Hur man blir mer social (om man inte är en partyperson)

Är du trött på att känna att du står vid sidlinjen medan alla andra umgås? Önskar du att du kunde vara mer bekväm med nya människor och ha bättre konversationer? Denna guide är här för att hjälpa dig. Oavsett om du är introvert, kämpar med ångest eller bara tycker att sociala situationer är utmanande, hittar du praktiska tips för att bygga upp ditt självförtroende, utveckla dina sociala färdigheter och görameningsfulla kontakter med andra.

19 tips för att bli mer social

Om du för närvarande inte ägnar så mycket tid åt socialt umgänge, eller om du känner dig socialt obekväm, kanske du undrar hur du kan bli mer bekväm i andra människors sällskap. I det här avsnittet får du lära dig hur du blir mer social genom att anpassa din inställning, träffa nya människor och öva upp dina sociala färdigheter.

Här är några allmänna tips som hjälper dig att bli mer social:

1. Praktisera självmedkänsla och positivt självprat

Om du tycker att du är alltför självkritisk och dömer dig själv kan det vara bra att ändra hur du pratar med dig själv.[] Att öva självmedkänsla och prata med dig själv som du skulle göra med en god vän kan förbättra din självkänsla och göra dig mindre orolig för att bli dömd av andra.[]

Om du till exempel tenderar att tänka saker som "Jag är alltid konstig och besvärlig, vad är det för fel på mig?", försök att omformulera dessa tankar på ett mer medkännande sätt. Du kan säga till dig själv: "Ibland är jag besvärlig, men det är okej. Många människor är besvärliga och de är ändå bra människor. Jag kan också komma ihåg tillfällen när jag har varit rolig och social." Denna typ av positivt självprat kanbidra till att bygga upp självförtroendet och få sociala kontakter att kännas mindre skrämmande.

Att utmana sin självkritiska röst och komma med exempel som motbevisar negativa självuppfattningar kan dessutom vara ett effektivt sätt att bygga upp självkänslan. Om du till exempel känner att ingen vill prata med dig eftersom du är tråkig, tänk på tillfällen då människor har visat intresse för vad du har att säga. Genom att inse att negativa självuppfattningar inte alltid är korrekta kan du lära dig attvara snällare mot dig själv och känna dig mer bekväm i sociala situationer.

2. Vänd ditt fokus utåt

Istället för att oroa dig för din inre monolog eller oroliga tankar, titta på människorna omkring dig. När du koncentrerar dig på andra istället för att vara fast i ditt eget huvud, kan du känna dig mindre socialt obekväm.

När du träffar någon, försök att ta reda på något meningsfullt om dem, till exempel deras jobb, deras favorithobbyer eller om de har barn. Utsätt dock inte den andra personen för ett förhör. Efter ett par frågor, berätta något om dig själv.

När du pratar ska du vara uppmärksam på den andra personens verbala och icke-verbala signaler. Om personen till exempel knackar med foten och ibland tittar mot dörren kan det vara dags att avsluta samtalet. Med lite övning kommer du att lära dig hur du avgör om någon vill prata med dig.

3. Exponera dig för sociala situationer

Om du har social ångest är det naturligt att undvika sociala situationer. Studier visar dock att social interaktion är ett kraftfullt sätt att förbättra social ångest.[] Du kan öva på att göra saker som du normalt inte gör och som är lite skrämmande men inte skräckinjagande.

Här är några exempel på saker du kan prova om du vill utvidga din komfortzon:

• Om du brukar ignorera kassörskan, ge henne en nick.
• Om du brukar ge kassörskan en nick, ge henne då ett leende.
• Om du brukar ge henne ett leende, fråga hur hon mår.

Du gör inte något superskrämmande, bara något som ligger lite utanför din komfortzon. Detta tillvägagångssätt är mindre smärtsamt än att försöka göra stora förändringar. Med tiden gör små förändringar en stor skillnad.

