Πώς να γίνετε πιο κοινωνικοί (αν δεν είστε partyperson)

Κουραστήκατε να αισθάνεστε σαν να είστε στο περιθώριο, ενώ όλοι οι άλλοι κοινωνικοποιούνται; Εύχεστε να μπορούσατε να είστε πιο άνετα με νέους ανθρώπους και να κάνετε καλύτερες συζητήσεις; Αυτός ο οδηγός είναι εδώ για να σας βοηθήσει. Είτε είστε εσωστρεφής, είτε παλεύετε με άγχος, είτε απλά βρίσκετε τις κοινωνικές καταστάσεις δύσκολες, θα βρείτε πρακτικές συμβουλές για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας, να αναπτύξετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και να κάνετεουσιαστικές συνδέσεις με άλλους.

19 συμβουλές για να είστε πιο κοινωνικοί

Αν επί του παρόντος δεν περνάτε πολύ χρόνο με κοινωνικές συναναστροφές ή αν αισθάνεστε κοινωνικά αμήχανοι, ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να γίνετε πιο άνετοι στην παρέα άλλων ανθρώπων. Σε αυτή την ενότητα, θα μάθετε πώς να γίνετε πιο κοινωνικοί προσαρμόζοντας τη νοοτροπία σας, γνωρίζοντας νέους ανθρώπους και εξασκώντας τις κοινωνικές σας δεξιότητες.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο κοινωνικοί:

1. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια και τη θετική αυτο-ομιλία

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να είναι υπερβολικά αυτοκριτικός και να κρίνει τον εαυτό σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας.[] Η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας και το να μιλάτε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν καλό φίλο μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει να ανησυχείτε λιγότερο για το αν θα σας κρίνουν οι άλλοι.[]

Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να σκέφτεστε πράγματα όπως: "Είμαι πάντα παράξενος και αδέξιος, τι μου συμβαίνει;", προσπαθήστε να αναδιαμορφώσετε αυτές τις σκέψεις με έναν πιο συμπονετικό τρόπο. Θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας: "Μερικές φορές είμαι αδέξιος, αλλά αυτό είναι εντάξει. Εξάλλου, πολλοί άνθρωποι είναι αδέξιοι και εξακολουθούν να είναι καλοί άνθρωποι. Μπορώ επίσης να θυμηθώ στιγμές που ήμουν αστείος και κοινωνικός." Αυτό το είδος θετικής αυτο-ομιλίας μπορεί ναβοηθούν στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και κάνουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις να μοιάζουν λιγότερο εκφοβιστικές.

Επιπλέον, η αμφισβήτηση της αυτοκριτικής σας φωνής και η κατάθεση παραδειγμάτων που διαψεύδουν τις αρνητικές αυτοπεποιθήσεις μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε ότι κανείς δεν θέλει να σας μιλήσει επειδή είστε βαρετός, σκεφτείτε τις στιγμές που οι άνθρωποι έδειξαν ενδιαφέρον για αυτά που έχετε να πείτε. Αναγνωρίζοντας ότι οι αρνητικές αυτοπεποιθήσεις δεν είναι πάντα ακριβείς, μπορείτε να μάθετε νανα είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αισθάνεστε πιο άνετα σε κοινωνικές καταστάσεις.

2. Στρέψτε την εστίασή σας προς τα έξω

Αντί να ανησυχείτε για τον εσωτερικό σας μονόλογο ή τις αγχωτικές σας σκέψεις, παρατηρήστε τους ανθρώπους γύρω σας. Όταν επικεντρώνεστε στους άλλους αντί να μένετε κολλημένοι στο δικό σας κεφάλι, μπορεί να νιώθετε λιγότερο αμήχανοι κοινωνικά.

Όταν συναντάτε κάποιον, προσπαθήστε να μάθετε κάτι ουσιαστικό γι' αυτόν, όπως τη δουλειά του, τα αγαπημένα του χόμπι ή αν έχει παιδιά. Ωστόσο, μην υποβάλλετε τον άλλον σε ανάκριση. Μετά από μερικές ερωτήσεις, μοιραστείτε κάτι για τον εαυτό σας.

Καθώς μιλάτε, δώστε μεγάλη προσοχή στις λεκτικές και μη λεκτικές ενδείξεις του άλλου ατόμου. Για παράδειγμα, αν χτυπάει το πόδι του και κοιτάζει περιστασιακά προς την πόρτα, ίσως είναι καιρός να τελειώσετε τη συζήτηση. Με την εξάσκηση, θα μάθετε πώς να καταλάβετε αν κάποιος θέλει να σας μιλήσει.

3. Εκθέστε τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις

Αν έχετε κοινωνικό άγχος, είναι φυσικό να αποφεύγετε τις κοινωνικές καταστάσεις. Ωστόσο, μελέτες διαπιστώνουν ότι το να εκθέτετε τον εαυτό σας σε κοινωνική αλληλεπίδραση είναι ένας ισχυρός τρόπος για να βελτιώσετε το κοινωνικό άγχος[] Μπορείτε να εξασκηθείτε στο να κάνετε πράγματα που δεν κάνετε συνήθως, τα οποία είναι ελαφρώς τρομακτικά αλλά όχι τρομακτικά.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα πραγμάτων που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αν θέλετε να διευρύνετε τη ζώνη άνεσής σας:

• Αν συνήθως αγνοείτε την ταμία, κάντε της ένα νεύμα.
• Αν συνήθως κάνετε ένα νεύμα στην ταμία, χαμογελάστε της.
• Αν συνήθως της χαμογελάτε, ρωτήστε την πώς τα πάει.

Δεν κάνετε κάτι εξαιρετικά τρομακτικό, απλώς κάτι λίγο πέρα από τη ζώνη άνεσής σας. Αυτή η προσέγγιση είναι λιγότερο επώδυνη από το να προσπαθείτε να κάνετε τεράστιες αλλαγές. Με την πάροδο του χρόνου, οι μικρές αλλαγές κάνουν μεγάλη διαφορά.

