Kako biti društveniji (ako niste partyperson)

Jeste li umorni od osjećaja kao da ste sa strane dok se svi drugi druže? Da li biste voljeli da budete opušteniji u društvu novih ljudi i da imate bolje razgovore? Ovaj vodič je tu da vam pomogne. Bilo da ste introvert, borite se s anksioznošću ili jednostavno smatrate da su društvene situacije izazovne, pronaći ćete praktične savjete za izgradnju samopouzdanja, razvoj društvenih vještina i uspostavljanje smislenih veza s drugima.

19 savjeta da budete društveniji

Ako vam nije ili trenutno ne možete ili se osjećate ugodnije u druženju, možete se osjećati ugodnije u druženju, društvo ljudi. U ovom ćete odjeljku naučiti kako da budete društveniji tako što ćete prilagoditi svoj način razmišljanja, upoznati nove ljude i vježbati svoje društvene vještine.

Evo nekoliko općih savjeta koji će vam pomoći da postanete društveniji:

1. Vježbajte samosaosjećanje i pozitivan razgovor sa sobom

Ako otkrijete da ste pretjerano samokritični i osuđujete sebe, može vam pomoći da promijenite način na koji razgovarate sa samim sobom.[] Vježbanje samosaosjećanja i razgovor sa samim sobom kao da bi dobar prijatelj može poboljšati vaše samopouzdanje i učiniti vas manje zabrinutim oko toga da vas drugi osuđuju, ako mi uvijek volimo da vas drugi ocjenjuju. nezgodno, šta nije u redu sa mnom?", pokušajte da preformulišete te misli na saosećajniji način. Moglo bi se rećiNa primjer, možda tamo postoje ljudi za koje znate da loše utječu na vas, ili možda znate da vas pritisak vršnjaka može natjerati da radite stvari koje idu protiv vaše bolje prosudbe.

14. Znajte da ne morate ostati do kraja

Iako je dobro prihvatiti pozive što češće možete, ne morate ostati do kraja događaja. Najvažnije je uvježbati prihvatanje poziva i pojavljivanje. Slobodno otiđite nakon nekog vremena ako želite.

U idealnom slučaju, pričekajte dok vaša početna anksioznost ne počne nestajati. Istraživanja pokazuju da je stalno izlaganje nečemu neugodnom dok se anksioznost malo ne smiri vrlo efikasno za prevazilaženje socijalne anksioznosti.[]

Evo primjera: ako idete na zabavu i osjećate se stvarno anksiozno, ta anksioznost može nestati nakon pola sata (iako se razlikuje od osobe do osobe). Ako odete nakon što je vaša anksioznost počela da popušta, naučili ste sebe vrijednu lekciju: da se možete snaći u društvenim situacijama i da vaša anksioznost može biti neugodna, ali je podnošljiva.

Kada znate da je u redu ići na žurke 30 minuta bez potrebe da impresionirate ljude, govoreći pristajanje na tjelovježbu, možete se osjećati mnogo lakše,

5’5'5'5'5'5'5. Gledajte ljude koji su društveno vješti

Obratite pažnju na ljude koji izgledaju simpatično i koji su dobri u sklapanju prijateljstava i druženju. Obrati pažnjuna ono što rade—i šta ne rade. Ovo je moćan način da besplatno učite od najboljih.

Možete odabrati nekoga koga poznajete da vam bude „mentor društvenih vještina“, a da on to ni ne zna. Ako postanete dobri prijatelji sa svojim uzorom, možete ih pitati za savjet. Na primjer, ako se čini da uvijek znaju kako održati razgovor, pitajte ih kako misle o stvarima o kojima bi razgovarali.

16. Povećajte svoju empatiju

Empatija je sposobnost razumijevanja kako drugi misle i osjećaju. Ako povećate svoju empatiju, možda ćete više uživati ​​u druženju jer ćete bolje razumjeti zašto se ljudi ponašaju na način na koji se ponašaju.

17. Pronalaženje načina da se nosite sa stidljivošću ili socijalnom anksioznošću

Normalno je ne voljeti ili izbjegavati ljude i društvene situacije ako ste sramežljivi ili imate društvenu anksioznost. Stoga vam učenje kako da se nosite s ovim osjećajima može pomoći da se osjećate opušteno u društvenim situacijama.