4. Bli medveten om dina subtila undvikande beteenden

Undvikandebeteenden är saker vi gör för att undvika att känna oss obekväma. Om du vägrar att gå på en social tillställning är detta ett uppenbart undvikandebeteende. Men vissa typer av undvikandebeteenden är mindre uppenbara men hindrar dig ändå från att fullt ut engagera dig med andra.

Här är några exempel på subtila undvikandebeteenden och hur du kan komma till rätta med dem:

• Spela med din telefon: Stäng av den när du kommer till evenemanget, stoppa den i fickan och ta inte ut den förrän du har åkt.
• Att bara gå på sociala evenemang med någon annan och låta denne inleda varje konversation: Gå på minst 50 % av evenemangen själv, eller gå bara med en vän som kommer att uppmana dig att öva upp dina sociala färdigheter på evenemanget.
• Placera dig i en lugn del av rummet för att undvika människor: Utmana dig själv att prata med minst 5 personer innan du går. Subtila undvikandebeteenden bottnar i rädsla. När du blir mer bekväm i sociala situationer kommer du automatiskt att använda dem mindre ofta.

5. Var medveten om att ingen förväntar sig att du ska prestera

Om du känner att du står "på scen" och måste ta på dig en mask när du är bland andra människor är det naturligt att du ogillar sociala sammanhang. Men du behöver inte tvinga dig själv att vara energisk, kvick eller rolig. Du kan bara vara avslappnad och vänlig. Ta initiativ, var vänlig och prata med människor.

Försök inte imponera på någon. Att försöka imponera på andra tar vanligtvis mycket energi och, ironiskt nog, tenderar att göra oss mindre sympatiska. Att inte försöka prestera kommer att göra att du framstår som mindre behövande och mer attraktiv.

6. Träffa människor som delar dina intressen

Sätt dig själv i situationer där du kan träffa fler likasinnade. Det är lättare att inleda ett samtal med någon som delar dina intressen. Fundera på vad du gillar att göra. Hur kan du omvandla det intresset till en social hobby?

Om du till exempel gillar historia, finns det några historieträffar du kan gå på? För mer inspiration, se vår lista över sociala hobbyer. Att träffa nya människor och umgås i nya miljöer är nyckeln till att utveckla ett socialt liv.

7. Hitta sätt att träffa samma personer upprepade gånger

Om du vill lära känna människor ska du försöka träffa dem minst en gång i veckan. På så sätt får du tillräckligt med tid för att knyta kontakter. Det innebär att kurser och återkommande evenemang är att föredra framför enstaka möten.

Så här många timmar behöver du tillbringa med någon för att bli vän:[]

• Vanlig vän: 50 timmars tid tillsammans.
• Vän: 90 timmars tid tillsammans.
• God vän: 200 timmars tid tillsammans.

En studie visade att vi kan påskynda denna process genom att dela information om oss själva och ställa frågor om andra. I ett experiment kände sig två fullständiga främlingar som nära vänner efter bara 45 minuter genom att gradvis ställa alltmer personliga frågor till varandra.[]

Även om du inte vill vara så intensiv i verkliga livet kan du göra det till en vana att berätta lite om dig själv och ställa uppriktiga frågor. Detta kommer att hjälpa dig att få vänner snabbare.

8. Träffa nya människor genom människor du redan känner

Om du vill träffa nya människor kan du försöka utnyttja de sociala nätverk som personer du redan känner har. Du kan till exempel bjuda in vänner att ta med sina vänner till ett evenemang eller en träff. Du kan säga något i stil med: "Du nämnde att din vän Jamie också gillar bågskytte. Tror du att han skulle vilja följa med till vår nästa träff? Det skulle vara trevligt att få träffa honom."

9. Ta initiativ

Sociala människor är proaktiva. De vet att relationer behöver underhållas, så de tar initiativ genom att ta kontakt med människor, hålla kontakten och ta sig tid att umgås med sina vänner.

