Mục lục
Bạn có cảm thấy mệt mỏi với cảm giác như mình đang ở bên lề trong khi những người khác đang giao lưu với nhau không? Bạn có ước mình có thể thoải mái hơn với những người mới và có những cuộc trò chuyện thú vị hơn không? Hướng dẫn này là ở đây để giúp đỡ. Cho dù bạn là người hướng nội, đang đấu tranh với sự lo lắng hay chỉ thấy khó khăn trong các tình huống xã hội, bạn sẽ tìm thấy các mẹo thiết thực để xây dựng sự tự tin, phát triển các kỹ năng xã hội và tạo mối quan hệ có ý nghĩa với người khác.
19 mẹo để hòa đồng hơn
Nếu bạn hiện không dành nhiều thời gian để giao tiếp xã hội hoặc nếu bạn cảm thấy ngại giao tiếp, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để bạn có thể trở nên thoải mái hơn khi ở cùng với người khác. Trong phần này, bạn sẽ học cách trở nên hòa đồng hơn bằng cách điều chỉnh suy nghĩ của mình, gặp gỡ những người mới và thực hành các kỹ năng xã hội của mình.
Dưới đây là một số mẹo chung sẽ giúp bạn trở nên hòa đồng hơn:
1. Thực hành lòng trắc ẩn và tự nói chuyện tích cực
Nếu bạn thấy mình quá khắt khe và phán xét bản thân, bạn có thể thay đổi cách nói chuyện với chính mình.[] Thực hành lòng trắc ẩn và nói chuyện với chính mình như cách bạn làm với một người bạn tốt có thể cải thiện lòng tự trọng và khiến bạn bớt lo lắng về việc bị người khác đánh giá.[]
Ví dụ: nếu bạn có xu hướng nghĩ những điều như: “Tôi luôn kỳ quặc và khó xử, tôi có vấn đề gì vậy?”, hãy cố gắng điều chỉnh những suy nghĩ đó theo hướng từ bi hơn cách. bạn có thể nói vớiVí dụ, có thể có những người mà bạn biết là có ảnh hưởng xấu đến bạn, hoặc có thể bạn biết rằng áp lực từ bạn bè có thể khiến bạn làm những điều đi ngược lại với phán đoán đúng đắn hơn của bạn.
14. Biết rằng bạn không cần phải ở lại cho đến khi kết thúc
Mặc dù bạn nên nhận lời mời thường xuyên nhất có thể nhưng bạn không cần phải ở lại cho đến khi kết thúc sự kiện. Điều quan trọng là thực hành nhận lời mời và xuất hiện. Bạn có thể rời đi sau một thời gian nếu muốn.
Tốt nhất là đợi cho đến khi sự lo lắng ban đầu của bạn bắt đầu giảm bớt. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc liên tục để bản thân tiếp xúc với điều gì đó không thoải mái cho đến khi cảm giác lo lắng lắng xuống một chút sẽ rất hiệu quả để vượt qua chứng lo âu xã hội.[]
Đây là một ví dụ: Nếu bạn tham dự một bữa tiệc và cảm thấy thực sự lo lắng, thì sự lo lắng đó có thể giảm bớt sau nửa giờ (mặc dù mức độ này khác nhau ở mỗi người). Nếu bạn rời đi sau khi sự lo lắng đã bắt đầu giảm bớt, bạn đã dạy cho mình một bài học quý giá: rằng bạn có thể đương đầu với các tình huống xã hội và rằng sự lo lắng của bạn có thể khó chịu nhưng có thể chịu đựng được.
Khi bạn biết có thể tham dự các bữa tiệc trong 30 phút mà không cần phải gây ấn tượng với mọi người, việc nói đồng ý với những lời mời có thể cảm thấy dễ dàng hơn nhiều và bạn sẽ có nhiều hoạt động xã hội hơn.
15. Quan sát những người có kỹ năng xã hội
Hãy chú ý đến những người có vẻ dễ mến và giỏi kết bạn cũng như giao tiếp xã hội. Chú ývới những gì họ làm—và những gì họ không làm. Đây là một cách hiệu quả để học miễn phí từ những người giỏi nhất.
Bạn có thể chọn một người mà bạn biết làm “người cố vấn kỹ năng xã hội” của mình mà họ thậm chí không hề hay biết. Nếu bạn trở thành bạn tốt với hình mẫu của mình, bạn có thể hỏi họ lời khuyên. Ví dụ: nếu họ dường như luôn biết cách duy trì cuộc trò chuyện, hãy hỏi xem họ nghĩ ra chủ đề gì để nói như thế nào.
16. Tăng cường sự đồng cảm của bạn
Đồng cảm là khả năng hiểu cách người khác suy nghĩ và cảm nhận. Nếu bạn tăng cường sự đồng cảm, bạn có thể thích giao tiếp xã hội hơn vì bạn sẽ hiểu rõ hơn về lý do tại sao mọi người lại hành động theo cách của họ.
17. Tìm cách đối phó với sự nhút nhát hoặc lo lắng xã hội
Việc không thích hoặc tránh mọi người và các tình huống xã hội là điều bình thường nếu bạn nhút nhát hoặc lo lắng xã hội. Do đó, học cách đối phó với những cảm giác này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái trong các tình huống xã hội.
Nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội, chánh niệm có thể hữu ích. Nghiên cứu cho thấy những người chánh niệm ít có khả năng mắc chứng lo âu xã hội[] và các liệu pháp liên quan đến các bài tập chánh niệm có thể làm giảm các triệu chứng lo âu xã hội.[]
Những người chánh niệm giỏi duy trì hiện tại và quan sát những gì đang diễn ra xung quanh họ. Kết quả là, họ ít có khả năng lo lắng rằng những người khác đang đánh giá họ. Để bắt đầu với chánh niệm, hãy thử thiền có hướng dẫn hoặc ứng dụng chánh niệm như Smiling Mind.
