broblem:

Gan fy mod yn aros i eraill fod yn neis tuag ataf yn gyntaf, deuthum i ffwrdd fel un pell. Ymatebodd pobl trwy fod yn bell yn gyfnewid. Tybiais mai fy nhrwyn oedd hynny.

Wrth edrych yn ôl, roedd hyn yn afresymegol. Un diwrnod, fel arbrawf, ceisiais fod yn gynnes tuag at bobl yn gyntaf. Doeddwn i ddim yn meddwl y byddai'n gweithio, ond fe wnaeth y canlyniad fy synnu. Pan feiddiais fodcynnes yn gyntaf, roedd pobl yn gynnes yn ôl!

Roedd hyn yn gam mawr ar fy nghais personol i fod yn fwy allblyg.

Sylwch nad yw bod yn gynnes yr un peth â bod yn anghenus; mae cynhesrwydd yn nodwedd ddeniadol, ond bydd bod yn rhy anghenus yn tanio.

7. Cymryd camau bach

Ches i erioed broblem bod yn wir hunan pan oeddwn gyda fy ffrindiau agos, ond o gwmpas dieithriaid - yn enwedig rhai bygythiol - rhewais i fyny. Wrth “fygythiol,” rwy'n golygu unrhyw un a oedd yn digwydd bod yn dal, yn edrych yn dda, yn uchel, neu'n hyderus. Byddai fy lefelau adrenalin yn cynyddu, a byddwn yn mynd i'r modd ymladd-neu-hedfan.

Rwyf hyd yn oed yn cofio gofyn i mi fy hun: “Pam na allaf ymlacio a bod yn normal?”

Roedd gan ffrind i mi, Nils, yr un broblem. Ceisiodd ei oresgyn trwy wneud styntiau gwallgof y tu allan i'ch parth cysur.

Dyma ychydig o enghreifftiau:

Gorwedd ar stryd brysur

>

Siarad o flaen torf fawr

Gwneud stand-yp ar yr isffordd

Arbrawf deniadol

Gweld hefyd: Sut i Fod yn Fwy Hygyrch (Ac Edrych yn Fwy Cyfeillgar)

Sôn am bob arbrawf deniadol dangos y gallwch ddysgu sut i fod yn fwy allblyg yn gyflym. Yn anffodus, ni allai Nils barhau i wneud y styntiau hyn yn rheolaidd. Roedd yn rhy flinedig.

I fod yn fwy allblyg a symud allan o'ch parth cysurus am byth, mae angen i chi gymryd agwedd fwy cynaliadwy. Ceisiwch osod nodau bach sy'n cynyddu'n raddol mewn anhawster.

Er enghraifft, efallai mai eich nod cyntaf fydd ei wneud