Här är några sätt som du kan ta initiativ på:

• Följ upp nya människor snabbt. Om du har bytt kontaktuppgifter med någon, kontakta dem inom ett par dagar. Skicka ett meddelande som refererar till ett gemensamt intresse eller erfarenhet, och gör det tydligt att du vill träffas igen. Du kan till exempel säga: "Hej, det var kul att träffa någon annan som älskar skulpturer! Skulle du vara intresserad av att kolla in det nya galleriet i stan någon gång?"
• Föreslå personliga möten. Sociala medier och telefonsamtal är bra för att hålla kontakten, men att umgås med människor ansikte mot ansikte skapar meningsfulla relationer. Vänta inte på att andra människor ska bjuda in dig till platser; ta en risk och fråga dem om de vill umgås.
• Om det var ett tag sedan du hörde av någon, skicka ett meddelande till dem. Våga skicka ett sms till någon som du inte har pratat med på länge. De kanske känner sig för blyga för att ta kontakt och väntar på att höra från dig.

10. Visualisera dig själv som en social person

Visualisering kan hjälpa dig att känna dig mindre socialt ängslig och göra dig bättre på att umgås.[][][] Du kan experimentera med att gå in i rollen som den "sociala du" då och då. Även om detta kanske bara är en karaktär till en början, kan du växa in i denna roll över tid så att den blir en naturlig del av vem du är.

Du vet redan hur en socialt kompetent person beter sig. De flesta av oss har redan bildat oss en uppfattning genom att se på film och observera andra. Du vet förmodligen att socialt kompetenta personer är avslappnade och positiva. De håller säker ögonkontakt, ler, följer sociala normer och skapar samförstånd.

11. Var vänlig och avslappnad

Om du kan kombinera vänlighet och självförtroende kommer du förmodligen att ha lättare att få vänner. Studier med barn har visat ett positivt samband mellan vänlighet och social status,[] och djurforskning har visat att ängsligt beteende hos djur hänger samman med låg social status.[]

I detta sammanhang betyder "avslappnad" att man talar lugnt med jämn röst och använder ett naturligt kroppsspråk, och "vänlig" betyder "uppriktig". Försök att ställa genuina frågor, visa uppskattning, ha ett avslappnat och vänligt ansiktsuttryck och ge genuina komplimanger. Dessa välkomnande beteenden med hög status får människor att känna att du gillar dem.

12. Tacka ja till inbjudningar så ofta du kan

Om du blir inbjuden av någon till ett evenemang men tackar nej, kommer den personen att känna sig mindre motiverad att bjuda in dig igen i framtiden. Säg ja till minst två tredjedelar av de evenemang du blir inbjuden till. Även om evenemangen inte är särskilt spännande eller intressanta, kommer du att bli en mer social person genom att säga ja oftare.

Ibland kan dålig självkänsla få oss att känna att vi inte är värda att gå på ett evenemang. Vi kanske tänker: "De bjöd mig förmodligen av medlidande eller för att vara artiga." Detta kan vara fallet eller inte. Hur som helst bör du ta varje tillfälle att förbättra din sociala kompetens.

Vad händer om du inte blir inbjuden någonstans?

Här är några vanliga anledningar till att folk kanske inte bjuder in dig till en träff, och vad du kan göra om du aldrig blir bjuden:

• Du har tackat nej till för många inbjudningar tidigare: Berätta för dina vänner att du har bestämt dig för att umgås mer, och även om du har tackat nej till inbjudningar tidigare, be dem att meddela dig när nya evenemang är på gång.
• Du är inte tillräckligt nära människor för att de ska känna att det är naturligt att bjuda in dig: Du kanske inte gillar småprat eller att berätta något om dig själv och bara skapar ytliga relationer med människor. Råden i den här guiden kommer att hjälpa dig att umgås mer och skapa närmare relationer.
• Av någon anledning tvekar folk när de tänker på att bjuda in dig: Om du aldrig blir inbjuden till sociala evenemang kanske du känner att du inte passar in. Du kanske tillbringar för mycket tid med din telefon, du kanske pratar för mycket om dig själv eller du kanske gör någon annan typ av socialt misstag. Även här kan råden i den här guiden hjälpa dig.
• Du har inte mycket gemensamt med dina vänner : Du kan ha nytta av att söka upp fler likasinnade. Om du till exempel känner dig väldigt obekväm på en fest men hemma på en schackklubbsturnering, sök upp schackrelaterade evenemang och schackklubbar och träffa människor där.
• Din nuvarande situation eller livsstil innebär att du inte träffar människor, så det finns ingen som kan bjuda in dig: Om du inte har människor omkring dig bör du i första hand fokusera på att skaffa vänner.

