Hvordan være mer sosial (hvis du ikke er en festperson)

Er du lei av å føle at du er på sidelinjen mens alle andre sosialiserer? Ønsker du at du kunne være mer komfortabel rundt nye mennesker og ha bedre samtaler? Denne veiledningen er her for å hjelpe. Enten du er en introvert, sliter med angst, eller bare synes sosiale situasjoner er utfordrende, vil du finne praktiske tips for å bygge din selvtillit, utvikle dine sosiale ferdigheter og knytte meningsfulle forbindelser med andre.

19 tips for å være mer sosialt å være sosiale. I denne delen lærer du hvordan du kan bli mer sosial ved å justere tankegangen din, møte nye mennesker og øve på dine sosiale ferdigheter.

Her er noen generelle tips som vil hjelpe deg å bli mer sosial:

1. Øv på selvmedfølelse og positiv selvsnakk

Hvis du opplever at du er altfor selvkritisk og dømmer deg selv, kan det være nyttig å endre måten du snakker til deg selv på.[] Å praktisere selvmedfølelse og snakke til deg selv som du ville en god venn kan forbedre selvtilliten din og gjøre deg mindre bekymret for å bli dømt av andre.[]

er det galt med meg?", prøv å omforme disse tankene på en mer medfølende måte. Du kan si tilFor eksempel, kanskje det er folk der som du vet har en dårlig innflytelse på deg, eller kanskje du vet at gruppepress kan få deg til å gjøre ting som strider mot din bedre dømmekraft.

14. Vit at du ikke trenger å bli til slutten

Selv om det er godt å ta imot invitasjoner så ofte du kan, trenger du ikke å bli til slutten av et arrangement. Det viktige er å trene på å ta imot invitasjoner og møte opp. Gå gjerne av etter en stund hvis du vil.

Ideelt sett vent til den første angsten har begynt å ebbe ut. Studier viser at å gjentatte ganger utsette deg selv for noe ubehagelig inntil angsten har gitt seg litt, er veldig effektivt for å overvinne sosial angst.[]

Her er et eksempel: Hvis du går på fest og føler deg skikkelig engstelig, kan den angsten avta etter en halvtime (selv om det varierer fra person til person). Hvis du drar etter at angsten har begynt å avta, har du lært deg selv en verdifull lekse: at du kan takle sosiale situasjoner og at angsten din kan være ubehagelig, men den er utholdelig.

Når du vet at det er OK å gå på fester i 30 minutter uten å måtte imponere folk, si ja til sosial invitasjon, og du vil føle mye mer sosialt, og du vil føle deg mye mer.<5. Se på folk som er sosialt dyktige

Vær oppmerksom på folk som virker sympatiske og som er flinke til å få venner og sosialisere. Følg medtil hva de gjør – og hva de ikke gjør. Dette er en effektiv måte å lære av de beste på gratis.

Du kan velge noen du kjenner til å være din «sosiale ferdighetsmentor» uten at de en gang vet det. Blir du gode venner med forbildet ditt, kan du be dem om tips. For eksempel, hvis de alltid ser ut til å vite hvordan de skal holde en samtale i gang, spør dem hvordan de tenker på ting å snakke om.

16. Øk empatien din

Empati er evnen til å forstå hvordan andre tenker og føler. Hvis du øker empatien din, kan det hende du liker å sosialisere deg mer fordi du vil ha en bedre forståelse av hvorfor folk handler som de gjør.

17. Finne måter å takle sjenanse eller sosial angst på

Det er normalt å mislike eller unngå mennesker og sosiale situasjoner hvis du er sjenert eller har sosial angst. Derfor kan det å lære hvordan du takler disse følelsene hjelpe deg med å føle deg vel i sosiale situasjoner.

Hvis du har sosial angst, kan oppmerksomhet hjelpe. Forskning viser at oppmerksomme mennesker har mindre sannsynlighet for å ha sosial angst[] og at terapier som involverer oppmerksomhetsøvelser kan redusere sosiale angstsymptomer.[]

Menne som er oppmerksomme er flinke til å forbli tilstede og observere hva som skjer rundt dem. Som et resultat er det mindre sannsynlig at de bekymrer seg for at andre dømmer dem. For å komme i gang med mindfulness, prøv en guidet meditasjon eller en mindfulness-app som Smiling Mind.

