Как стать более общительным (если вы не склонны к общению)

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Я бы хотела быть более общительной и уверенной в себе, но часто мне просто не хочется общаться, а когда хочется, я нервничаю и не знаю, что сказать".

Я интроверт, большую часть детства провел в одиночестве. Долгие годы я чувствовал себя неловко, нервничал и стеснялся людей. Позже я научился преодолевать свою неловкость и становиться более общительным:

Чтобы быть более общительным, практикуйте дружелюбие и непринужденность. Это помогает людям чувствовать себя комфортно и дружелюбно. Напоминайте себе, что у всех есть неуверенность в себе. Это поможет вам чувствовать себя более непринужденно. Проявляйте инициативу в знакомствах и любопытство к людям. Это поможет вам быстрее сблизиться.

Но как это сделать на практике - об этом и пойдет речь в данном руководстве.

Как стать более общительным

Вот как стать более общительным:

1. помните, что у всех есть неуверенность в себе

Раньше мне казалось, что все замечают меня, когда я вхожу в комнату, и осуждают за то, что я нервничаю и чувствую себя неловко.

В действительности, Интроверты склонны переоценивать внимание, которое им уделяют другие. Осознание этого может помочь вам быть более общительным, поскольку вы не будете так беспокоиться о том, что думают о вас окружающие.

Ученые называют это эффектом прожектора:[]

Эффект прожектора заставляет нас чувствовать, что мы выделяемся. На самом деле это не так.

Все заняты только собой, и может показаться, что на вас постоянно направлено внимание, но это не так.

Вы можете удивиться, узнав, что многие другие люди разделяют вашу неуверенность в себе. Посмотрите на эту таблицу:

• Каждый десятый в какой-то момент своей жизни испытывал социальную тревогу[].
• Каждый третий миллениал говорит, что у него нет близких друзей[].
• 5 из 10 считают себя застенчивыми[, ].
• 5 из 10 не нравится, как они выглядят.[] (Только 4% женщин считают себя красивыми.[])
• 8 из 10 чувствуют себя некомфортно, находясь в центре внимания[].

Мы часто считаем, что мы более нервные и неловкие, чем все остальные. Проблема в том, что мы судим о людях по их поведению, которое можно наблюдать. Если кто-то выглядит спокойным, то легко сделать вывод, что он расслаблен. Но вы не можете знать, что он чувствует внутри, поэтому такие сравнения не помогут.

Взгляните на эту фотографию:

Некоторые люди на фото выглядят уверенными в себе, но у них есть неуверенность в себе, даже если они умеют ее скрывать. Как и у вас, у них иногда бывают неудачные дни или моменты неуверенности в себе.

Изменение перспективы может помочь вам увидеть мир более реалистично. Я называю это повторная калибровка В данном случае мы видим, что убеждения типа "Все вокруг более спокойны, чем я" просто не соответствуют действительности. Если взглянуть на мир более реалистично, то он становится менее угрожающим.

Всякий раз, входя в помещение, напоминайте себе, что под спокойной внешностью большинства людей скрывается неуверенность в себе. Многие из них чувствуют себя социально неловко. Помня об этом, вы сможете снять с себя часть давления, что, в свою очередь, поможет вам быть более общительным.

Если вы нервничаете или стесняетесь, прочтите это руководство, которое подскажет вам, как стать более уверенным в себе.

2. практиковать любопытство к людям

Я очень много думаю. Мне часто бывает трудно выбрать, о чем говорить, потому что в голове постоянно крутится множество мыслей.

Посмотрите на эту фотографию:

Представьте себе, что вы говорите, "Привет, как дела?" и она отвечает:

"Я в порядке, правда, вчера у меня была грандиозная вечеринка, так что сегодня у меня небольшое похмелье".

Вот какие мысли могут прийти вам в голову, если вы склонны к чрезмерному размышлению:

"О, она, наверное, гораздо более общительная, чем я, и поймет, что я не такой общительный, как она. А у нее, похоже, тоже много друзей. Что мне сказать? Я не хочу показаться неудачником!"

Подобное негативное отношение к себе не поможет вам стать более общительным.

Вместо того чтобы беспокоиться о том, как вы звучите или что о вас думают другие, сосредоточиться на том, чтобы лучше узнать собеседника Когда вы это делаете, ваш мозг начинает придумывать полезные вопросы, которые могут поддержать разговор, вы становитесь более разговорчивым. Например:

"Как так получилось, что она устроила вечеринку?"

"Что она праздновала?"

"Была ли она на вечеринке со своими друзьями, коллегами или семьей?"

Этот пример показывает, что происходит, когда мы перестаем сравнивать себя с кем-то другим и вместо этого пытаемся узнать о нем больше.

Когда мы сосредотачиваемся на том, чтобы узнать человека, мы становимся любопытными. Вопросы начинают возникать сами собой. Подумайте, что происходит, когда вы погружаетесь в фильм. Вы начинаете задавать вопросы типа: "Настоящая ли она преступница?" или "Действительно ли он ее отец?".

Поэтому, если бы я разговаривал с девушкой, о которой шла речь выше, я мог бы задать вопросы типа "Что ты праздновала?" или "С кем ты праздновала?".

Если у Вас возникают проблемы с инициированием разговора с кем-либо, Вы можете прочитать это руководство.

