Hoe je socialer kunt zijn (als je geen feestganger bent)

Heb je er genoeg van om het gevoel te hebben dat je aan de zijlijn staat terwijl iedereen gezellig aan het socializen is? Zou je graag meer op je gemak willen zijn bij nieuwe mensen en betere gesprekken willen voeren? Deze gids is er om je te helpen. Of je nu introvert bent, worstelt met angst of sociale situaties gewoon een uitdaging vindt, je vindt hier praktische tips om je zelfvertrouwen op te bouwen, je sociale vaardigheden te ontwikkelen en van jezelf te leren.zinvolle connecties met anderen.

19 tips om socialer te zijn

Als je momenteel niet veel tijd besteedt aan sociale contacten of als je je sociaal ongemakkelijk voelt, vraag je je misschien af hoe je je meer op je gemak kunt voelen in het gezelschap van andere mensen. In dit gedeelte leer je hoe je socialer kunt zijn door je mindset aan te passen, nieuwe mensen te ontmoeten en je sociale vaardigheden te oefenen.

Hier zijn enkele algemene tips die je zullen helpen om socialer te worden:

1. Oefen zelfcompassie en positieve zelfpraat

Als je merkt dat je overdreven zelfkritisch bent en jezelf veroordeelt, kan het helpen om de manier waarop je tegen jezelf praat te veranderen.[] Het oefenen van zelfcompassie en tegen jezelf praten zoals je tegen een goede vriend zou doen, kan je gevoel van eigenwaarde verbeteren en ervoor zorgen dat je je minder zorgen maakt over het feit dat je door anderen beoordeeld wordt.[]

Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om dingen te denken als: "Ik ben altijd raar en onhandig, wat is er mis met mij?", probeer die gedachten dan op een meer meelevende manier te herkaderen. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Soms ben ik onhandig, maar dat is oké. Er zijn tenslotte veel mensen die onhandig zijn, en toch zijn het goede mensen. Ik kan me ook tijden herinneren dat ik grappig en sociaal was." Dit soort positieve zelfpraat kanhelpen zelfvertrouwen op te bouwen en sociale interacties minder intimiderend te maken.

Daarnaast kan het uitdagen van je zelfkritische stem en het bedenken van voorbeelden die negatieve zelfovertuigingen weerleggen een effectieve manier zijn om eigenwaarde op te bouwen. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat niemand met je wil praten omdat je saai bent, denk dan aan momenten waarop mensen interesse hebben getoond in wat je te zeggen hebt. Door te erkennen dat negatieve zelfovertuigingen niet altijd kloppen, kun je leren omAardiger zijn voor jezelf en je comfortabeler voelen in sociale situaties.

2. Richt je aandacht naar buiten

In plaats van je zorgen te maken over je innerlijke monoloog of angstige gedachten, kun je beter kijken naar de mensen om je heen. Als je je concentreert op anderen in plaats van vast te zitten in je eigen hoofd, voel je je misschien minder sociaal ongemakkelijk.

Als je iemand ontmoet, probeer dan iets zinnigs over hem of haar te weten te komen, zoals zijn of haar baan, favoriete hobby's of of hij of zij kinderen heeft. Onderwerp de ander echter niet aan een verhoor. Deel na een paar vragen iets over jezelf.

Let tijdens het praten goed op de verbale en non-verbale signalen van de ander. Als hij bijvoorbeeld met zijn voet tikt en af en toe een blik op de deur werpt, is het misschien tijd om het gesprek af te ronden. Met oefening leer je hoe je kunt zien of iemand met je wil praten.

3. Stel jezelf bloot aan sociale situaties

Als je sociale angst hebt, is het normaal om sociale situaties te vermijden. Uit onderzoek blijkt echter dat jezelf blootstellen aan sociale interactie een krachtige manier is om sociale angst te verbeteren.[] Je kunt oefenen met dingen die je normaal niet doet en die een beetje beangstigend zijn, maar niet angstaanjagend.

Hier zijn een paar voorbeelden van dingen die je kunt proberen als je je comfortzone wilt uitbreiden:

• Als je de caissière meestal negeert, knik dan naar haar.
• Als je de caissière meestal een knipoog geeft, geef haar dan een glimlach.
• Als je haar meestal een glimlach geeft, vraag dan hoe het met haar gaat.

Je doet niet iets superschrikwekkends, maar gewoon iets dat een beetje buiten je comfortzone ligt. Deze aanpak is minder pijnlijk dan proberen enorme veranderingen door te voeren. Na verloop van tijd maken kleine veranderingen een groot verschil.

