Мазмұны
Басқалар араласып жатқанда, өзіңізді шетте жүргендей сезінуден шаршадыңыз ба? Жаңа адамдармен жақсырақ сөйлесуді және жақсырақ сөйлесуді қалайсыз ба? Бұл нұсқаулық көмектесу үшін осында. Сіз интроверт болсаңыз да, мазасызданумен күрессеңіз немесе жай ғана әлеуметтік жағдайларды қиын деп тапсаңыз да, өзіңізге деген сенімділікті арттыруға, әлеуметтік дағдыларыңызды дамытуға және басқалармен мағыналы байланыс орнатуға арналған практикалық кеңестерді табасыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Өзіңізге сенімді дене тілін алудың 21 жолы (мысалдармен)
Әлеуметтік болу үшін 19 кеңес
Егер сіз қазір араласуға көп уақыт жұмсамасаңыз немесе басқа адамдармен араласуға көп уақыт жұмсамасаңыз, өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. компания. Бұл бөлімде сіз өзіңіздің көзқарасыңызды түзету, жаңа адамдармен танысу және әлеуметтік дағдыларыңызды жаттықтыру арқылы қалай көбірек әлеуметтік болу керектігін үйренесіз.
Міне, сізге көбірек әлеуметтік болуға көмектесетін кейбір жалпы кеңестер:
1. Өз-өзіңе жанашырлық танытып, өз-өзіңмен позитивті сөйлесу
Егер сіз өзіңізді тым сынап, өзіңізді бағаласаңыз, өзіңізбен сөйлесу тәсілін өзгерту пайдалы болуы мүмкін.[] Өзіңізді жанашырлық таныту және өзіңізбен жақсы дос болғандай сөйлесу, өзін-өзі бағалауды жақсартады және сізді басқаларды соттайтын нәрселерден уайымдатпайды деп ойлаймын. және ыңғайсыз, маған не болды?», бұл ойларды жанашырлықпен қайталауға тырысыңыз. деп айтуға боладыМысалы, ол жерде сізге жаман әсер ететін адамдар бар шығар немесе құрдастарыңыздың қысымы сізді өз пікіріңізге қайшы келетін әрекеттерге итермелейтінін білетін шығарсыз.
14. Соңына дейін қалудың қажеті жоқ екенін біліңіз
Шақыруларды мүмкіндігінше жиі қабылдау жақсы болғанымен, іс-шараның соңына дейін қалудың қажеті жоқ. Ең бастысы - шақыруларды қабылдап, келуге машықтандыру. Қаласаңыз, біраз уақыттан кейін кетіңіз.
Ең дұрысы, бастапқы уайымыңыз басыла бастағанша күтіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, мазасыздану аздап басылғанға дейін ыңғайсыз нәрсеге қайта-қайта ұшырау әлеуметтік мазасыздықты жеңу үшін өте тиімді.[]
Мысал: егер сіз кешке барсаңыз және өзіңізді шынымен мазасыз сезінсеңіз, бұл алаңдаушылық жарты сағаттан кейін басылуы мүмкін (бірақ ол әр адамда өзгереді). Мазасыздық басыла бастағаннан кейін кетіп қалсаңыз, сіз өзіңізге құнды сабақ бердіңіз: сіз әлеуметтік жағдайларға төтеп бере алатындығыңызды және сіздің алаңдаушылығыңыз жағымсыз болуы мүмкін, бірақ бұл шыдамды.
Егер сіз адамдарды таң қалдырмай, иә деп, шақыруларды қабылдамай, 30 минутқа кештерге бару дұрыс екенін білсеңіз, өзіңізді әлдеқайда жеңіл сезінесіз . Әлеуметтік дағдылары бар адамдарды қараңыз
Сүйікті болып көрінетін және достасуды және араласуды жақсы көретін адамдарға назар аударыңыз. Назар аударыңызолар не істейді және не істемейді. Бұл ең жақсылардан тегін үйренудің күшті жолы.
Сіз өзіңіз білетін адамды «әлеуметтік дағдылар бойынша тәлімгер» етіп таңдай аласыз, оны білмей де болады. Егер сіз өзіңіздің үлгілі адамыңызбен жақсы дос болсаңыз, олардан кеңес сұрай аласыз. Мысалы, олар әрқашан әңгімені қалай жалғастыру керектігін білетін сияқты болса, олардан сөйлесетін нәрселер туралы қалай ойлайтынын сұраңыз.
16. Эмпатияңызды арттырыңыз
Эмпатия – басқалардың қалай ойлайтынын және сезінетінін түсіну қабілеті. Егер сіз эмпатияңызды арттырсаңыз, адамдармен неліктен солай әрекет ететінін жақсырақ түсінесіз.
17. Ұялшақтықпен немесе әлеуметтік алаңдаушылықпен күресу жолдарын табу
Егер сіз ұялшақ болсаңыз немесе әлеуметтік мазасыздансаңыз, адамдарды және әлеуметтік жағдайларды ұнатпау немесе олардан аулақ болу қалыпты жағдай. Сондықтан, осы сезімдермен қалай күресуге болатынын білу әлеуметтік жағдайларда өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі.
Егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық болса, зейінділік көмектесуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, зейінді адамдарда әлеуметтік мазасыздық[] азырақ және зейін жаттығуларын қамтитын терапиялар әлеуметтік алаңдаушылық белгілерін азайтады.[]
Зейінді адамдар қазір болып қалуды және айналасында болып жатқанды бақылауды жақсы біледі. Нәтижесінде, олар басқалар оларды соттайды деп алаңдамайды. Зейінді ойлауды бастау үшін гидтелген медитацияны немесе Smiling Mind сияқты зейін қолданбасын қолданып көріңіз.
