Kaip būti labiau socialus (jei nesate vakarėlių mėgėjas)

Ar pavargote nuo jausmo, kad esate nuošalyje, kai visi kiti bendrauja? Ar norėtumėte būti laisvesni tarp naujų žmonių ir geriau bendrauti? Šis vadovas padės jums. Nesvarbu, ar esate intravertas, ar susiduriate su nerimu, ar tiesiog susiduriate su iššūkiais socialinėse situacijose, rasite praktinių patarimų, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi, ugdyti socialinius įgūdžius ir užmegzti ryšius.prasmingus ryšius su kitais žmonėmis.

19 patarimų, kaip būti socialiai aktyvesniems

Jei šiuo metu mažai laiko praleidžiate bendraudami arba jaučiatės socialiai nepatogiai, galbūt svarstote, kaip galėtumėte geriau jaustis kitų žmonių draugijoje. Šiame skyriuje sužinosite, kaip būti labiau socialūs, koreguodami savo mąstyseną, susipažindami su naujais žmonėmis ir lavindami socialinius įgūdžius.

Pateikiame keletą bendrų patarimų, kurie padės jums tapti socialesniais:

1. Praktikuokite užuojautą sau ir teigiamą kalbėjimą apie save

Jei pastebite, kad esate pernelyg savikritiškas ir teisiate save, gali būti naudinga pakeisti bendravimo su savimi būdą.[] Užuojautos sau praktikavimas ir bendravimas su savimi kaip su geru draugu gali pagerinti jūsų savivertę ir padėti jums mažiau nerimauti dėl to, kad kiti jus teisia.[]

Pavyzdžiui, jei esate linkęs galvoti taip: "Aš visada keistas ir nepatogus, kas su manimi negerai?", pabandykite permąstyti šias mintis, kad jos būtų labiau užjaučiančios. Galite sau pasakyti: "Kartais esu nepatogus, bet tai nieko blogo. Juk daug žmonių yra nepatogūs, ir jie vis tiek yra geri žmonės. Taip pat galiu prisiminti laikus, kai buvau juokingas ir socialus." Toks pozityvus kalbėjimas apie save galipadeda stiprinti pasitikėjimą savimi ir padeda mažiau bauginti bendraujant su žmonėmis.

Be to, savikritiško balso kvestionavimas ir neigiamus įsitikinimus paneigiančių pavyzdžių pateikimas gali būti veiksmingas būdas stiprinti savivertę. Pavyzdžiui, jei manote, kad niekas nenori su jumis kalbėtis, nes esate nuobodus, prisiminkite, kada žmonės susidomėjo tuo, ką norite pasakyti. Pripažindami, kad neigiami įsitikinimai apie save ne visada yra teisingi, galite išmoktibūti geranoriškesni sau ir patogiau jaustis socialinėse situacijose.

2. Sutelkite dėmesį į išorę

Užuot nerimavę dėl savo vidinio monologo ar nerimą keliančių minčių, stebėkite aplinkinius žmones. Kai, užuot užsisklendę savo galvoje, dėmesį sutelksite į kitus, galite jaustis ne taip nesmagiai bendraudami.

Susitikę su žmogumi, pasistenkite apie jį sužinoti ką nors reikšmingo, pavyzdžiui, jo darbą, mėgstamus pomėgius ar tai, ar jis turi vaikų. Tačiau nepradėkite kito žmogaus apklausos. Po kelių klausimų pasidalykite kažkuo apie save.

Kalbėdami atkreipkite dėmesį į kito asmens žodinius ir nežodinius ženklus. Pavyzdžiui, jei jis baksnoja koja ir retkarčiais žvilgteli į duris, gali būti, kad laikas baigti pokalbį. Pasipraktikavę išmoksite nustatyti, ar žmogus nori su jumis kalbėtis.

3. Patekite į socialines situacijas

Jei jaučiate socialinį nerimą, natūralu, kad vengiate socialinių situacijų. Tačiau tyrimais nustatyta, kad socialinis bendravimas yra veiksmingas būdas socialiniam nerimui sumažinti.[] Galite praktikuotis daryti dalykus, kurių paprastai nedarote ir kurie šiek tiek gąsdina, bet nėra siaubingi.

Štai keletas pavyzdžių, kuriuos galite išbandyti, jei norite išplėsti savo komforto zoną:

• Jei paprastai nekreipiate dėmesio į kasininkę, palinkėkite jai galva.
• Jei paprastai kasininkei palinkčiojate galva, nusišypsokite jai.
• Jei paprastai jai nusišypsote, paklauskite, kaip jai sekasi.

Nedarysite kažko labai baisaus, tiesiog šiek tiek peržengsite savo komforto zonos ribas. Toks požiūris yra mažiau skausmingas nei bandymas atlikti didžiulius pokyčius. Laikui bėgant, maži pokyčiai daro didelę įtaką.

