Як стати більш комунікабельним (якщо ви не належите до соціального типу)

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

"Я б хотіла бути більш відкритою і впевненою в собі, але часто мені просто не хочеться спілкуватися. А коли хочеться, я нервуюся і не знаю, що сказати".

Я інтроверт, який провів більшу частину свого дитинства на самоті. Роками я відчував дискомфорт, нервував і соромився людей. Пізніше в житті я навчився долати свою незручність і ставати більш відкритим:

Щоб бути більш комунікабельним, практикуйте бути доброзичливим і розслабленим. Це змусить людей відчувати себе комфортно і бути доброзичливими у відповідь. Нагадуйте собі, що у кожного є невпевненість у собі. Це допоможе вам відчувати себе більш невимушено. Проявляйте ініціативу у знайомстві і цікавтеся людьми. Це допоможе вам швидше налагодити зв'язки.

Але як це зробити на практиці? Саме про це ми розповімо в цьому посібнику.

Як бути більш комунікабельним

Ось як стати більш комунікабельним:

1. пам'ятайте, що у кожного є невпевненість у собі

Раніше мені здавалося, що всі помічають мене, коли я заходжу в кімнату. Здавалося, що вони засуджують мене за те, що я нервуюся і відчуваю себе незручно.

Насправді, інтроверти схильні переоцінювати увагу, яку приділяють їм інші. Усвідомлення цього може допомогти вам бути більш комунікабельними, тому що ви не будете так хвилюватися про те, що про вас думають інші.

Вчені називають це ефектом прожектора:[].

Ефект прожектора дає нам відчуття, що ми виділяємося, але насправді це не так.

Кожен зайнятий думками про себе. Може скластися враження, що на вас весь час спрямоване прожекторне світло, але це не так.

Можливо, ви здивуєтеся, дізнавшись, що багато інших людей поділяють вашу невпевненість. Подивіться на цю діаграму:

• Кожен десятий мав соціальну тривогу в певний момент свого життя [].
• Кожен третій міленіал каже, що у нього немає близьких друзів [].
• 5 з 10 вважають себе сором'язливими [, ].
• 5 з 10 не люблять, як вони виглядають [] (Лише 4% жінок відчувають себе комфортно, називаючи себе красивими []).
• 8 з 10 відчувають дискомфорт, перебуваючи в центрі уваги [].

Ми часто вважаємо, що ми більш нервові та незграбні, ніж інші. Проблема в тому, що ми судимо про людей за їхньою зовнішньою поведінкою. Якщо хтось виглядає спокійним, легко зробити висновок, що він розслаблений. Але ви не можете знати, що вони відчувають всередині, тому такі порівняння не є корисними.

Погляньте на це фото:

Деякі люди на фото здаються впевненими в собі, але всі вони відчувають невпевненість, навіть якщо добре її приховують. Так само, як і ви, вони іноді переживають погані дні або моменти невпевненості в собі.

Зміна точки зору може допомогти вам бачити світ більш реалістично. Я називаю це перекалібрування Рекалібрування також показує нам, коли наші неправильні, некорисні переконання не відповідають дійсності. У цьому випадку ми бачимо, що переконання на кшталт "Всі інші більш розслаблені, ніж я" просто невірні. Більш реалістичний погляд на світ робить його менш загрозливим.

Щоразу, коли ви заходите в кімнату, нагадуйте собі, що під спокійною зовнішністю більшості людей ховається певна невпевненість у собі. Багато з них почуватимуться соціально незручно. Пам'ятаючи про це, ви можете зняти частину тиску, який ви на себе чините, що, в свою чергу, допоможе вам бути більш соціально активними.

Якщо ви відчуваєте нервозність або сором'язливість, прочитайте цей посібник, який підкаже вам, як стати більш впевненим у собі.

2. практикуйте цікавість до людей

Я дуже багато думаю. Мені часто важко вибрати тему для розмови, тому що в голові завжди так багато думок.

Подивіться на це фото:

Уявіть, що ви говорите, "Привіт, як справи?" а вона відповідає:

"У мене все добре, хоча вчора була величезна вечірка, тому сьогодні трохи похмільний".

Ось які думки можуть прийти вам в голову, якщо ви занадто багато думаєте:

"Вона, мабуть, набагато більш соціальна, ніж я, і вона зрозуміє, що я не такий товариський, як вона. І у неї, здається, теж багато друзів. Що я повинен сказати? Я не хочу виглядати невдахою!"

Таке негативне самонавіювання не допоможе вам стати більш комунікабельним.

Замість того, щоб турбуватися про те, як ви звучите або що про вас думають інші, зосередьтеся на тому, щоб краще пізнати співрозмовника Коли ви це робите, ваш мозок починає придумувати корисні запитання, які можуть підтримати розмову. Ви стаєте більш балакучим. Наприклад:

"Чому вона влаштовує вечірку?"

"Що вона святкувала?"

"Вона була на вечірці з друзями, колегами чи родиною?"

Цей приклад показує, що відбувається, коли ми перестаємо порівнювати себе з кимось іншим і намагаємося дізнатися про нього більше.

Коли ми зосереджуємося на тому, щоб пізнати когось, нам стає цікаво. Питання починають приходити самі собою. Подумайте, що відбувається, коли ви занурюєтеся у фільм. Ви починаєте ставити запитання на кшталт: "Чи вона справжня злочинниця?" або "Чи він справді її батько?".

Тож якби я розмовляла з дівчиною вище, я могла б поставити запитання на кшталт "Що ви святкували?" або "З ким ви святкували?".

Якщо у вас виникають проблеми з початком розмови з кимось, ви можете прочитати цей посібник.

