Змест
Вам надакучыла адчуваць сябе ў баку, калі ўсе астатнія маюць зносіны? Хочаце, каб вам было больш спакойна з новымі людзьмі і лепш размаўляць? Гэта кіраўніцтва тут, каб дапамагчы. Незалежна ад таго, ці з'яўляецеся вы інтравертам, змагаецеся з трывогай або проста лічыце сацыяльныя сітуацыі складанымі, вы знойдзеце практычныя парады для ўмацавання ўпэўненасці, развіцця вашых сацыяльных навыкаў і наладжвання значных сувязяў з іншымі.
19 парад, каб быць больш сацыяльным
Калі вы зараз не праводзіце шмат часу на зносіны або калі вы адчуваеце сябе сацыяльна няёмка, вы можаце задацца пытаннем, як вам адчуваць сябе больш камфортна ў кампаніі іншых людзей . У гэтым раздзеле вы даведаецеся, як быць больш сацыяльным, змяняючы сваё мысленне, знаёмячыся з новымі людзьмі і практыкаваючы свае сацыяльныя навыкі.
Вось некалькі агульных парад, якія дапамогуць вам стаць больш сацыяльным:
1. Практыкуйце самаспачуванне і пазітыўныя размовы з самім сабой
Калі вы адчуваеце сябе празмерна крытычным і асуджаеце сябе, можа быць карысна змяніць тое, як вы размаўляеце з самім сабой.[] Практыкаванне спагады да сябе і размова з самім сабой, як з добрым сябрам, можа палепшыць вашу самаацэнку і пазбавіць вас ад асуджэнняў іншымі.[]
Напрыклад, калі вы схільныя думаць пра такія рэчы, як: «Я заўсёды дзіўны і жудасны». Квард, што са мной?», паспрабуйце перафармуляваць гэтыя думкі больш спагадлівым чынам. Можна сказаць, кабНапрыклад, магчыма, там ёсць людзі, якія, як вы ведаеце, дрэнна ўплываюць на вас, або, магчыма, вы ведаеце, што ціск аднагодкаў можа прымусіць вас рабіць тое, што супярэчыць вашаму меркаванню.
14. Ведайце, што вам не трэба заставацца да канца
Хоць добра прымаць запрашэнні як мага часцей, вам не трэба заставацца да канца мерапрыемства. Галоўнае - патрэніравацца прымаць запрашэнні і з'яўляцца. Не саромейцеся сысці праз некаторы час, калі хочаце.
У ідэале пачакайце, пакуль ваша першапачатковая трывога не пачне адыходзіць. Даследаванні паказваюць, што неаднаразовае ўздзеянне чагосьці нязручнага, пакуль трывога крыху не сціхне, вельмі эфектыўна для пераадолення сацыяльнай трывогі.[]
Вось прыклад: калі вы ідзяце на вечарыну і адчуваеце сапраўдную трывогу, гэтая трывога можа сціхнуць праз паўгадзіны (хаця гэта адрозніваецца ад чалавека да чалавека). Калі вы сыходзіце пасля таго, як ваша трывога пачала спадаць, вы навучылі сябе каштоўнаму ўроку: што вы можаце спраўляцца ў сацыяльных сітуацыях і што ваша трывога можа быць непрыемнай, але выноснай.
Калі вы ведаеце, што можна хадзіць на вечарынкі на працягу 30 хвілін, не вырабляючы ўражання на людзей, адказаць "так" на запрашэнні можа адчуваць сябе нашмат лягчэй, і вы атрымаеце больш сацыяльных практыкаванняў.
15. Сачыце за людзьмі, якія маюць сацыяльныя навыкі
Звярніце ўвагу на людзей, якія выглядаюць сімпатычнымі і якія ўмеюць сябраваць і мець зносіны. Звяртаць увагуна тое, што яны робяць - і што яны не робяць. Гэта магутны спосаб бясплатна вучыцца ў лепшых.
Вы можаце выбраць каго-небудзь са сваіх знаёмых вашым «настаўнікам па сацыяльных навыках», нават не ведаючы пра гэта. Калі вы станеце добрымі сябрамі са сваім узорам для пераймання, вы можаце папрасіць у іх парады. Напрыклад, калі здаецца, што яны заўсёды ведаюць, як падтрымліваць размову, спытайце іх, як яны думаюць пра тое, пра што можна пагаварыць.
16. Павялічце сваю эмпатыю
Эмпатыя - гэта здольнасць разумець, што думаюць і адчуваюць іншыя. Калі вы павялічыце сваю эмпатыю, вы можаце больш атрымліваць асалоду ад зносін, таму што вы будзеце лепш разумець, чаму людзі так паводзяць сябе.
17. Пошук спосабаў справіцца з сарамлівасцю або сацыяльнай трывогай
Цалкам нармальна не любіць людзей і сацыяльных сітуацый або пазбягаць іх, калі вы сарамлівыя або маеце сацыяльную трывожнасць. Такім чынам, навучанне таму, як спраўляцца з гэтымі пачуццямі, можа дапамагчы вам адчуваць сябе спакойна ў сацыяльных сітуацыях.
