فهرست
ایا تاسو د دې احساس کولو څخه ستړي شوي یاست چې تاسو په څنګ کې یاست پداسې حال کې چې هرڅوک ټولنیز کوي؟ ایا تاسو غواړئ د نوي خلکو په شاوخوا کې ډیر آرام اوسئ او غوره خبرې اترې ولرئ؟ دا لارښود دلته د مرستې لپاره دی. که تاسو متواضع یاست، له اضطراب سره مبارزه وکړئ، یا یوازې ټولنیز حالتونه ننګونکي ومومئ، تاسو به د خپل باور د جوړولو، د خپلو ټولنیزو مهارتونو د پراختیا، او له نورو سره د معنا لرونکي اړیکو جوړولو لپاره عملي لارښوونې ومومئ.
19 لارښوونې چې ډیر ټولنیز اوسئ
که تاسو اوس مهال ډیر وخت مصرف نه کړئ، نو تاسو به د ټولنیز کولو لپاره څومره د آرامۍ احساس وکړئ. د نورو خلکو په شرکت کې. پدې برخه کې، تاسو به زده کړئ چې څنګه د خپل ذهنیت تنظیمولو، د نوي خلکو سره لیدلو، او د خپلو ټولنیزو مهارتونو تمرین کولو له لارې ډیر ټولنیز اوسئ.
دلته ځینې عمومي لارښوونې دي چې تاسو سره به د ډیر ټولنیز کیدو کې مرسته وکړي:
1. د ځان خواخوږۍ او مثبت ځان خبرې تمرین کړئ
که تاسو په خپل ځان ډیر انتقاد کوئ او د ځان قضاوت کوئ نو دا به ګټور وي چې تاسو د خپل ځان سره د خبرو کولو طریقه بدله کړئ. عجیبه، زما سره څه ستونزه ده؟"، هڅه وکړئ چې دا فکرونه په ډیر شفقت سره بیا تکرار کړئ. تاسو کولی شئ ووایاستد مثال په توګه، شاید هلته داسې خلک وي چې تاسو پوهیږئ چې په تاسو باندې ناوړه اغیزه لري، یا شاید تاسو پوهیږئ چې د ملګري فشار کولی شي تاسو هغه کارونه ترسره کړي چې ستاسو د غوره قضاوت خلاف وي.
14. پوه شئ چې تاسو اړتیا نلرئ تر پای پورې پاتې شئ
په داسې حال کې چې دا ښه ده چې هرڅومره چې تاسو کولی شئ بلنه ومني، تاسو اړتیا نلرئ د پیښې تر پای پورې پاتې شئ. مهمه خبره د بلنې منلو او ښودلو تمرین کول دي. که تاسو غواړئ یو څه وخت وروسته د وتلو لپاره وړیا احساس وکړئ.
په عین حال کې، تر هغه وخته انتظار وکړئ چې ستاسو لومړنۍ اندیښنه له منځه لاړه شي. مطالعې ښیي چې په مکرر ډول خپل ځان د یو څه نا آرامۍ سره مخ کول تر هغه چې اندیښنه یو څه کمه شوې نه وي د ټولنیز اضطراب سره د مقابلې لپاره خورا مؤثره دی. که تاسو وروسته له دې چې ستاسو اضطراب کم شو نو تاسو خپل ځان ته یو ارزښتناک درس درکړی دی: تاسو کولی شئ په ټولنیزو حالاتو کې مقابله وکړئ او دا چې ستاسو اندیښنه ممکن ناخوښه وي، مګر دا د زغملو وړ ده.
کله چې تاسو پوهیږئ چې دا سمه ده چې د 30 دقیقو لپاره ګوندونو ته لاړ شئ پرته له دې چې خلک متاثره کړئ، هو ووایئ، بلنې ته د هو ویلو سره، تاسو کولی شئ د بلنې لپاره ډیر اسانه احساس وکړئ. هغه خلک وګورئ چې په ټولنیز ډول مهارت لري
هغو خلکو ته پام وکړئ چې د خوښې وړ ښکاري او څوک چې د ملګرو په جوړولو او ټولنیز کولو کې ښه دي. توجه وکړئهغه څه ته چې دوی یې کوي - او هغه څه چې دوی یې نه کوي. دا د وړیا لپاره د غوره څخه د زده کړې یوه پیاوړې لار ده.
تاسو کولی شئ هغه څوک غوره کړئ چې تاسو یې پیژنئ د "ټولنیز مهارتونو لارښود" په توګه پرته له دې چې پوه شي. که تاسو د خپل رول ماډل سره ښه ملګري شئ، تاسو کولی شئ له هغوی څخه د لارښوونو غوښتنه وکړئ. د مثال په توګه، که دوی تل پوهیږي چې څنګه خبرو اترو ته دوام ورکړي، له هغوی څخه وپوښتئ چې دوی د خبرو کولو په اړه څنګه فکر کوي.
16. خپله خواخوږي زیاته کړئ
خواخوږي د دې وړتیا ده چې پوه شي چې نور څنګه فکر کوي او احساس کوي. که تاسو خپله خواخوږي زیاته کړئ، تاسو ممکن د ټولنیز کولو څخه ډیر خوند واخلئ ځکه چې تاسو به ښه پوهه ولرئ چې ولې خلک د دوی په څیر عمل کوي.
17. د شرم یا ټولنیز اضطراب سره د مقابلې لپاره د لارو موندلو
دا عادي خبره ده چې د خلکو او ټولنیزو حالتونو څخه ناخوښه یا مخنیوی وکړئ که تاسو شرم لرئ یا ټولنیز اندیښنه لرئ. له همدې امله، د دې احساساتو سره د مقابلې څرنګوالي زده کول کولی شي تاسو سره په ټولنیزو شرایطو کې د آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.
که تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ، ذهنیت ممکن مرسته وکړي. څیړنې ښیي چې هوښیار خلک لږ احتمال لري چې ټولنیز اضطراب ولري [] او هغه درمل چې د ذهن تمرینونه پکې شامل دي کولی شي د ټولنیز اضطراب نښې کمې کړي. د پایلې په توګه، دوی لږ احتمال لري چې اندیښنه ولري چې نور د دوی قضاوت کوي. د ذهنیت سره د پیل کولو لپاره، یو لارښود مراقبت یا د ذهن کولو ایپ هڅه وکړئ لکه د موسکا ذهن.