18. Les bøker omhvordan bli mer sosial

Bøker om sosiale ferdigheter kan være en stor ressurs hvis du ønsker å lære hvordan du kan føle deg mer komfortabel og trygg rundt andre mennesker. Her er et par du kan prøve:

1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Giving Up Who You Are av Chris MacLeod.

Hvis du føler deg nervøs rundt nye mennesker og sliter med å tenke på ting å si, vil denne boken forbedre selvtilliten din og lære deg kunsten å snakke. Den inneholder også praktiske, omfattende råd som vil vise deg hvordan du bygger et sosialt liv.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence av Melvin S. Silberman.

Sosialt vellykkede mennesker er empatiske. Som et resultat vet de hvordan de kan påvirke andre og hevde deres behov uten å være manipulerende. Denne boken vil hjelpe deg å utvikle disse ferdighetene.

19. Erkjenne at andre sannsynligvis legger liten vekt på det du gjør

Å føle deg selvbevisst rundt andre kan gjøre det vanskelig å være sosial. Men sannheten er at akkurat som du sannsynligvis ikke bruker mye tid på å tenke på hva en tilfeldig person gjør, legger andre sannsynligvis ikke mye oppmerksomhet til deg heller. Denne erkjennelsen kan bidra til å lindre sosial angst og gjøre det lettere å være mer sosial.

Hvis du for eksempel er på en fest og føler deg vanskelig å delta i en gruppesamtale, husk at andre sannsynligvis ikketenker på deg så mye som du tror de er. De legger kanskje ikke merke til at du står der med det første. Og selv om de gjør det, er de sannsynligvis mer fokusert på samtalen enn på deg. Ved å minne deg selv på dette, kan du føle deg mindre selvbevisst og mer selvsikker i sosiale situasjoner.

Foreta samtale og vite hva du skal si

Det er normalt å føle at du ikke har noe å si. Men med litt øvelse kan du lære å ha bedre og mer interessante samtaler. I denne delen lærer du hvordan du starter en god samtale og fortsetter den.

1. Husk noen universelle gå-til-spørsmål

Det kan hjelpe å huske et sett med spørsmål som du kan fyre av når du er på fest, middag eller tilbringer tid i nesten hvilken som helst annen sosial setting.

Husk disse 4 spørsmålene:

1. Hei, hvordan har du det?
2. Hvordan kjenner du menneskene her?
Hvor er du fra?
Hvor er du fra? Hvor er du fra? 0>Du kan bruke disse spørsmålene til å starte en samtale eller for å få en samtale tilbake på sporet hvis den begynner å tørke opp. Når du har et sett med spørsmål å falle tilbake på, er det lettere å snakke sammen, og folk vil se deg som mer sosial. Ikke fyr av alle fire samtidig; du vil ikke få den andre personen til å føle at du intervjuer dem.

2. Se etter felles interesser eller delte synspunkter

Når du snakker med noen, kan du vanligvis få enfølelse av hvilken "type" person de er. Er de for eksempel nerdete, kunstneriske, intellektuelle eller en ivrig sportsfan? Det neste trinnet er å finne ut hvilke ting du kan ha til felles og styre samtalen i den retningen.

La oss for eksempel si at du elsker historie. Noen ganger kan du støte på mennesker som kanskje også er interessert i historien. Kanskje noen kan referere til en historisk begivenhet når du småprater. Eller du kan bare ha en magefølelse av at de deler interessen din.

Etter noen minutter kan du vanligvis begynne å gjøre utdannede gjetninger om tingene en person kanskje liker å snakke om. Du kan i forbifarten nevne noe relatert til historien og se hvordan de reagerer. Så hvis de spurte hvordan helgen din var, kan du si: «Det var bra. Jeg har sett ferdig denne dokumentarserien om Vietnamkrigen.» Hvis de reagerer positivt, kan du begynne å snakke om historie.

Gjør det til en vane å nevne ting du er interessert i og se hva som fester seg. Se alltid etter felles interesser eller delte synspunkter. Når du finner en gjensidig interesse som dette, er det lettere å lage en interessant samtale og aktivt knytte bånd med noen.

