Hvernig á að vera meira út á við (ef þú ert ekki félagslega týpan)

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

“Mig þætti vænt um að vera útsjónarsamari og sjálfsöruggari, en oft hef ég bara ekki áhuga á félagslífi. Þegar ég geri það verð ég kvíðin og veit ekki hvað ég á að segja.“

Ég er innhverfur sem eyddi mestum hluta æsku minnar ein. Í mörg ár fann ég fyrir óþægindum, kvíði og feimni í kringum fólk. Seinna á lífsleiðinni lærði ég hvernig á að sigrast á óþægindum mínum og verða útsjónarsamari:

Til að vera útsjónarsamari, æfðu þig í að vera vingjarnlegur og afslappaður. Það gerir fólk þægilegt og vingjarnlegt á móti. Minntu sjálfan þig á að allir búa við óöryggi. Að gera það getur hjálpað þér að líða betur. Taktu frumkvæði að því að hittast og vera forvitinn um fólk. Þetta mun hjálpa þér að tengjast hraðar.

En hvernig gerirðu þetta í reynd? Það er það sem við munum fjalla um í þessari handbók.

Hvernig á að vera útsjónarsamari

Svona á að vera meira útsjónarsamur:

1. Mundu að allir eru með óöryggi

Mér fannst allir taka eftir mér alltaf þegar ég kom inn í herbergi. Það leið eins og þeir dæmdu mig fyrir að vera kvíðin og óþægilega.

Í raun og veru hafa innhverfarir tilhneigingu til að ofmeta hversu mikla athygli aðrir veita þeim. Að átta sig á þessu getur hjálpað þér að vera útsjónarsamari vegna þess að þú munt ekki hafa miklar áhyggjur af því hvað allir aðrir hugsa um þig.

Vísindamenn kalla þetta sviðsljósaáhrifin:[]

Kastljósaáhrifin láta okkur líða aðaugnsamband við baristann á uppáhaldskaffihúsinu þínu næst þegar þú ferð inn. Þegar þú hefur náð því geturðu sett þér nýtt markmið að brosa og segja: „Hæ. Næsta skref gæti verið að gera einfalda athugasemd eða spyrja kurteislegrar spurningar eins og: "Hvernig hefurðu það í morgun?" eða „Vá, það er svo hlýtt í dag, er það ekki?“

Sjá einnig: Hvernig á að sigrast á óttanum við að eignast vini

8. Vertu lengur í óþægilegum aðstæðum

Til dæmis, ef þú finnur fyrir óróleika þegar þú talar við ókunnugan mann, reynirðu líklega að ljúka samtalinu eins fljótt og auðið er. Reyndu þess í stað að vera aðeins lengur í samtalinu, jafnvel þótt það sé óþægilegt.[]

Því fleiri klukkustundir sem við eyðum í óþægilegum aðstæðum, því minni hafa þeir áhrif á okkur!

Í hvert skipti sem þú finnur fyrir kvíða skaltu reyna að vera þar sem þú ert. Því lengur sem þú leyfir þér að vera kvíðin, því tómari verður taugaspenna þín og því þægilegri líður þér.

Ég sá taugaveiklun sem eitthvað slæmt og reyndi að forðast það. En þegar ég byrjaði að vera lengur í félagslegum aðstæðum fór mér jafnvel að líða vel með að vera kvíðin. Að vera kvíðin var merki um að fötan mín væri að tæmast.

Þegar þessi föt er alveg tóm verður þú virkilega afslappaður í kringum fólk og hættir að frjósa. Með því að nota þessa aðferð geturðu þjálfað þig í að líða minna óþægilega.

9. Þekkja og ögra sjálftakmarkandi viðhorfum þínum

Ef innri rödd þín er eins og gagnrýnandi sem setur þig niður og bendir á þínagalla, þú gætir fundið fyrir hömlun og sjálfsmeðvitund. Það er erfitt að vera útsjónarsamur og sjálfsöruggur þegar þú hugsar illa um sjálfan þig.

Til dæmis gætir þú haft hugsanir eins og:

• “Ég mun alltaf vera feimin.”
• “Ég er bara ekki manneskjuleg manneskja, og ég mun aldrei vera það.”
• “Ég hata persónuleikann minn.”

Þessar hugsanir endurspegla sjálftakmarkandi trú þína. Það er mikilvægt að ögra þessum viðhorfum vegna þess að þær geta haldið aftur af þér frá því að gera jákvæðar breytingar. Til dæmis, ef þú trúir því að þú sért ekki fær um að tala við fólk eða vera félagslegur, muntu líklega ekki ná neinum framförum því þú hættir að nenna að prófa.

Góður meðferðaraðili getur líka hjálpað þér að bera kennsl á og endurvinna sjálftakmarkandi viðhorf.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmörkuð skilaboð og vikulega lotu en að fara á skrifstofuna á 4.kr. . Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp í tölvupósti til okkar til að fá þennan persónulega námskeiðskóðann þinn fyrir hvaða námskeiðskóða sem er.)7. Breyttu sjálfstali þínu

Að læra að tala við sjálfan þig á vinsamlegan, samúðarfullan hátt getur hjálpað þér að skora á þessar óhjálplegu hugsanir,auka sjálfstraust þitt og verða útsjónarsamari.

Ekki gera ráð fyrir að sjálfsgagnrýni þín sé sönn. Þegar óhjálpleg trú kemur upp, spyrðu sjálfan þig nokkurra spurninga: []

• Hvaðan kemur þessi trú?
• Er þessi trú gagnleg?
• Hvernig heldur þessi trú mér aftur af?
• Ger það mig til að bregðast við frá stað ótta?
• Get ég skipt henni út fyrir afkastameiri trú?<111>

þú getur líka spurt sjálfan þig?<111> er einhver sönnun þess að trú sé ósönn.

Margar af viðhorfum okkar eiga rætur að rekja til barnæsku og það er ekki auðvelt að skipta þeim út. En ef þú getur vanið þig á að meta hugsanir þínar á gagnrýninn hátt í stað þess að taka þær að nafnverði, muntu byrja að þróa með þér raunsærri sjálfsmynd.

Segjum til dæmis að þú hugsir: "Ég hef aldrei neitt áhugavert að segja."

Eftir að hafa spurt sjálfan þig spurninganna hér að ofan gætirðu áttað þig á því að trúin stafar af barnæsku og unglingsárum þínum þegar þú ert að tala um það og það er ekki hægt að segja frá því,

Það er ekki hægt að segja þér, 3> til baka, því það lætur þér líða eins og leiðinlegri manneskju, sem lætur þig líða hömlun. Það fær þig til að starfa frá stað þar sem þú ert hræddur vegna þess að þú hefur oft áhyggjur af því að einhver muni kalla þig „daufa“ eða móðga þig fyrir að vera óáhugaverður.