18. Đọc sách trênlàm thế nào để hòa đồng hơn
Sách kỹ năng xã hội có thể là một nguồn tuyệt vời nếu bạn muốn học cách cảm thấy thoải mái và tự tin hơn khi ở gần người khác. Sau đây là một vài gợi ý để bạn thử:
- Sách hướng dẫn về kỹ năng xã hội: Quản lý sự nhút nhát, cải thiện cuộc trò chuyện của bạn và kết bạn mà không từ bỏ con người bạn là ai của Chris MacLeod.
Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi tiếp xúc với những người mới và gặp khó khăn khi nghĩ ra những điều cần nói, thì cuốn sách này sẽ cải thiện sự tự tin của bạn và dạy bạn nghệ thuật trò chuyện. Nó cũng chứa đựng những lời khuyên thiết thực, toàn diện sẽ chỉ cho bạn cách xây dựng đời sống xã hội.
- PeopleSmart: Phát triển trí thông minh giữa các cá nhân của bạn của Melvin S. Silberman.
Những người thành công về mặt xã hội là những người biết đồng cảm. Kết quả là, họ biết cách gây ảnh hưởng đến người khác và khẳng định nhu cầu của mình mà không bị thao túng. Cuốn sách này sẽ giúp bạn phát triển những kỹ năng này.
19. Nhận ra rằng những người khác có thể ít chú ý đến những gì bạn làm
Cảm thấy ngại ngùng khi ở gần người khác có thể khiến bạn khó hòa nhập. Nhưng sự thật là bạn có thể không dành nhiều thời gian để suy nghĩ về những gì một người ngẫu nhiên đang làm, những người khác có lẽ cũng không chú ý nhiều đến bạn. Nhận thức này có thể giúp giảm bớt lo âu xã hội và giúp bạn hòa nhập với xã hội dễ dàng hơn.
Ví dụ: nếu bạn đang ở một bữa tiệc và cảm thấy lúng túng khi tham gia một cuộc trò chuyện nhóm, hãy nhớ rằng những người khác có thể khôngnghĩ về bạn nhiều như bạn nghĩ về họ. Lúc đầu, họ thậm chí có thể không nhận thấy bạn đang đứng ở đó. Và ngay cả khi họ làm như vậy, họ có thể tập trung vào cuộc trò chuyện hơn là vào bạn. Bằng cách nhắc nhở bản thân về điều này, bạn có thể cảm thấy bớt ngượng ngùng và tự tin hơn trong các tình huống xã hội.
Trò chuyện và biết phải nói gì
Việc cảm thấy như thể bạn không có gì để nói là điều bình thường. Nhưng với một chút luyện tập, bạn có thể học cách có những cuộc trò chuyện hay hơn, thú vị hơn. Trong phần này, bạn sẽ học cách bắt đầu một cuộc trò chuyện thú vị và duy trì cuộc trò chuyện đó.
1. Ghi nhớ một số câu hỏi thông dụng
Có thể giúp ghi nhớ một loạt câu hỏi mà bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào bạn dự tiệc, ăn tối hoặc dành thời gian cho hầu hết mọi môi trường xã hội khác.
Hãy ghi nhớ 4 câu hỏi sau:
- Xin chào, bạn khỏe không?
- Làm sao bạn biết những người ở đây?
- Bạn đến từ đâu?
- Bạn làm nghề gì?
Bạn có thể sử dụng những câu hỏi này để bắt đầu một cuộc phỏng vấn cuộc trò chuyện hoặc để đưa cuộc trò chuyện trở lại đúng hướng nếu nó bắt đầu cạn kiệt. Khi bạn có một loạt câu hỏi để trả lời, bạn sẽ dễ dàng nói chuyện nhỏ hơn và mọi người sẽ thấy bạn hòa đồng hơn. Đừng bắn cả bốn cái cùng một lúc; bạn không muốn khiến người khác cảm thấy như thể bạn đang phỏng vấn họ.
2. Tìm kiếm những sở thích chung hoặc quan điểm chung
Khi nói chuyện nhỏ với ai đó, bạn thường có thể nhận được mộtcảm giác họ là “kiểu người” nào. Ví dụ, họ có phải là mọt sách, yêu nghệ thuật, trí thức hay là một người hâm mộ thể thao không? Bước tiếp theo là tìm ra những điểm chung mà các bạn có thể có và điều khiển cuộc trò chuyện theo hướng đó.
Ví dụ: giả sử bạn yêu thích lịch sử. Đôi khi, bạn có thể bắt gặp những người cũng có thể đi vào lịch sử. Có lẽ ai đó có thể đề cập đến một sự kiện lịch sử khi bạn đang nói chuyện nhỏ. Hoặc bạn có thể chỉ có linh cảm rằng họ có cùng mối quan tâm với bạn.
Sau vài phút, thông thường bạn có thể bắt đầu đưa ra những phỏng đoán có cơ sở về những điều mà một người có thể muốn nói đến. Bạn có thể đề cập đến một cái gì đó liên quan đến lịch sử và xem cách họ phản ứng. Vì vậy, nếu họ hỏi cuối tuần của bạn như thế nào, bạn có thể nói: “Thật tuyệt. Tôi đã xem xong loạt phim tài liệu về chiến tranh Việt Nam này.” Nếu họ phản ứng tích cực, bạn có thể bắt đầu nói về lịch sử.