18. Кітаптарды оқыңызқалай көбірек әлеуметтік болу керек
Әлеуметтік дағдылар туралы кітаптар басқа адамдардың жанында өзін жайлы және сенімдірек сезінуді үйренгіңіз келсе, тамаша ресурс болуы мүмкін. Міне, мына екі жұпты қолданып көруге болады:
- Әлеуметтік дағдылар бойынша нұсқаулық: Крис МакЛеодтың авторы: Өзіңіздің кім екеніңізден бас тартпай, ұялшақтықты басқарыңыз, әңгімелесулеріңізді жақсартыңыз және достар табыңыз.
Егер сіз жаңа адамдардың ортасында қобалжысаңыз және айтатын нәрселерді ойлауға қиналсаңыз, бұл кітап сізге сеніміңізді арттырады және сөйлесу өнерін үйретеді. Ол сондай-ақ әлеуметтік өмірді қалай құру керектігін көрсететін практикалық, жан-жақты кеңестерді қамтиды.
- PeopleSmart: Мелвин С. Силберманның тұлғааралық интеллектін дамыту.
Әлеуметтік табысты адамдар эмпатикалық. Нәтижесінде олар басқаларға қалай әсер ету керектігін және айла-шарғысыз өз қажеттіліктерін растауды біледі. Бұл кітап сізге осы дағдыларды дамытуға көмектеседі.
19. Басқалардың сіз істеп жатқан нәрсеге аз көңіл бөлетінін мойындаңыз
Басқалардың айналасында өзін-өзі сезіну әлеуметтік болуды қиындатуы мүмкін. Бірақ шындық мынада, сіз кездейсоқ адамның не істеп жатқаны туралы ойлауға көп уақыт жұмсамайтыныңыз сияқты, басқалар да сізге көп көңіл бөлмейді. Бұл іске асыру әлеуметтік алаңдаушылықты жеңілдетуге және әлеуметтік болуды жеңілдетуге көмектеседі.
Мысалы, егер сіз кеште болсаңыз және топтық әңгімеге қосылуға өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, басқалардың олай болмайтынын есте сақтаңыз.олар сен ойлағандай сені ойлайды. Олар бастапқыда сіздің тұрғаныңызды байқамауы да мүмкін. Тіпті егер олар жасаса да, олар сізге қарағанда әңгімеге көбірек көңіл бөлетін шығар. Осыны еске түсіру арқылы сіз өзіңізді азырақ санайсыз және әлеуметтік жағдайларда өзіңізді сенімдірек сезінесіз.
Әңгімелесу және не айту керектігін білу
Айтатын ештеңе жоқ сияқты сезіну қалыпты жағдай. Бірақ біраз жаттығу арқылы сіз жақсырақ, қызықты әңгімелесуді үйренуге болады. Бұл бөлімде сіз жақсы әңгімені қалай бастау және оны жалғастыру керектігін үйренесіз.
1. Кейбір әмбебап сұрақтарды жаттаңыз
Ол кеште, кешкі аста немесе кез келген басқа дерлік әлеуметтік ортада уақыт өткізгенде өшіруге болатын сұрақтар жинағын есте сақтауға көмектеседі.
Мына 4 сұрақты жаттаңыз:
- Сәлеметсіз бе, қалыңыз қалай?
- Осы жердегі адамдарды қайдан білесіз?
- > Қалайсыз?
- Бұл кофеқайнатқыштың қалай жұмыс істейтінін білесіз бе?
- Бұл жобаның соңғы мерзімі қандай болды?
- Маған бұл диван өте ұнайды. Бұл өте ыңғайлы!
- «Мен қызық, ол қандай жұмыс істейді?»
- «Ол қай жерден екен?»
- «Бұл керемет көйлек. Маған қызық, ол оны қайдан алды?»
- Сіз: Сіз мұнда қалай көшіп келдіңіз?
- Олар: Бастапқыда мен мұнда оқу үшін келдім, бірақ маған ұнады. бұл қала да. Ендеше, саған бұрынғы жеріңнен гөрі ұнайды ма?
- Олар: Иә. Менің ойымша, бұл жерде табиғатқа қаншалықты жақын. Кез келген жерде жаяу серуендеу оңай.
- Сіз: Дұрыс. Сіз соңғы рет қайда серуендедіңіз?
- Олар: Мен өткен айда бірнеше досыммен Тау жотасына бардым.
- Сіз: Жақсы! Мен бірнеше ай бұрын Аю тауына серуендеуге бардым. Бұл маған шынымен демалуға көмектеседі. Бұл күлкілі, өйткені мен жасөспірім кезімде табиғатқа мүлдем мән бермедім, бірақ қазір бұл мен үшін өте маңызды. Сіз әрқашан табиғатты жақсы көрдіңіз бе?
- «Мен күн сайын бейтаныс бір адаммен сөйлесетін боламын.»
- «Егер біреу менімен сөйлесе бастаса немесе сөйлеспеймін, бірақ мен араласпаймын»
- күн сайын 5 адамға күліп, бас изем.»
- «Мен осы аптада жаңа біреумен түскі ас ішемін.»
