Ako byť viac spoločenský (ak nie ste párty človek)

Ste unavení z pocitu, že ste na okraji spoločnosti, zatiaľ čo všetci ostatní sú v spoločnosti? Želáte si, aby ste sa vedeli lepšie cítiť medzi novými ľuďmi a lepšie konverzovať? Táto príručka vám pomôže. Či už ste introvert, bojujete s úzkosťou, alebo len považujete spoločenské situácie za náročné, nájdete tu praktické tipy na budovanie sebadôvery, rozvoj sociálnych zručností azmysluplné kontakty s ostatnými.

19 tipov, ako byť viac sociálny

Ak v súčasnosti netrávite veľa času v spoločnosti alebo sa cítite spoločensky neohrabane, možno vás zaujíma, ako sa môžete lepšie cítiť v spoločnosti iných ľudí. V tejto časti sa dozviete, ako sa stať spoločenskejšími úpravou svojho myslenia, spoznávaním nových ľudí a precvičovaním svojich sociálnych zručností.

Tu je niekoľko všeobecných tipov, ktoré vám pomôžu stať sa sociálnejším:

1. Cvičte súcit so sebou a pozitívne sebavedomie

Ak sa vám zdá, že ste príliš sebakritickí a odsudzujete sa, môže byť užitočné zmeniť spôsob, akým so sebou hovoríte.[] Praktizovanie súcitu so sebou samým a rozprávanie sa so sebou ako s dobrým priateľom môže zlepšiť vaše sebavedomie a znížiť obavy z toho, že vás ostatní odsúdia.[]

Ak máte napríklad tendenciu myslieť si veci ako: "Som vždy divný a nešikovný, čo je so mnou zlé?", skúste tieto myšlienky preformulovať súcitnejším spôsobom. Môžete si povedať: "Niekedy som nešikovný, ale to je v poriadku. Veď veľa ľudí je nešikovných, a napriek tomu sú to dobrí ľudia. Spomínam si aj na chvíle, keď som bol zábavný a spoločenský." Tento druh pozitívnej samomluvy môžepomáhajú budovať sebadôveru a znižujú pocit strachu zo sociálnych interakcií.

Okrem toho môže byť účinným spôsobom budovania sebavedomia aj spochybňovanie sebakritického hlasu a vymýšľanie príkladov, ktoré vyvracajú negatívne presvedčenie o sebe samom. Ak máte napríklad pocit, že sa s vami nikto nechce rozprávať, pretože ste nudní, spomeňte si na chvíle, keď ľudia prejavili záujem o to, čo máte na srdci. Ak si uvedomíte, že negatívne presvedčenie o sebe samom nie je vždy presné, môžete sa naučiťbyť k sebe láskavejší a cítiť sa v spoločenských situáciách príjemnejšie.

2. Obráťte svoju pozornosť smerom von

Namiesto toho, aby ste sa zaoberali svojím vnútorným monológom alebo úzkostnými myšlienkami, sledujte ľudí okolo seba. Keď sa sústredíte na ostatných namiesto toho, aby ste zostali zaseknutí vo vlastnej hlave, môžete sa cítiť menej spoločensky neohrabane.

Keď sa s niekým zoznámite, pokúste sa o ňom zistiť niečo podstatné, napríklad jeho prácu, obľúbené koníčky alebo či má deti. Nepodrobujte však druhú osobu výsluchu. Po niekoľkých otázkach sa podeľte o niečo o sebe.

Počas rozhovoru venujte veľkú pozornosť verbálnym a neverbálnym signálom druhej osoby. Ak si napríklad poklepáva nohou a občas sa pozrie smerom k dverám, možno je čas ukončiť rozhovor. S praxou sa naučíte, ako zistiť, či sa s vami niekto chce rozprávať.

3. Vystavte sa sociálnym situáciám

Ak máte sociálnu úzkosť, je prirodzené, že sa vyhýbate spoločenským situáciám. Štúdie však zistili, že vystavenie sa spoločenskej interakcii je účinný spôsob, ako zlepšiť sociálnu úzkosť.[] Môžete si nacvičiť robiť veci, ktoré bežne nerobíte a ktoré sú mierne desivé, ale nie desivé.

Tu je niekoľko príkladov, ktoré môžete vyskúšať, ak chcete rozšíriť svoju zónu pohodlia:

• Ak pokladníčku zvyčajne ignorujete, prikývnite jej.
• Ak pokladníčke zvyčajne kývnete hlavou, usmejte sa na ňu.
• Ak sa na ňu zvyčajne usmievate, opýtajte sa, ako sa má.

Nerobíte nič superstrašidelné, len niečo, čo je trochu mimo vašej komfortnej zóny. Tento prístup je menej bolestivý ako snaha o obrovské zmeny. Časom malé zmeny prinesú veľký rozdiel.