3. задавать вопросы и рассказывать о себе

Важно задавать вопросы, но для того, чтобы беседа была взвешенной и проходила в обратном направлении, необходимо также рассказать немного о себе.

Вы можете рассказать много интересного, но если во время разговора вы не вступаете ни с кем в диалог, люди начинают скучать. С другой стороны, если вы задаете кому-то слишком много вопросов, он будет чувствовать, что его допрашивают.

Как же добиться правильного баланса? С помощью "IFR"-метода:

1. I nquire
2. F огласите
3. R elate

Спрашивайте:

Вы: "Чем вы сегодня занимались?"

Они: "Я спал до двух часов дня, так что на самом деле я ничего не делал".

Последующие действия:

Вы: "Хаха, ой, а почему ты так поздно встал?"

Они: "Я всю ночь готовил презентацию для работы".

Относиться:

Вы: "Понятно. Несколько лет назад я занимался этим всю ночь".

Теперь можно начать цикл заново:

Спрашивайте:

Вы: "О чем была презентация?".

Они: "Речь шла об исследовании окружающей среды, которое я только что закончил".

Последующие действия :

Вы: "Интересно, а какой вывод Вы сделали?"

Если вы внимательно следите за тем, что говорит собеседник, ваше природное любопытство включится, и вы сможете придумать достаточно вопросов.

Используя цикл IFR-IFR-IFR, вы можете сделать свой разговор более интересным. Вы ходите туда-сюда, узнавая собеседника и рассказывая немного о себе. Ученые-поведенцы называют это разговор "туда-сюда".

4. принять себя таким, какой ты есть, и признать свои недостатки

В школе надо мной издевались по любому поводу. Мой мозг "усвоил", что люди будут меня осуждать. И хотя после окончания школы надо мной не издевались, во взрослой жизни у меня остался тот же страх.

Я старалась быть идеальной, чтобы никто ко мне не придирался. Но эта стратегия не помогла мне почувствовать себя более уверенной или общительной, а лишь усилила чувство стеснения. Ведь трудно быть общительной, когда боишься осуждения.

В конце концов, один мой друг преподал мне ценный урок.

Вместо того чтобы стараться быть идеальным, он стал открыто говорить обо всех своих недостатках. Он был девственником дольше, чем большинство парней, и всегда боялся, что люди узнают об этом. Наконец, он решил перестать беспокоиться о том, знают ли они.

Он как будто сказал: "Ладно, я сдаюсь, вот мои недостатки. Теперь, когда вы знаете, делайте с ними что хотите".

Осуждающий голос в его голове исчез. У него не было причин бояться, что другие люди узнают его тайну, поэтому он больше не боялся их реакции.

Это не значит, что мой друг стал всем рассказывать, что он девственник. Важно то, что его мышление изменилось. Его новое отношение было таким, "Если бы меня спросили, девственница ли я, я бы сказала, а не скрывала".

Лично я был одержим размером своего носа. Мне казалось, что он слишком большой. Когда я стал более одержим, я начал пытаться наклонить себя так, чтобы люди никогда не видели мой профиль.

Когда я входил в комнату, мне казалось, что все обращают внимание на мой нос (сейчас я понимаю, что это было только в моей голове, но тогда это казалось очень реальным). Я решил попробовать новый подход, не пытаясь скрыть свой недостаток.

Я не предлагаю вам пытаться убедить себя в том, что у вас нет недостатков. Я не пыталась заставить себя поверить в то, что у меня маленький нос. Речь идет о том. признание своих недостатков .

Все ходят и сравнивают себя с другими, хотя видят только то, что лежит на поверхности.

Признать свои недостатки - значит понять, что они есть у каждого человека и что нет смысла пытаться скрыть свои. Мы должны работать над собой, но нет необходимости скрывать, кто мы есть.

Возможно, вам понравится эта статья о самопринятии.

5. практика переживания отказа

Мои социально успешные друзья говорили мне, что они постоянно сталкиваются с отказами - и им это нравится.

Поначалу мне было очень трудно в это поверить. Я привык считать отказ признаком неудачи, которой нужно избегать любой ценой, но они всегда видели в этом признак личностного роста. Для них отказ означает, что ты используешь возможности, которые дает тебе жизнь. Если ты ставишь себя в ситуации, когда тебя могут отвергнуть, значит, ты живешь полной жизнью.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять эту идею, но она имеет смысл. Жизнь, прожитая в полную силу, полна отказов, потому что Единственный способ не получить отказ - не рисковать.

Существуют даже игры, в которые можно поиграть, чтобы потренироваться справляться с отказами.

Вот что я делаю:

Если я хочу встретиться с кем-то, будь то девушка, которая мне нравится, или новый знакомый, я отправляю ему сообщение:

"Было приятно пообщаться с вами. Может, выпьем кофе на следующей неделе?"

Если они скажут "да", это замечательно! Я приобрел нового друга. Если мне откажут, это тоже замечательно. Я вырос как личность. И, что самое приятное, я знаю, что не упустил возможность.

В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда вам могут отказать, напомните себе, что это знак того, что вы живете полной жизнью.

6. осмеливайтесь быть теплыми с людьми сразу же

Раньше у меня было сильное чувство, что я не нравлюсь людям. Думаю, оно возникло еще в начальной школе, когда некоторые ребята издевались надо мной. Но проблема заключалась в том, что еще долго после школы я боялся, что люди не захотят со мной дружить.

