목차
다른 사람들이 사교 활동을 하는 동안 자신만 방관하는 느낌이 지겹습니까? 새로운 사람들과 더 편안하게 지내고 더 나은 대화를 나누기를 원하십니까? 이 가이드는 도움이 될 것입니다. 내향적인 사람이든, 불안감에 시달리는 사람이든, 사회적 상황에 어려움을 겪는 사람이든 관계없이 자신감을 키우고, 사회적 기술을 개발하고, 다른 사람들과 의미 있는 관계를 맺는 데 필요한 실용적인 팁을 찾을 수 있습니다.
더 사교적이 되기 위한 19가지 팁
현재 사교 활동에 많은 시간을 할애하지 않거나 사회적으로 어색함을 느낀다면 어떻게 하면 다른 사람들과 함께 있을 때 더 편안해질 수 있는지 궁금할 것입니다. 이 섹션에서는 마음가짐을 조정하고, 새로운 사람을 만나고, 사교 기술을 연습하여 더 사교적이 되는 방법을 배웁니다.
더 사교적이 되는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 도움말은 다음과 같습니다.
1. 자기 연민과 긍정적인 혼잣말을 연습하세요
지나치게 자기 비판적이고 자신을 판단하는 자신을 발견했다면 자신에게 말하는 방식을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.[] 자기 연민을 연습하고 좋은 친구인 것처럼 혼잣말을 하면 자존감이 향상되고 다른 사람에게 평가받는 것에 대한 걱정을 덜 수 있습니다.[]
예를 들어, "나는 항상 이상하고 서투른데 왜 저러지?" 더 자비로운 방식으로 생각합니다. 당신은 말할 수예를 들어, 당신에게 나쁜 영향을 미친다고 알고 있는 사람들이 있을 수도 있고, 또래 압력이 당신의 더 나은 판단에 반하는 일을 하게 만들 수 있다는 것을 알고 있을 수도 있습니다.
또한보십시오: 친구가 쓸모없다고 느끼십니까? 이유 이유 & 해야 할 일14. 끝날 때까지 머물 필요는 없습니다
최대한 자주 초대를 수락하는 것이 좋지만 이벤트가 끝날 때까지 머물 필요는 없습니다. 중요한 것은 초대를 수락하고 나타나는 연습입니다. 원한다면 잠시 후 떠나셔도 좋습니다.
이상적으로는 처음의 불안이 잦아들 때까지 기다리십시오. 연구에 따르면 불안이 조금 가라앉을 때까지 불편한 것에 반복적으로 노출되는 것이 사회적 불안을 극복하는 데 매우 효과적이라고 합니다.[]
예를 들면 다음과 같습니다. 파티에 가서 정말 불안을 느낀다면 그 불안은 30분 후에 가라앉을 수 있습니다(사람마다 다르지만). 불안이 가라앉기 시작한 후 떠난다면 사회적 상황에 대처할 수 있고 불안이 불쾌할 수 있지만 견딜 수 있다는 귀중한 교훈을 얻은 것입니다.
사람들에게 깊은 인상을 주지 않고 30분 동안 파티에 가도 괜찮다는 것을 알게 되면 초대에 응하는 것이 훨씬 쉬워지고 더 많은 사회적 활동을 할 수 있습니다.
15. 사회적으로 능숙한 사람들을 관찰하십시오.
호감이 있고 친구를 사귀고 사교를 잘하는 사람들에게 주의를 기울이십시오. 주의그들이 하는 것과 하지 않는 것. 이것은 무료로 최고로부터 배울 수 있는 강력한 방법입니다.
알고 있는 사람을 자신도 모르는 사이에 '사회적 기술 멘토'로 선택할 수 있습니다. 롤모델과 좋은 친구가 되면 그들에게 팁을 요청할 수 있습니다. 예를 들어, 대화를 계속하는 방법을 항상 알고 있는 것 같으면 이야기할 내용에 대해 어떻게 생각하는지 물어보십시오.
16. 공감 능력 향상
공감이란 다른 사람이 생각하고 느끼는 방식을 이해하는 능력입니다. 공감 능력을 키우면 사람들이 왜 그렇게 행동하는지 더 잘 이해할 수 있기 때문에 사교 활동을 더 즐길 수 있습니다.
17. 수줍음 또는 사회적 불안에 대처하는 방법 찾기
수줍음이 많거나 사회적 불안이 있는 경우 사람과 사회적 상황을 싫어하거나 피하는 것은 정상입니다. 따라서 이러한 감정에 대처하는 방법을 배우면 사회적 상황에서 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 불안이 있는 경우 마음챙김이 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 마음챙김 사람들은 사회적 불안을 가질 가능성이 적고[] 마음챙김 운동과 관련된 치료법이 사회적 불안 증상을 줄일 수 있습니다.[]
마음챙김 사람들은 현재에 머물면서 주변에서 일어나는 일을 관찰하는 데 능숙합니다. 그 결과, 그들은 다른 사람들이 자신을 판단하고 있다고 걱정할 가능성이 적습니다. 마음챙김을 시작하려면 가이드 명상이나 스마일링 마인드와 같은 마음챙김 앱을 사용해 보세요.
