कसरी अधिक बहिर्गमन हुने (यदि तपाईं सामाजिक प्रकार हुनुहुन्न भने)

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

"मलाई धेरै बाहिर जाने र विश्वस्त हुन मन पर्छ, तर प्राय: मलाई सामाजिक रूपमा मन पर्दैन। जब म गर्छु, म नर्भस हुन्छु र के भन्ने थाहा छैन।"

म एक अन्तर्मुखी हुँ जसले मेरो बाल्यकाल एक्लै बिताएको छु। वर्षौंसम्म, मैले मानिसहरूको वरिपरि असहज, नर्भस र लजालु महसुस गरें। पछिको जीवनमा, मैले मेरो अप्ठ्यारोपनलाई कसरी पार गर्ने र अझ बाहिर जाने तरिका सिकेको छु:

बढि बहिर्गमन हुन, मिलनसार र आराम गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। यसले बदलामा मानिसहरूलाई सहज र मैत्री बनाउँछ। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि सबैलाई असुरक्षा छ। यसो गर्नाले तपाईलाई अझ सहज महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। मानिसहरूलाई भेट्न र जिज्ञासु हुन पहल गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई छिटो बन्धनमा मद्दत गर्नेछ।

तर तपाईं यसलाई व्यवहारमा कसरी गर्नुहुन्छ? हामीले यस गाइडमा यही कुरालाई समेट्नेछौं।

कसरी बढी बहिर्गमन गर्ने

यहाँ कसरी बढी बहिर्गमन हुने भन्ने छ:

१। याद गर्नुहोस् कि सबैजनामा ​​असुरक्षा हुन्छ

म कोठामा प्रवेश गर्दा सबैले मलाई याद गरे जस्तो मलाई लाग्थ्यो। यस्तो महसुस भयो कि उनीहरूले मलाई नर्भस र अप्ठ्यारो भएकोमा न्याय गरे।

वास्तवमा, अन्तर्मुखीहरूले अरूले उनीहरूलाई कत्तिको ध्यान दिन्छन् भन्ने कुरालाई बढी अनुमान गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ। यसलाई महसुस गर्नाले तपाईंलाई अझ बाहिरी हुन मद्दत गर्न सक्छ किनभने तपाईं अरू सबैले तपाईंको बारेमा के सोच्छन् भनेर चिन्तित हुनुहुन्न।

वैज्ञानिकहरूले यसलाई स्पटलाइट प्रभाव भन्छन्:[]

स्पटलाइट प्रभावले हामीलाई यो महसुस गराउँछ।अर्को पटक तपाईं भित्र जाँदा तपाईंको मनपर्ने कफी पसलमा बरिस्टासँग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्। तपाईंले त्यो पूरा गरिसकेपछि, तपाईं आफैलाई मुस्कुराउने र "नमस्ते" भन्ने नयाँ लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को चरण एक साधारण टिप्पणी गर्न वा विनम्र प्रश्न सोध्न सक्छ, "तपाईं आज बिहान कस्तो हुनुहुन्छ?" वा "वाह, आज धेरै तातो छ, हैन?"

8। असहज परिस्थितिमा लामो समयसम्म बस्नुहोस्

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ अपरिचित व्यक्तिसँग कुरा गर्दा अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः सकेसम्म चाँडो कुराकानी समेट्ने प्रयास गर्नुहुन्छ। बरु, असहज भए पनि वार्तालापमा अलि लामो रहन प्रयास गर्नुहोस्।[]

हामीले अप्ठ्यारो परिस्थितिमा जति धेरै घन्टा बितायौं, त्यति नै कम यसले हामीलाई असर गर्छ!

जतिबेला तपाईं नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ, जहाँ हुनुहुन्छ त्यहीँ बस्ने प्रयास गर्नुहोस्। जति लामो समयसम्म तपाई आफुलाई नर्भस महसुस गर्न दिनुहुन्छ, तपाईको नर्भसिटी बाल्टी खाली हुन्छ, र तपाईलाई त्यति नै सहज महसुस हुन्छ।

म घबराहटलाई नराम्रो कुराको रूपमा देख्थे र त्यसबाट बच्ने प्रयास गर्थे। तर जब म लामो समयसम्म सामाजिक परिस्थितिमा बस्न थालेँ, मलाई नर्भस भएकोमा पनि राम्रो लाग्न थाल्यो। नर्भस हुनु भनेको मेरो बाल्टिन खाली हुँदैछ भन्ने संकेत थियो।

जब त्यो बाल्टिन पूर्णतया खाली हुन्छ, तपाईं मानिसहरूको वरिपरि साँच्चै आराम गर्नुहुनेछ र चिसो बन्द गर्नुहुनेछ। यो विधि प्रयोग गरेर, तपाईं आफैलाई कसरी कम अप्ठ्यारो महसुस गर्ने तालिम दिन सक्नुहुन्छ।

9. आफ्नो आत्म-सीमित विश्वासहरू पहिचान गर्नुहोस् र चुनौती दिनुहोस्

यदि तपाईंको भित्री आवाज एक आलोचक जस्तो छ जसले तपाईंलाई तल राख्छ र तपाईंकोत्रुटिहरू, तपाईं निषेधित र आत्म-सचेत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो बाहिर जाने र आत्मविश्वास हुन गाह्रो छ जब तपाईं आफ्नो बारेमा खराब सोच्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईंसँग यस्ता विचारहरू हुन सक्छन्:

• "म सधैं लजालु हुनेछु।"
• "म बाहिर जाने मान्छे होइन, र म कहिल्यै हुनेछैन।"
• "म मेरो व्यक्तित्वलाई घृणा गर्छु।"

यी विचारहरूले तपाईंको आत्म-सीमित विश्वासहरू प्रतिबिम्बित गर्दछ। यी विश्वासहरूलाई चुनौती दिन महत्त्वपूर्ण छ किनभने तिनीहरूले तपाईंलाई सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्नबाट रोक्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँ मानिसहरूसँग कुरा गर्न वा सामाजिक हुन सक्षम हुनुहुन्न भने, तपाइँ सायद कुनै प्रगति गर्न सक्नुहुन्न किनभने तपाइँ प्रयास गर्न रोक्नुहुनेछ।

एक राम्रो चिकित्सकले पनि तपाइँलाई आत्म-सीमित विश्वासहरू पहिचान गर्न र पुन: काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्दछौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देशहरू प्रस्ताव गर्छन् र अफिसमा सस्तोमा जाँदैछन्। प्रति हप्ता $ 64 मा। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनुहुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, इमेल गर्नुहोस् BetterHelp को अर्डर कोड 1 को लागि हाम्रो व्यक्तिगत कोड पुष्टि गर्न। आफ्नो स्व-वार्ता परिवर्तन गर्नुहोस्

आफूसँग दयालु, दयालु ढंगले कुरा गर्न सिक्नुले तपाईंलाई यी असहाय विचारहरूलाई चुनौती दिन मद्दत गर्न सक्छ,आफ्नो आत्मविश्वास सुधार्नुहोस्, र अधिक बहिर्गमन बन्नुहोस्।

तपाईंको आत्म-आलोचनाहरू सत्य छन् भनी नसम्झनुहोस्। जब एक असहयोगी विश्वास पप अप हुन्छ, आफैलाई केहि प्रश्नहरू सोध्नुहोस्: []

• यो विश्वास कहाँबाट आयो?
• के यो विश्वास उपयोगी छ?
• यस विश्वासले मलाई कसरी पछाडि राख्छ?
• के यसले मलाई डरको ठाउँबाट कार्य गर्न बाध्य बनाउँछ?
• के म यसलाई थप उत्पादनसँग बदल्न सक्छु
• > तपाईं आफैलाई पनि सोध्न सक्नुहुन्छ कि कुनै विश्वास असत्य छ भन्ने कुनै प्रमाण छ कि छैन।

  हाम्रा धेरै विश्वासहरूको जरा बाल्यकालमा हुन्छ, र तिनीहरूलाई बदल्न सजिलो छैन। तर यदि तपाईं आफ्ना विचारहरूलाई अंकित मूल्यमा लिनुको सट्टा आलोचनात्मक रूपमा मूल्याङ्कन गर्ने बानीमा पर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले अझ यथार्थपरक आत्म-छविको विकास गर्न थाल्नुहुनेछ।

  उदाहरणका लागि, भनौं तपाईं सोच्नुहुन्छ, "मसँग भन्नको लागि कुनै रोचक कुरा छैन।"

  माथिका प्रश्नहरू सोधेपछि, तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि विश्वास तपाईंको बाल्यकाल र किशोरावस्थामा कत्तिको छ भन्ने कुराबाट उत्पन्न भएको हो। उपयोगी विश्वास, र यसले तपाईंलाई पछाडि राख्छ, किनभने यसले तपाईंलाई एक बोरिंग व्यक्तिको रूपमा महसुस गराउँछ, जसले तपाईंलाई निषेधित महसुस गराउँछ। यसले तपाईंलाई डरको ठाउँबाट काम गर्न लगाउँदछ किनभने तपाईं प्रायः चिन्तित हुनुहुन्छ कि कसैले तपाईंलाई "निरस्त" भन्नेछ वा चासो नदेखाएको कारणले तपाईंलाई अपमान गर्नेछ।

  जब तपाईं यस विश्वासको विरुद्धमा प्रमाणहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंसँग धेरै वर्षहरूमा धेरै असल साथीहरू छन् जसले तपाईंको आनन्द उठाएका छन्।कम्पनी।

  यी जवाफहरूलाई दिमागमा राखेर, अझ बढी उत्पादक विश्वास हुन सक्छ, "मानिसहरूले म शान्त छु भने, तर मैले वर्षौंदेखि केही उत्तेजक वार्तालापहरूको आनन्द उठाएको छु, र भविष्यमा मसँग धेरै कुराहरू हुनेछन्।"

  11। थोरै व्यक्तिगत प्रश्नहरू सोध्दै

  यदि तपाइँ तथ्यको बारेमा मात्र कुरा गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको कुराकानी सुस्त हुनेछ। प्रश्नहरू सोध्नु जसले अर्को व्यक्तिलाई तपाइँको बारेमा केहि भन्न प्रोत्साहित गर्दछ कुराकानीलाई थप आकर्षक बनाउँदछ।

  यो कुराकानीलाई रोचक बनाउन मैले प्रयोग गर्ने एउटा युक्ति यहाँ छ: "तिमी।" शब्द भएको प्रश्न सोध्नुहोस्।

  उदाहरणका लागि, यदि म कसैसँग बढ्दो बेरोजगारी तथ्याङ्कको बारेमा कुरा गरिरहेको थिएँ र कुराकानी बोरिङ भइरहेको थियो भने, म यसो भन्न सक्छु:

  "हो, म आशा गर्छु कि धेरै मानिसहरूले आफ्नो जागिर गुमाउने छैनन्। यदि तपाईंले पूर्ण रूपमा जागिर परिवर्तन गर्नुभयो भने के प्रकारको काम तपाईं गर्नुहुन्छ?"