Ako imate socijalnu anksioznost, svjesnost može pomoći. Istraživanja pokazuju da je manja vjerovatnoća da će ljudi sa svjesnim svijesti imati socijalnu anksioznost[] i da terapije koje uključuju vježbe svjesnosti mogu smanjiti simptome socijalne anksioznosti.[]

Svjesni ljudi su dobri u tome da ostanu prisutni i promatraju što se događa oko njih. Kao rezultat toga, manje je vjerovatno da će brinuti da ih drugi osuđuju. Da biste započeli sa svjesnošću, isprobajte vođenu meditaciju ili aplikaciju svjesnosti kao što je Smiling Mind.

18. Čitajte knjige nakako biti društveniji

Knjige o društvenim vještinama mogu biti odličan resurs ako želite naučiti kako se osjećati ugodnije i sigurnije u društvu drugih ljudi. Evo nekoliko koje možete isprobati:

1. Vodič za društvene vještine: Upravljajte stidljivošću, poboljšajte svoje razgovore i sklapajte prijateljstva, bez odustajanja od onoga što jeste, Chris MacLeod.

Ako osjećate nervozu u blizini novih ljudi i mučite se da smislite stvari koje možete reći, ova knjiga će poboljšati vaše samopouzdanje i naučiti vas umijeću razgovora. Sadrži i praktične, sveobuhvatne savjete koji će vam pokazati kako izgraditi društveni život.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence by Melvin S. Silberman.

Društveno uspješni ljudi su empatični. Kao rezultat toga, znaju kako utjecati na druge i potvrditi svoje potrebe bez manipuliranja. Ova knjiga će vam pomoći da razvijete ove vještine.

19. Shvatite da drugi vjerovatno obraćaju malo pažnje na ono što radite

Osjećaj samosvjesnosti u blizini drugih može otežati društvenost. Ali istina je da baš kao što vi vjerovatno ne provodite mnogo vremena razmišljajući o tome šta slučajna osoba radi, ni drugi vjerovatno ne obraćaju mnogo pažnje na vas. Ova spoznaja može pomoći u ublažavanju socijalne anksioznosti i olakšati da budete društveniji.

Na primjer, ako ste na zabavi i osjećate se neugodno zbog pridruživanja grupnom razgovoru, zapamtite da drugi vjerovatno nećemisle o vama onoliko koliko mislite da jesu. Možda u početku neće ni primijetiti da stojite tamo. Čak i ako jesu, vjerovatno su više fokusirani na razgovor nego na vas. Podsjećajući se na ovo, možete se osjećati manje samosvjesno i samopouzdanije u društvenim situacijama.

Razgovarati i znati šta reći

Normalno je da se osjećate kao da nemate šta da kažete. Ali uz malo prakse, možete naučiti kako voditi bolje, zanimljivije razgovore. U ovom odjeljku ćete naučiti kako započeti dobar razgovor i nastaviti ga.

1. Upamtite neka univerzalna pitanja za početak

Može vam pomoći da zapamtite skup pitanja koja možete pokrenuti kad god ste na zabavi, večeri ili provodite vrijeme u gotovo bilo kojem drugom društvenom okruženju.

Zapamtite ova 4 pitanja:

1. Zdravo, kako ste?
2. Kako znate koji su ljudi ovdje? >
Odakle ste?
3. ? 15>

   Ova pitanja možete koristiti da započnete razgovor ili da ga vratite na pravi put ako počne da presuši. Kada imate niz pitanja na koja se možete osloniti, lakše je razgovarati i ljudi će vas smatrati društvenijim. Nemojte ispaliti sve četiri odjednom; ne želite da se druga osoba osjeća kao da je intervjuirate.

   2. Tražite zajedničke interese ili zajedničke stavove

   Kada vodite mali razgovor s nekim, obično možete dobitiosjećaj o tome kakav su oni "tip" osobe. Na primjer, da li su štreberski, umjetnički, intelektualci ili strastveni ljubitelji sporta? Sljedeći korak je da shvatite koje stvari možda imate zajedničko i usmjerite razgovor u tom smjeru.

   Na primjer, recimo da volite istoriju. Ponekad možete naići na ljude koji bi takođe mogli biti u istoriji. Možda bi neko mogao da spomene istorijski događaj kada vodite mali razgovor. Ili možda jednostavno imate osjećaj da dijele vaše interesovanje.

   Nakon nekoliko minuta, obično možete početi s obrazovanim nagađanjima o stvarima o kojima bi osoba željela razgovarati. Mogli biste usput spomenuti nešto vezano za istoriju i vidjeti kako će reagirati. Dakle, ako bi vas pitali kako je prošao vikend, mogli biste reći: „Bilo je dobro. Završio sam gledanje ove dokumentarne serije o Vijetnamskom ratu.” Ako reaguju pozitivno, možete početi pričati o historiji.