4. Έχετε επίγνωση των λεπτών συμπεριφορών αποφυγής σας

Οι συμπεριφορές αποφυγής είναι πράγματα που κάνουμε για να αποφύγουμε να νιώσουμε άβολα. Αν αρνείστε να πάτε σε μια κοινωνική εκδήλωση, αυτό είναι μια προφανής συμπεριφορά αποφυγής. Αλλά ορισμένα είδη συμπεριφορών αποφυγής είναι λιγότερο προφανή, αλλά εξακολουθούν να σας εμποδίζουν να εμπλακείτε πλήρως με τους άλλους.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα διακριτικών συμπεριφορών αποφυγής και πώς να τις ξεπεράσετε:

• Παίζοντας με το τηλέφωνό σας: Απενεργοποιήστε το όταν φτάσετε στην εκδήλωση, βάλτε το στην τσέπη σας και μην το βγάλετε πριν φύγετε.
• Να παρευρίσκεστε σε κοινωνικές εκδηλώσεις μόνο με κάποιον άλλον και να τον αφήνετε να ξεκινάει κάθε συζήτηση: Πηγαίνετε τουλάχιστον στο 50% των εκδηλώσεων μόνοι σας ή πηγαίνετε μόνο με έναν φίλο που θα σας ωθήσει να εξασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες στην εκδήλωση.
• Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο μέρος του δωματίου για να αποφύγετε τους ανθρώπους: Προκαλέστε τον εαυτό σας να μιλήσει σε τουλάχιστον 5 άτομα πριν φύγετε. Οι ανεπαίσθητες συμπεριφορές αποφυγής πηγάζουν από το φόβο. Καθώς θα νιώθετε πιο άνετα σε κοινωνικές καταστάσεις, θα τις χρησιμοποιείτε αυτόματα λιγότερο συχνά.

5. Να ξέρετε ότι κανείς δεν περιμένει από εσάς να αποδώσετε

Αν αισθάνεστε σαν να είστε "επί σκηνής" και πρέπει να φοράτε μια μάσκα όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους, είναι φυσικό να αντιπαθείτε τις κοινωνικές εκδηλώσεις. Αλλά δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να είναι ενεργητικός, πνευματώδης ή αστείος. Μπορείτε απλώς να είστε άνετος και φιλικός. Πάρτε την πρωτοβουλία, να είστε φιλικός και να μιλάτε στους ανθρώπους.

Μην προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε κανέναν. Το να προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε τους άλλους συνήθως απαιτεί πολλή ενέργεια και, ειρωνικά, τείνει να μας κάνει λιγότερο συμπαθείς. Το να μην προσπαθείτε να αποδώσετε θα σας κάνει να φαίνεστε λιγότερο άποροι και πιο ελκυστικοί.

6. Γνωρίστε ανθρώπους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας

Βάλτε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου μπορείτε να συναντήσετε περισσότερους ομοϊδεάτες σας. Είναι ευκολότερο να ξεκινήσετε μια συζήτηση με κάποιον που μοιράζεται τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς. Σκεφτείτε τι σας αρέσει να κάνετε. Πώς μπορείτε να μετατρέψετε αυτό το ενδιαφέρον σε κοινωνικό χόμπι;

Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η ιστορία, υπάρχουν ιστορικές συναντήσεις στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε; Για περισσότερη έμπνευση, δείτε τη λίστα με τα κοινωνικά χόμπι μας. Η γνωριμία με νέους ανθρώπους και η κοινωνικοποίηση σε νέα περιβάλλοντα είναι το κλειδί για την ανάπτυξη μιας κοινωνικής ζωής.

7. Βρείτε τρόπους να συναντάτε επανειλημμένα τους ίδιους ανθρώπους

Αν θέλετε να γνωρίσετε ανθρώπους, προσπαθήστε να τους συναντάτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε αρκετό χρόνο για να δημιουργήσετε δεσμούς. Αυτό σημαίνει ότι τα μαθήματα και οι επαναλαμβανόμενες εκδηλώσεις είναι προτιμότερες από τις εφάπαξ συναντήσεις.

Να πόσες ώρες πρέπει να περάσετε με κάποιον για να γίνετε φίλοι:[]

• Περιστασιακός φίλος: 50 ώρες που περνάτε μαζί.
• Φίλος: 90 ώρες που περάσαμε μαζί.
• Καλός φίλος: 200 ώρες που περνάτε μαζί.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μπορούμε να επιταχύνουμε αυτή τη διαδικασία με το να μοιραζόμαστε πληροφορίες για τον εαυτό μας και να ρωτάμε για τους άλλους. Σε ένα πείραμα, δύο εντελώς άγνωστοι ένιωσαν σαν στενοί φίλοι μετά από μόλις 45 λεπτά, κάνοντας σταδιακά ο ένας στον άλλον όλο και πιο προσωπικές ερωτήσεις[].

Αν και δεν θέλετε να είστε τόσο έντονοι στην πραγματική ζωή, μπορείτε να το κάνετε συνήθεια να μοιράζεστε λίγα πράγματα για τον εαυτό σας και να κάνετε ειλικρινείς ερωτήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε φίλους πιο γρήγορα.

8. Γνωρίστε νέους ανθρώπους μέσω ανθρώπων που ήδη γνωρίζετε

Αν θέλετε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, δοκιμάστε να αξιοποιήσετε τα κοινωνικά δίκτυα των ανθρώπων που ήδη γνωρίζετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσκαλέσετε τους φίλους σας να φέρουν τους φίλους τους μαζί σε μια εκδήλωση ή συνάντηση. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Ανέφερες ότι ο φίλος σου ο Jamie ασχολείται επίσης με την τοξοβολία. Πιστεύεις ότι θα ήθελε να έρθει στην επόμενη συνάντησή μας; Θα ήταν υπέροχο να τον γνωρίσουμε".

9. Πάρτε την πρωτοβουλία

Οι κοινωνικοί άνθρωποι είναι προληπτικοί. Ξέρουν ότι οι σχέσεις χρειάζονται συντήρηση, οπότε παίρνουν την πρωτοβουλία να προσεγγίσουν ανθρώπους, να παραμείνουν σε επαφή και να βρουν χρόνο για να κάνουν παρέα με τους φίλους τους.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναλάβετε πρωτοβουλία:

• Συνεχίστε γρήγορα τις επαφές με τους νέους ανθρώπους. Αν έχετε ανταλλάξει στοιχεία επικοινωνίας με κάποιον, επικοινωνήστε μαζί του μέσα σε λίγες μέρες. Στείλτε του ένα μήνυμα που να αναφέρεται σε ένα κοινό ενδιαφέρον ή εμπειρία και ξεκαθαρίστε ότι θα θέλατε να ξαναβρεθείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Έι, ήταν υπέροχο που γνώρισα κάποιον άλλον που αγαπάει τη γλυπτική! Θα σε ενδιέφερε να επισκεφτούμε κάποια στιγμή τη νέα γκαλερί στην πόλη;".
• Προτείνετε προσωπικές συναντήσεις. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα τηλεφωνήματα είναι εξαιρετικά για να κρατάτε επαφή, αλλά το να περνάτε χρόνο μαζί με ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο χτίζει ουσιαστικές σχέσεις. Μην περιμένετε να σας καλέσουν άλλοι άνθρωποι σε μέρη- πάρτε το ρίσκο και ζητήστε τους να βρεθείτε.
• Αν έχει περάσει καιρός από την τελευταία φορά που είχατε νέα από κάποιον, στείλτε του ένα μήνυμα. Τολμήστε να στείλετε μήνυμα σε κάποιον με τον οποίο έχετε να μιλήσετε πολύ καιρό. Μπορεί να νιώθει πολύ αμήχανα για να επικοινωνήσει και να περιμένει να ακούσει νέα σας.

