Paano Maging Mas Sosyal (Kung Hindi Ka Partyperson)

Pagod ka na bang pakiramdam na nasa gilid ka habang ang iba ay nakikipag-socialize? Nais mo bang maging mas komportable ka sa mga bagong tao at magkaroon ng mas magandang pag-uusap? Narito ang gabay na ito upang tumulong. Isa ka mang introvert, nahihirapan sa pagkabalisa, o nahihirapan ka lang sa mga sitwasyon sa lipunan, makakahanap ka ng mga praktikal na tip para sa pagbuo ng iyong kumpiyansa, pagpapaunlad ng iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha, at paggawa ng makabuluhang koneksyon sa iba.

19 na mga tip upang maging mas sosyal

Kung hindi ka kasalukuyang gumugugol ng maraming oras sa pakikisalamuha, o kung sa tingin mo ay magiging mas komportable ka sa pakikisalamuha sa ibang tao, kung paano ka magiging komportable sa ibang tao. Sa seksyong ito, matututunan mo kung paano maging mas sosyal sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong mindset, pakikipagkilala sa mga bagong tao, at pagsasanay sa iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa.

Narito ang ilang pangkalahatang tip na makakatulong sa iyong maging mas sosyal:

1. Magsanay ng pakikiramay sa sarili at positibong pakikipag-usap sa sarili

Kung makikita mo ang iyong sarili na labis na pumupuna sa sarili at hinuhusgahan ang iyong sarili, makatutulong na baguhin ang paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili.[] Ang pagsasagawa ng pakikiramay sa sarili at pakikipag-usap sa iyong sarili tulad ng gagawin mo sa isang mabuting kaibigan ay maaaring mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili at hindi ka mag-aalala na husgahan ka ng iba.[]

Halimbawa, kung ano ang palagi kong iniisip, kung ano ang iniisip ko, kung ano ang mali sa iyo, kung ano ang palagi kong iniisip, kung ano ang iniisip mo, kung ano ang mali sa iyo ako?”, subukang i-reframe ang mga kaisipang iyon sa isang mas mahabagin na paraan. Maaari mong sabihin saHalimbawa, marahil ay may mga tao doon na alam mong masamang impluwensya sa iyo, o marahil alam mo na ang panggigipit ng mga kasamahan ay maaaring mag-udyok sa iyo na gumawa ng mga bagay na labag sa iyong mas mabuting paghatol.

14. Alamin na hindi mo kailangang manatili hanggang sa katapusan

Bagama't magandang tanggapin ang mga imbitasyon nang madalas hangga't maaari, hindi mo kailangang manatili hanggang sa katapusan ng isang kaganapan. Ang mahalaga ay magsanay sa pagtanggap ng mga imbitasyon at pagpapakita. Huwag mag-atubiling umalis pagkatapos ng ilang sandali kung gusto mo.

Sa isip, maghintay hanggang ang iyong unang pagkabalisa ay nagsimulang mawala. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paulit-ulit na paglalantad sa iyong sarili sa isang bagay na hindi komportable hanggang sa medyo humupa ang pagkabalisa ay napaka-epektibo para sa pagtagumpayan ng panlipunang pagkabalisa.[]

Narito ang isang halimbawa: Kung pupunta ka sa isang party at nakakaramdam ng talagang pagkabalisa, ang pagkabalisa na iyon ay maaaring humupa pagkatapos ng kalahating oras (bagama't ito ay nag-iiba-iba sa bawat tao). Kung aalis ka pagkatapos na humupa ang iyong pagkabalisa, tinuruan mo ang iyong sarili ng isang mahalagang aral: na makayanan mo ang mga sitwasyong panlipunan at na ang iyong pagkabalisa ay maaaring hindi kasiya-siya, ngunit ito ay matitiis.

Kapag alam mong OK lang na pumunta sa mga party sa loob ng 30 minuto nang hindi kinakailangang magpahanga ng mga tao, ang pagsasabi ng oo sa mga imbitasyon ay magiging mas magaan ang pakiramdam, at magiging mas magaan ang iyong pakiramdam sa pakikisalamuha>

1. Panoorin ang mga taong may kasanayan sa lipunan

Bigyang pansin ang mga taong mukhang kaibig-ibig at mahusay na makipagkaibigan at makihalubilo. Bigyang-pansinsa ginagawa nila—at sa hindi nila ginagawa. Ito ay isang mahusay na paraan upang matuto mula sa pinakamahusay nang libre.

Maaari kang pumili ng isang taong kilala mo upang maging iyong "tagapagturo ng mga kasanayan sa lipunan" nang hindi nila nalalaman. Kung naging mabuting kaibigan ka sa iyong huwaran, maaari kang humingi sa kanila ng mga tip. Halimbawa, kung tila alam nila kung paano magpatuloy sa pag-uusap, tanungin sila kung paano nila iniisip ang mga bagay na pag-uusapan.

16. Palakihin ang iyong empatiya

Ang empatiya ay ang kakayahang maunawaan kung ano ang iniisip at nararamdaman ng iba. Kung dagdagan mo ang iyong empatiya, maaari kang mas mag-enjoy sa pakikihalubilo dahil mas mauunawaan mo kung bakit ganoon ang pagkilos ng mga tao.

17. Paghahanap ng mga paraan upang makayanan ang pagkamahiyain o panlipunang pagkabalisa

Normal na hindi gusto o iwasan ang mga tao at mga sitwasyon sa lipunan kung ikaw ay mahiyain o may social anxiety. Samakatuwid, ang pag-aaral kung paano harapin ang mga damdaming ito ay makakatulong sa iyong maging komportable sa mga sitwasyong panlipunan.