Hãy tạo thói quen đề cập đến những điều bạn quan tâm và xem điều gì phù hợp. Luôn tìm kiếm lợi ích chung hoặc quan điểm chung. Khi bạn tìm thấy mối quan tâm chung như thế này, bạn sẽ dễ dàng trò chuyện thú vị hơn và tích cực gắn bó với ai đó hơn.
3. Nói về những điều xung quanh bạn
Ít điều gì đáng sợ bằng việc bắt chuyện với một người lạ, đặc biệt nếu bạn nhút nhát hoặc mắc chứng lo âu xã hội. Nó giúp tập trung vào những thứ xung quanh bạn hoặc tình huống chung của bạn và sử dụnghọ làm điểm bắt đầu cho một cuộc trò chuyện.
Dưới đây là một số ví dụ về các câu hỏi dựa trên môi trường xung quanh bạn:
Xem thêm: Phải làm gì khi bạn bị loại khỏi cuộc trò chuyện nhóm- Bạn có biết cách thức hoạt động của máy pha cà phê này không?
- Thời hạn của dự án này là bao lâu?
- Tôi thực sự thích chiếc ghế sofa này. Thật thoải mái!
Việc tập trung vào môi trường xung quanh có thể khiến bạn bớt e dè và nói rộng ra là bớt lo lắng hơn.[] Điều đó cũng giúp bạn dễ dàng nghĩ ra những điều cần nói hơn.
4. Tập trung vào người khác để tiếp tục cuộc trò chuyện
Khi trở nên ngượng ngùng, chúng ta có xu hướng bắt đầu lo lắng về những gì mình nên nói và những gì người khác nghĩ về mình. Adrenaline của chúng ta bắt đầu tăng lên và thật khó để suy nghĩ.
Hãy thay đổi nó. Bắt đầu nghĩ về người kia. Họ là ai? Họ đang cảm thấy gì? Họ đam mê điều gì? Khi bạn tò mò, bạn sẽ tự nhiên nghĩ ra những câu hỏi hay để tiếp tục cuộc trò chuyện.
Ví dụ: bạn có thể tự hỏi mình:
- “Không biết cô ấy làm công việc gì?”
- “Không biết anh ấy đến từ đâu?”
- “Chiếc áo sơ mi đó rất đẹp. Không biết anh ấy lấy nó ở đâu?”
Bất cứ khi nào bạn nhận ra rằng mình lại đang vướng bận trong đầu, hãy tập trung vào người mà bạn đang nói chuyện cùng. Nếu bạn không nói chuyện với ai đó, hãy tập trung vào môi trường xung quanh. Bạn được phép cảm thấy lo lắng và bồn chồn. Chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng bạn cảm thấy lo lắng cũng không sao và quay lại tập trung hướng ngoại.
Nuôi dưỡng trí tò mò vàquan tâm đến người khác còn có một tác dụng phụ tích cực khác: nó khiến bạn trở thành một người biết lắng nghe hơn. Kiểu tò mò này là một kỹ năng bạn cần rèn luyện và trau dồi như bất kỳ kỹ năng nào khác.
5. Tiết lộ thông tin cho nhau để gắn kết nhanh hơn
Mọi người chỉ muốn nói về bản thân họ là không đúng. Họ cũng muốn làm quen với bạn. Để hai người kết bạn, họ phải tìm hiểu mọi thứ về nhau.
Các kiểu trò chuyện hay nhất là qua lại, cho phép cả hai bên tận hưởng quá trình chia sẻ và khám phá.[]
Dưới đây là ví dụ về cách một cuộc trò chuyện có thể chuyển đổi giữa chia sẻ và tìm hiểu:
- Bạn: Vậy tại sao bạn lại chuyển đến đây?
- Họ: Ban đầu, tôi đến đây để học, nhưng sau đó tôi thực sự bắt đầu thích nơi này.
- Bạn: Vâng, tôi cũng thích thành phố này. Vì vậy, bạn thích nó hơn nơi cũ của bạn?
- Họ: Ừ. Tôi nghĩ rằng nó gần gũi với thiên nhiên ở đây như thế nào. Thật dễ dàng để đi bộ đường dài ở bất cứ đâu.
- Bạn: Đúng. Lần trước bạn đã đi bộ đường dài ở đâu?
- Họ: Tôi đã đến Mountain Ridge vào tháng trước với một vài người bạn.
- Bạn: Thật tuyệt! Tôi đã đi leo núi ở Bear Mountain vài tháng trước. Nó thực sự giúp tôi thư giãn khi ở ngoài đó. Thật buồn cười vì khi còn ở tuổi thiếu niên, tôi chưa bao giờ thực sự quan tâm đến thiên nhiên, nhưng bây giờ nó lại rất quan trọng với tôi. Bạn có luôn thích tự nhiên không?
Bạn không cần phải tuân theo một khuôn mẫu hoàn hảo khi chia sẻ vàhỏi thăm. Nhằm mục đích giữ cho cuộc trò chuyện được cân bằng. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đã hỏi người khác rất nhiều câu hỏi, hãy chia sẻ điều gì đó về bản thân bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng mình đã chia sẻ rất nhiều, hãy cố gắng tìm hiểu điều gì đó về họ.
6. Đừng ngại nói những điều “hiển nhiên”
Nói điều gì đó đơn giản, rõ ràng hoặc thậm chí hơi buồn tẻ thường tốt hơn là giữ im lặng hoàn toàn. Nếu bạn tránh nói chuyện hoàn toàn, người khác có thể nghĩ rằng bạn không muốn nói chuyện với họ. Hãy cố gắng lên tiếng và thêm vào cuộc trò chuyện, ngay cả khi bạn không nghĩ mình đang nói điều gì quan trọng hoặc thông minh. Điều đó cho thấy bạn là người thân thiện.