10. Οραματιστείτε τον εαυτό σας ως κοινωνικό άτομο

Ο οραματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε λιγότερο κοινωνικά αγχωμένοι και να σας κάνει καλύτερους στην κοινωνικοποίηση.[][][][] Μπορείτε να πειραματιστείτε με το να μπαίνετε στο ρόλο του "κοινωνικού εαυτού" κάθε τόσο. Αν και αυτό μπορεί να είναι απλώς ένας χαρακτήρας στην αρχή, μπορείτε να αναπτυχθείτε σε αυτόν το ρόλο με την πάροδο του χρόνου, ώστε να γίνει ένα φυσικό μέρος του εαυτού σας.

Γνωρίζετε ήδη πώς συμπεριφέρεται ένα κοινωνικά καταρτισμένο άτομο. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ήδη σχηματίσει μια εικόνα από ταινίες και από την παρατήρηση των άλλων. Για παράδειγμα, πιθανότατα γνωρίζετε ότι οι κοινωνικά καταρτισμένοι άνθρωποι είναι χαλαροί και θετικοί. Διατηρούν σίγουρη οπτική επαφή, χαμογελούν, ακολουθούν τους κοινωνικούς κανόνες και χτίζουν σχέσεις εμπιστοσύνης.

11. Να είστε φιλικοί και χαλαροί

Αν μπορείτε να συνδυάσετε τη φιλικότητα και την αυτοπεποίθηση, πιθανόν να σας είναι πιο εύκολο να προσελκύσετε φίλους. Μελέτες με παιδιά έχουν διαπιστώσει θετική συσχέτιση μεταξύ φιλικότητας και κοινωνικής θέσης,[] ενώ έρευνες σε ζώα έχουν δείξει ότι η αγχώδης συμπεριφορά στα ζώα σχετίζεται με τη χαμηλή κοινωνική θέση[].

Σε αυτό το πλαίσιο, "χαλαρός" σημαίνει να μιλάτε ήρεμα με μια ομοιόμορφη φωνή, ενώ χρησιμοποιείτε φυσική γλώσσα του σώματος, και "φιλικός" σημαίνει "ειλικρινής". Προσπαθήστε να κάνετε γνήσιες ερωτήσεις, να δείχνετε εκτίμηση, να έχετε μια χαλαρή και φιλική έκφραση προσώπου και να κάνετε γνήσιες φιλοφρονήσεις. Αυτές οι φιλόξενες, υψηλού κύρους συμπεριφορές κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι σας αρέσουν.

12. Πείτε ναι σε προσκλήσεις όσο πιο συχνά μπορείτε

Αν σας προσκαλέσει κάποιος σε μια εκδήλωση αλλά αρνηθείτε, το άτομο αυτό θα αισθάνεται λιγότερο παρακινημένο να σας προσκαλέσει ξανά στο μέλλον. Πείτε ναι σε τουλάχιστον τα δύο τρίτα των εκδηλώσεων στις οποίες σας προσκαλούν. Ακόμα και αν οι εκδηλώσεις δεν είναι ιδιαίτερα συναρπαστικές ή ενδιαφέρουσες, το να λέτε ναι πιο συχνά θα σας βοηθήσει να γίνετε ένα πιο κοινωνικό άτομο.

Μερικές φορές, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ότι δεν αξίζουμε να πάμε σε μια εκδήλωση. Μπορεί να σκεφτούμε: "Μάλλον με κάλεσαν από οίκτο ή για να είναι ευγενικοί." Αυτό μπορεί να ισχύει ή να μην ισχύει. Όπως και να έχει, θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.

Και αν δεν σας καλέσουν πουθενά;

Ακολουθούν μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να μη σας ζητήσουν να συναντηθείτε και τι να κάνετε αν δεν σας καλέσουν ποτέ:

• Έχετε αρνηθεί πάρα πολλές προσκλήσεις στο παρελθόν: Πείτε στους φίλους σας ότι αποφασίσατε να κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο και, παρόλο που στο παρελθόν απορρίψατε προσκλήσεις, ζητήστε τους να σας ενημερώνουν για νέες εκδηλώσεις.
• Δεν είστε αρκετά κοντά στους ανθρώπους ώστε να νιώθουν ότι είναι φυσικό να σας προσκαλέσουν: Ίσως να μη σας αρέσει η κουβέντα ή να μοιράζεστε τίποτα για τον εαυτό σας και να δημιουργείτε μόνο επιφανειακές σχέσεις με τους ανθρώπους. Οι συμβουλές σε αυτόν τον οδηγό θα σας βοηθήσουν να κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο και να δημιουργήσετε στενότερες σχέσεις.
• Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι διστάζουν όταν σκέφτονται να σας προσκαλέσουν: Αν δεν σας προσκαλούν ποτέ σε κοινωνικές εκδηλώσεις, ίσως κάποιοι νιώθετε ότι δεν ταιριάζετε. Ίσως περνάτε πολύ χρόνο στο τηλέφωνό σας, ίσως μιλάτε πολύ για τον εαυτό σας ή ίσως κάνετε άλλου είδους κοινωνικό λάθος. Και πάλι, οι συμβουλές αυτού του οδηγού θα σας βοηθήσουν.
• Δεν έχετε πολλά κοινά με τους φίλους σας : Μπορεί να ωφεληθείτε από την αναζήτηση περισσότερων ομοϊδεατών σας. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε πολύ άβολα σε ένα πάρτι, αλλά σαν στο σπίτι σας σε ένα τουρνουά σκακιστικού συλλόγου, αναζητήστε εκδηλώσεις που σχετίζονται με το σκάκι και σκακιστικούς συλλόγους και γνωρίστε ανθρώπους εκεί.
• Η τρέχουσα κατάσταση ή ο τρόπος ζωής σας σημαίνει ότι δεν έχετε τη δυνατότητα να συναντήσετε ανθρώπους, οπότε δεν υπάρχει κανείς να σας προσκαλέσει: Αν δεν έχετε ανθρώπους γύρω σας, η πρωταρχική σας εστίαση θα πρέπει να είναι να κάνετε φίλους.