   Uzmite naviku da spominjete stvari koje vas zanimaju i vidite šta će vam pomoći. Uvijek tražite zajedničke interese ili zajedničke poglede. Kada nađete ovakav zajednički interes, lakše je voditi zanimljiv razgovor i aktivno se povezati s nekim.

   3. Razgovarajte o stvarima oko sebe

   Malo stvari je tako zastrašujuće kao započinjanje razgovora sa strancem, posebno ako ste stidljivi ili patite od socijalne anksioznosti. Pomaže da se fokusirate na stvari oko vas ili na vašu zajedničku situaciju i upotrebuih kao polaznu tačku za razgovor.

   Evo nekoliko primjera pitanja zasnovanih na vašem okruženju:

   • Znate li kako ovaj aparat za kafu radi?
   • Koji je bio rok za ovaj projekat?
   • Stvarno mi se sviđa ova sofa. Tako je udobno!

Fokusiranje na okolinu može učiniti da se osjećate manje samosvjesno i, prema tome, manje nervozni.[] Također olakšava smišljanje stvari za reći.

4. Fokusirajte se na druge kako biste nastavili razgovor

Kada postanemo samosvjesni, skloni smo da počnemo brinuti o tome šta bismo trebali reći i šta druga osoba misli o nama. Naš adrenalin počinje da pumpa, i postaje teško razmišljati.

Vidi_takođe: 73 zabavne stvari koje možete raditi s prijateljima (za bilo koju situaciju)

Zamijenite. Počnite razmišljati o drugoj osobi. Ko su oni? šta oni osjećaju? U čemu su strastveni? Kada ste radoznali, prirodno ćete postavljati sjajna pitanja kako biste nastavili razgovor.

Na primjer, možete se zapitati:

• „Pitam se kakav posao ona radi?“
• „Pitam se odakle je?“
• „To je kul majica. Pitam se odakle mu to?”

Kad god shvatite da ste ponovo zaglavili u glavi, fokusirajte se na osobu s kojom razgovarate. Ako ne razgovarate s nekim, fokusirajte se na svoju okolinu. Dozvoljeno vam je da se osećate zabrinuto i anksiozno. Jednostavno se podsjetite da je u redu osjećati se nervozno i ​​vratite se fokusiranju prema van.

Negujte svoju radoznalost iinteresovanje za druge ima dodatnu pozitivnu nuspojavu: čini vas boljim slušačem. Ova vrsta radoznalosti je vještina koju trebate vježbati i kultivirati kao i svaku drugu.

5. Koristite međusobno otkrivanje da biste se brže povezali

Nije istina da ljudi žele pričati samo o sebi. Oni takođe žele da vas upoznaju. Da bi dvoje ljudi steklo prijatelje, moraju naučiti stvari jedno o drugom.

Najbolji tipovi razgovora idu naprijed-nazad, omogućavajući objema stranama da uživaju u procesu dijeljenja i otkrivanja.[]

Evo primjera kako se razgovor može kretati između dijeljenja i raspitivanja:

• Vi: Pa kako to da ste se preselili ovdje?
• Oni: Prvo sam došao ovdje da učim, sviđa mi se ovo mjesto, , ali onda mi se sviđa ovo mjesto. grad takođe. Dakle, sviđa ti se više od svog starog mjesta?
• Oni: Da. Mislim da je to koliko je ovdje blizu prirode. Lako je ići na planinarenje bilo gdje.
• Vi: Tačno. Gdje ste prošli put planinarili?
• Oni: Išao sam na Mountain Ridge prošlog mjeseca sa nekoliko prijatelja.
• Vi: Lepo! Išao sam na planinarenje u Medvjeđu planinu prije nekoliko mjeseci. Zaista mi pomaže da se opustim dok sam vani. Smiješno je jer kad sam bio u tinejdžerskim godinama, nikad nisam mario za prirodu, ali sada mi je to toliko važno. Jeste li oduvijek voljeli prirodu?

Ne morate slijediti savršen obrazac kada dijelite iraspitati se. Nastojte održati razgovor uravnoteženim. Ako primijetite da ste drugoj osobi postavili mnogo pitanja, podijelite nešto o sebi. Ako primijetite da ste puno dijelili, pokušajte naučiti nešto o njima.

6. Nemojte se bojati reći "očigledne" stvari

Obično je bolje reći nešto jednostavno, očigledno ili čak pomalo dosadno nego ostati potpuno tiho. Ako u potpunosti izbjegavate razgovor, drugi ljudi mogu pomisliti da ne želite razgovarati s njima. Potrudite se da progovorite i dodate u razgovor, čak i ako mislite da ne govorite ništa važno ili pametno. To signalizira da ste prijateljski nastrojeni.

