Sådan bliver du mere social (hvis du ikke er en festabe)

Er du træt af at føle, at du er på sidelinjen, mens alle andre er sociale? Ville du ønske, at du kunne være mere afslappet omkring nye mennesker og have bedre samtaler? Denne guide er her for at hjælpe. Uanset om du er introvert, kæmper med angst eller bare finder sociale situationer udfordrende, finder du praktiske tips til at opbygge din selvtillid, udvikle dine sociale færdigheder og gøremeningsfulde forbindelser med andre.

19 tips til at blive mere social

Hvis du i øjeblikket ikke bruger meget tid på at være social, eller hvis du føler dig socialt akavet, undrer du dig måske over, hvordan du kan blive mere komfortabel i andres selskab. I dette afsnit lærer du, hvordan du kan blive mere social ved at justere din tankegang, møde nye mennesker og øve dine sociale færdigheder.

Her er nogle generelle tips, som kan hjælpe dig med at blive mere social:

1. Øv dig i selvmedfølelse og positiv selvsnak

Hvis du oplever, at du er alt for selvkritisk og dømmer dig selv, kan det være nyttigt at ændre den måde, du taler til dig selv på. At øve sig i selvmedfølelse og tale til sig selv, som man ville gøre til en god ven, kan forbedre dit selvværd og gøre dig mindre bekymret for at blive bedømt af andre.

Hvis du for eksempel har tendens til at tænke ting som: "Jeg er altid underlig og akavet, hvad er der galt med mig?", så prøv at omformulere disse tanker på en mere medfølende måde. Du kan sige til dig selv: "Nogle gange er jeg akavet, men det er okay. Når alt kommer til alt, er mange mennesker akavede, og de er stadig gode mennesker. Jeg kan også huske tidspunkter, hvor jeg har været sjov og social." Denne form for positiv selvtale kanhjælpe med at opbygge selvtillid og få sociale interaktioner til at føles mindre skræmmende.

Derudover kan det være en effektiv måde at opbygge selvværd på at udfordre din selvkritiske stemme og komme med eksempler, der modbeviser negative selvopfattelser. Hvis du for eksempel føler, at ingen vil tale med dig, fordi du er kedelig, så tænk på tidspunkter, hvor folk har vist interesse for, hvad du har at sige. Ved at erkende, at negative selvopfattelser ikke altid er korrekte, kan du lære atvære venligere over for dig selv og føle dig bedre tilpas i sociale situationer.

2. Vend dit fokus udad

I stedet for at bekymre dig om din indre monolog eller ængstelige tanker, så se på folk omkring dig. Når du koncentrerer dig om andre i stedet for at sidde fast i dit eget hoved, føler du dig måske mindre socialt akavet.

Når du møder nogen, så prøv at finde ud af noget meningsfuldt om dem, såsom deres job, deres yndlingshobbyer, eller om de har børn. Men lad være med at udsætte den anden person for et forhør. Efter et par spørgsmål, så fortæl noget om dig selv.

Mens du taler, skal du være meget opmærksom på den anden persons verbale og nonverbale signaler. Hvis vedkommende f.eks. banker med foden og af og til kigger mod døren, er det måske på tide at afslutte samtalen. Med øvelse lærer du at se, om nogen vil tale med dig.

3. Udsæt dig selv for sociale situationer

Hvis du har social angst, er det naturligt at undgå sociale situationer. Undersøgelser viser dog, at det at udsætte sig selv for social interaktion er en effektiv måde at forbedre social angst på.[] Du kan øve dig i at gøre ting, som du normalt ikke gør, og som er lidt skræmmende, men ikke skræmmende.

Her er nogle eksempler på ting, du kan prøve, hvis du vil udvide din komfortzone:

• Hvis du normalt ignorerer kassedamen, så giv hende et nik.
• Hvis du plejer at nikke til kassedamen, så giv hende et smil.
• Hvis du plejer at give hende et smil, så spørg, hvordan hun har det.

Du gør ikke noget superskræmmende, bare noget, der ligger lidt uden for din komfortzone. Denne tilgang er mindre smertefuld end at forsøge at foretage store ændringer. Over tid gør små ændringer en stor forskel.