13. Få dig själv att gå på sociala evenemang (ibland)

Är det en bra idé att tvinga sig själv att umgås även om man inte känner för det? Ja - åtminstone ibland.

Om du vill bli en mer social person eller bygga upp en större umgängeskrets kommer du att ha nytta av att gå på ett evenemang även om du inte känner för det.

Ställ dig själv följande fråga: "Skulle det hjälpa mig att bygga upp en social cirkel och öva upp mina sociala färdigheter?"

Om ja, är det en bra idé att gå. Det finns andra tillfällen då du inte bör gå. Till exempel kanske det finns människor där som du vet har dåligt inflytande på dig, eller så kanske du vet att grupptryck kan få dig att göra saker som strider mot ditt bättre omdöme.

14. Vet att du inte behöver stanna till slutet

Även om det är bra att tacka ja till inbjudningar så ofta du kan, behöver du inte stanna till slutet av ett evenemang. Det viktiga är att öva på att tacka ja till inbjudningar och att dyka upp. Gå gärna efter ett tag om du vill.

Helst ska du vänta tills din första ångest har börjat klinga av. Studier visar att det är mycket effektivt att utsätta sig för något obehagligt upprepade gånger tills ångesten har lagt sig lite, för att övervinna social ångest.[]

Här är ett exempel: Om du går på en fest och känner dig väldigt orolig kan oron lägga sig efter en halvtimme (även om det varierar från person till person). Om du går när oron har börjat lägga sig har du lärt dig något värdefullt: att du kan klara av sociala situationer och att din oro kan vara obehaglig, men att den är uthärdlig.

När du vet att det är okej att gå på fester i 30 minuter utan att behöva imponera på folk kan det kännas mycket lättare att säga ja till inbjudningar, och du kommer att få mer social träning.

15. bevaka personer som är socialt skickliga

Lägg märke till personer som verkar sympatiska och som är bra på att skaffa vänner och umgås. Lägg märke till vad de gör - och vad de inte gör. Detta är ett effektivt sätt att lära sig av de bästa gratis.

Du kan välja någon du känner att bli din "mentor i social kompetens" utan att de ens vet om det. Om du blir god vän med din förebild kan du be dem om tips. Om de till exempel alltid verkar veta hur man håller igång ett samtal kan du fråga dem hur de kommer på saker att prata om.

16. Öka din empati

Empati är förmågan att förstå hur andra tänker och känner. Om du ökar din empati kanske du tycker mer om att umgås eftersom du får en bättre förståelse för varför människor beter sig som de gör.

17. Hitta sätt att hantera blyghet eller social ångest

Det är normalt att ogilla eller undvika människor och sociala situationer om man är blyg eller har social ångest. Att lära sig hantera dessa känslor kan därför hjälpa dig att känna dig bekväm i sociala situationer.

Om du har social ångest kan mindfulness hjälpa dig. Forskning visar att personer som är medvetna om sin situation löper mindre risk att drabbas av social ångest[] och att terapier med mindfulnessövningar kan minska symtomen på social ångest[].

Personer som använder mindfulness är bra på att vara närvarande och observera vad som händer runt omkring dem. Därför är de mindre benägna att oroa sig för att andra dömer dem. För att komma igång med mindfulness kan du prova en guidad meditation eller en mindfulness-app som Smiling Mind.

18. Läsa böcker om hur man blir mer social

Böcker om sociala färdigheter kan vara en bra resurs om du vill lära dig hur du kan känna dig mer bekväm och självsäker bland andra människor. Här är några som du kan prova:

1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Giving Up Who You Are av Chris MacLeod.