3. Snakk om ting rundt deg

Få ting er så skremmende som å starte en samtale med en fremmed, spesielt hvis du er sjenert eller lider av sosial angst. Det hjelper å fokusere på tingene rundt deg eller din felles situasjon og brukdem som utgangspunkt for en samtale.

Her er noen eksempler på spørsmål basert på omgivelsene dine:

• Vet du hvordan denne kaffetrakteren fungerer?
• Hva var fristen for dette prosjektet?
• Jeg liker denne sofaen veldig godt. Det er så behagelig!

Å fokusere på omgivelsene dine kan få deg til å føle deg mindre selvbevisst og i forlengelsen mindre nervøs.[] Det gjør det også lettere å finne på ting å si.

4. Fokuser på andre for å holde samtalen i gang

Når vi blir selvbevisste, har vi en tendens til å begynne å bekymre oss for hva vi skal si og hva den andre personen synes om oss. Adrenalinet vårt begynner å pumpe, og det blir vanskelig å tenke på.

Skift på det. Begynn å tenke på den andre personen. Hvem er de? Hva føler de? Hva brenner de for? Når du er nysgjerrig vil du naturligvis komme med gode spørsmål for å holde samtalen i gang.

Du kan for eksempel spørre deg selv:

• "Jeg lurer på hva slags arbeid hun gjør?"
• "Jeg lurer på hvor han kommer fra?"
• "Det er en kul skjorte. Jeg lurer på hvor han har det?"

Når du innser at du sitter fast i hodet igjen, fokuser på personen du snakker med. Hvis du ikke snakker med noen, fokuser på omgivelsene dine. Du har lov til å føle deg bekymret og engstelig. Bare minn deg selv på at det er OK å føle seg nervøs, og gå tilbake til å fokusere utad.

Å dyrke nysgjerrigheten oginteresse for andre har en ekstra positiv bieffekt: den gjør deg til en bedre lytter. Denne typen nysgjerrighet er en ferdighet du trenger å øve på og dyrke som alle andre.

5. Bruk gjensidig avsløring for å knytte bånd raskere

Det er ikke sant at folk bare vil snakke om seg selv. De ønsker også å bli kjent med deg. For at to personer skal få venner, må de lære ting om hverandre.

De beste typene samtaler går frem og tilbake, slik at begge parter kan nyte prosessen med å dele og oppdage.[]

Her er et eksempel på hvordan en samtale kan bevege seg mellom å dele og spørre:

• Du: Så hvorfor flyttet du hit?
• Dem: Opprinnelig kom jeg hit for å studere.<32e> denne byen også. Så du liker det mer enn det gamle stedet ditt?
• Dem: Ja. Jeg tror det bare er hvor nært det er naturen her. Det er lett å gå på tur hvor som helst.
• Du: Helt sant. Hvor gikk du på tur sist?
• Dem: Jeg dro til Mountain Ridge forrige måned med et par venner.
• Du: Nice! Jeg gikk på fottur i Bear Mountain for noen måneder siden. Det hjelper meg virkelig å slappe av å være der ute. Det er morsomt fordi da jeg var i tenårene, brydde jeg meg aldri om naturen, men nå er den så viktig for meg. Har du alltid likt naturen?

Du trenger ikke å følge et perfekt mønster når du deler ogspørre. Mål å holde samtalen balansert. Hvis du legger merke til at du har stilt den andre personen mange spørsmål, del noe om deg selv. Hvis du legger merke til at du har delt mye, prøv å lære noe om dem.

6. Ikke vær redd for å si «åpenbare» ting

Det er vanligvis bedre å si noe enkelt, åpenbart eller til og med litt kjedelig enn å være helt stille. Hvis du unngår å snakke helt, kan andre mennesker tro at du ikke vil snakke med dem. Gjør en innsats for å si ifra og legge til samtalen, selv om du ikke tror du sier noe viktig eller smart. Det signaliserer at du er vennlig.

Sosialisering som en introvert

Hvis du er en introvert, kan du unngå sosiale arrangementer eller dra fordi de gjør at du føler deg utmattet. Du kan også føle deg overveldet i travle eller støyende omgivelser, noe som kan få deg til å føle deg sliten og stresset. Heldigvis kan du ha et godt sosialt liv som introvert hvis du er villig til å justere tilnærmingen og holdningen din.