18. په اړه کتابونه ولولئڅنګه ډیر ټولنیز اوسئ
د ټولنیزو مهارتونو کتابونه خورا ښه سرچینه کیدی شي که تاسو غواړئ زده کړئ چې څنګه د نورو خلکو په شاوخوا کې ډیر آرام او ډاډ ترلاسه کړئ. دلته یو څو هڅه کول دي:
- د ټولنیزو مهارتونو لارښود کتاب: شرم اداره کړئ، خبرې اترې ښه کړئ او ملګري پیدا کړئ، پرته له دې چې تاسو څوک یاست د کریس میکلوډ لخوا.
که تاسو د نوي خلکو په شاوخوا کې اضطراب احساس کوئ او د شیانو په اړه فکر کولو لپاره مبارزه کوئ، دا کتاب به تاسو ته د خبرو کولو هنر او د خبرو کولو هنر ښه کړي. په دې کې عملي، هراړخیز مشورې هم شاملې دي چې تاسو ته به وښيي چې څنګه ټولنیز ژوند جوړ کړئ.
- PeopleSmart: د خپل خپلمنځي هوښیارتیا وده د میلون ایس سلبرمن لخوا.
په ټولنیز ډول بریالي خلک خواخوږي دي. د پایلې په توګه، دوی پوهیږي چې څنګه په نورو اغیزه وکړي او پرته له لاسوهنې پرته د دوی اړتیاوې تایید کړي. دا کتاب به تاسو سره د دې مهارتونو په وده کې مرسته وکړي.
19. په دې پوه شئ چې نور احتمالاً هغه څه ته لږ پام کوي چې تاسو یې کوئ
د نورو په شاوخوا کې د ځان هوښیارۍ احساس کولی شي ټولنیز کیدل ستونزمن کړي. مګر حقیقت دا دی چې لکه څنګه چې تاسو احتمال ډیر وخت په دې فکر کولو کې نه مصرف کوئ چې یو تصادفي سړی څه کوي ، نور شاید تاسو ته ډیر پام ونه کړي. دا احساس کولی شي د ټولنیز اضطراب په کمولو کې مرسته وکړي او د ډیر ټولنیز کیدو لپاره اسانه کړي.
د مثال په توګه، که تاسو په یوه محفل کې یاست او په ډله ایزو خبرو اترو کې د ګډون په اړه ناخوښه احساس کوئ، په یاد ولرئ چې نور احتمال نلريستاسو په اړه فکر کول څومره چې تاسو فکر کوئ دوی دي. دوی ممکن حتی پام ونه کړي چې تاسو په لومړي سر کې هلته ولاړ یاست. او حتی که دوی وکړي، دوی شاید ستاسو په پرتله په خبرو اترو تمرکز وکړي. د دې په یادولو سره، تاسو کولی شئ په ټولنیزو حالتونو کې لږ ځان هوښیار او ډیر باوري احساس کړئ.
هم وګوره: ستاسو د غوره ملګرو لیږلو لپاره د ملګرتیا په اړه 120 لنډ ټکيخبرې کول او پوهیدل چې څه ووایی
دا عادي خبره ده چې داسې احساس وکړئ چې تاسو د ویلو لپاره هیڅ نلرئ. مګر د یو څه تمرین سره، تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه غوره، ډیرې په زړه پورې خبرې اترې وکړئ. پدې برخه کې، تاسو به زده کړئ چې څنګه ښه خبرې اترې پیل کړئ او دوام ورکړئ.
1. ځینې نړیوالې پوښتنې په یاد ولرئ
دا کولی شي د پوښتنو یوه ټولګه په یادولو کې مرسته وکړي چې تاسو کولی شئ کله چې تاسو په محفل کې یاست ، ډوډۍ یا نږدې کوم بل ټولنیز ترتیب کې وخت تیروئ.
دا 4 پوښتنې په یاد ولرئ:
- سلام، تاسو څنګه یاست؟
- تاسو څنګه پیژنئ دلته له خلکو څخه یاست؟ تاسو څنګه یاست؟
تاسو کولی شئ دا پوښتنې د خبرو اترو پیل کولو لپاره وکاروئ یا خبرې اترې بیرته په لاره واچوئ که چیرې دا وچیدو پیل شي. کله چې تاسو د پوښتنو یوه مجموعه لرئ چې بیرته راشئ، د کوچنیو خبرو کول اسانه دي، او خلک به تاسو ته د ډیر ټولنیز په توګه وګوري. په یو وخت کې ټول څلور ډزې مه کوئ؛ تاسو نه غواړئ چې بل کس داسې احساس کړئ چې تاسو ورسره مرکه کوئ.
2. د متقابلو ګټو یا شریک نظرونو په لټه کې شئ
کله چې د یو چا سره کوچنۍ خبرې کوئ، تاسو معمولا یو ترلاسه کولی شئد دې احساس کوي چې دوی د کوم "ډول" شخص دي. د مثال په توګه، ایا دوی عصبي، هنري، فکري، یا د سپورت مینه وال دي؟ بل ګام دا دی چې معلومه کړئ چې تاسو کوم شیان مشترک لرئ او خبرې اترې په هغه لوري پرمخ وړئ.
د مثال په توګه، راځئ چې ووایو تاسو تاریخ سره مینه لرئ. ځینې وختونه، تاسو ممکن د هغو خلکو سره مخ شئ چې ممکن په تاریخ کې هم وي. شاید یو څوک یو تاریخي پیښې ته اشاره وکړي کله چې تاسو کوچنۍ خبرې کوئ. یا تاسو ممکن یوازې دا احساس ولرئ چې دوی ستاسو سره علاقه لري.
یو څو دقیقې وروسته، تاسو معمولا د هغه شیانو په اړه تعلیمي اټکلونه پیل کولی شئ چې یو سړی یې په اړه خبرې کول خوښوي. تاسو کولی شئ د تاریخ اړوند یو څه په تیریدو کې یادونه وکړئ او وګورئ چې دوی څنګه عکس العمل ښیې. نو که دوی وپوښتل چې ستاسو د اونۍ پای څنګه وه، تاسو ممکن ووایاست: "دا ښه وه. ما د ویتنام د جګړې په اړه د دې مستند فلمونو لړۍ پای ته ورسوله." که دوی مثبت غبرګون وښيي، تاسو کولی شئ د تاریخ په اړه خبرې پیل کړئ.
