Miten olla sosiaalisempi (jos et ole juhlija)

Oletko kyllästynyt siihen, että tunnet olevasi sivussa, kun kaikki muut seurustelevat? Toivotko, että voisit olla helpommin uusien ihmisten seurassa ja käydä parempia keskusteluja? Tämä opas on täällä auttamassa. Olitpa sitten introvertti, kamppailet ahdistuneisuuden kanssa tai vain koet sosiaaliset tilanteet haastaviksi, löydät käytännöllisiä vinkkejä itseluottamuksen kasvattamiseen, sosiaalisten taitojesi kehittämiseen ja tekemäänmerkitykselliset yhteydet muihin.

19 vinkkiä sosiaalisempaan elämään

Jos et tällä hetkellä vietä paljon aikaa seurustelemalla tai jos tunnet itsesi sosiaalisesti hankalaksi, saatat miettiä, miten voit viihtyä paremmin muiden ihmisten seurassa. Tässä osassa opit, miten voit olla sosiaalisempi mukauttamalla ajattelutapojasi, tapaamalla uusia ihmisiä ja harjoittelemalla sosiaalisia taitojasi.

Seuraavassa on joitakin yleisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua sosiaalisemmaksi:

1. Harjoittele itsemyötätuntoa ja myönteistä itsekehua

Jos huomaat olevasi liian itsekriittinen ja tuomitsevasi itsesi, voi olla hyödyllistä muuttaa tapaa, jolla puhut itsellesi.[] Itsemyötätunnon harjoittaminen ja itsellesi puhuminen niin kuin hyvälle ystävälle puhuisit, voi parantaa itsetuntoasi ja vähentää huolta siitä, että muut arvostelevat sinua.[]

Jos sinulla on esimerkiksi taipumus ajatella asioita, kuten "Olen aina outo ja kömpelö, mikä minussa on vikana?", yritä muotoilla nämä ajatukset myötätuntoisemmiksi. Voit sanoa itsellesi: "Joskus olen kömpelö, mutta se ei haittaa. Loppujen lopuksi monet ihmiset ovat kömpelöitä ja silti hyviä ihmisiä. Muistan myös hetkiä, jolloin olen ollut hauska ja sosiaalinen." Tällainen positiivinen itsekehupuhe voiauttaa rakentamaan itseluottamusta ja tekemään sosiaalisesta kanssakäymisestä vähemmän pelottavaa.

Lisäksi itsekriittisen äänesi haastaminen ja sellaisten esimerkkien keksiminen, jotka kumoavat negatiivisen itsetuntosi, voi olla tehokas tapa rakentaa itsetuntoa. Jos sinusta esimerkiksi tuntuu, ettei kukaan halua puhua kanssasi, koska olet tylsä, mieti hetkiä, jolloin ihmiset ovat osoittaneet kiinnostusta sanomaasi kohtaan. Kun tunnistat, etteivät negatiiviset itsetuntosi aina pidä paikkaansa, voit oppia seuraavaaolla ystävällisempi itsellesi ja tuntea olosi mukavammaksi sosiaalisissa tilanteissa.

2. Käännä katseesi ulospäin

Sen sijaan, että murehdit sisäistä monologia tai ahdistavia ajatuksia, tarkkaile ihmisiä ympärilläsi. Kun keskityt muihin sen sijaan, että pysyt jumissa omassa päässäsi, saatat tuntea olosi vähemmän sosiaalisesti kiusalliseksi.

Kun tapaat jonkun, yritä saada selville jotain merkityksellistä hänestä, kuten hänen työnsä, lempiharrastuksensa tai se, onko hänellä lapsia. Älä kuitenkaan alistu kuulusteluun. Kerro parin kysymyksen jälkeen jotain itsestäsi.

Kun puhut, kiinnitä huomiota toisen henkilön sanallisiin ja ei-sanallisiin merkkeihin. Jos hän esimerkiksi naputtaa jalkaansa ja vilkaisee välillä kohti ovea, voi olla aika lopettaa keskustelu. Harjoittelemalla opit huomaamaan, haluaako joku puhua kanssasi.

3. Altista itsesi sosiaalisille tilanteille

Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, on luonnollista välttää sosiaalisia tilanteita. Tutkimusten mukaan sosiaaliselle kanssakäymiselle altistuminen on kuitenkin tehokas keino parantaa sosiaalista ahdistusta.[] Voit harjoitella tekemään asioita, joita et yleensä tee ja jotka ovat hieman pelottavia, mutta eivät pelottavia.

Tässä on muutamia esimerkkejä asioista, joita voit kokeilla, jos haluat laajentaa mukavuusaluettasi:

• Jos et yleensä välitä kassanhoitajasta, nyökkää hänelle.
• Jos yleensä nyökkäilet kassalle, hymyile hänelle.
• Jos hymyilet hänelle yleensä, kysy, miten hän voi.

Et tee mitään superpelottavaa, vaan vain jotain, joka ylittää hieman mukavuusalueesi. Tämä lähestymistapa on vähemmän kivulias kuin suurten muutosten tekeminen. Ajan myötä pienet muutokset vaikuttavat paljon.