Druženje kao introvert

Ako ste introvert, možete izbjegavati društvene događaje ili otići jer se zbog njih osjećate iscrpljeno. Takođe biste se mogli osjećati preopterećeno u užurbanom ili bučnom okruženju, što može učiniti da se osjećate iscrpljeno i pod stresom. Srećom, možete imati odličan društveni život kao introvert ako ste voljni prilagoditi svoj pristup i stav.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se zabavite i družite s drugim ljudima ako ste introvertirani:

1. Prestanite da se stavljate pod pritisak da budete zabavni

Stalni pokušaji da budete otvoreniji ili zabavniji će iscrpiti vaš nivo energije. Iako je dobro biti prijateljski raspoložen, voditi razgovor i pokazati interesovanje za druge, nemojte se previše truditi da nekoga nasmijete ili impresioniratenjih.

2. Poboljšajte svoje vještine razgovora

Kako budete poboljšavali svoje vještine konverzacije, razgovori će postati lakši, oduzimati manje energije i postati više nagrađujući jer ćete se moći brže povezati s drugim ljudima.

Kada razgovarate s nekim, pokušajte biti znatiželjni. Zainteresujte se ko su, šta misle i kako se osećaju. Preusmjeravanjem pažnje na druge manje ćete se brinuti o sebi, što vam može uštedjeti mentalnu energiju.

3. Eksperimentirajte s kofeinom

Probajte popiti kafu na društvenim događajima. Mnogima, ali ne svim ljudima može pomoći da budu pričljiviji.[] Isprobajte i vidite može li vam kafa pomoći da se osjećate energičnije u društvenim okruženjima.

4. Pravite pauze

U redu je napraviti pauzu kada se osjećate preopterećeni. Ako želite da naučite kako da budete društveniji kao introvert, dobra je ideja da poštujete svoja ograničenja; u suprotnom, možete izgorjeti. Na primjer, ako ste na zabavi, idite u kupaonicu i dišite pet minuta ili na trenutak izađite sami napolju.

5. Izazovite sebe da se ponašate ekstrovertnije

Kada su u pitanju ekstrovertnost i introvertnost, jedno nije bolje od drugog. Oba tipa ličnosti imaju nedostatke i prednosti. Ekstroverti mogu imati koristi od uspostavljanja kontakta sa svojom introvertnom stranom, a introverti mogu imati koristi od toga da nauče kako da budu ekstrovertniji.

Gurati sebe izvan našeg uobičajenog ponašanjaobrasci nam pomažu da napredujemo u društvenim situacijama i dobijemo više uživanja u životu.

Postavljanje konkretnih ciljeva je najefikasniji način da budemo ekstrovertniji.[]

Evo nekih ciljeva koje možete sebi postaviti:

• „Pričaću sa jednim strancem svaki dan.”
• „Ako neko počne razgovarati sa mnom, neću se nasmiješiti, nego ću se samo nasmiješiti’, ja ću se upustiti u razgovor.” i klimajte glavom prema 5 ljudi svaki dan.”
• “Ove sedmice ću ručati s nekim novim.”

Životne situacije i događaji u kojima biste možda željeli biti društveniji

Do sada smo se fokusirali na općenite savjete koji mogu poboljšati vaše samopouzdanje i pomoći vam da izgradite bolji društveni život. U ovom odjeljku ćemo pogledati konkretnije strategije koje će vam pomoći da se povežete s ljudima u različitim društvenim situacijama.

Kako biti društveniji na zabavama

Ako niste sigurni kako se ponašati na zabavi, može vam pomoći da zapamtite da ljudi idu na zabave radi zabave nego da steknu prijatelje. Zato se fokusirajte na to da se vaši suputnici osjećaju dobro u sebi umjesto da započnete duboke razgovore. Pokušajte da se zainteresujete za njihove živote, dajući im komplimente kada je to prikladno, i držite se laganih, zabavnih tema gdje je to moguće.

Vjerovatno imate nešto zajedničko s drugim ljudima tamo: oboje poznajete osobu koja priređuje zabavu. Pitate: "Kako poznajete domaćina/domaćicu?" može biti asebi: „Ponekad sam nezgodan, ali to je u redu. Na kraju krajeva, mnogi ljudi su nezgodni, a i dalje su dobri ljudi. Mogu se sjetiti i vremena kada sam bio zabavan i društven.” Ova vrsta pozitivnog samopouzdanja može pomoći u izgradnji samopouzdanja i učiniti da se društvene interakcije osjećaju manje zastrašujuće.