Þegar þú hugsar um sönnunargögnin gegn þessari trú áttarðu þig á að þú hefur átt nokkra góða vini í gegnum árin sem hafa notið þínfyrirtæki.

Með þessi svör í huga gæti afkastameiri trú verið: „Fólk hefur sagt að ég sé rólegur, en ég hef notið örvandi samtölum í gegnum árin og mun eiga fleiri í framtíðinni.“

11. Að spyrja svolítið persónulegra spurninga

Ef þú talar aðeins um staðreyndir verða samtölin þín leiðinleg. Að spyrja spurninga sem hvetja hinn aðilinn til að segja þér eitthvað um sjálfan sig mun gera samtalið meira grípandi.

Hér er bragð sem ég nota til að gera þetta samtal áhugavert: Spyrðu spurningu sem inniheldur orðið „Þú.“

Til dæmis, ef ég var að tala við einhvern um vaxandi atvinnuleysistölur og samtalið var að verða leiðinlegt, gæti ég sagt:

“Já, ég vona að fleiri missi ekki vinnuna. Hvers konar vinnu myndir þú vinna ef þú myndir skipta algjörlega um starf?“

Eða

“Dreymir þig um að vinna einhverja ákveðna tegund af starfi þegar þú varst krakki?“

Eftir að þeir hafa svarað myndi ég segja frá því með því að deila nokkrum af mínum eigin vinnudraumum, með blindflugsaðferðinni sem ég lýsti hér að ofan. Með því að gera þetta yrði samtalið persónulegra og áhugaverðara. Við myndum kynnast hvort öðru í stað þess að skipta um staðreyndir.

Hér er leiðarvísir minn um hvernig á að vera ekki leiðinlegur.

12. Deila litlum hlutum um þig

Til að vera aðgengileg og mannblendin þurfum við að deila hlutum um okkur sjálf þegar við tölum við einhvern. Mér fannst alltaf óþægilegt að gera þaðþetta. Mér fannst þægilegra að spyrja spurninga og kynnast öðrum.

En til að fólk treysti þér og líkar við þig þarf það að vita aðeins hver þú ert

Það er engin þörf á að deila innstu leyndarmálum þínum heldur gefa öðru fólki innsýn í þitt raunverulega sjálf.

Hér eru nokkur dæmi:

Kannski ertu að tala um plöntur. Þú gætir sagt: „Ég man eftir að ég ræktaði tómata þegar ég var krakki. Ræktaðirðu eitthvað líka?”

Þú þarft ekki að deila einhverju viðkvæmu. Sýndu bara að þú ert mannlegur.

Ef þú ert að tala um Game of Thrones, gætirðu sagt: „Einhverra hluta vegna hef ég aldrei komið til að horfa á hana, en ég las Narnia seríuna fyrir nokkrum árum. Ertu í fantasíu?"

Ef þú ert að tala um verð á íbúðaleiguverði gætirðu sagt: „Draumur minn er að búa einn daginn í háhýsi með frábæru útsýni. Hvar myndir þú vilja búa ef þú gætir búið hvar sem er?”

Eins og þú sérð virkar meginreglan jafnvel fyrir efni sem gætu virst leiðinleg.

Taktu eftir að þessi dæmi hvetja öll til samræðna fram og til baka. Ígrundaðar spurningar og varkár miðlun hjálpar þér að kynnast einhverjum öðrum og gefur þeim tækifæri til að læra meira um þig.

Að vera útsjónarsamur og sjálfsöruggur

Útfarandi fólk notar líkamstjáningu sína og svipbrigði til að tjá áhuga sinn á öðru fólki og sýna að það er vingjarnlegt.

Svona geturðu gert það sama:

1. Halda augasamband

Að ná augnsambandi gefur til kynna að þú sért opinn og móttækilegur fyrir öðru fólki. Sem einhver sem var kvíðin og óþægileg þegar þau voru að alast upp veit ég að það getur verið erfitt.

Hér eru brögðin mín til að halda augnsambandi:

1. Augnlitabragðið: Reyndu að ákvarða augnlit þess sem þú talar við. Þegar þú gerir það ertu upptekinn af því að reyna að finna út litinn og finnst eðlilegra að horfa í augun á þeim.
2. Augnkróksbragðið: Ef það er of ákaft að horfa á einhvern í augun, horfðu þá í augnkrókinn. Eða, ef þið eruð að minnsta kosti þremur fetum frá hvor öðrum, geturðu horft á augabrúnirnar þeirra.
3. Fókusbreytingaraðferðin: Einbeittu allri athygli þinni að því sem einhver er að segja þegar hann er að tala. Ef þú gerir það finnst þér eðlilegra að hafa augnsamband. Þessi tækni krefst æfingar.

Þú þarft að færa athygli þína frá sjálfum þér og einbeita þér aftur að því sem hinn aðilinn er að segja. Þetta tekur tíma að ná tökum á þessu, en það er áhrifaríkasta leiðin til að viðhalda augnsambandi því það gerir þig afslappaðri.

Smelltu hér til að lesa meira um hvernig þú verður öruggari með að hafa augnsamband.

2. Brostu með krákufæturaðferðinni

Ef við brosum ekki verða félagslegar aðstæður erfiðari yfirferðar. Menn brosa til að sýna að við höfum jákvæðar fyrirætlanir. Það er ein elsta tækni sem við notum til að látaaðrir vita að við erum vingjarnleg.

Þegar mér fannst óþægilegt notaði ég falsbros, eða ég gleymdi alveg að brosa. En útrásarfólk hefur náttúrulega bros, svo þú þarft að læra hvernig á að brosa á ekta, náttúrulegan hátt.

Ef bros er ekki ósvikið lítur það undarlega út. Hvers vegna? Vegna þess að við gleymum að virkja augun okkar .

Hér er æfing til að prófa:

Farðu að spegli og reyndu að framkalla ósvikið bros. Þú ættir að fá litla „krákafætur“ í ytri augnkrókunum. Gefðu gaum að því hvernig raunverulegu brosi líður. Þegar þú þarft að sýnast hlý og vingjarnlegur veistu hvort brosið þitt lítur út fyrir að vera ósvikið því þú veist hvernig það ætti að líða.

3. Notaðu opið líkamsmál

Reyndu að forðast lokað líkamstjáning, eins og að krossleggja handleggina eða halda einhverju yfir maganum. Þessar bendingar gefa til kynna að þú sért kvíðin, pirraður eða berskjaldaður.