4. Ole tietoinen hienovaraisesta välttelykäyttäytymisestäsi.

Välttämiskäyttäytyminen on asioita, joita teemme välttääkseen epämukavan olon. Jos kieltäydyt menemästä sosiaaliseen tapahtumaan, se on ilmeistä välttämiskäyttäytymistä. Jotkin välttämiskäyttäytymistyypit eivät ole yhtä ilmeisiä, mutta ne estävät sinua silti olemasta täysin tekemisissä muiden kanssa.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä hienovaraisesta välttelykäyttäytymisestä ja siitä, miten ne voidaan voittaa:

• Puhelimella leikkiminen: Sammuta se, kun saavut tapahtumaan, laita se taskuusi ja ota se esiin vasta lähtiessäsi.
• Osallistut sosiaalisiin tapahtumiin vain jonkun toisen kanssa ja annat hänen aloittaa jokaisen keskustelun: Mene vähintään 50 prosenttiin tapahtumista yksin tai vain sellaisen ystävän kanssa, joka patistaa sinua harjoittelemaan sosiaalisia taitojasi tapahtumassa.
• Asetu huoneen hiljaiseen osaan välttämään ihmisiä: Haasta itsesi puhumaan vähintään viidelle ihmiselle ennen kuin lähdet. Hienovaraiset välttelykäyttäytymiset johtuvat pelosta. Kun tunnet olosi mukavammaksi sosiaalisissa tilanteissa, käytät niitä automaattisesti harvemmin.

5. Tiedä, että kukaan ei odota sinulta suoritusta.

Jos tunnet olevasi "näyttämöllä" ja sinun on laitettava naamio päähäsi, kun olet muiden ihmisten seurassa, on luonnollista, että inhoat sosiaalisia tilaisuuksia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse pakottaa itseäsi olemaan energinen, nokkela tai hauska. Voit vain olla rento ja ystävällinen. Tee aloite, ole ystävällinen ja puhu ihmisille.

Älä yritä tehdä vaikutusta keneenkään. Vaikutuksen tekeminen muihin vie yleensä paljon energiaa ja ironista kyllä, se tekee meistä yleensä vähemmän sympaattisia. Jos et yritä tehdä vaikutusta, vaikutat vähemmän tarvitsevalta ja houkuttelevammalta.

6. Tapaa ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi

Aseta itsesi tilanteisiin, joissa voit tavata lisää samanhenkisiä ihmisiä. On helpompi aloittaa keskustelu sellaisen henkilön kanssa, joka jakaa kiinnostuksen kohteesi. Mieti, mitä haluat tehdä. Miten voisit muuttaa kiinnostuksesi sosiaaliseksi harrastukseksi?

Jos esimerkiksi pidät historiasta, onko olemassa historiallisia tapaamisia, joihin voit liittyä? Lisää inspiraatiota saat sosiaalisten harrastusten luettelosta. Uusien ihmisten tapaaminen ja seurustelu uusissa ympäristöissä on avainasemassa sosiaalisen elämän kasvattamisessa.

7. Etsi tapoja tavata samoja ihmisiä toistuvasti.

Jos haluat tutustua ihmisiin, yritä tavata heitä vähintään kerran viikossa. Näin sinulla on riittävästi aikaa luoda siteitä. Tämä tarkoittaa, että kurssit ja toistuvat tapahtumat ovat suositeltavampia kuin kertaluonteiset tapaamiset.

Näin monta tuntia sinun täytyy viettää jonkun kanssa tullaksesi ystäväksi:[]

• Satunnainen ystävä: 50 tuntia yhdessä vietettyä aikaa.
• Ystävä: 90 tuntia yhdessä vietettyä aikaa.
• Hyvä ystävä: 200 tuntia yhdessä vietettyä aikaa.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että voimme nopeuttaa tätä prosessia jakamalla tietoa itsestämme ja kyselemällä toisista. Eräässä kokeessa kaksi toisilleen täysin tuntematonta ihmistä tunsivat itsensä läheisiksi ystäviksi jo 45 minuutin kuluttua, kun he vähitellen kyselivät toisiltaan yhä henkilökohtaisempia kysymyksiä[].

Vaikka et halua olla näin intensiivinen tosielämässä, voit ottaa tavaksi kertoa hieman itsestäsi ja esittää vilpittömiä kysymyksiä. Näin saat ystäviä nopeammin.

8. Tutustu uusiin ihmisiin jo tuntemiesi ihmisten kautta

Jos haluat tutustua uusiin ihmisiin, yritä hyödyntää jo tuntemiesi ihmisten sosiaalisia verkostoja. Voit esimerkiksi kutsua ystäviäsi tuomaan ystävänsä mukaan tapahtumaan tai tapaamiseen. Voisit sanoa esimerkiksi: "Mainitsit, että ystäväsi Jamie harrastaa myös jousiammuntaa. Haluaisiko hän tulla mukaan seuraavaan tapaamiseemme? Olisi hienoa tavata hänet."

9. Tee aloite

Sosiaaliset ihmiset ovat ennakoivia. He tietävät, että ihmissuhteita on ylläpidettävä, joten he tekevät aloitteen ja ottavat yhteyttä ihmisiin, pitävät yhteyttä ja järjestävät aikaa ystäviensä kanssa hengailuun.

