Hvordan være mentalt sterk (hva det betyr, eksempler og tips)

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

Gjennom hele livet møter folk utfordringer av alle slag. Mens noen uunngåelig vil lide mer enn andre, har alle et valg i hvordan de reagerer på motgang. Enten kan de la motgang beseire dem, eller de kan se på om det gir dem en mulighet for vekst.

Det betyr ikke at det er lett å komme seg tilbake fra en vanskelig situasjon. Men den gode nyheten for de som sliter med mental motstandskraft er at den kan utvikles. Det krever rett og slett den rette viljen, besluttsomheten og innsatsen.

Har du blitt fortalt at du er for sensitiv og at du lar ting gå for mye inn på deg? Og sender små tilbakeslag deg inn i en negativ, nedadgående spiral? I så fall er denne artikkelen for deg. I denne artikkelen skal vi lære deg hva det vil si å være mentalt tøff, samt gi noen praktiske tips for å hjelpe deg å bygge emosjonell styrke.

Hva er mental tøffhet?

For øyeblikket er det ingen enkelt definisjon på mental tøffhet.[] Den generelle konsensus er imidlertid at det refererer til et sett med positive mentale egenskaper som noen mennesker besitter. Disse egenskapene hjelper de som har dem til å svare på motgang på en positiv måte.[][]

Er mental tøffhet det samme som motstandskraft?

Begrepet "mental tøffhet" brukes ofte feil sombedre rustet til å takle stressfaktorer.[]

Hvis du sliter med å se den positive siden av ting, vil du kanskje like denne artikkelen om hvordan du kan være mer positiv.

14. Snakk vennlig til deg selv

Å være mentalt tøff betyr at du kan bli utsatt for ting som kritikk, fiasko og avvisning uten å ta det personlig. En mentalt sterk person tåler disse tingene fordi de har bygget urokkelig selvtillit. Du kan forbedre selvtilliten din ved å snakke vennlig til deg selv.[]

Hver gang du begynner å snakke negativt om deg selv, prøv å erstatte negative indre tanker med positive. For eksempel, si at du ble avvist for en jobb og hadde tanken: "Jeg er så vanskelig, ikke rart de ikke ansatt meg." Du kan prøve å erstatte det med en positiv tanke, som: «Det var mitt første intervju, så jeg var litt rusten. Men det var flott øvelse til neste gang!»

Du kan finne denne artikkelen om hvordan du stopper negativ selvsnakk nyttig.

15. Identifiser områder for vekst

Folk blir mentalt sterke når de blir møtt med nye erfaringer som hjelper dem å vokse på en eller annen måte. I stedet for å vente på at utfordringer dukker opp, hvorfor ikke ta initiativ og jobbe med områder i livet ditt som du kan forbedre deg på?

Her er noen ideer:

• Hvis det er et emne du er nysgjerrig på, finn en bok om det og les den.
• Hvis det er en ferdighet som imponerer deg, prøv å lære degdet.

Du vet aldri når det kan være nyttig å lære en ny ferdighet eller få ny kunnskap i fremtiden.

16. Tillat deg selv å mislykkes

Hvis du unngår visse situasjoner fordi du tror du vil mislykkes, vil du aldri få mental styrke. Folk blir mentalt sterke når de tar seg opp etter å ha feilet – gang på gang.[]

Neste gang det er en mulighet til å prøve noe nytt der du kanskje mislykkes, kan du gå for det uansett. Hvis du mislykkes, prøv å endre hvordan du ser på feil. Adopter tankegangen til en mentalt sterk person, som er å se på fiasko som en læringskurve og som tilbakemelding på hva du kan gjøre bedre neste gang.

17. Arbeid med din åndelige side

Forskning viser at det å ha en religiøs eller åndelig tilknytning kan øke en persons stresstoleranse.[] Så å komme mer i kontakt med din åndelige side – uansett hva det betyr for deg personlig – kan øke motstandskraften din.

For noen mennesker betyr spiritualitet å gå i kirken. For andre kan det være å gjøre yoga eller meditasjon. Det kan til og med være å tilbringe tid i naturen.

18. Dra nytte av støttesystemet ditt

Å være mentalt robust betyr ikke at du må møte alle kampene dine alene. Følelsesmessig sterke mennesker vet når de skal henvende seg til andre for ekstra støtte.