У меня также было убеждение, что я не нравлюсь людям из-за своего большого носа. В качестве защиты от будущего неприятия я ждал, пока другие люди станут добрыми по отношению ко мне, прежде чем осмелиться быть добрым по отношению к ним.

Данная диаграмма иллюстрирует проблему:

Поскольку я ждал, что другие сначала проявят ко мне доброту, я выглядел отстраненным. Люди отвечали мне отстраненностью. Я полагал, что это из-за моего носа.

Оглядываясь назад, можно сказать, что это было нелогично. Однажды в качестве эксперимента я попробовал первым проявить теплоту по отношению к людям. Я не думал, что это сработает, но результат меня удивил: когда я решился проявить теплоту первым, люди проявили теплоту в ответ!

Это был огромный скачок в моем личном стремлении стать более общительным.

Обратите внимание, что теплота - это не то же самое, что нуждаемость; теплота - привлекательное качество, но излишняя нуждаемость может привести к обратному результату.

7. делайте маленькие шаги

В кругу близких друзей мне никогда не было трудно оставаться самим собой, но в окружении незнакомых людей, особенно пугающих, я замирал. Под "пугающими" я подразумевал тех, кто был высоким, красивым, громким или уверенным в себе. Уровень адреналина в крови подскакивал, и я переходил в режим "бой или бегство".

Я даже помню, как спрашивал себя: "Почему я не могу расслабиться и быть нормальным?"

У моего друга Нильса была такая же проблема. Он пытался преодолеть ее, совершая безумные трюки, выходящие за пределы зоны комфорта.

Вот несколько примеров:

Лежит на оживленной улице

Выступление перед большой аудиторией

Стенд-ап в метро

Заговаривал с каждой девушкой на улице, которая казалась ему привлекательной

Эти эксперименты показывают, что можно быстро научиться быть более общительным. К сожалению, Нильс не мог продолжать делать эти трюки регулярно - это было слишком утомительно.

Чтобы стать более общительным и окончательно выйти из зоны комфорта, необходимо использовать более устойчивый подход. Попробуйте ставить перед собой небольшие цели, сложность которых постепенно возрастает.

Например, первой целью может быть установление зрительного контакта с бариста в вашей любимой кофейне в следующий раз, когда вы зайдете туда. Когда вы достигнете этой цели, вы можете поставить перед собой новую задачу - улыбнуться и сказать "Привет!" Следующим шагом может быть простой комментарий или вежливый вопрос, например, "Как дела сегодня утром?" или "Ух ты, как тепло сегодня, не правда ли?".

8. дольше оставаться в некомфортных ситуациях

Например, если при разговоре с незнакомым человеком вы чувствуете себя неловко, то, скорее всего, постараетесь как можно быстрее свернуть разговор. Вместо этого постарайтесь подольше оставаться в беседе, даже если вам это неприятно.[]

Чем больше часов мы проводим в неловких ситуациях, тем меньше они на нас влияют!

Чем дольше вы позволяете себе нервничать, тем пустее становится ваше ведро нервозности и тем комфортнее вы себя чувствуете.

Раньше я воспринимал нервозность как нечто плохое и старался ее избегать. Но когда я стал дольше находиться в социальных ситуациях, я даже начал чувствовать себя хорошо от того, что нервничаю. Нервозность была признаком того, что мое ведро опустошается.

Когда это ведро полностью опустеет, вы станете по-настоящему раскованным в общении с людьми и перестанете мерзнуть. Используя этот метод, вы сможете приучить себя не чувствовать себя неловко.

9. выявить и опровергнуть свои самоограничивающие убеждения

Если ваш внутренний голос похож на критика, который принижает вас и указывает на ваши недостатки, вы можете чувствовать себя зажатым и стеснительным. Трудно быть общительным и уверенным в себе, если вы плохо о себе думаете.

Например, у вас могут возникнуть такие мысли, как:

• "Я всегда буду стесняться".
• "Я просто не общительный человек и никогда им не буду".
• "Я ненавижу свою личность".

Например, если вы считаете, что не способны общаться с людьми или быть социально активным, то, скорее всего, вы не добьетесь никакого прогресса, потому что перестанете пытаться это делать.

Хороший психотерапевт также может помочь вам выявить и переработать самоограничивающие убеждения.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

10. Измените свою самооценку

Научившись разговаривать с собой в доброй, сострадательной манере, вы сможете побороть эти нежелательные мысли, повысить уверенность в себе и стать более общительным.

Не думайте, что ваша самокритика - это правда. Когда в вас всплывает нежелательное убеждение, задайте себе несколько вопросов: []

• Откуда берется это убеждение?
• Полезно ли это убеждение?
• Как это убеждение удерживает меня?
• Заставляет ли это меня действовать из страха?
• Могу ли я заменить его более продуктивным убеждением?

Можно также спросить себя, существуют ли какие-либо доказательства того, что данное убеждение не соответствует действительности.

Многие наши убеждения уходят корнями в детство, и заменить их нелегко. Но если вы выработаете в себе привычку критически оценивать свои мысли, а не принимать их за чистую монету, то начнете формировать более реалистичную самооценку.

Например, допустим, вы думаете: "Мне никогда не удается сказать ничего интересного".