4. Wees je bewust van je subtiele vermijdingsgedrag

Vermijdingsgedrag zijn dingen die we doen om te vermijden dat we ons ongemakkelijk voelen. Als je weigert om naar een sociaal evenement te gaan, is dit een duidelijk vermijdingsgedrag. Maar sommige vormen van vermijdingsgedrag zijn minder duidelijk, maar weerhouden je er toch van om volledig met anderen om te gaan.

Hier zijn een paar voorbeelden van subtiel vermijdingsgedrag en hoe je ze kunt overwinnen:

• Spelen met je telefoon: Zet hem uit als je op het evenement aankomt, stop hem in je zak en haal hem er pas uit als je weggaat.
• Alleen met iemand anders naar sociale evenementen gaan en hen elk gesprek laten beginnen: Ga naar minstens 50% van de evenementen alleen, of ga alleen met een vriend(in) die je stimuleert om je sociale vaardigheden te oefenen op het evenement.
• Jezelf in een rustig deel van de kamer opstellen om mensen te vermijden: Daag jezelf uit om met minstens 5 mensen te praten voordat je weggaat. Subtiel vermijdingsgedrag komt voort uit angst. Naarmate je je meer op je gemak voelt in sociale situaties, zul je ze automatisch minder vaak gebruiken.

5. Weet dat niemand van je verwacht dat je presteert

Als je het gevoel hebt dat je "op het toneel staat" en een masker moet opzetten als je bij andere mensen bent, is het normaal dat je een hekel hebt aan sociale gelegenheden. Maar je hoeft jezelf niet te dwingen om energiek, geestig of grappig te zijn. Je kunt gewoon ongedwongen en vriendelijk zijn. Neem het initiatief, wees vriendelijk en praat met mensen.

Probeer op niemand indruk te maken. Anderen proberen te imponeren kost meestal veel energie en maakt ons ironisch genoeg minder sympathiek. Als je niet probeert te presteren, kom je minder behoeftig en aantrekkelijker over.

6. Ontmoet mensen met dezelfde interesses

Breng jezelf in situaties waar je meer gelijkgestemden kunt ontmoeten. Het is makkelijker om een gesprek te beginnen met iemand die jouw interesses deelt. Denk na over wat je leuk vindt om te doen. Hoe kun je die interesse omzetten in een sociale hobby?

Als je bijvoorbeeld van geschiedenis houdt, zijn er dan bijeenkomsten over geschiedenis waar je je bij aan kunt sluiten? Bekijk voor meer inspiratie onze lijst met sociale hobby's. Nieuwe mensen ontmoeten en socialiseren in een nieuwe omgeving is de sleutel tot een sociaal leven.

7. Zoek manieren om dezelfde mensen herhaaldelijk te ontmoeten

Als je mensen wilt leren kennen, probeer ze dan minstens één keer per week te ontmoeten. Op die manier heb je genoeg tijd om een band op te bouwen. Dit betekent dat lessen en terugkerende evenementen te verkiezen zijn boven eenmalige ontmoetingen.

Dit is hoeveel uur je met iemand moet doorbrengen om vrienden te worden:[]

• Vrijetijdsvriend: 50 uur samen doorgebracht.
• Vriend: 90 uur samen doorgebracht.
• Goede vriend: 200 uur samen doorgebracht.

Uit een onderzoek bleek dat we dit proces kunnen versnellen door informatie over onszelf te delen en vragen te stellen over anderen. In een experiment voelden twee volslagen vreemden zich al na 45 minuten goede vrienden door elkaar geleidelijk steeds persoonlijkere vragen te stellen[].

Hoewel je in het echte leven niet zo intens wilt zijn, kun je er wel een gewoonte van maken om wat over jezelf te vertellen en oprechte vragen te stellen. Dit zal je helpen om sneller vrienden te maken.

8. Ontmoet nieuwe mensen via mensen die je al kent

Als je nieuwe mensen wilt ontmoeten, probeer dan de sociale netwerken aan te boren van mensen die je al kent. Je kunt bijvoorbeeld vrienden uitnodigen om hun vrienden mee te nemen naar een evenement of meetup. Je kunt iets zeggen als: "Je zei dat je vriend Jamie ook aan boogschieten doet. Denk je dat hij mee wil naar onze volgende meetup? Het zou leuk zijn om hem te ontmoeten."

9. Neem het initiatief

Sociale mensen zijn proactief. Ze weten dat relaties onderhouden moeten worden, dus nemen ze het initiatief door mensen te benaderen, contact te houden en tijd vrij te maken om met hun vrienden op te trekken.

