કેવી રીતે વધુ સામાજિક બનવું (જો તમે પાર્ટીપર્સન નથી)

શું તમે એવું અનુભવીને કંટાળી ગયા છો કે જ્યારે દરેક વ્યક્તિ સમાજીકરણ કરી રહી હોય ત્યારે તમે બાજુ પર છો? શું તમે ઈચ્છો છો કે તમે નવા લોકોની આસપાસ વધુ આરામથી રહો અને વધુ સારી વાતચીત કરી શકો? આ માર્ગદર્શિકા મદદ કરવા માટે અહીં છે. પછી ભલે તમે અંતર્મુખી હો, ચિંતા સાથે સંઘર્ષ કરતા હો, અથવા ફક્ત સામાજિક પરિસ્થિતિઓને પડકારરૂપ જણાતા હોવ, તમને તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવા, તમારી સામાજિક કુશળતા વિકસાવવા અને અન્ય લોકો સાથે અર્થપૂર્ણ જોડાણો બનાવવા માટે વ્યવહારુ ટિપ્સ મળશે.

વધુ સામાજિક બનવાની 19 ટિપ્સ

જો તમે હાલમાં વધુ સમય પસાર કરશો નહીં, તો તમે વધુ સામાજીક બની શકો છો, જો તમે સામાજીક બનવા માટે વધુ આરામદાયક અનુભવ કરશો અન્ય લોકોની કંપનીમાં. આ વિભાગમાં, તમે તમારી માનસિકતાને સમાયોજિત કરીને, નવા લોકોને મળીને અને તમારી સામાજિક કુશળતાનો અભ્યાસ કરીને વધુ સામાજિક કેવી રીતે બનવું તે શીખી શકશો.

અહીં કેટલીક સામાન્ય ટીપ્સ છે જે તમને વધુ સામાજિક બનવામાં મદદ કરશે:

1. સ્વ-કરુણા અને સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની પ્રેક્ટિસ કરો

જો તમે તમારી જાતને વધુ પડતી આત્મ-વિવેચનાત્મક અને તમારી જાતને નિર્ણાયક માનતા હો, તો તે તમારી જાત સાથે વાત કરવાની રીતને બદલવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.[] સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો અને તમારી જાત સાથે વાત કરો જેમ કે તમે એક સારા મિત્ર છો તે તમારા આત્મસન્માનને સુધારી શકે છે અને તમને અન્ય લોકો દ્વારા ન્યાય કરવામાં આવે તે અંગે ઓછી ચિંતા કરવામાં આવે છે અને જો હું "અમને" અને "દાખલાની જેમ દસ વસ્તુઓનો વિચાર કરો, તો" બેડોળ, મારી સાથે શું ખોટું છે?", તે વિચારોને વધુ કરુણાપૂર્ણ રીતે ફરીથી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમે કહી શકો છોઉદાહરણ તરીકે, કદાચ ત્યાં એવા લોકો છે કે જેઓ તમે જાણો છો કે તેઓ તમારા પર ખરાબ પ્રભાવ પાડે છે, અથવા કદાચ તમે જાણો છો કે સાથીઓનું દબાણ તમને એવી વસ્તુઓ કરવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે જે તમારા સારા નિર્ણયની વિરુદ્ધ હોય.

14. જાણો કે તમારે અંત સુધી રહેવાની જરૂર નથી

જ્યારે તમે બને તેટલી વાર આમંત્રણો સ્વીકારવાનું સારું છે, તમારે ઇવેન્ટના અંત સુધી રહેવાની જરૂર નથી. મહત્વની બાબત એ છે કે આમંત્રણો સ્વીકારવાની અને બતાવવાની પ્રેક્ટિસ કરવી. જો તમે ઇચ્છો તો થોડા સમય પછી નિઃસંકોચ છોડો.

આદર્શ રીતે, તમારી શરૂઆતની ચિંતા દૂર થવા લાગે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ચિંતા થોડી ઓછી ન થાય ત્યાં સુધી વારંવાર તમારી જાતને અસ્વસ્થતા આપવી એ સામાજિક અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે.[]

અહીં એક ઉદાહરણ છે: જો તમે પાર્ટીમાં જાઓ અને ખરેખર બેચેન અનુભવો, તો તે ચિંતા અડધા કલાક પછી ઓછી થઈ શકે છે (જોકે તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે). જો તમારી ચિંતા ઓછી થવાનું શરૂ થઈ જાય પછી તમે છોડી દો છો, તો તમે તમારી જાતને એક મૂલ્યવાન પાઠ શીખવ્યો છે: કે તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરી શકો છો અને તમારી ચિંતા અપ્રિય હોઈ શકે છે, પરંતુ તે સહન કરી શકાય તેવી છે.

જ્યારે તમે જાણતા હો કે લોકોને પ્રભાવિત કર્યા વિના 30 મિનિટ સુધી પાર્ટીઓમાં જવાનું ઠીક છે, હા કહીને, આમંત્રણો માટે હા કહીને, તમને વધુ સરળતા અનુભવાશે.

તમને વધુ સરળ કસરત મળશે. એવા લોકોને જુઓ કે જેઓ સામાજિક રીતે કુશળ છે

જે લોકો ગમતા લાગે છે અને જેઓ મિત્રો બનાવવા અને સામાજિક બનાવવા માટે સારા છે તેમના પર ધ્યાન આપો. ધ્યાન આપોતેઓ શું કરે છે - અને તેઓ શું નથી કરતા. શ્રેષ્ઠમાંથી મફતમાં શીખવાની આ એક સશક્ત રીત છે.

તમે જાણતા હોવ તેવી કોઈ વ્યક્તિને તમે જાણ્યા વિના પણ તમારા "સામાજિક કૌશલ્યોના માર્ગદર્શક" તરીકે પસંદ કરી શકો છો. જો તમે તમારા રોલ મોડેલ સાથે સારા મિત્રો બનો છો, તો તમે તેમને ટિપ્સ માટે પૂછી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓ હંમેશા વાતચીત કેવી રીતે ચાલુ રાખવી તે જાણતા હોય, તો તેમને પૂછો કે તેઓ જે વિશે વાત કરવાની છે તેના વિશે તેઓ કેવું વિચારે છે.

16. તમારી સહાનુભૂતિ વધારો

સહાનુભૂતિ એ સમજવાની ક્ષમતા છે કે અન્ય લોકો કેવી રીતે વિચારે છે અને અનુભવે છે. જો તમે તમારી સહાનુભૂતિ વધારશો, તો તમે વધુ સામાજિકતાનો આનંદ માણી શકો છો કારણ કે લોકો શા માટે તેઓ જે રીતે વર્તે છે તે રીતે તમે વધુ સારી રીતે સમજી શકશો.

17. સંકોચ અથવા સામાજિક અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવાની રીતો શોધવી

જો તમે શરમાળ હો અથવા સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા હો તો લોકો અને સામાજિક પરિસ્થિતિઓને નાપસંદ કરવી અથવા ટાળવું સામાન્ય છે. તેથી, આ લાગણીઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવાથી તમને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં સરળતા અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે.

જો તમને સામાજિક ચિંતા હોય, તો માઇન્ડફુલનેસ મદદ કરી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે માઇન્ડફુલ લોકોને સામાજિક અસ્વસ્થતા થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે[] અને માઇન્ડફુલનેસ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરતી થેરાપીઓ સામાજિક અસ્વસ્થતાના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે.[]

માઇન્ડફુલ લોકો હાજર રહેવામાં અને તેમની આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે તેનું નિરીક્ષણ કરવામાં સારા હોય છે. પરિણામે, તેઓને ચિંતા થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે કે અન્ય લોકો તેમનો ન્યાય કરે છે. માઇન્ડફુલનેસ સાથે પ્રારંભ કરવા માટે, માર્ગદર્શિત ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ એપ્લિકેશન જેમ કે સ્માઇલિંગ માઇન્ડ અજમાવી જુઓ.