Задав себе вышеприведенные вопросы, вы можете понять, что это убеждение уходит корнями в ваше детство и подростковый возраст, когда люди замечали, какой вы тихий.

Это не очень полезное убеждение, и оно сдерживает вас, потому что заставляет вас чувствовать себя скучным человеком, что вызывает у вас чувство подавленности, заставляет вас действовать из места страха, потому что вы часто боитесь, что кто-то назовет вас "скучным" или оскорбит за то, что вы неинтересны.

Подумав о доказательствах против этого убеждения, вы поймете, что за годы жизни у вас было несколько хороших друзей, которые наслаждались вашим обществом.

Учитывая эти ответы, более продуктивным убеждением может быть следующее: "Люди говорят, что я молчун, но за эти годы я провел несколько интересных бесед, и в будущем у меня их будет еще много".

11. задавать слегка личные вопросы

Если вы будете говорить только о фактах, ваши беседы будут скучными. Задавая вопросы, вы побуждаете собеседника рассказать что-то о себе, вы сделаете беседу более увлекательной.

Вот прием, который я использую, чтобы сделать разговор интересным: Задайте вопрос, содержащий слово "Ты".

Например, если я разговариваю с кем-то о росте безработицы и разговор становится скучным, я могу сказать:

"Да, я надеюсь, что большее количество людей не потеряет работу. Какая работа может быть. вы что делать, если бы вы полностью сменили работу?"

Или

"Неужели вы Мечтали ли Вы в детстве о какой-нибудь определенной работе?"

После того как они ответят, я поделюсь с ними своими мечтами о работе, используя метод IFR, описанный выше. Таким образом, разговор станет более личным и интересным, мы узнаем друг друга, а не обмениваемся фактами.

Вот мое руководство о том, как не быть скучным.

12. Поделитесь небольшими сведениями о себе

Чтобы быть доступным и общительным, нам нужно рассказывать о себе, когда мы разговариваем с кем-то. Раньше я всегда чувствовал себя неловко, мне было удобнее задавать вопросы и узнавать других людей.

Но чтобы люди доверяли вам и любили вас, они должны знать немного о том, кто вы такой

Нет необходимости делиться своими сокровенными тайнами, но дайте другим людям возможность увидеть себя настоящего.

Вот несколько примеров:

Может быть, вы говорите о растениях. Вы можете сказать: "Я помню, как в детстве выращивал помидоры. Вы тоже выращивали что-то?".

Не обязательно делиться чем-то щекотливым, просто покажите, что вы человек.

Если вы говорите о Игра престолов, Вы можете сказать: "По какой-то причине я так и не решился его посмотреть, но несколько лет назад я прочитал серию "Нарния". Вы увлекаетесь фэнтези?".

Если вы говорите о ценах на аренду квартир, то можно сказать: "Моя мечта - когда-нибудь жить в высотке с прекрасным видом. Где бы вы хотели жить, если бы могли жить где угодно?".

Как видите, этот принцип работает даже для тех тем, которые могут показаться скучными.

Заметьте, что все эти примеры способствуют поддержанию беседы в режиме "спина к спине". Вдумчивые вопросы и осторожный обмен мнениями помогают вам лучше узнать другого человека и дают ему возможность узнать больше о вас.

Быть общительным и уверенным в себе

Общительные люди используют язык тела и мимику, чтобы выразить свой интерес к другим людям и показать, что они дружелюбны.

Вот как вы можете сделать то же самое:

1. Поддерживать зрительный контакт

Установление зрительного контакта свидетельствует о том, что вы открыты и восприимчивы к другим людям. Как человек, который в детстве был нервным и неловким, я знаю, что это может быть непросто.

Вот мои приемы для поддержания зрительного контакта:

1. Трюк с цветом глаз: Попытайтесь определить цвет глаз собеседника. Когда вы это сделаете, вы перестанете быть озабоченным попыткой определить цвет, и вам покажется более естественным смотреть ему в глаза.
2. Трюк с уголком глаза: Если вы чувствуете себя слишком напряженно, чтобы смотреть кому-то в глаза, посмотрите на него уголком глаза. Или, если вы находитесь на расстоянии не менее трех футов друг от друга, посмотрите на его брови.
3. Метод сдвига фокуса: Если вы сосредоточите все свое внимание на том, что говорит собеседник, это будет выглядеть более естественно, если вы будете поддерживать зрительный контакт. Эта техника требует практики.

Это требует времени для освоения, но это самый эффективный способ поддержания зрительного контакта, так как он делает вас более расслабленным.

Нажмите здесь, чтобы прочитать о том, как стать более уверенным в установлении зрительного контакта.

2. Улыбка по методу "вороньих лапок

Если мы не улыбаемся, то в социальных ситуациях становится сложнее ориентироваться. Улыбка - это один из самых древних приемов, с помощью которого мы даем понять окружающим, что настроены дружелюбно.

Когда я чувствовал себя неловко, я использовал фальшивую улыбку или вообще забывал улыбаться. Но у общительных людей улыбки естественные, поэтому вам нужно научиться улыбаться искренне и естественно.

Если улыбка не искренняя, она выглядит странно. Почему? Потому что мы забываем активировать глаза .