Калі ў вас сацыяльная трывога, уважлівасць можа дапамагчы. Даследаванні паказваюць, што ўважлівыя людзі радзей хварэюць сацыяльнай трывожнасцю[] і што метады лячэння, якія ўключаюць практыкаванні на ўважлівасць, могуць паменшыць сімптомы сацыяльнай трывогі.[]
Глядзі_таксама: Пра што людзі гавораць?Уважлівыя людзі ўмеюць заставацца прысутнымі і назіраць за тым, што адбываецца вакол іх. У выніку яны радзей будуць турбавацца, што іншыя іх асуджаюць. Каб пачаць уважлівасць, паспрабуйце кіраваную медытацыю або праграму для ўважлівасці, напрыклад Smiling Mind.
18. Чытайце кнігі далейяк быць больш сацыяльным
Кнігі па сацыяльных навыках могуць стаць выдатным рэсурсам, калі вы хочаце даведацца, як адчуваць сябе больш камфортна і ўпэўнена ў асяроддзі іншых людзей. Вось некалькі, каб паспрабаваць:
- Кіраўніцтва па сацыяльных навыках: Кіруйце сарамлівасцю, паляпшайце свае размовы і заводзьце сяброў, не адмаўляючыся ад таго, хто вы ёсць, Крыс Маклауд.
Калі вы нервуецеся побач з новымі людзьмі і з цяжкасцю думаеце, што сказаць, гэтая кніга павысіць вашу ўпэўненасць і навучыць вас мастацтву весці размову. Ён таксама змяшчае практычныя, вычарпальныя парады, якія пакажуць вам, як пабудаваць сацыяльнае жыццё.
- PeopleSmart: Развіццё вашага міжасобаснага інтэлекту, Мелвін С. Сілберман.
Сацыяльна паспяховыя людзі спагадлівыя. У выніку яны ведаюць, як уплываць на іншых і адстойваць свае патрэбы, не маніпулюючы. Гэтая кніга дапаможа вам развіць гэтыя навыкі.
19. Прызнайце, што іншыя, хутчэй за ўсё, звяртаюць мала ўвагі на тое, што вы робіце. Але праўда ў тым, што як вы, верагодна, не марнуеце шмат часу на разважанні аб тым, што робіць выпадковы чалавек, іншыя, верагодна, таксама не звяртаюць на вас асаблівай увагі. Гэта ўсведамленне можа дапамагчы палегчыць сацыяльную трывогу і зрабіць больш сацыяльнымідумаюць пра вас столькі, колькі вы думаеце, што яны. Спачатку яны могуць нават не заўважыць, што вы там стаіце. І нават калі яны гэта робяць, яны, верагодна, больш засяроджаны на размове, чым на вас. Нагадваючы сабе пра гэта, вы можаце адчуваць сябе менш засмучаным і больш упэўненым у сацыяльных сітуацыях. Вядзеце размову і ведаеце, што сказаць
Нармальна адчуваць, што вам няма чаго сказаць. Але крыху папрактыкаваўшыся, вы навучыцеся весці лепшыя і цікавейшыя размовы. У гэтым раздзеле вы даведаецеся, як пачаць добрую размову і працягваць яе.
1. Запомніце некалькі універсальных пытанняў
Гэта можа дапамагчы запомніць набор пытанняў, якія вы можаце задаць кожны раз, калі вы на вечарыне, вячэры або праводзіце час амаль у любой іншай грамадскай абстаноўцы.
Запомніце гэтыя 4 пытанні:
- Прывітанне, як справы?
- Адкуль вы ведаеце людзей?
- Адкуль вы?
- Чым вы займаецеся?
Вы можаце выкарыстоўваць гэтыя пытанні, каб пачаць размову або вярнуць размову ў патрэбнае рэчышча, калі яна пачне сціхаць. Калі ў вас ёсць набор пытанняў, на якія трэба вярнуцца, лягчэй весці светскую размову, і людзі будуць бачыць вас больш таварыскім. Не страляйце з усіх чатырох адразу; вы не хочаце, каб іншы чалавек адчуваў, што вы бераце ў яго інтэрв'ю.
2. Шукайце ўзаемныя інтарэсы або агульныя погляды
Пры размове з кімсьці вы звычайна можаце атрымацьадчуванне таго, да якога «тыпу» чалавека яны адносяцца. Напрыклад, яны батанікі, вычварныя, інтэлектуальныя або заўзятыя аматары спорту? Наступны крок - высветліць, што ў вас можа быць агульнага, і накіраваць размову ў гэтым кірунку.
Глядзі_таксама: Як рабіць шчырыя кампліменты (і прымушаць іншых адчуваць сябе выдатна)Напрыклад, дапусцім, што вы любіце гісторыю. Часам вы можаце сустрэць людзей, якія таксама могуць займацца гісторыяй. Магчыма, хтосьці можа згадаць гістарычную падзею, калі вы вядзеце светскую размову. Ці вы можаце проста адчуць, што яны падзяляюць вашу цікавасць.
Праз некалькі хвілін вы звычайна можаце пачаць рабіць абгрунтаваныя здагадкі аб рэчах, пра якія чалавек хацеў бы пагаварыць. Можна згадаць мімаходзь што-небудзь, што звязана з гісторыяй, і паглядзець, як яны адрэагуюць. Такім чынам, калі яны спытаюць, як прайшлі вашы выхадныя, вы можаце сказаць: "Яны былі добрыя. Я скончыў глядзець гэты дакументальны серыял пра вайну ў В'етнаме.” Калі яны адрэагуюць станоўча, вы можаце пачаць гаварыць пра гісторыю.