Hier zijn een paar manieren waarop je het initiatief kunt nemen:

• Volg nieuwe mensen snel op. Als je contactgegevens met iemand hebt uitgewisseld, neem dan binnen een paar dagen contact met hem of haar op. Stuur hem of haar een bericht dat verwijst naar een gedeelde interesse of ervaring en maak duidelijk dat je graag nog eens afspreekt. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Hé, het was geweldig om iemand anders te ontmoeten die van beeldhouwen houdt! Zou je geïnteresseerd zijn om die nieuwe galerie in de stad eens te gaan bekijken?".
• Stel persoonlijke ontmoetingen voor. Sociale media en telefoongesprekken zijn geweldig om contact te houden, maar tijd doorbrengen met mensen van aangezicht tot aangezicht bouwt betekenisvolle relaties op. Wacht niet tot andere mensen je uitnodigen om ergens naartoe te gaan; neem een risico en vraag hen om samen rond te hangen.
• Als het een tijdje geleden is dat je voor het laatst van iemand hebt gehoord, stuur hem dan een bericht. Durf iemand te sms'en die je lang niet hebt gesproken. Ze voelen zich misschien te zelfbewust om contact met je op te nemen en wachten om van je te horen.

10. Visualiseer jezelf als een sociaal persoon

Visualisatie kan je helpen om je minder sociaal angstig te voelen en je beter te maken in het socialiseren.[][][] Je kunt experimenteren om af en toe in de rol van de "sociale jij" te kruipen. Ook al is dit in het begin misschien gewoon een personage, je kunt na verloop van tijd in deze rol groeien zodat het een natuurlijk onderdeel wordt van wie je bent.

Je weet al hoe een sociaal vaardig persoon zich gedraagt. De meesten van ons hebben zich al een beeld gevormd uit films en door anderen te observeren. Je weet bijvoorbeeld waarschijnlijk dat sociaal vaardige mensen ontspannen en positief zijn. Ze houden zelfverzekerd oogcontact, glimlachen, volgen sociale normen en bouwen een band op.

11. Wees vriendelijk en ontspannen

Als je vriendelijkheid en zelfvertrouwen kunt combineren, zul je waarschijnlijk gemakkelijker vrienden aantrekken. Studies met kinderen hebben een positieve correlatie gevonden tussen vriendelijkheid en sociale status,[] en dieronderzoek heeft aangetoond dat angstig gedrag bij dieren gerelateerd is aan een lage sociale status.[]

In deze context betekent "ontspannen" rustig spreken met een rustige stem en natuurlijke lichaamstaal, en "vriendelijk" betekent "oprecht". Probeer oprechte vragen te stellen, waardering te tonen, een ontspannen en vriendelijke gezichtsuitdrukking te hebben en oprechte complimenten te geven. Deze gastvrije gedragingen met een hoge status geven mensen het gevoel dat je ze aardig vindt.

12. Zeg zo vaak mogelijk ja tegen uitnodigingen

Als je door iemand wordt uitgenodigd voor een evenement, maar weigert, zal die persoon zich minder gemotiveerd voelen om je in de toekomst opnieuw uit te nodigen. Zeg ja tegen minstens tweederde van de evenementen waarvoor je wordt uitgenodigd. Zelfs als de evenementen niet bijzonder spannend of interessant zijn, zal vaker ja zeggen je helpen om een socialer persoon te worden.

Soms kunnen we door een laag gevoel van eigenwaarde het gevoel hebben dat we het niet waard zijn om naar een evenement te gaan. We kunnen dan denken: "Ze hebben me waarschijnlijk uitgenodigd uit medelijden of om beleefd te zijn." Dit kan wel of niet het geval zijn. Hoe dan ook, je moet elke gelegenheid aangrijpen om je sociale vaardigheden te verbeteren.

Wat als je nergens wordt uitgenodigd?

Hier zijn enkele veelvoorkomende redenen waarom mensen je misschien niet vragen om af te spreken, en wat je moet doen als je nooit wordt uitgenodigd:

• Je hebt in het verleden te veel uitnodigingen afgewezen: Vertel je vrienden dat je hebt besloten om meer met anderen om te gaan en ook al heb je in het verleden uitnodigingen afgewezen, vraag hen om je te laten weten wanneer er nieuwe evenementen zijn.
• Je staat niet dicht genoeg bij mensen om ze het gevoel te geven dat het vanzelfsprekend is om je uit te nodigen: Misschien vind je het niet leuk om over koetjes en kalfjes te praten of om iets over jezelf te vertellen en ga je alleen oppervlakkige relaties aan met mensen. Het advies in deze gids zal je helpen om socialer te worden en hechtere relaties aan te gaan.
• Om de een of andere reden aarzelen mensen om je uit te nodigen: Als je nooit wordt uitgenodigd voor sociale evenementen, heb je misschien het gevoel dat je er niet bij hoort. Misschien zit je te veel aan je telefoon, praat je te veel over jezelf of maak je een andere sociale fout. Ook hier zou het advies in deze gids je moeten helpen.
• Je hebt niet veel gemeen met je vrienden Als je je bijvoorbeeld erg ongemakkelijk voelt op een feestje, maar thuis op een toernooi van een schaakclub, zoek dan schaakgerelateerde evenementen en schaakclubs op en ontmoet daar mensen.
• Door je huidige situatie of levensstijl ontmoet je geen mensen, dus er is niemand om je uit te nodigen: Als je geen mensen om je heen hebt, moet je je in de eerste plaats richten op het maken van vrienden.