13. Αναγκάστε τον εαυτό σας να πηγαίνει σε κοινωνικές εκδηλώσεις (μερικές φορές)

Είναι καλή ιδέα να πιέζετε τον εαυτό σας να κοινωνικοποιηθεί, ακόμη και αν δεν έχετε όρεξη; Ναι - τουλάχιστον μερικές φορές.

Αν θέλετε να γίνετε πιο κοινωνικό άτομο ή να δημιουργήσετε έναν ευρύτερο κοινωνικό κύκλο, θα επωφεληθείτε από το να πάτε σε μια εκδήλωση, ακόμη και αν δεν έχετε όρεξη.

Κάντε στον εαυτό σας την εξής ερώτηση: "Θα με βοηθούσε το να πάω μαζί σας να δημιουργήσω έναν κοινωνικό κύκλο και να εξασκήσω τις κοινωνικές μου δεξιότητες;"

Αν ναι, είναι καλή ιδέα να πάτε. Υπάρχουν και άλλες φορές που δεν πρέπει να πάτε. Για παράδειγμα, ίσως υπάρχουν εκεί άνθρωποι που ξέρετε ότι σας επηρεάζουν άσχημα ή ίσως ξέρετε ότι η πίεση των συνομηλίκων μπορεί να σας κάνει να κάνετε πράγματα που είναι αντίθετα με την κρίση σας.

14. Να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να μείνετε μέχρι το τέλος

Αν και είναι καλό να αποδέχεστε προσκλήσεις όσο πιο συχνά μπορείτε, δεν χρειάζεται να μένετε μέχρι το τέλος μιας εκδήλωσης. Το σημαντικό είναι να εξασκηθείτε στο να αποδέχεστε προσκλήσεις και να εμφανίζεστε. Μη διστάσετε να φύγετε μετά από λίγο αν θέλετε.

Ιδανικά, περιμένετε μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί το αρχικό σας άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι η επανειλημμένη έκθεση του εαυτού σας σε κάτι άβολο μέχρι να υποχωρήσει λίγο το άγχος είναι πολύ αποτελεσματική για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους[].

Ακολουθεί ένα παράδειγμα: Αν πάτε σε ένα πάρτι και αισθάνεστε πραγματικά αγχωμένοι, το άγχος αυτό μπορεί να υποχωρήσει μετά από μισή ώρα (αν και αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο). Αν φύγετε αφού το άγχος σας έχει αρχίσει να υποχωρεί, έχετε δώσει στον εαυτό σας ένα πολύτιμο μάθημα: ότι μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε κοινωνικές καταστάσεις και ότι το άγχος σας μπορεί να είναι δυσάρεστο, αλλά είναι υποφερτό.

Όταν ξέρετε ότι είναι εντάξει να πηγαίνετε σε πάρτι για 30 λεπτά χωρίς να χρειάζεται να εντυπωσιάσετε τους ανθρώπους, το να λέτε ναι σε προσκλήσεις μπορεί να σας φανεί πολύ πιο εύκολο και θα έχετε περισσότερη κοινωνική άσκηση.

15. Παρακολουθήστε άτομα με κοινωνική εξειδίκευση

Δώστε προσοχή σε ανθρώπους που φαίνονται συμπαθητικοί και που είναι καλοί στο να κάνουν φίλους και να κοινωνικοποιούνται. Δώστε προσοχή σε αυτά που κάνουν - και σε αυτά που δεν κάνουν. Αυτός είναι ένας ισχυρός τρόπος για να μάθετε από τους καλύτερους δωρεάν.

Μπορείτε να επιλέξετε κάποιον γνωστό σας να γίνει ο "μέντορας κοινωνικών δεξιοτήτων" σας, χωρίς καν να το γνωρίζει. Αν γίνετε καλοί φίλοι με το πρότυπο σας, μπορείτε να του ζητήσετε συμβουλές. Για παράδειγμα, αν φαίνεται να ξέρει πάντα πώς να κρατάει μια συζήτηση σε εξέλιξη, ρωτήστε τον πώς σκέφτεται πράγματα για να μιλήσει.

16. Αυξήστε την ενσυναίσθησή σας

Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνετε πώς σκέφτονται και αισθάνονται οι άλλοι. Αν αυξήσετε την ενσυναίσθησή σας, μπορεί να απολαμβάνετε περισσότερο τις συναναστροφές, επειδή θα έχετε καλύτερη κατανόηση του γιατί οι άνθρωποι ενεργούν με τον τρόπο που ενεργούν.

17. Εύρεση τρόπων αντιμετώπισης της ντροπαλότητας ή του κοινωνικού άγχους

Είναι φυσιολογικό να αντιπαθείτε ή να αποφεύγετε τους ανθρώπους και τις κοινωνικές καταστάσεις αν είστε ντροπαλός ή έχετε κοινωνικό άγχος. Επομένως, η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε άνετα σε κοινωνικές καταστάσεις.

Αν έχετε κοινωνικό άγχος, η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με ενσυνειδητότητα έχουν λιγότερες πιθανότητες να έχουν κοινωνικό άγχος[] και ότι οι θεραπείες που περιλαμβάνουν ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα κοινωνικού άγχους.[]

Οι άνθρωποι με ενσυνειδητότητα είναι καλοί στο να παραμένουν παρόντες και να παρατηρούν τι συμβαίνει γύρω τους. Ως αποτέλεσμα, είναι λιγότερο πιθανό να ανησυχούν ότι οι άλλοι τους κρίνουν. Για να ξεκινήσετε με την ενσυνειδητότητα, δοκιμάστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό ή μια εφαρμογή ενσυνειδητότητας όπως το Smiling Mind.

18. Διαβάστε βιβλία για το πώς να είστε πιο κοινωνικοί

Τα βιβλία κοινωνικών δεξιοτήτων μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική πηγή αν θέλετε να μάθετε πώς να αισθάνεστε πιο άνετα και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση γύρω από άλλους ανθρώπους:

1. Ο οδηγός κοινωνικών δεξιοτήτων: Διαχειριστείτε τη συστολή, βελτιώστε τις συζητήσεις σας και κάντε φίλους, χωρίς να εγκαταλείψετε αυτό που είστε από τον Chris MacLeod.

Αν αισθάνεστε νευρικοί με νέους ανθρώπους και δυσκολεύεστε να σκεφτείτε τι να πείτε, αυτό το βιβλίο θα βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας διδάξει την τέχνη της συνομιλίας. Περιέχει επίσης πρακτικές, περιεκτικές συμβουλές που θα σας δείξουν πώς να χτίσετε μια κοινωνική ζωή.