Kung mayroon kang social na pagkabalisa, maaaring makatulong ang pag-iisip. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong maalalahanin ay mas malamang na magkaroon ng social anxiety[] at na ang mga therapy na kinasasangkutan ng mga ehersisyo sa pag-iisip ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng social anxiety.[]

Ang mga taong maalalahanin ay mahusay na manatiling naroroon at nagmamasid sa kung ano ang nangyayari sa kanilang paligid. Bilang resulta, mas malamang na hindi sila mag-alala na hinuhusgahan sila ng iba. Upang makapagsimula sa pag-iisip, subukan ang isang may gabay na pagmumuni-muni o isang app para sa pag-iisip tulad ng Smiling Mind.

18. Magbasa ng mga libro sahow to be more social

Ang mga social skills book ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan kung gusto mong matutunan kung paano maging mas komportable at kumpiyansa sa ibang tao. Narito ang isang mag-asawang susubukan:

1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Giving Up Who You Are ni Chris MacLeod.

Kung nakakaramdam ka ng kaba sa mga bagong tao at nahihirapan kang mag-isip ng mga sasabihin, mapapabuti ng aklat na ito ang iyong kumpiyansa at magtuturo sa iyo ng sining ng pakikipag-usap. Naglalaman din ito ng praktikal at komprehensibong payo na magpapakita sa iyo kung paano bumuo ng isang buhay panlipunan.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence ni Melvin S. Silberman.

Ang mga taong matagumpay sa lipunan ay may empatiya. Bilang resulta, alam nila kung paano impluwensyahan ang iba at igiit ang kanilang mga pangangailangan nang hindi nagmamanipula. Tutulungan ka ng aklat na ito na paunlarin ang mga kasanayang ito.

19. Kilalanin na malamang na hindi gaanong binibigyang pansin ng iba ang iyong ginagawa

Ang pakiramdam na may pag-iisip sa sarili sa paligid ng iba ay maaaring maging mahirap na maging sosyal. Ngunit ang katotohanan ay tulad ng malamang na hindi ka gumugugol ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang ginagawa ng isang random na tao, ang iba ay malamang na hindi ka rin binibigyang pansin. Makakatulong ang realization na ito na maibsan ang social na pagkabalisa at gawing mas madaling maging sosyal.

Halimbawa, kung nasa isang party ka at nahihirapan kang sumali sa isang pag-uusap ng grupo, tandaan na ang iba ay malamang na hindiiniisip ka gaya ng iniisip mo. Maaaring hindi ka nila napansin na nakatayo doon sa una. At kahit na gawin nila, malamang na mas nakatuon sila sa pag-uusap kaysa sa iyo. Sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili tungkol dito, maaari kang makaramdam ng hindi gaanong kamalayan sa sarili at mas kumpiyansa sa mga sitwasyong panlipunan.

Pag-uusap at pag-alam kung ano ang sasabihin

Normal lang ang pakiramdam na parang wala kang sasabihin. Ngunit sa kaunting pagsasanay, maaari mong matutunan kung paano magkaroon ng mas mahusay, mas kawili-wiling mga pag-uusap. Sa seksyong ito, matututunan mo kung paano magsimula ng magandang pag-uusap at ipagpatuloy ito.

1. Kabisaduhin ang ilang pangkalahatang tanong

Makakatulong ang pagsasaulo ng isang hanay ng mga tanong na maaari mong pasukin sa tuwing nasa party ka, hapunan, o gumugugol ng oras sa halos anumang iba pang social setting.

Kabisaduhin ang 4 na tanong na ito:

1. Kumusta ka?
2. Paano mo kilala ang mga tao rito?
4. >
Saan ka Saan ka galing?> ang mga tanong na ito upang magsimula ng isang pag-uusap o upang maibalik ang isang pag-uusap sa landas kung ito ay magsisimulang matuyo. Kapag mayroon kang isang hanay ng mga tanong na babalikan, mas madaling gumawa ng maliit na usapan, at makikita ka ng mga tao bilang mas sosyal. Huwag sunugin ang lahat ng apat nang sabay-sabay; hindi mo gustong iparamdam sa ibang tao na parang iniinterbyu mo sila.

2. Maghanap ng magkaparehong interes o magkabahaging pananaw

Kapag nakikipag-usap sa isang tao, kadalasan ay makakakuha ka ng apakiramdam kung anong "uri" ng tao sila. Halimbawa, sila ba ay nerdy, maarte, intelektwal, o masigasig na tagahanga ng sports? Ang susunod na hakbang ay alamin kung anong mga bagay ang maaaring magkapareho kayo at patnubayan ang pag-uusap sa direksyong iyon.

Halimbawa, sabihin nating gusto mo ang kasaysayan. Minsan, maaari kang makatagpo ng mga tao na maaaring nasa kasaysayan din. Marahil ay maaaring may sumangguni sa isang makasaysayang kaganapan kapag gumagawa ka ng maliit na usapan. O maaari ka lang magkaroon ng gut feeling na pareho sila sa iyong interes.

Pagkalipas ng ilang minuto, maaari kang magsimulang gumawa ng mga edukadong hula tungkol sa mga bagay na maaaring gustong pag-usapan ng isang tao. Maaari mong banggitin sa pagpasa ng isang bagay na may kaugnayan sa kasaysayan at tingnan kung ano ang kanilang reaksyon. Kaya kung tatanungin nila kung kumusta ang weekend mo, maaari mong sabihin: “Mabuti naman. Natapos kong panoorin ang dokumentaryo na seryeng ito tungkol sa Vietnam war.” Kung positibo ang reaksyon nila, maaari mong simulan ang pag-uusap tungkol sa kasaysayan.