Her er noen tips som hjelper deg å ha det gøy og sosialisere med andre mennesker hvis du er innadvendt:

1. Slutt å sette deg selv under press for å være morsom

Å stadig prøve å være mer utadvendt eller morsom vil tappe energinivået ditt. Selv om det er godt å være vennlig, føre samtaler og vise interesse for andre, ikke prøv for hardt å få noen til å le eller imponeredem.

2. Forbedre samtaleferdighetene dine

Når du forbedrer samtaleferdighetene dine, vil samtaler bli mer uanstrengt, ta mindre energi og bli mer givende fordi du vil kunne knytte deg til andre mennesker raskere.

Når du snakker med noen, prøv å være nysgjerrig. Bli interessert i hvem de er, hva de tenker og hvordan de har det. Ved å rette oppmerksomheten mot andre, vil du bekymre deg mindre om deg selv, noe som kan spare deg for litt mental energi.

3. Eksperimenter med koffein

Prøv å ta en kaffe på sosiale arrangementer. Det kan hjelpe mange, men ikke alle, til å være mer pratsomme.[] Prøv det og se om kaffe kan hjelpe deg med å føle deg mer energisk i sosiale omgivelser.

4. Ta pauser

Det er OK å ta en pause når du føler deg overveldet. Hvis du ønsker å lære å være mer sosial som en introvert, er det en god idé å respektere grensene dine; ellers kan du brenne ut. For eksempel, hvis du er på en fest, gå på do og pust i fem minutter eller ta en stund alene ute.

5. Utfordre deg selv til å opptre mer utadvendt

Når det kommer til utadvendthet og introversjon, er ikke det ene bedre enn det andre. Begge personlighetstyper har ulemper og fordeler. Ekstroverte kan ha nytte av å komme i kontakt med sin introverte side, og introverte kan ha nytte av å lære å bli mer ekstroverte.

Å presse oss selv utover vår vanlige oppførselmønstre hjelper oss til å trives i flere sosiale situasjoner og få mer glede av livet.

Å sette spesifikke mål er den mest effektive måten å bli mer utadvendt på.[]

Her er noen mål du kan sette deg:

• "Jeg skal snakke med en fremmed hver dag."
• "Hvis noen begynner å snakke med meg, så sier jeg bare at jeg går i en samtale eller ikke." e og nikk til 5 personer hver dag.”
• “Jeg skal spise lunsj med noen nye denne uken.”

Livssituasjoner og hendelser der du kanskje vil være mer sosial

Så langt har vi fokusert på generelle tips som kan forbedre selvtilliten din og hjelpe deg til å bygge et bedre sosialt liv. I denne delen skal vi se på mer spesifikke strategier som vil hjelpe deg å få kontakt med mennesker i ulike sosiale situasjoner.

Hvordan være mer sosial på fester

Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal opptre på en fest, kan det hjelpe å huske at folk drar på fester for å ha det gøy i stedet for å få venner. Så fokuser på å få medgjestene til å føle seg bra med seg selv i stedet for å starte dype samtaler. Prøv å interessere deg for livene deres, gi dem komplimenter når det passer, og hold deg til lette, morsomme emner der det er mulig.

Du har sannsynligvis noe til felles med andre mennesker der: dere kjenner begge personen som arrangerer festen. Spør: "Hvordan kjenner du verten/vertinnen?" kan være endeg selv, "Noen ganger er jeg vanskelig, men det er greit. Tross alt er mange mennesker tafatte, og de er fortsatt gode mennesker. Jeg kan også huske tider da jeg har vært morsom og sosial.» Denne typen positiv selvprat kan bidra til å bygge opp selvtillit og få sosiale interaksjoner til å føles mindre skremmende.

I tillegg kan det å utfordre den selvkritiske stemmen din og komme med eksempler som motbeviser negativ selvtro være en effektiv måte å bygge opp selvtillit på. For eksempel, hvis du føler at ingen vil snakke med deg fordi du er kjedelig, tenk på ganger når folk har vist interesse for det du har å si. Ved å erkjenne at negativ selvtro ikke alltid er nøyaktig, kan du lære å være snillere mot deg selv og føle deg mer komfortabel i sosiale situasjoner.