4. Uvedomte si svoje jemné vyhýbacie správanie

Vyhýbanie sa je správanie, ktoré robíme, aby sme sa vyhli nepríjemnému pocitu. Ak odmietnete ísť na spoločenskú udalosť, ide o zjavné vyhýbanie sa. Niektoré typy vyhýbania sa sú však menej zjavné, ale aj tak vám bránia v plnohodnotnom kontakte s ostatnými.

Tu je niekoľko príkladov jemného vyhýbacieho správania a spôsobov, ako ho prekonať:

• Hranie sa s telefónom: Po príchode na podujatie ho vypnite, vložte si ho do vrecka a nevyťahujte ho, kým neodídete.
• Navštevovať spoločenské podujatia len s niekým iným a nechať ho začať každú konverzáciu: Aspoň na 50 % podujatí choďte sami alebo len s priateľom, ktorý vás bude tlačiť k tomu, aby ste si na podujatí precvičili svoje sociálne zručnosti.
• Umiestnite sa do tichej časti miestnosti, aby ste sa vyhli ľuďom: Vyzvite sa, aby ste sa pred odchodom porozprávali aspoň s piatimi ľuďmi. Jemné vyhýbavé správanie pramení zo strachu. Keď sa v spoločenských situáciách budete cítiť pohodlnejšie, budete ho automaticky používať menej často.

5. Vedzte, že od vás nikto neočakáva výkon

Ak máte pocit, že ste "na javisku" a musíte si nasadiť masku, keď ste v blízkosti iných ľudí, je prirodzené, že nemáte radi spoločenské príležitosti. Nemusíte sa však nútiť byť energickí, vtipní alebo zábavní. Môžete byť len nenútení a priateľskí. Prevezmite iniciatívu, buďte priateľskí a rozprávajte sa s ľuďmi.

Nesnažte sa na nikoho zapôsobiť. Snaha zapôsobiť na druhých zvyčajne vyžaduje veľa energie a paradoxne nás robí menej sympatickými. Ak sa nebudete snažiť o výkon, budete pôsobiť menej potrebne a atraktívnejšie.

6. Zoznámte sa s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy

Umiestnite sa do situácií, v ktorých môžete stretnúť viac podobne zmýšľajúcich ľudí. Je ľahšie začať rozhovor s niekým, kto má rovnaké záujmy ako vy. Premýšľajte o tom, čo radi robíte. Ako môžete tento záujem premeniť na spoločenský koníček?

Ak máte napríklad radi históriu, existujú nejaké historické stretnutia, na ktoré sa môžete pridať? Ak chcete získať viac inšpirácie, pozrite si náš zoznam spoločenských koníčkov. Poznávanie nových ľudí a spoločenské kontakty v novom prostredí sú kľúčom k rozvíjaniu spoločenského života.

7. Nájdite spôsob, ako sa opakovane stretávať s tými istými ľuďmi

Ak chcete spoznať ľudí, snažte sa s nimi stretávať aspoň raz týždenne. Tak budete mať dostatok času na vytvorenie väzieb. To znamená, že kurzy a opakujúce sa podujatia sú vhodnejšie ako jednorazové stretnutia.

Tu je informácia o tom, koľko hodín musíte s niekým stráviť, aby ste sa stali priateľmi:[]

• Príležitostný priateľ: 50 hodín spoločne stráveného času.
• Priateľ: 90 hodín spoločne stráveného času.
• Dobrý priateľ: 200 hodín spoločne stráveného času.

Jedna štúdia zistila, že tento proces môžeme urýchliť tým, že sa podelíme o informácie o sebe a budeme sa pýtať na iných. V jednom experimente sa dvaja úplne cudzí ľudia cítili ako blízki priatelia už po 45 minútach, keď si postupne kládli čoraz osobnejšie otázky[].

Aj keď nechcete byť takí intenzívni v reálnom živote, môžete si zvyknúť podeliť sa o niečo o sebe a klásť úprimné otázky. Pomôže vám to rýchlejšie si nájsť priateľov.

8. Spoznávajte nových ľudí prostredníctvom ľudí, ktorých už poznáte

Ak sa chcete zoznámiť s novými ľuďmi, skúste využiť sociálne siete ľudí, ktorých už poznáte. Môžete napríklad pozvať priateľov, aby na podujatie alebo stretnutie priviedli svojich priateľov. Môžete povedať niečo ako: "Spomínal si, že tvoj priateľ Jamie sa tiež venuje lukostreľbe. Myslíš, že by chcel prísť na naše ďalšie stretnutie? Bolo by skvelé sa s ním zoznámiť."