دا عادت کړئ چې د هغه شیانو یادونه وکړئ چې تاسو یې لیوالتیا لرئ او وګورئ چې څه شی دي. تل د دوه اړخیزو ګټو یا شریک نظرونو په لټه کې شئ. کله چې تاسو د دې په څیر دوه اړخیزه علاقه ومومئ، دا اسانه ده چې په زړه پورې خبرې اترې وکړئ او په فعاله توګه د یو چا سره اړیکه ونیسئ.
3. د خپل شاوخوا د شیانو په اړه وغږیږئ
لږ شیان د یو اجنبی سره د خبرو اترو پیل کولو په څیر ډارونکي دي، په ځانګړې توګه که تاسو شرمنده یاست یا د ټولنیز اضطراب سره مخ یاست. دا ستاسو په شاوخوا شیانو یا ستاسو شریک حالت او کارولو باندې تمرکز کولو کې مرسته کويدوی د خبرو اترو لپاره د پیل ټکي په توګه.
دلته ستاسو د چاپیریال پراساس د پوښتنو ځینې مثالونه دي:
- ایا تاسو پوهیږئ چې دا قهوه جوړونکي څنګه کار کوي؟
- د دې پروژې لپاره وروستۍ نیټه څه وه؟
- زه واقعیا دا سوفا خوښوم. دا ډیره راحته ده!
خپل چاپېریال باندې تمرکز کولی شي تاسو د لږ ځان هوښیارۍ او په پراخه کچه لږ عصبي احساس وکړي. د خبرو اترو د دوام لپاره په نورو تمرکز وکړئ
کله چې موږ ځان هوښیار کړو، موږ د دې په اړه اندیښنه پیل کوو چې باید څه ووایو او بل څوک زموږ په اړه څه فکر کوي. زموږ اډرینالین پمپ کول پیل کوي، او دا فکر کول ستونزمن کیږي.
شاوخوا یې بدل کړئ. د بل چا په اړه فکر کول پیل کړئ. دوی څوک دي؟ دوی څه احساس کوي؟ دوی د څه په اړه لیواله دي؟ کله چې تاسو لیواله یاست ، نو تاسو به په طبیعي ډول د خبرو اترو د دوام لپاره عالي پوښتنو سره راشئ.
د مثال په توګه، تاسو کولی شئ له ځانه وپوښتئ:
- "زه حیران یم چې هغه څه ډول کار کوي؟"
- "زه حیران یم چې هغه د کوم ځای دی؟"
- "دا یو ښه کمیس دی. زه حیران یم چې هغه چیرته ترلاسه کړی؟
کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو بیا په خپل سر کې پاتې یاست، په هغه چا تمرکز وکړئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ. که تاسو له چا سره خبرې نه کوئ، خپل شاوخوا تمرکز وکړئ. تاسو ته اجازه درکول کیږي چې د اندیښنې او اندیښنې احساس وکړئ. په ساده ډول خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا سمه ده چې د اضطراب احساس وکړئ، او بیرته بهر تمرکز ته لاړ شئ.
خپل لیوالتیا وده کول اوپه نورو کې دلچسپي یو اضافي مثبت اړخ لري: دا تاسو ته یو ښه اوریدونکی جوړوي. دا ډول تجسس یو مهارت دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ د نورو په څیر تمرین او کښت وکړئ.
5. د ګړندي بانډ لپاره دوه اړخیز افشا کول وکاروئ
دا ریښتیا ندي چې خلک یوازې د ځان په اړه خبرې کول غواړي. دوی هم غواړي چې تاسو وپیژني. د دې لپاره چې دوه کسان ملګري شي، دوی باید د یو بل په اړه شیان زده کړي.
د خبرو اترو غوره ډولونه مخ په وړاندې ځي، دواړو خواوو ته اجازه ورکوي چې د شریکولو او موندلو له پروسې څخه خوند واخلي. زه هم دا ښار خوښوم. نو تاسو دا د خپل زوړ ځای څخه ډیر خوښوی؟
تاسو اړتیا نلرئ چې د شریکولو او شریکولو په وخت کې یو بشپړ نمونه تعقیب کړئپوښتنه موخه دا ده چې د خبرو اترو انډول وساتئ. که تاسو ولیدل چې تاسو د بل کس څخه ډیرې پوښتنې کړې، د خپل ځان په اړه یو څه شریک کړئ. که تاسو ګورئ چې تاسو ډیر څه شریک کړي، هڅه وکړئ چې د دوی په اړه یو څه زده کړئ.
6. د "ښکاره" شیانو په ویلو کې مه ډارېږئ
دا معمولا غوره ده چې یو څه ساده ، څرګند یا حتی لږ څه ووایاست د بشپړ چپ پاتې کیدو په پرتله. که تاسو په بشپړه توګه د خبرو اترو څخه ډډه وکړئ، نور خلک ممکن فکر وکړي چې تاسو نه غواړئ له دوی سره خبرې وکړئ. د خبرو کولو هڅه وکړئ او خبرو اترو ته اضافه کړئ، حتی که تاسو فکر نه کوئ چې تاسو کوم مهم یا هوښیار یاست. دا د دې نښه کوي چې تاسو دوستانه یاست.
د یو انټروورټ په توګه ټولنیز کول
که تاسو یو انټروورټ یاست، نو تاسو کولی شئ د ټولنیزو پیښو څخه ډډه وکړئ یا پریږدئ ځکه چې دوی تاسو د خپګان احساس کوي. تاسو ممکن په بوخت یا شور چاپیریال کې هم د ستړیا احساس وکړئ ، کوم چې تاسو د ستړیا او فشار احساس کولی شي. خوشبختانه، تاسو کولی شئ د یو انټروورټ په توګه یو ښه ټولنیز ژوند ولرئ که تاسو غواړئ خپل چلند او چلند تنظیم کړئ.