Ugaliing banggitin ang mga bagay na interesado ka at tingnan kung ano ang nananatili. Laging maghanap ng magkaparehong interes o magkabahaging pananaw. Kapag nakakita ka ng parehong interes tulad nito, mas madaling gumawa ng kawili-wiling pag-uusap at aktibong makipag-bonding sa isang tao.

3. Pag-usapan ang mga bagay sa paligid mo

Ilang bagay ang nakakatakot gaya ng pagsisimula ng pakikipag-usap sa isang estranghero, lalo na kung ikaw ay mahiyain o dumaranas ng social anxiety. Nakakatulong na tumuon sa mga bagay sa paligid mo o sa iyong ibinahaging sitwasyon at paggamitang mga ito bilang panimulang punto para sa isang pag-uusap.

Narito ang ilang halimbawa ng mga tanong batay sa iyong kapaligiran:

• Alam mo ba kung paano gumagana ang coffee maker na ito?
• Ano ang deadline para sa proyektong ito?
• Gustong-gusto ko ang sofa na ito. Napakakomportable nito!

Ang pagtutok sa iyong paligid ay maaaring maging dahilan upang hindi ka makaramdam ng sarili at, kung tutuusin, hindi ka na kinakabahan.[] Pinapadali din nitong makaisip ng mga bagay na sasabihin.

4. Tumutok sa iba upang ipagpatuloy ang pag-uusap

Kapag namulat tayo sa sarili, malamang na magsimula tayong mag-alala tungkol sa kung ano ang dapat nating sabihin at kung ano ang iniisip ng ibang tao sa atin. Ang aming adrenaline ay nagsisimulang magbomba, at nagiging mahirap mag-isip.

Ilipat ito. Simulan ang pag-iisip tungkol sa ibang tao. Sino sila? Ano ang kanilang nararamdaman? Ano ang hilig nila? Kapag na-curious ka, natural na makakaisip ka ng magagandang tanong para ipagpatuloy ang usapan.

Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong sarili:

• “I wonder what kind of work she does?”
• “I wonder where he’s from?”
• “That’s a cool shirt. I wonder kung saan niya nakuha?”

Sa tuwing napagtanto mo na naiipit ka na naman sa ulo mo, tumutok ka sa taong kausap mo. Kung hindi ka nakikipag-usap sa isang tao, tumuon sa iyong paligid. Hinahayaan kang makaramdam ng pag-aalala at pagkabalisa. Paalalahanan lang ang iyong sarili na OK lang na makaramdam ng kaba, at bumalik sa pagtutok sa labas.

Paglinang ng iyong pagkamausisa atAng interes sa iba ay may karagdagang positibong epekto: ginagawa kang mas mabuting tagapakinig. Ang ganitong uri ng kuryusidad ay isang kasanayang kailangan mong sanayin at linangin tulad ng iba.

5. Gumamit ng mutual disclosure para mas mabilis na mag-bonding

Hindi totoo na ang mga tao lang ang gustong pag-usapan ang tungkol sa kanilang sarili. Gusto ka rin nilang makilala. Para magkaroon ng kaibigan ang dalawang tao, kailangan nilang matuto ng mga bagay tungkol sa isa't isa.

Ang pinakamagagandang uri ng pag-uusap ay pabalik-balik, na nagbibigay-daan sa magkabilang panig na tamasahin ang proseso ng pagbabahagi at pagtuklas.[]

Narito ang isang halimbawa ng kung paano ang isang pag-uusap ay maaaring lumipat sa pagitan ng pagbabahagi at pagtatanong:

• Ikaw: Kaya paano ka lumipat dito?
• Sila: Noong una, pumunta ako rito para mag-aral,
• Gusto ko rin ang lugar na ito.
• Gusto ko rin ang lugar na ito. Kaya mas gusto mo ito kaysa sa dati mong lugar?
• Sila: Oo. Sa tingin ko ito ay kung gaano ito kalapit sa kalikasan dito. Madaling mag-hiking kahit saan.
• Ikaw: Tama. Saan ka huling nag-hike?
• Sila: Nagpunta ako sa Mountain Ridge noong nakaraang buwan kasama ang ilang kaibigan.
• Ikaw: Ang ganda! Nag-hiking ako sa Bear Mountain ilang buwan na ang nakalipas. Ito ay talagang nakakatulong sa akin na makapagpahinga sa labas. Nakakatuwa dahil noong tinedyer ako, hindi ko talaga pinapahalagahan ang kalikasan, ngunit ngayon ito ay napakahalaga sa akin. Palagi mo bang gusto ang kalikasan?

Hindi mo kailangang sundin ang isang perpektong pattern kapag nagbabahagi ka atmagtanong. Layunin na panatilihing balanse ang pag-uusap. Kung napansin mong marami kang tinanong sa kausap, magbahagi ng isang bagay tungkol sa iyong sarili. Kung napansin mong marami ka nang ibinabahagi, subukang matuto ng isang bagay tungkol sa kanila.

6. Huwag matakot na sabihin ang mga bagay na "halata"

Karaniwan ay mas mahusay na magsabi ng isang bagay na simple, halata, o kahit na bahagyang mapurol kaysa manatiling ganap na tahimik. Kung iiwasan mong makipag-usap nang buo, maaaring isipin ng ibang tao na ayaw mong makipag-usap sa kanila. Magsikap na magsalita at magdagdag sa pag-uusap, kahit na sa tingin mo ay hindi ka nagsasabi ng anumang bagay na mahalaga o matalino. Ito ay hudyat na ikaw ay palakaibigan.

