Kā būt sabiedriskākam (ja neesat ballīšu dalībnieks)

Vai esat noguris no sajūtas, ka esat malā, kamēr visi pārējie socializējas? Vai vēlaties, lai jūs varētu vieglāk atrasties starp jauniem cilvēkiem un labāk sarunāties? Šis ceļvedis ir šeit, lai palīdzētu. Neatkarīgi no tā, vai esat introverts, cīnāties ar trauksmi vai vienkārši uzskatāt, ka sociālās situācijas ir izaicinājums, jūs atradīsiet praktiskus padomus, kā vairot savu pārliecību, attīstīt savas sociālās prasmes un veidot.nozīmīgas saiknes ar citiem.

19 padomi, kā būt sociālākam

Ja pašlaik pavadāt maz laika, socializējoties, vai arī jūtaties sociāli neērti, iespējams, vēlaties uzzināt, kā labāk justies citu cilvēku sabiedrībā. Šajā sadaļā uzzināsiet, kā kļūt sociālākam, pielāgojot savu domāšanas veidu, iepazīstot jaunus cilvēkus un praktizējot sociālās prasmes.

Šeit ir sniegti daži vispārīgi padomi, kas palīdzēs jums kļūt sociālākam:

1. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi un pozitīvu sevis uzrunāšanu.

Ja jums šķiet, ka esat pārlieku paškritisks un sevi nosodāt, var būt noderīgi mainīt veidu, kā runājat ar sevi.[] Praktizējot līdzjūtību pret sevi un runājot ar sevi kā ar labu draugu, var uzlabot savu pašvērtējumu un mazāk uztraukties par to, ka citi jūs nosodīs.[]

Piemēram, ja jums ir tendence domāt, piemēram, "Es vienmēr esmu dīvains un neveikls, kas ar mani nav kārtībā?", mēģiniet šīs domas pārformulēt līdzjūtīgākā veidā. Jūs varētu sev teikt: "Dažreiz es esmu neveikls, bet tas ir labi. Galu galā daudzi cilvēki ir neveikli, un viņi joprojām ir labi cilvēki. Es varu atcerēties arī reizes, kad esmu bijis jautrs un sabiedrisks." Šāda veida pozitīva pašpārliecinātība var.palīdz vairot pašapziņu un mazināt biedējošu attieksmi saskarsmē ar sabiedrību.

Turklāt efektīvs veids, kā celt pašapziņu, var būt arī sevis kritizēšana un piemēru minēšana, kas atspēko negatīvos pašpārliecinājumus. Piemēram, ja jums šķiet, ka neviens nevēlas ar jums runāt, jo esat garlaicīgs, padomājiet par gadījumiem, kad cilvēki ir izrādījuši interesi par to, kas jums ir sakāms. Apzinoties, ka negatīvie pašpārliecinājumi ne vienmēr ir pareizi, varat iemācīties.būt labestīgāks pret sevi un justies ērtāk sabiedriskās situācijās.

2. Pievērsiet uzmanību uz āru

Tā vietā, lai uztrauktos par savu iekšējo monologu vai trauksmainām domām, vērojiet cilvēkus sev apkārt. Kad koncentrējaties uz citiem, nevis esat iesprūdis savā galvā, jūs varētu justies mazāk sociāli neērti.

Iepazīstoties ar kādu cilvēku, mēģiniet uzzināt par viņu kaut ko nozīmīgu, piemēram, par viņa darbu, iecienītākajiem hobijiem vai to, vai viņam ir bērni. Tomēr nepakļaujiet otru cilvēku nopratināšanai. Pēc pāris jautājumiem pastāstiet kaut ko par sevi.

Sarunas laikā pievērsiet uzmanību otras personas verbālajiem un neverbālajiem signāliem. Piemēram, ja persona paklauvē ar kāju un laiku pa laikam paskatās uz durvīm, iespējams, ir pienācis laiks beigt sarunu. Ar praksi iemācīsieties noteikt, vai cilvēks vēlas ar jums runāt.

3. Pakļaujiet sevi sociālām situācijām

Ja jums ir sociālā trauksme, ir dabiski izvairīties no sociālām situācijām. Tomēr pētījumi liecina, ka sociālās mijiedarbības radīšana ir efektīvs veids, kā uzlabot sociālo trauksmi.[] Jūs varat praktizēt darīt lietas, ko parasti nedarāt un kas ir nedaudz biedējošas, bet ne biedējošas.

Šeit ir daži piemēri, ko varētu izmēģināt, ja vēlaties paplašināt savu komforta zonu:

• Ja parasti ignorējat kasieri, piekodiniet viņai.
• Ja parasti kasierim paklanāsiet, pasmaidiet viņam.
• Ja parasti viņai smaidāt, pajautājiet, kā viņai klājas.

Jūs nedarāt kaut ko ārkārtīgi biedējošu, tikai kaut ko, kas ir nedaudz ārpus jūsu komforta zonas. Šāda pieeja ir mazāk sāpīga nekā mēģinājumi veikt milzīgas pārmaiņas. Laika gaitā nelielas pārmaiņas rada lielas pārmaiņas.