- Спорттық ойын-сауық командасына қосылу
- Жақын жерде орналасқан қауымдастық колледжіндегі сабаққа жазылу
- Еріктілік
- Мүдделеріңізге сәйкес келетін кездесулерге немесе хобби топтарына қосылу event.com>
бас тарту идеясымен ыңғайлы. Тәуекелге барыңыз: әлеуетті жаңа досты кездестіргенде, оның нөмірін сұраңыз. Олармен сөйлескенді ұнататыныңызды және оларды жақын арада қайта көргіңіз келетінін айтыңыз. Сіздің орныңызда көптеген адамдар бар екенін ұмытпаңыз. Басқалардың бәрі бос емес болып көрінсе де, олардың әлеуметтік ортасын кеңейткісі келетін жақсы мүмкіндік бар.
0>Сіз бұл сұрақтарды сөйлесуді бастау үшін немесе әңгіме кеуіп кетсе, оны қалпына келтіру үшін пайдалана аласыз. Сізде қайталанатын сұрақтар болған кезде, кішігірім сөйлесу оңайырақ болады және адамдар сізді көбірек әлеуметтік ретінде көреді. Төртеуін бірден өшірмеңіз; басқа адамға сұхбат беріп жатқандай әсер бергіңіз келмейді.
2. Ортақ мүдделерді немесе ортақ көзқарастарды іздеңіз
Біреумен шағын сөйлескенде, әдеттеолардың қандай «түр» адам екенін түсіну. Мысалы, олар немқұрайлы, өнерлі, интеллектуалды ма, әлде спорттың жанкүйері ме? Келесі қадам - сізде қандай ортақ нәрселер болуы мүмкін екенін анықтау және әңгімені осы бағытта жүргізу.
Мысалы, сіз тарихты жақсы көресіз делік. Кейде сіз тарихта болуы мүмкін адамдарды кездестіруіңіз мүмкін. Сіз шағын әңгіме айтқан кезде біреу тарихи оқиғаға сілтеме жасауы мүмкін. Немесе олардың сіздің қызығушылықтарыңызды бөлісетінін іштей сезінуіңіз мүмкін.
Бірнеше минуттан кейін әдетте адам сөйлескісі келетін нәрселер туралы сауатты болжам жасай бастай аласыз. Сіз тарихқа қатысты бірдеңені айтып, олардың қалай әрекет ететінін көре аласыз. Сондықтан олар сіздің демалыс күндеріңіз қалай өтті деп сұраса, сіз: «Бұл жақсы болды. Мен Вьетнам соғысы туралы деректі фильмді көріп бітірдім.» Егер олар оң жауап берсе, сіз тарих туралы айта бастай аласыз.
Өзіңізді қызықтыратын нәрселерді атап өтуді әдетке айналдырыңыз. Әрқашан ортақ мүдделерді немесе ортақ көзқарастарды іздеңіз. Осындай өзара қызығушылықты тапқан кезде, қызықты әңгіме құру және біреумен белсенді байланыс орнату оңайырақ болады.
3. Айналаңыздағы нәрселер туралы сөйлесіңіз
Бейтаныс адаммен сөйлесуді бастау сияқты қорқытатын нәрселер аз, әсіресе ұялшақ болсаңыз немесе әлеуметтік алаңдаушылықтан зардап шегетін болсаңыз. Бұл айналаңыздағы нәрселерге немесе ортақ жағдайға және пайдалануыңызға назар аударуға көмектеседіолар әңгіменің бастау нүктесі ретінде.
Міне, айналаңызға негізделген сұрақтардың кейбір мысалдары:
Айналаңа назар аудару өз-өзіңе бей-жай қарауға және, керісінше, жүйкеңді ашуға мүмкіндік береді.[] Бұл сондай-ақ айтатын нәрселерді ойлап табуды жеңілдетеді.
4. Әңгімелесуді жалғастыру үшін басқаларға назар аударыңыз
Біз өзімізді өзіміз сезінген кезде, біз не айтуымыз керек және басқа адам біз туралы не ойлайтыны туралы алаңдай бастаймыз. Біздің адреналин сорыла бастайды және ойлау қиынға соғады.
Оны ауыстырыңыз. Басқа адам туралы ойлауды бастаңыз. Олар кім? Олар не сезінеді? Олар не нәрсеге құмар? Қызығушылық танытқанда, сіз әңгімені жалғастыру үшін, әрине, керемет сұрақтар қоясыз.
Мысалы, өзіңізден:
Сіз өз басыңызға қайта оралғаныңызды түсінген кезде, сөйлесіп жатқан адамға назар аударыңыз. Егер сіз біреумен сөйлеспесеңіз, айналаңызға назар аударыңыз. Сізге алаңдаушылық пен алаңдаушылықты сезінуге рұқсат етіледі. Өзіңізге қобалжығаныңыз дұрыс екенін еске түсіріп, назарыңызды сыртқа аударуға оралыңыз.
Қызығушылығыңызды арттырыңыз жәнебасқаларға деген қызығушылықтың қосымша жағымды жанама әсері бар: ол сізді жақсы тыңдаушы етеді. Қызығудың бұл түрі басқалар сияқты жаттықтыру және дамыту қажет дағды.
5. Тезірек байланысу үшін өзара ашуды пайдаланыңыз
Адамдар тек өздері туралы айтқысы келетіні дұрыс емес. Олар да сенімен танысқысы келеді. Екі адам достасуы үшін олар бір-бірін білуі керек.