Ikke vær redd for å be om hjelp når du trenger det, enten du søker praktisk hjelp, råd eller bare noen som kan låne degøre. Å be om hjelp gjør ikke en person svak. Det gjør dem ressurssterke – en egenskap som mentalt sterke mennesker besitter.

19. Søk terapi

Hvis du har prøvd å bruke tipsene i denne artikkelen, men ingenting har fungert for deg, kan du kanskje vurdere å oppsøke en terapeut. Hvis du har underliggende psykiske helseproblemer, kan det hende du synes det er vanskelig å være mentalt sterk.[]

Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.

Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.

(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.

Folk som er mentalt tøffe er motstandsdyktige, men ikke alle som er tøffe vil være mentalt tøffe.[][] Det er fordi mental tøffhet skiller seg fra motstandskraft på to viktige måter.

Mens mental motstandskraft refererer til å takle ugunstige situasjoner godt, tar mental tøffhet dette et skritt videre. Ikke bare takler mennesker som er mentalt tøffe utfordringer godt, de ser faktisk på utfordringer i et positivt lys.[] De viser også tillit til evnene sine til å overvinne utfordringer og oppnå det de har satt seg fore å gjøre.[] Resiliens uten mental tøffhet betyr at folk kan være mer sårbare for den negative påvirkningen av gjentatte tilbakeslag.[]

Siden vi bygger mental tøffhet er en del av mentalt fokus. neste avsnitt.

Hvordan bli mentalt sterk

Det fine med mental seighet er at den kan læres.[] Det er fire hovedferdigheter du må mestre for å bygge mental styrke.[] Den første er å finne effektive måter å takle stress på. Den andre er å forplikte seg til å holde ut i møte med utfordringer. Den tredje er å se trusler som muligheter. Og den fjerde er å bygge opp troen på deg selv.[]

Her er 19 måter du kan begynne å bygge mental seighet på:

1. Prøv ut en fleksibel tankegang

Fleksibel tenkning vilhjelpe deg å holde deg mentalt forankret når du møter utfordringer,[][] mens å tenke stivt vil forsterke stress du måtte føle.[]

Se for deg at du blir bedt om å fullføre et prosjekt på jobben, men det er noe du aldri har gjort før. Hvis tenkningen din er stiv, kan du ha tanker som «Hvorfor valgte de meg! Jeg kommer til å rote til dette og miste jobben min.» Legg merke til hvordan denne tenkemåten lett kan føre til at du føler deg overveldet og beseiret.

Fleksibel tenkning vurderer det større perspektivet. For eksempel, "Jeg har aldri gjort dette før, men jeg ble valgt fordi de mener jeg er kompetent. Jeg skal gi dette mitt beste og lære så mye jeg kan." Å omforme negative tanker og vurdere andre vinkler lar deg ta utfordringer med selvtillit.[]

2. Erkjenne dine styrker

Noen ganger tviler folk på deres evne til å overvinne og tilpasse seg vanskelige situasjoner. Når dette skjer, kan det hjelpe å huske når du erobret lignende problemer tidligere.

Si at du nettopp slo opp med en langsiktig partner. Det kan føles som om du aldri kommer over bruddet og at du aldri vil bli lykkelig igjen. Er det noen erfaringer fra fortiden din der du følte på lignende måte, men likevel var i stand til å gå videre? Hvilke styrker hjalp deg til å gjøre det?

Kanskje du flyttet byer da du var ung, og du ble skilt fra din beste venn. Du følte deg lav til å begynne med, men du klarte detdistrahere deg selv ved å bli involvert i aktiviteter du likte. Dette ga deg glede, og over tid fikk du nye venner!

3. Håndter følelsene dine

Å holde følelsene i sjakk vil hjelpe deg med å takle stressende situasjoner bedre. Det første trinnet for å håndtere følelsene dine er å bli mer bevisst på dem.[] Forskning viser at merking av følelser reduserer deres makt over deg og har en beroligende effekt.[] Når sterke følelser har lagt seg, kan du utforske dem mer objektivt.

Neste gang du føler en sterk følelse, prøv dette:

1. Nevn følelsen din: f.eks. "ydmyket"
2. Fortell hvilken hendelse som utløste følelsen din: f.eks. "Kritisert av lederen min."
3. Spør deg selv om din tolkning av hendelsen er saklig: f.eks., "min leder var i virkeligheten en dårligere oppfatning." f.eks. "Lederen min ga meg ærlig tilbakemelding på arbeidet mitt fordi hun bryr seg om veksten min."