18. 책 읽기더 사교적이 되는 방법
다른 사람들과 있을 때 더 편안하고 자신감 있게 느끼는 방법을 배우고 싶다면 사회 기술 책이 훌륭한 자료가 될 수 있습니다.
- 사회적 기술 가이드북: Chris MacLeod의 수줍음을 관리하고, 대화를 개선하고, 친구를 사귀세요.
새로운 사람이 있을 때 긴장하고 할 말을 생각하기 힘들다면 이 책이 자신감을 높이고 대화하는 기술을 알려줄 것입니다. 또한 사회 생활을 구축하는 방법을 보여주는 실용적이고 포괄적인 조언도 포함되어 있습니다.
- PeopleSmart: Melvin S. Silberman의 대인 지능 개발.
사회적으로 성공한 사람들은 공감 능력이 뛰어납니다. 결과적으로, 그들은 다른 사람에게 영향을 미치는 방법을 알고 조종하지 않고 자신의 필요를 주장합니다. 이 책은 이러한 기술을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
19. 다른 사람들은 당신이 하는 일에 거의 관심을 기울이지 않을 가능성이 높다는 점을 인식하십시오.
다른 사람들에 대해 자의식을 느끼면 사교적이 되기 어려울 수 있습니다. 그러나 진실은 당신이 임의의 사람이 무엇을 하고 있는지 생각하는 데 많은 시간을 소비하지 않는 것처럼 다른 사람들도 당신에게 많은 관심을 기울이지 않을 것입니다. 이러한 깨달음은 사회적 불안을 완화하고 더 쉽게 사교적으로 만들 수 있습니다.
예를 들어 파티에 있는데 그룹 대화에 참여하는 것이 어색하다면 다른 사람들은 그렇지 않을 가능성이 높다는 점을 기억하세요.당신이 그들이 생각하는 만큼 당신에 대해 생각합니다. 그들은 처음에는 당신이 거기 서 있는 것을 알아채지 못할 수도 있습니다. 그리고 그렇게하더라도 그들은 아마도 당신보다 대화에 더 집중할 것입니다. 이 사실을 스스로에게 상기시키면 덜 자의식을 느끼고 사회적 상황에서 더 자신감을 가질 수 있습니다.
대화를 만들고 무엇을 말해야 할지 알기
할 말이 없는 것처럼 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 약간의 연습을 통해 더 훌륭하고 흥미로운 대화를 나누는 방법을 배울 수 있습니다. 이 섹션에서는 좋은 대화를 시작하고 계속하는 방법을 배웁니다.
1. 몇 가지 보편적인 이동 질문을 외우십시오.
파티, 저녁 식사 또는 거의 모든 다른 사회적 환경에서 시간을 보낼 때마다 시작할 수 있는 일련의 질문을 암기하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 4가지 질문을 외우십시오.
- 안녕하십니까?
- 여기 사람들을 어떻게 아십니까?
- 어디서 왔습니까?
- 무슨 일을 하시나요?
이러한 질문을 사용하여 대화를 시작하거나 대화가 마르기 시작하면 대화를 다시 시작할 수 있습니다. 의지할 일련의 질문이 있으면 잡담을 하기가 더 쉬워지고 사람들은 당신을 더 사교적이라고 볼 것입니다. 한 번에 4개를 모두 발사하지 마십시오. 상대방이 인터뷰하는 것처럼 느끼게 하고 싶지 않습니다.
2. 공통 관심사 또는 공유된 견해를 찾으십시오.
누군가와 잡담을 할 때 일반적으로그들이 어떤 "유형"의 사람인지에 대한 감각. 예를 들어, 그들은 괴짜, 예술가, 지적 또는 예리한 스포츠 팬입니까? 다음 단계는 공통점이 무엇인지 파악하고 그 방향으로 대화를 이끌어가는 것입니다.
예를 들어 역사를 좋아한다고 가정해 보겠습니다. 때로는 역사에 관심이 있는 사람들을 만날 수도 있습니다. 잡담을 할 때 누군가 역사적인 사건을 언급할 수도 있습니다. 아니면 그들이 나와 관심사를 공유하고 있다는 직감이 있을 수도 있습니다.
몇 분 후에 일반적으로 상대방이 이야기하고 싶어할 만한 내용에 대해 정보에 입각한 추측을 할 수 있습니다. 역사와 관련된 것을 전달할 때 언급하고 그들이 어떻게 반응하는지 볼 수 있습니다. 따라서 주말이 어땠는지 묻는다면 이렇게 말할 수 있습니다. “좋았어요. 베트남 전쟁에 관한 이 다큐멘터리 시리즈를 다 봤어요.” 그들이 긍정적인 반응을 보이면 역사에 대해 이야기할 수 있습니다.