Tässä on muutamia tapoja, joilla voit tehdä aloitteen:

• Seuraa uusia ihmisiä nopeasti. Jos olet vaihtanut yhteystietoja jonkun kanssa, ota yhteyttä parin päivän kuluessa. Lähetä hänelle viesti, jossa viitataan yhteiseen kiinnostukseen tai kokemukseen, ja tee selväksi, että haluaisit tavata uudelleen. Voit esimerkiksi sanoa: "Hei, oli hienoa tavata joku toinenkin, joka rakastaa kuvanveistoa! Olisitko kiinnostunut katsomaan sitä uutta galleriaa kaupungissa joskus?".
• Ehdota henkilökohtaisia tapaamisia. Sosiaalinen media ja puhelinsoitot ovat loistavia keinoja yhteydenpitoon, mutta ihmisten kanssa kasvokkain vietetty aika rakentaa merkityksellisiä suhteita. Älä odota, että toiset ihmiset kutsuvat sinut paikkoihin, vaan ota riski ja pyydä heitä hengailemaan.
• Jos siitä on aikaa, kun olet viimeksi kuullut jostakusta, lähetä hänelle viesti. Uskalla lähettää tekstiviesti jollekin, jonka kanssa et ole puhunut pitkään aikaan. Hän saattaa tuntea itsensä liian epävarmaksi ottaakseen yhteyttä ja odottaa, että hän kuulee sinusta.

10. Visualisoi itsesi sosiaalisena henkilönä

Visualisointi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän sosiaalisesti ahdistuneeksi ja tehdä sinusta paremman seurustelukyvyn.[][][][] Voit kokeilla, miten voit silloin tällöin asettua "sosiaalisen minäsi" rooliin. Vaikka tämä saattaa aluksi olla vain hahmo, voit kasvaa tähän rooliin ajan mittaan niin, että siitä tulee luonnollinen osa sinua.

Tiedät jo, miten sosiaalisesti taitava ihminen käyttäytyy. Useimmat meistä ovat jo muodostaneet siitä kuvan elokuvista ja tarkkailemalla muita. Tiedät luultavasti esimerkiksi, että sosiaalisesti taitavien ihmisten käyttäytyminen on rentoa ja myönteistä. He pitävät luottavaista katsekontaktia, hymyilevät, noudattavat sosiaalisia normeja ja rakentavat yhteisymmärrystä.

11. Ole ystävällinen ja rento

Jos pystyt yhdistämään ystävällisyyden ja itsevarmuuden, sinun on luultavasti helpompi saada ystäviä. Lapsilla tehdyissä tutkimuksissa on havaittu positiivinen korrelaatio ystävällisyyden ja sosiaalisen aseman välillä,[] ja eläintutkimukset ovat osoittaneet, että eläinten ahdistunut käyttäytyminen liittyy matalaan sosiaaliseen asemaan.[]

Tässä yhteydessä "rento" tarkoittaa, että puhut rauhallisesti, tasaisella äänellä ja käytät luonnollista kehonkieltä, ja "ystävällinen" tarkoittaa "vilpitöntä". Yritä kysyä aitoja kysymyksiä, osoita arvostusta, rento ja ystävällinen ilme ja anna aitoja kohteliaisuuksia. Nämä tervetulleeksi toivottavat, korkeatasoiset käytöstavat saavat ihmiset tuntemaan, että pidät heistä.

12. Vastaa kutsuihin niin usein kuin voit.

Jos joku kutsuu sinut johonkin tapahtumaan, mutta kieltäydyt, kyseinen henkilö ei ole yhtä motivoitunut kutsumaan sinua uudelleen tulevaisuudessa. Sano kyllä vähintään kahteen kolmasosaan tapahtumista, joihin sinut kutsutaan. Vaikka tapahtumat eivät olisikaan erityisen jännittäviä tai kiinnostavia, useampi kyllä auttaa sinua sosiaalisemmaksi ihmiseksi.

Joskus huono itsetunto voi saada meidät tuntemaan, ettemme ole sen arvoisia, että menemme johonkin tapahtumaan. Saatamme ajatella: "He kutsuivat minut varmaan säälistä tai kohteliaisuudesta." Näin voi olla tai olla olematta. Joka tapauksessa sinun pitäisi käyttää kaikki tilaisuudet hyväkseen parantaaksesi sosiaalisia taitojasi.

Entä jos sinua ei kutsuta mihinkään?

Seuraavassa on muutamia yleisiä syitä, miksi ihmiset eivät ehkä pyydä sinua tapaamaan, ja mitä tehdä, jos sinua ei koskaan kutsuta:

• Olet aiemmin kieltäytynyt liian monista kutsuista: Kerro ystävillesi, että olet päättänyt seurustella enemmän, ja vaikka olet aiemmin kieltäytynyt kutsuista, pyydä heitä ilmoittamaan, kun uusia tapahtumia on tulossa.
• Et ole tarpeeksi lähellä ihmisiä, jotta he kokisivat kutsumisen luonnolliseksi: Ehkä et pidä small talkista tai siitä, että kerrot mitään itsestäsi, ja muodostat vain pinnallisia suhteita ihmisten kanssa. Tämän oppaan neuvot auttavat sinua seurustelemaan enemmän ja muodostamaan läheisempiä suhteita.
• Jostain syystä ihmiset epäröivät kutsua sinua: Jos sinua ei koskaan kutsuta sosiaalisiin tapahtumiin, ehkä joistakin tuntuu, ettet sovi joukkoon. Ehkä vietät liikaa aikaa puhelimellasi, ehkä puhut liikaa itsestäsi tai ehkä teet jonkin muunlaisen sosiaalisen virheen. Myös tässä oppaassa olevien neuvojen pitäisi auttaa sinua.
• Sinulla ei ole paljon yhteistä ystäväsi kanssa - : Saatat hyötyä siitä, että etsit lisää samanhenkisiä ihmisiä. Jos esimerkiksi tunnet olosi erittäin epämukavaksi juhlissa mutta kotoisaksi shakkikerhon turnauksessa, etsi shakkiaiheisia tapahtumia ja shakkikerhoja ja tapaa siellä ihmisiä.
• Nykyisen tilanteesi tai elämäntyylisi vuoksi et pääse tapaamaan ihmisiä, joten kukaan ei kutsu sinua: Jos ympärilläsi ei ole ihmisiä, sinun pitäisi keskittyä ensisijaisesti ystävien hankkimiseen.