Вазьміце за звычку згадваць тое, што вас цікавіць, і паглядзіце, што застанецца. Заўсёды шукайце ўзаемныя інтарэсы або агульныя погляды. Калі вы знаходзіце такія ўзаемныя інтарэсы, лягчэй весці цікавую размову і актыўна з кімсьці звязвацца.
3. Размаўляйце пра тое, што вакол вас
Малая рэч так палохае, як пачатак размовы з незнаёмцам, асабліва калі вы сарамлівы або пакутуеце ад сацыяльнай трывогі. Гэта дапамагае засяродзіцца на навакольных рэчах або вашай агульнай сітуацыі і выкарыстаннііх у якасці адпраўной кропкі для размовы.
Вось некалькі прыкладаў пытанняў, заснаваных на вашым асяроддзі:
- Ці ведаеце вы, як працуе гэтая кававарка?
- Які быў тэрмін выканання гэтага праекта?
- Мне вельмі падабаецца гэтая канапа. Гэта так зручна!
Калі засяродзіцца на навакольным, вы можаце адчуваць сябе менш засмучаным і, адпаведна, менш нервавацца.[] Гэта таксама палягчае прыдумляць, што можна сказаць.
4. Засяродзьцеся на іншых, каб падтрымліваць размову
Калі мы пачынаем саромецца, мы, як правіла, пачынаем турбавацца аб тым, што мы павінны сказаць і што іншы чалавек думае пра нас. Наш адрэналін пачынае падымацца, і становіцца цяжка думаць.
Пераключыцеся. Пачніце думаць пра іншага чалавека. Хто яны? Што яны адчуваюць? Чым яны захапляюцца? Калі вам цікава, вы, натуральна, прыдумаеце выдатныя пытанні, каб падтрымліваць размову.
Напрыклад, вы можаце спытаць сябе:
- «Цікава, якой працай яна займаецца?»
- «Цікава, адкуль ён?»
- «Клёвая кашуля. Цікава, дзе ён гэта ўзяў?»
Кожны раз, калі вы разумееце, што зноў затрымаліся ў галаве, засяродзьцеся на чалавеку, з якім размаўляеце. Калі вы не размаўляеце з кімсьці, засяродзьцеся на сваім асяроддзі. Вам дазволена адчуваць клопат і трывогу. Проста нагадайце сабе, што нервавацца - гэта нармальна, і вярніцеся да засяроджвання вонкавага боку.
Развіваючы сваю цікаўнасць іцікавасць да іншых мае дадатковы станоўчы пабочны эфект: гэта робіць вас лепшым слухачом. Гэты від цікаўнасці - гэта навык, які трэба практыкаваць і развіваць, як і любы іншы.
5. Выкарыстоўвайце ўзаемнае раскрыццё, каб хутчэй зблізіцца
Гэта няпраўда, што людзі хочуць гаварыць толькі пра сябе. Яны таксама хочуць з вамі пазнаёміцца. Каб два чалавекі пасябравалі, яны павінны шмат даведацца адзін пра аднаго.
Лепшыя тыпы размоў ідуць наперад і назад, дазваляючы абодвум бакам атрымліваць асалоду ад працэсу абмену і адкрыццяў.[]
Вось прыклад таго, як размова можа перамяшчацца паміж абменам і запытам:
- Вы: Дык як жа вы пераехалі сюды?
- Яны: Першапачаткова я прыехаў сюды вучыцца, але потым мне гэта месца вельмі спадабалася.
- Вы: Так, мне падабаецца гэта горад таксама. Такім чынам, вам гэта падабаецца больш, чым ваша старое месца?
- Яны: Так. Я думаю, што гэта проста тое, наколькі тут блізка да прыроды. Лёгка адправіцца ў паход куды заўгодна.
- Вы: Правільна. Куды вы хадзілі ў паход у апошні раз?
- Яны: Я хадзіў у Маунтин-Рыдж у мінулым месяцы з парай сяброў.
- Вы: Добра! Некалькі месяцаў таму я хадзіў у паход на Мядзведжую гару. Гэта сапраўды дапамагае мне расслабіцца там. Гэта смешна, таму што калі я быў падлеткам, я ніколі не клапаціўся пра прыроду, але цяпер яна для мяне такая важная. Вам заўсёды падабалася прырода?
Вам не трэба прытрымлівацца ідэальнага шаблону, калі вы дзеліцеся ізапытаць. Імкніцеся падтрымліваць размову збалансавана. Калі вы заўважылі, што задалі іншаму чалавеку шмат пытанняў, раскажыце што-небудзь пра сябе. Калі вы заўважылі, што шмат дзяліліся, паспрабуйце што-небудзь даведацца пра іх.
6. Не бойцеся казаць «відавочныя» рэчы
Звычайна лепш сказаць што-небудзь простае, відавочнае ці нават крыху сумнае, чым маўчаць. Калі вы наогул пазбягаеце размовы, іншыя людзі могуць падумаць, што вы не хочаце з імі размаўляць. Паспрабуйце выказацца і дадаць да размовы, нават калі вам здаецца, што вы не кажаце нічога важнага або разумнага. Гэта сігналізуе аб тым, што вы добразычлівыя.
Сацыялізацыя як інтраверт
Калі вы інтраверт, вы можаце пазбягаць грамадскіх мерапрыемстваў або сыходзіць, таму што яны прымушаюць вас адчуваць сябе знясіленым. Вы таксама можаце адчуваць сябе прыгнечаным у ажыўленым або шумным асяроддзі, што можа выклікаць пачуццё знясілення і стрэсу. На шчасце, вы можаце мець выдатнае грамадскае жыццё як інтраверт, калі вы хочаце змяніць свой падыход і стаўленне.
Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам весела правесці час і мець зносіны з іншымі людзьмі, калі вы інтраверт:
1. Перастаньце прымушаць сябе быць весялосцю
Пастаянныя спробы быць больш камунікабельнымі або весялосці вычарпаюць вашу энергію. Хаця добра быць прыязным, весці размову і праяўляць цікавасць да іншых, не занадта старайцеся рассмяшыць ці зрабіць на кагосьці ўражаннеіх.
2. Палепшыце свае навыкі размовы
Калі вы палепшыце свае навыкі размовы, размовы стануць больш лёгкімі, затрачваюць менш энергіі і стануць больш карыснымі, таму што вы зможаце хутчэй звязвацца з іншымі людзьмі.
Калі вы размаўляеце з кімсьці, старайцеся праяўляць цікаўнасць. Цікавіцеся тым, хто яны, што яны думаюць і што адчуваюць. Пераарыентаваўшы сваю ўвагу на іншых, вы будзеце менш турбавацца пра сябе, што можа зэканоміць вашу разумовую энергію.
3. Эксперыментуйце з кафеінам
Паспрабуйце выпіць кавы на грамадскіх мерапрыемствах. Гэта можа дапамагчы многім, але не ўсім, людзям быць больш гаваркімі.[] Паспрабуйце і паглядзіце, ці можа кава дапамагчы вам адчуваць сябе больш энергічным у сацыяльных сетках.
4. Рабіце перапынак
Цалкам нармальна рабіць перапынак, калі вы адчуваеце сябе здзіўленым. Калі вы хочаце навучыцца быць больш сацыяльным як інтраверт, варта паважаць свае межы; у адваротным выпадку вы можаце згарэць. Напрыклад, калі вы на вечарыне, схадзіце ў прыбіральню і падыхайце пяць хвілін або выйдзіце ў адзіноце на вуліцу.
5. Паспрабуйце сябе паводзіць сябе больш экстравертна
Калі справа даходзіць да экстравертнасці і інтраверсіі, адно не лепшае за другое. Абодва тыпу асобы маюць недахопы і перавагі. Экстравертам можа быць карысна ўвайсці ў кантакт са сваім інтравертным бокам, а інтравертам можа быць карысна навучыцца быць больш экстравертнымі.
Выйсці за межы нашых звычайных паводзіншаблоны дапамагаюць нам развівацца ў сацыяльных сітуацыях і атрымліваць больш задавальнення ад жыцця.
Пастаноўка канкрэтных мэтаў - самы эфектыўны спосаб стаць больш экстравертным.[]
Вось некалькі мэтаў, якія вы можаце паставіць сабе:
- «Я буду размаўляць з адным незнаёмым чалавекам кожны дзень».
- «Калі хтосьці пачне са мной размаўляць, я не проста скажу «так» ці «не», але буду ўдзельнічаць у размове».
- «Я буду ўсміхацца». і ківай на 5 чалавек кожны дзень».
- «На гэтым тыдні я буду абедаць з кімсьці новым».
Жыццёвыя сітуацыі і падзеі, у якіх вы, магчыма, захочаце быць больш сацыяльнымі
Да гэтага часу мы засяроджваліся на агульных парадах, якія могуць павысіць вашу ўпэўненасць і дапамагчы вам пабудаваць лепшае сацыяльнае жыццё. У гэтым раздзеле мы разгледзім больш канкрэтныя стратэгіі, якія дапамогуць вам звязацца з людзьмі ў розных сацыяльных сітуацыях.
Як быць больш таварыскім на вечарынах
Калі вы не ведаеце, як паводзіць сябе на вечарыне, можа дапамагчы памятаць, што людзі ходзяць на вечарыны, каб павесяліцца, а не пасябраваць. Так што засяродзьцеся на тым, каб вашы госці адчувалі сябе добра, замест таго, каб пачынаць глыбокія размовы. Паспрабуйце цікавіцца іх жыццём, рабіце ім кампліменты, калі гэта дарэчна, і прытрымвайцеся лёгкіх, вясёлых тэм, дзе гэта магчыма.
Вас напэўна ёсць нешта агульнае з іншымі людзьмі: вы абодва ведаеце чалавека, які ладзіць вечарыну. Пытанне: «Адкуль вы ведаеце гаспадара/гаспадыню?» можа быць асябе: «Часам мне няёмка, але гэта нармальна. У рэшце рэшт, шмат людзей нязручных, і яны ўсё роўна добрыя людзі. Я таксама магу ўспомніць часы, калі я быў смешным і таварыскім ". Такога роду пазітыўныя размовы з самім сабой могуць дапамагчы ўмацаваць упэўненасць у сабе і зрабіць сацыяльныя ўзаемадзеяння менш страшнымі.
Акрамя таго, эфектыўным спосабам павысіць самаацэнку можа быць кіданне ў галаву самакрытычнага голасу і прывядзенне прыкладаў, якія абвяргаюць негатыўныя перакананні ў сабе. Напрыклад, калі вы адчуваеце, што ніхто не хоча з вамі размаўляць, таму што вы сумныя, падумайце пра выпадкі, калі людзі праяўлялі цікавасць да таго, што вы хочаце сказаць. Прызнаючы, што негатыўныя перакананні ў сабе не заўсёды дакладныя, вы можаце навучыцца быць дабрэйшымі да сябе і адчуваць сябе больш камфортна ў сацыяльных сітуацыях.