9. Prevezmite iniciatívu

Sociálni ľudia sú aktívni. Vedia, že vzťahy treba udržiavať, preto preberajú iniciatívu a oslovujú ľudí, udržiavajú kontakty a nájdu si čas na stretnutia s priateľmi.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete chopiť iniciatívy:

• Rýchlo nadviažte kontakt s novými ľuďmi. Ak ste si s niekým vymenili kontaktné údaje, do niekoľkých dní sa mu ozvite. Pošlite mu správu, ktorá bude odkazovať na spoločný záujem alebo skúsenosť, a dajte jasne najavo, že by ste sa chceli znova stretnúť. Môžete napríklad povedať: "Hej, bolo skvelé stretnúť niekoho, kto miluje sochy! Mal by si záujem niekedy sa pozrieť do tej novej galérie v meste?"
• Navrhnite osobné stretnutia. Sociálne médiá a telefonáty sú skvelé na udržiavanie kontaktov, ale spoločné trávenie času s ľuďmi tvárou v tvár buduje zmysluplné vzťahy. Nečakajte, kým vás iní ľudia pozvú na nejaké miesto, zariskujte a pozvite ich na stretnutie.
• Ak sa vám niekto naposledy ozval po dlhšom čase, pošlite mu správu. Odvážte sa napísať niekomu, s kým ste sa už dlho nerozprávali. Možno sa cítia príliš rozpačito, aby vás oslovili a čakajú, že sa im ozvete.

10. Vizualizujte sa ako spoločenský človek

Vizualizácia vám môže pomôcť, aby ste sa cítili menej sociálne úzkostlivo a aby ste sa lepšie socializovali.[][][][] Môžete experimentovať s tým, že sa raz za čas vžijete do úlohy "spoločenského ja". Aj keď to môže byť spočiatku len postava, časom sa do tejto úlohy môžete vžiť tak, že sa stane prirodzenou súčasťou toho, kým ste.

Väčšina z nás si už vytvorila predstavu z filmov a pozorovania iných. Napríklad pravdepodobne viete, že sociálne zruční ľudia sú uvoľnení a pozitívni. Udržiavajú sebavedomý očný kontakt, usmievajú sa, dodržiavajú spoločenské normy a budujú si vzťah.

11. Buďte priateľskí a uvoľnení

Ak dokážete spojiť prívetivosť a sebadôveru, pravdepodobne ľahšie získate priateľov. Štúdie s deťmi zistili pozitívnu koreláciu medzi prívetivosťou a sociálnym statusom[] a výskumy na zvieratách ukázali, že úzkostné správanie zvierat súvisí s nízkym sociálnym statusom[].

V tomto kontexte "uvoľnený" znamená hovoriť pokojne, vyrovnaným hlasom a používať prirodzenú reč tela a "priateľský" znamená "úprimný". Snažte sa klásť úprimné otázky, prejavovať uznanie, mať uvoľnený a priateľský výraz tváre a skladať úprimné komplimenty. Toto ústretové, vysokopostavené správanie dáva ľuďom pocit, že ich máte radi.

12. Na pozvania odpovedajte áno tak často, ako len môžete

Ak vás niekto pozve na podujatie, ale vy odmietnete, bude mať táto osoba menšiu motiváciu pozvať vás v budúcnosti znova. Povedzte áno aspoň na dve tretiny podujatí, na ktoré vás pozvú. Aj keď podujatia nie sú obzvlášť vzrušujúce alebo zaujímavé, častejšie hovorenie áno vám pomôže stať sa spoločenskejším človekom.

Nízke sebavedomie v nás niekedy môže vyvolať pocit, že nie sme hodní ísť na podujatie. Môžeme si myslieť: "Asi ma pozvali zo súcitu alebo aby boli zdvorilí." Môže to tak byť, ale nemusí. V každom prípade by ste mali využiť každú príležitosť na zlepšenie svojich sociálnych zručností.

Čo ak vás nikam nepozvú?

Tu je niekoľko bežných dôvodov, prečo vás ľudia nemusia pozvať na stretnutie, a čo robiť, ak vás nikdy nepozvú:

• V minulosti ste odmietli príliš veľa pozvaní: Povedzte svojim priateľom, že ste sa rozhodli viac sa stretávať s ľuďmi, a hoci ste v minulosti odmietli pozvania, požiadajte ich, aby vám dali vedieť, keď sa budú konať nové podujatia.
• Nie ste ľuďom dostatočne blízki na to, aby cítili, že je prirodzené vás pozvať: Možno sa neradi rozprávate alebo zdieľate niečo o sebe a s ľuďmi nadväzujete len povrchné vzťahy. Rady v tejto príručke vám pomôžu viac sa socializovať a nadviazať bližšie vzťahy.
• Z nejakého dôvodu ľudia váhajú, keď uvažujú o tom, že vás pozvú: Ak vás nikdy nepozývajú na spoločenské podujatia, možno máte pocit, že nezapadnete. Možno trávite príliš veľa času na telefóne, možno príliš veľa hovoríte o sebe alebo robíte iný druh spoločenskej chyby. Aj v tomto prípade by vám mali pomôcť rady uvedené v tejto príručke.
• Nemáte veľa spoločného so svojimi priateľmi : Možno vám prospeje, ak budete vyhľadávať viac podobne zmýšľajúcich ľudí. Ak sa napríklad na večierku cítite veľmi nepríjemne, ale na turnaji šachového klubu ste ako doma, vyhľadajte podujatia a šachové kluby súvisiace so šachom a stretnite sa tam s ľuďmi.
• Vaša súčasná situácia alebo životný štýl znamená, že sa s ľuďmi nestretávate, takže vás nemá kto pozvať: Ak nemáte okolo seba ľudí, mali by ste sa zamerať predovšetkým na nadväzovanie priateľstiev.