Hvis det ikke er noen annen måte å tolke hendelsen på – si at lederen din var veldig hard eller til og med frekk – kan det være lurt å vurdere å finne en løsning. Vi viser deg hvordan du gjør dette i følgende tips.

4. Vær løsningsfokusert

Folk som mangler mental styrke kan bli overveldet av ting de ikke kan kontrollere.[] Overdreven bekymring gir bare næring til angst og gjør ingenting for å hjelpe situasjonen. Problemløsning, hvis det finnes løsninger på et problem, er enmye mer effektiv tilnærming.

Neste gang du opplever et problem, spør deg selv om det er viktig og om det er innenfor din kontroll. Hvis svaret er "ja" på begge, følg disse trinnene for å finne en løsning:[]

1. Skriv ut problemet.
2. Skriv ut minst 3 potensielle løsninger.
3. Vurder fordelene og ulempene ved hver løsning.
4. Velg den beste løsningen eller den "minst dårlige".
5. Kom opp med en plan for å implementere en plan.<01>

   <01>>5. Hold deg forankret i verdiene dine

   Å etablere faste verdier og prinsipper kan hjelpe deg med å handle i situasjoner som krever mental styrke.

   Hvis du lett blir stresset over små ting, kan det å kjenne verdiene hjelpe deg med å fokusere energien på de tingene som betyr noe. Si at du ba om fredagsfri fra jobben slik at du kunne reise på ferie med familien. Du kan begynne å bekymre deg for virkningen av manglende arbeid. Hvis familieliv var en av kjerneverdiene dine, kan det lette den interne konflikten din ved å minne deg selv på dette.

   Verdier kan også hjelpe deg med å sette grenser når det er vanskelig å gjøre det. Hvis du ble bedt om å påta deg ekstraarbeid, men balanse mellom arbeid og privatliv er viktig for deg, kan du hente styrke fra denne verdien for å si nei.

   6. Omfavn endring

   Forandring er en uunngåelig del av livet, og mennesker som er mentalt sterke anerkjenner dette. I stedet for å motstå eller unngå forandring, kan du bygge mentaltstyrke ved å omfavne den. I stedet for å se endring som en trussel, prøv å se på det som en mulighet. Når du gjør dette, vil du legge merke til områder for læring og vekst.

   Si at du har mottatt nyheten om at bedriften din reduserer. Du har blitt fortalt at du vil bli flyttet til en ny avdeling og at du vil ha en litt annen rolle. Dette kan virke skummelt til å begynne med siden det er det "ukjente". Men du kan se det som en mulighet til å utvide ditt eksisterende ferdighetssett. Dette er noe som vil være en bonus i fremtiden – å ha et mangfoldig kompetansesett gjør deg mer konkurransedyktig på arbeidsmarkedet!

   7. Forlat komfortsonen din

   Å møte frykten din på strak arm er en annen måte å bygge mental styrke på. Forskning viser at å møte direkte på hva det enn er som gjør deg engstelig er én måte å overvinne det på.[] Nøkkelen er å begynne å nærme seg frykten sakte, ett skritt om gangen.[]

   Se også: "Ingen liker meg" - grunner til hvorfor og hva du bør gjøre med det

   Her er et eksempel. Si at du sliter med å være selvsikker. Det er vanskelig for deg å si "nei" til folk eller å si hvordan du egentlig føler det. Å starte i det små kan se ut som å prøve å si "nei" til nær familie og venner. Når du føler deg komfortabel med det, kan du prøve det med folk på jobben. Start alltid med det som gjør deg minst komfortabel, og når du har mestret det, fortsett å presse deg selv for å gå til neste nivå.[]

   8. Sett oppnåelige mål

   Folk som er mentalt tøffe er trygge på sin evne til åoppnå det de har satt seg for å gjøre.[] Å sette seg små, oppnåelige mål og følge dem er en måte å bygge den samme selvtilliten på. []

   Si at du hadde målet: «Jeg vil forbedre helsen min». Å dele dette ned i en rekke mindre mål vil hjelpe deg å se fremgang raskere og holde deg motivert til å lykkes. For å forbedre helsen din, kan du bestemme deg for å legge til en ny sunn vane i livet ditt ukentlig. I uke én kan du begynne å drikke 1 l vann hver dag. I uke to kunne du begynne å ta trappene på jobben i stedet for heisen. I uke tre kan du begynne å bytte ut usunn mat til mer sunn mat, og så videre.