2. Звярніце ўвагу вонкі
Замест таго, каб турбавацца аб сваім унутраным маналогу або трывожных думках, назірайце за людзьмі вакол вас. Калі вы засяроджваецеся на іншых замест таго, каб затрымацца ў сваёй галаве, вы можаце адчуваць сябе менш сацыяльна нязграбным.
Калі вы сустракаецеся з кім-небудзь, паспрабуйце даведацца пра яго што-небудзь значнае, напрыклад, пра працу, любімыя заняткі ці ёсць у яго дзеці. Аднак не падвяргайце іншага чалавека допыту. Пасля пары пытанняў раскажыце што-небудзь пра сябе.
Падчас размовы звяртайце пільную ўвагу на вербальныя і невербальныя сігналы суразмоўніка. Напрыклад, калі янынатуральны спосаб пачаць размову.
Ваша асяроддзе таксама можа быць добрай крыніцай натхнення. Напрыклад, каментар накшталт «Гэта ежа цудоўная! Вы спрабавалі?» можа перавесці размову на кухню, кулінарыю і звязаныя з імі тэмы.
Як быць больш таварыскім у школе або каледжы
Пачніце з пошуку студэнцкіх клубаў, якія адпавядаюць вашым інтарэсам. Вы знойдзеце студэнтаў-аднадумцаў, якія, верагодна, таксама імкнуцца пасябраваць. Калі вы знойдзеце каго-небудзь, хто вам падабаецца, прапануеце збірацца разам паміж пасяджэннямі клуба. Запрасіце іх на тое, што вы ўсё роўна хочаце зрабіць.
Напрыклад, вы можаце сказаць: «Я зараз пайду паабедаць. Вы хочаце пайсці са мной?»
Калі вас нехта запрашае, скажыце "так", калі толькі вы не можаце пайсці. Калі вам давядзецца адхіліць запрашэнне, прапануйце неадкладна перанесці заняткі.
Калі вашы заняткі праводзяцца ў інтэрнэце, вы ўсё роўна можаце завесці сяброў у каледжы, стаўшы актыўным удзельнікам любых дыскусійных дошак, форумаў і груп у сацыяльных сетках, якія ваш прафесар стварыў для сваіх студэнтаў. Калі вы жывяце побач і гэта бяспечна, прапануйце сустрэцца па-за сеткай.
Як быць больш таварыскім пасля заканчэння каледжа
Калі вы заканчваеце каледж, вы раптам больш не бачыце адных і тых жа людзей кожны дзень. Вы таксама можаце апынуцца ў зусім новай мясцовасці, дзе вы нікога не ведаеце. Каб завесці новых сяброў пасля заканчэння каледжа, паспрабуйце далучыцца да супольнасцізаняткі, якія дазваляюць рэгулярна праводзіць час з аднымі і тымі ж людзьмі.
Вось некалькі спосабаў часцей сустракацца з людзьмі і мець зносіны:
- Далучэнне да спартыўнай каманды для адпачынку
- Запісацца на заняткі ў бліжэйшым грамадскім каледжы
- Валанцёрства
- Далучацца да сустрэч або груп хобі, якія адпавядаюць вашым інтарэсам, зазірнуўшы на eventbrite.com або meetup.com
Уладкоўвайцеся з ідэяй адмовы. Рызыкуйце: калі вы сустрэнеце патэнцыйнага новага сябра, спытайце ў яго нумар. Скажыце ім, што вам спадабалася размаўляць з імі і вы хацелі б убачыць іх зноў у бліжэйшы час. Памятайце, што многія людзі знаходзяцца ў вашым становішчы. Нават калі ўсе астатнія выглядаюць занятымі, ёсць вялікая верагоднасць, што яны хочуць пашырыць свае грамадскія колы.
Як быць больш таварыскім на працы
Пачніце з рэгулярных невялікіх размоў са сваімі калегамі. Спытайце іх, як у іх справы, ці была ў іх напружаная раніца, ці ёсць у іх планы на выхадныя. Гэтыя тэмы могуць здацца банальнымі, але яны з'яўляюцца першым крокам у пабудове ўзаемаразумення і даверу. З часам вы можаце перавесці размову на больш цікавыя і асабістыя тэмы, напрыклад, іх сямейнае жыццё або хобі.
Карыстайцеся любой магчымасцю патрэніравацца быць больш таварыскімі на працы. Не хавайцеся ў сваім офісе. Паабедайце ў пакоі адпачынку, спытайцеся ў калегі, ці жадаюць яны выпіць кавы ў другой палове дня, і прыміце запрашэнні на мерапрыемствы пасля працы.
Паспрабуйцене рабіць здагадак аб сваіх калегах. Пазнаёмцеся з імі, перш чым вырашыць, ці змогуць яны стаць сябрамі. Некаторыя людзі вырашаюць не сябраваць на працы, аддаючы перавагу праводзіць цвёрдую мяжу паміж асабістым і прафесійным жыццём. Не прымайце гэта асабіста, калі хтосьці застаецца ветлівым, але аддаленым.
