Jak být více společenský (pokud nejste pařmen)

Nebaví vás pocit, že jste na okraji společnosti, zatímco ostatní se baví s vámi? Přáli byste si, abyste se mezi novými lidmi cítili lépe a lépe konverzovali? Tato příručka vám pomůže, ať už jste introvert, bojujete s úzkostí, nebo jen považujete společenské situace za náročné.smysluplné kontakty s ostatními.

19 tipů, jak být více společenský

Pokud v současné době netrávíte mnoho času ve společnosti nebo se cítíte společensky neohrabaní, možná vás zajímá, jak se můžete ve společnosti jiných lidí cítit lépe. V této části se dozvíte, jak se stát více společenskými díky úpravě svého myšlení, poznávání nových lidí a procvičování sociálních dovedností.

Zde je několik obecných tipů, které vám pomohou stát se více společenskými:

1. Cvičte se v soucitu se sebou a pozitivní samomluvě

Pokud se přistihnete, že jste příliš sebekritičtí a odsuzujete se, může být užitečné změnit způsob, jakým se sebou mluvíte.[] Cvičení se soucitem se sebou a mluvení se sebou jako s dobrým přítelem může zlepšit vaše sebevědomí a snížit obavy z toho, že vás budou ostatní odsuzovat.[]

Pokud máte například tendenci myslet si věci jako: "Jsem vždycky divný a nešikovný, co je se mnou špatně?", zkuste tyto myšlenky přetvořit soucitnějším způsobem. Můžete si říct: "Někdy jsem nešikovný, ale to je v pořádku. Koneckonců, spousta lidí je nešikovných, a přesto jsou to dobří lidé. Také si vzpomínám na chvíle, kdy jsem byl zábavný a společenský." Tento druh pozitivní samomluvy dokážepomáhají posilovat sebevědomí a snižují pocit strachu ze společenských kontaktů.

Kromě toho může být účinným způsobem, jak si posílit sebevědomí, zpochybňování sebekritického hlasu a vymýšlení příkladů, které vyvracejí negativní přesvědčení o sobě samém. Pokud máte například pocit, že se s vámi nikdo nechce bavit, protože jste nudní, vzpomeňte si na chvíle, kdy lidé projevili zájem o to, co máte na srdci. Když si uvědomíte, že negativní přesvědčení o sobě samém nejsou vždy přesná, můžete se naučitbýt k sobě laskavější a cítit se lépe ve společenských situacích.

2. Obraťte svou pozornost směrem ven

Místo toho, abyste se trápili svým vnitřním monologem nebo úzkostnými myšlenkami, sledujte lidi kolem sebe. Když se soustředíte na ostatní, místo abyste zůstali zaseknutí ve své vlastní hlavě, můžete se cítit méně společensky rozpačitě.

Když se s někým seznámíte, snažte se o něm zjistit něco smysluplného, například jakou má práci, oblíbené koníčky nebo zda má děti. Nepodrobujte však druhou osobu výslechu. Po několika otázkách se podělte o něco o sobě.

Během rozhovoru si všímejte verbálních i neverbálních signálů druhé osoby. Pokud si například poklepává nohou a občas se podívá směrem ke dveřím, je možná čas konverzaci ukončit. S praxí se naučíte, jak poznat, zda s vámi chce někdo mluvit.

3. Vystavte se společenským situacím

Pokud trpíte sociální úzkostí, je přirozené, že se společenským situacím vyhýbáte. Studie však zjistily, že vystavení se sociální interakci je účinným způsobem, jak sociální úzkost zlepšit.[] Můžete si nacvičit dělat věci, které běžně neděláte a které jsou mírně děsivé, ale ne strašidelné.

Zde je několik příkladů, které můžete vyzkoušet, pokud chcete rozšířit svou komfortní zónu:

• Pokud pokladní obvykle ignorujete, kývněte na ni.
• Pokud pokladní obvykle kývne hlavou, usmějte se na ni.
• Pokud se na ni obvykle usmíváte, zeptejte se, jak se jí daří.

Neděláte nic superstrašidelného, jen něco, co je trochu mimo vaši komfortní zónu. Tento přístup je méně bolestivý než snaha o velké změny. Postupem času malé změny přinášejí velký rozdíl.

4. Uvědomte si své nenápadné vyhýbavé chování.

Vyhýbavé chování je to, co děláme, abychom se vyhnuli nepříjemnému pocitu. Pokud odmítáte jít na společenskou událost, jedná se o zjevné vyhýbavé chování. Některé typy vyhýbavého chování jsou však méně zjevné, ale přesto vám brání v plném zapojení do společnosti.