18. પર પુસ્તકો વાંચોકેવી રીતે વધુ સામાજિક બનવું

જો તમે અન્ય લોકોની આસપાસ વધુ આરામદાયક અને આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે અનુભવવા તે શીખવા માંગતા હોવ તો સામાજિક કૌશલ્ય પુસ્તકો એક ઉત્તમ સ્ત્રોત બની શકે છે. અજમાવવા માટે અહીં એક દંપતી છે:

1. સામાજિક કૌશલ્ય માર્ગદર્શિકા: ક્રિસ મેકલિયોડ દ્વારા તમે કોણ છો તે છોડ્યા વિના, સંકોચનું સંચાલન કરો, તમારી વાતચીતમાં સુધારો કરો અને મિત્રો બનાવો.

જો તમે નવા લોકોની આસપાસ નર્વસ અનુભવો છો અને કહેવાની વસ્તુઓ વિશે વિચારવાનો સંઘર્ષ કરો છો, તો આ પુસ્તક તમારી વાતચીતમાં સુધારો કરશે અને તમને આત્મવિશ્વાસ બનાવવાની કળા શીખવશે. તેમાં વ્યવહારુ, વ્યાપક સલાહ પણ છે જે તમને સામાજિક જીવન કેવી રીતે બનાવવું તે બતાવશે.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence by Melvin S. Silberman.

સામાજિક રીતે સફળ લોકો સહાનુભૂતિ ધરાવતા હોય છે. પરિણામે, તેઓ જાણે છે કે કેવી રીતે અન્યોને પ્રભાવિત કરવા અને તેમની જરૂરિયાતો પર ભાર મૂકે છે. આ પુસ્તક તમને આ કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરશે.

19. ઓળખો કે તમે જે કરો છો તેના પર અન્ય લોકો કદાચ ઓછું ધ્યાન આપે છે

અન્ય આસપાસ સ્વ-સભાનતા અનુભવવાથી સામાજિક બનવું મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે જેમ તમે કોઈ અવ્યવસ્થિત વ્યક્તિ શું કરે છે તે વિશે વિચારવામાં વધુ સમય વિતાવતા નથી, તેમ અન્ય લોકો પણ કદાચ તમારા પર વધુ ધ્યાન આપતા નથી. આ અનુભૂતિ સામાજિક અસ્વસ્થતાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને વધુ સામાજિક બનવાનું સરળ બનાવી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પાર્ટીમાં હોવ અને જૂથ વાર્તાલાપમાં જોડાવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો યાદ રાખો કે અન્ય લોકો સંભવતઃતમારા વિશે એટલું જ વિચારે છે જેટલું તમે વિચારો છો કે તેઓ છે. તેઓ કદાચ તમને ત્યાં ઊભા રહેવાની પહેલી નજરમાં પણ ધ્યાન ન આપે. અને જો તેઓ કરે તો પણ, તેઓ કદાચ તમારા કરતાં વાતચીત પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમારી જાતને આની યાદ અપાવીને, તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ઓછી આત્મ-સભાન અને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકો છો.

વાતચીત કરવી અને શું બોલવું તે જાણવું

તમારી પાસે કહેવા માટે કંઈ જ નથી એવું અનુભવવું સામાન્ય છે. પરંતુ થોડી પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે વધુ સારી, વધુ રસપ્રદ વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે શીખી શકો છો. આ વિભાગમાં, તમે શીખી શકશો કે કેવી રીતે સારી વાતચીત શરૂ કરવી અને તેને ચાલુ રાખવી.

1. કેટલાક સાર્વત્રિક ગો-ટૂ પ્રશ્નો યાદ રાખો

તે પ્રશ્નોના સમૂહને યાદ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે જેને તમે જ્યારે પણ પાર્ટીમાં, રાત્રિભોજનમાં અથવા લગભગ કોઈપણ અન્ય સામાજિક સેટિંગમાં સમય વિતાવતા હોવ ત્યારે તમે દૂર કરી શકો છો.

આ 4 પ્રશ્નો યાદ રાખો:

1. હાય, તમે કેમ છો?
2. તમે અહીંના લોકો કેવી રીતે જાણો છો? તમે શું છો?
થી તમે કેવી રીતે જાણો છો? >

તમે આ પ્રશ્નોનો ઉપયોગ વાર્તાલાપ શરૂ કરવા માટે કરી શકો છો અથવા જો વાતચીત સુકાઈ જવા લાગે તો તેને પાછું પાછું લાવવા માટે. જ્યારે તમારી પાસે પ્રશ્નોનો સમૂહ હોય, ત્યારે નાની વાત કરવી સરળ બને છે અને લોકો તમને વધુ સામાજિક તરીકે જોશે. એક જ સમયે ચારેયને ગોળીબાર કરશો નહીં; તમે અન્ય વ્યક્તિને એવું અનુભવવા માંગતા નથી કે તમે તેમનો ઇન્ટરવ્યુ લઈ રહ્યાં છો.

2. પરસ્પર રુચિઓ અથવા શેર કરેલા મંતવ્યો માટે જુઓ

જ્યારે કોઈની સાથે નાની વાત કરો, ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે એક મેળવી શકો છોતેઓ કેવા "પ્રકાર" વ્યક્તિ છે તેની સમજ. ઉદાહરણ તરીકે, શું તેઓ નરડી, કલાત્મક, બૌદ્ધિક અથવા આતુર રમત ચાહક છે? આગળનું પગલું એ છે કે તમારી પાસે કઈ વસ્તુઓ સામાન્ય હોઈ શકે છે તે શોધવાનું અને વાતચીતને તે દિશામાં લઈ જવું.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમને ઇતિહાસ ગમે છે. કેટલીકવાર, તમે એવા લોકો સાથે મળી શકો છો જેઓ ઇતિહાસમાં પણ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે નાની વાત કરી રહ્યા હો ત્યારે કદાચ કોઈ ઐતિહાસિક ઘટનાનો સંદર્ભ આપે. અથવા કદાચ તમને એવી લાગણી થઈ શકે છે કે તેઓ તમારી રુચિ શેર કરે છે.

થોડી મિનિટો પછી, તમે સામાન્ય રીતે એવી બાબતો વિશે શિક્ષિત અનુમાન લગાવવાનું શરૂ કરી શકો છો જેના વિશે વ્યક્તિ વાત કરવાનું પસંદ કરી શકે છે. તમે ઈતિહાસ સાથે સંબંધિત કંઈક પાસ કરવામાં ઉલ્લેખ કરી શકો છો અને જોઈ શકો છો કે તેઓ કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે. તેથી જો તેઓ પૂછે કે તમારો સપ્તાહાંત કેવો રહ્યો, તો તમે કહી શકો: “તે સારું હતું. મેં વિયેતનામ યુદ્ધ વિશેની આ દસ્તાવેજી શ્રેણી જોવાનું સમાપ્ત કર્યું છે.” જો તેઓ હકારાત્મક પ્રતિક્રિયા આપે, તો તમે ઇતિહાસ વિશે વાત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

તમને રુચિ હોય તેવી વસ્તુઓનો ઉલ્લેખ કરવાની આદત બનાવો અને જુઓ કે શું વળગી રહે છે. હંમેશા પરસ્પર રુચિઓ અથવા વહેંચાયેલ દૃશ્યો માટે જુઓ. જ્યારે તમને આના જેવી પરસ્પર રુચિ મળે છે, ત્યારે રસપ્રદ વાતચીત કરવી અને કોઈની સાથે સક્રિયપણે બંધન કરવું સહેલું છે.