13. Prinúťte sa ísť na spoločenské podujatia (niekedy)

Je dobré prinútiť sa k spoločenským aktivitám, aj keď sa vám nechce? Áno - aspoň niekedy.

Ak sa chcete stať spoločenskejším človekom alebo si vytvoriť väčší sociálny okruh, bude pre vás prínosom ísť na podujatie, aj keď sa vám nechce.

Položte si nasledujúcu otázku: "Pomohlo by mi ísť s vami vybudovať si spoločenský kruh a precvičiť si sociálne zručnosti?"

Ak áno, je dobré tam ísť. Sú aj iné prípady, keď by ste tam nemali ísť. Napríklad, možno sú tam ľudia, o ktorých viete, že na vás majú zlý vplyv, alebo možno viete, že tlak rovesníkov vás môže prinútiť robiť veci, ktoré sú v rozpore s vaším lepším úsudkom.

14. Vedzte, že nemusíte zostať až do konca

Hoci je dobré prijímať pozvania tak často, ako sa len dá, nemusíte zostať až do konca podujatia. Dôležité je precvičiť si prijímanie pozvaní a príchod. Ak chcete, pokojne po chvíli odíďte.

Ideálne je počkať, kým vaša počiatočná úzkosť nezačne opadávať. Štúdie ukazujú, že opakované vystavovanie sa niečomu nepríjemnému, kým úzkosť trochu opadne, je veľmi účinné na prekonanie sociálnej úzkosti.[]

Uvediem príklad: Ak idete na večierok a cítite sa veľmi úzkostlivo, táto úzkosť môže po pol hodine ustúpiť (hoci sa to u každého človeka líši). Ak odídete po tom, čo vaša úzkosť začala ustupovať, dostali ste cennú lekciu: že spoločenské situácie zvládnete a že vaša úzkosť môže byť nepríjemná, ale dá sa vydržať.

Keď viete, že je v poriadku ísť na večierok na 30 minút bez toho, aby ste museli na ľudí zapôsobiť, môžete povedať áno na pozvánky oveľa ľahšie a budete mať viac spoločenského uplatnenia.

15. Sledujte ľudí, ktorí majú sociálne zručnosti

Venujte pozornosť ľuďom, ktorí sa zdajú byť sympatickí a ktorí sú dobrí v nadväzovaní priateľstiev a spoločenských kontaktov. Všímajte si, čo robia - a čo nerobia. Toto je účinný spôsob, ako sa zadarmo učiť od tých najlepších.

Môžete si vybrať niekoho, koho poznáte, aby sa stal vaším "mentorom sociálnych zručností" bez toho, aby o tom vedel. Ak sa so svojím vzorom stanete dobrými priateľmi, môžete ho požiadať o tipy. Napríklad, ak sa zdá, že vždy vie, ako udržať konverzáciu, opýtajte sa ho, ako vymýšľa veci, o ktorých by sa dalo hovoriť.

16. Zvýšte svoju empatiu

Empatia je schopnosť pochopiť, ako myslia a cítia iní ľudia. Ak zvýšite svoju empatiu, možno sa vám bude viac páčiť spoločenský život, pretože budete lepšie chápať, prečo sa ľudia správajú tak, ako sa správajú.

17. Hľadanie spôsobov, ako sa vyrovnať s plachosťou alebo sociálnou úzkosťou

Je normálne, že ak ste plachý alebo máte sociálnu úzkosť, nemáte radi ľudí a spoločenské situácie alebo sa im vyhýbate. Preto vám učenie sa, ako sa vyrovnať s týmito pocitmi, môže pomôcť cítiť sa v spoločenských situáciách uvoľnene.

Ak máte sociálnu úzkosť, môže vám pomôcť všímavosť. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sú všímaví, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú mať sociálnu úzkosť[], a že terapie zahŕňajúce cvičenia všímavosti môžu znížiť príznaky sociálnej úzkosti[].

Všímaví ľudia vedia byť prítomní a pozorujú, čo sa okolo nich deje. Vďaka tomu sa menej obávajú, že ich ostatní odsudzujú. Ak chcete začať s všímavosťou, vyskúšajte meditáciu s vedením alebo aplikáciu všímavosti, napríklad Smiling Mind.

18. Prečítajte si knihy o tom, ako byť viac sociálny

Ak sa chcete naučiť, ako sa cítiť pohodlnejšie a sebavedomejšie v spoločnosti iných ľudí, môžu vám pomôcť knihy o sociálnych zručnostiach:

1. Sprievodca sociálnymi zručnosťami: Zvládnite plachosť, zlepšite svoje rozhovory a získajte priateľov bez toho, aby ste sa vzdali toho, kým ste, Chris MacLeod.