Hòa nhập xã hội với tư cách là người hướng nội
Nếu là người hướng nội, bạn có thể tránh các sự kiện xã hội hoặc bỏ đi vì chúng khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Bạn cũng có thể cảm thấy choáng ngợp trong môi trường bận rộn hoặc ồn ào, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. May mắn thay, bạn có thể có một đời sống xã hội tuyệt vời với tư cách là người hướng nội nếu bạn sẵn sàng điều chỉnh cách tiếp cận và thái độ của mình.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn vui vẻ và hòa đồng với người khác nếu bạn là người hướng nội:
1. Ngừng đặt mình dưới áp lực phải trở nên vui vẻ
Việc thường xuyên cố gắng trở nên cởi mở hoặc vui vẻ hơn sẽ làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn. Mặc dù thân thiện, bắt chuyện và thể hiện sự quan tâm đến người khác là điều tốt, nhưng đừng quá cố gắng làm cho ai đó cười hoặc gây ấn tượnghọ.
2. Cải thiện kỹ năng trò chuyện của bạn
Khi bạn cải thiện kỹ năng trò chuyện của mình, các cuộc trò chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn, tốn ít năng lượng hơn và trở nên bổ ích hơn vì bạn sẽ có thể gắn kết với người khác nhanh hơn.
Khi bạn trò chuyện với ai đó, hãy cố gắng tò mò. Quan tâm đến việc họ là ai, họ nghĩ gì và họ cảm thấy thế nào. Bằng cách tập trung lại sự chú ý của bạn vào người khác, bạn sẽ bớt lo lắng hơn về bản thân, điều này có thể giúp bạn tiết kiệm một phần năng lượng tinh thần.
3. Thử nghiệm với caffein
Thử uống cà phê tại các sự kiện xã hội. Nó có thể giúp nhiều người, nhưng không phải tất cả, nói nhiều hơn.[] Hãy dùng thử và xem liệu cà phê có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong môi trường xã hội hay không.
4. Nghỉ giải lao
Bạn có thể nghỉ ngơi khi cảm thấy quá tải. Nếu bạn muốn học cách trở nên hòa đồng hơn với tư cách là một người hướng nội, bạn nên tôn trọng các giới hạn của mình; nếu không, bạn có thể bị kiệt sức. Ví dụ, nếu bạn đang ở một bữa tiệc, hãy vào nhà vệ sinh và hít thở trong năm phút hoặc dành một chút thời gian ở bên ngoài.
5. Thử thách bản thân để hành động hướng ngoại hơn
Khi nói đến hướng ngoại và hướng nội, không có cái nào tốt hơn cái nào. Cả hai loại tính cách đều có nhược điểm và lợi ích. Người hướng ngoại có thể hưởng lợi từ việc tiếp xúc với phần hướng nội của họ và người hướng nội có thể hưởng lợi từ việc học cách trở nên hướng ngoại hơn.
Thúc đẩy bản thân vượt ra khỏi hành vi thông thường của chúng tacác khuôn mẫu giúp chúng ta phát triển trong nhiều tình huống xã hội hơn và nhận được nhiều niềm vui hơn từ cuộc sống.
Đặt mục tiêu cụ thể là cách hiệu quả nhất để trở nên hướng ngoại hơn.[]
Dưới đây là một số mục tiêu mà bạn có thể đặt cho mình:
- “Tôi sẽ nói chuyện với một người lạ mỗi ngày”.
- “Nếu ai đó bắt chuyện với tôi, tôi sẽ không chỉ nói có hoặc không mà còn bắt chuyện.”
- “Tôi sẽ mỉm cười và gật đầu với 5 người mỗi ngày.”
- “ Tuần này tôi sẽ đi ăn trưa với một người mới”.
Các tình huống và sự kiện trong cuộc sống mà bạn có thể muốn hòa đồng hơn
Cho đến nay, chúng tôi đã tập trung vào các mẹo chung có thể cải thiện sự tự tin của bạn và giúp bạn xây dựng một cuộc sống xã hội tốt hơn. Trong phần này, chúng ta sẽ xem xét các chiến lược cụ thể hơn sẽ giúp bạn kết nối với mọi người trong các tình huống xã hội khác nhau.
Cách để hòa đồng hơn trong các bữa tiệc
Nếu bạn không chắc chắn về cách cư xử tại một bữa tiệc, bạn có thể nhớ rằng mọi người đến dự tiệc để vui chơi hơn là để kết bạn. Vì vậy, hãy tập trung vào việc làm cho những người khách của bạn cảm thấy hài lòng về bản thân thay vì bắt đầu những cuộc trò chuyện sâu sắc. Cố gắng quan tâm đến cuộc sống của họ, dành cho họ những lời khen ngợi khi thích hợp và tập trung vào các chủ đề nhẹ nhàng, vui vẻ nếu có thể.
Bạn có thể có điểm chung với những người khác ở đó: cả hai bạn đều biết người tổ chức bữa tiệc. Hỏi, “Làm sao bạn biết chủ nhà/bà chủ nhà?” có thể là mộtbản thân, “Đôi khi tôi thấy khó xử, nhưng không sao cả. Rốt cuộc, rất nhiều người khó xử, và họ vẫn là người tốt. Tôi cũng có thể nhớ những lúc tôi hài hước và hòa đồng. Kiểu độc thoại tích cực này có thể giúp xây dựng sự tự tin và khiến các tương tác xã hội bớt đáng sợ hơn.