Pored toga, izazivanje vašeg samokritičnog glasa i iznalaženje primjera koji opovrgavaju negativna uvjerenja u sebe mogu biti učinkovit način za izgradnju samopoštovanja. Na primjer, ako osjećate da niko ne želi da razgovara s vama jer ste dosadni, razmislite o trenucima kada su ljudi pokazali interesovanje za ono što imate da kažete. Prepoznajući da negativna uvjerenja u sebe nisu uvijek tačna, možete naučiti da budete ljubazniji prema sebi i da se osjećate ugodnije u društvenim situacijama.

2. Okrenite fokus prema van

Umjesto da brinete o svom unutrašnjem monologu ili anksioznim mislima, promatrajte ljude oko sebe. Kada se koncentrišete na druge umjesto da ostanete zaglavljeni u svojoj glavi, možda ćete se osjećati manje društveno neugodno.

Kada upoznate nekoga, pokušajte saznati nešto značajno o njemu, kao što je njihov posao, omiljeni hobi ili da li ima djecu. Međutim, ne podvrgavajte drugu osobu ispitivanju. Nakon nekoliko pitanja, podijelite nešto o sebi.

Dok razgovarate, obratite veliku pažnju na verbalne i neverbalne znakove druge osobe. Na primjer, ako oniprirodan način da započnete razgovor.

Vaše okruženje također može biti dobar izvor inspiracije. Na primjer, komentar poput „Ova hrana je nevjerovatna! Jeste li probali?” može skrenuti razgovor na kuhinju, kuhanje i srodne teme.

Kako biti društveniji u školi ili na fakultetu

Počnite tako što ćete pronaći neke studentske klubove koji su u skladu s vašim interesovanjima. Naći ćete studente istomišljenika koji vjerovatno takođe žele da steknu prijatelje. Ako nađete nekoga ko vam se sviđa, predložite da se okupljate između sastanaka kluba. Pozovite ih sa sobom na nešto što ipak želite učiniti.

Na primjer, možete reći: „Sada idem na ručak. Hoćeš li poći sa mnom?”

Kada vas neko pozove van, recite da, osim ako vam je bukvalno nemoguće otići. Ako morate da odbijete poziv, odmah ponudite ponovno zakazivanje.

Vidi_takođe: Kako poboljšati svoje vještine konverzacije (sa primjerima)

Ako se vaši časovi predaju na mreži, još uvijek možete steći prijatelje na fakultetu tako što ćete postati aktivni učesnik na bilo kojoj diskusionoj tabli, forumu i grupama društvenih medija koje je vaš profesor postavio za svoje studente. Ako živite u blizini i ako je to sigurno, predložite da se nađete van mreže.

Kako biti društveniji nakon fakulteta

Kada napustite fakultet, odjednom više ne viđate iste ljude svaki dan. Također se možete naći u potpuno novom području gdje ne poznajete nikoga. Da biste stekli nove prijatelje nakon fakulteta, pokušajte se uključiti u zajednicuaktivnosti koje vam omogućavaju da redovno provodite vrijeme s istim ljudima.

Evo nekoliko načina da upoznate ljude i češće se družite:

• Pridruživanje rekreativnom sportskom timu
• Prijava za predavanja na najbližem društvenom koledžu
• Volontiranje
• Pridruživanje sastancima ili hobi grupama koje odgovaraju vašim interesima>
<9<9 Opustite se s idejom odbijanja. Rizikirajte: kada upoznate potencijalnog novog prijatelja, pitajte ga za broj. Recite im da ste uživali u razgovoru s njima i da biste željeli da ih uskoro ponovo vidite. Zapamtite da je mnogo ljudi u vašoj poziciji. Čak i ako svi ostali izgledaju zauzeti, postoji velika šansa da žele proširiti svoje društvene krugove.

Kako biti društveniji na poslu

Počnite s redovnim malim razgovorima sa svojim kolegama. Pitajte ih kako su, da li su imali naporno jutro ili imaju planove za vikend. Ove teme mogu izgledati banalne, ali one su prvi korak u izgradnji odnosa i povjerenja. S vremenom možete premjestiti razgovor na zanimljivije i lične teme, poput njihovog porodičnog života ili hobija.

Iskoristite svaku priliku da vježbate da budete društveniji na poslu. Nemojte se skrivati ​​u svojoj kancelariji. Pojedite svoj ručak u sobi za odmor, pitajte kolegu da li želi da popije kafu sredinom poslijepodneva i prihvatite pozive na događaje nakon posla.