Як быць больш таварыскім, калі ў вас ёсць інваліднасць
Калі вам патрэбныя нейкія прыстасаванні ў сацыяльных сітуацыях, праявіце ініцыятыву і папрасіце іх. Патрэніруйцеся быць настойлівымі ў адносінах да сваіх патрэбаў і быць канкрэтнымі.
Напрыклад, калі ў вас ёсць парушэнне слыху, скажыце людзям, што вам трэба бачыць іх твары, калі яны размаўляюць, і што вам лягчэй сачыць за размовай, калі адначасова гаворыць толькі адзін чалавек. Або, калі вы карыстаецеся інвалідным вазком і вас запрасілі на мерапрыемства, спытайце, ці даступнае гэта месца.
Некаторыя людзі будуць задаваць вам пытанні аб вашай інваліднасці. Ад вас залежыць, ці адкажаце вы на іх і наколькі падрабязна вы дасце. Незалежна ад вашых пераваг, было б добрай ідэяй падрыхтаваць некалькі адказаў на агульныя пытанні, такія як "Чаму вы карыстаецеся інвалідным крэслам?" або «Як вы сталі глухімі?»
Калі вы хочаце пасябраваць з людзьмі, якія разумеюць ваш досвед як чалавека з абмежаванымі магчымасцямі, шукайце ў інтэрнэце адпаведныя групы або сустрэчы. Яны могуць быць выдатнай крыніцай падтрымкі і сяброўства.
Як быць больш сацыяльным, калі ў вас аўтызмзасмучэнне (РАС)/хвароба Аспергера
Калі ў вас ёсць РАС/хвароба Аспергера, вы можаце сутыкнуцца з дадатковымі праблемамі ў сацыяльных сітуацыях. Напрыклад, вам можа быць цяжка ўлоўліваць тонкія сігналы, такія як мова цела і міміка. Але з практыкай можна завесці сяброў, калі ў вас РАС/аспергер, і атрымліваць асалоду ад добрага грамадскага жыцця.
Паспрабуйце прачытаць Даніэля Вендлера "Палепшыце свае сацыяльныя навыкі". Гэта простае кіраўніцтва па найбольш распаўсюджаных тыпах сацыяльных сітуацый, у тым ліку спатканняў. У аўтара хвароба Аспергера, што дае яму глыбокую інфармацыю аб сацыяльных праблемах, з якімі сутыкаюцца людзі з аўтыстычным спектрам.
Многія людзі з хваробай Аспергера маюць адну або некалькі нішавых інтарэсаў. Шукайце на meetup.com групы аднадумцаў. У вашым рэгіёне таксама могуць быць групы падтрымкі і сацыяльныя групы для людзей, якія ўваходзяць у спектр.
<1 1> <1 1>стукаюць нагой і час ад часу пазіраюць на дзверы, магчыма, прыйшоў час завяршаць размову. З практыкай вы навучыцеся вызначаць, ці хоча хтосьці з вамі пагаварыць.
3. Падвяргайце сябе сацыяльным сітуацыям
Калі ў вас сацыяльная трывога, натуральна пазбягаць сацыяльных сітуацый. Тым не менш, даследаванні паказваюць, што падвяргаць сябе сацыяльнаму ўзаемадзеянню з'яўляецца магутным спосабам палепшыць сацыяльную трывогу. [] Вы можаце папрактыкавацца ў тым, што вы звычайна не робіце, але трохі палохаючым, але не жахлівым.
Вось некалькі прыкладаў таго, што вы можаце паспрабаваць, калі хочаце пашырыць сваю зону камфорту:
- Калі вы звычайна ігнаруеце касіра, кіўніце ёй.
- Калі вы звычайна ківаеце касіру, усміхніцеся ёй.
- Калі вы звычайна ўсміхаецеся ёй, спытайцеся, як у яе справы.
Вы не робіце нешта суперстрашнае, проста нешта, што выходзіць за межы вашай зоны камфорту. Такі падыход менш балючы, чым спроба ўнесці велізарныя змены. З часам невялікія змены робяць вялікую розніцу.
4. Майце на ўвазе свае тонкія паводзіны пазбягання
Паводзіны пазбягання - гэта тое, што мы робім, каб не адчуваць сябе няўтульна. Калі вы адмаўляецеся пайсці на свецкае мерапрыемства, гэта відавочнае пазбяганне. Але некаторыя тыпы пазбягання менш відавочныя, але ўсё роўна перашкаджаюць вам у поўнай меры ўзаемадзейнічаць з іншымі.
Вось некалькі прыкладаў тонкага пазбягання і спосабаў пераадоленняяны:
- Гульня са сваім тэлефонам: Выключыце яго, калі прыедзеце на мерапрыемства, пакладзеце ў кішэню і не даставайце яго, пакуль не сыдзеце.
- Наведванне грамадскіх мерапрыемстваў толькі з кімсьці іншым і дазвол ім пачынаць кожную размову: Хадзіце па меншай меры на 50% мерапрыемстваў самастойна або ідзіце толькі з сябрам, які падштурхне вас практыкаваць свае сацыяльныя навыкі на мерапрыемстве.
- Размяшчэнне ў ціхай частцы пакой, каб пазбягаць людзей: Пастаўце сабе выклік пагаварыць як мінімум з 5 людзьмі, перш чым сысці. Тонкае пазбяганне паходзіць ад страху. Калі вы адчуеце сябе больш камфортна ў сацыяльных сітуацыях, вы аўтаматычна будзеце выкарыстоўваць іх радзей.