Ang pakikisalamuha bilang isang introvert

Kung ikaw ay isang introvert, maaari mong iwasan ang mga social na kaganapan o umalis dahil sila ay nag-iiwan sa iyo na mapagod. Maaari ka ring makaramdam ng labis na pagkabalisa sa abala o maingay na mga kapaligiran, na maaaring makaramdam ng pagkapagod at pagkabalisa. Sa kabutihang palad, maaari kang magkaroon ng isang mahusay na buhay panlipunan bilang isang introvert kung handa kang ayusin ang iyong diskarte at saloobin.

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang magsaya at makihalubilo sa ibang mga tao kung ikaw ay introvert:

1. Itigil ang paglalagay sa iyong sarili sa ilalim ng presyon upang maging masaya

Ang patuloy na pagsisikap na maging mas palakaibigan o masaya ay makakaubos ng iyong mga antas ng enerhiya. Bagama't magandang maging palakaibigan, makipag-usap at magpakita ng interes sa iba, huwag masyadong pilitin na patawanin o pahangain ang isang taosila.

2. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikipag-usap

Habang pinapahusay mo ang iyong mga kasanayan sa pakikipag-usap, ang mga pag-uusap ay magiging mas walang hirap, mas kaunting lakas, at magiging mas kapaki-pakinabang dahil mas mabilis kang makaka-bonding ng ibang tao.

Kapag may kausap ka, subukang mag-usisa. Maging interesado sa kung sino sila, kung ano ang kanilang iniisip, at kung ano ang kanilang nararamdaman. Sa pamamagitan ng muling pagtutuon ng iyong pansin sa iba, hindi ka mag-aalala tungkol sa iyong sarili, na makakapagtipid sa iyo ng kaunting enerhiya sa pag-iisip.

3. Mag-eksperimento sa caffeine

Subukang uminom ng kape sa mga social na kaganapan. Makakatulong ito sa marami, ngunit hindi lahat, na maging mas madaldal ang mga tao.[] Subukan ito at tingnan kung makakatulong ang kape sa iyong pakiramdam na mas masigla sa mga social setting.

4. Magpahinga

OK lang na magpahinga kapag nabigla ka. Kung gusto mong matutunan kung paano maging mas sosyal bilang isang introvert, magandang ideya na igalang ang iyong mga limitasyon; kung hindi, maaari kang masunog. Halimbawa, kung nasa party ka, pumunta sa banyo at huminga ng limang minuto o mag-isa sa labas.

5. Hamunin ang iyong sarili na kumilos nang mas extrovert

Pagdating sa extroversion at introversion, ang isa ay hindi mas mahusay kaysa sa isa. Ang parehong uri ng personalidad ay may mga kakulangan at benepisyo. Ang mga extrovert ay maaaring makinabang mula sa pakikipag-ugnayan sa kanilang introvert na bahagi, at ang mga introvert ay maaaring makinabang mula sa pag-aaral kung paano maging mas extrovert.

Itulak ang ating sarili nang higit sa ating karaniwang pag-uugali.tinutulungan tayo ng mga pattern na umunlad sa mas maraming sosyal na sitwasyon at magkaroon ng higit na kasiyahan mula sa buhay.

Ang pagtatakda ng mga partikular na layunin ay ang pinaka-epektibong paraan para maging mas extrovert.[]

Narito ang ilang layunin na maaari mong itakda sa iyong sarili:

• “Makikipag-usap ako sa isang estranghero araw-araw.”
• “Kung may magsisimulang makipag-usap sa akin, ako’y oo o hindi 8 sasagot lang ako sa pag-uusap na “ay oo o hindi> 5 sasagot lang ako sa “hindi ako sasagot sa “hindi ako sasagot.” tao araw-araw.”
• “Kakain ako ng tanghalian na may kasamang bago ngayong linggo.”

Mga sitwasyon at kaganapan sa buhay kung saan maaaring gusto mong maging mas sosyal

Sa ngayon, nakatuon kami sa mga pangkalahatang tip na makakapagpabuti sa iyong kumpiyansa at makakatulong sa iyong bumuo ng mas magandang buhay panlipunan. Sa seksyong ito, titingnan namin ang mga mas partikular na diskarte na makakatulong sa iyong kumonekta sa mga tao sa iba't ibang sitwasyong panlipunan.

Paano maging mas sosyal sa mga party

Kung hindi ka sigurado kung paano kumilos sa isang party, maaaring makatulong na tandaan na ang mga tao ay pumupunta sa mga party upang magsaya sa halip na makipagkaibigan. Kaya tumuon sa pagpaparamdam sa iyong mga kapwa bisita tungkol sa kanilang sarili sa halip na magsimula ng malalim na pag-uusap. Subukang magkaroon ng interes sa kanilang buhay, bigyan sila ng mga papuri kapag naaangkop, at manatili sa magaan, nakakatuwang mga paksa kung posible.

Marahil ay may pagkakatulad ka sa ibang mga tao doon: pareho ninyong kilala ang taong naghahatid ng party. Pagtatanong, "Paano mo nakilala ang host/hostess?" maaaring maging asa sarili mo, “Minsan ang awkward ko, pero okay lang. Kung tutuusin, maraming tao ang awkward, at mabubuting tao pa rin sila. Naaalala ko rin ang mga panahong naging nakakatawa at sosyal ako." Ang ganitong uri ng positibong pag-uusap sa sarili ay maaaring makatulong sa pagbuo ng tiwala sa sarili at gawing hindi gaanong nakakatakot ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Halimbawa, kung sa tingin mo ay walang gustong makipag-usap sa iyo dahil boring ka, isipin ang mga pagkakataong nagpakita ng interes ang mga tao sa sasabihin mo. Sa pamamagitan ng pagkilala na ang mga negatibong paniniwala sa sarili ay hindi palaging tumpak, matututo kang maging mas mabait sa iyong sarili at maging mas komportable sa mga sitwasyong panlipunan.