Probajteda ne pravite pretpostavke o svojim kolegama. Upoznajte ih prije nego odlučite da li bi mogli postati prijatelji. Neki ljudi odlučuju da ne sklapaju prijateljstva na poslu, radije povlačeći čvrstu granicu između privatnog i profesionalnog života. Ne shvaćajte lično ako je neko ostao pristojan, ali distanciran.

Kako biti društveniji ako imate invaliditet

Ako vam treba bilo kakav smještaj u društvenim situacijama, preuzmite inicijativu i zatražite ih. Vježbajte da budete asertivni u pogledu svojih potreba i budite konkretni.

Na primjer, ako imate oštećenje sluha, recite ljudima da trebate vidjeti njihova lica dok pričaju i da vam je lakše pratiti razgovor kada govori samo jedna osoba. Ili, ako ste korisnik invalidskih kolica i pozvani ste na događaj, pitajte da li je mjesto pristupačno.

Neki ljudi će vam postavljati pitanja o vašem invaliditetu. Na vama je da li ćete na njih odgovoriti i koliko detalja ćete dati. Bez obzira na vaše želje, dobro je pripremiti nekoliko odgovora na uobičajena pitanja poput „Zašto koristite invalidska kolica?“ ili “Kako ste postali gluvi?”

Ako želite da se sprijateljite s ljudima koji razumiju vaše iskustvo kao osobe sa invaliditetom, potražite na internetu relevantne grupe ili sastanke. Mogu biti odličan izvor podrške i prijateljstva.

Kako biti društveniji ako imate autistični spektarporemećaj (ASD)/Aspergerov

Ako imate ASD/Aspergerov sindrom, možete se suočiti s nekim dodatnim izazovima u društvenim situacijama. Na primjer, možda će vam biti teško da prepoznate suptilne znakove kao što su govor tijela i izrazi lica. Ali, uz praksu, moguće je steći prijatelje ako imate ASD/Aspergerove i uživati ​​u dobrom društvenom životu.

Probajte pročitati Poboljšajte svoje društvene vještine Daniela Wendlera. Ovo je jednostavan vodič za najčešće vrste društvenih situacija, uključujući izlaske. Autor ima Aspergerovu bolest, što mu daje sjajan uvid u društvene izazove s kojima se suočavaju ljudi iz spektra autizma.

Mnogi ljudi s Aspergerovom bolešću imaju jedno ili više nišnih interesa. Potražite grupe istomišljenika na meetup.com. Možda postoje i grupe podrške i društvene grupe za ljude iz spektra u vašem području.

3. Izložite se društvenim situacijama

Ako imate socijalnu anksioznost, prirodno je izbjegavati društvene situacije. Međutim, studije otkrivaju da je izlaganje društvenoj interakciji moćan način za poboljšanje socijalne anksioznosti.[] Možete vježbati da radite stvari koje inače ne radite, a koje su pomalo zastrašujuće, ali ne i zastrašujuće.

Evo nekoliko primjera stvari koje biste mogli isprobati ako želite proširiti svoju zonu udobnosti:

• Ako obično ignorišete blagajnicu, dajte joj glavom.
• Ako obično klimnete blagajnici, dajte joj osmijeh.
• Ako joj se obično nasmiješite, pitajte kako joj ide.
<’10><0 radite nešto izvan svoje zone udobnosti. Ovaj pristup je manje bolan od pokušaja velikih promjena. Vremenom, male promjene čine veliku razliku.

4. Budite svjesni svog suptilnog ponašanja izbjegavanja

Ponašanja izbjegavanja su stvari koje radimo kako bismo izbjegli da se osjećamo nelagodno. Ako odbijete ići na društveni događaj, ovo je očigledno izbjegavanje ponašanja. Ali neke vrste ponašanja izbjegavanja su manje očigledne, ali vas i dalje sprečavaju da se potpuno angažirate s drugima.

Evo nekoliko primjera suptilnog ponašanja izbjegavanja i kako to prevazićioni:

• Igranje sa svojim telefonom: Isključite ga kada stignete na događaj, stavite ga u džep i ne vadite ga dok ne odete.
• Samo prisustvovati društvenim događajima s nekim drugim i pustiti im da započnu svaki razgovor: Idite sami na najmanje 50% događaja ili samo idite na vježbanje sa prijateljem2 na mirnom druženju
• gurnite se samo na sebe na druženju
• . dio prostorije za izbjegavanje ljudi: Izazovite sebe da razgovarate s najmanje 5 osoba prije nego što odete. Suptilna ponašanja izbjegavanja proizlaze iz straha. Kako vam bude ugodnije u društvenim situacijama, automatski ćete ih rjeđe koristiti.