4. Apzinieties savu izsmalcināto izvairīšanās uzvedību.

Izvairīšanās no uzvedības ir rīcība, ko mēs darām, lai izvairītos no nepatīkamas sajūtas. Ja jūs atsakāties doties uz kādu sabiedrisko pasākumu, tā ir acīmredzama izvairīšanās no uzvedības. Taču daži izvairīšanās veidi ir mazāk acīmredzami, bet tomēr neļauj jums pilnvērtīgi iesaistīties sabiedrībā.

Šeit ir daži piemēri, kā izvairīties no izsmalcinātām darbībām un kā tās pārvarēt:

• Spēlēšanās ar tālruni: Ierodoties pasākumā, to izslēdziet, ievietojiet kabatā un neizņemiet, līdz aizbraucat.
• Sabiedrisku pasākumu apmeklēšana tikai kopā ar kādu citu un atļaušana viņam sākt katru sarunu: Vismaz 50 % pasākumu apmeklējiet viens pats vai tikai kopā ar draugu, kurš mudinās jūs praktizēt savas sociālās prasmes pasākumā.
• Novietojiet sevi klusā telpas daļā, lai izvairītos no cilvēkiem: Izaiciniet sevi uzrunāt vismaz 5 cilvēkus, pirms aizejat. Smalkā izvairīšanās uzvedība rodas no bailēm. Kad jūs kļūsiet ērtāk jūtams sociālajās situācijās, jūs automātiski izmantosiet to retāk.

5. Ziniet, ka neviens no jums negaida, ka jūs veiksiet.

Ja jūtaties tā, it kā būtu "uz skatuves", un, atrodoties citu cilvēku klātbūtnē, jums ir jāuzliek maska, ir dabiski, ka jums nepatīk saviesīgi pasākumi. Taču jums nav sevi piespiest būt enerģiskam, asprātīgam vai smieklīgam. Jūs varat vienkārši būt nepiespiests un draudzīgs. Uzņemieties iniciatīvu, esiet draudzīgs un runājiet ar cilvēkiem.

Nemēģiniet nevienu pārsteigt. Mēģinājumi pārsteigt citus parasti paņem daudz enerģijas un, ironiski, padara mūs mazāk simpātiskus. Nemēģinot uzstāties, jūs izskatīsieties mazāk vajadzīgs un pievilcīgāks.

6. Iepazīstieties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses

Ievietojiet sevi situācijās, kurās varat satikt vairāk līdzīgi domājošu cilvēku. Ir vieglāk uzsākt sarunu ar kādu, kam ir līdzīgas intereses. Padomājiet par to, ko jums patīk darīt. Kā jūs varat pārvērst šo interesi sociālā hobijā?

Piemēram, ja jums patīk vēsture, vai ir kādi vēstures pulciņi, kuros jūs varētu piedalīties? Lai gūtu vairāk iedvesmas, skatiet mūsu sociālo hobiju sarakstu. Lai attīstītu sociālo dzīvi, ir svarīgi satikt jaunus cilvēkus un socializēties jaunā vidē.

7. Atrodiet veidus, kā atkārtoti tikties ar vieniem un tiem pašiem cilvēkiem.

Ja vēlaties iepazīties ar cilvēkiem, centieties tikties ar viņiem vismaz reizi nedēļā. Šādā veidā jums būs pietiekami daudz laika, lai nodibinātu saikni. Tas nozīmē, ka nodarbības un periodiski pasākumi ir ieteicamāki nekā vienreizējas tikšanās.

Lūk, cik daudz stundu ir jāpavada kopā ar kādu cilvēku, lai kļūtu par draugu:[]

• Gadījuma draugs: 50 kopā pavadītas stundas.
• Draugs: 90 stundas kopā pavadīta laika.
• Labs draugs: 200 kopā pavadītas stundas.

Vienā pētījumā atklājās, ka mēs varam paātrināt šo procesu, daloties ar informāciju par sevi un interesējoties par citiem. Vienā eksperimentā divi pilnīgi sveši cilvēki jau pēc 45 minūtēm jutās kā tuvi draugi, pakāpeniski uzdodot viens otram arvien personīgākus jautājumus.[]

Lai gan nevēlaties būt tik intensīvs reālajā dzīvē, varat izveidot paradumu nedaudz pastāstīt par sevi un uzdot sirsnīgus jautājumus. Tas palīdzēs jums ātrāk iegūt draugus.

8. Iepazīstiet jaunus cilvēkus ar jau pazīstamu cilvēku starpniecību

Ja vēlaties iepazīties ar jauniem cilvēkiem, mēģiniet izmantot jau zināmu cilvēku sociālos tīklus. Piemēram, varat uzaicināt draugus uz kādu pasākumu vai tikšanos uzaicināt arī savus draugus. Varat teikt kaut ko līdzīgu: "Tu minēji, ka tavs draugs Džeimijs arī aizraujas ar loka šaušanu." Vai tu nedomā, ka viņš gribētu nākt uz mūsu nākamo tikšanos? Būtu lieliski viņu satikt."

9. Pārņemiet iniciatīvu

Sociāli cilvēki ir aktīvi. Viņi zina, ka attiecības ir jāuztur, tāpēc viņi uzņemas iniciatīvu, uzrunājot cilvēkus, uzturot kontaktus un veltot laiku, lai pavadītu laiku kopā ar draugiem.