2. Ibaling ang iyong pagtuon sa labas

Sa halip na mag-alala tungkol sa iyong panloob na monologo o nababalisa na mga iniisip, panoorin ang mga tao sa paligid mo. Kapag nag-concentrate ka sa iba sa halip na manatili sa sarili mong ulo, maaaring hindi ka na awkward sa lipunan.

Kapag may nakilala ka, subukang alamin ang isang bagay na makabuluhan tungkol sa kanya, gaya ng kanilang trabaho, kanilang mga paboritong libangan, o kung mayroon silang mga anak. Gayunpaman, huwag isailalim ang ibang tao sa isang interogasyon. Pagkatapos ng ilang tanong, magbahagi ng isang bagay tungkol sa iyong sarili.

Habang nagsasalita ka, bigyang pansin ang mga pandiwang at hindi pasalitang pahiwatig ng kausap. Halimbawa, kung silanatural na paraan upang magsimula ng isang pag-uusap.

Maaaring magandang mapagkukunan ng inspirasyon ang iyong kapaligiran. Halimbawa, isang komento tulad ng "Ang pagkaing ito ay kamangha-manghang! Nasubukan mo na ba?" maaaring gawing lutuin, pagluluto, at mga nauugnay na paksa ang usapan.

Paano maging mas sosyal sa paaralan o kolehiyo

Magsimula sa paghahanap ng ilang student club na naaayon sa iyong mga interes. Makakahanap ka ng mga katulad na mag-aaral na malamang na masigasig din na makipagkaibigan. Kung makakita ka ng taong gusto mo, imungkahi na magsama-sama sa pagitan ng mga pulong sa club. Anyayahan sila sa isang bagay na gusto mo pa ring gawin.

Halimbawa, maaari mong sabihin, “Kukuha ako ng tanghalian ngayon. Gusto mo bang sumama sa akin?"

Kapag may nag-imbita sa iyo na lumabas, sabihin ang oo maliban kung literal na imposible para sa iyo na pumunta. Kung kailangan mong tanggihan ang isang imbitasyon, mag-alok na mag-reschedule kaagad.

Kung ang iyong mga klase ay itinuro online, maaari ka pa ring makipagkaibigan sa kolehiyo sa pamamagitan ng pagiging aktibong kalahok sa anumang mga discussion board, forum, at social media group na itinakda ng iyong propesor para sa kanilang mga mag-aaral. Kung malapit kang nakatira at ligtas na gawin ito, imungkahi na makipagkita offline.

Paano maging mas sosyal pagkatapos ng kolehiyo

Kapag umalis ka sa kolehiyo, biglang hindi mo na nakikita ang parehong mga tao araw-araw. Maaari mo ring makita ang iyong sarili sa isang bagong lugar kung saan wala kang kakilala. Upang magkaroon ng mga bagong kaibigan pagkatapos ng kolehiyo, subukang makibahagi sa komunidadmga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyong gumugol ng oras kasama ang parehong mga tao nang regular.

Narito ang ilang mga paraan upang makipagkita sa mga tao at makipag-socialize nang mas madalas:

• Pagsali sa isang recreational sports team
• Pag-sign up para sa isang klase sa iyong pinakamalapit na community college
• Pagboboluntaryo
• Pagsali sa mga meetup o libangan na grupo na umaangkop sa iyong mga interes sa pamamagitan ng pagtingin sa eventbritecom
<9 o meetup na kumportable sa <9 o meetup> ion. Makipagsapalaran: kapag nakilala mo ang isang potensyal na bagong kaibigan, hilingin sa kanila ang kanilang numero. Sabihin sa kanila na nasiyahan ka sa pakikipag-usap sa kanila at gusto mo silang makita muli sa lalong madaling panahon. Tandaan na maraming tao ang nasa posisyon mo. Kahit na mukhang abala ang lahat, may magandang pagkakataon na gusto nilang palawakin ang kanilang mga social circle.

Paano maging mas sosyal sa trabaho

Magsimula sa pamamagitan ng regular na pakikipag-usap sa iyong mga katrabaho. Tanungin sila kung kumusta sila, kung naging abala sila sa umaga, o kung mayroon silang anumang mga plano para sa katapusan ng linggo. Ang mga paksang ito ay maaaring mukhang karaniwan, ngunit ang mga ito ang unang hakbang sa pagbuo ng kaugnayan at pagtitiwala. Sa kalaunan, maaari mong ilipat ang pag-uusap sa mas kawili-wili at personal na mga paksa, tulad ng kanilang buhay pamilya o mga libangan.

Samantalahin ang bawat pagkakataong maging mas sosyal sa trabaho. Huwag magtago sa iyong opisina. Kumain ng iyong tanghalian sa breakroom, magtanong sa isang katrabaho kung gusto niyang uminom ng kape sa kalagitnaan ng hapon, at tumanggap ng mga imbitasyon sa mga kaganapan pagkatapos ng trabaho.

Subukanhindi upang gumawa ng mga pagpapalagay tungkol sa iyong mga katrabaho. Kilalanin sila bago ka magpasya kung maaari silang maging magkaibigan. Pinipili ng ilang tao na huwag makipagkaibigan sa trabaho, mas pinipili sa halip na gumuhit ng matatag na linya sa pagitan ng kanilang personal at propesyonal na buhay. Huwag personalin kung ang isang tao ay nananatiling magalang ngunit malayo.