2. Vend fokuset utover

I stedet for å bekymre deg for din indre monolog eller engstelige tanker, se på menneskene rundt deg. Når du konsentrerer deg om andre i stedet for å sitte fast i ditt eget hode, kan du føle deg mindre sosialt vanskelig.

Når du møter noen, prøv å finne ut noe meningsfullt om dem, for eksempel jobben deres, favoritthobbyene deres eller om de har barn. Men ikke utsett den andre personen for et avhør. Etter et par spørsmål, del noe om deg selv.

Når du snakker, vær nøye med den andre personens verbale og ikke-verbale signaler. For eksempel hvis denaturlig måte å starte en samtale på.

Omgivelsene dine kan også være en god kilde til inspirasjon. For eksempel en kommentar som «Denne maten er fantastisk! Har du prøvd det?" kan snu samtalen til mat, matlaging og relaterte emner.

Hvordan bli mer sosial på skolen eller høyskolen

Begynn med å finne noen studentklubber som stemmer overens med dine interesser. Du vil finne likesinnede studenter som sannsynligvis også er opptatt av å få venner. Hvis du finner noen du liker, foreslår du å komme sammen mellom klubbmøtene. Inviter dem med på noe du vil gjøre uansett.

Du kan for eksempel si: «Jeg skal spise lunsj nå. Vil du bli med meg?"

Når noen inviterer deg ut, si ja med mindre det er bokstavelig talt umulig for deg å dra. Hvis du må avslå en invitasjon, tilby deg å omplanlegge umiddelbart.

Hvis klassene dine undervises på nettet, kan du fortsatt få venner på college ved å bli en aktiv deltaker på diskusjonsfora, fora og sosiale mediegrupper professoren din har satt opp for studentene sine. Hvis du bor i nærheten og det er trygt å gjøre det, foreslår du å møte opp uten nett.

Hvordan bli mer sosial etter college

Når du forlater college, ser du plutselig ikke lenger de samme menneskene hver dag. Du kan også befinne deg i et helt nytt område hvor du ikke kjenner noen. For å få nye venner etter college, prøv å bli involvert i fellesskapetaktiviteter som lar deg tilbringe tid med de samme menneskene med jevne mellomrom.

Her er noen måter å møte folk og sosialisere oftere:

• Bli med i et fritidsidrettslag
• Registrer deg for en klasse på nærmeste høgskole
• Frivillig arbeid
• Bli med på møter eller hobbygrupper som passer dine interesser ved å se på meetup-ideen.com>

  9 eller

  avslag. Ta en risiko: når du møter en potensiell ny venn, spør vedkommende om nummeret deres. Fortell dem at du har likt å snakke med dem og at du gjerne vil se dem igjen snart. Husk at mange mennesker er i din posisjon. Selv om alle andre ser opptatt ut, er det en god sjanse for at de vil utvide sine sosiale kretser.

  Hvordan bli mer sosial på jobb

  Begynn med å snakke med kollegene dine regelmessig. Spør dem hvordan de har det, om de har hatt en travel morgen, eller om de har noen planer for helgen. Disse temaene kan virke banale, men de er det første trinnet i å bygge rapport og tillit. Med tiden kan du flytte samtalen til mer interessante og personlige emner, for eksempel deres familieliv eller hobbyer.

  Benytt enhver sjanse til å øve på å være mer sosial på jobben. Ikke gjem deg bort på kontoret ditt. Spis lunsjen i pauserommet, spør en kollega om de vil ta en kaffe midtveis på ettermiddagen, og godta invitasjoner til arrangementer etter jobben.

  Prøvikke å gjøre antagelser om kollegene dine. Bli kjent med dem før du bestemmer deg for om de kan bli venner. Noen velger å ikke få venner på jobben, men foretrekker i stedet å trekke en fast grense mellom deres personlige og profesjonelle liv. Ikke ta det personlig hvis noen forblir høflige, men fjerne.