Til að líta út fyrir að vera viðkvæmari:

• Vinnaðu að líkamsstöðu þinni þannig að þú lítur út fyrir að vera öruggur en ekki stífur. Þetta myndband mun hjálpa þér að þróa góða líkamsstöðu.
• Láttu handleggina hanga laust við hliðina á þér þegar þú stendur upp.
• Standaðu með fæturna á axlabreidd í sundur og haltu fótunum þétt á gólfinu til að koma í veg fyrir taugaveiklun. Haltu fótunum ókrossuðum.
• Haltu hendurnar sýnilegar og krepptu ekki hnefana.
• Standaðu í viðeigandi fjarlægð frá öðru fólki. Of nálægt, og þú gætir látið þeim líða óþægilegt. Of langt, og þú gætir komiðyfir eins fjarlægur. Að jafnaði skaltu standa nógu nálægt því að þú gætir hrist höndina á þeim, en ekki nær.
• Hafðu símann í vasanum. Að fela sig á bak við skjá getur valdið því að þú virðist kvíðin eða leiðinlegur.

Nánari ábendingar eru í þessum leiðbeiningum um öruggt líkamstjáningu.

Að hækka orkustigið þitt

Að orkumikið fólk virðist sjálfstraust, kraftmeira, hlýlegra og grípandi. Ef þú vilt virðast og finnast þú vera útsjónarsamari skaltu reyna að auka orku þína.

Svona er það:

1. Byrjaðu að hugsa um þig sem kraftmikla manneskju

Þekkir þú einhvern sem geislar af jákvæðri orku? Hvers konar hluti tala þeir um? Hvernig hreyfa þeir sig? Sjáðu fyrir þér hvernig þú hagar þér á svipaðan hátt og reyndu að gegna því hlutverki í félagslegum aðstæðum. Það er í lagi að falsa það þar til það finnst eðlilegra.

2. Forðastu að tala eintóna

Hlustaðu á sumt karismatískt fólk. Þú munt taka eftir því að jafnvel þegar þeir tala um hversdagsleg efni, láta raddir þeirra þau virðast áhugaverð. Eintónar raddir eru sljóar og tæmast í eyrað, svo breyttu tóni og hljóðstyrk í samtali.

3. Notaðu sjálfsagt orðalag

Til dæmis, í stað þess að segja: „Æ, ég veit ekki um það“ með semjandi röddu þegar þú ert ósammála einhverjum, segðu: „Ég sé hvað þú ert að segja, en ég er ósammála. Ég held...“ Þú getur borið virðingu á meðan þú stendur fyrir sjálfum þér.

4. Nýttu ómunnleg samskipti

Tjáðu þig með því að notalíkama þinn, ekki bara orð þín. Orkumikið fólk hefur tilhneigingu til að sýnast líflegt. Þeir láta andlit sín sýna tilfinningar sínar og nota handbendingar til að leggja áherslu á atriði sín. Gættu þess að ofleika þér ekki, annars verður þú oflætisfullur. Æfðu bendingar þínar í spegli til að ná jafnvægi.

5. Haltu þér líkamlega virkum og heilbrigðum

Það er erfitt að vera hress þegar þér líður illa. Reyndu að hreyfa þig á hverjum degi og borða hollt mataræði sem lætur þig líða orku.

6. Ljúktu félagslegum samskiptum þínum á jákvæðum nótum

Ljúktu samtali á meðan orkan í herberginu er enn mikil. Láttu hinum aðilanum líða vel með sjálfan sig. Þetta krefst ekki mikillar fyrirhafnar. Bara að brosa og segja eitthvað eins og: „Það var æðislegt að sjá þig! Ég sendi þér skilaboð fljótlega“ virkar vel.

Að vera félagslegur og útsjónarsamur

1. Tengstu fólki sem þú sérð nú þegar á hverjum degi

Nýttu öll möguleg tækifæri til að æfa grunn félagslega færni, svo sem að tala og nota opið líkamstjáningu. Æfðu þig með vinnufélögum, nágrönnum og öllum öðrum sem þú hittir reglulega. Með tímanum gætu þau orðið vinir.

2. Vertu fastagestur á stöðum í hverfinu þínu

Hundagarðar, kaffihús, líkamsræktarstöðvar, bókasöfn og þvottahús eru frábærir staðir til að kynnast nýju fólki. Allir eru þarna í ákveðnum tilgangi, svo þú átt nú þegar eitthvað sameiginlegt. Til dæmis, ef þú ert á bókasafni, þá er það nokkuð öruggt að þúog aðrir þar hafa gaman af lestri.

3. Finndu nýjan hóp eða klúbb

Kíktu á meetup.com eða í dagblaðinu þínu eða tímaritinu þínu fyrir áframhaldandi námskeið og hópa sem hjálpa þér að kynnast nýju fólki. Ekki búast við því að eignast vini eftir einn fund, en með tímanum geturðu byggt upp þroskandi tengsl.

4. Haltu vináttuböndum á lífi

Haltu við núverandi vináttu á meðan þú hittir nýtt fólk. Náðu til vina og ættingja á nokkurra vikna fresti sem þú hefur ekki hitt í nokkurn tíma. Þora að vera sá sem tekur fyrsta skrefið. Spyrðu þá hvað þeir hafa verið að gera og hvort þeir vilji hittast fljótlega.

5. Segðu „Já“ við öllum boðsboðum

Nema það sé góð ástæða fyrir því að þú getir ekki mætt skaltu samþykkja öll boð. Þú munt líklega ekki alltaf njóta þín, en hvert tækifæri er tækifæri til að æfa þig í að vera félagslegur. Ef þú kemst ekki skaltu bjóða þér að breyta tímasetningu.

6. Notaðu hversdagsleg erindi til að æfa félagsfærni þína

Til dæmis, í stað þess að panta allar matvörur á netinu, farðu út í búð og notaðu tækifærið til að spjalla við gjaldkerann. Eða frekar en að skrifa tölvupóst eða nota spjallbot til að hafa samband við þjónustudeild fyrirtækis skaltu taka upp símann og tala við manneskju í staðinn.

7. Nýttu þér núverandi tengingar

Biddu vini og samstarfsmenn um að kynna þig fyrir öðru fólki með svipuð áhugamál. Eftir því sem þú verður öruggari getur þú það líkavið skerum okkur úr. Í raun og veru gerum við það ekki.

Allir eru uppteknir við að hugsa um sjálfa sig. Það gæti verið eins og það sé kastljós á þér alltaf, en svo er ekki.