4. Vær opmærksom på din subtile undgåelsesadfærd

Undgåelsesadfærd er ting, vi gør for at undgå at føle os utilpasse. Hvis du nægter at gå til en social begivenhed, er det en åbenlys undgåelsesadfærd. Men nogle typer undgåelsesadfærd er mindre åbenlyse, men forhindrer dig stadig i at engagere dig fuldt ud med andre.

Her er et par eksempler på subtil undgåelsesadfærd, og hvordan man overvinder dem:

• Leger med din telefon: Sluk den, når du ankommer til arrangementet, put den i lommen, og tag den ikke ud, før du går.
• Kun at deltage i sociale arrangementer med en anden og lade dem starte enhver samtale: Gå til mindst 50% af arrangementerne alene, eller gå kun med en ven, der vil presse dig til at øve dine sociale færdigheder ved arrangementet.
• Placer dig i en stille del af lokalet for at undgå mennesker: Udfordr dig selv til at tale med mindst 5 personer, før du går. Subtil undgåelsesadfærd stammer fra frygt. Når du bliver mere komfortabel i sociale situationer, vil du automatisk bruge dem mindre ofte.

5. vid, at ingen forventer, at du præsterer

Hvis du føler, at du er "på scenen" og skal tage en maske på, når du er sammen med andre mennesker, er det naturligt, at du ikke bryder dig om sociale arrangementer. Men du behøver ikke tvinge dig selv til at være energisk, vittig eller sjov. Du kan bare være afslappet og venlig. Tag initiativ, vær venlig, og tal med folk.

Forsøg ikke at imponere nogen. At forsøge at imponere andre tager som regel en masse energi og har ironisk nok en tendens til at gøre os mindre sympatiske. Hvis du ikke forsøger at præstere, vil du fremstå som mindre trængende og mere attraktiv.

6. Mød mennesker, der deler dine interesser

Sæt dig selv i situationer, hvor du kan møde flere ligesindede. Det er lettere at starte en samtale med nogen, der deler dine interesser. Tænk på, hvad du godt kan lide at lave. Hvordan kan du gøre den interesse til en social hobby?

Hvis du for eksempel kan lide historie, er der så nogle historietræf, du kan deltage i? For mere inspiration, se vores liste over sociale hobbyer. At møde nye mennesker og socialisere i nye miljøer er nøglen til at udvikle et socialt liv.

7. Find måder at møde de samme mennesker på igen og igen.

Hvis du vil lære folk at kende, skal du prøve at møde dem mindst en gang om ugen. På den måde har du tid nok til at knytte bånd. Det betyder, at kurser og tilbagevendende begivenheder er at foretrække frem for enkeltstående møder.

Her er, hvor mange timer du skal tilbringe med nogen for at blive venner:[]

• Uformel ven: 50 timers tid tilbragt sammen.
• Ven: 90 timers tid tilbragt sammen.
• God ven: 200 timers tid tilbragt sammen.

En undersøgelse viste, at vi kan fremskynde denne proces ved at dele oplysninger om os selv og spørge ind til andre. I et eksperiment følte to komplet fremmede sig som nære venner efter bare 45 minutter ved gradvist at stille hinanden stadig mere personlige spørgsmål.

Selvom du ikke ønsker at være så intens i det virkelige liv, kan du gøre det til en vane at fortælle lidt om dig selv og stille oprigtige spørgsmål. Det vil hjælpe dig med at få venner hurtigere.

8. Mød nye mennesker gennem mennesker, du allerede kender

Hvis du gerne vil møde nye mennesker, kan du prøve at udnytte de sociale netværk hos folk, du allerede kender. Du kan f.eks. invitere dine venner til at tage deres venner med til et arrangement eller et meetup. Du kan f.eks. sige: "Du nævnte, at din ven Jamie også er vild med bueskydning. Tror du, han har lyst til at komme med til vores næste meetup? Det ville være fedt at møde ham."

9. Tag initiativet

Sociale mennesker er proaktive. De ved, at relationer skal vedligeholdes, så de tager initiativ til at række ud til folk, holde kontakten og finde tid til at være sammen med deres venner.