Zde je několik příkladů nenápadného vyhýbavého chování a návod, jak je překonat:

• Hraní si s telefonem: Po příchodu na akci jej vypněte, vložte do kapsy a vyjměte až po odchodu.
• Navštěvovat společenské akce pouze s někým jiným a nechat ho začít každou konverzaci: Alespoň na 50 % akcí choďte sami nebo jen s kamarádem, který vás bude nutit, abyste si na akci procvičili své sociální dovednosti.
• Umístěte se do klidné části místnosti, abyste se vyhnuli lidem: Vyzvěte sami sebe, abyste před odchodem oslovili alespoň 5 lidí. Nenápadné vyhýbavé chování pramení ze strachu. Jakmile se budete ve společenských situacích cítit lépe, budete je automaticky používat méně často.

5. Vězte, že od vás nikdo neočekává výkon.

Pokud máte pocit, že jste "na jevišti" a musíte si nasazovat masku, když jste mezi lidmi, je přirozené, že nemáte rádi společenské příležitosti. Nemusíte se však nutit do toho, abyste byli energičtí, vtipní nebo zábavní. Můžete být prostě nenucení a přátelští. Převezměte iniciativu, buďte přátelští a mluvte s lidmi.

Nesnažte se na nikoho zapůsobit. Snaha zapůsobit na druhé obvykle stojí spoustu energie a paradoxně nás činí méně sympatickými. Když se nebudete snažit o výkon, budete působit méně potřebně a atraktivněji.

6. Seznamte se s lidmi, kteří mají stejné zájmy jako vy

Stavte se do situací, kdy se můžete setkat s dalšími podobně smýšlejícími lidmi. Je snazší navázat konverzaci s někým, kdo má stejné zájmy jako vy. Přemýšlejte o tom, co rádi děláte. Jak můžete tento zájem proměnit ve společenský koníček?

Pokud vás například baví historie, můžete se připojit k nějakému setkání s historiky? Další inspiraci najdete v našem seznamu společenských koníčků. Poznávání nových lidí a komunikace v novém prostředí je klíčem k rozvoji společenského života.

7. Najděte způsob, jak se opakovaně setkávat se stejnými lidmi.

Pokud se chcete s lidmi seznámit, snažte se s nimi setkávat alespoň jednou týdně. Budete tak mít dostatek času na vytvoření vazeb. To znamená, že kurzy a opakující se akce jsou vhodnější než jednorázová setkání.

Zde je uvedeno, kolik hodin musíte s někým strávit, abyste se stali přáteli:[]

• Příležitostný přítel: 50 hodin společně stráveného času.
• Přítel: 90 hodin společně stráveného času.
• Dobrý přítel: 200 hodin společně stráveného času.

Jedna studie zjistila, že tento proces můžeme urychlit tím, že se podělíme o informace o sobě a zeptáme se na druhé. V jednom experimentu se dva úplně cizí lidé cítili jako blízcí přátelé již po 45 minutách, když si postupně kladli stále osobnější otázky[].

I když nechcete být tak intenzivní v reálném životě, můžete si zvyknout podělit se o něco málo o sobě a klást upřímné otázky. To vám pomůže rychleji získat přátele.

8. Poznávejte nové lidi prostřednictvím lidí, které už znáte

Pokud se chcete seznámit s novými lidmi, zkuste využít sociální sítě lidí, které už znáte. Můžete například pozvat přátele, aby na nějakou akci nebo setkání přivedli své přátele. Můžete říct něco jako: "Zmínil ses, že tvůj kamarád Jamie se také zajímá o lukostřelbu. Myslíš, že by chtěl přijít na naše příští setkání? Bylo by skvělé se s ním seznámit." Pokud se chcete seznámit s novými lidmi, zkuste využít sociální sítě lidí, které už znáte.

9. Převezměte iniciativu

Společenští lidé jsou aktivní. Vědí, že vztahy je třeba udržovat, a proto přebírají iniciativu tím, že oslovují lidi, zůstávají v kontaktu a najdou si čas na setkávání s přáteli.