Þú gætir verið hissa að heyra að margir aðrir deila óöryggi þínu. Horfðu á þessa mynd:

• 1 af hverjum 10 hefur einhvern tíma á ævinni fengið félagsfælni.[]
• 1 af hverjum 3 þúsund ára segir að þeir eigi enga nána vini.[]
• 5 af hverjum 10 líta á sig sem feimna.[, ]
• 5 af hverjum 10 líkar ekki við að vera fallegar.[1%] finnst sjálfum sér fallegar. 0>8 af 10 finnst óþægilegt að vera miðpunktur athyglinnar.[]

Oft gerum við ráð fyrir að við séum kvíðin og óþægilegri en allir aðrir. Vandamálið er að við dæmum fólk eftir áberandi hegðun þess. Ef einhver annar virðist rólegur er auðvelt að álykta að þeir séu hjálpsamir innra með þér, en þú ert svo hjálpsamur.

Skoðaðu þessa mynd:

Sumt fólk á myndinni virðist sjálfsöruggt, en það hefur öll óöryggi, jafnvel þótt þau séu góð í að fela það. Rétt eins og þú, eiga þau stundum slæma daga eða augnablik þar sem þú efast um sjálfan þig.

Að breyta um sjónarhorn getur hjálpað þér að sjá heiminn raunsærri. Þetta kalla ég endurkvörðun . Endurkvörðun sýnir okkur líka þegar rangar, óhjálplegar skoðanir okkar standast ekki. Í þessu tilfelli getum við séðorðið tengi. Ef það er möguleiki að tveir einstaklingar sem þú þekkir gætu líkað við hvort annað, bjóðið til kynningar. Þetta getur verið fyrsta skrefið í átt að því að byggja upp vinahóp.

Hér er ítarleg leiðarvísir okkar um hvernig á að vera félagslegri.

Að vera fyndnari

1. Forðastu æfða brandara og einstrenginga

Fyndið fólk fylgist yfirleitt vel með heiminum í kringum sig. Þeir benda á mótsagnir og fáránleika sem fá alla til að sjá hlutina á nýjan hátt. Fyndnustu athugasemdirnar eru yfirleitt sjálfsprottnar og koma náttúrulega út frá aðstæðum.

2. Segðu tengdar sögur

Stuttar sögur um óþægilegar aðstæður sem þú hefur lent í geta verið fyndnar og geta látið þig líta út fyrir að vera viðkunnanlegri.

3. Lærðu gamanmynd

Horfðu á fyndnar kvikmyndir og sjónvarpsþætti. Ekki afrita brandara eða sögur, heldur athugaðu hvernig persónur skila frábærum línum og hvers vegna þær eru áhrifaríkar. Ef brandarar falla flatt skaltu spyrja sjálfan þig hvers vegna. Reyndu að læra af mistökum annarra.

4. Gerðu tilraunir með ýmsa stíla

Fylltu út þennan húmorstílsspurningalista til að komast að því hvers konar húmor þú hefur tilhneigingu til að nota. Spurningalistinn mun einnig segja þér hvernig annað fólk gæti skynjað brandara þína.

5. Hugsaðu þig vel um áður en þú setur þig niður

Sjálfsvirðing húmor er áhrifarík í hófi, en ef þú leggur þig of oft niður gætu aðrir haldið að þú hafir lítið sjálfsálit. Þeim gæti líka fundist óþægilegt vegna þess að þú hefur orðið fyrir áhrifumþitt djúpa persónulega óöryggi.

6. Lærðu af mistökum

Reframið upplifunina sem námstækifæri. Til dæmis, ef þér finnst brandarinn þinn vera aðeins of sjálfsvirtur og það gerði fólki óþægilegt, ekki vera svona harður við sjálfan þig í framtíðinni. Eða ef þú hefur misskilið áhorfendur þína og þeir virðast aðeins móðgaðir, gæti verið best að forðast að nota svipaðan húmor næst.

7. Mundu að allir hafa einstök viðbrögð

Það hafa ekki allir gaman af því að grínast og sumir bregðast bara við mjög ákveðnum tegundum húmors. Ekki taka því persónulega ef einhver hlær aldrei að neinum brandara þínum eða fyndnum athugasemdum.

8. Vertu góður

Fyrir utan létt stríðni við fólk sem þú þekkir vel skaltu ekki gera brandara á kostnað einhvers annars. Það getur auðveldlega breyst í einelti og þú gætir óvart lent í einu af dýpstu óöryggi þeirra.

9. Biðjið afsökunar ef þú móðgast

Ef þú ferð óvart of langt og veldur einhverjum uppnámi, biðjið skjótt afsökunar og skiptið um umræðuefni. Athugaðu að það er ekki alltaf hægt að spá fyrir um hvaða efni munu móðga fólk.

Þér gæti líka líkað við þessa grein með fleiri ráðum um hvernig á að vera fyndinn.

Að vera útsjónarsamur í háskóla

1. Skildu dyrnar þínar eftir opnar

Þetta gerir það ljóst að þú ert ánægður með að tala við fólk sem gengur framhjá. Bara að segja: "Hæ, hvernig gengur?" er nóg til að gefa til kynna að þú viljir kynnast þeim.

2. Hanga í samfélagisvæði

Brostu og njóttu augnsambands við aðra nemendur í nágrenninu, farðu síðan yfir í smáspjall ef þeir virðast opnir fyrir samtali. Ef þú ætlar að fara út, jafnvel þótt það sé bara á bókasafnið, spurðu þá hvort þeir vilji koma með.

3. Spjallaðu við samnemendur þína

Þú þarft ekki að segja neitt djúpt. Einfaldar athugasemdir um kennsluefnið, væntanlegt próf eða hvers vegna þér líkar við prófessorinn nægja til að hefja samtal.

4. Skráðu þig í félög og klúbba

Veisla og stakir atburðir geta verið mjög skemmtilegir, en það eru meiri möguleikar á að mynda þroskandi vináttu við fólk sem þú sért með sama hugarfari sem þú hittir reglulega.

5. Fáðu þér hlutastarf eða sinntu sjálfboðaliðastarfi

Veldu þér hlutverk sem felur í sér bein samskipti við viðskiptavini eða þjónustunotendur. Félagsfærni þín þróast hratt því þú hittir fullt af fólki.

6. Spyrðu og svaraðu spurningum í bekknum

Það er tækifæri til að æfa þig í að tala við einhvern sem þú þekkir ekki mjög vel, sem er gagnleg kunnátta ef þú vilt eignast nýja vini.

7. Reyndu að setja þig ekki undir of mikla pressu

Ef þú varst ekki mjög útsjónarsamur í menntaskóla getur háskóli virst sem tækifæri til að finna sjálfan þig upp á nýtt en ekki búast við að persónuleiki þinn breytist á einni nóttu. Taktu lítil, sjálfbær skref á þínum eigin hraða.

Að vera útsjónarsamur og öruggur í vinnunni

1. Leitaðu til samstarfsmanna þinna

Finndu staðinn sem fólki líkar að faraí hléum þeirra. Þegar þú hefur frítíma skaltu fara þangað líka. Þegar þú sérð samstarfsmann skaltu hafa augnsamband, brosa og segja „Hæ“. Ef þeir líta vingjarnlega út, reyndu að tala saman. Þú munt byrja að sjá sama fólkið reglulega og það verður auðveldara að eiga samtöl.