Ngoài ra, thử thách giọng nói tự phê bình của bạn và đưa ra những ví dụ bác bỏ niềm tin tiêu cực vào bản thân có thể là một cách hiệu quả để xây dựng lòng tự trọng. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy không ai muốn nói chuyện với mình vì bạn nhàm chán, hãy nghĩ đến những lúc mọi người tỏ ra quan tâm đến những gì bạn nói. Bằng cách nhận ra rằng niềm tin tiêu cực vào bản thân không phải lúc nào cũng chính xác, bạn có thể học cách đối xử tốt hơn với bản thân và cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống xã hội.
2. Hướng sự tập trung của bạn ra bên ngoài
Thay vì lo lắng về những lời độc thoại nội tâm hay những suy nghĩ lo lắng, hãy quan sát những người xung quanh bạn. Khi bạn đang tập trung vào người khác thay vì cứ mãi chìm đắm trong suy nghĩ của chính mình, bạn có thể cảm thấy bớt khó xử hơn trong giao tiếp xã hội.
Khi bạn gặp ai đó, hãy cố gắng tìm hiểu điều gì đó có ý nghĩa về họ, chẳng hạn như công việc, sở thích yêu thích của họ hoặc liệu họ có con hay không. Tuy nhiên, đừng bắt người khác phải thẩm vấn. Sau một vài câu hỏi, hãy chia sẻ điều gì đó về bản thân bạn.
Khi bạn nói chuyện, hãy chú ý đến các tín hiệu bằng lời nói và cử chỉ của người khác. Ví dụ, nếu họcách tự nhiên để bắt đầu cuộc trò chuyện.
Môi trường xung quanh bạn cũng có thể là một nguồn cảm hứng tốt. Ví dụ: một nhận xét như “Món ăn này thật tuyệt vời! Bạn đã thử chưa?" có thể chuyển cuộc trò chuyện sang ẩm thực, nấu ăn và các chủ đề liên quan.
Làm thế nào để hòa đồng hơn ở trường học hoặc đại học
Bắt đầu bằng cách tìm một số câu lạc bộ sinh viên phù hợp với sở thích của bạn. Bạn sẽ tìm thấy những sinh viên có cùng chí hướng, những người có lẽ cũng muốn kết bạn. Nếu bạn tìm được người mình thích, hãy đề nghị gặp nhau giữa các buổi họp câu lạc bộ. Mời họ cùng tham gia một hoạt động nào đó mà bạn muốn làm.
Ví dụ: bạn có thể nói: “Bây giờ tôi sẽ đi ăn trưa. Bạn co muôn đi vơi tôi không?"
Khi ai đó mời bạn đi chơi, hãy nói đồng ý trừ khi bạn thực sự không thể đi được. Nếu bạn phải từ chối lời mời, hãy đề nghị sắp xếp lại ngay lập tức.
Nếu các lớp học của bạn được dạy trực tuyến, bạn vẫn có thể kết bạn ở trường đại học bằng cách trở thành người tham gia tích cực trên bất kỳ bảng thảo luận, diễn đàn và nhóm mạng xã hội nào mà giáo sư của bạn đã thiết lập cho sinh viên của họ. Nếu bạn sống gần đó và thấy an toàn khi làm như vậy, hãy đề xuất gặp mặt ngoại tuyến.
Làm thế nào để hòa đồng hơn sau khi học đại học
Khi rời trường đại học, đột nhiên bạn không còn gặp lại những người giống nhau hàng ngày nữa. Bạn cũng có thể thấy mình ở một khu vực hoàn toàn mới mà bạn không biết ai. Để kết bạn mới sau khi tốt nghiệp đại học, hãy cố gắng tham gia vào cộng đồngcác hoạt động cho phép bạn thường xuyên dành thời gian với những người giống nhau.
Dưới đây là một số cách để gặp gỡ mọi người và giao lưu thường xuyên hơn:
- Tham gia một đội thể thao giải trí
- Đăng ký một lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng gần nhất của bạn
- Hoạt động tình nguyện
- Tham gia các buổi gặp mặt hoặc nhóm sở thích phù hợp với sở thích của bạn bằng cách xem eventbrite.com hoặc meetup.com
Hãy thoải mái với ý tưởng bị từ chối. Hãy mạo hiểm: khi bạn gặp một người bạn mới tiềm năng, hãy xin số điện thoại của họ. Nói với họ rằng bạn rất thích nói chuyện với họ và muốn sớm gặp lại họ. Hãy nhớ rằng nhiều người đang ở vị trí của bạn. Ngay cả khi những người khác trông có vẻ bận rộn, thì vẫn có cơ hội tốt để họ muốn mở rộng vòng kết nối xã hội của mình.
Cách hòa đồng hơn tại nơi làm việc
Hãy bắt đầu bằng cách thường xuyên nói chuyện nhỏ với đồng nghiệp của bạn. Hỏi họ xem họ thế nào, họ có bận rộn vào buổi sáng không, hoặc họ có kế hoạch gì cho cuối tuần không. Những chủ đề này có vẻ tầm thường, nhưng chúng là bước đầu tiên để xây dựng mối quan hệ và lòng tin. Theo thời gian, bạn có thể chuyển cuộc trò chuyện sang các chủ đề cá nhân và thú vị hơn, chẳng hạn như cuộc sống gia đình hoặc sở thích của họ.
Tận dụng mọi cơ hội để rèn luyện tính xã hội hơn tại nơi làm việc. Đừng trốn trong văn phòng của bạn. Ăn trưa trong phòng nghỉ, hỏi đồng nghiệp xem họ có muốn uống cà phê vào giữa buổi chiều không và chấp nhận lời mời tham gia các sự kiện sau giờ làm việc.