당신이 관심 있는 것을 언급하고 무엇이 붙는지 보는 습관을 들이세요. 항상 상호 이익이나 공유된 견해를 찾으십시오. 이렇게 서로의 관심사를 찾으면 재미있는 대화를 나누고 적극적으로 유대감을 형성하기가 더 쉬워집니다.
3. 주변 상황에 대해 이야기하기
낯선 사람과 대화를 시작하는 것만큼 두려운 일도 없습니다. 주변 사물이나 공유 상황 및 사용에 집중하는 데 도움이 됩니다.대화의 출발점으로 사용하세요.
다음은 주변 환경을 기반으로 한 몇 가지 질문의 예입니다.
- 이 커피 메이커가 어떻게 작동하는지 아세요?
- 이 프로젝트의 기한은 언제였나요?
- 이 소파가 정말 마음에 들어요. 너무 편해요!
주위 환경에 집중하면 자의식을 덜 느낄 수 있고 더 나아가 초조함도 덜 수 있습니다.[] 또한 할 말을 더 쉽게 생각해낼 수 있습니다.
4. 다른 사람에게 집중하여 대화를 이어가세요
자신을 의식하게 되면 우리는 무엇을 말해야 하고 상대방이 우리를 어떻게 생각하는지에 대해 걱정하기 시작하는 경향이 있습니다. 아드레날린이 분출되기 시작하고 생각하기가 어려워집니다.
전환하세요. 다른 사람에 대해 생각하기 시작하십시오. 그들은 누구입니까? 그들은 무엇을 느끼고 있습니까? 그들은 무엇에 열정적입니까? 호기심이 생기면 대화를 계속할 수 있는 훌륭한 질문이 자연스럽게 떠오를 것입니다.
예를 들어 다음과 같이 자문해 볼 수 있습니다.
- "어떤 일을 하는지 궁금합니다."
- "어디 출신인지 궁금합니다."
- "멋진 셔츠네요. 어디서 구했나요?”
다시금 머리가 맴돌았다는 것을 깨달을 때마다 대화 상대에게 집중하세요. 누군가에게 말을 걸지 않는다면 주변에 집중하세요. 당신은 걱정과 불안을 느낄 수 있습니다. 초조해도 괜찮다는 사실을 스스로에게 상기시키고 다시 외부에 초점을 맞추세요.
호기심 키우기다른 사람에 대한 관심은 추가적인 긍정적인 부작용이 있습니다. 그것은 당신을 더 잘 경청하게 만듭니다. 이런 종류의 호기심은 다른 것과 마찬가지로 연습하고 배양해야 하는 기술입니다.
5. 더 빨리 유대감을 형성하려면 상호 공개를 사용하세요.
사람들이 자기 이야기만 하고 싶어한다는 것은 사실이 아닙니다. 그들은 또한 당신을 알고 싶어합니다. 두 사람이 친구를 사귀려면 서로에 대해 배워야 합니다.
가장 좋은 유형의 대화는 서로 주고받으며 공유와 발견의 과정을 즐길 수 있습니다.[]
다음은 공유와 탐구 사이에서 대화가 어떻게 이동할 수 있는지에 대한 예입니다.
- 당신: 그럼 어떻게 여기로 이사왔나요?
- 그들: 원래는 공부하러 왔는데 그때부터 이곳이 정말 좋아지기 시작했어요.
- 당신: 네, 저도 이 도시가 좋아요 . 예전 집보다 더 마음에 드시나요?
- 그들: 네. 이곳이 자연과 얼마나 가까운지 생각합니다. 어디든 쉽게 하이킹을 갈 수 있습니다.
- 당신: 맞아요. 지난번에 어디에서 하이킹을 했니?
- 그들: 지난 달에 친구 몇 명과 마운틴 리지에 갔어.
- 너: 좋아! 나는 몇 달 전에 베어 마운틴에 하이킹을 갔다. 밖에서 휴식을 취하는 데 정말 도움이 됩니다. 10대 때는 자연에 관심이 없었지만 지금은 자연이 나에게 매우 중요하기 때문에 재미있습니다. 평소 자연을 좋아하셨습니까?
공유할 때 완벽한 패턴을 따를 필요는 없습니다.문의. 대화의 균형을 유지하는 것을 목표로 하십시오. 상대방에게 질문을 많이 했다면 자신에 대해 이야기해 보세요. 당신이 많은 것을 공유하고 있다는 것을 알게 된다면 그들에 대해 무언가를 배우도록 노력하십시오.
6. "명백한" 말을 하는 것을 두려워하지 마십시오.
완전히 조용히 있는 것보다 일반적으로 간단하고 명백하거나 약간 따분한 말을 하는 것이 좋습니다. 대화를 완전히 피한다면 다른 사람들은 당신이 그들과 이야기하고 싶지 않다고 생각할 수 있습니다. 중요하거나 영리한 말을 하고 있지 않다고 생각되더라도 목소리를 높이고 대화에 추가하려고 노력하세요. 그것은 당신이 친근하다는 신호입니다.