  वा

  “के तपाईंले बच्चा हुँदा कुनै खास किसिमको काम गर्ने सपना देख्नुभएको थियो ?”

  उनीहरूले जवाफ दिएपछि, मैले माथि वर्णन गरेको IFR विधि प्रयोग गरेर, मेरो आफ्नै जागिर-सपनाहरू साझेदारी गरेर सम्बन्धित हुनेछु। यसो गर्दा, कुराकानी थप व्यक्तिगत र रोचक हुनेछ। हामी तथ्यहरू आदानप्रदान गर्नुको सट्टा एकअर्कालाई चिन्नेछौं।

  कसरी बोरिङ नहुने भन्ने बारे मेरो गाइड यहाँ छ।

  12। तपाईंको बारेमा साना कुराहरू साझा गर्नुहोस्

  सम्पन्न र बाहिर जाने हुनको लागि, हामीले कसैसँग कुरा गर्दा हामीले आफ्नो बारेमा कुराहरू साझा गर्न आवश्यक छ। मलाई सधैं असहज महसुस हुन्थ्योयो। मलाई प्रश्नहरू सोध्न र अरूलाई चिन्न सजिलो भयो।

  तर मानिसहरूले तपाईलाई विश्वास गर्न र तपाईलाई मन पराउनको लागि, तिनीहरूले तपाई को हुनुहुन्छ भन्ने बारे अलिकति जान्न आवश्यक छ

  तपाईको भित्री रहस्य साझा गर्न आवश्यक छैन, तर अन्य मानिसहरूलाई आफ्नो वास्तविक आत्मको झलक दिनुहोस्।

  यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

  यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी निन्दनीय हुन रोक्ने (सङ्केतहरू, सुझावहरू, र उदाहरणहरू)

  तिमी बिरुवाको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं यसो भन्न सक्नुहुन्छ: "मलाई सानो छँदा टमाटर उब्जाएको याद छ। के तपाईंले सामान पनि बढाउनुभयो?”

  तपाईंले केही संवेदनशील कुरा साझा गर्न आवश्यक छैन। तपाईं मानव हुनुहुन्छ भनी देखाउनुहोस्।

  यदि तपाईं Game of Thrones, को बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं यसो भन्न सक्नुहुन्छ: “कुनै कारणले, म यसलाई हेर्नको लागि कहिल्यै आएको छैन, तर मैले केही वर्षअघि नार्निया शृङ्खला पढेको थिएँ। के तपाईं कल्पनामा हुनुहुन्छ?"

  यदि तपाइँ अपार्टमेन्ट भाडाको मूल्यको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यसो भन्न सक्नुहुन्छ: "मेरो सपना एक दिन एक उत्कृष्ट दृश्यको साथ उच्च स्थानमा बस्ने हो। यदि तपाईं कहिँ पनि बस्न सक्नुहुन्छ भने तपाईं कहाँ बस्न चाहनुहुन्छ?"

  तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, सिद्धान्तले सुस्त लाग्न सक्ने विषयहरूमा पनि काम गर्दछ।

  याद गर्नुहोस् कि यी उदाहरणहरूले पछाडि-पछाडि कुराकानीलाई प्रोत्साहन दिन्छ। विचारशील प्रश्नहरू र सावधानीपूर्वक साझेदारीले तपाईंलाई अरू कसैलाई चिन्न मद्दत गर्दछ र उनीहरूलाई तपाईंको बारेमा थप जान्नको लागि मौका दिन्छ।

  बाहिर जाने र विश्वस्त हुनु

  बाहिर जाने व्यक्तिहरूले आफ्नो शरीरको भाषा र अनुहारको हावभावहरू प्रयोग गरेर अरू मानिसहरूमा आफ्नो चासो देखाउन र उनीहरू मिलनसार छन् भनी देखाउँछन्।

  तपाईले कसरी त्यसै गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने यहाँ छ:

  १। आँखा कायम राख्नुहोस्सम्पर्क

  आँखाको सम्पर्क बनाउनाले तपाईं अन्य व्यक्तिहरूका लागि खुला र ग्रहणशील हुनुहुन्छ भनेर सञ्चार गर्छ। हुर्किँदा नर्भस र अप्ठ्यारो भएको व्यक्तिको रूपमा, मलाई थाहा छ कि यो गाह्रो हुन सक्छ।

  आँखाको सम्पर्क राख्नका लागि यहाँ मेरा युक्तिहरू छन्:

  1. आँखाको रङ युक्ति: तपाईंले कुरा गर्ने व्यक्तिको आँखाको रंग निर्धारण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाइँ गर्नुहुन्छ, तपाइँ रङ पत्ता लगाउने प्रयासमा व्यस्त हुनुहुनेछ, र यसलाई आँखामा हेर्नको लागि बढी स्वाभाविक लाग्छ।
  2. आँखाको कुनाको चाल: यदि कसैलाई आँखामा हेर्दा धेरै तीव्र महसुस हुन्छ भने, उनीहरूको आँखाको कुनामा हेर्नुहोस्। वा, यदि तपाईं एकअर्काबाट कम्तिमा तीन फिट हुनुहुन्छ भने, तपाईंले तिनीहरूको भौंलाई हेर्न सक्नुहुन्छ।
  3. फोकस-सिफ्ट विधि: आफ्नो सबै ध्यान कसैले बोलिरहेको बेला के भन्दै छ भन्नेमा केन्द्रित गर्नुहोस्। यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, यो आँखा सम्पर्क राख्न थप स्वाभाविक लाग्छ। यो प्रविधिको लागि अभ्यास आवश्यक छ।

तपाईंले आफ्नो ध्यान आफैबाट हटाएर अर्को व्यक्तिले के भनिरहेका छन् त्यसमा पुनः केन्द्रित हुन आवश्यक छ। यसले मास्टर गर्न समय लिन्छ, तर यो आँखा सम्पर्क कायम राख्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो किनभने यसले तपाईंलाई थप आराम दिन्छ।

आँखा सम्पर्क गर्न थप सहज हुने बारे थप पढ्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

2। कागको खुट्टा विधि प्रयोग गरेर मुस्कुराउनुहोस्

यदि हामी मुस्कुराउँदैनौं भने, सामाजिक परिस्थितिहरू नेभिगेट गर्न गाह्रो हुन्छ। हामीसँग सकारात्मक नियत छ भनी देखाउन मानिस मुस्कुराउँछन्। यो हामीले चलाउन प्रयोग गर्ने सबैभन्दा पुरानो प्रविधिहरू मध्ये एक होअरूलाई थाहा छ कि हामी मिलनसार छौं।

जब मलाई असहज महसुस भयो, मैले नक्कली मुस्कान प्रयोग गरें, वा मैले पूरै हाँस्न बिर्सें। तर बाहिर जाने मानिसहरूको स्वाभाविक मुस्कान हुन्छ, त्यसैले तपाईंले प्रामाणिक, प्राकृतिक तरिकामा मुस्कान कसरी गर्ने भनेर सिक्नुपर्छ।

यदि मुस्कान वास्तविक छैन भने, यो अनौठो देखिन्छ। किन? किनभने हामी आफ्नो आँखा सक्रिय गर्न बिर्सन्छौं ।

यहाँ प्रयास गर्ने अभ्यास छ:

एउटा ऐनामा जानुहोस् र एक वास्तविक मुस्कान उत्पादन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो आँखाको बाहिरी कुनामा सानो "कागको खुट्टा" पाउनु पर्छ। एक वास्तविक मुस्कान कस्तो लाग्छ ध्यान दिनुहोस्। जब तपाइँ न्यानो र मिलनसार देखिनु आवश्यक छ, तपाइँ तपाइँको मुस्कान साँचो देखिन्छ कि छैन थाहा पाउनुहुनेछ किनभने तपाइँ थाहा पाउनुहुनेछ कि यो कस्तो महसुस गर्नुपर्छ।

3. खुल्ला शारीरिक भाषा प्रयोग गर्नुहोस्

बन्द शरीरको भाषाबाट बच्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै आफ्नो हात काट्ने वा पेटमा केहि समात्ने। यी इशाराहरूले सङ्केत गर्छ कि तपाईं नर्भस, रिसाएको, वा कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ।

अझ बढी पहुँचयोग्य देखिन:

• आफ्नो आसनमा काम गर्नुहोस् ताकि तपाईं विश्वस्त देखिनुहोस् तर कठोर हुनुहुन्न। यो भिडियोले तपाईंलाई राम्रो मुद्रा विकास गर्न मद्दत गर्नेछ।
• तपाईं खडा हुँदा आफ्ना हातहरूलाई छेउमा झुन्ड्याउन दिनुहोस्।
• आफ्ना खुट्टाहरू काँध-चौडाइमा अलग राख्नुहोस् र नर्भस रकिङबाट बच्नको लागि आफ्नो खुट्टा भुइँमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस्। आफ्ना खुट्टाहरू क्रस नगरी राख्नुहोस्।
• आफ्ना हातहरू दृश्यमान राख्नुहोस्, र आफ्नो मुट्ठीहरू नबस्नुहोस्।
• अन्य व्यक्तिहरूबाट उपयुक्त दूरीमा उभिनुहोस्। धेरै नजिक, र तपाईंले तिनीहरूलाई असहज महसुस गराउन सक्नुहुन्छ। धेरै टाढा, र तपाईं आउन सक्नुहुन्छटाढाको रूपमा पार। सामान्य नियमको रूपमा, नजिकै उभिनुहोस् कि तपाईंले उनीहरूको हात मिलाउन सक्नुहुन्छ, तर नजिक होइन।
• आफ्नो फोन आफ्नो खल्तीमा राख्नुहोस्। स्क्रिनको पछाडि लुकेर बस्दा तपाई नर्भस वा बोर देखिन सक्नुहुन्छ।

थप सुझावहरूको लागि, आत्मविश्वासपूर्ण शारीरिक भाषाको लागि यो गाइड हेर्नुहोस्।

आफ्नो ऊर्जा स्तर बढाउँदै

उच्च ऊर्जा भएका व्यक्तिहरू बढी आत्मविश्वासी, गतिशील, न्यानो र आकर्षक देखिन्छन्। यदि तपाईं अझ बाहिरी देखिन र महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो ऊर्जा बढाउने प्रयास गर्नुहोस्।

यहाँ कसरी छ:

१. आफूलाई ऊर्जावान व्यक्तिको रूपमा सोच्न थाल्नुहोस्

के तपाइँ सकारात्मक उर्जा विकिरण गर्ने कसैलाई चिन्नुहुन्छ? तिनीहरू कस्ता प्रकारका चीजहरूको बारेमा कुरा गर्छन्? तिनीहरू कसरी सर्छन्? आफैलाई समान रूपमा व्यवहार गर्ने कल्पना गर्नुहोस्, र सामाजिक सेटिङहरूमा त्यो भूमिका खेल्ने प्रयोग गर्नुहोस्। यसलाई अधिक प्राकृतिक महसुस नभएसम्म नक्कली गर्न ठीक छ।

2. मोनोटोनमा बोल्नबाट जोगिनुहोस्

केही क्यारिज्म्याटिक व्यक्तिहरूको कुरा सुन्नुहोस्। तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि तिनीहरू सांसारिक विषयहरूको बारेमा कुरा गर्दा पनि, तिनीहरूको आवाजले तिनीहरूलाई रोचक बनाउँछ। नीरस आवाजहरू सुस्त र कानमा निस्कने छन्, त्यसैले कुराकानीमा आफ्नो टोन र आवाज फरक गर्नुहोस्।

3। आश्वस्त भाषा प्रयोग गर्नुहोस्

उदाहरणका लागि, "ओह, मलाई यसको बारेमा थाहा छैन" भन्नको सट्टा अस्थायी स्वरमा जब तपाईं कसैसँग असहमत हुनुहुन्छ, भन्नुहोस्, "तपाईंले के भन्नु भएको छ म देख्छु, तर म असहमत छु। मलाई लाग्छ..." तपाईं अझै पनि आफ्नो लागि खडा हुँदा आदर गर्न सक्नुहुन्छ।

4। गैर-मौखिक संचारको लाभ लिनुहोस्

प्रयोग गरेर आफैलाई व्यक्त गर्नुहोस्तपाईको शरीर, तपाईको शब्द मात्र होइन। उच्च ऊर्जा भएका व्यक्तिहरू एनिमेटेड देखिन्छन्। तिनीहरूले आफ्नो अनुहारले आफ्ना भावनाहरू देखाउन र आफ्नो बिन्दुहरूलाई जोड दिन हात इशाराहरू प्रयोग गर्न दिन्छन्। यसलाई धेरै नगर्न सावधान रहनुहोस्, वा तपाईं पागलको रूपमा आउनुहुनेछ। सन्तुलन ठीक गर्न ऐनामा आफ्नो इशाराहरू अभ्यास गर्नुहोस्।

5. शारीरिक रूपमा सक्रिय र स्वस्थ रहनुहोस्

तपाईं सुस्त महसुस गर्दा उत्साहित हुन गाह्रो छ। हरेक दिन केही व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र सन्तुलित आहार खानुहोस् जसले तपाईंलाई ऊर्जावान महसुस गराउँछ।

6। आफ्नो सामाजिक अन्तरक्रियालाई सकारात्मक नोटमा अन्त्य गर्नुहोस्

कक्षमा ऊर्जा अझै उच्च हुँदा कुराकानी अन्त्य गर्नुहोस्। अर्को व्यक्तिलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गराउनुहोस्। यो धेरै प्रयास आवश्यक छैन। केवल मुस्कुराउँदै र केहि भन्नु जस्तै, "तपाईलाई देखेर राम्रो लाग्यो! म तपाईंलाई छिट्टै सन्देश पठाउनेछु" राम्रो काम गर्दछ।

सामाजिक र बहिर्गमन हुनु

१. तपाईंले हरेक दिन पहिले देखि नै देख्नुहुने मानिसहरूसँग जोड्नुहोस्

साना कुराहरू र खुला शरीरको भाषा प्रयोग गर्ने जस्ता आधारभूत सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्ने हरेक सम्भावित अवसर लिनुहोस्। सहकर्मीहरू, छिमेकीहरू, र तपाईंले नियमित रूपमा देख्नुहुने अरू कसैसँग अभ्यास गर्नुहोस्। समय बित्दै जाँदा तिनीहरू साथी बन्न सक्थे।

२. आफ्नो छिमेकका ठाउँहरूमा नियमित बन्नुहोस्

कुकुर पार्कहरू, क्याफेहरू, जिमहरू, पुस्तकालयहरू, र लुन्डरेटहरू नयाँ मानिसहरूलाई भेट्नका लागि सबै उत्कृष्ट ठाउँहरू हुन्। सबैजना त्यहाँ एक विशेष उद्देश्यको लागि छन्, त्यसैले तपाईंसँग पहिले नै केहि साझा छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं पुस्तकालयमा हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंभन्दा एकदमै सुरक्षित शर्त होर त्यहाँ अन्य मानिसहरू पढ्न रमाईलो।

3. नयाँ समूह वा क्लब फेला पार्नुहोस्

meetup.com मा हेर्नुहोस् वा तपाईंको स्थानीय समाचारपत्र वा म्यागजिनमा चलिरहेका कक्षाहरू र समूहहरू हेर्नुहोस् जसले तपाईंलाई नयाँ मानिसहरूलाई भेट्न मद्दत गर्नेछ। एउटै भेटपछि साथी बनाउने अपेक्षा नगर्नुहोस्, तर समयसँगै, तपाईंले अर्थपूर्ण जडानहरू निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।

4. मित्रतालाई जीवित राख्नुहोस्

नयाँ मानिसहरूलाई भेट्दा आफ्नो विद्यमान मित्रता कायम राख्नुहोस्। तपाईंले केही समयदेखि नदेखेका साथीहरू र आफन्तहरूलाई हरेक केही हप्तामा पुग्नुहोस्। पहिलो चाल गर्ने एक हुन हिम्मत गर्नुहोस्। उनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरू के गर्दै छन् र उनीहरू चाँडै भेट्न चाहन्छन्।

५। सबै निमन्त्रणाहरूलाई "हो" भन्नुहोस्

तपाईं उपस्थित हुन नसक्ने राम्रो कारण नभएसम्म, सबै निमन्त्रणाहरू स्वीकार गर्नुहोस्। तपाईले सधैं आफैंलाई रमाइलो गर्नुहुने छैन, तर हरेक अवसर सामाजिक हुन अभ्यास गर्ने अवसर हो। यदि तपाइँ यसलाई बनाउन सक्नुहुन्न भने, पुन: समयतालिका प्रस्ताव गर्नुहोस्।

6. आफ्नो सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्न दैनिक कामहरू प्रयोग गर्नुहोस्

उदाहरणका लागि, तपाइँका सबै किराना सामानहरू अनलाइन अर्डर गर्नुको सट्टा, पसलमा जानुहोस्, र क्यासियरसँग सानो कुराकानी गर्ने अवसरको प्रयोग गर्नुहोस्। वा कम्पनीको ग्राहक सेवा विभागलाई सम्पर्क गर्न इमेल लेख्नु वा च्याटबट प्रयोग गर्नुको सट्टा, फोन उठाउनुहोस् र बरु मानिससँग कुरा गर्नुहोस्।

7। तपाईंको अवस्थित जडानहरूमा ट्याप गर्नुहोस्

साथी र सहकर्मीहरूलाई तपाईंलाई समान रुचि भएका अन्य व्यक्तिहरूसँग परिचय गराउन सोध्नुहोस्। जब तपाईं अधिक विश्वस्त हुनुहुन्छ, तपाईं पनि सक्नुहुन्छहामी बाहिर खडा छौं। वास्तवमा, हामी गर्दैनौं।

सबैजना आफ्नो बारेमा सोच्न व्यस्त छन्। सधैं तपाईंमा स्पटलाइट छ जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो मामला होइन।

तपाईंलाई थाहा छ कि धेरै अन्य व्यक्तिहरूले तपाईंको असुरक्षा साझा गर्छन्। यो चार्ट हेर्नुहोस्:

• 10 मा 1 ले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा सामाजिक चिन्ता भोगेको छ।[]
• 3 सहस्राब्दीमा 1 जनाले उनीहरूसँग कुनै घनिष्ठ साथी नभएको बताउँछन्।[]
• 10 मध्ये 5 ले आफूलाई लजालु देख्छन्। [, ]
• 10 मध्ये 5 ले आफूलाई सुन्दर देखिने तरिका मन पराउँदैनन्। 10 ध्यान केन्द्रित हुँदा असहज महसुस हुन्छ। 0>यो तस्बिरमा हेर्नुहोस्:

  तस्बिरमा केही व्यक्तिहरू विश्वस्त देखिन्छन्, तर तिनीहरू सबैमा असुरक्षा छन्, तिनीहरू लुकाउन राम्रो भए तापनि। तपाईं जस्तै, तिनीहरूसँग कहिलेकाहीँ खराब दिनहरू वा आत्म-शङ्काका क्षणहरू हुन्छन्।

  तपाईंको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्नाले तपाईंलाई संसारलाई अझ यथार्थवादी रूपमा हेर्न मद्दत गर्न सक्छ। म यसलाई पुन: क्यालिब्रेसन भन्छु। पुन: क्यालिब्रेसनले हामीलाई हाम्रो गलत, असहयोगी विश्वासहरू सत्य नभएको देखाउँछ। यस अवस्थामा, हामी देख्न सक्छौंएक कनेक्टर बन्नुहोस्। यदि तपाईंले चिनेका दुई व्यक्तिहरू एकअर्कालाई मन पराउने मौका छ भने, परिचय दिन प्रस्ताव गर्नुहोस्। साथीहरूको समूह निर्माण गर्ने दिशामा यो पहिलो कदम हुन सक्छ।

  कसरी थप सामाजिक बन्ने भन्ने बारे हाम्रो गहिरो मार्गनिर्देशन यहाँ छ।

  थप रमाइलो हुनु

  १। रिहर्सल गरिएका चुटकुलेहरू र एक-लाइनरहरूबाट जोगिनुहोस्

  रमाइलो मान्छेहरू प्राय: आफ्नो वरपरको संसारको गहिरो पर्यवेक्षक हुन्छन्। तिनीहरूले विरोधाभास र बेतुका कुराहरू औंल्याउछन् जसले सबैलाई नयाँ तरिकामा चीजहरू देख्न मद्दत गर्दछ। रमाईलो टिप्पणीहरू प्रायः सहज हुन्छन् र स्वाभाविक रूपमा परिस्थितिबाट उत्पन्न हुन्छन्।

  2. सान्दर्भिक कथाहरू भन्नुहोस्

  तपाईले आफैंलाई भेट्नुभएको अप्ठ्यारो परिस्थितिहरूको बारेमा छोटो उपाख्यानहरू हास्यास्पद हुन सक्छन् र तपाईंलाई अझ मनपर्ने देखाउन सक्छन्।

  3. कमेडी अध्ययन गर्नुहोस्

  रमाइलो फिल्म र टिभी कार्यक्रमहरू हेर्नुहोस्। चुटकुले वा कथाहरू प्रतिलिपि नगर्नुहोस्, तर पात्रहरूले कसरी उत्कृष्ट रेखाहरू प्रदान गर्छन् र तिनीहरू किन प्रभावकारी छन् भनेर हेर्नुहोस्। यदि चुटकुले सपाट हुन्छन् भने, आफैलाई सोध्नुहोस् किन। अरूको गल्तीबाट सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्।

  4। विभिन्न शैलीहरूसँग प्रयोग गर्नुहोस्

  तपाईले कस्तो प्रकारको हास्य प्रयोग गर्नुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन यो हास्य शैली प्रश्नावली भर्नुहोस्। प्रश्नावलीले तपाइँलाई तपाइँको मजाकलाई अन्य व्यक्तिहरूले कसरी बुझ्न सक्छ भनेर पनि बताउनेछ।

  5. आफैलाई तल राख्नु अघि सावधानीपूर्वक सोच्नुहोस्

  आत्म-निरास गर्ने हास्य मध्यस्थतामा प्रभावकारी हुन्छ, तर यदि तपाइँ आफैलाई धेरै पटक तल राख्नुहुन्छ भने, अरूले सोच्न सक्छ कि तपाइँको आत्म-सम्मान कम छ। उनीहरूले पनि असहज महसुस गर्न सक्छन् किनभने तपाईंले खुलासा गर्नुभएको छतपाईंको गहिरो व्यक्तिगत असुरक्षा।

  6। गल्तीबाट सिक्नुहोस्

  अनुभवलाई सिक्ने अवसरको रूपमा पुन: फ्रेम गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको मजाक अलि धेरै आत्म-अपमानजनक थियो र यसले मानिसहरूलाई असहज बनायो भने, भविष्यमा आफैंमा यति कठोर नहुनुहोस्। वा यदि तपाईंले आफ्ना श्रोताहरूलाई गलत पढ्नुभएको छ र तिनीहरू थोरै अपमानित देखिन्छन् भने, अर्को पटक उस्तै हास्यको प्रयोग नगर्नु उत्तम हुन सक्छ।

  7। याद गर्नुहोस् कि सबैको एक अद्वितीय प्रतिक्रिया छ

  सबैलाई मजाक गर्दैन, र केहि मान्छे केवल हास्य को विशिष्ट प्रकार को प्रतिक्रिया। यदि कसैले तपाइँको कुनै चुटकुले वा मजाकिया टिप्पणीहरूमा कहिल्यै हाँसेन भने यसलाई व्यक्तिगत रूपमा नलिनुहोस्।

  8. दयालु हुनुहोस्

  तपाईले राम्ररी चिनेका मानिसहरूसँग हल्का जिस्काउनु बाहेक, अरू कसैको खर्चमा ठट्टा नगर्नुहोस्। यो सजिलैसँग बदमाशीमा परिणत हुन सक्छ, र तपाईंले अनजानमा तिनीहरूको सबैभन्दा गहिरो असुरक्षामा प्रहार गर्न सक्नुहुन्छ।

  ९। यदि तपाईंले गल्ती गर्नुभयो भने माफी माग्नुहोस्

  यदि तपाईं संयोगवश धेरै टाढा जानुभयो र कसैलाई अपमानित गर्नुभयो भने, तुरुन्त माफी माग्नुहोस्, र विषय परिवर्तन गर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि कुन विषयहरूले मानिसहरूलाई अपमानित गर्नेछन् भन्ने भविष्यवाणी गर्न सँधै सम्भव छैन।

  तपाईलाई यो लेख कसरी रमाईलो हुने बारे थप सुझावहरू पनि मन पर्न सक्छ।

  कलेजमा बहिर्गमन हुनु

  १। आफ्नो ढोका खुला छोड्नुहोस्

  यसले यो स्पष्ट पार्छ कि तपाईं नजिकबाट जाने मानिसहरूसँग सानो कुराकानी गर्न पाउँदा खुसी हुनुहुन्छ। "नमस्ते, कस्तो चल्दै छ?" भनी मात्र तपाईं तिनीहरूलाई चिन्न चाहनुहुन्छ भनेर संकेत गर्न पर्याप्त छ।

  2. साम्प्रदायिकमा ह्याङ्ग आउट गर्नुहोस्क्षेत्रहरू

  मुस्कुराउनुहोस् र नजिकैका अन्य विद्यार्थीहरूसँग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्, त्यसपछि उनीहरू कुराकानी गर्न खुला देखिन्छन् भने सानो कुराकानीमा जानुहोस्। यदि तपाईं बाहिर जाने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो पुस्तकालयमा मात्रै भए तापनि, उनीहरू सँगै आउन चाहनुहुन्छ भने सोध्नुहोस्।

  3. आफ्ना साथी विद्यार्थीहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस्

  तपाईंले केही गहिरो भन्न आवश्यक छैन। कक्षा सामग्री, आगामी परीक्षा, वा तपाईलाई प्रोफेसर किन मन पर्यो भन्ने बारेमा सरल टिप्पणीहरू कुराकानी सुरु गर्न पर्याप्त छन्।

  4। समाज र क्लबहरूको लागि साइन अप गर्नुहोस्

  पार्टीहरू र एकल-अफ कार्यक्रमहरू धेरै रमाइलो हुन सक्छन्, तर तपाईंले नियमित रूपमा देख्नुहुने समान विचारधाराका मानिसहरूसँग अर्थपूर्ण मित्रता विकास गर्ने राम्रो मौका छ।

  5। पार्ट-टाइम जागिर पाउनुहोस् वा स्वयंसेवक काम गर्नुहोस्

  ग्राहक वा सेवा प्रयोगकर्ताहरूसँग प्रत्यक्ष सम्पर्क समावेश गर्ने भूमिका छान्नुहोस्। तपाईंका सामाजिक सीपहरू चाँडै विकास हुनेछ किनभने तपाईंले धेरै मानिसहरूलाई भेट्नुहुनेछ।

  6. कक्षामा प्रश्नहरू सोध्नुहोस् र जवाफ दिनुहोस्

  तपाईले राम्रोसँग नचिनेको कसैसँग कुरा गर्ने अभ्यास गर्ने यो एउटा मौका हो, जुन तपाईं नयाँ साथी बनाउन चाहनुहुन्छ भने उपयोगी सीप हो।

  7। आफूलाई धेरै दबाबमा नराख्ने प्रयास गर्नुहोस्

  यदि तपाईं हाई स्कूलमा धेरै बहिर्गमन हुनुहुन्थ्यो भने, कलेजले आफैलाई पुन: आविष्कार गर्ने मौका जस्तो लाग्न सक्छ तर तपाईंको व्यक्तित्व रातारात परिवर्तन हुने आशा नगर्नुहोस्। आफ्नै गतिमा साना, दिगो कदमहरू लिनुहोस्।