13. Pakota itsesi menemään sosiaalisiin tapahtumiin (joskus)

Onko hyvä idea pakottaa itsensä seurustelemaan, vaikka ei huvittaisi? Kyllä - ainakin joskus.

Jos haluat tulla sosiaalisemmaksi ihmiseksi tai rakentaa laajemman sosiaalisen piirin, voit hyötyä tapahtumaan menemisestä, vaikkei sinusta tuntuisikaan siltä.

Kysy itseltäsi seuraava kysymys: "Auttaisiko mukaan lähteminen minua rakentamaan sosiaalista piiriä ja harjoittelemaan sosiaalisia taitojani?".

Jos kyllä, on hyvä idea mennä. On myös muita tilanteita, jolloin sinun ei pitäisi mennä. Ehkä siellä on esimerkiksi ihmisiä, joiden tiedät olevan huono vaikutus sinuun, tai ehkä tiedät, että vertaispaine voi saada sinut tekemään asioita, jotka ovat vastoin parempaa harkintakykyäsi.

14. Tiedä, että sinun ei tarvitse jäädä loppuun asti.

Vaikka on hyvä hyväksyä kutsut niin usein kuin mahdollista, sinun ei tarvitse jäädä tilaisuuden loppuun asti. Tärkeintä on harjoitella kutsujen vastaanottamista ja paikalle tulemista. Voit halutessasi lähteä hetken kuluttua.

Ihannetapauksessa odota, kunnes alun perin tuntemasi ahdistus on alkanut laantua. Tutkimukset osoittavat, että toistuva altistaminen epämiellyttävälle asialle, kunnes ahdistus on hieman laantunut, on erittäin tehokas keino sosiaalisen ahdistuksen voittamiseksi.[]

Tässä on esimerkki: Jos menet juhliin ja tunnet olosi todella ahdistuneeksi, ahdistus saattaa laantua puolen tunnin kuluttua (tämä tosin vaihtelee henkilöittäin). Jos lähdet pois, kun ahdistuksesi on alkanut laantua, olet antanut itsellesi arvokkaan oppitunnin: olet oppinut, että voit selviytyä sosiaalisissa tilanteissa ja että ahdistuksesi saattaa olla epämiellyttävää, mutta se on siedettävää.

Kun tiedät, että voit mennä juhliin 30 minuutiksi ilman, että sinun tarvitsee tehdä vaikutusta ihmisiin, kutsuihin suostuminen voi tuntua paljon helpommalta, ja saat enemmän sosiaalista liikuntaa.

15. Katsokaa ihmisiä, jotka ovat sosiaalisesti taitavia.

Kiinnitä huomiota ihmisiin, jotka vaikuttavat sympaattisilta ja jotka ovat hyviä ystävystymään ja seurustelemaan. Kiinnitä huomiota siihen, mitä he tekevät - ja mitä he eivät tee. Tämä on tehokas tapa oppia parhaimmilta ilmaiseksi.

Voit valita jonkun tutun henkilön "sosiaalisten taitojen mentoriksesi" ilman, että hän edes tietää siitä. Jos ystävystyt esikuvasi kanssa, voit kysyä häneltä vinkkejä. Jos hän esimerkiksi näyttää aina osaavan pitää keskustelun yllä, kysy häneltä, miten hän keksii puheenaiheita.

16. Lisää empatiaa

Empatia on kyky ymmärtää, miten muut ajattelevat ja tuntevat. Jos lisäät empatiakykyäsi, saatat nauttia seurustelusta enemmän, koska ymmärrät paremmin, miksi ihmiset toimivat niin kuin toimivat.

17. Keinojen löytäminen ujouden tai sosiaalisen ahdistuksen käsittelemiseksi

On normaalia inhota tai vältellä ihmisiä ja sosiaalisia tilanteita, jos olet ujo tai kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta. Siksi näiden tunteiden käsittelemisen opetteleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi sosiaalisissa tilanteissa.

Jos sinulla on sosiaalista ahdistuneisuutta, mindfulness voi auttaa. Tutkimukset osoittavat, että mindfulness-harjoituksia tekevät ihmiset kärsivät harvemmin sosiaalisesta ahdistuneisuudesta[] ja että mindfulness-harjoituksia sisältävät terapiat voivat vähentää sosiaalisen ahdistuneisuuden oireita.[]

Mindfulness-ihmiset ovat hyviä pysymään läsnä ja havainnoimaan, mitä heidän ympärillään tapahtuu. Tämän seurauksena he ovat vähemmän todennäköisesti huolissaan siitä, että muut tuomitsevat heidät. Jos haluat aloittaa mindfulnessin, kokeile ohjattua meditaatiota tai mindfulness-sovellusta, kuten Smiling Mindia.