Вот упражнение, которое можно попробовать выполнить:

Подойдите к зеркалу и попробуйте изобразить искреннюю улыбку. У вас должны появиться небольшие "вороньи лапки" во внешних уголках глаз. Обратите внимание на то, как выглядит настоящая улыбка. Когда вам нужно будет выглядеть тепло и дружелюбно, вы поймете, выглядит ли ваша улыбка искренней, потому что вы будете знать, как она должна выглядеть.

3. использовать открытый язык тела

Старайтесь избегать закрытого языка тела, например, скрещивания рук или держания чего-то на животе. Эти жесты сигнализируют о том, что вы нервничаете, раздражены или уязвимы.

Чтобы казаться более доступным:

• Работайте над своей осанкой, чтобы выглядеть уверенно, но не скованно. Это видео поможет вам выработать правильную осанку.
• В положении стоя руки свободно свисают по бокам.
• Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а стопы твердо стояли на полу во избежание нервного раскачивания. Держите ноги не скрещенными.
• Держите руки на виду и не сжимайте кулаки.
• Стойте на достаточном расстоянии от других людей. Слишком близко, и вы можете вызвать у них чувство неловкости. Слишком далеко, и вы можете показаться отчужденным. Как правило, стойте достаточно близко, чтобы пожать им руку, но не ближе.
• Держите телефон в кармане. Прячась за экраном, вы можете показаться нервным или скучающим.

Для получения дополнительных советов см. данное руководство по уверенному языку тела.

Повышение уровня энергии

Люди с высокой энергетикой выглядят более уверенными, динамичными, теплыми и интересными. Если вы хотите казаться и чувствовать себя более общительными, попробуйте повысить свою энергетику.

Вот как:

1. начните думать о себе как об энергичном человеке

Вы знаете кого-нибудь, кто излучает позитивную энергию? О чем они говорят, как двигаются? Представьте себя в таком же образе и попробуйте сыграть эту роль в социальной обстановке. Это нормально - притворяться, пока не почувствуете себя более естественно.

2. Избегайте монотонной речи

Послушайте харизматичных людей: вы заметите, что даже когда они говорят на обыденные темы, их голоса кажутся интересными. Монотонные голоса скучны и утомительны для слуха, поэтому варьируйте интонацию и громкость в разговоре.

3. использовать ассертивный язык

Например, вместо того чтобы неуверенно сказать: "Ну, я не знаю", когда вы с кем-то не согласны, скажите: "Я понимаю, что вы говорите, но я не согласен. Я думаю..." Вы можете проявить уважение и при этом постоять за себя.

4. использование невербальной коммуникации

Энергичные люди, как правило, выглядят оживленными. Они демонстрируют свои эмоции на лице и используют жесты рук, чтобы подчеркнуть свою точку зрения. Будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе вы покажетесь маниакальным. Потренируйте свои жесты перед зеркалом, чтобы добиться нужного баланса.

5. поддерживать физическую активность и здоровье

Трудно быть бодрым, когда чувствуешь себя вялым. Старайтесь каждый день заниматься физическими упражнениями и питаться сбалансированно, чтобы чувствовать себя энергичным.

6. заканчивать социальные взаимодействия на позитивной ноте

Завершите разговор, пока энергия в комнате еще высока. Сделайте так, чтобы собеседнику было приятно. Это не требует особых усилий. Достаточно просто улыбнуться и сказать что-то вроде: "Было приятно тебя увидеть! Я скоро напишу тебе".

Быть социальным и общительным

1. общаться с людьми, которых вы уже видите каждый день

Используйте любую возможность для отработки основных социальных навыков, таких как ведение светской беседы и использование открытого языка тела. Потренируйтесь с коллегами, соседями и всеми, кого вы регулярно видите. Со временем они могут стать друзьями.

2. Станьте постоянным посетителем мест, расположенных по соседству

Парки для собак, кафе, спортзалы, библиотеки, прачечные - все это прекрасные места для знакомства с новыми людьми. Каждый человек находится там с определенной целью, поэтому у вас уже есть что-то общее. Например, если вы находитесь в библиотеке, то можно с уверенностью сказать, что вы и другие люди там любят читать.

3. найти новую группу или клуб

На сайте meetup.com или в местной газете или журнале можно найти информацию о проводимых занятиях и группах, которые помогут вам познакомиться с новыми людьми. Не стоит надеяться, что после одной встречи вы обретете друзей, но со временем вы сможете наладить значимые связи.

4. поддерживать дружеские отношения

Поддерживайте существующие дружеские отношения и одновременно знакомьтесь с новыми людьми. Раз в несколько недель обращайтесь к друзьям и родственникам, с которыми вы давно не виделись. Осмельтесь сделать первый шаг, спросите, чем они занимаются и не хотели бы они встретиться в ближайшее время.

5. отвечать "да" на все приглашения

Если нет веской причины, по которой вы не можете прийти, принимайте все приглашения. Возможно, вам не всегда будет приятно, но каждый случай - это возможность потренироваться в общении. Если вы не можете прийти, предложите перенести встречу на другой день.

6. использовать повседневные поручения для отработки социальных навыков

Например, вместо того чтобы заказывать все продукты через Интернет, сходите в магазин и используйте возможность завязать светскую беседу с кассиром. Или вместо того чтобы писать электронное письмо или использовать чат-бот для связи с отделом обслуживания клиентов компании, возьмите трубку и поговорите с человеком.