Zde je několik způsobů, jak můžete převzít iniciativu:

• Rychle navazujte kontakty s novými lidmi. Pokud jste si s někým vyměnili kontaktní údaje, ozvěte se mu do několika dnů. Pošlete mu zprávu, která odkazuje na společný zájem nebo zkušenost, a dejte najevo, že byste se rádi znovu setkali. Můžete například říct: "Ahoj, bylo skvělé poznat někoho dalšího, kdo miluje sochařství! Neměl bys zájem někdy se podívat do té nové galerie ve městě?".
• Navrhněte osobní setkání. Sociální sítě a telefonní hovory jsou skvělé pro udržování kontaktů, ale společné trávení času s lidmi tváří v tvář buduje smysluplné vztahy. Nečekejte, až vás ostatní pozvou na nějaké místo; riskněte to a pozvěte je na schůzku.
• Pokud se vám někdo naposledy ozval před delší dobou, pošlete mu zprávu. Odvažte se napsat někomu, s kým jste dlouho nemluvili. Možná se cítí příliš rozpačitě, než aby vás oslovili, a čekají, až se jim ozvete.

10. Vizualizujte se jako společenský člověk

Vizualizace vám může pomoci cítit se méně sociálně úzkostně a zlepšit se ve společenském styku.[][][] Můžete experimentovat s tím, že se jednou za čas vžijete do role "společenského já". I když to zpočátku může být jen postava, můžete se do této role časem vžít tak, že se stane přirozenou součástí toho, kým jste.

Většina z nás si již vytvořila obrázek z filmů a z pozorování druhých. Například pravděpodobně víte, že sociálně zkušení lidé jsou uvolnění a pozitivní. Udržují jistý oční kontakt, usmívají se, dodržují společenské normy a navazují kontakt.

11. Buďte přátelští a uvolnění

Pokud se vám podaří spojit přátelskost a sebedůvěru, pravděpodobně snáze získáte přátele. Studie s dětmi zjistily pozitivní korelaci mezi přátelskostí a sociálním statusem[] a výzkumy na zvířatech ukázaly, že úzkostné chování zvířat souvisí s nízkým sociálním statusem[].

"Uvolněný" v tomto kontextu znamená mluvit klidně, vyrovnaným hlasem a používat přirozenou řeč těla a "přátelský" znamená "upřímný". Snažte se klást upřímné otázky, projevovat uznání, mít uvolněný a přátelský výraz tváře a skládat upřímné komplimenty. Toto vstřícné chování s vysokým statusem dává lidem pocit, že je máte rádi.

12. Říkejte ano na pozvání tak často, jak jen můžete.

Pokud vás někdo pozve na nějakou akci, ale vy odmítnete, bude mít dotyčná osoba menší motivaci vás v budoucnu znovu pozvat. Řekněte ano alespoň na dvě třetiny akcí, na které jste pozváni. I když akce nejsou nijak zvlášť vzrušující nebo zajímavé, častější souhlas vám pomůže stát se více společenským člověkem.

Nízké sebevědomí v nás někdy může vyvolat pocit, že nejsme hodni toho, abychom na nějakou akci šli. Můžeme si říct: "Asi mě pozvali ze soucitu nebo ze zdvořilosti." Může to tak být, ale také nemusí. Každopádně byste měli využít každé příležitosti ke zlepšení svých sociálních dovedností.

Co když vás nikam nepozvou?

Zde je několik běžných důvodů, proč vás lidé nemusí pozvat na schůzku, a co dělat, když vás nikdo nepozve:

• V minulosti jsi odmítl příliš mnoho pozvání: Řekněte svým přátelům, že jste se rozhodli více chodit do společnosti, a i když jste v minulosti pozvání odmítali, požádejte je, aby vám dali vědět, kdy se chystají nové akce.
• Nejste lidem natolik blízcí, aby měli pocit, že je přirozené vás pozvat: Možná neradi mluvíte nebo o sobě něco sdělujete a s lidmi navazujete jen povrchní vztahy. Rady v této příručce vám pomohou více se socializovat a navazovat bližší vztahy.
• Z nějakého důvodu lidé váhají, když přemýšlejí o tom, že vás pozvou: Pokud vás nikdo nezve na společenské akce, možná máte pocit, že nezapadnete. Možná trávíte příliš mnoho času na telefonu, možná příliš mluvíte o sobě nebo děláte jinou společenskou chybu. I v tomto případě by vám měly pomoci rady uvedené v tomto průvodci.
• Se svými přáteli nemáte mnoho společného. : Možná vám prospěje, když budete vyhledávat další podobně smýšlející lidi. Pokud se například na večírku cítíte velmi nepříjemně, ale na turnaji šachového klubu jste jako doma, vyhledávejte akce spojené se šachy a šachové kluby a seznamujte se s lidmi tam.
• Vaše současná situace nebo životní styl znamená, že se s lidmi nesetkáváte, takže vás nemá kdo pozvat: Pokud nemáte kolem sebe žádné lidi, měli byste se zaměřit především na navazování přátelství.