3. задавайте питання та розповідайте про себе

Важливо ставити запитання, але для того, щоб розмова була збалансованою, взаємовигідною, вам також потрібно поділитися невеликою кількістю інформації про себе.

У вас може бути багато цікавого, але якщо ви не будете спілкуватися з іншими під час розмови, людям буде нудно. З іншого боку, якщо ви ставите комусь занадто багато запитань, вони відчуватимуть, що їх допитують.

Як же досягти правильного балансу? За допомогою "IFR"-методу:

1. I nquire
2. F об'ємний
3. R радісний

Запитайте:

Ти: "Що ти сьогодні робив?"

Вони: "Я спав до 2 години дня, тому нічого не робив".

Продовжуйте:

Ви: "Ха-ха, як же ти так пізно не спав?"

Вони: "Я не спав всю ніч, готуючи презентацію для роботи".

Розповідай:

Ви: "Розумію. Кілька років тому я працював цілонічно".

Тепер ви можете почати цикл знову:

Запитайте:

Ви: "Про що була презентація?"

Вони: "Це було про дослідження про навколишнє середовище, яке я щойно закінчив".

Подальші дії :

Ви: "Цікаво, до якого висновку ви прийшли?"

Поки ви будете уважно слухати, що говорить співрозмовник, ваша природна цікавість спрацює, і ви зможете придумати достатньо запитань.

Використовуючи цикл IFR-IFR-IFR-IFR, ви можете зробити свої розмови цікавішими. Ви ходите туди-сюди, пізнаючи співрозмовника і розповідаючи трохи про себе. Вчені-біхевіористи називають це розмова туди-сюди.

4. прийняти себе таким, який ти є, і визнати свої недоліки

У школі мене цькували за все і вся. Мій мозок "засвоїв", що люди будуть засуджувати мене. І хоча після закінчення школи мене не цькували, я все одно відчувала той самий страх, що й доросла людина.

Я намагалася бути ідеальною, щоб ніхто не чіплявся до мене. Але ця стратегія не зробила мене більш впевненою чи комунікабельною, лише більш сором'язливою. Зрештою, важко бути соціальною, коли ти боїшся, що тебе засудять.

Зрештою, мій друг дав мені цінний урок.

Замість того, щоб намагатися бути ідеальним, він почав повністю відкрито говорити про всі свої недоліки. Він був незайманим довше, ніж більшість хлопців, і завжди боявся, що люди дізнаються про це. Зрештою, він вирішив перестати перейматися тим, чи знають вони про це.

Він ніби казав: "Гаразд, я здаюся, ось мої недоліки. Тепер, коли ви знаєте, робіть з ними, що хочете".

Осудливий голос у його голові зник. У нього не було причин боятися, що інші люди дізнаються про його таємницю, тому він більше не боявся їхньої реакції.

Це не означає, що мій друг почав розповідати всім, що він незайманий. Важливим моментом є те, що його мислення змінилося. Його нове ставлення було таким, "Якби хтось запитав мене, чи була я незайманою, я б сказала, а не приховувала цього".

Особисто я був одержимий розміром свого носа. Я думав, що він занадто великий. Чим більше я ставав одержимим, тим більше я намагався стати під таким кутом, щоб люди ніколи не бачили мого профілю.

Щоразу, коли я входила в кімнату, мені здавалося, що всі дивляться на мій ніс (зараз я знаю, що це було лише в моїй голові, але тоді це здавалося дуже реальним). Я вирішила спробувати новий підхід, не намагаючись приховати свій недолік.

Я не пропоную вам намагатися переконати себе в тому, що у вас немає недоліків. Я не намагався змусити себе повірити в те, що у мене маленький ніс. Мова йде про володіти своїми недоліками .

Кожен ходить і порівнює себе з іншими, хоча бачить лише те, що лежить на поверхні.

Визнавати свої недоліки означає усвідомлювати, що кожна людина має недоліки, і що немає сенсу намагатися приховати свої. Ми все одно повинні працювати над собою, але не потрібно приховувати, хто ми є.

Можливо, вам сподобається ця стаття про самоприйняття.

5. потренуйтеся переживати відмову

Мої соціально успішні друзі розповідали мені, що вони постійно стикаються з відмовами - і їм це подобається.

Спочатку мені було дуже важко в це повірити. Я звик вважати відмову ознакою невдачі, якої потрібно уникати за будь-яку ціну, але вони завжди бачили в ній ознаку особистісного зростання. Для них відмова означає, що ви використовуєте можливості, які дає вам життя. Якщо ви ставите себе в ситуації, де вас можуть відкинути, ви живете повним життям.

Мені знадобився деякий час, щоб усвідомити цю ідею, але вона має сенс. Життя, прожите на повну, сповнене відмов, тому що Єдиний спосіб не отримати відмову - не ризикувати.

Існують навіть ігри, в які можна пограти, щоб потренуватися справлятися з відмовами.

Ось що я роблю:

Якщо я хочу зустрітися з кимось, чи то з дівчиною, яка мені подобається, чи з новим знайомим, я надсилаю йому смс:

"Приємно було поспілкуватися, хочеш випити кави наступного тижня?"

Може статися дві речі: якщо вони скажуть "так" - це чудово! Я знайшов нового друга. Якщо мені відмовлять - це теж чудово. Я виріс як особистість. І, що найголовніше, я знаю, що не прогавив можливості.

Наступного разу, коли ви опинитеся в ситуації, коли вам можуть відмовити, нагадайте собі, що це ознака того, що ви живете повним життям.

6. наважитися бути теплим до людей з самого початку

У мене було сильне відчуття, що я не подобаюся людям. Думаю, це пов'язано з тим, як я вчився в початковій школі, де інші діти знущалися наді мною. Але проблема полягала в тому, що ще довго після школи я все ще боявся, що люди не захочуть зі мною дружити.