Šeit ir daži veidi, kā varat uzņemties iniciatīvu:

• Ātri sazinieties ar jauniem cilvēkiem. Ja ar kādu cilvēku esat apmainījies ar kontaktinformāciju, sazinieties ar viņu pāris dienu laikā. Nosūtiet viņam ziņu, kurā minētas kopīgas intereses vai pieredze, un skaidri norādiet, ka vēlētos atkal tikties. Piemēram, varat teikt: "Ei, bija lieliski satikt kādu, kam patīk skulptūras! Vai tev būtu interesanti kādreiz apskatīt to jauno galeriju pilsētā?".
• Ierosiniet personīgas tikšanās. Sociālie plašsaziņas līdzekļi un tālruņa zvani ir lieliski saziņas uzturēšanai, taču kopā pavadītais laiks ar cilvēkiem aci pret aci veido nozīmīgas attiecības. Negaidiet, kamēr citi cilvēki jūs uzaicinās uz kādu vietu; riskējiet un aiciniet viņus uz tikšanos.
• Ja ir pagājis ilgs laiks kopš pēdējās uzrunas ar kādu cilvēku, nosūtiet viņam ziņu. Uzdrošinieties rakstīt īsziņu kādam, ar kuru sen neesat runājis. Iespējams, viņi jūtas pārāk samulsuši, lai sazinātos, un gaida, lai jūs uzzinātu.

10. Vizualizējiet sevi kā sociālu personu

Vizualizācija var palīdzēt jums justies mazāk sociāli trauksmaini un padarīt jūs labākus socializējoties. [][][][][] Jūs varat eksperimentēt, ik pa brīdim iejūtoties "sociālā jūs" lomā. Lai gan sākumā tas var būt tikai tēls, laika gaitā jūs varat iejusties šajā lomā, lai tā kļūtu par dabisku jūsu būtības daļu.

Jūs jau zināt, kā rīkojas sociāli prasmīgs cilvēks. Lielākā daļa no mums jau ir izveidojuši priekšstatu no filmām un citu cilvēku novērošanas. Piemēram, jūs droši vien zināt, ka sociāli prasmīgi cilvēki ir relaksēti un pozitīvi noskaņoti. Viņi uztur pārliecinošu acu kontaktu, smaida, ievēro sociālās normas un veido kontaktu.

11. Esi draudzīgs un relaksēts

Ja spēsiet apvienot draudzīgumu un pārliecību, iespējams, jums būs vieglāk piesaistīt draugus. Pētījumos ar bērniem ir konstatēta pozitīva korelācija starp draudzīgumu un sociālo statusu,[] un pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka dzīvnieku trauksmainā uzvedība ir saistīta ar zemu sociālo statusu[].

Šajā kontekstā "relaksēts" nozīmē runāt mierīgi, ar vienmērīgu balsi, vienlaikus izmantojot dabisku ķermeņa valodu, bet "draudzīgs" nozīmē "sirsnīgs". Centieties uzdot patiesus jautājumus, izrādīt atzinību, būt relaksēti un draudzīgi noskaņoti, kā arī izteikt patiesus komplimentus. Šāda laipna, augsta statusa uzvedība liek cilvēkiem sajust, ka jums viņi patīk.

12. Sakiet "jā" ielūgumiem tik bieži, cik vien varat.

Ja kāds jūs uzaicina uz pasākumu, bet jūs atsakāt, šī persona jutīsies mazāk motivēta jūs uzaicināt arī turpmāk. Sakiet "jā" vismaz divām trešdaļām pasākumu, uz kuriem jūs uzaicina. Pat ja pasākumi nav īpaši aizraujoši vai interesanti, biežāka piekrišana palīdzēs jums kļūt par sociālāku cilvēku.

Dažreiz zema pašapziņa var likt mums justies tā, it kā mēs neesam cienīgi apmeklēt kādu pasākumu. Mēs varam domāt: "Viņi mani droši vien uzaicināja no žēluma vai pieklājības." Tā var būt vai nebūt. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu izmantot katru iespēju uzlabot savas sociālās prasmes.

Ko darīt, ja jūs nekur netiekat uzaicināts?

Šeit ir minēti daži izplatītākie iemesli, kādēļ cilvēki var neaicināt jūs tikties, un kā rīkoties, ja jūs nekad netiekat uzaicināts:

• Iepriekš esat atteicies no pārāk daudziem ielūgumiem: Pastāstiet draugiem, ka esat nolēmis vairāk socializēties, un, lai gan iepriekš esat atteicies no ielūgumiem, lūdziet viņus informēt jūs par jauniem pasākumiem.
• Jūs neesat pietiekami tuvu cilvēkiem, lai viņi uzskatītu, ka ir dabiski jūs uzaicināt: Iespējams, jums nepatīk mazas sarunas vai dalīšanās ar informāciju par sevi un ar cilvēkiem veidojat tikai virspusējas attiecības. Šajā rokasgrāmatā sniegtie padomi palīdzēs jums vairāk socializēties un veidot ciešākas attiecības.
• Kādu iemeslu dēļ cilvēki vilcinās, domājot par jūsu uzaicināšanu: Ja jūs nekad netiekat aicināts uz sociāliem pasākumiem, iespējams, jums šķiet, ka jūs neiederaties. Varbūt jūs pārāk daudz laika pavadāt telefonā, varbūt pārāk daudz runājat par sevi vai pieļaujat cita veida sociālo kļūdu. Arī šajā rokasgrāmatā sniegtie padomi jums palīdzēs.
• Jums nav daudz kopīga ar draugiem. : Iespējams, jums būs noderīgi meklēt vairāk domubiedru. Piemēram, ja jūtaties ļoti neērti ballītē, bet jūtaties kā mājās šaha kluba turnīrā, meklējiet ar šahu saistītus pasākumus un šaha klubus un iepazīstieties ar cilvēkiem tur.
• Jūsu pašreizējā situācija vai dzīvesveids nozīmē, ka jums nav iespēju tikties ar cilvēkiem, tāpēc nav neviena, kas jūs uzaicinātu: Ja jums apkārt nav cilvēku, jūsu galvenajam mērķim ir jābūt draugu dibināšanai.