2. Bjóddu vinnufélögum með þér

Segðu þeim bara hvert þú ert að fara og segðu: "Viltu koma líka?" Haltu tóninum rólegum og þú munt hljóma sjálfsöruggur.

3. Undirbúðu svör við algengum spurningum

Til dæmis er næstum óhjákvæmilegt að vinnufélagar þínir spyrji: "Átti þú góða helgi?" eða „Hvernig leið morguninn þinn?“ á einhverjum tímapunkti.

Bjóða meira en eins orðs svar; gefa svar sem kallar á samtal. Til dæmis, í stað þess að segja „Allt í lagi,“ segðu: „Ég átti góða helgi, takk! Ég fór í nýja listasafnið sem var að opna í borginni. Gerðir þú eitthvað skemmtilegt?" Sýndu einlægan áhuga á lífi samstarfsmanna þinna utan vinnu. Að breyta viðhorfi þínu mun gera þig náttúrulega forvitnari og útsjónarsamari.

4. Komdu tilbúinn

Skrifaðu niður lista yfir hugmyndir og punkta sem þú vilt koma á framfæri. Þú munt verða öruggari ef þú ert með skýrar athugasemdir fyrir framan þig.

5. Ekki tala illa um neinn fyrir aftan bakið á honum

Deildu í staðinn einlægum hrósum, einbeittu þér að því sem gengur vel í vinnunni og lyftu öðru fólki upp. Vinnufélagar þínir munu dragast að jákvæðri orku þinni, sem aftur mun hjálpa þérfá meira sjálfstraust.

6. Samþykktu eins mörg boð og þú getur

Þú þarft ekki að vera þar til yfir lýkur. Jafnvel hálftími er betri en að fara alls ekki; þú getur átt frábært samtal á 30 mínútum. Eftir því sem þér líður betur í kringum vinnufélagana geturðu reynt að vera í lengri tíma í hvert skipti.

Sjá einnig: 11 merki um að einhver vill ekki vera vinur þinn

Að vera útsjónarsamur í veislum

1. Vertu tilbúinn

Að vita hverju þú átt von á mun hjálpa þér að vera öruggari. Spyrðu skipuleggjanda:

• Hversu margir verða í veislunni?
• Hverjir eru aðrir gestir? Þetta þýðir ekki lista yfir full nöfn og störf. Þú þarft bara almenna hugmynd. Hefur skipuleggjandinn til dæmis boðið vinum sínum, ættingjum, samstarfsmönnum, nágrönnum eða blöndu?
• Er líklegt að flokkurinn verði rómaður, siðmenntaður eða einhvers staðar þar á milli?
• Verður einhver sérstök starfsemi, eins og leikir?

Þessi svör munu hjálpa þér að undirbúa góðar spurningar og efni fyrir samtöl. Til dæmis, ef skipuleggjandinn vinnur hjá tæknifyrirtæki og hefur boðið einhverjum samstarfsmönnum, gæti verið góð hugmynd að renna yfir nokkrar af nýjustu tæknitengdu fréttunum á uppáhalds fréttavefsíðunni þinni.

2. Skýrðu fyrirætlun þína

Áður en þú ferð í veisluna skaltu ákveða hverju þú vilt ná. Að hafa markmið heldur þér einbeitt að öðru fólki og umhverfi þínu. Vertu nákvæmur.

Hér eru nokkur dæmi:

• Ég mun kynna mig fyrir þremur nýjum aðilum og æfa mig í að gera lítiðtala.
• Ég mun ná í menntaskólavini mína sem ég hef ekki séð í fimm ár. Ég mun komast að því hvað þau vinna fyrir sér og hvort þau séu gift. Auglýsingar
• Ég mun kynna mig og eiga samtal við samstarfsmenn nýja vinar míns sem ég veit að verða þar.

3. Notaðu sjónræna mynd til að róa óöryggi þitt

Spyrðu sjálfan þig hvað þú ert hræddur við, sjáðu síðan fyrir þig hvernig þú höndlar það.

Til dæmis, segjum að þú sért hræddur um að þú getir ekki hugsað um neitt að segja. Hver er raunhæf versta tilvik? Kannski gæti sá sem þú ert að tala við leitt út fyrir að leiðast svolítið. Þeir gætu afsakað sig og farið síðan og talað við einhvern annan.

Hvað sem ótti þinn kann að vera, ímyndaðu þér hvernig atburðarásin myndi gerast.

Næsta skref er að finna hvernig þú gætir brugðist við ef ótti þinn rætist. Til að halda áfram með dæmið hér að ofan gætirðu tekið þér smá stund til að anda, fengið þér ferskan drykk og síðan fundið einhvern annan til að tala við. Þú gætir skammast þín um stund, en það er ekki heimsendir. Ef þú getur ímyndað þér hvernig þú myndir takast á við hugsanlega erfiðar félagslegar aðstæður muntu finna fyrir meiri sjálfsöryggi.

4. Haltu samtölum þínum léttar

Almennt er það svo að flestir fara í veislur til að slaka á og skemmta sér. Það er ólíklegt (en ekki ómögulegt!) að þú eigir ítarlegar samræður um alvarleg mál. Halda fast viðöruggt efni.

Þegar þú hittir einhvern nýjan skaltu spyrja hann hvernig hann þekki gestgjafann og einbeittu þér síðan að því að læra meira um hann. Forðastu að lenda í heitum rökræðum og forðastu hugsanlega umdeild efni.

Til að fá meiri innblástur skaltu skoða þennan lista yfir 105 spurningar til að spyrja í veislum.

5. Prófaðu að taka þátt í hópspjalli

Útfarandi fólk hefur tilhneigingu til að taka þátt í hópsamræðum ef það telur að efnið sé áhugavert. Til að gera þetta, byrjaðu á því að standa á brún hópsins. Áður en þú segir eitthvað skaltu hlusta með athygli í nokkrar mínútur til að meta skap hópsins.

Ef þeir virðast opnir og vinalegir skaltu hafa augnsamband við þann sem talar og brosa. Þá er hægt að koma með innlegg í umræðuna. Til að ná athygli allra skaltu nota handbendingu fyrst, eins og sýnt er í þessari grein um að taka þátt í hópsamtölum.

6. Forðastu að nota áfengi sem hækju

Áfengi er vinsælt félagslegt sleipiefni í veislum. Nokkrir drykkir geta gert þér kleift að vera úthvíldari og sjálfstraust.[] Hins vegar geturðu ekki snúið þér að áfengi á öllum félagslegum viðburði, svo það er best að læra hvernig á að vera útsjónarsamur þegar þú ert edrú.