У мене також було переконання, що люди не люблять мене через мій великий ніс. Як захист від майбутнього відторгнення, я чекала, поки інші будуть добрі до мене, перш ніж я наважувалася бути доброю до них.

Ця діаграма ілюструє проблему:

Через те, що я чекала, що інші спочатку будуть добрі до мене, я здавалася відстороненою. Люди відповідали мені відстороненістю у відповідь. Я припускала, що це через мій ніс.

Озираючись назад, це було нелогічно. Одного разу, в якості експерименту, я спробувала бути теплою до людей першою. Я не думала, що це спрацює, але результат мене здивував. Коли я наважилася бути теплою першою, люди були теплими у відповідь!

Це був величезний стрибок у моєму особистому прагненні бути більш відкритим.

Зверніть увагу, що бути теплим - це не те саме, що бути нужденним; теплота - приваблива якість, але надмірна нужденність обернеться проти вас.

7. робіть маленькі кроки

У мене ніколи не було проблем з тим, щоб бути собою, коли я була зі своїми близькими друзями, але в оточенні незнайомців, особливо страшних, я застигала. Під "страшним" я маю на увазі будь-кого, хто був високим, красивим, гучним або впевненим у собі. Мій рівень адреналіну підскакував, і я переходила в режим "бий або тікай".

Я навіть пам'ятаю, як запитував себе: "Чому я не можу розслабитися і бути нормальним?"

У мого друга Нільса була така ж проблема, і він намагався подолати її, виконуючи божевільні трюки поза зоною комфорту.

Ось кілька прикладів:

Лежачи на жвавій вулиці

Виступ перед великим натовпом

Займатися стендапом у метро

Розмовляв з кожною дівчиною на вулиці, яка здавалася йому привабливою

Ці експерименти показують, що можна швидко навчитися бути більш комунікабельним. На жаль, Нільс не міг продовжувати робити ці трюки на постійній основі. Це було надто виснажливо.

Щоб стати більш комунікабельним і назавжди вийти із зони комфорту, потрібно застосувати більш сталий підхід. Спробуйте ставити невеликі цілі, складність яких поступово зростає.

Наприклад, вашою першою метою може бути встановлення зорового контакту з бариста у вашій улюбленій кав'ярні наступного разу, коли ви туди зайдете. Коли ви цього досягнете, можете поставити собі нову мету - посміхнутися і сказати "Привіт". Наступним кроком може бути простий коментар або ввічливе запитання на кшталт: "Як ви почуваєтеся сьогодні вранці?" або "Ого, сьогодні так тепло, чи не так?"

8. довше перебувати в незручних ситуаціях

Наприклад, якщо ви відчуваєте незручність під час розмови з незнайомою людиною, ви, ймовірно, намагаєтеся завершити розмову якомога швидше. Натомість спробуйте залишитися в розмові трохи довше, навіть якщо це некомфортно [].

Чим більше годин ми проводимо в незручних ситуаціях, тим менше вони на нас впливають!

Щоразу, коли ви нервуєте, намагайтеся залишатися на місці. Чим довше ви дозволяєте собі нервувати, тим порожнішим стає ваше відро нервозності і тим комфортніше ви себе почуваєте.

Раніше я вважав нервозність чимось поганим і намагався її уникати. Але коли я почав довше перебувати в соціальних ситуаціях, мені навіть стало приємно нервувати. Нервозність була ознакою того, що моє відро спорожніло.

Коли відро повністю спорожніє, ви відчуєте себе по-справжньому розкуто серед людей і перестанете соромитися. Використовуючи цей метод, ви зможете навчитися відчувати себе менш незручно.

9. визначте і киньте виклик своїм переконанням, що обмежують вас

Якщо ваш внутрішній голос схожий на критика, який принижує вас і вказує на ваші недоліки, ви можете почуватися скуто і сором'язливо. Важко бути відкритим і впевненим у собі, коли ви погано про себе думаєте.

Наприклад, у вас можуть виникнути такі думки:

• "Я завжди буду сором'язливим".
• "Я просто не товариська людина, і ніколи нею не буду".
• "Я ненавиджу свою особистість".

Ці думки відображають ваші самообмежувальні переконання. Важливо кинути виклик цим переконанням, оскільки вони можуть стримувати вас від позитивних змін. Наприклад, якщо ви вважаєте, що не здатні розмовляти з людьми або бути соціальним, ви, ймовірно, не досягнете жодного прогресу, тому що перестанете намагатися.

Хороший психотерапевт також може допомогти вам виявити і переробити переконання, що обмежують вас.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

10. змініть свою самооцінку

Навчившись розмовляти з собою в доброзичливій, співчутливій манері, ви зможете позбутися цих некорисних думок, підвищити впевненість у собі та стати більш комунікабельним.

Не вважайте, що ваша самокритика правдива. Коли з'являється некорисне переконання, поставте собі кілька запитань: []

• Звідки походить це переконання?
• Чи корисна ця віра?
• Як це переконання стримує мене?
• Чи змушує це мене діяти зі страху?
• Чи можу я замінити його більш продуктивним переконанням?

Ви також можете запитати себе, чи є якісь докази того, що переконання є неправдивим.

Багато наших переконань сягають корінням у дитинство, і замінити їх нелегко. Але якщо ви зможете виробити звичку критично оцінювати свої думки замість того, щоб приймати їх за чисту монету, ви почнете розвивати більш реалістичне уявлення про себе.

Наприклад, скажімо, ви думаєте: "Я ніколи не можу сказати нічого цікавого".

Задавши собі ці запитання, ви, можливо, зрозумієте, що це переконання походить з вашого дитинства та підліткового віку, коли люди коментували, наскільки ви тихий.