هم وګوره: څنګه ډیر دوستانه اوسئ (د عملي مثالونو سره)دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره د تفریح او د نورو خلکو سره ټولنیز کولو کې مرسته کوي که چیرې تاسو متضاد یاست:
1. د ساتیرۍ لپاره خپل ځان تر فشار لاندې مه پریږدئ
په دوامداره توګه هڅه وکړئ چې ډیر بهر وګرځئ یا ساتیري ستاسو د انرژي کچه کمه کړي. په داسې حال کې چې دا ښه ده چې دوستانه اوسئ، خبرې وکړئ او له نورو سره علاقه وښایاست، د یو چا د خندا یا متاثر کولو لپاره ډیره هڅه مه کوئ.هغوی.
2. خپل د خبرو مهارتونه ښه کړئ
څرنګه چې تاسو د خبرو کولو مهارتونو ته وده ورکړئ، خبرې اترې به ډیرې بې کاره شي، لږ انرژي واخلي او ډیر ګټور شي ځکه چې تاسو به د نورو خلکو سره په چټکۍ سره اړیکه ټینګه کړئ.
کله چې تاسو د یو چا سره خبرې کوئ، هڅه وکړئ چې لیوالتیا ولرئ. لیوالتیا ترلاسه کړئ چې دوی څوک دي، دوی څه فکر کوي، او دوی څنګه احساس کوي. په نورو باندې د خپل پام اړولو سره، تاسو به د خپل ځان په اړه لږ اندیښنه ولرئ، کوم چې کولی شي ستاسو ذهني انرژي خوندي کړي.
3. د کافین سره تجربه وکړئ
په ټولنیزو پیښو کې د قهوه څښلو هڅه وکړئ. دا کولی شي د ډیرو خلکو سره مرسته وکړي، مګر ټول نه. وقفه وکړئ
دا سمه ده چې وقفه واخلئ کله چې تاسو د ستړیا احساس کوئ. که تاسو غواړئ زده کړئ چې څنګه د یو انټروورټ په توګه ډیر ټولنیز اوسئ ، نو دا ښه نظر دی چې خپلو حدودو ته درناوی وکړئ؛ که نه نو، تاسو کولی شئ وسوځئ. د مثال په توګه، که تاسو په یوه محفل کې یاست، تشناب ته لاړ شئ او د پنځو دقیقو لپاره تنفس وکړئ یا بهر یوازې یوه شیبه واخلئ.
5. خپل ځان ته ننګونه وکړئ چې ډیر بهر ته عمل وکړئ
کله چې دا د اضافې او مداخلې خبره راځي، یو له بل څخه غوره نه دی. د شخصیت دواړه ډولونه نیمګړتیاوې او ګټې لري. Extroverts کولی شي د خپل داخلي اړخ سره د تماس کولو څخه ګټه پورته کړي، او انټروورټس کولی شي د دې زده کړې څخه ګټه پورته کړي چې څنګه نور بهر ته واوړي.
خپل ځان زموږ د عادي چلند څخه هاخوا هڅوينمونې موږ سره مرسته کوي چې په ډیرو ټولنیزو حالتونو کې وده وکړو او له ژوند څخه ډیر خوند واخلو.
د ځانګړو اهدافو ټاکل د ډیر لرې کیدو لپاره ترټولو مؤثره لاره ده.[]
دلته ځینې اهداف دي چې تاسو یې ځان ته ټاکلی شئ:
- "زه هره ورځ د یو اجنبی سره خبرې کوم."
- "که چیرې یو څوک زما سره خبرې پیل کړي یا نه ځم" زه وایم چې نه ځم." هره ورځ 5 کسانو ته موسکا کول او موسکا کول."
- "زه پدې اونۍ کې له نوي چا سره د غرمې ډوډۍ وخورم."
د ژوند حالات او پیښې چیرې چې تاسو غواړئ ډیر ټولنیز اوسئ
تر دې دمه موږ په عمومي لارښوونو تمرکز کړی چې کولی شي ستاسو باور ښه کړي او تاسو سره د ښه ټولنیز ژوند په جوړولو کې مرسته وکړي. پدې برخه کې، موږ به نور ځانګړي ستراتیژۍ وګورو چې تاسو سره به په مختلفو ټولنیزو حالتونو کې د خلکو سره د اړیکو په برخه کې مرسته وکړي.
څنګه په محفلونو کې ډیر ټولنیز اوسئ
که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه په محفل کې عمل وکړئ ، نو دا به په یادولو کې مرسته وکړي چې خلک د ملګرو جوړولو پرځای د ساتیرۍ لپاره محفلونو ته ځي. نو د ژورو خبرو اترو پیل کولو پر ځای د خپلو ملګرو میلمنو په اړه د ښه احساس کولو تمرکز وکړئ. هڅه وکړئ د دوی په ژوند کې علاقه ولرئ، کله چې مناسب وي دوی ته ستاینه وکړئ، او د امکان تر حده روښانه، په زړه پورې موضوعاتو ته غاړه کیږدئ.
تاسو شاید هلته د نورو خلکو سره یو څه مشترک یاست: تاسو دواړه هغه کس پیژنئ چې ګوند یې اچوي. پوښتنه کول، "تاسو کوربه / کوربه څنګه پیژنئ؟" کیدای شي aخپل ځان، "کله ناکله زه ناڅاپه یم، مګر دا سمه ده. په هرصورت، ډیری خلک عجیب دي، او دوی لاهم ښه خلک دي. زه هغه وختونه هم یادولای شم کله چې زه مسخره او ټولنیز وم. دا ډول مثبت ځان خبرې کولی شي د ځان باور رامینځته کولو کې مرسته وکړي او ټولنیز تعاملات لږ ډارونکي احساس کړي.
سربیره پردې، د خپل ځان انتقادي غږ ننګول او د داسې مثالونو سره راځي چې منفي ځان باورونه ردوي د ځان باور رامینځته کولو لپاره مؤثره لاره کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو داسې احساس کوئ چې هیڅوک نه غواړي له تاسو سره خبرې وکړي ځکه چې تاسو ستړي یاست، د هغه وختونو په اړه فکر وکړئ کله چې خلکو ستاسو په خبرو کې دلچسپي ښودلې وي. د دې په پیژندلو سره چې منفي ځان باورونه تل دقیق نه وي، تاسو کولی شئ د خپل ځان سره مهربانه اوسئ او په ټولنیزو شرایطو کې ډیر آرام احساس کړئ.