Ak ste v spoločnosti nových ľudí nervózni a neviete si vymyslieť, čo povedať, táto kniha vám zvýši sebadôveru a naučí vás umeniu nadväzovania konverzácie. Obsahuje aj praktické, komplexné rady, ktoré vám ukážu, ako si vybudovať spoločenský život.

1. PeopleSmart: Rozvíjanie medziľudskej inteligencie by Melvin S. Silberman.

Sociálne úspešní ľudia sú empatickí. Vďaka tomu vedia ovplyvňovať druhých a presadzovať svoje potreby bez toho, aby boli manipulatívni. Táto kniha vám pomôže tieto zručnosti rozvíjať.

19. Uvedomte si, že ostatní pravdepodobne nevenujú pozornosť tomu, čo robíte

Pocit hanblivosti v prítomnosti ostatných môže sťažovať spoločenský život. Pravdou však je, že tak ako vy pravdepodobne netrávite veľa času premýšľaním o tom, čo robí náhodný človek, ani ostatní vám pravdepodobne nevenujú veľkú pozornosť. Toto uvedomenie môže pomôcť zmierniť sociálnu úzkosť a uľahčiť spoločenský život.

Ak ste napríklad na večierku a cítite sa trápne, keď sa chcete zapojiť do skupinovej konverzácie, uvedomte si, že ostatní na vás pravdepodobne nemyslia tak, ako si myslíte. Možno si vás spočiatku ani nevšimnú, že tam stojíte. A ak aj áno, pravdepodobne sa viac sústredia na konverzáciu ako na vás. Ak si to pripomeniete, môžete sa cítiť menej rozpačito a sebavedomejšiesociálne situácie.

Nadväzovanie konverzácie a vedieť, čo povedať

Je normálne, že máte pocit, že nemáte čo povedať. S trochou praxe sa však môžete naučiť viesť lepšie a zaujímavejšie rozhovory. V tejto časti sa dozviete, ako začať dobrú konverzáciu a udržať ju.

1. Zapamätajte si niekoľko univerzálnych otázok

Pomôže vám, ak si zapamätáte súbor otázok, ktoré môžete vypustiť vždy, keď ste na večierku, večeri alebo trávite čas v takmer akomkoľvek inom spoločenskom prostredí.

Zapamätajte si tieto 4 otázky:

1. Ahoj, ako sa máš?
2. Odkiaľ poznáte tunajších ľudí?
3. Odkiaľ ste?
4. Čo robíte?

Tieto otázky môžete použiť na začatie rozhovoru alebo na opätovné nadviazanie konverzácie, ak začne viaznuť. Keď máte súbor otázok, na ktoré sa môžete spoľahnúť, ľahšie nadviažete rozhovor a ľudia vás budú vnímať ako spoločenskejšieho človeka. Nevypúšťajte všetky štyri otázky naraz; nechcete, aby druhá osoba mala pocit, že s ňou robíte rozhovor.

2. Hľadajte spoločné záujmy alebo názory

Keď sa s niekým rozprávate, zvyčajne viete odhadnúť, aký je to typ človeka. Napríklad, či je to šprt, umelec, intelektuál alebo vášnivý športový fanúšik? Ďalším krokom je zistiť, čo by ste mohli mať spoločné, a nasmerovať rozhovor týmto smerom.

Napríklad, povedzme, že máte radi históriu. Niekedy môžete naraziť na ľudí, ktorí sa tiež zaujímajú o históriu. Možno sa niekto pri rozhovore zmieni o historickej udalosti. Alebo len tušíte, že majú rovnaký záujem ako vy.

Po niekoľkých minútach môžete zvyčajne začať odhadovať, o čom by sa človek mohol chcieť rozprávať. Môžete sa letmo zmieniť o niečom, čo súvisí s históriou, a sledovať, ako zareaguje. Ak sa vás teda opýtajú, aký ste mali víkend, môžete povedať: "Bolo to dobré. Dokončil som tento dokumentárny seriál o vojne vo Vietname." Ak reagujú pozitívne, môžete začať hovoriť o histórii.

Zvyknite si spomínať veci, ktoré vás zaujímajú, a uvidíte, čo sa vám zíde. Vždy hľadajte spoločné záujmy alebo spoločné názory. Keď takto nájdete spoločný záujem, je ľahšie nadviazať zaujímavú konverzáciu a aktívne sa s niekým zblížiť.

3. Hovorte o veciach okolo vás

Len málo vecí je tak odstrašujúcich ako začatie rozhovoru s cudzím človekom, najmä ak ste plachí alebo trpíte sociálnou úzkosťou. Pomáha sústrediť sa na veci okolo vás alebo na vašu spoločnú situáciu a použiť ich ako východiskový bod pre rozhovor.

Tu je niekoľko príkladov otázok založených na vašom okolí:

• Viete, ako tento kávovar funguje?
• Aký bol termín realizácie tohto projektu?
• Táto pohovka sa mi veľmi páči. Je taká pohodlná!