Це не корисне переконання, і воно стримує вас, бо змушує вас відчувати себе нудною людиною, а отже, пригніченою. Воно змушує вас діяти з місця страху, бо ви часто боїтеся, що хтось назве вас "нудним" або образить за те, що ви нецікаві.

Коли ви думаєте про докази проти цього переконання, ви усвідомлюєте, що протягом багатьох років у вас було кілька хороших друзів, які насолоджувалися вашим товариством.

З огляду на ці відповіді, більш продуктивним переконанням може бути таке: "Люди кажуть, що я мовчун, але за ці роки я насолоджувався кількома стимулюючими розмовами, і в майбутньому я матиму ще багато таких розмов".

11. ставити злегка особисті питання

Якщо ви говорите лише про факти, ваші розмови будуть нудними. Ставте запитання, які спонукають співрозмовника розповісти вам щось про себе, це зробить розмову більш цікавою.

Я використовую один трюк, щоб зробити цю розмову цікавою: Поставте запитання, що містить слово "Ви".

Наприклад, якщо я розмовляю з кимось про зростання безробіття, і розмова стає нудною, я можу сказати:

"Так, я сподіваюся, що більше людей не втратять роботу. Яка робота буде ти що б ви зробили, якби повністю змінили роботу?"

Або

"Хіба ти мріяли про якусь конкретну роботу в дитинстві?"

Після того, як вони відповідали, я ділився своїми мріями про роботу, використовуючи метод IFR, який я описав вище. Таким чином, розмова ставала більш особистою та цікавою. Ми пізнавали один одного, а не обмінювалися фактами.

Ось мій посібник про те, як не бути нудним.

12. Розкажіть про себе дрібниці

Щоб бути доступними і відкритими, ми повинні розповідати про себе, коли розмовляємо з кимось. Я завжди відчувала себе незручно, коли робила це. Мені було зручніше ставити запитання і знайомитися з іншими.

Але для того, щоб люди довіряли вам і любили вас, їм потрібно трохи знати про вас

Не потрібно ділитися своїми найпотаємнішими таємницями, але дайте іншим людям змогу зазирнути у ваше справжнє "я".

Ось кілька прикладів:

Можливо, ви говорите про рослини. Ви можете сказати: "Я пам'ятаю, як вирощував помідори, коли був дитиною. Ви теж щось вирощували?"

Не потрібно ділитися чимось делікатним, просто покажіть, що ви людина.

Якщо ви говорите про Гра престолів, ви можете сказати: "Чомусь я ніколи не дивився його, але кілька років тому читав серію "Нарнія". Вам подобається фентезі?"

Якщо ви говорите про ціни на оренду квартир, ви можете сказати: "Моя мрія - одного дня жити у висотці з чудовим краєвидом. Де б ви хотіли жити, якби могли жити де завгодно?"

Як бачите, цей принцип працює навіть для тем, які можуть здатися нудними.

Зверніть увагу, що всі ці приклади заохочують до зворотного зв'язку. Вдумливі запитання та обережний обмін думками допомагають вам краще пізнати іншого і дають йому можливість дізнатися більше про вас.

Бути відкритим і впевненим у собі

Відкриті люди використовують мову тіла і міміку, щоб показати свою зацікавленість в інших людях і продемонструвати, що вони доброзичливі.

Ось як ви можете зробити те саме:

1. підтримувати зоровий контакт

Зоровий контакт свідчить про те, що ви відкриті і сприйнятливі до інших людей. Як людина, яка в дитинстві нервувала і відчувала незручність, я знаю, що це може бути складно.

Ось мої хитрощі для підтримки зорового контакту:

1. Трюк з кольором очей: Спробуйте визначити колір очей людини, з якою ви розмовляєте. Коли ви це зробите, ви перестанете думати про те, як визначити колір, і відчуєте себе більш природно, дивлячись їй в очі.
2. Трюк з куточками очей: Якщо ви відчуваєте, що не можете дивитися комусь в очі, подивіться на нього куточком ока. Або, якщо ви знаходитесь на відстані не менше трьох футів один від одного, ви можете подивитися на його брови.
3. Метод зміщення фокусу: Зосередьте всю свою увагу на тому, що говорить співрозмовник, коли він говорить. Якщо ви це зробите, то відчуватимете себе більш природно, коли будете підтримувати зоровий контакт. Ця техніка вимагає практики.

Вам потрібно відволіктися від себе і зосередитися на тому, що говорить співрозмовник. На це потрібен час, але це найефективніший спосіб підтримувати зоровий контакт, оскільки він робить вас більш розслабленими.

Натисніть тут, щоб дізнатися більше про те, як зробити зоровий контакт більш комфортним.

2. посміхайтеся за методом "гусячих лапок

Якщо ми не посміхаємося, в соціальних ситуаціях стає складніше орієнтуватися. Люди посміхаються, щоб показати, що у нас позитивні наміри. Це один з найстаріших прийомів, який ми використовуємо, щоб дати іншим зрозуміти, що ми доброзичливі.

Коли мені було незручно, я використовував фальшиву посмішку або взагалі забував посміхатися. Але у відкритих людей природна посмішка, тому вам потрібно навчитися посміхатися автентично, природно.

Якщо посмішка несправжня, це виглядає дивно. Чому? Тому що ми забуваємо активувати очі .

Ось вправа, яку варто спробувати:

Підійдіть до дзеркала і спробуйте зобразити справжню посмішку. У вас повинні з'явитися маленькі "гусячі лапки" в зовнішніх куточках очей. Зверніть увагу на те, на що схожа справжня посмішка. Коли вам потрібно буде виглядати тепло і доброзичливо, ви зрозумієте, чи виглядає ваша посмішка щирою, тому що ви будете знати, як вона повинна відчуватися.