18. Lue kirjoja siitä, miten olla sosiaalisempi.

Sosiaalisia taitoja käsittelevät kirjat voivat olla hyvä apu, jos haluat oppia tuntemaan olosi mukavammaksi ja itsevarmemmaksi muiden ihmisten seurassa. Tässä on pari kokeilemisen arvoista kirjaa:

1. The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Giving Up Who You Are by Chris MacLeod.

Jos olet hermostunut uusien ihmisten seurassa ja et keksi mitään sanottavaa, tämä kirja parantaa itseluottamustasi ja opettaa sinulle keskustelun käymisen taidon. Se sisältää myös käytännönläheisiä ja kattavia neuvoja, jotka näyttävät, miten voit rakentaa sosiaalista elämää.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence by Melvin S. Silberman.

Sosiaalisesti menestyvät ihmiset ovat empaattisia. Sen vuoksi he osaavat vaikuttaa muihin ja puolustaa tarpeitaan ilman manipulointia. Tämä kirja auttaa sinua kehittämään näitä taitoja.

19. Tunnista, että muut todennäköisesti kiinnittävät vähän huomiota siihen, mitä teet

Itsetunnon tunne muiden seurassa voi vaikeuttaa sosiaalista kanssakäymistä. Totuus on kuitenkin se, että aivan kuten sinä et todennäköisesti vietä paljon aikaa miettimällä, mitä satunnainen ihminen tekee, muutkaan eivät todennäköisesti kiinnitä sinuun paljon huomiota. Tämä oivallus voi auttaa lievittämään sosiaalista ahdistusta ja helpottaa sosiaalisempaa kanssakäymistä.

Jos esimerkiksi olet juhlissa ja tunnet olosi kiusalliseksi liittyessäsi ryhmäkeskusteluun, muista, että muut eivät todennäköisesti ajattele sinua niin paljon kuin luulet heidän ajattelevan. He eivät ehkä edes huomaa sinua seisomassa siinä aluksi. Ja vaikka he huomaisivatkin, he ovat luultavasti keskittyneet enemmän keskusteluun kuin sinuun. Muistuttamalla itsellesi tästä voit tuntea itsesi vähemmän itsetietoiseksi ja luottaa enemmänsosiaaliset tilanteet.

Keskustelun käyminen ja sen tietäminen, mitä sanoa

On normaalia tuntea, ettei sinulla ole mitään sanottavaa, mutta pienellä harjoittelulla voit oppia käymään parempia ja kiinnostavampia keskusteluja. Tässä osassa opit, miten aloitat hyvän keskustelun ja pidät sen käynnissä.

1. Opettele ulkoa joitakin yleispäteviä kysymyksiä.

Voi auttaa, jos opettelet ulkoa joukon kysymyksiä, joita voit esittää aina, kun olet juhlissa, illallisella tai vietät aikaa lähes missä tahansa muussa sosiaalisessa ympäristössä.

Opettele nämä 4 kysymystä ulkoa:

1. Hei, mitä kuuluu?
2. Mistä tunnet ihmiset täällä?
3. Mistä olet kotoisin?
4. Mitä sinä teet?

Voit käyttää näitä kysymyksiä keskustelun aloittamiseen tai saada keskustelun takaisin raiteilleen, jos se alkaa tyrehtyä. Kun sinulla on joukko kysymyksiä, joihin voit turvautua, on helpompi aloittaa small talk, ja ihmiset pitävät sinua sosiaalisempana. Älä laukaise kaikkia neljää kysymystä kerralla; et halua saada toista henkilöä tuntemaan, että haastattelet häntä.

2. Etsi yhteisiä etuja tai yhteisiä näkemyksiä

Kun juttelet jonkun kanssa, voit yleensä saada käsityksen siitä, minkä tyyppinen henkilö hän on. Onko hän esimerkiksi nörtti, taiteilija, älykäs vai innokas urheilufani? Seuraava askel on selvittää, mitä yhteistä teillä voisi olla, ja ohjata keskustelua siihen suuntaan.

Oletetaan esimerkiksi, että rakastat historiaa. Joskus saatat törmätä ihmisiin, jotka saattavat myös olla kiinnostuneita historiasta. Ehkä joku saattaa viitata johonkin historialliseen tapahtumaan, kun juttelette. Tai sinulla voi olla vain sellainen tunne, että he ovat kiinnostuneita sinusta.

Muutaman minuutin kuluttua voit yleensä alkaa tehdä valistuneita arvauksia siitä, mistä asioista henkilö haluaisi puhua. Voit mainita ohimennen jotain historiaan liittyvää ja katsoa, miten hän reagoi. Jos hän kysyy, miten viikonloppusi sujui, voit sanoa: "Se oli hyvä. Katsoin loppuun tämän Vietnamin sodasta kertovan dokumenttisarjan." "Se oli hyvä." Jos he reagoivat myönteisesti, voitte alkaa puhua historiasta.

Ota tavaksi mainita asioista, joista olet kiinnostunut, ja katso, mikä jää mieleen. Etsi aina yhteisiä kiinnostuksen kohteita tai yhteisiä näkemyksiä. Kun löydät tällaisen yhteisen kiinnostuksen kohteen, on helpompaa käydä mielenkiintoista keskustelua ja luoda aktiivinen suhde toiseen.