5. Znajte da niko ne očekuje od vas da nastupate

Ako se osjećate kao da ste "na sceni" i morate staviti masku kada ste u blizini drugih ljudi, prirodno je da ne volite društvene prilike. Ali ne morate se prisiljavati da budete energični, duhoviti ili duhoviti. Možete biti samo opušteni i prijateljski raspoloženi. Preuzmite inicijativu, budite prijateljski raspoloženi i razgovarajte s ljudima.

Ne pokušavajte nikoga impresionirati. Pokušaj impresioniranja drugih obično oduzima puno energije i, ironično, čini nas manje dopadljivim. Ako ne pokušavate da nastupate, bićete manje potrebni i privlačniji.

6. Upoznajte ljude koji dijele vaša interesovanja

Dovedite se u situacije u kojima možete upoznati više ljudi istomišljenika. Lakše je započeti razgovorsa nekim ko deli vaša interesovanja. Razmislite šta volite da radite. Kako to interesovanje pretvoriti u društveni hobi?

Na primjer, ako volite historiju, postoje li neki historijski susreti kojima se možete pridružiti? Za više inspiracije, pogledajte našu listu društvenih hobija. Upoznavanje novih ljudi i druženje u novim sredinama ključno je za razvoj društvenog života.

7. Nađite načine da stalno upoznajete iste ljude

Ako želite upoznati ljude, pokušajte ih sresti barem jednom sedmično. Na taj način ćete imati dovoljno vremena za stvaranje veza. To znači da su časovi i događaji koji se ponavljaju poželjniji od jednokratnih susreta.

Evo koliko sati trebate provesti s nekim da biste postali prijatelji:[]

• Povremeni prijatelj: 50 sati vremena provedenog zajedno.
• Prijatelj: 90 sati vremena provedenog zajedno.
• Dobar prijatelj: 200 sati vremena provedenog zajedno.
• Dobar prijatelj: 200 sati vremena provedenog zajedno.
• Dobar prijatelj: 200 sati vremena provedenog zajedno. o sebi i raspitivanju o drugima. U jednom eksperimentu, dva potpuna stranca osjećala su se kao bliski prijatelji nakon samo 45 minuta postepeno postavljajući jedno drugom sve ličnija pitanja.[]

  Iako ne želite da budete ovako intenzivni u stvarnom životu, možete napraviti naviku da dijelite nešto o sebi i postavljate iskrena pitanja. Ovo će vam pomoći da brže steknete prijatelje.

  8. Upoznaj nove ljude preko ljudi koje već poznaješ

  Ako želiš upoznati nove ljude,pokušajte pristupiti društvenim mrežama ljudi koje već poznajete. Na primjer, možete pozvati prijatelje da dovedu svoje prijatelje na događaj ili sastanak. Mogli biste reći nešto poput: „Pomenuli ste da se i vaš prijatelj Jamie bavi streljaštvom. Mislite li da bi želio doći na naš sljedeći sastanak? Bilo bi sjajno upoznati ga.”

  9. Preuzmi inicijativu

  Društveni ljudi su proaktivni. Oni znaju da je veza potrebno održavati, pa preuzimaju inicijativu tako što dopiru do ljudi, ostaju u kontaktu i izdvajaju vrijeme za druženje sa svojim prijateljima.

  Evo nekoliko načina na koje možete preuzeti inicijativu:

  • Brzo pratite nove ljude. Ako ste s nekim zamijenili kontakt podatke, obratite mu se u roku od nekoliko dana. Pošaljite im poruku koja upućuje na zajedničko interesovanje ili iskustvo i jasno im stavite do znanja da želite da se ponovo nađete. Na primjer, mogli biste reći: „Hej, bilo je sjajno upoznati nekog drugog ko voli skulpturu! Da li biste nekada bili zainteresirani da pogledate tu novu galeriju u gradu?”
  • Predložite lične sastanke. Društveni mediji i telefonski pozivi su odlični za održavanje kontakta, ali druženje s ljudima licem u lice gradi značajne odnose. Ne čekajte da vas drugi pozovu na mjesta; rizikujte i zamolite ih da se druže.
  • Ako je prošlo neko vrijeme otkako ste se posljednji put čuli s nekim, pošaljite mu poruku. Usudite sepošaljite poruku nekome s kim niste dugo razgovarali. Možda se osjećaju previše samosvjesno da bi se obratili i čekali da čuju od vas.