13. Přinuťte se jít na společenské akce (občas)

Je dobré se nutit do společnosti, i když se vám nechce? Ano - alespoň někdy.

Pokud se chcete stát více společenským člověkem nebo si vybudovat větší okruh lidí, bude pro vás přínosné jít na nějakou akci, i když se vám nechce.

Položte si následující otázku: "Pomohlo by mi jít s vámi do společnosti a procvičit si sociální dovednosti?".

Pokud ano, je dobré tam jít. Jsou i jiné případy, kdy byste tam jít neměli. Například tam možná jsou lidé, o kterých víte, že na vás mají špatný vliv, nebo možná víte, že vás tlak vrstevníků může přimět dělat věci, které jsou v rozporu s vaším zdravým rozumem.

14. Vězte, že nemusíte zůstat až do konce.

I když je dobré přijímat pozvánky co nejčastěji, nemusíte zůstat až do konce akce. Důležité je procvičit si přijímání pozvánek a ukázat se. Pokud chcete, klidně po chvíli odejděte.

V ideálním případě počkejte, až vaše počáteční úzkost začne odeznívat. Studie ukazují, že opakované vystavování se něčemu nepříjemnému, dokud úzkost trochu nepoleví, je velmi účinné pro překonání sociální úzkosti.[]

Uvedu příklad: Pokud jdete na večírek a cítíte se opravdu úzkostně, může tato úzkost po půl hodině odeznít (i když se to u každého člověka liší). Pokud odejdete poté, co vaše úzkost začne odeznívat, dali jste si cennou lekci: že společenské situace zvládnete a že vaše úzkost je sice nepříjemná, ale dá se vydržet.

Když budete vědět, že je v pořádku jít na 30 minut na večírek, aniž byste museli na lidi zapůsobit, bude pro vás mnohem snazší říkat "ano" pozvánkám a budete mít více společenského uplatnění.

15. Sledujte lidi se sociálními dovednostmi

Všímejte si lidí, kteří se vám zdají sympatičtí a kteří umí navazovat přátelství a navazovat kontakty. Všímejte si toho, co dělají - a co nedělají. To je účinný způsob, jak se zdarma učit od těch nejlepších.

Můžete si vybrat někoho, koho znáte, aby se stal vaším "mentorem sociálních dovedností", aniž by o tom věděl. Pokud se se svým vzorem spřátelíte, můžete ho požádat o tipy. Například pokud se zdá, že vždy ví, jak udržet konverzaci, zeptejte se ho, jak vymýšlí věci, o kterých by se dalo mluvit.

16. Zvyšte svou empatii

Empatie je schopnost porozumět tomu, jak druzí lidé myslí a cítí. Pokud zvýšíte svou empatii, možná se vám bude ve společnosti líbit více, protože budete lépe rozumět tomu, proč lidé jednají tak, jak jednají.

17. Hledání způsobů, jak se vyrovnat s plachostí nebo sociální úzkostí

Je normální, že pokud jste plaší nebo trpíte sociální úzkostí, nemáte rádi lidi a společenské situace nebo se jim vyhýbáte. Proto vám naučení se, jak se s těmito pocity vyrovnat, může pomoci cítit se ve společenských situacích uvolněně.

Pokud trpíte sociální úzkostí, může vám pomoci všímavost. Výzkumy ukazují, že lidé s všímavostí mají menší pravděpodobnost, že budou trpět sociální úzkostí[], a že terapie zahrnující cvičení všímavosti mohou snížit příznaky sociální úzkosti[].

Všímaví lidé umí být přítomní a pozorovat, co se kolem nich děje. Díky tomu se méně obávají, že je ostatní odsuzují. Chcete-li začít s všímavostí, vyzkoušejte meditaci s průvodcem nebo aplikaci všímavosti, jako je například Smiling Mind.

18. Přečtěte si knihy o tom, jak být více společenský

Pokud se chcete naučit, jak se cítit pohodlněji a sebejistěji ve společnosti ostatních lidí, mohou vám být skvělým zdrojem informací knihy o sociálních dovednostech:

1. Průvodce sociálními dovednostmi: Zvládněte stydlivost, zlepšete konverzaci a získejte přátele, aniž byste se vzdali toho, kým jste by Chris MacLeod.