3. Puhu asioista ympärilläsi

Harva asia on niin pelottava kuin keskustelun aloittaminen tuntemattoman kanssa, varsinkin jos olet ujo tai kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta. Auttaa, jos keskityt ympärilläsi oleviin asioihin tai yhteiseen tilanteeseen ja käytät niitä keskustelun lähtökohtana.

Seuraavassa on joitakin esimerkkejä ympäristöönne liittyvistä kysymyksistä:

• Tiedätkö, miten tämä kahvinkeitin toimii?
• Mikä oli tämän hankkeen määräaika?
• Pidän tästä sohvasta todella paljon, se on niin mukava!

Keskittyminen ympäristöön voi vähentää itsetietoisuutta ja siten myös hermostuneisuutta.[] Se helpottaa myös sanottavien asioiden keksimistä.

4. Keskity muihin, jotta keskustelu jatkuu

Kun olemme itsetietoisia, alamme miettiä, mitä meidän pitäisi sanoa ja mitä toinen meistä ajattelee. Adrenaliinimme alkaa nousta, ja meidän on vaikea ajatella.

Käännä se toisinpäin. Ala ajatella toista ihmistä. Kuka hän on? Mitä hän tuntee? Mistä hän on innostunut? Kun olet utelias, keksit luonnollisesti hyviä kysymyksiä, joilla saat keskustelun jatkumaan.

Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi:

• "Minkähänlaista työtä hän tekee?"
• "Mistäköhän hän on kotoisin?"
• "Onpa siisti paita. Mistäköhän hän on saanut sen?"

Aina kun huomaat, että olet taas juuttunut päähäsi, keskity henkilöön, jonka kanssa puhut. Jos et puhu kenenkään kanssa, keskity ympäristöösi. Sinulla on lupa tuntea huolta ja ahdistusta. Muistuta vain itsellesi, että hermostuneisuus on ihan ok, ja keskity taas ulospäin.

Uteliaisuuden ja kiinnostuksen vaalimisella muita kohtaan on lisäksi myönteinen sivuvaikutus: se tekee sinusta paremman kuuntelijan. Uteliaisuus on taito, jota sinun on harjoiteltava ja vaalittava siinä missä muitakin taitoja.

5. Hyödynnä keskinäistä tiedonantoa nopeuttaaksesi sitoutumista

Ei ole totta, että ihmiset haluavat puhua vain itsestään, vaan he haluavat myös tutustua sinuun. Jotta kaksi ihmistä voisi ystävystyä, heidän on opittava toisistaan asioita.

Parhaat keskustelut kulkevat edestakaisin, jolloin molemmat osapuolet voivat nauttia jakamisen ja löytämisen prosessista.[]

Tässä on esimerkki siitä, miten keskustelu voi siirtyä jakamisen ja kyselyn välillä:

• Sinä: Miksi muutit tänne?
• Ne: Alun perin tulin tänne opiskelemaan, mutta sitten aloin todella pitää tästä paikasta.
• Sinä: Niin, minäkin pidän tästä kaupungista. Pidätkö siitä enemmän kuin vanhasta paikastasi?
• Ne: Joo. Luulen, että se johtuu siitä, miten lähellä luontoa täällä ollaan. On helppo lähteä vaeltamaan minne tahansa.
• Sinä: Aivan. Missä vaelsit viimeksi?
• Ne: Kävin Mountain Ridgessä viime kuussa parin ystäväni kanssa.
• Sinä: Kiva! Kävin patikoimassa Karhuvuorella muutama kuukausi sitten. Se todella auttaa minua rentoutumaan, kun olen ulkona. On hassua, koska kun olin teini-ikäinen, en koskaan välittänyt luonnosta, mutta nyt se on minulle niin tärkeää. Oletko aina pitänyt luonnosta?

Sinun ei tarvitse noudattaa täydellistä kaavaa jakaessasi ja kysellessäsi. Pyri pitämään keskustelu tasapainossa. Jos huomaat, että olet kysellyt toiselta paljon, kerro jotain itsestäsi. Jos huomaat, että olet kertonut paljon, yritä oppia jotain hänestä.

6. Älä pelkää sanoa "itsestäänselvyyksiä".

On yleensä parempi sanoa jotain yksinkertaista, itsestään selvää tai jopa hieman tylsää kuin pysyä täysin hiljaa. Jos vältät keskustelua kokonaan, muut ihmiset saattavat luulla, ettet halua keskustella heidän kanssaan. Yritä puhua ja osallistua keskusteluun, vaikka et luulisi sanovasi mitään tärkeää tai fiksua. Se viestii, että olet ystävällinen.

Sosiaalinen kanssakäyminen introverttina

Jos olet introvertti, saatat välttää sosiaalisia tapahtumia tai lähteä pois, koska ne saavat sinut tuntemaan olosi uupuneeksi. Saatat myös tuntea olosi ylivoimaiseksi kiireisessä tai meluisassa ympäristössä, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi ja stressaantuneeksi. Onneksi introverttina voit elää hienoa sosiaalista elämää, jos olet halukas mukauttamaan lähestymistapojasi ja asennettasi.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pitää hauskaa ja seurustella muiden ihmisten kanssa, jos olet introvertti:

1. Lakkaa asettamasta itsellesi paineita olla hauska.

Vaikka on hyvä olla ystävällinen, keskustella ja osoittaa kiinnostusta muita kohtaan, älä yritä liikaa naurattaa tai tehdä vaikutusta muihin.