4. Suvokite savo subtilų vengimo elgesį

Vengimo elgesys - tai veiksmai, kuriuos darome, kad išvengtume nemalonių jausmų. Jei atsisakote eiti į socialinį renginį, tai akivaizdus vengimo elgesys. Tačiau kai kurios vengimo elgsenos rūšys yra ne tokios akivaizdžios, tačiau vis tiek trukdo jums visapusiškai bendrauti su kitais žmonėmis.

Štai keletas subtilaus vengimo elgesio pavyzdžių ir kaip juos įveikti:

• Žaisti su telefonu: Atvykę į renginį jį išjunkite, įsidėkite į kišenę ir neišimkite, kol neišeisite.
• Visuomeniniuose renginiuose lankytis tik su kitu žmogumi ir leisti jam pradėti kiekvieną pokalbį: Bent į 50 % renginių eikite vienas arba tik su draugu, kuris paskatins jus lavinti socialinius įgūdžius renginyje.
• Stovėkite ramioje kambario vietoje, kad išvengtumėte žmonių: Iššūkis sau - prieš išeidami pakalbinti bent 5 žmones. Subtilus vengimo elgesys kyla iš baimės. Kai socialinėse situacijose jausitės patogiau, automatiškai jį naudosite rečiau.

5. Žinokite, kad niekas nesitiki, kad atliksite

Jei jaučiatės taip, tarsi būtumėte "ant scenos" ir turėtumėte užsidėti kaukę, kai esate tarp kitų žmonių, natūralu, kad nemėgstate bendravimo progų. Tačiau nereikia savęs versti būti energingam, šmaikščiam ar linksmam. Galite tiesiog būti laisvas ir draugiškas. Imkitės iniciatyvos, būkite draugiškas ir bendraukite su žmonėmis.

Nesistenkite niekam padaryti įspūdžio. Bandymas padaryti įspūdį kitiems paprastai atima daug energijos ir, ironiška, daro mus mažiau simpatiškus. Nesistengdami pasirodyti, atrodysite mažiau reikalingi ir patrauklesni.

6. Susipažinkite su žmonėmis, kurie turi bendrų interesų

Patekite į situacijas, kuriose galite sutikti daugiau bendraminčių. Lengviau užmegzti pokalbį su žmogumi, kuris turi bendrų interesų. Pagalvokite, ką mėgstate veikti. Kaip tą pomėgį galite paversti socialiniu hobiu?

Pavyzdžiui, jei mėgstate istoriją, ar yra kokių nors istorinių susitikimų, prie kurių galėtumėte prisijungti? Daugiau įkvėpimo rasite mūsų socialinių pomėgių sąraše. Pažintis su naujais žmonėmis ir bendravimas naujoje aplinkoje yra svarbiausia norint plėtoti socialinį gyvenimą.

7. Raskite būdų, kaip pakartotinai susitikti su tais pačiais žmonėmis

Jei norite susipažinti su žmonėmis, stenkitės susitikti su jais bent kartą per savaitę. Taip turėsite pakankamai laiko užmegzti ryšius. Tai reiškia, kad užsiėmimai ir pasikartojantys renginiai yra geriau nei vienkartiniai susitikimai.

Štai kiek valandų reikia praleisti su žmogumi, kad taptumėte draugais:[]

• Atsitiktinis draugas: 50 kartu praleistų valandų.
• Draugas: 90 valandų kartu praleisto laiko.
• Geras draugas: 200 valandų kartu praleisto laiko.

Viename tyrime nustatyta, kad dalydamiesi informacija apie save ir klausinėdami apie kitus galime paspartinti šį procesą. Vieno eksperimento metu du visiškai nepažįstami žmonės jau po 45 minučių pasijuto artimais draugais, nes palaipsniui vienas kitam uždavinėjo vis asmeniškesnius klausimus[].

Nors nenorite būti tokie intensyvūs realiame gyvenime, galite įprasti šiek tiek dalytis informacija apie save ir užduoti nuoširdžius klausimus. Tai padės jums greičiau susirasti draugų.

8. Susipažinkite su naujais žmonėmis per žmones, kuriuos jau pažįstate

Jei norite susipažinti su naujais žmonėmis, pabandykite pasinaudoti jau pažįstamų žmonių socialiniais tinklais. Pavyzdžiui, galite pakviesti draugus atsivesti savo draugus į renginį ar susitikimą. Galite pasakyti maždaug taip: "Minėjai, kad tavo draugas Jamie taip pat mėgsta šaudyti iš lanko. Kaip manai, ar jis norėtų ateiti į kitą mūsų susitikimą? Būtų puiku su juo susipažinti."

9. Imkitės iniciatyvos

Jie žino, kad santykius reikia palaikyti, todėl jie imasi iniciatyvos, susisiekia su žmonėmis, palaiko ryšius ir randa laiko pabendrauti su draugais.