1. PeopleSmart: Αναπτύσσοντας τη διαπροσωπική σας νοημοσύνη από τον Melvin S. Silberman.

Οι κοινωνικά επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν ενσυναίσθηση. Ως αποτέλεσμα, γνωρίζουν πώς να επηρεάζουν τους άλλους και να διεκδικούν τις ανάγκες τους χωρίς να είναι χειριστικοί. Αυτό το βιβλίο θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αυτές τις δεξιότητες.

19. Αναγνωρίστε ότι οι άλλοι πιθανότατα δίνουν λίγη προσοχή σε αυτό που κάνετε

Το να αισθάνεστε αμήχανοι γύρω από τους άλλους μπορεί να σας δυσκολεύει να είστε κοινωνικοί. Αλλά η αλήθεια είναι ότι, όπως πιθανότατα δεν περνάτε πολύ χρόνο σκεπτόμενοι τι κάνει ένα τυχαίο άτομο, έτσι και οι άλλοι πιθανότατα δεν δίνουν μεγάλη σημασία σε εσάς. Αυτή η συνειδητοποίηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το κοινωνικό άγχος και να σας διευκολύνει να είστε πιο κοινωνικοί.

Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε ένα πάρτι και αισθάνεστε αμήχανα για να συμμετάσχετε σε μια ομαδική συζήτηση, θυμηθείτε ότι οι άλλοι πιθανόν να μη σας σκέφτονται τόσο πολύ όσο νομίζετε. Μπορεί να μην σας προσέξουν καν να στέκεστε εκεί στην αρχή. Και ακόμα και αν σας προσέξουν, πιθανόν να είναι περισσότερο συγκεντρωμένοι στη συζήτηση παρά σε εσάς. Υπενθυμίζοντας αυτό στον εαυτό σας, μπορείτε να αισθάνεστε λιγότερο αμήχανα και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σεκοινωνικές καταστάσεις.

Να κάνετε συζήτηση και να ξέρετε τι να πείτε

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ότι δεν έχετε τίποτα να πείτε. Αλλά με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε καλύτερες και πιο ενδιαφέρουσες συζητήσεις. Σε αυτή την ενότητα, θα μάθετε πώς να ξεκινήσετε μια καλή συζήτηση και να τη συνεχίσετε.

1. Απομνημονεύστε μερικές καθολικές ερωτήσεις

Μπορεί να σας βοηθήσει να απομνημονεύσετε ένα σύνολο ερωτήσεων που θα μπορείτε να εκτοξεύετε κάθε φορά που βρίσκεστε σε ένα πάρτι, δείπνο, ή περνάτε χρόνο σε σχεδόν οποιοδήποτε άλλο κοινωνικό περιβάλλον.

Απομνημονεύστε αυτές τις 4 ερωτήσεις:

1. Γεια σας, πώς είστε;
2. Πώς γνωρίζεις τους ανθρώπους εδώ;
3. Από πού είσαι;
4. Τι κάνετε;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ερωτήσεις για να ξεκινήσετε μια συζήτηση ή για να επαναφέρετε μια συζήτηση στο σωστό δρόμο, αν αυτή αρχίσει να στερεύει. Όταν έχετε ένα σύνολο ερωτήσεων για να βασιστείτε, είναι πιο εύκολο να κάνετε κουβεντούλα και οι άνθρωποι θα σας βλέπουν ως πιο κοινωνικούς. Μην κάνετε και τις τέσσερις ερωτήσεις ταυτόχρονα- δεν θέλετε να κάνετε το άλλο άτομο να αισθανθεί ότι του παίρνετε συνέντευξη.

2. Αναζητήστε κοινά συμφέροντα ή κοινές απόψεις

Όταν κάνετε κουβεντούλα με κάποιον, μπορείτε συνήθως να καταλάβετε τι "τύπος" ανθρώπου είναι. Για παράδειγμα, είναι σπασίκλας, καλλιτεχνικός, διανοούμενος ή φανατικός οπαδός των σπορ; Το επόμενο βήμα είναι να βρείτε ποια πράγματα μπορεί να έχετε κοινά και να κατευθύνετε τη συζήτηση προς αυτή την κατεύθυνση.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι αγαπάτε την ιστορία. Μερικές φορές, μπορεί να συναντήσετε ανθρώπους που μπορεί επίσης να ασχολούνται με την ιστορία. Ίσως κάποιος να αναφερθεί σε ένα ιστορικό γεγονός όταν κάνετε κουβεντούλα. Ή μπορεί απλά να έχετε την αίσθηση ότι μοιράζονται το ενδιαφέρον σας.

Μετά από λίγα λεπτά, μπορείτε συνήθως να αρχίσετε να κάνετε εικασίες σχετικά με τα πράγματα για τα οποία μπορεί να θέλει να μιλήσει ένα άτομο. Μπορείτε να αναφέρετε παρεμπιπτόντως κάτι που σχετίζεται με την ιστορία και να δείτε πώς θα αντιδράσει. Έτσι, αν σας ρωτήσουν πώς ήταν το Σαββατοκύριακό σας, μπορείτε να πείτε: "Ήταν καλό. Τελείωσα την παρακολούθηση αυτής της σειράς ντοκιμαντέρ για τον πόλεμο του Βιετνάμ". Αν αντιδράσουν θετικά, μπορείτε να αρχίσετε να μιλάτε για την ιστορία.

Κάντε τη συνήθεια να αναφέρετε πράγματα που σας ενδιαφέρουν και δείτε τι κολλάει. Αναζητήστε πάντα κοινά ενδιαφέροντα ή κοινές απόψεις. Όταν βρίσκετε ένα τέτοιο κοινό ενδιαφέρον, είναι πιο εύκολο να κάνετε ενδιαφέρουσα συζήτηση και να δεθείτε ενεργά με κάποιον.

3. Μιλήστε για τα πράγματα γύρω σας

Λίγα πράγματα είναι τόσο εκφοβιστικά όσο το να ξεκινήσετε μια συζήτηση με έναν ξένο, ειδικά αν είστε ντροπαλός ή υποφέρετε από κοινωνικό άγχος. Βοηθάει να εστιάσετε στα πράγματα γύρω σας ή στην κοινή σας κατάσταση και να τα χρησιμοποιήσετε ως αφετηρία για μια συζήτηση.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ερωτήσεων με βάση το περιβάλλον σας:

• Ξέρετε πώς λειτουργεί αυτή η καφετιέρα;
• Ποια ήταν η προθεσμία για το έργο αυτό;
• Μου αρέσει πολύ αυτός ο καναπές. Είναι τόσο άνετος!