3. તમારી આસપાસની વસ્તુઓ વિશે વાત કરો

કોઈ અજાણી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત શરૂ કરવા જેટલી થોડી વસ્તુઓ ડરામણી હોય છે, ખાસ કરીને જો તમે શરમાળ હો અથવા સામાજિક ચિંતાથી પીડાતા હોવ. તે તમારી આસપાસની વસ્તુઓ અથવા તમારી વહેંચાયેલ પરિસ્થિતિ અને ઉપયોગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છેતેમને વાતચીત માટે પ્રારંભિક બિંદુ તરીકે.

તમારી આસપાસના આધારે પ્રશ્નોના કેટલાક ઉદાહરણો અહીં આપ્યા છે:

• શું તમે જાણો છો કે આ કોફી મેકર કેવી રીતે કામ કરે છે?
• આ પ્રોજેક્ટની અંતિમ તારીખ શું હતી?
• મને ખરેખર આ સોફા ગમે છે. તે ખૂબ જ આરામદાયક છે!

તમારી આસપાસના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે ઓછા સ્વ-સભાન અને ઓછા નર્વસ અનુભવી શકો છો.[] તે કહેવાની વસ્તુઓ સાથે આવવાનું પણ સરળ બનાવે છે.

4. વાતચીત ચાલુ રાખવા માટે અન્ય લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જ્યારે આપણે સ્વ-સભાન થઈએ છીએ, ત્યારે આપણે શું કહેવું જોઈએ અને બીજી વ્યક્તિ આપણા વિશે શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આપણું એડ્રેનાલિન પંપ કરવાનું શરૂ કરે છે, અને તે વિચારવું મુશ્કેલ બને છે.

તેની આસપાસ સ્વિચ કરો. બીજી વ્યક્તિ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો. તેઓ કોણ છે? તેઓ શું અનુભવે છે? તેઓ શેના વિશે જુસ્સાદાર છે? જ્યારે તમે જિજ્ઞાસુ હોવ, ત્યારે વાતચીત ચાલુ રાખવા માટે તમે સ્વાભાવિક રીતે મહાન પ્રશ્નો સાથે આવશો.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને પૂછી શકો છો:

• "મને આશ્ચર્ય છે કે તે કેવા પ્રકારનું કામ કરે છે?"
• "મને આશ્ચર્ય છે કે તે ક્યાંનો છે?"
• "તે એક સરસ શર્ટ છે. મને આશ્ચર્ય થાય છે કે તેને તે ક્યાં મળ્યું?”

જ્યારે પણ તમને ખ્યાલ આવે કે તમે ફરીથી તમારા માથામાં ફસાઈ ગયા છો, ત્યારે તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યાં છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમે કોઈની સાથે વાત કરતા નથી, તો તમારા આસપાસના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમને ચિંતા અને બેચેન અનુભવવાની છૂટ છે. ફક્ત તમારી જાતને યાદ કરાવો કે નર્વસ થવું ઠીક છે, અને બહારની તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા પર પાછા જાઓ.

તમારી જિજ્ઞાસા કેળવવી અનેઅન્યમાં રસ વધારાની હકારાત્મક આડઅસર ધરાવે છે: તે તમને વધુ સારા શ્રોતા બનાવે છે. આ પ્રકારની જિજ્ઞાસા એ એક કૌશલ્ય છે જે તમારે અન્ય કોઈની જેમ પ્રેક્ટિસ અને કેળવવાની જરૂર છે.

5. ઝડપથી બોન્ડ કરવા માટે મ્યુચ્યુઅલ ડિસ્ક્લોઝરનો ઉપયોગ કરો

તે સાચું નથી કે લોકો ફક્ત પોતાના વિશે જ વાત કરવા માગે છે. તેઓ પણ તમને જાણવા માંગે છે. બે લોકો મિત્રો બનાવવા માટે, તેઓએ એકબીજા વિશે વસ્તુઓ શીખવી પડશે.

વાર્તાલાપના શ્રેષ્ઠ પ્રકારો આગળ અને પાછળ જાય છે, જે બંને પક્ષોને શેરિંગ અને શોધની પ્રક્રિયાનો આનંદ માણવા દે છે.[]

અહીં એક ઉદાહરણ છે કે કેવી રીતે વાર્તાલાપ શેરિંગ અને પૂછપરછ વચ્ચે આગળ વધી શકે છે:

• તમે: તો તમે અહીં કેવી રીતે આવ્યા?
• તેમને: મૂળરૂપે, હું અહીંયા અભ્યાસ કરવા આવ્યો છું, હું ખરેખર અહીં આવ્યો છું. મને પણ આ શહેર ગમે છે. તો તમને તે તમારા જૂના સ્થાન કરતાં વધુ ગમે છે?
• તેમને: હા. મને લાગે છે કે તે અહીં પ્રકૃતિની કેટલી નજીક છે. ગમે ત્યાં ફરવા જવું સરળ છે.
• તમે: સાચું. તમે છેલ્લી વાર ક્યાં ફરવા ગયા હતા?
• તેમને: હું ગયા મહિને કેટલાક મિત્રો સાથે માઉન્ટેન રિજ ગયો હતો.
• તમે: સરસ! હું થોડા મહિના પહેલા બેર માઉન્ટેનમાં હાઇકિંગ કરવા ગયો હતો. તે ખરેખર મને ત્યાં બહાર રહેવામાં આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. તે રમુજી છે કારણ કે જ્યારે હું મારી કિશોરાવસ્થામાં હતો, ત્યારે મેં ખરેખર પ્રકૃતિની કાળજી લીધી ન હતી, પરંતુ હવે તે મારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શું તમને હંમેશા પ્રકૃતિ ગમતી હતી?

જ્યારે તમે શેર કરો છો ત્યારે તમારે સંપૂર્ણ પેટર્નને અનુસરવાની જરૂર નથી અનેપૂછપરછ વાતચીત સંતુલિત રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો. જો તમે જોયું કે તમે અન્ય વ્યક્તિને ઘણા પ્રશ્નો પૂછ્યા છે, તો તમારા વિશે કંઈક શેર કરો. જો તમે જોયું કે તમે ઘણું બધું શેર કરી રહ્યાં છો, તો તેમના વિશે કંઈક શીખવાનો પ્રયાસ કરો.

6. "સ્પષ્ટ" વસ્તુઓ કહેવાથી ડરશો નહીં

સામાન્ય રીતે સંપૂર્ણ શાંત રહેવા કરતાં કંઈક સરળ, સ્પષ્ટ અથવા સહેજ નિસ્તેજ કહેવું વધુ સારું છે. જો તમે એકસાથે વાતચીત કરવાનું ટાળો છો, તો અન્ય લોકો વિચારી શકે છે કે તમે તેમની સાથે વાત કરવા માંગતા નથી. બોલવાનો પ્રયાસ કરો અને વાતચીતમાં ઉમેરો કરો, પછી ભલે તમને લાગતું ન હોય કે તમે કંઈપણ મહત્વપૂર્ણ અથવા હોંશિયાર કહી રહ્યાં છો. તે સંકેત આપે છે કે તમે મૈત્રીપૂર્ણ છો.

અંતર્મુખી તરીકે સામાજિક બનાવવું

જો તમે અંતર્મુખી છો, તો તમે સામાજિક કાર્યક્રમો ટાળી શકો છો અથવા છોડી શકો છો કારણ કે તે તમને નિષ્ક્રિય અનુભવે છે. તમે વ્યસ્ત અથવા ઘોંઘાટીયા વાતાવરણમાં પણ ભરાઈ ગયાનો અનુભવ કરી શકો છો, જે તમને અસ્વસ્થ અને તણાવ અનુભવી શકે છે. સદભાગ્યે, જો તમે તમારા અભિગમ અને વલણને સમાયોજિત કરવા તૈયાર હોવ તો તમે અંતર્મુખી તરીકે ઉત્તમ સામાજિક જીવન જીવી શકો છો.