Þegar þú byrjar að koma ábendingunum í þessari handbók í framkvæmd muntu gera þér grein fyrir því að þú þarft ekki áfengi til að njóta félagslegs viðburðar. Þú gætir líka uppgötvað að tengslin sem þú myndar við annað fólk eru innihaldsríkari og ekta þegar þú drekkur í hófi.

Að vera útsjónarsamur sem introvert

“Eins oginnhverfur, ég á erfitt með að vera mannblendin. Sumar aðstæður eru erfiðari en aðrar. Ég er til dæmis ekki viss um hvernig ég á að vera vingjarnlegur þegar ég umgengst í stórum hópi — orkan mín tæmist svo fljótt.“

Í samanburði við úthverfa vilja innhverfarir minna örvandi umhverfi og finnst félagslegir atburðir þreytandi. Þeir hafa tilhneigingu til að einbeita sér að innri hugsunum sínum og tilfinningum í stað þess að leita að ytri örvun. Innhverfarir eru sáttir við að eyða tíma einir og eru oft mjög meðvitaðir um sjálfan sig.[] Innhverfa er ekki það sama og að vera feiminn eða félagslega kvíða. Þetta er einfaldlega persónueinkenni.

Hins vegar gætirðu viljað reyna að vera meira útsjónarsamur. Til dæmis, ef þú vilt eignast nýja vini, getur það að vera úthverfari gert það auðveldara að laða aðra að þér.

1. Vertu opin fyrir breytingum

Við getum festst svo við merki eða auðkenni að við finnum fyrir tregðu til að breyta um hátterni okkar. Ef þú lýsir sjálfum þér með stolti sem „alvöru innhverfum“ getur hugmyndin um að hegða sér á útskilnaða hátt verið óþægileg. Það getur jafnvel liðið eins og þú sért að svíkja þitt sanna sjálf.

En þú getur breytt hegðun þinni án þess að missa sjónar á því hver þú ert. Þú myndir líklega ekki haga þér nákvæmlega eins í kringum samstarfsmenn þína og þú myndir hegða þér með systkinum eða nánum vini, en þú ert samt sama manneskjan í báðum aðstæðum. Menn eru flóknir. Við erum fær um að breyta persónueinkennum okkar og getumaðlagast nýju félagslegu umhverfi.[]

2. Æfðu félagslíf í litlum hópum

Sumir innhverfarir kjósa að umgangast einn á einn og það er ekkert athugavert við það. En ef þú vilt láta þér líða vel í veislum eða í stórum hópum þarftu að fara út fyrir þægindarammann þinn.

Byrjaðu á því að skipuleggja að hanga með tveimur eða þremur einstaklingum í einu. Gerðu eitthvað sem gefur þér öll eitthvað til að einbeita þér að eða tala um, eins og að heimsækja listagallerí eða fara í gönguferð. Þú getur síðan stækkað hópinn til að innihalda fleira fólk, kannski með því að spyrja félaga vina þinna eða aðra vini þeirra. Með æfingu muntu líða betur í félagslífi á stærri samkomum.

3. Ekki hafna smáræði

Margir innhverfarir líkar ekki við smáræði. Þeim finnst þetta grunnt eða tímasóun og vilja frekar ræða þyngri efni.

En smáræði er fyrsta skrefið til að byggja upp samband og þróa sambönd. Það gerir fólki kleift að tengjast og hvetur til gagnkvæms trausts og það hjálpar okkur að komast að því hvort við eigum eitthvað sameiginlegt með einhverjum öðrum.

Útfarandi fólk skilur þetta. Þeir grípa inn í undirliggjandi forvitni sína og nota smáspjall til að fræðast meira um aðra.

Ef þú ert ekki viss um hvað þú átt að segja skaltu nota umhverfi þitt eða aðstæður. Til dæmis, ef þú ert í brúðkaupi, gætirðu sagt: „Eru blómaskreytingarnar ekki fallegar? Hver er í uppáhaldi hjá þér?" Eða efþú ert í hvíldarherberginu í vinnunni eftir fund gætirðu spurt: „Mér fannst kynningin í morgun áhugaverð. Hvað fannst þér?“

4. Mundu F.O.R.D.

The F.O.R.D. tækni getur hjálpað þér ef samtalið byrjar að þorna.

Spyrðu um:

• F: Fjölskylda
• O: Atvinna
• R: Afþreying
• D: Draumar

Einlæg hrós og einfaldar spurningar, eins og "Veistu hvernig á að vinna þessa kaffivél?" eru líka áhrifaríkar.

Kíktu á þessa handbók til að fá fleiri ráð um hvernig hægt er að tala saman.

5. Leitaðu að fólki sem deilir áhugamálum þínum

Úthverfarir þrífast oft á háværum, annasömum stöðum eins og börum og háværum veislum, en innhverfarir eiga það til að eiga auðveldara með að vera á útleið þegar þeir eru í kringum fólk sem deilir áhugamálum sínum, gildum og áhugamálum. Þegar þú hittir einhvern á fundi sem snýst um eitt af áhugamálum þínum muntu nú þegar hafa tryggt samtal.

Skoðaðu á meetup.com fyrir hópa, eða skoðaðu námskeið í heimaskólanum þínum. Sjálfboðaliðastarf er önnur góð leið til að tengjast fólki sem er svipað.

6. Finndu stað til að taka þér hlé

Þegar þú kemur eitthvað nýtt skaltu kynnast umhverfi þínu og finna rólegan stað sem þú getur hörfað á þegar þér finnst þú vera ofviða. Að vita að þú getur haft nokkrar mínútur í burtu frá aðalhópnum getur hjálpað þér að vera afslappaður.

7. Gefðu þér leyfi til að fara fyrr

Jafnvel þóttað skoðanir eins og „Allir aðrir eru afslappaðri en ég“ eru einfaldlega ekki réttar. Að taka raunsærri sýn gerir heiminn minna ógnandi.

Þegar þú gengur inn í herbergi skaltu minna þig á að undir rólegu yfirborðinu fela flestir einhvers konar óöryggi. Margir þeirra munu líða félagslega óþægilega. Að muna þetta getur létt á þrýstingi sem þú setur á sjálfan þig, sem aftur hjálpar þér að vera félagslegri.

Ef þú finnur fyrir kvíða eða feimni skaltu lesa þessa handbók sem segir þér hvernig þú getur verið öruggari.

2. Æfðu þig í að vera forvitinn um fólk

I'm an overthinker. Ég hef oft átt í vandræðum með að velja eitthvað til að tala um vegna þess að það eru alltaf svo margar hugsanir sem fara í gegnum huga minn.