2. خپل تمرکز بهر ته واړوئ
د دې پر ځای چې د خپل داخلي مونولوګ یا اندیښمن فکرونو په اړه اندیښنه ولرئ، خپل شاوخوا خلک وګورئ. کله چې تاسو په خپل سر کې د پاتې کیدو پرځای په نورو تمرکز کوئ، تاسو ممکن لږ ټولنیز ناخوښ احساس کړئ.
کله چې تاسو له یو چا سره وینئ، هڅه وکړئ چې د دوی په اړه یو څه معنی ومومئ، لکه د دوی دنده، د دوی د خوښې شوق، یا ایا دوی ماشومان لري. په هرصورت، بل کس د تحقیق لپاره مه کوئ. د څو پوښتنو وروسته، د خپل ځان په اړه یو څه شریک کړئ.
کله چې تاسو خبرې کوئ، د بل چا لفظي او غیر لفظي اشارو ته ډیر پام وکړئ. د مثال په توګه، که دوید خبرو اترو پیل کولو طبیعي لاره.
ستاسو شاوخوا چاپیریال هم د الهام ښه سرچینه کیدی شي. د مثال په توګه، یو نظر لکه "دا خواړه حیرانتیا ده! ایا تاسو یې هڅه کړې؟" کولی شي خبرې پخلنځي، پخلي او اړوندو موضوعاتو ته واړوي.
په ښوونځي یا کالج کې څنګه ډیر ټولنیز اوسئ
د ځینو زده کونکو کلبونو موندلو سره پیل کړئ چې ستاسو د ګټو سره سمون لري. تاسو به د ورته فکر لرونکي زده کونکي ومومئ چې شاید هم د ملګري کولو لیواله وي. که تاسو یو څوک ومومئ چې تاسو یې خوښوي، د کلب غونډو ترمنځ د یوځای کیدو وړاندیز وکړئ. هغوی ته بلنه ورکړئ چې په هر صورت چې تاسو یې کول غواړئ.
د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ووایاست، "زه اوس د غرمې ډوډۍ راوړم. ایا ته غواړې چې له ما سره راشې؟"
کله چې یو څوک تاسو ته بلنه درکړي، هو ووایاست پرته لدې چې دا ستاسو لپاره په حقیقت کې ناممکن وي. که تاسو بلنه رد کړئ، سمدلاسه د مهال ویش وړاندیز وکړئ.
که ستاسو ټولګي آنلاین تدریس کیږي، تاسو لاهم کولی شئ په کالج کې د هر ډول بحثونو بورډونو، فورمونو، او ټولنیزو رسنیو ګروپونو کې د فعال ګډون کولو له لارې ملګري پیدا کړئ چې ستاسو پروفیسور د دوی زده کونکو لپاره جوړ کړي دي. که تاسو نږدې اوسیږئ او دا خوندي وي نو د آفلاین لیدو وړاندیز وکړئ.
څنګه له کالج څخه وروسته ډیر ټولنیز اوسئ
کله چې تاسو کالج پریږدئ، ناڅاپه تاسو هره ورځ ورته خلک نه ګورئ. تاسو ممکن خپل ځان په یوه نوې سیمه کې ومومئ چیرې چې تاسو هیڅ څوک نه پیژنئ. د کالج وروسته نوي ملګري پیدا کولو لپاره، هڅه وکړئ په ټولنه کې ښکیل شئهغه فعالیتونه چې تاسو ته اجازه درکوي په منظم ډول د ورته خلکو سره وخت تیر کړئ.
دلته د خلکو سره د لیدو او ډیری وخت ټولنیز کولو لپاره ځینې لارې شتون لري:
- د تفریحي سپورت ټیم کې شاملیدل
- ستاسو نږدې ټولګي کالج کې د ټولګي لپاره نوم لیکنه
- رضاکارانه
- د غونډو یا د شوق ګروپونو سره یوځای کیدل چې ستاسو د ګټو سره سمون خوري. د رد کولو مفکورې سره راحته. یو خطر واخلئ: کله چې تاسو احتمالي نوي ملګري سره وینئ، نو د دوی شمیره وغواړئ. هغوی ته ووایاست چې تاسو له دوی سره له خبرو کولو څخه خوند اخیستی او غواړئ چې دوی ژر تر ژره وګورو. په یاد ولرئ چې ډیری خلک ستاسو په موقف کې دي. حتی که هرڅوک بوخت ښکاري، یو ښه چانس دی چې دوی غواړي خپل ټولنیز حلقې پراخې کړي.
څنګه په کار کې ډیر ټولنیز اوسئ
له خپلو همکارانو سره منظمې کوچنۍ خبرې پیل کړئ. له هغوی څخه وپوښتئ چې دوی څنګه کوي، ایا دوی یو بوخت سهار لري، یا ایا دوی د اونۍ پای لپاره کوم پلان لري. دا موضوعات ممکن ممنوع ښکاري، مګر دا د اړیکو او باور جوړولو لپاره لومړی ګام دی. د وخت په تیریدو سره، تاسو کولی شئ خبرې اترې نورو په زړه پورې او شخصي موضوعاتو ته واړوئ، لکه د دوی کورنۍ ژوند یا شوق.
په کار کې د ډیر ټولنیز کیدو تمرین کولو لپاره له هر فرصت څخه کار واخلئ. په خپل دفتر کې مه پټوئ. د غرمې ډوډۍ په وقفه خونه کې وخورئ، د همکارانو څخه وپوښتئ که دوی غواړي د ماسپښین په نیمایي کې کافي واخلي، او د کار وروسته پیښو ته بلنه ومني.
کوښښ کړئد خپلو همکارانو په اړه انګیرنې مه کوئ. مخکې له دې چې تاسو پریکړه وکړئ چې دوی ملګري شي ایا دوی وپیژنئ. ځینې خلک غوره کوي چې په کار کې ملګري ونه نیسي، د دې پرځای چې د خپل شخصي او مسلکي ژوند تر منځ یو قوي کرښه وټاکي. که چیرې یو څوک متمدن وي مګر لیرې وي نو دا په شخصي توګه مه اخلئ.
که تاسو معلولیت لرئ نو څنګه ډیر ټولنیز اوسئ
که تاسو په ټولنیزو شرایطو کې کوم ځای ته اړتیا لرئ نو نوښت وکړئ او د دوی غوښتنه وکړئ. د خپلو اړتیاو په اړه د ټینګار کولو تمرین وکړئ، او مشخص اوسئ.