જો તમે અંતર્મુખી હો તો તમને આનંદ કરવામાં અને અન્ય લોકો સાથે સામાજિકતામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

1. મનોરંજક બનવા માટે તમારી જાતને દબાણમાં મૂકવાનું બંધ કરો

સતત વધુ આઉટગોઇંગ અથવા મસ્તી કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમારી ઊર્જાનું સ્તર ઘટી જશે. જ્યારે મૈત્રીપૂર્ણ બનવું, વાતચીત કરવી અને અન્યમાં રસ દર્શાવવો સારું છે, ત્યારે કોઈને હસાવવા અથવા પ્રભાવિત કરવા માટે ખૂબ પ્રયત્ન કરશો નહીંતેમને.

2. તમારી વાતચીત કૌશલ્યને બહેતર બનાવો

જેમ તમે તમારી વાતચીત કૌશલ્યમાં સુધારો કરશો, વાતચીતો વધુ સરળ બનશે, ઓછી શક્તિ લેશે અને વધુ લાભદાયી બનશે કારણ કે તમે અન્ય લોકો સાથે વધુ ઝડપથી જોડાઈ શકશો.

જ્યારે તમે કોઈની સાથે વાત કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે જિજ્ઞાસુ બનવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓ કોણ છે, તેઓ શું વિચારે છે અને તેઓ કેવું અનુભવે છે તેમાં રસ લો. તમારું ધ્યાન અન્ય લોકો પર કેન્દ્રિત કરીને, તમે તમારા વિશે ઓછી ચિંતા કરશો, જે તમારી માનસિક ઊર્જા બચાવી શકે છે.

3. કેફીન સાથે પ્રયોગ

સામાજિક કાર્યક્રમોમાં કોફી પીવાનો પ્રયાસ કરો. તે ઘણા લોકોને મદદ કરી શકે છે, પરંતુ બધા લોકોને વધુ વાચાળ બનવામાં મદદ કરી શકે છે.[] તેને અજમાવી જુઓ અને જુઓ કે કોફી તમને સામાજિક સેટિંગ્સમાં વધુ ઉત્સાહિત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

4. વિરામ લો

જ્યારે તમે ભરાઈ ગયા હો ત્યારે વિરામ લેવો ઠીક છે. જો તમે અંતર્મુખી તરીકે વધુ સામાજિક કેવી રીતે બનવું તે શીખવા માંગતા હો, તો તમારી મર્યાદાઓનો આદર કરવો એ સારો વિચાર છે; નહિંતર, તમે બળી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પાર્ટીમાં હોવ, તો બાથરૂમમાં જાઓ અને પાંચ મિનિટ માટે શ્વાસ લો અથવા બહાર એકલા એક ક્ષણ કાઢો.

5. તમારી જાતને વધુ બહિર્મુખી કાર્ય કરવા માટે પડકાર આપો

જ્યારે બહિર્મુખતા અને અંતર્મુખતાની વાત આવે છે, ત્યારે એક બીજા કરતા શ્રેષ્ઠ નથી. બંને પ્રકારના વ્યક્તિત્વમાં ખામીઓ અને ફાયદા છે. બહિર્મુખ લોકો તેમની અંતર્મુખી બાજુના સંપર્કમાં રહેવાથી લાભ મેળવી શકે છે, અને અંતર્મુખીઓને વધુ બહિર્મુખ કેવી રીતે બનવું તે શીખવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.

આપણી સામાન્ય વર્તણૂકથી આગળ વધીનેપેટર્ન અમને વધુ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ખીલવામાં અને જીવનમાંથી વધુ આનંદ મેળવવામાં મદદ કરે છે.

આ પણ જુઓ: કોઈની નજીક નથી લાગતું? શા માટે અને શું કરવું

વિશિષ્ટ લક્ષ્યો નક્કી કરવા એ વધુ બહિર્મુખ બનવાની સૌથી અસરકારક રીત છે.[]

અહીં કેટલાક લક્ષ્યો છે જે તમે તમારી જાતને સેટ કરી શકો છો:

• "હું દરરોજ એક અજાણી વ્યક્તિ સાથે વાત કરવા જઈ રહ્યો છું."
• "જો કોઈ મારી સાથે વાત કરવાનું શરૂ કરે અથવા તો હું બોલવાનું શરૂ ન કરું"
• હું કહું છું કે "હું વાત કરવા નથી જાઉ છું." દરરોજ 5 લોકોને સ્મિત કરવા અને હકાર આપવા માટે."
• "હું આ અઠવાડિયે કોઈ નવા વ્યક્તિ સાથે બપોરનું ભોજન લેવા જઈ રહ્યો છું."

જીવનની પરિસ્થિતિઓ અને ઘટનાઓ જ્યાં તમે વધુ સામાજિક બનવા માંગો છો

અત્યાર સુધી, અમે સામાન્ય ટિપ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે જે તમારા આત્મવિશ્વાસને બહેતર બનાવી શકે છે અને તમને વધુ સારું સામાજિક જીવન બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ વિભાગમાં, અમે વધુ ચોક્કસ વ્યૂહરચનાઓ જોઈશું જે તમને વિવિધ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં લોકો સાથે જોડવામાં મદદ કરશે.

પાર્ટીઓમાં વધુ સામાજિક કેવી રીતે બનવું

જો તમને પાર્ટીમાં કેવી રીતે વર્તવું તેની ખાતરી ન હોય, તો તે યાદ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે કે લોકો મિત્રો બનાવવાને બદલે મજા કરવા માટે પાર્ટીઓમાં જાય છે. તેથી ઊંડા વાર્તાલાપ શરૂ કરવાને બદલે તમારા સાથી મહેમાનોને તેમના વિશે સારું લાગે તે માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તેમના જીવનમાં રસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે તે યોગ્ય હોય ત્યારે તેમની પ્રશંસા કરો અને શક્ય હોય ત્યાં હળવા, મનોરંજક વિષયોને વળગી રહો.

તમારી પાસે કદાચ ત્યાંના અન્ય લોકો સાથે કંઈક સામ્ય છે: તમે બંને પાર્ટી ફેંકનાર વ્યક્તિને જાણો છો. પૂછવું, "તમે હોસ્ટ/હોસ્ટેસને કેવી રીતે જાણો છો?" હોઈ શકે છેતમારી જાતને, "ક્યારેક હું બેડોળ છું, પરંતુ તે ઠીક છે. છેવટે, ઘણા લોકો બેડોળ છે, અને તેઓ હજુ પણ સારા લોકો છે. હું એ સમય પણ યાદ રાખી શકું છું જ્યારે હું રમુજી અને સામાજિક હતો." આ પ્રકારની સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને ઓછી ડરામણી અનુભવી શકે છે.

વધુમાં, તમારા સ્વ-વિવેચનાત્મક અવાજને પડકારવા અને નકારાત્મક આત્મ-વિશ્વાસને નકારી કાઢતા ઉદાહરણો સાથે આવવું એ આત્મગૌરવ વધારવાની અસરકારક રીત હોઈ શકે છે. દાખલા તરીકે, જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે કંટાળાજનક હોવાને કારણે કોઈ તમારી સાથે વાત કરવા માંગતું નથી, તો એવા સમય વિશે વિચારો કે જ્યારે લોકોએ તમને જે કહેવું છે તેમાં રસ દાખવ્યો હોય. નકારાત્મક સ્વ-માન્યતાઓ હંમેશા સચોટ હોતી નથી તે ઓળખીને, તમે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવાનું શીખી શકો છો અને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ આરામદાયક અનુભવી શકો છો.