Sústredenie sa na okolie vám môže pomôcť cítiť sa menej sebavedome, a teda aj menej nervózne.[] Takisto sa vám ľahšie vymýšľa, čo povedať.

4. Zamerajte sa na ostatných, aby ste udržali konverzáciu

Keď sa cítime sebavedome, máme tendenciu obávať sa, čo by sme mali povedať a čo si o nás myslí druhá osoba. Adrenalín nám začne pumpovať a je ťažké premýšľať.

Zmeňte to. Začnite premýšľať o druhej osobe. Kto je to? Čo cíti? Čo ju zaujíma? Keď ste zvedaví, prirodzene vás napadnú skvelé otázky, aby ste udržali rozhovor.

Môžete sa napríklad spýtať:

• "Zaujímalo by ma, akú prácu robí?"
• "Zaujímalo by ma, odkiaľ je?"
• "To je super tričko. Zaujímalo by ma, odkiaľ ho má?"

Vždy, keď si uvedomíte, že ste opäť uviazli v hlave, sústreďte sa na osobu, s ktorou sa rozprávate. Ak sa s nikým nerozprávate, sústreďte sa na svoje okolie. Máte dovolené cítiť obavy a úzkosť. Jednoducho si pripomeňte, že je v poriadku cítiť sa nervózne, a vráťte sa k sústredeniu smerom von.

Pestovanie zvedavosti a záujmu o druhých má ďalší pozitívny vedľajší účinok: robí z vás lepšieho poslucháča. Tento druh zvedavosti je zručnosť, ktorú musíte cvičiť a rozvíjať ako každú inú.

5. Využívajte vzájomné zverejňovanie informácií na rýchlejšie vytváranie väzieb

Nie je pravda, že ľudia chcú hovoriť len o sebe. Chcú vás aj spoznať. Aby sa dvaja ľudia spriatelili, musia sa o sebe navzájom niečo dozvedieť.

Najlepšie typy rozhovorov prebiehajú tam a späť, čo umožňuje obom stranám vychutnať si proces zdieľania a objavovania.[]

Tu je príklad toho, ako môže konverzácia prechádzať medzi zdieľaním a zisťovaním:

• Vy: Ako to, že ste sa sem presťahovali?
• Oni: Pôvodne som sem prišiel študovať, ale potom sa mi tu začalo veľmi páčiť.
• Vy: Áno, aj mne sa páči toto mesto. Takže sa ti páči viac ako tvoje staré miesto?
• Oni: Áno, myslím, že je to tým, ako blízko je tu príroda. Je ľahké ísť na turistiku kamkoľvek.
• Vy: Správne. Kde ste boli na túre naposledy?
• Oni: Minulý mesiac som bol s niekoľkými priateľmi v Mountain Ridge.
• Vy: Pekné! Pred niekoľkými mesiacmi som sa vybrala na túru do Medvedej hory. Veľmi mi pomáha relaxovať, keď som vonku. Je to zvláštne, pretože keď som bola v puberte, nikdy som sa o prírodu nezaujímala, ale teraz je pre mňa taká dôležitá. Mala si vždy rada prírodu?

Pri zdieľaní a pýtaní sa nemusíte postupovať podľa dokonalého vzoru. Snažte sa, aby bol rozhovor vyvážený. Ak si všimnete, že ste sa druhej osoby veľa pýtali, podeľte sa o niečo o sebe. Ak si všimnete, že ste sa veľa delili, pokúste sa o nej niečo dozvedieť.

6. Nebojte sa povedať "samozrejmé" veci

Zvyčajne je lepšie povedať niečo jednoduché, samozrejmé alebo dokonca mierne nudné, ako zostať úplne ticho. Ak sa úplne vyhnete nadviazaniu konverzácie, ostatní ľudia si môžu myslieť, že sa s nimi nechcete rozprávať. Snažte sa hovoriť a prispieť ku konverzácii, aj keď si myslíte, že nehovoríte nič dôležité alebo múdre. Dáva to signál, že ste priateľský.

Socializácia ako introvert

Ak ste introvert, môžete sa vyhýbať spoločenským udalostiam alebo ich opúšťať, pretože sa po nich cítite vyčerpaní. V rušnom alebo hlučnom prostredí sa tiež môžete cítiť preťažení, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť rozladení a vystresovaní. Našťastie môžete mať ako introvert skvelý spoločenský život, ak ste ochotní upraviť svoj prístup a postoj.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zabaviť sa a nadviazať kontakt s inými ľuďmi, ak ste introvert:

1. Prestaňte na seba vyvíjať tlak, aby ste boli zábavní

Neustála snaha byť viac spoločenský alebo zábavný vyčerpá vašu energetickú hladinu. Hoci je dobré byť priateľský, nadviazať rozhovor a prejaviť záujem o druhých, nesnažte sa príliš rozosmiať niekoho alebo na neho urobiť dojem.