Om du känner dig nervös inför nya människor och har svårt att komma på vad du ska säga kommer den här boken att förbättra ditt självförtroende och lära dig konsten att konversera. Den innehåller också praktiska och omfattande råd som visar dig hur du kan bygga upp ett socialt liv.

1. PeopleSmart: Utveckla din interpersonella intelligens av Melvin S. Silberman.

Socialt framgångsrika människor är empatiska. Därför vet de hur de ska påverka andra och hävda sina behov utan att vara manipulativa. Den här boken hjälper dig att utveckla dessa färdigheter.

19. inse att andra sannolikt inte bryr sig så mycket om vad du gör

Att känna sig osäker inför andra kan göra det svårt att vara social. Men sanningen är att precis som du förmodligen inte ägnar mycket tid åt att tänka på vad en slumpmässig person gör, ägnar andra förmodligen inte heller mycket uppmärksamhet åt dig. Denna insikt kan hjälpa till att lindra social ångest och göra det lättare att vara mer social.

Om du till exempel är på en fest och känner dig obekväm med att delta i ett gruppsamtal, kom ihåg att andra förmodligen inte tänker på dig så mycket som du tror att de gör. De kanske inte ens märker att du står där i början. Och även om de gör det, är de förmodligen mer fokuserade på samtalet än på dig. Genom att påminna dig själv om detta kan du känna dig mindre självmedveten och mer självsäker när dusociala situationer.

Att konversera och veta vad man ska säga

Det är normalt att känna att man inte har något att säga. Men med lite övning kan du lära dig att föra bättre och mer intressanta samtal. I det här avsnittet får du lära dig hur du inleder ett bra samtal och håller det igång.

1. Memorera några universella go-to-frågor

Det kan vara bra att memorera en uppsättning frågor som du kan avfyra när du är på fest, middag eller tillbringar tid i nästan alla andra sociala sammanhang.

Memorera dessa 4 frågor:

1. Hej, hur mår du?
2. Hur känner du människorna här?
3. Var kommer du ifrån?
4. Vad gör ni?

Du kan använda dessa frågor för att starta ett samtal eller för att få igång ett samtal igen om det börjar rinna ut i sanden. När du har en uppsättning frågor att falla tillbaka på är det lättare att småprata, och människor kommer att se dig som mer social. Avfyra inte alla fyra på en gång; du vill inte få den andra personen att känna som om du intervjuar dem.

2. Leta efter gemensamma intressen eller åsikter

När du småpratar med någon kan du vanligtvis få en känsla av vilken "typ" av person de är. Till exempel, är de nördiga, konstnärliga, intellektuella eller ett stort sportfan? Nästa steg är att ta reda på vilka saker du kan ha gemensamt och styra samtalet i den riktningen.

Låt oss till exempel säga att du älskar historia. Ibland kan du stöta på människor som också gillar historia. Kanske hänvisar någon till en historisk händelse när ni småpratar. Eller så kanske du bara har en magkänsla av att de delar ditt intresse.

Efter några minuter kan du vanligtvis börja göra kvalificerade gissningar om vad en person kan tänkas vilja prata om. Du kan nämna något historiskt i förbigående och se hur de reagerar. Så om de frågar hur din helg var kan du säga så här: "Det var bra. Jag tittade färdigt på dokumentärserien om Vietnamkriget." Om de reagerar positivt kan du börja prata om historia.

Gör det till en vana att nämna saker du är intresserad av och se vad som fastnar. Leta alltid efter gemensamma intressen eller delade åsikter. När du hittar ett gemensamt intresse som detta är det lättare att föra intressanta samtal och aktivt knyta an till någon.

3. Prata om saker runt omkring dig

Få saker är så skrämmande som att inleda ett samtal med en främling, särskilt om du är blyg eller lider av social ångest. Det hjälper att fokusera på sakerna runt omkring dig eller din gemensamma situation och använda dem som utgångspunkt för ett samtal.