3. використовуйте відкриту мову тіла

Намагайтеся уникати закритої мови тіла, наприклад, схрещування рук або тримання чогось на животі. Ці жести сигналізують про те, що ви нервуєте, роздратовані або вразливі.

Щоб здаватися більш доступними:

• Працюйте над своєю поставою, щоб виглядати впевнено, але не скуто. Це відео допоможе вам виробити гарну поставу.
• Коли ви стоїте, нехай ваші руки вільно звисають по боках.
• Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, і міцно тримайте ступні на підлозі, щоб запобігти нервовому розгойдуванню. Тримайте ноги не схрещеними.
• Тримайте руки на виду і не стискайте кулаки.
• Станьте на відповідній відстані від інших людей. Занадто близько, і ви можете змусити їх почуватися незручно. Занадто далеко, і ви можете здатися відстороненим. Як правило, станьте достатньо близько, щоб потиснути їм руку, але не ближче.
• Тримайте телефон у кишені. Ховаючись за екраном, ви можете виглядати знервованим або нудьгуючим.

Більше порад ви знайдете в цьому посібнику з впевненої мови тіла.

Підвищення рівня енергії

Люди з високою енергією виглядають більш впевненими, динамічними, теплими і привабливими. Якщо ви хочете виглядати і відчувати себе більш комунікабельними, спробуйте підвищити свою енергію.

Ось як:

1. почніть думати про себе як про енергійну людину

Чи знаєте ви когось, хто випромінює позитивну енергію? Про що вони говорять? Як вони рухаються? Уявіть, що ви поводитеся подібним чином, і поекспериментуйте, граючи цю роль у соціальному середовищі. Можна симулювати, поки не відчуєте себе більш природно.

2. уникайте говорити монотонно

Послухайте харизматичних людей, і ви помітите, що навіть коли вони говорять на буденні теми, їхні голоси роблять їх цікавими. Монотонні голоси тьмяні і виснажують слух, тому змінюйте тон і гучність у розмові.

3. використовуйте впевнену мову

Наприклад, замість того, щоб невпевненим голосом сказати: "О, я не знаю про це", коли ви з кимось не згодні, скажіть: "Я розумію, про що ви говорите, але я не згоден. Я думаю..." Ви можете проявляти повагу, але при цьому відстоювати свою точку зору.

4. використовуйте невербальну комунікацію

Виражайте себе за допомогою тіла, а не тільки слів. Високоенергійні люди, як правило, виглядають жваво. Вони дозволяють своєму обличчю показувати емоції і використовують жести, щоб підкреслити свою думку. Будьте обережні, щоб не перестаратися, інакше ви виглядатимете маніакально. Практикуйте свої жести перед дзеркалом, щоб знайти правильний баланс.

5. підтримувати фізичну активність і здоров'я

Важко бути бадьорим, коли відчуваєш себе млявим. Намагайтеся щодня займатися фізичними вправами і дотримуватися збалансованої дієти, яка допоможе вам відчувати себе енергійним.

6. завершуйте соціальну взаємодію на позитивній ноті

Закінчуйте розмову, поки енергія в кімнаті ще висока. Зробіть так, щоб співрозмовник почувався добре. Для цього не потрібно докладати багато зусиль. Просто посміхніться і скажіть щось на кшталт: "Було дуже приємно тебе побачити! Я скоро напишу тобі", - добре допомагає.

Бути соціальним і відкритим

1. спілкуйтеся з людьми, яких ви вже бачите щодня

Використовуйте кожну можливість, щоб потренувати базові соціальні навички, такі як ведення світської бесіди та використання відкритої мови тіла. Практикуйтеся з колегами, сусідами та будь-ким, з ким ви регулярно бачитеся. З часом вони можуть стати вашими друзями.

2. станьте постійним відвідувачем закладів у вашому районі

Собачі парки, кафе, спортзали, бібліотеки та пральні - чудові місця для знайомства з новими людьми. Кожен приходить туди з певною метою, тому у вас вже є щось спільне. Наприклад, якщо ви знаходитесь у бібліотеці, можна з упевненістю стверджувати, що ви та інші люди там любите читати.

3. знайти нову групу або клуб

Шукайте на сайті meetup.com або в місцевій газеті чи журналі поточні заняття та групи, які допоможуть вам познайомитися з новими людьми. Не сподівайтеся завести друзів після однієї зустрічі, але з часом ви зможете побудувати значущі зв'язки.

4. підтримувати дружбу

Підтримуйте існуючі дружні стосунки, зустрічаючись з новими людьми. Кожні кілька тижнів звертайтеся до друзів і родичів, яких ви давно не бачили. Наважтеся зробити перший крок. Запитайте їх, чим вони займалися і чи не хотіли б вони зустрітися найближчим часом.

5. відповідати "Так" на всі запрошення

Якщо немає поважної причини, з якої ви не можете бути присутнім, приймайте всі запрошення. Можливо, вам не завжди буде приємно, але кожна нагода - це можливість попрактикуватися у спілкуванні. Якщо ви не можете прийти, запропонуйте перенести зустріч на інший час.

6. використовуйте повсякденні справи, щоб практикувати свої соціальні навички

Наприклад, замість того, щоб замовляти всі свої продукти онлайн, зайдіть до магазину і скористайтеся можливістю поговорити з касиром. Або замість того, щоб написати електронного листа чи скористатися чат-ботом, щоб зв'язатися з відділом обслуговування клієнтів компанії, візьміть слухавку і поговоріть з живою людиною.

7. використовуйте існуючі зв'язки

Попросіть друзів і колег познайомити вас з іншими людьми зі схожими інтересами. Коли ви станете більш впевненими в собі, ви також можете стати з'єднувальною ланкою. Якщо є шанс, що двоє ваших знайомих можуть сподобатися один одному, запропонуйте їм познайомитися. Це може стати першим кроком на шляху до створення групи друзів.