  कार्यमा बाहिर जाने र विश्वस्त हुनु

  १। आफ्ना सहकर्मीहरूलाई खोज्नुहोस्

  मानिसहरूले जान मन पर्ने ठाउँ खोज्नुहोस्तिनीहरूको विश्राम समयमा। फुर्सद हुँदा त्यहाँ पनि जानुहोस्। जब तपाइँ एक सहकर्मी देख्नुहुन्छ, आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्, मुस्कुराउनुहोस्, र "नमस्ते" भन्नुहोस्। यदि तिनीहरू मिलनसार देखिन्छन् भने, सानो कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले नियमित रूपमा समान मानिसहरूलाई देख्न सुरु गर्नुहुनेछ, र कुराकानी गर्न सजिलो हुनेछ।

  2. सहकर्मीहरूलाई साथमा निमन्त्रणा दिनुहोस्

  तपाई कहाँ जाँदै हुनुहुन्छ भनी तिनीहरूलाई मात्र भन्नुहोस् र भन्नुहोस्, "के तपाईं पनि आउन चाहनुहुन्छ?" आफ्नो स्वर अनौपचारिक राख्नुहोस्, र तपाईं विश्वस्त हुनुहुनेछ।

  3. सामान्य प्रश्नहरूको जवाफ तयार गर्नुहोस्

  उदाहरणका लागि, यो लगभग अपरिहार्य छ कि तपाईंका सहकर्मीहरूले सोध्नेछन्, "के तपाईंको सप्ताहन्त राम्रो छ?" वा "तपाईको बिहान कसरी बित्यो?" केहि बिन्दुमा।

  एक शब्द भन्दा बढी जवाफ प्रस्ताव गर्नुहोस्; वार्तालाप निम्तो दिने प्रतिक्रिया दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, "ठीक छ" भन्नुको सट्टा भन्नुहोस्, "मसँग सप्ताहन्त राम्रो थियो, धन्यवाद! म सहरमा भर्खरै खोलिएको नयाँ आर्ट ग्यालरीमा गएँ। तिमीले केही रमाइलो गर्यौ?" काम बाहिर आफ्नो सहकर्मीहरूको जीवनमा साँचो चासो देखाउनुहोस्। तपाइँको मनोवृत्ति परिवर्तन गर्नाले तपाइँलाई स्वाभाविक रूपमा थप जिज्ञासु र बहिर्गमन बनाउँछ।

  4। तयार हुनुहोस्

  तपाईले उठाउन चाहनुभएको विचार र बिन्दुहरूको सूची लेख्नुहोस्। यदि तपाइँसँग तपाइँको अगाडि नोटहरूको स्पष्ट सेट छ भने तपाइँ थप विश्वस्त महसुस गर्नुहुनेछ।

  5. कसैको पछाडि नराम्रो नबोल्नुहोस्

  बरु, निष्कपट प्रशंसा साझा गर्नुहोस्, काममा के राम्रो भइरहेको छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, र अन्य मानिसहरूलाई माथि उठाउनुहोस्। तपाईंका सहकर्मीहरू तपाईंको सकारात्मक ऊर्जातर्फ आकर्षित हुनेछन्, जसले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछथप आत्मविश्वास महसुस गर्नुहोस्।

  6। तपाईले सकेसम्म धेरै निमन्त्रणाहरू स्वीकार गर्नुहोस्

  तपाईले अन्त सम्म रहनु पर्दैन। नजानुभन्दा आधा घण्टा पनि राम्रो हुन्छ; तपाईं 30 मिनेटमा राम्रो कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्ना सहकर्मीहरू वरपर थप सहज हुन थालेपछि, तपाईं प्रत्येक पटक लामो समयसम्म बस्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

  पार्टीहरूमा बाहिर जाने क्रममा

  १। तयार हुनुहोस्

  के आशा गर्ने भन्ने कुरा थाहा पाउँदा तपाईंलाई थप विश्वस्त हुन मद्दत गर्नेछ। आयोजकलाई सोध्नुहोस्:

  • पार्टीमा कति जना हुनेछन्?
  • अन्य अतिथिहरू को हुन्? यसको मतलब पूरा नाम र पेशाहरूको सूची होइन। तपाईलाई केवल सामान्य विचार चाहिन्छ। उदाहरणका लागि, के आयोजकले आफ्ना साथीहरू, नातेदारहरू, सहकर्मीहरू, छिमेकीहरू, वा एक मिश्रणलाई आमन्त्रित गर्नुभएको छ?
  • के पार्टी उग्र, सभ्य, वा बीचमा कतै हुने सम्भावना छ?
  • के त्यहाँ खेलहरू जस्ता कुनै विशेष गतिविधिहरू हुनेछन्?

यी जवाफहरूले तपाईंलाई कुराकानीका लागि राम्रो प्रश्न र विषयहरू तयार गर्न मद्दत गर्नेछ। उदाहरणका लागि, यदि आयोजकले प्राविधिक कम्पनीको लागि काम गर्छ र केही सहकर्मीहरूलाई निमन्त्रणा गरेको छ भने, तपाइँको मनपर्ने समाचार वेबसाइटमा केहि नवीनतम टेक-सम्बन्धित कथाहरू स्किम गर्नु राम्रो विचार हुन सक्छ।

2। आफ्नो मनसाय स्पष्ट गर्नुहोस्

पार्टीमा जानु अघि, तपाईं के हासिल गर्न चाहनुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्। लक्ष्य हुनुले तपाईंलाई अन्य मानिसहरू र तपाईंको वरपरको कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित राख्छ। विशिष्ट हुनुहोस्।

यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• म आफूलाई तीन नयाँ व्यक्तिहरूसँग परिचय गराउनेछु र सानो बनाउने अभ्यास गर्नेछु।कुराकानी।
• म मेरा हाईस्कूलका साथीहरूसँग भेट गर्नेछु जसलाई मैले पाँच वर्षदेखि नदेखेको छु। म पत्ता लगाउनेछु कि तिनीहरूले जीवनको लागि के गर्छन् र तिनीहरू विवाहित छन्। विज्ञापनहरू
• म आफ्नो परिचय दिनेछु, र मेरो नयाँ साथीका सहकर्मीहरूसँग कुराकानी गर्नेछु, जसलाई मैले चिनेको छु।

3. आफ्नो असुरक्षालाई शान्त पार्न भिजुअलाइजेशन प्रयोग गर्नुहोस्

आफूलाई सोध्नुहोस् कि तपाई केसँग डराउनुहुन्छ, त्यसपछि आफैलाई यसलाई सफलतापूर्वक ह्यान्डल गर्ने कल्पना गर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, मानौं कि तपाई डराउनुहुन्छ कि तपाई भन्नको लागि केहि सोच्न सक्नुहुन्न। यथार्थवादी सबैभन्दा खराब अवस्था के हो? सायद तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको व्यक्ति थोरै बोर देखिन सक्छ। तिनीहरूले आफैंलाई माफ गर्न सक्छन् र त्यसपछि गएर अरू कसैसँग कुरा गर्न सक्छन्।

तपाईंको डर जस्तोसुकै भए पनि, परिदृश्य कसरी खेल्नेछ भन्ने कल्पना गर्नुहोस्।

अर्को चरण भनेको तपाईंको डर साँचो भयो भने तपाईंले कसरी प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ भनेर पहिचान गर्नु हो। माथिको उदाहरण जारी राख्न, तपाईंले सास फेर्न केही क्षण लिन सक्नुहुन्छ, ताजा पेय पाउनुहोस्, र त्यसपछि कुरा गर्न अरू कसैलाई खोज्नुहोस्। तपाईलाई केहि समयको लागि लाज लाग्न सक्छ, तर यो संसारको अन्त्य होइन। यदि तपाईंले सम्भावित रूपमा कठिन सामाजिक परिस्थितिसँग कसरी सामना गर्नुहुनेछ भन्ने कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं थप विश्वस्त हुनुहुनेछ।

4. आफ्नो कुराकानीलाई हल्का राख्नुहोस्

सामान्य नियमको रूपमा, धेरैजसो व्यक्तिहरू आराम गर्न र रमाइलो गर्न पार्टीहरूमा जान्छन्। यो असम्भव छ (तर असम्भव छैन!) कि तपाईं गम्भीर मुद्दाहरूको बारेमा गहिरो एक-एक-एक कुराकानी गर्नुहुनेछ। लीनसुरक्षित विषयहरू।

जब तपाईंले कसैलाई नयाँ भेट्नुहुन्छ, उनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरूले होस्टलाई कसरी चिन्छन्, त्यसपछि उनीहरूको बारेमा थप सिक्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। चर्को बहसमा नलाग्नुहोस् र सम्भावित विवादास्पद विषयहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

थप प्रेरणाको लागि, पार्टीहरूमा सोध्नका लागि 105 प्रश्नहरूको सूची हेर्नुहोस्।

5। समूह वार्तालापमा सामेल हुने प्रयास गर्नुहोस्

बाहिर जाने व्यक्तिहरू समूह वार्तालापमा सामेल हुने गर्छन् यदि उनीहरूलाई विषय रोचक लाग्छ। यो गर्नको लागि, समूहको किनारमा खडा गरेर सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले केहि भन्नु अघि, समूहको मुड नाप्न केही मिनेट ध्यान दिएर सुन्नुहोस्।

यदि तिनीहरू खुला र मिलनसार देखिन्छन् भने, बोल्ने जो कोहीसँग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस् र मुस्कुराउनुहोस्। त्यसपछि तपाइँ छलफलमा योगदान दिन सक्नुहुन्छ। सबैको ध्यान खिच्नको लागि, पहिले हातको इशारा प्रयोग गर्नुहोस्, समूह वार्तालापमा सामेल हुने सन्दर्भमा यो लेखमा देखाइए अनुसार।

6. रक्सीलाई बैसाखीको रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्

पार्टीहरूमा रक्सी एक लोकप्रिय सामाजिक स्नेहक हो। केही पेय पदार्थहरूले तपाईंलाई अझ बाहिर जाने र आत्मविश्वासी महसुस गराउन सक्छ।[] यद्यपि, तपाईं प्रत्येक सामाजिक कार्यक्रममा रक्सीमा फर्कन सक्नुहुन्न, त्यसैले यो राम्रो हुन्छ कि कसरी शान्त हुँदा बाहिर जाने भनेर सिक्नु राम्रो हुन्छ।