Hãy thửkhông đưa ra các giả định về đồng nghiệp của bạn. Làm quen với họ trước khi bạn quyết định liệu họ có thể trở thành bạn bè hay không. Một số người chọn không kết bạn tại nơi làm việc, thay vào đó thích vạch ra một ranh giới vững chắc giữa cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của họ. Đừng coi thường nếu ai đó vẫn lịch sự nhưng xa cách.
Làm thế nào để hòa đồng hơn nếu bạn bị khuyết tật
Nếu bạn cần bất kỳ sự hỗ trợ nào trong các tình huống xã hội, hãy chủ động và yêu cầu họ. Thực hành quyết đoán về nhu cầu của bạn và cụ thể.
Ví dụ: nếu bạn bị khiếm thính, hãy nói với mọi người rằng bạn cần nhìn thấy khuôn mặt của họ khi họ đang nói và bạn thấy dễ dàng theo dõi cuộc trò chuyện hơn khi mỗi lần chỉ có một người nói. Hoặc, nếu bạn là người sử dụng xe lăn và bạn đã được mời tham dự một sự kiện, hãy hỏi xem địa điểm đó có dễ tiếp cận hay không.
Một số người sẽ đặt câu hỏi về tình trạng khuyết tật của bạn. Việc bạn trả lời chúng hay không và bạn cung cấp bao nhiêu chi tiết là tùy thuộc vào bạn. Dù sở thích của bạn là gì, bạn nên chuẩn bị một số câu trả lời cho các câu hỏi phổ biến như "Tại sao bạn sử dụng xe lăn?" hoặc “Làm thế nào mà bạn bị điếc?”
Nếu bạn muốn kết bạn với những người hiểu được trải nghiệm của bạn với tư cách là một người khuyết tật, hãy tìm kiếm các nhóm hoặc buổi gặp mặt có liên quan trên mạng. Họ có thể là nguồn hỗ trợ và tình bạn tuyệt vời.
Làm thế nào để hòa đồng hơn nếu bạn mắc chứng tự kỷrối loạn (ASD)/Asperger
Nếu mắc ASD/Asperger, bạn có thể gặp thêm một số thách thức trong các tình huống xã hội. Ví dụ: bạn có thể thấy khó nhận ra những tín hiệu tinh tế như ngôn ngữ cơ thể và nét mặt. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn có thể kết bạn nếu bạn mắc ASD/Aspergers và tận hưởng một cuộc sống xã hội tốt đẹp.
Hãy thử đọc Cải thiện kỹ năng xã hội của bạn của Daniel Wendler. Đây là hướng dẫn đơn giản về các loại tình huống xã hội phổ biến nhất, bao gồm cả hẹn hò. Tác giả mắc chứng Asperger, giúp ông có cái nhìn sâu sắc về những thách thức xã hội mà những người mắc chứng tự kỷ phải đối mặt.
Nhiều người mắc chứng Asperger có một hoặc nhiều sở thích riêng. Tìm kiếm trên meetup.com các nhóm người có cùng chí hướng. Cũng có thể có các nhóm xã hội và hỗ trợ dành cho những người thuộc các nhóm khác nhau trong khu vực của bạn.
11>đang nhịp chân và thỉnh thoảng liếc về phía cửa, có lẽ đã đến lúc kết thúc cuộc trò chuyện. Khi luyện tập, bạn sẽ học cách nhận biết liệu ai đó có muốn nói chuyện với mình hay không.
3. Tiếp xúc với các tình huống xã hội
Nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội, việc tránh các tình huống xã hội là điều tự nhiên. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với xã hội là một cách hiệu quả để cải thiện chứng lo âu xã hội.[] Bạn có thể tập làm những việc mà bình thường bạn không làm, hơi đáng sợ nhưng không đáng sợ.
Dưới đây là một số ví dụ về những việc bạn có thể thử nếu muốn mở rộng vùng thoải mái của mình:
- Nếu bạn thường phớt lờ nhân viên thu ngân, hãy gật đầu với cô ấy.
- Nếu bạn thường gật đầu với nhân viên thu ngân, hãy mỉm cười với cô ấy.
- Nếu bạn thường cười với cô ấy, hãy hỏi xem cô ấy thế nào.
Bạn không làm điều gì quá đáng sợ, chỉ là điều gì đó vượt ra ngoài vùng an toàn của bạn một chút. Cách tiếp cận này ít đau đớn hơn so với việc cố gắng tạo ra những thay đổi lớn. Theo thời gian, những thay đổi nhỏ sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.
Xem thêm: Cách xây dựng lòng tin trong tình bạn (Ngay cả khi bạn gặp khó khăn)4. Hãy nhận biết những hành vi trốn tránh tinh tế của bạn
Hành vi trốn tránh là những việc chúng ta làm để tránh cảm thấy khó chịu. Nếu bạn từ chối tham dự một sự kiện xã hội, đây rõ ràng là một hành vi trốn tránh. Tuy nhiên, một số loại hành vi né tránh ít rõ ràng hơn nhưng vẫn ngăn bạn tương tác hoàn toàn với người khác.
Dưới đây là một số ví dụ về hành vi né tránh tinh vi và cách khắc phụchọ:
- Nghịch điện thoại: Hãy tắt điện thoại khi bạn đến sự kiện, bỏ vào túi và không lấy điện thoại ra cho đến khi bạn rời đi.
- Chỉ tham dự các sự kiện xã hội với người khác và để họ bắt đầu mọi cuộc trò chuyện: Tự mình tham dự ít nhất 50% sự kiện hoặc chỉ đi cùng một người bạn, người sẽ thúc đẩy bạn thực hành các kỹ năng xã hội của mình tại sự kiện.