Ось наш детальний посібник про те, як бути більш соціальним.

Бути смішнішим.

1. уникайте відрепетируваних жартів та односкладових реплік

Кумедні люди зазвичай є гострими спостерігачами навколишнього світу. Вони вказують на протиріччя та абсурди, які змушують всіх подивитися на речі по-новому. Найсмішніші зауваження зазвичай є спонтанними і випливають природно з ситуації.

2. розповідайте правдиві історії

Короткі анекдоти про незручні ситуації, в які ви потрапляли, можуть бути смішними і можуть зробити вас більш привабливими.

3. навчальна комедія

Дивіться смішні фільми та серіали. Не копіюйте жарти чи історії, а спостерігайте за тим, як герої виголошують чудові репліки і чому вони ефективні. Якщо жарти не вдаються, запитайте себе, чому. Намагайтеся вчитися на чужих помилках.

4. експериментуйте з різними стилями

Заповніть цю анкету на визначення стилю гумору, щоб дізнатися, який тип гумору ви зазвичай використовуєте. Опитувальник також покаже, як інші люди можуть сприймати ваші жарти.

5. добре подумайте, перш ніж поставити на себе хрест

Самопринижуючий гумор ефективний у помірних кількостях, але якщо ви занадто часто принижуєте себе, інші можуть подумати, що у вас низька самооцінка. Вони також можуть відчувати себе некомфортно через те, що ви викрили свою глибоку особисту невпевненість.

6. вчіться на помилках

Наприклад, якщо ви вважаєте, що ваш жарт був надто самопринизливим і поставив людей у незручне становище, не будьте так суворі до себе в майбутньому. Або якщо ви неправильно зрозуміли аудиторію, і вона злегка образилася, можливо, наступного разу краще уникати подібного гумору.

7. пам'ятайте, що кожна людина має унікальну реакцію

Не всі люблять жартувати, а деякі люди реагують лише на дуже специфічні види гумору. Не сприймайте на свій рахунок, якщо хтось ніколи не сміється над вашими жартами чи дотепними зауваженнями.

8. Будь ласка.

Окрім легкого піддражнювання людей, яких ви добре знаєте, не жартуйте за чийсь рахунок. Це може легко перетворитися на булінг, і ви можете ненавмисно зачепити одну з найглибших проблем людини, яку вона відчуває в собі.

9. вибачатися, якщо образили

Якщо ви випадково зайшли надто далеко і засмутили когось, швидко вибачтеся і змініть тему. Зауважте, що не завжди можна передбачити, які теми можуть образити людей.

Вам також може сподобатися ця стаття з іншими порадами про те, як бути смішним.

Бути комунікабельним у коледжі

1. залишайте двері відчиненими

Це дає зрозуміти, що ви з радістю заведете світську бесіду з людьми, які проходять повз вас. Достатньо сказати: "Привіт, як справи?", щоб показати, що ви хотіли б познайомитися з ними ближче.

2. тусуватися в місцях загального користування

Посміхніться і встановіть зоровий контакт з іншими студентами поруч, а потім перейдіть до світської бесіди, якщо вони здаються відкритими до спілкування. Якщо ви плануєте кудись піти, навіть якщо це просто бібліотека, запитайте їх, чи не хотіли б вони піти з вами.

3. спілкуйтеся з однокурсниками

Вам не потрібно говорити нічого глибокого. Простих зауважень про навчальний матеріал, майбутній тест або про те, чому вам подобається професор, буде достатньо, щоб почати розмову.

4. запишіться до товариств та клубів

Вечірки та разові заходи можуть бути дуже веселими, але більше шансів розвинути значущі дружні стосунки з однодумцями, з якими ви бачитеся на регулярній основі.

5. влаштуйтеся на неповний робочий день або займіться волонтерством

Обирайте роль, яка передбачає безпосередній контакт з клієнтами або користувачами послуг. Ваші соціальні навички швидко розвиватимуться, адже ви зустрічатиметеся з великою кількістю людей.

6. ставити запитання та відповідати на них у класі

Це шанс попрактикуватися у спілкуванні з малознайомими людьми, що є корисною навичкою, якщо ви хочете завести нових друзів.

7. намагайтеся не піддавати себе надмірному тиску

Якщо ви не були дуже товариським у старших класах, коледж може здатися шансом відкрити себе заново, але не чекайте, що ваша особистість зміниться за одну ніч. Робіть невеликі, послідовні кроки у своєму власному темпі.

Бути комунікабельним і впевненим у собі на роботі

1. шукайте своїх колег

Знайдіть місце, куди люди люблять ходити під час перерви. Коли у вас буде вільний час, теж ходіть туди. Коли бачите колегу, встановіть з ним зоровий контакт, посміхніться і скажіть "Привіт". Якщо він виглядає доброзичливо, спробуйте завести світську бесіду. Ви почнете регулярно бачити одних і тих же людей, і вам стане легше підтримувати розмову.

2. запросіть колег по роботі

Просто скажіть їм, куди ви йдете, і запитайте: "Хочете піти з нами?" Зберігайте невимушений тон, і ви будете звучати впевнено.

3. підготувати відповіді на поширені запитання

Наприклад, майже неминуче, що ваші колеги в якийсь момент запитають: "Як пройшли вихідні?" або "Як пройшов ранок?".

Пропонуйте більше, ніж однослівну відповідь; давайте відповідь, яка запрошує до розмови. Наприклад, замість того, щоб сказати "Добре", скажіть: "У мене були гарні вихідні, дякую! Я ходив до нової художньої галереї, яка щойно відкрилася в місті. Ви робили щось цікаве?" Проявляйте непідробний інтерес до життя ваших колег поза роботою. Змінивши своє ставлення, ви природно станете більш допитливими та комунікабельними.