2. Paranna keskustelutaitojasi

Kun parannat keskustelutaitojasi, keskusteluista tulee vaivattomampia, ne vievät vähemmän energiaa ja ovat palkitsevampia, koska saat nopeammin yhteyden muihin ihmisiin.

Kun keskustelet jonkun kanssa, yritä olla utelias. Ole kiinnostunut siitä, kuka hän on, mitä hän ajattelee ja miltä hänestä tuntuu. Kun keskität huomiosi muihin, huolehdit vähemmän itsestäsi, mikä voi säästää henkistä energiaa.

3. Koe kofeiinia

Kokeile kahvin juomista sosiaalisissa tilaisuuksissa. Se voi auttaa monia, mutta ei kaikkia, ihmisiä olemaan puheliaampia.[] Kokeile ja katso, voiko kahvi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi sosiaalisissa tilaisuuksissa.

4. Pidä taukoja

On ihan okei pitää taukoa, kun tunnet itsesi ylikuormitetuksi. Jos haluat oppia olemaan sosiaalisempi introverttina, on hyvä idea kunnioittaa rajojaan, sillä muuten saatat palaa loppuun. Jos olet esimerkiksi juhlissa, mene vessaan hengittämään viideksi minuutiksi tai mene hetkeksi yksin ulos.

5. Haasta itsesi toimimaan ekstrovertimmin

Ekstroverttius ja introverttius eivät ole toisiaan parempia, vaan molemmilla persoonallisuustyypeillä on sekä haittoja että hyötyjä. Ekstrovertit voivat hyötyä siitä, että he saavat kontaktin introverttiin puoleensa, ja introvertit voivat hyötyä siitä, että he oppivat olemaan ekstrovertimpia.

Se, että ponnistelemme tavanomaisia käyttäytymismalleja pidemmälle, auttaa meitä kukoistamaan useammissa sosiaalisissa tilanteissa ja nauttimaan elämästä enemmän.

Konkreettisten tavoitteiden asettaminen on tehokkain tapa olla ekstrovertti.[]

Tässä on joitakin tavoitteita, joita voit asettaa itsellesi:

• "Aion puhua yhdelle tuntemattomalle joka päivä."
• "Jos joku alkaa puhua minulle, en aio vain sanoa kyllä tai ei vaan osallistua keskusteluun." "Jos joku alkaa puhua minulle, en aio vain sanoa kyllä tai ei vaan osallistua keskusteluun."
• "Aion hymyillä ja nyökätä viidelle ihmiselle joka päivä."
• "Aion syödä lounasta jonkun uuden ihmisen kanssa tällä viikolla."

Elämäntilanteet ja tapahtumat, joissa saatat haluta olla sosiaalisempi.

Tähän mennessä olemme keskittyneet yleisiin vinkkeihin, jotka voivat parantaa itseluottamustasi ja auttaa sinua rakentamaan parempaa sosiaalista elämää. Tässä jaksossa tarkastelemme tarkempia strategioita, jotka auttavat sinua saamaan yhteyden ihmisiin erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa.

Miten olla sosiaalisempi juhlissa

Jos et ole varma, miten käyttäydyt juhlissa, voi auttaa sen muistaminen, että ihmiset menevät juhliin pitämään hauskaa eivätkä ystävystymään. Keskity siis syvällisten keskustelujen aloittamisen sijaan siihen, että saat vierustoverisi tuntemaan olonsa hyväksi. Yritä olla kiinnostunut heidän elämästään, tee kohteliaisuuksia, kun se on sopivaa, ja pysyttele kevyissä, hauskoissa aiheissa, jos mahdollista.

Sinulla on luultavasti jotain yhteistä muiden paikalla olevien ihmisten kanssa: tunnette molemmat juhlien järjestäjän. Kysymys "Mistä tunnet isännän/emännän?" voi olla luonteva tapa aloittaa keskustelu.

Myös ympäristösi voi olla hyvä inspiraation lähde. Esimerkiksi kommentti kuten "Tämä ruoka on uskomatonta! Oletko kokeillut sitä?" voi kääntää keskustelun keittiöön, ruoanlaittoon ja niihin liittyviin aiheisiin.

Miten olla sosiaalisempi koulussa tai korkeakoulussa

Aloita etsimällä opiskelijakerhoja, jotka vastaavat kiinnostuksen kohteitasi. Löydät samanhenkisiä opiskelijoita, jotka todennäköisesti haluavat myös saada ystäviä. Jos löydät jonkun, josta pidät, ehdota, että tapaat hänet kerhojen kokousten välillä. Kutsu hänet mukaan johonkin, mitä haluaisit tehdä joka tapauksessa.

Voisit esimerkiksi sanoa: "Menen nyt syömään lounasta. Haluaisitko tulla mukaani?".

Kun joku kutsuu sinut ulos, sano kyllä, paitsi jos on kirjaimellisesti mahdotonta lähteä. Jos joudut kieltäytymään kutsusta, tarjoa heti uutta ajankohtaa.

Jos kurssisi järjestetään verkossa, voit silti hankkia ystäviä yliopistossa osallistumalla aktiivisesti kaikkiin keskustelupalstoihin, foorumeihin ja sosiaalisen median ryhmiin, joita professorisi on perustanut opiskelijoilleen. Jos asut lähellä ja se on turvallista, ehdota tapaamista offline-tilassa.