Pokud se cítíte nervózní v přítomnosti nových lidí a těžko vymýšlíte, co říct, tato kniha vám zlepší sebevědomí a naučí vás umění navazovat konverzaci. Obsahuje také praktické a komplexní rady, které vám ukáží, jak si vybudovat společenský život.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence by Melvin S. Silberman.

Sociálně úspěšní lidé jsou empatičtí. Díky tomu umí ovlivňovat druhé a prosazovat jejich potřeby, aniž by byli manipulativní. Tato kniha vám pomůže tyto dovednosti rozvíjet.

19. Uvědomte si, že ostatní pravděpodobně nevěnují pozornost tomu, co děláte.

Pocit sebejistoty v přítomnosti ostatních může ztěžovat společenský život. Pravdou však je, že stejně jako vy pravděpodobně netrávíte mnoho času přemýšlením o tom, co dělá náhodný člověk, ani ostatní vám pravděpodobně nevěnují velkou pozornost. Toto uvědomění může pomoci zmírnit sociální úzkost a usnadnit vám společenský život.

Pokud jste například na večírku a cítíte se trapně, když se chcete zapojit do skupinové konverzace, uvědomte si, že ostatní na vás pravděpodobně nemyslí tolik, jak si myslíte. Možná si vás zpočátku ani nevšimnou, že tam stojíte. A i když si vás všimnou, pravděpodobně se více soustředí na konverzaci než na vás. Když si to připomenete, můžete se cítit méně rozpačitě a sebevědoměji.sociální situace.

Navázání konverzace a znalost toho, co říct

Je normální, že máte pocit, že nemáte co říct. S trochou cviku se však můžete naučit, jak vést lepší a zajímavější konverzaci. V této části se dozvíte, jak začít dobrou konverzaci a jak ji udržet.

1. Zapamatujte si několik univerzálních otázek.

Může vám pomoci zapamatovat si sadu otázek, které můžete položit, kdykoli jste na večírku, na večeři nebo v jakémkoli jiném společenském prostředí.

Zapamatujte si tyto 4 otázky:

1. Ahoj, jak se máš?
2. Jak znáte zdejší lidi?
3. Odkud jste?
4. Co děláte?

Tyto otázky můžete použít k zahájení konverzace nebo k tomu, abyste konverzaci vrátili na správnou cestu, pokud začne váznout. Když máte k dispozici sadu otázek, na které se můžete spolehnout, je snazší navázat konverzaci a lidé vás budou vnímat jako společenštějšího člověka. Nevypouštějte všechny čtyři otázky najednou; nechcete, aby měl druhý člověk pocit, že s ním děláte rozhovor.

2. Hledejte společné zájmy nebo sdílené názory

Když se s někým dáte do řeči, většinou poznáte, o jaký typ člověka se jedná. Je to například šprt, umělec, intelektuál nebo vášnivý sportovní fanoušek? Dalším krokem je zjistit, jaké věci máte společné, a zaměřit konverzaci tímto směrem.

Řekněme například, že máte rádi historii. Občas můžete narazit na lidi, kteří se o historii také zajímají. Možná se někdo při rozhovoru zmíní o nějaké historické události. Nebo prostě jen tušíte, že mají stejný zájem jako vy.

Po několika minutách můžete obvykle začít odhadovat, o čem by si s vámi dotyčný rád popovídal. Můžete se letmo zmínit o něčem, co souvisí s historií, a sledovat, jak zareaguje. Pokud se vás tedy zeptá, jaký byl váš víkend, můžete říct: "Bylo to dobré. Dokoukal jsem dokumentární seriál o válce ve Vietnamu." Pokud reagují pozitivně, můžete začít mluvit o historii.

Zvykněte si zmiňovat se o věcech, které vás zajímají, a uvidíte, co vám utkví v paměti. Vždy hledejte společné zájmy nebo sdílené názory. Když takto najdete společný zájem, je snazší navázat zajímavou konverzaci a aktivně se s někým sblížit.

3. Mluvte o věcech kolem sebe

Máloco je tak děsivé jako začít konverzaci s cizím člověkem, zejména pokud jste plaší nebo trpíte sociální úzkostí. Pomáhá soustředit se na věci kolem sebe nebo na společnou situaci a použít je jako výchozí bod pro konverzaci.

Zde je několik příkladů otázek vycházejících z vašeho okolí:

• Víte, jak tento kávovar funguje?
• Jaká byla lhůta pro tento projekt?
• Tato pohovka se mi opravdu líbí. Je tak pohodlná!