10. Vizualizirajte sebe kao društvenu osobu

Vizualizacija vam može pomoći da se osjećate manje socijalno anksiozno i ​​učiniti vas boljim u druženju.[][][] Možete eksperimentirati s ulaskom u ulogu “društvenog vi” s vremena na vrijeme. Iako bi ovo u početku mogao biti samo lik, s vremenom možete prerasti u ovu ulogu tako da ona postane prirodan dio onoga što jeste.

Već znate kako se ponaša socijalno sposobna osoba. Većina nas je već stvorila sliku iz filmova i posmatranja drugih. Na primjer, vjerovatno znate da su socijalno kvalifikovani ljudi opušteni i pozitivni. Održavaju samopouzdani kontakt očima, smiješe se, slijede društvene norme i grade odnos.

11. Budite prijateljski raspoloženi i opušteni

Ako možete kombinirati prijateljstvo i samopouzdanje, vjerovatno ćete lakše privući prijatelje. Studije s djecom su otkrile pozitivnu korelaciju između druželjubivosti i društvenog statusa,[] a istraživanja na životinjama su pokazala da je anksiozno ponašanje kod životinja povezano s niskim društvenim statusom.[]

U ovom kontekstu, "opušteno" znači govoriti smireno ujednačenim glasom koristeći prirodni govor tijela, a "prijateljski" znači "iskren". Pokušajte postavljati iskrena pitanja, pokazati zahvalnost, imati opušten i prijateljski izraz lica i datiiskreni komplimenti. Ova ponašanja dobrodošlice i visokog statusa čine da ljudi osjećaju da vam se sviđaju.

12. Recite da pozivnicama što češće možete

Ako vas neko pozove na događaj, ali odbijete, ta osoba će se osjećati manje motivirano da vas ponovo pozove u budućnosti. Recite da na najmanje dvije trećine događaja na koje ste pozvani. Čak i ako događaji nisu posebno uzbudljivi ili zanimljivi, češće izgovaranje "da" pomoći će vam da postanete društvenija osoba.

Ponekad, nisko samopoštovanje može učiniti da se osjećamo kao da nismo vrijedni odlaska na događaj. Mogli bismo pomisliti: "Vjerovatno su me pozvali iz sažaljenja ili da budem ljubazan." Ovo može i ne mora biti slučaj. U svakom slučaju, trebali biste iskoristiti svaku priliku da poboljšate svoje društvene vještine.

Šta ako nigdje ne budeš pozvan?

Evo nekoliko uobičajenih razloga zašto vas ljudi možda neće zamoliti da se nađete i što učiniti ako vas nikad ne pozovu:

• Odbili ste previše pozivnica u prošlosti: Recite prijateljima da ste, i da ste odlučili da ih odbijete, čak i ako ste ih pozvali na nove druženja događaji se približavaju.
• Niste dovoljno bliski ljudima da bi oni osjetili da je prirodno da vas pozovu: Možda ne volite male razgovore ili dijeljenje bilo čega o sebi i gradite samo površne odnose s ljudima. Savjeti u ovom vodiču će vam pomoćiviše se družite i stvarate bliže odnose.
• Iz nekog razloga, ljudi oklijevaju kada pomisle da vas pozovu: Ako nikada ne budete pozvani na društvena događanja, neki se možda osjećaju kao da se nećete uklopiti. Možda provodite previše vremena na telefonu, možda previše pričate o sebi ili možda činite neku drugu vrstu društvene greške. Opet, savjeti u ovom vodiču trebali bi vam pomoći.
• Nemate mnogo zajedničkog sa svojim prijateljima : Možda ćete imati koristi od traženja više ljudi istomišljenika. Na primjer, ako se osjećate vrlo neugodno na zabavi, ali kod kuće na turniru šahovskog kluba, potražite događaje vezane za šah i šahovske klubove i upoznajte ljude tamo.
• Vaša trenutna situacija ili način života znači da ne možete upoznati ljude, tako da nema nikoga da vas pozove: Ako nemate ljude oko sebe, vaš primarni fokus bi trebao biti sklapanje prijatelja.

13. Natjerajte sebe da idete na društvena događanja (ponekad)

Da li je dobra ideja prisiljavati se na druženje čak i ako vam se to ne sviđa? Da—barem ponekad.

Ako želite postati društvenija osoba ili izgraditi veći društveni krug, imat ćete koristi od odlaska na događaj čak i ako vam se ne sviđa.

Postavite sebi sljedeće pitanje: "Da li bi mi odlazak pomogao da izgradim društveni krug i vježbam svoje društvene vještine?"

Ako jeste, dobra je ideja da odete. Postoje drugi trenuci kada ne biste trebali ići.