5. Ведайце, што ніхто не чакае ад вас выступу
Калі вы адчуваеце сябе «на сцэне» і павінны апранаць маску, калі вы побач з іншымі людзьмі, натуральна не любіць грамадскіх мерапрыемстваў. Але вам не трэба прымушаць сябе быць энергічным, дасціпным або смешным. Вы можаце быць проста нязмушаным і прыязным. Праяўляйце ініцыятыву, будзьце прыязнымі і размаўляйце з людзьмі.
Не спрабуйце ні на каго ўразіць. Спроба зрабіць уражанне на іншых звычайна патрабуе шмат энергіі і, па іроніі лёсу, робіць нас менш сімпатычнымі. Калі не спрабаваць выступіць, вы будзеце выглядаць менш патрабуючым і больш прывабным.
6. Знаёмцеся з людзьмі, якія падзяляюць вашы інтарэсы
Пастаўце сябе ў сітуацыі, дзе вы можаце сустрэць больш аднадумцаў. Прасцей пачаць размовуз чалавекам, які падзяляе вашы інтарэсы. Падумайце, што вам падабаецца рабіць. Як вы можаце ператварыць гэты інтарэс у сацыяльнае хобі?
Напрыклад, калі вы любіце гісторыю, ці ёсць якія-небудзь гістарычныя сустрэчы, да якіх вы можаце далучыцца? Каб атрымаць больш натхнення, глядзіце наш спіс сацыяльных хобі. Знаёмства з новымі людзьмі і зносіны ў новых умовах з'яўляюцца ключом да развіцця сацыяльнага жыцця.
7. Знайдзіце спосабы неаднаразова сустракацца з аднымі і тымі ж людзьмі
Калі вы хочаце пазнаёміцца з людзьмі, старайцеся сустракацца з імі хаця б раз на тыдзень. Такім чынам, у вас будзе дастаткова часу, каб сфармаваць сувязі. Гэта азначае, што заняткі і перыядычныя мерапрыемствы пераважней аднаразовых сустрэч.
Вось колькі гадзін вам трэба правесці з кімсьці, каб стаць сябрамі:[]
- Выпадковы сябар: 50 гадзін часу, праведзенага разам.
- Сябар: 90 гадзін часу, праведзенага разам.
- Добры сябар: 200 гадзін часу, праведзенага разам.
Адно даследаванне паказала, што мы можам паскорыць гэты працэс, абменьваючыся інфармацыяй пра сябе і распытваць пра іншых. У адным эксперыменце двое зусім незнаёмых людзей адчулі сябе блізкімі сябрамі ўжо праз 45 хвілін, паступова задаючы адзін аднаму ўсё больш асабістыя пытанні.[]
Хоць вы не жадаеце быць такім інтэнсіўным у рэальным жыцці, вы можаце ўвесці ў звычку дзяліцца крыху пра сябе і задаваць шчырыя пытанні. Гэта дапаможа вам хутчэй пасябраваць.
8. Знаёмцеся з новымі людзьмі праз людзей, якіх вы ўжо ведаеце
Калі вы хочаце пазнаёміцца з новымі людзьмі,паспрабуйце падключыцца да сацыяльных сетак людзей, якіх вы ўжо ведаеце. Напрыклад, вы можаце запрасіць сяброў прыцягнуць іх сяброў на мерапрыемства або сустрэчу. Вы можаце сказаць нешта накшталт: «Вы згадалі, што ваш сябар Джэймі таксама захапляецца стральбой з лука. Як вы думаеце, ён хацеў бы прыйсці на нашу наступную сустрэчу? Было б цудоўна з ім сустрэцца».
9. Праявіце ініцыятыву
Сацыяльныя людзі ініцыятыўныя. Яны ведаюць, што адносіны патрабуюць падтрымання, таму яны праяўляюць ініцыятыву, звяртаючыся да людзей, падтрымліваючы сувязь і знаходзячы час для зносін з сябрамі.
Вось некалькі спосабаў праявіць ініцыятыву:
- Хутка звязвайцеся з новымі людзьмі. Калі вы з кімсьці абмяняліся кантактнымі дадзенымі, звяжыцеся з імі на працягу некалькіх дзён. Адпраўце ім паведамленне, якое спасылаецца на агульныя інтарэсы або вопыт, і ясна дайце зразумець, што хочаце зноў сабрацца разам. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Гэй, было цудоўна сустрэць чалавека, які любіць скульптуру! Вам было б цікава калі-небудзь наведаць гэтую новую галерэю ў горадзе?»
- Прапануйце асабістыя сустрэчы. Сацыяльныя сеткі і тэлефонныя званкі выдатна падыходзяць для падтрымання сувязі, але сумеснае баўленне часу з людзьмі тварам да твару стварае значныя адносіны. Не чакайце, пакуль іншыя людзі запросяць вас туды; рызыкнуць і папрасіць іх пагуляць.
- Калі вы не чулі ад кагосьці даўно, адпраўце яму паведамленне. Адважыцесянапішыце камусьці, з кім вы даўно не размаўлялі. Яны могуць адчуваць сябе занадта засмучанымі, каб звяртацца і чакаць ад вас адказу.
10. Уявіце сябе сацыяльнай асобай
Візуалізацыя можа дапамагчы вам адчуваць менш сацыяльнай трывогі і зрабіць вас лепш у зносінах.[][][] Вы можаце час ад часу паэксперыментаваць, уваходзячы ў ролю "сацыяльнага сябе". Нягледзячы на тое, што спачатку гэта можа быць проста персанаж, з часам вы можаце перарасці ў гэтую ролю, каб яна стала натуральнай часткай таго, хто вы ёсць.