Här är några exempel på frågor som baseras på din omgivning:

• Vet du hur den här kaffebryggaren fungerar?
• Vilken var tidsfristen för detta projekt?
• Jag gillar verkligen den här soffan. Den är så bekväm!

Att fokusera på din omgivning kan göra att du känner dig mindre självmedveten och därmed mindre nervös.[] Det gör det också lättare att komma på saker att säga.

4. Fokusera på andra för att hålla igång samtalet

När vi blir osäkra på oss själva brukar vi börja oroa oss för vad vi ska säga och vad den andra personen tycker om oss. Vårt adrenalin börjar pumpa och det blir svårt att tänka.

Vänd på det och börja tänka på den andra personen. Vem är hen? Vad känner hen? Vad brinner hen för? När du är nyfiken kommer du naturligt att komma på bra frågor för att hålla igång samtalet.

Du kan till exempel fråga dig själv:

• "Jag undrar vad hon jobbar med?"
• "Jag undrar var han kommer ifrån?"
• "Det är en cool skjorta. Jag undrar var han fick den ifrån?"

När du inser att du har fastnat i ditt huvud igen, fokusera på personen du pratar med. Om du inte pratar med någon, fokusera på din omgivning. Du har rätt att känna dig orolig och ängslig. Påminn dig bara om att det är OK att känna sig nervös och gå tillbaka till att fokusera utåt.

Att odla din nyfikenhet och ditt intresse för andra har ytterligare en positiv bieffekt: det gör dig till en bättre lyssnare. Denna typ av nyfikenhet är en färdighet som du behöver öva på och odla precis som alla andra.

5. Använd ömsesidig information för att binda snabbare

Det är inte sant att människor bara vill prata om sig själva. De vill också lära känna dig. För att två personer ska kunna bli vänner måste de lära sig saker om varandra.

De bästa typerna av samtal går fram och tillbaka, så att båda parter kan njuta av processen att dela med sig och upptäcka.[]

Här är ett exempel på hur en konversation kan röra sig mellan att dela med sig och att fråga:

• Det är du: Så hur kommer det sig att du flyttade hit?
• De: Ursprungligen kom jag hit för att studera, men sedan började jag verkligen tycka om stället.
• Det är du: Ja, jag gillar också den här staden. Så du gillar den mer än ditt gamla ställe?
• De: Ja, jag tror att det beror på hur nära naturen vi har här. Det är lätt att vandra var som helst.
• Det är du: Just det. Var vandrade du förra gången?
• De: Jag besökte Mountain Ridge förra månaden med ett par vänner.
• Det är du: Jag vandrade i Bear Mountain för några månader sedan. Det hjälper mig verkligen att slappna av när jag är där ute. Det är lustigt för när jag var i tonåren brydde jag mig aldrig om naturen, men nu är den så viktig för mig. Har du alltid gillat naturen?

Du behöver inte följa ett perfekt mönster när du delar med dig och frågar. Försök att hålla samtalet balanserat. Om du märker att du har ställt många frågor till den andra personen, berätta något om dig själv. Om du märker att du har delat med dig mycket, försök att lära dig något om personen i fråga.

6. Var inte rädd för att säga "uppenbara" saker

Det är oftast bättre att säga något enkelt, självklart eller till och med lite tråkigt än att vara helt tyst. Om du helt undviker att konversera kan andra människor tro att du inte vill prata med dem. Gör ett försök att prata och bidra till samtalet, även om du inte tycker att du säger något viktigt eller smart. Det signalerar att du är vänlig.

Att umgås som introvert

Om du är introvert kanske du undviker sociala evenemang eller att gå ut för att du känner dig utmattad. Du kan också känna dig överväldigad i livliga eller bullriga miljöer, vilket kan få dig att känna dig orolig och stressad. Lyckligtvis kan du ha ett bra socialt liv som introvert om du är villig att anpassa ditt förhållningssätt och din attityd.

Här är några tips som hjälper dig att ha kul och umgås med andra människor om du är introvert:

1. Sluta pressa dig själv att vara rolig

Att ständigt försöka vara mer utåtriktad eller rolig kommer att tära på din energi. Även om det är bra att vara vänlig, konversera och visa intresse för andra, försök inte för hårt att få någon att skratta eller imponera på dem.