13. Piespiediet sevi apmeklēt sabiedriskus pasākumus (dažreiz)

Vai ir labi piespiest sevi socializēties, pat ja jums negribas? Jā - vismaz reizēm.

Ja vēlaties kļūt sociālāks cilvēks vai paplašināt savu sociālo loku, jums būs noderīgi apmeklēt kādu pasākumu, pat ja jums nav vēlēšanās to darīt.

Uzdodiet sev šādu jautājumu: "Vai kopā būšana palīdzētu man izveidot sociālo loku un praktizēt sociālās prasmes?".

Ja atbilde ir "jā", tad ir labi iet. Ir arī citi gadījumi, kad jums nevajadzētu iet. Piemēram, iespējams, tur ir cilvēki, kuri, kā jūs zināt, jums atstāj sliktu ietekmi, vai arī jūs zināt, ka vienaudžu spiediens var likt jums darīt lietas, kas ir pretrunā ar jūsu saprātīgo rīcību.

14. Ziniet, ka jums nav jāpaliek līdz beigām.

Lai gan ir labi pēc iespējas biežāk pieņemt ielūgumus, jums nav jāpaliek līdz pat pasākuma beigām. Svarīgi ir praktizēties pieņemt ielūgumus un ierasties. Ja vēlaties, pēc kāda laika varat doties prom.

Pētījumi liecina, ka sociālās trauksmes pārvarēšanai ļoti efektīvi palīdz atkārtota saskarsme ar kaut ko neērtu, līdz trauksme ir mazliet mazinājusies.[].

Lūk, šāds piemērs: ja dodaties uz ballīti un jūtaties ļoti nemierīgi, pēc pusstundas šis nemiers var mazināties (lai gan tas atšķiras atkarībā no cilvēka). Ja jūs aiziet pēc tam, kad nemiers ir sācis mazināties, jūs esat iemācījis sev vērtīgu mācību: ka jūs varat tikt galā ar sociālām situācijām un ka jūsu nemiers var būt nepatīkams, bet tas ir panesams.

Kad zināsiet, ka uz ballītēm var doties uz 30 minūtēm, neprasot pārsteigt cilvēkus, piekrist ielūgumiem būs daudz vieglāk, un jums būs vairāk sociālās aktivitātes.

15. Skatieties cilvēkus, kuri ir sociāli prasmīgi.

Pievērsiet uzmanību cilvēkiem, kuri šķiet simpātiski un kuriem izdodas iegūt draugus un socializēties. Pievērsiet uzmanību tam, ko viņi dara - un ko viņi nedara. Tas ir efektīvs veids, kā bez maksas mācīties no labākajiem.

Jūs varat izvēlēties kādu pazīstamu cilvēku par savu "sociālo prasmju mentoru", pat viņam par to nezinot. Ja ar savu paraugu esat kļuvis par labu draugu, varat lūgt viņam padomus. Piemēram, ja jums šķiet, ka viņš vienmēr zina, kā uzturēt sarunu, pajautājiet, kā viņam rodas idejas, par ko runāt.

16. Palieliniet savu empātiju

Empātija ir spēja saprast, kā citi domā un jūtas. Ja palielināsiet savu empātiju, jums, iespējams, būs patīkamāk komunicēt, jo labāk sapratīsiet, kāpēc cilvēki rīkojas tā, kā viņi rīkojas.

17. Veidu meklēšana, kā tikt galā ar kautrību vai sociālo trauksmi

Ja esat kautrīgs vai ciešat no sociālās trauksmes, ir normāli, ka jums nepatīk vai izvairāties no cilvēkiem un sociālām situācijām. Tāpēc mācīšanās, kā tikt galā ar šīm sajūtām, var palīdzēt jums justies ērti sociālajās situācijās.

Ja jums ir sociālā trauksme, apzinātība var palīdzēt. Pētījumi liecina, ka apzinīgi domājošiem cilvēkiem ir mazāka iespēja saskarties ar sociālo trauksmi[] un ka terapija, kas ietver apzinātības vingrinājumus, var samazināt sociālās trauksmes simptomus[].

Apzinīgi cilvēki prot būt klātesoši un novērot apkārt notiekošo. Tādējādi viņi retāk uztraucas par to, ka citi viņus tiesā. Lai sāktu nodarboties ar apzinātību, izmēģiniet vadītu meditāciju vai apzinātības lietotni, piemēram, Smiling Mind.

18. Lasiet grāmatas par to, kā būt sociālākam

Sociālo prasmju grāmatas var būt lielisks palīgs, ja vēlaties iemācīties, kā justies ērtāk un pārliecinātāk citu cilvēku klātbūtnē. Šeit ir dažas, ko izmēģināt:

1. Sociālo prasmju ceļvedis: pārvaldiet kautrīgumu, uzlabojiet sarunas un iegūstiet draugus, neatsakoties no tā, kas jūs esat, autors: Chris MacLeod.