Soustředění se na okolí vám může pomoci cítit se méně rozpačitě, a tím i méně nervózně.[] Také je snazší vymyslet něco, co byste mohli říct.

4. Zaměřte se na ostatní, abyste udrželi konverzaci v chodu

Když se cítíme nesví, máme tendenci se obávat, co bychom měli říct a co si o nás myslí druhá osoba. Adrenalin nám začne stoupat a je těžké přemýšlet.

Změňte to. Začněte přemýšlet o druhé osobě. Kdo je to? Co cítí? Co ji zajímá? Když budete zvědaví, přirozeně vás napadnou skvělé otázky, které udrží konverzaci v chodu.

Můžete se například zeptat:

• "Zajímalo by mě, co dělá za práci?"
• "Odkud asi je?"
• "To je super košile. Zajímalo by mě, kde ji vzal."

Kdykoli si uvědomíte, že jste opět uvízli v hlavě, soustřeďte se na osobu, se kterou mluvíte. Pokud s nikým nemluvíte, soustřeďte se na své okolí. Máte dovoleno cítit obavy a úzkost. Jednoduše si připomeňte, že je v pořádku cítit se nervózní, a vraťte se k soustředění směrem ven.

Pěstování zvědavosti a zájmu o druhé má další pozitivní vedlejší účinek: dělá z vás lepšího posluchače. Tento druh zvědavosti je dovednost, kterou je třeba cvičit a kultivovat jako každou jinou.

5. Využijte vzájemné odhalování k rychlejšímu vytvoření vazby

Není pravda, že lidé chtějí mluvit jen o sobě. Chtějí vás také poznat. Aby se dva lidé spřátelili, musí se o sobě navzájem něco dozvědět.

Nejlepší typy rozhovorů probíhají tam a zpět, což oběma stranám umožňuje vychutnat si proces sdílení a objevování.[]

Zde je příklad toho, jak může konverzace přecházet mezi sdílením a dotazováním:

• Vy: Jak to, že jste se sem přestěhoval?
• Jejich: Původně jsem sem přijel studovat, ale pak se mi tu začalo líbit.
• Vy: Jo, tohle město se mi taky líbí. Takže se ti líbí víc než tvoje staré bydliště?
• Jejich: Jo, myslím, že je to tím, jak blízko je to tady k přírodě. Je snadné jít kamkoli na túru.
• Vy: Správně. Kam jsi šla naposledy?
• Jejich: Minulý měsíc jsem se s několika přáteli vydal na Mountain Ridge.
• Vy: Pěkné! Před pár měsíci jsem byla na túře v Medvědí hoře. Opravdu mi pomáhá relaxovat, když jsem tam venku. Je to zvláštní, protože když jsem byla v pubertě, nikdy jsem se o přírodu nezajímala, ale teď je pro mě tak důležitá. Měla jsi vždycky ráda přírodu?

Při sdílení a dotazování se nemusíte dodržovat dokonalý vzorec. Snažte se udržet konverzaci vyváženou. Pokud si všimnete, že jste se druhé osoby hodně ptali, podělte se o něco o sobě. Pokud si všimnete, že jste se hodně dělili, snažte se o ní něco dozvědět.

6. Nebojte se říkat "samozřejmé" věci

Obvykle je lepší říct něco jednoduchého, samozřejmého nebo dokonce trochu nudného, než zůstat úplně potichu. Pokud se zcela vyhýbáte navázání konverzace, ostatní lidé si mohou myslet, že s nimi nechcete mluvit. Snažte se mluvit a přispívat ke konverzaci, i když si myslíte, že neříkáte nic důležitého nebo chytrého. Dáváte tím najevo, že jste přátelští.

Společenský život introverta

Pokud jste introvert, můžete se společenským akcím vyhýbat nebo je opouštět, protože se po nich cítíte vyčerpaní. V rušném nebo hlučném prostředí se také můžete cítit přetížení, což ve vás může vyvolat pocit zmatenosti a stresu. Naštěstí můžete mít jako introvert skvělý společenský život, pokud jste ochotni upravit svůj přístup a postoj.

Zde je několik tipů, které vám pomohou bavit se a stýkat se s ostatními lidmi, pokud jste introvert:

1. Přestaňte na sebe vyvíjet tlak, abyste byli zábavní.

Neustálá snaha být více společenský nebo zábavný vyčerpá vaši energetickou hladinu. I když je dobré být přátelský, navazovat konverzaci a projevovat zájem o druhé, nesnažte se příliš rozesmát nebo zapůsobit na někoho.