Štai keletas būdų, kaip galite imtis iniciatyvos:

• Greitai stebėkite naujus žmones. Jei su kuo nors apsikeitėte kontaktiniais duomenimis, susisiekite su juo per kelias dienas. Nusiųskite jam žinutę, kurioje paminėkite bendrus interesus ar patirtį, ir aiškiai pasakykite, kad norėtumėte vėl susitikti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Ei, buvo smagu sutikti kitą žmogų, kuris mėgsta skulptūrą! Ar norėtumėte kada nors apžiūrėti naują galeriją mieste?"
• Siūlykite asmeninius susitikimus. Socialinė žiniasklaida ir telefono skambučiai puikiai tinka ryšiui palaikyti, tačiau praleidžiant laiką kartu su žmonėmis akis į akį kuriami prasmingi santykiai. Nelaukite, kol kiti žmonės jus pakvies į kokią nors vietą, rizikuokite ir pakvieskite juos susitikti.
• Jei paskutinį kartą apie ką nors girdėjote seniai, parašykite jiems žinutę. Išdrįskite parašyti SMS žinutę žmogui, su kuriuo seniai nesikalbėjote. Jie gali jaustis per daug savimi nepasitikintys, kad užmegztų ryšį, ir laukti, kada galės iš jūsų išgirsti.

10. Įsivaizduokite save kaip socialų asmenį

Vizualizacija gali padėti jums jaustis mažiau socialiai nerimastingam ir geriau bendrauti.[][][][][] Galite eksperimentuoti ir retkarčiais įsijausti į "socialinio jūs" vaidmenį. Nors iš pradžių tai gali būti tik personažas, laikui bėgant galite įaugti į šį vaidmenį, kad jis taptų natūralia jūsų būdo dalimi.

Jūs jau žinote, kaip elgiasi socialiai kvalifikuotas žmogus. Dauguma iš mūsų jau susidarė vaizdą iš filmų ir stebėdami kitus. Pavyzdžiui, tikriausiai žinote, kad socialiai kvalifikuoti žmonės yra atsipalaidavę ir pozityviai nusiteikę. Jie užtikrintai palaiko akių kontaktą, šypsosi, laikosi socialinių normų ir užmezga ryšį.

11. Būkite draugiški ir atsipalaidavę

Jei sugebėsite derinti draugiškumą ir pasitikėjimą savimi, tikriausiai lengviau pritrauksite draugų. Su vaikais atlikti tyrimai parodė teigiamą draugiškumo ir socialinio statuso ryšį[], o tyrimai su gyvūnais parodė, kad nerimastingas gyvūnų elgesys yra susijęs su žemu socialiniu statusu[].

Šiame kontekste žodis "atsipalaidavęs" reiškia, kad kalbate ramiai, tolygiu balsu ir naudojate natūralią kūno kalbą, o žodis "draugiškas" reiškia "nuoširdus". Stenkitės užduoti nuoširdžius klausimus, rodyti dėkingumą, turėti atsipalaidavusią ir draugišką veido išraišką ir sakyti nuoširdžius komplimentus. Toks sveikintinas, aukštą statusą turintis elgesys leidžia žmonėms pajusti, kad jie jums patinka.

12. Kuo dažniau sakykite "taip" kvietimams

Jei kas nors jus pakvies į renginį, bet jūs atsisakysite, tas asmuo bus mažiau motyvuotas jus pakviesti ateityje. Pasakykite "taip" bent į du trečdalius renginių, į kuriuos esate kviečiami. Net jei renginiai nėra itin įdomūs ar jaudinantys, dažniau sakydami "taip" tapsite labiau socialiu žmogumi.

Kartais dėl žemos savivertės galime jaustis neverti eiti į renginį. Galime pagalvoti: "Tikriausiai mane pakvietė iš gailesčio arba norėdami būti mandagūs." Taip gali būti, bet gali ir nebūti. Bet kuriuo atveju turėtumėte pasinaudoti kiekviena galimybe pagerinti savo socialinius įgūdžius.

Ką daryti, jei jūsų niekur nekviečia?

Pateikiame keletą dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmonės gali nepakviesti jūsų susitikti, ir ką daryti, jei jūsų niekas nepakvietė:

• Praeityje atsisakėte per daug kvietimų: Pasakykite draugams, kad nusprendėte daugiau bendrauti, ir nors anksčiau atsisakydavote kvietimų, paprašykite, kad jie praneštų apie naujus renginius.
• Nesate pakankamai artimas žmonėms, kad jie jaustų, jog kviesti jus yra natūralu: Galbūt nemėgstate bendrauti ar dalytis informacija apie save ir su žmonėmis užmezgate tik paviršutiniškus santykius. Šiame vadove pateikti patarimai padės jums daugiau bendrauti ir užmegzti artimesnius santykius.
• Kažkodėl žmonės abejoja, kai galvoja jus pakviesti: Jei niekada nesate kviečiamas į socialinius renginius, galbūt kai kurie jaučiate, kad nepritapsite. Galbūt per daug laiko praleidžiate telefone, galbūt per daug kalbate apie save, o gal darote kitokią socialinę klaidą. Vėlgi šiame vadove pateikti patarimai turėtų jums padėti.
• Jūs neturite daug bendro su savo draugais : Jums gali būti naudinga susirasti daugiau bendraminčių. Pavyzdžiui, jei labai nejaukiai jaučiatės vakarėlyje, o šachmatų klubo turnyre jaučiatės kaip namie, ieškokite su šachmatais susijusių renginių ir šachmatų klubų ir ten susipažinkite su žmonėmis.
• Dabartinė padėtis ar gyvenimo būdas lemia tai, kad jums neteko susitikti su žmonėmis, todėl nėra kam jūsų pakviesti: Jei aplink jus nėra žmonių, pirmiausia turėtumėte susirasti draugų.