Әңгімелесудің ең жақсы түрлері екі жаққа да бөлісу және табу үдерісінен ләззат алуға мүмкіндік береді.[]
Міне, әңгіме бөлісу мен сұрау арасында қалай ауыса алатынының мысалы:
Сізбен бөліскен кезде тамаша үлгіні ұстанудың қажеті жоқ.сұрау. Әңгіменің тепе-теңдігін сақтауды мақсат етіңіз. Егер сіз басқа адамға көп сұрақ қойғаныңызды байқасаңыз, өзіңіз туралы бір нәрсе бөлісіңіз. Егер сіз көп бөлісіп жатқаныңызды байқасаңыз, олар туралы бірдеңе білуге тырысыңыз.
6. «Айқын» нәрселерді айтудан қорықпаңыз
Әдетте, мүлдем үндемеуден гөрі, қарапайым, анық немесе тіпті аздап күңгірт нәрсе айту жақсы. Егер сіз сөйлесуден мүлдем аулақ болсаңыз, басқа адамдар сізді олармен сөйлескіңіз келмейді деп ойлауы мүмкін. Маңызды немесе ақылды ештеңе айтып жатырмын деп ойламасаңыз да, сөйлеуге және әңгімеге қосуға тырысыңыз. Бұл сіздің мейірімді екеніңізді білдіреді.
Интроверт ретінде араласу
Егер сіз интроверт болсаңыз, сіз әлеуметтік оқиғалардан аулақ болуыңыз немесе кетіп қалуыңыз мүмкін, себебі олар сізді шаршатып жібереді. Сіз сондай-ақ бос емес немесе шулы ортада өзіңізді қатты күйзеліске ұшыратуыңыз мүмкін, бұл сізді күйзеліс пен күйзеліске әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, егер сіз өз көзқарасыңызды және көзқарасыңызды өзгерткіңіз келсе, интроверт ретінде тамаша әлеуметтік өмірге ие бола аласыз.
Міне, интроверт болсаңыз, көңіл көтеруге және басқа адамдармен араласуға көмектесетін кейбір кеңестер:
1. Көңілді болу үшін өзіңізді қысымға түсіруді доғарыңыз
Үнемі ашық немесе көңілді болуға тырысу сіздің энергия деңгейіңізді азайтады. Достық, әңгімелесу және басқаларға қызығушылық таныту жақсы болса да, біреуді күлдіруге немесе әсер қалдыруға тырыспаңызолар.
2. Әңгімелесу дағдыларыңызды жетілдіріңіз
Сөйлесу дағдыларыңызды жетілдіргенде, сөйлесу оңайырақ болады, аз қуат алады және пайдалырақ болады, өйткені сіз басқа адамдармен тезірек байланыса аласыз.
Біреумен сөйлескен кезде қызық болуға тырысыңыз. Олардың кім екеніне, не ойлайтынына және қалай сезінетініне қызығушылық танытыңыз. Назарыңызды басқаларға аудару арқылы сіз өзіңізді аз уайымдайтын боласыз, бұл сіздің психикалық қуатыңызды үнемдей алады.
3. Кофеинмен тәжірибе жасаңыз
Қоғамдық іс-шараларда кофе ішіп көріңіз. Ол барлығына емес, көптеген адамдарға сөйлегіш болуға көмектесе алады.[] Оны пайдаланып көріңіз және кофе әлеуметтік ортада көбірек күш-қуатты сезінуге көмектесетінін көріңіз.
4. Үзіліс жасаңыз
Өзіңізді қатты сезінген кезде үзіліс жасаған дұрыс. Егер сіз интроверт ретінде көбірек әлеуметтік болуды үйренгіңіз келсе, өз шектеулеріңізді құрметтеу жақсы идея; әйтпесе күйіп қалуыңыз мүмкін. Мысалы, егер сіз кеште болсаңыз, дәретханаға барып, бес минут дем алыңыз немесе сыртта бір сәт оңаша болыңыз.
5. Өзіңізді экстраверттік әрекетке шақырыңыз
Экстраверсия мен интроверсияға келетін болсақ, олардың біреуі екіншісінен жақсы емес. Тұлғаның екі түрінің де кемшіліктері мен артықшылықтары бар. Экстраверттерге өздерінің интроверттерімен байланыста болу, ал интроверттерге экстраверт болуды үйрену пайдалы болады.
Өзімізді әдеттегі мінез-құлқымыздан тыс итермелеу.үлгілер бізге көбірек әлеуметтік жағдайларда өркендеп, өмірден көбірек ләззат алуға көмектеседі.
Нақты мақсаттар қою - экстраверт болудың ең тиімді жолы.[]
Міне, өзіңізге қоятын кейбір мақсаттар:
Көбірек араласқыңыз келетін өмірлік жағдайлар мен оқиғалар
Осы уақытқа дейін біз сеніміңізді арттырып, әлеуметтік өміріңізді жақсартуға көмектесетін жалпы кеңестерге назар аудардық. Бұл бөлімде әртүрлі әлеуметтік жағдайларда адамдармен байланысуға көмектесетін нақтырақ стратегияларды қарастырамыз.
Кештерде қалай көбірек араласуға болады
Егер сіз кеште қалай әрекет ету керектігін білмесеңіз, адамдардың кештерге достасудан гөрі көңіл көтеру үшін баратынын есте ұстаған жөн. Сондықтан терең әңгімелерді бастаудың орнына, қонақтарыңыздың өздерін жақсы сезінуіне назар аударыңыз. Олардың өміріне қызығушылық танытып, орынды кезде оларға мақтау айтып, мүмкіндігінше жеңіл, көңілді тақырыптарды ұстануға тырысыңыз.