13. Zorg dat je (soms) naar sociale evenementen gaat

Is het een goed idee om jezelf te dwingen om met anderen om te gaan, zelfs als je daar geen zin in hebt? Ja - in ieder geval soms.

Als je een socialer persoon wilt worden of een grotere sociale kring wilt opbouwen, zul je er baat bij hebben om naar een evenement te gaan, zelfs als je daar geen zin in hebt.

Stel jezelf de volgende vraag: "Zou meegaan me helpen een sociale kring op te bouwen en mijn sociale vaardigheden te oefenen?"

Zo ja, dan is het een goed idee om te gaan. Er zijn andere momenten waarop je beter niet kunt gaan. Bijvoorbeeld, misschien zijn er mensen van wie je weet dat ze een slechte invloed op je hebben, of misschien weet je dat je door groepsdruk dingen kunt doen die tegen beter weten in gaan.

14. Weet dat je niet tot het einde hoeft te blijven

Hoewel het goed is om uitnodigingen zo vaak mogelijk te accepteren, hoef je niet tot het einde van een evenement te blijven. Het belangrijkste is om te oefenen in het accepteren van uitnodigingen en op te dagen. Voel je vrij om na een tijdje weg te gaan als je dat wilt.

Idealiter wacht je tot je aanvankelijke angst begint weg te ebben. Studies tonen aan dat jezelf herhaaldelijk blootstellen aan iets ongemakkelijks totdat de angst een beetje is afgenomen, heel effectief is om sociale angst te overwinnen.[]

Hier is een voorbeeld: als je naar een feestje gaat en je voelt je erg angstig, dan kan die angst na een half uur afnemen (hoewel dit van persoon tot persoon verschilt). Als je weggaat nadat je angst is afgenomen, heb je jezelf een waardevolle les geleerd: dat je sociale situaties aankunt en dat je angst misschien onaangenaam is, maar draaglijk.

Als je weet dat het oké is om 30 minuten naar feestjes te gaan zonder indruk op mensen te hoeven maken, kan ja zeggen op uitnodigingen veel gemakkelijker aanvoelen en krijg je meer sociale beweging.

15. Kijk naar mensen die sociaal vaardig zijn

Let op mensen die sympathiek lijken en die goed zijn in vrienden maken en socialiseren. Let op wat ze doen - en wat ze niet doen. Dit is een krachtige manier om gratis te leren van de besten.

Je kunt iemand die je kent uitkiezen om je "mentor sociale vaardigheden" te zijn zonder dat hij of zij het weet. Als je goede vrienden wordt met je rolmodel, kun je hem of haar om tips vragen. Als hij of zij bijvoorbeeld altijd een gesprek op gang weet te houden, vraag hem of haar dan hoe hij of zij dingen bedenkt om over te praten.

16. Vergroot je empathie

Empathie is het vermogen om te begrijpen hoe anderen denken en zich voelen. Als je je empathie vergroot, kun je meer genieten van sociale contacten omdat je beter begrijpt waarom mensen doen zoals ze doen.

17. Manieren vinden om met verlegenheid of sociale angst om te gaan

Het is normaal om mensen en sociale situaties niet leuk te vinden of te vermijden als je verlegen bent of sociale angst hebt. Daarom kan leren omgaan met deze gevoelens je helpen om je op je gemak te voelen in sociale situaties.

Als je sociale angst hebt, kan mindfulness helpen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die mindfulness toepassen minder vaak sociale angst hebben[] en dat therapieën met mindfulnessoefeningen sociale angstsymptomen kunnen verminderen.[]

Mindful mensen zijn goed in aanwezig blijven en observeren wat er om hen heen gebeurt. Daardoor maken ze zich minder snel zorgen dat anderen over hen oordelen. Om te beginnen met mindfulness kun je een geleide meditatie of een mindfulness app zoals Smiling Mind proberen.

18. Lees boeken over hoe je socialer kunt zijn

Boeken over sociale vaardigheden kunnen een geweldige hulpbron zijn als je wilt leren hoe je je comfortabeler en zelfverzekerder kunt voelen bij andere mensen. Hier zijn er een paar die je kunt proberen:

1. The Social Skills Guidebook: Beheer verlegenheid, verbeter je gesprekken en maak vrienden, zonder op te geven wie je bent door Chris MacLeod.