4. Приходьте підготовленими.

Запишіть список ідей і питань, які ви хочете підняти. Ви почуватиметеся впевненіше, якщо матимете перед собою чіткий набір нотаток.

5. не говорите погано про когось за спиною

Замість цього робіть щирі компліменти, зосередьтеся на тому, що йде добре на роботі, і піднімайте настрій іншим людям. Ваші колеги будуть притягувати вашу позитивну енергію, що, в свою чергу, допоможе вам почуватися впевненіше.

6. приймайте якомога більше запрошень

Не обов'язково залишатися до кінця. Навіть півгодини краще, ніж не піти взагалі; ви можете чудово поспілкуватися і за 30 хвилин. Коли ви почуватиметеся комфортніше серед колег, ви можете спробувати залишатися на довший час щоразу.

Бути відкритим на вечірках

1. будьте готові

Знання того, чого очікувати, допоможе вам бути більш впевненими в собі. Запитайте організатора:

• Скільки людей буде на вечірці?
• Хто інші гості? Це не означає список повних імен та професій. Вам потрібно лише загальне уявлення. Наприклад, чи запросив організатор їхніх друзів, родичів, колег, сусідів, або ж мікс?
• Чи буде вечірка буйною, цивілізованою, чи десь посередині?
• Чи будуть якісь особливі активності, наприклад, ігри?

Ці відповіді допоможуть вам підготувати хороші запитання і теми для розмов. Наприклад, якщо організатор працює в технологічній компанії і запросив колег, може бути гарною ідеєю переглянути кілька останніх новин, пов'язаних з технологіями, на вашому улюбленому новинному сайті.

2. прояснити свої наміри

Перш ніж йти на вечірку, вирішіть, чого ви хочете досягти. Маючи мету, ви будете зосереджені на інших людях та оточенні. Будьте конкретними.

Ось кілька прикладів:

• Я познайомлюся з трьома новими людьми і попрактикуюся у веденні світської бесіди.
• Я зустрінуся зі своїми шкільними друзями, яких не бачила п'ять років, дізнаюся, чим вони займаються і чи одружені.
• Я представлюся і поговорю з колегами мого нового друга, які, як я знаю, будуть там.

3. використовуйте візуалізацію, щоб заспокоїти свою невпевненість

Запитайте себе, чого ви боїтеся, а потім уявіть, як ви успішно з цим справляєтеся.

Наприклад, скажімо, ви боїтеся, що не зможете придумати, що сказати. Який реалістичний найгірший сценарій? Можливо, людина, з якою ви розмовляєте, виглядатиме злегка нудьгуючою. Вона може вибачитися і піти поговорити з кимось іншим.

Яким би не був ваш страх, уявіть, як би розвивався сценарій.

Наступний крок - визначити, як ви могли б відреагувати, якби ваш страх справдився. Продовжуючи наведений вище приклад, ви можете взяти кілька хвилин, щоб перевести подих, випити свіжого напою, а потім знайти когось іншого, з ким можна поговорити. Ви можете почуватися збентеженими деякий час, але це не кінець світу. Якщо ви зможете уявити, як би ви впоралися з потенційно складною соціальною ситуацією, ви відчуєте себе більш впевнено.

4. підтримуйте легкі розмови

Як правило, більшість людей ходять на вечірки, щоб розслабитися і повеселитися. Малоймовірно (але не неможливо!), що у вас будуть глибокі розмови на серйозні теми тет-а-тет. Обмежуйтеся безпечними темами.

Коли ви знайомитеся з кимось новим, запитайте, звідки вони знають господаря, а потім зосередьтеся на тому, щоб дізнатися більше про нього. Уникайте гарячих суперечок і тримайтеся подалі від потенційно спірних тем.

Для більшого натхнення перегляньте цей список зі 105 запитань, які варто ставити на вечірках.

5. спробуйте приєднатися до групової розмови

Комунікабельні люди схильні приєднуватися до групових розмов, якщо тема здається їм цікавою. Для цього почніть з краю групи. Перш ніж щось сказати, уважно послухайте кілька хвилин, щоб оцінити настрій групи.

Якщо вони здаються відкритими і доброзичливими, подивіться в очі тому, хто говорить, і посміхніться. Тоді ви зможете зробити свій внесок в обговорення. Щоб привернути загальну увагу, спочатку використовуйте жест рукою, як показано в цій статті про приєднання до групової бесіди.

6. не використовуйте алкоголь як милицю

Алкоголь - популярна соціальна змазка на вечірках. Кілька склянок можуть допомогти вам відчути себе більш відкритим і впевненим у собі. Однак ви не можете вдаватися до алкоголю на кожному соціальному заході, тому краще навчитися бути відкритим, коли ви тверезі.

Коли ви почнете застосовувати на практиці поради з цього посібника, ви зрозумієте, що вам не потрібен алкоголь, щоб насолоджуватися соціальними заходами. Ви також можете виявити, що зв'язки, які ви встановлюєте з іншими людьми, є більш значущими і справжніми, коли ви п'єте в помірних кількостях.

Бути відкритим як інтроверт

"Як інтроверту, мені важко бути товариською. В одних ситуаціях це складніше, ніж в інших. Наприклад, я не знаю, як бути доброзичливою, коли спілкуюся у великій групі - моя енергія швидко вичерпується".

На відміну від екстравертів, інтроверти віддають перевагу менш стимулюючому середовищу і вважають соціальні заходи більш втомливими. Вони схильні зосереджуватися на своїх внутрішніх думках і почуттях, а не шукати зовнішньої стимуляції. Інтроверти задовольняються проведенням часу на самоті і часто дуже самосвідомі. Інтроверсія - це не те ж саме, що сором'язливість або соціальна тривожність. Це просто риса особистості.