2. Zlepšete své konverzační dovednosti

Jakmile zlepšíte své konverzační dovednosti, konverzace se stane snadnější, bude vás stát méně energie a bude pro vás přínosnější, protože se budete moci rychleji sblížit s ostatními lidmi.

Když s někým mluvíte, snažte se být zvědaví. Zajímejte se o to, kdo je, co si myslí a jak se cítí. Tím, že zaměříte svou pozornost na druhé, se budete méně starat o sebe, což vám může ušetřit trochu duševní energie.

3. Experimentujte s kofeinem

Zkuste si na společenských akcích dát kávu. Mnohým lidem, ale ne všem, může pomoci být hovornější.[] Vyzkoušejte to a zjistěte, zda vám káva pomůže cítit se ve společnosti energičtěji.

4. Dělejte si přestávky

Je v pořádku dát si přestávku, když se cítíte přetížení. Pokud se chcete naučit, jak být jako introvert více společenský, je dobré respektovat své limity, jinak můžete vyhořet. Pokud jste například na večírku, jděte na pět minut na záchod a dýchejte nebo si udělejte chvilku o samotě venku.

5. Vyzvěte sami sebe, abyste se chovali více extrovertně.

Pokud jde o extroverzi a introverzi, není jeden lepší než druhý. Oba typy osobnosti mají své nevýhody i výhody. Extroverti mohou těžit z toho, že navážou kontakt se svou introvertní stránkou, a introverti mohou těžit z toho, že se naučí být více extrovertní.

Překonávání obvyklých vzorců chování nám pomáhá lépe se uplatnit ve více společenských situacích a získat více radosti ze života.

Stanovení konkrétních cílů je nejefektivnějším způsobem, jak se stát extrovertnějším.[]

Zde je několik cílů, které si můžete stanovit:

• "Každý den budu mluvit s jedním cizincem."
• "Když na mě někdo začne mluvit, nehodlám jen říkat ano nebo ne, ale zapojím se do rozhovoru."
• "Každý den se budu usmívat a kývat na 5 lidí."
• "Tento týden budu obědvat s někým novým."

Životní situace a události, při kterých byste mohli chtít být více společenští.

Doposud jsme se zaměřili na obecné tipy, které vám pomohou zlepšit sebevědomí a vybudovat si lepší společenský život. V této části se podíváme na konkrétnější strategie, které vám pomohou navázat kontakt s lidmi v různých společenských situacích.

Jak být na večírcích více společenský

Pokud si nejste jisti, jak se na večírku chovat, může vám pomoci uvědomit si, že lidé se chodí na večírky spíše bavit než navazovat přátelství. Zaměřte se tedy na to, aby se vaši hosté cítili dobře, místo abyste se pouštěli do hlubokých rozhovorů. Snažte se zajímat o jejich život, skládat jim komplimenty, když je to vhodné, a pokud možno se držte lehkých a zábavných témat.

Pravděpodobně máte s ostatními lidmi něco společného: oba znáte osobu, která večírek pořádá. Otázka: "Odkud znáte hostitele/hostitelku?" může být přirozeným způsobem, jak začít konverzaci.

Dobrým zdrojem inspirace může být i vaše okolí. Například komentář typu "Tohle jídlo je úžasné! Zkoušeli jste ho?" může konverzaci obrátit ke kuchyni, vaření a souvisejícím tématům.

Jak být více společenský ve škole nebo na vysoké škole

Začněte tím, že si najdete nějaké studentské kluby, které se shodují s vašimi zájmy. Najdete v nich podobně smýšlející studenty, kteří se pravděpodobně také chtějí spřátelit. Pokud najdete někoho, kdo se vám líbí, navrhněte mu, abyste se scházeli mezi schůzkami klubů. Pozvěte ho na něco, co chcete dělat i tak.

Můžete například říct: "Jdu si teď pro oběd, nechceš jít se mnou?".

Když vás někdo někam pozve, řekněte ano, pokud není doslova nemožné, abyste šli. Pokud musíte pozvání odmítnout, okamžitě nabídněte jiný termín.

Pokud se vaše předměty vyučují online, můžete si i na vysoké škole najít přátele tím, že se aktivně zapojíte do diskusních fór, fór a skupin na sociálních sítích, které váš profesor pro své studenty zřídil. Pokud bydlíte blízko a je to bezpečné, navrhněte, abyste se setkávali offline.