7. задействовать имеющиеся связи

Попросите друзей и коллег познакомить вас с людьми, имеющими схожие интересы. Став более уверенным в себе, вы также можете стать связным. Если есть вероятность того, что два знакомых вам человека могут понравиться друг другу, предложите им познакомиться. Это может стать первым шагом к созданию группы друзей.

Вот наше подробное руководство о том, как стать более социальным.

Быть более смешным

1. избегайте отрепетированных шуток и односложных фраз

Смешные люди, как правило, внимательно наблюдают за окружающим миром, отмечают противоречия и нелепости, заставляющие по-новому взглянуть на происходящее. Самые смешные высказывания обычно спонтанны и естественно вытекают из ситуации.

2. рассказывать интересные истории

Краткие анекдоты о неловких ситуациях, в которые вы попадали, могут быть забавными и вызывать симпатию.

3. учебная комедия

Смотрите смешные фильмы и телепередачи. Не копируйте шутки и сюжеты, а наблюдайте за тем, как герои произносят удачные реплики и почему они эффективны. Если шутки не удаются, спросите себя, почему. Старайтесь учиться на чужих ошибках.

4. экспериментировать с различными стилями

Заполните анкету "Стили юмора", чтобы выяснить, к какому типу юмора вы склонны. Анкета также подскажет вам, как другие люди могут воспринимать ваши шутки.

5. хорошо подумайте, прежде чем ставить себя на место

Самоуничижительный юмор эффективен в меру, но если вы слишком часто принижаете себя, окружающие могут подумать, что у вас низкая самооценка, и почувствовать себя неловко из-за того, что вы обнажили свои глубокие личные переживания.

6. учиться на ошибках

Например, если вы считаете, что ваша шутка была слишком самоуничижительной и заставила людей почувствовать себя неловко, не будьте так строги к себе в будущем. Или если вы неправильно поняли свою аудиторию, и она кажется вам слегка обиженной, лучше в следующий раз не использовать подобный юмор.

7. помните, что у каждого человека свой уникальный ответ

Не все любят шутить, а некоторые люди реагируют только на определенные виды юмора. Не принимайте близко к сердцу, если кто-то никогда не смеется над вашими шутками или остроумными замечаниями.

8. будьте добрыми

За исключением легких подтруниваний над хорошо знакомыми людьми, не стоит шутить над другими людьми. Это может легко перерасти в издевательство, и вы можете нечаянно задеть одну из их самых глубоких неуверенностей.

9. извинитесь, если причинили обиду

Если вы случайно зашли слишком далеко и обидели кого-то, быстро извинитесь и смените тему. Обратите внимание, что не всегда можно предугадать, какие темы могут обидеть человека.

Вам также может понравиться эта статья с другими советами о том, как быть смешным.

Быть общительным в колледже

1. оставьте дверь открытой

Это дает понять, что вы не прочь завязать светскую беседу с проходящими мимо людьми: достаточно просто сказать "Привет, как дела?", чтобы понять, что вы хотели бы познакомиться с ними поближе.

2. проводить время в местах общего пользования

Улыбайтесь и устанавливайте зрительный контакт с другими студентами, находящимися поблизости, а затем переходите к светской беседе, если они покажутся вам открытыми для общения. Если вы планируете куда-то пойти, даже если просто в библиотеку, спросите их, не хотят ли они пойти с вами.

3. Общайтесь со своими сокурсниками

Не обязательно говорить что-то глубокое, достаточно простого замечания о материале занятия, предстоящем тесте или о том, почему вам нравится преподаватель, чтобы начать разговор.

4. записываться в общества и клубы

Вечеринки и разовые мероприятия могут быть очень веселыми, но больше шансов завязать полноценную дружбу с единомышленниками, которых вы видите регулярно.

5. найти работу с частичной занятостью или заняться волонтерской деятельностью

Выбирайте работу, предполагающую непосредственный контакт с клиентами или пользователями услуг. Ваши социальные навыки быстро разовьются, поскольку вы будете встречаться с большим количеством людей.

6. задавать и отвечать на вопросы в классе

Это возможность потренироваться в общении с малознакомыми людьми, что является полезным навыком, если вы хотите завести новых друзей.

7. старайтесь не подвергать себя слишком большому давлению

Если в школе вы не отличались общительностью, колледж может показаться вам шансом переосмыслить себя, но не ждите, что ваша личность изменится в одночасье. Делайте маленькие, устойчивые шаги в своем собственном темпе.

Быть общительным и уверенным в себе на работе

1. искать своих коллег

Найдите место, куда люди любят ходить в перерывах. Когда у вас появится свободное время, сходите туда тоже. Увидев коллегу, установите зрительный контакт, улыбнитесь и скажите "Привет". Если он выглядит дружелюбным, попробуйте завязать светскую беседу. Вы начнете регулярно видеть одних и тех же людей, и вам станет легче завязывать разговоры.

2. Пригласить коллег по работе

Просто скажите им, куда вы идете, и спросите: "Не хотите ли и вы с нами?" Сохраняйте непринужденный тон, и вы будете звучать уверенно.

3. Подготовить ответы на распространенные вопросы

Например, почти неизбежно, что ваши коллеги в какой-то момент спросят: "Хорошо ли вы провели выходные?" или "Как прошло ваше утро?".