내향적인 사람과 사귀기
내향적인 사람이라면 사교 모임을 피하거나 자리를 뜰 수 있습니다. 또한 바쁘거나 시끄러운 환경에 압도되어 정신이 혼미해지고 스트레스를 받을 수 있습니다. 다행스럽게도 접근 방식과 태도를 기꺼이 조정한다면 내향적인 사람으로서 훌륭한 사회 생활을 할 수 있습니다.
다음은 내향적인 사람이 다른 사람들과 즐겁게 지내고 사귀는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 재미있어야 한다는 압박을 그만 두세요
지속적으로 더 외향적이고 재미있어지려고 노력하면 에너지 수준이 고갈될 것입니다. 친하게 지내고, 대화를 나누고, 관심을 보이는 것도 좋지만, 웃기거나 감동을 주기 위해 너무 애쓰지 마세요.그들.
2. 대화 기술 향상
대화 기술이 향상됨에 따라 대화가 더 수월해지고 에너지 소모가 줄어들며 다른 사람들과 더 빨리 유대감을 형성할 수 있기 때문에 더 많은 보람을 느낄 수 있습니다.
누군가와 대화할 때 호기심을 갖도록 노력하세요. 그들이 누구인지, 무엇을 생각하는지, 어떻게 느끼는지 관심을 가져보세요. 다른 사람에게 관심을 다시 집중하면 자신에 대해 덜 걱정하게 되어 정신적 에너지를 절약할 수 있습니다.
3. 카페인 실험
사교 행사에서 커피를 마셔보세요. 전부는 아니지만 많은 사람들이 수다스러워지는 데 도움이 될 수 있습니다.[] 커피가 사교 환경에서 더 활력을 느끼는 데 도움이 되는지 알아보십시오.
4. 휴식을 취하세요
힘이 들 때 휴식을 취해도 괜찮습니다. 내향적인 사람으로서 더 사교적이 되는 방법을 배우고 싶다면 자신의 한계를 존중하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 화상을 입을 수 있습니다. 예를 들어, 파티에 있다면 화장실에 가서 5분 동안 숨을 쉬거나 밖에서 혼자 시간을 보내십시오.
5. 더 외향적인 행동에 도전하세요
외향성과 내향성은 어느 쪽이 더 나은 것이 아닙니다. 두 성격 유형 모두 단점과 이점이 있습니다. 외향적인 사람은 자신의 내향적인 측면과 소통함으로써 이익을 얻을 수 있고, 내향적인 사람은 더 외향적이 되는 법을 배움으로써 이익을 얻을 수 있습니다.
평범한 행동 이상으로 자신을 몰아붙이기패턴은 우리가 더 많은 사회적 상황에서 성공하고 인생에서 더 많은 즐거움을 얻는 데 도움이 됩니다.
구체적인 목표를 설정하는 것이 더 외향적이 되기 위한 가장 효과적인 방법입니다.[]
다음은 스스로 설정할 수 있는 목표입니다.
- "매일 낯선 사람 한 명과 이야기할 것입니다."
- "누군가가 나에게 말을 걸면 예, 아니오라고 말하지 않고 대화에 참여할 것입니다."
- "매일 5명에게 미소를 지으며 고개를 끄덕일 것입니다. ”
- “이번 주에 새로운 사람과 점심을 먹을 거예요.”
더 사교적이 되고 싶은 삶의 상황과 사건
지금까지 우리는 자신감을 향상시키고 더 나은 사회 생활을 구축하는 데 도움이 되는 일반적인 팁에 초점을 맞추었습니다. 이 섹션에서는 다양한 사회적 상황에서 사람들과 연결하는 데 도움이 되는 보다 구체적인 전략을 살펴보겠습니다.
파티에서 더 사교적이 되는 방법
파티에서 어떻게 행동해야 할지 잘 모르겠다면 사람들은 친구를 사귀기 위해서가 아니라 즐기기 위해 파티에 간다는 사실을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따라서 깊은 대화를 시작하는 대신 동료 손님이 자신에 대해 좋게 느끼도록 하는 데 집중하십시오. 그들의 삶에 관심을 갖고 적절할 때 칭찬을 해주고 가능하면 가볍고 재미있는 주제를 다루도록 노력하세요.