- Đặt mình ở một nơi yên tĩnh trong phòng để tránh mọi người: Thử thách bản thân nói chuyện với ít nhất 5 người trước khi bạn rời đi. Hành vi né tránh tinh vi bắt nguồn từ sự sợ hãi. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống xã hội, bạn sẽ tự động ít sử dụng chúng hơn.
5. Biết rằng không ai mong đợi bạn biểu diễn
Nếu bạn cảm thấy như thể mình đang “trên sân khấu” và phải đeo khẩu trang khi ở gần người khác, thì việc không thích các dịp xã giao là điều tự nhiên. Nhưng bạn không cần phải ép mình phải hoạt bát, hóm hỉnh hay hài hước. Bạn chỉ có thể bình thường và thân thiện. Hãy chủ động, thân thiện và nói chuyện với mọi người.
Đừng cố gây ấn tượng với bất kỳ ai. Cố gắng gây ấn tượng với người khác thường tốn rất nhiều năng lượng và, trớ trêu thay, lại có xu hướng khiến chúng ta ít được yêu mến hơn. Không cố gắng thể hiện sẽ khiến bạn trở nên ít thiếu thốn hơn và hấp dẫn hơn.
6. Gặp gỡ những người có cùng sở thích với bạn
Hãy đặt mình vào những tình huống mà bạn có thể gặp gỡ nhiều người cùng chí hướng hơn. Nó dễ dàng hơn để bắt đầu một cuộc trò chuyệnvới một người chia sẻ sở thích của bạn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn thích làm. Làm thế nào bạn có thể biến sở thích đó thành một sở thích xã hội?
Ví dụ: nếu bạn thích lịch sử, có cuộc gặp gỡ lịch sử nào bạn có thể tham gia không? Để có thêm cảm hứng, hãy xem danh sách sở thích xã hội của chúng tôi. Gặp gỡ những người mới và giao lưu trong môi trường mới là chìa khóa để phát triển đời sống xã hội.
7. Tìm cách gặp lại những người giống nhau nhiều lần
Nếu bạn muốn làm quen với mọi người, hãy cố gắng gặp họ ít nhất một lần mỗi tuần. Bằng cách đó, bạn sẽ có đủ thời gian để hình thành trái phiếu. Điều này có nghĩa là các lớp học và sự kiện định kỳ tốt hơn là gặp mặt một lần.
Dưới đây là số giờ bạn cần dành cho ai đó để trở thành bạn:[]
- Bạn bình thường: 50 giờ bên nhau.
- Bạn bè: 90 giờ bên nhau.
- Bạn tốt: 200 giờ bên nhau.
Một nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể đẩy nhanh quá trình này bằng cách chia sẻ thông tin về bản thân và hỏi về người khác. Trong một thử nghiệm, hai người hoàn toàn xa lạ cảm thấy như bạn thân chỉ sau 45 phút bằng cách dần dần hỏi nhau những câu hỏi ngày càng riêng tư.[]
Mặc dù không muốn quá căng thẳng trong cuộc sống thực, nhưng bạn có thể tạo thói quen chia sẻ một chút về bản thân và đặt những câu hỏi chân thành. Điều này sẽ giúp bạn kết bạn nhanh hơn.
8. Gặp gỡ những người mới thông qua những người bạn đã biết
Nếu bạn muốn gặp gỡ những người mới,thử khai thác mạng xã hội của những người bạn đã biết. Ví dụ: bạn có thể mời bạn bè đưa bạn bè của họ đi cùng đến một sự kiện hoặc buổi gặp mặt. Bạn có thể nói điều gì đó như, “Bạn đã nói rằng bạn Jamie của bạn cũng thích bắn cung. Bạn có nghĩ rằng anh ấy muốn đi cùng đến buổi gặp mặt tiếp theo của chúng ta không? Thật tuyệt khi được gặp anh ấy.”
9. Chủ động
Người xã hội chủ động. Họ biết rằng các mối quan hệ cần được duy trì, vì vậy họ chủ động bằng cách tiếp cận với mọi người, giữ liên lạc và dành thời gian đi chơi với bạn bè.
Dưới đây là một số cách bạn có thể chủ động:
- Làm quen với những người mới một cách nhanh chóng. Nếu bạn đã trao đổi chi tiết liên hệ với ai đó, hãy liên hệ với họ trong vòng vài ngày. Gửi cho họ một tin nhắn đề cập đến sở thích hoặc trải nghiệm được chia sẻ và nói rõ rằng bạn muốn gặp lại nhau. Ví dụ, bạn có thể nói, “Này, thật tuyệt khi được gặp một người khác cũng yêu thích điêu khắc! Bạn có muốn đến xem phòng trưng bày mới trong thị trấn vào một lúc nào đó không?”
- Đề xuất các buổi gặp mặt trực tiếp. Mạng xã hội và các cuộc gọi điện thoại là những cách tuyệt vời để giữ liên lạc, nhưng dành thời gian gặp gỡ trực tiếp mọi người sẽ xây dựng các mối quan hệ có ý nghĩa. Đừng đợi người khác mời bạn đến các địa điểm; chấp nhận rủi ro và yêu cầu họ đi chơi.
- Nếu đã lâu rồi bạn mới nhận được tin tức từ ai đó, hãy gửi tin nhắn cho họ. Dámnhắn tin cho ai đó mà bạn đã lâu không nói chuyện. Họ có thể cảm thấy quá ngượng ngùng để liên hệ và chờ đợi nhận được phản hồi từ bạn.