2. તમારું ધ્યાન બહારની તરફ ફેરવો

તમારા આંતરિક એકપાત્રી નાટક અથવા બેચેન વિચારો વિશે ચિંતા કરવાને બદલે, તમારી આસપાસના લોકો પર નજર રાખો. જ્યારે તમે તમારા પોતાના માથામાં અટવાયેલા રહેવાને બદલે અન્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમે કદાચ સામાજિક રીતે ઓછું અણઘડ અનુભવો છો.

જ્યારે તમે કોઈને મળો, ત્યારે તેમના વિશે કંઈક અર્થપૂર્ણ જાણવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે તેમની નોકરી, તેમના મનપસંદ શોખ અથવા તેમને બાળકો છે કે કેમ. જો કે, અન્ય વ્યક્તિને પૂછપરછ માટે આધીન ન કરો. થોડા પ્રશ્નો પછી, તમારા વિશે કંઈક શેર કરો.

તમે વાત કરો ત્યારે, અન્ય વ્યક્તિના મૌખિક અને બિન-મૌખિક સંકેતો પર ધ્યાન આપો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓવાતચીત શરૂ કરવાની કુદરતી રીત.

તમારી આસપાસનું વાતાવરણ પણ પ્રેરણાનો સારો સ્ત્રોત બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "આ ખોરાક અદ્ભુત છે! તમે પ્રયત્ન કર્યો છે?" વાતચીતને ભોજન, રસોઈ અને સંબંધિત વિષયો તરફ ફેરવી શકે છે.

શાળા અથવા કૉલેજમાં વધુ સામાજિક કેવી રીતે બનવું

તમારી રુચિઓ સાથે સંરેખિત એવા કેટલાક વિદ્યાર્થી ક્લબ શોધીને પ્રારંભ કરો. તમને સમાન માનસિકતા ધરાવતા વિદ્યાર્થીઓ મળશે જે કદાચ મિત્રો બનાવવા માટે પણ ઉત્સુક હોય. જો તમને તમારી ગમતી વ્યક્તિ મળે, તો ક્લબ મીટિંગ્સ વચ્ચે ભેગા થવાનું સૂચન કરો. તમે કોઈપણ રીતે કરવા માંગો છો તે માટે તેમને આમંત્રિત કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે કહી શકો છો, “હું હમણાં લંચ લેવા જઈ રહ્યો છું. શું તમે મારી સાથે આવવા માંગો છો?"

જ્યારે કોઈ તમને બહાર આમંત્રિત કરે, ત્યારે હા કહો સિવાય કે તમારા માટે જવાનું શાબ્દિક રીતે અશક્ય ન હોય. જો તમારે આમંત્રણ નકારી કાઢવું ​​હોય, તો તરત જ ફરીથી શેડ્યૂલ કરવાની ઑફર કરો.

જો તમારા વર્ગો ઑનલાઇન શીખવવામાં આવે છે, તો તમે હજી પણ તમારા પ્રોફેસરે તેમના વિદ્યાર્થીઓ માટે સેટ કરેલા કોઈપણ ચર્ચા બોર્ડ, મંચો અને સોશિયલ મીડિયા જૂથો પર સક્રિય સહભાગી બનીને કૉલેજમાં મિત્રો બનાવી શકો છો. જો તમે નજીકમાં રહો છો અને આમ કરવું સલામત છે, તો ઑફલાઇન મળવાનું સૂચન કરો.

કૉલેજ પછી વધુ સામાજિક કેવી રીતે બનવું

જ્યારે તમે કૉલેજ છોડો છો, ત્યારે અચાનક તમે દરરોજ સમાન લોકો જોશો નહીં. તમે તમારી જાતને એકદમ નવા ક્ષેત્રમાં પણ શોધી શકો છો જ્યાં તમે કોઈને જાણતા નથી. કૉલેજ પછી નવા મિત્રો બનાવવા માટે, સમુદાયમાં સામેલ થવાનો પ્રયાસ કરોપ્રવૃત્તિઓ કે જે તમને નિયમિત ધોરણે સમાન લોકો સાથે સમય પસાર કરવા દે છે.

લોકોને મળવાની અને વધુ વખત સામાજિક બનવાની અહીં કેટલીક રીતો છે:

• મનોરંજન સ્પોર્ટ્સ ટીમમાં જોડાવું
• તમારી નજીકની કોમ્યુનિટી કૉલેજમાં ક્લાસ માટે સાઇન અપ કરવું
• સ્વયંસેવી
• મીટઅપ્સ અથવા શોખ જૂથોમાં જોડાવું જે તમારી રુચિઓને અનુરૂપ છે. અસ્વીકારના વિચાર સાથે આરામદાયક. જોખમ લો: જ્યારે તમે સંભવિત નવા મિત્રને મળો, ત્યારે તેમને તેમનો નંબર પૂછો. તેમને કહો કે તમને તેમની સાથે વાત કરવામાં મજા આવી છે અને તમે તેમને ટૂંક સમયમાં ફરીથી જોવા માંગો છો. યાદ રાખો કે ઘણા લોકો તમારી સ્થિતિમાં છે. જો બીજા બધા વ્યસ્ત દેખાતા હોય તો પણ, તેઓ તેમના સામાજિક વર્તુળોને વિસ્તૃત કરવા માંગે છે તેની સારી તક છે.

કામ પર વધુ સામાજિક કેવી રીતે બનવું

તમારા સહકાર્યકરો સાથે નિયમિત નાની વાત કરીને પ્રારંભ કરો. તેમને પૂછો કે તેઓ કેવી રીતે કરી રહ્યા છે, શું તેમની સવાર વ્યસ્ત છે અથવા તેમની પાસે સપ્તાહાંત માટે કોઈ યોજના છે કે કેમ. આ વિષયો મામૂલી લાગે છે, પરંતુ તે એકાગ્રતા અને વિશ્વાસ બનાવવાનું પ્રથમ પગલું છે. સમય જતાં, તમે વાર્તાલાપને વધુ રસપ્રદ અને વ્યક્તિગત વિષયો, જેમ કે તેમના કૌટુંબિક જીવન અથવા શોખ પર ખસેડી શકો છો.

કામ પર વધુ સામાજિક બનવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની દરેક તક લો. તમારી ઓફિસમાં છુપાવશો નહીં. બ્રેકરૂમમાં તમારું બપોરનું ભોજન લો, કોઈ સહકાર્યકરને પૂછો કે શું તેઓ બપોરના મધ્યમાં કોફી લેવા ઈચ્છે છે અને કામ પછીની ઈવેન્ટ્સ માટે આમંત્રણો સ્વીકારે છે.

પ્રયાસ કરો.તમારા સહકાર્યકરો વિશે ધારણા ન કરવી. તેઓ મિત્રો બની શકે છે કે કેમ તે નક્કી કરતા પહેલા તેમને જાણો. કેટલાક લોકો કામ પર મિત્રો ન બનાવવાનું પસંદ કરે છે, તેના બદલે તેમના અંગત અને વ્યાવસાયિક જીવન વચ્ચે મજબૂત રેખા દોરવાનું પસંદ કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ નમ્ર પરંતુ દૂર રહે તો તેને વ્યક્તિગત રૂપે ન લો.