13. Priverskite save eiti į socialinius renginius (kartais)

Ar gera mintis priversti save bendrauti, net jei nesinori? Taip - bent jau kartais.

Jei norite tapti labiau socialiu asmeniu arba susiburti į didesnį socialinį ratą, jums bus naudinga nueiti į renginį, net jei nesinori.

Užduokite sau tokį klausimą: "Ar kelionė kartu su jumis padėtų man sukurti socialinį ratą ir lavinti socialinius įgūdžius?"

Jei taip, tuomet verta eiti. Yra ir kitų atvejų, kai nereikėtų eiti. Pavyzdžiui, galbūt ten yra žmonių, kurie, kaip žinote, daro jums blogą įtaką, arba galbūt žinote, kad bendraamžių spaudimas gali priversti jus daryti dalykus, kurie prieštarauja jūsų geram protui.

14. Žinokite, kad neprivalote likti iki galo

Nors kvietimus priimkite kuo dažniau, neprivalote likti iki pat renginio pabaigos. Svarbu praktikuotis priimti kvietimus ir pasirodyti. Jei norite, po kurio laiko drąsiai išeikite.

Idealiu atveju palaukite, kol pradinis nerimas pradės slopti. Tyrimai rodo, kad socialinį nerimą labai veiksmingai padeda įveikti pakartotinis susidūrimas su nepatogiu dalyku, kol nerimas šiek tiek atslūgsta.[]

Štai pavyzdys: jei einate į vakarėlį ir jaučiate didelį nerimą, po pusvalandžio šis nerimas gali atslūgti (nors kiekvienam žmogui jis gali būti skirtingas). Jei išeisite, kai nerimas pradės slopti, išmokote sau vertingą pamoką: kad galite susidoroti su socialinėmis situacijomis ir kad jūsų nerimas gali būti nemalonus, bet jis yra pakenčiamas.

Kai žinosite, kad į vakarėlius galima eiti 30 minučių ir nereikia daryti įspūdžio žmonėms, sutikti su kvietimais bus daug lengviau, be to, daugiau bendrausite su žmonėmis.

15. Stebėti socialiai kvalifikuotus žmones

Atkreipkite dėmesį į žmones, kurie atrodo simpatiški, kuriems sekasi užmegzti draugystę ir bendrauti. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jie daro ir ko nedaro. Tai puikus būdas nemokamai mokytis iš geriausiųjų.

Galite pasirinkti pažįstamą žmogų, kad jis būtų jūsų socialinių įgūdžių mokytojas, net jam nežinant. Jei su savo pavyzdžiu tapsite geru draugu, galite jo paprašyti patarimų. Pavyzdžiui, jei atrodo, kad jis visada moka palaikyti pokalbį, paklauskite, kaip jis sugalvoja, apie ką kalbėti.

16. Padidinkite savo empatiją

Empatija - tai gebėjimas suprasti, kaip galvoja ir jaučiasi kiti. Jei padidinsite savo empatiją, jums gali labiau patikti bendrauti, nes geriau suprasite, kodėl žmonės elgiasi taip, kaip elgiasi.

17. Ieškoti būdų, kaip susidoroti su drovumu ar socialiniu nerimu

Normalu nemėgti žmonių ir socialinių situacijų arba jų vengti, jei esate drovus arba jaučiate socialinį nerimą. Todėl mokymasis, kaip susidoroti su šiais jausmais, gali padėti laisvai jaustis socialinėse situacijose.

Tyrimai rodo, kad sąmoningi žmonės rečiau kenčia nuo socialinio nerimo[] ir kad terapija, kurios metu atliekami sąmoningumo pratimai, gali sumažinti socialinio nerimo simptomus[].

Sąmoningi žmonės moka išlikti dabartyje ir stebėti tai, kas vyksta aplink juos. Todėl jie rečiau nerimauja, kad kiti juos vertina. Norėdami pradėti mokytis sąmoningumo, išbandykite vedamą meditaciją arba sąmoningumo programėlę, pavyzdžiui, Smiling Mind.

18. Skaitykite knygas apie tai, kaip būti socialesniam

Knygos apie socialinius įgūdžius gali būti puikus šaltinis, jei norite sužinoti, kaip patogiau ir užtikrinčiau jaustis su kitais žmonėmis:

1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Giving Up Who You Are by Chris MacLeod.