Η εστίαση στο περιβάλλον σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο αμήχανοι και, κατ' επέκταση, λιγότερο νευρικοί[].

4. Επικεντρωθείτε στους άλλους για να συνεχίσετε τη συζήτηση

Όταν έχουμε αυτοπεποίθηση, τείνουμε να αρχίσουμε να ανησυχούμε για το τι πρέπει να πούμε και τι σκέφτεται ο άλλος για εμάς. Η αδρεναλίνη μας αρχίζει να ανεβαίνει και μας είναι δύσκολο να σκεφτούμε.

Αλλάξτε το. Ξεκινήστε να σκέφτεστε το άλλο άτομο. Ποιος είναι; Τι αισθάνεται; Με τι παθιάζεται; Όταν είστε περίεργοι, θα σας έρθουν φυσικά υπέροχες ερωτήσεις για να συνεχίσετε τη συζήτηση.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αναρωτηθείτε:

• "Αναρωτιέμαι τι είδους δουλειά κάνει;"
• "Αναρωτιέμαι από πού να είναι;"
• "Ωραίο πουκάμισο. Πού να το βρήκε άραγε;"

Κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι έχετε κολλήσει πάλι στο μυαλό σας, επικεντρωθείτε στο άτομο με το οποίο μιλάτε. Αν δεν μιλάτε με κάποιον, επικεντρωθείτε στο περιβάλλον σας. Επιτρέπεται να αισθάνεστε ανησυχία και άγχος. Απλά υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε νευρικοί και επιστρέψτε στην εστίαση προς τα έξω.

Η καλλιέργεια της περιέργειας και του ενδιαφέροντός σας για τους άλλους έχει μια πρόσθετη θετική παρενέργεια: σας κάνει καλύτερους ακροατές. Αυτό το είδος περιέργειας είναι μια δεξιότητα που πρέπει να εξασκηθείτε και να καλλιεργήσετε όπως κάθε άλλη.

5. Χρησιμοποιήστε την αμοιβαία αποκάλυψη για να συνδεθείτε ταχύτερα

Δεν είναι αλήθεια ότι οι άνθρωποι θέλουν να μιλούν μόνο για τον εαυτό τους. Θέλουν επίσης να σας γνωρίσουν. Για να γίνουν δύο άνθρωποι φίλοι, πρέπει να μάθουν πράγματα ο ένας για τον άλλον.

Τα καλύτερα είδη συνομιλιών πηγαίνουν μπρος-πίσω, επιτρέποντας και στα δύο μέρη να απολαύσουν τη διαδικασία του διαμοιρασμού και της ανακάλυψης.[]

Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς μια συζήτηση μπορεί να κινηθεί μεταξύ διαμοιρασμού και ερώτησης:

• Εσύ: Πώς και μετακόμισες εδώ;
• Αυτοί: Αρχικά, ήρθα εδώ για να σπουδάσω, αλλά στη συνέχεια άρχισε να μου αρέσει πραγματικά το μέρος.
• Εσύ: Ναι, κι εμένα μου αρέσει αυτή η πόλη. Δηλαδή σου αρέσει περισσότερο από το παλιό σου σπίτι;
• Αυτοί: Ναι. Νομίζω ότι φταίει το πόσο κοντά είναι η φύση εδώ. Είναι εύκολο να πας για πεζοπορία οπουδήποτε.
• Εσύ: Σωστά. Πού κάνατε πεζοπορία την τελευταία φορά;
• Αυτοί: Πήγα στο Mountain Ridge τον περασμένο μήνα με μερικούς φίλους.
• Εσύ: Ωραία! Πήγα πεζοπορία στο Bear Mountain πριν από μερικούς μήνες. Με βοηθάει πραγματικά να χαλαρώσω όταν βρίσκομαι εκεί έξω. Είναι αστείο γιατί όταν ήμουν στην εφηβεία μου, δεν με ενδιέφερε ποτέ η φύση, αλλά τώρα είναι τόσο σημαντική για μένα. Σας άρεσε πάντα η φύση;

Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε ένα τέλειο μοτίβο όταν μοιράζεστε και ρωτάτε. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία της συζήτησης. Αν παρατηρήσετε ότι έχετε κάνει πολλές ερωτήσεις στον άλλον, μοιραστείτε κάτι για τον εαυτό σας. Αν παρατηρήσετε ότι μοιράζεστε πολλά, προσπαθήστε να μάθετε κάτι γι' αυτόν.

6. Μη φοβάστε να λέτε "προφανή" πράγματα

Συνήθως είναι προτιμότερο να πείτε κάτι απλό, προφανές ή ακόμη και ελαφρώς βαρετό από το να μείνετε εντελώς σιωπηλοί. Αν αποφεύγετε εντελώς να κάνετε συζήτηση, οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να νομίζουν ότι δεν θέλετε να τους μιλήσετε. Προσπαθήστε να μιλήσετε και να προσθέσετε στη συζήτηση, ακόμη και αν δεν νομίζετε ότι λέτε κάτι σημαντικό ή έξυπνο. Αυτό σηματοδοτεί ότι είστε φιλικοί.

Κοινωνικοποίηση ως εσωστρεφής

Αν είστε εσωστρεφής, μπορεί να αποφεύγετε κοινωνικές εκδηλώσεις ή να φεύγετε επειδή σας αφήνουν να νιώθετε εξαντλημένοι. Μπορεί επίσης να νιώθετε συγκλονισμένοι σε πολυσύχναστα ή θορυβώδη περιβάλλοντα, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε εξαντλημένοι και αγχωμένοι. Ευτυχώς, μπορείτε να έχετε μια υπέροχη κοινωνική ζωή ως εσωστρεφής, αν είστε πρόθυμοι να προσαρμόσετε την προσέγγιση και τη στάση σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διασκεδάσετε και να κοινωνικοποιηθείτε με άλλους ανθρώπους αν είστε εσωστρεφής:

1. Σταματήστε να πιέζετε τον εαυτό σας να είναι διασκεδαστικός

Η συνεχής προσπάθεια να είστε πιο εξωστρεφής ή διασκεδαστικός θα εξαντλήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Ενώ είναι καλό να είστε φιλικός, να κάνετε συζήτηση και να δείχνετε ενδιαφέρον για τους άλλους, μην προσπαθείτε πολύ σκληρά να κάνετε κάποιον να γελάσει ή να τον εντυπωσιάσετε.

2. Βελτιώστε τις δεξιότητές σας στη συνομιλία

Καθώς βελτιώνετε τις δεξιότητές σας στη συνομιλία, οι συζητήσεις θα γίνονται πιο αβίαστες, θα απαιτούν λιγότερη ενέργεια και θα είναι πιο αποδοτικές, επειδή θα μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους πιο γρήγορα.