  Hvordan bli mer sosial hvis du har en funksjonshemming

  Hvis du trenger tilrettelegging i sosiale situasjoner, ta initiativet og be om dem. Øv på å være selvsikker på dine behov, og vær spesifikk.

  Hvis du for eksempel har en hørselshemming, fortell folk at du trenger å se ansiktene deres når de snakker og at du synes det er lettere å følge en samtale når bare én person snakker om gangen. Eller, hvis du er rullestolbruker og har blitt invitert til et arrangement, spør om lokalet er tilgjengelig.

  Noen vil stille deg spørsmål om funksjonshemmingen din. Det er opp til deg om du svarer på dem og hvor mye detaljer du oppgir. Uansett hva du foretrekker, er det en god idé å forberede noen få gode svar på vanlige spørsmål som "Hvorfor bruker du rullestol?" eller «Hvordan ble du døv?»

  Hvis du ønsker å bli venner med folk som forstår opplevelsen din som en person med funksjonshemming, kan du se etter relevante grupper eller møter på nettet. De kan være en stor kilde til støtte og vennskap.

  Hvordan bli mer sosial hvis du har autismespekterlidelse (ASD)/Aspergers

  Hvis du har ASD/Aspergers, kan du møte noen ekstra utfordringer i sosiale situasjoner. Du kan for eksempel finne det vanskelig å fange opp subtile signaler som kroppsspråk og ansiktsuttrykk. Men med øvelse er det mulig å få venner hvis du har ASD/Aspergers og nyte et godt sosialt liv.

  Prøv å lese Improve Your Social Skills av Daniel Wendler. Dette er en enkel guide til de vanligste typene sosiale situasjoner, inkludert dating. Forfatteren har Asperger, noe som gir ham stor innsikt i de sosiale utfordringene som mennesker på autismespekteret står overfor.

  Mange mennesker med Asperger har en eller flere nisjeinteresser. Se på meetup.com for grupper med likesinnede. Det kan også være støtte og sosiale grupper for personer på spekteret i ditt område.

banker med foten og av og til ser mot døren, kan det være på tide å avslutte samtalen. Med øvelse lærer du hvordan du kan fortelle om noen vil snakke med deg.

3. Utsett deg selv for sosiale situasjoner

Hvis du har sosial angst, er det naturlig å unngå sosiale situasjoner. Studier finner imidlertid at å utsette deg selv for sosial interaksjon er en kraftig måte å forbedre sosial angst på.[] Du kan øve på å gjøre ting du vanligvis ikke gjør som er litt skremmende, men ikke skremmende.

Her er noen eksempler på ting du kan prøve hvis du vil utvide komfortsonen din:

• Hvis du vanligvis ignorerer kassereren, gi henne et nikk.
• Hvis du vanligvis gir kassereren et nikk, gi henne et smil.
• Hvis du vanligvis gir henne et smil, spør hvordan hun gjør det.
> <10 er ikke noe mer enn din komfort. Denne tilnærmingen er mindre smertefull enn å prøve å gjøre store endringer. Over tid utgjør små endringer en stor forskjell.

4. Vær oppmerksom på din subtile unngåelsesatferd

Unngåelsesatferd er ting vi gjør for å unngå å føle deg ukomfortabel. Hvis du nekter å gå til et sosialt arrangement, er dette en åpenbar unngåelsesadferd. Men noen typer unngåelsesatferd er mindre åpenbare, men hindrer deg likevel i å engasjere deg fullt ut med andre.

Her er noen eksempler på subtil unngåelsesatferd og hvordan du kan overvinnedem:

• Leke med telefonen din: Slå den av når du ankommer arrangementet, legg den i lommen og ikke ta den ut før du drar.
• Bare delta på sosiale arrangementer med noen andre og la dem starte hver samtale: Gå til minst 50 % av arrangementene alene, eller gå bare til en venn som vil øve deg i en rolig del av arrangementet. rom for å unngå folk: Utfordre deg selv til å snakke med minst 5 personer før du drar. Subtil unngåelsesatferd stammer fra frykt. Etter hvert som du blir mer komfortabel i sosiale situasjoner, vil du automatisk bruke dem sjeldnere.