Ол жерде сізде басқа адамдармен ортақ бір нәрсе бар шығар: кешті өткізіп жатқан адамды екеуіңіз де танисыз. «Сіз үй иесін/үй иесін қайдан білесіз?» Деген сұрақ. болуы мүмкінӨзіңіз: «Кейде мен ыңғайсыз боламын, бірақ бұл жақсы. Өйткені, көп адамдар ыңғайсыз, олар әлі де жақсы адамдар. Мен күлкілі және әлеуметтік болған кездерді де есіме аламын ». Мұндай позитивті өз-өзімен сөйлесу өзіне деген сенімділікті арттыруға және әлеуметтік қарым-қатынастарды қорқытпайтындай сезінуге көмектесуі мүмкін.
Сонымен қатар, өзін-өзі сынайтын дауысты сынау және өзіне деген теріс сенімдерді жоққа шығаратын мысалдар келтіру өзін-өзі бағалауды қалыптастырудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Мысалы, сізді жалықтырғандықтан ешкім сізбен сөйлескісі келмейтінін сезсеңіз, адамдар сіздің айтқаныңызға қызығушылық танытқан кездер туралы ойланыңыз. Өзіңізге деген теріс сенімдер әрқашан дәл емес екенін мойындай отырып, өзіңізге мейірімді болуды және әлеуметтік жағдайларда өзіңізді жайлы сезінуді үйрене аласыз.
2. Назарыңызды сыртқа бұрыңыз
Ішкі монолог немесе мазасыз ойлар туралы алаңдамай, айналаңыздағы адамдарды бақылаңыз. Сіз өз басыңызда қалып қоюдың орнына басқаларға шоғырланған кезде, сіз өзіңізді әлеуметтік жағынан ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін.
Біреуді кездестіргенде, оның жұмысы, сүйікті хоббиі немесе балалары бар-жоғы сияқты маңызды нәрсені білуге тырысыңыз. Дегенмен, басқа адамды жауапқа тартпаңыз. Бірнеше сұрақтан кейін өзіңіз туралы бірдеңе бөлісіңіз.
Сөйлесіп жатқанда, басқа адамның вербалды және вербалды емес белгілеріне мұқият назар аударыңыз. Мысалы, егер оларӘңгімелесуді бастаудың табиғи жолы.
Сіздің айналаңыз да шабыттың жақсы көзі болуы мүмкін. Мысалы, «Бұл тағам керемет! Сіз қолданып көрдіңіз бе?» әңгімені асхана, аспаздық және ұқсас тақырыптарға бұра алады.
Мектепте немесе колледжде қалай көбірек әлеуметтік болуға болады
Мүдделеріңізге сәйкес келетін кейбір студенттік клубтарды табудан бастаңыз. Сіз достасқысы келетін пікірлес студенттерді таба аласыз. Егер сізге ұнайтын адамды тапсаңыз, клуб жиналыстары арасында жиналуды ұсыныңыз. Оларды бәрібір жасағыңыз келетін нәрсеге шақырыңыз.
Мысалы, сіз: «Мен қазір түскі ас ішейін деп жатырмын. Менімен бірге келгің келе ме?»
Біреу сізді қонаққа шақырғанда, баруыңыз мүмкін болмаса, иә деп айтыңыз. Шақырудан бас тартуға тура келсе, дереу қайта жоспарлауды ұсыныңыз.
Егер сіздің сабақтарыңыз онлайн режимінде оқытылатын болса, профессор өз студенттері үшін құрған кез келген талқылау тақталарында, форумдарда және әлеуметтік медиа топтарында белсенді қатысушы бола отырып, әлі де колледжде достар таба аласыз. Егер сіз жақын жерде тұрсаңыз және мұны істеу қауіпсіз болса, офлайн режимде кездесуді ұсыныңыз.
Колледжден кейін қалай әлеуметтік болу керек
Колледжден шыққан кезде кенеттен бір адамдарды күнде көрмейсіз. Сіз өзіңізді ешкімді танымайтын мүлде жаңа аймақта таба аласыз. Колледжден кейін жаңа достар табу үшін қоғамға араласуға тырысыңызбір адамдармен тұрақты түрде уақыт өткізуге мүмкіндік беретін әрекеттер.
Адамдармен кездесудің және жиі араласудың кейбір жолдары:
Жұмыста қалай көбірек араласуға болады
Әріптестеріңізбен үнемі шағын сөйлесуден бастаңыз. Олардан қалай жүргенін, таңертең бос емес пе, немесе демалыс күндеріне жоспарлары бар ма деп сұраңыз. Бұл тақырыптар қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ олар қарым-қатынас пен сенім орнатудың алғашқы қадамы болып табылады. Уақыт өте келе сіз әңгімені олардың отбасылық өмірі немесе хоббиі сияқты қызықты және жеке тақырыптарға жылжыта аласыз.
Жұмыста көбірек әлеуметтік болу үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз. Кеңсеңізде жасырынып қалмаңыз. Түскі асыңызды демалыс бөлмесінде ішіңіз, әріптесіңізден түстен кейін кофе ішуді қалайтынын сұраңыз және жұмыстан кейінгі іс-шараларға шақыруды қабылдаңыз.