Jei nerimaujate bendraujant su naujais žmonėmis ir sunkiai sugalvojate, ką pasakyti, ši knyga padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir išmokys užmegzti pokalbį. Joje taip pat rasite praktinių ir išsamių patarimų, kaip susikurti socialinį gyvenimą.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence by Melvin S. Silberman.

Socialiai sėkmingi žmonės yra empatiški, todėl jie moka daryti įtaką kitiems ir įtvirtinti savo poreikius nemanipuliuodami. Ši knyga padės jums išsiugdyti šiuos įgūdžius.

19. Pripažinkite, kad kiti greičiausiai nekreipia dėmesio į tai, ką darote.

Jausdamiesi nejaukiai šalia kitų žmonių, galite sunkiai bendrauti. Tačiau tiesa ta, kad kaip jūs greičiausiai neskiriate daug laiko galvodami apie tai, ką daro atsitiktinis žmogus, taip ir kiti tikriausiai nekreipia į jus daug dėmesio. Šis suvokimas gali padėti sumažinti socialinį nerimą ir palengvinti bendravimą.

Pavyzdžiui, jei esate vakarėlyje ir jaučiatės nepatogiai prisijungdami prie grupės pokalbio, prisiminkite, kad kiti greičiausiai negalvoja apie jus tiek, kiek jums atrodo, kad galvoja. Jie gali net nepastebėti, kad iš pradžių stovite. O jei ir pastebi, greičiausiai jie labiau susitelkę į pokalbį, o ne į jus.socialines situacijas.

Užmegzti pokalbį ir žinoti, ką sakyti

Normalu jaustis taip, tarsi neturėtumėte ką pasakyti. Tačiau šiek tiek pasipraktikavę galite išmokti, kaip geriau ir įdomiau kalbėtis. Šiame skyriuje sužinosite, kaip pradėti gerą pokalbį ir jį palaikyti.

1. Įsiminkite keletą universalių klausimų

Gali būti naudinga įsiminti klausimų rinkinį, kurį galėsite pateikti, kai dalyvausite vakarėlyje, vakarienėje ar praleisite laiką beveik bet kurioje kitoje socialinėje aplinkoje.

Įsiminkite šiuos 4 klausimus:

1. Sveiki, kaip sekasi?
2. Iš kur pažįstate čia gyvenančius žmones?
3. Iš kur esate?
4. Ką darote?

Šiais klausimais galite pradėti pokalbį arba vėl pradėti pokalbį, jei jis ima strigti. Kai turite klausimų rinkinį, lengviau užmegzti pokalbį, o žmonės į jus žiūrės kaip į labiau bendraujantį asmenį. Nespauskite visų keturių klausimų iš karto; nenorite, kad kitas asmuo pasijustų taip, tarsi imtumėte iš jo interviu.

2. Ieškokite bendrų interesų arba bendrų požiūrių

Užmegzdami pokalbį su žmogumi paprastai galite suprasti, kokio "tipo" jis yra. Pavyzdžiui, ar jis yra keistuolis, menininkas, intelektualas, ar aistringas sporto gerbėjas? Kitas žingsnis - išsiaiškinti, kokie dalykai gali būti bendri, ir nukreipti pokalbį ta linkme.

Pavyzdžiui, tarkime, mėgstate istoriją. Kartais galite sutikti žmonių, kurie taip pat domisi istorija. Galbūt kas nors užsimins apie kokį nors istorinį įvykį, kai bendrausite. Arba tiesiog nujausite, kad jie taip pat domisi jumis.

Po kelių minučių paprastai galite pradėti spėlioti, apie ką žmogus norėtų pasikalbėti. Galite paminėti ką nors, kas susiję su istorija, ir pažiūrėti, kaip jis reaguos. Taigi, jei paklaus, kaip praėjo savaitgalis, galite pasakyti: "Buvo gerai. Baigiau žiūrėti dokumentinių filmų ciklą apie Vietnamo karą." Jei jie reaguoja teigiamai, galite pradėti kalbėti apie istoriją.

Įpraskite minėti dalykus, kurie jus domina, ir žiūrėkite, kas įstrigs. Visada ieškokite bendrų interesų ar bendrų pažiūrų. Kai randate tokius bendrus interesus, lengviau užmegzti įdomų pokalbį ir aktyviai užmegzti ryšį su žmogumi.

3. Kalbėkite apie jus supančius dalykus

Nedaug kas taip gąsdina, kaip pradėti pokalbį su nepažįstamu žmogumi, ypač jei esate drovus arba kenčiate nuo socialinio nerimo. Padeda sutelkti dėmesį į jus supančius dalykus arba bendrą situaciją ir panaudoti juos kaip pokalbio pradžią.

Pateikiame keletą klausimų, susijusių su jūsų aplinka, pavyzdžių:

• Ar žinote, kaip veikia šis kavos aparatas?
• Koks buvo šio projekto terminas?
• Man labai patinka ši sofa. Ji tokia patogi!

Sutelkę dėmesį į aplinką, galite jaustis mažiau sąmoningi, taigi ir mažiau nervingi.[] Taip pat lengviau sugalvoti, ką pasakyti.