5. Vit at ingen forventer at du skal opptre

Hvis du føler at du er "på scenen" og må ta på deg en maske når du er rundt andre mennesker, er det naturlig å mislike sosiale anledninger. Men du trenger ikke å tvinge deg selv til å være energisk, vittig eller morsom. Du kan bare være uformell og vennlig. Ta initiativ, vær vennlig og snakk med folk.

Ikke prøv å imponere noen. Å prøve å imponere andre krever vanligvis mye energi, og ironisk nok har vi en tendens til å gjøre oss mindre sympatiske. Å ikke prøve å prestere vil få deg til å fremstå som mindre trengende og mer attraktiv.

6. Møt folk som deler dine interesser

Sett deg selv i situasjoner der du kan møte flere likesinnede. Det er lettere å starte en samtalemed noen som deler dine interesser. Tenk på hva du liker å gjøre. Hvordan kan du gjøre den interessen om til en sosial hobby?

Hvis du for eksempel liker historie, er det noen historietreff du kan bli med på? For mer inspirasjon, se vår liste over sosiale hobbyer. Å møte nye mennesker og sosialisere i nye miljøer er nøkkelen til å utvikle et sosialt liv.

7. Finn måter å møte de samme menneskene gjentatte ganger

Hvis du vil bli kjent med folk, prøv å møte dem minst en gang i uken. På den måten vil du ha nok tid til å knytte bånd. Dette betyr at klasser og gjentakende arrangementer er å foretrekke fremfor engangstreff.

Her er hvor mange timer du trenger å tilbringe med noen for å bli venner:[]

• Tilfeldig venn: 50 timers tid tilbrakt sammen.
• Venn: 90 timers tid tilbrakt sammen.
• God venn: 200 timers tid tilbrakt sammen.<100 timer med tid brukt sammen.
<0 fant denne prosessen akselerere oss selv. og spørre om andre. I ett eksperiment følte to fullstendig fremmede seg som nære venner etter bare 45 minutter ved gradvis å stille hverandre stadig mer personlige spørsmål.[]

Selv om du ikke ønsker å være så intens i det virkelige liv, kan du gjøre det til en vane å dele litt om deg selv og stille oppriktige spørsmål. Dette vil hjelpe deg å få venner raskere.

8. Møt nye mennesker gjennom folk du allerede kjenner

Hvis du vil møte nye mennesker,prøv å benytte deg av de sosiale nettverkene til folk du allerede kjenner. Du kan for eksempel invitere venner til å ta med vennene sine til et arrangement eller et møte. Du kan si noe sånt som: "Du nevnte at vennen din Jamie også driver med bueskyting. Tror du han vil være med på vårt neste møte? Det ville vært flott å møte ham."

9. Ta initiativ

Sosiale mennesker er proaktive. De vet at relasjoner trenger vedlikehold, så de tar initiativet ved å nå ut til folk, holde kontakten og ta seg tid til å henge med vennene sine.

Her er noen måter du kan ta initiativet på:

• Følg opp nye mennesker raskt. Hvis du har byttet kontaktinformasjon med noen, ta kontakt med dem innen et par dager. Send dem en melding som refererer til en felles interesse eller opplevelse, og gjør det klart at du ønsker å komme sammen igjen. Du kan for eksempel si: «Hei, det var flott å møte noen andre som elsker skulptur! Ville du vært interessert i å sjekke ut det nye galleriet i byen en gang?»
• Foreslå personlige møter. Sosiale medier og telefonsamtaler er flotte for å holde kontakten, men å tilbringe tid sammen med folk ansikt til ansikt bygger meningsfulle relasjoner. Ikke vent på at andre skal invitere deg til steder; ta en risiko og be dem henge med.
• Hvis det er en stund siden sist du hørte fra noen, send dem en melding. Våg åsend en melding til noen du ikke har snakket med på lenge. De kan føle seg for selvbevisste til å nå ut og vente på å høre fra deg.

10. Visualiser deg selv som en sosial person

Visualisering kan hjelpe deg med å føle deg mindre sosial engstelig og gjøre deg bedre til å sosialisere.[][][] Du kan eksperimentere med å gå inn i rollen som den «sosiale deg» av og til. Selv om dette kanskje bare er en karakter i begynnelsen, kan du vokse inn i denne rollen over tid slik at den blir en naturlig del av den du er.