2. Förbättra din konversationsförmåga

När du förbättrar din konversationsförmåga kommer samtalen att bli enklare, ta mindre energi och bli mer givande eftersom du snabbare kommer att kunna knyta an till andra människor.

När du pratar med någon, försök att vara nyfiken. Bli intresserad av vem de är, vad de tänker och hur de känner. Genom att rikta din uppmärksamhet mot andra kommer du att oroa dig mindre för dig själv, vilket kan spara lite mental energi.

3. Experimentera med koffein

Prova att dricka kaffe på sociala tillställningar. Det kan hjälpa många, men inte alla, människor att bli mer pratsamma.[] Prova och se om kaffe kan hjälpa dig att känna dig mer energisk i sociala sammanhang.

4. Ta pauser

Det är OK att ta en paus när du känner dig överväldigad. Om du vill lära dig att bli mer social som introvert är det en bra idé att respektera dina gränser, annars kan du bli utbränd. Om du till exempel är på en fest, gå till badrummet och andas i fem minuter eller ta en stund ensam utomhus.

5. Utmana dig själv att agera mer extrovert

När det gäller extroversion och introversion är det ena inte bättre än det andra. Båda personlighetstyperna har nackdelar och fördelar. Extroverta kan ha nytta av att komma i kontakt med sin introverta sida, och introverta kan ha nytta av att lära sig hur man blir mer extrovert.

Att utmana oss själva utöver våra vanliga beteendemönster hjälper oss att trivas i fler sociala situationer och få mer glädje av livet.

Att sätta upp specifika mål är det mest effektiva sättet att bli mer extrovert.[]

Här är några mål som du kan sätta upp för dig själv:

• "Jag ska prata med en främling varje dag."
• "Om någon börjar prata med mig ska jag inte bara säga ja eller nej, utan engagera mig i samtalet."
• "Jag ska le och nicka mot 5 personer varje dag."
• "Jag ska äta lunch med någon ny den här veckan."

Livssituationer och händelser där du kanske vill vara mer social

Hittills har vi fokuserat på allmänna tips som kan förbättra ditt självförtroende och hjälpa dig att skapa ett bättre socialt liv. I det här avsnittet tittar vi på mer specifika strategier som hjälper dig att få kontakt med människor i olika sociala situationer.

Hur man blir mer social på fester

Om du är osäker på hur du ska bete dig på en fest kan det vara bra att komma ihåg att folk går på fest för att ha kul snarare än för att skaffa vänner. Så fokusera på att få dina medgäster att trivas istället för att inleda djupa konversationer. Försök att intressera dig för deras liv, ge dem komplimanger när det är lämpligt och håll dig till lätta, roliga ämnen när det är möjligt.

Du har förmodligen något gemensamt med de andra som är där: ni känner båda personen som anordnar festen. Att fråga "Hur känner du värden/värdinnan?" kan vara ett naturligt sätt att inleda en konversation.

Din omgivning kan också vara en bra källa till inspiration. Till exempel kan en kommentar som "Den här maten är fantastisk! Har du provat den?" få samtalet att handla om mat, matlagning och relaterade ämnen.

Hur man blir mer social i skolan eller på universitetet

Börja med att hitta några studentklubbar som passar dina intressen. Du kommer att hitta likasinnade studenter som förmodligen också är angelägna om att få vänner. Om du hittar någon du gillar, föreslå att ni träffas mellan klubbmötena. Bjud med dem på något som du ändå vill göra.

Du kan till exempel säga: "Jag ska gå och äta lunch nu. Vill du följa med mig?"

När någon bjuder ut dig, säg ja om det inte är bokstavligen omöjligt för dig att gå. Om du måste tacka nej till en inbjudan, erbjud dig att boka en ny tid omedelbart.