જો તમને અપંગતા હોય તો વધુ સામાજિક કેવી રીતે બનવું

જો તમને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં કોઈ સગવડની જરૂર હોય, તો પહેલ કરો અને તેમને પૂછો. તમારી જરૂરિયાતો વિશે અડગ રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો અને ચોક્કસ બનો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને સાંભળવાની ક્ષતિ હોય, તો લોકોને કહો કે જ્યારે તેઓ વાત કરી રહ્યા હોય ત્યારે તમારે તેમના ચહેરા જોવાની જરૂર છે અને જ્યારે એક સમયે માત્ર એક જ વ્યક્તિ બોલે ત્યારે તમને વાતચીતને અનુસરવાનું સરળ લાગે છે. અથવા, જો તમે વ્હીલચેર વપરાશકર્તા છો અને તમને કોઈ ઇવેન્ટમાં આમંત્રિત કરવામાં આવ્યા છે, તો પૂછો કે સ્થળ સુલભ છે કે કેમ.

કેટલાક લોકો તમને તમારી વિકલાંગતા વિશે પ્રશ્નો પૂછશે. તમે તેમને જવાબ આપો છો કે નહીં અને તમે કેટલી વિગત આપો છો તે તમારા પર નિર્ભર છે. તમારી પસંદગી ગમે તે હોય, "તમે શા માટે વ્હીલચેરનો ઉપયોગ કરો છો?" જેવા સામાન્ય પ્રશ્નોના થોડા જવાબો તૈયાર કરવા એ સારો વિચાર છે. અથવા "તમે બહેરા કેવી રીતે બન્યા?"

જો તમે એવા લોકો સાથે મિત્રતા કરવા માંગતા હો કે જેઓ તમારા અનુભવને વિકલાંગ વ્યક્તિ તરીકે સમજે છે, તો સંબંધિત જૂથો અથવા મીટઅપ્સ માટે ઑનલાઇન જુઓ. તેઓ સમર્થન અને મિત્રતાનો ઉત્તમ સ્ત્રોત બની શકે છે.

જો તમારી પાસે ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ હોય તો વધુ સામાજિક કેવી રીતે બનવુંડિસઓર્ડર (ASD)/Asperger's

જો તમને ASD/Asperger's હોય, તો તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં કેટલાક વધારાના પડકારોનો સામનો કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમને બોડી લેંગ્વેજ અને ચહેરાના હાવભાવ જેવા સૂક્ષ્મ સંકેતોને પસંદ કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. પરંતુ, પ્રેક્ટિસ સાથે, જો તમારી પાસે ASD/Aspergers હોય અને સારા સામાજિક જીવનનો આનંદ માણવો હોય તો મિત્રો બનાવવાનું શક્ય છે.

ડેનિયલ વેન્ડલર દ્વારા ઇમ્પ્રુવ યોર સોશિયલ સ્કિલ્સ વાંચવાનો પ્રયાસ કરો. ડેટિંગ સહિત સૌથી સામાન્ય પ્રકારની સામાજિક પરિસ્થિતિઓ માટે આ એક સીધી માર્ગદર્શિકા છે. લેખક પાસે Asperger's છે, જે તેને ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ પરના લોકો દ્વારા સામનો કરવામાં આવતા સામાજિક પડકારો વિશે સારી સમજ આપે છે.

Asperger ધરાવતા ઘણા લોકો એક અથવા વધુ વિશિષ્ટ રુચિઓ ધરાવે છે. સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોના જૂથો માટે meetup.com પર જુઓ. તમારા વિસ્તારમાં સ્પેક્ટ્રમ પરના લોકો માટે સમર્થન અને સામાજિક જૂથો પણ હોઈ શકે છે.

1>

1> તેઓ તેમના પગને ટેપ કરે છે અને ક્યારેક ક્યારેક દરવાજા તરફ નજર નાખે છે, તે વાતચીતને સમાપ્ત કરવાનો સમય હોઈ શકે છે. પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે શીખી શકશો કે કોઈ તમારી સાથે વાત કરવા માંગે છે કે કેમ તે કેવી રીતે કહેવું.

3. તમારી જાતને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ઉજાગર કરો

જો તમને સામાજિક ચિંતા હોય, તો સામાજિક પરિસ્થિતિઓને ટાળવી સ્વાભાવિક છે. જો કે, અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં તમારી જાતને ઉજાગર કરવી એ સામાજિક અસ્વસ્થતાને સુધારવાની એક શક્તિશાળી રીત છે.[] તમે એવી વસ્તુઓ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો જે તમે સામાન્ય રીતે કરતા નથી જે સહેજ ડરાવનારી હોય પરંતુ ભયાનક નથી.

જો તમે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનને વિસ્તારવા માંગતા હોવ તો તમે અજમાવી શકો તેનાં કેટલાક ઉદાહરણો અહીં આપ્યાં છે:

• જો તમે સામાન્ય રીતે કેશિયરને અવગણો છો, તો તેણીને હકાર આપો.
• જો તમે સામાન્ય રીતે કેશિયરને હકાર આપો છો, તો તેણીને સ્મિત આપો.
• જો તમે સામાન્ય રીતે તેણીને સ્મિત આપો છો, તો પૂછો કે તેણી કેવી રીતે કરી રહી છે.
તમે કંઇક કરી રહ્યાં છો, માત્ર કમ્ફર્ટ નથી> તમે કંઇક કરી રહ્યાં છો, કેમ કે તમે કમ્ફર્ટ નથી ઝોન મોટા ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ કરતાં આ અભિગમ ઓછો પીડાદાયક છે. સમય જતાં, નાના ફેરફારો મોટો ફરક પાડે છે.

4. તમારી સૂક્ષ્મ અવગણના વર્તણૂકોથી વાકેફ રહો

એવોઇડન્સ વર્તણૂક એ એવી વસ્તુઓ છે જે આપણે અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું ટાળવા માટે કરીએ છીએ. જો તમે કોઈ સામાજિક કાર્યક્રમમાં જવાનો ઇનકાર કરો છો, તો આ સ્પષ્ટપણે ટાળવા જેવું વર્તન છે. પરંતુ અમુક પ્રકારની ટાળવાની વર્તણૂકો ઓછી સ્પષ્ટ હોય છે પરંતુ તેમ છતાં તમને અન્ય લોકો સાથે સંપૂર્ણ રીતે સંલગ્ન થવાથી રોકે છે.

અહીં સૂક્ષ્મ ટાળવાની વર્તણૂકોના થોડા ઉદાહરણો છે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવુંતેમને:

• તમારા ફોન સાથે રમવું: જ્યારે તમે ઇવેન્ટમાં પહોંચો ત્યારે તેને બંધ કરો, તેને તમારા ખિસ્સામાં રાખો અને જ્યાં સુધી તમે બહાર ન જાઓ ત્યાં સુધી તેને બહાર ન કાઢો.
• માત્ર કોઈ અન્ય વ્યક્તિ સાથે સામાજિક કાર્યક્રમોમાં ભાગ લેવો અને તેમને દરેક વાતચીત શરૂ કરવા દો: ઓછામાં ઓછી 50% ઇવેન્ટમાં તમારી જાતે જ જાઓ, અથવા ફક્ત એવા કોઈ મિત્ર સાથે જ જાઓ જે તમારી સામાજિક પ્રેક્ટિસ કરશે. લોકોને ટાળવા માટે રૂમનો શાંત ભાગ: તમે બહાર નીકળો તે પહેલાં ઓછામાં ઓછા 5 લોકો સાથે વાત કરવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો. સૂક્ષ્મ ટાળવાની વર્તણૂકો ભયમાંથી ઉદ્ભવે છે. જેમ જેમ તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ આરામદાયક બનશો, તેમ તમે આપમેળે તેનો ઓછો ઉપયોગ કરશો.