Ja jūtaties nervozs jaunu cilvēku klātbūtnē un grūti izdomāt, ko teikt, šī grāmata uzlabos jūsu pašpārliecinātību un iemācīs jums sarunu veidošanas mākslu. Tajā ietverti arī praktiski, visaptveroši padomi, kas jums parādīs, kā veidot sabiedrisko dzīvi.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence by Melvin S. Silberman.

Sociāli veiksmīgi cilvēki ir empātiski, tāpēc viņi zina, kā ietekmēt citus un aizstāvēt savas vajadzības, nemanipulējot. Šī grāmata palīdzēs jums attīstīt šīs prasmes.

19. Atzīstiet, ka citi, visticamāk, nepievērš lielu uzmanību tam, ko jūs darāt.

Pašapziņas sajūta citu cilvēku klātbūtnē var apgrūtināt socializēšanos. Taču patiesība ir tāda, ka, tāpat kā jūs, visticamāk, netērējat daudz laika, domājot par to, ko dara nejaušs cilvēks, arī citi, iespējams, nepievērš jums lielu uzmanību. Šī apziņa var palīdzēt mazināt sociālo trauksmi un atvieglot socializēšanos.

Piemēram, ja esat ballītē un jūtaties neērti iesaistīties grupas sarunā, atcerieties, ka citi, visticamāk, nedomā par jums tik ļoti, kā jums šķiet. Iespējams, viņi sākumā pat nepamana, ka jūs stāvat. Un, pat ja pamana, viņi, iespējams, vairāk koncentrējas uz sarunu, nevis uz jums. Atgādinot sev par to, varat justies mazāk pašapmierināts un pārliecinātākssociālās situācijas.

Sarunas veidošana un zināšana, ko teikt

Ir normāli justies tā, it kā jums nebūtu, ko teikt. Taču, nedaudz praktizējoties, jūs varat iemācīties, kā veidot labākas un interesantākas sarunas. Šajā sadaļā uzzināsiet, kā sākt labu sarunu un uzturēt to.

1. Iemāciet dažus universālus jautājumus.

Tas var palīdzēt iegaumēt jautājumu kopumu, ko varat uzdot vienmēr, kad esat ballītē, vakariņās vai pavadāt laiku gandrīz jebkurā citā sabiedriskā vietā.

Iegaumējiet šos 4 jautājumus:

1. Sveiki, kā jums klājas?
2. No kurienes jūs pazīstat šeit dzīvojošos cilvēkus?
3. No kurienes jūs esat?
4. Ko jūs darāt?

Varat izmantot šos jautājumus, lai sāktu sarunu vai atgrieztu sarunu atpakaļ uz pareizā ceļa, ja tā sāk apsīkt. Ja jums ir jautājumu kopums, uz kuru var atsaukties, ir vieglāk uzsākt nelielu sarunu, un cilvēki jūs uztvers kā sociālāku. Neizsniedziet visus četrus jautājumus uzreiz; nevēlaties, lai otrai personai liktu sajusties tā, it kā jūs viņu intervētu.

2. Meklējiet kopīgas intereses vai kopīgus uzskatus

Sarunājoties ar kādu cilvēku, parasti var saprast, kāda "tipa" cilvēks viņš ir, piemēram, vai viņš ir nerātns, mākslas, intelektuāls vai aizrautīgs sporta fans? Nākamais solis ir noskaidrot, kas jums varētu būt kopīgs, un novirzīt sarunu šajā virzienā.

Piemēram, teiksim, jums patīk vēsture. Dažkārt jūs varat sastapt cilvēkus, kuriem arī interesē vēsture. Iespējams, kāds sarunā var atsaukties uz kādu vēsturisku notikumu. Vai arī jums vienkārši ir nojausma, ka viņiem ir līdzīga interese.

Pēc dažām minūtēm parasti varat sākt spriest par to, par ko cilvēks varētu vēlēties runāt. Varat garāmejot pieminēt kaut ko, kas saistīts ar vēsturi, un skatīties, kā cilvēks reaģēs. Piemēram, ja cilvēks jautā, kā jums pagāja nedēļas nogale, jūs varat teikt: "Tas bija labi. Es pabeidzu skatīties dokumentālo filmu sēriju par Vjetnamas karu." Ja viņi reaģē pozitīvi, varat sākt runāt par vēsturi.

Ieviesiet ieradumu pieminēt lietas, kas jūs interesē, un skatieties, kas pieķeras. Vienmēr meklējiet kopīgas intereses vai kopīgus uzskatus. Kad atrodat šādas kopīgas intereses, ir vieglāk veidot interesantu sarunu un aktīvi veidot saikni ar kādu cilvēku.

3. Runājiet par lietām ap jums

Tikai dažas lietas ir tik biedējošas kā sarunas uzsākšana ar svešinieku, jo īpaši, ja esat kautrīgs vai ciešat no sociālās trauksmes. Tas palīdz koncentrēties uz lietām, kas ir ap jums vai jūsu kopējā situācijā, un izmantot tās kā sākumpunktu sarunai.