당신은 아마도 그곳의 다른 사람들과 공통점이 있을 것입니다. 둘 다 파티를 여는 사람을 알고 있다는 것입니다. "호스트를 어떻게 아십니까?" 될 수 있습니다“가끔 어색할 때도 있지만 괜찮아요. 결국 많은 사람들이 어색하고 여전히 좋은 사람들입니다. 재미있고 사교적이었던 때를 기억할 수도 있습니다.” 이러한 종류의 긍정적인 자기 대화는 자신감을 키우고 사회적 상호 작용이 덜 위협적으로 느껴지도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 자기 비판적인 목소리에 도전하고 부정적인 자기 믿음을 반증하는 예를 제시하는 것은 자존감을 구축하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 지루하기 때문에 아무도 당신과 이야기하고 싶어하지 않는다고 느낀다면 사람들이 당신이 말해야 하는 것에 관심을 보인 때를 생각해 보십시오. 부정적인 자기 믿음이 항상 정확하지 않다는 것을 인식함으로써 자신에게 더 친절하고 사회적 상황에서 더 편안하게 느끼는 법을 배울 수 있습니다.
2. 시선을 바깥으로 돌리세요
내면의 독백이나 불안한 생각보다는 주변 사람들을 지켜보세요. 자신의 머릿속에 갇히지 않고 다른 사람에게 집중할 때 사회적으로 덜 어색함을 느낄 수 있습니다.
누군가를 만날 때 직업, 좋아하는 취미 또는 자녀가 있는지 여부와 같이 그들에 대해 의미 있는 것을 찾으려고 노력하십시오. 그러나 상대방을 심문 대상으로 삼지 마십시오. 몇 가지 질문을 한 후 자신에 대해 이야기하세요.
말하면서 상대방의 언어 및 비언어적 단서에 주의를 기울이세요. 예를 들어 그들이대화를 시작하는 자연스러운 방법입니다.
주위 환경도 좋은 영감의 원천이 될 수 있습니다. 예를 들어 “이 음식은 굉장해! 해봤어?” 대화를 요리, 요리 및 관련 주제로 전환할 수 있습니다.
학교 또는 대학에서 보다 사교적인 방법
관심사와 일치하는 학생 동아리를 찾는 것부터 시작하십시오. 친구를 사귀고 싶어하는 같은 생각을 가진 학생들을 찾을 수 있습니다. 마음에 드는 사람을 찾으면 동아리 모임 사이에 모이도록 제안하십시오. 어쨌든 하고 싶은 일에 그들을 초대하세요.
예를 들어, "지금 점심 먹으러 가겠습니다. 나랑 같이 갈래?"
누군가가 당신을 초대하면 말 그대로 갈 수 없는 경우가 아니라면 예라고 말하세요. 초대를 거절해야 하는 경우 즉시 일정 변경을 제안하세요.
수업이 온라인으로 진행되는 경우 교수가 학생들을 위해 설정한 토론 게시판, 포럼 및 소셜 미디어 그룹에 적극적으로 참여함으로써 대학에서 친구를 사귈 수 있습니다. 가까이 살고 있고 그렇게 하는 것이 안전하다면 오프라인에서 만날 것을 제안하세요.
대학 졸업 후 더 사교적인 방법
대학을 졸업하면 갑자기 더 이상 매일 같은 사람들을 볼 수 없게 됩니다. 또한 아무도 모르는 새로운 영역에 있는 자신을 발견할 수도 있습니다. 대학 졸업 후 새로운 친구를 사귀려면 커뮤니티에 참여하십시오.정기적으로 같은 사람들과 시간을 보낼 수 있는 활동.
더 자주 사람들을 만나고 친목을 도모할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 레크리에이션 스포츠 팀 가입
- 가까운 커뮤니티 칼리지에서 수업 등록
- 자원 봉사
- eventbrite.com 또는 meetup.com을 보고 관심사에 맞는 모임 또는 취미 그룹에 참여
거부라는 생각에 익숙해지기 . 위험을 감수하십시오: 잠재적인 새로운 친구를 만났을 때 그들의 번호를 물어보십시오. 그들과 이야기하는 것이 즐거웠고 곧 다시 만나고 싶다고 말하십시오. 많은 사람들이 당신의 위치에 있다는 것을 기억하십시오. 다른 사람들은 모두 바쁘게 보이더라도 사교 범위를 넓히고 싶을 가능성이 높습니다.
직장에서 더 사교적이 되는 방법
동료들과 정기적으로 잡담을 나누는 것부터 시작하세요. 어떻게 지내고 있는지, 바쁜 아침을 보냈는지, 주말에 계획이 있는지 물어보세요. 이러한 주제는 진부해 보일 수 있지만 친밀감과 신뢰를 구축하는 첫 번째 단계입니다. 시간이 지나면 가족 생활이나 취미와 같은 더 흥미롭고 개인적인 주제로 대화를 옮길 수 있습니다.
직장에서 더 사교적이 되도록 모든 기회를 활용하세요. 사무실에 숨어 있지 마십시오. 휴게실에서 점심을 먹고, 동료에게 오후 중간에 커피를 마실 수 있는지 물어보고, 퇴근 후 행사 초대를 수락하세요.
시도해 보세요.동료에 대해 가정하지 마십시오. 그들이 친구가 될 수 있을지 결정하기 전에 그들을 알아가십시오. 어떤 사람들은 직장에서 친구를 사귀지 않고 개인 생활과 직업 생활 사이에 확고한 선을 긋는 것을 선호합니다. 상대방이 공손하지만 거리를 둔다면 개인적으로 받아들이지 마세요.