जब तपाईंले यस गाइडमा सुझावहरू कार्यमा राख्न थाल्नुभयो, तपाईंले सामाजिक घटनाको आनन्द लिन रक्सीको आवश्यकता पर्दैन भन्ने महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईंले मध्यम मात्रामा पिउनुहुँदा तपाईंले अन्य व्यक्तिहरूसँग गर्नुहुने सम्बन्धहरू अझ अर्थपूर्ण र प्रामाणिक हुन्छन् भन्ने कुरा पनि पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

एक अन्तर्मुखी रूपमा बाहिर जाने

“जस्तैएक अन्तर्मुखी, मलाई बहिर्गमन हुन गाह्रो लाग्छ। केही परिस्थितिहरू अरू भन्दा कठिन छन्। उदाहरणका लागि, म ठूलो समूहमा सामाजिकीकरण गर्दा कसरी मिलनसार हुने भन्ने मलाई थाहा छैन — मेरो ऊर्जा चाँडै खेर जान्छ।"

बहर्मुखीहरूको तुलनामा, अन्तर्मुखीहरूले कम उत्तेजक वातावरण मन पराउँछन् र सामाजिक घटनाहरूलाई थप थकाइ दिन्छन्। तिनीहरू बाह्य उत्तेजना खोज्नुको सट्टा तिनीहरूको भित्री विचार र भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्। अन्तर्मुखीहरू एक्लै समय बिताउन सन्तुष्ट हुन्छन् र प्रायः धेरै आत्म-सचेत हुन्छन्। यो केवल एक व्यक्तित्व विशेषता हो।

तथापि, कहिलेकाहीँ तपाईं धेरै बाहिर जाने प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ नयाँ साथीहरू बनाउन चाहनुहुन्छ भने, अधिक बहिर्मुखी अभिनय गर्नाले अरूलाई तपाइँ तर्फ आकर्षित गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।

१. परिवर्तनको लागि खुला हुनुहोस्

हामी लेबल वा पहिचानमा यति जोडिन सक्छौं कि हामी आफ्नो तरिका परिवर्तन गर्न हिचकिचाउँछौं। यदि तपाईंले गर्वका साथ आफूलाई "एक वास्तविक अन्तर्मुखी" को रूपमा वर्णन गर्नुभयो भने, अझ बाहिर जाने तरिकामा व्यवहार गर्ने विचारले असहज महसुस गर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो साँचो आत्मलाई धोका दिनुभएको जस्तो पनि लाग्न सक्छ।

तैपनि तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने कुरालाई नदेखी आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सायद तपाईंका सहकर्मीहरू वरपर ठ्याक्कै उस्तै व्यवहार गर्नुहुने छैन जस्तो तपाईं एक भाइबहिनी वा नजिकको साथी हुनुहुन्छ, तर तपाईं दुवै परिस्थितिहरूमा अझै पनि उस्तै व्यक्ति हुनुहुन्छ। मानिसहरु जटिल छन्। हामी हाम्रो व्यक्तित्व गुणहरू परिवर्तन गर्न सक्षम छौं र सक्छौंनयाँ सामाजिक वातावरणमा अनुकूलन गर्नुहोस्।[]

२. साना समूहहरूमा सामाजिकीकरण गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

केही अन्तर्मुखीहरू एक-अर्कासँग सामाजिककरण गर्न रुचाउँछन्, र यसमा केही गलत छैन। तर यदि तपाईं पार्टीहरूमा वा ठूला समूहहरूमा आरामदायी हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो कम्फर्ट जोनभन्दा बाहिर जानुपर्छ।

एक पटकमा दुई वा तीन जनासँग ह्याङ्ग आउट गर्ने व्यवस्था गरेर सुरु गर्नुहोस्। एउटा गतिविधि गर्नुहोस् जसले तपाइँलाई सबै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न वा कुरा गर्न दिन्छ, जस्तै कला ग्यालरी भ्रमण गर्ने वा पदयात्रामा जाने। तपाईंले त्यसपछि धेरै व्यक्तिहरू समावेश गर्न समूह विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ, सायद आफ्ना साथीहरूका साझेदारहरू वा तिनीहरूका अन्य साथीहरूलाई सोधेर। अभ्यासको साथ, तपाईं ठूला जमघटहरूमा सामाजिकीकरण गर्नमा अझ निपुण महसुस गर्नुहुनेछ।

3. सानो कुरालाई खारेज नगर्नुहोस्

धेरै अन्तर्मुखीहरूलाई सानो कुराकानी मन पर्दैन। उनीहरूलाई लाग्छ कि यो उथलपुथल वा समयको बर्बादी हो र अधिक वजनदार विषयहरू छलफल गर्न रुचाउँछन्।

तर सानो कुराकानी सम्बन्ध निर्माण गर्न र सम्बन्ध विकास गर्ने पहिलो चरण हो। यसले मानिसहरूलाई बन्धन बनाउन र पारस्परिक विश्वासको भावनालाई प्रोत्साहन दिन्छ, र यसले हामीलाई अरू कसैसँग मिल्दोजुल्दो छ कि छैन भनेर काम गर्न मद्दत गर्छ।

बाहिर जाने मानिसहरूले यो बुझ्छन्। तिनीहरू आफ्नो अन्तर्निहित जिज्ञासामा ट्याप गर्नुहोस् र अरूको बारेमा थप जान्नको लागि सानो कुराकानीको सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुहोस्।

यदि तपाईं के भन्नु भन्ने निश्चित हुनुहुन्न भने, आफ्नो वरपर वा परिस्थितिहरू खिच्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं विवाहमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, "के पुष्प व्यवस्थाहरू सुन्दर छैनन्? तपाईलाई मनपर्ने कुन हो?" वा यदितपाईं बैठक पछि काममा ब्रेक कोठामा हुनुहुन्छ, तपाईंले सोध्न सक्नुहुन्छ, "मैले सोचें कि आज बिहानको प्रस्तुति रोचक थियो। के सोच्नुभयो?"

4. याद गर्नुहोस् F.O.R.D.

F.O.R.D. यदि कुराकानी सुकाउन थाल्छ भने प्रविधिले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।

को बारेमा सोध्नुहोस्:

• F: परिवार
• O: व्यवसाय
• R: मनोरञ्जन
• D: Dreams

इमानदार प्रशंसा र सरल प्रश्नहरू, जस्तै "के तपाईंलाई यो कफी मेसिन कसरी काम गर्ने थाहा छ?" प्रभावकारी पनि छन्।

साना कुरा कसरी गर्ने भन्ने बारे थप सुझावहरूको लागि यो गाइड हेर्नुहोस्।

5। आफ्नो रुचिहरू साझा गर्ने मानिसहरूलाई खोज्नुहोस्

बाह्यहरू प्रायः चर्को, व्यस्त ठाउँहरू जस्तै बारहरू र कोलाहलपूर्ण पार्टीहरूमा फस्टाउँछन्, तर अन्तर्मुखीहरू आफ्ना शौक, मूल्य र रुचिहरू साझा गर्ने मानिसहरूको वरिपरि हुँदा बाहिर जान सजिलो हुन्छ। जब तपाइँ तपाइँको रुचि मध्ये एक वरिपरि केन्द्रित भएको भेटघाटमा कसैलाई भेट्नुहुन्छ, तपाइँसँग पहिले नै ग्यारेन्टी गरिएको कुराकानी सुरु हुने छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: तपाईं ह्याङ्ग आउट गर्न चाहनुहुन्न कसैलाई कसरी भन्नुहोस् (कृपापूर्वक)

समूहहरूको लागि meetup.com ब्राउज गर्नुहोस्, वा तपाइँको स्थानीय सामुदायिक कलेजमा कक्षाहरू हेर्नुहोस्। समान विचार भएका व्यक्तिहरूसँग जोडिने अर्को राम्रो तरिका स्वयंसेवा हो।

6. विश्राम लिनको लागि ठाउँ खोज्नुहोस्

जब तपाईं कतै नयाँ आइपुग्नु हुन्छ, आफ्नो वरपरको परिवेशसँग परिचित हुनुहोस् र तपाईंले अभिभूत भएको महसुस गर्दा पछाडि फर्कन सक्ने शान्त ठाउँ खोज्नुहोस्। तपाईलाई मुख्य समूहबाट केही मिनेट टाढा रहन सकिन्छ भन्ने थाहा पाउँदा तपाईलाई शान्त रहन मद्दत गर्न सक्छ।

7. आफैलाई पहिले छोड्ने अनुमति दिनुहोस्

भले पनि"अरू सबै म भन्दा धेरै आराम छ" जस्ता विश्वासहरू सही छैनन्। अधिक यथार्थपरक दृष्टिकोण लिनुले संसारलाई कम डरलाग्दो बनाउँछ।

जब तपाईं कोठामा जानुहुन्छ, आफूलाई शान्त सतह मुनि, धेरैजसो मानिसहरूले कुनै न कुनै प्रकारको असुरक्षा लुकाइरहेका छन् भनी सम्झाउनुहोस्। तिनीहरूमध्ये धेरैले सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्नेछन्। यो सम्झनाले तपाईंले आफैंमा राख्नुभएको दबाबबाट केही राहत पाउन सक्छ, जसले तपाईंलाई थप सामाजिक हुन मद्दत गर्छ।

यदि तपाईं नर्भस वा लजालु महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो गाइड पढ्नुहोस् जसले तपाईंलाई थप आत्मविश्वासी हुने तरिका बताउँछ।

2। मानिसहरूको बारेमा जिज्ञासु हुने अभ्यास गर्नुहोस्

म एक ओभरथिंकर हुँ। मेरो दिमागमा सधैं धेरै विचारहरू जाने भएकाले मलाई कुरा गर्नको लागि केहि छनोट गर्न समस्या भएको छ।

यो फोटो हेर्नुहोस्:

तपाईंले भन्नुहुन्छ, "नमस्ते, कस्तो छ?" र उनी जवाफ दिन्छिन्:

"म राम्रो छु, मैले हिजो यो ठूलो पार्टी गरेको थिएँ, त्यसैले म अलिकति दयालु छु यदि तपाईंको दिमागमा अलिकति दयालु छु भने <2H>

> re an overthinker:

"ओह, उनी सायद म भन्दा धेरै सामाजिक छिन्, र उनले महसुस गरिरहेकी छिन् कि म उनी जस्तो बाहिर जानेवाला छैन। र उनीसँग धेरै साथीहरू छन् जस्तो देखिन्छ। मैले के भन्नु पर्छ? म हार्ने व्यक्तिको रूपमा आउन चाहन्न!”