Her er et par måder, du kan tage initiativ på:

• Følg hurtigt op på nye mennesker. Hvis du har udvekslet kontaktoplysninger med nogen, så kontakt dem inden for et par dage. Send dem en besked, der refererer til en fælles interesse eller oplevelse, og gør det klart, at du gerne vil mødes igen. Du kan for eksempel sige: "Hej, det var dejligt at møde en anden, der elsker skulpturer! Kunne du tænke dig at tjekke det nye galleri i byen ud på et tidspunkt?"
• Foreslå personlige møder. Sociale medier og telefonopkald er gode til at holde kontakten, men at tilbringe tid sammen med folk ansigt til ansigt opbygger meningsfulde relationer. Vent ikke på, at andre inviterer dig ud; tag en risiko og spørg, om du vil hænge ud med dem.
• Hvis det er et stykke tid siden, du sidst har hørt fra nogen, så send dem en besked. Vov at sende en sms til nogen, du ikke har talt med i lang tid. De føler sig måske for generte til at tage kontakt og venter på at høre fra dig.

10. Visualiser dig selv som en social person

Visualisering kan hjælpe dig med at føle dig mindre socialt ængstelig og gøre dig bedre til at socialisere.[][][] Du kan eksperimentere med at gå ind i rollen som den "sociale dig" en gang imellem. Selvom det måske bare er en karakter i starten, kan du vokse ind i denne rolle over tid, så det bliver en naturlig del af, hvem du er.

Du ved allerede, hvordan en socialt kompetent person opfører sig. De fleste af os har allerede dannet os et billede fra film og ved at observere andre. For eksempel ved du sikkert, at socialt kompetente mennesker er afslappede og positive. De holder sikker øjenkontakt, smiler, følger sociale normer og skaber kontakt.

11. Vær venlig og afslappet

Hvis du kan kombinere venlighed og selvtillid, vil du sandsynligvis have lettere ved at tiltrække venner. Undersøgelser med børn har fundet en positiv sammenhæng mellem venlighed og social status, og dyreforsøg har vist, at ængstelig adfærd hos dyr er relateret til lav social status.

I denne sammenhæng betyder "afslappet" at tale roligt med en jævn stemme, mens man bruger et naturligt kropssprog, og "venlig" betyder "oprigtig." Prøv at stille ægte spørgsmål, vise påskønnelse, have et afslappet og venligt ansigtsudtryk og give ægte komplimenter. Denne imødekommende adfærd med høj status får folk til at føle, at du kan lide dem.

12. Sig ja til invitationer, så ofte du kan

Hvis du bliver inviteret af nogen til et arrangement, men takker nej, vil personen føle sig mindre motiveret til at invitere dig igen i fremtiden. Sig ja til mindst to tredjedele af de arrangementer, du bliver inviteret til. Selv hvis arrangementerne ikke er særligt spændende eller interessante, vil det at sige ja oftere hjælpe dig med at blive en mere social person.

Nogle gange kan lavt selvværd få os til at føle, at vi ikke er værdige til at gå til en begivenhed. Vi tænker måske: "De inviterede mig sikkert af medlidenhed eller for at være høflige." Det kan være tilfældet eller ej. Uanset hvad bør du benytte enhver lejlighed til at forbedre dine sociale færdigheder.

Hvad hvis du ikke bliver inviteret nogen steder?

Her er nogle almindelige grunde til, at folk måske ikke inviterer dig til at mødes, og hvad du skal gøre, hvis du aldrig bliver inviteret:

• Du har takket nej til for mange invitationer tidligere: Fortæl dine venner, at du har besluttet dig for at være mere social, og selv om du tidligere har sagt nej til invitationer, så bed dem om at fortælle dig, når der er nye arrangementer på vej.
• Du er ikke tæt nok på folk til, at de føler, at det er naturligt at invitere dig: Måske bryder du dig ikke om smalltalk eller at fortælle noget om dig selv og danner kun overfladiske relationer med folk. Rådene i denne guide vil hjælpe dig med at socialisere mere og danne tættere relationer.
• Af en eller anden grund tøver folk, når de tænker på at invitere dig: Hvis du aldrig bliver inviteret til sociale arrangementer, føler du måske, at du ikke passer ind. Måske bruger du for meget tid på din telefon, måske taler du for meget om dig selv, eller måske begår du en anden form for social fejl. Igen bør rådene i denne guide hjælpe dig.
• Du har ikke meget til fælles med dine venner Hvis du for eksempel føler dig meget utilpas til en fest, men på hjemmebane til en skakklubturnering, så opsøg skakrelaterede arrangementer og skakklubber og mød folk der.
• Din nuværende situation eller livsstil betyder, at du ikke møder folk, så der er ingen, der kan invitere dig: Hvis du ikke har mennesker omkring dig, bør dit primære fokus være at få venner.