Tingnan din: Paano Sumulat ng Liham sa isang Kaibigan (Mga Halimbawa ng StepbyStep)

Paano maging mas sosyal kung mayroon kang kapansanan

Kung kailangan mo ng anumang kaluwagan sa mga sitwasyong panlipunan, magkusa at humingi sa kanila. Magsanay na maging mapanindigan tungkol sa iyong mga pangangailangan, at maging tiyak.

Halimbawa, kung mayroon kang kapansanan sa pandinig, sabihin sa mga tao na kailangan mong makita ang kanilang mga mukha kapag sila ay nagsasalita at mas madali mong sundan ang isang pag-uusap kapag isang tao lang ang nagsasalita sa isang pagkakataon. O, kung gumagamit ka ng wheelchair at naimbitahan ka sa isang kaganapan, tanungin kung naa-access ang venue.

Magtatanong sa iyo ang ilang tao tungkol sa iyong kapansanan. Nasa sa iyo kung sasagutin mo ang mga ito at kung gaano karaming detalye ang iyong ibibigay. Anuman ang iyong kagustuhan, magandang ideya na maghanda ng ilang sagot sa mga karaniwang tanong gaya ng "Bakit ka gumagamit ng wheelchair?" o “Paano ka naging bingi?”

Kung gusto mong makipagkaibigan sa mga taong nakakaunawa sa iyong karanasan bilang taong may kapansanan, maghanap online para sa mga nauugnay na grupo o pagkikita. Maaari silang maging isang mahusay na mapagkukunan ng suporta at pagkakaibigan.

Paano maging mas sosyal kung mayroon kang autism spectrumdisorder (ASD)/Asperger's

Kung mayroon kang ASD/Asperger's, maaari kang makaharap ng ilang karagdagang hamon sa mga social na sitwasyon. Halimbawa, maaaring mahirapan kang makaunawa sa mga banayad na pahiwatig gaya ng lengguwahe ng katawan at mga ekspresyon ng mukha. Ngunit, sa pagsasanay, posibleng makipagkaibigan kung mayroon kang ASD/Aspergers at magkaroon ng magandang buhay panlipunan.

Subukan mong basahin ang Improve Your Social Skills ni Daniel Wendler. Ito ay isang direktang gabay sa mga pinakakaraniwang uri ng mga sitwasyong panlipunan, kabilang ang pakikipag-date. Ang may-akda ay mayroong Asperger's, na nagbibigay sa kanya ng mahusay na insight sa mga panlipunang hamon na kinakaharap ng mga tao sa autism spectrum.

Maraming tao na may Asperger's ay may isa o higit pang angkop na interes. Tumingin sa meetup.com para sa mga grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip. Maaaring mayroon ding suporta at panlipunang grupo para sa mga tao sa spectrum sa iyong lugar.

> ay tinatapik ang kanilang paa at paminsan-minsan ay sumusulyap sa pintuan, maaaring oras na upang tapusin ang pag-uusap. Sa pagsasanay, matututunan mo kung paano sabihin kung may gustong makipag-usap sa iyo.

3. Ilantad ang iyong sarili sa mga social na sitwasyon

Kung mayroon kang social anxiety, natural na umiwas sa mga social na sitwasyon. Gayunpaman, natuklasan ng mga pag-aaral na ang paglalantad sa iyong sarili sa pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isang makapangyarihang paraan upang mapabuti ang panlipunang pagkabalisa.[] Maaari kang magsanay sa paggawa ng mga bagay na hindi mo karaniwang ginagawa na bahagyang nakakatakot ngunit hindi nakakatakot.

Narito ang ilang halimbawa ng mga bagay na maaari mong subukan kung gusto mong palawakin ang iyong comfort zone:

• Kung karaniwan mong binabalewala ang cashier, tumango ka sa kanya.
• Kung karaniwan mong tinatango ang cashier, ngitian mo siya.
• Kung karaniwan mong bibigyan siya ng ngiti, tanungin kung kumusta siya.

Nakakatakot ka lang, wala kang ginagawang comfort zone. Ang pamamaraang ito ay hindi gaanong masakit kaysa sa pagsisikap na gumawa ng malalaking pagbabago. Sa paglipas ng panahon, malaki ang nagagawa ng maliliit na pagbabago.

4. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga banayad na pag-iwas na pag-uugali

Ang pag-iwas sa pag-uugali ay mga bagay na ginagawa namin upang maiwasan ang hindi komportableng pakiramdam. Kung tumanggi kang pumunta sa isang sosyal na kaganapan, ito ay isang halatang pag-iwas sa pag-uugali. Ngunit hindi gaanong halata ang ilang uri ng pag-iwas ngunit pinipigilan ka pa rin na ganap na makipag-ugnayan sa iba.

Narito ang ilang halimbawa ng banayad na pag-iwas sa pag-uugali at kung paano madaigsila:

• Paglalaro gamit ang iyong telepono: I-off ito pagdating mo sa kaganapan, ilagay ito sa iyong bulsa, at huwag itong ilabas hanggang sa umalis ka.
• Ang pagdalo lamang sa mga social event kasama ang ibang tao at hayaan silang simulan ang bawat pag-uusap: Pumunta sa hindi bababa sa 50% ng mga kaganapan nang mag-isa, o sumama lamang sa isang kaibigan na <8 na magtutulak sa iyong sarili ng mga kasanayan sa pakikisalamuha sa kaganapang iyon. para maiwasan ang mga tao: Hamunin ang iyong sarili na makipag-usap sa hindi bababa sa 5 tao bago ka umalis. Ang mga banayad na pag-uugali sa pag-iwas ay nagmumula sa takot. Habang nagiging mas komportable ka sa mga social na sitwasyon, awtomatiko mong gagamitin ang mga ito nang mas madalas.