4. Sutelkite dėmesį į kitus, kad pokalbis nenutrūktų

Kai pradedame nepasitikėti savimi, pradedame nerimauti, ką turėtume sakyti ir ką apie mus galvoja kitas žmogus. Mūsų adrenalinas ima kauptis, ir tampa sunku mąstyti.

Pradėkite galvoti apie kitą asmenį. Kas jis yra? Ką jis jaučia? Kuo jis domisi? Kuo domisi? Kai būsite smalsūs, natūraliai sugalvosite puikių klausimų, kad pokalbis nenutrūktų.

Pavyzdžiui, galite paklausti savęs:

• "Įdomu, kokį darbą ji dirba?"
• "Įdomu, iš kur jis?"
• "Šaunūs marškinėliai. Įdomu, iš kur jis juos gavo?"

Kai tik suprasite, kad vėl užsisklendėte savo galvoje, sutelkite dėmesį į asmenį, su kuriuo kalbate. Jei su niekuo nekalbate, sutelkite dėmesį į aplinką. Jums leidžiama jaustis susirūpinusiam ir nerimastingam. Tiesiog priminkite sau, kad nerimauti yra gerai, ir grįžkite prie dėmesio sutelkimo į išorę.

Smalsumo ir susidomėjimo kitais ugdymas turi dar vieną teigiamą šalutinį poveikį: dėl jo tampate geresniu klausytoju. Tokį smalsumą, kaip ir bet kurį kitą, reikia lavinti ir ugdyti.

5. Naudokite abipusį atskleidimą, kad greičiau užmegztumėte ryšius

Netiesa, kad žmonės nori kalbėti tik apie save. Jie taip pat nori jus pažinti. Kad du žmonės susidraugautų, jie turi sužinoti vienas apie kitą.

Geriausi pokalbiai vyksta pirmyn ir atgal, todėl abi šalys gali mėgautis dalijimosi ir atradimo procesu.[]

Štai pavyzdys, kaip pokalbis gali pereiti nuo dalijimosi iki klausinėjimo:

• Jūs: Kaip čia persikraustėte?
• Jie: Iš pradžių atvykau čia studijuoti, bet vėliau man čia labai patiko.
• Jūs: Taip, man irgi patinka šis miestas. Taigi tau jis patinka labiau nei tavo senoji vieta?
• Jie: Taip. Manau, kad tai susiję su tuo, kaip arti yra gamta. Čia lengva bet kur leistis į žygį.
• Jūs: Gerai. Kur keliavote paskutinį kartą?
• Jie: Praėjusį mėnesį su keliais draugais nuvykau į Mountain Ridge.
• Jūs: Gražu! Prieš kelis mėnesius ėjau į žygį Bear Mountain. Tai tikrai padeda man atsipalaiduoti būnant lauke. Juokinga, nes kai buvau paauglė, man niekada nerūpėjo gamta, o dabar ji man tokia svarbi. Ar visada mėgo gamtą?

Dalydamiesi informacija ir klausinėdami neprivalote laikytis tobulo modelio. Siekite, kad pokalbis būtų subalansuotas. Jei pastebėjote, kad kitam asmeniui uždavėte daug klausimų, pasidalykite kuo nors apie save. Jei pastebėjote, kad daug dalijotės, pasistenkite ką nors sužinoti apie jį.

6. Nebijokite sakyti "akivaizdžių" dalykų

Paprastai geriau pasakyti ką nors paprasto, akivaizdaus ar net šiek tiek nuobodaus, nei visiškai tylėti. Jei vengsite užmegzti pokalbį, kiti žmonės gali pamanyti, kad nenorite su jais bendrauti. Stenkitės kalbėti ir prisidėti prie pokalbio, net jei nemanote, kad pasakysite ką nors svarbaus ar protingo. Tai rodo, kad esate draugiškas.

Bendravimas su visuomene kaip intravertui

Jei esate intravertas, galite vengti socialinių renginių arba išeiti iš jų, nes dėl jų jaučiatės išsekęs. Be to, galite jaustis prislėgtas judrioje ar triukšmingoje aplinkoje, dėl to galite būti sutrikęs ir įsitempęs. Laimei, būdamas intravertas galite turėti puikų socialinį gyvenimą, jei esate pasiruošęs pakoreguoti savo požiūrį ir nusiteikimą.

Štai keletas patarimų, kaip smagiai praleisti laiką ir bendrauti su kitais žmonėmis, jei esate intravertas:

1. Nustokite daryti sau spaudimą, kad būtumėte linksmi

Nuolatinės pastangos būti atviresniam ar linksmesniam išsekins jūsų energijos lygį. Nors gera būti draugiškam, užmegzti pokalbį ir rodyti susidomėjimą kitais, nesistenkite per daug stengtis ką nors prajuokinti ar padaryti įspūdį.

2. Pagerinkite savo pokalbių įgūdžius

Tobulinant pokalbių įgūdžius, pokalbiai taps lengvesni, pareikalaus mažiau energijos ir bus naudingesni, nes galėsite greičiau užmegzti ryšį su kitais žmonėmis.