13. Få dig selv til at gå til sociale arrangementer (nogle gange)

Er det en god idé at tvinge sig selv til at være social, selv om man ikke har lyst? Ja - i hvert fald nogle gange.

Hvis du gerne vil være mere social eller opbygge en større omgangskreds, kan du med fordel tage til et arrangement, selv om du ikke har lyst.

Stil dig selv følgende spørgsmål: "Ville det hjælpe mig med at opbygge en social omgangskreds og øve mine sociale færdigheder?"

Hvis ja, er det en god idé at tage af sted. Der er andre tidspunkter, hvor du ikke bør tage af sted. For eksempel er der måske mennesker, som du ved har en dårlig indflydelse på dig, eller måske ved du, at gruppepres kan få dig til at gøre ting, der går imod din bedre dømmekraft.

14. at vide, at man ikke behøver at blive til slutningen

Selvom det er godt at tage imod invitationer, så ofte du kan, behøver du ikke at blive til slutningen af et arrangement. Det vigtige er at øve sig i at tage imod invitationer og møde op. Du er velkommen til at gå efter et stykke tid, hvis du har lyst.

Ideelt set skal du vente, til din første angst er begyndt at fortage sig. Undersøgelser viser, at det er meget effektivt at udsætte sig selv for noget ubehageligt gentagne gange, indtil angsten er aftaget en smule, for at overvinde social angst.

Her er et eksempel: Hvis du tager til en fest og føler dig meget angst, kan angsten forsvinde efter en halv time (selvom det varierer fra person til person). Hvis du går, efter at angsten er begyndt at forsvinde, har du lært dig selv en værdifuld lektie: at du kan klare dig i sociale situationer, og at din angst måske er ubehagelig, men at den er til at holde ud.

Når du ved, at det er okay at gå til fest i 30 minutter uden at skulle imponere folk, kan det føles meget lettere at sige ja til invitationer, og du får mere social motion.

15. Se mennesker, der er socialt dygtige

Læg mærke til folk, der virker sympatiske, og som er gode til at få venner og socialisere sig. Læg mærke til, hvad de gør - og hvad de ikke gør. Det er en effektiv måde at lære gratis af de bedste.

Du kan vælge en, du kender, til at være din "mentor i sociale færdigheder", uden at vedkommende ved det. Hvis du bliver gode venner med din rollemodel, kan du bede dem om tips. Hvis de for eksempel altid ser ud til at kunne holde en samtale i gang, kan du spørge dem, hvordan de finder på ting at tale om.

16. Forøg din empati

Empati er evnen til at forstå, hvordan andre tænker og føler. Hvis du øger din empati, vil du måske nyde socialt samvær mere, fordi du vil have en bedre forståelse af, hvorfor folk handler, som de gør.

17. At finde måder at håndtere generthed eller social angst på

Det er normalt ikke at kunne lide eller undgå mennesker og sociale situationer, hvis du er genert eller har social angst. Derfor kan det hjælpe dig med at føle dig godt tilpas i sociale situationer, hvis du lærer at håndtere disse følelser.

Hvis du har social angst, kan mindfulness hjælpe. Forskning viser, at mindful mennesker er mindre tilbøjelige til at have social angst[], og at terapier, der involverer mindfulness-øvelser, kan reducere symptomer på social angst[].

Mindful mennesker er gode til at være til stede og observere, hvad der foregår omkring dem. Som et resultat er de mindre tilbøjelige til at bekymre sig om, at andre dømmer dem. For at komme i gang med mindfulness kan du prøve en guidet meditation eller en mindfulness-app som Smiling Mind.

18. læse bøger om, hvordan man bliver mere social

Bøger om sociale færdigheder kan være en god ressource, hvis du vil lære at føle dig mere tryg og selvsikker sammen med andre mennesker. Her er et par, du kan prøve:

1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Giving Up Who You Are af Chris MacLeod.