Байқап көріңіз.әріптестеріңіз туралы болжам жасамау. Олар дос бола алатынын шешпес бұрын, олармен танысыңыз. Кейбір адамдар жұмыста достар таппауды жөн көреді, оның орнына жеке және кәсіби өмірінің арасында берік шекара сызуды жөн көреді. Егер біреу сыпайы болса да, алыста болса, оны жеке қабылдамаңыз.
Мүгедек болсаңыз, қалай көбірек әлеуметтік болуға болады
Әлеуметтік жағдайларда қандай да бір орын қажет болса, бастаманы қолға алыңыз және оларды сұраңыз. Өз қажеттіліктеріңізге сенімді болуды үйреніңіз және нақты болыңыз.
Мысалы, есту қабілетіңіз нашар болса, адамдарға олар сөйлесіп жатқанда олардың жүздерін көру керек екенін және бір уақытта тек бір адам сөйлеген кезде әңгімені бақылау оңайырақ болатынын айтыңыз. Немесе, егер сіз мүгедектер арбасының пайдаланушысы болсаңыз және сізді іс-шараға шақырған болсаңыз, өтетін орынның қолжетімділігін сұраңыз.
Кейбір адамдар сізге мүгедектігіңіз туралы сұрақтар қояды. Сіз оларға жауап бересіз бе және қаншалықты егжей-тегжейлі бересіз. Сіздің қалауыңыз қандай болса да, «Сіз неліктен мүгедектер арбасын пайдаланасыз?» сияқты жалпы сұрақтарға бірнеше негізгі жауаптарды дайындаған дұрыс. немесе «Сіз қалай саңырау болып қалдыңыз?»
Мүмкіндігі шектеулі адам ретінде сіздің тәжірибеңізді түсінетін адамдармен достасқыңыз келсе, сәйкес топтарды немесе кездесулерді желіден іздеңіз. Олар қолдау мен достықтың тамаша көзі бола алады.
Егер сізде аутизм спектрі болса, қалай көбірек әлеуметтік болуға боладыбұзылу (ASD)/Asperger
Егер сізде ASD/Asperger ауруы болса, сіз әлеуметтік жағдайларда қосымша қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін. Мысалы, сізге дене тілі мен мимика сияқты нәзік белгілерді қабылдау қиын болуы мүмкін. Бірақ тәжірибе арқылы сізде ASD/Aspergers болса, достар табуға және жақсы әлеуметтік өмірден ләззат алуға болады.
Дэниел Вэндлердің «Әлеуметтік дағдыларыңызды жетілдіріңіз» кітабын оқып көріңіз. Бұл әлеуметтік жағдайлардың ең көп таралған түрлеріне, соның ішінде танысуға арналған тікелей нұсқаулық. Автордың Аспергер ауруы бар, бұл оған аутизм спектріндегі адамдар кездесетін әлеуметтік қиындықтарды түсінуге мүмкіндік береді.
Аспергер ауруы бар көптеген адамдардың бір немесе бірнеше мүдделері бар. Пікірлес адамдар тобын meetup.com сайтынан іздеңіз. Сондай-ақ, сіздің аймағыңыздағы спектрдегі адамдарға қолдау көрсету және әлеуметтік топтар болуы мүмкін. 1>
1>
3. Өзіңізді әлеуметтік жағдайларға ұшыратыңыз
Егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық болса, әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу табиғи нәрсе. Дегенмен, зерттеулер әлеуметтік өзара әрекеттестікке ұшырау - әлеуметтік алаңдаушылықты жақсартудың күшті әдісі екенін анықтады.[] Сіз әдетте жасамайтын, аздап қорқынышты, бірақ қорқынышты емес әрекеттерді орындауға машықтана аласыз. Егер сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңызды кеңейтегіңіз келсе, егер сіз өзіңіз, егер сіз кассаны бергіңіз келсе, егер сіз оған қалай күлетін болсаңыз, онда оны қалай жасасаңыз, оны сұрасаңыз, сұраңыз. Бұл тәсіл үлкен өзгерістер жасауға тырысқаннан гөрі ауыртпалықсыз. Уақыт өте кішігірім өзгерістер үлкен өзгерістерге әкеледі.
Сондай-ақ_қараңыз: Сыртқы тексерусіз ішкі сенімділікті қалай алуға болады4. Өзіңіздің нәзік жалтару мінез-құлқыңыздан хабардар болыңыз
Қайтару мінез-құлқы - ыңғайсыздықты сезінбеу үшін жасайтын әрекеттеріміз. Егер сіз қоғамдық іс-шараға барудан бас тартсаңыз, бұл анық қашу әрекеті. Бірақ аулақ болу әрекеттерінің кейбір түрлері соншалықты айқын емес, бірақ бәрібір басқалармен толық араласуға кедергі жасайды.
Міне, жасырын әрекет етудің бірнеше мысалдары және оларды жеңу жолыолар:
- Телефонмен ойнау: Оқиғаға келген кезде оны өшіріңіз, қалтаңызға салыңыз және кеткенше оны шығармаңыз.
- Тек басқа біреумен қоғамдық іс-шараларға қатысу және оларға әр әңгіме бастауға мүмкіндік беру: Іс-шаралардың кем дегенде 50% -ына өзіңіз барыңыз немесе сізді тыныштықпен өткізетін досыңызбен ғана барыңыз. адамдардан аулақ болу үшін бөлме: Кетпес бұрын кем дегенде 5 адаммен сөйлесуге тырысыңыз. Жіңішке жалтару әрекеттері қорқыныштан туындайды. Әлеуметтік жағдайларда ыңғайлырақ болған сайын, оларды автоматты түрде сирек пайдаланасыз.