Однак іноді варто спробувати бути більш відкритим. Наприклад, якщо ви хочете завести нових друзів, більш екстравертна поведінка може допомогти вам привернути до себе увагу інших людей.

1. бути відкритими до змін

Ми можемо настільки прив'язатися до ярлика чи ідентичності, що не хочемо змінювати свій спосіб життя. Якщо ви з гордістю називаєте себе "справжнім інтровертом", то думка про те, щоб поводитися більш відкрито, може викликати дискомфорт. Може навіть з'явитися відчуття, що ви зраджуєте своє справжнє "я".

Проте ви можете змінювати свою поведінку, не втрачаючи при цьому з поля зору те, ким ви є. Можливо, ви не будете поводитися з колегами так само, як з братом чи сестрою або близьким другом, але в обох ситуаціях ви залишаєтеся однією і тією ж людиною. Люди складні. Ми здатні змінювати свої особистісні риси і пристосовуватися до нового соціального середовища [].

2. практикуйте спілкування в малих групах

Деякі інтроверти віддають перевагу спілкуванню тет-а-тет, і в цьому немає нічого поганого. Але якщо ви хочете почувати себе комфортно на вечірках або у великих компаніях, вам доведеться вийти за межі своєї зони комфорту.

Почніть з того, що домовтеся про спільне проведення часу з двома-трьома людьми одночасно. Займіться чимось, що дасть вам усім можливість зосередитися або поговорити, наприклад, відвідайте художню галерею або вирушайте в похід. Потім ви можете розширити групу, включивши в неї більше людей, можливо, запросивши партнерів ваших друзів або їхніх друзів. З часом ви відчуєте себе більш досвідченим у спілкуванні на більших зібраннях.

3. не відкидайте світські бесіди

Багато інтровертів не люблять світські бесіди, вважають їх несерйозними або марною тратою часу і воліють обговорювати більш вагомі теми.

Але світська бесіда - це перший крок до встановлення контакту та розвитку стосунків. Вона дозволяє людям зблизитися і сприяє взаємній довірі, а також допомагає нам зрозуміти, чи є у нас щось спільне з кимось іншим.

Комунікабельні люди розуміють це. Вони задіюють свою глибинну цікавість і ретельно використовують світські бесіди, щоб дізнатися більше про інших.

Якщо ви не знаєте, що сказати, відштовхуйтесь від оточення або ситуації. Наприклад, якщо ви на весіллі, ви можете сказати: "Хіба квіткові композиції не прекрасні? Яка з них вам подобається?" Або якщо ви перебуваєте в кімнаті відпочинку на роботі після наради, ви можете запитати: "Мені здалося, що сьогоднішня ранкова презентація була цікавою. Що ви думаєте про неї?"

4. пам'ятайте про F.O.R.D.

Техніка F.O.R.D. може допомогти вам, якщо розмова починає вичерпуватися.

Розпитати про що:

• F: Сім'я
• О: Рід занять
• Р: Відпочинок
• Д: Мрії

Ефективні також щирі компліменти та прості запитання, наприклад, "Чи знаєте ви, як користуватися цією кавоваркою?".

Перегляньте цей посібник, щоб дізнатися більше порад про те, як вести світську бесіду.

5. шукайте людей, які поділяють ваші інтереси

Екстраверти часто процвітають у гучних, жвавих місцях, таких як бари та галасливі вечірки, але інтровертам, як правило, легше бути комунікабельними, коли вони знаходяться в оточенні людей, які поділяють їхні хобі, цінності та інтереси. Коли ви зустрінете когось на зустрічі, яка зосереджена на одному з ваших інтересів, ви вже матимете гарантовану можливість завести розмову.

Пошукайте групи на сайті meetup.com або завітайте на заняття у місцевому коледжі. Волонтерство - ще один хороший спосіб знайти однодумців.

6. знайдіть місце для перерви

Коли ви приїжджаєте в нове місце, познайомтеся з навколишнім оточенням і знайдіть тихе місце, куди ви зможете усамітнитися, коли відчуєте себе перевантаженим. Знання того, що ви можете відпочити кілька хвилин від основної групи, допоможе вам залишатися розслабленим.

7. дозвольте собі піти раніше

Навіть якщо ви чудово проводите час, ви можете почати відчувати втому або емоційне виснаження раніше за інших. Це нормально: поважайте свої потреби. Прагніть залишатися принаймні півгодини, а потім йдіть, якщо рівень вашої енергії падає.

Книги, які допоможуть вам стати більш комунікабельними

Ось три найкращі книги про те, як бути комунікабельним. Вони покажуть вам, як почуватися впевненіше серед інших людей і розвинути свої соціальні навички.

1. посібник "Соціальні навички: керуйте сором'язливістю, покращуйте свої розмови та заводьте друзів, не відмовляючись від того, ким ви є

Ця книга навчить вас, як не соромитися в суспільстві, як заводити друзів і як покращити своє соціальне життя загалом.

2. як сказати це на роботі: сильні слова, фрази, мова тіла та секрети спілкування

Якщо ви намагаєтеся бути більш комунікабельним на роботі або під час ділових заходів, візьміть цю книгу. Вона навчить вас, як використовувати розмову та невербальну комунікацію, щоб справити гарне враження та налагодити стосунки у професійному середовищі.

3. перевага інтроверта: як тихі люди можуть процвітати у світі екстравертів

Якщо ви інтроверт, цей посібник покаже вам, як поводитися більш відкрито і комунікабельно, не відчуваючи себе виснаженим.

У цьому посібнику ви знайдете більше книг про соціальні навички.