Hvis du føler dig nervøs over for nye mennesker og har svært ved at finde på noget at sige, vil denne bog forbedre din selvtillid og lære dig kunsten at føre en samtale. Den indeholder også praktiske og omfattende råd, der viser dig, hvordan du opbygger et socialt liv.

1. PeopleSmart: Udvikling af din interpersonelle intelligens af Melvin S. Silberman.

Socialt succesfulde mennesker er empatiske. Som følge heraf ved de, hvordan de påvirker andre og hævder deres behov uden at være manipulerende. Denne bog hjælper dig med at udvikle disse færdigheder.

19. anerkende, at andre sandsynligvis ikke lægger mærke til, hvad du gør

Det kan være svært at være social, hvis man føler sig forlegen over for andre. Men sandheden er, at ligesom du sandsynligvis ikke bruger meget tid på at tænke over, hvad en tilfældig person laver, lægger andre sandsynligvis heller ikke meget mærke til dig. Denne erkendelse kan hjælpe med at lindre social angst og gøre det lettere at være mere social.

Hvis du for eksempel er til en fest og føler dig akavet over at deltage i en gruppesamtale, skal du huske, at andre sandsynligvis ikke tænker så meget på dig, som du tror, de gør. De bemærker måske ikke engang, at du står der i starten. Og selv hvis de gør, er de sandsynligvis mere fokuserede på samtalen end på dig. Ved at minde dig selv om dette, kan du føle dig mindre selvbevidst og mere selvsikker isociale situationer.

At føre en samtale og vide, hvad man skal sige

Det er normalt at føle, at man ikke har noget at sige. Men med lidt øvelse kan du lære at føre bedre og mere interessante samtaler. I dette afsnit lærer du, hvordan du starter en god samtale og holder den i gang.

1. Lær nogle universelle go-to spørgsmål udenad

Det kan hjælpe at huske et sæt spørgsmål, som du kan fyre af, når du er til fest, middag eller tilbringer tid i næsten enhver anden social sammenhæng.

Lær disse 4 spørgsmål udenad:

1. Hej, hvordan har du det?
2. Hvordan kender du folk her?
3. Hvor kommer du fra?
4. Hvad laver du?

Du kan bruge disse spørgsmål til at starte en samtale eller til at få en samtale tilbage på sporet, hvis den begynder at tørre ud. Når du har et sæt spørgsmål at falde tilbage på, er det lettere at smalltalke, og folk vil se dig som mere social. Fyr ikke alle fire af på én gang; du ønsker ikke at få den anden person til at føle, at du interviewer dem.

2. Se efter fælles interesser eller fælles synspunkter

Når du smalltalker med nogen, kan du som regel få en fornemmelse af, hvilken "type" person de er. Er de for eksempel nørdede, kunstneriske, intellektuelle eller sportsinteresserede? Det næste skridt er at finde ud af, hvilke ting I har til fælles, og styre samtalen i den retning.

Lad os for eksempel sige, at du elsker historie. Nogle gange støder du måske på folk, der også interesserer sig for historie. Måske nævner nogen en historisk begivenhed, når I smalltalker. Eller måske har du bare en mavefornemmelse af, at de deler din interesse.

Efter et par minutter kan du som regel begynde at gætte på, hvad en person gerne vil tale om. Du kan nævne noget historisk i forbifarten og se, hvordan de reagerer. Så hvis de spørger, hvordan din weekend var, kan du sige: "Det var godt. Jeg blev færdig med at se denne dokumentarserie om Vietnamkrigen." Hvis de reagerer positivt, kan du begynde at tale om historie.

Gør det til en vane at nævne ting, du er interesseret i, og se, hvad der hænger ved. Led altid efter fælles interesser eller fælles synspunkter. Når du finder en fælles interesse som denne, er det lettere at føre en interessant samtale og aktivt knytte bånd med nogen.

3. Tal om ting omkring dig

Få ting er så skræmmende som at starte en samtale med en fremmed, især hvis du er genert eller lider af social angst. Det hjælper at fokusere på tingene omkring dig eller din fælles situation og bruge dem som udgangspunkt for en samtale.

Her er nogle eksempler på spørgsmål baseret på dine omgivelser:

• Ved du, hvordan denne kaffemaskine fungerer?
• Hvad var deadline for dette projekt?
• Jeg kan virkelig godt lide denne sofa. Den er så behagelig!