Например, вместо того, чтобы сказать "Хорошо", скажите: "У меня были хорошие выходные, спасибо! Я ходил в новую художественную галерею, которая только что открылась в городе. А вы делали что-нибудь интересное?" Проявляйте искренний интерес к жизни коллег вне работы. Изменив свое отношение, вы станете более любопытным и общительным.

4. Приходите подготовленными

Запишите список идей и моментов, которые вы хотите затронуть. Вы будете чувствовать себя увереннее, если у вас перед глазами будет четкий набор записей.

5. не говорите плохо о ком-либо за его спиной

Вместо этого делайте искренние комплименты, концентрируйтесь на том, что у вас получается, и поднимайте настроение другим людям. Ваши коллеги будут притягиваться к вашей позитивной энергии, что, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя более уверенно.

6. принимайте как можно больше приглашений

Не обязательно оставаться до конца. Даже полчаса - это лучше, чем вообще не приходить: за 30 минут можно отлично поговорить. По мере того как вы будете чувствовать себя более комфортно среди коллег, вы можете попробовать оставаться на более длительное время каждый раз.

Быть общительным на вечеринках

1. будьте готовы

Знание того, чего можно ожидать, поможет вам быть более уверенным. Спросите организатора:

• Сколько человек будет на вечеринке?
• Кто другие гости? Это не значит, что нужно перечислять полные имена и профессии, достаточно иметь общее представление. Например, пригласил ли организатор своих друзей, родственников, коллег, соседей, или все вместе?
• Будет ли вечеринка шумной, цивилизованной или какой-то промежуточной?
• Будут ли проводиться какие-либо специальные мероприятия, например, игры?

Например, если организатор работает в технологической компании и пригласил нескольких коллег, неплохо было бы просмотреть несколько последних статей о технологиях на вашем любимом новостном сайте.

2. прояснить свое намерение

Перед тем как отправиться на вечеринку, решите, чего вы хотите достичь. Наличие цели позволяет вам не отвлекаться на других людей и окружающую обстановку. Будьте конкретны.

Вот несколько примеров:

• Я представлю себя трем новым людям и потренируюсь вести светскую беседу.
• Я повидаюсь со своими школьными друзьями, которых не видел пять лет, узнаю, чем они занимаются и женаты ли они. Реклама
• Я представлюсь и поговорю с коллегами моего нового друга, которые, как я знаю, будут там присутствовать.

3. Используйте визуализацию, чтобы успокоить свою неуверенность

Спросите себя, чего вы боитесь, а затем представьте, как вы успешно справляетесь с этим.

Например, допустим, вы боитесь, что не сможете придумать, что сказать. Каков реальный худший сценарий? Возможно, собеседник будет выглядеть немного скучающим, он может откланяться и уйти разговаривать с кем-то другим.

Каким бы ни был ваш страх, представьте, как он будет развиваться.

Следующий шаг - определить, как Вы могли бы отреагировать, если бы Ваш страх реализовался. В продолжение приведенного выше примера, Вы могли бы несколько минут подышать, выпить чего-нибудь свежего, а затем найти кого-нибудь другого, с кем можно поговорить. Возможно, Вы будете чувствовать себя неловко, но это не конец света. Если Вы сможете представить, как Вы справитесь с потенциально сложной социальной ситуацией, Вы будете чувствовать себя более уверенно.

4. поддерживайте легкие разговоры

Как правило, большинство людей ходят на вечеринки, чтобы расслабиться и повеселиться. Маловероятно (но не невозможно!), что вы будете вести глубокие разговоры один на один о серьезных проблемах. Придерживайтесь безопасных тем.

При встрече с новым человеком спросите его, откуда он знает хозяина, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы узнать о нем больше. Не вступайте в жаркие споры и избегайте потенциально спорных тем.

Для вдохновения ознакомьтесь с этим списком из 105 вопросов, которые следует задавать на вечеринках.

5. попробуйте присоединиться к групповому общению

Для этого нужно встать на краю группы и, прежде чем что-то сказать, несколько минут внимательно слушать, чтобы оценить настроение группы.

Если они выглядят открытыми и дружелюбными, установите зрительный контакт с тем, кто говорит, и улыбнитесь. Затем вы можете внести свой вклад в обсуждение. Чтобы привлечь всеобщее внимание, сначала используйте жест рукой, как показано в этой статье о том, как присоединиться к групповому разговору.

6. избегать использования алкоголя в качестве "костыля

Алкоголь - популярная социальная смазка на вечеринках. Несколько рюмок могут помочь вам почувствовать себя более общительным и уверенным в себе.[] Однако не стоит прибегать к алкоголю на каждом общественном мероприятии, поэтому лучше научиться быть общительным в трезвом состоянии.

Когда вы начнете применять на практике советы, приведенные в данном руководстве, вы поймете, что для получения удовольствия от светского мероприятия алкоголь не нужен. Возможно, вы также обнаружите, что связи, которые вы устанавливаете с другими людьми, становятся более значимыми и подлинными, если вы пьете в меру.

Быть общительным, будучи интровертом

"Мне, как интроверту, трудно быть общительным. В некоторых ситуациях это сложнее, чем в других. Например, я не знаю, как быть дружелюбным, когда общаюсь в большой группе - моя энергия быстро иссякает".