यस प्रकारको नकारात्मक आत्म-वार्ताले तपाईंलाई अझ बाहिरी हुन मद्दत गर्दैन।

तपाईंको आवाज कस्तो छ वा अरूले तपाईंको बारेमा के सोच्छन् भन्ने चिन्ता गर्नुको सट्टा, तपाईंको व्यक्तिलाई चिन्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।तपाईं धेरै राम्रो समय बिताइरहनुभएको छ, तपाईं अरू सबैको अगाडि थकित वा भावनात्मक रूपमा झरेको महसुस गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ। त्यो राम्रो छ: आफ्नो आवश्यकताको सम्मान गर्नुहोस्। कम्तिमा आधा घण्टा बस्ने लक्ष्य राख्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको ऊर्जा स्तर घट्दै गएको खण्डमा छोड्नुहोस्।

पुस्तकहरू जसले तपाईंलाई अझ बाहिरी बन्न मद्दत गर्नेछ

यहाँ कसरी बहिर्गमन हुने बारे तीनवटा उत्कृष्ट पुस्तकहरू छन्। तिनीहरूले तपाइँलाई देखाउनेछन् कि कसरी अन्य मानिसहरूको वरिपरि थप विश्वस्त हुन सकिन्छ र तपाइँको सामाजिक सीपहरू विकास गर्नुहोस्।

१. सामाजिक कौशल गाइडबुक: लजालुपन प्रबन्ध गर्नुहोस्, आफ्नो कुराकानी सुधार गर्नुहोस्, र साथी बनाउनुहोस्, तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर छोडिदिनुहोस्

यो पुस्तकले तपाईंलाई सामाजिक सेटिङहरूमा कसरी लजालु नहुने, कसरी साथीहरू बनाउने, र सामान्य रूपमा तपाईंको सामाजिक जीवनलाई कसरी सुधार गर्ने भनेर सिकाउनेछ।

२। काममा कसरी भन्न सकिन्छ: पावर शब्दहरू, वाक्यांशहरू, शारीरिक भाषा, र सञ्चार गोप्यहरूका साथ आफैलाई राख्नुहुन्छ

यदि तपाईं काममा वा व्यापारिक कार्यक्रमहरूमा भाग लिँदा धेरै बाहिर जान संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, यो पुस्तक प्राप्त गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई कसरी कुराकानी र गैर-मौखिक संचार प्रयोग गर्ने राम्रो प्रभाव सिर्जना गर्न र व्यावसायिक वातावरणमा सम्बन्ध निर्माण गर्न सिकाउनेछ।

3। अन्तर्मुखी लाभ: कसरी शान्त मानिसहरू एक बहिर्मुखी संसारमा फस्टाउन सक्छन्

यदि तपाईं एक अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ भने, यो गाइडले तपाइँलाई निकास महसुस नगरी अझ बाहिर जाने, मिलनसार तरिकामा कसरी व्यवहार गर्ने भनेर देखाउनेछ।

सामाजिक बारेमा थप पुस्तकहरूको लागि यो गाइड हेर्नुहोस्सीप।

13> 13> 13> 13>

13> सँग कुरा गर्दै। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, तपाइँको दिमागले उपयोगी प्रश्नहरू आउन थाल्छ जसले कुराकानी जारी राख्न सक्छ। तिमी बढी बोल्ने बन्छौ। उदाहरणका लागि:

"उनी कसरी पार्टी गर्दै थिइन्?"

"उनी के मनाइरहेकी थिइन्?"

"के उनी आफ्ना साथी, सहकर्मी वा परिवारसँग पार्टीमा थिइन्?"

यस उदाहरणले देखाउँछ कि हामीले आफूलाई अरू कसैसँग तुलना गर्न छोड्दा के हुन्छ र यसको सट्टा तिनीहरूको बारेमा थप सिक्ने प्रयास गर्छौं।

जब हामी कसैलाई चिन्नमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं, हामी उत्सुक हुन्छौं। प्रश्नहरू स्वाभाविक रूपमा आउन थाल्छन्। जब तपाईं चलचित्रमा समाहित हुनुभयो के हुन्छ भनेर सोच्नुहोस्। तपाईं प्रश्नहरू सोध्न थाल्नुहुन्छ, "के उनी वास्तविक अपराधी हुन्?" वा "के उहाँ साँच्चै उहाँको बुबा हुनुहुन्छ?"

त्यसोभए यदि मैले माथि केटीसँग कुरा गरिरहेको थिएँ भने, म "तिमीले के मनाउँदै थियौ?" वा "तिमी कोसँग मनाउँदै थियौ?" जस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्छु।

यदि तपाईंलाई कसैसँग कुराकानी सुरु गर्न समस्या छ भने, तपाईंले यो गाइड पढ्न सक्नुहुन्छ।

3. प्रश्नहरू सोध्नुहोस् र आफ्नो बारेमा केहि साझा गर्नुहोस्

प्रश्नहरू सोध्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर सन्तुलित, अगाडि-पछाडि कुराकानी गर्न, तपाईंले आफ्नो बारेमा थोरै जानकारी साझा गर्न पनि आवश्यक छ।

तपाईसँग भन्नको लागि धेरै रोचक कुराहरू हुन सक्छन्, तर यदि तपाइँ कुराकानीको क्रममा अरू कसैसँग संलग्न हुनुहुन्न भने, मानिसहरू बोर हुनेछन्। अर्कोतर्फ, यदि तपाईंले कसैलाई धेरै प्रश्नहरू सोध्नुभयो भने, उनीहरूले आफूलाई सोधपुछ भइरहेको महसुस गर्नेछन्।

त्यसोभए तपाईं कसरी ब्यालेन्स प्राप्त गर्नुहुन्छसही? “IFR”-विधि प्रयोग गरेर:

1. I nquire
2. F ollow-up
3. R elate

सोधपुछ गर्नुहोस्:

तपाईँ: "तपाईंले आज सम्म के गर्नुभएको छ?"

यसरी केहि पनि गरेको छ।

फलो अप गर्नुहोस्:

तपाईं: "हाहा, ओह। तिमी यति ढिलो कसरी उठ्यौ?"

उनीहरू: "म कामको लागि प्रस्तुतीकरणको तयारीमा रातभरि उठेको थिएँ।"

सम्बन्धित:

तिमी: "मैले देखेँ। म केही वर्ष पहिले रातभर राती बस्ने गर्थेँ।"

अब तपाईं फेरि चक्र सुरु गर्न सक्नुहुन्छ:

सोध्नुहोस्:

तपाईँ: "प्रस्तुतिका बारेमा के थियो?"

उनीहरू: "यो मैले भर्खरै सम्पन्न गरेको वातावरणको अध्ययनको बारेमा थियो।"

अनुसरण गर्नुहोस् :

तपाईं: "रोचक, तपाईंको निष्कर्ष के थियो?"

जबसम्म तपाईंले अर्को व्यक्तिले के भनिरहेका छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहुन्छ, तपाईंको स्वाभाविक जिज्ञासा बढ्नेछ, र तपाईं पर्याप्त प्रश्नहरू उठाउन सक्षम हुनुहुनेछ।

IFR-IFR-IFR लुप प्रयोग गरेर, तपाईंले आफ्नो कुराकानीलाई थप चासो दिन सक्नुहुन्छ। तपाईं अगाडि र पछाडि जानुहुन्छ, अर्को व्यक्तिलाई चिन्नुहुन्छ र आफ्नो बारेमा केही साझा गर्नुहुन्छ। व्यवहार वैज्ञानिकहरूले यसलाई पछाडि-पछाडिको कुराकानी भन्छन्।

4। तपाईं को हुनुहुन्छ स्वीकार गर्नुहोस् र आफ्ना कमजोरीहरूको मालिक बन्नुहोस्

स्कूलमा, मलाई कुनै पनि कुरा र सबै कुराको लागि धम्की दिइयो। मेरो दिमागले "सिक्यो" कि मानिसहरूले मलाई न्याय गर्नेछन्। मैले विद्यालय छोडेपछि मलाई कुनै दुर्व्यवहार नगरे पनि, मलाई अझै पनि वयस्कको जस्तै डर थियो।

मैले पूर्ण बन्ने प्रयास गरें ताकि कसैले पनि मलाई नलागोस्।तर यो रणनीतिले मलाई थप आत्मविश्वास वा बहिर्गमन महसुस गराउँदैन, केवल अधिक आत्म-सचेत। आखिर, जब तपाईं न्याय गर्न डराउनुहुन्छ सामाजिक हुन गाह्रो छ।