장애가 있는 경우 더 사교적이 되는 방법
사회적 상황에서 편의가 필요한 경우 솔선수범하여 요청하십시오. 귀하의 필요에 대해 단호하고 구체적으로 말하는 연습을 하십시오.
예를 들어 청각 장애가 있는 경우 사람들이 말할 때 얼굴을 봐야 하며 한 번에 한 사람만 말할 때 대화를 따라가기가 더 쉽다고 말합니다. 또는 휠체어 사용자이고 행사에 초대받은 경우 행사장에 접근이 가능한지 물어보십시오.
어떤 사람들은 귀하의 장애에 대해 질문할 것입니다. 답변 여부와 제공하는 세부 정보의 양은 귀하에게 달려 있습니다. 선호도가 무엇이든 "휠체어를 사용하는 이유는 무엇입니까?"와 같은 일반적인 질문에 대한 답변을 준비하는 것이 좋습니다. 또는 “어떻게 귀머거리가 되었나요?”
또한보십시오: 기억에 남는 방법(자주 간과되는 경우)장애인으로서의 경험을 이해하는 사람들과 친구를 사귀고 싶다면 온라인에서 관련 그룹이나 모임을 찾아보세요. 그들은 지원과 우정의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다.
자폐 스펙트럼이 있는 경우 더 사교적이 되는 방법장애(ASD)/Asperger's
ASD/Asperger's가 있는 경우 사회적 상황에서 추가적인 문제에 직면할 수 있습니다. 예를 들어 몸짓이나 표정과 같은 미묘한 신호를 파악하기 어려울 수 있습니다. 그러나 연습을 통해 ASD/Aspergers가 있는 경우 친구를 사귀고 좋은 사회 생활을 즐길 수 있습니다.
다니엘 웬들러의 사회 기술 향상을 읽어 보세요. 이것은 데이트를 포함하여 가장 일반적인 유형의 사회적 상황에 대한 간단한 가이드입니다. 저자는 아스퍼거 증후군을 가지고 있어 자폐 스펙트럼이 있는 사람들이 직면한 사회적 문제에 대한 훌륭한 통찰력을 제공합니다.
아스퍼거 증후군을 가진 많은 사람들은 하나 이상의 틈새 관심사를 가지고 있습니다. 같은 생각을 가진 사람들의 그룹은 meetup.com을 참조하십시오. 해당 지역의 스펙트럼에 있는 사람들을 위한 지원 및 사교 그룹도 있을 수 있습니다. 1>
발을 동동 구르며 이따금 문 쪽을 바라보고 있다면 대화를 마무리할 때가 된 것 같습니다. 연습을 통해 누군가가 당신과 대화하기를 원하는지 여부를 확인하는 방법을 배우게 됩니다.3. 사회적 상황에 자신을 노출시키십시오
사회적 불안이 있다면 사회적 상황을 피하는 것이 당연합니다. 그러나 연구에 따르면 자신을 사회적 상호 작용에 노출시키는 것이 사회적 불안을 개선하는 강력한 방법이라고 합니다.[] 일반적으로 하지 않는 약간 무섭지만 무섭지 않은 일을 연습할 수 있습니다.
편안한 영역을 넓히려는 경우 시도할 수 있는 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 평소에 계산원을 무시하는 경우 고개를 끄덕여 주세요.
- 계산원에게 평소에 고개를 끄덕이는 경우 미소를 지어주세요.
- 평소에 미소를 지으면 안부를 물어보세요.
매우 무서운 일을 하는 것이 아니라 안전 영역을 약간 벗어난 것입니다. 이 접근 방식은 큰 변화를 시도하는 것보다 덜 고통스럽습니다. 시간이 지남에 따라 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다.
4. 미묘한 회피 행동에 유의하십시오
회피 행동은 우리가 불편함을 느끼지 않도록 하는 것입니다. 사교 행사에 가기를 거부하는 것은 명백한 회피 행위입니다. 그러나 일부 유형의 회피 행동은 덜 명백하지만 여전히 다른 사람과 완전히 관계를 맺는 것을 방해합니다.
미묘한 회피 행동의 몇 가지 예와 극복 방법은 다음과 같습니다.그들:
- 휴대전화 가지고 놀기: 행사에 도착하면 전원을 끄고 주머니에 넣고 떠날 때까지 꺼내지 마세요.
- 다른 사람과만 사교 행사에 참석하고 그들이 모든 대화를 시작하게 하세요: 행사의 50% 이상을 혼자서 가거나 행사에서 사교 기술을 연습하도록 격려해 줄 친구와만 가세요.
- 방의 조용한 곳에 자리를 잡습니다. 사람을 피하려면: 떠나기 전에 적어도 5명과 대화하도록 자신에게 도전하세요. 미묘한 회피 행동은 두려움에서 비롯됩니다. 사교적인 상황에 익숙해지면 자동으로 덜 자주 사용하게 됩니다.