Kai su kuo nors bendraujate, stenkitės būti smalsūs. Domėkitės, kas jie yra, ką galvoja ir kaip jaučiasi. Perkėlę dėmesį į kitus, mažiau jaudinsitės dėl savęs, o tai gali padėti sutaupyti šiek tiek psichinės energijos.

3. Eksperimentas su kofeinu

Pabandykite išgerti kavos per socialinius renginius. Daugeliui žmonių, bet ne visiems, tai gali padėti būti kalbesniems.[] Išbandykite ir sužinokite, ar kava padės jums jaustis energingesniems socialinėje aplinkoje.

4. Darykite pertraukas

Jei norite išmokti labiau bendrauti kaip intravertas, pravartu paisyti savo galimybių, nes priešingu atveju galite perdegti. Pavyzdžiui, jei esate vakarėlyje, nueikite į tualetą ir penkias minutes pakvėpuokite arba pabūkite vieni lauke.

5. Iššūkis sau elgtis ekstravertiškiau

Kalbant apie ekstravertiškumą ir intravertiškumą, vienas nėra geresnis už kitą. Abu asmenybės tipai turi ir trūkumų, ir privalumų. Ekstravertams gali būti naudinga užmegzti ryšį su savo introvertiškąja puse, o intravertams - išmokti būti ekstravertiškesniems.

Peržengdami įprastus elgesio modelius, galime geriau jaustis socialinėse situacijose ir gauti daugiau džiaugsmo iš gyvenimo.

Konkrečių tikslų nustatymas yra veiksmingiausias būdas tapti ekstravertiškesniems.[]

Štai keletas tikslų, kuriuos galite sau išsikelti:

• "Kiekvieną dieną ketinu pasikalbėti su vienu nepažįstamuoju."
• "Jei kas nors pradeda mane kalbinti, ketinu ne tik pasakyti "taip" arba "ne", bet ir įsitraukti į pokalbį."
• "Kiekvieną dieną šypsosiuosi ir kikensiu 5 žmonėms."
• "Šią savaitę pietausiu su nauju žmogumi."

Gyvenimo situacijos ir įvykiai, kai galbūt norėsite daugiau bendrauti.

Iki šiol daugiausia dėmesio skyrėme bendriesiems patarimams, kurie gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir padėti kurti geresnį socialinį gyvenimą. Šiame skyriuje apžvelgsime konkretesnes strategijas, kurios padės užmegzti ryšį su žmonėmis įvairiose socialinėse situacijose.

Kaip labiau bendrauti vakarėliuose

Jei nežinote, kaip elgtis vakarėlyje, gali padėti prisiminti, kad žmonės eina į vakarėlius linksmintis, o ne užmegzti draugysčių. Taigi sutelkite dėmesį į tai, kad svečiai jaustųsi gerai, o ne į gilius pokalbius. Stenkitės domėtis jų gyvenimu, sakykite jiems komplimentus, kai tai tinkama, ir, jei įmanoma, kalbėkite lengvomis, linksmomis temomis.

Tikriausiai turite kažką bendro su kitais ten esančiais žmonėmis: abu pažįstate vakarėlį rengiantį asmenį. Klausimas "Iš kur pažįstate šeimininką / šeimininkę?" gali būti natūralus būdas pradėti pokalbį.

Jūsų aplinka taip pat gali būti geras įkvėpimo šaltinis. Pavyzdžiui, toks komentaras kaip "Šis maistas nuostabus! Ar bandėte?" gali nukreipti pokalbį į virtuvę, kulinariją ir susijusias temas.

Kaip mokykloje ar koledže būti labiau socialiu žmogumi

Pradėkite nuo to, kad susirastumėte keletą studentų klubų, kurie atitinka jūsų interesus. Rasite bendraminčių, kurie tikriausiai taip pat nori susirasti draugų. Jei rasite jums patinkantį žmogų, pasiūlykite susitikti tarp klubo susitikimų. Pakvieskite jį į ką nors, ką vis tiek norite nuveikti.

Pavyzdžiui, galite sakyti: "Einu pietauti. Ar norėtumėte eiti su manimi?"

Kai kas nors jus pakviečia į pasimatymą, sutikite, nebent jums tiesiog neįmanoma nueiti. Jei turite atsisakyti kvietimo, nedelsdami pasiūlykite pakeisti laiką.

Jei pamokos vyksta internetu, draugų galite susirasti ir koledže - aktyviai dalyvaukite diskusijų lentose, forumuose ir socialinės žiniasklaidos grupėse, kurias dėstytojas yra įsteigęs savo studentams. Jei gyvenate netoliese ir tai yra saugu, pasiūlykite susitikti neprisijungus prie interneto.