At fokusere på dine omgivelser kan få dig til at føle dig mindre selvbevidst og dermed mindre nervøs.[] Det gør det også lettere at finde på ting at sige.

4. Fokuser på andre for at holde samtalen i gang

Når vi bliver generte, begynder vi at bekymre os om, hvad vi skal sige, og hvad den anden person tænker om os. Vores adrenalin begynder at pumpe, og det bliver svært at tænke.

Skift det ud med at tænke på den anden person. Hvem er de? Hvad føler de? Hvad brænder de for? Når du er nysgerrig, vil du helt naturligt finde på gode spørgsmål, der kan holde samtalen i gang.

For eksempel kan du spørge dig selv:

• "Gad vide, hvad hun arbejder med?"
• "Gad vide, hvor han kommer fra?"
• "Det er en sej skjorte. Gad vide, hvor han har den fra?"

Når du opdager, at du sidder fast i dit hoved igen, så fokuser på den person, du taler med. Hvis du ikke taler med nogen, så fokuser på dine omgivelser. Du har lov til at føle dig bekymret og ængstelig. Mind blot dig selv om, at det er OK at føle sig nervøs, og gå tilbage til at fokusere udad.

At dyrke sin nysgerrighed og interesse for andre har en ekstra positiv sideeffekt: Det gør dig til en bedre lytter. Denne form for nysgerrighed er en færdighed, du skal øve dig på og dyrke som enhver anden.

5. Brug gensidig oplysning til at knytte bånd hurtigere

Det er ikke sandt, at folk kun vil tale om sig selv. De vil også gerne lære dig at kende. For at to mennesker kan blive venner, er de nødt til at lære ting om hinanden.

De bedste samtaler går frem og tilbage, så begge parter kan nyde processen med at dele og opdage noget.

Her er et eksempel på, hvordan en samtale kan bevæge sig mellem at dele og spørge:

• Det er dig: Hvorfor flyttede du så hertil?
• Dem: Oprindeligt kom jeg hertil for at studere, men så begyndte jeg virkelig at kunne lide stedet.
• Det er dig: Ja, jeg kan også godt lide denne by. Så du kan bedre lide den end dit gamle sted?
• Dem: Ja, jeg tror, det er fordi, vi er så tæt på naturen her. Det er nemt at tage på vandreture overalt.
• Det er dig: Ja. Hvor vandrede du sidst?
• Dem: Jeg tog til Mountain Ridge i sidste måned med et par venner.
• Det er dig: Jeg var på vandretur i Bear Mountain for et par måneder siden. Det får mig virkelig til at slappe af at være derude. Det er sjovt, for da jeg var teenager, gik jeg aldrig rigtig op i naturen, men nu er den så vigtig for mig. Har du altid godt kunnet lide naturen?

Du behøver ikke at følge et perfekt mønster, når du deler og spørger. Forsøg at holde samtalen afbalanceret. Hvis du bemærker, at du har stillet den anden person mange spørgsmål, så del noget om dig selv. Hvis du bemærker, at du har delt meget, så prøv at lære noget om dem.

6. Vær ikke bange for at sige "indlysende" ting

Det er som regel bedre at sige noget enkelt, indlysende eller endda lidt kedeligt end at være helt stille. Hvis du helt undgår at føre en samtale, tror andre måske, at du ikke vil tale med dem. Gør en indsats for at tale og bidrage til samtalen, også selv om du ikke synes, at du siger noget vigtigt eller klogt. Det signalerer, at du er venlig.

Socialt samvær som introvert

Hvis du er introvert, undgår du måske sociale arrangementer eller går, fordi du føler dig drænet. Du kan også føle dig overvældet i travle eller støjende omgivelser, hvilket kan få dig til at føle dig udmattet og stresset. Heldigvis kan du have et godt socialt liv som introvert, hvis du er villig til at justere din tilgang og holdning.

Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at have det sjovt og socialisere med andre mennesker, hvis du er indadvendt:

1. Stop med at sætte dig selv under pres for at være sjov

Hvis du hele tiden prøver at være mere udadvendt eller sjov, dræner det dit energiniveau. Selvom det er godt at være venlig, føre en samtale og vise interesse for andre, skal du ikke prøve for hårdt på at få nogen til at grine eller imponere dem.