2. Zlepšite svoje konverzačné schopnosti

Keď zlepšíte svoje konverzačné zručnosti, konverzácie budú ľahšie, budú vás stáť menej energie a budú prínosnejšie, pretože sa dokážete rýchlejšie zblížiť s inými ľuďmi.

Keď sa s niekým rozprávate, snažte sa byť zvedaví. Zaujímajte sa o to, kto je, čo si myslí a ako sa cíti. Tým, že svoju pozornosť sústredíte na iných, budete sa menej starať o seba, čo vám môže ušetriť trochu duševnej energie.

3. Experimentujte s kofeínom

Skúste si dať kávu na spoločenských podujatiach. Mnohým ľuďom, ale nie všetkým, môže pomôcť byť zhovorčivejší.[] Vyskúšajte to a zistite, či vám káva pomôže cítiť sa v spoločenskom prostredí energickejšie.

4. Robte si prestávky

Je v poriadku dať si prestávku, keď sa cítite preťažení. Ak sa chcete ako introvert naučiť byť viac spoločenskí, je dobré rešpektovať svoje limity, inak môžete vyhorieť. Ak ste napríklad na večierku, choďte na päť minút na toaletu a dýchajte alebo si nájdite chvíľu osamote vonku.

5. Vyzvite sa, aby ste sa správali extrovertnejšie

Pokiaľ ide o extroverziu a introverziu, jeden nie je lepší ako druhý. Oba typy osobnosti majú svoje nevýhody a výhody. Extroverti môžu mať prospech z toho, že sa dostanú do kontaktu so svojou introvertnou stránkou, a introverti môžu mať prospech z toho, že sa naučia byť viac extrovertní.

Presadzovanie sa nad rámec našich bežných vzorcov správania nám pomáha lepšie sa uplatniť v sociálnych situáciách a získať viac radosti zo života.

Stanovenie konkrétnych cieľov je najefektívnejším spôsobom, ako byť extrovertnejší.[]

Tu je niekoľko cieľov, ktoré si môžete stanoviť:

• "Každý deň sa budem rozprávať s jedným cudzincom."
• "Ak sa so mnou niekto začne rozprávať, nepoviem len áno alebo nie, ale zapojím sa do rozhovoru."
• "Každý deň sa budem usmievať a kývať na 5 ľudí."
• "Tento týždeň idem na obed s niekým novým."

Životné situácie a udalosti, pri ktorých by ste mohli chcieť byť viac spoločenskí

Doteraz sme sa zamerali na všeobecné tipy, ktoré vám pomôžu zlepšiť sebavedomie a vybudovať si lepší spoločenský život. V tejto časti sa budeme venovať konkrétnejším stratégiám, ktoré vám pomôžu nadviazať kontakt s ľuďmi v rôznych spoločenských situáciách.

Ako byť viac spoločenský na večierkoch

Ak si nie ste istí, ako sa správať na večierku, možno vám pomôže uvedomiť si, že ľudia sa chodia na večierky skôr zabávať ako nadväzovať priateľstvá. Zamerajte sa preto na to, aby sa vaši spoluhráči cítili dobre, namiesto toho, aby ste začínali hlboké rozhovory. Snažte sa zaujímať o ich život, keď je to vhodné, zložte im kompliment a podľa možnosti sa držte ľahkých, zábavných tém.

Pravdepodobne máte niečo spoločné s ostatnými prítomnými: obaja poznáte osobu, ktorá večierok organizuje. Otázka: "Odkiaľ poznáte hostiteľa/hostiteľku?" môže byť prirodzeným spôsobom, ako začať rozhovor.

Dobrým zdrojom inšpirácie môže byť aj vaše okolie. Napríklad poznámka typu "Toto jedlo je úžasné! Skúsili ste ho?" môže zmeniť konverzáciu na kuchyňu, varenie a súvisiace témy.

Ako byť viac spoločenský v škole alebo na vysokej škole

Začnite tým, že si nájdete študentské kluby, ktoré sa zhodujú s vašimi záujmami. Nájdete v nich podobne zmýšľajúcich študentov, ktorí sa pravdepodobne tiež chcú spriateliť. Ak nájdete niekoho, kto sa vám páči, navrhnite mu, aby ste sa stretli medzi stretnutiami klubov. Pozvite ho na niečo, čo chcete robiť aj tak.

Môžete napríklad povedať: "Idem teraz na obed, chceš ísť so mnou?"

Keď vás niekto pozve von, povedzte áno, pokiaľ nie je doslova nemožné, aby ste išli. Ak musíte pozvanie odmietnuť, okamžite ponúknite iný termín.

Ak sa vaše hodiny vyučujú online, môžete si aj na vysokej škole nájsť priateľov tým, že sa aktívne zapojíte do všetkých diskusných fór, fór a skupín na sociálnych sieťach, ktoré váš profesor vytvoril pre svojich študentov. Ak bývate blízko a je to bezpečné, navrhnite stretnutia offline.