Jak být po vysoké škole více společenský

Když opustíte vysokou školu, najednou se už nebudete každý den vídat se stejnými lidmi. Možná se také ocitnete ve zcela nové oblasti, kde nikoho neznáte. Abyste si po vysoké škole našli nové přátele, snažte se zapojit do komunitních aktivit, které vám umožní pravidelně trávit čas se stejnými lidmi.

Zde je několik způsobů, jak se častěji setkávat s lidmi a chodit do společnosti:

• Vstup do rekreačního sportovního týmu
• Přihlášení do kurzu na nejbližší komunitní vysoké škole
• Dobrovolnictví
• Připojení se k setkáním nebo zájmovým skupinám, které odpovídají vašim zájmům, na stránkách eventbrite.com nebo meetup.com.

Smiřte se s myšlenkou odmítnutí. Riskujte: když potkáte potenciálního nového přítele, požádejte ho o číslo. Řekněte mu, že jste si s ním rádi popovídali a rádi byste se s ním brzy znovu setkali. Pamatujte, že mnoho lidí je na tom stejně jako vy. I když všichni ostatní vypadají zaneprázdněně, je velká šance, že chtějí rozšířit své společenské kruhy.

Jak být v práci více společenský

Začněte tím, že se svými spolupracovníky budete pravidelně vést nezávaznou konverzaci. Zeptejte se jich, jak se jim daří, zda měli náročné ráno nebo zda mají nějaké plány na víkend. Tato témata se mohou zdát banální, ale jsou prvním krokem k budování vztahu a důvěry. Časem můžete konverzaci přesunout na zajímavější a osobnější témata, jako je jejich rodinný život nebo koníčky.

Využijte každou příležitost k tomu, abyste se v práci chovali více společensky. Neschovávejte se v kanceláři. Snězte oběd v odpočívárně, zeptejte se spolupracovníků, zda by nechtěli zajít na kávu uprostřed odpoledne, a přijměte pozvání na akce po práci.

Snažte se nedělat si o svých spolupracovnících žádné domněnky. Než se rozhodnete, zda se z nich mohou stát přátelé, poznejte je. Někteří lidé se rozhodnou nenavazovat přátelství v práci a raději si udělají pevnou hranici mezi osobním a pracovním životem. Neberte si osobně, pokud někdo zůstane zdvořilý, ale odtažitý.

Jak být více společenský, když máte postižení

Pokud ve společenských situacích potřebujete nějaké úpravy, převezměte iniciativu a požádejte o ně. Procvičte si asertivitu při sdělování svých potřeb a buďte konkrétní.

Například pokud máte sluchové postižení, řekněte lidem, že potřebujete vidět jejich tváře, když mluví, a že je pro vás snazší sledovat rozhovor, když mluví vždy jen jedna osoba. Nebo pokud jste vozíčkář a jste pozváni na nějakou akci, zeptejte se, zda je místo konání přístupné.

Někteří lidé vám budou klást otázky týkající se vašeho postižení. Záleží na vás, zda na ně odpovíte a jak podrobně je uvedete. Ať už dáváte přednost čemukoli, je dobré připravit si několik odpovědí na běžné otázky, jako například "Proč používáte invalidní vozík?" nebo "Jak jste ohluchl?".

Pokud se chcete spřátelit s lidmi, kteří rozumí vašim zkušenostem jako osoby se zdravotním postižením, vyhledejte si na internetu příslušné skupiny nebo setkání. Mohou být skvělým zdrojem podpory a přátelství.

Jak být více sociální, pokud trpíte poruchou autistického spektra (PAS)/Aspergerovým syndromem

Pokud trpíte poruchou autistického spektra/Aspergerovým syndromem, můžete se ve společnosti potýkat s dalšími problémy. Může pro vás být například obtížné vnímat jemné náznaky, jako je řeč těla a mimika. Pokud však máte poruchu autistického spektra/Aspergerův syndrom, je možné si s cvičením najít přátele a užívat si dobrého společenského života.

Zkuste si přečíst knihu Zlepšete své sociální dovednosti od Daniela Wendlera. Jedná se o přehledného průvodce nejběžnějšími typy sociálních situací, včetně randění. Autor trpí Aspergerovým syndromem, což mu dává skvělý vhled do sociálních problémů, kterým čelí lidé s autismem.

Mnoho lidí s Aspergerovým syndromem má jeden nebo více specifických zájmů. Podívejte se na meetup.com na skupiny podobně smýšlejících lidí. Ve vašem okolí mohou existovat také podpůrné a sociální skupiny pro lidi s tímto spektrem.