   9. Bruk visualisering

   I idrett er visualisering et mentalt seighetsverktøy som idrettsutøvere i verdensklasse bruker.[] Visualisering hjelper eliteidrettsutøvere å forstå nye ferdigheter, forbedre ytelsen og håndtere angsten.[]

   Visualisering kan brukes til å bygge mental seighet også utenfor sport. Neste gang du blir møtt med en utfordring, prøv visualisering.

   Si at du har en tale på vei, og du gruer deg til å snakke offentlig. I stedet for å forestille deg hva som kan gå galt, forestill deg at ting går riktig og hvordan det føles og ser ut. Se talen gå knirkefritt. Visualiser deg selv som en interessant og engasjerende foredragsholder. Se publikum klappe for deg på slutten, og forestill deg at du føler deg stolt.

   10. Bygg sunne vaner

   Det er myelettere å fungere på ditt mentale beste når du tar godt vare på den fysiske helsen din.[]

   Slik tar du vare på den fysiske helsen din:

   • Få minst 7-9 timers søvn hver natt.[]
   • Spis et sunt, balansert kosthold.[]
   • Gjør minst 150-300 minutter med moderat trening i minst 9> 2 liter vann i uken.[7 liter i uken. ]

Å føre en usunn livsstil har vært assosiert med psykiske problemer som angst og depresjon.[] Siden mental og fysisk helse er så nært beslektet, må du prioritere din fysiske helse hvis du ønsker å utvikle mental seighet.

11. Gjør egenomsorg til en prioritet

Hvis du tar godt vare på dine personlige behov, vil du finne det mye lettere å være mentalt tøff. Når dine personlige behov er dekket, vil du generelt føle deg bedre.[][] Og hvis du generelt har det bra, vil du kunne svare på vanskeligheter bedre når du møter dem.[][]

Egenomsorgsaktiviteter kan møte fysiske, emosjonelle, åndelige, praktiske, mentale og sosiale behov. Her er noen eksempler på ting du kan gjøre for å møte hver:

1. Fysisk: Trening, spis sunt og få nok søvn.
2. Følelsesmessig: Skriv i en journal, Lag kunst,.
3. Spiritual: Bruk tid i naturen, gå til et sted for gudstjeneste, meditere.
4. Praktisk: Fjern skapet ditt, og rengt hjemmet ditt.
5. Mental: Les en bok, skriv en blogg.
6. Ren.
7. Mental: Les en bok.på en date.

12. Tren oppmerksomheten din

Folk som er mentalt sterke, lever ikke i fortiden, og bruker heller ikke for mye tid på å tenke på fremtiden. De fokuserer på her og nå. Dette gjør at de kan bruke energien sin mye mer produktivt. Å trene deg selv til å være mer nåtidsfokusert er lettere enn du tror. Én måte er å praktisere oppmerksomhet, som er handlingen med å være mer bevisst fra øyeblikk til øyeblikk.[]

Det som er bra med oppmerksomhet er at du kan praktisere det når som helst og hvor som helst. Slik praktiserer du oppmerksom gange:

1. Mens du går, fokuser på hvert skritt du tar.
2. Føl hver bevegelse og muskel.
3. Vær oppmerksom på omgivelsene dine: hva kan du se, høre og lukte?
4. Hvis tankene dine begynner å drive, fokuser på pusten.
5. Begynn på nytt.
<>> <10 Øv på en positiv holdning

Å dyrke en positiv tankegang vil beskytte deg mot å gi opp når du møter hindringer av alle typer. Positivitet er det som skiller de som gir opp for tidlig fra de som holder ut.[]

For å begynne å bygge en positiv holdning, utvikle en vane med å legge merke til de gode tingene som skjer fra den ene dag til den andre. Start en dagbok der du på slutten av hver dag skriver ned tre ting du er stolt av eller takknemlig for den dagen. Å engasjere seg i en praksis som dette vil trene hjernen din til å tenke mer positivt, og et positivt sinn er det