По сравнению с экстравертами, интроверты предпочитают менее стимулирующую обстановку и считают социальные мероприятия более утомительными. Они склонны концентрироваться на своих внутренних мыслях и чувствах, а не искать внешних стимулов. Интроверты довольствуются одиночеством и часто очень самокритичны.[] Интроверсия - это не то же самое, что застенчивость или социальная тревожность. Это просто черта личности.

Например, если Вы хотите завести новых друзей, то, если Вы будете вести себя более экстравертно, Вам будет легче привлечь к себе других.

1. быть открытым для изменений

Если вы с гордостью называете себя "настоящим интровертом", то мысль о том, чтобы вести себя более открыто, может показаться вам некомфортной. Может даже возникнуть ощущение, что вы предаете свое истинное "я".

И все же вы можете изменить свое поведение, не теряя при этом своей сущности. Возможно, вы не будете вести себя с коллегами точно так же, как с братом или близким другом, но в обеих ситуациях вы остаетесь одним и тем же человеком. Человек - сложное существо. Мы способны менять свои черты характера и адаптироваться к новым социальным условиям.[]

2. Практика общения в малых группах

Некоторые интроверты предпочитают общаться один на один, и в этом нет ничего плохого. Но если вы хотите чувствовать себя комфортно на вечеринках или в больших компаниях, вам необходимо выйти за пределы своей зоны комфорта.

Начните с того, что организуйте общение с двумя-тремя людьми одновременно. Займитесь каким-нибудь делом, которое даст вам всем возможность сосредоточиться или поговорить, например, посетите картинную галерею или отправьтесь в поход. Затем вы можете расширить группу и включить в нее больше людей, возможно, попросив партнеров ваших друзей или их других друзей. С практикой вы почувствуете себя более умелым в общении на больших собраниях.

3. не пренебрегайте светскими беседами

Многие интроверты не любят светские беседы, считая их поверхностными или пустой тратой времени, и предпочитают обсуждать более серьезные темы.

Но светская беседа - это первый шаг к установлению взаимопонимания и развитию отношений, она позволяет людям сблизиться, вызывает взаимное чувство доверия и помогает понять, есть ли у нас с кем-то что-то общее.

Общительные люди понимают это и, используя свое любопытство, старательно используют светские беседы, чтобы больше узнать о других.

Если вы не знаете, что сказать, опирайтесь на окружающую обстановку или ситуацию. Например, если вы находитесь на свадьбе, вы можете сказать: "Разве цветочные композиции не прекрасны? Какая из них вам больше всего нравится?" Или если вы находитесь в комнате отдыха на работе после совещания, вы можете спросить: "Мне показалось, что утренняя презентация была интересной. А что думаете вы?"

4. вспомнить F.O.R.D.

Техника F.O.R.D. может помочь вам, если разговор начинает иссякать.

Спрашивайте о:

• F: Семья
• O: Occupation
• R: Отдых
• D: Мечты

Искренние комплименты и простые вопросы, например, "Вы знаете, как работать с этой кофеваркой?", также эффективны.

Ознакомьтесь с этим руководством для получения дополнительных советов по ведению светской беседы.

5. ищите людей, которые разделяют ваши интересы

Экстраверты часто предпочитают шумные и оживленные места, такие как бары или шумные вечеринки, но интровертам, как правило, легче быть общительными, когда они находятся рядом с людьми, разделяющими их увлечения, ценности и интересы. Когда вы встретите кого-нибудь на встрече, посвященной одному из ваших интересов, у вас уже будет гарантированный зачин для разговора.

Найдите группы на сайте meetup.com или узнайте о занятиях в местном колледже. Волонтерство - еще один хороший способ найти единомышленников.

6. найти место для перерыва

Приехав в новое место, познакомьтесь с окружающей обстановкой и найдите тихое место, куда можно уединиться, если вы чувствуете себя подавленным. Знание того, что вы можете на несколько минут отвлечься от основной группы, поможет вам не расслабляться.

7. дайте себе разрешение уйти раньше

Даже если вы прекрасно проводите время, вы можете начать чувствовать усталость или эмоциональное истощение раньше других. Это нормально: уважайте свои потребности. Постарайтесь пробыть на мероприятии не менее получаса, а затем уходите, если уровень вашей энергии падает.

Книги, которые помогут вам стать более общительным

Здесь представлены три лучшие книги о том, как стать общительным. Они расскажут вам о том, как быть более уверенным в себе в окружении других людей и развивать свои социальные навыки.

1. "Руководство по социальным навыкам: преодолевайте застенчивость, улучшайте разговорную речь и находите друзей, не отказываясь от своей сущности".

Эта книга научит вас, как не стесняться в обществе, как заводить друзей и как улучшить свою социальную жизнь в целом.

2. How to Say It at Work: Putting Yourself Across with Power Words, Phrases, Body Language, and Communication Secrets

Если вам трудно быть более общительным на работе или при посещении деловых мероприятий, купите эту книгу. Она научит вас использовать разговорную речь и невербальное общение для создания хорошего впечатления и налаживания отношений в профессиональной среде.

3. The Introvert Advantage: How Quiet People Can Thrive in an Extrovert World

Если вы интроверт, это руководство подскажет вам, как вести себя более общительно, не чувствуя себя истощенным.

Другие книги о социальных навыках см. в этом руководстве.