5. જાણો કે કોઈ તમારા પરફોર્મન્સની અપેક્ષા રાખતું નથી

જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે "સ્ટેજ પર" છો અને જ્યારે તમે અન્ય લોકોની આસપાસ હોવ ત્યારે માસ્ક પહેરવો પડે, તો સામાજિક પ્રસંગોને નાપસંદ થવું સ્વાભાવિક છે. પરંતુ તમારે તમારી જાતને મહેનતુ, વિનોદી અથવા રમુજી બનવા માટે દબાણ કરવાની જરૂર નથી. તમે ફક્ત કેઝ્યુઅલ અને મૈત્રીપૂર્ણ બની શકો છો. પહેલ કરો, મૈત્રીપૂર્ણ બનો અને લોકો સાથે વાત કરો.

કોઈને પ્રભાવિત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. અન્યને પ્રભાવિત કરવાનો પ્રયાસ સામાન્ય રીતે ઘણી શક્તિ લે છે અને, વ્યંગાત્મક રીતે, અમને ઓછા ગમતા બનાવવાનું વલણ ધરાવે છે. પ્રદર્શન કરવાનો પ્રયાસ ન કરવાથી તમે ઓછા જરૂરિયાતમંદ અને વધુ આકર્ષક બની જશો.

6. એવા લોકોને મળો જે તમારી રુચિઓ શેર કરે છે

તમે તમારી જાતને એવી પરિસ્થિતિઓમાં મૂકો જ્યાં તમે વધુ સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોને મળી શકો. વાતચીત શરૂ કરવી વધુ સરળ છેતમારી રુચિઓ શેર કરતી કોઈ વ્યક્તિ સાથે. તમને શું કરવાનું ગમે છે તે વિશે વિચારો. તમે તે રસને સામાજિક શોખમાં કેવી રીતે ફેરવી શકો?

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ઈતિહાસ ગમે છે, તો શું કોઈ ઈતિહાસ મીટઅપમાં તમે જોડાઈ શકો? વધુ પ્રેરણા માટે, અમારા સામાજિક શોખની સૂચિ જુઓ. નવા લોકોને મળવું અને નવા વાતાવરણમાં સામાજિક થવું એ સામાજિક જીવનને આગળ વધારવાની ચાવી છે.

7. એક જ લોકોને વારંવાર મળવાની રીતો શોધો

જો તમે લોકોને જાણવા માંગતા હો, તો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર તેમને મળવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે, તમારી પાસે બોન્ડ બનાવવા માટે પૂરતો સમય હશે. આનો અર્થ એ છે કે વર્ગો અને પુનરાવર્તિત ઇવેન્ટ્સ એક જ વખતની મુલાકાતો કરતાં વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ છે.

મિત્ર બનવા માટે તમારે કોઈની સાથે કેટલા કલાક વિતાવવાની જરૂર છે તે અહીં છે:[]

• કેઝ્યુઅલ મિત્ર: 50 કલાક એકસાથે વિતાવ્યો.
• મિત્ર: 90 કલાક એકસાથે વિતાવ્યા.
• સારા મિત્ર: અમે મળીને 200 કલાકનો અભ્યાસ કરી શકીએ છીએ<09> અમે અભ્યાસ કરી શકીએ છીએ<09> સમય<90> આપણા વિશેની માહિતી શેર કરીને અને અન્ય લોકો વિશે પૂછપરછ કરીને આ પ્રક્રિયા ઉઠાવી. એક પ્રયોગમાં, બે સંપૂર્ણ અજાણ્યા લોકો માત્ર 45 મિનિટ પછી એકબીજાને વધુને વધુ વ્યક્તિગત પ્રશ્નો પૂછીને નજીકના મિત્રો જેવા અનુભવે છે.[]

  જ્યારે તમે વાસ્તવિક જીવનમાં આટલા તીવ્ર બનવા માંગતા નથી, ત્યારે તમે તમારા વિશે થોડું શેર કરવાની અને નિષ્ઠાવાન પ્રશ્નો પૂછવાની આદત બનાવી શકો છો. આ તમને ઝડપથી મિત્રો બનાવવામાં મદદ કરશે.

  8. તમે પહેલાથી જ જાણતા હોય તેવા લોકો દ્વારા નવા લોકોને મળો

  જો તમે નવા લોકોને મળવા માંગતા હો,તમે પહેલાથી જ જાણતા હોય તેવા લોકોના સામાજિક નેટવર્ક્સમાં ટેપ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે મિત્રોને તેમના મિત્રોને ઇવેન્ટ અથવા મીટિંગમાં સાથે લાવવા માટે આમંત્રિત કરી શકો છો. તમે કંઈક એવું કહી શકો છો, “તમે ઉલ્લેખ કર્યો છે કે તમારો મિત્ર જેમી પણ તીરંદાજીમાં છે. શું તમને લાગે છે કે તે અમારી આગામી મીટિંગમાં આવવા માંગશે? તેને મળવું ખૂબ સરસ રહેશે. ”

  9. પહેલ કરો

  સામાજિક લોકો સક્રિય છે. તેઓ જાણે છે કે સંબંધોને જાળવણીની જરૂર છે, તેથી તેઓ લોકો સુધી પહોંચીને, સંપર્કમાં રહીને અને તેમના મિત્રો સાથે હેંગ આઉટ કરવા માટે સમય કાઢીને પહેલ કરે છે.

  તમે પહેલ કરવા માટે અહીં કેટલીક રીતો આપી છે:

  • નવા લોકો સાથે ઝડપથી અનુસરો. જો તમે કોઈની સાથે સંપર્ક વિગતોની અદલાબદલી કરી હોય, તો બે દિવસમાં તેમનો સંપર્ક કરો. તેમને એક સંદેશ મોકલો જે શેર કરેલ રુચિ અથવા અનુભવનો સંદર્ભ આપે છે અને તે સ્પષ્ટ કરો કે તમે ફરીથી ભેગા થવા માંગો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કહી શકો, “અરે, શિલ્પને પસંદ કરતા બીજા કોઈને મળવું ખૂબ સારું લાગ્યું! શું તમને શહેરમાં તે નવી ગેલેરીને ક્યારેક જોવામાં રસ હશે?”
  • વ્યક્તિગત મુલાકાતો સૂચવો. સંપર્કમાં રહેવા માટે સોશિયલ મીડિયા અને ફોન કૉલ્સ ઉત્તમ છે, પરંતુ લોકો સાથે સામસામે સમય વિતાવવો અર્થપૂર્ણ સંબંધો બનાવે છે. અન્ય લોકો તમને સ્થાનો પર આમંત્રિત કરે તેની રાહ ન જુઓ; જોખમ લો અને તેમને હેંગ આઉટ કરવા કહો.
  • જો તમને છેલ્લી વાર કોઈની પાસેથી સાંભળવામાં થોડો સમય થયો હોય, તો તેમને એક સંદેશ મોકલો. હિંમત કરો.જેની સાથે તમે લાંબા સમયથી વાત કરી નથી તેને ટેક્સ્ટ કરો. તેઓ તમારો સંપર્ક કરવા અને તમારા તરફથી સાંભળવાની રાહ જોતા હોઈ શકે છે.

10. તમારી જાતને એક સામાજિક વ્યક્તિ તરીકે વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો

વિઝ્યુલાઇઝેશન તમને સામાજિક રીતે બેચેન ઓછી અનુભવવામાં અને તમને સામાજિક બનાવવા માટે વધુ સારું બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.[][][] તમે દર વખતે એકવાર "સામાજિક તમે" ની ભૂમિકામાં જવાનો પ્રયોગ કરી શકો છો. ભલે આ શરૂઆતમાં માત્ર એક પાત્ર હોઈ શકે, તમે સમય જતાં આ ભૂમિકામાં વૃદ્ધિ પામી શકો છો જેથી તે તમે કોણ છો તેનો કુદરતી ભાગ બની જાય.