Als je nerveus bent bij nieuwe mensen en moeite hebt om dingen te bedenken om te zeggen, zal dit boek je zelfvertrouwen verbeteren en je de kunst van het praten leren. Het bevat ook praktisch, uitgebreid advies dat je zal laten zien hoe je een sociaal leven kunt opbouwen.

1. PeopleSmart: Het ontwikkelen van je interpersoonlijke intelligentie door Melvin S. Silberman.

Sociaal succesvolle mensen zijn empathisch. Daardoor weten ze hoe ze anderen kunnen beïnvloeden en hun behoeften kunnen laten gelden zonder manipulatief te zijn. Dit boek zal je helpen deze vaardigheden te ontwikkelen.

19. Besef dat anderen waarschijnlijk weinig aandacht besteden aan wat je doet

Je zelfbewust voelen in het bijzijn van anderen kan het moeilijk maken om sociaal te zijn. Maar de waarheid is dat net zoals je waarschijnlijk niet veel tijd besteedt aan het denken over wat een willekeurige persoon aan het doen is, anderen waarschijnlijk ook niet veel aandacht aan jou besteden. Dit besef kan helpen om sociale angst te verlichten en het gemakkelijker maken om socialer te zijn.

Als je bijvoorbeeld op een feestje bent en je ongemakkelijk voelt om deel te nemen aan een groepsgesprek, bedenk dan dat anderen waarschijnlijk niet zo veel aan je denken als je denkt dat ze doen. Misschien merken ze in eerste instantie niet eens dat je daar staat. En zelfs als ze dat wel doen, zijn ze waarschijnlijk meer gefocust op het gesprek dan op jou. Door jezelf hieraan te herinneren, kun je je minder zelfbewust voelen en meer vertrouwen hebben insociale situaties.

Een gesprek voeren en weten wat je moet zeggen

Het is normaal om het gevoel te hebben dat je niets te zeggen hebt. Maar met een beetje oefening kun je leren hoe je betere, interessantere gesprekken kunt voeren. In dit gedeelte leer je hoe je een goed gesprek begint en gaande houdt.

1. Leer een aantal universele vragen uit je hoofd

Het kan helpen om een aantal vragen uit je hoofd te leren die je kunt afvuren wanneer je op een feestje bent, uit eten gaat of tijd doorbrengt in bijna elke andere sociale omgeving.

Leer deze 4 vragen uit je hoofd:

1. Hoi, hoe gaat het?
2. Hoe ken je de mensen hier?
3. Waar kom je vandaan?
4. Wat doe je?

Je kunt deze vragen gebruiken om een gesprek te beginnen of om een gesprek weer op gang te krijgen als het begint op te drogen. Als je een reeks vragen hebt om op terug te vallen, is het gemakkelijker om een praatje te maken en zullen mensen je als socialer zien. Vuur ze niet alle vier tegelijk af; je wilt de ander niet het gevoel geven dat je hem of haar aan het ondervragen bent.

2. Zoek naar wederzijdse belangen of gedeelde standpunten

Als je een praatje maakt met iemand, kun je meestal wel inschatten wat voor "type" persoon het is. Zijn ze bijvoorbeeld nerdy, kunstzinnig, intellectueel of een fanatieke sportfan? De volgende stap is om uit te zoeken wat jullie gemeen hebben en het gesprek in die richting te sturen.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je van geschiedenis houdt. Soms kom je mensen tegen die ook van geschiedenis houden. Misschien verwijst iemand naar een historische gebeurtenis wanneer je een praatje maakt. Of je hebt gewoon het gevoel dat ze jouw interesse delen.

Na een paar minuten kun je meestal al een beetje inschatten over welke dingen iemand zou willen praten. Je kunt terloops iets zeggen dat met geschiedenis te maken heeft en kijken hoe ze reageren. Dus als ze vragen hoe je weekend was, kun je zeggen: "Het was goed, ik ben klaar met het kijken naar deze documentaireserie over de oorlog in Vietnam." Als ze positief reageren, kun je over geschiedenis gaan praten.

Maak er een gewoonte van om dingen te noemen waarin je geïnteresseerd bent en kijk wat er blijft hangen. Zoek altijd naar wederzijdse interesses of gedeelde opvattingen. Als je zo'n wederzijdse interesse vindt, is het gemakkelijker om interessante gesprekken te voeren en actief een band met iemand op te bouwen.

3. Praat over dingen om je heen

Weinig dingen zijn zo intimiderend als een gesprek beginnen met een vreemde, vooral als je verlegen bent of last hebt van sociale angst. Het helpt om je te concentreren op de dingen om je heen of je gedeelde situatie en deze te gebruiken als startpunt voor een gesprek.