Sjáðu þessa mynd:

Ímyndaðu þér að þú segir, „Hæ, hvernig hefurðu það?” og hún svarar:

“Mér líður vel, ég hélt þetta risastóra partý í gær, þannig að ég er svolítið svangur í dag.“

“Ó, hún er sennilega miklu félagslegri en ég og hún á eftir að átta sig á því að ég er ekki eins útsjónarsamur og hún. Og hún virðist eiga fullt af vinum líka. Hvað ætti ég að segja? Ég vil ekki koma út fyrir að vera tapsár!“

Svona neikvætt sjálfsspjall mun ekki hjálpa þér að vera útsjónarsamari.

Í stað þess að hafa áhyggjur af því hvernig þú hljómar eða hvað öðrum finnst um þig, einbeittu þér að því að kynnast manneskjunni sem þú ertþú skemmtir þér konunglega, þú gætir byrjað að finna fyrir þreytu eða tilfinningaþroska á undan öllum öðrum. Það er allt í lagi: heiðra þarfir þínar. Stefndu að því að vera í að minnsta kosti hálftíma og farðu síðan ef orkustigið þitt er að lækka.

Bækur sem hjálpa þér að verða útrásargjarnari

Hér eru þrjár af bestu bókunum um hvernig á að vera útsjónarsamur. Þeir munu sýna þér hvernig þú getur verið öruggari í kringum annað fólk og þróa félagslega færni þína.

1. Leiðbeiningar um félagsfærni: Stjórnaðu feimni, bættu samtölin þín og eignast vini, án þess að gefast upp hver þú ert

Þessi bók mun kenna þér hvernig þú getur ekki verið feiminn í félagslegum aðstæðum, hvernig á að eignast vini og hvernig þú getur bætt félagslíf þitt almennt.

2. Hvernig á að segja það í vinnunni: Settu sjálfan þig í gegn með kraftorðum, orðasamböndum, líkamstjáningu og samskiptaleyndarmálum

Ef þú átt í erfiðleikum með að vera útsjónarsamari í vinnunni eða þegar þú sækir viðskiptaviðburði skaltu fá þessa bók. Það mun kenna þér hvernig á að nota samtöl og ómunnleg samskipti til að skapa góð áhrif og byggja upp tengsl í faglegu umhverfi.

3. The Introvert Advantage: How Quiet People Can Thrive in an Extrovert World

Ef þú ert innhverfur mun þessi leiðarvísir sýna þér hvernig þú getur hagað þér á útsjónarsamari og félagslyndari hátt án þess að vera tæmdur.

Sjáðu þessa handbók til að fá fleiri bækur um félagsmál.færni.

<13 3> 3> 3>3>3>að tala við. Þegar þú gerir þetta byrjar heilinn þinn að koma með gagnlegar spurningar sem geta haldið samtalinu gangandi. Maður verður orðheppnari. Til dæmis:

“Hvernig stóð á því að hún var að halda veislu?”

“Hvað var hún að fagna?”

„Var hún í veislunni með vinum sínum, vinnufélögum eða fjölskyldu?“

Þetta dæmi sýnir hvað gerist þegar við hættum að bera okkur saman við einhvern annan og reynum að læra meira um þá í staðinn.

Þegar við einbeitum okkur að því að kynnast einhverjum verðum við forvitin. Spurningar byrja að koma af sjálfu sér. Hugsaðu um hvað gerist þegar þú verður niðursokkinn í kvikmynd. Þú byrjar að spyrja spurninga eins og: "Er hún hinn raunverulegi glæpamaður?" eða „Er hann virkilega faðir hennar?“

Þannig að ef ég væri að tala við stelpuna hér að ofan gæti ég spurt spurninga eins og „Hverju varstu að fagna?“ eða „Hverjum varstu að fagna með?“

Ef þú átt í vandræðum með að hefja samtal við einhvern geturðu lesið þessa handbók.

3. Spyrðu spurninga og deildu einhverju um sjálfan þig

Það er mikilvægt að spyrja spurninga, en til að eiga yfirvegað samtal fram og til baka þarftu líka að deila smá upplýsingum um sjálfan þig.

Þú gætir haft frá mörgu áhugaverðu að segja, en ef þú átt ekki samskipti við neinn annan meðan á samtali stendur mun fólki leiðast. Á hinn bóginn, ef þú spyrð einhvern of margra spurninga, mun honum finnast hann vera yfirheyrður.

Svo hvernig færðu jafnvægiðekki satt? Með því að nota „IFR“-aðferðina:

1. I nquire
2. F ollow-up
3. R elate

Spyr:

Þú: „Hvað hefur þú verið að gera í dag? 3>Eftirfylgd:

Þú: „Haha, ó. Hvernig stendur á því að þú varst svona seint á fætur?“

Þau: „Ég var vakandi í alla nótt að undirbúa kynningu fyrir vinnuna.“

Tekstu:

Þú: „Ég skil. Ég var vanur að gera heilar kvöldstundir fyrir nokkrum árum.“

Nú geturðu byrjað hringrásina aftur:

Fyrirspurnir:

Þú: „Um hvað var kynningin?“

Þau: „Það var um rannsókn á umhverfinu sem ég var að klára.“

Eftirfylgd :

Þú: „Áhugavert, hver var niðurstaða þín?“

Svo lengi sem þú fylgist vel með því sem hinn aðilinn er að segja, mun náttúrulega forvitni þín kvikna og þú munt geta komið með nógu margar spurningar.

Með því að nota IFR-IFR-IFR lykkju geturðu gert samtölin þín áhugaverðari. Þú ferð fram og til baka, kynnist hinum aðilanum og deilir aðeins um sjálfan þig. Atferlisfræðingar kalla þetta samtal fram og til baka.

4. Samþykktu hver þú ert og átt þína galla

Í skólanum var ég lögð í einelti fyrir allt og allt. Heilinn minn „lærði“ að fólk myndi dæma mig. Jafnvel þó að ég hafi ekki verið lagður í einelti eftir að ég hætti í skólanum, var ég samt með sama ótta og fullorðinn maður.

Ég reyndi að vera fullkomin svo að enginn myndi taka á mig.En þessi stefna fékk mig ekki til að finna fyrir meiri sjálfstraust eða útrás, aðeins meira sjálfsmeðvitað. Þegar öllu er á botninn hvolft er erfitt að vera félagslegur þegar maður er hræddur við að vera dæmdur.

Að lokum kenndi vinur minn mér dýrmæta lexíu.

Í stað þess að reyna að vera fullkominn var hann farinn að vera algjörlega opinn um alla galla sína. Hann var mey lengur en flestir krakkar og hann var alltaf steinhissa á því að fólk skyldi komast að því. Að lokum ákvað hann að hætta að vera sama um hvort þeir vissu.