Šeit ir sniegti daži jautājumu piemēri, kuru pamatā ir jūsu apkārtne:

• Vai jūs zināt, kā darbojas šis kafijas automāts?
• Kāds bija šī projekta termiņš?
• Man ļoti patīk šis dīvāns. Tas ir tik ērts!

Koncentrējoties uz apkārtējo vidi, jūs varat justies mazāk pašapmierināts un līdz ar to arī mazāk nervozs.[] Tas arī atvieglo izdomāšanu, ko teikt.

4. Koncentrējieties uz citiem, lai turpinātu sarunu.

Kad mēs apzināmies sevi, mēs sākam uztraukties par to, kas mums būtu jāsaka un ko par mums domā otra persona. Adrenalīns sāk pumpēties, un mums kļūst grūti domāt.

Sāciet domāt par otru personu. Kas viņi ir? Ko viņi jūt? Kas viņus aizrauj? Kas viņus aizrauj? Kad būsiet ziņkārīgs, jūs dabiski izdomāsiet lieliskus jautājumus, lai turpinātu sarunu.

Piemēram, varat sev uzdot šādus jautājumus:

• "Interesanti, kādu darbu viņa strādā?"
• "Interesanti, no kurienes viņš ir?"
• "Tas ir foršs krekls. Interesanti, kur viņš to dabūja?"

Ikreiz, kad sapratīsiet, ka atkal esat iesprūdis savā galvā, koncentrējieties uz cilvēku, ar kuru runājat. Ja ar kādu nerunājat, koncentrējieties uz apkārtni. Jums ir atļauts justies noraizējušam un satrauktam. Vienkārši atgādiniet sev, ka tas ir normāli, ka jūtaties nervozi, un atgriezieties pie koncentrēšanās uz āru.

Zinātkāres un intereses izkopšana par citiem cilvēkiem rada vēl vienu pozitīvu blakusefektu: tā padara jūs par labāku klausītāju. Šāda veida zinātkāre ir prasme, kas jums jāpilnveido un jāattīsta tāpat kā jebkura cita prasme.

5. Izmantojiet savstarpēju informācijas izpaušanu, lai ātrāk izveidotu saikni

Nav taisnība, ka cilvēki vēlas runāt tikai par sevi. Viņi vēlas iepazīt arī jūs. Lai divi cilvēki sadraudzētos, viņiem ir jāuzzina viens par otru.

Labākās sarunas notiek turp un atpakaļ, ļaujot abām pusēm izbaudīt apmaiņas un atklājumu procesu.[]

Lūk, piemērs tam, kā saruna var pāriet no dalīšanās un jautāšanas:

• Jūs: Kā jūs pārcēlāties uz šejieni?
• Viņi: Sākotnēji es šeit ierados, lai studētu, bet pēc tam man šeit sāka ļoti patikt.
• Jūs: Jā, arī man patīk šī pilsēta. Tātad tev tā patīk vairāk nekā tava vecā vieta?
• Viņi: Jā. Es domāju, ka tas ir tāpēc, cik tuvu dabai šeit ir. Ir viegli doties pārgājienā jebkur.
• Jūs: Pareizi. Kur jūs pēdējo reizi devāties pārgājienā?
• Viņi: Pagājušajā mēnesī kopā ar dažiem draugiem devos uz Mountain Ridge.
• Jūs: Jauki! Pirms dažiem mēnešiem es devos pārgājienā uz Lāču kalnu. Tas patiešām palīdz man atpūsties, atrodoties tur. Tas ir smieklīgi, jo, kad es biju pusaudžu vecumā, man nekad īpaši nerūpēja daba, bet tagad tā man ir tik svarīga. Vai jums vienmēr ir patikusi daba?

Daloties un izjautājot nav jāievēro ideāls modelis. Centieties uzturēt sarunu līdzsvarā. Ja pamanāt, ka esat uzdevis otrai personai daudz jautājumu, dalieties ar kaut ko par sevi. Ja pamanāt, ka esat daudz dalījies, mēģiniet uzzināt kaut ko par otru personu.

6. Nebaidieties pateikt "acīmredzamas" lietas

Parasti ir labāk pateikt kaut ko vienkāršu, acīmredzamu vai pat nedaudz garlaicīgu, nekā klusēt. Ja izvairīsieties no sarunas, citi cilvēki var domāt, ka nevēlaties ar viņiem runāt. Centieties runāt un papildināt sarunu, pat ja jums šķiet, ka nepasakāt neko svarīgu vai gudru. Tas liecina, ka esat draudzīgs.

Socializēšanās kā introvertam

Ja esat introverts, jūs varat izvairīties no sabiedriskiem pasākumiem vai aiziet no tiem, jo jūtaties iztukšots. Iespējams, ka jūs arī jūtaties pārņemts aizņemtā vai trokšņainā vidē, kas var likt jums justies satrauktam un saspringtam. Par laimi, kā introvertam jums var būt lieliska sabiedriskā dzīve, ja esat gatavs pielāgot savu pieeju un attieksmi.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums izklaidēties un socializēties ar citiem cilvēkiem, ja esat introverts:

1. Pārtrauciet uz sevi izdarīt spiedienu, lai būtu jautri.

Pastāvīgi cenšoties būt sabiedriskākam vai jautrākam, jūsu enerģijas līmenis izsīks. Lai gan ir labi būt draudzīgam, uzsākt sarunu un izrādīt interesi par citiem, necentieties pārāk daudz, lai kādu uzjautrinātu vai pārsteigtu.