د مثال په توګه، که تاسو د اوریدلو نیمګړتیا لرئ، خلکو ته ووایاست چې تاسو اړتیا لرئ د دوی مخونه وګورئ کله چې دوی خبرې کوي او دا چې تاسو د خبرو تعقیب کول اسانه ومومئ کله چې یوازې یو کس په یو وخت کې خبرې کوي. یا، که تاسو د ویلچیر کاروونکي یاست او تاسو یوې غونډې ته بلنه درکړل شوي یاست، پوښتنه وکړئ چې ایا ځای د لاسرسي وړ دی.
ځینې خلک به ستاسو د معلولیت په اړه پوښتنې وکړي. دا تاسو پورې اړه لري چې ایا تاسو ورته ځواب ورکړئ او څومره توضیحات ورکړئ. هر څه چې ستاسو غوره توب وي، دا یو ښه نظر دی چې د عامو پوښتنو لپاره یو څو ځوابونه چمتو کړئ لکه "تاسو ولې ویلچیر کاروئ؟" یا "تاسو څنګه کاڼه شوئ؟"
که تاسو غواړئ له داسې خلکو سره ملګري شئ چې د معلولیت لرونکي کس په توګه ستاسو تجربه درک کړي، د اړوندو ډلو یا غونډو لپاره آنلاین وګورئ. دوی کولی شي د ملاتړ او ملګرتیا عالي سرچینه وي.
که تاسو د آټیزم سپیکٹرم لرئ نو څنګه ډیر ټولنیز اوسئاختلال (ASD)/Asperger's
که تاسو ASD/Asperger لرئ، تاسو ممکن په ټولنیزو حالتونو کې د ځینو اضافي ننګونو سره مخ شئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن د فرعي اشارو لکه د بدن ژبه او د مخ څرګندونه غوره کړئ. مګر، د تمرین سره، دا ممکنه ده چې ملګري پیدا کړئ که تاسو ASD/Aspergers لرئ او د ښه ټولنیز ژوند څخه خوند واخلئ.
د ډینیل وینډلر لخوا د خپل ټولنیز مهارتونو ښه کولو هڅه وکړئ. دا د ټولنیزو حالتونو خورا عام ډولونو لپاره مستقیم لارښود دی ، پشمول د نیټې کولو. لیکوال د اسپرجر لري، هغه ته د ټولنیزو ننګونو په اړه خورا ښه بصیرت ورکوي چې د آټیزم سپیکٹرم کې خلک ورسره مخ دي.
ډیری خلک چې د اسپرجر سره یو یا څو ځانګړي ګټې لري. د ورته فکر لرونکو خلکو ډلو لپاره meetup.com وګورئ. ممکن ستاسو په سیمه کې د خلکو لپاره ملاتړ او ټولنیز ګروپونه هم شتون ولري. 1>
1> خپل پښه ټیپ کوي او کله ناکله د دروازې په لور ګوري، دا ممکن د خبرو اترو وخت وي. د تمرین سره، تاسو به زده کړئ چې څنګه ووایاست چې ایا څوک غواړي چې تاسو سره خبرې وکړي.3. خپل ځان په ټولنیزو حالاتو کې ښکاره کړئ
که تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ، طبیعي ده چې د ټولنیزو حالتونو څخه ډډه وکړئ. په هرصورت، مطالعې موندلي چې ټولنیز متقابل عمل ته ځان ښکاره کول د ټولنیزې اندیښنې د ښه کولو لپاره یوه پیاوړې لار ده.[] تاسو کولی شئ هغه کارونه ترسره کړئ چې تاسو یې معمولا نه کوئ چې یو څه ډارونکي وي مګر ډارونکي ندي.
دلته د شیانو ځینې مثالونه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ که تاسو غواړئ د خپل آرامۍ ساحه پراخه کړئ:
- که تاسو معمولا نغدي ته سترګې په لار یاست نو هغې ته غوږ ونیسئ.
- که تاسو معمولا کیشیر ته غاړه ورکړئ ، هغې ته موسکا ورکړئ.
- که تاسو معمولا هغې ته موسکا ورکوئ ، پوښتنه وکړئ چې هغه څنګه کوي. زون دا طریقه د لوی بدلونونو د هڅه کولو په پرتله لږ دردناکه ده. د وخت په تیریدو سره، کوچني بدلونونه لوی توپیر رامنځته کوي.
4. د خپلو فرعي مخنیوي چلندونو څخه خبر اوسئ
د مخنیوي چلند هغه څه دي چې موږ یې د نا آرامۍ احساس کولو څخه مخنیوی کوو. که تاسو یوې ټولنیزې پیښې ته د تګ څخه انکار کوئ، دا یو ښکاره مخنیوی چلند دی. مګر د مخنیوي چلند ځینې ډولونه لږ څرګند دي مګر بیا هم تاسو د نورو سره په بشپړ ډول د ښکیلتیا مخه نیسي.
دلته د فرعي مخنیوي چلندونو یو څو مثالونه دي او څنګه یې بریالي کیدی شي.دوی:
- د خپل تلیفون سره لوبې کول: کله چې تاسو غونډې ته ورشئ نو یې بند کړئ ، په جیب کې یې واچوئ او تر هغه مه یې مه اخلئ چې تاسو یې پریږدئ.
- یوازې د بل چا سره په ټولنیزو پیښو کې ګډون وکړئ او دوی ته اجازه ورکړئ چې هر ډول خبرې پیل کړي: لږ تر لږه 50٪ پیښو ته پخپله لاړشئ ، یا یوازې د یو داسې ملګري سره لاړشئ چې په ټولنیزه برخه کې تمرین وکړي. د کوټې خاموشه برخه د خلکو څخه د مخنیوي لپاره: ځان ته ننګونه وکړئ چې مخکې له دې چې تاسو پریږدئ لږترلږه 5 خلکو سره خبرې وکړئ. د مخنیوي وړ چلندونه د ویره څخه رامینځته کیږي. لکه څنګه چې تاسو په ټولنیزو حالتونو کې ډیر آرام یاست، تاسو به په اتوماتيک ډول لږ ځله کاروئ.