5. Alamin na walang umaasa sa iyo na magpe-perform

Kung sa tingin mo ay "nasa entablado" ka at kailangang magsuot ng maskara kapag kasama mo ang ibang tao, natural na hindi ka mahilig sa mga sosyal na okasyon. Ngunit hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na maging masigla, nakakatawa, o nakakatawa. Maaari kang maging kaswal at palakaibigan. Gumawa ng inisyatiba, maging palakaibigan, at makipag-usap sa mga tao.

Huwag subukang humanga sa sinuman. Ang pagsisikap na mapabilib ang iba ay karaniwang nangangailangan ng maraming enerhiya at, sa kabalintunaan, ay may posibilidad na hindi tayo gaanong kaibig-ibig. Ang hindi pagsusumikap na magtanghal ay magpapalabas sa iyo na hindi gaanong nangangailangan at mas kaakit-akit.

6. Kilalanin ang mga taong kapareho mo ng mga interes

Ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan makakatagpo ka ng mas maraming taong katulad ng pag-iisip. Mas madaling magsimula ng pag-uusapsa isang taong kapareho mo ng mga interes. Isipin kung ano ang gusto mong gawin. Paano mo gagawing panlipunang libangan ang interes na iyon?

Halimbawa, kung gusto mo ng history, mayroon bang mga history meetup na maaari mong salihan? Para sa higit pang inspirasyon, tingnan ang aming listahan ng mga libangan sa lipunan. Ang pagkilala sa mga bagong tao at pakikisalamuha sa mga bagong kapaligiran ay susi sa pagpapalago ng buhay panlipunan.

7. Humanap ng mga paraan para makilala ang parehong mga tao nang paulit-ulit

Kung gusto mong makilala ang mga tao, subukang makipagkita sa kanila kahit isang beses kada linggo. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng sapat na oras upang bumuo ng mga bono. Nangangahulugan ito na ang mga klase at umuulit na kaganapan ay mas gusto kaysa sa isang beses na pagkikita.

Narito kung gaano karaming oras ang kailangan mong gugulin kasama ang isang tao upang maging kaibigan:[]

• Kaswal na kaibigan: 50 oras na oras na magkasama.
• Kaibigan: 90 oras na pinagsama-sama.
• Mabuting kaibigan: 200 oras na oras na ginugol nang magkasama.
<90>nahanap namin ang aming sarili sa pag-aaral tungkol diyan> at pagtatanong tungkol sa iba. Sa isang eksperimento, dalawang ganap na estranghero ang naramdamang malapit na magkaibigan pagkatapos lamang ng 45 minuto sa pamamagitan ng unti-unting pagtatanong sa isa't isa ng mas personal na mga tanong.[]

Bagama't ayaw mong maging ganito katindi sa totoong buhay, maaari mong ugaliing magbahagi ng kaunti tungkol sa iyong sarili at magtanong ng taos-puso. Makakatulong ito sa iyong makipagkaibigan nang mas mabilis.

8. Makakilala ng mga bagong tao sa pamamagitan ng mga taong kilala mo na

Kung gusto mong makakilala ng mga bagong tao,subukang mag-tap sa mga social network ng mga taong kilala mo na. Halimbawa, maaari kang mag-imbita ng mga kaibigan na isama ang kanilang mga kaibigan sa isang kaganapan o meetup. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nabanggit mo na ang iyong kaibigan na si Jamie ay mahilig din sa archery. Sa tingin mo ba gusto niyang sumama sa susunod nating pagkikita? Napakagandang makilala siya."

9. Magkusa

Ang mga sosyal na tao ay maagap. Alam nila na ang mga relasyon ay nangangailangan ng pagpapanatili, kaya nagsasagawa sila ng inisyatiba sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa mga tao, pakikipag-ugnayan, at paglalaan ng oras upang makipag-usap sa kanilang mga kaibigan.

Narito ang ilang paraan na maaari mong gawin ang inisyatiba:

• Mag-follow up sa mga bagong tao nang mabilis. Kung nakipagpalitan ka ng mga detalye sa pakikipag-ugnayan sa isang tao, makipag-ugnayan sa kanila sa loob ng ilang araw. Padalhan sila ng mensahe na tumutukoy sa isang nakabahaging interes o karanasan, at gawing malinaw na gusto mong magsama-sama muli. Halimbawa, maaari mong sabihin, “Uy, napakagandang makilala ang ibang tao na mahilig sa iskultura! Interesado ka bang tingnan ang bagong gallery na iyon sa bayan minsan?”
• Magmungkahi ng mga personal na pagkikita. Ang mga social media at mga tawag sa telepono ay mahusay para sa pakikipag-ugnayan, ngunit ang paggugol ng oras kasama ang mga tao nang harapan ay bumubuo ng mga makabuluhang relasyon. Huwag hintayin na imbitahan ka ng ibang tao sa mga lugar; makipagsapalaran at yayain silang tumambay.
• Kung matagal ka nang nakarinig mula sa isang tao, magpadala sa kanya ng mensahe. Maglakas-loob nai-text ang isang taong matagal mo nang hindi nakakausap. Maaari silang makaramdam ng sobrang pagmamalasakit sa sarili upang makipag-ugnayan at naghihintay na marinig mula sa iyo.

10. Isipin ang iyong sarili bilang isang sosyal na tao

Maaaring makatulong ang visualization na hindi ka nababalisa sa lipunan at gawing mas mahusay ka sa pakikisalamuha.[][][] Maaari kang mag-eksperimento sa pagpunta sa papel ng "sosyal na ikaw" paminsan-minsan. Kahit na ito ay maaaring isang karakter lamang sa simula, maaari kang lumaki sa papel na ito sa paglipas ng panahon upang ito ay maging natural na bahagi ng kung sino ka.