5. Сізден өнер көрсетуді ешкім күтпейтінін біліңіз
Егер сіз өзіңізді «сахнада» жүргендей сезінсеңіз және басқа адамдармен жүргенде бетперде киюге тура келсе, әлеуметтік жағдайларды ұнатпау табиғи нәрсе. Бірақ сіз өзіңізді жігерлі, тапқыр немесе күлкілі болуға мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Сіз жай ғана қарапайым және мейірімді бола аласыз. Бастаманы өз қолыңызға алыңыз, достық қарым-қатынаста болыңыз және адамдармен сөйлесіңіз.
Ешкімді таңдандыруға тырыспаңыз. Басқаларды таң қалдыруға тырысу әдетте көп күш-қуатты қажет етеді және, бір қызығы, бізді ұнатпайды. Орындауға тырыспау сізді аз мұқтаж және тартымды етіп көрсетеді.
6. Сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдармен танысыңыз
Өзіңізді көбірек пікірлес адамдармен кездесуге болатын жағдайға қойыңыз. Әңгімелесуді бастау оңайырақсіздің мүдделеріңізді бөлісетін адаммен. Не істегенді ұнататыныңызды ойлаңыз. Бұл қызығушылықты қалай әлеуметтік хоббиге айналдыруға болады?
Мысалы, тарихты ұнатсаңыз, қосылуға болатын тарих кездесулері бар ма? Қосымша шабыт алу үшін біздің әлеуметтік хоббилер тізімін қараңыз. Жаңа адамдармен танысу және жаңа ортада араласу - әлеуметтік өмірдің өсуінің кілті.
7. Бір адамдармен қайта-қайта кездесу жолдарын табыңыз
Егер сіз адамдармен танысқыңыз келсе, олармен аптасына кемінде бір рет кездесуге тырысыңыз. Осылайша сізде облигацияларды құруға жеткілікті уақыт болады. Бұл бір реттік кездесулерден гөрі сабақтар мен қайталанатын іс-шаралар жақсырақ дегенді білдіреді.
Дос болу үшін біреумен қанша сағат жұмсау керектігі көрсетілген:[]
- Кездейсоқ дос: бірге өткізген 50 сағат уақыт.
- Досы: бірге өткізген 90 сағат.
- Жақсы дос: 200 сағат бірге өткізген уақытты осымен бөлісе аламыз. өзіміз туралы ақпарат және басқалар туралы сұрау. Бір экспериментте екі бейтаныс адам бір-біріне біртіндеп жеке сұрақтарын қою арқылы бар болғаны 45 минуттан кейін өздерін жақын дос ретінде сезінді.[]
Нақты өмірде мұндай қызу болғыңыз келмесе де, өзіңіз туралы аздап бөлісіп, шынайы сұрақтар қоюды әдетке айналдырсаңыз болады. Бұл тезірек достар табуға көмектеседі.
8. Өзіңіз білетін адамдар арқылы жаңа адамдармен танысыңыз
Егер сіз жаңа адамдармен танысқыңыз келсе,бұрыннан таныс адамдардың әлеуметтік желілеріне кіріп көріңіз. Мысалы, достарыңызды іс-шараға немесе кездесуге шақыруға болады. Сіз мынаны айта аласыз: «Сіз сіздің досыңыз Джеймидің де садақ атумен айналысатынын айттыңыз. Қалай ойлайсыз, ол біздің келесі кездесуімізге келгісі келеді ме? Онымен танысқаным жақсы болар еді».
9. Бастаманы қолға алыңыз
Әлеуметтік адамдар белсенді. Олар қарым-қатынастарды сақтауды қажет ететінін біледі, сондықтан олар адамдармен байланысу, байланыста болу және достарымен араласуға уақыт бөлу арқылы бастаманы өз қолдарына алады.
Міне, бастаманы қолға алудың бірнеше жолы бар:
- Жаңа адамдармен жылдам араласыңыз. Біреумен байланыс деректерін ауыстырсаңыз, оған бірнеше күн ішінде хабарласыңыз. Оларға ортақ қызығушылыққа немесе тәжірибеге сілтеме жасайтын хабар жіберіп, қайта қосылғыңыз келетінін көрсетіңіз. Мысалы, сіз: «Ей, мүсінді жақсы көретін басқа адамды кездестіру керемет болды! Қаладағы жаңа галереяны кез келген уақытта тексергіңіз келе ме?»
- Жеке кездесулерді ұсыныңыз. Әлеуметтік желі және телефон қоңыраулары байланыста болу үшін тамаша, бірақ адамдармен бетпе-бет бірге уақыт өткізу мағыналы қарым-қатынастар орнатады. Басқа адамдардың сізді орындарға шақыруын күтпеңіз; тәуекелге барыңыз және олардан араласуды сұраңыз.
- Егер біреуден соңғы рет естігеніңізге біраз уақыт өтсе, оған хабар жіберіңіз. көптен бері сөйлеспеген адамға хат жазыңыз. Олар сізден хабар күту үшін тым өзін-өзі сезінуі мүмкін.
10. Өзіңізді әлеуметтік адам ретінде елестетіңіз
Визуализация әлеуметтік алаңдаушылықты азайтуға және әлеуметтенуді жақсартуға көмектеседі.[][][] Ара-тұра "әлеуметтік сіз" рөліне кіріп тәжірибе жасай аласыз. Бұл бастапқыда жай ғана кейіпкер болуы мүмкін болса да, уақыт өте келе бұл рөлге айнала аласыз, осылайша ол сіздің кім екеніңіздің табиғи бөлігі болады.