2. Uzlabojiet savas sarunu prasmes

Uzlabojot sarunu prasmes, sarunas kļūs vieglākas, prasīs mazāk enerģijas un dos lielāku gandarījumu, jo ātrāk nodibināsiet saikni ar citiem cilvēkiem.

Kad sarunājaties ar kādu cilvēku, mēģiniet būt ziņkārīgs. Painteresējieties, kas viņš ir, ko viņš domā un kā jūtas. Pievēršot uzmanību citiem, jūs mazāk uztrauksieties par sevi, kas var ietaupīt daļu garīgās enerģijas.

3. Eksperiments ar kofeīnu

Izmēģiniet iedzert kafiju saviesīgos pasākumos. Daudziem, bet ne visiem cilvēkiem tas var palīdzēt būt runīgākiem. [] Izmēģiniet un pārliecinieties, vai kafija var palīdzēt jums justies enerģiskāk sabiedriskās vietās.

4. Veiciet pārtraukumus

Ja jūtaties pārslogots, ir labi paņemt pārtraukumu. Ja vēlaties iemācīties, kā būt sociālāks introverts, ir labi ievērot savas robežas, pretējā gadījumā varat izdegt. Piemēram, ja esat ballītē, aiziet uz tualeti un piecas minūtes elpot vai doties uz brīdi vienatnē ārā.

5. Izaiciniet sevi rīkoties ekstravertāk.

Kad runa ir par ekstraversiju un introversiju, viens nav labāks par otru. Abiem personības tipiem ir gan trūkumi, gan priekšrocības. Ekstravertiem var būt izdevīgi kontaktēties ar savu introverto pusi, bet introvertiem - mācīties būt ekstravertākiem.

Pārspējot savus ierastos uzvedības modeļus, mēs spējam labāk iekļauties sabiedriskās situācijās un gūt lielāku prieku no dzīves.

Konkrētu mērķu izvirzīšana ir visefektīvākais veids, kā kļūt ekstravertākam.[]

Šeit ir daži mērķi, ko varat sev izvirzīt:

• "Es katru dienu runāšu ar vienu svešinieku."
• "Ja kāds sāk mani uzrunāt, es ne tikai saku "jā" vai "nē", bet iesaistos sarunā.""
• "Katru dienu es smaidīšu un klanīšos 5 cilvēkiem."
• "Šonedēļ es pusdienošu ar kādu jaunu cilvēku."

Dzīves situācijas un notikumi, kuros, iespējams, vēlaties būt sociālāks.

Līdz šim mēs pievērsāmies vispārīgiem padomiem, kas var uzlabot jūsu pašapziņu un palīdzēt jums veidot labāku sociālo dzīvi. Šajā sadaļā mēs aplūkosim konkrētākas stratēģijas, kas palīdzēs jums veidot kontaktus ar cilvēkiem dažādās sociālajās situācijās.

Kā būt sociālākam ballītēs

Ja neesat pārliecināts, kā uzvesties ballītē, var palīdzēt atcerēties, ka cilvēki dodas uz ballītēm, lai izklaidētos, nevis lai sadraudzētos. Tāpēc koncentrējieties uz to, lai liktu saviem viesiem justies labi, nevis sāktu dziļas sarunas. Centieties interesēties par viņu dzīvi, izteikt viņiem komplimentus, kad tas ir lietderīgi, un, ja iespējams, pievērsieties vieglām, jautrām tēmām.

Iespējams, ka jums ir kaut kas kopīgs ar citiem cilvēkiem, kas tur atrodas: jūs abi pazīstat personu, kas rīko ballīti. Jautājums: "No kurienes jūs pazīstat saimnieku/saimnieci?" var būt dabisks veids, kā sākt sarunu.

Arī jūsu apkārtne var būt labs iedvesmas avots. Piemēram, komentārs, piemēram, "Šis ēdiens ir pārsteidzošs! Vai esi to mēģinājis?", var novirzīt sarunu uz virtuvi, kulināriju un ar to saistītām tēmām.

Kā būt sociālākam skolā vai koledžā

Sāciet, meklējot studentu klubus, kas atbilst jūsu interesēm. Jūs atradīsiet līdzīgi domājošus studentus, kuri, iespējams, arī vēlas sadraudzēties. Ja atradīsiet kādu, kas jums patīk, ierosiniet tikties starp kluba sanāksmēm. Uzaiciniet viņus uz kādu pasākumu, ko vēlaties darīt jebkurā gadījumā.

Piemēram, jūs varat teikt: "Es tagad aiziešu pēc pusdienām. Vai jūs gribētu iet ar mani?"

Ja kāds tevi aicina uz tikšanos, piekrīti, ja vien tev nav burtiski neiespējami doties uz tikšanos. Ja esi spiests atteikties no ielūguma, nekavējoties piedāvā pārcelt tikšanās laiku.

Ja tavas nodarbības notiek tiešsaistē, tu joprojām vari iegūt draugus koledžā, aktīvi piedaloties diskusiju dēļos, forumos un sociālo mediju grupās, ko tavs pasniedzējs ir izveidojis saviem studentiem. Ja tu dzīvo tuvu un tas ir droši, ierosini tikties arī bezsaistē.