5. 아무도 당신이 공연하기를 기대하지 않는다는 것을 알아두세요
다른 사람들과 함께 있을 때 "무대"에 있고 마스크를 써야 하는 것처럼 느껴진다면 사교 모임을 싫어하는 것이 당연합니다. 하지만 자신을 활기차게, 재치 있게, 웃기게 만들 필요는 없습니다. 당신은 캐주얼하고 친근 할 수 있습니다. 주도권을 잡고 친절하게 대하고 사람들과 대화하세요.
다른 사람에게 깊은 인상을 주려고 하지 마세요. 다른 사람들에게 깊은 인상을 주려고 노력하는 것은 대개 많은 에너지를 필요로 하며 아이러니하게도 우리를 덜 호감이 가는 경향이 있습니다. 수행하려고 노력하지 않으면 덜 궁핍하고 더 매력적으로 보일 것입니다.
6. 관심사가 같은 사람들을 만나세요
생각이 같은 사람들을 더 많이 만날 수 있는 상황에 처해보세요. 대화를 시작하기가 더 쉽습니다당신의 관심사를 공유하는 사람과. 당신이 좋아하는 일에 대해 생각하십시오. 어떻게 그 관심을 사회적 취미로 바꿀 수 있습니까?
예를 들어, 역사를 좋아한다면 참여할 수 있는 역사 모임이 있습니까? 더 많은 영감을 얻으려면 사교 취미 목록을 참조하십시오. 새로운 사람들을 만나고 새로운 환경에서 사귀는 것은 사회생활을 성장시키는 열쇠입니다.
7. 같은 사람을 반복적으로 만날 수 있는 방법 찾기
사람들을 알고 싶다면 적어도 일주일에 한 번은 만나도록 하세요. 그렇게 하면 유대감을 형성할 충분한 시간을 갖게 됩니다. 즉, 일회성 모임보다 수업 및 반복 행사가 더 낫다는 의미입니다.
친구가 되기 위해 필요한 시간은 다음과 같습니다.[]
- 평범한 친구: 함께 보내는 시간 50시간.
- 친구: 함께 보내는 시간 90시간.
- 좋은 친구: 함께 보내는 시간 200시간.
한 연구에 따르면 우리는 자신에 대한 정보를 공유함으로써 이 과정을 가속화할 수 있습니다. 다른 사람에 대해 묻습니다. 한 실험에서 완전히 낯선 두 사람이 점점 더 개인적인 질문을 함으로써 단 45분 만에 친한 친구처럼 느껴졌습니다.[]
실생활에서 이렇게 격렬해지고 싶지는 않지만 자신에 대해 조금 공유하고 진지한 질문을 하는 습관을 들일 수 있습니다. 이렇게 하면 친구를 더 빨리 사귈 수 있습니다.
8. 이미 알고 있는 사람들을 통해 새로운 사람들을 만나세요
새로운 사람들을 만나고 싶다면,이미 알고 있는 사람들의 소셜 네트워크를 활용해 보십시오. 예를 들어 친구를 초대하여 이벤트나 모임에 친구들을 데려올 수 있습니다. “네 친구 Jamie도 양궁에 관심이 있다고 했잖아. 그가 우리의 다음 모임에 함께 가고 싶어할 것 같나요? 그를 만나면 좋을 것입니다.”
9. 주도권을 가져라
사회적인 사람들은 능동적입니다. 그들은 관계 유지가 필요하다는 것을 알고 있으므로 솔선수범하여 사람들에게 다가가고, 연락을 유지하고, 친구들과 어울리는 시간을 가집니다.
다음은 주도권을 잡을 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 신속하게 새로운 사람들을 팔로우합니다. 누군가와 연락처 세부 정보를 바꾼 경우 며칠 이내에 연락하십시오. 공유 관심사 또는 경험을 언급하는 메시지를 보내고 다시 만나고 싶다는 점을 분명히 하십시오. 예를 들어, “야, 조각을 사랑하는 사람을 만나서 반가웠어! 언젠가 마을에 새로 생긴 갤러리를 확인해 보시겠습니까?”
- 대면 모임을 제안하세요. 소셜 미디어와 전화 통화는 연락을 유지하는 데 좋지만 사람들과 얼굴을 맞대고 함께 시간을 보내면 의미 있는 관계가 형성됩니다. 다른 사람들이 당신을 장소에 초대할 때까지 기다리지 마십시오. 위험을 감수하고 어울리도록 요청하십시오.
- 마지막으로 소식을 들은 지 오래되었다면 메시지를 보내세요. 감히오랫동안 말하지 않은 사람에게 문자를 보내십시오. 너무 자의식을 느껴 연락을 취하지 않고 연락을 기다리고 있을 수 있습니다.
10. 자신을 사교적인 사람으로 시각화하십시오.