તમે પહેલેથી જ જાણો છો કે સામાજિક રીતે કુશળ વ્યક્તિ કેવી રીતે વર્તે છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકોએ મૂવીઝમાંથી અને અન્યને અવલોકન કરીને પહેલેથી જ એક ચિત્ર બનાવ્યું છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કદાચ જાણો છો કે સામાજિક રીતે કુશળ લોકો હળવા અને હકારાત્મક હોય છે. તેઓ આત્મવિશ્વાસપૂર્વક આંખનો સંપર્ક રાખે છે, સ્મિત કરે છે, સામાજિક ધોરણોનું પાલન કરે છે અને તાલમેલ બનાવે છે.

11. મૈત્રીપૂર્ણ અને હળવા બનો

જો તમે મિત્રતા અને આત્મવિશ્વાસને જોડી શકો છો, તો તમને કદાચ મિત્રોને આકર્ષવાનું વધુ સરળ લાગશે. બાળકો સાથેના અભ્યાસમાં મિત્રતા અને સામાજિક સ્થિતિ વચ્ચે સકારાત્મક સંબંધ જોવા મળ્યો છે,[] અને પ્રાણીઓના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે પ્રાણીઓમાં બેચેન વર્તન નીચા સામાજિક દરજ્જા સાથે સંબંધિત છે.[]

આ સંદર્ભમાં, "રિલેક્સ્ડ" નો અર્થ કુદરતી શારીરિક ભાષાનો ઉપયોગ કરતી વખતે સમાન અવાજ સાથે શાંતિથી બોલવું, અને "મૈત્રીપૂર્ણ" નો અર્થ "નિષ્ઠાવાન" છે. સાચા પ્રશ્નો પૂછવાનો પ્રયાસ કરો, પ્રશંસા દર્શાવો, હળવા અને મૈત્રીપૂર્ણ ચહેરાના હાવભાવ રાખો અને આપોસાચી પ્રશંસા. આ આવકારદાયક, ઉચ્ચ-સ્થિતિની વર્તણૂકો લોકોને અનુભવ કરાવે છે કે તમે તેમને પસંદ કરો છો.

12. તમે જેટલી વાર કરી શકો તેટલી વાર આમંત્રણોને હા કહો

જો તમને કોઈ ઈવેન્ટમાં આમંત્રિત કરે છે પરંતુ તે નકારે છે, તો તે વ્યક્તિ તમને ભવિષ્યમાં ફરીથી આમંત્રિત કરવા માટે ઓછી પ્રેરિત અનુભવશે. ઓછામાં ઓછી બે તૃતીયાંશ ઇવેન્ટ માટે હા કહો જેમાં તમને આમંત્રિત કરવામાં આવે છે. જો ઇવેન્ટ્સ ખાસ રોમાંચક અથવા રસપ્રદ ન હોય તો પણ, વધુ વખત હા કહેવાથી તમને વધુ સામાજિક વ્યક્તિ બનવામાં મદદ મળશે.

કેટલીકવાર, ઓછું આત્મગૌરવ અમને એવું અનુભવી શકે છે કે અમે ઇવેન્ટમાં જવાને લાયક નથી. અમે વિચારી શકીએ છીએ, "તેઓએ કદાચ મને દયાથી અથવા નમ્ર બનવા માટે આમંત્રણ આપ્યું છે." આ કેસ હોઈ શકે છે અથવા ન પણ હોઈ શકે. કોઈપણ રીતે, તમારે તમારી સામાજિક કુશળતા સુધારવા માટે દરેક તક લેવી જોઈએ.

જો તમને ક્યાંય આમંત્રણ ન મળે તો શું?

અહીં કેટલાક સામાન્ય કારણો છે જેના કારણે લોકો તમને મળવા માટે ન કહે અને જો તમને ક્યારેય આમંત્રિત ન કરવામાં આવે તો શું કરવું:

આ પણ જુઓ: તમને ગમતી વ્યક્તિને કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવી (પકડવા અને રસ રાખવા)
• તમે ભૂતકાળમાં ઘણા બધા આમંત્રણો નકારી કાઢ્યા છે: તમારા મિત્રોને કહો કે તમે તેમને વધુ સામાજીક બનાવવાનું નક્કી કર્યું છે, અને જ્યારે તમે નવી ઇવેન્ટમાં આવવાનું હોય ત્યારે પણ તમને જણાવવા માટે જણાવો .
• તમે લોકો સાથે એટલા નજીક નથી કે તેઓને લાગે કે તમને આમંત્રણ આપવું સ્વાભાવિક છે: કદાચ તમને નાની વાતો અથવા તમારા વિશે કંઈપણ શેર કરવાનું પસંદ નથી અને લોકો સાથે ફક્ત ઉપરછલ્લા સંબંધો બનાવે છે. આ માર્ગદર્શિકામાંની સલાહ મદદ કરશેતમે વધુ સામાજિકતા કરો છો અને ગાઢ સંબંધો બનાવો છો.
• કોઈ કારણોસર, લોકો જ્યારે તમને આમંત્રણ આપવા વિશે વિચારે છે ત્યારે સંકોચ અનુભવે છે: જો તમને ક્યારેય સામાજિક કાર્યક્રમોમાં આમંત્રિત ન કરવામાં આવે, તો કદાચ કેટલાકને લાગે છે કે તમે તેમાં ફિટ નહીં થાઓ. કદાચ તમે તમારા ફોન પર વધુ સમય પસાર કરો છો, કદાચ તમે તમારા વિશે વધુ પડતી વાત કરો છો, અથવા કદાચ તમે બીજી પ્રકારની સામાજિક ભૂલ કરો છો. ફરીથી, આ માર્ગદર્શિકામાંની સલાહ તમને મદદરૂપ થવી જોઈએ.
• તમે તમારા મિત્રો સાથે વધુ સામ્યતા ધરાવતા નથી : વધુ સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકોને શોધવાથી તમને ફાયદો થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પાર્ટીમાં પરંતુ ઘરે ચેસ ક્લબ ટુર્નામેન્ટમાં ખૂબ જ અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો ચેસ-સંબંધિત ઇવેન્ટ્સ અને ચેસ ક્લબ શોધો અને ત્યાંના લોકોને મળો.
• તમારી વર્તમાન પરિસ્થિતિ અથવા જીવનશૈલીનો અર્થ એ છે કે તમે લોકોને મળવા નથી મળતા, તેથી તમને આમંત્રણ આપવા માટે કોઈ નથી: જો તમારી આસપાસ લોકો ન હોય, તો તમારું પ્રાથમિક ધ્યાન મિત્રો બનાવવાનું હોવું જોઈએ.

13. તમારી જાતને સામાજિક કાર્યક્રમોમાં જવા દો (ક્યારેક)

તમને એવું ન લાગે તો પણ તમારી જાતને સામાજિક કરવા દબાણ કરવું એ સારો વિચાર છે? હા—ઓછામાં ઓછું ક્યારેક.

જો તમે વધુ સામાજિક વ્યક્તિ બનવા માંગતા હો અથવા મોટું સામાજિક વર્તુળ બનાવવા માંગતા હો, તો તમને એવું ન લાગતું હોય તો પણ ઇવેન્ટમાં જવાથી તમને ફાયદો થશે.

તમારી જાતને નીચેનો પ્રશ્ન પૂછો: "શું સાથે જવાથી મને સામાજિક વર્તુળ બનાવવામાં અને મારી સામાજિક કુશળતાનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ મળશે?"

જો હા, તો જવું એ સારો વિચાર છે. એવી બીજી વખત હોય છે જ્યારે તમારે ન જવું જોઈએ.