Сіз әлеуметтік білікті адамның қалай әрекет ететінін білесіз. Біздің көпшілігіміз фильмдерден және басқаларды бақылаудан сурет қалыптастырдық. Мысалы, сіз әлеуметтік білікті адамдардың еркін және позитивті екенін білетін шығарсыз. Олар сенімді көзбен қарайды, күлімсірейді, әлеуметтік нормаларды ұстанады және қарым-қатынас жасайды.
11. Достық пен жайбарақат болыңыз
Егер сіз достық пен сенімділікті біріктіре алсаңыз, достарыңызды тарту оңайырақ болуы мүмкін. Балалармен жүргізілген зерттеулер достық пен әлеуметтік мәртебенің арасындағы оң корреляцияны анықтады, [] және жануарларды зерттеу жануарлардағы алаңдаушылық мінез-құлықтың әлеуметтік мәртебесінің төмендігімен байланысты екенін көрсетті.[]
Осы контекстте «босаңсу» табиғи дене тілін пайдалану кезінде біркелкі дауыспен сабырлы сөйлеуді, ал «достық» «шын жүректі» дегенді білдіреді. Шынайы сұрақтар қоюға, ризашылық білдіруге, еркін және мейірімді бет әлпетіне ие болуға және беруге тырысыңызшынайы комплимент. Бұл жылы шырайлы, жоғары мәртебеге ие мінез-құлық адамдарға сізге ұнайтынын сездіреді.
12. Шақыруларға мүмкіндігінше жиі «иә» деңіз
Егер сізді біреу іс-шараға шақырса, бірақ бас тартсаңыз, ол адамның болашақта сізді қайта шақыруға ынтасы төмендейді. Шақырылатын іс-шаралардың кем дегенде үштен екісіне «иә» деңіз. Оқиғалар ерекше қызықты немесе қызықты болмаса да, жиі «иә» деп айту сізге көбірек әлеуметтік адам болуға көмектеседі.
Кейде өзімізді төмен бағалау іс-шараға баруға лайық емес екенімізді сезінуі мүмкін. «Олар мені аяу үшін немесе сыпайы болу үшін шақырған шығар» деп ойлауымыз мүмкін. Бұл болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Қалай болғанда да, сіз өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызды жақсарту үшін барлық мүмкіндікті пайдалануыңыз керек.
Егер сізді ешқайда шақырмаса ше?
Міне, адамдар сізді кездесуді сұрамауының кейбір жалпы себептері және сіз ешқашан шақырылмасаңыз не істеу керек:
- Бұрынғы шақырулардан бас тарттыңыз: Достарыңызға жаңа іс-шараларға қатысуға шешім қабылдағаныңызды айтыңыз, тіпті өткен кезде де араласуға шешім қабылдағаныңызды айтыңыз. жоғары.
- Адамдардың сізді шақыруы табиғи нәрсе екенін сезінуі үшін сіз оларға жақын емессіз: Мүмкін сіз өзіңіз туралы ұсақ-түйек сөйлескенді немесе ештеңе бөліскенді ұнатпайсыз және адамдармен тек үстірт қарым-қатынас жасайсыз. Осы нұсқаулықтағы кеңестер көмектеседісіз көбірек араласасыз және жақынырақ қарым-қатынас жасайсыз.
- Бір себептермен адамдар сізді шақыру туралы ойлағанда екіталай: Егер сіз ешқашан қоғамдық іс-шараларға шақырылмасаңыз, кейбіреулер сізді сәйкес келмейтіндей сезінуі мүмкін. Телефонда тым көп уақыт өткізетін шығарсыз, мүмкін сіз өзіңіз туралы тым көп сөйлейтін шығарсыз немесе басқа да әлеуметтік қателік жіберетін шығарсыз. Тағы да, осы нұсқаулықтағы кеңестер сізге көмектесуі керек.
- Достарыңызбен онша ортақ нәрсе жоқ : Сізге көбірек пікірлес адамдарды іздеу пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз кеште, бірақ шахмат клубының турнирінде өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, шахматқа қатысты іс-шаралар мен шахмат клубтарын іздеп, сол жерде адамдармен танысыңыз.
- Қазіргі жағдайыңыз немесе өмір салтыңыз адамдармен кездесе алмайтыныңызды білдіреді, сондықтан сізді шақыратын ешкім жоқ: Егер айналаңызда адамдар болмаса, сіздің басты назарыңыз достар табу болуы керек.
13. Өзіңізді қоғамдық іс-шараларға баруға мәжбүр етіңіз (кейде)
Қызыңыз келмесе де, өзіңізді араласуға мәжбүрлеу жақсы идея ма? Иә—кем дегенде кейде.
Егер сіз көбірек әлеуметтік адам болғыңыз келсе немесе үлкенірек әлеуметтік шеңбер құрғыңыз келсе, іс-шараға бару сізге ұнамаса да, сізге пайдалы болады.
Өзіңізге келесі сұрақты қойыңыз: «Бірге бару маған әлеуметтік шеңбер құруға және әлеуметтік дағдыларымды үйренуге көмектесе ме?»
Иә болса, бару жақсы идея. Сіз баруға болмайтын басқа уақыттар бар.