Όταν μιλάτε με κάποιον, προσπαθήστε να είστε περίεργοι. Ενδιαφερθείτε για το ποιος είναι, τι σκέφτεται και πώς αισθάνεται. Εστιάζοντας την προσοχή σας στους άλλους, θα ανησυχείτε λιγότερο για τον εαυτό σας, γεγονός που μπορεί να σας εξοικονομήσει ψυχική ενέργεια.

3. Πειραματιστείτε με την καφεΐνη

Δοκιμάστε να πίνετε καφέ σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Μπορεί να βοηθήσει πολλούς, αλλά όχι όλους, τους ανθρώπους να είναι πιο ομιλητικοί[] Δοκιμάστε το και δείτε αν ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί σε κοινωνικές εκδηλώσεις.

4. Κάντε διαλείμματα

Δεν πειράζει να κάνετε ένα διάλειμμα όταν αισθάνεστε υπερβολικά φορτισμένοι. Αν θέλετε να μάθετε πώς να είστε πιο κοινωνικοί ως εσωστρεφείς, καλό είναι να σέβεστε τα όριά σας- διαφορετικά, μπορεί να εξαντληθείτε. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε ένα πάρτι, πηγαίνετε στην τουαλέτα και αναπνεύστε για πέντε λεπτά ή βγείτε για λίγο μόνοι σας έξω.

5. Προκαλέστε τον εαυτό σας να ενεργεί πιο εξωστρεφής

Όταν πρόκειται για την εξωστρέφεια και την εσωστρέφεια, το ένα δεν είναι καλύτερο από το άλλο. Και οι δύο τύποι προσωπικότητας έχουν μειονεκτήματα και οφέλη. Οι εξωστρεφείς μπορούν να επωφεληθούν από το να έρθουν σε επαφή με την εσωστρεφή τους πλευρά και οι εσωστρεφείς μπορούν να επωφεληθούν από το να μάθουν πώς να είναι πιο εξωστρεφείς.

Το να πιέζουμε τον εαυτό μας πέρα από τα συνηθισμένα πρότυπα συμπεριφοράς μας, μας βοηθά να ευδοκιμήσουμε σε περισσότερες κοινωνικές καταστάσεις και να απολαμβάνουμε περισσότερο τη ζωή.

Ο καθορισμός συγκεκριμένων στόχων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνετε πιο εξωστρεφείς.[]

Εδώ είναι μερικοί στόχοι που θα μπορούσατε να θέσετε στον εαυτό σας:

• "Θα μιλάω σε έναν ξένο κάθε μέρα".
• "Αν κάποιος αρχίσει να μου μιλάει, δεν θα πω απλώς ναι ή όχι, αλλά θα εμπλακώ σε συζήτηση".
• "Θα χαμογελάω και θα γνέφω σε 5 ανθρώπους κάθε μέρα".
• "Θα φάω μεσημεριανό με κάποιον καινούργιο αυτή την εβδομάδα".

Καταστάσεις ζωής και εκδηλώσεις όπου μπορεί να θέλετε να είστε πιο κοινωνικοί

Μέχρι στιγμής, έχουμε επικεντρωθεί σε γενικές συμβουλές που μπορούν να βελτιώσουν την αυτοπεποίθησή σας και να σας βοηθήσουν να χτίσετε μια καλύτερη κοινωνική ζωή. Σε αυτή την ενότητα, θα εξετάσουμε πιο συγκεκριμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με ανθρώπους σε διάφορες κοινωνικές καταστάσεις.

Πώς να είστε πιο κοινωνικοί στα πάρτι

Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να συμπεριφερθείτε σε ένα πάρτι, μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι οι άνθρωποι πηγαίνουν σε πάρτι για να διασκεδάσουν και όχι για να κάνουν φίλους. Επικεντρωθείτε λοιπόν στο να κάνετε τους άλλους καλεσμένους σας να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους αντί να αρχίσετε βαθιές συζητήσεις. Προσπαθήστε να ενδιαφέρεστε για τη ζωή τους, κάνοντάς τους κομπλιμέντα όταν είναι σκόπιμο, και μείνετε σε ελαφριά, διασκεδαστικά θέματα όπου είναι δυνατόν.

Πιθανότατα έχετε κάτι κοινό με άλλους ανθρώπους εκεί: γνωρίζετε και οι δύο το άτομο που διοργανώνει το πάρτι. Η ερώτηση "Πώς γνωρίζετε τον οικοδεσπότη/την οικοδέσποινα;" μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια συζήτηση.

Το περιβάλλον σας μπορεί επίσης να αποτελέσει καλή πηγή έμπνευσης. Για παράδειγμα, ένα σχόλιο όπως "Αυτό το φαγητό είναι καταπληκτικό! Το έχετε δοκιμάσει;" μπορεί να στρέψει τη συζήτηση στην κουζίνα, τη μαγειρική και σε συναφή θέματα.

Πώς να είστε πιο κοινωνικοί στο σχολείο ή το κολέγιο

Ξεκινήστε βρίσκοντας κάποιες φοιτητικές λέσχες που ταιριάζουν με τα ενδιαφέροντά σας. Θα βρείτε ομοϊδεάτες φοιτητές που πιθανώς επιθυμούν επίσης να κάνουν φίλους. Αν βρείτε κάποιον που σας αρέσει, προτείνετε να βρεθείτε μεταξύ των συναντήσεων των λέσχων. Προσκαλέστε τον σε κάτι που θέλετε να κάνετε ούτως ή άλλως.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Πάω να πάρω κάτι να φάω τώρα. Θα θέλατε να έρθετε μαζί μου;".

Όταν κάποιος σας προσκαλεί να βγείτε έξω, πείτε ναι, εκτός αν είναι κυριολεκτικά αδύνατο να πάτε. Αν πρέπει να αρνηθείτε μια πρόσκληση, προσφερθείτε να την αναβάλλετε αμέσως.

Αν τα μαθήματά σας διδάσκονται διαδικτυακά, μπορείτε ακόμα να κάνετε φίλους στο κολέγιο, συμμετέχοντας ενεργά σε τυχόν πίνακες συζητήσεων, φόρουμ και ομάδες κοινωνικής δικτύωσης που έχει δημιουργήσει ο καθηγητής σας για τους φοιτητές του. Αν μένετε κοντά και είναι ασφαλές να το κάνετε, προτείνετε να συναντηθείτε εκτός σύνδεσης.