Kā būt sociālākam pēc koledžas beigšanas

Kad pametat koledžu, pēkšņi jūs vairs ikdienā neredzat vienus un tos pašus cilvēkus. Iespējams, ka arī nokļūsiet pavisam jaunā vietā, kur nevienu nepazīstat. Lai pēc koledžas beigšanas iegūtu jaunus draugus, mēģiniet iesaistīties sabiedriskās aktivitātēs, kas ļauj regulāri pavadīt laiku ar vieniem un tiem pašiem cilvēkiem.

Šeit ir daži veidi, kā biežāk satikt cilvēkus un socializēties:

• Pievienošanās atpūtas sporta komandai
• Reģistrējieties nodarbībām tuvākajā kopienas koledžā.
• Brīvprātīgais darbs
• Pievienojies savām interesēm atbilstošām tikšanās reizēm vai hobiju grupām, apmeklējot eventbrite.com vai meetup.com.

Iemierinieties ar domu par atteikumu. Riskējiet: kad satiekat potenciālo jauno draugu, palūdziet viņam viņa numuru. Pastāstiet, ka jums ir paticis ar viņu sarunāties un drīz atkal vēlētos viņu redzēt. Atcerieties, ka daudzi cilvēki ir jūsu situācijā. Pat ja visi citi izskatās aizņemti, pastāv liela iespēja, ka viņi vēlas paplašināt savu sociālo loku.

Kā būt sociālākam darbā

Sāciet ar regulāru nelielu sarunu ar kolēģiem. Pajautājiet, kā viņiem klājas, vai rīts ir bijis aizņemts un vai viņiem ir kādi plāni nedēļas nogalei. Šīs tēmas var šķist banālas, taču tās ir pirmais solis attiecību un uzticības veidošanā. Ar laiku varat pāriet uz interesantākām un personīgākām tēmām, piemēram, par viņu ģimenes dzīvi vai hobijiem.

Izmantojiet katru iespēju būt sociālākam darbā. Neslēpieties savā birojā. Paēdiet pusdienas atpūtas telpā, pajautājiet kolēģim, vai viņš nevēlas iedzert kafiju pēcpusdienā, un pieņemiet ielūgumus uz pasākumiem pēc darba.

Mēģiniet neizdarīt pieņēmumus par saviem kolēģiem. Iepazīstiet viņus, pirms izlemjat, vai viņi varētu kļūt par draugiem. Daži cilvēki izvēlas nesadraudzēties darbā, tā vietā dodot priekšroku stingrai robežai starp personīgo un profesionālo dzīvi. Neuztveriet to personīgi, ja kāds ir pieklājīgs, bet attāls.

Kā būt sociāli aktīvākam, ja jums ir invaliditāte

Ja sociālajās situācijās jums ir nepieciešami kādi pielāgojumi, uzņemieties iniciatīvu un lūdziet tos. Praktizējieties uzstājīgi paust savas vajadzības un būt konkrētam.

Piemēram, ja jums ir dzirdes traucējumi, pasakiet cilvēkiem, ka jums ir nepieciešams redzēt viņu sejas, kad viņi runā, un ka jums ir vieglāk sekot līdzi sarunai, ja vienlaikus runā tikai viena persona. Vai arī, ja esat ratiņkrēslā un esat uzaicināts uz kādu pasākumu, pajautājiet, vai norises vieta ir pieejama.

Daži cilvēki jums uzdos jautājumus par jūsu invaliditāti. Tas, vai atbildēsiet uz tiem un cik detalizēti atbildēsiet, ir atkarīgs no jums. Neatkarīgi no jūsu vēlmēm ir labi sagatavot dažas atbildes uz biežāk uzdotajiem jautājumiem, piemēram, "Kāpēc jūs pārvietojaties ratiņkrēslā?" vai "Kā jūs kļuvāt nedzirdīgs?".

Ja vēlaties sadraudzēties ar cilvēkiem, kuri saprot jūsu kā personas ar invaliditāti pieredzi, meklējiet tiešsaistē attiecīgās grupas vai tikšanās vietas. Tās var būt lielisks atbalsta un draudzības avots.

Kā būt sociālākam, ja jums ir autiska spektra traucējumi (ASD)/Aspergera sindroms?

Ja jums ir ASD/Aspergera sindroms, sociālajās situācijās varat saskarties ar papildu grūtībām. Piemēram, jums var būt grūti uztvert tādus smalkus signālus kā ķermeņa valoda un sejas izteiksme. Tomēr, ja jums ir ASD/Aspergera sindroms, ar praksi ir iespējams iegūt draugus un baudīt labu sociālo dzīvi.

Pamēģiniet izlasīt Daniela Vendlera (Daniel Wendler) grāmatu "Uzlabojiet savas sociālās prasmes". Tas ir vienkāršs ceļvedis visbiežāk sastopamajām sociālajām situācijām, tostarp randiņiem. Autoram ir Aspergera slimība, kas viņam sniedz lielisku ieskatu sociālajās problēmās, ar kurām saskaras cilvēki ar autiskā spektra traucējumiem.

Daudziem cilvēkiem ar Aspergera sindromu ir viena vai vairākas interešu nišas. Meklējiet līdzīgi domājošu cilvēku grupas vietnē meetup.com. Jūsu reģionā var būt arī atbalsta un sociālās grupas cilvēkiem ar spektra traucējumiem.