5. پوه شئ چې هیڅوک له تاسو څخه د ترسره کولو تمه نه کوي
که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په "مطالعه" یاست او د نورو خلکو په شاوخوا کې یاست نو ماسک واچوئ ، طبیعي ده چې ټولنیز فرصتونه نه خوښوي. مګر تاسو مجبور نه یاست چې خپل ځان ځواکمن، هوښیار، یا مسخره کړئ. تاسو کولی شئ یوازې عادي او دوستانه اوسئ. نوښت وکړئ، دوستانه اوسئ او له خلکو سره خبرې وکړئ.
هڅه مه کوئ چې څوک متاثره کړي. د نورو د متاثره کولو هڅه کول معمولا ډیره انرژي اخلي او په حیرانتیا سره، موږ لږ خوښوي. د ترسره کولو هڅه نه کول به تاسو د لږ اړتیا لرونکي او ډیر زړه راښکونکي په توګه راوباسي.
6. د هغو خلکو سره لیدنه وکړئ چې ستاسو سره علاقه لري
خپل ځان په داسې شرایطو کې وساتئ چیرې چې تاسو کولی شئ د نورو ورته فکر لرونکو خلکو سره لیدنه وکړئ. د خبرو اترو پیل کول اسانه ديد هغه چا سره چې ستاسو ګټې شریکوي. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوښوي. تاسو څنګه کولی شئ دا علاقه په ټولنیز شوق بدله کړئ؟
د مثال په توګه، که تاسو تاریخ خوښوئ، ایا د تاریخ کوم ملاقاتونه شتون لري چې تاسو پکې ګډون کولی شئ؟ د نورو الهام لپاره، زموږ د ټولنیزو شوقونو لیست وګورئ. له نویو خلکو سره لیدنه او په نوي چاپیریال کې ټولنیز کول د ټولنیز ژوند د ودې لپاره کلیدي دي.
7. د ورته خلکو سره په مکرر ډول د لیدو لارې ومومئ
که تاسو غواړئ خلک وپیژنئ نو هڅه وکړئ لږترلږه په اونۍ کې یو ځل ورسره ووینئ. په دې توګه، تاسو به د بانډونو جوړولو لپاره کافي وخت ولرئ. دا پدې مانا ده چې ټولګي او تکراري پیښې د یوځل لیدو څخه غوره دي.
دلته د یو چا سره د ملګري کیدو لپاره څومره ساعتونه تیرولو ته اړتیا لري:[]
- عادي ملګري: 50 ساعته وخت یوځای تیر کړی.
- ملګری: 90 ساعتونه وخت یوځای تیر کړی.
- ښه ملګری: 200 ساعتونه یوځای موندلی شو <9 ساعتونه مطالعه کولی شو> <9 ساعتونه وخت مو موندلی شو اکسیل دا پروسه د خپل ځان په اړه د معلوماتو شریکولو او د نورو په اړه د پوښتنو له لارې وخوړله. په یوه تجربه کې، دوه بشپړ اجنبیان یوازې د 45 دقیقو وروسته په تدریجي ډول د یو بل څخه د شخصي پوښتنو په کولو سره د نږدې ملګرو په څیر احساس کوي. دا به تاسو سره په چټکۍ سره ملګري پیدا کولو کې مرسته وکړي.
- د نوي خلکو سره په چټکۍ سره تعقیب کړئ. که تاسو د یو چا سره د اړیکو توضیحات بدل کړي وي، نو په څو ورځو کې ورسره اړیکه ونیسئ. دوی ته یو پیغام واستوئ چې ګډې ګټې یا تجربې ته اشاره کوي، او دا روښانه کړئ چې تاسو غواړئ بیا یوځای شئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ووایاست، "ای، دا ډیره ښه وه چې د بل چا سره لیدنه وکړو چې د مجسمې سره مینه لري! ایا تاسو علاقه لرئ چې یو وخت په ښار کې هغه نوې ګالري وګورئ؟
- په شخصي توګه لیدنې وړاندیز وکړئ. ټولنیز رسنۍ او تلیفون زنګونه د تماس ساتلو لپاره خورا ښه دي ، مګر د خلکو سره د مخامخ کیدو لپاره د وخت تیریدل معنی لرونکي اړیکې رامینځته کوي. د نورو خلکو انتظار مه کوئ چې تاسو ځایونو ته بلنه درکړي؛ خطر واخلئ او له دوی څخه وغواړئ چې ځړول شي.
- که دا یو څه وخت تیریږي کله چې تاسو وروستی ځل د یو چا څخه اوریدلی وي، دوی ته پیغام واستوئ. جرئت وکړئهغه چا ته متن ورکړئ چې تاسو یې له اوږدې مودې راهیسې خبرې نه وي کړې. دوی ممکن ځان ته د رسیدو لپاره ډیر هوښیار احساس وکړي او ستاسو څخه اوریدلو ته انتظار باسي.
- تاسو په تیرو وختونو کې ډیرې بلنې رد کړې دي: خپلو ملګرو ته ووایاست چې تاسو د ټولنیز کولو پریکړه کړې ده، او حتی کله چې تاسو په تیرو پیښو کې د نورو پوښتنو څخه خبر یاست نو تاسو ته اجازه ورکړئ چې په تیرو پیښو کې وپوښتئ .
- تاسو خلکو ته دومره نږدې نه یاست چې دوی احساس کړي چې طبیعي ده چې تاسو ته بلنه ورکړئ: شاید تاسو د خپل ځان په اړه کوچنۍ خبرې یا شریکول نه خوښوئ او یوازې له خلکو سره سطحي اړیکې رامینځته کوئ. پدې لارښود کې مشوره به مرسته وکړيتاسو ډیر ټولنیز کول او نږدې اړیکې رامینځته کوئ.
- د ځینو دلیلونو لپاره، خلک کله چې تاسو ته د بلنې په اړه فکر کوي زړه نازړه وي: که تاسو هیڅکله ټولنیزو پیښو ته بلنه نه ورکوئ، شاید ځینې داسې احساس وکړي چې تاسو به مناسب نه یاست. کیدای شي تاسو په خپل تلیفون کې ډیر وخت تیر کړئ، شاید تاسو د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کوئ، یا شاید تاسو بل ډول ټولنیز غلطي وکړئ. یو ځل بیا، په دې لارښود کې مشوره باید تاسو سره مرسته وکړي.