Hier zijn enkele voorbeelden van vragen die gebaseerd zijn op je omgeving:

• Weet je hoe dit koffiezetapparaat werkt?
• Wat was de deadline voor dit project?
• Ik hou echt van deze bank. Hij is zo comfortabel!

Als je je concentreert op je omgeving, voel je je minder zelfbewust en dus minder nerveus.[] Het maakt het ook makkelijker om dingen te bedenken om te zeggen.

4. Richt je op anderen om het gesprek gaande te houden

Als we zelfbewust zijn, maken we ons zorgen over wat we moeten zeggen en wat de ander van ons vindt. Onze adrenaline begint te pompen en het wordt moeilijk om na te denken.

Draai het om. Begin na te denken over de andere persoon. Wie zijn ze? Wat voelen ze? Waar zijn ze gepassioneerd over? Als je nieuwsgierig bent, zul je vanzelf met geweldige vragen komen om het gesprek gaande te houden.

Je kunt jezelf bijvoorbeeld afvragen:

• "Ik vraag me af wat voor werk ze doet?"
• "Ik vraag me af waar hij vandaan komt?"
• "Dat is een cool shirt. Ik vraag me af waar hij het vandaan heeft?"

Wanneer je je realiseert dat je weer vastzit in je hoofd, richt je dan op de persoon met wie je aan het praten bent. Als je niet met iemand praat, richt je dan op je omgeving. Je mag je bezorgd en angstig voelen. Herinner jezelf er gewoon aan dat het oké is om je nerveus te voelen, en ga terug naar het naar buiten richten.

Het cultiveren van je nieuwsgierigheid en interesse in anderen heeft nog een positief neveneffect: het maakt je een betere luisteraar. Dit soort nieuwsgierigheid is een vaardigheid die je moet oefenen en cultiveren zoals elke andere.

5. Gebruik wederzijdse openbaarmaking om sneller te binden

Het is niet waar dat mensen alleen over zichzelf willen praten. Ze willen je ook leren kennen. Als twee mensen vrienden willen worden, moeten ze dingen over elkaar te weten komen.

De beste gesprekken gaan heen en weer, waardoor beide partijen kunnen genieten van het proces van delen en ontdekken.[]

Hier is een voorbeeld van hoe een gesprek kan bewegen tussen delen en vragen:

• Jij: Waarom ben je hierheen verhuisd?
• Hen: Oorspronkelijk kwam ik hier om te studeren, maar toen begon ik de plek echt leuk te vinden.
• Jij: Ja, ik hou ook van deze stad. Dus je vindt het leuker dan je oude plek?
• Hen: Ja. Ik denk dat het gewoon komt door hoe dicht het hier bij de natuur is. Je kunt hier gemakkelijk overal naartoe wandelen.
• Jij: Juist. Waar heb je de laatste keer gewandeld?
• Hen: Ik ben vorige maand met een paar vrienden naar Mountain Ridge geweest.
• Jij: Leuk! Ik ben een paar maanden geleden gaan wandelen in Bear Mountain. Het helpt me echt om te ontspannen als ik daar ben. Het is grappig, want toen ik tiener was, gaf ik nooit echt om de natuur, maar nu is het zo belangrijk voor me. Heb je altijd van de natuur gehouden?

Je hoeft geen perfect patroon te volgen bij het delen en vragen stellen. Probeer het gesprek in balans te houden. Als je merkt dat je de ander veel vragen hebt gesteld, deel dan iets over jezelf. Als je merkt dat je veel hebt gedeeld, probeer dan iets over hen te weten te komen.

6. Wees niet bang om "voor de hand liggende" dingen te zeggen

Het is meestal beter om iets eenvoudigs, voor de hand liggend of zelfs een beetje saai te zeggen dan om helemaal stil te blijven. Als je een gesprek helemaal uit de weg gaat, kunnen andere mensen denken dat je niet met ze wilt praten. Doe je best om te praten en iets aan het gesprek toe te voegen, zelfs als je denkt dat je niets belangrijks of slims zegt. Het geeft aan dat je vriendelijk bent.

Socialiseren als introvert

Als je introvert bent, vermijd je misschien sociale evenementen of ga je weg omdat ze je een uitgeput gevoel geven. Je kunt je ook overweldigd voelen in drukke of lawaaierige omgevingen, waardoor je je verward en gestrest kunt voelen. Gelukkig kun je als introvert een geweldig sociaal leven hebben als je bereid bent om je aanpak en houding aan te passen.

Hier zijn enkele tips om je te helpen plezier te hebben en met andere mensen om te gaan als je introvert bent:

1. Zet jezelf niet langer onder druk om leuk te zijn

Voortdurend proberen om extravert of leuker te zijn, zal je energieniveau aantasten. Hoewel het goed is om vriendelijk te zijn, een praatje te maken en interesse in anderen te tonen, probeer niet te hard om iemand aan het lachen te maken of indruk op hem te maken.