Miten olla sosiaalisempi korkeakoulun jälkeen

Kun lähdet yliopistosta, et yhtäkkiä enää näe samoja ihmisiä joka päivä. Saatat myös löytää itsesi aivan uudelta alueelta, jossa et tunne ketään. Jotta saisit uusia ystäviä yliopiston jälkeen, yritä osallistua yhteisölliseen toimintaan, jossa voit viettää aikaa samojen ihmisten kanssa säännöllisesti.

Tässä on muutamia tapoja tavata ihmisiä ja seurustella useammin:

• Vapaa-ajan urheilujoukkueeseen liittyminen
• Ilmoittautuminen lähimmän kansalaisopiston kurssille.
• Vapaaehtoistyö
• Liity tapaamisiin tai harrastusryhmiin, jotka sopivat kiinnostuksen kohteisiisi, katsomalla eventbrite.com tai meetup.com.

Totuttele ajatukseen hylkäämisestä. Ota riski: kun tapaat mahdollisen uuden ystävän, pyydä hänen numeronsa. Kerro, että olet nauttinut keskustelusta ja haluaisit tavata hänet pian uudelleen. Muista, että monet ihmiset ovat samassa tilanteessa kuin sinä. Vaikka kaikki muut näyttävät kiireisiltä, on hyvin mahdollista, että he haluavat laajentaa sosiaalisia piirejään.

Miten olla sosiaalisempi työssä

Aloita juttelemalla säännöllisesti työkavereidesi kanssa. Kysy heiltä, miten heillä menee, onko heillä ollut kiireinen aamu tai onko heillä suunnitelmia viikonlopuksi. Nämä aiheet saattavat tuntua banaaleilta, mutta ne ovat ensimmäinen askel kohti luottamuksen rakentamista. Ajan myötä voit siirtää keskustelun mielenkiintoisempiin ja henkilökohtaisempiin aiheisiin, kuten heidän perhe-elämäänsä tai harrastuksiinsa.

Hyödynnä jokainen tilaisuus harjoitella sosiaalisempaa käyttäytymistä töissä. Älä piileskele toimistossasi. Syö lounaasi taukohuoneessa, kysy työkaveriltasi, haluaisiko hän lähteä kahville kesken iltapäivän, ja hyväksy kutsut töiden jälkeisiin tapahtumiin.

Yritä olla tekemättä oletuksia työtovereistasi. Tutustu heihin ennen kuin päätät, voisiko heistä tulla ystäviä. Jotkut ihmiset eivät halua ystävystyä töissä, vaan vetävät mieluummin tiukan rajan yksityis- ja työelämänsä välille. Älä ota henkilökohtaisesti sitä, jos joku on kohtelias mutta etäinen.

Miten olla sosiaalisempi, jos sinulla on vamma?

Jos tarvitset sosiaalisissa tilanteissa mukautuksia, tee aloite ja pyydä niitä. Harjoittele kertomaan tarpeitasi itsevarmasti ja ole täsmällinen.

Jos sinulla on esimerkiksi kuulovamma, kerro ihmisille, että haluat nähdä heidän kasvonsa, kun he puhuvat, ja että sinun on helpompi seurata keskustelua, kun vain yksi henkilö puhuu kerrallaan. Jos olet pyörätuolin käyttäjä ja sinut on kutsuttu johonkin tapahtumaan, kysy, onko paikka esteetön.

Jotkut ihmiset kysyvät sinulta kysymyksiä vammaisuudestasi. On sinusta kiinni, vastaatko niihin ja kuinka yksityiskohtaisesti. Olipa mieltymyksesi mikä tahansa, on hyvä ajatus valmistella muutama vastaus yleisimpiin kysymyksiin, kuten "Miksi käytät pyörätuolia?" tai "Miten sinusta tuli kuuro?".

Jos haluat ystävystyä sellaisten ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät kokemuksesi vammaisena henkilönä, etsi netistä asiaankuuluvia ryhmiä tai tapaamisia. Ne voivat olla suuri tuen ja ystävyyden lähde.

Miten olla sosiaalisempi, jos sinulla on autismin kirjo (ASD)/Aspergerin oireyhtymä?

Jos sinulla on ASD/Asperger-oireyhtymä, saatat kohdata lisähaasteita sosiaalisissa tilanteissa. Sinun voi olla esimerkiksi vaikea havaita hienovaraisia vihjeitä, kuten kehonkieltä ja ilmeitä. Harjoittelemalla on kuitenkin mahdollista saada ystäviä, jos sinulla on ASD/Asperger-oireyhtymä, ja nauttia hyvästä sosiaalisesta elämästä.

Kokeile lukea Daniel Wendlerin kirjaa Improve Your Social Skills. Se on suoraviivainen opas yleisimpiin sosiaalisiin tilanteisiin, myös seurusteluun. Kirjoittajalla on Aspergerin oireyhtymä, joten hänellä on hyvä käsitys autismin kirjoon kuuluvien ihmisten kohtaamista sosiaalisista haasteista.

Monilla Aspergerin oireyhtymää sairastavilla ihmisillä on yksi tai useampi erityinen kiinnostuksen kohde. Etsi meetup.com-sivustolta samanhenkisiä ryhmiä. Alueellasi saattaa myös olla tuki- ja sosiaalisia ryhmiä oireyhtymää sairastaville.