Alam mo na kung paano kumikilos ang isang taong may kasanayan sa lipunan. Karamihan sa atin ay nakabuo na ng larawan mula sa mga pelikula at mula sa pagmamasid sa iba. Halimbawa, malamang na alam mo na ang mga taong may kasanayan sa lipunan ay nakakarelaks at positibo. Nananatili silang may kumpiyansa na pakikipag-eye contact, ngumiti, sumusunod sa mga pamantayan sa lipunan, at bumuo ng kaugnayan.

11. Maging palakaibigan at relaxed

Kung maaari mong pagsamahin ang pagiging palakaibigan at kumpiyansa, malamang na mas madali kang makaakit ng mga kaibigan. Natuklasan ng mga pag-aaral na may mga bata ang isang positibong ugnayan sa pagitan ng pagiging palakaibigan at katayuan sa lipunan, [] at ipinakita ng pananaliksik sa hayop na ang pagkabalisa sa pag-uugali ng mga hayop ay nauugnay sa mababang katayuan sa lipunan.[]

Sa kontekstong ito, ang ibig sabihin ng "relaxed" ay nagsasalita nang mahinahon gamit ang pantay na boses habang gumagamit ng natural na wika ng katawan, at ang "friendly" ay nangangahulugang "sincere." Subukang magtanong ng mga tunay na tanong, magpakita ng pagpapahalaga, magkaroon ng isang maluwag at magiliw na ekspresyon ng mukha, at magbigaytunay na mga papuri. Ang nakakaengganyo at mataas na katayuang pag-uugali na ito ay nagpaparamdam sa mga tao na gusto mo sila.

12. Magsabi ng oo sa mga imbitasyon nang madalas hangga't maaari

Kung maimbitahan ka ng isang tao sa isang kaganapan ngunit tumanggi, ang taong iyon ay hindi gaanong magaganyak na imbitahan kang muli sa hinaharap. Magsabi ng oo sa hindi bababa sa dalawang-katlo ng mga kaganapan kung saan ka iniimbitahan. Kahit na ang mga kaganapan ay hindi partikular na kapana-panabik o kawili-wili, ang pagsasabi ng oo nang mas madalas ay makakatulong sa iyong maging isang mas sosyal na tao.

Minsan, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magparamdam sa atin na hindi tayo karapat-dapat na pumunta sa isang kaganapan. Maaari nating isipin, "Marahil ay inimbitahan nila ako dahil sa awa o para maging magalang." Ito ay maaaring mangyari o hindi. Sa alinmang paraan, dapat mong kunin ang bawat pagkakataon upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa panlipunan.

Paano kung hindi ka maimbitahan kahit saan?

Narito ang ilang karaniwang dahilan kung bakit maaaring hindi ka hilingin ng mga tao na makipagkita, at kung ano ang gagawin kung hindi ka kailanman maimbitahan:

• Napakarami mong tinanggihan ang mga imbitasyon sa nakaraan: Sabihin sa iyong mga kaibigan na nagpasya kang makihalubilo pa sa nakaraan, at kahit na alam mong tatanggihan mo ang mga imbitasyon. 2>Hindi ka masyadong malapit sa mga tao para maramdaman nila na natural lang na imbitahan ka: Marahil ay hindi mo gusto ang maliit na usapan o magbahagi ng anumang bagay tungkol sa iyong sarili at bumuo lamang ng mababaw na relasyon sa mga tao. Makakatulong ang payo sa gabay na itomas nakikihalubilo ka at nagkakaroon ng mas malalapit na relasyon.
• Sa ilang kadahilanan, nag-aalangan ang mga tao kapag iniisip nilang imbitahan ka: Kung hindi ka kailanman maimbitahan sa mga social na kaganapan, marahil ay nararamdaman ng ilan na hindi ka nababagay. Marahil ay gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa iyong telepono, marahil ay masyado mong pinag-uusapan ang iyong sarili, o marahil ay nakagawa ka ng isa pang uri ng pagkakamali sa lipunan. Muli, ang payo sa gabay na ito ay dapat makatulong sa iyo.
• Wala kang gaanong pagkakatulad sa iyong mga kaibigan : Maaari kang makinabang sa paghahanap ng higit pang mga taong katulad ng pag-iisip. Halimbawa, kung hindi ka komportable sa isang party ngunit nasa bahay ka sa isang tournament ng chess club, maghanap ng mga event na may kaugnayan sa chess at chess club at makipagkilala sa mga tao doon.
• Ang iyong kasalukuyang sitwasyon o pamumuhay ay nangangahulugan na hindi ka makakakilala ng mga tao, kaya walang mag-iimbita sa iyo: Kung wala kang mga tao sa paligid mo, ang iyong pangunahing focus ay ang pakikipagkaibigan.

13. Gawin ang iyong sarili na pumunta sa mga sosyal na kaganapan (minsan)

Magandang ideya bang pilitin ang iyong sarili na makihalubilo kahit na hindi mo ito gusto? Oo—kahit minsan.

Kung gusto mong maging mas sosyal na tao o bumuo ng mas malaking social circle, makikinabang ka sa pagpunta sa isang event kahit na hindi mo gusto ito.

Tanungin ang iyong sarili ng sumusunod na tanong: “Makakatulong ba ang pagsama sa akin na bumuo ng social circle at magsanay ng aking mga social skills?”

Tingnan din: 21 Mga Dahilan Kung Bakit Bumalik ang Mga Lalaki Makalipas ang Ilang Buwan (& Paano Magreact)

Kung oo, magandang ideya na pumunta. May mga ibang pagkakataon na hindi ka dapat pumunta.