Πώς να είστε πιο κοινωνικοί μετά το κολέγιο

Όταν φεύγετε από το κολέγιο, ξαφνικά δεν βλέπετε πλέον τους ίδιους ανθρώπους κάθε μέρα. Μπορεί επίσης να βρεθείτε σε μια εντελώς νέα περιοχή όπου δεν γνωρίζετε κανέναν. Για να κάνετε νέους φίλους μετά το κολέγιο, προσπαθήστε να συμμετέχετε σε κοινοτικές δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να περνάτε χρόνο με τους ίδιους ανθρώπους σε τακτική βάση.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να συναντάτε ανθρώπους και να κοινωνικοποιείστε συχνότερα:

• Συμμετοχή σε αθλητική ομάδα αναψυχής
• Εγγραφείτε σε ένα μάθημα στο πλησιέστερο κοινοτικό κολλέγιο
• Εθελοντισμός
• Συμμετοχή σε συναντήσεις ή ομάδες χόμπι που ταιριάζουν στα ενδιαφέροντά σας, κοιτάζοντας στο eventbrite.com ή στο meetup.com

Αισθανθείτε άνετα με την ιδέα της απόρριψης. Πάρτε το ρίσκο: όταν συναντήσετε έναν πιθανό νέο φίλο, ζητήστε του τον αριθμό του. Πείτε του ότι σας άρεσε να μιλάτε μαζί του και ότι θα θέλατε να τον ξαναδείτε σύντομα. Να θυμάστε ότι πολλοί άνθρωποι βρίσκονται στη θέση σας. Ακόμη και αν όλοι οι άλλοι φαίνονται απασχολημένοι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να θέλουν να διευρύνουν τους κοινωνικούς τους κύκλους.

Πώς να είστε πιο κοινωνικοί στη δουλειά

Ξεκινήστε κάνοντας τακτική κουβεντούλα με τους συναδέλφους σας. Ρωτήστε τους πώς τα πάνε, αν είχαν ένα κουραστικό πρωινό ή αν έχουν σχέδια για το Σαββατοκύριακο. Αυτά τα θέματα μπορεί να φαίνονται κοινότυπα, αλλά είναι το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση σχέσης και εμπιστοσύνης. Με τον καιρό, μπορείτε να μεταφέρετε τη συζήτηση σε πιο ενδιαφέροντα και προσωπικά θέματα, όπως η οικογενειακή τους ζωή ή τα χόμπι τους.

Αξιοποιήστε κάθε ευκαιρία για να εξασκηθείτε στο να είστε πιο κοινωνικοί στη δουλειά. Μην κρύβεστε στο γραφείο σας. Φάτε το μεσημεριανό σας γεύμα στην αίθουσα διαλείμματος, ρωτήστε έναν συνάδελφο αν θα ήθελε να πιείτε έναν καφέ στα μέσα του απογεύματος και δεχτείτε προσκλήσεις για εκδηλώσεις μετά τη δουλειά.

Προσπαθήστε να μην κάνετε υποθέσεις για τους συναδέλφους σας. Γνωρίστε τους πριν αποφασίσετε αν θα μπορούσαν να γίνουν φίλοι. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να μην κάνουν φίλους στη δουλειά, προτιμώντας να τραβήξουν μια αυστηρή γραμμή μεταξύ της προσωπικής και της επαγγελματικής τους ζωής. Μην το παίρνετε προσωπικά αν κάποιος παραμένει ευγενικός αλλά απόμακρος.

Πώς να είστε πιο κοινωνικοί αν έχετε αναπηρία

Αν χρειάζεστε κάποια προσαρμογή σε κοινωνικές καταστάσεις, πάρτε την πρωτοβουλία και ζητήστε την. Εξασκηθείτε στο να είστε διεκδικητικοί όσον αφορά τις ανάγκες σας και να είστε συγκεκριμένοι.

Για παράδειγμα, αν έχετε πρόβλημα ακοής, πείτε στους ανθρώπους ότι πρέπει να βλέπετε τα πρόσωπά τους όταν μιλούν και ότι σας είναι πιο εύκολο να παρακολουθείτε μια συζήτηση όταν μιλάει μόνο ένα άτομο κάθε φορά. Ή, αν είστε χρήστης αναπηρικού αμαξιδίου και σας έχουν καλέσει σε μια εκδήλωση, ρωτήστε αν ο χώρος είναι προσβάσιμος.

Κάποιοι άνθρωποι θα σας κάνουν ερωτήσεις σχετικά με την αναπηρία σας. Εξαρτάται από εσάς αν θα τις απαντήσετε και πόσες λεπτομέρειες θα δώσετε. Όποια και αν είναι η προτίμησή σας, είναι καλή ιδέα να προετοιμάσετε μερικές απαντήσεις σε συνήθεις ερωτήσεις όπως "Γιατί χρησιμοποιείτε αναπηρικό καροτσάκι;" ή "Πώς κουφαθήκατε;".

Αν θέλετε να κάνετε φιλίες με ανθρώπους που κατανοούν την εμπειρία σας ως άτομο με αναπηρία, αναζητήστε στο διαδίκτυο σχετικές ομάδες ή συναντήσεις. Μπορούν να αποτελέσουν μεγάλη πηγή υποστήριξης και φιλίας.

Πώς να γίνετε πιο κοινωνικοί αν έχετε διαταραχή του φάσματος του αυτισμού (ΔΦΑ)/Σύστημα Asperger

Εάν έχετε ΔΦΑ/Σύστημα Asperger, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιες επιπλέον προκλήσεις σε κοινωνικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολευτείτε να αντιληφθείτε τις λεπτές ενδείξεις, όπως η γλώσσα του σώματος και οι εκφράσεις του προσώπου. Αλλά, με εξάσκηση, είναι δυνατόν να κάνετε φίλους εάν έχετε ΔΦΑ/Σύστημα Asperger και να απολαύσετε μια καλή κοινωνική ζωή.

Δοκιμάστε να διαβάσετε το Improve Your Social Skills του Daniel Wendler. Πρόκειται για έναν απλό οδηγό για τους πιο συνηθισμένους τύπους κοινωνικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των ραντεβού. Ο συγγραφέας έχει σύνδρομο Asperger, γεγονός που του δίνει μεγάλη διορατικότητα στις κοινωνικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν τα άτομα στο φάσμα του αυτισμού.

Πολλά άτομα με σύνδρομο Asperger έχουν ένα ή περισσότερα εξειδικευμένα ενδιαφέροντα. Αναζητήστε στο meetup.com ομάδες ομοϊδεατών. Μπορεί επίσης να υπάρχουν ομάδες υποστήριξης και κοινωνικές ομάδες για άτομα του φάσματος στην περιοχή σας.