2. Forbedre dine samtalefærdigheder

Efterhånden som du forbedrer dine samtalefærdigheder, vil samtaler blive mere ubesværede, kræve mindre energi og blive mere givende, fordi du hurtigere vil kunne knytte bånd til andre mennesker.

Når du taler med nogen, så prøv at være nysgerrig. Bliv interesseret i, hvem de er, hvad de tænker, og hvordan de har det. Ved at fokusere din opmærksomhed på andre, vil du bekymre dig mindre om dig selv, hvilket kan spare dig for noget mental energi.

3. Eksperimenter med koffein

Prøv at drikke en kop kaffe til sociale arrangementer. Det kan hjælpe mange, men ikke alle, til at blive mere snakkesalige.[] Prøv det, og se, om kaffe kan hjælpe dig til at føle dig mere energisk i sociale sammenhænge.

4. Hold pauser

Det er okay at tage en pause, når du føler dig overvældet. Hvis du vil lære at være mere social som introvert, er det en god idé at respektere dine grænser; ellers kan du brænde ud. Hvis du f.eks. er til en fest, så gå på toilettet og træk vejret i fem minutter, eller tag et øjeblik alene udenfor.

5. Udfordre dig selv til at være mere udadvendt

Når det gælder ekstroversion og introversion, er den ene ikke bedre end den anden. Begge personlighedstyper har ulemper og fordele. Ekstroverte kan have gavn af at komme i kontakt med deres indadvendte side, og introverte kan have gavn af at lære at være mere ekstroverte.

At presse os selv ud over vores sædvanlige adfærdsmønstre hjælper os med at trives i flere sociale situationer og få mere glæde af livet.

At sætte sig specifikke mål er den mest effektive måde at blive mere udadvendt på[].

Her er nogle mål, du kan sætte dig:

• "Jeg vil tale med en fremmed hver dag."
• "Hvis nogen begynder at tale til mig, vil jeg ikke bare sige ja eller nej, men engagere mig i samtalen."
• "Jeg vil smile og nikke til 5 mennesker hver dag."
• "Jeg skal spise frokost med en ny i denne uge."

Livssituationer og begivenheder, hvor du måske ønsker at være mere social

Indtil videre har vi fokuseret på generelle tips, der kan forbedre din selvtillid og hjælpe dig med at opbygge et bedre socialt liv. I dette afsnit vil vi se på mere specifikke strategier, der vil hjælpe dig med at få kontakt med folk i forskellige sociale situationer.

Sådan bliver du mere social til fester

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal opføre dig til en fest, kan det hjælpe at huske, at folk går til fest for at have det sjovt snarere end for at få venner. Så fokuser på at få dine medgæster til at føle sig godt tilpas i stedet for at starte dybe samtaler. Prøv at interessere dig for deres liv, giv dem komplimenter, når det er passende, og hold dig til lette, sjove emner, hvor det er muligt.

Du har sandsynligvis noget til fælles med de andre deltagere: I kender begge den person, der holder festen. At spørge: "Hvordan kender du værten/værtinden?" kan være en naturlig måde at starte en samtale på.

Dine omgivelser kan også være en god kilde til inspiration. For eksempel kan en kommentar som "Denne mad er fantastisk! Har du prøvet den?" dreje samtalen ind på køkken, madlavning og relaterede emner.

Sådan bliver du mere social i skolen eller på universitetet

Start med at finde nogle studenterklubber, der passer til dine interesser. Du vil finde ligesindede studerende, der sandsynligvis også er ivrige efter at få venner. Hvis du finder nogen, du kan lide, kan du foreslå, at I mødes mellem klubmøderne. Inviter dem med til noget, du alligevel gerne vil lave.

Du kan f.eks. sige: "Jeg går ud og spiser frokost nu, vil du med?"

Når nogen inviterer dig ud, så sig ja, medmindre det bogstaveligt talt er umuligt for dig at tage af sted. Hvis du er nødt til at sige nej til en invitation, så tilbyd at lave en ny aftale med det samme.

Hvis din undervisning foregår online, kan du stadig få venner på college ved at deltage aktivt i diskussionsfora, fora og grupper på sociale medier, som din underviser har oprettet til sine studerende. Hvis du bor i nærheden, og det er sikkert at gøre det, kan du foreslå at mødes offline.