Se også: Hvordan være mentalt sterk (hva det betyr, eksempler og tips)

Du vet allerede hvordan en sosialt dyktig person opptrer. De fleste av oss har allerede dannet et bilde fra filmer og fra å observere andre. For eksempel vet du sikkert at sosialt dyktige mennesker er avslappede og positive. De holder selvsikker øyekontakt, smiler, følger sosiale normer og bygger relasjoner.

11. Vær vennlig og avslappet

Hvis du kan kombinere vennlighet og selvtillit, vil du sannsynligvis finne det lettere å tiltrekke deg venner. Studier med barn har funnet en positiv sammenheng mellom vennlighet og sosial status,[] og dyreforskning har vist at engstelig atferd hos dyr er relatert til lav sosial status.[]

I denne sammenheng betyr «avslappet» å snakke rolig med en jevn stemme mens du bruker naturlig kroppsspråk, og «vennlig» betyr «oppriktig». Prøv å stille genuine spørsmål, vis takknemlighet, ha et avslappet og vennlig ansiktsuttrykk, og giekte komplimenter. Disse innbydende atferdene med høy status får folk til å føle at du liker dem.

12. Si ja til invitasjoner så ofte du kan

Hvis du blir invitert av noen til et arrangement, men avslår, vil vedkommende føle seg mindre motivert til å invitere deg igjen i fremtiden. Si ja til minst to tredjedeler av arrangementene du blir invitert til. Selv om arrangementene ikke er spesielt spennende eller interessante, vil det å si ja oftere hjelpe deg til å bli en mer sosial person.

Noen ganger kan lav selvtillit få oss til å føle at vi ikke er verdige til å gå på et arrangement. Vi tenker kanskje: "De inviterte meg sannsynligvis av medlidenhet eller for å være høflig." Dette kan være tilfelle eller ikke. Uansett bør du benytte enhver anledning til å forbedre dine sosiale ferdigheter.

Hva om du ikke blir invitert noe sted?

Her er noen vanlige grunner til at folk kanskje ikke ber deg om å møte opp, og hva du skal gjøre hvis du aldri blir invitert:

• Du har avslått for mange invitasjoner tidligere: Fortell vennene dine at du har bestemt deg for å sosialisere flere arrangementer, og selv om du har avslått nye arrangementer, og at du har gitt beskjed om at de har kommet inn.
• Du er ikke nær nok til folk til at de skal føle at det er naturlig å invitere deg: Kanskje du ikke liker småprat eller å dele noe om deg selv og danner kun overfladiske relasjoner med mennesker. Rådene i denne veiledningen vil hjelpedu sosialiserer deg mer og danner tettere relasjoner.
• Av en eller annen grunn nøler folk når de tenker på å invitere deg: Hvis du aldri blir invitert til sosiale arrangementer, føler noen kanskje at du ikke passer inn. Kanskje bruker du for mye tid på telefonen, kanskje snakker du for mye om deg selv, eller kanskje du gjør en annen type sosial feil. Igjen, rådene i denne veiledningen bør hjelpe deg.
• Du har ikke mye til felles med vennene dine : Du kan ha nytte av å oppsøke flere likesinnede. For eksempel, hvis du føler deg veldig ukomfortabel på en fest, men hjemme i en sjakkklubbturnering, oppsøk sjakkrelaterte arrangementer og sjakkklubber og møt folk der.
• Din nåværende situasjon eller livsstil betyr at du ikke får møte folk, så det er ingen som inviterer deg: Hvis du ikke har folk rundt deg, bør hovedfokuset ditt være å få venner.

13. Få deg selv til å gå på sosiale arrangementer (noen ganger)

Er det en god idé å tvinge deg selv til sosialt samvær selv om du ikke har lyst? Ja – i hvert fall noen ganger.

Hvis du ønsker å bli en mer sosial person eller bygge en større sosial sirkel, vil du ha nytte av å gå på et arrangement selv om du ikke har lyst.

Still deg selv følgende spørsmål: «Ville det å gå med hjelpe meg å bygge en sosial sirkel og øve meg på sosiale ferdigheter?»

Hvis ja, er det en god idé å gå. Det er andre tider du ikke bør gå.