- تاسو د خپلو ملګرو سره ډیر مشترک نه یاست : تاسو ممکن د نورو ورته فکر لرونکو خلکو په لټه کې شئ. د مثال په توګه، که تاسو په یوه محفل کې مګر په کور کې د شطرنج کلب ټورنمنټ کې ډیر ناامنه احساس کوئ، د شطرنج پورې اړوند پیښې او د شطرنج کلبونه وپلټئ او هلته له خلکو سره لیدنه وکړئ.
- ستاسو اوسنی وضعیت یا د ژوند طرز پدې معنی دی چې تاسو د خلکو سره لیدو ته نه ګورئ، نو داسې څوک نشته چې تاسو ته بلنه درکړي: که تاسو شاوخوا خلک نه لرئ، ستاسو لومړنی تمرکز باید ملګري پیدا کول وي.
8. له نویو خلکو سره د هغو کسانو له لارې لیدنه وکړئ چې تاسو یې دمخه پیژنئ
که تاسو غواړئ له نویو خلکو سره ووینئ،د هغو خلکو ټولنیزو شبکو ته د ننوتلو هڅه وکړئ چې تاسو دمخه پیژنئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ملګرو ته بلنه ورکړئ چې خپل ملګري د غونډې یا ناستې لپاره راوړي. تاسو کولی شئ یو څه ووایاست، "تاسو یادونه وکړه چې ستاسو ملګری جیمي هم تیریږي. ایا تاسو فکر کوئ چې هغه به زموږ راتلونکي غونډې ته راشي؟ دا به ښه وي چې له هغه سره وویني.
9. نوښت وکړئ
ټولنیز خلک فعال دي. دوی پوهیږي چې اړیکې ساتنې ته اړتیا لري، نو دوی د خلکو سره په اړیکه کې پاتې کیدو، په تماس کې پاتې کیدو او د خپلو ملګرو سره د لیدو لپاره د وخت په ورکولو سره نوښت کوي.
دلته یو څو لارې دي چې تاسو یې نوښت کولی شئ:
10. خپل ځان د یو ټولنیز شخص په توګه تصور کړئ
بصری کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې لږ ټولنیز اندیښنه احساس کړئ او تاسو په ټولنیز کولو کې ښه یاست. که څه هم دا ممکن په لومړي سر کې یوازې یو کرکټر وي ، تاسو کولی شئ د وخت په تیریدو سره دې رول ته وده ورکړئ ترڅو دا د هغه چا طبیعي برخه شي چې تاسو یې یاست.
تاسو دمخه پوهیږئ چې یو ټولنیز ماهر کس څنګه عمل کوي. زموږ څخه ډیری لا دمخه د فلمونو او نورو لیدو څخه عکس رامینځته کړی. د مثال په توګه، تاسو شاید پوه شئ چې ټولنیز مهارت لرونکي خلک آرام او مثبت دي. دوی د سترګو رابطه ساتي، موسکا کوي، ټولنیز نورمونه تعقیبوي، او اړیکې ټینګوي.
11. دوستانه او آرام اوسئ
که تاسو کولی شئ دوستي او باور سره یوځای کړئ، تاسو به شاید د ملګرو راجلب کول اسانه ومومئ. د ماشومانو سره مطالعې د دوستۍ او ټولنیز وضعیت ترمنځ مثبت اړیکه موندلې، [] او د څارویو څیړنو ښودلې چې په حیواناتو کې اندیښمن چلند د ټیټ ټولنیز حالت سره تړاو لري. هڅه وکړئ رښتینې پوښتنې وپوښتئ، ستاینه وښایئ، آرام او دوستانه مخ څرګند کړئ، او ورکړئرښتینې ستاینې دا ښه راغلاست، لوړ رتبه چلند خلک احساسوي چې تاسو دوی خوښوي.
12. هرڅومره چې تاسو کولی شئ بلنې ته هو ووایاست
که چیرې تاسو د یو چا لخوا یوې غونډې ته بلنه ورکړئ مګر رد یې کړئ، نو هغه شخص به لږ هڅول احساس کړي چې تاسو په راتلونکي کې بیا بلنه درکړي. لږ تر لږه دوه پر دریمه برخه هغو پیښو ته چې تاسو ته بلنه ورکول کیږي هو ووایاست. حتی که پیښې په ځانګړې توګه په زړه پوري یا په زړه پوري نه وي، د هو ډیر ځله ویل به تاسو سره د یو ډیر ټولنیز شخص کیدو کې مرسته وکړي.
ځینې وختونه، ټیټ ځان درناوي کولی شي موږ احساس کړي چې موږ د پیښې لپاره د تلو وړ نه یو. موږ شاید فکر وکړو، "دوی شاید ما ته د مهربانۍ یا شایسته کیدو بلنه ورکړې وي." دا کیدای شي قضیه وي یا نه وي. په هرصورت، تاسو باید د خپلو ټولنیزو مهارتونو د ښه کولو لپاره هر فرصت واخلئ.
څه شی دی که چیرې تاسو ته بلنه ونه رسیږي؟
دلته ځینې عام دلیلونه دي چې ولې خلک ممکن تاسو ته د لیدو غوښتنه ونه کړي، او څه وکړئ که تاسو هیڅکله بلنه ونه لرئ:
13. ځان اړ کړئ چې ټولنیزو پیښو ته لاړ شئ (کله ناکله)
ایا دا ښه نظر دی چې خپل ځان ټولنیز کولو ته مجبور کړئ حتی که تاسو ورته احساس نه کوئ؟ هو — لږ تر لږه کله کله.
که تاسو غواړئ یو ډیر ټولنیز شخص شئ یا یوه لویه ټولنیزه دایره جوړه کړئ، تاسو به یوې پیښې ته د تګ څخه ګټه پورته کړئ حتی که تاسو ورته احساس نه کوئ.
له ځانه لاندې پوښتنه وکړئ: "ایا زما سره یوځای کیدل د ټولنیزې حلقې په جوړولو او زما ټولنیز مهارتونو تمرین کولو کې مرسته کوي؟"
که هو، دا یو ښه نظر دی چې لاړ شئ. نور وختونه شتون لري کله چې تاسو باید لاړ نه شئ.