Om dina kurser är online kan du fortfarande få vänner på college genom att delta aktivt i diskussionsforum, forum och grupper på sociala medier som din lärare har skapat för sina studenter. Om du bor i närheten och det är säkert att göra det kan du föreslå att ni träffas offline.

Hur man blir mer social efter college

När du lämnar college träffar du plötsligt inte längre samma människor varje dag. Du kanske också befinner dig i ett helt nytt område där du inte känner någon. För att få nya vänner efter college bör du försöka engagera dig i samhällsaktiviteter som låter dig umgås med samma människor regelbundet.

Här är några sätt att träffa människor och umgås oftare:

• Gå med i ett sportlag på fritiden
• Anmäla dig till en kurs på ditt närmaste community college
• Volontärarbete
• Gå med i möten eller hobbygrupper som passar dina intressen genom att titta på eventbrite.com eller meetup.com

Bli bekväm med tanken på att bli avvisad. Ta en risk: när du träffar en potentiell ny vän, be dem om deras nummer. Berätta att du har tyckt om att prata med dem och att du skulle vilja träffa dem igen snart. Kom ihåg att många människor är i din situation. Även om alla andra verkar upptagna, finns det en god chans att de vill utöka sina sociala kretsar.

Hur man blir mer social på jobbet

Börja med att regelbundet småprata med dina kollegor. Fråga hur de mår, om de har haft en hektisk morgon eller om de har några planer för helgen. Dessa frågor kan verka banala, men de är det första steget för att skapa förtroende. Med tiden kan du föra över samtalet till mer intressanta och personliga ämnen, som deras familjeliv eller hobbies.

Ta varje chans att öva på att vara mer social på jobbet. Göm dig inte på kontoret. Ät din lunch i fikarummet, fråga en kollega om de vill ta en kaffe mitt på eftermiddagen och tacka ja till inbjudningar till evenemang efter jobbet.

Försök att inte göra antaganden om dina kollegor. Lär känna dem innan du bestämmer dig för om de kan bli vänner. Vissa människor väljer att inte skaffa vänner på jobbet utan föredrar istället att dra en skarp gräns mellan sitt privata och professionella liv. Ta det inte personligt om någon förblir artig men distanserad.

Hur man blir mer social om man har en funktionsnedsättning

Om du behöver anpassningar i sociala situationer ska du ta initiativet och be om dem. Öva dig på att vara bestämd om dina behov, och var specifik.

Om du till exempel har en hörselskada kan du berätta att du behöver se deras ansikten när de pratar och att du tycker att det är lättare att följa ett samtal när bara en person pratar åt gången. Eller om du använder rullstol och har blivit inbjuden till ett evenemang kan du fråga om lokalen är tillgänglig.

Vissa personer kommer att ställa frågor om ditt funktionshinder. Det är upp till dig om du vill svara på dem och hur mycket information du vill ge. Oavsett vad du föredrar är det en bra idé att förbereda några svar på vanliga frågor som "Varför använder du rullstol?" eller "Hur blev du döv?"

Om du vill bli vän med människor som förstår din erfarenhet som person med funktionsnedsättning kan du leta efter relevanta grupper eller mötesplatser på nätet. De kan vara en bra källa till stöd och vänskap.

Hur man blir mer social om man har autismspektrumstörning (ASD)/Asperger

Om du har ASD/Aspergers kan du ställas inför extra utmaningar i sociala situationer. Du kan t.ex. ha svårt att uppfatta subtila signaler som kroppsspråk och ansiktsuttryck. Men med övning är det möjligt att få vänner om du har ASD/Aspergers och att ha ett bra socialt liv.

Försök läsa Improve Your Social Skills av Daniel Wendler. Det är en enkel guide till de vanligaste sociala situationerna, inklusive dejting. Författaren har Aspergers syndrom, vilket ger honom stor insikt i de sociala utmaningar som personer inom autismspektrumet ställs inför.

Många personer med Aspergers syndrom har ett eller flera specialintressen. Leta efter grupper med likasinnade på meetup.com. Det kan också finnas stödgrupper och sociala grupper för personer inom spektrumet i ditt område.