2. Verbeter je gespreksvaardigheden

Naarmate je je gespreksvaardigheden verbetert, zullen gesprekken moeitelozer verlopen, minder energie kosten en meer voldoening geven omdat je sneller een band zult krijgen met andere mensen.

Als je met iemand praat, probeer dan nieuwsgierig te zijn. Raak geïnteresseerd in wie ze zijn, wat ze denken en hoe ze zich voelen. Door je aandacht op anderen te richten, maak je je minder zorgen over jezelf, wat je mentale energie kan besparen.

3. Experimenteer met cafeïne

Probeer eens koffie te drinken bij sociale gelegenheden. Het kan veel, maar niet alle, mensen helpen om spraakzamer te zijn.[] Probeer het eens uit en kijk of koffie je kan helpen om je energieker te voelen in sociale omgevingen.

4. Pauzes nemen

Het is oké om een pauze te nemen als je je overweldigd voelt. Als je wilt leren hoe je socialer kunt zijn als introvert, is het een goed idee om je grenzen te respecteren; anders kun je een burn-out krijgen. Als je bijvoorbeeld op een feestje bent, ga dan naar het toilet en haal vijf minuten adem of neem een moment alleen buiten.

5. Daag jezelf uit om je extraverter te gedragen

Als het gaat om extraversie en introversie, is het ene niet beter dan het andere. Beide persoonlijkheidstypes hebben nadelen en voordelen. Extraverte mensen kunnen er baat bij hebben om in contact te komen met hun introverte kant, en introverte mensen kunnen er baat bij hebben om te leren hoe ze meer extravert kunnen zijn.

Door onszelf voorbij onze gebruikelijke gedragspatronen te duwen, kunnen we beter gedijen in meer sociale situaties en meer plezier uit het leven halen.

Specifieke doelen stellen is de meest effectieve manier om extraverter te worden.[]

Hier zijn enkele doelen die je jezelf kunt stellen:

• "Ik ga elke dag met één vreemde praten."
• "Als iemand tegen me begint te praten, zeg ik niet alleen ja of nee, maar ga ik een gesprek aan."
• "Ik ga elke dag naar 5 mensen glimlachen en knikken."
• "Ik ga deze week met een nieuw iemand lunchen."

Levenssituaties en gebeurtenissen waarbij je socialer wilt zijn

Tot nu toe hebben we ons gericht op algemene tips die je zelfvertrouwen kunnen verbeteren en je kunnen helpen om een beter sociaal leven op te bouwen. In dit gedeelte kijken we naar meer specifieke strategieën die je zullen helpen om contact te maken met mensen in verschillende sociale situaties.

Socialer zijn op feestjes

Als je niet zeker weet hoe je je moet gedragen op een feestje, kan het helpen om te onthouden dat mensen naar feestjes gaan om plezier te hebben in plaats van om vrienden te maken. Dus concentreer je erop om je medegasten een goed gevoel over zichzelf te geven in plaats van diepgaande gesprekken te beginnen. Probeer interesse te tonen in hun leven, geef ze complimentjes als dat gepast is en houd het waar mogelijk bij luchtige, leuke onderwerpen.

Je hebt waarschijnlijk iets gemeen met de andere mensen daar: jullie kennen allebei de persoon die het feest geeft. Vragen: "Waar ken je de gastheer/gastvrouw van?" kan een natuurlijke manier zijn om een gesprek te beginnen.

Je omgeving kan ook een goede bron van inspiratie zijn. Bijvoorbeeld, een opmerking als "Dit eten is geweldig! Heb je het geprobeerd?" kan het gesprek op keuken, koken en aanverwante onderwerpen brengen.

Socialer zijn op school of universiteit

Begin met het zoeken naar studentenclubs die aansluiten bij jouw interesses. Je vindt er gelijkgestemde studenten die waarschijnlijk ook graag vrienden willen maken. Als je iemand vindt die je leuk vindt, stel dan voor om af te spreken tussen de clubbijeenkomsten door. Nodig ze uit voor iets wat je toch al wilt doen.

Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik ga nu lunchen, wil je meekomen?"

Als iemand je uitnodigt om uit te gaan, zeg dan ja tenzij het letterlijk onmogelijk voor je is om te gaan. Als je een uitnodiging moet afslaan, bied dan meteen aan om een nieuwe afspraak te maken.

Als je lessen online worden gegeven, kun je nog steeds vrienden maken op de universiteit door actief deel te nemen aan discussieborden, forums en sociale mediagroepen die je professor voor zijn studenten heeft opgezet. Als je in de buurt woont en het veilig is om dat te doen, stel dan voor om offline af te spreken.