10. Hình dung bản thân là một người hòa đồng
Việc hình dung có thể giúp bạn bớt lo lắng về mặt xã hội và giúp bạn giao tiếp xã hội tốt hơn.[][][] Thỉnh thoảng, bạn có thể thử nghiệm nhập vai “bạn là người xã hội”. Mặc dù ban đầu đây có thể chỉ là một nhân vật, nhưng bạn có thể phát triển vai trò này theo thời gian để nó trở thành một phần tự nhiên trong con người bạn.
Bạn đã biết cách hành động của một người có kỹ năng xã hội. Hầu hết chúng ta đã hình thành một bức tranh từ phim ảnh và từ việc quan sát người khác. Ví dụ, bạn có thể biết rằng những người có kỹ năng xã hội thường thoải mái và tích cực. Họ tự tin giao tiếp bằng mắt, mỉm cười, tuân theo các chuẩn mực xã hội và xây dựng mối quan hệ.
11. Hãy thân thiện và thoải mái
Nếu bạn có thể kết hợp sự thân thiện và tự tin, có lẽ bạn sẽ dễ dàng thu hút bạn bè hơn. Các nghiên cứu với trẻ em đã phát hiện ra mối tương quan tích cực giữa sự thân thiện và địa vị xã hội,[] và nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng hành vi lo lắng ở động vật có liên quan đến địa vị xã hội thấp.[]
Trong bối cảnh này, “thoải mái” có nghĩa là nói một cách bình tĩnh với giọng đều đều trong khi sử dụng ngôn ngữ cơ thể tự nhiên và “thân thiện” có nghĩa là “chân thành”. Cố gắng đặt những câu hỏi chân thành, thể hiện sự đánh giá cao, có nét mặt thoải mái và thân thiện, đồng thời cholời khen chân thật. Những hành vi chào đón, có địa vị cao này khiến mọi người cảm thấy rằng bạn thích họ.
12. Nói đồng ý với lời mời thường xuyên nhất có thể
Nếu bạn được ai đó mời tham dự một sự kiện nhưng lại từ chối, người đó sẽ cảm thấy không có động lực mời bạn lần nữa trong tương lai. Nói đồng ý với ít nhất hai phần ba số sự kiện mà bạn được mời tham gia. Ngay cả khi các sự kiện không đặc biệt hào hứng hoặc thú vị, việc nói đồng ý thường xuyên hơn sẽ giúp bạn trở thành một người hòa đồng hơn.
Đôi khi, lòng tự trọng thấp có thể khiến chúng ta cảm thấy mình không xứng đáng tham gia một sự kiện. Chúng ta có thể nghĩ, “Có lẽ họ mời mình vì lòng thương hại hoặc vì phép lịch sự.” Điều này có thể hoặc có thể không phải là trường hợp. Dù bằng cách nào, bạn nên tận dụng mọi cơ hội để cải thiện các kỹ năng xã hội của mình.
Nếu bạn không được mời ở bất cứ đâu thì sao?
Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến mọi người không mời bạn gặp mặt và bạn nên làm gì nếu bạn không được mời:
- Bạn đã từ chối quá nhiều lời mời trong quá khứ: Nói với bạn bè rằng bạn đã quyết định giao lưu nhiều hơn và mặc dù trước đây bạn đã từ chối lời mời, nhưng hãy yêu cầu họ cho bạn biết khi nào sắp diễn ra các sự kiện mới.
- Bạn chưa đủ thân thiết với mọi người để họ cảm thấy việc mời bạn là điều đương nhiên: Có lẽ bạn không thích nói chuyện phiếm hay chia sẻ bất cứ điều gì về bản thân và chỉ hình thành những mối quan hệ hời hợt với mọi người. Lời khuyên trong hướng dẫn này sẽ giúpbạn giao tiếp xã hội nhiều hơn và hình thành các mối quan hệ thân thiết hơn.
- Vì một số lý do, mọi người ngần ngại khi nghĩ đến việc mời bạn: Nếu bạn chưa bao giờ được mời tham gia các sự kiện xã hội, có lẽ một số người cảm thấy bạn không phù hợp. Có thể bạn dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, có thể bạn nói về bản thân quá nhiều hoặc có thể bạn mắc một loại sai lầm xã hội nào khác. Một lần nữa, lời khuyên trong hướng dẫn này sẽ giúp ích cho bạn.
- Bạn không có nhiều điểm chung với bạn bè của mình : Bạn có thể có lợi khi tìm kiếm những người có cùng chí hướng hơn. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy rất khó chịu tại một bữa tiệc nhưng lại ở nhà tại một giải đấu của câu lạc bộ cờ vua, hãy tìm kiếm các sự kiện và câu lạc bộ cờ vua liên quan đến cờ vua và gặp gỡ mọi người ở đó.
- Hoàn cảnh hoặc lối sống hiện tại của bạn có nghĩa là bạn không được gặp gỡ mọi người, vì vậy sẽ không có ai mời bạn: Nếu không có người xung quanh, bạn nên tập trung chủ yếu vào việc kết bạn.
13. Buộc bản thân tham gia các sự kiện xã hội (đôi khi)
Có nên ép bản thân tham gia hoạt động xã hội ngay cả khi bạn không muốn không? Có—ít nhất là đôi khi.
Nếu bạn muốn trở thành một người hòa đồng hơn hoặc xây dựng mối quan hệ xã hội rộng lớn hơn, bạn sẽ được lợi khi tham dự một sự kiện ngay cả khi bạn không thích.
Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi sau: “Liệu việc đi cùng có giúp tôi xây dựng mối quan hệ xã hội và rèn luyện các kỹ năng xã hội của mình không?”
Nếu có, bạn nên đi. Có những thời điểm khác khi bạn không nên đi.