Sådan bliver du mere social efter college

Når du forlader universitetet, ser du pludselig ikke længere de samme mennesker hver dag. Du befinder dig måske også i et helt nyt område, hvor du ikke kender nogen. For at få nye venner efter universitetet skal du prøve at blive involveret i samfundsaktiviteter, der giver dig mulighed for at tilbringe tid med de samme mennesker på regelmæssig basis.

Her er nogle måder at møde mennesker på og socialisere oftere:

• Deltagelse på et sportshold i fritiden
• Tilmelding til et kursus på dit nærmeste community college
• Frivilligt arbejde
• Deltag i møder eller hobbygrupper, der passer til dine interesser, ved at kigge på eventbrite.com eller meetup.com.

Bliv fortrolig med tanken om at blive afvist. Tag en risiko: Når du møder en potentiel ny ven, så bed om deres nummer. Fortæl dem, at du har nydt at tale med dem og gerne vil se dem igen snart. Husk, at mange mennesker er i din situation. Selv om alle andre ser travle ud, er der en god chance for, at de ønsker at udvide deres sociale kredse.

Sådan bliver du mere social på arbejdet

Start med at smalltalke regelmæssigt med dine kolleger. Spørg dem, hvordan de har det, om de har haft en travl morgen, eller om de har planer for weekenden. Disse emner kan virke banale, men de er det første skridt til at opbygge et godt forhold og tillid. Med tiden kan du flytte samtalen til mere interessante og personlige emner, såsom deres familieliv eller hobbyer.

Benyt enhver lejlighed til at øve dig i at være mere social på arbejdet. Gem dig ikke væk på kontoret. Spis din frokost i pauserummet, spørg en kollega, om de vil have en kop kaffe midt på eftermiddagen, og tag imod invitationer til arrangementer efter arbejde.

Prøv ikke at gøre dig antagelser om dine kolleger. Lær dem at kende, før du beslutter, om de kan blive venner. Nogle mennesker vælger ikke at få venner på arbejdspladsen, men foretrækker i stedet at trække en klar linje mellem deres personlige og professionelle liv. Tag det ikke personligt, hvis nogen forbliver høflige, men distancerede.

Sådan bliver du mere social, hvis du har et handicap

Hvis du har brug for tilpasninger i sociale situationer, så tag initiativet og bed om dem. Øv dig i at være selvsikker omkring dine behov, og vær specifik.

Hvis du for eksempel har en hørenedsættelse, så fortæl folk, at du har brug for at se deres ansigter, når de taler, og at du har lettere ved at følge en samtale, når kun én person taler ad gangen. Eller hvis du er kørestolsbruger, og du er blevet inviteret til et arrangement, så spørg, om stedet er tilgængeligt.

Nogle mennesker vil stille dig spørgsmål om dit handicap. Det er op til dig, om du vil svare på dem, og hvor mange detaljer du vil give. Uanset hvad du foretrækker, er det en god idé at forberede et par svar på almindelige spørgsmål som "Hvorfor sidder du i kørestol?" eller "Hvordan blev du døv?".

Hvis du gerne vil være venner med folk, der forstår din oplevelse som en person med et handicap, så kig online efter relevante grupper eller møder. De kan være en stor kilde til støtte og venskab.

Sådan bliver du mere social, hvis du har autismespektrumforstyrrelse (ASF)/Asperger

Hvis du har ASF/Aspergers, kan du stå over for nogle ekstra udfordringer i sociale situationer. For eksempel kan du have svært ved at opfange subtile signaler som kropssprog og ansigtsudtryk. Men med øvelse er det muligt at få venner, hvis du har ASF/Aspergers, og at nyde et godt socialt liv.

Prøv at læse Improve Your Social Skills af Daniel Wendler. Det er en ligetil guide til de mest almindelige typer af sociale situationer, herunder dating. Forfatteren har Aspergers, hvilket giver ham stor indsigt i de sociale udfordringer, som mennesker på autismespektret står over for.

Mange mennesker med Aspergers syndrom har en eller flere nicheinteresser. Kig på meetup.com efter grupper af ligesindede. Der kan også være støtte- og sociale grupper for mennesker med Aspergers syndrom i dit område.