Kaip po koledžo būti labiau socialiai aktyviam

Kai baigsite koledžą, staiga nebepamatysite tų pačių žmonių kiekvieną dieną. Taip pat galite atsidurti visiškai naujoje vietovėje, kurioje nieko nepažįstate. Norėdami susirasti naujų draugų po koledžo, pasistenkite įsitraukti į bendruomenės veiklą, kuri leistų reguliariai leisti laiką su tais pačiais žmonėmis.

Štai keletas būdų, kaip dažniau susitikti su žmonėmis ir bendrauti:

• Prisijungimas prie laisvalaikio sporto komandos
• Užsiregistruokite į užsiėmimus artimiausiame bendruomenės koledže
• Savanorystė
• Prisijungti prie jūsų interesus atitinkančių susitikimų ar pomėgių grupių, peržiūrint eventbrite.com arba meetup.com.

Susitaikykite su mintimi apie atmetimą. Rizikuokite: susitikę su potencialiu nauju draugu paprašykite jo telefono numerio. Pasakykite, kad jums buvo malonu su juo bendrauti ir kad norėtumėte netrukus vėl susitikti. Atminkite, kad daugelis žmonių yra jūsų padėtyje. Net jei visi kiti atrodo užsiėmę, didelė tikimybė, kad jie nori praplėsti savo bendravimo ratą.

Kaip darbe būti labiau socialiai aktyviam

Pradėkite reguliariai kalbėtis su bendradarbiais. Paklauskite, kaip jiems sekasi, ar buvo įtemptas rytas, ar turi kokių nors planų savaitgaliui. Šios temos gali atrodyti banalios, tačiau tai yra pirmas žingsnis siekiant užmegzti ryšį ir pasitikėjimą. Ilgainiui pokalbį galite perkelti į įdomesnes ir asmeniškesnes temas, pavyzdžiui, apie jų šeimyninį gyvenimą ar pomėgius.

Pasinaudokite kiekviena galimybe praktiškai bendrauti darbe. Nesislėpkite biure. Valgykite pietus poilsio kambaryje, paklauskite bendradarbio, ar jis nenorėtų išgerti kavos vidury dienos, ir priimkite kvietimus į renginius po darbo.

Stenkitės nedaryti prielaidų apie savo bendradarbius. Prieš nuspręsdami, ar jie gali tapti draugais, susipažinkite su jais. Kai kurie žmonės nusprendžia nesusidraugauti darbe, mieliau nubrėžia griežtą ribą tarp asmeninio ir profesinio gyvenimo. Nepriimkite asmeniškai, jei kas nors lieka mandagus, bet nutolęs.

Kaip bendrauti su žmonėmis su negalia

Jei socialinėse situacijose jums reikia kokių nors lengvatų, imkitės iniciatyvos ir paprašykite jų. Išmokite tvirtai reikšti savo poreikius ir būkite konkretūs.

Pavyzdžiui, jei turite klausos negalią, pasakykite žmonėms, kad jums reikia matyti jų veidus, kai jie kalba, ir kad jums lengviau sekti pokalbį, kai vienu metu kalba tik vienas asmuo. Arba, jei esate neįgaliojo vežimėlio naudotojas ir esate pakviestas į renginį, pasiteiraukite, ar vieta yra pritaikyta.

Kai kurie žmonės jums užduos klausimų apie jūsų negalią. Nuo jūsų priklauso, ar į juos atsakysite ir kiek išsamiai juos pateiksite. Kad ir ką pasirinktumėte, pravartu pasiruošti keletą atsakymų į dažniausiai užduodamus klausimus, pavyzdžiui, "Kodėl naudojatės neįgaliojo vežimėliu?" arba "Kaip tapote kurčias?".

Jei norite susidraugauti su žmonėmis, kurie supranta jūsų, kaip neįgaliojo, patirtį, ieškokite internete atitinkamų grupių ar susitikimų. Jie gali būti puikus paramos ir draugystės šaltinis.

Kaip būti labiau socialus, jei turite autizmo spektro sutrikimą (ASS)/Aspergerio sindromą

Jei sergate ASS ir (arba) Aspergerio sindromu, socialinėse situacijose galite susidurti su papildomais sunkumais. Pavyzdžiui, jums gali būti sunku suprasti subtilius ženklus, pavyzdžiui, kūno kalbą ir veido išraišką. Tačiau pasipraktikavus įmanoma susirasti draugų, jei sergate ASS ir (arba) Aspergerio sindromu, ir mėgautis geru socialiniu gyvenimu.

Pabandykite perskaityti Daniel Wendler knygą "Patobulinkite savo socialinius įgūdžius" (Improve Your Social Skills). Tai paprastas dažniausiai pasitaikančių socialinių situacijų, įskaitant pasimatymus, vadovas. Autorius serga Aspergerio liga, todėl puikiai supranta socialinius iššūkius, su kuriais susiduria autizmo spektro žmonės.

Daugelis Aspergerio sindromą turinčių žmonių turi vieną ar kelias interesų nišas. Ieškokite bendraminčių grupių svetainėje meetup.com. Jūsų apylinkėse taip pat gali būti paramos ir socialinių grupių, skirtų šio spektro žmonėms.