Вы ўжо ведаеце, як паводзіць сябе сацыяльна дасведчаны чалавек. У большасці з нас ужо склалася карціна з фільмаў і назіранняў за іншымі. Напрыклад, вы напэўна ведаеце, што сацыяльныя людзі спакойныя і пазітыўныя. Яны трымаюць упэўнены глядзельны кантакт, усміхаюцца, прытрымліваюцца сацыяльных нормаў і наладжваюць адносіны.
11. Будзьце добразычлівымі і спакойнымі
Калі вы можаце спалучаць прыязнасць і ўпэўненасць, вам, напэўна, будзе лягчэй прыцягнуць сяброў. Даследаванні з дзецьмі выявілі станоўчую карэляцыю паміж прыязнасцю і сацыяльным статусам[], а даследаванні на жывёл паказалі, што трывожныя паводзіны жывёл звязаны з нізкім сацыяльным статусам.[]
У гэтым кантэксце "расслаблены" азначае размаўляць спакойна роўным голасам, выкарыстоўваючы натуральную мову цела, а "прыязны" азначае "шчыры". Старайцеся задаваць шчырыя пытанні, дэманструйце ўдзячнасць, трымайце расслаблены і прыязны выраз твару і давайцешчырыя кампліменты. Гэтыя добразычлівыя паводзіны з высокім статусам прымушаюць людзей адчуваць, што яны вам падабаюцца.
12. Кажыце "так" запрашэнням як мага часцей
Калі вас хтосьці запрасіў на мерапрыемства, але вы адмаўляецеся, гэты чалавек будзе адчуваць сябе менш матываваным запрашаць вас зноў у будучыні. Скажыце "так" па меншай меры дзвюм трацінам мерапрыемстваў, на якія вас запрашаюць. Нават калі падзеі не вельмі захапляльныя або цікавыя, часцей казаць «так» дапаможа вам стаць больш сацыяльным чалавекам.
Часам нізкая самаацэнка можа прымусіць нас адчуваць, што мы не вартыя таго, каб пайсці на мерапрыемства. Мы можам падумаць: «Яны, напэўна, запрасілі мяне з жалю або дзеля ветлівасці». Гэта можа быць, а можа і не так. У любым выпадку, вы павінны выкарыстоўваць любую магчымасць, каб палепшыць свае сацыяльныя навыкі.
Што рабіць, калі вас нікуды не запрашаюць?
Вось некалькі распаўсюджаных прычын, па якіх людзі могуць не прасіць вас сустрэцца, і што рабіць, калі вас ніколі не запрашаюць:
- Вы адхілялі занадта шмат запрашэнняў у мінулым: Скажыце сваім сябрам, што вы вырашылі больш мець зносіны, і, нават калі вы адхілялі запрашэнні ў мінулым, папрасіце іх паведамляць вам, калі набліжаюцца новыя падзеі.
- Вы недастаткова блізкія да людзей, каб яны адчувалі сябе натуральным запрасіць вас: Магчыма, вы не любіце гутарак або дзяліцца чым-небудзь пра сябе і ўсталёўваеце з людзьмі толькі павярхоўныя адносіны. Парады ў гэтым кіраўніцтве дапамогуцьвы больш маеце зносіны і ўсталёўваеце больш цесныя адносіны.
- Чамусьці людзі вагаюцца, калі думаюць аб тым, каб запрасіць вас: Калі вас ніколі не запрашаюць на свецкія мерапрыемствы, магчыма, некаторыя адчуваюць, што вы не ўпісваецеся ў іх. Магчыма, вы праводзіце занадта шмат часу на тэлефоне, магчыма, вы занадта шмат гаворыце пра сябе ці, магчыма, вы робіце іншую сацыяльную памылку. Зноў жа, парады ў гэтым кіраўніцтве павінны дапамагчы вам.
- Вы не маеце шмат агульнага з вашымі сябрамі : Вы можаце атрымаць карысць ад пошуку больш аднадумцаў. Напрыклад, калі вы адчуваеце сябе вельмі няўтульна на вечарыне, але дома на турніры шахматнага клуба, шукайце звязаныя з шахматамі мерапрыемствы і шахматныя клубы і сустракайцеся там з людзьмі.
- Ваша цяперашняя сітуацыя або лад жыцця азначае, што вы не можаце знаёміцца з людзьмі, таму вас няма каго запрасіць: Калі вакол вас няма людзей, ваша асноўная ўвага павінна быць на тым, каб завесці сяброў.
13. Прымушайце сябе хадзіць на грамадскія мерапрыемствы (часам)
Ці добрая ідэя - прымушаць сябе мець зносіны, нават калі вам гэтага не хочацца? Так, прынамсі часам.
Калі вы хочаце стаць больш сацыяльным чалавекам або пабудаваць большы круг зносін, вам будзе карысна пайсці на мерапрыемства, нават калі вам гэтага не хочацца.
Задайце сабе наступнае пытанне: «Ці дапаможа мне ўдзел у стварэнні круга зносін і практыкаванні маіх сацыяльных навыкаў?»
Калі так, гэта добрая ідэя. Бываюць і іншыя выпадкі, калі вам не варта ісці.