अन्ततः, मेरो एक साथीले मलाई एक बहुमूल्य पाठ सिकाउनुभयो।

पूर्ण बन्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, उसले आफ्ना सबै कमजोरीहरूको बारेमा पूर्ण रूपमा खुला हुन थाल्यो। उहाँ धेरै केटाहरू भन्दा लामो समयको लागि कुमारी हुनुहुन्थ्यो, र उहाँ सधैं डराउनुहुन्थ्यो कि मानिसहरूले पत्ता लगाउँछन्। अन्तमा, उहाँले तिनीहरूलाई थाहा छ कि छैन हेरचाह रोक्न निर्णय गरे।

यो यस्तो थियो कि उसले भन्यो, "ठीक छ, म छोड्छु, यहाँ मेरा त्रुटिहरू छन्। अब तपाईलाई थाहा छ, तपाईलाई के चाहानुहुन्छ त्यो गर्नुहोस्। अरू मानिसहरूले उसको रहस्य पत्ता लगाउनेछन् भनी डराउनु पर्ने कुनै कारण थिएन, त्यसैले उहाँ तिनीहरूको प्रतिक्रियाबाट डराउनुभएन।

यसको अर्थ मेरो साथीले आफू कुमारी भएको कुरा सबैलाई भन्न थालेको होइन। महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने उनको मानसिकता परिवर्तन भएको थियो। उसको नयाँ मनोवृत्ति थियो, “कसैले म कुमारी हुँ भनी सोध्यो भने, म लुकाउनुको सट्टा बताउनेछु।”

व्यक्तिगत रूपमा, म मेरो नाकको आकारमा व्याकुल थिएँ। मलाई लाग्यो कि यो धेरै ठूलो छ। जब म झन् पागल भएँ, मानिसहरूले मेरो प्रोफाइल कहिल्यै नदेखोस् भनेर मैले आफूलाई एङ्गल गर्ने कोसिस गर्न थालें।

जब म कोठामा पसें, सबैजना मेरो नाकमा केन्द्रित छन् भनी मैले अनुमान गरें। (मलाई अहिले थाहा छ यो मेरो टाउकोमा मात्र थियो, तर त्यो समयमा, यो धेरै वास्तविक महसुस भयो।) मैले लुकाउने प्रयास नगरी नयाँ दृष्टिकोण प्रयास गर्ने निर्णय गरें।मेरो गल्ती।

मैले सुझाव दिएको छैन कि तपाई आफैंलाई विश्वास दिलाउन प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईमा कुनै त्रुटि छैन। मैले आफूलाई सानो नाक छ भनी विश्वास गराउने प्रयास गरिन। यो आफ्ना कमजोरीहरूको स्वामित्वको बारेमा हो ।

सबैजना आफूलाई अरूसँग तुलना गर्दै हिंड्छन्, यद्यपि उनीहरूले सतहमा के छ भनेर मात्र देख्न सक्छन्।

आफ्नो कमजोरीहरू स्वामित्वमा राख्नु भनेको प्रत्येक मानिसमा त्रुटिहरू छन् भन्ने महसुस गर्नु हो र आफ्नो लुकाउने प्रयास गर्नुको कुनै अर्थ छैन। हामीले अझै पनि आफूलाई सुधार्नको लागि काम गर्नुपर्छ, तर हामी को हौं भनेर लुकाउन आवश्यक छैन।

तपाईंलाई आत्म-स्वीकृतिमा यो लेख मन पर्न सक्छ।

5. अस्वीकृति अनुभव गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

मेरा सामाजिक रूपमा सफल साथीहरूले मलाई भनेका छन् कि उनीहरूले सधैँ अस्वीकारको सामना गर्छन् — र उनीहरूलाई यो मनपर्छ।

मलाई सुरुमा यो विश्वास गर्न धेरै गाह्रो लाग्यो। मैले अस्वीकारलाई कुनै पनि हालतमा जोगिन असफलताको संकेतको रूपमा हेर्थें, तर तिनीहरूले यसलाई सधैं व्यक्तिगत विकासको संकेतको रूपमा हेरे। तिनीहरूका लागि, अस्वीकार गर्नु भनेको जीवनले तपाईंलाई दिने अवसरहरू लिनु हो। यदि तपाईं आफूलाई अस्वीकृत हुन सक्ने परिस्थितिहरूमा राख्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं पूर्ण रूपमा जीवन बिताइरहनुभएको छ।

यस विचारको वरिपरि मेरो टाउको लपेट्न मलाई केही समय लाग्यो, तर यसले अर्थ राख्छ। पूर्ण रूपमा बाँचेको जीवन अस्वीकृतिहरूले भरिएको हुन्छ, किनकि अस्वीकार नगर्ने एकमात्र तरिका मौका नलिनु हो।

अस्वीकारसँग व्यवहार गर्ने अभ्यास गर्न तपाईंले खेल्न सक्ने खेलहरू पनि छन्।

म यहाँ के गर्छु:

यदि म कसैलाई भेट्न चाहन्छु भने, हुनुहोस्यो एउटी केटी हो जसमा म आकर्षित छु वा नयाँ परिचित, म तिनीहरूलाई एउटा पाठ पठाउँछु:

"तपाईसँग कुरा गर्न राम्रो लाग्यो। अर्को हप्ता कफी पिउन चाहनुहुन्छ?"

दुई कुरा हुन सक्छ। यदि तिनीहरूले हो भने, त्यो राम्रो छ! मैले नयाँ साथी बनाएको छु। यदि मलाई अस्वीकार गरियो भने, त्यो पनि राम्रो छ। म एक व्यक्तिको रूपमा बढेको छु। र, सबै भन्दा राम्रो, मलाई थाहा छ कि मैले एउटा अवसर गुमाएको छैन।

अर्को पल्ट तपाईलाई अस्वीकृत हुन सक्ने स्थितिमा आउँदा, तपाईलाई जीवन पूर्ण रूपमा बाँच्ने संकेत हो भनेर आफैलाई सम्झाउनुहोस्।

6. ब्याटबाटै मानिसहरूलाई न्यानो पार्ने हिम्मत गर्नुहोस्

मलाई मानिसहरूले मलाई मन पराउँदैनन् भन्ने बलियो भावना थियो। मलाई लाग्छ कि यो प्राथमिक विद्यालयमा मेरो समयबाट उत्पन्न भएको हो, जहाँ केही अन्य बच्चाहरूले मलाई धम्की दिने गर्थे। तर समस्या यो थियो कि स्कूलको लामो समय पछि, मलाई अझै पनि डर थियो कि मानिसहरू मेरो साथी बन्न चाहँदैनन्।

मेरो नाकको कारणले गर्दा मानिसहरूले मलाई मन पराउँदैनन् भन्ने मेरो विश्वास पनि थियो। भविष्यको अस्वीकृतिको बिरूद्ध रक्षाको रूपमा, मैले अरूहरूप्रति राम्रो व्यवहार गर्ने साहस गर्नु अघि मैले तिनीहरूप्रति राम्रो व्यवहार गर्न पर्खें।

यस रेखाचित्रले समस्यालाई चित्रण गर्दछ:

किनकि मैले अरूले मप्रति राम्रो व्यवहार गरेको पर्खिरहेको थिएँ, म टाढा भएँ। मानिसहरूले बदलामा टाढा भएर प्रतिक्रिया दिए। मैले यो मेरो नाकको कारण हो भनी अनुमान गरे।

अन्तरदृष्टिमा, यो अतार्किक थियो। एक दिन, प्रयोगको रूपमा, मैले पहिले मानिसहरूप्रति न्यानो हुने प्रयास गरें। मैले सोचेको थिइन कि यसले काम गर्छ, तर परिणामले मलाई आश्चर्यचकित बनायो। जब मैले हिम्मत गरेंन्यानो पहिले, मानिसहरू न्यानो थिए!

यो मेरो व्यक्तिगत खोजमा धेरै बहिर्गमनको लागि ठूलो छलांग थियो।

कृपया ध्यान दिनुहोस् कि न्यानो हुनु खाँचोमा पर्नु जस्तै होइन; न्यानोपन एक आकर्षक गुण हो, तर धेरै खाँचोमा पर्दा पछाडि फायर हुनेछ।

7। साना कदमहरू लिनुहोस्

म मेरा नजिकका साथीहरूसँग हुँदा मलाई मेरो वास्तविक व्यक्ति बन्न समस्या भएन, तर अपरिचित व्यक्तिहरू - विशेष गरी डराउनेहरू - म स्थिर भएँ। "डराउने" भन्नाले मेरो मतलब जो कोही पनि अग्लो, राम्रो देखिने, चर्को स्वरमा, वा आत्मविश्वासी भएको हो। मेरो एड्रेनालाईन स्तर बढ्नेछ, र म लडाई वा उडान मोडमा जान्छु।

म आफैलाई सोधेको पनि सम्झन्छु: “म किन आराम र सामान्य हुन सक्दिनँ?”

मेरो एक साथी, निल्सको पनि यस्तै समस्या थियो। उसले आफ्नो कम्फर्ट-जोनबाट बाहिरका पागल स्टन्टहरू गरेर यसलाई पार गर्ने प्रयास गर्यो।

यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

व्यस्त सडकमा सुतिरहेको

ठूलो भीडको अगाडि बोल्दै

सडकमा उभिएर

केटी <01>सडकमा उभिएर><21>उहाँ

सडकमा उभिएर> आकर्षक फेला पर्यो

यी प्रयोगहरूले देखाउँछन् कि तपाइँ कसरी अझ छिटो बहिर्गमन गर्ने सिक्न सक्नुहुन्छ। दुर्भाग्यवश, निल्सले यी स्टन्टहरू नियमित रूपमा गरिरहन सकेनन्। यो धेरै थाकाउने थियो।

बढि बाहिर जाने र राम्रोको लागि आफ्नो कम्फर्ट जोनबाट बाहिर जानको लागि, तपाईंले थप दिगो दृष्टिकोण अपनाउनुपर्छ। साना लक्ष्यहरू सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन बिस्तारै कठिनाईमा बढ्दै जान्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईंको पहिलो लक्ष्य बनाउनु हुन सक्छ