Hoe je socialer kunt zijn na je studie

Als je de universiteit verlaat, zie je plotseling niet meer elke dag dezelfde mensen. Het kan ook zijn dat je in een heel nieuw gebied terechtkomt waar je niemand kent. Om nieuwe vrienden te maken na de universiteit, probeer je betrokken te raken bij gemeenschapsactiviteiten waarbij je regelmatig tijd doorbrengt met dezelfde mensen.

Hier zijn enkele manieren om mensen te ontmoeten en vaker sociale contacten te leggen:

• Lid worden van een recreatief sportteam
• Inschrijven voor een cursus aan de dichtstbijzijnde community college
• Vrijwilligerswerk
• Sluit je aan bij meetups of hobbygroepen die bij je interesses passen door te kijken op eventbrite.com of meetup.com

Voel je comfortabel met het idee van afwijzing. Neem een risico: als je een potentiële nieuwe vriend ontmoet, vraag hem dan om zijn nummer. Vertel hem dat je het leuk vond om met hem te praten en dat je hem graag snel weer wilt zien. Onthoud dat veel mensen zich in jouw positie bevinden. Zelfs als iedereen het druk lijkt te hebben, is de kans groot dat ze hun sociale kringen willen uitbreiden.

Hoe je socialer kunt zijn op het werk

Begin met regelmatig een praatje te maken met je collega's. Vraag ze hoe het met ze gaat, of ze een drukke ochtend hebben gehad en of ze plannen hebben voor het weekend. Deze onderwerpen lijken misschien banaal, maar het is de eerste stap in het opbouwen van een goede verstandhouding en vertrouwen. Na verloop van tijd kun je het gesprek verleggen naar interessantere en persoonlijkere onderwerpen, zoals hun gezinsleven of hobby's.

Grijp elke kans om te oefenen in socialer zijn op het werk. Verstop je niet in je kantoor. Eet je lunch in de pauzeruimte, vraag een collega of hij of zij halverwege de middag koffie wil gaan drinken en accepteer uitnodigingen voor evenementen na het werk.

Probeer geen veronderstellingen te maken over je collega's. Leer ze kennen voordat je beslist of ze vrienden kunnen worden. Sommige mensen kiezen ervoor om geen vrienden te maken op het werk en geven er de voorkeur aan om een duidelijke lijn te trekken tussen hun persoonlijke en professionele leven. Vat het niet persoonlijk op als iemand beleefd maar afstandelijk blijft.

Hoe je socialer kunt zijn met een handicap

Als je aanpassingen nodig hebt in sociale situaties, neem dan het initiatief en vraag erom. Oefen om assertief te zijn over je behoeften en wees specifiek.

Als je bijvoorbeeld slechthorend bent, vertel mensen dan dat je hun gezichten moet kunnen zien als ze praten en dat je het makkelijker vindt om een gesprek te volgen als er maar één persoon tegelijk spreekt. Of, als je in een rolstoel zit en je bent uitgenodigd voor een evenement, vraag dan of de locatie toegankelijk is.

Sommige mensen zullen je vragen stellen over je handicap. Het is aan jou of je ze beantwoordt en hoeveel details je geeft. Wat je voorkeur ook is, het is een goed idee om een paar kant-en-klare antwoorden voor te bereiden op veelgestelde vragen zoals "Waarom gebruik je een rolstoel?" of "Hoe ben je doof geworden?".

Als je vrienden wilt worden met mensen die jouw ervaring als persoon met een handicap begrijpen, zoek dan online naar relevante groepen of meetups. Ze kunnen een geweldige bron van steun en vriendschap zijn.

Hoe je socialer kunt zijn als je een autismespectrumstoornis (ASS)/Asperger's hebt

Als je ASS/Asperger hebt, kun je te maken krijgen met extra uitdagingen in sociale situaties. Je kunt het bijvoorbeeld moeilijk vinden om subtiele signalen op te pikken, zoals lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen. Maar met oefening is het mogelijk om vrienden te maken als je ASS/Asperger hebt en te genieten van een goed sociaal leven.

Probeer het boek Improve Your Social Skills van Daniel Wendler te lezen. Dit is een eenvoudige gids voor de meest voorkomende soorten sociale situaties, waaronder daten. De auteur heeft de ziekte van Asperger, waardoor hij veel inzicht heeft in de sociale uitdagingen waarmee mensen in het autismespectrum worden geconfronteerd.

Veel mensen met Asperger hebben een of meer nicheinteresses. Kijk op meetup.com voor groepen van gelijkgestemden. Er zijn misschien ook ondersteunings- en sociale groepen voor mensen met het spectrum bij jou in de buurt.