Það var eins og hann sagði: „Allt í lagi, ég gefst upp, hér eru gallarnir mínir. Nú þegar þú veist það, gerðu það sem þú vilt við það.“

Dömurröddin í höfði hans hvarf. Það var engin ástæða fyrir hann að vera hræddur um að annað fólk myndi uppgötva leyndarmál hans, svo hann var ekki hræddur við viðbrögð þeirra lengur.

Það þýðir ekki að vinur minn hafi byrjað að segja öllum að hann væri mey. Aðalatriðið er að hugarfar hans hafði breyst. Nýja viðhorf hans var: „Ef einhver myndi spyrja mig hvort ég væri mey, þá myndi ég segja þeim það í stað þess að fela það.”

Persónulega var ég heltekinn af stærð nefsins. Mér fannst það of stórt. Eftir því sem ég varð þráhyggjumeiri fór ég að reyna að halla mér þannig að fólk sá aldrei prófílinn minn.

Þegar ég kom inn í herbergi gerði ég ráð fyrir að allir einbeittu sér að nefinu á mér. (Ég veit núna að þetta var bara í hausnum á mér, en á þeim tíma fannst mér þetta mjög raunverulegt.) Ég ákvað að prófa nýja nálgun með því að reyna ekki að fela migminn galli.

Ég er ekki að leggja til að þú ættir að reyna að sannfæra sjálfan þig um að þú hafir enga galla. Ég reyndi ekki að trúa því að ég væri með lítið nef. Þetta snýst um að eiga sína galla .

Allir ganga um og bera sig saman við aðra, jafnvel þó þeir sjái bara það sem er á yfirborðinu.

Að eiga sína galla er að átta sig á því að sérhver manneskja hefur ófullkomleika og að það þýðir ekkert að reyna að fela sína. Við ættum samt að vinna að því að bæta okkur, en það er engin þörf á að leyna hver við erum.

Þér gæti líkað vel við þessa grein um sjálfsviðurkenningu.

5. Æfðu þig í að upplifa höfnun

Samfélagslega farsælir vinir mínir hafa sagt mér að þeir standi frammi fyrir höfnun allan tímann - og þeim líkar það.

Mér fannst mjög erfitt að trúa þessu í fyrstu. Ég sá höfnun sem merki um mistök sem ætti að forðast hvað sem það kostaði, en þeir sáu það alltaf sem merki um persónulegan þroska. Fyrir þá þýðir það að vera hafnað að þú nýtir tækifærin sem lífið gefur þér. Ef þú ert að setja þig í aðstæður þar sem þér gæti verið hafnað, þá lifir þú lífinu til hins ýtrasta.

Það tók mig nokkurn tíma að vefja hausinn utan um þessa hugmynd, en það er skynsamlegt. Líf sem lifað er til fulls er fullt af höfnunum, því eina leiðin til að fá ekki hafnað er að taka ekki áhættu.

Það eru jafnvel leiki sem þú getur spilað til að æfa þig í að takast á við höfnun.

Hér er það sem ég geri:

Ef ég vil hitta einhvern, vertuþað er stelpa sem ég laðast að eða nýr kunningi, ég sendi þeim skilaboð:

„Það var gaman að tala við þig. Viltu fá þér kaffi í næstu viku?“

Tvennt getur gerst. Ef þeir segja já, þá er það frábært! Ég hef eignast nýjan vin. Ef mér er hafnað er það líka frábært. Ég hef vaxið sem manneskja. Og það besta af öllu, ég veit að ég missti ekki af tækifærum.

Næst þegar þú ert í aðstæðum þar sem þér gæti verið hafnað skaltu minna þig á að það er merki um að þú lifir lífinu til fulls.

6. Þora að vera hlýtt við fólk strax

Ég hafði sterka tilfinningu fyrir því að fólk myndi ekki líka við mig. Ég held að það hafi stafað af tíma mínum í grunnskóla þar sem sumir af hinum krökkunum lögðu mig í einelti. En vandamálið var að löngu eftir skóla var ég enn hrædd um að fólk myndi ekki vilja vera vinur minn.

Ég hafði líka sannfæringu um að fólki líkaði ekki við mig vegna stóra nefsins. Sem vörn gegn höfnun í framtíðinni beið ég eftir að aðrir væru góðir við mig áður en ég þorði að vera góður við þá.

Þessi skýringarmynd sýnir vandamálið:

Þar sem ég beið eftir að aðrir væru góðir við mig fyrst, varð ég fjarlægur. Fólk svaraði með því að vera fjarlægt á móti. Ég gerði ráð fyrir að það væri útaf nefinu á mér.

Eftir á að hyggja var þetta órökrétt. Einn daginn, sem tilraun, reyndi ég fyrst að vera hlý við fólk. Ég hélt að það myndi ekki virka, en niðurstaðan kom mér á óvart. Þegar ég þorði að verahlýtt fyrst, fólk var hlýtt til baka!

Þetta var mikið stökk í persónulegri leit minni að vera meira útsjónarsamur.

Vinsamlegast hafðu í huga að hlýtt er ekki það sama og að vera þurfandi; hlýja er aðlaðandi eiginleiki, en að vera of þurfandi kemur aftur á móti.

7. Taktu lítil skref

Ég átti aldrei í vandræðum með að vera mitt sanna sjálf þegar ég var með nánum vinum mínum, en í kringum ókunnuga – sérstaklega ógnvekjandi – fraus ég upp. Með „ógnvekjandi“ á ég við alla sem voru hávaxnir, fallegir, háværir eða sjálfsöruggir. Adrenalínmagn mitt myndi hækka og ég myndi fara í bardaga-eða-flug-stillingu.

Ég man meira að segja að ég spurði sjálfan mig: “Af hverju get ég ekki slakað á og verið eðlilegur?”

Vinur minn, Nils, átti við sama vandamál að stríða. Hann reyndi að sigrast á því með því að gera brjáluð glæfrabragð utan-þitt þægindasvæði.

Hér eru nokkur dæmi:

Lást niður á fjölförnum götu

Tölum fyrir framan stóran mannfjölda

Gerði uppistand í neðanjarðarlestinni fann hann að hverja götu í neðanjarðarlestinni

Þessar tilraunir sýna að þú getur lært að vera hraðari á útleið. Því miður gat Nils ekki haldið áfram að gera þessi glæfrabragð reglulega. Það var of þreytandi.

Til að verða útsjónarsamari og fara út fyrir þægindarammann fyrir fullt og allt þarftu að taka sjálfbærari nálgun. Reyndu að setja þér lítil markmið sem aukast smám saman í erfiðleikum.

Til dæmis gæti fyrsta markmið þitt verið að ná