Ako byť viac spoločenský po skončení vysokej školy

Keď opustíte vysokú školu, zrazu sa už nestretávate s tými istými ľuďmi každý deň. Možno sa tiež ocitnete v úplne novej oblasti, kde nikoho nepoznáte. Aby ste si po skončení vysokej školy našli nových priateľov, skúste sa zapojiť do komunitných aktivít, ktoré vám umožnia pravidelne tráviť čas s tými istými ľuďmi.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa častejšie stretávať s ľuďmi a nadväzovať kontakty:

• Vstup do rekreačného športového tímu
• Prihlásenie sa na kurz na najbližšej komunitnej vysokej škole
• Dobrovoľníctvo
• Pripojenie sa k stretnutiam alebo hobby skupinám, ktoré zodpovedajú vašim záujmom, na stránkach eventbrite.com alebo meetup.com.

Zmierte sa s myšlienkou odmietnutia. Riskujte: keď stretnete potenciálneho nového priateľa, požiadajte ho o číslo. Povedzte mu, že ste sa s ním radi porozprávali a radi by ste ho čoskoro opäť videli. Nezabúdajte, že veľa ľudí je na tom rovnako ako vy. Aj keď všetci ostatní vyzerajú zaneprázdnení, je veľká šanca, že si chcú rozšíriť svoje spoločenské kruhy.

Ako byť v práci sociálnejší

Začnite tým, že sa budete so svojimi spolupracovníkmi pravidelne rozprávať. Spýtajte sa ich, ako sa im darí, či mali rušné ráno alebo či majú nejaké plány na víkend. Tieto témy sa môžu zdať banálne, ale sú prvým krokom k budovaniu vzťahu a dôvery. Časom môžete rozhovor posunúť k zaujímavejším a osobnejším témam, ako je ich rodinný život alebo koníčky.

Využite každú príležitosť na to, aby ste sa v práci správali spoločenskejšie. Neskrývajte sa v kancelárii. Obedujte v odpočinkovej miestnosti, spýtajte sa kolegu, či by si nechcel dať popoludní kávu, a prijmite pozvanie na podujatia po práci.

Snažte sa nevytvárať si o svojich spolupracovníkoch žiadne predpoklady. Skôr než sa rozhodnete, či sa z nich môžu stať priatelia, spoznajte ich. Niektorí ľudia sa rozhodnú, že si v práci nebudú vytvárať priateľov, a radšej si urobia pevnú hranicu medzi osobným a pracovným životom. Neberte si osobne, ak niekto zostane zdvorilý, ale vzdialený.

Ako byť viac spoločenský, ak máte zdravotné postihnutie

Ak v spoločenských situáciách potrebujete nejaké úpravy, prevezmite iniciatívu a požiadajte o ne. Precvičte si asertivitu pri vyjadrovaní svojich potrieb a buďte konkrétni.

Ak máte napríklad poruchu sluchu, povedzte ľuďom, že potrebujete vidieť ich tváre, keď hovoria, a že sa vám ľahšie sleduje rozhovor, keď hovorí vždy len jedna osoba. Alebo ak ste používateľ invalidného vozíka a boli ste pozvaní na podujatie, opýtajte sa, či je miesto konania podujatia bezbariérové.

Niektorí ľudia vám budú klásť otázky o vašom postihnutí. Je na vás, či na ne odpoviete a koľko podrobností uvediete. Bez ohľadu na vaše preferencie je dobré pripraviť si niekoľko odpovedí na bežné otázky, ako napríklad "Prečo používate invalidný vozík?" alebo "Ako ste ohluchli?".

Ak sa chcete spriateliť s ľuďmi, ktorí rozumejú vašim skúsenostiam osoby so zdravotným postihnutím, vyhľadajte si na internete príslušné skupiny alebo stretnutia. Môžu byť skvelým zdrojom podpory a priateľstva.

Ako byť viac sociálny, ak máte poruchu autistického spektra (ASD)/Aspergera

Ak máte poruchu autizmu/Aspergerov syndróm, môžete v spoločenských situáciách čeliť ďalším výzvam. Môže byť pre vás napríklad ťažké vnímať jemné náznaky, ako je reč tela a mimika tváre. Ak však máte poruchu autizmu/Aspergerov syndróm, je možné si s cvičením nájsť priateľov a užívať si dobrý spoločenský život.

Skúste si prečítať knihu Zlepšite si svoje sociálne zručnosti od Daniela Wendlera. Ide o prehľadnú príručku o najbežnejších typoch sociálnych situácií vrátane randenia. Autor má Aspergera, čo mu dáva skvelý prehľad o sociálnych výzvach, ktorým čelia ľudia s autizmom.

Mnohí ľudia s Aspergerovým syndrómom majú jeden alebo viacero špecifických záujmov. Vyhľadajte si na stránke meetup.com skupiny podobne zmýšľajúcich ľudí. Vo vašom okolí môžu existovať aj podporné a sociálne skupiny pre ľudí s týmto spektrom.