시각화는 사회적 불안을 덜 느끼고 사교 활동을 더 잘할 수 있도록 도와줍니다.[][][] 때때로 "사회적인 나"의 역할을 시도해 볼 수 있습니다. 처음에는 단순한 캐릭터일 수 있지만 시간이 지남에 따라 이 역할로 성장하여 자신의 자연스러운 일부가 될 수 있습니다.
사회적으로 숙련된 사람이 어떻게 행동하는지 이미 알고 있습니다. 우리 대부분은 이미 영화와 다른 사람들을 관찰함으로써 그림을 형성했습니다. 예를 들어, 사회적으로 숙련된 사람들은 느긋하고 긍정적이라는 것을 알고 있을 것입니다. 자신감 있게 눈을 맞추고, 미소를 짓고, 사회적 규범을 따르고, 친밀감을 형성합니다.
11. 친절하고 편안하게
친절함과 자신감을 결합할 수 있다면 친구를 사귀는 것이 더 쉬울 것입니다. 아이들을 대상으로 한 연구에서는 다정함과 사회적 지위 사이에 양의 상관관계가 있다는 것을 발견했으며[], 동물 연구에서는 동물의 불안한 행동이 낮은 사회적 지위와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.[]
여기서 '느긋하다'는 자연스러운 몸짓을 사용하면서 차분한 목소리로 차분하게 말하는 것을 의미하고 '친근하다'는 '진심이다'를 의미합니다. 진정한 질문을 하고, 감사를 표하고, 편안하고 친근한 표정을 지으며,진정한 칭찬. 이러한 환영하는 높은 지위의 행동은 사람들이 당신이 그들을 좋아한다고 느끼게 합니다.
12. 가능한 한 자주 초대에 예라고 말하세요.
누군가로부터 이벤트에 초대를 받았지만 거절하면 그 사람은 나중에 당신을 다시 초대할 의욕이 줄어들 것입니다. 초대받은 이벤트의 3분의 2 이상에 예라고 말하세요. 이벤트가 특별히 흥미롭거나 흥미롭지 않더라도 예라고 더 자주 말하는 것은 더 사교적인 사람이 되는 데 도움이 됩니다.
때로는 낮은 자존감으로 인해 이벤트에 참석할 가치가 없다고 느낄 수 있습니다. 불쌍히 여기거나 예의를 갖춰서 초대한 것 같다”고 생각할 수도 있다. 그럴 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 당신의 사회적 기술을 향상시키기 위해 모든 기회를 잡아야 합니다.
아무데도 초대받지 못한 경우에는 어떻게 하나요?
사람들이 당신에게 모임을 요청하지 않는 일반적인 이유와 초대받지 못한 경우 대처 방법은 다음과 같습니다.
- 과거에 너무 많은 초대를 거절했습니다. 친구들에게 더 많이 사귀기로 결정했다고 말하고 과거에 초대를 거절했더라도 새로운 이벤트가 있으면 알려 달라고 요청하세요.
- 사람들이 당신을 초대하는 것이 당연하다고 느낄 만큼 당신은 사람들과 가깝지 않습니다: 아마도 당신은 잡담이나 자신에 대해 나누는 것을 좋아하지 않고 사람들과 피상적인 관계만 형성할 것입니다. 이 가이드의 조언이 도움이 될 것입니다.더 많은 사람들과 어울리고 더 친밀한 관계를 형성합니다.
- 어떤 이유로 사람들은 당신을 초대하는 것을 주저합니다. 당신이 사교 모임에 초대받지 못한다면, 아마도 당신이 어울리지 않을 것이라고 느끼는 사람들이 있을 것입니다. 아마도 당신은 전화에 너무 많은 시간을 할애하거나, 자신에 대해 너무 많이 말하거나, 또 다른 종류의 사회적 실수를 저지를 수 있습니다. 다시 말하지만 이 가이드의 조언이 도움이 될 것입니다.
- 친구와 공통점이 많지 않습니다 : 같은 생각을 가진 사람들을 더 많이 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 체스 클럽 토너먼트에서 집에 있는 파티에서 매우 불편함을 느낀다면 체스 관련 이벤트와 체스 클럽을 찾아 그곳에서 사람들을 만나십시오.
- 당신의 현재 상황이나 생활방식은 사람을 만날 기회가 없어서 초대할 사람이 없다는 것입니다: 주변에 사람이 없다면 친구를 사귀는 것이 우선적이어야 합니다.
13. 사교 행사에 가십시오(가끔)
싫어도 억지로 사교 활동을 하는 것이 좋은 생각입니까? 예. 적어도 가끔은 있습니다.
좀 더 사교적인 사람이 되고 싶거나 더 큰 사교 모임을 만들고 싶다면 원하지 않더라도 행사에 참석하는 것이 도움이 될 것입니다.
다음 질문을 스스로에게 해보십시오. 가지 말아야 할 때도 있습니다.
